Как похудеть сразу после родов: Как похудеть после родов | Как похудеть кормящей маме

0

Содержание

Как похудеть после родов? Здоровье

Как похудеть после родов? После рождения малыша любая женщина хочет быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Это абсолютно нормальное желание, хотя, это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Каждодневные заботы о ребенке практически не оставляют времени на походы в спортивный зал или бассейн. Из всего этого следует, что многие женщины в течение первого года жизни малыша продолжают набирать вес. Одна из самых популярных тем на детской площадке –  тема «похудения», которая поднимается практически ежедневно и обсуждается с большим энтузиазмом. Итак, что нужно делать, чтобы как можно быстрее похудеть после родов?


Набраться терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

Консультироваться с врачом

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался. Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ.

Кормить грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ребенка грудью, гораздо быстрее возвращаются к прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя, многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это объясняется тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, выбирая, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат качество грудного молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному правилу “ем за двоих”. Однако, пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами, ведь малышу нужны не лишние калории, а полезные микро элементы и витамины. После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Правильно питаться

Не пытайтесь сразу после родов садиться на жесткую диету. Во-первых, сейчас это абсолютно бесполезно. Во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценно питаться. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Роды – это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды наш организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр). После родов женский организма теряет большое количество железа, а при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Выход – каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом – это нежирное мясо, морепродукты, печень, орехи и хлеб грубого помола, бобовые.


Придерживаться детского режима дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает, тут же бросаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, вы подвергаете организм стрессу и вынуждаете  его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании вы не только наберете лишние килограммы, но и будете страдать от хронической усталости. Гораздо полезнее есть часто и вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Гулять пешком

Многие молодые мамы ленятся и ограничиваются прогулками на собственном балконе, что является, одной из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. С малышом необходимо гулять два раза в день по 2 – 3 часа. За один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, просто прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви. Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей. Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит – это сэкономит деньги.  Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц и уделяйте внимание растяжке.


Забыть про голливудских звезд

Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? А зря! Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша. Знайте, что звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны, потому что здоровье прежде всего!

Делать зарядку на двоих

Основная причина излишнего веса – отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже если вы потребляте минимум жиров и питаетесь только овощами и фруктами,  но мало двигаетесь – вы полнеете. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется, а при лежании на диване каждая конфета или булочка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни, но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц. Хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а также, укреплению спинных и брюшных мышц.


Не заедать депрессию, если она имеет место быть

Послеродовая депрессия – главный враг снижения веса после беременности. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию. Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, и эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм стремительно  перестраивается — отсюда и резкие перепады настроения. Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Если депрессия протекает в тяжелой форме, то лучше обратиться к специалисту.

Заниматься сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика. После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно. Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

  • Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
  •  «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Наслаждайтесь материнством

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно зацикливаться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама, а это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда!

Вместе с этим читают:

Море и загар во время беременности

А что Динамо бежит? В чем польза бега.

 

 

 

 

как быстро похудеть после родов

как быстро похудеть после родов

как быстро похудеть упражнения для похудения, купить кетоник в Камышине, каким спортом можно быстро похудеть, как быстро похудеть в объемах отзывы, как быстро и безопасно похудеть, самый быстрый способ похудеть отзывы, как быстро и надолго похудеть, каким способом можно быстро похудеть, что кушать чтоб быстрее похудеть, самый быстрый способ похудеть в домашних, как быстро можно похудеть на овощах.

как похудеть очень быстро толстому, купить кетоник в Серпухове
упражнения чтобы быстро похудеть в бедрах
как быстро похудеть за месяц без спорта

как быстро похудеть ничего не кушая
тренажеры быстро похудеть

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений. По словам доктора, первым шагом к физическому восстановлению является раннее вставание с кровати, его можно расценивать и как физическое упражнение. Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так: массаж – проводится с использованием специальной жесткой щетки, на пользу пойдет втирание массажных масел, прорабатывать проблемные области надо ежедневно. Женщине следует обратиться к хирургу чтобы установить максимально удобный метод оперативного воздействия: проводится лапароскопическая и лапаротомическая операция. Первый метод рассматривают как предпочтительный из-за минимизации вероятности появления осложнений. Восстановление после лапароскопии проходит быстро, шрамы на передней брюшной стенке не остаются. Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила эту тему с врачами и тренерами. Вот что мне удалось узнать. Причины набора веса во время беременности. Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Сразу после родов интимная область может покрыться гематомами, которые со временем пройдут. А затем, Вы столкнетесь с тем, что кожа вокруг половых губ потемнела. Это связано с изменениями гормонального фона роженицы. Как только он придет в норму, все вернется на круги своя. Послеродовое кровотечение: запаситесь специальными прокладками. Сразу же после родов у женщин начинаются довольно активные выделения, которые можно сравнить с обильными месячными. Это длится от 4 до 8 недель. Иногда лохии (именно так это явление называется в гинекологии) могут продолжаться до 6 месяцев. Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход. Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать. Кто поможет похудеть после родов. Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. Грудь. Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий. В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае – не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни – уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть. – Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу? Убрать живот после родов кормящей маме возможно и довольно быстро (в течении 3-х месяцев), но при этом важна кратность лактации. При сохранении лактации не более 2-х раз в сутки можете смело обращаться за профессиональной косметологической помощью. Все процедуры носят созидательный характер, направлены на общее оздоровление и восстановление метаболических процессов в организме. Если слушать советы со стороны, что необходимо кушать булочки и сгущенку, чтобы было жирное молоко, похудеть становится задачей практически невыполнимой. Предрассудки, порой, сильно усложняют нашу жизнь, а отсутствие грамотности в вопросах – приводит к серьезным последствиям. Питание после родов. 08.02.2019. Рождение малыша – продолжение счастливого пути материнства. Для того чтобы этот путь был безоблачным важно, в первую очередь, чтобы все были здоровы. У кормящей мамы связь с организмом ребёнка функционально не менее тесная, чем во время беременности – только эти взаимоотношения приобретают после родов другую форму. Но, как и раньше, малыш зависит от мамы физиологически и эмоционально. В свою очередь, питание женщины после родов напрямую влияет на настроение, здоровье и развитие ребёнка. И в силах матери реализовать право ребёнка на качественное питание в этот важный для его организма период.

упражнения чтобы быстро похудеть в бедрах как быстро похудеть после родов

как похудеть очень быстро толстому купить кетоник в Серпухове упражнения чтобы быстро похудеть в бедрах как быстро похудеть за месяц без спорта как быстро похудеть ничего не кушая тренажеры быстро похудеть какие фрукты помогают похудеть быстро и эффективно купить кетоник в Хабаровске

какими средствами можно быстро похудеть как похудеть быстро подростку девочке в 13

как быстро похудеть после родов как быстро похудеть за месяц без спорта

какие фрукты помогают похудеть быстро и эффективно
купить кетоник в Хабаровске
какими средствами можно быстро похудеть
как похудеть быстро подростку девочке в 13
как быстро похудеть мужчине на 20 кг
купить кетоник в Сургуте

Многие жители планеты Земля недоумевают, откуда появляются лишние килограммы. На самом деле предпосылок для данных последствий очень много. Чего стоит регулярное переедание, ситуацию осложняет наследственная предрасположенность, признаки гиподинамии, нерационального подхода к питанию. Следовательно пользователям нередко приходится бороться с появлением веса, ведь жить с ними трудно, а зачастую даже опасно! В общем, есть на свете проверенное средство, которое вам непременно поможет. Имя ему Ketonic+ биокомплекс для быстрого похудения. быстро похудеть на 10 отзывы, как реально быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть в области талии, с какими тренировками можно быстро похудеть, москва таблетки кето диета купить, что не есть чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть на 10, как быстро похудеть на 5 кг, быстро похудеть диета и спорт, быстро похудеть 2 лимона, как похудеть летом в жару быстро. гормональный сбой как похудеть быстрее отзывы, купить кетоник, Ketonic в Перми, как можно быстро похудеть подростку, как быстро похудеть подростку 13 лет, как быстро похудеть за 6 дней, какой спорт быстро похудеть, молитва чтобы похудела быстро, кето гуру таблетки цена, скажите как быстро похудеть, как быстро похудеть дома диеты.

