Как похудеть ногам: Как похудеть в ногах?

Секреты соблазнительной фигуры: как похудеть в ногах

   Полные ноги – это актуальная проблема для многих девушек. При том, не слишком изящные ноги могут быть присоединены не только к ожиревшим телам, но также к барышням с амфороподобной фигурой или строением «песочные часы». На самом деле, эту проблему вполне можно разрешить. Как же откорректировать свою фигуру, сделав ее обольстительной и утонченной? Самые эффективные рецепты похудения читайте на estet-portal.com

   Похудение ног и его отдельные принципы

   Стоит учесть, что локальное похудение ног невозможно. Работая над коррекцией ног, будет меняться форма всего тела. Если такие перспективы не устраивают, достаточно носить длинные свободные юбки в сочетании с обувью на высоких каблуках или шпильках. Каблук не должен быть массивным, обувь не должна иметь платформу или широкую подошву. Юбка не должна иметь декор, аппликации, принты, нашивки, полоски, горошки, карманы и т. п. Все это лишь визуально утяжелит нижнюю часть тела.

   В прочем, декорируя себя, стоит также позаботиться о здоровом образе жизни.

   Здоровый образ жизни для красивых ног

   Чтобы снять отечность, варикоз, капиллярную сетку, а также жировые накопления на ногах, прежде всего необходимо откорректировать диету.

   Диета для красивых ног

   Прежде всего, стоит обратить внимание на водный баланс. Варикоз и капиллярная сетка свидетельствуют о том, что в организме недостаточно воды. Кроме того, вода принимает важную роль во всех химических процессах, поэтому ее достаточное количество в рационе способно значительно ускорить метаболизм и снизить чувство голода. В день необходимо выпивать не менее одного литра чистой негазированной воды.

   Следует также отказаться от добавления сахара в кофе и чай. Чёрный чай лучше заменить зеленым, поскольку он лучше способствует выведению шлаков. Газированные напитки и сладкие коктейли придется оставить в прошлом.

  Необходимо уменьшить количество жиров и увеличить объём потребляемой клетчатки. Клетчатка способствует скорому и более эффективному пищеварению. Она содержится в злаках, орехах, фруктах, ягодах, а также в овощах. Исключение углеводов плохо отразиться на здоровье. Но употребление мучных и кондитерских изделий придется минимизировать. Их стоит заменить сухофруктами.

   Завтрак должен насыщать организм энергией, поэтому небольшую дозу десерта лучше принимать утром, а не днем или вечером. Утренняя трапеза может состоять с овсянки или яичных блюд. Овсянка может быть приготовлена на йогурте или кефире. Альтернативой может служить овсяная каша с ломтиками свежих фруктов либо сухофруктов, либо с измельченными орехами или семенами льна.

   Ужин должен проходить не позже, чем за три часа до сна. В него стоит включить легкий овощной салат и небольшую порцию блюда из морепродуктов. Не стоит употреблять на ужин мучное, фрукты или десерты, поскольку эти калории быстро уложатся в ногах, прямо в жировой прослойке.

   Чтобы уменьшить чувство голода, рекомендуется употреблять по 150 граммов воды за несколько минут перед едой.

   Физические упражнения против толстых ног

   Основную роль в процессе коррекции фигуры играет рацион. Спорт необходим для того, чтобы тело стало упругим. Дамам, страдающим от варикоза и капиллярной паутины на ногах, следует проконсультироваться с врачом касательно физических упражнений.

   Нельзя начинать спортивные тренировки с больших нагрузок. Если тело длительное время находилось в пассивном состоянии, неожиданно высокие нагрузки оно воспримет как стрессовую ситуацию. Чтобы уберечь себя от шока, тело начинает накапливать в себе воду, прибавив еще пару лишних килограмм. Поэтому длительность занятий и нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Каждое из нижеследующих упражнений необходимо выполнять по 10 раз. Важно выполнять по два подхода. Дамам, страдающим от ожирения, стоит начинать свою спортивную деятельность с одного подхода.

Тренировка должна длиться не менее 30-ти минут.

