Как подростку похудеть на 10 кг – можно ли эффективно похудеть и убрать живот девочке в домашних условиях за месяц, упражнения и диета для этого

Содержание

как похудеть в домашних условиях, в ляшках и попе за неделю, на 10 кг за неделю

Особенности похудения подростков

Вопрос подростковой диетологии очень сложный, он требует грамотного подхода. Юный организм еще не сформировался. Однако для детей уже нельзя применять существующие критерии.

Системами подсчета калорийности рациона для взрослых также пользоваться нельзя. Соотношение белков, жиров и углеводов для ребенка не такое, как у взрослых.

В 12-16 лет в организме подростка происходит перестройка: активный рост, укрепление костей, изменения гормонов. Обычно в этот период ребенок сильно занят в школе, он посещает различные секции или занимается своим любимым делом. На выполнение всех этих привычных действий требуется достаточно много энергии.

Откуда организм получает энергию для активного роста?

Прежде всего – из белковой пищи. Для подросткового организма очень важно получать качественный белок. Есть одну только курицу, избегая рыбу — неправильно! В рационе обязательно должны присутствовать различные белковые продукты.

Много качественного и полноценного белка содержится в нежирной говядине, курице, индейке, рыбе. Обязательно нужно учитывать потребление растительного белка. Он легче усваивается организмом и хорошо насыщает.

Многие дети категорически отказываются от рыбы или тушеной курицы. Какой у них вкус? Современные подростки с большей охотой выберут сочный гамбургер или жареную курицу из KFC. Конечно, это намного вкуснее. Но какую пользу организму приносит такая пища? Ничего стоящего – кроме огромного количества переработанных трансжиров. Они опасны тем, что печень может перестать справляться с утилизацией и начать откладывать их про запас. Так даже физически активный ребенок начинает легко набирать лишний вес. Добавьте сюда большое количество скрытой соли и недостаток овощей — результат налицо! В медицинской карточке появляется запись «ожирение».

Вторым по значению источником энергии в питании подростков являются углеводы. Они насыщают организм надолго, позволяя ощущать сытость в течение многих часов. Все углеводы делятся на быстрые и медленные. К первым можно отнести сахар и муку, а также все включающие их продукты. Это так любимые подростками шоколадные батончики, конфетки и прочие радости.

Быстро всасываясь в кровь, они моментально поднимают уровень сахара до критической отметки. В ответ на это запускается синтез инсулина — специального гормона, который должен доставить молекулы сахара (глюкозы) к каждой клеточке тела.

При избытке быстрых углеводов инсулин не успевает выполнить свою работу, поэтому через некоторое время в организме образуется слишком много сахара. Наш организм прячет все на черный день, как умная машина. Куда спрятать проще всего? Конечно, в жировую ткань. Так и возникает подростковое ожирение.

К сожалению, медленные углеводы подростки не любят. Это каши (преимущественно из цельных злаков), макароны из твердых сортов пшеницы. Съев тарелку овсяной или гречневой каши, человек будет сытым несколько часов. Почему так происходит? Если сравнить медленные углеводы с паровозом, можно отметить, что они состоят из нескольких маленьких вагончиков. Когда “паровозик” попадает в печень, его медленно разбирают на отдельные “вагончики”. Это происходит не очень быстро, и после такой еды долго не ощущаешь голод.

К сожалению, процент употребления медленных углеводов значительно снизился. Они уступают место быстрым. В экономически развитых странах это привело к значительному росту ожирения, сахарного диабета.

Жиры для подросткового организма также очень важны (но не так сильно, как для взрослого). Здесь важно учитывать, что ребенок должен их получать уже с раннего возраста.

Из животных жиров можно выбрать сливочное масло. Обязательно нужно ориентироваться на суточную норму употребления: не более двух чайных ложек в день! Растительные жиры могут быть любыми. Рацион прекрасно дополнит оливковое или простое подсолнечное масло. Врачи спокойно разрешают их для питания. Главное правило употребления — не превышать суточную норму!

О том, что думает доктор Комаровский о похудении в домашних условиях, смотрите в его передаче.

