Как похудеть бедра и ноги: Как похудеть в ногах?

Содержание

Как похудеть в ногах и бедрах – комплекс упражнений и правильное питание

Одна из наиболее проблемных зон тела, особенно для представительниц прекрасного пола, – это область бедер и ног. Часто отсюда вес уходит медленнее всего или не уходит вовсе. Предлагаем комплекс несложных упражнений для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и бедрах. Он направлен именно на эту проблемную зону, стимулируя разрушение жировых клеток и укрепление мышц.

Также редакция estet-portal.com расскажет о том, как питаться для похудения в бедрах. При этом на упражнения вам понадобится всего 3 минуты, а делать их можно прямо в кровати!

Как похудеть в ногах и бедрах: комплекс упражнений
Как похудеть в ногах и бедрах: диета

Как похудеть в ногах и бедрах: комплекс упражнений

Комплекс упражнений подходит для каждого, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Тренироваться таким образом можно вечером или утром – как вам удобнее. Весь процесс займет всего три минуты – поэтому, подойдет даже тем людям, которые очень заняты в течение дня.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Комплекс упражнений выглядит таким образом:

Передняя часть бедер – лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Поднимите обе ноги под прямым углом, держа колени прямыми. Старайтесь тянуть носки. Сгибайте по очереди ноги, держа колени вместе. При этом движении напрягайте переднюю часть бедра. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Задняя часть бедер – исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и носки натянуты, колени вместе. Сгибайте ноги по очереди, стараясь коснуться пятками ягодиц. Повторите для каждой ноги по 10 раз. Потом выполните маги одновременно обеими ногами, немного отрывая ягодицы от кровати – сделайте 20 раз.

Внутренняя часть бедер – лежа на спине, ноги подняты и перекрещены так, чтобы правая нога лежала сверху. Старайтесь вывернуть колени так, будто вы делаете плие, потом вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждого положения ноги – сверху правая, потом левая.

Читайте также: Как активировать процесс сжигания жира

Комплекс также будет полезен тем людям, которые страдают от варикоза и отеков ног. После выполнения каждого упражнения должно ощущаться легкое жжение в мышцах – это говорит о том, что вы все делаете правильно.

Как похудеть в ногах и бедрах: диета

Помимо упражнений, необходимо не забывать о питании. Поэтому, рацион необходимо скорректировать – только так можно будет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Если не придерживаться правильного питания, то любые упражнения будут бесполезными.

Итак, если вы не знаете, как похудеть в ногах и бедрах, сначала откажитесь от таких вредных продуктов:

Полуфабрикаты и «уличная еда» – откажитесь от колбас и сосисок, фаст-фуда, замороженных и готовых к употреблению продуктов.
Скажите «нет» йогуртам с добавками – нужно выбирать обычные, в которых нет сахара и подсластителей.
Откажитесь от выпечки и сладостей – можно съедать несколько долек черного шоколада.
Забудьте о еде, приготовленной методом жарки.

А вот включить в рацион нужно ржаной хлеб с отрубями, овощные супы на втором бульоне, гречневую кашу, овощи. Можно есть нежирное мясо и рыбу – запеченные или приготовленные на пару.

Придерживайтесь таких правил:

Уменьшите порции, если раньше вы привыкли есть много.
Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, не наедайтесь на ночь – последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Вечером можно есть белковые продукты и зеленые овощи.
Перед сном можно съесть творог или выпить йогурт.

Читайте также: Как избавиться от целлюлита раз и навсегда всего за неделю

Если вы раньше не знали, как похудеть в ногах и бедрах, то теперь у вас есть все необходимое для того, чтобы привести фигуру в порядок. Главное в этом всем – сформировать правильные привычки. Заниматься нужно регулярно, а питание перестроить кардинально. При этом, описанные выше особенности питания – это не диета, а образ жизни. Просто измените свое отношение к еде – чтобы есть вкусные блюда, не обязательно покупать что-то калорийное и вредное.

Читайте также: Как раз и навсегда избавиться от жира в проблемных местах

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Как похудеть в бедрах — Центр эстетической медицины SlimClinic

Задумались о том, как похудеть в бедрах?

Часто бывает так, что лишний жир организм накапливает вовсе не равномерно, и теряет его не везде одинаково. Поэтому данная тема становится столь актуальной.

