Как похудеть до 1 сентября: Худеем с 1 сентября?

Как похудеть к 1 сентября

1 сентября — это праздник не только для школьников, но и учителей, а также всех родителей учащихся. И школьницы старших классов, также как их мамы и преподавательницы, хотят выглядеть на линейке великолепно. А как похудеть к 1 сентября, когда до него осталось уже не так много времени? Попробуем скорректировать свой пищевой рацион, изменить культуру потребления пищи и увеличить физические нагрузки.

1. Увеличиваем количество приемов пищи. Если раньше вы ели 3-4 раза в день, то теперь ешьте 5-6 раз, но обязательно сделайте порции меньшими.

2. Перед употреблением пищи выпивайте 200 граммов простой воды или съедайте 1 яблоко. Это поможет вам не переедать. Заранее, еще перед усаживанием за стол, немного погасит аппетит.

3. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывайте пищу. Вы заметите, что для насыщения вам нужно меньше пищи, чем вы обычно едите. Дело в том, что желудок о своем насыщении передает сигналы в мозг не сразу, и пока идет эта «передача», можно съесть немало лишнего.

4. Снизьте количество жиров в пище. Если вы едите курицу вместе с кожей — немедленно прекратите! Снимайте ее еще перед готовкой. Кстати, самая маложирная часть курицы — это ее грудка. С говядины, свинины, баранины, индейки также срезайте жир перед приготовлением.
Но жиры есть не только в мясе. Необходимо употреблять молочную и кисломолочную продукцию с меньшим содержанием жира.

5. Уменьшите количество углеводов в пище. Сразу скажем, что не все углеводы приводят к полноте. Скажем, овощи и фрукты очень даже полезны, так как низкокалорийны и богаты клетчаткой. А вот разные булки, слойки, печенье, сдобный хлеб для фигуры очень вредны.
Больше всего калорий в сахаре. Если вы имеете привычку посыпать им блюда, добавлять по несколько ложек в кофе и сахар — забудьте о ней. Заменять сахар медом не стоит — так как он также очень калориен и до 1 сентября похудеть вам точно не даст. Но можно есть сухофрукты в умеренном количестве. Тоже очень даже сладко и вкусно. И для кишечника полезно.

Но эффективнее будет проходить похудение, если вы присоедините к этой своеобразной диете физические нагрузки. Что это может быть?

1. Ходьба. Но только быстрая, так эффективнее. Пока лето, одевайтесь полегче и вперед! Выбирайте для ходьбы утреннее или вечернее время.

2. Плавание. Что может быть приятнее в жару? А ведь плавание способствует похудению!

3. Кручение обруча. Не только помогает моделировать талию, но и расходовать калории. Причем независимо от веса обруча.

4. Танцы. Это могут быть уже традиционные для наших российских женщин восточные танцы (танцы живота) или любые другие, в том числе и очень красивые парные, вроде Сальса.

5. Зарядка. Можно выбрать любые упражнения на самую проблемную, с вашей точки зрения, часть тела.

Наши рекомендации просты, но, если вы будете их в точности соблюдать, похудение к 1 сентября на 3-5 килограммов обеспечено!

---

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ссылкой на неё со своими друзьями.

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2кг в день: правила и отзывы, рекомендации

Реклама:

Очень много женщин постоянно находятся в поиске идеальной диеты, чтобы и быстро похудеть, и не набрать потом лишних килограмм. Ну а если при этом можно еще и улучшить состояние здоровья и не отказываться от любимых продуктов – это уже просто сказочная диета, в действие которой многие просто не верят. Однако она работает.

Несмотря на скептическое отношение тех, кто еще не пробовал диеты для ленивых, она действительно приносит быстрые и большие результаты. Кроме того, с помощью такой диеты вы будете регулярно насыщать свой организм чистой водой, которая необходима для нормальной работы головного мозга и вообще всех внутренних органов. В нашей статье мы расскажем, как быстро похудеть и оздоровиться с помощью нашей диеты.

Эффективное похудение для ленивых

Мало кто радуется лишним килограммам. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вредит здоровью. Чтобы быстро расстаться с лишними килограммами, необходимо проявить терпение и усердно заниматься собой. Для этого не у всех хватает сил, времени и желания. Что же делать тем, кто по разным обстоятельства не может посещать спортивные залы, вовремя принимать еду, готовить здоровую пищу?

Есть несколько способов помочь людям неактивным, слишком занятых работой и другими делами. Похудение для ленивых в домашних условиях просто и доступно. Есть несколько вариантов простых рецептов, с помощью которых можно добиться заметных результатов и стать стройной.

В составе любой диеты обязательно должна быть природная чистая вода. Нам всем известно, что ежедневно каждый человек должен употреблять определенное количество чистой воды без газа. Для того чтобы вода принесла пользу организму и способствовала быстрому снижению лишнего веса ее необходимо правильно пить в течение дня. Уже давно проверено, что пить лучше за 20-30 минут до приема еды по 2 стакана.

Во время еды нельзя пить воду и другие напитки, а также после еды в течение 2-х часов. Если нет возможности полноценно поесть, и хочется что-то перекусить, то воду нужно пить за два часа до перекуса. Другими словами, 2 стакана воды должны стать нормой в ежедневном рационе и пить их нужно только за 20-30 минут до приема любой порции пищи. Такой способ похудения будет работать только в случае строгого соблюдения этого правила. Чтобы была более понятна данная схема, мы рассмотрим пример режима питания на один день.

• Завтрак — с самого утра необходимо выпить 2 стакана воды и затем после 20-30 минутного интервала можно приступить к завтраку. В конце приема пищи еду ничем нельзя запивать.
• Обед — опять необходимо выпить нужное количество воды и затем через время полноценный обед. Запивать его ничем нельзя.
• Ужин — можно выпить вместо двух стаканов только один и затем через 20-30 минут поужинать, не запивая ужин напитками.

Если в течение дня предусмотрен полдник или второй завтрак также нужно выпить 1-2 стакана воды перед приемом даже самой легкой пищи и, главное, после еды ничего не пить в течение 2 часов.

Похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день

Любой человек прекрасно понимает, как важно заботиться о своем здоровье. Его нельзя купить или одолжить, и по мановению волшебной палочки оно не появится. Но при определенных усилиях его можно правильно поддерживать. На сегодняшний день существует масса способов, чтобы держать организм в тонусе: тренажерный зал, пешие прогулки, грамотное питание, и так далее. И всё это, конечно, правильно и хорошо. Но не каждый человек располагает достаточным количеством времени или финансов, чтобы вплотную заниматься своим здоровьем. Однако есть простое средство, которое не требует никаких затрат и усилий: это стакан воды натощак. Не зря говорят, что вода – источник силы и основа нашей жизни. Но далеко не все знают, что несколько глотков этой жидкости по утрам «запускают» в организме терапевтический эффект. По мнению специалистов, это отличный способ не только помочь работе желудочно-кишечного тракта, но и вывести из организма вредные вещества. Каким образом это происходит? Вода, выпитая натощак, вымывает всё лишнее, накопившиеся за ночь на стенках пищеварительного тракта. Она просто «депортирует» лишнюю слизь, желудочный сок и отходы пищеварения. Кроме того, избавляет от изжоги, делает коже чище и свежее, и даже избавляет от головных болей.

Как правильно пить воду натощак?

Выпивать стакан воды необходимо сразу после сна, примерно за полчаса до завтрака. Делать это нужно по двум причинам. Первая: во время сна организм расходует запасы воды через дыхание и поры кожи, а новой жидкости поступать не откуда. Соответственно, выпивая воду натощак, вы поставляете организму новую порцию влаги. Вторая причина: создание благоприятных условий перед приемом завтрака, чтобы пища лучше усваивалась. Главное – пить необходимо исключительно чистую воду, и маленькими глотками. Сок, чай, кофе и молоко не подойдут. Только вода может дать организму всё необходимое – кислород и полезные вещества для правильной работы обменных процессов. Температура воды должна быть около 40 градусов, то есть, очень теплой, но не в коем случае не горячей или холодной, иначе вы «шокируете» пищеварительную систему. Но нежелательно, чтобы вода была из-под крана или в кипяченом виде, поскольку качество воды в водопроводе зачастую оставляет желать лучшего, а кипяченая жидкость – это мертвая микрофлора. Самый оптимальный вариант – очищенная вода. Если такой возможности нет, то можно добавить в кипяченую воду лимонный сок. Достаточно несколько капель, чтобы улучшить качество жидкости, которая также поможет вывести из организма токсины и шлаки.

В чем польза воды, выпитой натощак?

Давно уже ни для кого не секрет, что вода, выпитая на «голодный желудок» способна очистить всю внутреннюю систему организма. Такой прием дает исключительно положительный и восстановительный эффект. Какие же в этом преимущества?

• Кожа. Вода, очищая кровь от вредных веществ, делает нашу кожу светлее и свежее. Уже через некоторое время после такого «лечения» можно заметить сияющий эффект. Исчезают мелкие прыщики, кожа выравнивается, выглядит намного лучше и даже моложе.
• Кишечник и ЖКТ. Стакан воды, выпитый натощак, очищает толстую кишку, в результате чего его работа проходит намного легче. А также подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи, благодаря чему вы не испытываете дискомфорта.
• Похудение. Утренняя жидкость помогает активизироваться обмену веществ и снижает калории в рационе. В результате выпитой воды кислотность содержимого желудка понижается, в результате чего вы быстрее ощущаете сытость. Благодаря приему жидкости по утрам лишний вес постепенно уходит, и фигура корректируется в лучшую сторону.
• Недомогания. Уже давно доказано, насколько полезна для здоровья выпитая по утрам свежая вода. Исчезает изжога и мигрени, устраняются запоры и диарея, проходят заболевания горла, нормализуется работа почек и даже поднимается настроение.

Полезно ли пить воду с добавками?

Что делать, если вы не любите обычную воду или просто не можете пить ее каждое утро? Попробуйте в нее добавить что-нибудь полезное! Это не только привнесет разнообразия, но и ваш организм скажет вам только спасибо. Как можно усовершенствовать жидкость?

• Мед. Польза меда известна всем и каждому. Но многие ли знают о пользе воды с медом? Ведь такой напиток не только очищает организм, но и смягчает желудок, подготавливая его к завтраку. Он «смазывает» стенки пищеварительного тракта, благодаря чему чувство сытости наступает быстрее. Особенно такой вариант полезен для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Мед – отличный антиоксидант, он выводит токсины и шлаки, повышает работоспособность, благотворно влияет на нервную систему и улучшает настроение.
• Лимон. Этот фрукт – просто кладезь витамина С, благодаря чему превосходно всасывается в кровь. Стакан воды с несколькими каплями лимонного сока дает отличный оздоровительный эффект – прекрасно очищает желудок от накопившегося на нем налета, «запускает» кишечник, придает бодрости и активности. Просто разомните 2-3 дольки в стакане и разбавьте с водой. Но стоит помнить, что лимонная вода противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка и страдающими язвенными заболеваниями.
• Сода. Очень полезный напиток по утрам – содовая вода. Но важно грамотно соблюдать пропорции. Для получения правильной щелочной жидкости соды на стакан воды требуется чуть на кончике ножа. Вода с содой восстанавливает флору желудка, очищает кишечник, ликвидирует изжогу и даже размельчает почечные камни. Очень полезно пить содовую воду при интоксикации и отравлениях. Также этот напиток предотвращает обезвоживание организма, выводит шлаки и токсины и приводит в норму организм в целом.

