Как похудеть подростку мальчику 14 лет: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

диета, режим дня, физические нагрузки

Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет назад остро не стояла. Сейчас дети не играют во дворе, не стараются записаться в секции – им интереснее сидеть за компьютером и общаться через социальные сети. Результат – развитие ожирения.

Набор лишнего веса в подростковом возрасте представляет опасность для здоровья, приводит к нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, не дает подростку правильно развиваться с точки зрения физиологии.

Дети смеются над толстыми ровесниками, а это вызывает развитие комплексов и мешает гармоничному формированию личности. Девочке в этом плане проще. В 14 лет девушки уже стараются нравиться мальчикам, следят за внешностью и фигурой, сами понимают, что лишние килограммы – это неэстетично.

Мальчики взрослеют позже, поэтому о том, как похудеть 14-летнему мальчику, приходится задумываться родителям.

• Стратегия похудения для подростка
  • Особенности диет для подростков
  • Приблизительная диета для подростка на 1 день
  • Активный образ жизни

Если родители заметили, что их чадо стало полнеть, они должны выяснить, с чем связано изменение внешнего вида? Не всегда лишний вес связан с перееданием.

В период гормонального становления какая-либо из систем организма может дать сбой, и тогда подростку нужна будет не диета для корректировки веса, а лечебное питание и терапевтические мероприятия по лечению заболевания.

Причины, наличие которых провоцирует ожирение:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• эндокринные нарушения;
• заболевания органов пищеварения и т.д.

Может быть, подросток из-за нездоровья быстро устает, не может заниматься спортом, в связи с чем и начинает усиленно набирать вес?

До того как посадить подростка на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если никаких патологий не выявлено, с ним необходимо поговорить и объяснить, почему опасен лишний вес и зачем нужно похудение. В том случае, когда ребенок не понимает, зачем родители ограничивают его в еде и заставляют соблюдать неудобный для него распорядок дня, толку не будет.

Решить проблему, как похудеть мальчику 14 лет, при его противодействии невозможно. Юноша уже достаточно взрослый и, не понимая, почему нужно идти на жертвы, не будет подчиняться строгому режиму. Кроме того, он уже в состоянии купить еду сам, на карманные деньги, и разрушить так тщательно разработанный план по сбросу веса.

Если родители найдут аргументированные причины для похудения, обследуют ребенка и будут готовить «правильную» еду, подросток быстро избавиться от лишнего веса.

Родители должны знать, что ответа на вопрос, как похудеть за одну неделю мальчику, не существует. Детям строгая диета противопоказана.

Ребенку должно хватать энергии на активный образ жизни: школьные занятия, умственную деятельность, общение, занятия спортом. А это значит, что никаких строгих диет с голодными днями быть не должно.

Обменные процессы у подростков протекают быстро, метаболизм ускоренный, и сбросить несколько кг возможно только изменив рацион и способ приготовления пищи.

Как похудеть мальчику 10-14 лет без ограничения в питании?

• Из рациона придется удалить сладости на основе сахара и подсластителей, все газированные напитки;
• Глюкоза в организм должна поставляться только из натуральных продуктов: сухофруктов и меда;
• Ежедневно утро начинается с каши – любой, кроме манки. В идеале ее нужно запивать томатным соком;
• Жареная пища исключается полностью. Все блюда готовятся или с помощью варки, или на пару. Если продукты запекаются, то без румяной корочки. Разумеется, готовка ляжет на родителей;
• Питание желательно пятиразовое, небольшими порциями;
• 20% в рационе должны занимать белки: молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба. Нельзя злоупотреблять яйцами – они необходимы, но не более 2 в неделю;
• В пищу нужно употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
• Перекусы исключаются.

Некоторые диетологи советуют давать подросткам во время диеты ягоды годжи. Они малокалорийны, но в них очень микроэлементов – железа, фтора, фосфора, магния – необходимых для нормального развития растущего организма – и витаминов группы В.

