Как похудеть девушке в 17 лет: Как похудеть подростку девочке и мальчику

виды, рекомендации врача, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

Один из самых сложных периодов в жизни – это подростковый возраст. Непросто проходит он как для самих детей, так и для родных и друзей. Кажется, еще совсем недавно щекастый малыш пускал слюни на руках у мамы, а теперь быстро повзрослевшая дочь вертится у зеркала, не обращая на родителей никакого внимания. Особенно критично в этом возрасте дети относятся к внешнему виду друг друга. Здесь в игру вступает выдумывание недостатков, которых просто не существует, а у девочек все проблемы начинают крутиться вокруг собственной фигуры. Именно поэтому самый большой процент больных анорексией приходится именно на девочек 13-17 лет. Из уст ребенка часто можно услышать критичные фразы по поводу недовольства собой. Но как же похудеть в подростковом возрасте, когда организм только растет и любой стресс – это серьезный вред?

Показания

Перед тем как броситься во все тяжкие и яро искать ответ на вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов, следует оценить реальную ситуацию, чтобы определить, нужно ли это вообще. Ведь в подростковом возрасте многие проблемы со внешностью часто придуманы самими тинэйджерами, здесь в дело должны вступать родители. Для любого подростка вопрос внешности очень важен. Позорные прыщи, веснушки и кудрявые волосы – любое «отклонение от нормы» воспринимается детьми очень болезненно. Больше всего вопрос похудения беспокоит именно девушек. Если лишний вес не превышает 2-3 килограммов, в крайность бросаться не надо, все легко поправимо физкультурой или танцами. Любой спортивный кружок будет весьма кстати. Если полнота действительно мешает ребенку жить и наличие лишнего веса очевидно (ИМТ более 25), то придется заняться собой.

Что провоцирует полноту у подростков?

Как ни крути, мир не стоит на месте, мы все куда-то постоянно спешим, и так называемая быстрая еда стала неотъемлемой частью жизни. Обилие сытной рафинированной пищи, самые различные гаджеты, которые как будто приковали детей к креслам и диванам, способствуют увеличению веса. И даже если удалось оторвать свое чадо от компьютера и телефона, то на и прогулки на улице сопровождает бутылочка шипучей газировки и “Сникерс”. Радует тот факт, что в последние годы мода на здоровый образ жизни набирает обороты и любителей фастфуда становится немного меньше.

Что поможет похудеть подростку – спорт или диета?

Совершенно очевидно, что модные ранее у моделей монодиеты и в целом низкокалорийные рационы для подростков опасны и категорически не рекомендуемы. Молодой организм растет и развивается, гормональные изменения идут в полную силу, а недостаток витаминов и питательных веществ может просто погубить ребенка. К процессу похудения нужно подходить осознанно.

Как начать худеть?

В первую очередь, нужно начать с врачей, а именно похода к эндокринологу. Если подросток страдает лишним весом, а то и ожирением, помочь справиться ему с этой проблемой сможет только компетентный врач. Ведь здесь самое главное – не навредить. Если проблема определилась где-то в 5-6 лишних килограммах, то беспокоиться не о чем. Включите в жизнь подростка бег, отправьте свое чадо на плавание, футбол или любой другой интересующий вид спорта. Сложнее всего приходится именно девочкам, так как для них порой похудение становится идеей фикс. Они пренебрегают советами врачей и зачастую просто-напросто уничтожают свой организм, изнуряя себя голодовками. Но похудеть можно и правильно, сохраняя отличное самочувствие и приобретая фигуру мечты.

Базовые правила похудения для подростков

В первую очередь молодым людям придется отказаться от батона, выпечки и различной сдобы, сладостей и кондитерских изделий. Уменьшение объема поступаемых быстрых углеводов уже запустит необратимые процессы похудения. Чтобы процесс пошел быстрее, а эффективность похудения возросла, придется сказать «пока-пока» гамбургерам, картошке фри и другим продуктам фастфуда. То же самое касается пакетированных соков и разнообразных газировок. Старайтесь усмирить свой аппетит, наедаться так, что дышать тяжело, запрещено. Следуйте правилам здорового питания, лучше чаще, но меньше. Родители должны позаботиться о том, чтобы на столе ежедневно присутствовали овощи, фрукты, молочная продукция и полезные крупы. Что касается мясных и рыбных продуктов – три раза в неделю. А вот с копчеными колбасами, жареной картошкой придется попрощаться, только тушим, варим и запекаем. Нужно будет свести к минимуму употребление пельменей, вареников, пирожков, так как тесто – это тяжелая для желудка пища, да еще и высококалорийная. Теперь пицца – только по праздникам. И если с базовым рационом питания все понятно, то настало время переключиться на вторую важную составляющую любого похудения – спорт. Здесь не нужно дорогих абонементов в тренажерные залы, достаточно активно проводить свой досуг. К примеру, гулять с друзьями, кататься на велосипеде, коньках и так далее. Родители должны привить ребенку любовь и привычку заниматься спортом.