Можно ли похудеть, употребляя 1 стаканчик воды утром?

Мягко говоря, популярная фраза в интернете «Похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день» — это просто чушь. Сильного похудения от питья воды натощак не будет, а уж тем более 2 кг в день. Влияние лишь косвенное. Но плюсы утреннего питья описаны выше, поэтому очень здорово будет, если свой день вы будете начинать со стакана воды.

Что дает вода в быстром способе похудения для ленивых?

Для нормального функционирования организма и мочевыделительной системы, а также для хорошего выведения шлаков, токсинов и других вредных веществ нужно пить ежедневно воду. Природная жидкость активирует работу пищеварительных органов, а также обмен веществ. По этой причине диетологи рекомендуют перед каждым приемом пищи пить примерно пол-литра чистой воды без газа.

Чистая вода перед приемом еды поможет лучше усваиваться пище, поскольку с ее помощью углеводы будут расщепляться в ускоренном темпе. Если ее не пить после еды в течение 2-х часов, то желудку будет легче функционировать и переваривать нормально пищу. Пить 2 стакана воды перед едой должно стать строгим правилом на долгие годы. Это поможет:

• похудеть;
• держать свой вес в норме;
• быть активным;
• чувствовать себя здоровым.

Если придерживаться таких рекомендаций, то уже через несколько недель можно сбросить 5-8 кг лишнего веса.

Секреты и рецепты похудения для ленивых

Есть несколько золотых правил, придерживаясь которых можно похудеть без вреда для здоровья и без каких-либо физических нагрузок, изнурительных диет.

Завтрак должен быть обязательным при любом способе питания, если есть желание потерять лишние килограммы. Хороший завтрак с полезной едой принесет организму только пользу и даст ему сил, энергии. Особенно это важно, если планируется поход в магазин за покупками. На сытый желудок человек будет выбирать продукты более внимательно и обдуманно. Когда есть чувство голода, то зачастую скупается все подряд и о стройности никто не вспоминает.

В рационе питания необходимо сократить количество углеводов и жиров. Делать это нужно постепенно и понемногу, чтобы организм не испытывал стресса.

Правильно будет следить за калорийностью употребляемых блюд. В общем, за весь день количество калорий, должно быть, на уровне 1600 единиц.

Если очень захочется есть, тогда можно сделать маленький перекус:

• чернослив:
• мюсли;
• изюм;
• курага.

В чем секрет любой диеты для ленивых

Знаменитые диеты — Семь лепестков, и подсчет калорий, и разрекламированные клинические методы, и даже лечебное голодание в купе с похудением для ленивых на минус 2 кг в день, основаны на нескольких простых принципах:

1. Выбор разумного основания для создания режима питания (например, полезные свойства простой воды или имбиря).
2. Железная вера испытуемого в то, что именно ему и именно этот режим питания поможет.
3. Награда, обещанная в конце чудодейственного режима потребления (идеальная фигура, отсутствие особых затрат с прекрасным результатом, похудение на здоровой основе без вредного влияния на организм)
4. Авторитетное мнение или отзывы приобщившихся адептов, исхудавших до неузнаваемости. Особенно это действует, если на лицо виден результат. Тогда те, кто его добился, трубят во все стороны о действенности метода.
5. Самое важное: желание измениться, преобразить свой мир, стать красивой и желанной. И тут уже не столь важно, что для этого делать, голодать, скрежеща зубами или рискнуть на похудение для ленивых.
6. Здоровый образ жизни, правильное питание, равномерная смена нагрузок, отсутствие хронических заболеваний, и активная, подвижная, насыщенная кислородом атмосфера.

Похудение для ленивых в домашних условиях

Чтобы стать более стройной необязательно заниматься в спортивном зале до изнеможения. Достаточно будет один раз в день делать зарядку или совершать пешую прогулку в вечернее время. Темп надо выбирать спокойный, чтобы было приятно гулять. Для этого можно взять с собой спутника, с которым приятно пообщаться. Время пролетит незаметно и пользы организм получит немало. Сон будет более здоровым и крепким после прогулки на свежем воздухе. Нормальная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории.

В зарядку можно включить простые и доступные упражнения которые займут всего минут. 10-15, но пользу принесут большую. Необходимо сделать 20 махов вперед и в сторону каждой ногой и 20 приседаний, а также 20 наклонов вперед. Разминка поможет ускорить процесс метаболизма в организме.

Сауна или баня станет отличным способом убрать жировые отложения. Достаточно всего два часа в неделю посвятить походу в сауну или баню. Такой способ поможет не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи, укрепить здоровье.

Правильное дыхание — еще один из рецептов похудения для ленивых. Вдохи и выдохи выполняются с определенной глубиной и скоростью. Желательно такие упражнения делать на свежем воздухе также можно использовать балкон. Организм сможет насытиться кислородом всего за несколько минут занятий. Если все делать правильно, то можно избавиться от лишних складок на теле и предотвратить появление новых.

Эффект плацебо

Любая диета с точки зрения радикального психолога – это самоистязание, основанное на комплексе вины. Чем суровее ее требования, чем больше она требует ограничений, чем сильнее испытывается чувство голода, тем ощутимее вроде бы должен быть результат. Придирчивые худышки, у которых прекрасная фигура, тем охотнее садятся на суровые диеты, чем больше осознают собственное совершенство.

Диета — это своеобразное наказание за слабости духа, проявленные в суровой борьбе с несовершенством человеческой природы, постоянно требующей вкусненького, сладенького и остренького. Зато можно с чувством неизъяснимого самолюбования смотреть на не столь совершенных подруг, у которых и задатков природных меньше, и сила воли вовсе отсутствует. Поэтому и ищут подруги похудение для ленивых, чтобы выпить всего 1 стаканчик утром, и сразу минус 2 кг в день. И не верят, когда им снисходительно говорят, что такой диеты не существует. И правильно делают, что не верят.

Потому что любая диета несет в себе эффект плацебо.

Можно считать калории и записывать их в блокнотик, а можно выпивать всего 1 стаканчик утром, неважно чего, и гарантированно похудеть. Избыточное питание сродни игромании, или алкоголизму. Там тоже не помогает ни одно средство, если больной не верит, что оно ему поможет, не отворачивается добровольно от источника соблазна, и не приходит к выводу, что он все решает сам.

Не случайно, параллельно с обществом анонимных алкоголиков, все чаще стали появляться анонимные общества желающих похудеть. Минус 2 кг в день можно сделать, даже глядя на фотографию Эйфелевой башни по утрам, и убеждая себя, что поедешь в Париж, если похудеешь на определенное количество грамм ежедневно, и тебе туда очень хочется.

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма – Спорт РИА Новости, 07.09.2020

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один… Спорт РИА Новости, 07.09.2020

2020-09-07T15:00

2020-09-07T15:00

2020-09-07T15:00

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_91712cee42853a816bc779ec55bd88a8.jpg

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.Варианты диеты”Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу”, — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.Почему работаетГрафик с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.Меньше сахараИнтервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина. Тренировки и диетаЕсли человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества. Вопрос водыНе следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.Кому не нужно голодатьНе подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи. Встряхнуть себяИнтервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. “Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год”, — сообщает Александр Халаманов. В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

https://rsport.ria.ru/20200907/khurma-1576853113.html

https://rsport.ria.ru/20200901/zdorove-1576574875.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_58:0:967:682_1920x0_80_0_0_25718c65a3f064fcb60b080dcfeafdd3.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.

Варианты диеты

“Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу”, — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.

Почему работает

График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.

Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.

7 сентября 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

Меньше сахара

Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина.

Тренировки и диета

Если человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества.

“Однако в случае, когда вы тренируетесь два часа и более, нужно подпитывать организм, есть спортивное питание. Иначе у вас просто не будет энергии, возникнет головокружение, сильная сонливость. Тренировки, которые длятся до часа времени, можно проводить без питания”, — говорит Александр Халаманов.

Вопрос воды

Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.

1 сентября 2020, 13:40ЗОЖКак улучшить пищеварение: три эффективных способа от диетолога

Кому не нужно голодать

Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи.

Встряхнуть себя

Интервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. “Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год”, — сообщает Александр Халаманов.

В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

1 сентября – День знаний – Праздники

Первое сентября – это первый звонок, волнение, много цветов, белых бантиков и, конечно, уроки мира. Этот праздник самый долгожданный для тех, кто переступит впервые школьный порог. Еще Юлий Цезарь сказал, что «знание – сила». И, наверное, в России не найдется человека, который не вспоминал бы первый звонок, первую учительницу, своих школьных товарищей, с которыми начинался путь ко взрослой жизни.

Праздник всех школьников и студентов, а также учителей и преподавателей – это, конечно, 1 сентября, или День знаний. Удивительно то, что официально праздник этот был утвержден достаточно недавно, только 1 сентября 1984 года. Этот день с того момента стал иметь общегосударственное значение. После того, как Советский Союз распался, большинство постсоветских государств переняли эту праздничную дату (Россия, Беларусь, Казахстан, Украина, Армения, Туркменистан, Молдавия).

Вообще, традиция начинать в первый день осени новый учебный год имеет глубокие корни.

Еще в далеком 325 году правитель Римской империи Константин Великий утвердил на Вселенском соборе начало нового года 1 сентября. На Руси Новый Год впервые стали отмечать в 1492 году. Как вы помните из школьной программы, все русские учебные заведения на начальных этапах существования были при церквях, и дети поэтому начинали учиться с нового церковного года, – то есть 1 сентября.

Царь Петр I, который прорубил окно в Европу, в 1699 году изменил дату празднования Нового Года, перенеся ее с сентября на 1 января, так было в странах Запада. Поэтому 1699 год был самым коротким – всего 4 месяца. Но официально дети начинали занятия все так же, в первый осенний день.

Известно также, что на Руси в начале XVIII века начало учебы в школах не было синхронным. Городские школы, как правило, начинали обучение детей в августе – сентябре. Сельские школы – в декабре, так как осень для сельских регионов – время сбора урожая, все трудятся в поле. Правительство СССР только в 1935 году сделало единый день начала учебы для всей страны – 1 сентября.

До середины 1950-х годов девочки и мальчики учились в разных классах отдельно друг от друга, после 1954 года появились смешанные классы и специальная форма. Государственный праздник «День знаний» впервые отметили лишь в 1984 году. Самым первым его отпраздновал Краснодарский край, школа №12 им. Макаренко. Кстати, именно тогда в этой школе один из учителей предложил давать на торжественной линейке первый звонок. Благодаря деятельности учителей этой же школы появились такие праздники, как Последний Звонок, Вечер встречи с выпускниками.

