Как похудеть чтобы не похудела грудь: Как худеть, чтобы грудь оставалась пышной и упругой

Что делать, чтобы грудь не худела

Все женщины знают ответ на вопрос «Что худеет в первую очередь?». Конечно же, по закону подлости, это далеко не живот и не бедра, а грудь. Мы можем в первую же неделю диеты сменить размер бюстгальтера, но не размер джинсов. Как бороться с этой несправедливостью? Читайте в нашем материале!

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Диета для красивого и здорового бюста

Строение молочной железы

Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы. Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.

Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.

Девушки разной комплекции, но грудь большая у обеих

А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы. Это, наверное, самый желанный вариант для всех женщин, такая грудь вообще не похудеет. Во время менопаузы жировая ткань заполняет место железистой, поэтому женщинам после сорока во время похудения скорее всего не удастся сохранить форму и размер груди.

Но жировая прослойка, это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются связками Купера, и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как, возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).

Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор – правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но организм при это будет здоровее, а грудь останется красивой.
2. Ваш выбор – белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Существует мнение, что грудь можно накачать упражнениями. К сожалению, это не правда.

В самой груди нет мышц, они есть вокруг груди, и служат ей поддержкой. Поэтому, даже если вы будете лежа поднимать штангу в 200 кг, саму грудь вы не увеличите. Зато корпус будет больше напоминать мужской.

Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг груди, чтобы она находилась в тонусе. Вот их обязательно нужно делать при похудении, чтобы самая женственная часть нашего тела оставалась упругой и подтянутой. Ведь главное, это красота, а не размер!

{vote_61}

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Как похудеть, чтобы не похудела грудь. 7 правил и практические советы по спорту и диете

В песне пелось “Она ушла, но обещала вернуться”, но это точно не про грудь. Потому что, если она тебя покинет во время диеты, вернутся только сброшенные с горем пополам килограммы. А грудь как была “блином”, так и останется. 

Мы решили рассказать, как похудеть и не потерять грудь. Сегодня же понедельник, правильно? Значит, ты как раз на диете.

Почему худеет грудь 

Уходит жировая прослойка

Считается, что именно жировая прослойка придает груди размер и те аппетитные формы, за которые ее так любят мужчины. И это действительно так, но тут подвох: не всегда большая грудь означает много жировой прослойки, а маленькая – мало. Бывает так, что за аппетитные формы надо благодарить железистую ткань, а не “жирок”. И именно у тех женщины, у которых много жировой ткани, предательски худеет грудь на диете. И по известному нам всем закону подлости, худеет она первой, а все остальное – потом.

Процент железистой ткани и “жирка” в груди зависит от генетики, а не образа жизни, так что ничего тут не поделаешь. Именно матушка-природа “раздает” размеры, и именно ее ты должна благодарить за свой нулевой или пятый размер. Жировая прослойка выполняет важные функции: защищает от травм и держит запас питательных веществ на тот случай, если надо кормить ребенка, а тут мама села на диету. Ресурс жировой прослойки истощается с каждой беременностью и кормлением грудью, а также с возрастом. 

В особой зоне риска женщины, которые решили похудеть после 40 лет. Чем ближе менопауза, тем меньше в груди жировой прослойки, так что похудение, пусть и не особо стремительное, практически гарантированно превратит твою грудь в “блины”. Так что если ты хочешь похудеть, делай это в “нежном возрасте”, а если садишься на диету после 40 лет, то смирись, что грудь похудеет или проси у любимого денежку копи на маммопластику.

Если ты гуглишь “как похудеть за неделю на 10 кг”, то сразу прощайся с грудью — никакие молитвы ее не спасут.

Подводят Куперовы связки 

Если ты жила в неведении о том, что такое Куперовы связки, сейчас мы все исправим. Итак, пока ты там тянула трицепс и качала ягодичные мышцы, надо было тянуть и качать их — именно они отвечают за форму и тонус груди. Тонкие и деликатные ленты проходят вокруг груди и крепятся в глубоких слоях. Чем больше тебе повезло с размером, тем больше на них идет нагрузка, и тем больше внимания им надо уделять. Связки настолько эластичны, что печальный результат их растяжения виден невооруженным взглядом.

Фишка в том, что с этими связками работает профилактика, а вот лечение – нет, так как они не умеют восстанавливаться. В зоне риска все, кто любит гулять без нижнего белья и шокировать бабушек на улице торчащими сосками или ходит в неправильно подобранном бюстгальтере. Достанется от Куперовых связок также тем, кто любит бег и прочие активности, во время которых грудь весело “прыгает”. Связки надо беречь смолоду, носить правильное белье, а не тройные пуш-апы, а во время спорта надевать топ с поддержкой.

меняется состояние кожи и мышц

В самой груди мышц нет (жалко, так бы качнуть ее можно было в тренажерке до пятого размера), но с обратной стороны лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария груди. Вокруг нее есть еще несколько мышц — не таких больших, но очень важных для тонуса. Не будем засыпать тебя сложными физиологическими терминами, а просто скажем, что грудь надо качать, несмотря на то, что она никак от этого не вырастет. Но фишка в том, что качать надо с умом — так, чтобы из нежной нимфы не превратиться в сурового Канона-варвара. 

Тонус кожи тоже важен, так как растяжки и прочие «прелести” могут свести на нет все твои потуги в тренажерном зале. Так что, если ты держишь себя в форме за счет одних ограничений в питании, бросай это гиблое дело. Даже на худом теле грудь может выглядеть далеко не так аппетитно, как тебе бы хотелось (и моглось). А регулярные разумные физические нагрузки в комплексе с правильным нижним бельем, уходовым средствами и контрастным душем по утрам способны превратить даже нулевой размер в “конфетку”. 

Диета для похудения и красивой груди

Понятно, что нет такой диеты, от которой худеет живот и попа, а грудь растет как на дрожжах. Но все-таки общие рекомендации для похудения есть. Главный принцип — никаких быстрых диет. Если ты гуглишь “как похудеть за неделю на 10 кг”, то сразу прощайся с грудью — никакие молитвы спорт и правильное нижнее белье ее не спасут. Любое быстрое похудение типа экспресс-диет и голодания — приговор для груди, и если вес, который ты сбросила, вернется мгновенно, то грудь по всему тому же закону подлости – нет. 

Идеально, если ты просто перейдешь на правильное питание, оздоровишь меню, сократишь калории и избавишься от вредных пищевых привычек вроде завтрака в виде кофе и сигаретки. Подобный подход принесет пользу в квадрате, так как быстрое похудение плохо сказывается не только на груди, но и на всей внешности. Это сильный удар по здоровью, и чем ты старше, тем серьезнее это все тебе аукнется. Не допускай колебаний веса — если он у тебя, как на качелях, то грудь потом просто не восстановить. 

В твоем рационе обязательно должен быть животный и растительный белок, который нужен для выработки коллагена и укрепления мышц. Не забудь про полезные жиры, которые нужны коже, волосам, ногтям — да и, вообще, всему организму. Заправляй салаты оливковым маслом, ешь жирные сорта рыбы, молочные продукты, яйца, орехи. Пей негазированную воду по 1,5-2 литра в день (летом и во время спорта больше), и именно воду, а не кофе, чай, соки и газировку, которая нужна для лимфодренажного обмена. 

Не усердствуй с теми упражнениями, где ты стоишь лицом вниз, например, планка или стойка вверх ногами (если ты так умеешь). 

7 правил красивой груди

1. Если размер идет за счет “жирка”, а не железистой ткани, или не худей, или смирись, что грудь похудеет тоже. 

2. Переход на здоровое питание или диету сопровождай регулярными тренировками для мышц груди, контрастным душем и уходом.

3. Не усердствуй в тех видах спорта, где твоя грудь “скачет по сторонам”. Всегда используй специальное нижнее белье для спорта с хорошей поддержкой для груди, даже если у тебя нулевой размер.

4. Не усердствуй с теми упражнениями, где ты стоишь лицом вниз, например, планка или стойка вверх ногами (если ты так умеешь). 

5. Правильно тренируй грудные мышцы. Если не докачаешь их, грудь “упадет”, перекачаешь – вместо соблазнительной женской груди получишь грудную мышцу Арнольда Шварценеггера.

6. Всегда носи правильно подобранное нижнее белье! Хватит уже шокировать бабушек у подъезда сосками.

7. Никаких экспресс-диет.

Как быстро похудеть и не потерять грудь: советы фитнес-тренера

Чтобы сохранить красоту груди и похудеть, нельзя использовать быстрые диеты

Похудение – процесс непредсказуемый: худеет все тело – хорошо, а вместе с тем уменьшается грудь – не очень здорово.

