Как похудеть без диет на 10 кг за 2 месяца: хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца

Читать онлайн «Как похудеть без диет? Советы по самосовершенствованию без особых усилий», Наталья Новая – Литрес

© Наталья Новая, 2017

ISBN 978-5-4483-6617-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Приветствую Тебя, Мой читатель! Сделаю небольшое вступление.

Мне хотелось написать книгу, когда у меня будет много свободного времени и жизненного опыта, но в один прекрасный день я задала себе вопрос: зачем откладывать реализацию идеи и держать все в себе? Нужно действовать здесь и сейчас, потому что удобного момента никогда не будет, тем более все держать в себе тяжело, появляется желание поделиться своими мыслями с кем-то еще и стать примером для других. Прежде всего, расскажу о борьбе с лишними килограммами, внутренними переживаниями, психологическими изменениями в процессе похудения, а также о методе похудения. Представленные советы будут полезны всем, кто старается измениться в лучшую сторону и держать себя в форме. Поделюсь своими способами похудения без специальных занятий спортом, хотя он физическая активность только будет способствовать получению быстрых результатов на пути к стройной фигуре. Лишние килограммы набираются очень легко, а вот избавиться от них, причем навсегда, невероятно сложно, но возможно. Итак, вперед! Надо работать над собой здесь и сейчас, не откладывая самосовершенствование на завтра, становись новым человеком сегодня! Не ищи способы похудения, а создай свой метод поддержания формы на основе представленных в данном произведении рекомендаций! Показано на собственном опыте, что благодаря изменениям в питании, стремлению питаться правильно, желанию сбросить вес и выработке силы воли можно без вреда здоровью сбросить немало лишних кг (все индивидуально, но у меня за 2 месяца получилось сбросить 8 кг).

С чего же начать?

Я перечитала множество книг и статей о том, как похудеть, избавиться от пищевой зависимости, добиться успеха, и т. д. Есть множество мотивирующих цитат, высказываний, например:

«Если ты чего-то сильно хочешь, то вся Вселенная будет способствовать осуществлению твоего желания».

«Все в твоих руках, поэтому их нельзя опускать»

«Победи себя и ты выиграешь тысячи битв».

Все это хорошо звучит, но начнем с вопроса еды и питания.

Расскажу конкретно свою историю. В детстве я не была худым ребенком, просто нормальной и упитанной девочкой, занималась танцами, немного гимнастикой в начальной школе, затем перестала, остались прогулки с собакой, изредка бег. Подростком я вытянулась и стала даже худой, хотя мне тогда казалось, что не совсем. Росла себе спокойно в высоту, а после окончания школы (не могу поверить, но факт) – в ширину. Если вспоминать, то могу сказать, что я всегда любила сладкое и мучное, но почему-то именно в университетское время меня начало особенно тянуть к йогуртам, булочкам, сладким творожным массам.

Я часто смотрела передачи о том, как люди при весе 100 кг и более рассказывали свои истории, потом худели, кто-то срывался, а кто-то добивался ошеломительных результатов. Самыми распространенными причинами набора лишнего веса становились стрессы, одиночество, заедание проблем и т. п. Никогда не думала, что это случится и со мной, но никогда не говори никогда. При росте 1, 65 м вес составляет 65 кг, а еще 2 года назад вес был 54 кг, 4 года назад 45 кг. Моя мечта – 47 кг, но начнем с постановки цели: за 2 месяца похудеть на 8 кг и весить 57 кг, а затем продолжать самосовершенствование.

Пытаюсь разобраться, почему? Недостаточно быстрый обмен веществ, сладкое, срывы, заедание одиночества, еда стала моим источником поднятия настроения и получения удовольствия. Вот сегодня я съела! Страшно подумать – 4 булочки! Это больше 1000 калорий. СТОП! Так больше продолжаться не может. Худеть 2 недели на кефире и потом так сорваться. Признаю, что сила воли у меня есть, важно разобраться в себе и придумать способ избавиться от пищевых привычек.

Мы любим поесть, мы получаем от еды удовольствие, но нет. Нельзя этого делать. Мы едим, чтобы жить, а не живем ради еды. Нужно понять, что у нас сформировались вредные пищевые привычки, от которых надо избавляться. Привычки не должны ломать нас. Итак, давайте попробуем.

