Как похудеть мужчине в 40 лет: Как сбросить лишний вес после 40 лет мужчине

Как сбросить вес мужчине после 40?

Размер/квартал – это не про «сбросить вес», но на весы для начала тоже надо встать.

Самое трудное для мужчины, которому близкие стали намекать, что нужно похудеть, – это встать на весы.

Практика демонстрации биоимпедансного оборудования в общественных местах показала, что большинство людей не знают свой вес и рост.

Трудно стать богатым, если давно не проверял баланс на карте. Трудно сбросить вес, если не вставал на весы.

«Ты нарцисс – ты смотришь на свои мышцы в зеркало» – говорят мне люди с высоким сахаром и лишним весом. Сколько надо было не вставать на весы, чтобы не знать вес?

Если вы решили сбросить вес, то на весы нужно вставать не реже одного раза в неделю. Мои клиенты встают на весы каждый день. Так вес сбрасывается надёжнее.

Нормальный вес мужчины – это «рост минус 100». И сколько мужчине после 40 надо сбросить?

Два из трёх мужчин после сорока в России имеют лишний вес в диапазоне от «предожирения» до «ожирения».

Давайте для примера возьмём мужчину среднего роста, который по мнению Росстата равен 177 см.

В двадцать лет нормальный вес у этого мужчины по мнению врачей должен быть не более 80 килограмм, а к сорока годам его нормальный вес по таблицам минздрава подрос до 86 килограмм.

Обычно такому мужчине близкие не говорят «тебе надо похудеть».

Начиная с 86 килограмм сорокалетний мужчина среднего роста переходит в весовую категорию «предожирение».

Категория «предожирение» в России самая многочисленная и состоит из 40% взрослого населения.

В категории «предожирения» мужчина среднего роста может набирать вес до 94 килограмм, после чего переходит в категорию «ожирение первой степени»

«О чём говорить с мужчиной, шея которого не знала захвата?» – писали неоплатоники.

Действительно, если мужчина не выступал на соревнованиях с весовыми категориями, то ему трудно понять, как переходить из одной весовой категории в другую, а опытные борцы это делают за одну неделю.

За одну неделю можно сбросить 10% веса до взвешивания.

Средний мужчина, который жирел 20 лет на 20 килограмм, может за неделю скинуть 10 килограмм и весы скажут: «ты – нормальный».

Мои клиенты это понимают и поэтому размер/квартал – это не про сгонку веса к соревнованиям за счёт обезвоживания, а улучшение формы тела за счёт обезжиривания.

Сбрось 10 килограмм за неделю – не трудно, трудно с этим жить.

Сбросить 10 килограмм – это каждый день вставать на весы, видеть один и тот же вес, и чувства себя хорошо.

Чтобы органично растопить 10 килограмм жира, который так же органично и незаметно разрастался в теле десять лет, нужно около полугода.

Если мужчина после сорока этого ещё не понял, то может он это поймёт после пятидесяти в весовой категории «ожирение второй степени».

Мужчины, которые это поняли, сбросили от 10-и до 30-и килограмм со скоростью 10 кг/полгода и теперь живут в новом теле с хорошим самочувствием.

Как сбросить вес после 40? Не спеша.

Программа, чтобы сбросить вес после 40 мужчине

Мои клиенты выполняют простые правила медики размер/квартал.

Взвешиваются каждый день;
Ведут дневник питания;
Набирают минуты кардио-тренировок.

Если вы готовы к этому, то за полгода уберёте с тела 10 килограмм «ненавистного жира».

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как похудеть мужчине после 40

Желание иметь красивую фигуру даже в зрелом возрасте свойственно не только женщинам, но и представителям сильного пола. Более того после отметки в 40 лет лишний вес становится не только эстетичной, но и физиологической проблемой.

Прежде чем продумывать стратегию похудения необходимо «найти виновника», а точнее выявить факторы, влияющие на набор веса.