Многие девушки боятся сбросить вес, считая, что вместе с лишними килограммами потеряют грудь. Опасения действительно небезосновательные, но есть способы стать стройной, не потеряв при этом соблазнительных форм, передает “Новое время”.

Фитнес-тренер Татьяна Годард рекомендует выбирать правильные продукты и делать необходимые упражнения.

Почему мы теряем грудь

Грудь “уходит” вместе с весом, потому что жировая прослойка — неотъемлемая часть женской груди. Природа позаботилась о том, чтобы сохранить ее от травм, перепадов температуры, а также для кормления ребенка.

Размер груди, кстати, не является показателем содержания жира в организме, это, как правило, чисто генетический фактор. Кроме жировой, грудь включает и железистую ткань. У кого-то больше железистой, у кого-то — жировой.

При похудении теряется жировая ткань, и если ее изначально много, то грудь заметно провисает. А если больше железистой, то она немного теряет в объеме и выглядит довольно привлекательно.

За красоту груди, ее форму и тонус отвечают и так называемые связки купера — соединительная ткань, пронизывающая грудь изнутри. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь “опускается” в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, в группе риска девушки с пышными формами. Хотя связки эластичны, они легко деформируются в процессе бега. Это нужно учитывать при составлении программы тренировок.

Риск похудеть и потерять грудь выше с возрастом: в период менопаузы увеличивается объем жировой ткани в организме, в том числе в груди.

Еда для груди

Чтобы сохранить красоту груди и похудеть, нельзя использовать быстрые диеты: они крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, каждый раз делая их все более дряблыми. В результате даже при небольшом весе заметны растяжки, потеря формы.

Идеальный способ — правильное сбалансированное питание, составленное индивидуально для вас, которое обеспечит плавное, но постоянное снижение веса и будет вам нравиться. Так организм получит все необходимые питательные вещества, в том числе, для сохранения упругой груди, и у вас будет достаточно сил для занятий спортом.

Даже при низкожировой диете в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи. Примерное соотношение рациона: 30% белков, 15% жиров и 55% полезных углеводов (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, крупы).

Увеличению груди способствуют продукты, содержащие фитоэстрогены: семя льна, овес, чечевица, ячмень, рис, орехи и семена подсолнечника, фасоль, зеленый горошек, капуста, гранат, яблоки, морковь и другие.

Для сохранения груди необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды в день (кофе, чай и прочие напитки не считаются). Это важно для метаболизма, лимфодренажа и свежего вида кожи.

Тренировки

При похудении в программу тренировок обязательно нужно включить правильно подобранные упражнения для груди. Это, в первую очередь, широкие отжимания, во время которых важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь.

Прекрасный эффект дает несложное упражнение “молитва”. Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и надавите на них с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте руки сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого встряхните руками и еще два раза повторите упражнение. При этом внимание должно быть направлено не на ладони, а на грудь: мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Жим лежа дает мышцам груди самую большую нагрузку. Лягте на скамейку или на пол, в руках — гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте снова.

Разводка с гантелями растягивает и увеличивает мышцы, придает груди красивую форму. Положение стоя, слегка согните ноги в коленях, подайтесь корпусом вперед, руки прямые опущены вниз. На вдохе поднимайте чуть согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кулаки смотрели вперед.

Пуловер — тоже классика для груди. Исходное положение – плечи лежат на скамье ноги широко расставлены, подошвами упираются в пол. В руках — гантели (или одна тяжелая гантель, тогда ее держат двумя руками), руки прямые, вытянуты вверх. На вдохе заведите прямые раки за голову на столько, на сколько возможно. При этом локти можно немного согнуть. Затем снова вернитесь в исходное положение.

Это базовые упражнения для груди, чтобы во время похудения и не только сохранить ее в отличной форме.

Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной).

Обратите внимание на вашу осанку: удерживание ровной спины украшает вашу фигуру и тренирует мышцы, поддерживающие вашу грудь.

Ранее сайт Сегодня сообщал, как правильно худеть: простые правила от фитнес-тренера Аниты Луценко.

«Как похудеть, сохранив размер груди?»

Многие женщины, которые хотели бы похудеть, боятся уменьшения объема груди. Для того, чтобы оценить вероятность такого «побочного эффекта» похудения, нужно учесть следующие факторы:

1. Грудь состоит из ткани молочной железы и жира. В зависимости от индивидуальной композиции шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань не уходит при похудении, а вот жировая – вполне вероятно. Поэтому если ваш размер груди увеличивался пропорционально набору жира – логично, что есть большая вероятность уменьшения.

2. Тип фигуры: существует 4 основных типа – это яблоко (жир сконцентрирован вокруг талии), груша (легкий верхи и тяжелый низ), треугольник (объем в зоне плечевого пояса) и прямоугольник (равномерное распределение жира).  

Учитывая, что расположение жировых депо определяется, в первую очередь, генетически, мы практически не можем влиять на это. Накопление жира процесс стихийный, и поправиться, например, только в груди – нереально, зато процесс похудения обычно начинается именно сверху.

С точки зрения потери размера груди при похудении самый неблагоприятный вариант – это «груша», так как бедра, где наибольшее накопление жира, будут худеть в последнюю очередь, а руки и грудь – в первую. В итоге, пока уменьшится размер бедер и ног, от груди может ничего не остаться.

Тип «яблоко» сложен тем, что жир, располагающийся на талии, самый токсичный – он проявляет гормональную активность и может препятствовать похудению. Талия более 80 см значительно повышает риск инсулинорезистентности и диабета. Поэтому обладательницам фигуры «яблоко» особенно важно не набирать вес, а при необходимости похудения – запастись терпением.

У обладательниц фигуры «треугольник» шансы потери объема груди при похудении меньше всех, так как в верхней части туловища жир уходит легче всего, и проще остановиться в нужной точке.

3. Основная угроза для груди – это резкая потеря веса (более 3-5 кг в месяц) на экстремально низкокалорийной диете. Помимо стремительной потери жира, жесткие диеты могут нарушать гормональный фон, что, в свою очередь, может приводить к деградации железистой ткани молочных желез. 

Для того, чтобы сохранить объем груди при похудении, важно выбрать правильные цели: не отощать любой ценой, а сформировать гармоничную фигуру с учетом индивидуальных особенностей. Хорошая композиция тела, а именно правильный баланс мышечной и жировой массы, позволит создать красивые контуры. 

Мышцы более плотные по структуре, поэтому формы, которые они создают, более четкие, упругие, не подвержены целлюлиту. Чем больше процент мышц в составе тела, тем выше метаболизм, следовательно, тем меньше расположенность к полноте.

Поэтому если цель – создание красивого тела с сохранением груди, то тактика подразумевает:

1. Гипокалорийное питание для постепенного снижения веса. Можно рассчитать суточную калорийность своего рациона и отнять 10%  – это позволит худеть примерно на 3 кг в месяц. В среднем можно ориентироваться на 1600-1800 ккал в сутки. Важно достаточное поступление белка – 1г на кг веса и качественных жиров.

2. Физическая активность – ежедневно не менее часа.

Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?

Глобально нет, так как грудные мышцы практически заканчиваются там, где начинается молочная железа, поэтому при ее уплощении крепкие мышцы не спасут. Более того, слишком активная работа над грудными мышцами в комбинации с сушкой приводит к уменьшению груди вследствие ускорения сжигания жира в этой зоне, поэтому вы не увидите профессиональную бикинистку и тем более бодибилдершу с большой натуральной грудью.

Однако мышцы груди необходимо укреплять, иначе ослабленные мышцы перерастягиваются и ухудшают внешний вид декольте.

А еще важнее правильная осанка, поэтому необходимо качать мышцы средней части спины, которые удерживают правильное положение лопаток.

Как похудеть, чтобы не уменьшилась грудь — Рамблер/женский

С этим разочарованием знакомы многие девушки, порадоваться потерянным килограммам не выходит, так как вместе с ними уходит объем груди. Есть ли способ похудеть, чтоб грудь не стала меньше?

Похудение – это процесс не одного дня, это диеты и тренировки с единственной целью, увидеть желанную цифру на весах. Объемы уходят не только с живота и бедер, но и с груди. Объемы женской груди формируются за счет железистой, мышечной и жировой ткани.

Мышечная ткань расположена под молочными железами. Форма груди зависит от грудной фасции, оболочки из плотных соединительных тканей, которые покрывают мышцы. Сзади молочная железа обращена к большим грудным мышцам и прикреплена связками Купера к ключице, именно это расположение и создает эффект приподнятости груди.

