Как похудеть на 2 кг за три дня: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

минус 2 кг за 3 дня

Многие считают авокадо калорийным и слишком жирным продуктом. В чем смысл диеты, и каким образом худеют от авокадо, мы спросили Амину Укарханову, врача-диетолога, психотерапевта Центра психологического здоровья «Новая эра».

Читайте также:

• 5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть
• Что нужно делать, чтобы не набирать лишний вес с возрастом
• Интервальное голодание 8/16: принцип, схема, отзывы

«Диета на авокадо очень эффективна. Она позволяет сбросить несколько килограммов на короткое время и при этом не только не страдать от голода, а, наоборот, насытить свой организм достаточным количеством полезных жиров, витаминов и минералов. Рекомендованная диета может быть рассчитана на день, три дня, семь или десять. Но прежде чем начинать ее, лучше посоветоваться с врачом-диетологом».

Чем полезен авокадо при похудении

• Быстрое сжигание подкожного жира.
• Выведение лишней жидкости из организма.
• Повышение стрессоустойчивости.
• Прилив энергии и работоспособности.
• Ощущение сытости в течение дня.
• Возможность укрепить иммунитет.
• Хорошее настроение.

Почему именно авокадо

Авокадо – один из самых древних фруктов на земле и культивировалось еще в 3 веке до нашей эры. В 1576 году францисканский монах Бернандино де Саагун написал о лечебных свойствах авокадов своей книге «Общая история дел новой Испании». Именно так фрукт использовали ацтеки.

Персей американо, настоящее название авокадо в честь древне-греческого бога Персея, содержит редкий набор полезных свойств, необходимых при похудении.

• L-карнитин – вещество, родственное витаминам группы В. Является одним из основных необходимых компонентов для преобразования жира в энергию. Обладает мощным жиросжигающим эффектом. Необходим для повышения выносливости при стрессе и физических нагрузках. Улучшает работу сердечной мышцы, уникальные антиоксиданты.
• Омега – 3 и 9 мононенасыщенные жиры хорошо усваиваются организмом и дают ему необходимое количество энергии.
• Витамины группы В, С, Е, К укрепляют иммунитет, улучшают работу суставов и мышц, циркуляции крови, улучшают гормональный фон. Рекомендуется для укрепления женского здоровья, особенно тем, кто планирует беременность.
• Минеральные вещества калий, магний, цинк, фосфор укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют усилению метаболизма, защищают клетки от вирусов.
• Содержание аминокислот по количеству выше, чем у большинства часто употребляемых фруктов.
• Глицериды олеиновой, пальметиновой и линолиевой кислот, содержащиеся в масле мякоти авокадо, оказывают общеукрепляющий и омолаживающий эффект на кожу и волосы. А содержание витамина Д в масле авокадо выше, чем в сливочном масле и куриных яйцах.
• Практически не содержит фруктозы.
• Снижает общий уровень холестерина.
• Защищает слизистые желудка и печени. В 2014 году японские ученые установили, что употребление авокадо способно значительно снизить влияние токсичных веществ на организм и рекомендовали иногда использовать этот продукт для «чистки печени».
• Оказывает лечебный эффект при артрозах колена и тазобедренного сустава (в сочетании с соевыми бобами).
• Лепид авокатин Б, обнаруженный в авокадо, уничтожает стволовые клетки лейкоза. Это открытие сделала исследовательская группа университета Ватерлоо под руководством профессора Пола Спагнуоло.
• 70% уникальных антиоксидантов содержится в косточке авокадо. Диетолог из Нью-Йорка Эми Шапиро рекомендует употреблять и косточку, размолов ее в порошок.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, в некоторых случаях употреблять авокадо не рекомендуется.

• Аллергия. Кожура и косточка авокадо содержит токсин персин, который может вызвать аллергическую реакцию у человека, а для некоторых животных смертельно опасен. Кроме того, иногда встречается аллергия и на мякоть авокадо. Беременность.
• Кормление грудью. Бернардино де Сиагун писал: «Те, кто даёт молоко, не должны есть плоды авокадо, поскольку они причиняют понос у тех, кто вскармливает младенцев».
• Состояние после перенесенного заболевания.
• Пожилой и подростковый возраст.

Как худеть на авокадной диете

Значит ли это, что все эти дни вы будете есть только один авокадо? Конечно, нет. Существуют продукты, которые можно включить и диету и сочетать с авокадо. И продукты, которые запрещены.

Продукты, включенные в авокадную диету

Обезжиренный творог.

• Йогурты без добавок.
• Цельнозерновой хлеб.
• Нежирное мясо курицы, индейки, говядины, кролика.
• Зелень, свежие овощи, ягоды.
• Куриные и перепелиные яйца.
• Морепродукты.
• Орехи.
• Мюсли, цельнозерновые хлебцы.

Запрещенные продукты

• Сладкие газированные напитки и соки промышленного производства.
• Торты, конфеты, изделия из сдобного теста.
• Алкоголь.
• Копченые и маринованные продукты.
• Колбасы,
• Растительное и сливочное масло.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Амина Укарханова советует: «Авокадо имеет низкий гликемический индекс и низкую калорийность. В среднем 200 калорий на 100 г. Поэтому при похудении с помощью авокадо его можно и даже нужно есть 3 раза в день с перерывом в 5 часов. Перекусы разрешены».