Спорт для похудения

Вне зависимости от возраста стремление хорошо выглядеть достойно уважения. А особенно важно это в подростковом возрасте, когда у ребенка только формируется характер, самооценка, мировоззрение, принципы. Поэтому, если ребенок испытывает неприятные эмоции, глядя на себя в зеркало, а это еще и подпитывается насмешками ровесников, тут появляется настоящий повод бить тревогу. Если вовремя не начать борьбу, то все эти негативные эмоции перерастут в комплексы, которые будут преследовать человека уже на протяжение взрослой жизни. Среди подростков самыми распространенными причинами повышенного интереса к спорту являются следующие:

• Стремление накачать мышцы, чтобы выглядеть старше и мужественнее – основная причина мальчишек.
• Желание избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах – главная задача большинства девушек.

Осталось выяснить, какие упражнения больше всего подходят для подростков.

Аэробная нагрузка

Врачи считают, что самая безопасная нагрузка для подростка – аэробная. Это такой тип физической активности, который подразумевает повторение энергичных движений под веселую музыку. Важное условие – поток свежего воздуха, лучше всего заниматься аэробикой на улице. Занимает обычно комплекс упражнений около 40-60 минут. Именно при такой нагрузке и таком времени работы запускается процесс сжигания жиров в мышцах. Варианты упражнений для подростка 15 лет для похудения могут быть следующие:

• Это могут быть велопрогулки по лесу, чтобы прилагать максимум усилий.
• Прыжки через скакалку.
• Различные подвижные игры на свежем воздухе: волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон на даче и так далее.
• Отдайте ребенка на танцы.
• Купите абонемент на фитнес или пилатес для детей.

Выполнять упражнения можно и дома, далее мы рассмотрим подробный комплекс для похудения. Но если побудить своего ребенка заниматься спортом дома фактически невозможно, то без тренера и спорта не обойтись. Чтобы эффект был максимально положительным, нужно, чтобы тренировки приносили ребенку удовольствие, тогда желание заниматься не иссякнет. Если ваш ребенок активно интересуется каким-либо видом спорта, запишите его в секцию немедленно. Для девочек отличным решением станет поход на танцы, такие занятия помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и поднять самооценку, научат держать ровно спину и быть настоящей принцессой. Важно, чтобы у ребенка не исчезало желание заниматься спортом. Только регулярность принесет плоды. Правильная мотивация и упражнения для подростков для похудения – вот залог успешного снижения веса.

Комплекс упражнений для мальчика

В первую очередь стоит отметить, что заниматься нужно как минимум по часу три раза в неделю, только при таких условиях можно говорить о каком-либо результате. Стандартный комплекс упражнений для похудения подростка-мальчика следующий:

• Самое простое и самое эффективное упражнение – это отжимания. Примите исходное положение для отжиманий, руки на 15 сантиметров шире плеч. На выдохе следует медленно опуститься вниз, пока грудь не коснется пола. Что касается количества повторений – сколько получится, однако с каждой тренировкой нужно стараться выполнить на одно больше. Такое упражнение позволяет держать в тонусе все тело.
• Приступаем к тренировке рук. Возьмите самые удобные для вас гантели, они могут быть самыми легкими. Примите исходное положение: стойте прямо, руки по швам, ладошки прижаты к бедрам. На вдохе нужно поднять руки вверх так, чтобы коснуться плечами ушей, а на выдохе снова принять исходное положение.
• Широкие подтягивания также дают напряжение на все тело. Нужно лишь повиснуть на турнике, чтобы руки были расставлены на 15 сантиметров шире плеч, так же как при отжиманиях. На вдохе аккуратно тянитесь вверх до касания турника подбородком, на выдохе опускаемся назад, в исходное положение. Все движения должны быть медленными и плавными, без рывков и резких падений вниз.
• Теперь будем избавляться от животика и качать пресс. Повисните на перекладине вниз головой, обхватив ее ногами, как обезьянка. Руки за голову, а на выдохе нужно плавно поднять корпус, чтобы голова коснулась бедер, после чего выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Эти 4 базовых упражнений для похудения подростку 13 лет, для выполнения которых кроме гантелей не понадобится никаких инструментов. Уделить им 15 минут во дворе вечером не составит труда.