Интересно, что первый день обучения в Стране восходящего солнца начинается в апреле. Это связано с началом цветения сакуры. А заканчивается учебный год в Японии в марте следующего календарного года. День знаний в Австралии отмечают в феврале, в Германии – середине октября, Испании дата переносится в зависимости от времени сборки урожая. В США не существует никакой конкретной даты начала учебы в школах – она определяется отдельно каждым учебным заведением и носит локальный характер. Данный подход, кстати, встречает хорошие отзывы у нас в России из-за того, что разница климатических условий нашей большой страны в некоторых регионах порождает неудобства.

Повсюду в этот день слышны поздравления. 1 сентября – День первого звонка, который своим звучанием начинает новую жизнь для каждого первоклассника.

Пусть новый учебный год приведёт вас и ваших близких к новым открытиям и знаниям, которые обязательно принесут счастье, удачу, успех и профессиональный рост. Желаем живого интереса к знаниям, успехов в учёбе вашим детишкам.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

17 советов девочкам подросткам, желающим похудеть

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Реклама

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Реклама

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Выключи телевизор и компьютер

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

Поднимайся и танцуй

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Реклама

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

1 сентября в регионе выявили 81 случай COVID-19, умерли 2 мужчин, 2 женщины | ЗДОРОВЬЕ

1 сентября в Самарской области подтверждён 81 случай новой коронавирусной инфекции, сообщает оперативный штаб региона.

38 случаев COVID-19 выявлено в Самаре, шесть – в Тольятти, четыре – в Сергиевском районе, по три случая – в Кинеле, Елховском, Нефтегорском, Похвистневском, Челно-Вершинском районах, по два случая – в Безенчукском, Больше-Черниговском, Клявлинском, Красноярском, Приволжском районах, по одному случаю – в Новокуйбышевске, Чапаевске, Богатовском, Борском, Волжском, Кинельском, Кошкинском, Ставропольском районах.

14 человек, заболевших COVID-19 выявлены при обследовании круга контактных с ранее подтвержденными случаями (девять – в Самаре, по одному – в Больше-Черниговском, Нефтегорском, Приволжском, Сергиевском, Ставропольском районах).

56 человек – при обследовании на новую коронавирусную инфекцию с диагнозом внебольничная пневмония, ОРВИ.

11 человек выявлены при профилактическом обследовании лиц, не имеющих клинических проявлений.

Всего по состоянию на 1 сентября в Самарской области зафиксировано 8586 случаев коронавируса.

случаев коронавируса.

За истекшие сутки скончались четыре человека.: мужчина 88 лет, страдавший заболеваниями сердечно-сосудистой системы, женщина 63 лет, страдавшая заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, мужчина 61 года, женщина 69 лет. Всего скончалось 129 человек.

Показатель смертности на 100 тысяч населения в Самарской области – 4,04, по России – 11,85.

Коэффициент летальности в области – 1,5, в стране – 1,73.

Выздоровели больше 80% пациентов – 6921,

Выздоровели 77 человек, в том числе 20 человек выписаны из стационаров Самары и Тольятти, Волжской ЦРБ, 57 человек завершили амбулаторное лечение в Самаре, Тольятти, Сызрани, Новокуйбышевске, Кинеле, Похвистнево, Ставропольском районе.

Проведено лабораторных исследований на КВИ: за сутки – 5015, с нарастающим итогом – 574746.

На 31 августа меднаблюдение проводится в отношении 328 человек.

Софья Зайка: «Боди-позитив — это хорошо, только запускать себя не надо» – Новости культурной жизни Владивостока

31 августа 2020 Разное

Софья Зайка: «Боди-позитив — это хорошо, только запускать себя не надо»

7 сентября в 18:00 на ТНТ стартует новый сезон сериала «Фитнес», самого ЗОЖжигательного проекта на российском ТВ. За четыре сезона главная героиня Ася прошла большой путь от девушки, купившей абонемент в спортивный зал и мечтающей похудеть, до директора фитнес-клуба. Да-да! В новых эпизодах героиня Софьи Зайки станет большим боссом. Новосибирская актриса подробно рассказала о событиях четвертого сезона сериала «Фитнес», родном Новосибирске и месяцах, проведенных в режиме самоизоляции.

А как вы относитесь к такому понятию, как боди-позитив, то есть принимать себя такой, какая ты есть?
Очень хорошо. Зачастую у нас неправильно трактуют эту философию. Да, надо любить себя такой, какая ты есть, с такими вот щечками, с такими ногами, волосами и прочим. Но это не значит, что при этом не нужно за собой следить и забивать на внешний вид, прикрываясь боди-позитивом. А так, я за, нужно любить свою индивидуальность.

 

Расскажите как вы оказались в сериале?
Меня позвали на кастинг сразу, как только я переехала из Новосибирска в Москву. Это были мои первые пробы в жизни! Я не понимала как работать с камерой, как вести себя в кино. Я служила в театре и телевизионного опыта у меня не было. Я благополучно не прошла пробы и постепенно начала сниматься в других проектах, набиралась опыта, и спустя 10 месяцев внезапно звонят агенту и просят, чтобы Зайка пришла на пробы. В то время в «Фитнесе» уже поменялась съемочная группа. Меня смотрели в течение трех дней и в итоге утвердили за месяц до начала съемок.

Что ждет вашу героиню в новом сезоне?
Она станет директором клуба, начнет управлять всеми и будет пытаться строить коллектив. Но не всегда это у нее будет получаться, все-таки нет в ней вот этой жилки, она по-прежнему та самая Ася Королева. Нет, она пытается вывести клуб на новый уровень и кое-что у нее получается, но не всегда. Ну не директор она и все.

А также ее ждут и любовные потрясения. И разочарования. Очень много эмоций и переживаний. Не только профессиональные изменения в героине , но и личные .

Дружите ли вы со спортом или может быть занимались чем-то в детстве?
Мой папа — чемпион мира по самбо, и я с детства ездила по спортивным лагерям, бегала кроссы, в общем, участвовала в разного рода физ-подготовке. 10 лет занималась плаванием, 8 лет большим теннисом, в школе играла за волейбольную и баскетбольную команды. После поступления в театральный институт спорт ушел, но фитнес меня вернул обратно. Я ко второму сезону худела на 20 кг, а к третьему вообще освоила для себя бокс.

 

Что вы посоветуете людям, которые постоянно все откладывают и начинают жить с понедельника, 1 сентября или нового года?
Нельзя так, нужно здесь и сейчас. Вот прямо сейчас собраться и начать. А тысячи причин обязательно найдутся.

 

Вообще, лично у вас есть какое-нибудь надежное средство против лени?
Лично у меня должен был быть какой-то мотивирующий пинок и обычно он у меня находится. На сегодняшний день — это профессия. За год мой вес менялся примерно так: – 20, -5, +10, -15… Конечно, так нельзя, но работа и роли очень сильно мотивируют. Если говорить про лишний вес, то это не есть хорошо. В первую очередь это плохо для суставов, сердца и всего организма. Нужно беречь себя, любить, следить за питанием и заниматься спортом.

 

Вы родом из Новосибирска. Как давно были дома и кто у вас там остался?
У меня там родители, друзья, бабушка, двоюродные и троюродные сестры… В конце марта у нас заморозились съемки и я уехала в Новосибирск пребывать в режиме самоизоляции. Два месяца провела в Сибири и не ощутила всего того ужаса, который почувствовали в Москве. По возможности я стараюсь бывать здесь почаще, для меня Сибирь — это то место, где проведя всего недельку, возвращаешься в Москву другим человеком. Происходит перезагрузка.

Расскажите о самых любимых местах города?
Я часто езжу к бабушке в деревню, в Чулымский район. Я очень люблю Академгородок, там прекрасная природа, и, конечно же, нашу Новосибирскую набережную. Еще обязательно посещаю Новосибирский Городской Драматический Театр, в котором прослужила два года.

«Фитнес» с 7 сентября в 18:00 на ТНТ!

 

безболезненных способов сбросить полкило в неделю

Небольшие изменения могут складываться, и те изменения, которые вы можете сделать, не чувствуя себя обделенными, помогут вам сбросить фунт в неделю. Проверка позволила вам преобразовать определенные количества калорий в снижение веса, и вы можете продолжить чтение, чтобы получить дополнительную помощь.

Фунт жира – это 3500 калорий

---

Сколько кусочков чизкейка превратится в дюйм жира на животе? Сколько пиццы в размер платья? В такой нечеткой математике нет необходимости.Вместо этого вы можете работать с действительными числами. Магическое число – 3500.

По данным Mayo Clinic, чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь (израсходовать) дополнительные 3500 калорий сверх того, что нужно вашему организму. Это число называется дефицитом.

Между прочим, вы можете набрать фунт массы тела, если примете или потребите дополнительные 3500 калорий по сравнению с тем, что нужно вашему организму.

Жаворонок и большинство экспертов предлагают пытаться сбросить от полутора до двух фунтов в неделю.Это означает, что вам нужен средний дефицит:

• 250 калорий каждый день, чтобы сбросить ½ фунта в неделю.
• 500 калорий каждый день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю.
• 1000 калорий каждый день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Вы, вероятно, не будете достигать этих цифр ровно каждый день, и вы, вероятно, не будете терять ровно веса каждую неделю, на которую рассчитываете. Однако со временем ваши цифры усреднятся.

Бесплатная аптечка для снижения риска

диабета

Почему «всего» фунт в неделю?

---

Некоторые диетические программы обещают, что вы сможете сбросить 10 или более фунтов менее чем за месяц, так почему же Ларк призывает вас «соглашаться» на потерю от половины до двух фунтов в неделю? Стоит ли даже усилий? Примите во внимание следующее, если фунт в неделю кажется вам не таким уж большим.

• За две недели ваш риск диабета может снизиться более чем на 15%.
• Через 2–3 месяца вы можете снизить риск диабета более чем на 50%.
• За год вы можете сбросить более 50 фунтов.

Похудение со скоростью 1 фунт в неделю или меньше дает вам важное преимущество перед слишком быстрой потерей веса. Постепенная потеря веса помогает вам с меньшей вероятностью набрать те тяжелые килограммы. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает внести небольшие изменения, за которыми можно будет следить долгое время.

Если вы соблюдаете интенсивную диету, вы можете быстро увидеть впечатляющие результаты, но потеря веса может испариться в конце диеты. Это имеет смысл, если вы считаете, что диета для быстрого похудения, такая как соковая диета или диета с печеньем, является неустойчивой. Когда вы перестанете соблюдать диету, вы с большей вероятностью вернетесь к своим прежним привычкам питания, которые в первую очередь вызывают увеличение веса.

Напротив, вы можете терять 1 фунт в неделю с небольшими изменениями и со временем.За это время у вас будет возможность выработать более здоровый режим питания, предполагающий устойчивые изменения. Эти изменения могут стать привычкой, так что вам никогда не придется «выходить» из диеты. Вместо этого вы, в конечном итоге, естественным образом сможете питаться с учетом вашего правильного веса.