Избыточные жировые отложения на бедрах – довольно частое явление у женщин, особенно после 40 лет, в период климакса. Но не всегда это связано с гормональной перестройкой.

Есть множество девушек, у которых ягодицы и ноги – своеобразная проблемная зона изначально, так как в ней локализовано наибольшее количество жировых клеток.

У мужчин жир в области бедер откладывается значительно реже. В таком случае следует проверить гормональный фон, так как лишние килограммы в этой части тела у мужчин оседают часто как раз при его нарушении.

Думая о том, как похудеть в бедрах, многие, конечно, бросаются на поиски специальной диеты и особых упражнений, которые помогут сжечь жировые отложения на конкретном участке тела. Однако любой специалист подтвердит сомнительность этих действий. Судите сами – спортивные нагрузки увеличивают потребление энергии в общем. Берется эта энергия из жировых депо, но каким образом организм узнает, что нужно похудеть в бедрах и ногах? Именно поэтому эти участки избавляются от жировых отложений в том же темпе, что и все другие части тела. То же касается и диеты.

Если вы хотите добиться желаемого результата и сохранить его надолго, вам необходима профессиональная помощь специалистов центра Эстетической медицины Slimclinic. Мы с успехом применяем самые разные методики локального воздействия на жировые отложения.

Как быстро похудеть в бедрах?

Вот несколько вариантов, что делать, чтобы похудели бедра:

Одним из способов избавления от жира в конкретной зоне являются обертывания.
Еще одним отличным вариантом, как быстро похудеть в бедрах, является массаж.

При обертываниях на кожу наносится особый состав, содержащий природные компоненты. Проблемная зона покрывается специальной пленкой, которая создает парниковый эффект.

Кровь приливает к области бедер, обогащается полезными веществами, в результате чего обмен веществ в проблемной зоне ускоряется в несколько раз. Этому также способствует смесь, нанесенная на кожу.

Таким образом, жировые отложения на бедрах сжигаются локально и достаточно эффективно, чтобы через несколько сеансов вы увидели результат – уменьшение объемов и улучшение состояние кожи.

Массаж выполняется по особой методике, с учетом направления лимфотока. Также применяются специальные крема. Разогревающий эффект от массажа обеспечивает прилив крови и лимфатической жидкости к проблемной зоне, что стимулирует местный обмен веществ и ускоряет процессы липолиза. Благодаря этому за неделю удается заметно похудеть в бедрах.

Что дополнительно сделать, чтобы похудели бедра?

Безусловно, залогом успешного похудения является диета. В данном случае она оказывает вспомогательное воздействие на жировые отложения во всем организме, в том числе и в области бедер. Поскольку диета подбирается каждому пациенту, она учитывает особенности его организма, выявленные в ходе беседы со специалистов и после сдачи некоторых анализов.

Придерживаясь плана питания, индивидуально разработанного нашими диетологами, вы запустите процесс сжигания жира во всем организме.

Это поможет значительно улучшить результаты, полученные после нескольких сеансов обертывания и массажа.

Эти «простые правила» помогут уменьшить жир на бедрах, бедрах, руках и животе

Потеря веса зависит от множества факторов, и поэтому пути у всех разные. Но, по мнению экспертов, одно остается общим — один из самых эффективных способов достичь идеального веса — это внести определенные изменения в образ жизни и оставаться верными им.

На самом деле, вместо того, чтобы сосредоточиться на месте уменьшения , необходимо сжечь тело — сначала жир, — написал диетолог Нидхи Гупта в своем посте в Instagram.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Простые изменения образа жизни, которые помогут избавиться от жира на животе

«Возможно, вы захотите похудеть в первую очередь за счет бедер, бедер и живота, но вы не можете контролировать, какой жир ваше тело сжигает в первую очередь. Жир откладывается в жировых клетках по всему телу.

