Как похудеть на 1 кг за неделю в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

0

Содержание

17 способов похудеть за неделю

Бьюти-блог

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

1. Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

2. Ешьте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

4. Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

5. Прогуляйтесь перед обедом

Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. Сократите потребление соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. Начинайте обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

8. Больше двигайтесь

Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

9. Пейте кофе

Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.

10. Ешьте дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

11. Сосредоточьтесь на еде

Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

12. Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

14. Потейте

Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.

15. Следите за осанкой

Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

16. Медитируйте

Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».

17. Ставьте реальные цели

Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.

Кузьмичева Ирина

Теги

  • Уход за телом
  • Диета
  • Здоровое питание

Узнайте, как эффективно похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Очень многие страдают лишним весом и пытаются с ним бороться. Для этого занимаются голоданием, садятся на различные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы иглотерапии, и многое-многое другое. Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, то для начала помните о том, что такой быстрый сброс веса может навредить вашему здоровью. Все диетологи и врачи в один голос скажут вам, что так худеть нельзя. Самым оптимальным снижением веса считается один килограмм в неделю. Конечно, бывают случаи в жизни, когда нужно быстро похудеть. Это может быть свадьба или какая-то важная вечеринка, возможно, вы нашли парня своей мечты, и именно через неделю у вас будет возможность с ним познакомиться, а вы так недовольны своей фигурой. Будьте уверены,- похудение на 10 кг за неделю вполне возможно. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и огромное желание победить. Тогда все у вас получится.

Самым главным в таком важном деле является ваш позитивный настрой на то, что все у вас получится. Как можно чаще повторяйте себе, что такое похудение очень важно для вас. Расставшись с лишним весом, вы забудете о многих болезнях. Ведь очень многие заболевания возникают именно на фоне ожирения. Обязательно поменяйте свой рацион питания. Даже, если вы выбрали диету решением вопроса, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не начинайте все делать резко. Лучшим решением будет разработка своего собственного рациона питания для похудения. Например, в первый день забудьте о сладком и мучном, на следующий день исключите из рациона мясо и молоко. А с третьего дня уже приступайте к жесткой диете. Так вы не подвергнете сильному стрессу свой организм.

Самым оптимальным решением, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, будет решение,- практически ничего не есть. Так вы точно похудеете, будьте уверены. В первый день постарайтесь вообще ничего не есть. Бутылочки минеральной воды вполне хватит. Разделите ее на несколько приемов. На второй день разделите на весь день восемьсот миллилитров молока. Перед тем, как ложиться спать, съешьте  яблоко. В третий день опять повторяете меню первого дня,- то есть ничего не едите, только минеральную воду пьете весь день. Четвертый день порадует вас овощным салатом с подсолнечным маслом. Буквально одной столовой ложки масла будет достаточно. Разделите порцию салата на три приема. Кроме того, не лишним будет выпить два стакана минеральной воды либо чая без сахара. На следующий день пьем 800 миллилитров молока, далее, в шестой день начинаем нормально питаться: на завтрак у нас будет одно яйцо и маленькая чашечка чая. На обед разрешается сто грамм говядины и сто грамм консервированного горошка. Пополдничайте яблочком, после чего на ужин –  опять  яблочко, и то же самое сделайте перед сном. В последний разгрузочный день в течение дня можно съесть немного нежирного творога, один стакан молока или обезжиренного кефира, а вечером выпейте чай без сахара. Перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью таких разгрузочных дней, спросите себя, готовы ли вы к таким жертвам. Только волевые люди смогут заставить себя целую неделю питаться в таком режиме. Но здесь есть и положительные стороны. И на продукты тратиться не нужно целую неделю, и вес реально снизится. Так что, дерзайте.