Если похожую диету подросток будет соблюдать хотя бы месяц, то можно ожидать, что в неделю он будет терять до 2 кг:

• Обязательная каша на завтрак в количестве 250 г и чай с половиной ложки меда;
• Ланч – горстка орехов: миндаль, грецкие орехи, арахис и стакан нежирного кефира;
• Суп на обед должен подаваться в обязательном порядке. Это может быть борщ на нежирном мясном бульоне, грибной суп – лишь бы бульоны не были наваристыми. Порция 200 г. На второе обязательно белковое блюдо с гарниром: например, грибы с рисом – порция 150 г. Второе – салат из свежих овощей – 100 г, третье – компот из свежих фруктов;
• Какие-либо фрукты (кроме бананов) – 2 яблока, большой грейпфрут, апельсин;
• На ужин источник белков – порция рыбы или мяса – 200 г, гарнир из овощного салата – 150 г. Салат можно заправить растительным маслом.

Если подросток не привык обходиться без хлеба, можно давать ему 3 раза в день по кусочку подсушенного хлеба или специальные диетические хлебцы.

Похудеть без занятий физкультурой невозможно. Но нужно учитывать – особенно в начальный период перехода на «правильный рацион питания» – что интенсивные занятия спортом ослабят организм.

Задействуются все виды физических нагрузок:

• езда на велосипеде;
• катание на роликах;
• спортивные игры;
• плавание;
• продолжительные прогулки пешком;
• бадминтон.

Самое главное, чтобы подросток привыкал активно двигаться не менее 3 часов в день. Замечательно, если во время занятий он будет общаться со сверстниками.

Как можно заметить, самому подростку сбросить вес практически невозможно. Если родители задумаются, как помочь похудеть своему мальчику, все вместе быстро справятся с проблемой.

Если рациональное питание и активный образ жизни не помогут ребенку избавиться от лишнего веса, необходимо обратиться за повторной медицинской консультацией. В диетическом центре для подростка составят индивидуальную программу снижения веса, и тогда с лишними килограммами обязательно удастся справиться.

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по данному материалу. Мы будем очень рады вашим комментариям! На нашем сайте, вы сможете узнать еще много полезного и интересного. Нашли неточность, напишите, пожалуйста нам! Благодарим, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данной статье!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Задать вопрос