У некоторых людей больше жировых клеток в определенных «проблемных» местах, что означает, что эти области более склонны к полноте. Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело мобилизует накопленный жир и преобразует его в полезную энергию», — сказал Гупта.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное NIDHI GUPTA (@fitnesswithnidhi)
Купить сейчас | Наш лучший тарифный план теперь имеет специальную цену
По словам Гупты, у женщин на жира больше, чем у мужчин. «Женщины, как правило, откладывают лишний жир на бедрах во время беременности. Если ваша талия больше 35 у женщины и 40 у мужчины, это означает, что у вас много висцерального жира вокруг внутренних органов, и это увеличивает ваши
здоровья риска», — добавила она.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Может ли диета, богатая белком, помочь вам похудеть?
Чтобы помочь вам, Гупта поделился списком привычек образа жизни, которые вы должны сделать прямо сейчас. «Если вы будете следовать этим простым правилам из , вы начнете видеть результаты уже через две недели», — отметила она.
Вот как вы можете изменить свою диету (Источник: Getty Images/Thinkstock)
*Ешьте цельные натуральные продукты, такие как нежирные белки , свежие овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты
*Стремитесь к безопасному, разумному уровню потери 1-2 фунта в неделю при
весе потери, создавая дефицит 500-1000 калорий в день.
*Двигайся больше.
* Ограничьте потребление добавленного сахара и натрия.
* Не опускайтесь ниже 1200 калорий, если вы женщина, и 1800 калорий, если вы мужчина.
*Сначала наполните половину тарелки салатом, затем четверть цельнозерновыми продуктами и последнюю четверть белком.
*Добавляйте 15-20 минут ходьбы каждые утром и вечером
Что может помочь?
*Пятьдесят минут силовых тренировок три дня в неделю, два дня хороших кардио, два дня легкой тренировки, включающей подъем по лестнице, прыжки с трамплина и прохождение 10 000 шагов.
* Домашняя еда, чистая еда, даже когда обедает на улице.
Реклама
«Никогда не стремитесь к быстрым и нереалистичным результатам. Точечное уменьшение невозможно. Общий дефицит калорий, тренировки помогают», — отметила она.