10 способов сократить калорийность на 500 калорий в день

---

Как именно вы собираетесь терять фунт в неделю? В среднем вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Вы можете:

• Уменьшите количество потребляемых калорий (меньше ешьте) на 500 калорий в день,
• Увеличьте свою физическую активность (расход калорий) на 500 калорий в день, ИЛИ
• Используйте любую комбинацию из двух, чтобы в сумме получить 500 калорий.

Это 10 идей о том, как вы можете создать ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы попытаться сбросить фунт в неделю. У клиники Мэйо, NIDDK и Американской кардиологической ассоциации (AHA) есть дополнительные идеи.

1. Ешьте обычный кофе или чай с небольшим количеством несладкого миндального молока вместо большого мокко или другого смешанного кофейного напитка и ешьте цельнозерновой английский маффин с нежирным сливочным сыром вместо черничного маффина.
2. Закажите гарнир вместо среднего картофеля фри и пейте воду вместо 20 унций.сода.
3. Имейте 2 куска пиццы с сыром на тонком тесте с овощной начинкой вместо 2 кусков пиццы пепперони с толстым тестом и жуйте морковные палочки вместо хлебных палочек.
4. Разделите тарелку макарон с другом, когда вы выходите из дома, вместо того, чтобы съесть все самостоятельно.
5. Сделайте салат из жареной курицы вместо жареной курицы, исключите бекон, пообедайте с лапшой или гренками мейн и сыром и используйте половину заправки, которую вам дают.
6. Используйте простой обезжиренный йогурт вместо ароматизированного нежирного йогурта и быстро ходите в течение часа.
7. Займитесь часовым занятием зумба или кикбоксингом.
8. Быстро поднимитесь в гору в течение 30 минут и воспользуйтесь 32 унциями. воды вместо спортивных напитков.
9. Завершите трапезу кофе без кофеина и фруктами вместо пирога или чизкейка.
10. Возьмите замороженный йогурт или мороженое самого маленького размера вместо самого большого и посыпьте его фруктами вместо пирожных, конфет или сиропа.

Делай по-своему

---

Вы можете самостоятельно выбрать способ экономии калорий, чтобы покрыть дефицит вашей цели.Стремитесь сократить калорийность и / или сжигать больше в соответствии с настройкой: 250 калорий в день для потери полфунта в неделю, 500 калорий для цели сбросить фунт в неделю или 1000 калорий в день, чтобы сбросить примерно 2 фунта в неделю.

Это еще несколько примеров того, как вы можете восполнить этот дефицит.

Вместо…	Попробуйте…	калорий сэкономлено (уменьшено или израсходовано)
1 упаковка сухарей с сырной начинкой	Палочки сельдерея и ½ стакана обезжиренного творога	110
Сэндвич с 2 унциями болоньи и 2 столовыми ложками майонеза	Сэндвич с 2 унциями нежирной индейки и 1 чайной ложкой желтой, дижонской или гастрономической горчицы	170
Омлет с 2 яйцами и 2 унциями сыра	Омлет с 4-мя белками и 2 унциями нежирного сыра	160
16 унций.(1 большой стакан) апельсинового сока	1 большой апельсин	130
Крылышки в панировке с соусом для макания ранчо	Цыпленок без кожи в панировке с соусом маринара	190
1 унция. картофельные чипсы обычные или чайные	2 чашки воздушной кукурузы	100
4 унции.котлета из говяжьего фарша	3 унции. котлета из индейки экстра нежирная	120
Отдых между подходами в тренажерном зале на получасовой тренировке	Прыжки, бег трусцой или другие движения между подходами	120
Неторопливая прогулка по ровной поверхности в течение 20 минут	Быстрая ходьба по склону в течение 30 минут	150
Использование лежачего велосипеда в течение 20 минут	Езда на велосипеде умеренно или энергично на вертикальном велосипеде в течение 30 минут	150
1 стакан шоколадного мороженого	1 унция темного шоколада	140

Нет никаких сомнений в том, что потеря веса требует работы, но точно так же можно сказать, что потеря веса достижима.Установите реалистичные цели, например, сбросьте не более 1–2 фунтов в неделю, и подумайте, какие небольшие изменения вы можете внести, чтобы они соответствовали вашему образу жизни. Жаворонок DPP может помочь вам выработать здоровые привычки, которые помогут навсегда сбросить вес, снизив при этом риск диабета.

Одна простая вещь, которая, наконец, сработала, чтобы похудеть на 70 фунтов после многих лет неудач

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем взимать небольшую комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этом посте, без каких-либо дополнительных затрат для вас!

Нажмите, чтобы поделиться!

Когда я поправился на 60+ фунтов после замужества и рождения первого сына, мне потребовалось 3 года попыток снова и снова и безуспешных попыток, прежде чем я наконец добился этого.Вот как я, наконец, потерял 70 фунтов после многих лет неудачных попыток!

От 207 до 137

Моя история веса.

Я поддерживал 130–140 фунтов на протяжении всей старшей школы. Но после замужества, рождения ребенка и развития нездоровой диеты в первый год после этого я уже не прибавил и близко к 140 фунтам.

Я до замужества и младенец.

Это было летом 2017 года, когда у меня было большое, грубое пробуждение.

Из-за ужасных пищевых привычек, которые я выработал после замужества и беременности, а также из-за неактивного образа жизни, я очень быстро набрала вес.Но вернувшись домой из семейной поездки в Коста-Рику летом 2017 года и просмотрев все фотографии, я действительно осознал, насколько я позволил себе уйти.

Ужасные фотографии Коста-Рики

Я даже не узнал себя. Я перестал весить 145 фунтов в браке до 207 фунтов и полностью сидел. Я плохо ел, не ходил в спортзал, черт возьми, даже гулять не ходил.

Увидев себя, я понял, что нужно что-то менять.

Но это было легче сказать, чем сделать.

Попытка 1: лето 2017 г.

В следующем месяце я взяла на себя обязательство планировать питание и лучше питаться. Я придерживался этого целых 3 месяца! Потом сдался, когда семья приехала в город в гости. Я похудела почти на 20 фунтов (ура!) И весила 190, но все еще далека от своей цели – вернуться к своему весу до рождения ребенка в 155 фунтов. Только чтобы все вернуть.

Попытка 2: декабрь 2017 г.

Этой зимой я снова попытался подготовиться к свадьбе кузена, снизившись до 185 (давай!), Но из-за праздников и ужасного выкидыша я снова сдался.

Попытка 3: апрель 2018 г. и…. застрявший.

Весной 2018 года после очередного выкидыша решила попробовать еще раз. Только чтобы нас снова остановили в мае, когда мы переехали на лето в Вегас и снова забеременели.

Я помню чувство безнадежности. Что мне теперь делать? Я не могу похудеть во время беременности, и после двух выкидышей все, что я хотела, – это братья и сестры для сына и ребенка, которого мне не пришлось бы хоронить, но я была так несчастна с собой. Я чувствовал себя мерзким и уродливым, и не Я!

До этого момента в моей жизни я ни разу не придерживался режима фитнеса / диеты дольше 3 месяцев.Это означало, что у меня буквально не было НИКАКИХ доказательств того, что я способен потерять 60+ фунтов, которые я приобрел с тех пор, как женился.

А теперь, будучи беременной, я снова почувствовала себя застрявшей.

У меня даже не было возможности похудеть, а возможности потерять еще одного ребенка было достаточно, чтобы мне больше не хотелось пытаться снова. Но также меня напугала мысль, что я начала беременность с веса 180 фунтов! Во что бы я поставил ?! 220 фунтов ??

Я снова и снова пытался сбросить вес в течение 2 лет, но только для того, чтобы вернуть его большую часть.Поэтому я решила бросить и сосредоточиться на своей беременности, и я попытаюсь снова в 2019 году, после рождения моего ребенка.

Но в то Рождество (2018 г.) на 33 неделе беременности Микки весом 197 фунтов я придумала план игры.

Мне оставалось два месяца до рождения сына, и я решил, что хватит. Больше никаких оправданий. Больше не нужно начинать, когда это было наиболее удобно. Нет. Тогда я начинала свое путешествие по здоровью / похуданию.

Что не сработало: причудливые диеты (кето, Master Cleanse, все это)

С самого начала своих попыток похудания я обнаружил, что такие причудливые диеты, как кето, или лимонадные детоксикации, или все, что говорит, что вы МОЖЕТЕ съесть немного вещи, но НЕ другие, не работали для меня.

Почему?

Я понял, что для того, чтобы эти диеты работали на меня, мне нужно было оставаться на них ДОЛГОЕ ВРЕМЯ. И даже оставайтесь на них на всю жизнь, чтобы в большинстве случаев не набирать вес.

Что касается меня, я знал, что лично я никогда не проживу всю свою жизнь без определенной еды.

Я собирался съесть торт на вечеринке по случаю дня рождения.

Я собирался съесть кусок пиццы.

Если сейчас Хэллоуин, я съем Риз.

Всегда будет время, когда я ошибусь.Так что, если бы мне пришлось до конца жизни строго придерживаться углеводов, сахара или какой-либо диеты, этого просто не могло бы случиться. Жизнь встала бы на моем пути, я бы отступил и вернулся на исходную позицию.

Итак, после того, как я увлекся модными диетами, я очень быстро двинулся дальше.

Что сработало: многоуровневое ограничение калорий

Однажды я прочитал книгу, в которой говорилось, что на самом деле процесс похудения прост: просто потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. И это правда (чтобы сжечь фунт, нужно сжечь 3500 калорий).Если вы продолжите в течение долгого времени потреблять меньше калорий, чем сжигаете за день, вы БУДЕТЕ худеть. Фактический процесс прост. Сделать это – самая сложная часть.

Вы можете есть меньше еды, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигаете, или увеличивать свои упражнения и уровень активности, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или сочетание того и другого.

Раньше я всегда делал какое-то ограничение калорий для невесомости. Обычно ограничиваю себя 1500 калориями в день (именно так я худела в старшей школе и в любое другое время в моей жизни).

Самым сложным было то, что индейка остыла из-за того, что я ужасно ел в один день, до всего 1500 калорий на следующий.

Иногда мне удавалось это сделать, но в других случаях это было слишком сложно, слишком быстро, и я ошибался и сдавался. Но когда я реализовал многоуровневый план ограничения калорий, мне стало намного легче придерживаться его, и в конечном итоге я потерял 70 фунтов! Вот что я сделал.

Мои правила диеты:

• Ешьте только определенное количество калорий в день.
• Взвешиваюсь раз в неделю (воскресенье) Первым делом утром после посещения туалета, но перед тем, как что-нибудь съесть.Не могу взвеситься больше одного раза в воскресенье.
• Отслеживайте все, что я ем, в приложении для подсчета калорий.
• Все взвесить. Никаких глаз. (Я сделал все в граммах, потому что это было проще всего.)

По теме: Как подсчитать калории, чтобы похудеть

2000k, 1800k, 1500k, 1200k. (k = калории)

Я не планировал делать многоуровневое ограничение калорий, на самом деле я планировал сделать свой обычный скачок до 1500 калорий в день после рождения ребенка.Но я решила, что плохое питание – это привычка, и мне нужно было прекратить это прямо в то Рождество, когда я была еще беременна, поэтому я составила план, который я могла бы начать тогда.

