Как похудеть в: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть, не меняя жизни: 62 способа

Даже самые незначительные на первый взгляд изменения в образе жизни могут привести к впечатляющим результатам. Пьете две бутылки газировки в день? Замените их на воду и сократите потребление калорий на 3360 в неделю. У нас есть еще 61 такой же полезный совет: выполняйте хотя бы половину — и добьетесь эффекта!

Теги:

Как похудеть

Лишний вес

Вредные привычки

Getty Images

Придумайте себе четкую цель. Она должна быть простой и понятной. Не абстрактное «я хочу стать сильнее и здоровее», а «буду подтягиваться тридцать раз и похудею на десять килограммов». Запишите цель и всегда держите бумажку на виду — на тот случай, если почувствуете, что сдаетесь.
Пейте чай. Исследования говорят, что те люди, которые регулярно пьют черный или зеленый чай, имеют более низкий индекс массы тела, у них меньше жировых отложений, чем у тех, кто не употребляет этот напиток.
Ешьте картофель. Исследования показывают, что отварной картофель один из самых сытных продуктов. При этом он обладает низкой калорийностью (всего 77 калорий на 100 гр сырого продукта). Гарнир из отварного картофеля обеспечит вас полезными микронутриентами и чувством сытости, без ущерба диете.
Уменьшите потребление обработанных углеводов (они содержатся, например, в белом хлебе, сухих завтраках, макаронных изделиях). Такие продукты достаточно калорийны, если они составляют значительную часть вашего рациона, то похудеть будет сложнее.
Ешьте больше овощей. Они сытные, в них много клетчатки и мало калорий. Если приготовили салат, не заправляйте его калорийным соусом.
И больше фруктов. Даже от фруктов с высоким содержанием сахара вроде бананов или дыни вы не будете поправляться так же, как от продуктов с добавленным сахаром. Когда тянет на сладкое, не отказывайте себе во фруктах.

Поднимайте тяжести. Разработайте план упражнений с тяжелыми весами — нарастите мышцы и сожжете калории.
Сократите время отдыха между подходами. Пульс будет повышен, а калорий сгорит больше.
Делайте интервалы. Исследования показывают, что интервальные тренировки крайне эффективны для сброса веса.
Не забывайте про белок. Он увеличит метаболизм, даст эффект так называемого термического эффекта пищи (калории потратятся на переваривание пищи).
Ешьте его всегда. Каждый прием пищи должен включать в себя некоторое количество белка.
Включите в рацион рыбий жир. Исследователи выяснили, что мыши, которым давали пищу с повышенным содержанием омега-3, меньше накапливали жир.
Делайте упражнения для мышц всего тела. Приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания… Такая тренировка будет эффективнее.
Контролируйте потребление углеводов. Углеводы в вашем рационе должны присутствовать в умеренном количестве. Отдавайте предпочтение таким источникам сложных углеводов как: цельнозерновые продукты, бобовые, картофель, злаки.
Начинайте трапезу с овощного салата. Салат даст ощущение сытости, так что вы съедите меньше калорий в целом.
Не забывайте про клетчатку: она поглощает воду и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Пейте воду! Ученые из Университета Вирджинии обнаружили, что, если давать людям два стакана воды перед каждым приемом пищи в течение трех месяцев, они существенно теряют в весе.

Добавляйте фасоль в салаты: там клетчатка, белок и полезные углеводы.
Замените один прием пищи в день большим салатом с постным белком. Это простой способ мгновенно улучшить свой рацион.
Ведите дневник питания. Нет лучшего способа отследить, что именно вы кладете в рот!
Никогда не заказывайте самые большие порции в ресторане!
Пейте напитки, которые не содержат калорий. Выбирайте чай или воду.
Взвешивайтесь. Исследования показывают, что ежедневные взвешивания помогают эффективнее похудеть.
Ешьте яйца каждый день. Исследование, опубликованное пару лет назад, показало, что те, кто ел яйца (целиком — и белок, и желток) вместо бутерброда на завтрак, съедали меньше в следующий прием пищи. Ну и еще один плюс — употребление в пищу яиц увеличивает уровень хорошего холестерина.

Успевайте завтракать! Обзор, который опубликовал «Американский журнал клинического питания», показал, что те, кто успевает утром есть свой завтрак, успешнее контролируют свой вес.
Съедайте большее количество калорий до полудня. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на снижение веса.
Не зависайте с гаджетами. Не проводите много времени за компьютером, перед телевизором. Лучше двигайтесь!
Ходите по лестнице. Удалите из жизни эскалатор и лифт. Это не даст вам мгновенный и впечатляющий эффект, но тоже немного поможет.