Упражнения на фитболе для подростков

Такое приспособление для тренировок, как фитбол, пользуется большой популярностью среди любителей фитнеса. А придумал его не так давно, в 1963 году, итальянский производитель игрушек. Изначально приспособление предназначалось именно для детей, но вскоре и взрослые оценили его значимость для тренировок. Отлично впишется фитбол в программу тренировок для подростков. Этот спортивный снаряд обладает рядом преимуществ:

• Во-первых, это забавно и приносит исключительно положительные эмоции. У подростков фитбол вызывает интерес, и поэтому привлечь ребенка к нагрузке достаточно просто.
• Важное преимущество снаряда в том, что он улучшает осанку, тренирует координацию.
• Фитбол универсален, он отлично подойдет и для мальчиков, и для девочек. Также совсем неважно, какой изначальный вес у ребенка.

Такой снаряд не занимает много места, его можно поставить дома и тренироваться в любое удобное время и взрослым, и родителям.

Комплекс упражнений для девочек

Как и любую тренировку, упражнения для похудения подростка-девочки начинаются с разминки. Сюда входят следующие базовые упражнения: ходьба, которая чередуется с бегом на месте, наклоны в сторону, махи руками. После разминочной части можно приступать к самой тренировке. Начинаем упражнения для похудения для подростков дома с кардио:

• Бег на месте – 30 секунд.
• Прыжки с вытягиванием рук вверх – 30 секунд.
• 3 шага вприпрыжку вперед и так же назад – 30 секунд.
• Ходьба в положении полуприседа – 30 секунд.

Теперь сердце готово к силовой части тренировки, не забудьте только в перерывах пить воду.

Силовая часть

Приступаем к упражнениям для похудения подростка-девочки:

• Отжимания с колен – сколько получится.
• Приседания – 20 раз.
• Планка – идеальное упражнение для похудения живота подростком-девочкой выполняется 20 секунд.
• Выпады вперед – 10 раз на каждую ногу.
• Упражнение “велосипед” – ложимся на спину, поднимаем ноги вверх под углом в 90 градусов и крутим воображаемые педали – 30 секунд.
• Упражнение “стул” – нужно присесть у стены, опираясь на нее спиной, как будто садитесь на стул.

Силовая часть тренировки закончена, теперь можно прерваться на глоток воды и отдыхать. Желательно после тренировки устроить растяжку. Например, потянуться руками к носкам, повертеть шеей в разные стороны и так далее.

Противопоказания

Подростки должны использовать специальные комплексы. Начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно ее наращивая. Тренировка должна длиться 40-60 минут.

Противопоказания для проведения занятий:

• Острые простудные заболевания.
• Онкологические недуги.
• Послеоперационный период.
• Травмы.
• Проблемы с давлением.
• Частые головокружения.

Как похудеть девочке 9 лет

27 апреля 2013, 17:27

#1

Её мама (моя подруга) Просто поменяла ей рацион питания ( с моей подачи) И сама подсела на ЗОЖ)))

Похудели обе+ спортом занялись))

27 апреля 2013, 17:35

#3

27 апреля 2013, 17:38

#4

27 апреля 2013, 17:57

#5

Но у меня дети не полные, слегка пухленькие становятся на лицо.

У ребенка большой лишний вес или в рамках?

27 апреля 2013, 20:14

#8

у соседей дочь всегда была полная и лет в 12-13 они начали давать ей какие то таблетки после чего она очень сильно похудела. Сейчас ей 25 и она сидит дома (не может нигде работать потому, что на работе падает в обмороки). И до сих пор как спичка(

27 апреля 2013, 20:59

#9

Гость

ролики и велосипед,с сыном каждый день катались,похудел с 65 и это в 12 лет до 52.За три месяуа.

27 апреля 2013, 21:11

#10

Вы правильно решили на с бассейном и танцами. Пусть будут любые занятия, но систематически, несколько раз в неделю. На диету сажать не надо: диеты еще никому ничего хорошего не принесли: пока сидишь – мучаешься, а слезешь – снова набираешь вес. Тут всю систему питания надо приводить в порядок, чтобы девочка правильно кушала.

Главное, не гнобите ее и не унижайте, даже если она не будет худеть. Насильно не заставишь, а вот комплексы можно привить на всю жизнь.

Я очень понимаю Вашу ситуацию. У меня сестра весит 100 кг. Родители ее клюют и критикуют за каждый кусок, а она упирается и говорит, что худеть не хочет. Очень – очень деликатно надо подходить..

27 апреля 2013, 21:28

#11

27 апреля 2013, 22:08

#12

Месяца 2 так ребёнок посидел, вес уходил нормально.

Но когда коллега спросил её- “Доченька, какой подарок ты хочешь на день рождения?” Ребёнок выдал с жалостливым лицом: “Папа, а можно мне на свой д.р. поесть хлебушка?”)

27 апреля 2013, 22:21

#13

Мама

У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные. Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.

