Как похудеть на 1 кг за 1 день: Как похудеть за 1 день на 2 килограмма в домашних условиях: методы и диета
Похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Недельный эксперимент] Отчет.
На [второй неделе] похудения произошла неожиданная неприятность. Или неприятная неожиданность – как вам больше нравится. Я умудрился сорвать поясницу до такой степени, что всю неделю провел лежа на диване. В результате я стал “жертвой” незапланированного эксперимента “Как похудеть ничего не делая на 1,5 кг за одну неделю”.
Видео: Эксперимент по похудению от бездельника
В прошлых записях я уже рассказывал, что благодаря своему разгильдяйству я набрал довольно большое количество жира. И, в результате – у меня сейчас стоит задача: Сбросить 25 килограммов лишнего веса, которые я набрал зимой.
5 – Эксперимент: Как похудеть (на 1,5 кг) ничего не делая [Отчет 2]
Watch this video on YouTube
Что произошло неделю назад
Давайте я расскажу, почему на видео-отчете я в таком интересном виде. Как вы видите – на мне корсет, я сегодня с палкой. На прошлой неделе я растянул спину, причем, достаточно сильно, и, в результате – первые три дня я просто лежал и не мог пошевельнуться.
В результате, на 4-й день я наконец-то смог встать. И я хожу еле-еле буквально последние дня три. И сейчас я дошел на стадион, чтобы рассказать, что произошло.
За неделю я похудел на 1,5 килограмма
Сегодня я встал на весы, несмотря на то, что я всю неделю абсолютно не занимался физическими нагрузками – я стал весить 99, 5 кг – это на 1,6 кг меньше, чем на прошлой неделе. И, фактически я сбросил эти полтора килограмма ничего не делая. Сейчас я хочу с вами поделиться, как у меня это получилось.
Замер веса после первой недели похудения – 101 килограммНа самом деле, все зависит от питания, как я уже упоминал. Если вы будете расходовать калорий меньше, чем потребляете – то в этом случае ваш вес все равно будет уходить. Это наглядно подтверждается на данном этапе моим примером. Я абсолютно не двигался на этой неделе – но, все равно сбросил полтора килограмма. Поэтому – похудеть ничего не делая абсолютно реально.
Как сбросить 1.5 килограмма за вторую неделю похудения ничего не делая?Конечно, первые два дня мне было тяжело – после того, как я потянул спину, – я думал, что все, эксперимент закончен.
Но – не тут то было. Я не стал есть как прежде – огромное количество пищи, я по прежнему съедал всего по полторы тысячи ккалорий в день, и сегодня я могу вам рассказать именно о своем рационе, – что я кушал всю эту неделю. Давайте посмотрим.
Что я ел в течение недели, чтобы похудеть ничего не делая
Вот ссылка на мой дневник питания на этой неделе. Все можно увидеть наглядно 🙂
Понедельник, 10 июня.
Сбрасываем 1,5 кило за неделю – дневник питания за понедельник (нажмите для увеличения)176 шагов. Я лежу и ничего не делаю. Мой дневник вы можете увидеть вживую здесь: «Дневник питания Алекса На Байке»
Завтрак:
Творог, мюсли, отруби, гречка – это 672 ккал, потом был обед и ужин.
Почему я ел те или иные вещи? Творог мне дал белки – 32 грамма, чуть-чуть жиров и немного углеводов. Это 180 ккал. Мюсли – они мне просто нравятся, и, соответственно они мне дали калории и углеводы, чуть-чуть жиров и совсем немного белков.
Клетчатка помогает худеть
Почему я ем мюсли? Мюсли содержат в себе клетчатку, и эта клетчатка помогает работать нашему кишечнику.
Чем еще хороша клетчатка? Она создает ощущение наполненности в желудке и сытости, плюс – еще один отличный момент – она чистит кишечник. Если вы знаете, наш кишечник изнутри имеет маленькие ворсинки, – и, когда клетчатка проходит по кишечнику – она как раз их очищает. Это помогает нам похудеть ничего не делая.
Чем хороши отруби?
Ржаные отруби ОГОПоэтому – я ежедневно включаю клетчатку в свой рацион. Это могут быть либо мюсли, как я показал, либо – я просто кладу отруби. Отруби я ем либо ржаные в виде запеченных шариков – я их кладу в еду, – либо – я их кладу в исходном виде молотых отрубей – столовую ложку. Итак – отруби – помощь нашему желудку и помощь нашему кишечнику – для того, чтобы он чистился. В результате нам становится проще похудеть ничего не делая.
Затем – мне нужны белки, для того, чтобы мой организм восстанавливался после травмы. И больше всего белков в отношении к калориям содержатся именно в рыбе. То есть я ем тунца – классная вещь. В результате, на 100 граммов мы получаем буквально 105 ккалорий, при этом мы получаем 25 граммов белков.
Как “наполнить” желудок, чтобы похудеть ничего не делая
И, соответственно, для наполнения желудка – я кушаю зеленый горошек. Он имеет большой объем, он создает опять же, чувство сытости. И он имеет очень небольшое количество калорий. Именно поэтому я пообедал таким образом.
На ужин я съел немножко батона, и, в качестве перекуса у меня опять были мюсли и кефир. Кефир – это белок, это углеводы и – он мне просто нравится.
Итоги понедельника:
Я съел 1457 ккалорий. Из-за того, что я совершенно не ходил – программа насчитала -39 ккалорий “штрафа” – я должен был хотя бы чуть чуть двигаться, и с меня сняли как раз вот эти 39 ккалорий из полутора тысяч, которые я должен был съесть за день. В понедельник я норму выполнил.
Вторник, 11 июня.
Худеем на 1,5 килограмма ничего не делая – дневник питания за вторник (нажмите для увеличения)Во вторник 11 июня я прошел всего 626 шагов – практически не ходил. Были моменты – когда я пытался передвигаться по квартире. К сожалению, они были очень короткие.
Завтрак
Что было во вторник с едой? Во вторник я так же старательно держал себя в руках, позавтракал я как раз молотыми отрубями, о которых упоминял выше. Это пшеница – это именно шкурки пшеницы в очень мелком помоле. И они как раз дают вот эту очень хорошую клетчатку. Много их есть не получается, но они здорово помогают похудеть ничего не делая.
Хитрости приготовления каши для похудения
Обычные молотые пшеничные отрубиЯ кладу молотые отруби из пшена в кашу – всего лишь одну столовую ложку. Кашу я готовлю из хлопьев 4 злака и молока. Если положить больше – то еда будет невкусной и во рту просто начинает “колоться”. Но – вот этого количества – 7 грамм – на порцию каши (либо на порцию мюслей с кефиром) – вполне достаточно.
Затем я съел пару яиц – они дают 14 граммов белков, жиры 13 граммов – в них жира достаточно большое количество. Но небольшое количество углеводов.
На молоке была сварена каша. И я съел пару кусочков хлеба без дрожжей, просто, чтобы разнообразить свой рацион.
Что было на обед?
На обед опять была ветчина – ветчина из говядины, она нежирная. Соответственно, на 100 граммов ветчины в ней буквально 105 калорий. Я съел 60 граммов и получил 66 калорий всего лишь. И, я поел гречку – как обычно. Вареная гречка она тоже достаточно низкокалорийная, в ней 20 граммов углеводов на 100 граммов продукта и 3,5 грамма белка.
Ужин
На ужин был кефир с мюсли. Соответственно, я добавил в чашку с мюсли еще творога – это опять белки. Отруби из пшена большую столовую ложку – как и утром, чтобы получить клетчатку. Из перекусов – хотелось кушать – съел один хлебец и выпил один стакан кефира.