Ешьте низкоэнергетическую пищу. Это продукты с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий (несладкие фрукты, овощи, супы и салаты). Исследования Университета штата Пенсильвания показали, что включение этих продуктов в рацион помогает людям употреблять меньше калорий в течение дня.
Не приходите в магазин голодным. Иначе купите много лишнего (а потом, возможно, и съедите). Сытым легче придерживаться своего списка продуктов.
Замените гарниры тушеными овощами. Пришли в ресторан? Возьмите вместо картофеля фри или чипсов тушеные овощи.
Запекайте, а не жарьте. Так вы снизите калорийность еды, а заодно и риск сердечных заболеваний.
Используйте гриль. Готовка на гриле — способ избежать вредной жарки.
Правильно обращайтесь с соусом:

сначала окуните в него вилку, а потом накалывайте на нее салат или что-то еще. Не нужно сразу заливать соусом всю тарелку с едой. А лучше всего приучите себя к легким заправкам вроде оливкового масла с лимонным соком.
Не катите чемодан по аэропорту, а несите его. Так вы израсходуете еще больше энергии.
Не пейте кофе с добавками — в них много калорий. Кофе заказывайте самый простой.
Не забывайте про овес! Он быстро даст вам ощущение сытости. Согласно исследованиям, люди, регулярно потребляющие овес, худеют быстрее.
Ерзайте на стуле! Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что те, кто чаще меняет позу, весят меньше, чем те, кто этого не делает.
Смейтесь чаще. Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто смеется по 10–15 минут каждый день, сжигают дополнительные 10–40 калорий.
Умножьте этот показатель на 365 дней!
Оставляйте что-то на тарелке в конце трапезы, не доедайте все!
Разделите свою порцию с другом. Порции в ресторанах нередко такие большие, что можно накормить целую семью.
Пропускайте десерт. Торты, пироги и печенье должны стать для вас редкими удовольствиями.
Не разговаривайте на вечеринках, когда едите. Отвлечетесь — съедите больше.
Не доедайте за ребенком. Тут укусил, там дожевал — вот вам и лишний килограмм.
Не держите чипсы (и другие нездоровые продукты) дома.
Гуляйте с собакой — освободите остальных близких от этой обузы!
Нет собаки? Погуляйте с соседским Мухтаром.
Используйте маленькие тарелки и миски. Так вы лучше будете контролировать количество пищи.
Не подходите к шведскому столу. При этом изобилии есть большие шансы, что вы превысите свою дозу.
Ешьте медленно. Помните: ваш желудок подает сигнал мозгу о насыщении с задержкой в 15–20 минут.
Уменьшайте потребление пищи на 100 калорий в день. Теоретически это приводит к потере около 500 грамм в месяц — практически без усилий.
Купите шагомер и проходите не меньше 10 000 шагов каждый день.
Ездите на велосипеде и ходите пешком как можно чаще. Вас ждут свежий воздух и сожженные калории.
Не покупайте продукты по акциям «Три по цене одного». Больше купите — больше съедите.
Научитесь планировать все заранее и придерживаться плана — это важный навык, если вы хотите похудеть.

Держите здоровые закуски (например, упаковку с вяленым мясом) в бардачке машины. Так вы всегда сможете перекусить без вреда для фигуры.
Заведите друзей со схожими целями. Если будете все время общаться с приятелем, который ест пельмени с майонезом, шанс похудеть уменьшится. Присоединитесь, например, к беговому клубу рядом с домом — таких уже немало.
Ставьте свои цели на первое место. Большая семья, куча родственников и их проблемы — все это не должно помешать вам попасть в назначенное время в зал.
Просыпайтесь рано, чтобы потренироваться. Так больше шансов, что тренировка состоится. А если будете ждать окончания рабочего дня, вечером может найтись множество куда более важных дел.
Ешьте орехи. Исследование 2018 года (которое провела Американская ассоциация сердца) показало, что люди, которые ели 30 граммов орехов каждый день (вместо других закусок), с меньшей вероятностью набирали вес. Кроме того, в орехах много полезных жиров.
Взвешивайте пищу. Скорее всего, вы едите больше, чем вам кажется.

Похудеть с помощью диеты и спорта можно в любом возрасте. Советы для похудения после 50, 60 лет

Существует мнение, что с возрастом намного труднее сбросить вес, так как метаболизм человека замедляется. Новое исследование опровергает эту теорию. Ученые сравнили результаты похудения людей из разных возрастных групп и пришли к выводу, что борьба с лишним весом может быть эффективной независимо от возраста.

Unsplash

Зачастую нам кажется, что с годами организм перестает отвечать нашим «запросам», однако это не всегда так

Почему считается, что в возрасте сложно похудеть

«Существует целый ряд причин, по которым люди считают, что пожилым невозможно сбросить вес», — говорит ведущий автор нового исследования доктор Томас Барбер. «Среди них есть и “эйджистская” точка зрения (дискриминация по возрасту) о том, что пожилые люди не могут терять лишний вес с помощью диет и увеличения физических упражнений». Авторы отмечают, что такие суждения часто становятся причиной, по которой люди в возрасте отказываются говорить об ожирении с лечащим врачом, так как они чувствуют, что в их годы решение может заключаться лишь в проведении операции.