Я видела много диет и способов похудеть, самый оптимальный вариант – правильное питание и спорт. Кроме того, приходила мысль, что может, стоит равняться на звезду, следовать примеру известной личности, а потом я твердо решила найти свой способ, свое меню, стать примером для подражания, ведь в любом возрасте тело должно быть подтянутым и стройным. Не равняйся на звезды, стань сама звездой! Не ищете мотивации, сами станьте примером!

Изменить свою жизнь просто, причем все может измениться в любой момент. Нужно найти свой путь, найти себя, а точнее создать себя, свое тело и свою жизнь. Итак, я попробую написать и опубликовать книгу, а там посмотрим, что из этого получится. Я запоминаю этот день (запоминайте день прочтения данных строк и начинайте действовать прямо сейчас). Решила просто провести эксперимент – всего лишь 21 день без сладкого и мучного. Именно этот срок необходим для формирования привычки, к тому же, за 3 недели можно избавиться от нескольких лишних килограмм. Читайте далее и приступайте к самосовершенствованию. Каждый найдет свой способ изменить себя в лучшую сторону, даже совершая срывы, ошибки, главное – не останавливаться и идти вперед. Делюсь своим опытом формирования полезных привычек и похудения. Отмечу, что описано время учебы в университетское время, то есть с воскресенья вечера по пятницу я находилась в одном городе, а с вечера пятницы по обед воскресенья ездила домой в другой. Представлен опыт похудения без специальных занятий спортом. Буквально каждый день запечатляла свои мысли, поэтому легко проследить ежедневные переживания и самочувствие.

Как похудеть без диет?

Многие почему-то думают, что посидев месяц-два на какой-нибудь жесткой диете, они сразу сбросят лишний вес, который копился годами, и навсегда останутся стройными и подтянутыми. О том, как избавиться от лишнего веса, читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotahydeem1.html 

Но это всё неправда. Любая диета для похудения – это лишь временная мера, которая к тому же может сильно навредить вашему здоровью.

Что же тогда делать, спросите вы? Разве можно похудеть без диеты так, чтобы наконец-то появилась возможность, и вы надели красивые, узенькие брючки, или стильное, обтягивающее платье?

Конечно, похудеть без диеты можно, и даже нужно. Такое похудение  одно из самых эффективных похудений. Именно при похудении без диет результат может сохраниться на протяжении всей жизни.

Важно худеть постепенно, и пошагово вводить в свою жизнь те или иные ограничения в продуктах. Здесь главное понять общий принцип того, как устроен и функционирует наш организм, набраться терпения и понять, что экстремальное похудение ни к чему хорошему не приведет, а лучше всего худеть без диет. Пусть  хоть и медленно, но верно.

И ещё, у похудения без диеты есть огромный плюс. Как я писала выше, результат такого похудения будет держаться многие годы, и к тому же такой режим здорового питания и образа жизни очень благотворно скажется на всём состоянии вашего организма. О правилах здорового питания читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7zdorovoe_pitanie.html

Правда, к сожалению, многие женщины и девушки рассуждают о том, как же они хотят похудеть и оставаться в хорошей форме, как же они хотят быть красивыми и здоровыми, но при этом или вообще не двигаются с мёртвой точки или худеют-набирают вес без какой либо стабильности.

Давайте посмотрим, почему так происходит? Что же им мешает? Какие есть распространённые ошибки и подводные камни на пути к похудению, стройной фигуре и здоровому образу жизни? О том, как похудеть с пользой для здоровья читайте ЗДЕСЬ.

Распространённые отговорки и заблуждения.

— Я уже не в том возрасте, чтобы худеть и заниматься собой (при этом не важно, идет ли речь о похудении без диет или даже о диетах). Мне уже поздно пробовать быть стройной.

Ну, во-первых, есть целый ряд примеров, в том числе из известных людей, когда люди в довольно солидном возрасте занялись своим здоровьем, своим телом, поменяли в чём-то свой образ жизни и привычки – и добились отличных результатов – похудели, стали заметно стройнее, выносливее, счастливее.

Во-вторых, лучше поздно, чем никогда. И как говориться, даже если вы делаете немного – это лучше, чем ничего не делать. Начните с малого.

И,

в-третьих, разве есть возраст, после которого уже не стоит быть здоровой, подвижной, красивой, привлекательной, лёгкой и радостной? Сами понимаете, такого возраста попросту нет!

— У меня нет финансовой возможности питаться так, как я бы хотела, поэтому я ем всё подряд, иначе мне вообще будет нечего есть.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px»
data-ad-client=»ca-pub-3484341608423655″
data-ad-slot=»8579041340″>

Откуда же у вас деньги на печенье, конфеты, белый хлеб, майонез, лапшу? Разве правильное питание для похудения, например, овощи и крупы, стоят намного дороже? Кроме того, получить от пищи пользу, витамины и насыщение – это не то же самое, что «набить желудок». Некоторые, по-моему, вообще питаются по принципу — надо хоть что-то бросить в желудок. Откуда же тогда в вашем организме появятся полезные и питательные вещества и витамины? Откуда тогда возьмётся здоровье? А что уж говорить о похудение без диет, ведь в любом случае нужно уметь ограничивать себя.

— На работе, или в институте, мне почти некогда нормально питаться – я не успеваю ходить в кафе или столовую, да и это не дёшево, вот я и ем случайную еду, что под руку попадётся.

Если вам на самом деле не безразлична ваша фигура, ваше здоровье, то таких мыслей вообще не должно возникать. Никто и не говорит, что в обед надо ходить по ресторанам и оставлять там невероятные суммы денег. Никто не мешает вам приготовить с вечера салат, сварить кашу, потушить овощи и взять это с собой. Сейчас в магазинах есть огромный выбор прекрасных герметичных стаканов-непроливашек с крышечками (для взрослых), разных контейнеров для еды, термосов. Есть люди, которые даже бульон в термосе носят с собой на работу.

Если вам это не подходит, а на работе нельзя что-то подогреть – готовьте то, что и в тёплом виде вкусно. Или берите с собой салат, простые недорогие фрукты, овощи, бездрожжевой хлеб (тот же лаваш или сухие хлебцы-слайсы), нарежьте и возьмите с собой немного сыра, возьмите сухофрукты, орехи, чай в том же термосе. Покупайте что-то заранее, с вечера и берите с собой, если нет времени ходить в столовую в обеденный перерыв. Всё это не так-то сложно!

Придумайте тот вариант, что удобен вам, но только не ждите, что кто-то должен вместо вас позаботиться о вашем здоровье, о вашей фигуре и поддерживать вас в похудении без диет. Ваше здоровье и фигура зависят только от вас! Не ставьте себя в такую ситуацию, когда вам нечего есть и вы едите бесполезные и даже вредные продукты.

И ещё, хотелось бы здесь же добавить – не нужно голодать и терпеть по полдня, когда чувствуете, что сильно хотите есть, а тем более не надо пить на голодный желудок кофе на работе! Не допускайте таких ситуаций. Лучше заранее подумать и взять с собой что-то съестное, чем потом мучиться всю жизнь с гастритом и прочими неприятными вещами.

Что ещё мешает похудеть без диет, держать себя в форме?

Как часто бывает, что женщина (девушка) вроде решила что-то есть (не есть), менять свой привычный рацион, некоторое время на энтузиазме следовала своим же установкам, да скоро перестала. Почему так происходит?

Слишком завышенные требования к себе. Не надо ставить для себя слишком сложные задачи! Я вообще против крайних мер, экстрима и экспресс диет. Сложно резко сменить привычный режим питания. О таком примере нашего автора Оксаны Гордеевой читайте в статье «Как похудеть в ногах».

Резкие перемены, а особенно резкое уменьшение пищи – это эмоциональный и физический стресс. Нет ничего удивительного, что это быстро утомляет, и мы всё задуманное бросаем. Тем более нас интересует не разовый результат, а красота и здоровье надолго. А похудение без диет, это хотя и более длительный по времени процесс, но дает множество преимуществ, как моральных, так и для общего состояния здоровья.

Главное в похудении без диет – это постепенно начать убирать из своего рациона те или иные продукты, содержащие высокое содержание жиров. Так же убирать сладости и выпечку. Можете об этом так же прочитать в статье «Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала».

Как проверено мной на собственном опыте, лучше вводить изменения постепенно. Я рекомендую прислушиваться к себе, выбирая новый режим питания. Что легко и комфортно переносит один организм, то для другого тяжело. Приведу конкретный пример. В своё время несколько моих знакомых одновременно сели на специфическую диету для очищения организма и похудения. Надо было 2 недели питаться только кашами из строго определённых круп, без соли, с небольшим количеством подсолнечного масла, можно добавлять ещё немного овощей (приготовленных на пару и без соли) + зелёный чай. Зато всю эту прелесть можно было есть в любых количествах. И потом ещё несколько дней нужно было только понемногу вводить привычные продукты для комфортного выхода из диеты.

Я видела, что люди стали лучше выглядеть. Они рассказывали о чудесном самочувствии, вот и я решила попробовать. Я продержалась всего 1 день! И я вовсе не бросилась на жирное, печенюшки и картофель, не в этом дело. У меня заболел желудок, и стала кружиться голова. Видимо, моему организму данная диета была просто экстремальной — как будто тёркой прошлись по желудку. Так что не увлекайтесь новомодными диетами, даже если все знакомые наперебой будут советовать и хвастаться, что здорово похудели, будьте внимательны и подбирайте то, что подходит именно вам!

Желание быстрых результатов. Очень хочется понимать и видеть, для чего мы терпим лишения, для чего нам нужны изменения привычного образа жизни. Хочется, чуть ли ни с первого дня внесения изменений в питание, видеть перемены в теле. Но это, конечно же, нереально. Вот многие и перестают даже пытаться похудеть без диет, не успев достичь хоть каких-то результатов. Надо помнить, что лишний вес (если речь о нём), накапливался не 1 день, не может он и уйти так быстро.

Мой вам совет — найдите в интернете фотографии красивых, стройных, счастливых людей, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к чему вы стремитесь, что вас ждёт как награда за терпение и самодисциплину. Только не подбирайте фотографии нереальных людей, или людей совершенно далёких от вас по комплекции. Я к тому, что если вы от природы крупного телосложения (речь не про лишний вес), то не надо пытаться похудеть до размеров девушки-тростинки.

А ещё можно повесить на дверцу холодильника фотографию полезных продуктов, ягод и фруктов – для привыкания к новому образу питания и вдохновения.

Вот, кстати, что я вычитала в интервью с разными известными, успешными женщинами, вот их мотивы для похудения:

— Одна из женщин сказала, что очень любит моду и это её главная мотивация — быть всегда в форме, чтобы была возможность носить то, что нравится.

— Другая, когда поправляется, покупает платья на размер-два меньше, но очень красивые, и «подгоняет» себя под платья.

Привычка «кусочничать». Когда вы читаете в различных статьях советы, что нужно есть меньшими порциями, но чаще, это вовсе не означает, что надо постоянно есть бутерброды, шоколадки, пирожки, полкотлетки, сосиску и т.д.

Не знаю, может у вас совсем не такой организм, как у меня, но вот что происходит со мной, если я питаюсь «кусками». Так я съедаю больше пищи, чем в ситуации, когда у меня есть хотя бы 1-2 нормальных, полноценных приёма пищи. После таких перекусов я постоянно хочу есть, точнее — не наедаюсь.

Если вы склонны к подсчёту калорий, то вот такими «кусочками» можно наесть, пожалуй, побольше калорий, чем тарелочкой супа. Лично мне, чтобы мой организм комфортно себя чувствовал, не болел желудок, и не преследовало чувство голода, нужно 1-2 раза в день есть горячую пищу, например первое и второе. Это может быть даже самая простая каша или крупа, запаренная горячей водой. А вот между этими приёмами пищи можно и просто фрукты и орехи поесть в течение дня, кефир попить, устроить себе маленький перекус. Но опять же не булочкой, шоколадкой или конфетой, а скушать тот же банан, орехи, или сухофрукты.

Регулярные отклонения от курса. Мы уже говорили, что довольно сложно взять и сразу и навсегда перестроить свой режим питания. Но, если вы выбираете для себя определённый курс (сначала я стану есть меньше сладкого, потом ещё и меньше жирного, потом не буду есть белый хлеб), тогда следуйте ему и вы добьётесь результата.

У вас вполне могут случаться небольшие срывы, отклонения от заданного курса или просто праздники у родственников, которые не сидят на определённой диете. Главное, не обманывать себя и со словами, ну я же ВООБЩЕ ОБЫЧНО не ем сахар, не начинать снова поедать каждый день пирожные, надеясь, что в скором времени вы перестанете потворствовать своим старым привычкам.

Если вы хотите быть здоровыми, красивыми и не просто похудеть без диеты, а к тому же оставаться в отличной форме, тогда нужно, чтобы здоровый образ жизни, здоровое и полезное питание вошло у вас в привычку. А для этого нужно эту привычку выработать. Если так уж невмоготу, то позвольте себе немного салата с майонезом в гостях, кусочек торта. Но не надо объедаться, или питаться так ещё завтра и послезавтра. Если вы дали кораблю отклониться от курса, верните его на нужное направление в ближайшее время, ведь вы же капитан этого корабля.

Подводные камни при похудении без диет. Будьте внимательны и не обманывайте себя!

О чём это я, спросите вы. А вот о чём. Некоторые люди утверждают, что едят преимущественно овощи, пьют соки и вообще много жидкости, как советуют диетологи, почти исключили сахар, а всё равно что-то не устраивает в весе и самочувствии. Но давайте присмотримся повнимательнее к рациону этих людей. Не все, но многие не вполне представляют, что на самом деле они едят. Объясняю. Вот одна моя знакомая говорила – ем уже одни салаты, а всё не худею. Она, правда, забыла уточнить, что салаты заправлены изрядной долей майонеза.

Или не поступайте так, как родственница моей подруги, которая уверяла, что практически ничего не ест, но продолжает поправляться. Правда, она «забывала» сказать, что день у неё начинается с плотного завтрака, который состоит из сладкого чая, печенья, конфет и бутерброда вместо овсянки, творога или тоста с сыром и кусочком отвратной рыбы. А в течение дня она перекусывает шоколадкой и запивает её газированным напитком.

Или те же овощи. Они могут быть приготовлены на пару, сварены, съедены вообще сырыми, а можно, как часто и бывает, пожарить и даже пережарить их на огромном количестве масла. Вы же понимаете, что для организма всё это разные вещи! Кроме того, есть у многих из нас привычка, даже довольно полезную пищу густо приправлять майонезом, кетчупом и различными соусами! Но ведь жирным соусам возможна альтернатива. Вместо майонеза и сливочного масла можно добавлять маложирная сметану, специи, оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное масло и травы (я про укроп, базилик и т. д.). Рецепты различных салатов вы можете найти у нас на сайте в разделе Салаты.

Или вот ещё такие «скрытые жиры». Когда вы едите колбасы, сосиски, сардельки, котлеты, не обманывайте себя, думая, что вы едите чистое мясо, уверяю вас, там содержится изрядная доля жира и вообще куча всяких вредных примесей. Сомневаюсь, что в последнее время в эти продукты вообще стали добавлять мясо. Уж лучше отварите кусок нежирной говядины и съешьте его, чем покупать подобные заменители.

Что касается соли и сахара. Кроме того, что сахар содержится в кондитерских изделиях, всяких там тортиках и печенье, сахар так же в немалом количестве содержится, например, в пакетированных соках. Углеводы, и соответственно, сахар есть и в жевательной резинке. Сахар, аналогично, как и соль, содержится в самых различных мучных изделиях, в консервах.

А соль вообще есть везде, где вы прочтёте на упаковке глютамат натрия. И, кстати, что меня немало удивило в своё время, соль есть почти во всех приправах (тот самый усилитель вкуса или прямым текстом на упаковке — соль), даже когда основная часть просто травы. Читайте внимательно надпись на продуктах «Состав продукта».

Ещё один «подводный камень» — дрожжи, что само по себе не благоприятствует шикарной фигуре. Если не можете без хлеба, то хотя бы ешьте его меньше, а ещё лучше, замените ваш привычный хлеб на лаваш, или слайсы-хлебцы.

Не обманывайте себя, будьте внимательны, питайтесь сознательно и читайте состав продуктов на упаковке – это облегчит и ускорит ваш путь к красоте и здоровью и поддержит вас в похудении без диет.

Кстати, насчёт воды. Нам советуют пить много жидкости, чтобы худеть и просто своевременно очищать организм. Но сладкая газировка, кофе, сладкие соки и даже кефир – это не совсем то, о чём идёт речь. Мне очень понравилось пояснение одного диетолога. Вот как это звучало: «Если вы решили помыть окно, вам же не придёт в голову мыть стёкла супом, соком или кефиром, хоть это и жидкость?! Вот и для очищения организма больше всего подходит простая чистая вода» И я задумалась … и теперь чередую чай, отвары трав и чистую воду, минеральную воду в течение дня.

Ну, и, конечно, не забывайте, что похудеть без постоянной физической активности вряд ли возможно. Но об этом можете прочитать в статье «Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!».

Вот те основные моменты, на которые мне хотелось обратить ваше внимание при похудении без диет. А вообще, самое главное помните – это ваше тело и никто, кроме вас, не сделает его здоровым и красивым. Это ваша жизнь, и никто не проживёт её ярко, интересно и счастливо за вас, и вообще – эта жизнь стоит того, чтобы быть Радостной, Здоровой, Красивой, Привлекательной!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Ольга Шеина.

Непреднамеренная потеря веса: причины и поводы для беспокойства

Ваш вес определяется гораздо большим, чем то, что вы едите — уровнем вашей активности, здоровьем, возрастом, усвоением питательных веществ, а также экономическими и социальными факторами. ты весишь. Прибавка или потеря веса — обычное дело — на самом деле ежедневные колебания веса совершенно нормальны. Однако, если вы заметили, что теряете вес непреднамеренно, без диеты, физических упражнений или изменения образа жизни, на это стоит обратить внимание. Необъяснимая потеря веса, определяемая как потеря 10 или более фунтов (или 5% массы тела) в течение 6-12 месяцев, может быть признаком основного заболевания.

Почему я теряю вес?

Потеря веса может быть преднамеренной — вы можете сесть на диету или заняться спортом, чтобы похудеть. В других случаях потеря веса может быть непреднамеренной, и вы обнаружите, что теряете мышечную массу, жидкость в организме или жир, даже не пытаясь. Нередки случаи потери жидкости в организме, когда вы принимаете определенные лекарства, мало пьете или если у вас есть такое заболевание, как диабет. Потеря веса тела может быть вызвана физическими упражнениями, диетой или после беременности, когда похудение является нормальным явлением.

Непреднамеренная потеря веса может быть признаком основного заболевания, особенно если оно носит стойкий или значительный характер. Чрезвычайная потеря веса может быть признаком того, что в вашем рационе не хватает нужного количества питательных веществ и что вы страдаете от недоедания.

Обратитесь к врачу онлайн.

Начните мой визит

Когда нужно беспокоиться о потере веса

Вес вашего тела может колебаться, но когда вы теряете более 5% своего веса в течение 6-12 месяцев, это, как правило, повод для беспокойства.

Обратите внимание, если вы испытываете другие симптомы, такие как:

• Усталость
• Потеря аппетита
• Увеличение числа инфекций или заболеваний
• Изменение стула

Если вы испытываете другие симптомы, это хорошая идея обратиться за советом к врачу.

Причины потери веса

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана физическими, психологическими или экологическими изменениями, которые варьируются от легких до серьезных. Некоторые причины быстрой потери веса включают следующее:

Гормональные изменения

Вы можете потерять вес, если у вас есть проблемы с железами, которые выделяют гормоны, которые могут повлиять на ваш аппетит. Примеры:

• Болезнь Аддисона: Ваши надпочечники не производят достаточного количества кортизола и альдостерона.
• Диабет 1 типа: почки выводят неиспользованную глюкозу с мочой, а калории покидают организм в виде неиспользованного сахара.

Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы связаны с аномальной выработкой гормонов щитовидной железы, что может повлиять на ваш рацион. Примеры включают:

• Гипотиреоз: недостаточная активность щитовидной железы может привести к набору веса.
• Гипертиреоз. Повышенная активность щитовидной железы может привести к быстрому сжиганию калорий, даже если у вас хороший аппетит.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут нарушить выработку гормона голода грелина и гормона сытости лептина, что приведет к снижению аппетита. Примеры включают:

• Язвенный колит
• Язвенная болезнь
• Болезнь Крона

Бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция

Эти состояния, включая ВИЧ и СПИД, могут вызывать боль в горле и язвы во рту, которые могут вызывать дискомфорт при приеме пищи.

Проблемы с зубами

Проблемы с зубами могут затруднить прием пищи, особенно если вы теряете зубы или у вас есть язвы во рту.