Итог за вторник:
1460 ккалорий было съедено, штраф от программы -23 ккалории. Цель на день 11477 ккалорий.
Вообще, чтобы поддерживать вес – мне необходимо в день съедать 2500 ккалорий. В данный момент, чтобы сбросить вес – я съедаю ежедневно на 1000 ккалорий меньше, чем требуется.
Среда, 12 июня.
Снижаем вес на 1,5 килограмма в неделю ничего не делая – дневник питания за среду (нажмите для увеличения)В среду у меня была небольшая двигательная активность.
Я попытался выйти на улицу и походить. Прошел буквально пару улиц и вернулся обратно. Совершенно невозможно было ходить – жутко болела спина. Но двигаться все-таки хотелось, потому что, тело застывает от постоянного лежания. Была неудачная попытка прогуляться в течение 15-20 минут. Ничего из этого не вышло. За день я набрал всего 3100 шагов.
Что у нас было в среду с едой, давайте посмотрим.
Завтрак
Утром – ржаные отруби ОГО. Еще мне захотелось немного разнообразия, я съел 200 граммов фасоли. Кстати, фасоль хороша тем, что она наполняет желудок, она убирает спазмы голода. В ней есть небольшое количество белка, углеводы. Жиров там нет абсолютно. Она в томатном соусе, и достаточно интересна на вкус. Еще была ветчина, все низкокалорийное.
Обед
Каша на молоке 4 злака, и немного сметаны было добавлено в салат из огурцов и помидоров. Огурцы и помидоры я не считаю в своем рационе, потому что они как заходят в наш организм, так и выходят. Огурцы порядка 15 ккалорий на 100 граммов, помидоры, по-моему примерно столько же.
Я их банально не вношу в свой рацион. Поэтому, если вы видите просто сметану – то это значит, что это была сметана С салатом.
Ужин
Отруби из пшена большая столовая ложка, мюсли, кефир. И на перекус я съел 200 грамм запеканки и запил ее кружкой кефира.
Итог за день:
За то, что я прошел 3000 шагов мне насчитало +68 ккалорий, и я опять “уместился” в дневную норму.
Четверг. 13 июня. Продолжаем худеть ничего не делая.
Убираем лишние 1,5 килограмма веса в неделю ничего не делая – дневник питания за четверг (нажмите для увеличения)В четверг я отлеживался после безуспешной попытки прогуляться в среду. Мне опять прихватило спину, и за день я прошел всего 988 шагов, когда я передвигался по дому. Все остальное время я просто лежал. К чему я и говорил, что “Как похудеть ничего не делая”. По факту я целыми днями лежал.
По поводу еды в четверг было следующее.
Завтрак
Опять же, утром на завтрак ветчина. Это мясо – когда я кушаю мясо – мне меньше хочется есть. В это утро я ел мясо с кукурузой, ее было 100 граммов, и я туда добавил шарики из отрубей 25 граммов, которые дали мне еще 68 ккалорий. То есть весь завтрак у меня был всего на 234 ккалории.
Обед
Обед – опять же, салат – здесь видна сметана. Дальше – хлеб без дрожжей и, соответственно, я ел хлеб с салатом. И я съел 100 грамм запеканки, для того, чтобы получить удовольствие и немного белка. Весь обед у меня уместился в 300 ккалорий. То есть за первую половину дня я съел всего 534 ккалории.
Ужин
На ужин – мюсли, которые я сделал с отрубями, творог – это белок, и я туда добавил варенье, чтобы было просто немножко повкуснее. Варенье из клубники достаточно вкусное – я люблю вкусно поесть.
Перекусы
Перекусы – мне захотелось есть, я поел гречку, и я туда добавил немного ветчины. Задача на неделю была похудеть ничего не делая, а не “отдать концы с голоду” 🙂
Итого за день:
Мне было начислено 10 ккалорий за 900 шагов, из 1510 ккалорий я съел 1425..jpg)
То есть я даже не доел свою дневную норму, – видно, что я не доел дневную норму жиров и углеводов. Но я немного перебрал норму по белкам. Не знаю, плохо это или хорошо, что я много ем белков, но это мне нравится.
Пятница, 14 июня.
Сжигаем 1,5 килограмма жира за неделю ничего не делая – дневник питания за пятницу (нажмите для увеличения)Опять же, я целый день либо лежал, либо сидел за компом. Прошел всего 537 шагов, 500 метров. Несмотря на то, что цель у меня была 8500 шагов. Смотрим, что было по еде в пятницу. Желание похудеть ничего не делая в силе – продолжаем работу.
Завтрак
Опять же – завтрак – отруби с кашей 4 злака, которая была сварена на молоке. Плюс пару яиц. Завтрак достаточно плотный – 560 ккалорий.
Обед
Обед – еще 300 ккалорий. Это отруби, кукуруза, ветчина и немножко копченого окорока. 30 граммов. Он очень калорийный – там 330 ккалорий на 100 грамм, поэтому я съел всего 30 грамм.
Ужин
На ужин я забил, как это ни странно, и, в результате…
Итоги дня:
За день съедено всего 861 ккалория.
Почему нельзя есть мало при похудении
При попытке сохранить результаты за день – MyFitnessPal выдал мне грозное предупреждение. Мол “так как ты съел меньше, чем 1200 калорий, я не буду давать тебе прогноз на похудение. Это опасно для твоей жизни”.
Почему нельзя есть мало при похуденииВообще, ассоциация диетологов рекомендует съедать НЕ МЕНЬШЕ, чем 1000 калорий в день для женщин и 1200 калорий в день для мужчин. В противном случае возникает риск непредсказуемых последствий. Так как ваш организм недополучает слишком большое количество необходимых для жизнедеятельности элементов. Вы, конечно, можете проигнорировать это предупреждение, но, все на ваш страх и риск.
Суббота, 15 июня.
Понижаем вес на 1,5 килограмма за неделю ничего не делая – дневник питания за субботу (нажмите для увеличения)В субботу видно, что я прошел 2750 шагов, опять же, попытался немножко прогуляться. Мне было получше, то есть я начал разминаться. Давайте посмотрим, что было в субботу по еде.
Завтрак
На завтрак были отруби в мюсли, сделанные на кефире и клубничное варенье. Итого – 489 ккалорий. У меня кончились низкокалорийные стандартные мюсли, у меня остались запеченые мюсли с яблоком. В них целых 450 ккалорий, и они в полтора раза более калорийные, чем обычные. Будьте внимательны, когда выбираете мюсли в магазине.
Обед
Обед – 383 ккалории. Каша на молоке 4 злака, отруби из пшена.
Ужин
Ужин – кефир. Перекусы – был салат, в который я добавил 35 граммов сметаны и пару кусочков хлеба.
Итого за день:
Суммарно за день я съел всего 1200 ккалорий, мой желудок привык к небольшому количеству пищи за эту неделю, и я практически не чувствовал спазмов из-за того, что я не ем “достаточно”. В результате – вчера опять был дефицит 400 ккалорий, дефицит по всем показателям, и было еще бонусом добавлено 72 ккалории.
Результат эксперимента: Похудеть ничего не делая – сброшено 1,5 кг
Результат – минус 1.5 килограмма за вторую неделюКогда сегодня утром я встал на весы – они меня обрадовали и показали 99,5 килограммов.
На прошлой неделе это был 101 килограмм и 100 граммов. То есть я смог за эту неделю, фактически ничего не делая сбросить 1 килограмм и 600 граммов.
Раскрываю секреты:
Давайте подытожим. Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься какой-либо физической нагрузкой. В принципе, как я выяснил на этой неделе, заниматься физической нагрузкой можно вообще прекратить. То есть это была вынужденная мера, как вы уже поняли. Я потянул спину и я не мог заниматься практически ничем.