Чем больше у девушки лишнего веса, тем больше нагрузки будет приходиться на связки. Быстрое похудение, когда уходит более 1-2 килограммов в неделю, сильно травмирует связочный аппарат. Не нужно худеть очень стремительно, велика вероятность, что связки растянутся, в такой ситуации «приподнять» грудь снова уже не получится.

Меры по сохранению формы и объема груди должны быть включены в программу похудения, кроме диетического питания и фитнеса в ней должны также присутствовать упражнения для грудных мышц, выполнять их нужно как минимум дважды в неделю. Обладательницы большого бюста также должны включить в программу упражнения для осанки. В самом начале похудения нагрузки кардио должны быть средней интенсивности, чтобы на грудь не приходилась слишком большая нагрузка, это велосипед, плавание, эллипс.

Для занятий спортом не подходит обычное белье, лямки бюстгальтера должны быть не уже 2,5 см, а его плотность должна подбираться под тип тренировки. Мягкая плотность подойдет для гимнастики, йоги и ходьбы, для танцевальных и силовых тренировок потребуется средняя плотность, а для бега, аэробики и борьбы грудь должны быть обеспечена максимальной поддержкой.

ем женской груди – это железистая ткань, ее работа зависит от выработки гормонов. Как правило, у людей с повышенным весом большинство органов подвергаются большой нагрузке, а гормональный фон меняется.

По наблюдениям специалистов сильнее всего объем груди меняется при беременности, стремительной потере веса и лактации, для этих состояний свойственны сильные колебания гормонального фона.

Если принять меры, то есть выполнение упражнений, использование подходящего белья и косметических средств для повышения эластичности кожи, то можно минимизировать последствия.

В рационе всех девушек должны присутствовать фитоэстрогены, то есть растительные гормоны. По своим свойствам они схожи с естественными женскими гормонами, обладают выраженным противоопухолевым эффектом. Фитоэстрогены помогают нормализовать гормональный фон в период климакса, а также оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов, замедляют процессы старения. Однако, не стоит полагаться на такую страховку от рака молочной железы, необходимо регулярно проходить консультации маммолога.

Фитоэстрогены присутствуют в пшенице, сое, фасоли, льне, чечевице, употреблять эти продукты нужно как минимум дважды в неделю. Высказано мнение, что эти продукты также способны повышать упругость кожи, но научные доказательства этого утверждения отсутствуют. Растительные гормоны не смогут заменить традиционную гормональную терапию в случаях, когда она действительно необходима.

Как похудеть в груди – методы, упражнения дома

Красивая и подтянутая грудь, безусловно, является мечтой каждой женщины, однако большая грудь порой является большой проблемой, так как доставляет массу неудобств. Во-первых, из-за большой груди довольно сложно держать спину ровно, поэтому у многих обладательниц большой груди присутствуют проблемы с позвоночником в виде сутулости, кривой осанки, сколиоза, остеохондроза и боли в спине, во-вторых, зачастую, большая грудь является следствием лишнего веса и визуально делает женщину еще более крупной, в-третьих, повышенное внимание мужской части населения не всегда доставляет обладательницам груди 4 и большего размера удовольствие, зачастую они испытывают прямо пропорциональные эмоции.

К тому же большая грудь сильно усложняет выбор верхней одежды, в особенности это касается низких и худощавых обладательниц большой груди, которым найти одежду по размеру очень сложно. По этим причинам многих женщин интересует, как похудеть в груди так, чтобы она, уменьшившись в размере, имела привлекательный вид и не обвисла. Женская грудь на 90% состоит из жира, поэтому при похудении тела в любом случае в объеме худеет и она.

Существуют различные способы того, как похудеть в груди – это может быть диета, хирургическое вмешательство, выполнение комплекса упражнений для груди, массажи, компрессы и ароматерапия.

Зачастую грудь после похудения всего тела становится обвисшей, если женщина при этом не занимается спортом. Лишь немногим женщинам удается заметно похудеть и при этом сохранить параметры груди неизменными.

Как похудеть в груди: методы

Похудение груди происходит за счет уменьшения в ней жировых отложений, чего можно достичь, соблюдая диету, направленную на расщепление жиров. Каждый сброшенный килограмм лишнего веса отнимает от веса груди всего 20 грамм, такое же количество прибавляется и при наборе 1 кг. Для того чтобы похудение груди осуществлялось без ущерба ее внешнему виду, при помощи диеты худеть можно не более чем на 1% от начальной массы в неделю. Сидеть на жесткой низкоуглеродной диете или монодиете нельзя, так как они не подходят для долгосрочного периода. Выбор должен пасть на сбалансированное и правильное питание, соблюдая правила которого, вес будет уходить не хуже чем при соблюдении жестких диет.

Важно осознавать, что похудение груди, так или иначе, ведет к появлению растяжек и дряблости кожи, поэтому выбрав диету в качестве способа борьбы с большим размером груди, необходимо осуществлять массаж, действие которого будет направлено на улучшение метаболизма и восстановление кровообращения. Также помочь справиться с растяжками могут и средства народной медицины – компрессы. Рецепт приготовления эффективного компресса для похудения груди имеет следующий вид:

• В пол-литра кипящей воды добавляется 50 грамм измельченных головок мака, которые 15 минут томятся на медленном огне. Горячий отвар процеживается и остужается, после чего в нем промачивается марля и прикладывается к груди. Такой компресс для похудения груди нужно прикладывать несколько раз в день на протяжении недели.

Другим, не менее эффективным способом для тех, кого интересует, как сохранить грудь при похудении упругой, является ароматерапия специально приготовленной смесью масел. Для того чтобы ее приготовить, необходимо смешать 25 мл масла жожоба, 4 капли масла лиметта, 5 мл масла из косточек винограда и 2 капли розового масла. Полученная смесь втирается круговыми движениями в кожу груди каждый день на протяжении месяца. По отзывам тех, кого интересовало, как похудеть в груди, похудение в этой части тела наблюдалось ближе к концу курса ароматерапии, при этом грудь оставалась эластичной, а растяжки не появлялись. Такой результат возможен потому, как в косточках винограда содержатся вещества, способные поддерживать тонус кожи и делать ее упругой, масло жожоба быстро впитывается и эффективно борется с растяжками, масло лиметта разглаживает кожу, а розовое масло придает ей дополнительную упругость.

Самым простым способом визуально уменьшить грудь является подбор правильной одежды. Бюстгальтеры с круглой чашкой, и те, что закрыты в области подмышек, а также майки, платья, блузки, свитера или куртки темных тонов, имеющие акценты на плечах или поясе, также визуально уменьшат грудь на целый размер.

Самым радикальным методом для тех, кто интересуется, как похудеть в груди, является пластическая хирургия – маммопластика. В отличие от других методов такой способ избавиться от нескольких размеров обойдется не дешево и подойдет далеко не всем, так как имеет ряд противопоказаний к применению. К тому же после хирургического вмешательства на груди могут остаться грубые рубцы и шрамы, которые долго не сходят.

Упражнения и массаж для похудения груди

Для того чтобы грудь после похудения имела опрятный вид, необходимо все же выполнять упражнения для ее поддержания. Отжимания от пола, комплексы упражнений с гантелями, пилатес, йога, аэробика и многие другие приемы могут помочь тем, кто пытается добиться похудения груди. Любой фитнес для груди после похудения способен улучшить и форму груди, приподнять ее и придать ей тонус. Не стоит слишком активно заниматься упражнениями для груди – эффект может быть противоположным, во всем важна мера, поэтому 3 тренировок в неделю по 15-20 мин будет вполне достаточно для того, чтобы грудь после похудения была в форме.

Самыми эффективными упражнениями для тех, кто хочет знать, как похудеть в груди, являются такие, как:

• Поднятие гантелей в стороны. Две небольшие 1,5-2 кг гантели необходимо по 15-20 раз трижды поднимать в стороны и вперед;
• Сведение локтей. Необходимо сесть на стул без спинки, руки развести по сторонам и стараться приблизить их локтями друг другу, при этом пружинить. На 8-10 движение должно почувствоваться, как напрягаются мышцы груди. Упражнение для похудения груди выполняется 20 раз;
• Отжимания от пола. Те, у кого слабые руки, выполняют отжимания с колен. Те, кого волнует, как похудеть в груди, должны выполнять отжимания с узкой постановкой рук, так как именно такой вид отжиманий дает нагрузку на внутреннюю область грудных мышц. Усложнить упражнение можно выполнением отжиманий на пальцах рук.

Тех, кого волнует, как сохранить грудь при похудении, заинтересует такой способ сохранения упругости этой части тела, как массаж. Противопоказаниями к использованию массажа тем, кто желает знать, как похудеть в груди, является наличие гипертонии и недавно проведенная липосакция. Массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, однако лучше на несколько сеансов сходить к профессиональному массажисту, который покажет, как его правильно осуществлять, чтобы не повредить по неопытности молочную железу.