Барбер и его команда изучили медицинские данные службы, которая занималась программой снижения веса при помощи введения изменений в повседневную активность и рацион питания человека. В программе участвовало 242 пациента в период с 2005 по 2016 год. Ученые раздели добровольцев на две группы: первая состояла из людей до 60 лет, которые в среднем провели в программе 41,5 месяца, а во вторую вошли люди в возрасте от 60 до 78 лет, которые провели в среднем 33,6 месяца в программе. Большинство людей имели серьезные проблемы с лишним весом.

Проанализировав результаты между двумя группами, ученые сильно удивились, так как они оказались почти одинаковыми. Группа людей после 60 лет снизила свою массу тела в среднем на 7,3%, а группа младше 60 лет — на 6,9%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Авторы работы надеются, что их исследование поможет развеять мифы о трудностях похудения в пожилом возрасте и приведет к лучшему пониманию того, как бороться с сопутствующими заболеваниями ожирения, такими как диабет и остеоартрит.

Как похудеть в любом возрасте

Желание привести себя в форму абсолютно нормально для любого возраста. И подростки, и взрослые после 50 могут хотеть выглядеть лучше. Однако пожилые люди не всегда верят в свои силы, поэтому часто отбрасывают идеи о похудении. Предлагаем вам советы, как сбросить лишний вес в возрасте.

Физическая нагрузка

Действительно, займитесь физкультурой! Только будьте осторожны и учитывайте свои особенности здоровья. Лучше всего заниматься физической нагрузкой коллективно: существуют государственные программы, где пенсионеры могут потренироваться под надзором опытного наставника.

Если же вы предпочитаете заниматься физкультурой в одиночку дома, перед тренировкой проверьте своё здоровье: например, померьте артериальное давление. Если какой-то из показателей вне вашей нормы, лучше отложить занятия на потом. Вы здоровы, и давление, как у космонавта? Отлично. Тогда приступайте к разминке. Она безумно важна, особенно в пожилом возрасте: вы же не хотите, чтобы у вас прихватило спину?

Если обычная тренировка вам не интересна, вы можете заняться танцами, йогой, плаванием, скандинавской ходьбой — существует целый спектр физических активностей для пожилых людей. Подберите для себя что-то интересное, тогда вам точно удастся похудеть и в 50, и в 60, и в 70 лет.

Откажитесь от нездоровой пищи

«Ты то, что ты ешь» — эта фраза особенно актуальна, если вы желаете похудеть в любом возрасте. Начать правильно питаться — значит обеспечить себе не только стройную форму, но и здоровье. Нет, мы не предлагаем вам питаться только овощами и постным мясом. Некоторые продукты можно оставить в рационе, если немного изменить способ их приготовления. Любите жареную картошку? Оставьте в покое растительное масло и сковородку, просто сварите картошку или сделайте из неё пюре. Снижение холестерина в крови также возможно с помощью добавления в рацион орехов, авокадо и жирной рыбы.

Существует огромное количество диет, направленных на потерю веса. Однако не стоит забывать, что организм индивидуален у каждого человека. Перед тем, как создавать себе ограничения, лучше обратиться к врачу. Он скажет точно, можно ли вам употреблять цитрусовые и стоит ли отказаться от жирного мяса.

Сократите потребление сахара

Сахар создаёт в человеке мощную зависимость. Люди добавляют его в чай, в кофе, а порой и едят специальный кусковой сахар. Конфеты, торты, мороженое — всё это содержит в себе сахар в больших количествах. Одна из причин ожирения — бесконтрольное потребление сахара. Кроме того, чрезмерная любовь к этому сладкому веществу может привести к диабету.

Отказаться от сахара сразу невозможно: он манит к себе и не оставляет вам выбора, вы покупаете сладости в магазине. Врачи рекомендуют сначала перейти с сахара на мёд, а затем заменить привычные десерты фруктами: в них тоже есть сахар, но не в таких количествах. Постепенно в вас укоренится привычка, и жить без сахара станет легче.

Меньше соли!

Недалеко мы ушли от сахара — соль тоже ваш враг в борьбе с лишним весом. Все мы знаем, что соль — это абсорбент, который впитывает воду. То есть налаженный водный баланс обесценивается, если вы любите поесть солёной рыбки или чипсов.

Соль, конечно, нужна организму: она разжижает кровь и лимфу. Но в больших количествах она вам совершенно ни к чему. Особенно, если вы хотите похудеть в пожилом возрасте. Мы не предлагаем вам перестать солить пищу: просто перестаньте есть то, что содержит чрезмерное количество этого вещества.