27 апреля 2013, 22:25

#14

Кристин

У моей дочери на танцах хороший тренер. К ней как то при мне привели девочку девяти лет. Но там вес ужасающий. Там около 80 кг. Родители всё просились что б их к танцам допустили и посоветовали че делать вообще. Тренер женщина серьезная, она им не стала рацион расписывать и кучу тренировок назначать. Просто сказала:”Кормите ребенка всем чем хотите но после обеда никаких углеводов”. Тоесть после обеда только мясо, рыба овощи, творог, легкие овощные супы и борщи.

А до обеда кормите своими тортами если так уж хочется. Ребенка легче перевести на правильное питание чем взрослого. Ребенок ест то что мама дает. А вкусно приготовить ужин без углеводов можно и нужно.

27 апреля 2013, 23:38

#15

27 апреля 2013, 23:40

#16

27 апреля 2013, 23:47

#17

28 апреля 2013, 00:42

#18

28 апреля 2013, 01:02

#19

Мама

Кристин,а это идея вообще то! Действительно,попробую! Ест она торты особенно на ночь,конечно,как и мы все в семье,пьем чай на ночь. Но мы то все худые,поэтому как то не задумывалась над этим. Попробую так!

А еще сами подумайте, ребенку вечером дать сладкого (от которого детская нервная система резко перевозбуждается) и еще залить это все чаем который очень даже бодрит – тоже не очень хорошо как то. Утром можем получить недостаточно отдохнувшее и нервное чадо.)) Но я не утверждаю. Просто так рассуждаю.)

28 апреля 2013, 01:10

#20

Лау

отправить в летний лагерь на две смены, моим помогает , хорошо скидывают, там питание по часам и диетическое и всякая дрянь из магазина по минимуму и конечно море, весь день на улице, зарядка, спорт и дискотеки. У моих высыпания на плечах я думаю от чипсов и сладкого, стараюсь ругаться и лишать так ведь они покупают, едят вне дома, от меня скрывают, так вот после лагеря приезжают высыпаний нет никаких, а за зиму снова и вес набирают и высыпания появляются((( старшей 15 она старается уже следить за питанием, но вот купила абонемент в фитнес центр ей, с силой вытягиваю и она только в бассейн ходит на тренировки никакие не затянешь((( а младшей 12 она вобще слушать не желает что ей худеть надо, никаким спортом заниматься не хочет(( не знаю как бороться с ними.

28 апреля 2013, 01:15

#21

Гость

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

28 апреля 2013, 10:04

#22

28 апреля 2013, 19:06

#23

Запишитесь к эндокринологу, на спортивную секцию, контролируйте её питание. Не имею в виду полностью исключить сладости, конечно, но по возможности сократить к минимуму. И желательно есть всю выпечку до 12 дня. Так меньше вреда. И посторайтесь проследить, чтобы девочка не ела чипсы, сухарики и прочий фастфуд, а то проблемы появятся не только с весом, но и со здоровьем.

29 апреля 2013, 09:52

#24

Мама

У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные. Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.

29 апреля 2013, 14:42

#25

Эксперты Woman.ru

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  245 ответов

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по…

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  604 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  243 ответа

• Доценко Всеволод

  Психолог

  175 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  78 ответов

01 мая 2013, 01:53

#26

28 мая 2013, 10:43

#27

28 мая 2013, 10:46

#28

19 июня 2013, 07:53

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  271 ответ

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  459 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  293 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  644 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  152 ответа

08 июля 2013, 15:30

#30

23 июля 2013, 13:49

#31

!!!

29 июля 2013, 00:37

#32

Милена

Меня зовут Милена!!!Мне 9 лет!!! Я вешу 33кг !!!! бегаю все делаю но не худею

!!!

03 августа 2013, 23:08

#33

27 августа 2013, 15:38

#34

Юлия

Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?

27 августа 2013, 16:16

#35

22 сентября 2013, 09:11

#36

22 сентября 2013, 09:16

#37

29 сентября 2013, 04:27

#38

13 октября 2013, 12:15

#39

Гость

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

Гость

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

Новые темы

• ЖКБ и питание

  2 ответа

• Желчеотток

  3 ответа

• Занимаюсь и набираю вес

  3 ответа

• Как не довести себя до пищевода Баретта?

  3 ответа

• Похудение. Никак не могу себя посадить на правильное питание

  6 ответов

05 ноября 2013, 17:41

#40

10 декабря 2013, 20:58

#41

Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)

Вот: http://vk. cc/23VOIo

12 декабря 2013, 18:53

#42

Юлия

Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?