Изначально грудь смазывается специальным кремом, после чего массажист поглаживает боковые части груди с небольшим нажимом и массирует ее центральную часть. После этого следует череда легких постукиваний груди подушечками пальцев, а потом постукивания осуществляются ребрами ладоней. Далее грудь разминается и подтягивается вверх, чтобы она приобрела красивую форму.

Как бегать чтобы не худела грудь?

Это какой-то “закон подлости” — первыми начинают худеть не живот или бедра, а красивая пышная грудь. Девушки не хотят, чтобы уменьшалась в размерах эта часть тела, даже не смотря на то, что бегать с большой грудью довольно тяжело. Возможно ли — заниматься бегом, но сохранить красоту груди?

Из чего состоит женская грудь

Женская грудь — это 90% жировой ткани. Вот почему она так быстро уменьшается в размерах, если женщина запустила процесс похудения. Грудь защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также является запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Чтобы в случае дефицита калорий из-за скудного рациона женщина не оставила без еды свое чадо. 

Размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме. Худые женщины могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, а у полной может быть маленькое количество жира вокруг железы. Эта особенность зависит от генетики, а не от правильного питания. Жестокая аксиома — чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь начинающей бегуньи.

Читай также: Бег во время месячных: что делать, если они нагрянули на старте или накануне

Идеальный вариант — это когда хрупкой девушке большая грудь досталась “по наследству”. В этом случае она скорее всего не уменьшится ни из-за диеты, ни из-за бега — генетика не позволит. Просто надо будет усердно работать, чтобы сохранить ее красивую форму.

Но не только от жировой прослойки зависит красота груди. Внутри молочной железы есть специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Это связки Купера, отвечающие за форму и тонус груди, которые могут потерять эластичность под влиянием возраста, отсутствия поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения — преимущественно бега и прыжков.

Правила, которые помогут бегуньям “сохранить грудь”

• Хорошо поддерживающее белье: это должны быть специальные спортивные бра. Без такого белья на пробежку не выходить!
• Ставка на белковую пищу, которая стимулирует выработку коллагена. Он нужен для укрепления мышц и повышения эластичности тканей. Чтобы помочь синтезу коллагеновых волокон кожи, можно пить протеиновые коктейли.
• Делайте силовые упражнения. Таким образом “накачать грудь” не получится, но зато она будет в тонусе. В груди нет мышц. Поэтому, даже если вы будете делать жим штанги в 200 кг, грудь не увеличится, а вот корпус — да.
• Укрепляйте мышцы вокруг груди специальными упражнениями. Для красоты груди они должны всегда быть в тонусе.

Упражнения для красивой груди

Делайте широкие отжимания — руки располагайте чуть шире уровня плеч. Отжимайтесь от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь.

Хороший эффект обеспечивает упражнение “молитва”. Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и надавите на них с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте руки сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого встряхните руками и еще два раза повторите упражнение. При этом внимание должно быть направлено не на ладони, а на грудь: мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Самую большую нагрузку на мышцы, отвечающие за поддержку груди, даст жим лежа. Лягте на скамейку или на пол, в руках — гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте снова.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Как похудеть, но не грудь

Хотя у большинства женщин есть конкретные цели по снижению веса, возникает один вопрос. связаны с потерей веса, о чем вы, возможно, спрашивали себя раньше: «Если бы я похудеешь, моя грудь станет меньше? »

Похудеть при сохранении упругости и приподнятости груди – непростая задача. Многие женщины обеспокоены обвисшей грудью после похудания или видят их грудь даже становится меньше, не теряя при этом большого веса.

Хорошие новости: вы можете похудеть И увеличить размер груди естественным путем – с правильной диетой и планом упражнений! Мы покажем вам, как сохранить (и, возможно, даже увеличить) размер груди во время похудения и как ее укрепить после похудания.

Но сначала, почему ваши сиськи становятся меньше, когда вы худеете?

Женская грудь состоит из большого количества жира (около 75%). Когда дело доходит до потеря веса, все ваше тело теряет жир вместо того, чтобы сжигать жир, ограничиваясь только одна конкретная область вашего тела. Поскольку грудь состоит в основном из жировых клеток, весьма вероятно, что поначалу вы потеряете жир на груди.

Можно ли похудеть, не уменьшая размер груди?

Да, безусловно!

Как мы знаем, определить целевые жировые отложения невозможно.В то же время, точечное наращивание мышц вполне возможно. Вы только посмотрите на все эти бодибилдеры с хорошо сложенными грудными мышцами. Иногда у них большие «сиськи». чем многие девушки. Это означает, что вы должны стремиться к наращиванию своего базового актива. мышцы груди при сжигании жира. С одной стороны, вы теряете жир на груди, но с другой стороны, если вы набираете мышцы груди, размер вашей груди все равно будет быть очень похожим.

Итак, как обеспечить упругость груди после похудения?

1.Сократите время кардио!

Когда вы делаете кардио и худеете, вы теряете и жир, и мышцы. Когда вы теряете жир груди и грудные мышцы, ваша грудь будет автоматически становится еще меньше. Так что не переусердствуйте! Продолжайте кардио-тренировки в пределах 45 минут и тренироваться в умеренном темпе. Не более 3 раз в неделю.

2. Упор на силовые тренировки

Если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вы потеряете жир без потери мышечной массы. В этом случае вы теряете жир на груди, но наращиваете мышцы груди, поэтому размер груди останется почти таким же.Поднятие более тяжелых весов является ключом к укреплению груди после / во время похудания. Вы даже можете тренировать грудные мышцы до 3 раз в неделю.

Удовлетворение потребностей в питательных веществах имеет решающее значение для вашего тела, чтобы привести его в форму. Вы можете использовать продукты спортивного питания, например, Women’s Best Fit pro Whey Protein, для поддержки наращивания мышечной массы после тренировки.

3. Найдите баланс!

Чтобы сбалансировать работу груди, вам также следует выполнять другой вес. тренировочные упражнения, такие как приседания, выпады, подтягивания, тяги вниз, тяги, жим от плеч, отжимания на трицепс и сгибания рук на бицепс.Итак, когда вы не работаете грудь, вы должны работать над другими частями тела, чтобы получить тело своей мечты.

4. Ешьте эстрогенные продукты

Вот список продуктов, которые являются хорошим источником женских гормонов. эстроген и может помочь естественным образом увеличить размер груди:

• соевые продукты как тофу, соевое молоко или йогурт
• Семена льна
• Семена кунжута
• нут
• хумус
• тыква
• чеснок
• фасоль

5.Худеем медленно

Уменьшите свое обычное ежедневное потребление на 500 калорий. Это приведет к потере около 1 фунта веса в неделю. Например, если вы получите 2200 калорий, ваше новое потребление составит 1700 калорий. Избегайте жестких диет и быстрого похудания, чтобы ваша кожа не дрябла. Чтобы придать фигуре форму и при этом сбросить вес, воспользуйтесь коктейлем для тела Women’s Best Shape Body Shake. Он отлично поддерживает ваши мышцы и обеспечивает ваше тело необходимыми витаминами и минералами.

Отвечая на наш первоначальный вопрос: если я похудею, уменьшится ли моя грудь?

Нет, ваша грудь не обязательно станет меньше при похудении.Благодаря правильным упражнениям для наращивания мышц груди и правильному потреблению питательных веществ у вас будет упругая грудь даже после похудания, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

9 советов, как похудеть, не теряя попку или грудь 2021

Избавление от лишних килограммов сделает вас здоровым и здоровым. Если вы придерживаетесь режима похудания, вы должны знать, что есть один (и, скорее всего, единственный), не столь желанный побочный эффект здорового похудения – потеря изгибов.

Когда вы начинаете худеть, жир теряется по всему телу. Естественно, ваши изгибы тоже уменьшились. Может ли масло CBD помочь с потерей веса без потери груди или ягодичного жира? Ответ – нет. Масло CBD может помочь вам сжечь лишний жир, но, как и любая другая добавка для похудения, его эффекты не будут зависеть от конкретной области. Невозможно сбросить жир, не потеряв все формы, но получение этой фигуры в виде песочных часов обязательно требует большей работы.

Как похудеть, не потеряв грудь и попу? В чем секрет идеальной фигуры в виде песочных часов? Может ли диета помочь сбросить лишний вес при сохранении формы? Если у вас есть такие вопросы, вы попали в нужное место.В этой статье мы ответим на все эти вопросы и обсудим еще несколько важных моментов о том, как похудеть, но сохранить форму.

Как похудеть, не потеряв при этом попу и грудь?