Обратите внимание, я вас не призываю вести “диванный” образ жизни. После недели вынужденного ничегонеделания ко мне вновь вернулось “сонливое” состояние. Организм перешел в какой-то дурацкий режим, когда круглосуточно хочется спать. Поэтому, если вы хотите похудеть ничего не делая – будьте готовы к таким неприятностям.
Второй момент – здорово затекают все мышцы, особенно мышцы спины. В результате – к болям поясницы добавилось напряжение спины. Полный атас. Поэтому – двигайтесь, ходите, гуляйте. При желании – бегайте, ездите на велосипеде, плавайте. Все в ваших руках.
Что нужно, чтобы похудеть ничего не делая
Для похудения необходимо создавать всего лишь дефицит ккалорий. И если вы ежедневно, изо дня в день, будете просто следить за своей едой, при помощи той же программы MyFitnessPal – ее полный обзор можно почитать и посмотреть по ссылке: Калькулятор и счетчик калорий для похудения MyFitnessPal . Вам просто нужно отслеживать то, что вы съели, отслеживать завтраки – обеды – ужины, то вы за неделю сможете сбросить от килограмма до полутора. Как это сделал я на этой неделе.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на блог. Делитесь своими секретами – обедами, завтраками, ужинами. Буду рад вас видеть вновь. Удачного дня!
Алекс “На Байке” Сидоров.
Оцените запись:Главная » Минус 25кг » Эксперимент – как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [ОТЧЕТ 2]
Как похудеть за 1 день на 1 кг в домашних условиях фото
как похудеть за 1 день на 1 кг в домашних условиях фотоКак похудеть на 1 кг за 1 день в домашних условиях.
Как худеть без диет. Подбираем эффективный комплекс упражнений на каждый день. Сколько можно сбросить за ночь. Сбросить за сутки до 3 кг возможно только теоретически. Для этого потребуется перейти на полное голодание (пить исключительно воду), целый день находиться на ногах, вечером отправиться на часа в баню.
С такой нагрузкой организм не способен справиться без стресса. Сколько можно сбросить за ночь. Как похудеть на 5 кг за 1 день. Когда задался вопросом, как за день сбросить 1 кг, можно использовать в своих целях и ночь. Что удивительно, во сне также можно сбросить килограмм, причем без вреда для здоровья.
На вопрос, как похудеть за день на 1 кг, есть несколько ответов, каждый из них будет описывать отдельную методику быстрого избавления от избыточной массы тела. Соблюдать пищевой режим нужно в совокупности с занятиями спортом и следующими рекомендациями: За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте. Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта.
Кушайте несколько раз маленькими порциями, за полчаса до еды выпивайте стакан воды. Не набрасывайтесь на пищу сразу после диеты. Экспресс-диеты. Несколько дней вы посидите на яблоках и кефире, но, как только организм даст сигнал, начнете есть без остановки. Что еще хуже — нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом. financewords.ru Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания. Носите с собой перекусы на случай голода: яблоки, нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики.
Так вы не зайдете голодным в магазин, чтобы купить шоколадку или булочку на калорий. И главное: увеличьте объем потребляемой воды до двух литров и даже более, если вам комфортно. Нормализуйте сон. Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день.
Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций. Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке. В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще.
Как похудеть за день на 1 кг? Если речь не ведется о долгосрочной перспективе, предлагаются экспресс-методы похудения: приём слабительных препаратов, использование однодневных диет и проведение.
Способы быстрого похудения в домашних условиях. Порой случается так, что несколько лишних килограмм мешают девушке чувствовать себя уверенно на каком-либо важном для нее мероприятии. Как похудеть за день на 3 кг.
Избавиться от пары-тройки килограммов всего за сутки вполне реально, если подключить к процессу сразу несколько методик. Стоит сказать, что только комплексный подход к проблеме поможет вам добиться уменьшения объема талии за столь короткое время. Так, в качестве действенных способов того, как сбросить 3 кг за день, выступают: голодание, очищение, легкая физическая нагрузка. Врачи не советуют пить диуретики, чтобы похудеть на кг за день.
Как похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию И это еще далеко не полный перечень. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.
Содержание. Как худеть на 1 кг в день. Диета минус 1 кг в день. Особенности диеты. Особенности меню. Отзывы. Противопоказания. Как худеть на 1 кг в день. Люди с лишним весом часто ищут способы быстрого похудения, хотя все диетологи мира не рекомендуют такой подход к сбросу избыточной массы. Специалисты утверждают, что резко потерянные объемы все равно возвращаются.
Однако, если необходимо похудеть быстро к определенному событию, можно.
Похожее:
Похудеть за сутки на 2 кг: быстро, безопасно, эффективно!
2. Завтрак
Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит вас энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит вашу работоспособность. Просто супер, если вы сможете использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!
3. Второй завтрак и обед
Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.
Помимо этого вы можете положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.
Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что вы любите!
Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.
4. Полдник
Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет вам не мучиться голодом до ужина.
5. Ужин
Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.
Помимо этого вы можете есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.
Но где же шоколадный суп?
Диета позволяет вам раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.
Растопите 80 граммов темного шоколада.
Разведите 500 мл молока.
Положите чайную ложку меда.
Тщательно перемешайте и засыпьте горсть обжаренного с солью молотого миндаля.
Разделите суп на две равные порции: полученного количества вам как раз хватит на 2 дня.
Как похудеть на 1-5 кг за 1 день – Как похудеть быстро и что делать если вес стоит на месте
Автор:Алексей Лукьянов
В начале хочу предупредить – быстрое похудение связано с сильной нагрузкой на здоровье. Поэтому лучше проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя какие-то болезни.
Также быстрое похудение связано в основном с потерей воды. А значит на следующий день большая часть веса вернется опять. Жир и лишний вес убрать за день может только хирург путем липосакции.
Тогда зачем вообще быстро худеть.
1 – Поверить что это возможно.
Многие люди годами худеют без изменений. Если ты сможешь похудеть быстро, у тебя может появится мотивация худеть дальше.
2 – В похудении бывают ситуации, когда вес стоит, чтобы ты не делал.
И чтобы продолжить худеть организм нужно подвергнуть определенному стрессу.
3 – Какая-то ситуация.
Многие спортсмены сушатся перед соревнованиями, чтобы меньше весить или рельефнее выглядеть. Возможно и тебе завтра тоже нужно выглядеть чуть тоньше. Поэтому вот что нужно сделать.
Подготовь тело и сознание перед этим днем
Ложась спать составь полный план, что ты будешь делать завтра. Мысленно отдай приказ телу, что завтра оно должно похудеть на 5 кг. Скажи это вслух. Скажи все, что собираешься сделать. Настрой себя и тело на это. Тогда это будет менее болезненно для тебя и с более лучшим эффектом.
Сухое голодание или только вода
Первое, что нужно сделать в этот день это отказаться от любой еды. И желательно от воды. Чем меньше ты съешь сегодня, тем меньше будешь весить завтра. Когда захочется есть отправляйся на часовую прогулку. Так ты запустишь механизм питания тела за счет собственного жира.
Клизма
После первого стула сделай клизму. Опять же проконсультируйся с врачом или опытным человеком как ее делать. Это очистит кишечник и поможет тебе еще сбросить в весе.
Бег или любая другая равномерная нагрузка
Я занимаюсь бегом. И заметил, что теряю 1 кг веса за 10 км бега. Если не хочешь бегать, садись на велосипед и крути педали не меньше часа, чтобы твой пульс все время был в пределах 120-130 ударов. Делай это в теплом помещении. Пот убирай полотенцем чтобы больше воды вышло. Это лучше делать в первой половине дня.