Принципы диет в домашних условиях

Стоит отметить, что диета для подростков должна быть функциональной и сбалансированной. Любой дефицит или переизбыток питательных компонентов может вызвать нарушение обмена веществ. Нарушенный обмен корректировать самостоятельно уже не получится. Здесь важно вовремя обратиться к детскому диетологу.

Как можно нормализовать вес в домашних условиях?

Ограничивать в рационе все быстрые углеводы, отдавая предпочтение медленным. На завтрак ребенку лучше предложить тарелку каши с небольшим количества сливочного масла. Лучшей пищей для отличников будет овсянка. Для спортсменов идеально подойдет гречневая каша. Можно добавить в нее молоко, фрукты или мед. Поступление медленных углеводов с утра станет сигналом для мозга: пора проснуться и работать!
Категорически запрещены все сладкие газированные напитки. В них слишком много сахара. Очень быстро всасываясь в кровь, они способствуют сильному выбросу инсулина. Предпочтение следует отдавать несладким домашним компотам, чаю. Пакетированные соки — также не очень хороший выбор. Лучше заменить пакетированный напиток на обычную чистую воду. Употребление чистой жидкости поможет очистить кожу от прыщей. Организм будет лучше избавляться от ненужных веществ, и она станет более чистой и свежей!
Достаточное поступление клетчатки. Она есть в овощах, фруктах, ягодах. Это прекрасный компонент в питании. Клетчатка выгоняет все вредные вещества из организма. Если ребенок съест жареную котлету с овощным салатом — это принесет больше пользы, чем просто мясо.
Ограничение количества жаренных на масле продуктов. Такая еда — сплошной вред! Она быстро приводит к набору массы тела, а в более старшем возрасте иногда становится причиной возникновения серьезных заболеваний. Неправильные привычки и ожирение могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, сахарному диабету.
Физическая активность. К сожалению, современная молодежь стала меньше двигаться. С появлением электронных “помощников” многие бытовые дела уже не вызывают больших трудностей. Все чаще подростки предпочитают сидеть в интернете или играть в компьютерные игры, а не бегать во дворе. Неправильное питание плюс отсутствие физической нагрузки приводят к ожирению.

Наиболее проблемные места

Существуют следующие виды ожирения:

«Яблоко». Этот тип ожирения чаще характерен для мальчиков-подростков. Жир откладывается в области живота, бедер.
«Груша». Ему больше подвержены девочки. При таком ожирении увеличиваются ягодицы, бедра. Живот при этом сравнительно плоский.

Стоит ли гнаться за быстрым эффектом?

Очень частой ошибкой всех людей, желающих похудеть, является использование диет, направленных на быстрое снижение веса. Очень легко найти форумы, где пропагандируется уменьшение веса до 10 кг за неделю (особенно перед пляжным сезоном или после новогодних праздников).

Так худеть категорически нельзя!

Психика подростка отличается определёнными особенностями. Привычка неправильно питаться может формироваться очень быстро. Не следует резко уменьшать количество питательных веществ, так только будет нанесен вред активно растущему организму!

Диеты, которые обещают вам снижение веса до 15 кг за 3 месяца — просто настоящее вредительство! Это обман. Да, вполне возможно, что килограммы сбросятся. Но это будет совсем не жировая ткань, а вода, мышцы. Ими организм жертвует сразу после наступления стрессовой ситуации.

Несбалансированная диета — это мощнейший стресс для организма.

Обычно после ее окончания ребенок, у которого остались прежние привычки, с легкостью набирает потерянные килограммы. Часто вес становится даже больше, чем был раньше.

Любые легкие и эффективные диеты подразумевают правильное питание.

Нормальная потеря веса — не более 2-3 кг в месяц. Такие диеты точно избавят вас от лишнего веса, нужно только правильно сочетать в меню различные полезные продукты.

Как худеть без вреда для здоровья?

Самой безопасной диетой на сегодняшний день является правильное питание. Врачи утверждают, что она абсолютно безопасна. Это единственный правильный путь к нормализации веса.