Не переедайте

Чувство насыщения приходит с опозданием. Зачастую люди, «выползая» из-за праздничного стола, не могут двигаться — падают на кровать и лежат, пока желудок справляется с перегрузкой. Так точно делать не надо, если вы хотите похудеть в любом возрасте.

Если вы переедаете хронически, это может быть расстройством пищевого поведения. Причины этому могут быть разные: от постоянного стресса до сбитого режима дня. В таком случае лучше обратиться к врачу: он поставит диагноз и назначит вам персональное лечение. Возможно, лишний вес образовался у вас на нервной почве.

Не увлекайтесь диетами

Звучит парадоксально, не так ли? Нет, здесь имеется в виду проблема злоупотребления различными диетами. Некоторые стараются сбросить лишний вес в возрасте с помощью многочисленных ограничений.

Дело в том, что каждая диета — это сбалансированное расписание того, что можно есть, и того, что есть не рекомендуется. Хорошие диеты составляются профессионалами. Обычный человек без необходимого образования не сможет понять, какие элементы нужны его организму, а какие избыточны. Если вы одновременно будете следовать установкам «есть всё, кроме мяса» и «не есть ничего, кроме мяса», что вы вообще тогда будете есть?

Не снижайте калории резко

Как вы думаете, насколько правильна фраза «ну всё, с сегодняшнего дня не ужинаю!»? На самом деле резкое снижение количества потребляемых калорий работает абсолютно не в том направлении, в котором вам хотелось бы.

Когда мозг осознаёт, что калорий в организм поступает мало, он ищет способы «не умереть от голода». Этому «управляющему», что сидит у нас в голове, всё равно, каким вы хотите видеть своё тело — ему важно сохранить работоспособность. Вы станете быстрее уставать, ваше артериальное давление понизится, а обмен веществ, который в идеальном варианте для похудения должен ускориться, замедляется. Для того, чтобы мозг не паниковал, нужно есть чаще — 4-5 раз в сутки. Разумеется, здесь имеется в виду принятие здоровой пищи и маленькими порциями.

Следите за белками, жирами, углеводами

Что за тайну скрывает эта «троица»? На самом деле все эти элементы в организме взаимосвязаны: вы не можете прекратить потребление одного не в ущерб другим. Углеводы отвечают за энергию в организме. Белки — это «стройматериалы» для ваших костей, мышц и других тканей. Жиры («топливо для обогрева») помогают нам поддерживать температуру тела.

Для того, чтобы похудеть в возрасте 50, 55, 60 и больше лет, вам нужно снизить количество потребляемых жиров или углеводов. Существуют разные теории: можно сократить в своём рационе пищу, содержащую чрезмерное количество одних или других веществ. Жиры быстрее «перекочёвывают» в подкожный жир, чем углеводы. Поэтому разумно уменьшить количество именно жиров. Однако нельзя от них отказываться полностью: эти вещества всё равно полезны и нужны, ведь они содержат витамины, необходимые для нашего иммунитета и здоровья.

Также вы можете избрать другую тактику: сократить количество потребляемых углеводов. Если вы перестанете есть торты и пирожные, вы убьёте сразу двух зайцев: сократите и жиры, и углеводы. Самое главное — есть много-много белков. Они необходимы, особенно если вы решили также заниматься физкультурой.

Что такое транс-жиры и почему их стоит убрать из рациона

Транс-жиры — это жиры, только необычные. Натурально они встречаются в мясных и молочных продуктах, но в большом количестве они содержатся только искусственно: например, в маргарине. При частом употреблении транс-жиры негативно воздействуют на кровеносную систему: способствуют закупорке сосудов и образованию тромбов. Как определить, есть ли в продукте транс-жир? Если вы не можете навскидку уверенно и правильно сказать состав, значит, вероятно, в этом товаре содержится транс-жир.

Да, этого вещества достаточно много на полках в супермаркете. Но это не значит, что нужно бояться шоколадных конфет и имбирных пряников. Просто всего нужно в меру.

Пейте воду

Вода — это наше всё, если мы худеем. Ведь она очищает наш организм, без неё мы продержимся гораздо меньше, чем без еды.

Ежедневно пожилому человеку нужно выпивать от 2,2 (для женщин) до 2,9 (для мужчин) литров воды. Вы можете пить больше, и это только пойдет вам на пользу и ускорит процесс метаболизма.

Посетите санаторий

В учреждениях для отдыха программа насыщенна разными активностями: вы и не заметите, как вес будет «утекать». В России есть много различных санаториев для людей пожилого возраста. Выберите себе место по душе и устройте путешествие!

Существуют государственные программы, по которым выделяются путёвки в санатории пенсионерам. Можно как выбрать место неподалёку от дома, так и уехать в другой город — всё зависит от вашего желания.