Массаж+Баня
Во второй половине дня отправляйся в баню. И сделай массаж. Не включай максимальную температуру. Потеть можно и при 100 градусах. Если бани нет, можно нагреться в ванне. А потом обернуться одеялом и продолжить потеть дальше. Заканчивать лучше контрастным душем. Это дополнительно запустит очищение тела.
Включи лимфатическую систему
Напрягись всем телом на 15 секунд, потом пауза на 15 секунд. И по новой. Делай так хотя бы полчаса. Так ты запустишь лимфатическую систему, ответственную за очищение тела.
Слабительные препараты
У каждого человека свои противопоказания. Поэтому проконсультируйся со специалистом что подойдет лично для тебя.
Мочегонные средства
Они обезвоживают организм. Поэтому здесь главное не переусердствовать. Получить консультацию специалиста и не насиловать себя.
Первый раз не гонись за результатом. Лучше похудеть на 3 кг и понять свой предел. Чем похудеть на 7 и потом месяц отходить от этого.
На этом все.
Если тебе нужны более щадящие методы похудения ищи их здесь
Как похудеть за 1 день на 3 кг. Как худеть на 1 килограмм за 3 дня
Как похудеть за 1 день на 3 кг. Как худеть на 1 килограмм за 3 дня
Необходимо отметить, что такая диета подходит только для тех людей, которые на самом деле желают похудеть. И речь идет не о простом желании, а о том, чтобы сделать процесс похудания своей целью, и идти к ней, не смотря на усталость, плохую погоду, или другие отговорки.
Чтобы достичь такого результата, нужно, прежде всего – пить очень много воды, или же зеленого чая. Каждый день начинать с утренней пробежки, продолжительностью не менее, как 40 минут. Откажитесь от транспорта, и предпочтите прогулки пешком. Минимизируйте потребление сладкого, а также другой вредной еды (жареного, жирного).
Процесс похудения заключается из 2 этапов – кардиотренировки и правильная диета.
Кардионагрузка – бег. Когда худела я, на улице было -10 градусов. Так что, если вам повезло больше, и у вас теплее, это станет лучшим пинком для реализации данного этапа. Сначала вам будет очень трудно уговаривать себя выйти на улицу, и начинать бегать, при этом будучи голодной. Но спустя некоторое время вы привыкните, и вам даже начнет это нравиться.
Диета. Не знаю, как у вас, но я вообще не люблю есть сутра, потому что мой желудок в это время еще спит. Возможно это было причиной, почему эта диета была для меня значительно проще. Обязательно, следует пить стакан воды, начиная свой день. Затем идти на пробежку.
Во время диеты на завтрак я либо пила кефир, либо зеленый чай.
На обед я ела гораздо больше, чем на завтрак. Состоял он из двух яиц, или порции творога. Если мне этого не хватало, я ела еще яблочко. По выходным я себя радовала кашей с фруктами.
На ужин я чаще всего ела салаты. Один из наиболее полюбившихся мне – это помидоры черри с рукколой, с добавлением тертого твердого сыра. Если же нужен более насыщенный вариант – можно добавить вареные куриные грудки. А для разнообразия, можно иногда брать варенную индейку, но мне кажется, по вкусу они не очень отличаются.
Как похудеть за 1 день на 1 кг. Как худеть на 1 кг в день
Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.
Правила
В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:
- полностью исключить соль и сахар;
- между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
- выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
- питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
- употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
- готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
- использовать только маленькие порции до 200-250 г;
- последний раз кушать за 3-4 часа до сна.
Соблюдение питьевого режима
Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.
Продолжительность
Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.
Как похудеть за 1 час на 10 кг. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий
Как похудеть за 3 дня до 10 кг
Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет
1 Вариант :
Для любителей яблок и моркови “Похудеть за 3 дня”
Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.
Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)
Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)
Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:
жидкий стул
ярко оранжевая моча
( не пугайтесь, это норма)
2 вариант для любителей кефира ” Диета 3 дня”
Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)
Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.
На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.
Главные советы:
пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.
Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)
3 вариант ” Худеем вкусно ”
Диета 4 дня до 6 кг.
1 день:
Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.
Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.
2 день:
нежный сыр или творог 50 гр
вареные куриные яйца 2-3 шт
свежие фрукты ( кроме бананов)
3 день:
сухофрукты 200 гр
творог 400 гр
салат из овощей 400 гр
куриный бульон
4 день:
помидор до 3 шт
кислые фрукты 400 гр
отварной картофель 2 шт
куриный бульон
В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами
4 вариант для особенных”Диета до -10 кг за 3 дня
Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.
Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.
Как похудеть на 5 кг за 2 дня. Насколько можно похудеть
Сколько можно скинуть веса за два дня? Ответ на этот вопрос зависит от многих моментов. В первую очередь важен возраст женщины: чем она моложе, тем легче происходит потеря массы. Далее важно само количество лишних килограммов: чем их больше, тем быстрее уходит вес в первые дни.
Если задаться целью похудеть за два дня на 2-3 килограмма, воспользоваться всеми доступными по состоянию здоровья методиками, то результат порадует более высокими показателями.
При условии значительного превышения веса можно получить следующие величины:
- Потеря 1-2 килограммов за счет вывода из организма лишней жидкости;
- Утрата 2-3 килограммов при очищении кишечника и выводе токсинов.
- Уменьшение веса на 1 кг за счет жесткой диеты.
Жесткая диета поможет сбросить за два дня 1 кг.
То есть, если сложить суммарно верхние цифровые показатели, получается, что худеем за 2 дня примерно на 5-6 килограммов. В этот период еще не происходит сжигание жировой прослойки, но для этого создается идеальное подспорье. Именно поэтому очень важно не останавливаться и продолжать процедуры, но в более щадящем режиме.
Если рассматривать показатели в сантиметрах, то они не очень ощутимы, обычно уходит не более 1-2 см талии и бедер за счет уменьшения отеков.
Важно! Прежде, чем задаваться вопросом, как сбросить вес за 2 дня, нужно понять, как сразу не вернуть его себе в последующую неделю. Ведь если не принять меры, килограммы сразу вернутся, причем в удвоенном количестве. В этом состоит основной отрицательный момент быстрого похудения.
Поэтому, если есть небольшой запас времени перед экстренной программой похудения, нужно подготовить организм к такому стрессу:
- За 5-7 дней до экспресс-похудения уменьшить калорийность потребляемой пищи. Нужно исключить колбасы, консервы, жирные сорта мяса и рыбы, отказаться от сладкого. Не стоит употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь.
- Постараться до минимума свести употребление соли. Именно она способствует задержанию жидкости в тканях.
- Стоит организовать поход в настоящую русскую баню. Это ускорит обменные процессы и вывод токсинов из организма.
Соль способствует задержанию жидкости в организме
Перед приемом экспресс-методов похудения следует учитывать, что их нельзя использовать длительное время, так можно нанести существенный вред организму. Основное условие применения любой методики – отсутствие серьезных хронических заболеваний и возраст старше 18 лет. В обратном случае даже за два дня можно нанести существенный вред организму.
«В этот день я узнала, что мой ребенок болен на всю жизнь»
Хочешь – не хочешь, осознание придет. Это сложно, когда на всю жизнь… Тем не менее у меня есть друзья. Сейчас я спросила у одного друга: «Твое отношение ко мне изменилось, когда ты узнал, что у меня диабет?». И ответ был: «Нет, конечно, главное, что ты человек. А недостатки и проблемы есть у каждого, и еще более сложные».И я понимаю, что мои друзья — лучшие, что диабет не влияет ни на что! Именно эти слова, это отношение ко мне, дают мне силы.