• Лежа на боку, необходимо положить ноги вместе, одну на другую. Нужно поднимать ноги как можно выше.
• Исходная позиция сидя. Спина должна быть ровной, ноги максимально разведены. Необходимо продвигаться вперед, задействую только мышцы ягодиц. Этот сложный путь пятой точки нужно пройти вперед и назад, спиной вперед.
• Исходная позиция стоя. Ноги расположены рядом, неплотно друг к другу. Медленно и аккуратно нужно подняться на носочки и задержаться в такой позиции несколько секунд, а после вернуться в исходную позицию. После первой серии повторов нужно сделать это упражнение для каждой ноги в отдельности. Поджав левую ногу, нужно подняться на правой и наоборот.
• Выпады вперед. Правая нога ставится вперед, опорной служит левая. Таким образом выполняются приседания. Ноги чередуются.
• Приседания. Выполняя это упражнение, не стоит приседать слишком глубоко. Рекомендуется делать пружинные движения, чтобы не травмировать коленные суставы.

   Кроме всех этих упражнений, также стоит практиковать спортивную ходьбу, бег, прыжки на скакалке, плаванье и велосипедные прогулки.

   Дополнительные меры для красоты ног

   Чтобы в последствие похудения кожа не стала дряблой и растянутой, рекомендуется делать массаж ног. Для этого не обязательно посещать специализированные салоны. Можно делать массаж ног самостоятельно, перед сном. Вполне достаточно активного пощипывания. Перед массажем следует нанести на кожу масло, чтобы не повредить её.

   Коже ног также будет полезен холодный и контрастный душ. Это тонизирует кожу, помогая избавиться от целлюлита.

как получить стройные ноги к отпуску

Фитнес-центр Атлет / Блог / Готовимся к пляжу: как похудеть в ногах

Подсушиться, убрать целлюлит, привести в порядок кожу.

Дата: 06 июня, 2022 Просмотры: 479 Время прочитывания: ~ 5 мин.

До нас добралось долгожданное лето. Пора снимать лишние слои одежды и первое, что нужно убрать подальше – теплые джинсы, легинсы и колготки, настал момент оголить ножки. В период холодной осени и затяжной зимы, мы часто забываем об уходе за ногами, но еще есть время поработать над собой.

Стройные, рельефные и ухоженные ноги – показатель сексуальности и отличной физической формы. Как достигнуть такого результата? Придется сбить настрой тем, кто пришел за быстрым рецептом, чудес не бывает: для устойчивого результата нужно работать над собой и не только перед самым отпуском, а круглый год. Но так мало, кто делает, и хорошая новость в том, что улучшения наступают довольно быстро и начинать никогда не поздно. Делимся рекомендациями, что и как делать, чтобы ноги стали здоровее и красивее, каких ошибок избегать.

Спойлер: нужно ограничить питание, заниматься фитнесом и ухаживать за кожей.

Питание

Без ограничений в питании не получится похудеть в ногах, тренеры говорят это 60-80% результата. Для быстрого похудения подойдёт белковая диета. Суть в том, чтобы полностью избавиться от простых углеводов. Углеводы – главные источники энергии, если их полностью убрать из рациона, возникнет энергетический дефицит, и тогда организм начнет сжигать гликоген, а потом и жиры.

Базовые правила:

• питаться маленькими порциями 6 раз в день;
• последний прием пищи – за 2 часа до сна;
• в течение дня выпивать 1,5 литра обычной воды;
• не есть минимум час до и час после тренировки.

Придется: отказаться от сладкого и мучного, забыть про картофель, макароны, сливочное масло и каши, исключить алкоголь. Рацион необходимо насыщать клетчаткой, употреблять больше овощей, добавлять продукты с минимальным содержанием жиров.

Белковую диету можно соблюдать не более 7 дней, далее нужно комбинировать с медленными углеводами и жирами.

Выходить из белковой сушки нужно правильно, иначе есть риск набрать столько же, сколько сбросили. Постарайтесь постепенно вводить в рацион углеводы, начать можно со сложных. Слушайте свой организм и наблюдайте за реакцией.

Прежде чем переходить на диету, проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

В фитнес-центрах предлагают программы питания, можно обратиться к своему тренеру или к профессиональному диетологу, они помогут составить меню именно под вас.

Топовые упражнения для ног

До практических рекомендаций нужно ответить на важный вопрос, с которым приходят 90% женщин “Зачем тренировать все тело, если нужны только ноги? “

Ну вот: не надейтесь, что 10 приседаний в день сделают из вас другого человека, так не бывает. Почему нужны равномерные тренировки на все тело:

1. Жир не уходит локально. Чтобы избавиться от жира в проблемных местах, нужно избавляться от него на всем теле. Не получится сделать худыми только ноги.
2. Без чередования мышцы будут перегружены, нехватка времени на восстановление приведет к утомляемости без прогресса и той «перекачанности», которой все так боятся.
3. Чтобы технически правильно делать упражнения на ноги, нужны сильные мышцы спины, рук, груди, плеч. Иначе риск травмы коленей и поясницы возрастает.

