Как похудеть девочке 12 лет: Как быстро похудеть девочке подростку. Похудение для подростков

В современной культуре вес может быть деликатным вопросом, особенно для детей и подростков. Желание быть стройной достигает детей школьного возраста, поскольку девочки уже в возрасте 6 лет выражают беспокойство по поводу своей фигуры и набора веса.

Принятие решения о том, как подходить к проблемам веса с молодыми людьми, заслуживает пристального внимания; то, как вы обращаетесь с этой темой, может иметь серьезные последствия на всю жизнь. Вот несколько советов, как обсудить вес с детьми и что делать, если ребенок поднимает эту тему.

Поощряйте открытый диалог. Продолжайте и поговорите со своими детьми о весе и поощряйте их делиться своими мыслями и чувствами по поводу образа тела, когда бы они ни возникали. Когда дети обсуждают с вами чувства по поводу веса, обязательно выслушайте и признайте, что эти чувства реальны. Если у вас был подобный опыт, возможно, вам будет полезно поделиться им. Объясните, что люди бывают разных форм и размеров, и вы любите своего ребенка, несмотря ни на что.

Не делать негативных комментариев. Оценка собственного тела или тела вашего ребенка может привести к долговременным пагубным последствиям для образа тела вашего ребенка и отношения к еде. Подавайте детям хороший пример в том, как вы говорите о своем теле так же, как и о теле других людей. Избавьтесь от причудливых диет.

Примите меры. Дети быстро учатся, и лучше всего они учатся на собственном примере. Научите детей привычкам, которые помогут сохранить их здоровье на всю жизнь. В общем, если ваш ребенок младше школьного возраста и у вас есть проблемы с весом, не говорите об этом; просто начните менять образ жизни всей семьей. Лучшее, что вы можете сделать, это помочь детям правильно питаться и часто двигаться. Подавайте регулярные, сбалансированные семейные блюда и закуски. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора или за видеоиграми. Ищите способы весело и активно проводить время вместе.

Избегай игры с обвинениями. Никогда не кричите, не кричите, не подкупайте, не угрожайте и не наказывайте детей за вес, еду или физическую активность. Если вы превратите эти проблемы в поле битвы родителей и детей, результаты могут быть вредными. Стыд, вина и гнев — это установки на неудачу. Чем хуже дети относятся к своему весу, тем выше вероятность того, что они переедают или у них развиваются нездоровые отношения с едой.

Единый фронт. Как и в случае любого другого важного вопроса, убедитесь, что и родители, и другие важные родственники согласны друг с другом. Смешанные сообщения о весе могут иметь нездоровые последствия.

Поговорите со своим лечащим врачом. Обсудите конкретные проблемы, связанные с моделью роста вашего ребенка, и попросите совета по позитивным изменениям в пищевых привычках и уровне активности вашей семьи.

Обратиться за консультацией. Для детей и подростков ознакомьтесь с местными программами и услугами специалистов, специализирующихся на молодежи. Ищите зарегистрированного диетолога-диетолога со специализацией в педиатрии. Во многих больницах и клиниках есть комплексные программы обучения и мероприятий как для детей, так и для взрослых членов семьи. Некоторые из этих вариантов могут покрываться вашим планом медицинского страхования.

Сосредоточьтесь на здоровье. Главное – учитывать общую картину здоровья вашего ребенка. Когда ваша семья начнет лучше есть и больше двигаться, эти привычки можно будет привить вашему ребенку. Хвалите своих детей за образ жизни, например, за то, что они предпочитают играть на улице, а не видеоигры дома, а не зацикливаться на весе.

Что делать, если ваш ребенок говорит: «Я такой толстый».

Узнайте, откуда пришли мысли о чувстве полноты. Друг или одноклассник дразнил вашего ребенка из-за веса? Упомянул ли другой родственник размер живота или бедер вашего ребенка? Ваш ребенок стесняется носить облегающую одежду? Было ли что-то по телевидению или в Интернете о детях с избыточным весом? Может быть, какие-то виды спорта даются вашему ребенку сложно, а может быть, они выбираются в последнюю очередь для команд. Эти разочаровывающие и болезненные проблемы распространены среди детей всех размеров.