Подросткам, которые тоже с этим столкнулись, могу сказать: Хей, во-первых, напиши мне, обязательно, я люблю новые знакомства, и если у тебя диабет — буду рада пообщаться. Я хочу сказать, чтобы они не переживали и поддерживали родителей, чтобы не думали, что у них не будет детства и юности. Поверьте, будет всё! Закаты, рассветы, друзья, любовь всей жизни, поездки, победы, падения. Если тебе сейчас говорят отказаться от любимого дела – даже не думай этого делать. Мне предлагали забросить музыку и сейчас я рада, что этого не сделала. Не стесняйся колоть инсулин в кафе или перед друзьями, ведь это НОРМАЛЬНО! Я люблю и верю в тебя.
В настоящее время вылечить сахарный диабет нельзя. Люди летают в космос, изобретают вакцины от различных вирусов, но как вылечить диабет, еще неизвестно. Мой папа всегда говорит, что приседания помогут, и это так! 60-100 приседаний – и хороший сахар тебе гарантирован. То же могу сказать про бассейн. Я занималась, даже получалось, но времени не хватало, забросила. Прогулки пешком. Я всегда, когда мы гуляем, никому не даю сидеть. Ходить, но не сидеть.
Я смогла принять себя. Не полностью, но смогла. Лишний вес — я знаю, что я полная, но это инсулин делает своё дело. Я занимаюсь каждый день, но некая полнота всегда будет, хах.
Первые годы, знаете, я боялась всего: «Ой, мне это нельзя», «Ой, бегать не буду», но это прошло. Когда на физру ходила, бегала на время, даже плохо было, и бегала за мальчишками, и смеялась со всеми. Сейчас я могу сказать, что не чувствую себя ограниченной. Многие даже и не знают, что у меня диабет.
У меня есть друзья, которые принимают меня такой, какая я есть. А можно я напишу, что я кому-то нравлюсь?))) Так что я поняла одно: хочешь, чтобы тебя всегда жалели? — будут жалеть. Хочешь наслаждаться жизнью? Тогда бегом собирать рюкзак, встречать рассветы и общаться с друзьями.
Мне будет 16, и я хочу сказать, что я научилась ценить своё время и здоровье. Я могу написать «извините, я не приду, пока не поем» или «у меня был высокий сахар, я не смогу быть на мероприятии». Я надеюсь, что кому-то мои слова помогут. Мне 16, и я говорю, я кричу:
«Я диабетик!!! Это прекрасно, посмотрите, хватит думать, что мы ограничены!». Жизнь продолжается!
Японская диета – «Экстремальная японская диета. Когда надо быстро и много сбросить;)»
Всем привет!
Про японскую диету написано много, я не буду пересказывать общеизвестную информацию, поэтому сразу к делу;)
Японская диета — это максимум белка и клетчатки, минимум углеводов и низкая калорийность. В основном она включает в себя рыбные блюда и морепродукты (в некоторых вариантах — мясо), овощи, фрукты, водоросли и соевый сыр
Я нашла наиболее оптимальные продукты из японской кухни, испробовала на себе, и спешу поделиться;) Эти продукты достаточно специфичны, и продаются не везде, но в крупных гипермаркетах есть, да и заказать в интернете можно.
Тут не будет про рис и прочие углеводы, мне кстати диетолог сказал, что если нужно похудеть, то вообще никаких круп:)
Итак, что нам нужно:
———————————–
1.Мисо.
Это пастообразная масса, как правило, коричневого цвета, специфическая по вкусу и запаху, и немногие знают, что с ней делать и как употреблять. А тем временем Мисо – один из самых полезных продуктов в рационе человека. Японский исследователь Т. Аизуки в своей книге «Физическое здоровье и питание» написал: «Я считаю, что мисо относится к высшему классу лекарств, которые помогают предупредить болезнь и укрепить организм за счет их регулярного употребления». В Японии суп из мисо едят каждый день, и считается, что именно благодаря этому японцы живут долго и мало болеют.
О, это чудесный продукт. По сути, ферментированная грибком кодзи (коджи) рисовая паста. Сейчас, слава интернету, можно купить и готовый продукт, и ингредиенты для изготовления, включая эти самые кодзи. У меня мечта, попробовать самостоятельно готовить мисо. А пока, я пользуюсь продуктом из супермаркета. Вот такие порционные супчики.
производство японское, компания Марукомэ, стоит 200 рэ за 12 пакетиков.На наклейке вся необходимая информация на русском языке.
Каждый пакетик – полноценная порция супа.
Сама паста мисо выглядит вот так. Она соленая и на вкус напоминает пиво чем-то;)) Разводим водой и вуаля:)
2. Вакамэ.
Ундария перистая, или вакамэ, или миёк — вид бурых водорослей из рода ундарий. Имеет сладковатый привкус и обычно используется при приготовлении супов и салатов.
Это чудо-водоросль, которая имеет свойство разбухать, и из маленькой щепотки превращаться в большую тарелку вкусных водорослей. Продаётся так же в крупных гипермаркетах в разделе Экобиовеган, или же “Кухни народов мира”. Ну и интернет-магазины, куда без них!
Вакамэ очень популярна на Дальнем Востоке, едят ее много и часто. Она достаточно вкусная, и хорошо принимается ЖКТ( моим))). В общем, мне очень понравилось.
А еще:
Водоросль вакаме способствует снижению веса, понижению уровня холестерина, укреплению сердца, предотвращает рак, повышает общий тонус, поддерживает баланс гормонов, способствует построению крепких костей, делает циркуляцию более интенсивной, улучшает здоровье кожи и защищает здоровье плода
Берем горсть водорослей, заливаем кипятком, и вот, целая тарелка еды!
‐—————————
3. Конжак. Он же конняку, он же ширатаки.
Конжаком или глюкоманнаном называют водорастворимое растительное волокно высокой степени очистки.
Его получают из клубней удивительного растения, обычно произрастающего в Японии и имеющего более чем 2000 лет истории применения в пищу, как лекарственной и оздоровительной добавки. Конжак растет в горах и холмистых местностях, с присущим им субтропическим климатом.
Вообще уникальный продукт, который имеет практически нулевую калорийность. Производится из растения конжак, содержит одну клетчатку.
Ширатаки
При этом, если его потушить со специями, ощущается как полноценная еда.
Вес 300 грамм, калорийность менее 30 ккал, можно есть на ночь:)
У нас продается в разных вариантах, и как рис, и как спагетти.
Исследования доказали, что конжак – это крайне диетический продукт, который помогает бороться с уровнем сывороточного холестерина, а также липопротеидов низкой плотности.
После употребления конжака вы сможете отметить эффект насыщения и подавления чувства голода.
————————————————————————
Эти три продукта в различных комбинациях очень вкусны и сытны, при этом калорийность самая маленькая. В большой порции ширатаки всего 16 ккал, а в ширатаки с водорослями – не больше 30! И это реально очень вкусно, и я не побоюсь этого слова, нажористо!
————————————————————————
Рыба/мясо/курица. Белок – без него ни куда! Покупаю тунец свежиезамороженный. Дорого – но гулять так гулять;)
Еще варианты: грудка, тушеная с перцем, немного мисо и водорослей, и все, бесподобно!
‐——————————————————–
А что на десерт?
Я угощаюсь яблочной пастилой без сахара.
Это вовсе не хлеб или бисквит, а продукт, состоящий только из яблок. Продаётся также в отделах здорового питания. На вкус – вкусно;) сладко с кислинкой, но не приторно. Те, кто пробовал японские сладости, знают, что они примерно такие, сладко-несладкие. Калорийность – 150 ккал на 100 грамм, а в этих ста граммах очень много таких палочек
———————————————————
А теперь немного о том, что я б не рекомендовала.