Основные правила диеты на авокадо

• Блюда и перекусы должны содержать только разрешенные продукты.
• Салаты нельзя заправлять маслом. Можно использовать лимонный сок.
• Из напитков рекомендуются травяной чай, цикорий, зеленый чай, черный кофе.
• Соль, специи запрещены.
• Необходимо выпивать достаточное количество воды, в соответствии со своим весом, но не менее 1.5 л.
• Не следует употреблять более пяти небольших плодов в день.

Можно ли употреблять авокадо на ночь?

Юлия Панова, врач-диетолог Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии считает, что наиболее распространенной причиной плохого сна и, как следствия, ночного переедания, является нехватка белка. Авокадо на ночь она рекомендует как идеальный продукт, который дает организму ощущение покоя и сытости. Однако аюрведа считает авокадо тяжелым продуктом и не рекомендует есть его перед сном. Поэтому во время диеты ужинать лучше всего не позднее, чем за три часа до сна.

Существует несколько вариантов проведения курса диеты на авокадо.

Однодневная диета

Разгрузочный день, цель которого – оценить индивидуальную переносимость диеты организмом. Если нет аллергии и расстройства кишечника, можно применять трех-, семи- или десятидневный курс.

Завтрак. Половинка авокадо с творогом и зеленью. Черный кофе.
Второй завтрак. Яблоко. Кусочек цельно-зернового хлеба с пюре из 1\4 авокадо.
Обед. Салат из куриного яйца, помидора, огурца и половинки авокадо, можно добавить листовой салат, зеленый болгарский перец. Зеленый чай.
Полдник. 300 г воды, нежирный творог с любыми ягодами.
Ужин. Салат из куриной грудки, помидора, листовой зелени и половины авокадо.

Трехдневная диета

На протяжении дня съедают от трех до пяти плодов с перерывом 3-4 часа.

Завтрак. Авокадо с яйцом, кусочек цельно-зернового хлеба.
Второй завтрак. Смузи из авокадо с нежирным кефиром.
Обед. Овощной суп из зеленых овощей, авокадо с нежирным творогом.
Полдник. Авокадо с помидором, огурцом.
Ужин. Отварная говядина с авокадо и зеленью.

В течение трех дней можно заменять говядину курицей, рыбой, нежирный творог кефиром, добавлять в салаты разную зелень, морепродукты. Главное, чтобы общее количество калорий не превышало 1500. В более жестком варианте диеты в течение дня можно пить только воду. Запрещены любой хлеб в любых количествах , соль, сахар и специи. Этот вариант диеты можно практиковать не чаще, чем раз в 10 дней.

Семидневная диета

Рацион более разнообразный. К разрешенным продуктам добавляются все овощи(свекла и морковь по минимуму) и фрукты, кроме бананов и винограда. Можно добавить нежирный сыр и кусочек хлеба, использовать специи. Количество калорий — не более 1700.

День 1

Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с пастой из авокадо.

2-й завтрак. Любые фрукты.

Обед. 100 мл овощного супа. Запеченная грудка и салат из авокадо, помидоров и зелени.

Полдник. Обезжиренный творог с ягодами.

Ужин. Тушеная рыба, паста из половинки авокадо. Йогурт.

День 2

Завтрак. Смузи из авокадо и яблока. Нежирный творог.

2-й завтрак. Хлеб с авокадо и нежирным сыром.

Обед. Запеченная говядина с салатом из авокадо огурцов и зелени.

Полдник. Зеленый салат. Йогурт.

Ужин. Авокадо с яйцом. Кефир.

День 3

Завтрак. Тосты с пастой из авокадо.

2-й завтрак. Любой фрукт.

Обед. Овощной бульон. Вареная грудка с авокадо и овощным салатом.

Полдник. Нежирный творог с ягодами.

Ужин. Запеченная рыба с зеленым салатом.

День 4

Завтрак. Смузи из авокадо с зелеными овощами. Цельнозерновые хлебцы.

2-й завтрак. Фрукты.

Обед. Салат из морепродуктов, авокадо и яйца.

Полдник. Грейфрут. 200 г кефира.

Ужин. Запеченная говядина с зеленью.

День 5

Завтрак. Смузи из авокадо с фруктами. Йогурт.

2-й завтрак. Цельнозерновые хлебцы с пастой из авокадо.

Обед. Овощной суп. Запеченная рыба, салат из авокадо, помидоров и огурцов.

Полдник. Нежирный творог с ягодами.

Ужин. Салат из авокадо, зелени, яйца.

День 6

Завтрак. Тосты с мякотью авокадо.

2-й завтрак. Смузи из фруктов.

Обед. Рыба, запеченная в духовке с овощами.

Полдник. Морковно-помидорный салат с авокадо.

Ужин. Салат из креветок, авокадо и яйца.

День 7

Завтрак. Бутерброд с нежирным сыром и авокадо.

2-й завтрак. Йогурт с фруктами.

Обед. Рыбный суп. Салат из авокадо и овощей.

Полдник. Смузи из ягод.

Ужин. Запеченная куриная грудка с овощами.

Этот вариант диеты гарантирует потерю 2-4 кг. Но практиковать его можно раз в 2 месяца.