Если другой ребенок или взрослый запугивает вашего ребенка, прямо и как можно скорее боритесь с ситуацией. Если вес, питание и активность вашего ребенка считаются нормальными и соответствующими возрасту, успокойте ребенка, не заостряя внимания на весе.

Если у вашего ребенка «избыточный вес»

Потеря веса у детей может помешать их росту и может негативно повлиять на их образ тела и отношение к еде, поэтому важно работать с вашим педиатром и зарегистрированным врачом-диетологом. Выберите несколько конкретных изменений, которые вы можете внести в привычки питания и физической активности вашей семьи, а затем поставьте реалистичные цели.

Помните, что все семьи разные и изменения происходят медленно, поэтому наберитесь терпения и помните, что здоровые привычки в еде и регулярная физическая активность имеют много преимуществ и влияют не только на наш вес.

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

Вес и здоровый образ тела

чтение •

Вопрос

Соотношение веса и роста моей 12-летней дочери соответствует 90-му процентилю. Кажется, что она все время хочет есть. Когда мы уходим, она хочет остановиться и купить фаст-фуд, хотя недавно мы ели дома. В школе она активно занимается спортом, например, баскетболом и софтболом. я сам всегда боролась с весом, и я не хочу говорить ей неправильные вещи, которые могут вызвать расстройство пищевого поведения или повредить ее самооценке.

Отвечать

Вы задаете вопрос на миллион долларов для мам девочек-подростков, который я перефразирую так: Как мне помочь моему появляющемуся подростку выработать здоровые привычки, которые будет поддерживать ее новое женское тело в форме, не нанося ущерба ее самооценке, не способствуя формированию расстройства пищевого поведения и не обременяя ее своими собственные давние проблемы с телом/весом/пищевыми продуктами?

1. Сосредоточьтесь на физической форме, а не на внешности. Говорить ей, чтобы она оставалась активной, чтобы она была привлекательной, просто поощряет самообъективацию, которая лежит в основе расстройства пищевого поведения. Вместо этого поощряйте ежедневную физическую активность, чтобы она оставалась в форме. То, что ваша дочь активно занимается спортом в школе, потрясающе. Если вы также может держать ее активной дома, это даже лучше. Как? Участвуйте вместе с ней. Вместе посещайте уроки танцев, вместе занимайтесь йогой, гуляйте и катайтесь на велосипеде. вместе, или купите шагомеры — или даже беговую дорожку — и соревнуйтесь с ней (в веселой форме!), чтобы узнать, кто проедет больше миль за неделю. Представьте концепции построения аэробного здоровья, гибкости и мышечной силы.

2. Расскажите себе и своей семье о правильном питании. Последние исследования показывают, что баланс бактерий в микробиоме нашего кишечника зависит на то, что мы едим. Потребление обработанных пищевых продуктов может убить «хорошие» бактерии, поэтому «плохие» бактерии берут верх, что может заставить нас хотеть больше продуктов, на которых процветают «плохие» бактерии — нездоровая пища! 34% детей ежедневно едят фаст-фуд. Центры по контролю за заболеваниями США предполагают, что это одна из причин, по которой ожирение увеличилось более чем в два раза у детей (и в четыре раза у подростков!) За последние три десятилетия. В других Другими словами, дело не только в том, что мы едим вредную для нас пищу. Дело в том, что «плохая» пища изменяет наши кишечные бактерии, так что мы жаждем еще «плохой» еды!

Вашей дочери может быть интересно узнать, что продовольственные компании агрессивно нацеливаются на детей и подростков, чтобы заставить их покупать нездоровую пищу, даже если они хорошо осведомлены о негативном влиянии на здоровье. Многие подростки перестают интересоваться фаст-фудом, когда понимают, что маркетологи продуктов питания намеренно пытаясь их увлечь.

3. Следите за тем, чтобы ваш ребенок дома питался здоровой пищей. Если она ест в основном углеводы, она быстрее проголодается. Убедитесь, что она получает белок при каждом приеме пищи. Поговорите с ней о ее выборе закусок и помогите ей составить список здоровых белковых закусок: йогурт, арахисовое масло на тосте (убедитесь, он не гидрогенизированный), фаршированные яйца, чечевичный суп, куриный суп с лапшой, орехи, смешанные с изюмом, остатки курицы или лосося, нарезанный кубиками тофу, смоченный в сое соус. Конечно, ей также нужно много кальция, витамина А и витамина С, поэтому, выбирая продукты, спросите ее, придерживается ли она сбалансированной диеты, которая включает 7 овощей и фруктов ежедневно.