Тофу. Хоть он сейчас и продается повсеместно, да и является продуктом, пришедшим к нам с Дальнего Востока, все таки он достаточно калориен. Плюс, соя не самый однозначный продукт. Не то что б я боюсь ГМО, но все таки, считается что почти вся соя именно такая;) Лучше обычный творог или обезжиренную рикотту, она, кстати, очень сочетается с мисо!
В чем я вижу плюсы такого питания?
- Основная часть калорий приходится на белки, так как углеводов мало, а жиров и того меньше (я кстати, употребляю дополнительно рыбий жир, ибо нехватка жиров тоже плохо). Так что, это в чем-то похоже на кето-диету.
- Это можно есть бесконечно, в прямом смысле:) Я отношусь к тем, кто любит покушать. Как известно, еда – сильнейший наркотик, а тут можно основательно покушать. Поэтому, для меня чисто психологически это важно.
- Диета очень эффективна как для похудения, так и для общего здоровья! Минус 10 кг за 3 месяца,легко!
Минусы:
- Цена. Это достаточно дорого, увы.
- Индивидуальная непереносимость. Продукты экзотические, и может по началу быть реакции со стороны ЖКТ.
Всем красивых фигур и счастливой весны!
Как рассчитать количество калорий для похудания на 1 кг – bon happetee
Когда дело доходит до похудения, мы часто говорим об уменьшении количества калорий, но важно иметь четкое представление о том, что такое калории и как они влияют на ваши фитнес-цели. Знание ваших суточных потребностей в калориях поможет вам сбросить вес. Здесь мы объясняем, как рассчитать точное количество калорий, которое нужно сжечь, чтобы сбросить один килограмм веса.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии согласно международной системе единиц.Количество калорий в пище – это мера того, сколько энергии она содержит. Ваш общий дневной расход энергии (TDEE), количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, играют жизненно важную роль в поддержании вашего веса.
Упражнения, диета и калории
Физические упражнения могут регулировать энергетический баланс, влияя на потребление и расход калорий. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сожжете. Например, когда исследователи сравнивали бегунов и ходоков в течение шести лет, они обнаружили, что калории, сожженные во время бега, приводят к потере веса на 90 процентов больше, чем калорий, сжигаемых во время ходьбы [2].В исследовании говорится, что низкокалорийные диеты (та, которая ограничивает потребление от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин и от 1000 до 1200 калорий в день для женщин) являются безопасной стратегией похудания [3].
Потребность в калориях для похудания
Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) отвечает за сжигание от 60 до 70 процентов от общего количества калорий, которые вы сжигаете за день. Подсчет калорий – это первый шаг к определению количества калорий для похудения. Ниже приведены две формулы для расчета BMR:
- Формула Mifflin-St Jeor
Считается, что формула Mifflin-St Jeor дает наиболее точные результаты [4].Вот как можно оценить свой базальный уровень метаболизма по формуле Миффлина-Сент-Джора:
Формула для оценки BMR у женщин:
(9,99 x вес (в килограммах)) + (6,25 x рост (в сантиметрах)) – (4,92 x возраст) – 161
Формула для оценки BMR у мужчин:
(9,99 x вес (в килограммах) + (6,25 x рост (в сантиметрах)) – (4,92 x возраст) + 5
- Формула Харриса-Бенедикта для оценки BMR у женщин:
Это одна из старейших и наиболее часто используемых формул для расчета BMR.
Формула для оценки BMR у женщин:
BMR = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Формула для оценки BMR у мужчин:
BMR = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
После того, как вы оцените свой BMR с помощью формулы Харриса-Бенедикта, следующий шаг – включить количество калорий, которые вы сжигаете во время повседневной деятельности, в зависимости от вашего образа жизни:
Сидячий образ жизни: Если вы занимаетесь минимальными упражнениями или совсем не занимаетесь ими, умножьте свой BMR на 1.2.
Легкая активность: Если вы занимаетесь легкими упражнениями один или три дня в неделю, умножьте свой BMR на 1,375.
Умеренно активен: Если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями от трех до пяти дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,55.
Очень активный: Если вы выполняете тяжелые тренировки почти шесть-семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725.
Extra active: Если вы занимаетесь очень тяжелой тренировкой шесть-семь дней в неделю или выполняете физическую работу, умножьте свой BMR на 1.9.
Окончательное число – это приблизительное количество калорий, которое вам требуется ежедневно для поддержания своего веса.
Согласно исследованию [5], фунт жира составляет около 3500 калорий, поэтому, чтобы терять 1 кг в неделю, вам нужно сокращать 7700 калорий из своего рациона каждую неделю или 1100 калорий каждый день. Однако это число может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как пол, возраст, рост, масса тела, метаболическое состояние и т. Д. Лучшее понимание расчета калорий может помочь вам определить лучшие виды деятельности, как упражнения, так и не упражнения для занятий ваши фитнес-цели.
Каталожные номера:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630467/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/231
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319349/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883556
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/
🔥 Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг (и более!)
TL; DR Ежедневно отслеживайте потребление калорий, выход калорий и вес, чтобы знать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть.
Прежде чем я начну, я предполагаю, что вы хотите сбросить жир, а не вес в целом. Похудение заставит вас выглядеть лучше, тогда как потеря веса (т. Е. Мышц и жира) только сделает вас уменьшенной версией себя.
Если вы сейчас выглядите как мешок с гаечными ключами и теряете мышцы и жир, в конечном итоге вы будете выглядеть как мешок с гаечными ключами меньшего размера.
Поверьте, вы хотите сбросить жир, , а не мышц.
Механизм похудания и похудения (жира и мышц) на самом деле один и тот же, просто вы можете предпринять определенные действия, чтобы смягчить любую потерю мышечной массы на протяжении всего процесса, предполагая, что вы в настоящее время тренируетесь с отягощениями и потребляете достаточно белка для поддержания своего мышечная масса эти действия;
Как минимум поддерживайте свой текущий уровень объемной нагрузки во время тренировок с отягощениями
Как минимум поддерживайте свое текущее потребление белка
Механизм, который вам нужно использовать, чтобы избавиться от жира, – это дефицит калорий (т.е. состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за достаточно долгий период времени, чтобы сбросить желаемое количество жира).
Итак,
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить килограмм?Полезно знать, какой дефицит калорий нужно создать, чтобы сбросить 1 кг.
1 кг жира содержит 7700 калорий .
Это означает, что вам нужно сжечь 7700 калорий, чтобы потерять 1 кг жира, или создать дефицит в 7700 калорий за период времени, когда вы хотите сбросить этот килограмм (будь то неделя, месяц или дольше).
Теоретически, вы могли бы сделать это за день, если бы вы много ходили пешком и ничего не ели, но это не будет веселый день.
Более разумный подход – распределить эти 7,700 калорий на более длительный период времени, чтобы сделать процесс похудания более управляемым.
Для любого, кто предпочитает использовать фунты (что с вами не так?), Вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.
Прежде чем продолжить, 1 кг ( 2.2 фунта для рывков) может показаться не таким уж большим, но для большинства людей потеря такого веса будет иметь большое значение визуально. Так выглядит 1 кг жира по сравнению с 1 кг мышц.
Ближе к делу, как это решить?Прежде всего, вы хотите прояснить две вещи;
- Количество жира, которое вы хотите сбросить.
- Когда вы хотите сбросить его на
Допустим, вы мужчина 80 кг с 20% жира .
Это 16 кг жира, который вы носите с собой. Стоит ли вам стремиться все это потерять?