Чтобы похудеть без потери ягодиц или груди, вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка и соблюдать режим упражнений, который помогает наращивать мышцы груди и бедер . Сбросить лишний вес с остальной части тела, но не с груди или бедер, безусловно, труднее, чем просто похудеть.

Любая диета, добавка для похудания или режим упражнений, которым вы можете следовать для похудания, вызовут потерю жира во всем теле. Грудь в основном состоит из жира. Таким образом, если вы теряете жир, это естественным образом приводит к потере размера груди. То же самое и с бедрами.

На объем груди у женщин влияет индекс массы тела ^[1] . По мере того, как вы становитесь стройнее, уменьшается ИМТ и уменьшается объем груди.

Здоровая потеря веса воздействует на жировые клетки и сжигает их за счет дефицита калорий.У женщин грудь и бедра являются основными областями хранения жира. Естественно, значительная часть жира, из-за которого вы теряете, приходится на грудь и бедра.

Многие женщины отмечают, что как только они начинают худеть, первое, что они замечают, – это уменьшение размера бюстгальтера. Но это может быть не для каждой женщины.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не свою фигуру, вы должны избегать экстремальных диет и выполнять упражнения, которые особенно помогают в работе и наращивании мышц груди и бедер.

Сброс лишних килограммов по-разному влияет на ваше тело, но влияет ли похудание на нос? Похудение может сделать ваш нос длиннее или более выраженным, но фактическая форма или размер носа не изменится.

Получение фигуры песочных часов

Как уже говорилось, похудеть, но не изгибаться, труднее, чем просто сбросить лишние килограммы. Когда вы стремитесь к целенаправленной потере жира, вы должны строго следить за тем, что вы едите, а также за типом тренировки.Для того, чтобы просто похудеть, диета с минимальными или умеренными физическими упражнениями обычно эффективна, потому что все, что вам нужно сделать, – это создать дефицит калорий в организме за счет измерения количества потребляемых калорий и запланированного сжигания калорий.

С другой стороны, когда вы стремитесь похудеть, но не теряете изгибы, вам нужно больше сосредоточиться на режиме упражнений, поскольку диета может быстро сжечь жир, который формирует изгибы. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно похудеть, но не изгибы.

Диета

Правильная диета составляет основу любого режима похудания.Чтобы похудеть без потери груди или попы, вам следует сосредоточиться на сбалансированной диете, содержащей здоровый процент всех питательных веществ.

Есть достаточно белков

Белок помогает наращивать мышцы, а включение в рацион достаточного количества белка необходимо для сжигания жира при сохранении мышечной массы ^[2] . Замените плохие жиры богатой белком пищей, которая поможет нарастить мышцы и сохранить форму тела.

Не пропустите углеводы

Диета, не содержащая углеводов, может выглядеть как простое решение для быстрого похудания, но упущение одной или нескольких групп питательных веществ может привести к быстрой потере веса, что неизбежно приведет к потере кривых.Ограничьте потребление рафинированного сахара, но не отказывайтесь от питательных источников углеводов.

Прекратить есть бесплатные калории

Вместо того, чтобы исключать какое-либо конкретное питательное вещество из своего рациона, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой питательными веществами. Держитесь подальше от нездоровой пищи и бесплатных калорий, таких как газированные напитки, холодные напитки, мороженое, картофель фри и фаст-фуд, которые добавляют много калорий в организм, но не питаются.

Составьте план диеты и придерживайтесь его не менее 15 дней, чтобы увидеть результаты.Измените его в соответствии со своими целями. Прекратите переедать, перекусывайте между приемами пищи и пораньше ужинайте. Также не стоит торопиться с едой. Тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на осознанном питании. То, как и когда вы едите, имеет жизненно важное значение для того, как пища используется в организме.

Режим упражнений

Когда вы пытаетесь похудеть, не теряя при этом размер груди или ягодиц, ваше внимание должно быть сосредоточено на разработке правильного режима упражнений. Упражнения помогают тонизировать и подтягивать мышцы, и самое главное, вы можете воздействовать на определенные области тела с помощью правильного типа упражнений.

Мышцы, соединяющие грудную клетку с плечами и руками, называются грудными мышцами. Наращивание этих мышц с помощью правильных упражнений – эффективный способ похудеть без потери груди. Силовые тренировки могут помочь нарастить ягодичные мышцы или мышцы бедра. Различные типы силовых тренировок, нацеленные на верхнюю часть тела, могут работать как эффективные упражнения для груди. Кроме того, займитесь упражнениями, чтобы подтянуть и уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.

Жим штанги

Согласно исследованию ^[3] , проведенному Американским советом по упражнениям, жим штанги лежа – лучший способ тонизировать и укреплять мышцы груди.Жим лежа помогает укрепить грудные мышцы и может помочь похудеть без потери размера груди.

Отжимания

Обычные отжимания вместе с другими вариациями эффективны для построения и тонизирования верхней части тела, особенно рук и мышц груди. Начните как минимум с 3 подходов отжиманий по 7 повторений в каждом. Увеличивайте число по мере продвижения. Также попробуйте другие варианты, чтобы извлечь максимальную пользу.

Силовые тренировки

Силовые тренировки – отличный способ избавиться от лишнего жира, сохраняя при этом формы.Используйте для упражнений гантели подходящего веса. Сосредоточьтесь на мышцах груди, плеч и рук. Вы можете воздействовать на определенные мышцы с помощью определенных типов силовых тренировок, что является наиболее эффективным способом получить фигуру песочных часов.

Выпады

Выпады эффективны для тонирования ягодиц. Выпады при ходьбе, боковые выпады, выпады назад и все другие его варианты могут помочь вам привести в тонус ягодичные мышцы и предотвратить чрезмерную потерю жира в этой области. Делайте достаточное количество повторений упражнений и продолжайте менять стили каждую неделю для достижения наилучших результатов.

Приседания

Приседания – еще одна важная тренировка для развития ягодичных мышц. У него есть несколько вариаций, от простых приседаний до сплит-приседаний, и каждый из них эффективен для тонизирования области бедер.

Подтягивания и гребля

Подтягивания помогают тонизировать мышцы спины и живота. Для фигуры «песочные часы» необходимы подтянутый пресс и мышцы спины. Гребля – еще одно упражнение для всего тела, которое помогает избавиться от жира в области талии, живота и спины.

Заключение

Невозможно похудеть без потери жира на груди или бедрах. Однако соблюдение здоровой диеты и правильного режима упражнений во время и после потери веса является ключом к наращиванию мышц, которые помогут улучшить кривые. Есть специальные упражнения, которые могут помочь в целенаправленном тонусе мышц, придавая им более выраженный вид.

---

+ 3 источника

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Coltman, C.E., Steele, J.R. & McGhee, D.E. (2017). На объем груди влияет индекс массы тела, но не возраст. Эргономика, [онлайн] 60 (11), стр.1576–1585. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28532249/
2. Кава, Э., Йейт, Н.К. и Миттендорфер, Б. (2017). Сохранение здоровых мышц во время похудания. Достижения в питании: Международный обзорный журнал, [онлайн] 8 (3), стр. 511–519. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421125/
3. Certifiednews, Schanke, W., Porcari, J., Felix, E., Hendrix, C. & Foster, C. (2012). ТОП-3 МОЩНЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ОБСЛУЖИВАНИЕ, СПОНСИРОВАННОЕ ACE. [онлайн] . Доступно по адресу: https://acewebcontent.azureedge.net/certifiednews/images/article/pdfs/ACE_BestChestExercises.pdf

Как избавиться от жира без потери размера груди

Обязательно выполняйте упражнения для наращивания грудных мышц, например отжимания.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Хотите стать стройнее и стройнее, но беспокоитесь о своей груди? Вопреки распространенному мнению, можно похудеть, не теряя груди. Силовые тренировки в сочетании со сбалансированной диетой помогут привести грудь в тонус и сохранить ее молодой вид, а также предотвратить дряблость.

Наконечник

Не всегда можно стать стройнее, не потеряв размер груди. Ваша грудь в основном состоит из жира. По мере того, как вы худеете, они могут начать сокращаться.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша грудь оставалась упругой и подтянутой во время похудания. Регулярный массаж груди, силовые тренировки и диета, богатая витамином С, могут иметь решающее значение.

Анатомия груди 101

Женщины от природы склонны нести больше жира, особенно в нижней части тела.Это известно как гиноидное распределение жира, и в основном из-за эстрогена , основного женского полового гормона. Женская грудь тоже в основном состоит из жира. Согласно обзору, опубликованному в марте 2014 года в BioMed Research International, с возрастом у женщин уровень эстрогена снижается, что, в свою очередь, увеличивает массу брюшного жира.