4. Послушайте, почему она хочет есть. Большинство детей думают о фаст-фуде как о лакомстве, и большинство детей проверят вас, чтобы увидеть, угостите ли вы их чем-нибудь. обращаться. Работа родителей — просто сказать «нет» вежливо, точно так же, как вы устанавливаете ограничения во всем остальном. НО обсудите эмоции, стоящие за нашей тягой к еде. Большинство из нас жаждут «комфортной» еды, когда мы чувствуем неприятные эмоции внутри — скуку, грусть, тревогу. Чем больше мы осознаем эти эмоции, тем тем быстрее они проходят через нас и тем меньше заставляют нас «обезболить» их едой.

Попросите вашу дочь проверить свое тело. Она на самом деле физически голодна, или картофель фри просто звучит хорошо? Когда моей дочери было 12 лет, она бы жила на картошку фри и картофельные чипсы, если разрешат, но она знала, что ест их только пару раз в год, поэтому редко просила их. Даже если вы не хотите превратить их в запрещенные продукты, вы, вероятно, захотите сохранить их для еды для особых случаев. Если ваша дочь говорит, что она на самом деле голодна, предложите ее сырные палочки и яблоко (которое вы можете легко носить с собой какое-то время. В конце концов, вы делали это, когда она была малышкой). Если она не хочет их, ее тело на самом деле не голодно.

5. Пересмотрите свои взгляды. Если отношение веса вашей дочери к росту соответствует 90-му процентилю, она, вероятно, считает себя толстой, и вы можете также. Начните с сознательного отказа от мысли, что ваша дочь должна соответствовать чрезмерно худой модели, которая доминирует в нашей культуре. Тогда есть разговор со своим педиатром, без вашей дочери, о том, есть ли у нее лишний вес. Большинство педиатров предупреждают родителей о дочери ежегодный осмотр в возрасте около десяти лет, на который девочки обычно набирают вес по мере приближения к половой зрелости, и это не является нездоровым. Обязательно спросите у педиатра о ее ИМТ (индекс массы тела).

Если педиатр считает, что у вашей дочери лишний вес, даже не думайте сажать ее на диету. Диеты не работают. Они нарушают обмен веществ и сделать очень трудно похудеть. Они установили пожизненный вес йо-йо и чувство обделенности. И чем больше твоя дочь чувствует, что ты не любишь такой, какая она есть, тем больше она будет переедать, чтобы избавиться от ощущения, что она недостаточно хороша. Вместо этого выбросьте всю нездоровую пищу из своего дома и просто больше не приносите. Готовьте с пользой для здоровья и научите свою дочь есть здоровую пищу. Это постепенно поможет ей стабилизироваться на здоровый вес, и это будет хорошо для всех в вашей семье. Кто-то в вашей семье, у которого прекрасное здоровье, скучает по мороженому? Они могут иметь их конус из дома, когда вашей дочери нет рядом.

6. Будьте хорошим образцом для подражания для своей дочери. Дети с большей вероятностью будут иметь серьезные проблемы с весом, если их родители постоянно сидят на диете и переедают. (и разве не интересно, что диета и переедание идут рука об руку?) Признайте свои собственные проблемы, связанные с едой и своим телом, и примите решение исцелить их. Делать мир с вашим основным типом тела, который вы не можете изменить. Выбросьте накипь, которая приводит к нездоровой одержимости тела. Начать расточать любовь к себе, а также здоровое питание и физические упражнения. Никогда не говорите ничего плохого о своем теле и не комментируйте поведение других женщин. тела.

7. Откажитесь от лишений для себя и своей дочери. Насладитесь всеми чувственными удовольствиями: ванна с пеной, глубокий вдох, хороший растяжка, пение птиц, красота сада, теплое солнце, вкусная еда. Сосредоточьтесь на изобилии своей жизни и научите ее делать это так, как хорошо. Не делайте угощение частью своей повседневной жизни (кроме фруктов), но когда оно встречается на вашем пути, идите вперед и побалуйте себя. Если это не привычка, то отлично. Лишение себя просто создает тягу. И никогда не пропускайте приемы пищи, вызывающие чувство голода, заставляющее нас съедать все, что доступно, быстро, независимо от того, как непитательно.