* Заявление об ограничении ответственности * Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать какую-либо диету или режим упражнений во время беременности. Я разговаривал со своим перед тем, как начать свое ограничение.

Начать с 2000k / день (в основном контроль порций)

Вместо того, чтобы сразу перейти к диете 1500k / день, я начал с диеты 2000k / день 1 января 2019 года, пока я не родила.Таким образом, я по-прежнему потребляла достаточно калорий, чтобы прокормить своего ребенка, и в то же время ограничивала себя, чтобы не переедать.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что часть моей диеты в 2000 тыс. В день была идеальным способом облегчить потерю веса.

При 2000 калорий в день я все еще мог есть все, что хотел, даже шоколад или пиццу. Мне просто нужно было контролировать размеры порций.

Таким образом, вместо того, чтобы съесть 3 куска пиццы, я мог съесть только 2 или вместо целой плитки шоколада, я бы ограничился только куском.Было намного легче перейти от того, что я ел, к той же пище, только немного меньшего размера, чем было бы перейти от того, что я ел, прямо на маленькие все овощи, чистое питание, без сахара, бла-бла-бла.

Вместо этого я мог бы избавиться от своей тяги к сахару и других блюд вместо того, чтобы резать их холодной индейкой.

Старт с более высоким ограничением калорий также помог мне привыкнуть к отслеживанию того, что я ем, и регистрации этого.

Начать любую диету сложно, поэтому, если вы не привыкли следить за тем, что вы едите, и сварливы, потому что все, что вам нужно, это есть торт, но вы посадили себя на строгую диету, легко отказаться, когда вы забываете записать еду!

При более высоком ограничении калорий я почувствовал, что у меня появилось больше терпения, чтобы не забывать отслеживать и регистрировать свою еду, потому что я не был постоянно голоден.

А как насчет упражнений?

В это время я вообще не тренировался. Обычная повседневная жизнь с малышом. Гулять, убирать, забирать его, делать покупки в магазине.

Снижено до 1800k / день (контроль неподвижной порции)

Через неделю после того, как я съел Микки, я сократил количество калорий с 2000 до 1800 и оставался на этом в течение следующих 8 недель.

Я делал 2000k / день в течение 5 недель и теперь привык отслеживать, что я ел, и регистрировать это.А поскольку 2000k были такими высокими, я почувствовал, что их легко придерживаться, и привык есть только определенное количество калорий каждый день.

Эти 5 недель 2000k подготовили меня к тому, чтобы действительно начать вносить изменения, и, поскольку моего ребенка больше не было внутри меня, было безопасно немного сократить свои калории и начать худеть. Кроме того, отслеживание калорий во время беременности помогло мне набрать всего несколько лишних килограммов за последние 5 недель беременности вместо потенциально большего, если бы я продолжала переедать. В итоге я поставил Микки в весе 200 фунтов.

После доставки Микки я весил 191 фунт. Итак, чтобы узнать, сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть, мне пришлось сначала рассчитать свой базальный уровень метаболизма или BMR. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя в зависимости от вашего пола, возраста, веса и роста. Затем вы можете добавить свой уровень активности и примерно посмотреть, сколько калорий вы сжигаете за обычный день.

Итак, для меня, 23-летней женщины ростом 5 футов 9 дюймов и весом 191 фунта, мой BMR составлял 1687.

Это означало, что если бы я ничего не делал, но спал весь день, мое тело сгорело бы.

Но если я добавлю к малоподвижному образу жизни, означающему почти полное отсутствие физических упражнений, но большее, чем пребывание в коме, например, еда, сидение, наблюдение за малышом, покупка продуктов и т. Д., Мое тело будет сжигать около 2023 калорий каждый день.

Итак, теперь, зная, что я сжигаю около 2023 калорий в день, я решил снизить количество калорий до 1800 тыс. В день. А поскольку число ожогов выше, чем число потребления, это позволило бы мне похудеть.

Я снизил количество калорий всего на 200 по нескольким причинам:

• Я снова не хотел резать холодную индейку чем-то невероятно твердым. Если немного поработать, значит отказаться от батончика мюсли в день. Но он все еще был достаточно низким, чтобы похудеть.
• Я все еще кормила грудью , поэтому мне все еще нужно было есть достаточно, чтобы поддерживать свои запасы!
• Я сжигала лишние калории из-за грудного вскармливания. В среднем в день сжигается дополнительных 200-500 тыс. , поэтому мне не нужно было так сильно снижать дневное потребление калорий, чтобы по-прежнему видеть хорошие результаты.

Итак, зная, что я сжигаю около 2 200–2500 калорий в день, просто живя и кормя грудью, установка количества потребляемых калорий на 1800 тыс. В день позволит мне сжигать 2 800 калорий в неделю или.8 – 1,4 фунта в неделю без упражнений.

В течение этого времени 1800 тысяч в день я все еще чувствовал, что мое внимание сосредоточено на контроле за порциями.

Я все еще мог есть всю еду, которую ела раньше, только сейчас это были меньшие (на самом деле теперь нормального размера 😅) порции и меньше перекусов. У меня все еще были закуски, просто я больше не ел, как чудовищный пылесос.

Снижено до 1500 тыс. В день (выбор лучшего питания)

Я придерживался своего плана в 1800 тыс. В день в течение 8 недель, пока моя невесомость не достигла плато.(Именно поэтому я решил упасть с 1500k до 1200k, но мы доберемся до этого.)

Я регистрировал свой вес каждое воскресное утро, и после 8 недель потери по моему плану 1800k я заходил на 9 неделе, чтобы увидеть, что я набрала 2 фунта по сравнению с предыдущей неделей.

Теперь имейте в виду, что в зависимости от менструации и веса в воде моя невесомость будет колебаться, но прибавка в 2 фунта после 8 недель потери подсказала мне, что пора снова упасть. Видите ли, по мере того, как вы худеете, ваш BMR также будет снижаться.И на 8 неделе 1800k я весил 177,6 фунтов, поэтому я потерял 13,4 фунтов, и это было легко!

Итак, пора было отказаться, и я решил сократить 300 калорий до плана 1500 тыс. В день.

К этому моменту я следил за своим питанием более 3 месяцев и мне очень хорошо удавалось удерживать меньше калорий. Теперь это стало привычкой, и теперь я уже думал о еде и планировал калории каждый день.

Теперь, когда мои порции были под контролем и я не ел, когда мне было скучно, пришло время взглянуть на продукты, которые я ел.

2000–1800 тысяч было о контроле порций, 1500–1200 тысяч было о типах еды, которую я ел.

Это было время, когда мне нужно было поменять продукты на более низкокалорийные. Вместо обычных спагетти я приготовил спагетти из тыквы (кстати, это очень вкусно). Вместо наклеек для горшков и риса я бы использовал рис с цветной капустой. Вместо 2% молока купила обезжиренное.

• Я бы купил низкокалорийные яичные вафли с сиропом без сахара и добавил немного клубники, чтобы на завтрак было меньше 200 тысяч.
• Моя наклейка на горшок и рис с цветной капустой с соевым соусом с низким содержанием натрия стоили менее 200 тыс. И такие восхитительные!
• Я получил 35 тысяч на ломтик хлеба, нарезал низкокалорийный сыр и сделал бутерброды-бомбы, которые обычно содержат 300+ калорий, всего 170 калорий!
• Я тоже вместо чипсов съела дольки яблока или низкокалорийный попкорн.

Это было время для творчества! И в отличие от других модных диет, на столе не было еды, поэтому было легко найти способы сделать любую еду низкокалорийной.

Почему это было так легко:

Я чувствовал, что намного легче изменить виды продуктов, которые я ел на этом этапе своего технологического процесса, по сравнению с типичным нездоровым, прямым на здоровое питание, которое вы обычно видите с самого начала. диета, потому что на тот момент у меня было:

1: Я привык отслеживать, что я ем, и контролировать это.

2: У меня была мотивация похудания из предыдущих месяцев, чтобы поддерживать меня! У меня было доказательство того, что я могу что-то придерживаться, и это очень мотивировало.К тому же, я был в ударе, и у меня было больше мотивации продолжать работу. Я видел, как это работает!

Exercise

Это было началом того времени, когда я начал выполнять план тренировки. Я ходил в спортзал 3 раза в неделю и ходил на эллиптическом тренажере 1 час. Иногда я делал несколько отягощений, но в основном занимался кардио.

Наконец-то снизился до 1200k / день (здоровый выбор)

После 4 недель 1500k / день у меня было еще одно плато на неделе роста и, наконец, я упал до 1200k / день.К настоящему времени я был 167 фунтов. Снизьте лишние 10,6 фунтов всего за эти 4 недели!

Я был на своем плане 1200 тысяч в день дольше всех и никогда не опускался ниже 1200. Даже когда я выходил на плато, я просто продолжал идти, зная, что сжигаю больше того, что потребляю, поэтому на следующей неделе я покажу убыток, если просто продолжение.

На этом этапе я развил самодисциплину, необходимую для соблюдения диеты 1200k / день. То, чего у меня не было бы, если бы я попытался сразу перейти на 1500 или 1200 тысяч холодную индейку.

Эти 2000k, 1800k и 1500k недель были абсолютно необходимы для меня, придерживаясь моего плана на 1200k, но также и моей диеты в целом! Это создало самодисциплину, необходимую для соблюдения любой диеты, которая является самой важной частью.

К настоящему времени я точно знала, сколько калорий содержится в моих любимых блюдах в ресторане, я точно знала, что заказать, чтобы по-прежнему проводить свидания с моим мужем, и как рассчитать количество калорий в еде, когда родственники супруга готовят для нас.

Я был мастером во всем и придумал всевозможные идеи еды и закусок, которые я мог бы есть, чувствовать себя сытым, не ограниченным, и при этом оставаться ниже своих калорий.

К настоящему времени я больше не кормила своего ребенка грудью (добавлен, а затем остановлен в середине плана 1500k). И вместо этого придерживался регулярного плана упражнений. Я все еще занимаюсь кардио 3-5 дней в неделю с небольшими весами, когда мне этого хотелось.

Наконец-то я достигла своей первой цели: вес ребенка до 155 фунтов! Ваху!

Но я был болван, поэтому я решил, зачем идти только до ребенка? Давайте отбросим лишние 15 и перейдем к весу до свадьбы 140 фунтов!

Наконец, в сентябре 2019 года я взвесился в надежде достичь своей цели в 140 фунтов, когда я весил 137.6 фунтов!

Я перешел с 207 фунтов на самые тяжелые 70 фунтов до 137 фунтов!

Когда я прочитал шкалу с номером 137, я посмотрел на себя и почувствовал такую ​​гордость. Я вспомнил то лето 2017 года и рыдал, потому что не узнал себя в 207 фунтов, и теперь я не только достиг своей цели в 155 фунтов, но и разбил ее и вернулся к своему школьному весу.