Десятидневная диета

Отличается еще большим рационом продуктов питания. Разрешается немного соли, любые фрукты и сухофрукты, злаковые каши. Сладкие фрукты желательно не употреблять во второй половине дня, отдавать предпочтения зеленым фруктам. Диета считается наиболее эффективной и обещает избавить от 3-5 кг. Практиковать ее можно не чаще, чем 4 раза в год.

Рецепты

Существует немало рецептов блюд на основе авокадо, которые можно использовать с этой диете. Вот некоторые из них.

Салат из авокадо с курицей

Ингредиенты: 2 авокадо, зеленое яблоко, 200 г куриного филе, половина лимона, несколько листьев салата, ст. ложка оливкового масла.

Инструкция.

1. Вареное куриное филе охладить и нарезать кубиками.
2. Покрошить мякоть авокадо и яблоко.
3. Зелень лучше порвать руками.
4. Ингредиенты выложить в салатницу. Для заправки смешать масло и лимонный сок.

Тосты с авокадо

Ингредиенты: половина авокадо, зубчик чеснока, два ломтика хлеба, помидор.

Инструкция.

1. Взбить блендером авокадо, можно размять вилкой.
2. Добавить чеснок.
3. Намазать смесь на слегка поджаренный в тостере хлеб, сверху положить кусочек помидора, накрыть вторым ломтиком хлеба.

Суп-пюре из авокадо

Ингредиенты: три небольших огурца, половина авокадо, немного свежей мяты, 2 ст.л. лимонного сока, половина стакана минеральной негазированной воды.

Инструкция.

1. Огурцы и авокадо очистить от кожуры, порезать и взбить блендером.
2. Добавить лимонный сок. Разбавить до необходимой консистенции.

Выход из диеты

Большое значение имеет правильный выход из диеты. Он должен составлять не менее недели, в течение которой нужно ежедневно добавлять приблизительно 200 калорий. Повышать калорийность продуктов лучше всего за счет увеличения количества фруктов, овощей, нежирного мяса. Если все сделать правильно, то вес стабилизируется и килограммы, потерянные на авокадной диете, не вернутся.

как я похудела на 17 кг за 3 месяца

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Лера Романенко

похудела на 17 кг

Профиль автора

Сколько себя помню, всегда была полной.

В школьные годы я не раз пробовала худеть, но безрезультатно. Каждая новая попытка заканчивалась срывом, после которого вес возвращался к прежним значениям. Надолго похудеть удалось только в 23 года на системе раздельного питания. За три месяца я сбросила 17 кг и сменила 52-й размер одежды на 44-й.

Расскажу, в чем заключалась диета, как долго я ее придерживалась и почему не смогла удержать достигнутый вес.

До похудения

После похудения

Почему я решила худеть

Лет в 14—15 мне стало тяжело подбирать одежду. Та, что нравилась, часто не подходила по размеру. Я часами бродила по магазинам, чтобы найти что-то подходящее. Это угнетало: как любому подростку, хотелось самовыражаться и носить стильные вещи. Тогда я впервые решила похудеть.

Во «ВКонтакте» подписалась на группы, которые пропагандировали нездоровую худобу: «Внутри пустота, на весах 42», «40 кг» и прочие. Мне казалось, что я нашла идеальных помощников для похудения. В жизни началась череда жестких диет. Я питалась то одним шоколадом, то рисом. Как-то раз сидела на диете АВС: месяц ела по 300 ккал в сутки. Пробовала «американские горки»: в первый день съедала 200 ккал, на второй — 400 ккал, на третий — 600 ккал, на четвертый — 800 ккал и так по кругу.

Сейчас я понимаю, что такие диеты из пабликов были прямой дорогой к РПП. После каждой я худела, но потом набирала вес снова, часто с прибавкой. Помню, однажды за месяц я потеряла 8 кг, а через два набрала 15 кг. Это был антирекорд.

К 17 годам я устала от постоянных ограничений в еде и подсчета калорий. Вдобавок у меня появились проблемы со здоровьем: пропали месячные, начала болеть грудь, в ней прощупывались уплотнения. Обследование показало, что патологий нет, но меня эта ситуация здорово напугала. По совету гинеколога я бросила экспериментировать с едой и начала питаться нормально.

/list/healthy-eating-myths/

Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании

Пять лет я училась в универе и не вспоминала о диетах. А к 23 годам мой вес достиг 83 кг при росте 166 см — это первая стадия ожирения. Я перешла на 52-й размер одежды, с одышкой поднималась по лестнице и стала некомфортно чувствовать себя на людях. Мне казалось, что любят только худых, а моя полнота вызывает отвращение. Так я снова вернулась к мыслям о похудении.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как я худела

Раздельное питание

От подруги я узнала про систему раздельного питания. Суть ее в следующем. Все продукты делят на четыре группы — углеводистые, белковые, крахмалистые и витаминные. В один день разрешено есть только один вид продуктов. К ним допустимо добавлять любые овощи, кроме крахмалистых типа картофеля, их едят в специальный день. Фрукты тоже можно есть ежедневно, но только на завтрак и «соло».