Чаще всего лишние килограммы появляются у мужчин по следующим причинам:

1. Возраст. После 40 лет падает скорость метаболизма.
2. Питание. Обилие жирной и калорийной пищи – наиболее частая причина ожирения.
3. Низкая активность. Малоподвижный образ жизни замедляет расход калорий, поэтому упражнения для похудения для мужчин становятся как никогда актуальными.
4. Гормональный фон. После 40 лет в организме снижается концентрация андрогенов – гормонов, влияющих на строение тела и мышечную массу.

Соответственно, для того чтобы похудеть в возрасте 40+ необходимо увеличить физические нагрузки и сбалансировать рацион. Однако это правило работает только в случае отсутствия проблем со здоровьем.

Здоровый рацион может быть вполне сытным и удовлетворять все потребности при этом, не добавляя килограммов. Более того, правильно подобранное питание позволит легко избавиться от пары лишних сантиметров.

Первое, что необходимо сделать, это уменьшить количество рафинированных углеводов. В эту категорию попадает выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд и сахар. Последний в обилии содержится в газировке и спортивных напитках. Если утренний кофе без сахара равносилен пытке, можно заменить его стевией или на крайний случай медом.

Полностью углеводы исключать из меню не требуется, так как они способствуют поддержанию чувства сытости. Каша с фруктами, съеденная на завтрак, позволит без потерь продержаться до обеда.

Белки также способствуют долгому насыщению. Индейка, курица, телятина, говядина и кролик – идеальные продукты для мужских мышц. Рыба и морепродукты дополнительно обеспечат организм незаменимыми аминокислотами и нутриентами.

Кисломолочные продукты наладят пищеварительные процессы и нормализуют микрофлору кишечника. Бобовые – понизят уровень глюкозы в крови, фрукты (кроме бананов и винограда) простимулируют метаболизм.

Большое значение имеет и питьевой режим, при котором улучшается обмен веществ, а из организма выводятся продукты распада. Более того, вода помогает приглушать аппетит и участвует в процессии липолиза (расщепления жиров).

Физическая активность – неотъемлемый фактор процесса похудения после 40 лет. Правильно подобранные упражнения позволят сжигать жир, не затрагивая при этом мышцы.

В этом плане одними из самых эффективных являются ВИИТ (высокоинтенсивные тренировки). Основное преимущество этого типа занятий в том, что процесс сжигания жира продолжается даже после окончания тренинга. Исследования доказали, что данный эффект может держаться почти 24 часа.

ВИИТ совмещают силовые и кардиотренировки. Каждое занятие включает в себя суперсеты, которые позволяют сжечь большое количество калорий. Преимущество ВИИТ – и их длительность, составляющая всего 45-60 минут, поэтому они не отнимают много времени в течение дня.

Еще один вид «экономных» в плане времени занятий – это метаболический тренинг (MRT – Metabolic Resistance Training). Он включает в себя элементы со сменой веса, многосуставные упражнения и короткие периоды отдыха. Только за одну тренировку можно сжечь более 600 ккал. Кроме того, MRT прекрасно развивает силовую выносливость.

Последнее, что стоит упомянуть – это необходимость соблюдения режима сна и бодрствования. После 40 лет недосып часто становится причиной набора веса, так как короткий сон (менее 8 часов) снижает скорость метаболизма.

В большинстве случае восстановить форму после 40 лет мужчине не так уж сложно. Нужно просто соблюдать элементарные правила, которые принесут пользу не только фигуре, но и всему организму в целом.