Я помню недели и ночи, когда мне не удавалось контролировать свое питание, и я чувствовал, что даже идея весить меньше 185 фунтов была невозможной.Что я буду просто этой застенчивой каплей моего старого «я» на всю оставшуюся жизнь. Но теперь я сделал то, что пытался сделать снова и снова, и полностью сломил это.

На этот раз я не сдался. Я не упал с повозки, черт возьми, ЭТО СДЕЛАЛ! И я искренне верю, что все это из-за многоуровневого ограничения калорий, которое я сделал.

Метод «бэби-степ» для похудания был единственным способом добиться этого. Это работает, и это единственный способ, который сработал для меня.

Как начать свой собственный многоуровневый план ограничения калорий:

1: Получите свои инструменты

Что вам понадобится, чтобы начать свой собственный многоуровневый план ограничения калорий:

Загрузите мой бесплатный распечатанный индивидуальный трекер привычек, созданный специально для этой диеты! Кликните сюда!

2: взвесьте себя.

Чтобы знать, куда идти, нужно знать, где вы находитесь.

Начните с точного определения веса. Ваш вес будет колебаться в течение дня, при этом самый низкий вес будет приходиться на утро перед любым напитком или едой и при пустом мочевом пузыре.Итак, утром первым делом сходите в ванную и взвесьте себя, чтобы определить свой начальный вес.

С этого момента выбирайте день и взвешивайтесь только раз в неделю! Без исключений!

3: Знайте свой базальный уровень метаболизма (BMR)

Сколько калорий ваше тело сжигает за день прямо сейчас?

Зайдите сюда, чтобы рассчитать свой BMR.

* Совет: если вы уже не тренируетесь регулярно (3 раза в неделю +), просто придерживайтесь малоподвижного образа жизни, или практически не сжигаете калории при упражнениях.Затем вы можете добавлять калории, сжигаемые изо дня в день, когда вы тренируетесь.

Если вы сейчас сжигаете только 1800 калорий в день, нет смысла начинать с 2000k в день. Это только заставит вас набрать вес. Вместо этого начните свой уровень с 1800 тыс. В день.

3: Начните с более высокого дневного плана калорий и начните отслеживать.

Я бы посоветовал начать с базовых калорий, которые вы сжигаете за день. Так что, если вы сжигаете около 2000 тысяч в день, просто занимаясь повседневными делами, начните с диеты в 2000 тысяч в день.Если вы сжигаете только 1800k в день, начните с 1800.

Для меня старт с 2000k / день был идеальным. Если вам кажется, что количество калорий, которое вы сжигаете за день, слишком мало для начала, я настоятельно рекомендую начать с 2000 тыс. Просто помните, что вы не хотите, чтобы это было слишком просто. Это не должно быть неприятным, но должно бросить вам вызов.

Итак, установите номер и начните отслеживание. Взвешивайте всю еду и отслеживайте ее в своем приложении.

Правильный расчет калорий:

Прочтите мой подробный пост о том, как считать калории для похудения здесь!

Я обнаружил, что наиболее точное количество калорий легче всего получить, взвешивая их в граммах.

Каждый продукт с этикеткой содержит калории, указанные в размерах порций в граммах.

На этой банке Pringles написано, что 1 порция содержит 150 калорий. В каждой упаковке 6 порций, поэтому вся банка Pringles содержит 900 калорий.

Также говорится, что одна порция составляет 1 унцию или 28 граммов, что составляет примерно 15 чипсов. Вы можете отсчитать 15 чипсов и просто съесть их, но я обычно наливаю немного на тарелку и смотрю. Итак, вот как рассчитать точное количество калорий.

1. Установите весы и установите единицы измерения в граммах.
2. Установите тарелку на весы и тарируйте или обнуляйте ее, чтобы вы взвешивали только пищу, а не тарелку.
3. Затем добавьте продукты на тарелку, взвесив их в граммах.
4. На калькуляторе возьмите количество калорий в порции (например, 150 на банке Pringles), разделите его на размер порции в граммах (например, 28 на банке Pringles) и умножьте на вес вашей еды на тарелке. (на картинке ниже у меня 10 граммов принглов) Итак, для примера Pringles вы бы сделали 150 ÷ ​​28 x 10, что равно 53.5714286. Я округляю до 54, и именно столько калорий в прингле у меня на тарелке.

Формула: количество калорий на порцию ÷ граммы на порцию x вес продукта на ваших весах в граммах = общее количество калорий продукта на весах.

Преимущество простого взвешивания еды в том, что иногда размеры порций говорят что-то вроде «примерно 1 чашка», но неудобно измерять ее в мерной чашке или чем-то подобном. Взвешивание упрощает все, и вы ЗНАЕТЕ, что у вас есть правильный расчет калорий, а не просто приблизительный.

Связано: Как подсчитывать калории, чтобы похудеть

4: Отслеживайте свой вес в течение нескольких недель, а когда вы достигнете плато, уменьшите количество калорий.

После того, как я придерживался своего плана на 2000 тысяч в день, я упал до 1800 тысяч в день, затем до 1500 тысяч в день и, наконец, до 1200 тысяч в день. Всегда после плато в моей невесомости.

Следите за тем, сколько вы теряете от недели к неделе. Когда вы обнаружите, что либо ничего не теряете, либо набираете вес, даже если сохраняете калорийность, самое время отказаться от этого.

** Или, если вы чувствуете, что справляетесь с едой и готовы броситься, чтобы получить более быстрые результаты, вы тоже можете бросить. Но не беспокойтесь! Доказательство того, что вы можете придерживаться своего плана калорий все 7 дней в неделю без каких-либо промахов в течение как минимум 2 недель, прежде чем отказаться от него.

В планах с более высоким содержанием калорий вы обнаружите, что больше касается контроля порций и частоты приема пищи. Обычно вы можете есть те же продукты, что и всегда, только меньшего размера и реже.Больше никаких перекусов в течение всего дня!

Как только вы перейдете к низкокалорийным планам, вы поймете, что теперь все зависит от того, какую пищу вы едите. Поскольку вы установили нормальные порции и частоту приема пищи, пришло время принять более здоровое решение и проявить творческий подход к низкокалорийным вариантам питания!

Неплохое время для поиска в Google и Pinterest лучших низкокалорийных закусок, блюд и даже ресторанов!

5: Держитесь, пока не достигнете своей цели!

Как только вы снизитесь до 1200, я предлагаю оставаться на этом месте и добавлять упражнения, если вы набираете / плато, вместо того, чтобы снова терять калории.В определенный момент вам нужно убедиться, что вы по-прежнему получаете сбалансированное питание, а не просто едите огурец в день.

Последнее, что нужно сделать, это придерживаться этого, пока не достигнете своей цели! Корректируйте свой план по ходу работы и добавляйте упражнения, чтобы он шел быстрее!

Полезные советы:

• Сообщите супругу и семье о вашем ограничении калорий, чтобы они могли поддержать вас. Когда ваша свекровь готовит овощи вместо жареного цыпленка, когда вы приходите на ужин, вам становится намного проще!
• Мне очень помогло перекус с нулевым содержанием калорий, который я мог бы съесть всякий раз, когда почувствовал, что перекусываю! Банка диетической газировки была моей спасительной милостью, поэтому я всегда держал холодильник рядом с Diet Dr.Перец, но еще один хороший вариант – это ломтики маринованного укропа, поскольку они тоже не содержат калорий, я бы даже добавил к ним каплю желтой горчицы, которая также не содержит калорий!
• Пейте много воды, это сохраняет чувство насыщения и увлажнения!

Вот как я похудел на 70 фунтов в 2019 году после многих лет попыток похудеть! И все это без каких-либо ограничений в отношении продуктов, которые я могу есть, а какие – нет! Надеюсь, это поможет!

Кроме того, если вы хотите немного больше, подпишитесь на меня в Instagram: @CassScroggins и ознакомьтесь с моей историей похудения в моем профиле для получения более подробной информации!

Хотите запомнить этот пост? Прикрепите его к своей любимой доске Pinterest!

Как я похудел на 30 фунтов за 4 месяца без подсчета калорий

Эта статья была написана Доминком Асторино и переиздана с разрешения PopSugar Fitness

Хотя термины «TIU» и «партнер по подотчетности» могут и не входить в ваш словарь, они были одними из важнейших секретов успеха Кары Хэмилл; Канадская мама двоих детей потеряла 30 фунтов всего за четыре месяца и чувствует себя здоровее, чем когда-либо.

Программа Tone It Up (TIU) познакомила Кару с миром похудания, здоровья и веселья, о котором она раньше не знала. Начав свое путешествие в конце апреля, Кара добилась значительного прогресса примерно за 16 недель.

Ознакомьтесь с вдохновляющей историей Кары и получите несколько советов для своего собственного путешествия:

Попсугар

ПОПСУГАР: Что побудило вас начать свой путь похудения?

Кара Хэмилл: Я только что родила второго ребенка через 19 месяцев после нашего первого.Я был самым тяжелым из всех, что мне когда-либо приходилось, моя одежда не подходила мне по размеру, и я устал от чувства неловкости. У нас с мужем родились два идеальных и здоровых ребенка; теперь настала моя очередь вернуть свое тело. Я был полон решимости сделать это на этот раз. Моя хорошая подруга закончила один день, и она упомянула, что Tone It Up начинает свой восьминедельный челлендж Bikini Series. Она предложила сделать это вместе. Я предварительно согласился, зарегистрировался, запустил свой аккаунт TIU в Instagram, начал готовить еду и следил за еженедельным графиком тренировок TIU с моим другом a.к.а. мой «партнер по ответственности». В то время я понятия не имел, но моя жизнь кардинально изменилась к лучшему.

PS: Какой у вас любимый способ тренироваться?

KH: Всего кузова! Почему бы не сделать все за один раз? Обожаю тренировку TIU для тонизирования чайника. Вы занимаетесь тонизированием всего тела, кардио и йогой за 30-минутную тренировку. Еще я люблю кикбоксинг. Все снаряжение принадлежит моему мужу, и иногда после ужина мы выходим на улицу и попадаем под удар.

Попробуйте эти движения с гирями для улучшения ягодиц:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

PS: Какой у вас еженедельный график тренировок?

KH: Я всегда посещаю занятия по велоспорту или кольцевым гонкам в 6 часов утра 1-2 раза в неделю со своим партнером по подотчетности. Один день в неделю я беру уроки оранжерейной теории и в субботу или воскресенье я пробегаю минимум пять километров. В промежутках между этими днями я следую расписанию Tone It Up и иногда занимаюсь кикбоксингом, бегом по лестнице и хожу в спортзал с мужем.В среднем я тренируюсь пять-шесть дней в неделю. Вам всегда нужны дни восстановления, и именно в эти дни я замечаю наибольшие изменения в своем теле.

PS: Как сделать тренировки увлекательными?