как быстро похудеть после родов

как быстро похудеть после родов

как быстро похудеть после пива, купить кетоник в Архангельске, что пить чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть самые жесткие способы, как похудеть в ляшках быстро и эффективно, как быстро похудеть для фотосессии, как быстро похудеть за 1 неделю, какую нибудь диету мне хочу похудеть быстро, как быстро похудеть на 2 помогите, как быстро похудеть убрать живот и бока, как похудеть максимально быстро без вреда здоровью.

как быстро похудеть занятия, лучший способ похудеть быстро отзывы
как быстро похудеть после родов отзывы
диета быстро похудеть отзывы
как быстро похудеть
как похудеть до костей быстро

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений. По словам доктора, первым шагом к физическому восстановлению является раннее вставание с кровати, его можно расценивать и как физическое упражнение. Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так: массаж – проводится с использованием специальной жесткой щетки, на пользу пойдет втирание массажных масел, прорабатывать проблемные области надо ежедневно. Женщине следует обратиться к хирургу чтобы установить максимально удобный метод оперативного воздействия: проводится лапароскопическая и лапаротомическая операция. Первый метод рассматривают как предпочтительный из-за минимизации вероятности появления осложнений. Восстановление после лапароскопии проходит быстро, шрамы на передней брюшной стенке не остаются. Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила эту тему с врачами и тренерами. Вот что мне удалось узнать. Причины набора веса во время беременности. Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Сразу после родов интимная область может покрыться гематомами, которые со временем пройдут. А затем, Вы столкнетесь с тем, что кожа вокруг половых губ потемнела. Это связано с изменениями гормонального фона роженицы. Как только он придет в норму, все вернется на круги своя. Послеродовое кровотечение: запаситесь специальными прокладками. Сразу же после родов у женщин начинаются довольно активные выделения, которые можно сравнить с обильными месячными. Это длится от 4 до 8 недель. Иногда лохии (именно так это явление называется в гинекологии) могут продолжаться до 6 месяцев. Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход. Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать. Кто поможет похудеть после родов. Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. Грудь. Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий. В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае – не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни – уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть. – Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу? Убрать живот после родов кормящей маме возможно и довольно быстро (в течении 3-х месяцев), но при этом важна кратность лактации. При сохранении лактации не более 2-х раз в сутки можете смело обращаться за профессиональной косметологической помощью. Все процедуры носят созидательный характер, направлены на общее оздоровление и восстановление метаболических процессов в организме. Если слушать советы со стороны, что необходимо кушать булочки и сгущенку, чтобы было жирное молоко, похудеть становится задачей практически невыполнимой. Предрассудки, порой, сильно усложняют нашу жизнь, а отсутствие грамотности в вопросах – приводит к серьезным последствиям. Питание после родов. 08.02.2019. Рождение малыша – продолжение счастливого пути материнства. Для того чтобы этот путь был безоблачным важно, в первую очередь, чтобы все были здоровы. У кормящей мамы связь с организмом ребёнка функционально не менее тесная, чем во время беременности – только эти взаимоотношения приобретают после родов другую форму. Но, как и раньше, малыш зависит от мамы физиологически и эмоционально. В свою очередь, питание женщины после родов напрямую влияет на настроение, здоровье и развитие ребёнка. И в силах матери реализовать право ребёнка на качественное питание в этот важный для его организма период.

как быстро похудеть после родов отзывы как быстро похудеть после родов

как быстро похудеть занятия лучший способ похудеть быстро отзывы как быстро похудеть после родов отзывы диета быстро похудеть отзывы как быстро похудеть как похудеть до костей быстро с какими тренировками можно быстро похудеть диета быстро за месяц похудеть

быстро похудеть в ногах упражнения Ketonic в Грозном

как быстро похудеть после родов диета быстро похудеть отзывы

с какими тренировками можно быстро похудеть
диета быстро за месяц похудеть
быстро похудеть в ногах упражнения
Ketonic в Грозном
как быстро похудеть после 50 лет
как быстро похудеть подростку 13

как правильно и быстро похудеть женщине, как быстро похудеть на 30, как быстро похудеть для женщины отзывы, быстрый способ похудеть в ляшках, как быстро похудеть, как похудеть быстро подростку девочке в 13, как быстро похудеть на пп без спорта, как быстро похудеть без физических нагрузок дома, как быстро похудеть подростку 13 лет мальчику, что выпить чтобы быстро похудеть, от каких продуктов отказаться чтобы быстро похудеть. как быстро похудеть и убрать ляшки, быстрый способ похудеть за 2 недели, быстрый способ похудеть женщине дома, как быстро похудеть на интервальном голодании, как быстро похудеть на кремлевской диете, как быстро похудеть в бедрах и животе, похудеть быстро звезды, как быстро похудеть если ходить, купить кетоник в Череповце, на гречке можно похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном вскармливании. Ketonic в Владикавказе, Ketonic в Новосибирске, как максимально быстро похудеть подростку парню, какими травами похудеть быстро, как быстро похудеть в 14 лет, быстрый способ похудеть мужчине в домашних условиях, быстро похудеть в талии без диет, как быстро похудеть дома с физическими нагрузками, купить кетоник в Северске, как эффективно похудеть женщине отзывы быстро, быстро похудеть жиросжигатели.

Как похудеть после родов быстрее, чем за месяц | Полезные советы

Певица Бейонсе рассекретила диету, которую проверила на себе.

По статистике, 70% женщин набирают вес после родов, что не удивительно. Рождение ребенка – важное событие в жизни каждой женщины, но для организма это еще тот стресс. Вернуться в прежнюю форму бывает чрезвычайно сложно: иногда на это требуется целый год. Но есть более короткий путь – им поделилась звездная мама Бейонсе.

Летом 2017 года певица родила близнецов Сэма и Руми. Она неоднократно признавалась, что беременность и роды дались ей очень тяжело: здоровье малышей и ее собственное оказались под угрозой.

Фото: @beyonce

После рождения детей Бейонсе полгода не могла вернуться к прежним формам. Чтобы в конце концов выйти на сцену, певице пришлось срочно худеть. И только сейчас, спустя два года после родов, знаменитость таки рассекретила диету, которая ей в этом помогла.

Фото: GettyImages

На YouTube-канале артистки появилось видео, в котором она показала, как именно худела. Ролик начинается признанием:

Я вешу 80 килограммов. Впереди долгий путь, но я справлюсь.

Согласно видео, в течение 44 дней Бейонсе придерживалась диеты под названием 22 Days Nutrition, которая заключается в растительном питании. Рис и пасту певица заменила на киноа, а жареное мясо и сладости – на рыбу и овощные коктейли.

Благодаря диете звезде удалось достичь желаемых форм – и она снова вышла на сцену в привычных мини-шортах. В видео ты также увидишь фрагменты ее тренировок:

Напомним, что недавно Бейонсе представила клип на саундтрек к фильму «Король Лев», ставший самой громкой премьерой этого месяца. Подробности – в видео:

После похудения Бейонсе поражает поклонников соблазнительными образами. Смотри фото по ссылкам:

1. Бейонсе подчеркнула пышный бюст крошечным платьем с глубоким декольте

2. Бейонсе впервые за долгое время вышла в свет с мужем

3. Бейонсе одела 7-летнюю дочь в роскошный образ в своем стиле (фото)

4. Бейонсе поразила космическим платьем (фото)

Как похудеть после родов | Republika

Волнующий миг, когда вы стали матерью и увидели впервые своего малыша, надолго остается в памяти. Современные женщины хотят не только испытать радость материнства, но и как можно скорее вернуть себе прежнюю форму и похудеть после родов. Как правило, молодые мамы сталкиваются с двумя проблемами: кормлением грудью и хронической усталостью, которая сопровождается бессонными ночами. Поэтому многие не могут самостоятельно похудеть после родов. А физическая и эмоциональная нагрузка, связанная с взрослением ребенка, вообще заставляет выкинуть эту идею из головы.

Что же делать и как правильно похудеть после родов? Специалисты фитнес — клуба сети [Republika] дают несколько рекомендаций, которые вам помогут.