12 декабря 2013, 19:01

#43

12 декабря 2013, 19:03

#44

13 декабря 2013, 16:29

#45

13 декабря 2013, 16:33

#46

13 декабря 2013, 17:31

#47

23 декабря 2013, 11:16

#48

Гость

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

26 декабря 2013, 17:18

#49

Юлия

Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?

Внимание

01 января 2014, 13:42

#50

16 советов по здоровому похудению для подростков

Потеря веса может принести пользу людям всех возрастов, даже подросткам.

Потеря лишнего жира может улучшить здоровье и повысить самооценку и уверенность в себе.

Тем не менее, подросткам важно похудеть здоровым способом, внося изменения в диету и образ жизни, которые питают растущий организм и могут соблюдаться в течение длительного времени.

Вот 16 советов по здоровому похудению для подростков.

1. Ставьте здоровые, реалистичные цели

Избавление от лишнего жира — отличный способ стать здоровым. Тем не менее, важно иметь реалистичные цели в отношении веса и образа тела.

Несмотря на то, что потеря лишнего жира важна для подростков с избыточным весом, в центре внимания всегда должно быть улучшение здоровья, а не массы тела.

Некоторым подросткам может быть полезно иметь реалистичную цель по весу, но в целом улучшение диеты и повышение физической активности могут быть гораздо более эффективными.

Подросткам очень важно иметь здоровые образцы для подражания и понимать, что у всех разное телосложение.

Поддержка семьи и обучение дома и в школе связаны с успехом подростков в снижении веса и могут способствовать позитивным изменениям образа жизни (1).

2. Сократите потребление подслащенных напитков

Возможно, одним из самых простых способов сбросить лишний вес является сокращение потребления подслащенных напитков.

Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и фруктовые напитки содержат много сахара.

Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может увеличить риск возникновения у них определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, акне и кариес (2, 3, 4, 5). , 6, 7).

Исследования показывают, что подростки чаще употребляют сладкие напитки, чем их родители, поэтому полезно сократить потребление этих нездоровых напитков всей семьей (8).

3. Добавьте в поле «Физическая активность»

Вам не нужно вступать в спортивную команду или посещать тренажерный зал, чтобы стать физически здоровым. Просто меньше сидеть и больше двигаться — отличный способ избавиться от лишнего жира.

Повышение общей ежедневной активности может также увеличить мышечную массу, что поможет вашему телу более эффективно сжигать калории (9).

Ключ к тому, чтобы стать и оставаться в хорошей физической форме, заключается в том, чтобы найти занятие, которое вам действительно нравится, что может занять некоторое время.

Пробуйте новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете то, что вам подходит. Пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба, футбол, йога, плавание и танцы — вот лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Участие в активных хобби, таких как садоводство, или общественные мероприятия, такие как уборка в парке или на пляже, — это другие отличные способы повысить уровень активности.

Более того, активный образ жизни может помочь улучшить ваше настроение и, как было доказано, уменьшает симптомы депрессии у подростков (10, 11).

4. Подпитывайте свой организм питательными продуктами

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на содержании калорий, выбирайте продукты, исходя из их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в пище ( 12).

Поскольку подростки все еще растут, их потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, выше, чем у взрослых (13).

Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка не только питательны, но и способствуют снижению веса.

Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых продуктах и ​​фруктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) .

Кроме того, исследования показывают, что многие подростки не соблюдают рекомендации по продуктам, богатым питательными веществами, что делает еще более важным включение этих полезных продуктов в свой рацион (16).

5. Не избегайте жиров

Поскольку их организм все еще развивается, детям и подросткам требуется больше жира, чем взрослым (17).

При попытке похудеть обычно исключают из рациона источники жиров из-за их калорийности. Однако отказ от слишком большого количества жира может негативно сказаться на росте и развитии.

Вместо того, чтобы резко сократить потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жира на полезные.

Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре продукты и сладкая выпечка, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровому снижению веса (18).

Полезные жиры не только питают ваше тело, но также имеют решающее значение для правильного развития мозга и общего роста (19).

6. Ограничьте добавленный сахар

Подростки, как правило, едят продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные полуфабрикаты.

Если вы пытаетесь улучшить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо сократить потребление добавленных сахаров.

Это связано с тем, что большинство продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров содержат мало белка и клетчатки, что может вызвать колебания аппетита и привести к перееданию в течение дня.

Исследование с участием 16 молодых женщин показало, что те, кто пил напиток с высоким содержанием сахара по утрам, сообщали о более сильном чувстве голода и потребляли больше пищи в обед, чем те, кто пил напиток на завтрак с низким содержанием сахара (20).

Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают чувство голода, но и могут негативно повлиять на успеваемость, сон и настроение подростков (21, 22, 23).