На занятиях в фитнес-клубе не пожалейте денег на пару индивидуальных тренировок. Тренер грамотно выстроит тренировочный процесс, поставит вам правильную технику. Дальше сможете заниматься самостоятельно. 

Предлагаем упражнения для стройных ног, одобренные нашими тренерами, которые нужно включить в полноценные тренировки на все тело:

Приседания плие

Техника:

Становимся прямо, ноги шире плеч, носки разворачиваем в стороны. На протяжении всего упражнения спину держим прямо, корпус прогибаем в пояснице, голову не наклоняем, руки держим на уровне груди. Делаем вдох и медленно уходим в присед, стараемся, чтобы бедра были параллельны полу, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращаемся в исходное положение, при этом ноги в коленях до конца не распрямляем. Делаем три подхода по 10 повторений.

Польза упражнения:

Упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, помогает сформировать округлые ягодицы, укрепляет эластичность суставов. Широкая постановка ног снижает нагрузку на квадрицепсы, что позволяет не «перекачать», а подтянуть ноги и ягодицы. Посмотрите на ножки балерин, и в пользе упражнения не останется сомнений.

Плечевой мост

Техника:

Ложимся на спину, соединяем стопы и голени вместе, ладони прижимаем к полу. На выдохе отрываем таз от пола, напрягаем при этом ягодицы, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение.

Польза упражнения:

Укрепляет ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и бицепс бедра. Плечевой мост отлично прорабатывает мышцы пресса и спины, снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника.

Выпрыгивания

Техника:

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, делаем вдох, отправляемся в полуприсед, на выдохе прыжок вверх, приземляемся с носка на пятку в полуприсед. Делаем три подхода по 10 повторений.

Польза упражнения:

Прыжки способствуют укреплению бедер и ягодиц, прорабатывают почти все группы мышц, увеличивают скорость и выносливость.

Перед тренировкой важно делать кардиоразминку: бег или ходьба на месте (5 минут), прыжки на скакалке (5 минут) и кардиозаминку после занятия, например, упражнения на растяжку (5-10 минут).

Тренер Атлета, Анастасия Солодкая, в своем интервью на вопрос о том, какие ее любимые чисто женские упражнения для ног отметила:

• Ягодичный мостик.
• Отведение ноги назад.
• Разведение и сведение ног в тренажере.

Эти упражнения хорошо проработают ягодичную мышцу. Ведь зачастую, девушки хотят увеличить, приподнять ягодицы, но при этом минимально задействовать квадрицепс. Эти упражнения идеально для этого подходят. И в технике выполнения просты, – говорит тренер.

У каждого человека своя форма мышц, нет упражнений способных изменить ее, как нельзя изменить рост или форму черепа. Мы очень зависимы от своей генетики. Но с тренировками и правильным питанием можно стать лучшим вариантом себя: убрать жир и привести мышцы в тонус. У вас никогда не будет ног Кендалл Дженнер, зато будут ваши собственные красивые ноги.

Фитнес

Быстро вернуть ногам стройность и легкость можно на занятиях в фитнес-центре. Тренировки в группах дают повышенную мотивацию, дисциплинируют. На какие групповые можно записаться, чтобы привести ноги в форму:

Танцевальные

В «тряске» укрепляется все тело, а энергичные движения помогают сжигать калории. В танце бедра и ягодицы подтягиваются очень естественно, без перекачки, равномерно в аэробном режиме работают все мышцы. Но самое главное, это не монотонная спортивная тренировка «3 подхода по 15», а удовольствие от процесса. Выбирайте: зумба, хай хилс, пилон, дэнс микс, латина. Это способ самовыражения и польза для красивой формы ног.

Аэробные

Среди кардионагрузок много хороших упражнений, направленных именно на ноги, например, бег с высоко поднятыми коленями, скакалка, прыжки, бег на месте. Групповые: Степ-аэробика, Кангу Джампс, Аэромикс. Аэробика – классическая сушка, без увеличения объемов.

Смешанные

Смешанный формат – это кардио и силовые тренировки вместе. Их разновидности интервальные и круговые – самые популярные тренировки по эффективному жиросжиганию.