Как Похудеть Подростку 16 Лет – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Подростку 16 Лет
Все хотят выглядеть привлекательно и производить хорошее впечатление на окружающих. Для подростков этот вопрос особенно актуален. Все препятствия на пути к красоте они готовы преодолевать самыми кардинальными методами.
О том, как похудеть подростку 16 лет, мальчику, задумываются и дети, и родители. Лишний вес появляется из-за недостатка физической активности или нарушенного обмена веществ. Чтобы похудеть, нужно обследоваться, грамотно выбрать систему питания и заняться физкультурой.
О максимализме в этом возрасте известно всем, в том числе и родителям. Читайте также — как похудеть мальчику 13 лет. Чтобы парню внушить мысль о правильном питании с целью похудеть, не стоит заниматься самостоятельным составлением диет. О голодовке вообще не может идти речи.
Разумную диету составит хороший специалист. Он подберет рацион питания таким образом, чтобы организм не нуждался ни в калориях, ни в нужных микроэлементах. В случае неправильно подобранной диеты или голодовки жировые запасы начинают откладываться организмом «на черный день».
Иногда, чтобы похудеть, бывает достаточно отказаться от газировки, сладостей и выпечки, заменив ее на ржаной хлеб и отруби в разных видах. Очень важно соблюдение режима дня и питания, а голод между приемами пищи по расписанию прекрасно утоляется стаканом кипяченой воды.
Если до 16 лет человек не пытался заняться спортом и ведет пассивную жизнь у монитора, совсем не поздно привлечь его к спорту и походам на дальние расстояния. Новые интересы способны кардинально изменить мировоззрение, а похудеть при этом можно незаметно для самого себя.
Каждый год в растущем организме происходят существенные изменения. К тому же, у подростка может в корне измениться система ценностей вместе с потребностями. В этот период жизни гормональные изменения заставляют по-другому смотреть на девушек, и подростку становится важным привлекательность собственной внешности. Важно помнить, что диета для ребенка 14, 15 или 16 лет составляется по-разному.
Если у юноши нормально работает пищеварительная система, можно совместно с врачом-диетологом разработать эффективное меню. Полноценно питаясь по специальной схеме, удастся похудеть без вреда и насилия над организмом. Главное, чтобы родители не пытались назначить диету самостоятельно, опираясь лишь на собственный опыт.
Выбор индивидуальной диеты является важным моментом, определяющим жизнь юного человека. Если мальчик обратится к родителям за поддержкой по этому поводу, они должны порадоваться и обсудить важный вопрос, ориентируясь на ситуацию. Если они захотят все-таки разработать систему питания самостоятельно, можно выбрать легкий вариант диеты для ребенка.
Мало задуматься о том, как похудеть парню 16 лет. Нужно правильно выбрать диету в зависимости от поставленных целей. Скоррректировать режим питания можно для того, чтобы кардинально похудеть, а можно начать питаться правильно, чтобы удерживать нормальный вес в определенных пределах.
Результаты зависят и от продолжительности принятых мер. Если парню хочется сбросить более 5 лишних килограммов, то диетическое меню должно соблюдаться дольше месяца. За три недели правильного рационального питания получится сбросить не более трех килограммов.
Самое простое сбалансированное меню основано на продуктах, полностью удовлетворяющих потребность растущего организма во всех нужных веществах. При этом подростку нужно не только правильно питаться по схеме, но и отказаться от сладостей и мучных изделий. При недостаточной силе воли можно заменить сладости сухофруктам и довести количество воды до двух литров в день. Вода за счет объема прекрасно утоляет голод, а не только жажду.
Приведем пример эффективной диеты. Во время завтрака можно выпить обезжиренный кефир, съесть горсть грецких орехов и сваренное вкрутую яйцо. В обед нарежьте небольшую порцию салата из тыквы, редиски и кабачка, приготовьте на пару котлету из рыбного фарша и сварите нерафинированный рис. Если ребенок не наелся, сделайте бутерброд с кусочком сыра и налейте ему кружку киселя. Полдник может состоять из порции творога, несладкого чая и цитрусового. На ужин можно съесть печеную картофелину с салатом из огурцов и бобовых, немного кукурузных хлопьев и несладкий фруктовый компот.
Для юношеского возраста существует так называемая быстрая диета, которая является достаточно жесткой, но более эффективной. Ее можно рекомендовать подростку 16 лет с индексом массы тела, превышающим показатель 85.
В течение недели юноша может следовать одной из действенных диет без вреда для организма. Например, картофельная диета для быстрой потери веса для подростка выглядит так. Утром можно съесть 200 граммов запеченного картофеля и стакан несладкого чая с кусочком черного хлеба. В обед к порции вареного картофеля нужно добавить 100 граммов вареной свинины и салат из моркови, редиса и натертого сырого картофеля. На полдник можно приготовить вкусную картофельную запеканку и предложить подростку стакан обезжиренного молока. Вечером не повредит порция пюре, заправленного оливковым маслом, с вареным яйцом и зеленым горошком и стакан мятного чая.
Подобная диета позволяет избавиться за неделю от 5 лишних килограммов, но нельзя следовать ей дольше, чтобы не получить больших проблем для организма.
Самая легкая диета заключается не в ограничениях в питании, которых очень трудно придерживаться в этом возрасте, насыщенном событиями. Смотрите также — как сбросить вес мужчине после 40. Есть во время этой простой диеты можно все, но перед едой необходимо выпивать один стакан воды. Объем желудка заполняется, и появляется ощущение сытости. Есть одна хитрость для ускорения эффекта: если вода будет прохладной, организм будет тратить калории на собственный подогрев.
Способ похудения с ведением записей станет отличным эффективным методом. Записывается текущий вес и тот, который хочется, рассуждения по поводу важности похудения и картинки подросткового «идеала». Для усиления психологического эффекта парни и девушки в фотошопе совмещают тело мечты с собственной головой.
Дневник прекрасно выполняет роль группы поддержки и существенно ускоряет выбранные методы похудения.
Никогда нельзя диету воспринимать отдельно от физической нагрузки, которая существенно ускоряет пищеварительный процесс и метаболизм. Бег, плавание, борьба и обычная ходьба быстрым шагом укрепят здоровье и силу воли.
Занятия спортом нельзя пропускать. Ежедневный необходимый минимум составляет 30 минут, а максимальная продолжительность эффективных занятий – два часа.
Нельзя забывать о соблюдении правил диеты для подростка 16 лет. Они заключаются в плавном снижении веса, без резких скачков, и отсутствии чувства голода, которое не способствует позитивному эмоциональному фону. При этом ни одна из диет для взрослых людей не подойдет ребенку в 16-летнем возрасте.
Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала – ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг – это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.
Дарья, киньте ссылку на препарат!
P.S. Я тоже из города Москва))
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай – официальный сайт X-Slim
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках – хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то – мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте – то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают – от одежды и обуви до техники и мебели.
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (Москва), что ж будем ждать
А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
александра (Сыктывкар)   5 дней назад
Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы – первый признак проблем с нервами
Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня . ..но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
александра (Сыктывкар)   5 дней назад
Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.
Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
© 2016-2018 Красота и здоровье – Информационный портал