Раздельные дни нужно чередовать друг с другом в определенной последовательности: первый день — белковый, второй — крахмалистый, третий — углеводистый, четвертый — витаминный. С пятого дня цикл запускают по новой. Ограничений по количеству еды нет, при желании можно есть хоть тазами, главное — не чаще четырех раз в сутки. Полностью убрать из рациона рекомендуют только алкоголь. Автоматом исключаются фастфуд, пельмени, суши, пицца и прочие гастрономические радости, потому что это смешанная пища.

Подруга рассказала, что скинула на раздельном питании 25 кг и долго удерживала достигнутый вес. Меня тоже захватила идея худеть «на макаронах и картошке». Особенно порадовало, что не нужно считать калории и взвешивать еду. Через эти квесты я уже проходила и знала, что высчитывать граммовку каждой порции — то еще удовольствие.

/pp-diet-20kg/

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

Что я ела. Я перешла на раздельное питание в сентябре 2019 года. Начала сочетать продукты по группам и питаться четырехдневными циклами. Монопродукты, к примеру белковые или углеводистые, ела только на обед и ужин. По правилам диеты эти приемы пищи в один день должны быть одинаковыми.

Выбирала всегда то, что больше нравилось. Например, в белковый день могла позволить себе кусок жареного мяса вместо вареной грудки, которая встает в горле комом. В углеводистые дни ела любимые макароны, блины на воде, шоколад, в крахмалистые — винегрет, картофельное пюре, рис с кукурузой и горошком, в витаминные — тушеную капусту или овощные котлеты. На завтрак каждый день съедала по два банана. Между обедом и ужином перекусывала некрахмалистыми овощами.

Пример моего меню на четыре дня

	Белковый день	Крахмалистый день	Углеводистый день	Витаминный день
Завтрак	Два банана	Два банана	Два банана	Два банана
Обед	Мясо с овощами	Картофельное пюре с солеными огурцами	Гречка с овощами	Овощные котлеты
Перекус	Огурцы	Морковь	Салат из капусты с морковью	Огурцы, морская капуста, спаржа, орехи
Ужин	Мясо с овощами	Картофельное пюре с солеными огурцами	Гречка с овощами	Овощные котлеты

Белковый день

Завтрак

Два банана

Обед

Мясо с овощами

Перекус

Огурцы

Ужин

Мясо с овощами

Крахмалистый день

Завтрак

Два банана

Обед

Картофельное пюре с солеными огурцами

Перекус

Морковь

Ужин

Картофельное пюре с солеными огурцами

Углеводистый день

Завтрак

Два банана

Обед

Гречка с овощами

Перекус

Салат из капусты с морковью

Ужин

Гречка с овощами

Витаминный день

Завтрак

Два банана

Обед

Овощные котлеты

Перекус

Огурцы, морская капуста, спаржа, орехи

Ужин

Овощные котлеты

Первую неделю было тяжело: нужно было запоминать, какие продукты к какой группе относятся, и придумывать, как лучше их совмещать. Но потом все пошло как по маслу. Я составляла меню, не задумываясь. Порой делала себе поблажки в выходные: могла выпить алкоголя или за компанию с мужем съесть пиццу и суши. Полагаю, без таких «разгрузочных» дней мне пришлось бы туго. Но я никогда не срывалась и не объедалась — на следующий день спокойно возвращалась к плановому рациону.

Как себя чувствовала. После перехода на раздельное питание я чувствовала себя превосходно. В теле появилась легкость, энергии было море. Я перестала ощущать тяжесть в желудке после еды. Казалось, что в организме что-то перестроилось и продукты начали перевариваться быстрее.

Что не так с раздельным питанием

Медредакция

на страже здоровья

Раздельное питание — это псевдонаучная система. В ее основе лежат идеи, которые противоречат физиологии человека.

В чем суть питания. Приверженцы раздельного питания убеждены: если в желудок попадают разные продукты, это затрудняет их переваривание. А все потому, что для расщепления белков, жиров и углеводов требуются разные ферменты, которые работают при разных уровнях pH.

Когда макроэлементы смешиваются в одну кучу, они перевариваются с разной скоростью. В итоге одни усваиваются чересчур быстро, другие — чересчур медленно. Продукты, которые перевариваются хуже, образуют в желудке «пробку» и начинают гнить — это приводит к повышенному газообразованию, интоксикации организма и болезням.

Главный принцип диеты: продукты нужно есть по отдельности. Тогда желудок и кишечник будут вырабатывать строго определенные ферменты и подстраивать уровни рН под них — пищеварение, обмен веществ и состояние здоровья улучшатся.

Есть несколько вариантов раздельного питания. В самом распространенном продукты делят на шесть групп: белки, углеводы, крахмалы, жиры, фрукты и овощи. Белки не разрешают сочетать с крахмалом, углеводы — с кислой пищей, а разные виды белка, например молоко и мясо, — друг с другом. Фрукты можно есть только натощак: считается, что они вызывают брожение. В некоторых вариантах диеты рекомендуют отдельно есть овощи, сахар и ограничить потребление обработанных продуктов.

Как на самом деле. Ни одна ведущая организация по питанию разделять продукты по группам не рекомендует. Это не имеет научного обоснования.