7. Избегайте причудливых диет

Стремление быстро похудеть может заставить подростков попробовать причудливые диеты. Существует бесчисленное множество причудливых диет, некоторые из которых продвигают популярные знаменитости.

Важно понимать, что диеты — особенно ограничительные причудливые диеты — редко работают в долгосрочной перспективе и даже могут быть вредны для здоровья.

Чрезмерно ограничительные диеты трудно соблюдать, и они редко обеспечивают организм всеми питательными веществами, необходимыми для функционирования на оптимальном уровне.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению пищи (24).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочной потере веса, подростки должны сосредоточиться на достижении медленной, последовательной, здоровой потери веса с течением времени.

8. Ешьте овощи

Овощи богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.

Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут вызвать повреждение (25).

Помимо высокой питательной ценности, исследования показали, что употребление овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровый вес тела (26).

Овощи богаты клетчаткой и водой, которые помогут вам чувствовать себя более сытым после еды. Это снижает вероятность переедания, сохраняя стабильный аппетит в течение дня.

9. Не пропускайте приемы пищи

Хотя может показаться, что пропуск приемов пищи поможет вам похудеть, на самом деле это может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня из-за чувства голода.

Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно (27).

Вместо того, чтобы пропускать завтрак или быстро перекусывать закусочной с высоким содержанием сахара, подростки должны сделать сбалансированное питание своим приоритетом.

Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.

Исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что те, кто ел завтрак на основе яиц с высоким содержанием белка, были менее голодны и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак на основе злаков с низким содержанием белка (28).

10. Ditch Diet Foods

Продукты и напитки, позиционируемые как «диетические», могут содержать искусственные подсластители, вредные жиры и другие вредные для здоровья ингредиенты.

В некоторых исследованиях искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса (29).).

Кроме того, диетические продукты и напитки обычно сильно перерабатываются и редко содержат питательные вещества, необходимые растущему организму.

Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные, сытные продукты для приема пищи и закусок.

11. Попробуйте практику осознанного питания

Осознанное питание означает уделять внимание еде, чтобы развить лучшие отношения с едой, осознанием тела и регулированием питания (30).

Часто подростки едят и перекусывают на ходу или отвлекаются на телевизор или смартфоны, что может привести к перееданию.

Внимательное отношение к еде — например, есть медленно, наслаждаться едой сидя за столом и тщательно пережевывать пищу — может помочь регулировать вес и улучшить отношение к еде.

Более того, исследования показывают, что осознанное питание может помочь подросткам сделать менее импульсивный выбор продуктов питания, что может способствовать здоровому весу тела (31).

Родители, братья и сестры также могут практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся выработать более здоровые привычки питания (32).

12. Придерживайтесь достаточного количества жидкости

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Замена сладких напитков, таких как газированные и спортивные напитки, водой снижает потребление избыточных калорий и способствует здоровому снижению веса (33).

Кроме того, употребление воды в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34).

Поддержание достаточного количества жидкости может также улучшить академические и спортивные результаты (35).

13. Не сравнивайте себя с другими

Стремление выглядеть определенным образом может нанести ущерб чьему-либо образу тела — и подростки, похоже, более восприимчивы к проблемам с телом, чем представители других возрастных групп.

Давление сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут заставить подростков чувствовать себя неудовлетворенными своим телом.

Пытаясь стать здоровее, сбросив лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди теряют вес с разной скоростью.

Стремление к похудению никогда не должно быть вызвано желанием выглядеть как кто-то другой. Похудение следует рассматривать как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в себе.

Старайтесь не сравнивать себя с нереалистичными стандартами. Вместо этого используйте самоутверждение и позитивный образ тела, чтобы мотивировать свой новый здоровый образ жизни.

14. Уменьшение стресса

Стресс вызывает гормональные изменения, такие как повышение уровня гормона кортизола, которые могут усиливать чувство голода и способствовать увеличению веса (36).

Несмотря на то, что в вашей жизни может быть немного стресса, это нормально, слишком много стресса может негативно повлиять на потерю веса.

Занятия йогой, медитацией, садоводством, физическими упражнениями и проведением времени на свежем воздухе помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению.

Если вы чувствуете чрезмерный стресс, школьные терапевты или психологи могут помочь вам с методами снятия стресса и оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным.

15. Сократите потребление полуфабрикатов

Несмотря на то, что время от времени есть лакомство совершенно полезно для подростков, потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и может помешать его снижению.

Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.

При стремлении вести более здоровый образ жизни еда и закуски должны состоять из цельных, питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки.

Обработанные пищевые продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкая выпечка и чипсы, следует употреблять время от времени, а не ежедневно.

Вместо того, чтобы полагаться на обработанные полуфабрикаты, подростки могут заняться кухней и приготовить домашние блюда и закуски из цельных, здоровых продуктов.