Как похудеть парню 16 лет – подростку мальчику
Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15, 16 лет: тренировки…
17 советов девочкам подросткам , желающим похудеть
Как похудеть подростку?
Как похудеть подросткам в 11 • 16 лет? Меню и принципы питания
Похудение С Помощью Nl Отзывы
Йодовая Диета Для Щитовидной Железы
Молитва Перед Похудением
Диета При Алкогольном Циррозе Печени
Похудение Через Дефицит Калорий

Сколько жира нужно 14-летнему ребенку в день? – Подпитка подростков

С сегодняшними культурными нормами « жир » кажется почти ругательством для подростков. Насыщенные жиры могут быть чрезвычайно вредными для здоровья, но продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров могут принести пользу растущему подростку. Жир необходим человеческому организму, особенно подростку, чтобы быть здоровым. Существуют даже незаменимые жирные кислоты, которые необходимы нормально функционирующему организму не только для выживания, но и для процветают в подростковом возрасте. Не все диетические жиры опасны, но может быть трудно определить, какие жиры являются полезными.

План здорового питания для 14-летнего подростка (и подростков в целом) включает жиры, что обычно означает, что 25-35% от общего количества калорий приходится на жиры. Для обычной диеты в 2800 калорий это около 78-109 граммов в день. Не все жиры одинаковы, и эта статья поможет вам провести различие между источниками, которые подвергают подростка риску, и богатыми питательными веществами источниками жира, которые могут подготовить вашего подростка к более здоровому будущему.

Читайте дальше, чтобы точно узнать, сколько жира должен получать ваш 14-летний ребенок, и какие источники жира являются наиболее полезными для подростков.

Ввиду недостаточности данных для определения определенного уровня потребления жиров при возникновении риска неадекватности или профилактики хронических заболеваний, был рассчитан допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) для общего жира. AMDR, установленный Институтами медицины (IOM), а также общая цель, рекомендованная Академией диетологии и питания, заключается в том, что 25-35% общего количества калорий в день приходится на полезные для подростков жиры. Для подростков, которым нужно 2000 калорий в день, это составляет около 55-75 граммов жира в день. Для подростков, которым требуется 3000 калорий в день, это соответствует примерно 83-117 граммам жира в день.

Как точно определить, сколько жира нужно вашему подростку

1. Сначала рассчитайте потребность в калориях, , исходя из пола, возраста и уровня активности . Следующая таблица поможет вам определить, сколько калорий нужно вашему ребенку.

Уровни активности:

• Не активен – Минимальная активность, только ежедневные движения (ходьба, лестница, работа по дому и т. д.).
• Умеренно активный – Стандартная ежедневная активность плюс 30-40 минут физической активности.
• Активный — Стандартная ежедневная деятельность плюс 40+ минут физической активности.