И все-таки, конечно же, если время позволяет, то лучше худеть медленнее. Это и для организма полезнее, и вам будет приятнее сидеть на диете, в которой вы практически кушаете как раньше, только исключая некоторые продукты. Лучшим ответом на вопрос: как похудеть за две недели на 10 кг, станет японская диета. Здесь в течение двух недель нельзя употреблять сладкое, соленое, газированную воду и алкогольные напитки. Голодать вы не будете, ведь каждый день достаточно питательный. Все дни на завтрак вы выпиваете чашечку несладкого кофе или зеленого чая. На обед в первый день нужно скушать два сваренных яйца, один помидор и салат из капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла. На ужин поджарьте без соли 200 грамм минтая, и опять же скушайте салат из свежей капусты с маслом. Во второй день на обед будет жареная рыба, тот же минтай без соли, и салат из капусты, а на ужин – немного отварного мяса и стакан однопроцентного кефира. Третий день особо не порадует. Ведь в этот день в обед нужно выпить сырое яйцо и съесть отварную морковку, натертую на терке. Зато вечером вы скушаете вкусное яблочко. На следующий день в обед натрите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте, сколько сможете. Вечером опять яблоки. В пятый день на обед будет отварная грудка, а на ужин – яблоки в любом количестве. Шестой день – в обед любые фрукты, на ужин – отварная говядина и кефир. Для последнего дня первой недели подберите рацион любого предыдущего дня. Затем начинайте опять с рациона первого дня. И так до конца второй недели. Эта диета помогает сбросить лишний вес и сохранить полученный результат.

Перед любой диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он сказал вам, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы сидеть на подобных диетах.

Как терять 1 кг в неделю, следуя здоровому фитнес-плану

Если вы ищете причудливую диету, продолжайте прокручивать.

Персонал WH | | 4 июня 2021 г.

Если вы приняли решение оздоровить состав своего тела, пришло время поговорить о том, как это сделать лучше всего. Игнорируйте рекламу детокс-чая и обещания быстрого перехода на кето. Пришло время обратить внимание на то, как сбросить жир и удержать его.

Сегодняшняя беседа: как похудеть на 1 кг, количество веса, которое, по словам 20 процентов из вас, вы хотели бы сбросить за 9 0007 WH  Голый опрос, следуя здоровым протоколам.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о чаях для похудения

Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Прежде всего, давайте посчитаем некоторые цифры. Один фунт жира составляет около 3500 калорий. Таким образом, чтобы терять 1 кг в неделю (хорошее, здоровое, устойчивое количество), вам нужно создать дефицит примерно в 7700 калорий.

Звучит много? Пришло время поговорить о тактике фитнеса.

Какое упражнение лучше всего подходит для похудения на 1 кг?

Секрет, как говорит PT звездам Мэтт Робертс, заключается в интервальных тренировках: чередование высокоинтенсивных подходов с периодами отдыха меньшей интенсивности — это самый быстрый и эффективный способ сжигания жира. Если вы еще этого не делаете, самое время это сделать.

Почему интервальные тренировки помогают сжигать жир?

Это связано с чем-то, что называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) — также известное как Эффект дожигания — который заставляет ваше тело продолжать сжигать дополнительные калории (поскольку он удаляет молочную кислоту, восстанавливает и укрепляет мышцы и т. д.) до 36 часов после тренировки. ты ушел из спортзала. Умно, ага.

Это может быть намного эффективнее, чем кардио натощак.

Какой фитнес-план лучше всего подходит для похудения на 1 кг в неделю?

Робертс рекомендует придерживаться следующего фитнес-баланса:

30 минут интенсивных кардиотренировок не реже трех раз в неделю
Две кардиотренировки в стабильном темпе
Две-три укрепляющие тренировки
Тренировка корпуса
Готовы к драке? Мы попросили Робертса поделиться секретами сжигания жира во время его ретритов по всему миру. Робертс требует минимум времени и максимальных результатов, поэтому в его арсенале есть тактика тренировок.

Предупреждение: приготовьтесь к ожогу и помните, что ваши тренировки и восстановление должны подпитываться здоровой пищей. Вы также должны убедиться, что вы пьете большое количество воды и хорошо высыпаетесь.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Мэтта Робертса (@mattroberts_lifestyle)

Как сбросить 1 кг в неделю: пример плана тренировок каждый сеанс.

Интенсивное кардио 1: Бег

20 минут: равномерный бег трусцой

15 минут: интервальный спринт в гору

  • Работайте на 75 % от вашего максимума на первом интервале и увеличьте до 90–100 % к последнему
  • Робертс говорит: «Держите свое тело в вертикальном положении, чтобы задействовать ягодичные и подколенные сухожилия во время бега — особенно на холмах, когда соблазн может состоять в том, чтобы наклониться вперед и ударить по земле средней частью стопы (не пяткой), чтобы уменьшить нагрузку на тело». 0003

    5 минут: Динамические упражнения

    • боковые пропуски
    • Bums Kicks
    • Высокие колени
    • Перемещение одиночной ноги.