  1. Сбалансированное питание. Оно поможет вам не только скинуть вес, но и придаст силы и энергии для воспитания ребенка и кормления грудью.
  2. Не нужно сразу же после родов пытаться похудеть с помощью высокоинтенсивных занятий. С возрастом малыша будет увеличиваться его вес, что приведет к возрастающей нагрузке на спину. Поэтому важно уделить особое внимание упражнениям на растяжку. Например, выберите пилатес, который не только поможет скинуть вес, но и даст отдых мышцам спины. В каждом фитнес — клубе сети [Republika] есть спортивный бассейн. Плавание ускорит процесс похудения и расслабит уставшую спину.
  3. После родов жизнь женщины кардиально меняется. Чтобы привыкнуть к переменам и нормализовать нервную систему, помогут занятия йогой. Асаны подтянут мышцы, подготовят к дальнейшим фитнес — нагрузкам, которые запрещены в первые месяцы после родов. Медитации, которые сопровождают тренировки, помогут преодолеть стрессовые ситуации, возникающие с появлением маленького ребенка.
  4. Занимайтесь с тренером или в мини группах. Это нужно для того, чтобы специалист вовремя подкорректировал вашу технику, также подсказал, что вы делаете правильно, а что нет.
  5. После длительного перерыва на беременность и роды не рассчитывайте, что вы станете выполнять такую же нагрузку как и раньше. Усталость, вызванная заботами о малыше, не даст вам это делать. Именно поэтому, чтобы похудеть после родов в первые недели желательно выбирать небольшую нагрузку. Решение об ее увеличении должен принимать тренер. Перетренировка может опасно сказать на ваш организм.
  6. Уделяйте время себе. Зная, что малыш находиться под наблюдением папы, бабушек или дедушек, позвольте себе задержаться после тренировки с новыми подругами в фитнес- баре, не торопитесь домой. Это даст шанс переключиться с детских проблем на общение с другими людьми, жить не только интересами ребенка.
  7. Просто начните заниматься. Посещать фитнес-клуб после длительного перерыва действительно тяжело. Поэтому чтобы начало было результативным, договоритесь и распишите на месяц вперед, с кем будете оставлять кроху. Если не будет возможности прийти на занятия, то уложите малышку спать и повторите упражнения, которые выполняли с тренером.
  8. Если чувствуете усталость, то просто останьтесь дома и поспите рядом с мирно сопящим малышом. Заниматься через силу в таком положении не желательно. Вы быстро устанете, и тренировка принесет вред. Если чувствуете, что занятия даются с трудом, то свяжитесь с администратором клуба и заморозьте карту.

Главное верить и не терять надежду. Дети растут быстро. Трудности, с которыми многие сталкиваются после родов тоже проходят, а лишний вес нет. Помните, чем раньше вы начнете посещать фитнес- клуб, где опытные инструкторы расскажут, как правильно похудеть после родов, тем быстрее вы вернете себе былую форму.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Как похудеть после родов – Красота и здоровье

Почему-то прекрасный период беременности мало кто из нас думает, как будет выглядеть после родов. Только потом, когда ни одна одежда из «прошлой жизни» на нас не натягивается, когда мы чувствуем свою неповоротливость и грузность, возясь с маленьким чадом, когда, наконец, муж с ухмылкой, пускай даже доброй, щупает нас за отвисший животик, мы начинаем задумываться о том, как сбросить набранные килограммы.

Самая распространенная ошибка молодых мам – неправильный режим дня. Не нужно бросаться к холодильнику каждый раз, как только малыш заснул. Наедаться впрок не самый лучший выход. К примеру, отказ от обеда для нашего организма – большой стресс, который дает ему сигнал делать запасы – жировые отложения. Так мы не только наберем лишние килограммы, но и приобретем вдобавок постоянную усталость. Гораздо лучше будет есть вместе с малышом, часто: 4-5 раз в день небольшими порциями. Еще один важный принцип похудения после родов – старайтесь никогда не доедать за ребенком. Эта привычка также пагубно отразится на фигуре.

Как известно, одна из главных причин лишнего веса – отсутствие физической нагрузки, или, по научному, гиподинамия. Даже если питаться правильно, но не двигаться, можно не худеть. Ведь жир расходуется только во время работы мышц. Наш совет: занимаясь с малышом или выполняя домашнюю работу, давайте своим мышцам максимальную физическую нагрузку. Неплохой гимнастикой будет попеременное ношение крохи спереди и сзади в кенгуру. Упражнение способствует хорошей осанке, укреплению мышц спины и живота. Малыш будет постепенно набирать вес, а вы – сбрасывать лишние килограммы. Перед тем, как приобретать слинг, проконсультируйтесь с вашим педиатром, какое количество времени малышу безопасно проводить в нем.

Врачи утверждают: если женщина кормит грудью, она быстрее вернется в прежнюю форму. Потому что во время процесса кормления матка сокращается интенсивнее, а это способствует ее возвращению в дородовую форму. В период грудного вскармливания очень важно употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами, а не калориями. От жирной, калорийной пищи лучше отказаться. Замените майонез сметаной, хлеб – хлебцами. Виноград исключите вовсе. Помимо того, что перечисленные продукты вызывают жуткие колики у младенца, они еще способствуют набору веса. Так можно убить двух зайцев. Если Вам трудно отказаться от сладкого, употребляйте полезные десерты. Это сухофрукты, творожки, зефир, мармелад, суфле. Почти все они менее калорийны, чем обычные сладости.

Не нужно садиться на диету сразу после родов. Ведь роды – огромный стресс для организма. А в критические периоды он испытывает сильный дефицит основных элементов: это белки, железо и кальций. Они должны присутствовать в ежедневном рационе. К примеру, молочные продукты, рыба, сыр богаты кальцием. Растительные белки содержатся в орехах, сое, бобовых, животные – в мясе, рыбе, птице, сыре. Железо – в яблоках, гречневой каше.

Наш следующий совет – не ленитесь гулять с малышом на улице, даже если у вас есть балкон. Очень важно именно гулять, а не сидеть на лавочке возле дома. Воспринимайте такие прогулки с малышом не как обязанность, а как возможность заняться собой, своей фигурой. Можно даже собираться компанией молодых мам и вместе устраивать пешие прогулки с детьми. Подберите удобную одежду и спортивную обувь для этой цели. Ведь за час интенсивной ходьбы вы сможете сжечь 400-500 ккал, что равняется хорошей тренировке в спортзале.

Если погода подкачала и гулять не хочется, займитесь зарядкой вместе с малышом. Так вы и малыша развлечете и мышцы подкачаете.

Упражнение 1. Самолетик

Мама лежит на спине, ноги согнуты в коленях. Ребенок лежит животиком на маминых согнутых коленях. Придерживаем руки малыша, разведенные в стороны, как крылья самолета. «Летим», покачиваясь на маминых коленях: «Ууууу!».

Дополнение к упражнению «Самолетик» – «Бомбардировщик».

Упражнение 2. «Бомбардировщик»

Начало как и в предыдущем упражнении. Затем раздается пулеметная очередь: «Ты-ды-ды-ды-ды!!!» (ребенок вибрирует на маминых согнутых ногах) и сбитый («самолетик» (поддерживаемый мамиными заботливыми руками) падает сбоку от мамы. Чередуем правую и левую стороны падения.

Упражнение 3. «Наездник»

Малыш сидит на животе у мамы. Ноги мамы согнуты в коленях. Пресс напряжен. Приподнимаем и опускаем ягодицы. Малыш подпрыгивает на животе, как наездник на лошадке.

Упражнение 4. «Далеко-близко, высоко-низко»

Мама продолжает лежать на спине. Поднимаем малыша над собой, держа его под мышки, спинка прямая. Опускаем. И так несколько раз, наглядно демонстрируя чаду понятия «далеко-близко, высоко-низко».

Упражнение 5. «Пропеллер»

Мама лежит на спине. Поднимаем ребенка на вытянутых руках. Поворачиваем его тельце влево-вправо, пока не устанут руки.

Вы можете сами придумать упражнения на различные группы мышц, которые вы можете выполнять вместе со своим малышом.