2. Основываясь на общем количестве калорий, определите процент жира, необходимый вашему подростку. Теперь, когда у вас есть калории, посчитайте. Подростки должны потреблять 25-35% калорий в виде жира. Например, умеренно активному 14-летнему мальчику необходимо около 2400-2600 калорий в день. Чтобы узнать, сколько из этого должно быть жира, вы должны взять 25-35% от 2400-2600. Вы можете сделать это, умножив потребность в калориях на 0,25, а затем на 0,35. Это равно примерно 600-910 калорий в день из полезных жиров для умеренно активного 14-летнего мальчика. Тогда конвертируй!
3. Преобразовать калории в граммы Когда вы знаете количество калорий в рационе, которое должно быть жиром в рационе, на самом деле довольно легко рассчитать количество жира в граммах. Каждый грамм жира обеспечивает 9 калорий, поэтому, чтобы вычислить количество граммов здорового жира, которое ваш подросток должен потреблять каждый день, вы просто берете количество калорий жира и делите его на 9. Из части 2 умеренно активный 14- годовалому мальчику понадобится 600-910 калорий жира, что равно 67-101 грамму здорового жира каждый день.

У меня есть еще один пост для проверки: Сколько жира нужно подростку в день?

Какие виды жира должен есть мой 14-летний подросток?

Употребление жирных продуктов является важной частью здорового питания. Для долгосрочного здоровья крайне важно, чтобы подростки понимали, как выбирать богатые питательными веществами пищевые жиры в качестве источников жира в течение дня. Важно помнить, что большинство продуктов содержат смесь жиров . Ключевым моментом является выбор типов жиров для вашего подростка, которые на выше в ненасыщенных источниках и ниже в насыщенных и транс-жирах.

Понимание этикеток

Ярлыки часто кажутся написанными на другом языке. Когда дело доходит до жиров, важно понимать разницу между различными видами жиров. Как и в случае с сахаром, компании могут добавлять жиры на этикетки, которые вы, возможно, не так легко заметите, используя такие термины, как «гидрогенизированное масло» или «растительный шортенинг». Трансжиры могут повышают риск заболевания даже при употреблении в небольших количествах. Насыщенные жиры, часто содержащиеся в большом количестве в красном мясе, сливочном масле, сыре и мороженом, также оказывают негативное влияние на здоровье, если их не употреблять в умеренных количествах.

У подростков часто полно занятий, и важно защитить их от хронических заболеваний в раннем возрасте. Изучение того, как расшифровывать этикетку с указанием пищевой ценности, является важным навыком как для родителей подростков, так и для подростков по мере их взросления. В целом:  

*Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как жиры омега-3, часто обозначаются трехбуквенными аббревиатурами – ALA DHA или EPA.

Продукты, не содержащие трансжиров, могут содержать сахар и другие добавки. Обязательно оцените всю этикетку и убедитесь, что пищевой продукт состоит из питательных ингредиентов, а также из полезных жиров. Следующая инфографика от Американской кардиологической ассоциации также может помочь вам ориентироваться в источниках здорового жира.

Установление схемы здорового питания

Следующая таблица Гарвардской школы общественного здравоохранения является отличным инструментом для выяснения того, какие типы жиров вам следует ограничить, а какие увеличить в рационе вашего подростка. Попробуйте выбрать больше продуктов с более высокими значениями в столбцах «Мононенасыщенные» и «Полиненасыщенные». Ограничьте употребление продуктов с более высокими значениями в столбцах «Насыщенные» и «Транс».

Fad Fat Foods

В последние годы тропические масла, такие как пальмовое и кокосовое масло , стали модными в продукте на растительной основе s. Имейте в виду, что это источники жиров, которые следует ограничивать, а избегать , так как они могут содержать много насыщенных жиров по сравнению с другими растительными маслами. Вместо этого выбирайте растительные масла, богатые ненасыщенными жирами, такие как оливковое, рапсовое и подсолнечное масла.

Масляные спреды на растительной основе также могут быть тайным источником насыщенных и трансжиров. Важно отметить, что на этикетках иногда может использоваться термин « натуральный » или « растительный », чтобы отвлечь внимание от этих источников жира. Обязательно читайте этикетку продукта и ищите источники ненасыщенных жиров и омега-3.

Жареная пища является распространенным источником жира в подростковом возрасте, и это не всегда хороший жир. Эти продукты часто содержат много калорий и могут вызвать нездоровое увеличение веса. Подросткам не нужно полностью отказываться от них, однако было бы разумно, чтобы подростки научились выбирать меньшие порции.