Спите правильно

Казалось бы — как сон связан с лишним весом? Однако тут есть абсолютно прямая зависимость. Согласно исследованиям, люди, спящие минимум по восемь часов в сутки, более склонны к похудению, нежели те, кто сном пренебрегает. Учёные считают, что такой парадокс происходит из-за того, что активизируются гормоны, влияющие на желание поесть. А те вещества, которые отвечают за чувство сытости, наоборот, подавляются.

Плохой сон может вызвать различные недуги, связанные с лишним весом: диабет, ожирение, замедление метаболизма, а также другие хронические заболевания. Спите хорошенько — тогда вам удастся похудеть в любом возрасте.

Попробуйте помедитировать

Медитации позволяют найти гармонию в отношениях с самим собой. Возможно, нарушенный внутренний баланс и есть причина, почему вы не можете похудеть в 60 лет.

Вам необязательно «познавать дзен»: медитируйте для того, чтобы насытить кровь кислородом, укрепить мышцы спины, избавиться от удручающих мыслей. Кроме того, для этого не нужно много времени: уделяйте 10 минут в день только себе, и результат не заставит себя долго ждать.

Позволяйте себе маленькие слабости

Насколько твёрдо вы себе запретите брать лишнюю крошку в рот, настолько сильным будет срыв. Для того, чтобы ваш пыл сохранился до победного конца, не ограничивайте себя жёстко.

При похудении невероятно важен психологический аспект: вам должно быть комфортно, и вы не должны чувствовать себя в тесноте и обиде. В первую очередь следите за этим, а не за лишними съеденными калориями.

Полюбите себя

Звучит странно: как можно полюбить себя, если тело далеко от идеальности? Оказывается, можно и даже нужно. Ведь принятие себя и своего тела позволит вам чувствовать жизнь здесь и сейчас, а не думать: «Вот похудею, и всё наладится, а пока терпим».

Любовь самого себя к себе завоевать порой сложнее, чем любовь кого-то. В этом трудном, но важном психологическом процессе важно, чтобы рядом были люди, готовые показать вам вас самих с хороших сторон. Вы лучше, чем считаете. Родные и близкие вас обожают. Разве есть причины «загоняться» по поводу того, как похудеть в 50 лет?

Разница в похудении для мужчин и женщин в возрасте

Мужской и женский организм очень различны в наборе и сбросе мышечной и жировой массы. Поэтому каждому полу — свой подход. Высокий уровень тестостерона у мужчин способствует быстрому росту мышц. Накачать мускулы и сбросить вес мужчине гораздо проще, чем женщине. Женщины чаще склонны к полноте, и в этом «виноваты» гормоны.

Именно гормоны, а не сам человек! Поэтому не всегда целесообразно искать рецепты, как похудеть в возрасте. Вы можете изменить себя, но не стоит доводить себя до проблем со здоровьем. В фильме «Реквием по мечте» наглядно показан пример того, как человек в погоне за сбросом веса убивает себя. Давайте худеть правильно и приятно!

Вот как похудеть за один день

Если вам интересно, как похудеть за один день, вы обратились по адресу. Может быть заманчиво полагаться на причудливую диету или другие «быстрые решения», которые обещают потерю веса. Это особенно актуально, если вы готовитесь ко всем предстоящим праздничным блюдам!

Не беспокойтесь, ведь существует множество проверенных способов похудеть. Не каждый способ самый простой, но вполне выполнимый. Если вы серьезно относитесь к поиску лучшего способа похудеть, примите во внимание эти советы!

Постоянный дефицит калорий

Краткий ответ на вопрос, как быстро похудеть, — это сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Если вы потребляете 2500 калорий в день, что является средней рекомендуемой дневной нормой, и сжигаете 3000 из них, вы достигаете дефицита калорий. Но если вы сжигаете 3000 после потребления 3500 калорий, то это не так.

Решением этой проблемы может стать правильное питание и физические упражнения. Вы хотите убедиться, что вы сыты и довольны, несмотря на то, что потребляете меньше калорий. Вы можете подсчитывать свои калории, используя различные приложения и инструменты, которые упростят вам задачу.

Эффективные изменения диеты

Лучший способ похудеть — потреблять такое же количество калорий (или меньше), как сейчас. Вы хотите получить больше питательной ценности от тех калорий, которые помогут вам чувствовать себя сытым. Это поможет вам избежать ненужных перекусов или употребления обработанных пищевых продуктов.

Все продукты имеют разную плотность энергии. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты имеют низкую плотность энергии. Это означает, что вы должны быстрее чувствовать себя сытым после употребления этих продуктов. Вы также можете зарегистрироваться в медицинских программах , которые помогут вам разработать наилучшие способы изменить свой рацион.

Интервальное голодание

Интервальное голодание помогает многим людям. Это когда вы значительно убираете калории из своего рациона. Или вы можете полностью голодать в течение определенного времени, а затем вернуться к обычному питанию.