Сторонники диеты правы в том, что для расщепления белков, жиров и углеводов нужны разные ферменты — и эти ферменты работают при разных уровнях кислотности. Но уровень рН в разных отделах пищеварительного тракта не зависит от состава пищи — он остается примерно одинаковым при любом типе питания. Так, в желудке рН во время еды опускается до 1—2,5, а в тонкой кишке держится на уровне 6—7. Если показатели будут другими, с пищеварением возникнут проблемы.

В ходе эволюции организм человек приспособился к перевариванию разных продуктов. Именно поэтому при каждом приеме пищи в пищеварительном тракте высвобождается полный набор ферментов, независимо от того, что было съедено. Даже когда человек ест чистый сахар, например сладкую вату, у него все равно выделяются ферменты, необходимые для расщепления белков и жиров.

Каждый фермент работает сам по себе. Поэтому белки, жиры и углеводы перевариваться друг другу не мешают. Они нигде не застревают и усваиваются по мере продвижения по пищеварительному тракту.

Еда в желудке не бродит и не перегнивает, потому что для этого нужны бактерии, а среда в желудке для них слишком кислая. Брожение происходит только в одном месте пищеварительного тракта — в толстой кишке, где обитают триллионы бактерий. Но ничего плохого в этом процессе нет. Бактерии ферментируют клетчатку, а на выходе выделяют короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови и защищают толстую кишку от рака. Побочным продуктом ферментации становятся газы — они могут вызывать вздутие живота.

Что насчет похудения на раздельном питании. До сих пор было проведено только одно исследование, в котором изучалась возможность похудеть с помощью раздельного питания. В нем участники с избыточным весом были поделены на две группы, одна из которых питалась раздельно, другая — смешанно. Обе группы каждый день съедали по 1100 ккал и питались примерно схожим набором продуктов. Спустя полтора месяца результаты в обеих группах оказались одинаковыми: все участники потеряли в среднем 6—8 кг.

Успех раздельного питания диетологи объясняют тем, что на нем снижается потребление калорий. Этому способствует «монотонность» рациона. Другими словами, когда на тарелке лежит однообразный набор продуктов, много не съешь. Вдобавок диета поощряет есть больше овощей и ограничить потребление сахара и обработанных продуктов — за счет этого калорийность блюд тоже снижается.

Но с точки зрения науки, чтобы похудеть или сохранить здоровый вес, питаться лучше смешанно — например, по правилу тарелки. Такой рацион не содержит строгих ограничений, он сбалансирован и разнообразен по составу. С ним меньше риск недополучить важные для здоровья вещества или заработать расстройства пищевого поведения.

Как я худела

Домашние тренировки

До 23 лет спорта в моей жизни не было, а во время похудения я начала тренироваться дома. Никакой программы не придерживалась: находила на «Ютубе» бесплатные ролики и занималась от 10 минут до часа. Вид активности выбирала по настроению. Это могли быть фитнес, аэробика, йога или танцы.

Тренировки были нерегулярными. Иногда я занималась через день, а иногда — два раза в неделю. Все зависело от желания и количества свободного времени. Специальную одежду и спортивный инвентарь не покупала, обходилась тем, что было под рукой.

/weight-loss-18kg/

«Большой плюс похудения — психологическое равновесие»: как я похудел на 18 кг за 4 месяца

Раз в неделю я взвешивалась, чтобы оценить результат. К концу первой недели похудела на 3 кг, потом вес начал уходить медленнее. В дальнейшем я теряла от 300 г до 2 кг в неделю. Но объемы уменьшались быстрее, чем цифры на весах. Друзья начали замечать изменения в моей внешности уже через две недели.

В итоге за три месяца раздельного питания и нерегулярных тренировок я сбросила 17 кг — к середине декабря 2019 года весила 66 кг. При моем росте 166 см такой вес — норма.

Так я выглядела в весе 66 кг

Расходы

После похудения я сменила размер одежды с 52—54-го на 44—46-й. Обновить в гардеробе пришлось все — от нижнего белья до зимнего пуховика. Вещи покупала не сразу, а по мере необходимости, поэтому сказать точно, сколько на них потратила, не могу. Предполагаю, что не меньше 50 000 Р.

Траты на еду не подсчитывала, но уверена, что они стали меньше. В период раздельного питания из моего рациона практически полностью ушли фастфуд, алкоголь и гастрономические закуски, на которые раньше я тратила около 10 000 Р в месяц.

Как изменился вес спустя три года и одну беременность

В конце декабря 2019 года я перешла на смешанное питание. Когда была возможность не сочетать разные виды продуктов, не сочетала. В остальное время ела то же, что и другие члены семьи. Полностью сойти с диеты было психологически сложно. Помню, как смотрела на тарелку мяса с гречкой и думала: «Как так? Это же надо есть отдельно!»

К январю 2021 года я весила 69—70 кг и удерживала этот показатель. А потом я забеременела и перестала строго следить за рационом. Ела все, что хотела. Первые семь месяцев вес увеличивался в пределах нормы, затем произошел резкий скачок. Когда я поехала рожать, весы показывали 100 кг.

Через неделю после родов вес снизился до 80 кг. Год я кормила ребенка грудью. Говорят, что во время кормления женщина худеет, но со мной этого не случилось. На приеме у гинеколога обнаружились проблемы со здоровьем. Мне назначили курс гормональных препаратов — думаю, из-за них я еще немного поправилась. Сейчас, спустя полтора года после родов, я вешу 86 кг.