Не нужно забывать также про психологический фактор. Женщина в послеродовой период может находиться в депрессии, настроение часто меняется, она подвержена стрессам, плаксива, испытывает к себе постоянную жалость. В это время многие женщины тянутся за сладеньким. Но это только кажется, что полегчает. Стресс не победить с помощью шоколадки. Замените шоколадки на груши и яблоки, и Вы увидите, как улучшится не только настроение, но и Ваше самочувствие.

Не забудьте про мотивацию. Здесь пригодятся фотографии Вас прежней, стройной! Повесьте их на видное место, поставьте как обои на рабочий стол компьютера, если Вы им пользуетесь часто. Не раскисайте и помните: постепенно Вы научитесь планировать свое время, свободного времени станет больше, и Вы научитесь уделять внимание не только малышу, но и себе и всем окружающим.

И последнее. Не нужно каждое утро вздыхать на весах о набранном весе. Это вряд ли будет способствовать хорошему настроению. Теперь Вы мама, это важнее всего. А с такими мелочами, как лишний вес, вы со временем легко справитесь!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Дом-2. Новости / Оля Рапунцель отказывается худеть после родов

Оля Рапунцель с дочерью Софией
​Фото: «Инстаграм»

Два месяца назад Оля Рапунцель во второй раз стала мамой. У участницы шоу «ДОМ−2. Спаси свою любовь» родилась дочь София. Сейчас всё своё время Оля посвящает заботе о малышке и воспитанию двухлетней Василисы, ну а хейтеры не упускают возможности упрекнуть молодую маму в том, что она совсем себя запустила.

Последнее время под фото Рапунцель всё чаще появляются комментарии о том, что ей пора возвращаться в форму после родов. Сегодня Оля ответила всем недоброжелателям — пока худеть она не собирается.

«Я сейчас вообще не думаю, как мне похудеть или убрать мой послеродовой животик. После родов прошло только два месяца, и вообще-то я родила двоих деток. Мы на полном грудном вскармливании, я не собираюсь садиться на диету ради красивой фигуры.

В первую очередь я думаю о своей малышке. Но я знаю, что в течении года вернусь в прежнюю форму, как и было у меня с Василисой. Попрошу вас, не нужно так удивляться и как-то неадекватно комментировать мою жизнь, следите лучше за своей», — поделилась Оля.

Оля думает о дочери, а не о своей фигуре
Фото: «Инстаграм»

Несколько дней назад Оля и Дима Дмитренко вернулись из декрета на проект. Молодые родители признаются, что им очень нравится жить на Поляне в окружении друзей.

«Как же мне здесь нравится. Но вы не думайте, что я не устаю с двумя детками, у всех всё бывает. Тем более, Василисочка у нас девочка неспокойная, может и концерты нам выдавать, а вот Софи поспокойнее. Но ночью она просыпается на кормление, поэтому я не высыпаюсь. Меня здесь ничего не напрягает, условия для жизни комфортные, сменить обстановку и поменять картинку пока не хочется.

Я наслаждаюсь материнством, каждый день провожу время со своими прекрасными дочками. Пока мы с мужем вдвоём со всем справляемся, бывает тяжело, но мы ко всему с ним приспособлены, разделили наши обязанности на проекте», — рассказала Рапунцель.

Оле и Диме очень нравится на проекте
​Фото: «Инстаграм»

Насколько сильно я могу похудеть после родов?

Терпение является ключевым моментом при похудении после беременности.

Кредит изображения: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images

Во время беременности вы можете набрать до 40 фунтов, в зависимости от вашего веса до беременности. Многие из них выпадают сразу после родов, и вашему организму больше не нужны плацента или околоплодные воды, но вы все равно можете быть тяжелее, чем были до беременности.

Вес, набранный во время беременности

Вес, который вы прибавили во время беременности, зависит от вашего нормального индекса массы тела (ИМТ), который определяется путем деления вашего веса в фунтах на ваш рост в дюймах.

  • Если этот показатель ниже 18,5, значит, у вас недостаточный вес, и вы можете рассчитывать прибавить в весе от 28 до 40 фунтов. во время беременности, сообщает babycentre.co.uk.
  • Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, считается, что вы имеете средний вес и должны набрать от 25 до 35 фунтов.
  • Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, у вас избыточный вес, и вы должны набрать от 15 до 25 фунтов.
  • Если оно больше 30, считается, что у вас ожирение, и вы должны набрать от 11 до 20 фунтов. во время беременности.

Ребенок обычно весит 7 лет.5 фунтов. при рождении, по данным midwivesonline.com. Плацента весит 1,5 фунта. и околоплодные воды весит 1,8 фунта. Вы их сразу теряете. Но средняя женщина хранит около 9 фунтов. жира, чтобы дать ей энергию для кормления грудью, вес ее груди увеличится примерно на фунт, дополнительные 2,5 фунта жидкости останутся в ее теле, а объем ее крови увеличится на 2,5 фунта. на ее вес.

Возможно, вы хотите сбросить лишний вес, связанный с беременностью, но главное – терпение. Если вы поторопитесь, может пострадать ваше здоровье.Чтобы набрать весь этот вес, требуется 40 недель, и может потребоваться еще 40 недель, чтобы сбросить его здоровым образом. В первые две недели вы, вероятно, потеряете от 8 до 20 фунтов. поскольку ваше тело очищает лишнюю жидкость, и после этого фунт или два в неделю – это нормальная скорость для похудения.

Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, клиника Мэйо рекомендует есть в течение дня небольшими порциями, а не три больших, что поможет ускорить метаболизм, но предупреждает, что не следует сокращать потребление фруктов и овощей.Они снабжают ваш организм жизненно важными питательными веществами и расщепляют жировые отложения. Исключите вредную пищу и рафинированные углеводы, например белый хлеб. Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб и макароны, а также нежирное мясо, такое как индейка, курица и бифштекс, и ешьте здоровые закуски, такие как орехи, изюм и пшеничные крекеры. Вместо газированных напитков, сока или алкоголя выпивайте около 10 стаканов воды в день. Таким образом вы сократите сотни калорий.

Посоветуйтесь со своим врачом, можно ли начинать упражнения через 4–8 недель после беременности.Начните с небольшой прогулки с малышом и каждый день увеличивайте расстояние. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, займитесь спортом с другими молодыми мамами или по очереди, пока один из вас присматривает за младенцами, а другой идет в спортзал.

Грудное вскармливание сжигает 500 калорий в день, поэтому грудное вскармливание помогает быстрее похудеть.

Как похудеть во время беременности: избегайте интенсивных диет, но ешьте больше фруктов и овощей, эксперты рекомендуют

Одна из самых распространенных целей молодых мам – помимо любви к своим новорожденным детям и попыток немного поспать – это похудеть во время беременности.

Для здоровой беременности Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют женщинам со средней прибавкой в ​​весе 25-35 фунтов. Женщины с недостаточным весом должны набрать 28-40 фунтов. Женщинам с избыточным весом рекомендуется прибавлять в весе до 15-25 фунтов.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, прибавка в весе во время беременности включает в себя вес ребенка, плаценту, околоплодные воды, ткань груди, кровь, увеличение матки и дополнительные жировые отложения, необходимые для родов и грудного вскармливания.

Однако слишком большая прибавка в весе может привести к появлению лишнего жира. Это то, что имеет в виду большинство людей, когда говорят «вес ребенка». По данным CDC, это очень распространенное явление. Почти половина беременных женщин набирают во время беременности вес больше рекомендованного.

Но есть несколько рекомендаций по снижению веса, разработанных специально для молодых мам. Попытка похудеть может быть проблемой в любое время, но особенно при совмещении с новыми обязанностями материнства, в то время как их тела все еще восстанавливаются после беременности и родов.

Согласно новому исследованию, нет никаких клинических рекомендаций, установленных для похудения после беременности, кроме инструкций о здоровом питании и физических упражнениях. И хотя похудание между беременностями не только улучшает исходы будущих беременностей, но и снижает риск будущих хронических заболеваний у новой матери, данных о том, как лучше всего помочь женщинам похудеть после беременности, недостаточно.

«В целом, в рекомендациях делается упор на снижение веса с помощью диеты и физических упражнений», – пояснила Мара Мюррей Хорвиц, доцент медицины Школы медицины Бостонского университета.«Тем не менее, наилучшие способы поддержки послеродового похудания на самом деле не известны. Они также рекомендуют скрининг на риск сердечных заболеваний (с последующим индивидуальным консультированием и лечением, если необходимо), и беседы с пациентами о способах улучшения их здоровья при будущих беременностях».