Одной из самых популярных форм периодического голодания является диета 5:2. Эта диета требует, чтобы вы питались как обычно в течение пяти дней в неделю. Затем потребляйте только 600 калорий в течение оставшихся 2 дней в неделю.

Существует также диета 16:8, которая немного отличается от диеты 5:2. Эта диета требует, чтобы вы ели как обычно в течение 8 часов в день. Тогда вы должны пить только воду в течение 16-часового голодания.

Если вы хотите узнать, как похудеть за день, попробуйте ограничить прием пищи с 10 до 18 часов. Это может быть гибким в зависимости от времени, когда вы начинаете или прекращаете есть. Но убедитесь, что вы остаетесь в пределах этого восьмичасового окна, чтобы получить максимальную пользу.

Пейте меньше алкоголя и больше воды

Те, кто знает, как быстро похудеть, знают, сколько калорий может попасть в наш организм с напитками. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы автоматически чувствуете себя сытым. Это также может помешать вам есть раньше и потреблять меньше калорий.

Заменяя газированные напитки, фруктовые соки и даже чай или кофе, вы облегчаете себе похудение. Вы также можете накопить норму калорий на еду, которую действительно хотите съесть. Поначалу от этой привычки может быть сложно избавиться, но после того, как вы начнете ее поддерживать, становится на удивление легче.

Уменьшение количества потребляемого алкоголя также имеет свои преимущества. Алкогольные напитки содержат тонны калорий. Это также повышает аппетит и позволяет вам есть больше, чем обычно.

Употребление алкоголя также влияет на вашу способность нормально функционировать. У вас меньше шансов успешно провести тренировку в тренажерном зале после ночи пьянства. Если вы ищете лучший способ быстро похудеть, отказ от алкоголя – это то, что вам нужно!

Упражнение, Упражнение, Упражнение!

Если вы не питаетесь здоровой пищей и ведете недостаточно активный образ жизни, похудеть будет намного сложнее. Вы вряд ли быстро похудеете, пока не включите физические упражнения в свой распорядок дня. Это может быть бег, командные виды спорта, кроссфит или множество других видов деятельности.

Занятия спортом не только улучшают внешний вид, но и улучшают самочувствие. Выберите упражнение, которое вам также нравится, и выполняйте его чаще. Не заставляйте себя бежать, если вы собираетесь идти пешком через десять минут.

Как только вы займетесь диетой и своим питанием (количество калорий), упражнения помогут вам заключить сделку (количество калорий).

Тренировки с отягощениями и кардио

Как только вы начнете тренироваться, создание фокусов для себя обязательно поможет вам быстро похудеть. Есть две основные формы упражнений, на которых следует сосредоточиться: силовые тренировки и кардио. Один поможет вам сжигать калории заранее, а другой поможет вам сжигать калории постепенно с течением времени.

Тренировки с отягощениями или силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, а мышцы могут сжигать больше жира изо дня в день. Чем лучше соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы будете сжигать даже во сне. Вы можете начать силовые тренировки прямо дома, используя простое оборудование, например, гантели, гири или мячи на веревках.

С другой стороны, кардио более важно для выносливости. Но вы все равно будете быстро сжигать калории, работая таким образом над своей физической формой. Никогда не пренебрегайте кардио в своих тренировках!

Теперь вы знаете, как похудеть за один день

Важно знать, что лучший способ похудеть — дать своему телу время. Тем не менее, вы можете похудеть быстрее с помощью этих советов и методов. Используя правильное снаряжение, обладая лучшими знаниями и сохраняя хорошее отношение, вы точно будете знать, как похудеть за один день.

Мы здесь, чтобы помочь вам встать на правильный путь — запишитесь на прием к одному из наших специалистов по снижению веса уже сегодня!

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 4 ПРОСТЫХ ШАГА | Аарон Блейарт

В прошлом году я сбросил 80 фунтов и пришел в форму. Многие люди спрашивали меня, как я это сделал; особенности, например, на какой диете я сидел, сколько раз в неделю я тренировался и т. д. и т. д. Поэтому я подумал, что просто отвечу на все вопросы, дав вам, ребята, пошаговые инструкции о том, как вы можете достичь всего, что у меня есть… ТОЛЬКО ЗА 4 ПРОСТЫЕ ШАГИ! Готовый? Вот так!!!

1.) ПИВА НЕТ
Это громко сказано, и вы, наверное, слышали его раньше. Каждый раз, когда вы пьете пиво, это все равно, что съедать семь ломтиков хлеба. Это много хлеба!

2.) КОНТРОЛЬ ПОРЦИИ
Это особенно важно, когда вы идете поесть в ресторане. Хороший трюк: когда вам принесут еду, разрежьте ее пополам и сразу же попросите контейнер для еды на вынос, чтобы вы могли оставить остальное на потом — и даже лучше, если вы начнете свою трапезу прямо с заказа нежирного мяса и овощи, вы похудеете в кратчайшие сроки!