Похудение для мужчин в 40, 50 и 60 лет

Содержание

• Проблемы похудения для мужчин в зависимости от возраста
  • Похудение после 40 лет
  • Похудение после 50 лет
  • Похудение после 100008
  • Компоненты плана похудения для мужчин в 40, 50 и 60 лет
    • Диета для похудения для мужчин
    • Эффективный план тренировок для похудения для мужчин
    • Лучшие добавки для похудения для мужчин
    • Изменения образа жизни, помогающие мужчинам похудеть
    • Психологическая и эмоциональная помощь мужчинам в снижении веса
  • Как программа Forward может помочь вам достичь устойчивого успеха в снижении веса

  ---

  В среднем возрасте большинство взрослых набирают от 1 до 2 фунтов в год. Эти небольшие сдвиги на весах могут суммироваться, в результате чего даже у мужчин, которые никогда не боролись с контролем веса, индексы массы тела попадают под категории избыточного веса или ожирения. Изменения в составе тела и обмене веществ могут затруднить похудение после 40, 50 и 60 лет для многих мужчин. Тем не менее, при правильном подходе все же можно достичь целей по снижению веса.

  Проблемы потери веса у мужчин в зависимости от возраста.

  Мужчины в возрасте 40, 50 и 60 лет сталкиваются с различными проблемами, когда дело доходит до потери веса. Понимание того, как потеря веса у мужчин зависит от возраста, может помочь вам принять обоснованное решение о вашем подходе к снижению веса.

  Похудение после 40 лет

  Многие мужчины начинают набирать вес в 30-40 лет. На самом деле, к 50 годам большинство людей, как правило, весят в среднем на 30 фунтов больше, чем они весили в 20 лет. Эта статистика верна даже для мужчин, которые следуют здоровой диете и плану физических упражнений.

  Исследования причин увеличения веса в среднем возрасте продолжаются, но ранние результаты показывают, что, по крайней мере частично, в этом может быть виновато повышение уровня фермента, называемого ДНК-зависимой протеинкиназой или ДНК-ПК. Уровни этого фермента увеличиваются в возрасте от 30 до 40 лет, и считается, что он замедляет метаболизм, затрудняя сжигание накопленного жира организмом.

  Кроме того, с возрастом снижается уровень химического вещества под названием лептин. Это химическое вещество отвечает за сигнализацию вашему мозгу, что вы сыты, чтобы вы могли перестать есть. Естественное снижение уровня этого химического вещества может вызвать у вас чувство голода даже после того, как вы поели.

  В возрасте 40 лет происходят метаболические и неврологические изменения, поэтому вам может потребоваться уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность только для поддержания веса. В результате похудение после 40 лет означает еще более кардинальные изменения в ваших привычках питания и образе жизни.

  Похудение после 50 лет

  После 50 лет многие мужчины начинают замечать изменения в фигуре, которые произошли из-за увеличения веса в 30-40 лет. В частности, мужчины в этом возрасте часто имеют больше жира на животе. Это распространение среднего возраста не только портит вашу внешность, но и может негативно сказаться на вашем здоровье. Многочисленные исследования показали, что люди с высокой окружностью талии подвержены повышенному риску:

  • Высокое кровяное давление
  • Боль в суставах
  • Диабет 2 типа
  • Боль в пояснице

  Эти данные показывают, что главным приоритетом потери веса после 50 лет для мужчин должна быть потеря жира на животе.

  Мужчины, стремящиеся похудеть после 50 лет, сталкиваются с еще более серьезными проблемами, чем те, кому за 40. Метаболические и неврологические изменения, которые затрагивают молодых мужчин, обычно еще более выражены в возрасте 50 лет.

  Похудение после 60 лет

  Часто мужчины начинают естественным образом терять вес в возрасте около 60 лет, частично из-за снижения уровня полового гормона тестостерона. К сожалению, потеря мышечного тонуса и плотности костей также является причиной некоторых из этих изменений веса. Уменьшение роста также играет роль: средний мужчина к 60 годам теряет около 1 дюйма роста. Это потому, что любые килограммы, которые вы сбрасываете естественным образом, скорее всего, связаны скорее с изменениями в составе вашего тела, чем со сжиганием жира. Когда вы теряете мышечную массу из-за возраста, жировые отложения заменяют ее, а жир весит меньше, чем мышечная ткань.