KH: Разнообразие – ключ к успеху. Я работаю в нескольких местных фитнес-студиях по соседству, которые предлагают занятия велоспортом, занятиями гимнастикой, йогой и круговыми тренировками. Так что в те дни, когда мы прорабатываем ноги и попу, я буду брать уроки с другом. Если в расписании есть кардио, я пойду на велосипедную прогулку.Теперь, когда я люблю заниматься спортом, я также присоединяюсь к нему, когда мой муж ходит в спортзал. Хотя выйти из дома с двумя малышами не всегда легко, в некоторые дни я убираю свободные веса, забираю своих детей и приседаю на кухне! Эта тренировка вызывает массу смеха!

Попсугар

PS: Что было первым большим отличием, кроме числа на шкале, которое действительно заставило вас почувствовать гордость и воодушевление?

KH: Это было, наверное, две недели после начала серии Tone It Up Bikini, и мы с мужем собирались поужинать.К этому моменту я похудела на девять фунтов, и мой шкаф, наконец, снова стал подходить. Я примерила топ, который не могла носить уже два года, и он не только застегнулся, но и стал свободным. Я мог бы заплакать в тот момент. Я чувствовал себя так хорошо и безумно гордился собой.

PS: Как отслеживать похудание?

KH: Каждую неделю в понедельник утром я надеваю одно и то же бикини, делаю еженедельные снимки прогресса, измерения и встаю на весы.Утро понедельника превратилось в мой любимый день недели! Когда весы какое-то время не сдвигались с места, я сдувал пыль со своих старых узких джинсов, чтобы посмотреть, насколько хорошо они сидят. Масштаб может показаться нелепым, но то, как вы выглядите и чувствуете себя в своих узких джинсах, – истинное испытание.

PS: Какой типичный день приема пищи и перекусов?

KH: Когда я начала свой путь в фитнесе с TIU, я также кормила грудью свою двухмесячную девочку и собиралась кормить ее в течение всего года.Так что мне нужно было больше здоровых калорий, и чувство голода было невозможным. План питания дал мне список полезных калорий и проповедовал, как нам нужно прислушиваться к своему телу. Я пью тонну воды в течение всего дня, в основном потому, что кормлю грудью, но это также помогает мне быстрее почувствовать сытость. Прием пищи первый: обычно ягодный, шпинатный, миндальный молочный смузи с оттенком корицы. Второй прием пищи: яблоко с двумя столовыми ложками арахисового масла. Третий прием пищи: куриный салат с киноа, фетой и тонной сырых овощей. Четвертый прием пищи: овощи и хумус.Пятое блюдо (один из любимых обедов моей семьи): нежирная фаршированная индейка в томатном соусе поверх зудле (лапша из кабачков). Это невозможно победить. Я всегда стараюсь ограничить потребление углеводов во время ужина, чтобы не ложиться спать с таким полным желудком.

Попсугар

PS: Сколько калорий вы едите в день?

KH: Счет калорий – это слишком много стресса! Я делал это раньше, но быстро понял, что это все, о чем я буду думать весь день.Я ем чисто с понедельника по пятницу, а по выходным немного перекусываю. Мы с мужем любим хорошую еду и вино, и мы всегда будем этим заниматься вместе. Мы потеем перед свиданиями!

Связано: вдохновляющее путешествие Кейтлин по снижению веса на 25 фунтов настолько достижимо

PS: Какие здоровые продукты всегда есть в вашем холодильнике?

KH: Весенний микс из органического салата, молодой шпинат, хумус, греческий йогурт, полоски куриной грудки, запеченные в духовке Pinty, кокосовая вода и чайный гриб.

PS: Как вы разрабатываете стратегию питания вне дома?
KH: Когда у нас появляется возможность пойти куда-нибудь пообедать, я не ем строго. Баланс так важен. Мне нравится хорошая еда – а это обычно означает здоровую пищу, – поэтому я обычно сосредотачиваюсь на белках, овощах и ограничиваю углеводы, жиры и сахар. Как всегда, я тоже пью много воды во время еды. Если я действительно принимаю тяжелую нездоровую пищу, мое тело плохо реагирует, поскольку оно привыкло к чистым ингредиентам.Когда я его ем, меня просто тошнит. Так что я действительно перестал есть все, что, как я знаю, может вызвать у меня вялость.

PS: Что вы посоветуете тем, кто начинает путь к снижению веса?
KH: Всем нужно с чего-то начинать, и нет лучшего времени, чем настоящее. Знайте, [что] мгновенных результатов не бывает, и вы должны придерживаться регламентированной программы, которая в конечном итоге покажет результаты и заставит вас чувствовать себя уверенно.Чувство, которое охватывает вас, когда вы видите, что ваш тяжелый труд окупается, – это гордое счастье, которого все заслуживают. У TIU была лучшая линия, которая мне запомнилась. Особенно в те тяжелые недели, когда я чувствую себя обескураженным: «Даже если вы не увидите результатов так скоро, как надеетесь, знайте, что внутри происходят изменения – это наука! начать таять. Доверяйте процессу и будьте терпеливы “.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько вы можете похудеть за три месяца?

Когда вы начинаете новое путешествие по снижению веса, ваш разум легко сосредоточиться на одной вещи: как быстро вы можете достичь своего целевого веса. Это не редкость, когда начинаешь делать расчеты в уме, например, Могу ли я похудеть перед предстоящей свадьбой? или, Сколько веса я реально могу сбросить за три месяца?

Но для того, чтобы похудеть за короткий промежуток времени, например, за три месяца, необходимо принять множество мелких решений, например, осознанный выбор того, что вы едите, сколько упражнений вы хотите включить в свою неделю и какие вы можете сделать, чтобы эффективно управлять своим стрессом, который также может повлиять на ваш вес.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов в течение следующих трех месяцев (а это реально, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в своем весе), вот что должны сделать зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер. рассказать о процессе и о том, как определить, каким должен быть ваш целевой вес на этой временной шкале.

Прежде всего, сколько веса я могу сбросить за три месяца?

Чтобы добиться устойчивого похудания, важно делать это постепенно, – говорит Стефани Картер, RDN.”По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) и Центров по контролю за заболеваниями (CDC) , а также многих других ведущих экспертов, люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно, получают фунтов на 1–2 фунта на человека. Неделя будет более успешной в достижении пожизненного поддержания веса », – говорит она.

Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю означает от 12 до 24 фунтов за три месяца. «Это означает, что вы стремитесь получать от четырех до восьми фунтов в месяц», – говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создатель метода DE.Но Боллиг также предупреждает, что если вы пытаетесь сбросить много веса, скажем, на 50 фунтов или более, нередко худеть быстрее, чем один-два фунта в неделю в начале вашего пути, до того, как потеря веса замедляется или даже на некоторое время выходит на плато. «Это может быть очень неприятно и в основном вызвано снижением метаболизма, в результате чего ваше тело сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе».

Причина, по которой вы худеете быстрее вначале, заключается в том, что вы теряете много воды.«Когда вы потребляете продукты, превышающие ваши метаболические потребности, ваше тело сохраняет эту энергию в виде гликогена, формы хранения глюкозы или сахара, в печени и мышцах», – говорит Картер. Поэтому, когда организм не получает достаточно энергии из калорий, он начинает использовать накопленный гликоген. «Поскольку гликоген связан с водой, любой гликоген, расщепленный для получения энергии, также будет выделять воду. Это объясняет начальные значительные изменения в составе тела, когда люди начинают диету», – добавляет Картер.

Как мне убедиться, что я действительно худею, когда худею?

Чтобы сбросить около одного фунта жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий.Это означает, что за неделю вам нужно будет потреблять на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно (или сжечь эти калории), чтобы сбросить от одного до двух фунтов.

Есть несколько способов безопасно достичь этого дефицита калорий, но то, как вы должны это делать, зависит от множества факторов образа жизни. «Лучше всего принять во внимание возраст, вес, рост и цель человека и составить правильный и реалистичный план для этого человека. Не существует волшебного решения, которое подойдет всем», – говорит Боллиг, добавляя что похудение – это все о балансе, а не отказе от менее питательной пищи.Но с математической точки зрения, если вы будете сокращать от 500 до 1000 калорий в день, вы, вероятно, потеряете от одного до двух фунтов в неделю, отмечает она.

Картер говорит, что помогла своим клиентам похудеть, побудив их пересмотреть свое отношение к еде вместо того, чтобы поощрять подсчет калорий. «Хотя для того, чтобы сбросить один фунт, действительно требуется дефицит энергии в 3500 калорий в неделю, я советую клиентам смотреть на состав пищи, а не на калории, которые они дают», – объясняет она.«Ограничение еды, которую вы любите, потому что вы назвали ее« плохой », приведет только к нездоровому поведению, например, к перееданию или перееданию. Если вы прислушиваетесь к естественным сигналам голода и сытости вашего тела, вы очень хорошо можете создать дефицит энергии».

Но если вы предпочитаете более структурированный план диеты и который работает на вас психологически, есть масса вариантов. Один из самых популярных вариантов, к которому люди обращаются, – это низкоуглеводная диета или даже кето-диета, цель которой – заставить ваше тело использовать жир в качестве формы энергии за счет минимизации потребления углеводов.

Для других предпочтительным методом контроля веса является периодическое голодание (IF). Есть множество способов попробовать IF, но все они требуют периодов приема пищи и голодания. Например, диета 16: 8 рекомендует есть все блюда в течение восьмичасового окна. «Прием пищи с ограничением по времени или прерывистое голодание истощает ваши запасы гликогена, что поддерживает метаболическую гибкость и чувствительность к инсулину», – говорит Картер. «Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу в крови, снижая уровень сахара в крови и способствуя контролю веса.”

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы также можете попытаться восполнить дефицит калорий, ведя подробный журнал того, что вы едите, используя что-то вроде приложения дневника питания и сосредоточившись на контроле порций. Приложение по питанию также может помочь вам увидеть режим питания, чтобы вы могли делать более осознанный выбор в отношении того, что вы решите съесть, и подсчитывать калории.

Какой бы способ (способы) похудения вы ни выбрали, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что диета или изменение образа жизни, которое вы хотите изменить, подходят вам.

Какие упражнения помогут мне похудеть?

Добавление программы упражнений в свой распорядок дня может не только помочь вам похудеть, но также снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Министерство здравоохранения и социальных служб США фактически рекомендует взрослым уделять упражнениям средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут в неделю для упражнений высокой интенсивности.

Боллиг говорит, что кардио-упражнения определенно могут помочь в похудании, но в этом нет необходимости, если вам это не нравится. «Важно помнить, что вам не нужно делать кардио, чтобы похудеть. Вы можете сбросить жир, ограничив потребление калорий и выполняя другие виды тренировок, такие как тренировки с отягощениями, силовые тренировки, HIIT или комбинацию всех этих упражнений. выше “, – говорит она. «Ключом к потере жира является потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете».

Силовые тренировки также могут служить отличным способом помочь похудеть, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день.Боллиг рекомендует включать силовые тренировки примерно два-три раза в неделю, чтобы помочь нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

Если вам нужна помощь в выборе фитнес-плана, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к активному отдыху, и ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий.


На чем еще я должен сосредоточиться, чтобы похудеть?