8. Расскажите себе и своей дочери о том, насколько опасны расстройства пищевого поведения и как наша культура пропагандирует их. Нас обстреливают изображения чрезмерно худых женщин до тех пор, пока мы не сочтем эти изображения нормальными. Это не так. Модные модели примерно на 25% тоньше большинства американок. женщины. Существует широкий диапазон того, что является «нормальным» женским телом, но, поскольку эстроген вызывает накопление жира в области бедер, бедер, живота и ягодиц, женщины склонны к сладострастию (средний рост женщины в США 5 футов 4 дюйма и вес 143 фунта). Нормальный больше похож на Венеру Боттичелли, чем на модель. Большинство девочек-подростков думают, что у них избыточный вес, хотя это не так. Убедитесь, что она знает, что прибавка в весе — это нормальная часть женского развития, а фитнес — это цель, а не какой-то извращенный культурный идеал чрезмерной худобы.

9. Сосредоточьтесь на хорошем. Сообщите, что вы обожаете ее такой, какая она есть. На что мы обращаем внимание в наших детях, то и расцветает. Поймайте, как она делает все правильно в течение всего дня, и особо отметьте это:  

• “Я заметил, как хорошо вы относитесь к своей сестре, когда помогали ей с домашним заданием. ”
• “Мне нравится, когда ты играешь на фортепиано без напоминаний.”
• “Мне нравится, какой ты бодрый по утрам.”
• “Спасибо, что вынесли мусор всего за одно напоминание!”
• “Я знаю, что вы были в бешенстве из-за этого, и я очень ценю, что вы сдерживали свой гнев, чтобы мы могли говорить об этом разумно, что показывает настоящую зрелость и самообладание.”
• “Мне нравится смотреть, как ты играешь в баскетбол. Ты такой быстрый и такой хороший командный игрок.”
• “Вау, твоя работа по математике действительно улучшается!”
• “Я так счастлива, когда тебя вот так обнимают, говорим мы или нет.”
• “Я заметил, что вы сразу пришли домой и приступили к домашнему заданию без всяких напоминаний!”
• «Я люблю наши разговоры в машине».
• “Спасибо, что рассказали мне о вашей ссоре с подругой. Я восхищаюсь тем, как вы извинились перед ней.”
• “Что мне в тебе нравится, так это то, что ты всегда уделяешь собаке много внимания.”

10. Уменьшите стресс в жизни вашей дочери и убедитесь, что она достаточно спит (около десяти часов в сутки). Объясните своему дочь, что стресс и недостаток сна повышают уровень кортизола, который является мощным триггером аппетита, заставляет тело прибавлять в весе, заставляет нас более раздражителен, а также затрудняет засыпание по ночам. Проведите мозговой штурм с дочерью о том, как она может высыпаться и уменьшить стресс в ее жизни. Работайте с ней, чтобы она чувствовала себя компетентным специалистом по решению проблем. Просто быть там, чтобы слушать, как она рассказывает о своей жизни на регулярной основе. основе (без суждения, предписания или фиксации) значительно снизит ее уровень стресса. Научите ее обрабатывать свои эмоции здоровым способом (есть много на этом сайте о том, как это сделать; вы можете начать с раздела об эмоциональном интеллекте. )

11. Признайте, что Брюс Спрингстин был прав: «У всех голодное сердце».   У вашей дочери такой голод, что еда не утолит ее? наполнять? Большинство 12-летних девочек застенчивы, обеспокоены изменением своего тела и поведением сверстников, а также боятся потерять связь с окружающими. их родители, в то время как они вступают в новую независимость, в которой они нуждаются, чтобы они могли расти. Многие девочки-подростки также изголодались по физическому контакту, потому что мама и папа нервничают из-за того, что прижимают свою дочь к себе теперь, когда она больше похожа на сексуальную молодую женщину, чем на маленькую девочку.

Попробуйте предложить дочери больше физической ласки. Обнимайте ее как можно чаще (когда будите ее утром, перед уходом в школу, когда вы снова видите друг друга после школы и т. д.). Удостоверьтесь, что у вас есть время пообниматься, когда вы болтаете с ней каждый день, либо перед сном, либо на диване. Расчешите ей волосы.