Нет, потому что вы, вероятно, в конечном итоге умрете, что было бы не очень хорошо; в конце концов, какой смысл терзаться, если ты не можешь похвастаться своим прессом, потому что ты мертв?
Более разумной суммой проигрыша была бы половина этой суммы; 8кг.
В результате у вас останется 72 кг с 8 кг телесного жира, что даст вам уровень телесного жира 11%.
Предполагая, что вы приняли все необходимые меры для поддержания своей мышечной массы, вам следовало бы сохранить ее всю, и с 8 кг на жирами меньше, по сравнению с вами вы выглядели бы просто невероятно.
Слева я около 82 кг, справа я около 75 кг, однако мои волосы такие же плохиеДопустим, у вас есть 6 месяцев, чтобы похудеть – сейчас январь, и вы собираетесь на Ибицу с Ладз в июне.
8кг за 6 месяцев, легкий (вроде).
Получите свой калькулятор
Как мы уже говорили, в 1 кг жира содержится 7700 калорий, поэтому в 8 кг жира содержится 61 600 калорий.
Звучит устрашающе, но помните, у нас есть 6 месяцев.
В месяце 30 дней (плюс-минус), 6 × 30 равно 180. Итак, у нас есть 180 дней, чтобы распределить эти 61 600 калорий.
61 600/180 равно 342.
Давайте назовем его 350 для простоты
Это означает, что нам нужно потреблять на 350 калорий в день меньше, чем мы сжигаем.
Если вы сжигаете в среднем 2500 калорий в день, это означает, что вам нужно съедать 2150 калорий в день, чтобы сбросить 8 кг жира за 6 месяцев.
Спасибо за чтение, до свидания.
Шутка. Нам нужно учесть еще пару вещей.
Как определить, сколько калорий вы сжигаете ежедневно.Есть масса ресурсов по этой теме, но когда дело доходит до нее, вы можете использовать один из двух методов
- Используйте предустановленный онлайн-калькулятор
- Получите оценку с помощью трекера активности
Важно подчеркнуть, что ни один из этих методов не даст вам 100% точного результата, поэтому на самом деле не имеет значения, какой из них вы выберете, вам просто нужна отправная точка.
Я покажу вам, как использовать оба.
Метод 1. Использование предустановленного калькулятора
Существует множество различных калькуляторов, которые можно использовать для оценки суточного сжигания калорий. Самым известным из них, возможно, является уравнение Харриса-Бенедикта.
Вот ссылка на https://manytools.org/handy/bmr-calculator/
Здесь будет выведено число в зависимости от вашего роста, веса, пола, возраста и уровня активности.
Если вы собираетесь использовать этот метод, очень важно получить правильный «уровень активности»
Даже если у вас нет физической работы, если вы много ходите пешком, вы можете выбрать один из Варианты «Умеренно физическая работа»Хотя у меня сидячая работа (сижу за столом), я делаю около 10 000 шагов в день плюс 4 тренировки с отягощениями в неделю, поэтому я выбрал 1.7 (как вы увидите через секунду из моих фактических данных Apple Health, результат, который он дает мне, вероятно, довольно точен).
Вот мои результаты;
Выбранный вами «уровень активности» будет ключевым фактором при определении вашего общего суточного расхода калорий.BMR (базовая скорость метаболизма) – это количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы вы просто лежали и ничего не делали весь день (звучит здорово. не так ли). «Суточная потребность в калориях» – это ваш BMR плюс калории, которые вы сжигаете сверх этого при любой физической активности.
Если вас не беспокоит щелчок по этой ссылке, вот еще один калькулятор калорий, который вы можете использовать прямо сейчас;
Калькулятор калорий
Метод 2. Получите оценку с помощью трекера активности
Трекер активности, с которым я знаком, – это FitBit, поэтому я буду использовать его в качестве примера.
Перейдите на вкладку сжигания калорий в FitBit и откройте ее, чтобы отобразить ежедневное сжигание калорий.
Поскольку каждый день меняется, вы захотите взять среднее значение – чем больше период времени вы используете для получения этого среднего, тем лучше, здесь я использую 1 неделю.
FitBit сообщит вам, сколько калорий вы сжигаете за день.
FitBit показывает ежедневные и еженедельные итоги (итоговые данные за неделю отображаются на зеленой полосе вверху).Чтобы получить среднее значение, просто возьмите сумму и разделите ее на количество дней (в данном случае 7).
21,137 / 7 = 3020
Итак, FitBit говорит, что я сжигаю в среднем 3020 калорий в день (аналогично цифре, которую дало мне уравнение Харриса-Бенедикта выше).
Неужели это так просто?
Не совсем так.
В сжигании жира больше всего раздражает то, что мы не можем просто придерживаться того начального значения потребления калорий, которое мы рассчитали ранее (2150 в день), и продолжать худеть с той же скоростью.
Чем больше жира вы теряете, тем меньше должно быть ежедневных калорий, чтобы продолжать терять жир с той же скоростью, пока вы не достигнете желаемого веса.
Причина этого в том, что по мере того, как мы становимся легче, наш BMR (базальный уровень метаболизма – количество калорий, которые мы сожгли бы, если бы просто сидели там весь день, ничего не делая).
Верно; вопреки тому, что думает Шэрон в аккаунтах – чем вы легче, тем ниже будет ваш метаболизм (BMR) (вообще говоря).
Чтобы проиллюстрировать это, давайте посмотрим на различия в BMR для диапазона разного веса от 100 кг до 70 кг
| Вес (кг) | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 75 | 70 |
| BMR (калории) | 2095 | 2028 | 1961 | 1894 | 1827 | 1760 | 1693 |
| Сроки | Продукты питания | калорий |
| Раннее утро | Люк теплая вода с лимоном | 0 |
| Чай без сахара + 2 печенья | 90 | |
| Завтрак | 2 Rotis + полчашки Paneer curry | 330 |
| или | ||
| Коричневый хлеб Упма 1 тарелка + молоко 1 чашка | 300 | |
| Середина утра | 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 гроздей | 50 |
| Обед | 1 чашка коричневого риса + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска + 1 миска Raita | 345 |
| Вечер | Сливочное молоко 1 стакан | 35 |
| Ужин | 2 Роти + овощной суп 1 миска + салат 1 миска | 370 |
| Итого | 1220/1190 Кал |
1200 калорий невегетарианской диеты:
Эта диета почти идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин.
Вот он:
| Сроки | Продукты питания | калорий |
| Раннее утро | Люк теплая вода с лимоном | 0 |
| Чай без сахара + 2 печенья | 90 | |
| Завтрак | 2 яйца вкрутую + 2 ломтика черного хлеба | 290 |
| или | ||
| 2 яичницы + 1 кусок черного хлеба + 1 стакан обезжиренного молока | 310 | |
| Середина утра | 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 гроздей | 50 |
| Обед | 1 чашка коричневого риса + курица (100 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска | 360 |
1200 калорий невегетарианской диеты:
Эта диета почти идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин.
Вот он:
| Сроки | Продукты питания | калорий |
| Раннее утро | Люк теплая вода с лимоном | 0 |
| Чай без сахара + 2 печенья | 90 | |
| Завтрак | 2 яйца вкрутую + 2 ломтика черного хлеба | 290 |
| или | ||
| 2 яичницы + 1 кусок черного хлеба + 1 стакан обезжиренного молока | 310 | |
| Середина утра | 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 гроздей | 50 |
| Обед | 1 чашка коричневого риса + курица (100 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска | 360 |
| Вечер | Сливочное молоко 1 стакан | 35 |
| Ужин | 1 роти + рыба (50 г) + чечевица (дал) 1/2 стакана + 1 миска раита | 380 |
| Итого | 1205/1225 Cal |
Добавьте упражнения, такие как бег, бег трусцой, пеший туризм или езда на велосипеде, чтобы улучшить результаты.