16. Высыпайтесь

Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового веса тела.

Исследования показывают, что взрослые, которые не высыпаются, весят больше, чем те, кто спит рекомендуемые семь-восемь часов в сутки (37).

Подросткам нужно больше сна, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам получать 9– 10 часов сна каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38).

Чтобы сон был спокойным, убедитесь, что в вашей спальне темно, и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или использование смартфона перед сном.

Что делать, если потеря веса не работает?

Есть и другие причины, по которым подросткам может быть трудно сбросить вес, даже если они придерживаются здорового питания и образа жизни.

Поставьте правильный диагноз

Определенные заболевания, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и депрессия, могут вызвать внезапное увеличение веса (39)., 40, 41).

Если вы чувствуете, что вам особенно трудно сбросить вес, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Они могут провести анализы или порекомендовать специалиста, который поможет исключить заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.

Предупреждающие знаки расстройств пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание (BED), могут поражать людей всех возрастов и могут развиться в подростковом возрасте (42).

Если вы считаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителям или взрослому, которому вы доверяете.

Родители, заметившие симптомы возможного расстройства пищевого поведения у своего подростка, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения.

Признаки расстройств пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (43):

• Постоянная или повторяющаяся диета
• Избегание социальных ситуаций, связанных с едой
• Признаки рвоты или злоупотребления слабительными
• Чрезмерные физические нагрузки
• Одержимость фигурой и/или весом
• Социальная изоляция и изоляция
• Частое воздержание от приема пищи или перекусов
• Резкая потеря или набор веса

88 Резюме Некоторые заболевания, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить похудение. При подозрении на расстройство пищевого поведения обратитесь за помощью к доверенному медицинскому работнику.

Практический результат

Потеря лишнего веса может улучшить здоровье, самооценку и общее качество жизни подростков.

Тем не менее, всегда важно использовать безопасные и здоровые методы похудения для достижения своих целей.

Сокращение количества добавляемого сахара, достаточное количество физических упражнений и употребление в пищу цельных, питательных продуктов — простые и эффективные способы для подростков похудеть.

Подростки должны помнить, что иметь по-настоящему здоровое тело не означает иметь определенный вес или соответствовать определенному размеру.

Питать свое тело питательными продуктами и заботиться о нем с помощью физической активности и любви к себе — это один из лучших способов достичь оптимального здоровья.

Секреты похудения для подростков

Успешные подростки, сидящие на диете, раскрывают свои стратегии похудения.

Автор Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Учитывая, что в нашей стране более 12,5 миллионов детей имеют избыточный вес, нам необходимо найти творческие способы поощрения молодых людей к формированию здоровых привычек. Но достаточно сложно заставить взрослых взять на себя ответственность за свой вес и здоровье. Как вы вдохновляете детей, которым тоже приходится иметь дело с бурным подростковым возрастом, на успех в похудении?

Подростки с избыточным весом несут тяжелое бремя. Они должны справляться с насмешками, социальной изоляцией, словесными оскорблениями и эмоциональными пытками, которые часто являются результатом избыточного веса, а также их собственного негативного представления о себе.

Уэс Гилберт, сын зарегистрированного диетолога Энн Флетчер и один из подростков, описанных в книге Флетчера «Конфиденциальная информация о потере веса, », описывает свое беспокойство и чувство вины из-за избыточного веса.

«Я беспокоился о том, не полнит ли меня одежда, что обо мне подумают другие, и особенно когда старые друзья посмотрели на меня, когда заметили, как сильно я прибавил в весе», — говорит он. Когда Уэс, наконец, похудел, говорит он, «огромное метафорическое бремя было снято».

«Качество жизни детей с избыточным весом такое же, как и у детей с хроническими заболеваниями, такими как рак», — говорит Керри Бутель, доктор философии, LP, эксперт по вопросам подросткового возраста и ожирения из Университета Миннесоты.

В своей клинике STAR (Служба для подростков из групп риска) она обнаружила, что дети с избыточным весом, как правило, страдают депрессией или находятся в группе риска, имеют плохую самооценку и социальную изоляцию. Они также воспринимаются как ленивые и менее привлекательные, чем подростки с нормальным весом.

Проблемы подростков с потерей веса

Желание Флетчер помочь сыну с избыточным весом превратилось в страсть к поиску решений, помогающих подросткам с избыточным весом. Она взяла интервью у 104 детей, чтобы узнать, на что была похожа жизнь, когда у них был лишний вес, и что помогло им похудеть и удержать его. Результаты были опубликованы в Потеря веса Конфиденциально : Как подростки худеют и не набирают вес и что они хотят , чтобы родители знали .