Как насчет обезжиренных продуктов?

Обезжиренные продукты не всегда являются более здоровым выбором . Они часто могут быть упакованы с переработанными ингредиентами и содержат больше соли, сахара или крахмала, чем версии с полным содержанием жира. По этой причине жиросодержащая версия может быть даже полезнее. Как вы можете сказать, какой из них является лучшим выбором для вашего подростка? Как вы уже догадались, научитесь читать этикетку (или обратитесь за помощью к специалисту, например, к диетологу).

Продукты с полезными жирами

Общий совет по поощрению потребления полезных жиров заключается в замене источников насыщенных жиров источниками ненасыщенных жиров, богатыми питательными веществами.

High in Monounsaturated Fats

• Nuts (hazelnuts, almonds, pecans)
• Oils (peanut, olive, and canola)
• Avocado
• Peanut butter
• Seeds (pumpkin, sesame)

High in Polyunsaturated Fats

• Oils (sunflower, corn, soybean, flaxseed, canola)
• Walnuts
• Flaxseed
• Fish

Healthier Cooking Oils

• Olive
• Peanut
• Сафлор
• Подсолнечник 

Страница ChooseMyPlate, посвященная употреблению полезных масел, также может быть отличным ресурсом для выяснения содержания пищевых жиров в маслах и других продуктах.

Омега-3 жиры

Жиры Омега-3 являются важной разновидностью полиненасыщенных жиров. Организм не может самостоятельно производить омега-3, поэтому подростки должны потреблять продукты, содержащие их, чтобы получить необходимое количество. К продуктам с высоким содержанием омега-3 относятся:

• Жирная рыба
• Грецкие орехи
• Ледяной семена
• Семена Чиа
• Семена конопли
• Яйца
• Масля о защитном эффекте потребления калорий из здоровых источников жира на жизнь подростка.

  Польза от употребления полезных жиров очевидна, но основные моменты включают: 

  • Способствует нормальной работе мозга и нервной системы
  • Поддерживает здоровье сердца
  • Снижение уровня «плохого» холестерина и триглицеридов
  • Защита от заболеваний глаз -вызывает смертность
  • Обеспечивает организм необходимыми жирами, которые он не может производить самостоятельно

  Здоровое потребление жиров особенно важно в подростковом возрасте, поскольку определенные жиры необходимы для нормального роста и созревания организма. Понимание того, сколько жира сейчас нужно вашему 14-летнему ребенку, имеет решающее значение для подготовки его к 9 годам.0003 навыки здорового питания на протяжении всей жизни , которые могут защитить их от хронических заболеваний и недоедания в более позднем возрасте. Предоставление вашему подростку здорового диетического жира, в котором он нуждается, может подготовить его к улучшению привычек питания и образа жизни в молодом возрасте и за его пределами.

  Похожие вопросы

  Сколько граммов жира должно быть в день у 14-летнего ребенка? 25-35% от общего количества калорий в рационе подростка должно приходиться на жиры. Это означает, что подросткам, которым требуется 2000 калорий, нужно 55-75 граммов жира в день. Для подростков, которым требуется 3000 калорий в день, это соответствует примерно 83-117 граммам жира в день. Чаще выбирайте источники ненасыщенных жиров и реже источники насыщенных жиров.

  Безопасна ли кето-диета для девочки-подростка? Кето-диета не подходит большинству подростков, особенно тем, кто хочет быть здоровее. Я не рекомендую кето-диету подросткам, кроме как в медицинских целях под руководством врача и диетолога. Кето-диета отличается высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, что необходимо подросткам для здорового роста и развития. Ограничение углеводов — плохая идея для подростков, особенно для активных подростков. Любая ограничительная диета, такая как кето-диета, которая создает «пищевые правила» и приводит к нездоровому пищевому поведению, может повлиять на рост и здоровье и создать долгосрочные неупорядоченные привычки в еде. Если вы пытаетесь похудеть, посмотрите мои посты: Какой лучший план диеты для 15-летнего? и Как быстро похудеть 16-летнему? и Безопасно ли прерывистое голодание для подростков?