Обдумывая диету, необходимо помнить о следующем:

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Организму подростка требуется 30-40% белков, 20% жиров, остальное — углеводы.
Обработка продуктов. Лучше все блюда тушить или запекать. От жареного следует отказаться.
Ежедневное употребление полезных продуктов. Американская Ассоциация диетологов рекомендует каждый день съедать не менее 5 разных фруктов. Это отличная альтернатива вредным сладостям. Так вы сможете значительно сэкономить на походах к стоматологам.
Достаточное количество чистой воды. Строгих рекомендаций нет. Все зависит от физической активности, региона проживания. В более жарких странах нужно пить больше воды. Детям, которые посещают спортивные секции, также следует употреблять жидкости больше, чем менее активным ребятам (не менее 1,5 литров в сутки). Сладкие газированные напитки не считаются!

Стоит ли покупать специальные таблетки?

Решить, нужны ли для лечения ожирения лекарства, может только врач. В домашних условиях применять такие лекарственные средства категорически не рекомендуется!

Как можно больше узнайте о побочных эффектах, противопоказаниях. Перед употреблением многих медикаментов, которые применяются при ожирении, нужно осуществлять предварительное обследование. Врач назначает общий анализ крови, а также мочи. Только после этого он подбирает соответствующие лекарства.

Каким продуктам стоит сказать «да»?

В первую очередь – нежирной белковой пище. Это курица, рыба, морепродукты, свинина, говядина. Обязательно нужно кушать кисломолочные продукты: свежий творог, кефир и т. д. Йогурты лучше выбирать не очень сладкие, без добавления искусственных красителей и консервантов. Сочетание кисломолочных продуктов с ягодами и орехами — прекрасный вариант завтрака перед школой!

Очень важно употреблять свежие фрукты и овощи. Для детского организма можно выбрать любые варианты. Главным ключевым фактором будет отсутствие аллергии на тот или иной продукт.

Каким продуктам стоит сказать «нет»?

Вся жирная и жареная пища, фастфуд, шоколадные батончики и газировка под строгим запретом! Следует ограничить употребление жирного мяса. Оно тяжело усваивается организмом и при употреблении с различными соусами легко приводит к набору веса. Шашлык из свинины можно назвать мужской едой, а не пищей для подростка!

Все жирные соусы на основе майонеза также следует исключить. Никаких полезных растительных жиров они обычно не содержат. В них слишком много добавок. Лучше приготовить майонез дома или заправить салат оливковым маслом. Полиненасыщенные кислоты окажут благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Примерное меню на неделю

Суточный рацион должен обязательно включать в себя завтрак, обед, ужин и пару перекусов. Такое питание каждые 3-4 часа позволит организму активно работать весь день. Подростку требуется гораздо больше энергии для успешной учебы в школе и посещения различных секций.

Для составления меню на неделю выберите один из предложенных вариантов для каждого приема пищи. На выбор – 7 возможных комбинаций.

Завтрак

Гречневая каша с молоком, зеленый чай.
Овсяная каша с бананом и грецкими орехами. Какао с молоком.
Творожная запеканка с изюмом. Компот из сухофруктов.
Омлет из яиц с помидорами. Бутерброд с одной чайной ложкой сливочного масла. Черный чай.
Блинчики с творогом. Клюквенный морс.
Бутерброд с отварной куриной грудкой и помидором. Чай или какао.
Йогурт со свежими ягодами. Бутерброд с нежирным сыром. Зеленый чай.

Обед

Куриный суп с лапшой. Черный цельнозерновой хлеб. Морс из брусники.
Суп с фрикадельками на нежирном бульоне. Салат из свежих овощей. Кусочек цельнозернового хлеба. Компот из инжира.
Суп-пюре из цветной капусты. Куриная котлета со свежим огурцом. Чай.
Щи из свежей капусты на бульоне из нежирной свинины. Цельнозерновой хлеб. Компот из сухофруктов.
Уха из свежей белой рыбы. Запеканка из индейки с морковным салатом. Ягодный морс.
Котлета из судака с запеченными овощами. Салат из свежей капусты с растительным маслом. Чай.
Запеченная курица с кабачками и морковью. Салат из отварной свеклы. Кисель из клубники.