Поскольку женские тела претерпевают столько изменений во время беременности и в послеродовой период, важно, чтобы они получали лучший уход во время и после беременности, говорят исследователи. Это включает в себя возвращение к здоровому весу для снижения риска ожирения.

Женщины, которые изо всех сил пытаются сбросить лишний вес ребенка, могут воспользоваться этими советами экспертов в области здравоохранения из клиники Майо, Healthline и John Hopkins Medicine.

1. Избегайте экстремальных диет или причуд. Эксперты в области здравоохранения подчеркивают, что молодым мамам необходимо хорошее питание, чтобы выздороветь и выздороветь. Чрезвычайно ограниченное потребление калорий для более быстрого похудения заставляет женщин чувствовать себя более уставшими, когда они уже недосыпают из-за полуночных кормлений. По данным Академии питания и диетологии, снижение потребления калорий всего на 500 калорий в день поможет стимулировать потерю веса примерно на 1.1 фунт в неделю, что считается безопасным для кормящих женщин.

2. У молодых мам уже много на свете. Упростите подсчет калорий, ведя дневник питания или используя мобильное приложение, которое отслеживает ежедневные калории.

3. Ешьте больше растительной пищи с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые. Придерживайтесь нежирного белка и ограничьте употребление сладостей и соли.

4. Матери, которым трудно найти время для физических упражнений, могут брать своих младенцев на ежедневные прогулки в коляске или переноске.

5. Избегайте сравнения со знаменитостями, которые так быстро оправляются от беременности. Помните, что у них, скорее всего, есть личные тренеры и личные повара, которые могут им помочь.

6. Включите упражнения для укрепления кора в программу фитнеса. Это поможет вернуть прежнюю форму мышцам живота, которые растягиваются во время беременности.

Советы и рецепты для похудания ребенка

Снижение веса после беременности является целью для многих молодых мам, но потеря веса после родов может быть совершенно другим опытом, чем до беременности.Новый график и рождение ребенка также могут усложнить процесс похудания после беременности, но – это возможно вернуться в форму, которая была до рождения ребенка, и, что наиболее важно, сделать это здоровым образом! Вот несколько простых и эффективных советов и рецептов, которые помогут вам установить и достичь своих целей по снижению веса после беременности.

Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания

Как вы знаете, ваше тело сильно меняется, когда вы беременны, поэтому неразумно ожидать, что вы сразу же вернете свое тело до рождения ребенка в одночасье.Будьте осторожны с собой и своим телом … и не сдавайтесь!

Как и в случае с любой другой программой похудания, медленная и стабильная потеря веса в долгосрочной перспективе более полезна для здоровья и является более устойчивой. Многие мамы теряют около десяти фунтов во время родов и должны стремиться терять примерно один фунт в неделю после того, как садятся на послеродовую диету.

Вместо того, чтобы вносить серьезные изменения в свой распорядок дня, сосредоточьтесь на изменении небольших привычек, которыми вы можете управлять, таких как наполнение холодильника продуктами с низким содержанием углеводов и, когда это возможно, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.Отмечайте, когда вы достигаете небольших целей, и не переживайте, если вы не сразу достигнете некоторых из них.

Но не забывайте заниматься спортом!

После одобрения врачом включение физических упражнений в свой распорядок дня имеет решающее значение для похудания ребенка. Однако вам не нужно ходить в тренажерный зал или совершать трехчасовую пробежку, чтобы добиться эффективных результатов. Прогулка по кварталу или небольшая пробежка – это простой способ оставаться активным, не требующий больших затрат времени. А если вы пытаетесь проработать пресс, вам подойдут модифицированные скручивания и отжимания.

Если вам трудно найти время для тренировки, потому что вы не хотите находиться вдали от ребенка, включите его в свою тренировку! Крепко прижимайте ребенка к груди, пока делаете легкие приседания и выпады; ребенок будет служить дополнительным весом для вашей тренировки. Просто убедитесь, что вы в хорошей форме, чтобы обеспечить безопасность и вам, и вашему ребенку.

Избегайте экстремальных диет

Экстренная диета не является ни безопасным, ни здоровым способом похудеть для кого-либо, особенно для молодых мам.Вы хотите худеть ребенка медленно и стабильно, не подвергая чрезмерной нагрузке ни себя, ни свое тело. Употребление здоровой, сбалансированной пищи, богатой питательными веществами, повысит ваш уровень энергии, поддержит постоянную потерю веса и, если вы кормите грудью, поможет вашему ребенку начать хорошее начало.

Новым мамам необходимо всегда получать пищу, поэтому распределяйте приемы пищи в течение дня и убедитесь, что каждый прием пищи дает равное количество калорий. Употребление большого количества воды – не газированных напитков или фруктовых соков с высоким содержанием сахара – в течение дня поможет вам оставаться бодрым и бодрым.Сохранение гидратации также может помочь ускорить метаболизм, что приведет к более легкой потере веса.

Как и во всех фазах Аткинса, строите свой план питания на основе белков, включая нежирное мясо, птицу, морепродукты и яйца, греческий йогурт и сыр, а также здоровые натуральные жиры, такие как оливки, орехи / семена и их масло, а также авокадо. Ежедневно ешьте много красных, оранжевых и листовых зеленых овощей и одну-две порции фруктов, таких как клубника, черника или грейпфрут.

Идеи здорового питания для молодых мам

Приготовление еды, вероятно, последнее в списке дел занятой мамы, но это лучший способ убедиться, что вы едите правильную пищу правильными порциями без скрытых ингредиентов.Вторая фаза диеты Аткинса – отличное место для начала после беременности, потому что она способствует медленной, устойчивой потере веса и обеспечивает достаточное количество калорий, не жертвуя вкусной, сытной пищей с высоким содержанием важных витаминов и питательных веществ. Постарайтесь сбросить лишний вес ребенка с помощью этих простых и полезных рецептов для молодых мам.

Чоризо, зеленый перец чили и томатная фриттата

Яйца – отличный источник белка, они быстро готовятся, их часто можно приготовить на одной сковороде, и в них можно использовать практически любой ингредиент, хранящийся в холодильнике.Попробуйте омлет, скрембл или этот восхитительный и простой рецепт чоризо, зеленого перца чили и томатной фриттаты, одобренный для всех фаз Аткинса, с 3,1 г чистых углеводов и 22,2 г белка на порцию.

Салат из цветной капусты с лососем

Поскольку лосось содержит жир, называемый ДГК, который имеет решающее значение для развития нервной системы младенцев, этот суперпродукт – отличный вариант для молодых мам, пытающихся похудеть, а также для тех, кто кормит грудью. Этот салат из цветной капусты с лососем готовится за 25 минут с минимальными усилиями и состоит из 7 штук.2 г чистых углеводов и 25,8 г белка на порцию.

Цыпленок на гриле с салатом из молодого шпината, помидоров и авокадо

Листовая зелень – ценный источник витаминов и минералов, которые особенно важны для кормящих мам. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, попробуйте эту курицу-гриль с салатом из молодого шпината, помидоров и авокадо, чтобы получить быстрое, полезное и богатое белком блюдо. Подготовьте дополнительные ингредиенты, чтобы сэкономить время, и наслаждайтесь этим салатом в течение всей недели.

Фруктовый салат

Если вам нужно перекусить или перекусить, приготовьте сладкий фруктовый салат. Фрукты – это здоровый способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и добавить полезные витамины и питательные вещества в любой прием пищи. И не обязательно придерживаться рецепта! Используйте те фрукты, которые у вас есть под рукой, и бросьте все в одну миску. Дольки апельсина дадут вам мгновенный заряд энергии, а черника обеспечит вас здоровой дозой антиоксидантов.

Куриный коли с макаронами и сыром на гриле

Запеченные запеканки – отличное блюдо для молодых мам, так как их можно приготовить заранее или заморозить и разогреть, когда вам нужен быстрый ужин.Этот простой рецепт макарон с сыром и курицей на гриле сытный, сытный и восхитительно сырный. Вегетарианцы могут насладиться блюдами без курицы-гриль или попробовать еще одно сытное блюдо с низким содержанием углеводов, например, рецепт лазаньи из баклажанов.