Подробнее: 10 самых неприятных проблем со здоровьем женщин и способы их решения

Эстроген также отвечает за развитие женской груди.Ваша грудь состоит из жировой ткани, долей, молочных протоков, кровеносных сосудов, нервов и многого другого. Под ними находится мышечная и фиброзная ткань.

Жир в вашей груди похож на любой другой тип жира, поэтому он будет таять, когда вы станете стройнее. Один из способов похудеть без потери груди – это укрепить грудные мышцы.

Силовые упражнения, такие как жим лежа и отжимания, могут сделать вашу грудь больше за счет тонуса мышц под ними. Тренировки с отягощениями также сокращают общую массу тела и массу жира , приближая вас к вашим целям по снижению веса.

К сожалению, нет способа избавиться от жира точечно. Точно так же не может предотвратить потерю жира в определенной области , такой как грудь или ягодицы.

Ожидайте, что ваша грудь будет постепенно уменьшаться пропорционально остальному телу. Что вы можете сделать, так это оставаться твердым и здоровым с помощью регулярных упражнений.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Тренируйте мышцы груди

Один из способов похудеть без потери груди – это включить в свои тренировки упражнений на грудь .Жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги, кроссоверы на канате и варианты отжиманий – все это отличный выбор. Вы также можете попробовать следующее:

• Жим лежа на наклонной скамье
• Отжимания с отягощением
• Отжимания с мячом для стабилизации
• Подъемы гантелей
• Отжимания на брусьях

Жим от груди под наклоном, например, задействует грудные мышцы и плечи. Плиометрика , такая как отжимания, увеличивает мышечную силу, мощность и ловкость при сжигании жира, согласно данным Американского совета по упражнениям.

Для достижения наилучших результатов, начинайте тренировку с сложных движений , таких как жим лежа и отжимания на брусьях. Затем выполните упражнения на изоляцию, например, перекрещивание кабеля. Такой подход может повысить эффективность тренировки, позволяя максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале. Согласно обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine в марте 2012 года, порядок выполнения упражнений оказывает прямое влияние на гипертрофию (рост мышц) и увеличение силы.

Подробнее: Тренировка «Сжигайте жир быстрее»

Массаж груди

Похудание влияет на размер и форму груди.По мере того, как вы становитесь стройнее, ваша грудь может начать провисать и терять упругость. Упражнения могут минимизировать ущерб, но это не единственный способ сохранить привлекательную линию груди. Регулярный массаж груди может иметь огромное значение.

Этот вид массажа может уменьшить появление растяжек , которые часто встречаются при похудании и беременности. Однако у вас также могут появиться растяжки из-за быстрой потери веса или набора веса. Массаж груди не удалит полностью растяжки, но сделает их менее заметными.Только убедитесь, что вы используете качественное массажное масло.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Nursing в мае 2012 года, оценивалось влияние масла горького миндаля и массажа на растяжки у беременных. Субъекты женского пола, которые массировали кожу маслом горького миндаля в течение 15 минут ежедневно, испытали большее улучшение внешнего вида растяжек, чем те, кто использовал только миндальное масло.

Массажируйте грудь один или два раза в день, используя оливковое масло, миндальное масло, масло авокадо или кокосовое масло.Сделайте из этого привычку, чтобы в полной мере пожинать плоды.

То, что вы едите, тоже имеет значение. Если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, вы можете потерять мышцы и почувствовать дряблость кожи. Ешьте продукты, богатые витамином А, витамином С, белком и незаменимыми жирными кислотами. Витамин C , например, стимулирует синтез коллагена и защищает кожу от окислительного стресса, который, в свою очередь, может улучшить внешний вид груди.

10 советов, как похудеть, но сохранить грудь

Если вы хотите похудеть, не сбрасывая размер бюстгальтера, эта статья покажет вам, как похудеть, но сохранить грудь.

Большинство женщин гордятся своей красивой грудью и сделают все, чтобы защитить ее от сжатия или поворота на юг. Однако похудание означает, что вы будете терять жир во всех частях тела, а ваша грудь содержит значительное количество жира.

Поскольку потеря веса за счет груди неизбежна, возникает вопрос, как минимизировать количество жира, теряемого из груди?

Для этого часто требуется проработать грудные мышцы (грудные), чтобы грудь оставалась в нормальном размере и форме.Соблюдение здоровой диеты также может предотвратить уменьшение груди и ее обвисание. Вот несколько способов похудеть, но при этом сохранить грудь.

Как похудеть, но сохранить грудь

1. Избегайте экстремальных диет

Потеря 10 или 20 фунтов за 2 недели – это плохо для ваших близнецов. Когда мы быстро худеем, мы теряем значительное количество мышц, а потеря мышечной массы может сделать вашу грудь отвисшей.

Кроме того, большинство людей, которые резко худеют, в конечном итоге восстанавливают его, вызывая цикл йо-диеты, который вызывает потерю эластичности кожи.Как вы знаете, потеря эластичности кожи приводит к отвисанию груди.

Если вы хотите похудеть, но сохранить грудь, держитесь подальше от экстремальных диет и не ешьте менее 1000 калорий в день.

2. Ешьте продукты, богатые коллагеном

Коллаген – это протеин тела, который помогает сохранить вашу кожу здоровой и упругой. Когда вашему телу не хватает коллагена, кожа теряет эластичность и становится обвисшей.

Я могу отметить, что мы начинаем терять коллаген в возрасте около 20 лет. Поэтому важно увеличивать потребление этого питательного вещества по мере взросления.

Хорошие источники коллагена включают темно-зеленые овощи, костный бульон, сок алоэ вера, женьшень и продукты, богатые витамином С.

3. Делайте отжимания

Отжимания – одно из лучших упражнений для наращивания мышц рук, груди и плеч. Делайте их регулярно, чтобы ваша грудь не стала меньше при похудении.

Хорошо то, что вам не нужно делать сотни отжиманий, все, что вам нужно сделать, – это сделать их частью своей программы силовых тренировок.Если вы недостаточно сильны, чтобы делать регулярные отжимания, начните с отжиманий на наклонной скамье.

Для выполнения отжиманий на наклонной скамье положите руки на стул или стол. Сделайте два шага назад, выровняйте тело по прямой линии, а затем делайте отжимания из этого положения.

4. Жим лежа / жим гантелей

Обычно я не рекомендую упражнения с отягощениями, но жим лежа может пригодиться, когда я пытаюсь предотвратить потерю груди.

Жим лежа не только прорабатывает область груди, но и отлично подходит для трицепсов.Для выполнения этого упражнения вам даже не понадобится скамья. Положите верхнюю часть спины на стабилизирующий мяч или стул и убедитесь, что для плеч достаточно места для движения. Выполняйте различные виды жима гантелей, чтобы развить полноту в области груди и сделать грудь более упругой и упругой.

5. Отжимания щукой

Отжимания пайком укрепляют мышцы рук, плеч и груди. В отличие от обычных отжиманий, это упражнение нацелено на верхние мышцы груди. Укрепление мышц верхней части груди важно для того, чтобы ваша грудь казалась более полной.

6. Хлопает набивной мяч

Возьмите набивной мяч обеими руками. Держа ступни на расстоянии друг от друга на ширине бедер, а колени слегка согнуты, поднимите набивной мяч над головой. Затем ударьте мяч по полу с максимальной силой. Поднимите его и сделайте 20 повторений по 3 подхода.

7. Сделайте кардио для верхней части тела

Выполняйте кардиоупражнения, прорабатывающие верхнюю часть тела. Сердечно-сосудистые тренировки для верхней части тела включают плавание, прогулки руками, греблю, эллиптические тренировки и аэробный бокс.

Обязательно выполняйте кардио-упражнения с умеренной интенсивностью не более 45 минут и 3-4 дня в неделю без перерыва, так как это снизит вероятность перетренированности. Избегайте кардиоупражнений, связанных с прыжками, потому что они могут сделать грудь отвисшей.

8. Прекратите употреблять нездоровую пищу

Если вы хотите похудеть, вам следует держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, содержащих рафинированный сахар, нездоровые жиры и химические добавки.

Употребление этих продуктов сведет на нет преимущества ваших тренировок, поскольку вы не будете терять вес или даже начнете прибавлять в килограммах.То, что вы едите, определяет, сколько веса вы потеряете, поэтому убедитесь, что большая часть ваших калорий поступает из необработанных продуктов.

9. Будьте внимательны при ограничении

Вы должны быть осторожны при ограничении определенных продуктов в своем рационе, если ваша цель – похудеть, но сохранить грудь.