Рак

Рак вызывает воспаление, что, в свою очередь, нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит, а многие противораковые препараты и лекарства могут вызывать тошноту или снижение аппетита. Примеры рака, вызывающего необъяснимую потерю веса, включают следующее:

• Рак поджелудочной железы
• Рак легких
• Рак желудка
• Рак пищевода

Нарушения пищевого поведения

Если у вас есть расстройство пищевого поведения, ваши нерегулярные привычки в еде и поведение, скорее всего, заставят вас похудеть. Те, кто страдает анорексией, отсутствием или потерей аппетита или булимией, приступами чрезмерного переедания с последующей рвотой у себя, особенно уязвимы к экстремальной потере веса.

Изменения в жизни

Если вы переживаете значительные изменения в жизни или травму, это может изменить ваши привычки в еде. Примеры включают:

• Стрессовое событие
• Новая работа
• Развод
• Утрата близких

Психические расстройства

Те, кто страдает депрессией или тревогой, могут обнаружить, что их уровень голода изменяется, так как могут быть затронуты части мозга, контролирующие аппетит. Кроме того, люди, страдающие деменцией, могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в голоде.

Факторы риска и осложнения

Любой человек может столкнуться с непреднамеренной потерей веса. Тем не менее, это наиболее распространено и наиболее серьезно у лиц старше 65 лет, поскольку может быть признаком серьезного психического или психического заболевания.

When you lose weight rapidly, you put physical demands on your body which can cause complications including:

• Electrolyte imbalances
• Malnutrition or nutritional deficiencies
• Dehydration
• Gallstones
• Irritability
• Menstrual irregularities
• Muscle loss
• Головные боли
• Усталость и снижение энергии
• Головокружение
• Запор
• Выпадение или ломкость волос
• Слабые кости
• Ослабленная иммунная система

Здоровые способы набрать вес

Если у вас наблюдается быстрая необъяснимая потеря веса, врач может порекомендовать вам набрать вес. Набор веса может быть сложной задачей, в зависимости от вашего состояния. Вы можете рассмотреть следующие способы набрать вес, сохранив при этом общее состояние здоровья:

• Коктейли и смузи: добавьте такие ингредиенты, как фрукты, ореховое масло, орехи, йогурт, семена зелени или молоко. Избегайте употребления кофе, диетических газированных напитков и других напитков, в которых мало питательных веществ, но которые могут содержать много калорий.
• Добавьте вкус: улучшите вкус вашей еды с помощью специй, чтобы сделать ее более привлекательной.
• Ешьте чаще: вместо двух-трех больших приемов пищи в день рассмотрите возможность увеличения частоты приема пищи за счет пяти-шести небольших приемов пищи в день.
• Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом: специалист может проконсультировать вас и порекомендовать лучший способ набрать вес с учетом ваших обстоятельств.
• Добавьте калорий к еде: подумайте о добавлении сыра, яиц или орехов в некоторые из ваших блюд, чтобы увеличить их калорийность.
• Наслаждайтесь перекусом перед сном: добавьте питательный перекус перед сном, например, бутерброд с арахисовым маслом и желе, рулет с начинкой из нарезанных овощей, сыра или авокадо.
• Попробуйте силовые тренировки. Силовые тренировки имеют двойную пользу: наращивание мышечной массы поможет вам набрать вес, а упражнения могут стимулировать аппетит.

Когда обращаться к врачу

Вам следует обратиться к врачу, чтобы понять основную причину потери веса, если:

• Вы потеряли более 5% своего веса или 10 фунтов без каких-либо усилий в течение 6-12 месяцев
• Вам больше 50 лет, и у вас есть серьезные проблемы со здоровьем
• Вы испытываете симптомы помимо необъяснимой потери веса

Ваш врач изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр. Они могут провести дополнительные анализы, такие как анализы крови, визуализирующие исследования (например, МРТ или КТ) или такие процедуры, как эндоскопия или эхокардиограмма, чтобы определить, что вызывает потерю веса. Если ваш врач не может точно определить причину, он может предложить вам вернуться как минимум через месяц. Вас могут посадить на специальную диету, чтобы помочь вам восстановить потерянный вес или предотвратить дополнительную потерю веса.

Обратитесь к врачу онлайн.

Начать мой визит

Как K Health может помочь

Знаете ли вы, что вы можете получить недорогую виртуальную первичную медицинскую помощь с помощью K Health?

Проверьте свои симптомы, изучите условия и методы лечения и, при необходимости, отправьте текстовое сообщение поставщику медицинских услуг за считанные минуты.