3.) РАЗБИТЬ СЕРДЦЕ
И не просто разбить; разбитый. На его крошечные крошечные кусочки девушкой, которая никогда не любила тебя и никогда не будет. Присоединяйтесь к тренажерному залу на вашей работе. Начните регулярно ходить в спортзал, и даже если вы не так много знаете об упражнениях и слишком слабы, чтобы делать что-либо, кроме как поднимать 5 фунтов веса и использовать эллиптические тренажеры со стариками, делайте это до тех пор, пока ваш пот делает лужу на полу. Затем идите домой и ложитесь спать пораньше, а на следующий день сделайте это снова. А потом снова. А потом снова.

Слушайте истории о том, как ваша бывшая девушка трахалась с отвратительными и ужасными людьми, истории ваших друзей, которые думают, что делают вам одолжение. Идите в спортзал и сделайте больше луж пота. Купить книги. Узнайте о различных группах мышц и о том, как они работают вместе. Начните есть здоровую пищу. Узнайте о питании. Распланируйте питание на неделю. Попробуй забыть ее.

Однажды вечером после работы поднимитесь на самый верхний этаж гаража и пройдите весь путь до конца. Посмотрите на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса и подумайте о том, как каждый из этих офисных огней представляет человека. Попробуйте представить, что они чувствуют. Что они делают прямо сейчас; если они скучают по кому-то особенному, если они задаются вопросом, скучает ли по ним кто-то особенный. Затем поймите, что большинство этих огней, вероятно, светят в офисы, в которых нет никого, кроме сторожа или двух. Осознайте, что вы одиноки, что вы ни на кого не смотрите. Поднимите воротник от холода и езжайте домой, чтобы отведать одну куриную грудку и тушеные овощи. Идти спать. Возвращайся к работе. Иди в тренажерный зал. Пот.

Купить весы. Выберите целевой вес. Представьте вес цели как сияющий маяк на холме. Ты внизу, в темноте. Поговорите с ней на работе. Обратите внимание на то, как неловко она ходит на высоких каблуках, и на ее дурацкую улыбку, когда она смотрит на вас. Почувствуйте, как что-то сжимается в груди. Подумайте о тренажерном зале и о том, какие группы мышц вы собираетесь проработать этой ночью.

Встаньте на беговую дорожку. Поднимитесь на уровень 3, затем на уровень 4. Затем на 6. Бегите так быстро, что вам кажется, что вы вот-вот умрете. Уровень попадания 10. Молитесь о смерти. Подумайте о том, как плохо она заставляет вас чувствовать себя. Найдите в себе силы идти дальше.

Однажды поздно ночью совершите ошибку, просмотрев ее посты в Facebook и Instagram. Почувствуйте себя ниже, чем вы когда-либо считали возможным. Удалите ее из друзей и постарайтесь забыть то, что вы видели. Она делает с другими людьми то, что вы просили сделать с вами. Она прекрасно проводит время без тебя, а ты тратишь свою жизнь впустую, слушая Тейлор Свифт на повторе и оставляя лужи пота на полу спортзала.

Наблюдайте, как ваша жизнь сводится к четырем вещам: 1.) работа, 2.) тренажерный зал, 3.) еда, которую вы едите, 4.) сон. Она носит ожерелье, которое вы ей купили, и говорит, что получила его «от кого-то действительно особенного». Той ночью вы обнаруживаете, что песня Slayer «Angel of Death» может быть идеальной песней для приседаний.

Начните заводить друзей в тренажерном зале. Винс и вы замечаете друг друга по средам; Чейз и вы замечаете друг друга по пятницам. Раньше вы смотрели свысока на братанские кивки и удары кулаками, но поскольку именно так общаются крысы в спортзале, вы стали говорить на этом языке чаще всего. Работа, тренажерный зал, еда, сон. Вновь и вновь. Больше лужиц пота. Больше ударов кулаками. Вы пробегаете сотни миль и поднимаете тысячи фунтов.

Вы начинаете видеть новых людей, работающих то тут, то там, и понимаете, что сделали то, что раньше считали невозможным: вы стали одним из постоянных клиентов. Время от времени вы последним покидаете спортзал. Вы ставите перед собой цель прийти в спортзал раньше, но ваши тренировки начинают растягиваться от одного часа до девяноста минут и до двух часов. Теперь вы обычно последний человек в спортзале. Ты бежишь. Вы поднимаете. Вы делаете больше луж.

Твое тело меняется медленно, а потом сразу — ты внезапно становишься худым и мускулистым. Вы достигаете своего целевого веса, выбираете новый и снова достигаете его. Вы идете и покупаете новую одежду. Вы получаете волну за волной комплиментов. Твоя бывшая говорит тебе, что встречается с другим. Твоя грудь сжимается. Вы чувствуете себя истощенным.