Диета с ограничением углеводов может способствовать сильной потере веса воды, что может увеличить потерю массы груди. Вместо того, чтобы сокращать целую группу продуктов, просто избегайте продуктов с пустыми калориями, таких как сладости, газированные напитки, алкоголь и энергетические напитки.

10. Носите хороший спортивный бюстгальтер.

Вам также понадобится хорошо сидящий спортивный бюстгальтер, который сможет обеспечить адекватную поддержку вашей груди во время тренировок.

Бюстгальтеры с недостаточной опорой для груди могут привести к растяжению связок груди, что приведет к обвисанию груди.

Если у вас нет поддерживающего спортивного бюстгальтера, лучше избегать тренировок, которые предполагают много подпрыгиваний, таких как бег трусцой.

Заключительное слово

Попытка похудеть неизбежно приведет к потере груди, потому что ваше тело не избирательно избавляется от жира.

Тем не менее, с помощью этих советов вы можете минимизировать усадку груди.

Вы знаете другие способы похудеть, но сохранить грудь?

[related_posts_by_tax posts_per_page = “4”]

Как похудеть без потери ягодиц и груди

Поделись, чтобы сохранить на потом!

• Facebook
• Pinterest
• Twitter

Дамы, если вы в настоящее время соблюдаете кето-диету для похудения, вы, вероятно, задавались вопросом, как сохранить фигуру и избавиться от лишнего жира в тех местах, где вы не хотите, чтобы он был.

К сожалению, теряя жир с помощью диеты и упражнений, мы не можем выбрать, в каких частях нашего тела мы худеем и в каких местах его сохраняем.

Из-за избытка жира ваша грудь может стать немного меньше вместе с бедрами и ягодицами. Довольно неприятно, правда?

Хорошая новость: не нужно жертвовать кривыми . Возможно, вам удастся достичь красивой фигуры в виде песочных часов, несмотря на потерю некоторой попки и груди при уменьшении размера.

Вот несколько советов, как похудеть (особенно жир на животе) без существенной потери попки и груди:

Снижение жира при сохранении мышц

Мы все говорим о похудении. Тем не менее, то, что мы обычно подразумеваем под этим, – это , в частности, потеря жира, , а не просто какой-либо вес.

Кетогенная диета – уже отличный инструмент для похудения, который можно использовать для похудания. Войдя в кетоз, вы будете постоянно находиться в режиме сжигания жира, поскольку ваше тело отключает переключатель глюкозы.

Однако вам нужно будет добавить в свой распорядок правильный режим упражнений, чтобы сохранить мышцы. Сама по себе кетогенная диета без упражнений не поможет!

Прежде всего, вам нужно убедиться, что вы теряете жир, сохраняя при этом мышцы. Потеря мышечной массы определенно может произойти во время диеты, если вы плохо планируете.

Снижение мышечной массы оставит вам меньше работы в области ягодиц и сделает вас более плоскими, чем вам хотелось бы.

Чтобы сохранить мышцы при одновременном сжигании жира, есть две стратегии, которые оказались успешными, и они дадут вам наилучшие результаты, если вы их объедините:

• Потребление белка в количестве, достаточном для вашего тела и вашего уровня активности
• Выполнение какой-либо тренировки с отягощениями.

Давайте рассмотрим детали.

№1. Правильное количество белка в рационе

При кето-диете белок и жир будут двумя основными источниками энергии, и, безусловно, нельзя упускать из виду белок.

Фактически, белок позволяет вашему телу восстанавливать ткани, в том числе мышцы, и необходим для их сохранения. Подробные рекомендации о том, сколько нужно употреблять на кето-диете, можно найти в нашей статье о белке.

Как правило, вы должны стремиться к дозе от 1,5 до 2,5 г на кг вашей мышечной массы (или от 0,68 до 1 г на фунт LBM), в зависимости от вашего уровня активности и ваших конкретных предпочтений.

Безжировая масса тела определяется как масса тела за вычетом жира.Например, если вы весите 70 кг и имеете 30% жира, ваша LBM составляет 49 кг.

№2. Тренировки с отягощениями

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, прекрасно подходят, если вы пытаетесь сохранить мышечную массу и хотите улучшить композицию тела.

Начало хорошей программы тренировок с отягощениями (и соблюдение ее хотя бы пару месяцев) поможет вам расслабиться, сохраняя при этом изгибы и улучшая общий внешний вид. Ведь в конце концов, конечная цель – не достичь определенного числа на шкале, а хорошо выглядеть в купальном костюме и чувствовать себя увереннее, верно?

Ваш вес – это лишь один из многих способов измерения прогресса, который дает вам определенную цель.Однако не стоит зацикливаться на нем слишком сильно, поскольку это всего лишь число, и оно также будет во многом зависеть от состава вашего тела.

Как только вы начнете достигать желаемого внешнего вида, вы можете даже немного поправиться, хотя на самом деле выглядите лучше, чем раньше. В основном это связано с тем, что мышцы плотнее жира и будут лучше выглядеть на вас.

Многие женщины боятся поднимать тяжести и думают, что станут слишком мускулистыми, если начнут этим заниматься.

Но не волнуйтесь.Женщинам очень трудно стать очень мускулистыми (из-за их другого гормонального фона по сравнению с мужчинами, и в основном из-за нехватки тестостерона). Это возможно только после многих лет усилий и самоотверженности.

Связано: Кетогенная диета и упражнения

Лучшие упражнения для формирования удивительной пузырьковой попы и красивых ног

Вот упражнения, которые вы можете попробовать:

• Приседания (особенно с отягощениями)
• Становая тяга
• Выпады
• Болгарские сплит-приседания.

С помощью этих упражнений вместо большой бесформенной попки вы получите меньшую, но гораздо более сексуальную и мускулистую. Если вы будете делать их регулярно, мышцы ягодиц станут сильнее и больше, а ноги станут более рельефными и в целом красивыми.

Целлюлит, который присутствует у 80–90% взрослых женщин, согласно недавним исследованиям (так что не стесняйтесь этого!), Также может значительно улучшиться с потерей веса, хотя он может и не исчезнуть. полностью.В общем, трансформация вам понравится (1)!

Что касается размера вашей груди, то грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому с потерей веса (особенно если потеря значительная) она в некоторой степени станет меньше. Однако это не обязательно плохо, поскольку они обычно остаются пропорциональными вашему телосложению и размеру тела. Вы можете перейти от D к C. Однако остальная часть вашего тела также будет меньше, поэтому она может выглядеть и ощущаться более естественной.

Есть еще кое-что, что вы можете с этим поделать.Например, выполняйте упражнения, нацеленные на грудные мышцы. Хотя это не будет иметь такого же эффекта, как грудь на 1 или 2 размера больше, это улучшит их общий вид и форму.

Упражнения для улучшения формы груди

Попробуйте эти упражнения, чтобы увеличить грудь:

• Жим лежа на горизонтальной скамье – со штангой или гантелями
• Жим лежа на наклонной скамье – снова со штангой или гантелями
• Отжимания узким хватом – если отжимания для вас трудны, вы можете выполнять их на коленях .

Если вам нужно сбросить много веса (20-30 фунтов или более), к концу вашего пути похудания ваша грудь, вероятно, станет меньше, и вам нужно смириться с этим. Однако, как правило, вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше, чем раньше, и ваша грудь останется пропорциональной вашему телу, так что не переусердствуйте.

Плоский живот и сильный пресс

Одна из первых вещей, которую каждый хочет сделать, когда начинает свой путь к снижению веса, – это избавиться от жира на животе и получить плоский, сексуальный живот – и это естественно, мы все знаем, насколько привлекательным является сильный пресс.

Но разве можно не потерять формы, имея плоский живот?

Да, в некоторой степени, и вы добиваетесь этого, упорно тренируясь, чтобы сохранить и увеличить мышцы ягодиц, спины, плеч и груди, одновременно теряя жир.

Избавление от лишнего жира, что абсолютно необходимо, если вы хотите плоский живот, будет означать, что ваши изгибы также станут немного меньше. Однако при соответствующей тренировке вы все равно можете получить ту фигуру в виде песочных часов, к которой стремятся многие женщины.

Для большинства женщин иметь видимый пресс с хорошей четкостью мускулов, вероятно, будет чрезвычайно трудно достичь и даже может быть вредно для здоровья. Достижение такого уровня стройности обычно означает огромные жертвы. Генетика также в некоторой степени определяет, насколько определенным будет ваш пресс.

Вам нужен точеный пресс, чтобы хорошо выглядеть? Нисколько. Большинство фитнес-моделей женского пола, у которых есть видимый пресс, получают это только для фотосессии – они не остаются такими стройными круглый год. Освещение, позирование и Photoshop также вносят свой вклад (очень много).