Потеря веса – это не только то, что вы едите или сколько тренируетесь.Другие факторы, такие как гормоны и сон, также могут влиять на ваш метаболизм.

Недостаток сна может вывести ваше тело из строя. Картер рекомендует уделять по крайней мере семь или более часов в сутки, чтобы убедиться, что ваша диета и привычки делать упражнения лучше всего работают. «Недостаток сна влияет на метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу гормонов, участвующих в регуляции метаболизма», – говорит Картер. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно Z!

Отсутствие контроля над уровнем стресса (a.к.а. количество гормона стресса, или кортизола, проходит через ваше тело) также может затруднить похудание. Фактически, кортизол может замедлить метаболизм калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological Psychiatry . Держать стресс под контролем, избегая того, что его вызывает, или управляя своим повседневным стрессом с помощью методов самопомощи, очень важно для того, чтобы усилия по снижению веса сработали.

Некоторые тяжелые упражнения также могут повысить уровень кортизола, добавляет Картер, «поэтому важно чередовать высокоинтенсивные упражнения с восстанавливающими тренировками, такими как йога, растяжка и медитация.«

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего смотреть на всю картину, а не только на диету. «Сон, медитация и упражнения со сбалансированной диетой – лучший рецепт для устойчивых долгосрочных результатов», – говорит Боллиг.

И не расстраивайтесь, если вы достигнете плато, что вполне нормально для любого, кто пытается похудеть. Также легко отказаться от здоровых привычек, которые вы выработали, как только вы испытаете первоначальную потерю веса, которую вам обычно приходится поддерживать в некоторой степени, чтобы поддерживать свои результаты.

«Если ваша потеря веса все же замедляется, лучше всего оставаться на правильном пути, верить в себя, усердно работать и поговорить со своим врачом, диетологом или личным тренером о том, что вы чувствуете, и пересмотреть свой текущий план, “- говорит Боллиг. «Есть множество решений, включая ежедневное сокращение количества калорий, увеличение физической активности, изменение типа физической активности или сочетание всех трех». Немного изменив свой распорядок дня, вы обязательно сбросите вес – и достигнете этой цели через три месяца.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 50 фунтов – Центр веса

Потеря на 50 фунтов – одна из тех жизненных целей, которая кажется одновременно разумной и немного пугающей. Будьте уверены, что вы сможете это сделать, если примете стратегический подход к снижению веса.Стратегии успеха включают подсчет калорий и увеличение количества упражнений, но есть и некоторые дополнительные методы, которые дадут вам преимущество в успехе.

Как похудеть на 50 фунтов: стратегии, которые работают

Двухлетнее исследование 1801 женщины с ожирением, работающей над целью снижения веса, показало, что те, кто включили одну или несколько из следующих стратегий в свои 24-месячные усилия, были наиболее успешные в похудении:

• Подсчет калорий для сокращения калорий
• Снижение количества жира в рационе
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Быть более физически активным
• Исключить сладкое из своего рациона
• Ешьте меньшие порции

Женщины, которые использовали некоторые или все эти стратегии, похудели, в то время как те, кто не использовал ни одну из них, на самом деле набрали .

Как похудеть на 50 фунтов: подсчет калорий и многое другое

«Вы должны знать, что вы едите, и подсчет калорий – это один из способов узнать», – объясняет Гейл Кертис, доцент Университета Уэйк Форест. Медицинские науки в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. Кертис работает с клиентами с болезненным ожирением и ранее руководил центром контроля веса для взрослых с индексом массы тела 27 или выше.

«Мы призываем людей смотреть на размер порций больше, чем на подсчет калорий.Вы должны быть хорошим потребителем – вы должны знать, что содержится в еде, которую вы едите. Узнайте о содержании белка, жира, клетчатки. Таким образом, первые три-шесть месяцев любого изменения образа жизни будут очень тяжелыми, потому что люди не знают, что им понадобится время, чтобы перевоспитаться », – говорит она.

Кертис объясняет, что вы можете применить некоторые простые математические вычисления к своей цели по снижению веса, чтобы узнать, сколько калорий нужно сокращать ежедневно:

• Вам нужно сократить 3500 калорий, чтобы сбросить фунт, что составляет около 500 калорий. в день, семь дней в неделю.
• Вы можете смело стремиться сбросить 1 процент своего веса за неделю. Таким образом, человек весом 200 фунтов, который хочет сбросить два фунта в неделю, подсчитает, что ему нужно сократить 1000 калорий в день. Продолжайте в том же духе, и вы сможете сбросить 50 фунтов за 25 недель!
• Всегда ешьте не менее 1200 калорий в день. Если вам нужно сократить количество калорий для достижения своей цели, сделайте это, сжигая их с помощью упражнений.

«Мы говорим о попытках найти 300 калорий, которые нужно изменить: 150 с помощью упражнений, 150 с помощью питания», – говорит Кертис.По мере того, как вы узнаете больше о калорийности пищи, вы можете обнаружить, что на самом деле можете есть гораздо больше низкокалорийной, но здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, чем вы думали.

Кертис также советует следующие стратегии, чтобы сделать подсчет калорий еще более успешной частью вашего плана похудания:

• Ведите ежедневный дневник того, что вы ели и как себя чувствовали; это может помочь определить стресс или эмоциональные триггеры, которые побуждают вас переедать.
• Всегда завтракайте, в идеале – с нежирным белком.
• Имейте под рукой здоровые 100-калорийные закуски.
• Планируйте шесть небольших приемов пищи в течение дня, чтобы предотвратить чувство голода.
• Взвешивайтесь, но только раз в неделю.
• Ставьте краткосрочные цели, направленные на достижение вашей цели в 50 фунтов стерлингов.
• Стратегически используйте один день в неделю, когда вы немного менее строги в том, что вы едите.

Как похудеть на 50 фунтов: упражнения помогают это происходит

«Две вещи, которые, как показали исследования, действительно влияют на долгосрочное управление весом, – это упражнения и ведение дневника, – говорит Кертис.

Кертис сначала говорит, что многие из ее пациентов жаловались на боли в суставах, связанные с весом, которые мешали им вести активный образ жизни. Она советует начинать медленно, с занятий на стуле, в воде или с умеренной ходьбы, на которой вы можете опираться. Если вы не знаете, как правильно двигаться, поговорите со своим тренером или врачом.

Это потребует времени и усилий, но вы обнаружите, что применение разнообразных диетических стратегий увеличивает ваши успехи в похудании. Возьмите на себя обязательство худеть, и, придерживаясь этого, неделя за неделей, вы будете приближаться к достижению своей цели похудеть на 50 фунтов.

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее – это большой шаг, который нужно сделать. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный договор, подтверждающий участие в процессе.Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дата, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с тем, что у вас в семье были сердечные заболевания, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите. Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите.Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3. Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель – сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели –

• Особый
• Реалистичный
• Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» – это не конкретная цель.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели – это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Установка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине – может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные – то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег – лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности – ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Изменить образ жизни станет легче, если у вас будут другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили перед собой цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы сменить рабочее время или прогуляться в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

Как сбросить 20 фунтов

Мы часто слышим о «последних нескольких фунтах», которые нужно сбросить. Но как насчет того, чтобы у вас осталось целых 20? Двухдневное очищение соком не поможет (да и обычно не полезно). Вот несколько советов на всю жизнь, которые помогут вам навсегда сбросить (и не сбросить) эти 20 фунтов.

1. Ешьте, чтобы питать свое тело.

Меньше есть – это хорошо, когда вы пытаетесь похудеть, но слишком низкое ограничение калорий может привести к перееданиям и отправить вас в порочный круг диеты йо-йо.

Однако, если вы едите до такой степени, что лишаете свое тело необходимых калорий, ваше тело адаптируется, переходя в режим защиты (оно хочет сохранить запасы топлива), и замедляется. В большинстве случаев это означает потерю мышечной массы. Если у вас возникают проблемы с похудением, попробуйте вести дневник питания и внимательно посмотрите, не экономите ли вы на топливе.

2. Слушайте свое тело.

Для изучения этого шага может потребоваться некоторое время. Но я призываю вас проявить терпение к себе, потому что понимание вашего коэффициента голода определенно окупится.Привыкание к еде до насыщения, а не сытости, имеет решающее значение для долгосрочной потери веса. Когда вы овладеете этим инструментом, независимо от того, что вы едите, вы никогда не переедете.

Сопутствующие

3. Не считайте калории.

Тщательный подсчет калорий в конечном итоге скорее утомит, чем полезен. Калории в сравнении с калориями – это старый образ мышления. Снижение веса (гормоны и гидратация, если назвать парочку) требует гораздо большего, чем калорий.

Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктах, таких как овощи, чтобы увеличить объем еды. Кроме того, нежирный белок (например, белок из рыбы, птицы или растений) и немного полезных жиров при каждом приеме пищи.

4. Выпейте.

Пейте h3O в течение дня. Неважно, хотите ли вы сбросить 5, 10, 20 или 50 фунтов, – очень важно оставаться гидратированным. Слышал это раньше? Наверняка есть. Но ты это делаешь? Нет лучшего времени для начала, чем сейчас. Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация помогает похудеть.Мало того, мозг легко путает жажду с голодом.

Сопутствующие

5. Не переживайте по мелочам.

Один прием пищи не изменит ваше тело. Потребуются постоянные усилия и множество изменений с течением времени. Опять же, один прием пищи не изменит ваше тело. Так что не переживайте и не зацикливайтесь на каждой трапезе или перекусе.

Находиться в правильном эмоциональном состоянии при попытке похудеть так же важно, как и то, что вы едите. Откажитесь от мышления «выбросить полотенце» и поверьте, что у вас получится похудеть.Даже если ты поскользнешься и съешь шоколадное печенье.

6. Возьмите под свой контроль свою среду.

Есть ли у вас дома какие-то закуски, которые вы не можете не откусить? Ваш стол на работе настолько захламлен, что вам трудно сосредоточиться на простой задаче? Очистка, расчистка и расхламление того, что вы можете контролировать, имеют большое значение для улучшения вашего рациона. Повторение утреннего распорядка – это также способ взять под контроль свое окружение и распорядок.

7. Развлекайтесь сознательно.

Похудение не означает, что вы должны навсегда отказаться от сырого теста для печенья. Вы работаете над привитием новых практик и привычек в свою повседневную жизнь, а это также означает повторное обучение тому, как развлекаться. Когда вы балуетесь, у вас больше шансов придерживаться нового плана питания.

Выберите свое самое любимое лакомство, когда придет время, и пропустите все остальное. Осознавайте, что вы едите в данный момент, и найдите время, чтобы насладиться этим.Это отличается от того, чтобы тянуть руку снова и снова в сумку с M & M до того момента, пока вы не удивитесь, что они исчезли. Если вы на дне рождения своего лучшего друга, и кто-то принес тесто для печенья, возьмите совок. И насладитесь удовольствием в рамках мероприятия и вернитесь к своему салату из капусты.

Чтобы узнать о других способах полноценной жизни, подписывайтесь на Кери в Instagram: @nutritiouslifeofficial.