Присоединяйтесь к сообществу Аткинса, чтобы получить вдохновение, мотивацию и поделиться своими советами с другими молодыми мамами, такими как вы!

10 советов по похуданию после беременности

Восстановление формы после беременности является важным приоритетом для многих мам.Хотя быстрого решения проблемы потери веса после беременности не существует, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать здоровым после рождения ребенка.

Важно отметить, что среднее время, в течение которого ребенок теряет вес, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ваше здоровье, возраст и вес до рождения ребенка. По данным отдела здоровья женщин, большинству женщин требуется от трех месяцев до года, чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности, хотя некоторым мамам требуется больше времени.

Независимо от вашего целевого веса, эти советы по снижению веса в послеродовом периоде помогут вам постепенно восстановить физическую форму.

1. Ставьте реалистичные цели

Попытки вернуться к своему телосложению до беременности сразу после родов не только нереалистично, но и потенциально вредно для здоровья. Вопреки тому, во что бы вы ни поверили знаменитости и модели из Instagram, для большинства людей похудение после рождения ребенка требует времени. Ставьте разумные цели по снижению веса, чтобы не слишком давить на себя.

2. Не торопитесь

Независимо от того, насколько вы готовы начать свой фитнес-режим после беременности, вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться и приспособиться.Большинство врачей и акушерок рекомендуют подождать не менее 6-8 недель перед физическими упражнениями после родов (возможно, вам придется подождать дольше, если ваш ребенок родился с помощью кесарева сечения). Посоветуйтесь со своим врачом, если не знаете, когда безопасно начинать тренировку.

3. Начните с легких упражнений

Как только врач даст вам зеленый свет, выберите щадящие формы физической активности. Даже если вы были в отличной форме до родов, все же рекомендуется начать свой путь по снижению веса после беременности с менее интенсивных упражнений.Попробуйте гулять или заниматься йогой, чтобы не пораниться слишком быстро или слишком быстро.

4. Слушайте свое тело

Когда вы впервые начинаете заниматься спортом после рождения ребенка, обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете. Не заставляйте себя преодолевать боль, так как это может усугубить родовые травмы. А если вы потеряли большое количество крови во время родов, головокружение и усталость могут указывать на дефицит железа.

5. Избегайте радикальных диет

Это нормально – хотеть вернуть свое старое тело после родов, но строгая диета – не выход.Следование экстренной диете предполагает строгое ограничение потребления калорий с целью быстрого похудения. Такой подход к диете может быть вредным даже в лучшие времена, не говоря уже о том, что вы только что родили ребенка. Вместо того, чтобы голодать, употребление большого количества здоровой пищи – гораздо более эффективный способ похудеть после рождения.

6. Питайте свое тело

Вырастить и родить ребенка – это тяжелая работа, а питание вашего тела – важная часть послеродового восстановления. Диета, состоящая из фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, даст вам энергию, необходимую для ухода за новорожденным.Но, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать себя сладкими закусками. Ты заслужил это.

7. Найдите упражнение, которое вам нравится

Получить мотивацию к тренировкам после бессонной ночи может быть непросто, особенно если вы никогда не были большим поклонником тренировок. Если вы найдете физическую активность, которая вам действительно нравится, вы сделаете упражнения намного проще и приносите больше удовольствия. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте выполнить множество различных упражнений, чтобы найти то, что вам подходит.

8. Работа с персональным тренером

Если вам нужна помощь в похудании в послеродовом периоде, личный тренер поможет вам восстановить физическую форму. Ваш тренер сможет порекомендовать упражнения, основанные на ваших индивидуальных потребностях в отношении здоровья и целях похудания, а также обеспечит вам мотивацию.

9. Физические упражнения с малышом

Если вы хотите использовать своего ребенка в качестве дополнительного веса при приседаниях или танцевать с ним по дому, ваш маленький человечек может сыграть решающую роль в вашем режиме упражнений.Помимо того, что вы будете в хорошей форме, вовлеките ребенка в тренировки – это еще и отличный способ развлечь его.

10. Обними свое новое тело

Даже если вы пытаетесь похудеть и привести себя в форму, все равно важно принять свое новое тело и признать, что оно может никогда не выглядеть и не чувствовать себя так, как до беременности. Напомните себе, что ваше послеродовое тело красивое, независимо от веса.

Если вы ожидаете много радости, начните заниматься спортом в послеродовом периоде с помощью этих упражнений для беременных для активных мам или загляните в наш блог, чтобы получить больше полезных советов по фитнесу.

6 советов по похудению после беременности

Вы родили, живете со своим малышом и учитесь ухаживать за ним. Это радостное время. Но если вы похожи на некоторых женщин, ваша радость может быть смешана с беспокойством по поводу изменений в вашем теле, и вы, возможно, захотите узнать, как лучше всего похудеть после беременности. Если да, то вы не одиноки.

Чтобы сбросить вес, который вы набрали во время беременности, может потребоваться время, поэтому не расстраивайтесь, если вам потребуется несколько месяцев или даже год, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка.Нет никакой спешки, чтобы сбросить лишний вес после родов, но когда вы будете готовы, вот шесть эффективных советов, которые помогут вам встать на верный путь.

Ваше тело после родов

Роды естественны, но это не значит, что они легки для вашего тела. После родов у вас могут появиться боли, выделения, отек и другие побочные эффекты. Скорее всего, вы почувствуете усталость, и пройдет некоторое время, прежде чем вы сможете отдохнуть. Итак, расслабьтесь и дайте своему телу шанс исцелиться. Эти побочные эффекты со временем исчезнут.

Шесть эффективных советов по похудению ребенка

Для вашего здоровья и хорошего самочувствия очень важно сбросить лишний вес, набранный во время беременности, потому что избыток жира в организме может привести к связанным с весом проблемам со здоровьем. Но помните, что лучший способ похудеть после беременности – постепенное. Вы только что родили! В вашем теле произошли фундаментальные изменения, к которым может быть сложно адаптироваться. Вы можете похудеть в первую неделю после родов, но все разные.Итак, если вы готовы сбросить послеродовой вес, вот шесть простых, но эффективных советов, которые вы можете попробовать.

Грудное вскармливание

Кормление ребенка грудью дает множество преимуществ для вас и вашего ребенка. Когда вы кормите грудью, ваш ребенок получает из вашего молока полезные бактерии, которые помогают ему развить крепкую иммунную систему. А грудное молоко содержит все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вашему ребенку для роста.

Когда вы кормите грудью, и у вас, и у вашего ребенка повышается уровень окситоцина.Окситоцин – одно из химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие вашего мозга. Это помогает укрепить связь между вами и вашим ребенком и снижает уровень стресса.

Также есть преимущества для похудания. Исследования показывают связь между кормлением грудью и послеродовой потерей веса у молодых матерей. Кормление вашего ребенка может сжигать от 300 до 500 дополнительных калорий в день.

Не волнуйтесь, если грудное вскармливание не подходит вам, это не для всех. И это не важно для похудания после родов.

Оставайтесь гидратированными

Вода жизненно важна для вашего здоровья, поэтому после родов не допускайте обезвоживания. Это поможет вам избавиться от лишней жидкости и увеличить производство молока. Выпейте освежающий стакан h3O; это поможет вам дольше оставаться сытым.

Зарядите батареи

У вас есть новорожденный, поэтому выспаться практически невозможно. Но отдых необходим для исцеления вашего тела, и он играет важную роль в похудании. Даже небольшой дневной сон поможет вашему организму восстановиться.

Рождение ребенка – это увлекательный, преобразующий опыт, который сопряжен с уникальным набором проблем. Вы можете чувствовать себя подавленным, поэтому не забывайте следить за своим психическим здоровьем, избегать внешних факторов стресса и не заставляйте себя быстро похудеть.