/eda-uchebnik/

Курс: как правильно питаться

Последние анализы показали, что с гормонами все в порядке. В ближайшее время снова планирую вернуться к раздельному питанию — хочу сбросить 16 кг. А пока стараюсь наращивать физическую активность: много гуляю, хожу по лестнице там, где можно проехать на лифте, в хорошую погоду выбираюсь с друзьями в лес.

Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Как похудеть на 2 кг за неделю?

Руководство по похудению на 2 кг в неделю

1. Никогда не голодайте. Когда вы чувствуете голод, ваше суждение часто затуманивается. …
2. Хорошо питайтесь после тренировок. …
3. Используйте правило зеленого, оранжевого и красного цветов. …
4. Пейте много воды. …
5. Уменьшить потребление соли. …
6. Не думайте, что диетический безалкогольный напиток поможет похудеть. …
7. Набери еды на тарелке и уходи.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как похудеть на 2 кг за 7 дней?

Да, по словам диетолога, вы можете сбросить 2 кг за неделю

1. #1. Выбирайте жидкий завтрак. …
2. #2. Замените прием пищи. …
3. #3. Поздние закуски. …
4. #4. Снижайте калорийность на ночь.
5. #5. Проверьте свое время. …
6. #6. Просто ходить.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 2 кг?

Для тех, кто только начинает тренироваться и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать на потерю 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на quora.com

Сколько калорий вам нужно, чтобы терять 2 кг в неделю?

Сколько калорий нужно сбросить на 2 кг? Чтобы похудеть на 2 кг в неделю, вам необходимо достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thehealthyjournal. com

Могу ли я похудеть на 2 кг за 10 дней?

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ – да. Потеря веса и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения нескольких изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Hindustantimes.com

Какое МАКСИМАЛЬНОЕ количество жира вы можете сбросить за неделю? (И как это сделать)

Найдено 35 связанных вопросов

Реально ли терять 2 кг в неделю?

Сбросить 2 кг в неделю – задача не из легких, но выполнимая для многих. Нужно просто знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы похудеть до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в конкретный день, это основа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Какой самый быстрый способ похудеть на 2 кг?

Любая тренировка, которая заставляет ваше сердце биться чаще, обязательно сжигает калории в вашем теле. Кардиотренировка — лучший способ сжечь максимум калорий, чтобы привести себя в форму. Одна из лучших форм кардио делается на открытом воздухе через бег. Если вам нравятся танцы, вы всегда можете включить их в свою обычную кардиотренировку.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Сколько килограммов вы реально можете сбросить за неделю?

Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Сколько калорий в 10 000 шагов?

Молодец! Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день. Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthhub.sg

Как сбросить 2 кг за неделю без физических упражнений?

Как быстро похудеть без упражнений

1. Откажитесь от «белых» углеводов: хлеба, риса, хлопьев, картофеля, макарон и злаков. …
2. Ешьте одни и те же несколько приемов пищи снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
3. Не пейте калории: стакан или два сухого красного вина за ночь – это нормально.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на dansilvestre.com

Заметна ли потеря веса на 2 кг?

«Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма или около восьми и девяти фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это в их глазах.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на cbsnews.com

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Как похудеть на 2 кг за неделю с помощью прерывистого голодания?

Вы должны стремиться делать от 10 000 до 12 000 шагов в день, но помните, что диета является ключом к похудению. Можно ли похудеть на 2 кг в неделю при интервальном голодании? Да. Обычно люди выбирают период времени в течение дня, когда вы будете голодать, который будет длиться от 16 до 20 часов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nowtolove.com.au

Как похудеть на 1 кг за 10 минут?

10 способов похудеть за 10 минут или меньше

1. Возьмите 10-минутный тайм-аут. …
2. Сократите количество калорий на 100. …
3. Подкрасться за 10 минут упражнений. …
4. Возьмите 10, чтобы планировать заранее. …
5. Приготовь себе ужин. …
6. Соблюдайте комендантский час на кухне. …
7. Перехитрите тягу с помощью 10-минутной прогулки. …
8. Сегодня лег на 10 минут раньше.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на today.com

Сколько упражнений, чтобы сбросить 1 кг?

Вот почему это должно быть сочетание коррекции диеты и повышения активности. Если вы хотите создать дефицит с помощью одних упражнений, вам нужно будет сжигать дополнительно 1000 калорий в день. это около 90 минут интенсивных упражнений в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте newbodyplan.co.uk

Сколько кг я могу сбросить за 7 дней?

Есть хорошие новости. Вы можете сбросить от 2 до 3 килограммов в неделю без вреда для здоровья. Предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный экспертом-диетологом Грейс Капур из Мумбаи.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com

Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Сколько калорий вы сжигаете во время сна? Как очень приблизительное число, мы сжигаем около 50 калорий в час. Просмотр источника, пока мы спим. Тем не менее, каждый человек сжигает разное количество калорий во время сна, в зависимости от его личной скорости основного обмена.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на sleepfoundation.org

Сжигает ли ходьба жир?

Выводы: Общее количество жира в организме теряется при ходьбе на любой скорости, но это изменение более быстрое, отчетливое и изначально большее при медленной ходьбе у людей с избыточным весом. В нашем исследовании более длительный физический импульс с более низкой скоростью изначально приводил к большей общей потере жира, чем более короткий импульс с быстрой скоростью ходьбы.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ncbi.nlm.nih.gov

Как похудеть на животе за 1 неделю?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. …
2. Уменьшить потребление рафинированных углеводов. …
3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. …
4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. …
5. Пейте достаточно воды. …
6. Сократите потребление соли. …
7. Потребляйте растворимую клетчатку.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thejakartapost.com

Можно ли потерять камень за месяц?

Чтобы избавиться от камня за месяц, вам нужно создать дефицит калорий в 1633 калории в день. Или 11 433 калории в неделю. Это много. Это в значительной степени невозможно, если только ваша текущая ставка не является исключительно высокой, и вы готовы внести радикальные изменения.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на hussle.com

Что есть при похудении?

9 продуктов, которые помогут похудеть

• Фасоль. Недорогая, сытная и универсальная фасоль является отличным источником белка. …
• Суп. Начните трапезу с чашки супа, и в итоге вы съедите меньше. …
• Темный шоколад. Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? . ..
• Овощное пюре. …
• Йогурт ягодный. …
• Гайки. …
• Яблоки. …
• Йогурт.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на webmd.com

Как сбросить 1 кг в день?

Что можно и чего нельзя делать. * Потребляйте достаточно белка, такого как яичные белки, мясо и бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. * Занимайтесь физическими упражнениями не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь цели. Упражнения можно чередовать с повседневными делами, такими как ходьба или бег трусцой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Как похудеть на 2 кг за ночь?

В результате, если вы заставляете свое тело переваривать пищу во время сна, вам может быть трудно похудеть за одну ночь.
…
Каждый день уделяйте 30 минут снятию стресса.

1. Упражнение. Совершите быструю прогулку.
2. Йога и/или медитация.
3. Слушайте любимую музыку.
4. Принять ванну.
5. Сходить на массаж.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как похудеть за 7 дней?

Взгляните на 7-дневный план диеты GM: продукты для похудения за 7 дней

1. Диета GM, день 1 — только фрукты.
2. Диета GM, день 2 – только овощи.
3. Диета GM День 3 – Фрукты и овощи.
4. Диета GM День 4 – Бананы и молоко.
5. Диета GM День 5 – Мясо.
6. Диета GM День 6 – Мясо и овощи.
7. Диета GM День 7 – Рис, фруктовые и овощные соки.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на blog.decathlon.in

Похожие вопросы

• Какая электронная сигарета самая безопасная?
• В какой стране не бывает стихийных бедствий?
• Какова тактика аргументации нарцисса?
• Какова твердость EN19?
• Каковы преимущества еды в меди?
• Какой штат Индии самый влажный?
• Почему так сложно встречаться с аутистом?
• Как быстро вылечить стянутую кожу на лице?
• Можно ли козам есть огурцы?
• Коронка занимает больше времени, чем пломба?

Реклама

Популярные вопросы

• Кому подходит SOX?
• В каком возрасте мальчики выглядят красивыми?
• Отключение аккумулятора вызывает проблемы?
• Каков максимальный размер Nvarchar в MySQL?
• Что означает cat d для страховки?
• Каковы 4 типа обработки риска?
• Когда стоит отказаться от брака?
• Что такое символ внешнего ключа?
• Кредиторы смотреть на просроченные платежи?
• Какую кнопку вы нажимаете для подключения к Wi-Fi?

Как сбросить последние 2 кг? Перестаньте ломать себе голову и прочтите это.

Не можете опуститься ниже определенного веса? Боретесь и никак не можете сбросить последние 2 кг? Знаете, почему так тяжело их терять?

Это потому, что вы, возможно, не должны.

Эти дополнительные 2-10 фунтов (тот вес, который ваше тело естественно хочет иметь) — это то, где ваше тело функционирует наилучшим образом.

Здесь у вас сбалансированный гормональный фон, ваше тело сильное и ваше настроение стабильное. Это вес, при котором вы легко засыпаете, у вас безграничная энергия, и ваш разум свободен думать о вещах, отличных от макросов, калорий или повторений в тренажерном зале.

Но поскольку общество и ваша лента в Instagram запрограммировали вас думать, что вы «должны» выглядеть так, вы пытаетесь сбросить последние несколько фунтов.

Если вам кажется, что ваше тело борется с вами, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов, это из-за вашего тела IS сражается против вас.

У вас дефицит калорий, но вы не теряете вес? Вот почему.

Когда ваш вес упадет ниже нормы, ваше тело будет сопротивляться.

Депривация вызовет переедание и затянет вас в эмоциональный цикл еды. Ваша «посвященность» превратится в фиксацию и одержимость — и вы станете контролироваться мыслями о еде. И ваш метаболизм замедлится, поэтому вам нужно есть еще меньше и тренироваться еще усерднее, чтобы поддерживать вес своей мечты.

Вот почему вы не худеете, как бы ни старались.

Раньше это был я. Когда я сидела на диете, я наказывала себя, пытаясь выглядеть лучше в бикини. Раньше я задавался вопросом, почему я продолжаю набирать вес, хотя я мало ем. Я поймал себя на мысли типа «Я боюсь есть из-за прибавки в весе» . Я была Одержима поиском способа сбросить последние 2 кг.