      Выполнить три раза: 45 секунд на каждую станцию ​​плюс 15-секундный отдых.

      Альпинисты

      Робертс говорит: «Стремитесь поставить ногу как можно ближе к руке, чтобы насладиться глубокой растяжкой бедра».

      Сгибания мышц бедра с мячом для фитнеса

      Робертс говорит: «Следите за тем, чтобы ваши бедра не опускались во время этого движения; Держите их высоко поднятыми».

      Прыжки с приседанием врозь

      Робертс говорит: «Будьте взрывными, когда прыгаете на ящик, но не задерживайтесь наверху». Модифицируйте это движение по мере того, как вы утомляетесь, опускаясь до планки на коленях».0003

      Основная тренировка

      Планка (удерживает на 20 секунд)

      боковая доска с Twist (по 10 повторениям каждую сторону)

      Двойная нога нижняя (10 повторений)

      боковой планки с пайкой Hip (10 повторений)

      с пайкой Hip (10 повторений)

      . 10 повторений на каждую сторону)

      Планка (10 повторений)

      Силовая сессия

      Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений и выполняйте каждый тройной или суперсет три раза.

      Сгибание рук на бицепс, сгибание на трицепс и подъемы в стороны

      • Сгибание рук на бицепс (12–15 кг)
      • Сгибание рук на трицепс (5–9 кг)
      • Боковые подъемы (2–3 кг)

      Жим от груди и тяга вниз 90607

      0 3 )
    • Тяга вниз (20-30 кг)

    Завершающий этап

    Три минуты 30-секундного подъема/30-секундного перерыва, на велосипеде или гребном тренажере.

    Что есть, чтобы сбрасывать 1 кг в неделю

    Во-первых, сокращение групп продуктов или употребление только избранных продуктов не создаст долговременных привычек здорового питания, говорит Робертс. Вместо этого вам гораздо лучше сосредоточиться на том, что вы можете добавить в свой рацион для улучшения здоровья. Делая это, вы естественным образом снизите потребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

    Вот ваши рекомендации по здоровому питанию:

    • Пейте больше воды. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.
    • Ешьте помедленнее. Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы едите.
    • Выпейте зеленый чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае могут стимулировать потерю веса.
    • Наполнить волокном. Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки надолго оставят чувство сытости.
    • Уменьшите размер порции. По чуть-чуть. Это уменьшит потребление калорий, но будет легко поддерживать.
    • Ешьте пищу с высоким содержанием белка. Особенно в течение 30 минут после тренировки. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и поможет восстановлению мышц.
    Как похудеть на 1 кг в неделю без усилий!

    Хотите знать, как сбросить 1 кг в неделю? Тогда следуйте этому простому совету соучредителя New Body Plan Джона Липси. Он потерял 10 кг жира всего за восемь недель во время своей трансформации, чтобы отказаться от тела своего отца и стать звездой обложки Men’s Fitness. Воспользуйтесь его советом и постройте свое лучшее тело!

    Как похудеть на 1 кг в неделю с умом

    Если вы хотите знать, как сбросить 1 кг в неделю, вам нужно понять, что есть несколько способов похудеть. Некоторые из этих способов лучше, чем другие. И некоторые из этих способов более устойчивы, чем другие. Потому что, скажем прямо, нет смысла сбрасывать 1 кг за неделю, чтобы через неделю снова набрать его.

    Также стоит отметить, что вы не просто стремитесь терять 1 кг в неделю. Вы действительно стремитесь сбросить 1 кг жира. Вы можете легко потерять 1 кг воды, просто обезвоживая себя, но это не изменит состав вашего тела.

    Как я похудел на 10 кг благодаря 8-недельному плану похудения

    Найдите свой идеальный план похудения!
    Пройди тест «Новое тело»!

    Можно ли терять 1 кг жира в неделю?

    Хорошая новость заключается в том, что ответ на вопрос «Можете ли вы похудеть на 1 кг за неделю?» утвердительный. Быстро похудеть можно, но не всегда легко. Это также не обязательно безопасно, если вы делаете это неправильно.