Избегайте радикальных диет

Если вы хотите похудеть после беременности, план здорового питания удовлетворит потребности вас и вашего ребенка в питании и, в конечном итоге, поможет вам вернуться к весу, который был до рождения ребенка. Не поддавайтесь соблазну сесть на жесткую диету.Выбирайте продукты из цельных ингредиентов и много свежих фруктов, овощей и сложных углеводов, богатых клетчаткой и питательными белками. Эти продукты дадут вам необходимые питательные вещества и помогут дольше оставаться сытым. Некоторые продукты, богатые питательными веществами, могут помочь, если вы страдаете послеродовым выпадением волос. Хотя удобство заманчиво, избегайте нездоровой пищи, рафинированного сахара и нездоровых закусок. Вам может быть сложно готовить, пока вы ухаживаете за новорожденным, но есть способы сделать приготовление пищи менее затратным по времени.

Попробуйте прерывистое голодание

Рассмотрите возможность периодического голодания (ПГ), чтобы похудеть после беременности. Прерывистое голодание – это не диета, это образ жизни, при котором вы едите в течение определенного периода времени и поститесь в остальное время. IF хорош не только для похудения. Он также может уменьшить воспаление, снизить уровень сахара и холестерина в крови и помочь в восстановлении клеток. Он позволяет получать все необходимые калории и необходимые питательные вещества.

Существует несколько протоколов прерывистого голодания.Лучшим вариантом для послеродовых женщин является вариант протокола 16: 8, при котором вы едите в течение 8-часового окна и голодаете в течение 16 часов. 15: 9, 14:10 или даже 12:12 – отличные варианты. Если вы кормите грудью, важно, чтобы вы потребляли достаточно питательных веществ, чтобы вырабатывать достаточно молока для новорожденного.

Попробуйте легкое упражнение

Вы можете заниматься спортом, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Только будьте осторожны, не переборщите. Вы захотите настроить упражнения в зависимости от того, как вы родили.Если во время родов у вас сделали кесарево сечение или вы испытали слезотечение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим. Что бы вы ни делали, старайтесь не оказывать воздействия. Сходите на прогулку, попробуйте упражнения Кегеля и другие упражнения для укрепления тазового дна или поработайте над силой верхней части тела. Немного активности каждый день поможет вам похудеть.

Помните, ваше тело восстанавливается. Будьте нежны с собой и прислушивайтесь к потребностям своего тела. Не заставляйте себя слишком сильно и всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, опасения, боль или кровотечение.

Если вы последуете этим советам, вы должны увидеть результаты. У каждой женщины после родов появляются лишние килограммы, так что вы не одиноки, что бы ни заставляли вас верить журналы. Сосредоточьтесь на своем здоровье, чтобы быть в лучшей форме, чтобы обеспечить своего новорожденного. В качестве бонуса, если у вас послеродовая депрессия, эти советы помогут уменьшить симптомы. Достаточное количество упражнений и достаточное количество сна имеют наиболее значительный эффект. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна.

Биография автора

Камилла Берри

Камилла – писатель-фрилансер, копирайтер, эксперт по еде, кулинарии и питанию.Она также является отмеченным наградами сертифицированным сомелье и винным специалистом.

Потеря веса ребенка: как я похудела на 25 фунтов за 2 недели

Нет ничего более впечатляющего, чем рождение и первое удержание ребенка на руках. Наслаждайтесь всем первым – от первого кормления до первого сна в новой кровати, которую вы готовили в течение нескольких месяцев.

Первое, что определенно , а не приятное, – это первый раз, когда вы думаете: «Когда я верну свое тело?»

Хотя потеря веса ребенка может быть не на первом месте в вашем списке, вы будете удивлены, насколько высоко она будет оцениваться, как бы вы ни старались не заботиться о ней.Я здесь, чтобы сказать вам, что, хотя все женщины (и тела) разные, вам совершенно не обязательно долго жить с лишними 20 (или 60) фунтами после родов. Если вы делаете все возможное, чтобы протекать беременность и оставаться в форме во время беременности, ваше тело, как правило, просто делает свое дело, и вес сразу же тает – с небольшой помощью.

Я более подробно остановлюсь на каждом пункте ниже, а вот краткое описание моих советов по снижению веса ребенка и того, как я похудела на 25 фунтов за 2 недели.

Советы по снижению веса ребенка

  1. Поддерживайте здоровый набор веса во время беременности
  2. Сохраняйте форму во время беременности
  3. Основывайте свою диету после беременности на овощах
  4. Ешьте цельную пищу, а не полуфабрикаты
  5. Выпивайте 10-14 стаканов воды в день
  6. Прогулка ( но не бегайте)
  7. Кормите грудью, хотя бы на время (если можете)
  8. Носите пояс
  9. Установите цель и придерживайтесь ее

Снижение веса после беременности

Для начала, вы, вероятно, испытаете самую быструю потерю веса когда-либо после родов (могу ли я получить аминь?), Потому что сам ребенок принимает значительный вес, так же как и лишняя жидкость и кровь, которые несет ваше тело. чтобы поддержать малыша.

Итак, сколько веса вы потеряете сразу после рождения ребенка?

Опять же, это полностью зависит от вас, но вы можете сделать приблизительное предположение. Обычно вы можете измерить вес ребенка и набрать около 5 фунтов жидкости и крови, и это примерно то, что вы можете ожидать потерять через день или два после родов. Если ваш ребенок в среднем весит 7-8 фунтов, то в первые 24-48 часов вы набираете в общей сложности около 13 фунтов. Очевидно, это зависит от человека, и, как я уже сказал, это лишь приблизительное предположение.

Для меня, однако, эта оценка была довольно верной в течение первых нескольких дней, и я потерял около 12 фунтов за первые 48 часов. За следующую неделю я потерял еще около 8, а через неделю оставшиеся 5 оторвались. Я набрала всего около 22 фунтов во время беременности, поэтому для меня это означало, что я потеряла весь вес ребенка за первые две недели: сумасшедшие 25 фунтов.

Потеря веса ребенка: практические рекомендации

Если вы сидите и закатываете глаза и говорите, что я, должно быть, один из тех худых от природы людей, которые просто не могут удерживать вес, вы не могли бы быть дальше от истины.Многие из членов моей семьи боролись с лишним весом, некоторые из них болеют диабетом, и у меня также были периоды, когда я был более полным.

Так что же ключ к похудению после беременности? Во-первых, гораздо легче предотвратить массовое увеличение веса, чем избавиться от всего этого, поэтому я старалась оставаться активной и поддерживать форму во время беременности , именно так я смогла удержать прибавку в весе в 20 лет. вместо того, чтобы набрать 40, 50 или 60 фунтов, как это случилось со многими людьми, которых я знаю.

Сохраняйте здоровый набор веса во время беременности

Это та часть, где я испытываю суровую любовь: ни вам, ни вашему ребенку нехорошо набирать лишний вес во время беременности. Фактически, Центр по контролю и профилактике заболеваний обнаружил в 2015 году, что почти половина беременных женщин набирают слишком большой вес.

В то время как общество скажет вам есть весь шоколад и пончики, которые вы хотите, потому что вы растете маленького человека (что является огромной ответственностью!), Ваш врач, скорее всего, скажет вам, что слишком большой набор веса во время беременности может привести к множество проблем, таких как менее точные отчеты об УЗИ, повышенное артериальное давление, преэклампсия, гестационный диабет, большой ребенок, преждевременные роды и врожденные дефекты.

Итог: если вы начинаете беременность со здоровым весом, постарайтесь удерживать его в пределах рекомендованных от 25 до 35 фунтов . Это не только полезнее для вас и вашего ребенка, но и поможет вам сбросить вес после рождения.

А теперь перейдем к ключевым вещам, которые помогли мне похудеть после беременности.

Диета после беременности

Давайте будем честными: в первые несколько дней и недель после родов у вас, вероятно, не будет тренировок (и если да, то, пожалуйста, серьезно расскажите мне свои секреты).Я очень страстно верю, что диета составляет около 80% уравнения, а упражнения – только 20%, а это значит, что независимо от того, когда вы хотите похудеть, диета является более важной, особенно когда речь идет о похудении ребенка.

Во время беременности и после нее очень полезно есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, которая сохраняет чувство сытости и снабжает организм питательными веществами, необходимыми для выздоровления.