  Компоненты плана по снижению веса для мужчин в 40, 50 или 60 лет

  Если вам 40, 50 или 60 лет, лучший план по снижению веса для мужчин включает различные вмешательства и изменения образа жизни.

  Диета для похудения для мужчин

  Подсчет калорий является наиболее часто рекомендуемым методом похудения для мужчин. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует мужчинам в возрасте от 40 до 50 лет потреблять от 2200 до 3000 калорий в день, а мужчинам в возрасте 60 лет и старше стремиться потреблять от 2000 до 2600 калорий в день.

  Чтобы похудеть, мужчины должны сжигать больше калорий во время упражнений и повседневной деятельности, чем потреблять. Количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы создать этот дефицит, зависит от того, насколько вы активны, скорости обмена веществ и вашего текущего веса. Многим мужчинам старше 40 лет необходимо потреблять меньше калорий, чем рекомендует Министерство сельского хозяйства США, чтобы эффективно похудеть.

  Несмотря на то, что снижение потребления калорий с помощью диеты и увеличение расхода калорий с помощью упражнений является проверенным способом похудеть, мужчинам не следует сосредотачиваться только на количестве пищи. Качество того, что вы едите, тоже имеет значение. Чтобы поддержать похудение, мужчинам следует:

  • Сократите потребление или полностью избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Соблюдайте диету, богатую нежирным мясом, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами
  • Потребляйте разнообразные продукты, богатые питательными веществами Варианты диеты
  • Употребление алкоголя в умеренных количествах

  Эффективный план тренировок для похудения для мужчин

  Увеличение физической активности является важным фактором в снижении веса для мужчин. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Если вы не следуете этим рекомендациям, занятия аэробикой всего по 30 минут пять раз в неделю могут способствовать снижению веса. Мужчины, которые уже ведут активный образ жизни, могут дополнить свою диету для похудения увеличением продолжительности периодов тренировок или более частыми физическими упражнениями.

  Помимо увеличения количества сжигаемых калорий, аэробные упражнения оказались лучшим способом сбросить жир с живота для мужчин. Системный обзор клинических исследований показал, что аэробные нагрузки, такие как легкий бег трусцой и езда на велосипеде, необходимы для сжигания жира на животе. Кроме того, обзор пришел к выводу, что чем больше человек занимается аэробными упражнениями, тем больше жира на животе он сжигает.

  В дополнение к аэробным упражнениям для избавления от жира на животе мужчины должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Рекомендации CDC по фитнесу включают от двух до трех силовых тренировок или тренировок с отягощениями в неделю. Силовые упражнения заставят ваше тело с большей вероятностью сжигать жир, а не мышцы во время аэробной активности. Это особенно важно для мужчин, которые худеют после 50 или 60 лет.

  Лучшие добавки для похудения для мужчин

  Существует много слухов о добавках для похудения для мужчин, и до сих пор ни одно научное исследование не доказало, что так называемая трава-сжигатель жира действует как волшебная таблетка для похудения. Тем не менее, мужчинам могут потребоваться некоторые добавки во время потери веса, чтобы избежать диетических недостатков, которые распространены среди пожилых людей.

  Например, ваш врач может порекомендовать вам принимать кальций и витамин D для укрепления костей или витамины группы В, такие как B6 или B12, для поддержки метаболизма. Поскольку нет двух людей с одинаковыми диетическими потребностями, поставщики первичной медико-санитарной помощи должны определить лучшие добавки для похудения для мужчин на основе диагностических тестов и оценок.

  Изменения в образе жизни, помогающие мужчинам похудеть

  Чтобы быстро похудеть, мужчины могут поддерживать свой рацион и планы физических упражнений изменениями здорового образа жизни, например: ночью может увеличить успех вашего плана диеты. Исследования показали, что люди, которые недостаточно отдыхают, подвержены повышенному риску ожирения, а недостаток сна может увеличить аппетит и тягу к калорийным обработанным продуктам.