Групповой фитнес – это работа над всем телом в определенном стиле. Если вы хотите, чтоб на тренировке все внимание уделялось только вам и вашим целям, записывайтесь на персональный тренинг. Тренер подберет комплекс упражнений – конечно, это будут не изолированные упражнения на отдельные группы мышц ног, но эта цель будет в приоритете, – поставит технику, составит программу питания.

Уход

Форму ног подтягиваем упражнениями, но не забываем о борьбе с целлюлитом и процедурах по уходу.

• Массаж

  Смоделировать ноги отлично помогает массаж. Чтобы похудеть и избавиться от целлюлита выбирайте ручной антицеллюлитный, аппаратный LPG или лимфодренажный массаж. Полный курс обеспечит подтяжку кожи, устранит отечность, уберет ямки. В сочетании с фитнесом и правильным питанием – это сто процентов минус 3-4 см за 2 недели.

• Депиляция

  Далее по плану избавление от волос. Здесь много доступных способов: от бритвенного станка до электроэпиляции. Нужно выбирать в зависимости от кожи, болевого порога, финансовых и временных ресурсов. Если в отпуск через неделю – лучше полимерная депиляция или шугаринг. Внимательно изучайте противопоказания и уход после процедур.

• «Намазки»

  Чтобы кожа была мягкой и увлажненной, уход должен быть регулярным, как за лицом. Соблюдайте главные правила: очищение, отшелушивание, увлажнение и питание.

  Популярный способ для моделирования ног – обертывания. Процедуру можно выполнять в салонах и дома, это не очень дорого. Эта процедура по уходу решает проблемы: объемы, отеки, внешний вид кожи.

По уходу, насколько позволяет время, делайте все, что в ваших силах: пилинги, скрабы, кремы, масла, обертывания, ванночки для стоп.

Осталось сделать педикюр, и вы идеальны. Пусть красивые ножки сделают лето еще лучше.

Автор: Ангелина Конода

Идеи упражнений, потребление калорий и многое другое

Как избавиться от жира в ногах: идеи упражнений, потребление калорий и многое другое

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень

      8

    • Рассеянный склероз
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Биополярная болезнь Альцгеймера 900 900 Деменция
    • 008
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — By Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г.

Хотите ли вы чувствовать себя более уверенно в шортах или юбке или стремитесь улучшить общее телосложение, возможно, вы ищете способы привести ноги в тонус.

Хотя не существует такой вещи, как экспресс-точечное лечение, специально направленное на ваши ноги, вы можете разработать программу, которая избавит вас от всего лишнего жира.

Выбирая упражнения, которые помогают тонизировать мышцы ног, вы также можете сделать их более подтянутыми.

Перво-наперво: иметь жировые отложения — это нормально и полезно для здоровья. У людей среднего веса с пенисом от 18 до 25 процентов жира, в то время как у людей среднего веса с влагалищем от 25 до 31 процента жира.

Жир тела часто распределяется равномерно, но в одних областях у вас может быть больше жира, чем в других. Обычно это связано с вашими генами.

Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, включая:

• Подкожный жир: чаще всего встречается на бедрах и располагается непосредственно под кожей как мраморность на мясе

Большая часть жира на ногах находится под кожей, что создает меньше долгосрочных проблем со здоровьем.

Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и помочь привести ноги в тонус.

Первым шагом к сжиганию жира в организме являются аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой 150 минут в неделю.

Независимо от того, идете ли вы пешком, плаваете или едете на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.

Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, она не напрягает колени. Езда на велосипеде также увеличивает мышечную выносливость в следующих областях тела:

• икры
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
  (ягодичные мышцы)
• квадрицепсы

Если вы не хотите заниматься велоспортом, вы можете подумать о приобретении домашнего велотренажера. А еще лучше сесть на велосипед и отправиться на свежий воздух, чтобы подышать свежим воздухом.

Одна только потеря жира может сделать ваши ноги менее подтянутыми, поэтому вам нужно будет уделить некоторое время укреплению мышц.

Утяжелители и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для упражнений на укрепление ног, но с такой же эффективностью можно работать над мышцами ног и без специального оборудования.

Выпады относятся к наиболее комплексным упражнениям для ног, поскольку они тренируют квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Выполните следующие действия для эффективного выпада:

1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
2. Шагните правой ногой вперед и левой ногой назад, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
3. Во избежание травм следите за тем, чтобы правое колено не выходило за лодыжку.
4. Надавите своим весом на пятки.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

Другие укрепляющие упражнения в домашних условиях включают:

• подъемы на носки
• подъемы ног
• приседания

Упражнения — самый эффективный способ привести мышцы ног в тонус, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий чтобы потерять жировые отложения.

Сокращение потребления калорий — это первый шаг, который необходимо сделать, поскольку ваше тело естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь оставаться в пределах или ниже вашего бюджета большую часть дней в неделю.

Только не делайте слишком большой дефицит калорий. Обратитесь к своему лечащему врачу за помощью, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Помните, что трансформация ног требует времени.

Многие диетические компании и магнаты физических упражнений обещают быструю трансформацию ног с помощью своих программ. Как и в любом стремлении похудеть, получение желаемых ног требует времени и последовательности.

Избавившись от жира в целом и сосредоточившись на упражнениях, которые тонизируют ноги, вы можете сделать их стройнее.

Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.

Последнее медицинское рассмотрение 11 ноября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Alberga AS, et al. (2015). Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY.
  nature.com/articles/ijo2015133
• Chen ALC, et al. (2012). Корреляция гена рецептора дофамина D2 Taq 1 и процентного содержания жира в организме у пациентов с ожирением и контрольных субъектов, прошедших скрининг: предварительный отчет.
  pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2012/FO/C1FO10089K
• Более толстые ноги связаны со снижением риска высокого кровяного давления. (2020).
  sciencedaily.com/releases/2020/09/200910150338.htm
• Friedenreich CM, et al. (2015). Влияние большого и умеренного объема аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование.
  jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2396584
• Сколько физической активности нужно взрослым? (2020).
  cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
• Zhang X, et al. (2013). Ассоциации накопления жира в ногах с биологическими факторами, связанными с ожирением, и риском метаболического синдрома.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661709/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

12 ноября 2020 г.

Автор:

Кристина Черни, доктор философии

Копия, отредактированная

Кристина Гузик, Б.А., MBA

11 ноября 2020 г.

Медицинский анализ

Даниэль Хилдрет, RN, CPT

Посмотреть все истории

Поделитесь этой статьей

Medically By -Deln. Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г.02:20 Чтобы привести ягодицы в тонус, вам нужно сочетать силовые и кардио. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать.

ПОДРОБНЕЕ

4 простых упражнения для жира в спине.

ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от лодыжек: 5 эффективных упражнений для икр

Медицинский обзор Пегги Плетчер, M. S., RD, LD, CDE

ПОДРОБНЕЕ

10 вещей, которые происходят, когда вы сидите весь деньПОДРОБНЕЕ

9 научно обоснованных способов похудеть для спортсменов

Алина Петре, MS, 9 RD (2NL) советы по снижению веса, специально предназначенные для спортсменов. Эти научно обоснованные рекомендации помогут вам избавиться от жира, сохраняя при этом работоспособность.

ПОДРОБНЕЕ

Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг 2023 года по мнению диетологов

Рэйчел Аджмера, MS, RD

Удобство и потеря веса? Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.

ПОДРОБНЕЕ

Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 году половина мира будет иметь избыточный вес

Согласно новому отчету, к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения

ПОДРОБНЕЕ

Помогают ли агонисты GLP-1 похудеть? Обзор, основанный на фактических данных

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.

ПОДРОБНЕЕ

Хороший ночной сон может помочь вам поддерживать диету и физические упражнения БОЛЬШЕ

6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе

Рэйчел Аджмера, MS, RD

Употребление чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.

ПОДРОБНЕЕ

Идеи упражнений, потребление калорий и многое другое

Как избавиться от жира в ногах: идеи упражнений, потребление калорий и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз0008
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Хорошее самочувствие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Nutrition
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностики
    • Вы не одиноки
    • Присутствие Стражения
    9000
  • серия
    • . Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше никакой тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • . Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

  Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г. ищите способы привести ноги в тонус.

  Несмотря на то, что не существует такой вещи, как экспресс-точечное лечение, специально направленное на ваши ноги, вы можете разработать программу, которая избавит вас от всего лишнего жира.

  Выбирая упражнения, которые помогают тонизировать мышцы ног, вы также можете сделать их более подтянутыми.

  Прежде всего: иметь жировые отложения — это нормально и полезно для здоровья. У людей среднего веса с пенисом от 18 до 25 процентов жира, в то время как у людей среднего веса с влагалищем от 25 до 31 процента жира.

  Жир часто распределяется равномерно, но в одних областях у вас может быть больше жира, чем в других. Обычно это связано с вашими генами.

  Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, в том числе:

  • Подкожный жир: чаще всего встречается на бедрах и располагается прямо под кожей
  • Внутримышечный жир: жир, диспергированный внутри самих мышц, очень похожий на мраморность, наблюдаемую в мясе

  Большая часть жира на ногах находится под кожей, что создает меньше проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.

  Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и помочь привести ноги в тонус.

  Первым шагом к сжиганию жира в организме являются аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой 150 минут в неделю.

  Независимо от того, идете ли вы пешком, плаваете или едете на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.

  Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, она не напрягает колени. Велоспорт также повышает мышечную выносливость в следующих областях тела:

  • икры
  • подколенные сухожилия
  • ягодичные мышцы
    (ягодичные мышцы)
  • четырехглавые мышцы

  домашний велотренажер. А еще лучше сесть на велосипед и отправиться на свежий воздух, чтобы подышать свежим воздухом.

  Одно лишь похудение может привести к тому, что ваши ноги станут менее стройными, поэтому вам потребуется уделить некоторое время укреплению мышц.

  Утяжелители и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для упражнений на укрепление ног, но с такой же эффективностью можно работать над мышцами ног и без специального оборудования.

  Выпады относятся к наиболее комплексным упражнениям для ног, так как они укрепляют квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

  Выполните следующие действия для эффективного выпада:

  1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
  2. Шагните правой ногой вперед и левой ногой назад, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
  3. Во избежание травм следите за тем, чтобы правое колено не выходило за лодыжку.
  4. Надавите своим весом на пятки.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

  Другие укрепляющие упражнения в домашних условиях включают:

  • подъемы на носки
  • подъемы ног
  • приседания

  Упражнения — наиболее эффективный способ привести мышцы ног в тонус, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий, чтобы терять жировые отложения.

  Сокращение потребления калорий — это первый шаг, который необходимо сделать, поскольку ваше тело естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь оставаться в пределах или ниже вашего бюджета большую часть дней в неделю.

  Только не делайте слишком большой дефицит калорий. Обратитесь к своему лечащему врачу за помощью, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

  Помните, что трансформация ног требует времени.

  Многие диетические компании и магнаты физических упражнений обещают быструю трансформацию ног с помощью своих программ. Как и в любом стремлении похудеть, получение желаемых ног требует времени и последовательности.

  Избавившись от жира в целом и сосредоточившись на упражнениях, которые тонизируют ноги, вы можете сделать их стройнее.

  Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.

  Последнее медицинское рассмотрение 11 ноября 2020 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Alberga AS, et al. (2015). Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY.
    nature.com/articles/ijo2015133
  • Chen ALC, et al. (2012). Корреляция гена рецептора дофамина D2 Taq 1 и процентного содержания жира в организме у пациентов с ожирением и контрольных субъектов, прошедших скрининг: предварительный отчет.
    pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2012/FO/C1FO10089K
  • Более толстые ноги связаны со снижением риска высокого кровяного давления. (2020).
    sciencedaily.com/releases/2020/09/200910150338.htm
  • Friedenreich CM, et al. (2015). Влияние большого и умеренного объема аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование.
    jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2396584
  • Сколько физической активности нужно взрослым? (2020).
    cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
  • Zhang X, et al. (2013). Ассоциации накопления жира в ногах с биологическими факторами, связанными с ожирением, и риском метаболического синдрома.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661709/

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  12 ноября 2020 г.

  Автор:

  Кристина Черни, доктор философии

  Копия, отредактированная

  Кристина Гузик, Б.А., MBA

  11 ноября 2020 г.

  Медицинский анализ

  Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Посмотреть все истории

  Поделитесь этой статьей

  Medically By -Deln. Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г.02:20 Чтобы привести ягодицы в тонус, вам нужно сочетать силовые и кардио. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 простых упражнения для жира в спине.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как избавиться от лодыжек: 5 эффективных упражнений для икр

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M. S., RD, LD, CDE

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 вещей, которые происходят, когда вы сидите весь деньПОДРОБНЕЕ

• 9 научно обоснованных способов похудеть для спортсменов

  Алина Петре, MS, 9 RD (2NL) советы по снижению веса, специально предназначенные для спортсменов. Эти научно обоснованные рекомендации помогут вам избавиться от жира, сохраняя при этом работоспособность.

  ПОДРОБНЕЕ

• Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг 2023 года по мнению диетологов

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Удобство и потеря веса? Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 году половина мира будет иметь избыточный вес

  Согласно новому отчету, к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогают ли агонисты GLP-1 похудеть? Обзор, основанный на фактических данных

  В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.