Все усложнялось… Но не больше.

В дефиците калорий, но не худеете? Забудьте об этих упрямых последних 2 кг. Или 5кг. Или 7 кг. Поужинать куда-нибудь — это так весело, не позволяйте своим заботам о весе помешать вам пропустить свою жизнь. Изображение: Unsplash

Не можете похудеть несмотря ни на что? У меня есть кое-что для вас.

Если это битва, в которой вы сейчас участвуете, пожалуйста, послушайте этот выпуск моего подкаста No Wellness Wankery .

Я объясняю, почему мы постоянно чувствуем, что нам нужно сбросить еще несколько килограммов, почему так чертовски трудно достичь нашего «целевого веса» и… сюрприз… почему вы, возможно, уже достигли этого.

Как сбросить последние 2 кг? Перестаньте ломать голову и послушайте этот эпизод No Wellness Wankery. Изображение: Линди Коэн

Сбросить последние 5 кг было одной из моих самых больших амбиций. Вот что я делаю сейчас.

Я люблю ужинать с друзьями и семьей. И заказать то, что я хочу. И получить бокал вина. Это не то, от чего я готова отказаться, чтобы выглядеть идеально в бикини (что бы это ни значило!).

Когда вы заставляете свое тело сбросить последние несколько упрямых килограммов, вы отказываетесь не только от калорий.

Вы упускаете жизнь.

Вы пропускаете встречи с друзьями. «Звучит здорово!» становится «Извините, я не могу прийти… Мне нужно похудеть»

Вы платите своей свободой, своей спонтанностью… простыми радостями жизни.

Вы отказываетесь:

• Посмеяться с друзьями за сырной доской 🧀

• Легко засыпать, чувствуя себя сытым, счастливым и сытым 😴

• Облизывание тарелки с лучшим другом после еды торт ко дню рождения 🎂

• Ешьте свой любимый десерт, потому что хотите побаловать себя 🍨

• Пойти в ресторан и заказать то, что вы хотите – никогда не гуглите меню заранее не хотят пропускать тренировку) 👧👧

Последние 2-10 фунтов – ваши любимые праздники и незабываемые воспоминания.

Как изменить свое отношение к еде

В эти дни я не откажусь от простых радостей жизни только для того, чтобы хорошо выглядеть в бикини. Я самый здоровый, каким я когда-либо был, и это то, как мое тело выглядит естественным образом. И я доволен этим.

Я никогда не буду моделью. У меня никогда не будет «лучшего» тела на пляже. Но я ложусь спать довольный собой (без всякого чувства вины за то, что я ел в тот день), и мои мысли не диктуются тем, что мне «разрешено» есть, или моими бедрами.

Мое тело не выглядит совершенным, но оно и так прекрасно.

Но важно отметить, что мое отношение к еде резко не изменилось за одну ночь. Обучение тому, как питаться интуитивно, иногда напоминало пробежку марафона, но оно того стоило. Изменения были постепенными, но длительными. Я научилась перестать переедать и научилась слушать свое тело, а не диетический шум. В итоге я похудела на 20 кг, но это оказалось просто дополнительным бонусом. Теперь у меня гораздо больше места в голове, чтобы думать о вещах, кроме еды.

Если вы хотите узнать больше об интуитивном питании, прочтите этот пост в блоге.

Как сбросить последние 2 кг? Если вам кажется, что ваше тело борется против вас, возможно, это потому, что ваше тело борется против вас… и, возможно, вы уже достигли своего «целевого веса». Изображение: Линди Коэн

Для человека, который не может сбросить последние несколько фунтов, подумайте об этом:

1. Вы уже достигли идеального веса для своего тела , когда оно функционирует наилучшим образом, наиболее здорово, самый сильный.

2. Хорошо выглядеть в бикини не значит быть здоровым . У большинства людей от природы нет тела в бикини или пресса, когда они находятся в своем здоровом весе. Отпишитесь от «велнесс»-аккаунтов, которые делятся снимками бикини и пресса и называют это здоровьем и балансом. Цените, сколько жертв на самом деле было принесено…

3. Когда ваша жизнь вращается вокруг еды и того, как вы выглядите, ваша жизнь и потенциал ограничены. Если вы хотите быть успешным, если вы хотите быть великим (восхищаться, цениться, уважаться), вам нужен ваш умственный потенциал. Когда вы морите свое тело голодом, вы не можете ясно мыслить. Ваши мысли заняты тем, что вам «разрешено» есть. Когда вы ограничиваете, вы никогда не сможете стать лучшим.

4. Принятие своего тела не означает, что вы отказываетесь от себя. Это не значит признать, что это лучшее, что ты когда-либо выглядишь. Принятие своего тела означает знание того, что вы достаточно такие, какие вы есть. Это уверенность в своей природной ценности и красоте. И уверенность, а не ваш вес, действительно делает вас красивой.

Откажитесь от идеи сбросить последние 2 кг. Ваша жизнь не должна вращаться вокруг еды.

Если вы устали от чувства вины во время еды, загляните в мое приложение Back to Basics. Это научит вас сбалансированному мышлению в отношении еды, чтобы вы могли быть здоровыми без диет.