Езда на велосипеде для похудения: сколько времени нужно ехать на велосипеде, чтобы сбросить 1 кг жира?
Езда на велосипеде требует усилий, а для усилий требуется энергия, а энергия сжигания помогает нам избавиться от дряблости – все мы это знаем. Но помимо этих обобщений было бы полезно точно знать, сколько веса мы можем сбросить, катаясь на велосипеде. Итак, вот вопрос: как далеко вам придется проехать среднему наезднику, чтобы сбросить килограмм жира, если другие факторы, такие как диета и регулярная активность, останутся прежними?
У науки есть ответ, но добраться до него не так просто, как вы думаете, и всегда помните о своем питании, потому что вы не можете превзойти вилку.
«Снижение веса – это не точная наука, и существует множество переменных», – говорит Адам Кэри, генеральный директор corperformance.co.uk. «Но в качестве приблизительного ориентира велосипедист может рассчитать свои затраты энергии следующим образом: средняя мощность в ваттах x время в часах x 3,6.
‘Таким образом, если вы в среднем потребляете 100 Вт за два часа, вы сжигаете 720 калорий. Точно так же вы можете запрыгнуть на турбо-тренажер и, например, потратить один час на 200 Вт, что также даст вам сжигание калорий на 720 – или вы можете сделать это на своем обычном маршруте, если у вас есть измеритель мощности.’
Теперь кажется, что все, что нам нужно сделать, это подсчитать общее количество калорий, которые нам нужно сжечь, чтобы избавиться от этого 1 кг жира.
«Мы можем оценить, что 1 г жира содержит девять калорий энергии», – говорит Грег Уайт, профессор прикладного спорта и науки о физических упражнениях Ливерпульского университета Джона Мура.
«Если предположить, что это все правильно – что является натяжкой, потому что все люди разные – это означает, что 1 кг жировой ткани человека эквивалентен 7 800 калориям [870 г липидов x 9 калорий жира на грамм].’
Допустим, вы собираетесь ездить в среднем на 200 Вт. «Мало кто из нас регулярно получает в среднем более 200 Вт за долгую поездку», – говорит Кэри.
Если вы разделите 7800 калорий, составляющих 1 кг жира, на 720 калорий, которые вы сожжете, катаясь на 200 Вт за один час, вам понадобится 10,83 часа – 10 часов, 49 минут, 48 секунд, если быть точным, – чтобы сжечь. 1 кг жира.
Теперь предположим, что на ровном курсе с мощностью 200 Вт без встречного ветра вы можете в среднем 30 км / ч.Это означает, что для сжигания 1 кг жира вам нужно проехать 324,9 км. Очень просто. Поехали. Но ждать.
«Все не так просто», – говорят Кэри и Уайт практически в унисон.
Голодные муки
«Здесь есть некоторые изгибы», – говорит Кэри. «Первое – это ваша диета. Эти цифры основаны на том факте, что вы не меняли количество потребляемых калорий и что у вас хорошая и чистая диета.
«По правде говоря, у нас это не очень хорошо получается, особенно потому, что тренировки стимулируют аппетит.
‘Если вы усадите двух человек в комнате на полчаса, они будут меньше голодны, чем два человека, которые одновременно катаются на велосипеде. А если побаловать себя латте после поездки, это около 200 калорий.
«Это может свести на нет полчаса тренировки, если вы в среднем набираете 100 Вт».
Но это еще не все. «Эти цифры предполагают, что вы собираетесь сжигать лучшую часть из 8000 калорий жира в качестве единственного источника энергии, а этого никогда не происходит», – говорит Уайт.
«Энергетический метаболизм использует все доступные ресурсы – мы просто переключаемся с одного источника на другой.
«Недавно я завершил Marathon des Sables [эпический забег по пустыне], и за долгий день я, вероятно, сжег 8000 калорий, но не потерял 1 кг. Суммы состоят из углеводов и белков, и это очень сложно ».
От того, какой тип езды вы будете кататься, зависит соотношение сжигаемых вами жиров и углеводов. «От низкоинтенсивной езды до вашего анаэробного порога [максимального устойчивого усилия] вы производите респираторный обменный коэффициент [RER]», – говорит Уайт.
«Это сравнивает потребляемый кислород с произведенным углекислым газом, и на основании этого мы можем оценить, какое топливо используется.RER 1,0 или выше означает, что вы в основном усваиваете углеводы », – добавляет он.
‘RER 0,7 – это чистый жир, и вы сможете приблизиться к этой цифре только в состоянии покоя или выполняя очень легкие упражнения. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше углеводов.
‘Вот почему медленные, постоянные упражнения известны как «зона сжигания жира». Но вы также должны быть осторожны, потому что любое избыточное потребление углеводов приводит к липогенезу, в результате чего в процессе расщепления углеводов сахара откладываются в виде жира.
«Они будут использоваться в качестве источника топлива, если вы достаточно усердно тренируетесь, но если вы этого не сделаете, они будут накапливаться в виде жира».
Теперь начинает казаться, что нам лучше отказаться от углеводов и вообще не ездить на велосипеде – или уж точно не прилагать максимальных усилий. Но ждать. Есть другой способ.
«Если вы делаете интервалы, вы все равно можете рассчитать свою среднюю выходную мощность, но это влияет на ваш метаболизм после того, как вы прекратили кататься», – говорит Кэри.
«Преимущество интервалов – короткие периоды интенсивной езды, смешанные с периодами восстановления – в том, что они увеличивают ваш метаболизм на следующие 24 часа.Проблема в том, что они разрушительны.
‘Они повреждают мышечные волокна больше, чем регулярные тренировки, и повреждение длится до 48 часов, поэтому, если вы попытаетесь кататься на следующий день, вы не так сильны.
«Ваша выходная мощность может упасть, если вы не обучены этому».
Быстрое мышление
Итак, должен быть баланс, и есть другой способ оптимизировать сжигание жира в те дни, когда вы не делаете интервалы.
«Вы можете ограничить количество калорий при длительной медленной поездке и ехать натощак.Не ешьте до или во время поездки, – говорит Уайт. «Это увеличивает утилизацию жира, но вы должны кататься от четырех до шести часов. Вы не можете делать это в течение часа, как если бы вы бежали.
‘Комбинируйте это с интервалами, чтобы повысить ваш BMR [базальный уровень метаболизма], но не делайте интервалы натощак. Это потому, что вы будете сжигать больше углеводов, поэтому вам понадобится топливо, или вы можете обнаружить, что не можете завершить тренировку.
‘Хуже того, если у вас мало углеводов, ваше тело войдет в катаболическое состояние и начнет разрушать мышцы, потому что, когда вы находитесь в «отрицательном балансе калорий», ваше тело не может использовать все свои жировые запасы.’
Короче говоря, вам нужно совмещать длительные поездки натощак с хорошо продуманными интервалами – «идеально два раза в неделю», – говорит Кэри, – чтобы оптимизировать свои способности сжигать жир.
Так, где это оставляет нас? «Сколько жира вы сжигаете, зависит от вас», – говорит Уайт. Однако, если вы привыкнете тренироваться натощак, ваш процент расхода энергии на жир может составлять от 20% до 50%.
Используя эту нижнюю оценку в качестве основы, давайте вернемся к этой цифре в 324.9км. Если 20% ваших общих затрат энергии на этом расстоянии приходится на жир, вам придется проехать в пять раз больше, чтобы сжечь килограмм жира.