Ужин

Рыбная котлета с гарниром из свежих овощей. Чай.
Паста из твердых сортов пшеницы с помидорами и моцареллой. Компот из облепихи.
Фрикадельки с отварным рисом. Салат из помидоров и лука, заправленный растительным маслом. Компот из ягод.
Плов из курицы. Морковный салат с яблоком. Грушевый компот.
Запеканка из курицы с овощами. Несладкий кисель
Говяжья котлета с гречкой. Свежие овощи по желанию. Яблочный сок.
Запеченная форель с картофельным пюре. Салат из капусты. Несладкий чай.

В качестве перекусов подойдут свежие фрукты или орехи. Можно также взять с собой в школу морковку. Такой необычный перекус станет отличным вторым завтраком.

Замечательно подойдут и кисломолочные продукты. Йогурт в баночке очень удобно носить с собой и класть в рюкзак.

Частые проблемы

Если выбрана неправильная и несбалансированная диета, последствия похудения могут быть неудачными.

При недостатке питательных веществ запускается механизм ответа на стресс. Все системы и органы как бы впадают в «ждущий» режим. Снижается метаболизм, чтобы энергии хватало только на самые важные жизненные функции. К ним можно отнести дыхание, биение сердца.

Все остальные системы испытают выраженный дефицит энергии. Органы перестают работать в привычном режиме, появляются нарушения. Если не вмешаться на этом этапе и не скорректировать процесс похудения, вполне возможно, что потом появятся какие-либо хронические заболевания.

Часто у худеющих девочек пропадают месячные. Организм просто не успевает отреагировать на изменившиеся условия. Нарушается гормональный баланс. Девочки стремительно худеют, нарастают раздражительность и тревожность.

Если процесс затянулся, появляются уже и психические нарушения: развивается анорексия. Обычно с такой болезнью сталкиваются девочки. Добиваясь “идеальных” параметров, они искусственно ограничивают себя в еде. Долго обычно не выдерживают и, сорвавшись, наедаются. Потом вызывают рвоту. Эти симптомы очень опасны! В таких случаях требуется вмешательство специалистов.

С девочкой будет работать целая команда врачей: диетолог, психолог, педиатр. Они помогут составить правильный рацион питания и скорректировать начинающееся расстройство психики.

Советы

Чтобы нормализовать свой вес, не нанеся вреда здоровью, придерживайтесь нескольких простых правил:

Соблюдайте принципы правильного питания. Рацион должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным по основным питательным веществам. Пить воду в достаточном для вашего образа жизни и занятий количестве. Включать в ежедневное меню подростка свежие фрукты и овощи.
Ешьте в определенное время. 4-5 приемов пищи через каждые 3-4 часа. Обязательно начинать день с полноценного завтрака. Перед сном можно съесть творог или выпить стакан нежирного кефира.
Занимайтесь спортом или создавайте умеренные физические нагрузки. Учитывая особенности подростковой психики, заставлять ребенка заниматься определенным видом спортивной деятельности без его желания – вещь абсолютно бесполезная. Нужно подобрать именно то направление, где он будет чувствовать себя комфортно. На каждую тренировку ребенок должен ходить с желанием. В этом случае его эмоциональная система будет в порядке.

Формирование пищевых привычек закладывается с раннего детства. Всю жизнь они играют очень важную роль. Скорректировав питание, можно добиться замечательной работы организма. Это обеспечит здоровье и отсутствие лишнего веса на долгие годы!

Советы о том, как похудеть, смотрите в видео ниже.

Как похудеть подростку за месяц на 10 кг

За месяц ?? НИКАК

Сходи в армию)

Подростку?? ? У тебя организм растет! ! Не травмируй его! ! Больше 5 кг за месяц нельзя!!!

это не возможно

Картошка прекрасное средство для похудения! Возьмите гектар картошки! И окучивайте, окучивайте К концу сезона сможете прятаться за тяпкой!)))