  Как повысить метаболизм подростка? Лучший способ ускорить обмен веществ — никогда не пропускать приемы пищи (особенно завтрак!), ограничивать обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, достаточно спать и регулярно заниматься спортом, а также съедать 15–30 граммов белка при каждом приеме пищи и перекусе. Эти привычки могут улучшить ваш метаболизм и помочь вам поддерживать или набрать здоровый вес.

  Related Posts
  • Какой лучший план диеты для 15-летнего?
  • Сколько сахара в день должен съедать 14-летний ребенок?
  • Сколько калорий должен потреблять 14-летний ребенок?
  • Безопасен ли сывороточный протеин для спортсменов-подростков?
  • Лучший план питания для спортсменов-подростков
  Ссылки

  American Heart Association, Inc. Healthy Cooking Oils. 2020 г. Доступ по адресу https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/healthy-cooking-oils 

  Совет по пищевым продуктам и питанию. Пищевые жиры: общее количество жиров и жирных кислот. Институты медицины национальных академий. 2005. Доступ по адресу https://www.nap.edu/read/10490/chapter/10

  Эллис Э. Сколько калорий нужно моему подростку? Академия питания и диетологии. 2019. Доступ по адресу https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calories-does-my-teen-need

  Gordon B. Choose Healthy Fats. Академия питания и диетологии . 2019. Доступ по адресу https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/choose-healthy-fats

  Гарвардская школа общественного здравоохранения. Жиры и холестерин. Президент и члены Гарвардского колледжа. 2020. Доступ по адресу https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/

  Office of Dietary Supplements. Рекомендации по питательным веществам: норма потребления с пищей (DRI). Национальные институты здоровья. 2020. Доступ по адресу https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/Dietary_Reference_Intakes.aspx 9.0013

  Персонал источника питания. Спросите эксперта: Здоровые жиры. Гарвардская школа общественного здравоохранения. 2020. Доступ по адресу https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/2012/06/21/ask-the-expert-healthy-fats/   

  The Nutrition Source Staff. Жиры и холестерин. Гарвардская школа общественного здравоохранения. 2020. Доступ по адресу https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/

  Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программа, предназначенная для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

  Как поговорить с подростком о похудении

  Фото: Getty Images

  Несколько недель назад организация Weight Watchers объявила о бесплатном летнем абонементе для подростков. Этот шаг вызвал негативную реакцию со стороны многих диетологов и специалистов по расстройствам пищевого поведения. Недавние исследования подтверждают большую часть возмущения, выраженного медицинскими работниками, и Американская академия педиатрии выступает против диет или ограничения калорий для детей и подростков из-за их неэффективности и повышенного риска развития нездоровых пищевых привычек.

  Но обратная сторона в том, что многие родители детей с избыточным весом сейчас запутались еще больше, чем когда-либо. Каковы «правильные» способы поговорить с подростком о похудении и как помочь ему, не задев его чувства или самооценку? Исследования показывают, что это самые эффективные действия родителей.

  Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

  Подпишитесь на нашу новую еженедельную рассылку ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

  ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

  Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе

  В разговоре с подростком существует большая разница между полезными и вредными разговорами. Исследования показывают, что важно, чтобы родители уделяли внимание здоровью, а не весу или внешнему виду. Родители также должны знать, как они говорят о своем теле и внешности. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровье, улучшении здоровья и положительных моментах, связанных с их принятием, таких как увеличение энергии, увеличение силы или выносливости, улучшение сна или достижение цели физической активности.

  Почему: Упоминание веса подростка или предполагаемая потребность похудеть часто интерпретируются как «неправильные» с ним действия, и предложение диеты со стороны родителей, по-видимому, не оказывает положительного влияния на потерю веса. На самом деле, некоторые исследования связывают это с увеличением веса у подростков. Кроме того, разговоры между родителями и подростками, посвященные весу или внешнему виду (вместо здоровых пищевых привычек), были связаны с повышенным риском развития у подростков нездоровых пищевых привычек.

  Откажитесь от диеты, но выработайте здоровые привычки

  Ограничение калорий неэффективно для взрослых, так почему мы должны ожидать, что оно сработает для подростков? Новые исследования показывают, что важнее сосредоточиться на качестве пищи, чем на подсчете калорий, и лучший способ сделать это — поощрять небольшие постепенные изменения в потреблении пищи и активности.