В тот вечер ты идешь в спортзал. Вы слушаете все ее любимые песни. Вы бежите дальше и поднимаете больше, чем, как вам казалось, способно ваше тело. Это хорошая тренировка. Это оставляет вас оцепенелым. Вы идете домой и едите одну куриную грудку и тушеные овощи. Ты идешь спать. Вам снится бездонная черная лужа.

Вы бросили пить алкоголь несколько месяцев назад, так что теперь, когда вы проводите время в барах или на вечеринках, вы ни с кем не разговариваете. Но с твоим новым телом и новой одеждой к тебе постоянно пристают великолепные женщины. Однажды к вам буквально подходит женщина и говорит, что, по ее мнению, вы будете хороши в постели, и протягивает вам салфетку со своим номером. Пока она разговаривает с вами, ее рука лежит у вас на груди под рубашкой, все, о чем вы можете думать, это о том, как сильно вам нужно побить свой лучший результат в спринте через парк напротив вашего дома на следующий день. Вечером, когда вы возвращаетесь домой, вы выбираете лучшую обувь для трейлраннинга и нажимаете «купить». Туфли сто долларов. Номер телефона отправляется в корзину.

Есть девушка, которую вы часто видите в спортзале, и она всегда делает странные упражнения для ног, которых вы никогда раньше не видели. Она прекрасна. Вы ставите себе целью не смотреть на нее — потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы выглядеть жутко, как тот парень в синей рубашке, который никогда не носит нижнего белья и всегда слоняется вокруг тренажера для тяги широчайших — но вы замечаете, что эта девушка всегда в спортзале, когда вы, и, кажется, всегда выбирает скамейку рядом с вами. Вы включаете Slayer и концентрируетесь на увеличении луж.

Ваша бывшая выставляет напоказ своего нового бойфренда, полностью игнорируя вас все это время. Он выше вас, более подтянут, чем вы, красивее вас, и — по греческому хору ваших общих друзей — он происходит от денег. Когда вы смотрите, как она представляет его всем, кроме вас, вы помните, как загорелись ее голубые глаза под колесом обозрения в ее день рождения, когда вы подарили ей браслеты, которые она носит. В кармане рука сжимается в кулак.

Той ночью ты тянешь вес своего тела. Вы тайком фотографируете себя в зеркале и отправляете себе по электронной почте с заголовком «Ты воин». На следующий день вы испытываете к себе отвращение и удаляете это.

Вы делаете лужу за лужей за лужей и едите одну куриную грудку, и работаете, и спите, и погода становится теплой, а затем становится холодной, и вы знаете все песни Тейлор Свифт наизусть, и единственные вещи, которые существуют во всей вселенной, это вы и Тренажерный зал, а затем происходит нечто другое: наступает ночь, когда ты не последний человек в спортзале.

Это вы и девушка делаете странные упражнения для ног. Вы выходите одновременно.

Ее зовут Мелисса, и она работает в здании рядом с вами. Она проработала там два года. Она приглашает вас на ужин в пятницу, обещая, что это будет здорово. Упражнения для ног — это выпады с вращением в реверансе.

Ты начинаешь часто видеться с Мелиссой, как в спортзале, так и на улице. Вы никому не говорите. Вы добавляете к своей неделе пару разгрузочных дней — когда вы вдвоем ужинаете и делитесь десертом — и начинаете спать намного меньше. Вы отказываетесь от Slayer в пользу Springsteen. Винс и Чейз отмечают, что вы перестали выглядеть так, словно молитесь о смерти, когда бежите. Твоя бывшая пишет тебе поздно ночью, чтобы пригласить на кофе, но ты не отвечаешь ей. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз фантазировали о лужах.

Однажды ночью вы провожаете Мелиссу до ее машины в гараже, а она припаркована на верхнем этаже. Она говорит, что хочет показать тебе кое-что, берет тебя за руку и ведет в самый конец. Вы оба стоите в темноте, глядя на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса.

«Разве это не красиво?» Она говорит. «Все эти огни».

Ты говоришь ей, что да, это красиво, но тебе от этого грустно. Все эти красивые огоньки ничего не значат; они просто светят в холодные одинокие кабинеты, где никого нет. Мелисса сжимает вашу руку и говорит: «Да, каждый свет — это пустой офис, но они пусты только потому, что все люди разошлись по домам на весь день». Все эти мерцающие огни не грустны; каждый человек, который дома, счастлив с тем, кого любит. И насколько это романтично?

Вы смотрите на нее в свете фонарей, и она улыбается. Что-то в груди расширяется.

Однажды поздно вечером в воскресенье вы выписываете чек за аренду и понимаете, что прошел ровно год с тех пор, как вы начали тренироваться. Вы думаете обо всех тех милях, которые вы пробежали, и о тех фунтах, которые вы подняли, и о курице, которую вы съели, и о лужах, которые вы сделали. Это не кажется таким уж плохим.