Приведите в порядок метаболизм (обмен веществ) . Многие худые люди могу позволить себе кушать очень много, но при этом не толстеть. Все это от хорошего обмена веществ. А чтобы восстановить метаболизм, достаточно знать некоторые особенности организма человека. например, что после еды нельзя заниматься спортом сразу же, потому что кровь будет поступать в мышцы рук и ног, а не к желудку, что затруднит процесс пищеварения. Еще очень полезно знать, что еда переваривается с участием желудочного сока. Поэтому разбавлять его, попив чайку или еще чего после еды, грозит скоростной реакции организма: немедленно запасать поглащенное, пока оно не сгнило (да, именно сгнило) в желудке. Если постоянно запивать пищу, это может привести к образованию желудочных грибков, которые точно не будут полезны для вас. Это все для поддержания здорового пищеварения. А для того, чтобы похудеть нужно иметь силу воли, любовь к сырым фруктам и овощам, знать хоть что-то о своем здоровье (в идеале лучше пообщаться с диетологом) . Составить свой рацион таким образом, чтобы он совпадал с вашим внутренним распорядком. Например, фрукты лучше употреблять утром до двенадцати часов дня, они в это время усваиваются намного лучше и без риска набрать вес. Об остальном внутреннем распорядке можно почитать где-нибудь. Читать о том, в какой период дня организм способен усваивать те или иные вещества. А теперь о спорте. Многим приходится изнуряться для того, чтобы хоть немного сбросить. Но начать нужно с того, что все набранные каллории (а это энергия) должны быть растрачены с минимальным остатком. То есть минимум калорий должно быть незадействовано. Для этого хорошо бы подсчитать сколько вы их потребляете. А еще хорошо бы знать что вы собираетесь делать в течении дня и сколько то или иное занятие потребует калорий. Таким образом вы не будете набирать вес. А если постепенно прибавлять нагрузку на организм, то можно будет сжигать жиры. Чтобы это проходило быстрее, потребляйте продукты, которые дают вам меньше калорий, чем требуется организму на их переваривание. И пейте побольше чистой воды, для печени и почек полезно, а это в свою очередь поможет очистить кровь, а значит в ваши мышцы будет поступать больше кислорода, который необходим для ваших нагрузок. Желаю удачи в исполнении вашей идеи!:)

Это более чем возможно

Люди, кто пишет невозможно* Я весила больше 50 кг. 50-53. И ЧО!? Я за месяц в санатории с правильным питанием, пела мне было тогда 12 лет и употребляла не больше 2400 калорий в день, а то и больш может иногда. Но я похудела до 40 кг. Просто общалась со всеми, слушала организм, гуляла и тп.. А когда в первое время организм в норму пришел он сам начал проситься на воздух и тп.. КРЧ, хотите похудеть то вам нужен свежий (свежий воздух! лес, деревья, зверюшки даже мелкие если есть возможность) воздух, куча людей с которыми можно пообщаться и которые иногда вас могут поддержать, хорошее настроение. Правильное питание, режим (соблюдать главные составляющие) а тоесть: чередовать труд и отдых, спать (я иногда скакал немного, а один раз в час ночи легла 0-0) в одно время, если проснулись и если организм просит еще отдыха (не лени, а отдыха!), то полежите еще, или даже поспите не надо мучить организм (может идеальными прям как в мечтах не станете, но чувствовать себя будете прекрасно! и потом всё равно будет! но я когда результат в зеркале и на весах увидела, я ахнула! правда если что придётся поправиться чуть чуть) крч ведите активный образ жизни и здоровый) Весила незнаю сколько там… Ну когда домой поехала кг 43. Приехалоа в тот-же день встала на весы и я чуть не упала… от тряски чтоле? 40.3 (просто хочется поделиться), а и еще. я вот худела, худела первое время (пол месяца), а после начала вкусеняшки кое-какие (по полезнее, ну и прочие некоторые мелкие) брать, и кушала иногда, и нечего страшного не происходило) в общем написала целую статью! надеюсь хоть чтото полезное да вычитаете)

можно питьевая диета. супы, СОКИ, ВОДА И Т. Д

Как похудеть подростку

В последние годы проблемы излишнего веса у подростков встречаются все чаще. И как похудеть подростку, если на первом месте стоят не подвижные игры, а компьютерные, и любимой едой современных школьников стала картошка фри, сладкие батончики и чипсы. Уже с 12-14 лет подростки задумываются, как похудеть без диет подростку? или как похудеть за неделю подростку, не изменяя свой рацион.