  Экспериментируйте с рецептами, пробуйте новые продукты и привлекайте членов семьи к приготовлению пищи и планированию еды. Найдите занятия, которые доставляют удовольствие, и поощряйте их, потому что они приносят удовольствие и улучшают самочувствие. Наши тела созданы для того, чтобы каждый день двигаться, чтобы оставаться здоровыми, а не с единственной целью похудеть.

  Почему: Мало того, что диета неэффективна, Американская академия педиатрии поделилась несколькими исследованиями в своем клиническом отчете за 2016 год, в которых диета подростков (с акцентом на ограничение калорий) была связана с увеличением веса, а не потерей, а также развитием неупорядоченных пищевых привычек.

  The Washington Post хорошо резюмирует сценарий с помощью цитаты Сандры Аамондт, нейробиолога и автора книги «Почему диеты делают нас толстыми »: «Это безумие, как общество, которое решило сосредоточиться на похудении, а не на улучшении физической формы. и питание, которые проще и важнее».

  Поддержите, но не контролируйте

  Ограничение в еде или запрет на определенные продукты с целью снижения веса никогда не бывает хорошей идеей, особенно когда речь идет о детях и подростках. Хотя родители обязаны ограничивать нездоровую пищу и подавать пример здорового питания, это не означает контроля над потреблением, что часто приводит к обратным результатам. Вместо этого поддержите своего подростка, сделав доступными варианты здоровой пищи и моделируя здоровое пищевое поведение.

  Почему: Многочисленные исследования указывают на негативное влияние на здоровье и на отношения ребенка с едой, когда родители ограничивают прием пищи или заставляют детей есть определенные продукты. Исследование, проведенное в 2014 году, посвященное практике набора веса подростками, показывает, что ограничения в еде со стороны родителей способствуют нарушению пищевых привычек, а также увеличению веса, а не потере веса.

  Придерживайтесь тех же здоровых привычек, которые вы поощряете

  Прежде чем приступить к пересмотру здоровья вашего ребенка, подумайте, какой пример вы подаете ему. Родители в конечном счете закладывают основу для образа жизни детей и подростков. Несмотря на то, что может показаться, что они мало обращают внимания на действия родителей, дети перенимают поведение, которое, как они видели, моделируют родители и опекуны.

  Почему: Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что принятие родителями привычек здорового питания и физической активности оказало наибольшее влияние на вес и образ жизни подростков, даже по сравнению с тем, когда родители и подростки менялись вместе. Чтобы немного снизить давление на родителей, помните, что цель моделирования поведения, связанного со здоровьем, — не совершенство. Вместо этого речь идет о балансе.

  Сделайте здоровье семейным делом

  Прошли времена «диетических продуктов» или специальных блюд и коктейлей для похудения. Все продукты подходят для здоровой диеты (да, даже случайный кусок пирога!), и рекомендуется, чтобы каждый член семьи делал разумный выбор продуктов и регулярно занимался спортом, независимо от их возраста или веса.

  Почему: Выделение членов семьи неэффективно и не оказывает поддержки, но семейный подход к здоровому образу жизни является продуктивным. В статье 2014 года в Today’s Dietitian цитируются несколько исследований, которые предполагают, что вовлечение всей семьи гораздо эффективнее, чем сосредоточение внимания только на подростке или родителях.

  Помогите подросткам соединить точки здоровья

  Усталые, полные энергии, довольные, раздутые — помогите подросткам связать свои телесные ощущения с тем, что они съели (или не съели), чтобы побудить их начать больше прислушиваться к своему телу. Когда я обучаю детей правильному питанию, я люблю упоминать, что все мы рождаемся, прислушиваясь к своему телу: младенцы едят, когда голодны (или плачут, чтобы дать понять, что они голодны), и перестают есть, когда сыты. Они не продолжают есть, потому что в бутылке все еще есть молоко. Но большинство из нас теряют связь с этим, когда мы принимаем ожидаемое обществом время приема пищи или нас заваливают доступностью еды и отвлекающими факторами.

  Почему: Установление научной взаимосвязи между едой и телом устраняет эмоции от еды.