• Проверка ваших лекарств: потеря веса является побочным эффектом многих лекарств. Поговорите со своим лечащим врачом о том, могут ли лекарства влиять на ваш вес. Возможно, вы сможете переключиться, чтобы скорректировать план лечения, чтобы поддержать потерю веса.
• Больше двигаться: каждый ваш шаг способствует сжиганию калорий. Найдите способы добавить больше движения в свой день. Простые изменения, такие как парковка дальше на стоянке или подъем по лестнице вместо лифта, могут принести большие выгоды.

Психологическая и эмоциональная помощь мужчинам в снижении веса

Потеря веса для мужчин требует правильного мышления. Вы можете увеличить свои шансы на достижение и поддержание здорового веса следующим образом:

• Постановка целей, отслеживание прогресса и празднование успехов
• Вознаграждение себя способами, не связанными с едой или алкоголем
• Имея надежного члена семьи, друга или медицинский работник призовет вас к ответственности
• Обращение за поведенческой терапией для изучения стратегий
• Найдите время, чтобы подумать о том, почему у вас возникает желание поесть, прежде чем побаловать себя
• Снижение стресса с помощью глубокого дыхания, йоги, осознанности и других методов

Как Forward может помочь вам достичь устойчивого успеха в снижении веса

Самый быстрый способ Похудение для мужчин зависит от многих факторов, включая ваш образ жизни, возраст и общее состояние здоровья. В результате индивидуальная программа является лучшим выбором. Как ваш основной лечащий врач, мы можем разработать полную программу снижения веса, адаптированную к вашим индивидуальным целям и потребностям. Наша 12-недельная программа управления весом под руководством врача включает в себя диагностическое тестирование и оценку, а также постановку целей и мотивационную поддержку, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес независимо от вашего возраста.

Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

Я кандидат?

5 простых советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Увеличение веса характерно для многих людей старше 40 лет. Потеря веса после 40 может показаться более сложной задачей, чем в молодые годы, но это не значит, что вы бессильны что-либо с этим поделать.

Мужчины часто замечают, что к 40 годам набирают несколько лишних килограммов, особенно в середине тела. Занятость семьей и работой может затруднить соблюдение регулярного расписания в спортзале. Может быть, вы едите фаст-фуд чаще, чем хотите признать. Эй, это случается с лучшими из нас.

Но если весы ползут вверх, и вы замечаете снижение своей энергии, если ваша одежда не сидит так, как раньше, и если ваш врач мягко предложил некоторые «изменения образа жизни», это может быть пора прощаться с лишними килограммами.

Содержание Труднее ли похудеть мужчинам старше 40 лет? Weight Loss Solutions For Men Over 40 Get More Sleep Stay Hydrated Reduce Processed Foods Try Intermittent Fasting Build More Muscle

Is Losing Weight More Difficult For Мужчины старше 40 лет?

Это правда, что некоторые факторы, такие как снижение мышечной массы, могут затруднить похудение после 40 лет. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому даже минимальная потеря мышечной массы может иметь значение. Избыток жира также может привести к снижению уровня тестостерона, что снижает метаболизм.

При этом важно знать, что существуют неверные представления о потере веса. Во-первых, похудеть после 40 лет не невозможно и не слишком сложно. Во-вторых, не существует секретного способа похудеть, благодаря которому жир волшебным образом исчезнет. Но с правильным режимом фитнеса, диетой и приверженностью здоровому образу жизни каждый может достичь своей цели.

Если вам интересно, как избавиться от жира на животе и стать здоровым, ответ проще, чем вы думаете.

Решения для похудения для мужчин старше 40 лет

Чтобы похудеть после 40 лет, нужно сложить колоду в свою пользу. Некоторые из приведенных ниже советов могут вас удивить, но все они являются проверенными методами здорового похудения для мужчин.