Что нужно есть, чтобы похудеть подростку

Когда люди слышат вопрос, как похудеть, если мне 12 лет, они удивляются и предлагают заняться спортом или сесть на диету. Но детский организм отличается от организма взрослого человека. Как можно похудеть за неделю подростку, если его организму для строительства нужен белок, а для выработки энергии в рацион необходимо включать углеводы и жиры. Тактика строгих диет может вызвать отвращение к правильному питанию. Организм в этом возрасте отличается большой скоростью обмена веществ, и поэтому решение вопроса как похудеть подростку 14 лет? или как похудеть в12 лет? нужно подбирать без применения строгих мер.

Чтобы похудеть подростку без диет, нужно придерживаться несложных правил:

нормализовать режим сна, он должен заменить ночные компьютерные игры и длиться не меньше 8 часов;
нормальный сон позволит привести в норму аппетит;
нельзя исключать завтрак, утром организм должен обязательно получать порцию белка с полезными жирами;
нельзя пропускать обед. В идеале это должна быть отварная рыба или нежирное мясо с порцией салата, рисом, гречкой или макаронами твердых сортов;
на ужин можно съесть творог или рыбу с порцией тушеных овощей;
из сладкого в рационе можно оставить небольшое количество черного шоколада.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни в раннем возрасте добавляют лишние килограммы

Как похудеть без диет и спорта?

Сколько бы ни говорили о нормализации питания, довольно часто похудеть в 14 лет стремятся не путем систематической работы над собой. Перед праздником или школьной вечеринкой проблема, как похудеть за неделю на 5 кг не дает подростку с излишним весом покоя. Такие дети попросту бросают есть, или едят только кефир и листья салата.

Первые результаты ошеломляют, вес начнет слетать молниеносно. Но следом за этим начинают болеть суставы и мышцы, голова будет отказываться думать, что молниеносно скажется на учебе. В это же время вес может мертво встать или начать слишком медленное снижение, вопрос как быстро похудеть подростку уходит на второй план, и начинаются срывы, когда ребенок начинает набрасываться на все запрещенные продукты, и вес молниеносно возвращается.

Не просто дела обстоят и с физическими нагрузками. Школьная физкультура в настоящий момент оставляет желать лучшего, спортивные секции полный ребенок не посещает, да и родители таких детей обычно не ведут активный образ жизни.

А как можно сбросить вес подростку, если больше, чем за отъезжающим автобусом он не бегал, а тяжелее мобильного телефона или планшета не поднимал.

Проблему, как похудеть подростку 13 или 11 лет все-таки можно решить. Не стоит к нему относиться как к маленькой деточке. В раннем возрасте уже появляются определенные жизненные установки, подростки должны почувствовать ответственность за свое тело и самого себя. Подростку нужно поставить перед собой установку, как похудеть на 10 кг, и начать работу над собой.

Начинать эту работу нужно с составления списка, в который необходимо внести свою любимую еду. Затем вычеркнуть из списка все сласти, пиццы, чипсы и фаст-фуды. Не исключено, что в списке ничего не останется, это будет лишним доказательством, что питается подросток не правильно.

Как можно похудеть подростку 13 лет, если его домочадцы не являются приверженцами правильного питания. Подросток должен поговорить с родителями и убедить их покупать только «правильные» продукты питания. Нормализовав питание и выполняя физические упражнения, подросток медленно, но верно будет сбрасывать вес.

За сколько реально похудеть подростку за месяц?

Имя у Вас очень самокритичное. Думается, что “лишний” вес Вас не очень волнует. Может ничего менять не надо?

Займись лучше спортивными танцами, там и диета не нужна будет!

Купи абонимент в хороший фитнес клуб, ходи к личному тренеру, он и режим питания составит!