    Например, голодание с помощью очень низкокалорийной диеты может помочь вам достичь цели. Но это не принесет пользы вашему долгосрочному здоровью. Например, очень низкокалорийная диета может подавить ваш метаболизм. Это означает, что ваше тело будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя. А это, в свою очередь, может затруднить похудение в будущем.

    Как естественным и быстрым образом повысить уровень тестостерона

    Можно ли безопасно терять 1 кг в неделю?

    Теоретически да, можно безопасно терять 1 кг в неделю. Вы можете сделать это, сочетая некоторые разумные корректировки питания со сложным планом упражнений.

    Сможете ли вы безопасно терять 1 кг в неделю в долгосрочной перспективе, зависит от нескольких факторов. Ясно, что вы не можете делать это вечно. Но если у вас изрядное количество лишнего веса, вы можете терять 1 кг в неделю в течение нескольких недель, не делая ничего, что нанесет вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

    На сколько калорий нужно сбросить 1 кг?

    Принято считать, сколько калорий нужно сбросить на 1 кг, что дефицит калорий в 3500 калорий приведет к потере примерно 1 фунта веса. Итак, если вы хотите знать, как сбросить 1 кг за неделю, вам нужно создать дефицит калорий примерно в 7000 калорий в течение недели. Это означает, что вам нужен дефицит калорий примерно в 1000 калорий в день.

    Как избавиться от любовных ручек

    Как терять 1 кг в неделю, не делая ничего экстремального

    Лучшая стратегия для того, чтобы сбросить 1 кг в неделю, не является ни экстремальной, ни неустойчивой. Вот почему это должно быть сочетание корректировки диеты и повышения активности.

    Если вы хотите создать дефицит с помощью одних упражнений, вам нужно сжигать дополнительно 1000 калорий в день. Это около 90 минут интенсивных упражнений в день. И это больше, чем большинство людей может безопасно восстановить.

    Вместо этого постарайтесь делать около четырех интенсивных упражнений в неделю продолжительностью от 45 минут до часа, как в моих программах New Body Plan.

    Это позволит сжечь около 500 калорий за сеанс. И вы продолжаете сжигать лишние калории после сеанса, пока ваше тело восстанавливается. Если вы будете больше ходить в течение дня и вести более активный образ жизни, это также может легко увеличить расход энергии на 300 калорий в день.

    Сокращение потребления калорий примерно на 400 калорий в день закроет этот пробел и приведет к потере 1 кг жира в неделю.

    Как сбросить 1 кг в неделю с помощью простых корректировок диеты

    Если вы думаете о том, как сбросить 1 кг в неделю, вы можете ожидать, что вам придется полностью пересмотреть свой рацион. Это не так. Вам просто нужно сделать несколько простых настроек.

    Во-первых, свести к минимуму потребление алкоголя. Во-вторых, вообще избегать употребления калорий. В-третьих, убедитесь, что вы получаете много клетчатки, употребляя больше фруктов и овощей. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше, так что ваши калории будут ощущаться так, как будто они идут дальше.

    То же самое касается потребления большего количества белка. Включите хорошую порцию белка, такую ​​как курица, рыба или мясо, с каждым приемом пищи. Вам не нужно урезать углеводы. Просто убедитесь, что вы разумны с контролем порций.

    10 лучших пищевых добавок для мужчин

    Можете ли вы терять 1 кг в неделю в течение нескольких недель?

    Это зависит от нескольких факторов. Вы должны тренироваться интенсивно и последовательно. Вам также необходимо следовать рекомендациям по питанию, изложенным выше.

    Другой элемент — исходный состав тела. Если у вас не так много жира, который нужно сбросить, то постоянно терять много веса будет сложно. Точно так же, если вы очень не в форме, вы также можете обнаружить, что вашему телу требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к упражнениям и изменениям в питании, которые вы вносите.

    Людям, которым легче всего сбрасывать 1 кг в неделю в течение нескольких недель, являются те, кто в прошлом был в хорошей форме, но со временем прибавил немного жира. Вообще говоря, вы можете поддерживать потерю 1 кг жира в неделю в течение четырех, шести или даже восьми недель. После этого он, вероятно, станет более сложным.

    3 вещи, которые я хотел бы знать, пытаясь похудеть и похудеть

    Как терять 1 кг в неделю в течение нескольких недель

    Секрет того, как терять 1 кг в неделю в течение определенного периода времени, заключается в постоянстве.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.