«Их истории разбили мне сердце. Лишний вес повлиял на их популярность, самооценку, способность ходить на свидания — все, что важно для подростка», — говорит Флетчер, который также написал 9Серия 0296 Thin for Life для контроля веса у взрослых.

Одна из девочек-подростков в книге описала, как мальчики лапали их, как будто это было приемлемо, потому что у них был лишний вес.

«Боль и страдания подростка с избыточным весом — вот что в конце концов привело большинство этих подростков к серьезной потере веса», — говорит Флетчер.

Как родители могут помочь подросткам похудеть

Подростки не могут добиться успеха в похудении в одиночку. Им нужны поддерживающие родители, которые создают здоровую домашнюю обстановку и служат хорошим примером для подражания. Когда родители преуспевают в похудении, их дети, скорее всего, также преуспеют. Но когда у подростка родители с избыточным весом, ему часто очень трудно похудеть.

«Самое сложное в помощи детям похудеть — это сопротивление родителей, которые не хотят изменить свое поведение», — говорит Бутель.

Эксперты сходятся во мнении, что родители не должны ворчать или говорить что-то вроде: «Разве тебе мало?» своим подросткам с избыточным весом. Вместо этого пусть ваши дети знают, что вы рядом и готовы помочь — затем отступите и дайте им решить, когда они будут готовы.

“Родители должны дать своим детям некоторое пространство, не чувствуя, что они отказываются от них,” говорит Гилберт. “Когда родители властны, их предложения имеют неприятные последствия, и подросток упускает важную мотивацию, связанную с самостоятельным принятием решений». 0004

Специалисты советуют поговорить с ними о плюсах и минусах лишнего веса. Но используйте примеры, к которым они могут относиться. Например, говорите о влиянии лишнего веса на занятиях физкультурой, а не о его здоровье.

«Они могут меньше заботиться о здоровье или о том, что произойдет через 10 лет», — говорит Бутель. «Они живут настоящим».

Подростки также должны быть вовлечены в этот процесс, говорит Флетчер.

«Попросите их помочь решить, какие закуски и продукты должны быть в списке продуктов, а какие мы должны исключить для всей семьи, а не только для подростка с избыточным весом», — говорит Флетчер.

Эксперты говорят, что лучшее, что вы можете сделать для подростков с избыточным весом, — это помочь им чувствовать себя хорошо. И один из способов сделать это — помочь им развивать свои активы и сильные стороны.

«Если вы можете помочь своему ребенку чувствовать себя хорошо, это придаст ему сил и поможет противостоять мучениям», — говорит Флетчер.

Подросток, который чувствует в себе силы, с большей вероятностью решит проблему с лишним весом.

Упражнения для похудения подростков

Образцовое поведение не ограничивается кухней.

«У активных родителей обычно рождаются активные дети, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети стали более физически развитыми, ведите их вперед», — говорит Бутель.

Она также предлагает выключить телевизор и ограничить время, проводимое за компьютером. Родители, возможно, захотят пересмотреть решение о том, чтобы подростки могли иметь телевизоры в своих спальнях.

«Исследования показывают, что дети, которые часами проводят перед экранами, ведут малоподвижный образ жизни, и, что еще хуже, существует сильная тенденция бездумно перекусывать сидя», — говорит Бутель.

Держите это подальше

Практически для всех подростков, профилированных в Потеря веса Конфиденциально, регулярные физические упражнения стали образом жизни.

«Упражнения, здоровое питание и изменение поведения — вот что изменит ситуацию и поможет детям сбросить вес и удержать его», — говорит Бутель.

Флетчер спросил подростков, что помогает им не возвращаться к вредным привычкам.

“Подавляющий ответ: эти дети не хотели возвращаться к тем болезненным дням, когда у них был лишний вес.” Она добавляет: «Дети также стали более счастливыми, уверенными в себе, наслаждаются улучшенным качеством жизни и в целом чувствуют себя лучше».

Сын Флетчера, Уэс, соглашается. «Я просто счастливее во многих отношениях. Я меньше беспокоюсь о своей внешности, мой вес больше не присутствует в глубине моего сознания, я чувствую себя здоровее, у меня больше энергии, и я научился получать удовольствие от многих новых вещей. виды продуктов, — говорит он.

Подростковая мудрость по снижению веса

Бутель говорит, что для успешного похудения подростков необходимы:

• Употребление большего количества фруктов и овощей
• Употребление большего количества цельнозерновых продуктов
• Употребление большего количества нежирных молочных продуктов и нежирного мяса
• Есть меньше жиров
• Пить меньше газированных напитков
• Регулярные физические упражнения
• Еженедельно вставать на весы

Со своей стороны, родители могут снабжать дом здоровой пищей, в том числе лакомствами.