Ты будешь удивлена, но если ты будешь заниматься спортом (а ты видимо вообще гиподинамией страдаешь) , то тебе можно будет есть даже свинину тоннами и чебуреки с мантами по 2 порции, если ты будешь заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 1,5 часа. Ты сначала попробуй это сделать. Кстати, вредно начинать нагрузки сразу резко человеку, который физически не занимался давно. Начни ходить 3 раза в неделю в спортзал, на фитнесс или еще какие-то дэнс-группы например. А потом увеличишь нагрузку постепенно !!! Люди худеют от физических нагрузок и не только худеют. У них меняется личность – появляется сила воли, позитивный вгляд на жизнь и ясный ум. Потому что кровеносное снабжение улучшается – в том числе и мозга. . все просто. . ОТГОВОРКИ ИЩЕШЬ – за городом еще больше возможностей для спорта !!!Начни бегать и всё! Кстати, мне очень нравятся круглолицые, так что не комплексуй. Зря ты ищешь в себе недостатки. И вес у тебя не такой большой.

Зря ты насчёт яблок они очень полезные, а главное безвредные, а вот спортом не обязательно в спорт. зале заниматься, можно ведь и дома .

Всё зависит от самого организма и от кол-ва жира в нём. И худеть более, чем на 5-7 кг в месяц Не РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Подросткам особенно. Не нужно прямо полностью исключать солёное, мучное, жареное, всё это можно кушать. Поверь я сама худела (на 15 кг уже похудела) и продолжаю сейчас, и я тебе скажу одно: главное в этом деле- верить в себя, не срываться, не торопится, чем медленнее ты теряешь вес, тем меньше шансов с ним быстрее столкнуться вновь. Удачи! Если вдруг, есть вопросы по похудению, пиши, буду рада! Помогу всем худеющим Составить план питания, пишите, буду рада помочь!

на 5 кг похудеешь.

Меньше сладкого и жирного, ну и конечно же спорт или какие-нибудь упражнения дома, танцы!

Можно похудеть на кг 3-8 а больше не как или можно получить заболевание, ага звучит страшно. Как похудеть можно кушать яблоки, виноград, сливу и апельсинку или заняться спортом лутше всего для зимы это пробежка но лутше не увлекаться 5-10 мин 1 кл хватить для похудения на 2-3 если бежать со скоростью 8-16 кл/ч

Всё можно есть, но по маленьку – это одно. Приходишь там со (школы, универа) – берёшь скакалочки и 50 раз сойдёт или можно по 15 раз в 30 минут – это второе. И самое главное пытайся тренеровать силу воли к еде. Например: Стоят аппетитные чебуреки. Ты скажи сама себе “Я решила похудеть, Мне это не в коем случаи не нужно” так походи недельки три четыре с разными продуктами питания и ты уже маленько, но скинешь 1-2 кг. Потом пытайся отвлечся когда тебе вечером хочется кушать, например ты сидишь перед телевизором рядом стол и ты хочешь кушать. Ты должна занять себя чем нибудь. Например пойти порисовать, потанцевать под музыку, по петь вообщем всё что угодно, но главное ОТВЛЕЧЬ. Я эту “диету” проходила за 2 месяца на 3-4 кг. похудела, думаю и тебе поможет.

Лучше худеть не торопясь, по максимуму медленно, потому что кожу можешь испортить, она растянется будет висеть или еще хуже появятся растяжки, врачи рекомендуют сбрасывать 1-2 кг в месяц. Так что ставь себе срок в полгода.

жиросжигатель пей

Влюбиться тебе надо детка.

Отвлечься и меньше жри 🙂

Сразу это заметно не будет. За один месяц мало что сбросишь. Пройдут месяца прежде чем фигура станет спортивной.

В 14 лет ты волнуешься? мне 11, я должна волноваться если в 14 у тебя вес 53,а у меня сейчас 42 но выгляжу я худой! ето про мязы вешут столько, (я сильная), поетому ешь лимоны они самые лутшые, а спорт только плавание во !

Не важно, сколько тебе лет. Важно как ты выглядишь в любой ситуации. Ходи в спорт зал, попробуй пить чай без сахара, но обязательно ешь ВСЕ продукты, тк ты растешь и нужно вещества для развития, но не в больших количествах