Развитие сильного корпуса с помощью различных комплексных упражнений (особенно приседаний и становой тяги), а также добавление к ним некоторых упражнений на пресс улучшит внешний вид вашего живота и всей области живота.

Имейте в виду, что упражнения, нацеленные, в частности, на внешние косые мышцы живота, заставят их расти и будут способствовать созданию более квадратного вида – хотя некоторым женщинам это нравится, другим не нравится. Если вы хотите избежать этого, вместо этого нацельтесь на верхнюю и нижнюю часть пресса.

---

Наше заключение

Имейте в виду, что генетика также играет большую роль в том, как и где ваше тело откладывает жир. Не сравнивайте себя с фитнес-моделями или с кем-либо еще.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это себя, и, отслеживая свой собственный прогресс (несколькими разными способами – с помощью измерений тела, фотографий, весов или того, как ваша одежда подходит), вы сможете оценить свой собственный путешествие и как далеко вы зашли.Дорожите позитивными изменениями и примите то, что вы никогда не будете выглядеть точно так же, как кто-то другой, – и в этом вся прелесть.

В качестве последнего совета, независимо от того, хотите ли вы красивую попку, грудь красивой формы или и то, и другое, всегда хорошо иметь сбалансированный режим упражнений, который не только развивает определенные мышцы, но и заставляет работать все ваше тело. .

Комбинированные упражнения (в которых задействовано более одного сустава или пары суставов) лучше всего подходят для улучшения вашего тела, например, приседания, становая тяга и жимы лежа.

Не выполняйте только один вид упражнений в течение нескольких месяцев, так как это может вызвать мышечную диспропорцию. Вместо этого объедините несколько упражнений в распорядок дня (в Интернете есть множество полезных программ) и меняйте их каждые 5-6 недель, чтобы ваше тело адаптировалось к новым вызовам. Вам понравится трансформация!

Мы надеемся, что эти советы помогут вам избавиться от лишнего жира и получить плоский живот без потери формы. Поделитесь с нами своими советами в комментариях ниже.

Связано: Как быстро я могу похудеть с помощью кето

Как не потерять грудь при похудении

Ты не можешь.

Вот, мы это сказали. Потеря части груди сопровождается потерей веса, и этого не избежать. А теперь, пожалуйста, уберите папайю и молочный коктейль – мы были там, сделали это, и все, что у нас было, это боль в животе.

Ваша грудь состоит в основном из жировой ткани (или, если быть точным, жировой ткани), поэтому, когда вы теряете общий жир, размер вашей груди также неизбежно уменьшается. При этом, поскольку у каждого из нас есть разный процент жира в нашем теле (и груди), количество объема в груди, которое каждый из нас теряет, отличается.

Источник

Например, женщины в форме яблока, как правило, сохраняют больше груди, чем женщины с телом грушевидной формы. У женщин, имеющих форму яблока, больше всего жира в области туловища, брюшной полости и груди. Когда они худеют, они все равно теряют часть груди, но не до такой степени, как грушевидные женщины.

С другой стороны, у грушевидных женщин крошечные талии, стройные тела и маленькая грудь, но большие бедра, бедра, ягодицы и ноги. Следовательно, их тело восстанавливается до исходного состояния, когда они пытаются похудеть, и женщины с таким типом телосложения, как правило, становятся свидетелями самого большого уменьшения размера чашки.

Хотя вы не можете предотвратить потерю груди при похудении, есть и другие способы сделать ее больше: укрепив грудные мышцы, которые лежат под тканью груди. Если вы добавите тренировки, которые сделают их более жесткими, в ваш обычный распорядок, эти мышцы увеличатся в размерах и ваша грудь станет более упругой.

Источник

Вам может понравиться

1. Отжимания

Для этого не нужно никакого оборудования, но очень важно получить правильную форму, чтобы проработать правильные мышцы.Чтобы узнать правильную форму, ознакомьтесь с этим руководством:

2. Жим лежа с гантелями

Это упражнение требует использования гантелей с тем весом, который вам удобен, чтобы добавить в упражнение некоторое сопротивление. Если вы только начинаете, вы можете наполнить несколько бутылок водой вместо гантелей. Просто убедитесь, что бутылки хорошо держатся. Из этого туториала Вы узнаете, как:

3. Полет гантелей

Жим гантелей немного отличается от жима лежа как по движению, так и по интенсивности.Как следует из названия, муха гантелей напоминает полет. Вот видеогид:

Вам может понравиться

Как вес влияет на размер груди

С тех пор, как ваша мама дала вам книгу о половом созревании, вы знали, что грудь у всех разная. Поэтому неудивительно, что на грудь влияют колебания веса и то, как именно на нее влияют, также варьируется от тела к телу. Но хотя нет двух одинаковых наборов, есть некоторые общие истины, применимые к каждой паре.

Узнайте у экспертов, как изменение веса может повлиять на размер и форму груди и что вы можете сделать, если вас беспокоит грудь.

Как вес влияет на размер груди

По словам Дэниела Мамана, доктора медицины, сертифицированного пластического хирурга из Манхэттена, который ежедневно принимает несколько пациентов для операции на груди, потеря или увеличение веса не повлияют существенно на размер чашки. Но это бывает по-разному. Для некоторых женщин набор или потеря 20 фунтов заставит их увеличить или уменьшить размер чашки; для других это больше похоже на 50 фунтов.

Так что же будет с твоим? «Вы знаете свое тело», – говорит Дорис Дэй, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка и автор книги Beyond Beautiful . «Ваша грудь – это первое или последнее место, где вы худеете?» Каждый человек легче набирает и худеет в разных сферах. Кроме того, состав груди у разных людей неодинаков. «Грудь состоит из паренхимы [ткани груди], слоя жира, который различается по толщине, и кожи», – объясняет д-р.Маман. «Если ваша грудь плотно покрыта тканями, у вас меньше шансов набрать или похудеть там, поскольку сама ткань груди не колеблется в размерах; если ваша грудь более жирная, ее размер будет меняться вместе с вашим весом ». Но на самом деле, говорит он, «большая грудь всегда будет большой, а маленькая всегда будет маленькой».

Как потеря веса влияет на форму груди

Вообще говоря, потеря веса приводит к обвисанию груди.Вставьте сюда грустный шум тромбона. Дэвид Шафер, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург и эксперт по хирургии груди из Нью-Йорка, предлагает полезную аналогию: «Представьте воздушный шар, который вы надуваете. Если выпустить немного воздуха, воздушный шар все равно будет довольно твердым. Но когда вы выпускаете весь воздух, воздушный шар растягивается и обвисает; он потерял часть своей способности сокращаться до своей первоначальной формы “. Он говорит, что ваша грудь похожа на воздушные шары. Каждый раз, когда вы надуваете (набираете вес) или сдуваете (худеете), кожа вокруг ткани груди теряет больше своей эластичности, что снижает ее способность сокращаться до новой формы вашей груди.

Однако не все виды похудания имеют одинаковый эффект. «Быстрая потеря веса – самая тяжелая для вашей груди», – говорит д-р Шафер. Поскольку ваша кожа спешит поспевать за быстро сокращающейся грудью, производство коллагена нарушается. Это означает, что у вас, скорее всего, появятся растяжки и грудь, которая будет иметь сдутый вид – более пустая наверху, более полная внизу, а соски направлены вниз. «Голодная диета» усугубляет проблему: «Строгое ограничение калорий означает, что ваша кожа не получает должного питания из вашего рациона, что еще больше ухудшает ее качество», – говорит Шафер.Диета йо-йо также вредна: «Каждый раз, когда вы набираете или теряете, вы ослабляете целостность структуры кожи». Однако есть один сценарий, при котором ваша грудь не направляется так далеко на юг: «Медленная, стабильная потеря веса – может быть, один или два фунта в неделю – с помощью программы правильного питания и упражнений дает вашей коже возможность приспособиться. к изменениям », – говорит доктор Шафер, поэтому целостность кожи вашей груди будет (простите за каламбур).

Какое решение?

Если вас беспокоит мысль – или реальность – о том, что ваша грудь теряет форму, не сдавайтесь! Есть множество способов подбодрить ваших девочек.Правильный бюстгальтер может изменить мир к лучшему; небольшая набивка в нижней части чашки делает вашу грудь более округлой наверху. К тому же бюстгальтер, который сидит правильно, может мгновенно сделать вас стройнее, так что, возможно, пришло время заново измерить и примерить несколько новых стилей и размеров.

Поскольку расщепление поддерживающего кожу коллагена и эластина лежит в основе снижения веса, вызванного похуданием, процедуры, улучшающие выработку кожей этих двух белков, сделают вашу грудь более упругой, говорит доктор.