Получите больше сна

Да, это действительно так просто. Лишение сна мешает вам похудеть. Регулировка этой одной вещи может оказать такое влияние на потерю веса. Слишком многие мужчины не осознают, что причина, по которой они не худеют, несмотря на диету и физические упражнения, заключается в том, что они не высыпаются.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливает ткани и регулирует гормоны. Нарушение сна влияет на регуляцию гормонов и восстановление тканей и приводит к стрессу, потере мышечной массы и, в конечном итоге, к предотвращению потери веса. Не говоря уже о том, что недостаток сна может повысить резистентность к инсулину, усилить стресс, снизить энергию и вызвать переедание.

Легко понять, как правильное количество сна может помочь вам оставаться здоровым, счастливым и в форме. Если вы боретесь с этим, вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

• Ложитесь спать на полчаса раньше, чем обычно.
• Избегайте электроники в течение часа или двух перед сном или, по крайней мере, используйте блокировщик синего света на своих устройствах.
• Избегайте кофеина после 15:00.
• Не ешьте ничего слишком тяжелого за несколько часов до сна, перекусывайте легкими продуктами без сахара.
• Если вы все еще боретесь со сном, поговорите со своим врачом о сомнологе.

Не допускайте обезвоживания

Большинство людей не знают, как быстро они обезвоживаются. Когда вы даже слегка обезвожены, ваши уровни производительности могут быть ниже, а также уровень энергии и когнитивные функции. Если вы чувствуете вялость, боль и рассеянность в течение дня, спросите себя, выпили ли вы достаточно воды.

Простой способ избежать обезвоживания — носить с собой воду и делать частые перерывы для питья. Это так же просто, как установить напоминание на телефоне и сделать воду любимым напитком. Имейте в виду, что если вы балуетесь алкоголем, пьете много кофеина или проводите время в сухом климате, вам нужно увеличить потребление воды.

Уменьшение количества обработанных продуктов

Важно не только то, сколько вы едите, но и качество. Обработанные продукты, такие как те, которые часто встречаются в коробках, замороженных и упакованных, часто содержат избыток натрия, сахара и жира, что делает их огромной частью проблемы. Сделайте себе более здоровый выбор, заменив фаст-фуд и блюда, приготовленные в микроволновой печи, свежими цельными продуктами. Вам будет легче достичь желаемого веса, употребляя свежие продукты.

Попробуйте периодическое голодание

Пусть вас не пугает слово «голодание». Интервальное голодание — отличный способ избавиться от жира на животе и повысить уровень энергии. Существуют разные уровни голодания, и вы можете легко начать с медленного и постепенно повышаться. Для начала вы можете голодать по 12:12, что означает двенадцать часов без еды. Если вы спите по восемь часов в сутки, то это означает, что технически вы проводите без еды всего четыре часа. Итак, если вы не едите после 19:00 и не едите до 7:00, вы успешно голодаете. Вы можете работать до 16:8 быстро, если хотите улучшить свои результаты.

Наращивание мышечной массы

Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься на беговой дорожке или выполнять другие сердечно-сосудистые упражнения, но если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы упускаете один из самых действенных способов преобразить свое тело. Тренировки с отягощениями наращивают мышцы, а мышцы помогают сжигать больше жира. Если вы новичок в силовых тренировках, некоторые ресурсы могут помочь вам в Интернете, а некоторые спортивные залы предлагают бесплатные персональные тренировки, которые помогут вам начать.

Оставайтесь позитивными

Оставайтесь на позитиве — еще один совет, о котором следует помнить. Потеря веса — это путешествие. Может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты, которые вы ищете, но если вы будете продолжать в том же духе, вы добьетесь успеха. Не забывайте много отдыхать, избегайте обезвоживания, ешьте цельные продукты и наращивайте мышцы. Вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше в кратчайшие сроки.