Что есть для похудания ребенка

  1. Старайтесь есть цельные продукты, такие как фрукты, овощи и чечевица.Их очень легко нарезать и бросить в жаркое или есть в свежем виде.
  2. Ешьте зеленые овощи и сделайте из них строительный материал. Подумайте о таких продуктах, как брокколи, спаржа, брюссельская капуста, шпинат, горох и капуста.
  3. Избавьтесь от тяги к сладкому, поедая фрукты, особенно фрукты с низким содержанием углеводов, такие как клубника, ежевика и черника.
  4. Пейте много воды. Я стремился к 10-14 стаканам в день.

Последний, питьевая вода, вероятно, мой совет номер один, как сбросить вес ребенка.Как упоминалось ранее, ваше тело потребляет много лишней жидкости во время беременности, и употребление большого количества воды, похоже, помогает вывести их после родов. Если вы кормите грудью (что, кстати, сжигает массу калорий), вода особенно важна, поскольку вы расходуете жидкости своего тела на производство молока. Еще один плюс у питья большого количества воды? Вы чувствуете себя намного более сытым, чем в противном случае, и вам также есть чем заняться, чтобы уберечь себя от бессмысленных перекусов.

Послеродовые упражнения

Как я сказал ранее, не планируйте заниматься спортом после родов, по крайней мере, до тех пор, пока ваш врач не даст вам зеленый свет.Однако это не значит, что вы должны быть бездельником. Я обнаружила, что в течение нескольких дней или недели после родов мне было довольно комфортно гулять, даже если это было в торговом центре или на короткой прогулке на улице. Я определенно не рекомендую торопиться, но прислушивайтесь к своему телу и, если вам хорошо, будьте активны! Нет ничего плохого в том, чтобы немного пройтись или даже просто подняться по лестнице.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Если вы погуглите этот вопрос, вы, вероятно, найдете около миллиона разных ответов.Некоторые женщины утверждают, что это волшебный ключ к похуданию, другие утверждают, что он вызывает увеличение веса, потому что вызывает чувство голода. Если вы выбираете кормление грудью, я надеюсь, что вы сделаете лучший выбор для себя и своего ребенка, а не на основании того, к чему вас подталкивают другие. Лично я кормила грудью около месяца, а затем мне пришлось прекратить кормление, и это решение было для меня лучшим.

При этом, если вы кормите грудью, помогает ли это похудеть? Вкратце: возможно.

Что мы точно знаем, так это то, что грудное вскармливание сжигает калории.По оценкам, вы сжигаете около 20 калорий на унцию грудного молока, а это означает, что вы, вероятно, будете сжигать несколько сотен калорий в день, если выберете этот путь. Это также зависит от того, сколько ест ваш ребенок: Джек съел ТОННУ, а в какой-то момент я сжигала почти 1000 калорий в день при грудном вскармливании.

Еще одним важным преимуществом является то, что грудное вскармливание выделяет гормоны, которые помогают вашей матке быстрее вернуться к нормальному размеру, что в основном означает, что ваш желудок может выглядеть как нормальный немного быстрее, если вы кормите грудью.

Опять же, я не могу сказать достаточно – хотя очевидно, что грудное вскармливание приносит пользу, вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас, и я искренне надеюсь, что ваши близкие поддержат все, что вы выберете. Женщин так много судят, что вы только что вытолкнули ребенка из своего тела и теперь приветствуете его в мире, это то, о чем нам действительно нужно просто не осуждать.

Похудание ребенка: наденьте пояс

Полное раскрытие информации, я не знаю, работает ли это на самом деле.Что я могу вам сказать, так это то, что я выбрала пояс – в основном это мягкий корсет, который вы оборачиваете вокруг живота и липучки вместе. Это помогает оказывать давление на мышцы живота, и считается, что это помогает поддерживать вашу спину и напрягать мышцы живота, помогая им быстрее вернуться к своей первоначальной форме.

После долгих перемоток я все же надел пояс, и мне показалось, что он мне помогает. Я абсолютно не думаю, что это поможет вам похудеть быстрее, но мне показалось, что это помогло проработать мои основные мышцы, чего я не заметил, и я действительно чувствовал, что мой желудок вернулся в норму намного быстрее, чем я ожидал.

Установите цель по снижению веса ребенка

Если есть один важный совет, который я могу вам дать, это способность ставить цели. Я люблю ставить цели. У меня буквально были списки целей практически на каждом этапе моей жизни, и я твердо верю, что если у вас есть что-то, над чем вы работаете, и вы записываете это, чтобы напомнить себе, у вас гораздо больше шансов превратить эту цель в реальность.

Я поставил две основные цели в фитнесе для похудения ребенка:

  1. Поддерживать прибавку в весе во время беременности в здоровом диапазоне
  2. Похудеть в течение первого месяца после родов

Я смогла сохранить и то, и другое, потому что для меня приоритетом было обращать внимание на то, кем я был есть и оставаться в форме во время беременности.

Опять же, я, очевидно, думаю, что ваше здоровье и здоровье вашего ребенка намного важнее любых фитнес-целей, но я знаю, что первые несколько недель родов наполнены большим количеством гормонов и бессонными ночами. Что касается меня, я знала, что если я смогу позаботиться о себе и довольно быстро сбросить вес ребенка, то будет на одну проблему меньше, о чем нужно беспокоиться, и это поможет повысить мою уверенность в себе в то время, когда гормоны абсолютно бушуют в моем теле. тело.

Надеюсь, этот пост о похудении ребенка и о том, как я похудел на 25 фунтов за две недели, был для вас полезен! Вы пробовали какое-либо из этих предложений? Они работали на вас? Если у вас есть другие советы или полезные рекомендации, оставляйте их в комментариях, я буду рад услышать!

Как мне вернуться к весу до беременности?

Наберитесь терпения!

Вам потребовалось 9 месяцев, чтобы набрать вес, и потребуется некоторое время, чтобы он исчез.Самая быстрая потеря веса происходит в первые 6 месяцев после рождения ребенка, но большинству женщин требуется целый год, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Здоровая потеря веса на 1-2 фунта в неделю.

Грудное вскармливание

Для большинства женщин грудное вскармливание помогает быстрее избавиться от беременности. Почему? Грудное вскармливание сжигает 400-600 лишних калорий в день. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше вероятность того, что ваш ребенок будет иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Дочерний интервал

Наличие близко расположенных младенцев не дает вашему организму времени, необходимого для восстановления и восстановления веса, который был до беременности.Постарайтесь набрать вес как минимум за 18 месяцев, прежде чем снова забеременеть.

Как похудеть и не набирать вес:

  • Избегайте причудливых диет
  • Заполните свои шкафы полезными продуктами
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Уменьшайте размер порции, используя меньшую тарелку при каждом приеме пищи. Вы не «едите для двоих» взрослых. Ваш ребенок маленький, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем до беременности. Ваш врач скажет вам, какая прибавка в весе подходит вам.
  • Выбирайте низкокалорийные молочные продукты, нежирное мясо
  • Жарить, запекать или гриль (ограничить жареные и полуфабрикаты)
  • Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых
  • Взвешивайтесь еженедельно (и в одно и то же время дня)
  • Ешьте, только когда голодны, и прекращайте, когда наелись
  • Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газировка
  • Не пропускайте приемы пищи
  • Вести дневник питания. Используйте инструменты на веб-сайте Choose My Plate, такие как SuperTracker, чтобы отслеживать свою диету и физическую активность, или MyPlate Daily Checklist, чтобы выбрать правильное количество еды.

Осуществление

Физические упражнения и здоровое питание важны для похудения. Поговорите со своим врачом о том, как скоро после родов вы можете начать тренировку. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь почти все дни недели и ограничьте сидячий образ жизни.

  1. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание
  2. Кормление грудью перед тренировкой
  3. Носите поддерживающий бюстгальтер
  4. Включите своего ребенка (например, прогуляйтесь с ребенком в слинге или коляске)
  5. Постарайтесь вписать упражнения в свой распорядок дня.Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от магазина, проведите детей в школу или в парк или бегите на месте, пока смотрите телевизор. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, нечеткость зрения или учащение вагинального кровотечения.

Другие советы по снижению веса

Исследования показали, что женщины, которые ограничивают потребление трансжиров, смотрят телевизор менее 2 часов в день и занимаются спортом в течение 30 или более минут в день, теряют больше веса после рождения ребенка, чем те, кто этого не делает.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.