Читайте также
📣 Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!
3-этапное руководство для достижения стройных ног
Как избавиться от жира на бедрах: 3-этапное руководство для достижения стройных ног
Перейти к
Основное содержание
Поиск
Счет
Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх
Здоровье
Автор Эрин Хегер
2021-06-03T23:14:09Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении
Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Одри Боуман, сертифицированным тренером по бегу RRCA, бакалавром в области физических упражнений и инструктором по фитнесу в Relentless Runners в Ноксвилле, штат Теннесси.
Медицинский обзор
Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом
. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.
Чтобы похудеть в бедрах, вам нужно похудеть в целом, выполняя кардио. КАРРАСТОК/Getty images
Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам нужно правильно питаться, делать кардио и накачивать мышцы бедер.
Укрепление мышц бедер с помощью приседаний сумо и кубка может придать им более стройный вид.
Кроме того, сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, которые задействуют ваши бедра, например, на беге.
Наличие жира на теле – это нормально, и в этом нет ничего постыдного или смущенного. Фактически, жировые отложения имеют решающее значение для нашего здоровья — они защищают наши органы, изолируют нас и накапливают энергию. Однако слишком большое количество жира в организме связано с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими хроническими заболеваниями.
Если вы хотите похудеть, важно знать, что распределение жира у разных людей разное и в значительной степени обусловлено наследственностью. Например, у женщин, как правило, больше жира на бедрах и бедрах, чем у мужчин. Это означает, что некоторые люди могут уменьшить свои бедра, похудев, а некоторые нет.
И, если вы хотите похудеть в одном месте — например, на бедрах — вам придется сосредоточиться на общем похудении. Это потому, что невозможно уменьшить жир только в одной области.
Имея это в виду, вот руководство из трех шагов, как избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус.
1. Соблюдайте здоровую диету
Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам необходимо соблюдать здоровую диету, которая необходима для снижения веса, – говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер и основатель The Glute Recruit. Потеря веса сложна, но цель должна состоять в том, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять.
Соблюдение здоровой диеты может помочь вам достичь этого дефицита калорий. Здоровая диета также правильно питает ваше тело, поэтому вы можете заниматься физическими упражнениями, чтобы привести ноги в тонус.
Не существует какой-то конкретной диеты, которая лучше всего подходит для сжигания жира на бедрах, но в целом снижение потребления рафинированных углеводов и добавленных сахаров способствует снижению веса, говорит Маццукко. Рафинированные углеводы и добавленные сахара содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, замороженные блюда и картофельные чипсы.
Чтобы соблюдать здоровую диету, сосредоточьтесь на потреблении в основном:
Фрукты и овощи , которые содержат мало калорий и много клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий.
Нежирные источники белка , такие как бобы, яйца и куриная грудка, также могут помочь вам насытиться и нарастить мышечную массу.
Цельнозерновые продукты , такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб или макаронные изделия.
Нежирные молочные продукты , такие как молоко, йогурт и сыр.
2. Делайте кардио
Кардиотренировки — отличный способ избавиться от жира во всех частях тела, включая ноги, говорит Маццукко. Кардиоупражнения сжигают много калорий, что может помочь вам сохранить дефицит калорий.
В то время как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде могут помочь вам похудеть, более короткие периоды интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или бег на короткие дистанции, могут быть столь же эффективными для уменьшения жировых отложений. Эти виды тренировок также ускоряют обмен веществ, поэтому ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы перестаете потеть.
На самом деле, в небольшом исследовании 2014 года изучалось, насколько эффективны интервальные спринты для снижения жировой массы у женщин в возрасте от 22 до 27 лет. Участники, которые завершили шестинедельные интервальные спринтерские тренировки на беговой дорожке три раза в неделю, потеряли в среднем 8% жира. .
Другое небольшое исследование 2010 года показало, что езда на велосипеде в помещении помогла участникам похудеть без снижения потребления калорий. Участники занимались ездой на велосипеде в помещении три раза в неделю в течение 12 недель и испытали снижение массы тела на 3,2% и уменьшение жировой массы на 5%.
Примечание: То, как часто вы должны делать кардио, чтобы похудеть, зависит от ваших индивидуальных целей, говорит Маццукко. Но в целом взрослые должны заниматься кардио не менее 30 минут пять дней в неделю для общего состояния здоровья.
3. Приведите ноги в тонус
Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может помочь вам избавиться от жира на всем теле, включая бедра, а укрепление ног также может сделать их более стройными и подтянутыми, говорит Энди Стерн, сертифицированный специалист тренер и основатель боксерского зала Rumble, который проводит групповые занятия фитнесом.
На самом деле, в исследовании 2018 года изучалось влияние тренировок с отягощениями и снижения калорийности на потерю жира. Участники были разделены на три группы: одна сосредоточилась только на изменении диеты, другая сосредоточилась только на силовых тренировках, а третья занималась и тем, и другим. Все три группы потеряли жировые отложения за четыре месяца, но только группы силовых тренировок увеличили сухую мышечную массу.
Для укрепления бедер Стерн рекомендует:
1. Приседания сумо
Филадендрон/Getty Images; Инсайдер
Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
Согните колени и отведите бедра назад, удерживая грудь приподнятой.
Сделайте 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Примечание: Вы можете делать это только с собственным весом или можете добавить гантели к плечам для большего сопротивления.
2. Реверансы
Инсайдер
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
Поставьте одну ногу за другой и согните колени в выпаде.
Поднимите колено над полом.
Вернуться в исходное положение.
Сделайте три подхода по 15 повторений.
3. Кубковые приседания
Примечание: Для этого упражнения требуется гиря.
Инсайдер
Держите гирю перед собой обеими руками и поставьте ноги чуть шире бедер.
Согните колени и опустите тело как можно ниже в приседе.
Вернитесь в положение стоя
Сделайте три-четыре подхода по 12-15 повторений.
Mazzucco рекомендует силовые тренировки для ног три-четыре раза в неделю с интервалом от 48 до 72 часов между тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление.
Вывод инсайдеров
Если вы хотите избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, вашей целью должно быть общее уменьшение жировых отложений, так как вы не можете избавиться от жира на месте. Чтобы избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус, сосредоточьтесь на здоровом питании, три дня в неделю занимайтесь кардиотренировками и три-четыре дня в неделю силовыми тренировками.
Сколько времени может пройти, чтобы заметить разницу в силе и внешнем виде ваших ног, зависит от индивидуальных факторов, но в целом большинство людей заметят разницу в течение одного-трех месяцев, говорит Маццукко.
Эрин Хегер
Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами.