Похудеть за 5 дней | Пятидневная экспресс-диета
Все знают о вреде быстрого похудения и экспресс-диет – любой врач тебе объяснит, что спешка в таком важном деле может только навредить, а вес нужно сбрасывать постепенно. Но если надо быстро прийти в хорошую форму, это возможно! Мы раскроем 5 неочевидных секретов быстрого уменьшения веса. Выполняй простые правила и похудей за 5 дней!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Victoria’s Secret
Victoria’s Secret
Секреты звезд
Программа рассчитана на 5 дней и основана на профессиональных секретах модели Джессики Харт, «ангела» Victoria’s Secret – именно так она готовится к важным показам. За короткий срок возможно сбросить 2-3 кг.
Если тебе нужно срочно похудеть за 5 дней – следуй рекомендациям!
Питайся жидкой пищей
Жидкая пища – идеальный способ насытить твой организм полезными микроэлементами и при этом наладить пищеварение. Твоими лучшими друзьями во время пятидневной диеты должны стать овощные зеленые смузи из сельдерея, шпината, огурцов. Их ты можешь употреблять 4-5 раз в день. Разумеется, питаться только коктейлями из овощей нельзя. На завтрак и ужин употребляй белковую пищу, богатую насыщенными жирами. Например, последним приемом пищи за день может быть любая рыба с салатом, а на завтрак ты можешь съесть омлет с помидорами или творог.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Делай 12-часовой перерыв между ужином и завтраком
Еще один полезный секрет модели Джессики Харт – соблюдение четкого режима питания. Чтобы похудеть за 5 дней, ты должна следить за тем, чтобы между ужином и завтраком был перерыв 12 часов.
Позаботься о глубоком сне
Мы уже рассказывали о том, что недосып может стать причиной набора веса, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому в дни детокса тебе нужно позаботиться о качественном отдыхе. Во время крепкого сна наш организм вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Он не только позволяет войти в нормальный режим, но и помогает худеющим: когда ты ложишься спать в одно и то же время и встаешь отдохнувшей, снижение веса происходит активнее. Так что если хочешь похудеть на 5 кг за 5 дней, сделай качественный сон приоритетом.
Разработай личный план тренировок
Мы понимаем, что если раньше ты не занималась спортом, за 5 дней фитнес-гуру точно не стать.
Но смысл в том, чтобы увеличить привычную нагрузку, дать своему телу активную «встряску», чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий. В дополнение к диете на пять дней ты можешь придумать для себя любую активность – бегать после работы в парке или хотя бы больше ходить. Если же ты добавишь к этому еще и несколько несложных упражнений – результат будет еще более впечатляющим.
Введи в рацион клетчатку
Еще один залог успешного похудения – здоровое пищеварение. Не секрет, что для многих женщин это настоящая проблема. Разумеется, мы не рекомендуем тебе пить какие-то таблетки или «чудо-чаи» для похудения: они , возможно, помогут похудеть на 5 кг за 5 дней, но могут привести к нарушениям пищеварения в будущем. Естественному очищению организма способствует клетчатка – она содержится в овощах. Но если ты не готова съедать каждый день тонну салата, обязательно введи в свой рацион сухую клетчатку – ее нужно добавлять в смузи (см.
Спокойствие и только спокойствие
Как быстро похудеть за 5 дней? Позаботиться о своей нервной системе и избавиться от стрессов, которые, кстати, провоцируют желание все время что-то жевать. Нервы и переживания действительно замедляют процесс похудения. И снова из-за обмена веществ, который благодарен не только здоровому сну, но и отсутствию стрессов. Чтобы помочь себе в этом нелегком деле (уж мы то знаем, что не нервничать очень непросто), попей натуральные успокаивающие средства, предварительно поговорив с врачом.
Минус 50 и даже 100 кг: впечатляющие фото звезд до и после похудения
Фото: Danielle Daly, Mike Garten, Shutterstock, Getty Images
5 советов, как похудеть за 5 дней
Пейте кофе за час до тренировки
Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки.
Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.
12-часовое голодание
Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.
Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.
Глубокий сон
Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.
Перейдите на смузи
Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.
Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.
Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!
Чередуйте тренировки
Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.
Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой.
Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.
Екатерина Еремеева
Фото: Getty Images
Сегодня читают
20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид
Рунический гороскоп на весну 2023: узнайте, что ждет ваш знак Зодиака
Какие русские фамилии на самом деле имеют еврейские корни — проверьте свою
Заметить сложно: всего один секрет гардероба Кейт Миддлтон, чтобы выглядеть модно в любой одежде
Не вступайте в отношения, пока не встретите мужчину, который делает эти 9 вещей
Как похудеть на 5 кг за 5 дней
Перейти к основному содержанию
Какие продукты полезны для похудения
В этой статье я расскажу о некоторых продуктах, которые полезны для похудения.
Когда дело доходит до еды, есть поговорка: «Мы то, что мы едим».
Вот некоторые продукты, которые должны быть в вашем рационе, чтобы похудеть. Если ваша цель — похудеть, вам придется расставить приоритеты в потреблении продуктов, которые помогут вам достичь этой цели. Не все калории одинаковы. До недавнего времени многие диетологи считали, что, поскольку жиры являются типом питательных веществ, которые дают наибольшую энергию нашему телу, они должны быть сокращены в первую очередь, если мы хотим похудеть, но это оказалось не так.
Вообще говоря, это гипотеза энергетического баланса: мы толстеем, потому что едим больше, чем сжигаем, формула, которая десятилетиями была единственной, объясняющей ожирение. Но, по мнению экспертов-диетологов, эта гипотеза является ограниченной и ошибочной концепцией. Инновационный способ сжигать калории гораздо быстрее — это выбирать правильные продукты.
Различные продукты проходят через разные метаболические процессы в организме и по-разному влияют на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.
1. Яйца Яйца: если вы хотите похудеть, лучше брать их вареными или омлетом. Недавние исследования подтвердили, что они не способствуют повышению уровня холестерина (как до сих пор считают некоторые люди) и не увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Яйца хороши для похудения, потому что они являются идеальной пищей, поскольку они богаты белком и полезными жирами, что позволит вам быть удовлетворенным при относительно низкокалорийном потреблении.
2. Зеленые листовые овощи: тилакоиды присутствуют в клетках листьев шпината. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, салат-латук и фрукты, обладают рядом свойств, которые делают их важным продуктом любой диеты. Вы можете есть эти продукты в больших количествах, потому что они содержат мало калорий и углеводов, но богаты клетчаткой.
3. Лосось. Лосось — это один из продуктов, который всегда фигурирует в списках здоровых продуктов. Лосось — это разновидность жирной рыбы, в которую входят скумбрия, сардины и сельдь. Они очень богаты полезными жирами и белками, а также другими необходимыми питательными веществами, такими как йод. Подобно яйцам, они представляют собой идеальную волшебную комбинацию для похудения: они насыщают, но не толстеют.
4. Крестоцветные овощи: Брокколи Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, белокочанная или брюссельская капуста, содержат большое количество клетчатки, но, в отличие от салата, они очень насыщают, поскольку также содержат много белка. Если мы немного потрудимся, то научимся их готовить по-другому, чтобы брать их как основное блюдо, а не только как гарнир.
5. Курица и нежирная говядина. Нежирные куски мяса идеально подходят для похудения. Мясо несправедливо демонизировали, хотя на самом деле его части с меньшим содержанием жира идеально подходят для похудения.
Не говоря уже о переработанном мясе, таком как колбасы, курица и говядина, которые необходимы для любой диеты, потому что они заставят нас не голодать. Различные исследования показывают, что увеличение потребления белка примерно на 25 % может снизить нашу тягу на 60 %, тем самым лишая нас возможности перекусывать между приемами пищи.
6. Вареный картофель и ваш кишечник. Хотя картофель редко используется в диетах для похудения, было проведено исследование, согласно которому люди, соблюдающие диету из вареного картофеля, могут похудеть на пять килограммов за три дня
. Количество крахмала из картофеля, наряду с молочной кислотой из нежирного йогурта, обеспечивает достаточное количество калорий для организма.
Какое лучшее решение вы когда-либо принимали для своего психического здоровья?
7 мая 2022 г.
Самый простой способ заработать деньги в Интернете
8 февраля 2021 г.
Лучший способ научить детей читать
6 фев. 2021 г.
Обзор создателя электронных книг Sqribble
20 января 2021 г.
Обязательные расширения Chrome 2021
19 января 2021 г.
Виднами Обзор 2021
16 января 2021 г.
Пользовательский обзор кето-диеты
16 января 2021 г.
Как увеличить посещаемость сайта бесплатно
8 января 2021 г.
Как увеличить трафик на свой
25 декабря 2020 г.
Как много вы знаете о гольфе?
25 декабря 2020 г.
Планировщик снижения веса — NOVI Health
Автор Августин Сенг
Выводы
Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий).
Реалистичная цель для похудения – терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго.
Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий.
Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели).
Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов.
Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда это так, но в основе этого потеря веса является результатом дефицита калорий. , то есть потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день.
Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще.
Как правило, реальная цель похудения — сбрасывать от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях.
Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете.
Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды.
Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности.
Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированной форме. способ.
Планировщик похудения
Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для снижения веса.
*Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum.
Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.
Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.
Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.
Жареные продукты
Сладкие напитки
Десерты
Сбалансируйте свое питание
Закуски
Упражнение
Собираем все вместе для вас
Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum.