Как подростку похудеть на 10 кг: лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Содержание

Не Получается Похудеть Подростку – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Не Получается Похудеть Подростку
Diet-diet.ru Питание Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?
В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок.
Очень часто жертвой данной проблемы становится ребенок — подросток, так как он проводит значительное количество времени за компьютером и предпочитает популярную еды, в которой полностью отсутствуют полезные вещества.
Отличительной чертой современности является увеличение списка подростков, страдающих ожирением. Подростки подвержены большому количеству внешних факторов, которые приводят к лишним килограммам. Например, популярное быстрое питание, гормональные сбои, стрессовые ситуации из-за низкой активности и увлечений, особенно зимой. Подобные факторы препятствуют в похудении ребенка. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?
Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и разработать рацион питания и программу упражнений на неделю.
Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, снижение веса должно происходить постепенно, подросток должен терять не более трех килограмм за неделю.
Для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно:
Также, важный момент в процессе похудения — участие родителей. Каждый родитель должен участвовать в разработке и выполнении всех программ по снижению веса ребенка. Необходимо постоянно поддерживать и интересоваться успехами подростка, очень важно найти правильную мотивацию.
Но как мотивировать подростка похудеть? Нельзя оскорблять и унижать детей по поводу лишнего веса. Для того, чтобы помочь подростку похудеть, необходимо:
Чтобы ребенок быстро похудел и не испортил свое здоровье, необходимо постоянно контролировать весь процесс и наблюдать за скоростью изменений.
Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Чтобы быстро похудеть ребенку, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки. Такой вариант идеальное решение похудения для ленивых.
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Помните, что вкусно кушать, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно и на правильном питании. Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы увеличить вкусовые качества.
Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно:
Стандартная ПП диета для подростка состоит из 5 приемов пищи:
При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и строгих диет. Лекарственные средства в данном случае могут только нанести вред детскому организму. Сейчас очень активно пропагандируют специальные добавки для подростков, но лучше воспользоваться проверенными методами похудения.
Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения:
Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, поэтому выполнять их можно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.
Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Кто — то легко теряет 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить даже 4 кг.
Перед тем, как выбрать систему снижения веса, нужно учесть тот факт, что строгие программы коррекции веса могут негативно отразиться на здоровье человека, у которого есть хронические заболевания.
Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить сбалансированный рацион питания, с правильным содержанием БЖУ (белков, жиров углеводов), в данном случае количество жиров и углеводов должно быть ниже белков.
Важно: за пол часа до еды выпивать стакан чистой воды!
Примерное меню на неделю правильного сбалансированного питания:
Интенсивная программа упражнений в домашних условиях для подростка на неделю:
Понедельник: пешая прогулка спокойным шагом по 30 минут утром и вечером.
Вторник: «Табата» — система тренировки, при которой 20 секунд выполняется упражнение и 10 секунд отводятся на отдых. Прекрасный способ похудеть за счет высокого ритма тренировки.
Начало тренировки: разогрев — прыжки на скакалке.
Далее сама тренировка в строгом режиме:
Далее еще 5 повторений в таком же режиме с теми же упражнениями и отдых 5 минут. После еще 6 повторений показанных на фото упражнений и отдых 3 минуты. Последний круг повторений (6 раз все прописанные упражнения).
Среда: прогулка легким шагом 2 раза в день по 40 минут.
Четверг: Программа упражнений на все группы мышц.
Между повторениями 1 минута отдых, между упражнениями 3 минуты отдыха.
Пятница: пешая прогулка вечером и утром по 45 минут легким спокойным шагом.
Начинается тренировка с разминки (можно попрыгать на скакалке, приседать, легкий бег на месте).
Приседания — 30 раз по 2 повторения. После отдых 2-3 минуты.
Поднятие согнутой ноги — 15 раз по 3.
Самый подходящий вариант для похудения в домашних условиях — выполнять все перечисленные указания и следовать меню диетолога. В течение недели наблюдайте за своим состоянием, если все хорошо, продолжайте в том же режиме, для поддержания долговременного эффекта.
Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Возникают многочисленные заболевания и осложнения, которые очень трудно лечатся.
В том случае, если подросток склонен к ожирению, лучше всего предотвратить последствия на ранней стадии и быстро похудеть.
В юном возрасте у девочек и мальчиков достаточно быстрый метаболизм, поэтому для похудения нужно всего лишь соблюдать правильное питание (калораж в 1500 калорий и придерживаться правильного сбалансированного питания, которое многие просто называю диетой) и выделять время на физические упражнения.
Система питания с правильным содержанием Белков, Жиров и Углеводов:
Завтрак: обязательно каша с несладкими фруктами или белковый омлет + несладкий чай.
Перекус: несладкий фрукт/овощ или натуральный йогурт.
Обед: суп или мясо/рыба нежирных сортов с овощами.
Ужин: мясо\рыба с овощами или творог.
Тренировка для похудения в области попы и ляшек:
Глубокие приседания — (вить ноги и постепенно приседать — 2 подхода по 25 раз;
Махи ногами (опираясь на стул плавно отводить ногу в сторону) — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
Быстрые прыжки на месте — от 50 раз за 1 подход.
Прыжки с разведением ног в стороны — 20 по 2.
Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета. Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться. Пешком ходить в школу, не пропускать уроки физкультуры и записаться на любую спортивную тренировку. Быстрая ходьба и бег активируют все мышцы данной области и вопрос о похудении будет решен легко и быстро.
Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток и изнуряющих упражнений, подростку нужно найти правильную мотивацию. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего — это здоровье, популярность среди сверстников, возможность саморазвития. Очень важно постоянно поддерживать и мотивировать подростка, чтобы он видел реальную цель для достижения.
Можно записать то, что будет мотивировать при достижении результата. Сделать коллаж успешного человека, чтобы с самого детства ребенок стремился к хорошей и активной жизни.
Попробуйте выбрать фотографии стройных людей, успешных спортсменов, танцоров и актеров, сохранить их и установить на рабочий стол компьютера. Подростки очень часто создают себе кумира и подражают ему, поэтому это будет отличной мотивацией.
Очень важно объяснить ребенку, что лишний вес — это решаемая проблема. Многие успешные люди также прошли через это, поэтому важно стараться и по — настоящему трудиться, чтобы добиться нужного результата.
Обязательным условием в похудении является максимальный отказ от сладкого (шоколад, конфеты, мармеладки, торты и прочее). Нужно приучить подростка к чаю без сахара или заменить медом, так как данный продукт невозможно съесть в большом количестве. Чтобы не травмировать психику ребенка, сладкое можно заменить фруктами и ягодами, из них можно делать смузи, конфеты и даже мороженное, в котором будет больше пользы.
Ограничить употребление хлеба и макарон. Любителям булок лучше всего перейти на зерновой хлеб, также из отрубей можно испечь булочки с медом и корицей. Включить в рацион рыбу и кисломолочные продукты, которые также можно миксовать с фруктами и ягодами для вкуса.
Ежедневно выпивать до 5 литров воды, чтобы усилить метаболизм и приглушить чувство голода. Вода должна быть основном напитком в течение дня.
Все легко и просто. Иногда просто достаточно отказаться от полуфабрикатов и фаст фуда.
Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы, например, йогурт или любой фрукт. Употреблять пищу лучше всего маленькими порциями, чтобы сократить размер желудка, не запивать еду, между приемом пищи и напитками делать 30 минутный перерыв.
Заменять поездки на автобусе пешими прогулками. Очень важно каждый день проводить максимальное количество времени на улице, чтобы похудеть.
Это самые простые и действенные способы для того, чтобы похудеть. Не нужно изнурять детский организм диетами и перегружать спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на вежем воздухе.
Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.
При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки.
8:00 — творожная запеканка с изюмом и чай.
11:00 — диетическое несладкое печение с йогуртом.
14:00 — овощной суп с ломтиком отрубного хлеба, котлеты куриные на пару с помидорами и огурцом.
16:30 — фруктовый салат (яблоко, слива, абрикос, банан).
19:00 — нежирная рыба белых сортов с овощами (редис, шпинат, перец, петрушка, сельдерей).
8:00 — овсяная каша с фруктами или изюмом плюс какао.
14:00 — борщ и хлебец, отварная куриная грудка с запечеными овощами (кабачок, морковь, брокколи).
19:00 — Приготовленные на пару, кролик и спаржа.
8:00 — молочная пшенная каша с бананом и компот.
14:00 — щи с бездрожжевым хлебом, кролик с овощами на пару (спаржа, цветная капуста, перец).
8:00 — яичный омлет с овощам и зеленый чай.
14:00 — Уха с черным хлебом, перепелка запеченая с квашеной капустой.
16:30 — натуральный йогурт с несладким диетическим печеньем.
19:00 — творог с несладкими фруктами (зеленые яблоки, слива, абрикос, голубика, черника, клубника).
8:00 — творожные сырники с натуральным йогуртом и черный чай.
14:00 — грибной крем суп, говядина отварная с помидорами, шпинатом, редисом.
16:30 — салат из моркови и капусты.
19:00 — щука с помидорами, редисом, стеблем сельдерея и огурцами.
8:00 — молочная гречневая каша и какао.
14:00 — томатный суп, хлебец, судак с с рукколой и стеблем сельдерея.
19:00 — отварная говядина с шпинатом, петрушкой, сладким перцем и морковью.
8:00 — рис на пару с зеленым горошком и морс.
11:00 — хлебец с компотом из сухофруктов.
14:00 — овощной суп, кролик с овощами (артишоки, листья салата, огурец, зелный горошек).
16:30 — фруктовый салат (апельсин, банан, киви, яблоко).
19:00 — белковый омлет с зеленым горошком, шпинатом и томатами.
Заниматься спортом проводятся 3 раза в неделю, делая 1 день перерыв между тренировками.
Занятия предназначены для девочек, поэтому слегка облегченные и очень простые.
Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.
Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?
Можно составить тренировку согласно фото.
Для мальчика — подростка будет подходящим выбор активного спорта, например футбола, баскетбола или плавания. Кроме того, при регулярных занятиях повышается самооценка, уверенность и желания достигать цели. Данные качества очень помогают в будущем для формирования мужской личности.
Также нужно составить сбалансированный рацион питания на каждый месяц для подростка, так как при активных тренировках тратится большое количество сил и энергии. В меню необходимо увеличить процент белков, чтобы активировать мышечную систему парня.
Между этими приемами пищи нужно делать легкие перекусы — орехи, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях
В приоритете стройность: как похудеть подростку
Как похудеть подростку? Суровая правда жизни. в домашних…
Как похудеть подростку в домашних условиях и без вреда для…
Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15, 16 лет: тренировки…
Похудение При Ожирении 2 Степени
Похудеть В Внутренней Ляшках
Похудение По Лунному Календарю 2021 Год
Как Похудеть Физическими Нагрузками
Как Похудеть С Большого Веса

Как правильно худеть подростку

Светлана Рогацевич

Листая глянцевые журналы и странички в Инстаграм, обращая внимание на накаченные фигуры, тебе тоже хочется быть в форме. Ты готов не есть неделями, только бы получить результат быстро и сразу. За 1 месяц минус 20 кг – такого не бывает. А если и бывает, то с плачевными последствиями. Психические срывы, перепады настроения, невозможность стать мамой в будущем, снижение иммунитета, анорексия и даже смерть! Рассказываем, как правильно лепить стройное, красивое тело.

Чтобы постройнеть, необходимо питаться. Да-да, питаться. Полноценно и разнообразно.

Сколько нужно есть

Средние величины потребности в энергии у подростков: для мальчиков 11 – 13 лет – от 2 400 до 2 700 ккал, для девочек – от 2 300 до 2 500. Юношам от 14 до 17 лет необходимо потреблять 2800 – 3000 ккал, девушкам – 2400 – 2600 ккал.

Если ты ешь меньше нормы, организм находится в режиме сбережения, и рано или поздно вес будет расти даже при небольшом количестве пищи.

Если ты ешь больше необходимого, просто чуть снизь калораж до представленных норм.

Для оценки калорийности загляни в приложение по подсчёту калорий. Вноси все, что ты ешь, и в конце дня оцени свою суточную норму.

Что нужно есть

Любишь фастфуд, чипсы и шоколадные батончики? Тогда лишний вес может стать проблемой. Чтобы этого избежать, достаточно пересмотреть питание. Будет классно, если тебя поддержит твоя семья в решении придерживаться здорового рациона.

В твоей тарелке ежедневно должны быть белки, жиры и углеводы.

Белки – строительный материал для мышц, хрящей, кожи, волос и ногтей. При недостатке белка страдает и наш иммунитет. Ешь достаточно мяса (свинины, говядины, рыбы, курицы), субпродуктов (например, куриные сердечки, печень), яиц (кстати, самый усвояемый белок – яйцо, сваренное всмятку).

Как сварить яйца всмятку? Кладем их в кипящую воду (нужно заранее достать из холодильника, чтобы они не были холодными), оставляем на 1 минуту. Затем снимаем с огня, накрываем крышкой и ждем 5 минут. Желток будет жидким, а белок твердым.

Также белок можно получить из растительных продуктов (к примеру, горох, чечевица, нут, кешью, фисташки, фундук, миндаль). Чтобы получить хороший белок из орехов, замочи их на ночь в воде, они приобретут молочный вкус и хорошо усвоятся в организме.

Омлет с брокколи

•   Брокколи – 100 гр
•   3 яйца
•   Молоко – 3 ст.л.

• Соль – по вкусу

Помой брокколи, раздели на соцветия и отвари в течение 10-15 мин. Взбей яйца, влей молоко и посоли. Добавь в омлет брокколи.

На разогретое на сковороде растительное масло вылей яичную смесь. Накрой крышкой и готовь на небольшом огне 35 минут.

Можно сочетать омлет с нарезанными огурцами, перцем и помидором.

Из жиров состоят нервные клетки, гормоны, головной мозг. Из-за недостатка жира ухудшается память, страдает настроение. Многие девушки, мечтавшие похудеть быстро и исключившие жир из своего рациона, страдают от аменореи. Аменорея – отсутствие месячных в детородном возрасте. Если ты заметила такой тревожный симптом, срочно к врачу! Тебе нужно обязательно вернуть жиры в рацион и правильно питаться.

Добавляй в каши сливочное масло, ешь рыбу жирных сортов, желток куриного яйца, оливки, тыквенные семечки, орехи, растительные масло, которое в отличие от трансжиров, приносит только пользу. К трансжирам относятся спред, маргарин, жарка во фритюре, они есть также в майонезах, кетчупах, фастфудах, замороженных полуфабрикатах. Трансжиры приводят к лишнему весу, сгущают кровь, повышают риск развития диабета, снижают иммунитет, так как вызывают воспаление в клетках, и даже повышают риск развития онкологии.

Если ты любишь майонез, можешь приготовить его дома.

Домашний майонез

•   2 сырых яйца
•   ½ ч.л. соли
•   ½ ч. л. сахара
•   2 ч.л. горчицы
•   250 мл растительного масла
•   1 ст.л. лимонного сока

Отдели белки от желтков. Добавь к желткам соль, сахар, горчицу и взбей смесь миксером на низкой скорости. Взбивай и постепенно вливай масло до загустения. Добавь лимонный сок и перемешай.

Углеводы – источник энергии. Сложные углеводы наполняют нас энергией надолго. Благодаря им мы хорошо успеваем в школе, у нас хорошие показатели по физкультуре. Простые углеводы не дают энергии и негативно влияют на нашу фигуру – конфеты, шоколадки, выпечка, фастфуды.

Сложными углеводами богаты крупы (исключение – овсянка быстрого приготовления), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.

Тыквенные оладьи с творогом

•   200 гр творога
•   400 гр тыквы, натертой на крупную терку
•   Соль, сахар – по вкусу
•   2 яйца
•   100 гр манки

Рецепт очень прост – все ингредиенты перемешать и жарить на сковороде с добавлением масла.

Следи за питьевым режимом

Если хочешь похудеть, чистая вода должна стать твоим союзником. Исключи сладкие газированные напитки, магазинные соки – в них много сахара и мало пользы. Чистая вода выводит клеточный мусор, обеспечивает поступление питательных веществ. Твое утро должно начинаться со стакана воды. Норма для подростков 1,7 – 2,5 л воды в день.

Воду можно пить как до, так и во время еды. Но жидкость не должна быть холодной. Сочетание еды с ледяной водой сокращает время пребывания пищи в желудке с 4-5 часов до 20 минут. А это вредно.

Вы замечали, что в ресторанах быстрого питания всегда предлагают фастфуд с напитком со льдом? Ледяная кола дешевле, чем чай. А все потому, что, запивая еду холодным напитком, никогда не наешься. И, конечно, закажешь через 20 минут что-то еще. Лайфхаки, как не переедать

Центр голода и жажды находятся рядом. Организм не сразу понимает, хотим мы есть или пить. Как только почувствовал голод, выпей воды и поймешь, проголодался ли ты.

Если забываешь пить воду – скачай приложение с напоминанием пить воду. А еще всегда бери с собой бутылочку воды.

Чтобы сделать воду вкуснее, можешь в нее добавлять лимонный сок (если у тебя в анамнезе есть гастрит, этого делать нельзя). Также можно добавлять в воду мяту, малину.

Как повысить активность

Спорт снижает риск ожирения, а также дает уверенность в себе, хорошее настроение и здоровье, красивую осанку. Спорт учит ставить цели и достигать их.

Если ты решил снизить вес, то занятия спортом просто необходимы. Даже утренняя зарядка, катание на велосипеде и активная прогулка в 10 000 шагов дадут результаты по снижению веса. Ходьба на месте, сгибание головы вперед, назад и в стороны, наклоны, подъёмы на носочках, различные упражнения для плеч и рук, вращение тазом – простые упражнения, которые разбудят организм утром. Делай их каждое утро и будь стройным!

мальчиков-подростков с недостаточным весом – NHS

Вас беспокоит недостаточный вес? Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Все мы растем и развиваемся с разной скоростью. У вас могут быть друзья, которые выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить, нормальный ли у вас вес, с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, врач общей практики, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у тебя недостаточный вес?

Низкий вес может быть обусловлен медицинскими причинами, которые необходимо проверить. Проблемы с кишечником, такие как целиакия, например, могут заставить людей похудеть.

Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не соблюдаете здоровую и сбалансированную диету.

Какой бы ни была причина, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать об этом тому, кому вы доверяете, например родителям, школьной медсестре или терапевту. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важен здоровый вес

Недостаточный вес может привести к упадку сил и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает , что вы можете легко заболеть простудой или другими инфекциями.

Если вы питаетесь нездоровой пищей, вам также может не хватать витаминов и минералов , необходимых для роста и развития.

Хорошей новостью является то, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, здорового для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не есть шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление таких продуктов, скорее всего, приведет к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

Для здорового питания вам необходимо:

основывать свой рацион на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах, по возможности выбирая цельнозерновые варианты
есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
есть некоторые молочные продукты или молочные альтернативы, такие как соевые напитки
есть немного бобов, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков, включая 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
выбирайте ненасыщенные масла и спреды, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и употребляйте их в небольших количествах
выпивайте от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день следите за количеством и типом жира, который мы едим.
Постарайтесь сократить количество насыщенных жиров, которые вы едите – это жиры, содержащиеся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, пирожные и печенье.
Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, пирожные, печенье и газированные напитки.
Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить силу и гибкость.
Как увеличить потребление калорий
Стремитесь есть 3 раза в день и 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить потребление энергии здоровым способом.
Найдите время для завтрака. Попробуйте приготовить кашу на молоке и посыпать сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.
Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?
Картофель в мундире с печеной фасолью или тунцом поверх него станет полезным обедом и содержит как богатые энергией углеводы, так и белок. Добавление сыра обеспечит кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.
Перекусите перед сном. Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или немного тостов. По возможности переходите на цельнозерновую муку.
См. Change4Life, чтобы узнать больше о здоровом питании.
Узнайте, сколько калорий нужно среднестатистическому подростку.
Идеи для здоровых закусок
Стремитесь к 3 закускам в день, чтобы увеличить потребление калорий. Попробуйте:
- Блинчики, бананы или несоленые орехи
- Хумус с питтой, морковными палочками или палочками сельдерея
- Фасоль или яйца на тостах из непросеянной муки
- Тост с арахисовым чаем с низким содержанием сахара и соли
- булочка с крестом, солодовый хлеб или хлеб с фруктами
- Бублик из цельнозерновой муки и нежирный сливочный сыр
Вы также должны много спать. Около 8-10 часов каждую ночь идеально подходят для подростков.
Не курите и не употребляйте алкоголь.
Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения
Если вы испытываете тревогу, когда думаете о еде, или вы чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, вам может иметь расстройство пищевого поведения.
Если вы чувствуете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале своим родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.
Благотворительная организация Beat Eating Disorders имеет телефон доверия для молодежи, по которому вы можете получить конфиденциальный совет. Звоните по номеру 0808 801 0711 (с 12:00 до 20:00 с понедельника по пятницу; с 16:00 до 20:00 в субботу и воскресенье).
Здоровая потеря веса для подростков: что можно и чего нельзя делать
Поддержание умеренного веса имеет множество преимуществ для здоровья подростков и людей всех возрастов. Хотя похудение может быть трудным, соблюдение хороших привычек и поддержка членов семьи могут помочь подросткам похудеть безопасно и постепенно.
Ожирение становится все более серьезной проблемой как среди взрослых, так и среди детей. На самом деле, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), около 20% людей в возрасте 12–19 летлет ожирение.
В этой статье рассказывается о том, как подростки могут похудеть и поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), исследования связывают ожирение с большим количеством заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, высокий уровень холестерина, депрессию и многие другие виды рака.
Поддерживая умеренный вес, люди могут снизить риск развития этих состояний.
Поддержание умеренного веса также снижает нагрузку на суставы, что помогает уменьшить боль, возникающую при некоторых видах артрита.
В исследовательском документе 2014 года говорится, что у людей с псориатическим артритом, которые также страдают ожирением, меньше шансов, чем у людей с более низким индексом массы тела (ИМТ), достичь минимальной активности заболевания.
Пытаясь похудеть, люди, особенно подростки, должны убедиться, что они получают рекомендуемую суточную норму питательных веществ. Невыполнение этого требования может повлиять на их рост и развитие.
Голод также может повлиять на образование подростка, поскольку он может оказаться не в состоянии сосредоточиться в школе.
Подростки, стремящиеся похудеть, должны делать это осторожно, но при этом потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Это снижает риск негативного влияния питания на их образование.
Беспорядочное питание также может беспокоить некоторых подростков, так как расстройства пищевого поведения чаще всего встречаются в этой возрастной группе.
Придерживаясь следующих советов, подростки могут поддерживать умеренный вес, избегая беспорядочного питания и помогая формировать здоровые привычки на всю жизнь.
Любой, кто обеспокоен тем, что он или кто-то из его знакомых может страдать от расстройства пищевого поведения, может найти список симптомов на веб-сайте Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, а также конфиденциальную линию помощи, текстовую опцию и службу поддержки в чате.
Подросток и любые члены семьи, которые могут поддерживать его в его стремлении похудеть или поддерживать его, могут выработать следующие привычки.
Перекусывайте с умом
Вместо того, чтобы тянуться за шоколадным батончиком или пакетом чипсов, NIDDK рекомендует подзарядиться фруктом, морковью или хумусом с нарезанными овощами.
Как избежать скуки при еде
Некоторые люди могут тянуться к еде, когда не знают, что еще делать. Вместо того, чтобы перекусывать, когда скучно, люди должны попытаться найти хобби и занятия, которые могут их отвлечь. Некоторые примеры деятельности, которые можно попробовать, включают прогулку с собакой или помощь по дому.
В документе 2017 года рекомендуется осознанное питание как способ пропаганды здорового пищевого поведения. Внимательность — это практика, основанная на дзен-буддизме.
Согласно статье, осознанное питание «поддерживает у практикующих чувство того, кто они есть, убеждая их в том, что с ними все в порядке, не осуждая и принимая себя. Это побуждает их ценить пищу, а не ограничивать ее и голодать, имея ум новичка и терпеливо оценивая каждый момент с полным осознанием».
Ограничение добавления сахара
По данным NIDDK, люди должны стараться потреблять менее 10% своих ежедневных калорий из сахара.
Например, вместо мороженого или выпечки человек может выбрать банан или другой сладкий фрукт.
Ограничение обработанных пищевых продуктов
Обработанные пищевые продукты, которые часто называют «нездоровой пищей», содержат большое количество калорий, но имеют низкую питательную ценность. Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров.
Хотя иногда их можно есть, подростки должны следить за тем, чтобы они не составляли основу их рациона.
Привлечение семьи для помощи
Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что подростки с меньшей вероятностью садятся на диету, переедают и пытаются контролировать свой вес нездоровыми способами, если их родители поддерживают их в достижении целей здорового питания, демонстрируя здоровые привычки питания и важно быть активным, а не вести разговоры о весе.
Больше двигаться
Один из лучших способов похудеть или поддерживать умеренный вес для человека — потреблять меньше калорий, чем он сжигает каждый день.
Активный образ жизни — отличный способ сжечь больше калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует подросткам уделять не менее 60 минут активности от умеренной до высокой в день.
Физическая активность не только способствует снижению веса, но и помогает улучшить когнитивные функции, здоровье костей, общую физическую форму и здоровье сердца. Это также может снизить риск развития депрессии.
Замена вредных жиров
Подросткам нужны жиры для развития и роста. Потребность в пищевых жирах у детей выше, чем у взрослых, однако люди часто избегают жиров, пытаясь похудеть.
Некоторые жиры полезнее для здоровья, чем другие. Вместо полного отказа от жиров подростки должны стараться выбирать полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба.
Хороший сон
Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между недостаточным сном и повышенным весом.
Другие исследования показывают, что подросткам требуется больше сна, чем взрослым, с рекомендацией спать 9–10 часов в сутки. Поэтому подростки должны убедиться, что они достаточно спят, чтобы поддерживать умеренный вес.
Управление порциями
Еще один способ похудеть или поддерживать умеренный вес — это контролировать размеры порций. Например, вместо того, чтобы съедать целую пачку чипсов за один присест, подумайте о том, чтобы разделить ее на более мелкие порции.
Потребление меньших размеров порций уменьшит количество калорий, которые человек съедает за день, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.
Наедайтесь овощами
Одним из недостатков попыток похудеть является то, что люди могут беспокоиться о чувстве голода. Загрузка тарелки овощами может помочь предотвратить это.
Поскольку овощи содержат меньше калорий на 100 граммов, чем большинство других видов продуктов питания, они также обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в высоком содержании витаминов, минералов и клетчатки, которые могут помочь человеку чувствовать себя более сытым после еды.
Начать с малого
Медленное внесение изменений может быть более эффективным, чем одновременное изменение множества разных вещей. Ставя небольшие цели и внося небольшие изменения, люди с большей вероятностью добьются успеха.
Подростки должны убедиться, что их цели реалистичны, чтобы они могли придерживаться своего распорядка в долгосрочной перспективе.
Предотвращение обезвоживания
Фонд поликистозных заболеваний почек ссылается на исследования, показывающие, что 37% людей думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду.
Поддерживая гидратацию, люди могут предотвратить эти ошибочные муки голода. Людям также может быть полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы повысить чувство сытости.
Избегание следующего может помочь людям достичь своих целей в отношении веса и придерживаться здоровых привычек.
Отказ от лакомств
Полный отказ от определенных продуктов может заставить человека хотеть их еще больше. Таким образом, если человек избегает всех угощений, он может начать чувствовать обиду, что может означать, что он не видит успеха в достижении своих целей в отношении веса.
Употребление слишком большого количества калорий
Люди должны стараться помнить о том, сколько калорий они потребляют. В газированные напитки, энергетические напитки и многие другие напитки добавлен сахар, который может способствовать тому, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем он думает.
Есть, даже когда сыт
Важно, чтобы люди прекращали есть, когда их тело сообщает им, что они сыты. Люди могут потреблять ненужные калории во время еды даже после того, как они больше не голодны, потому что широко распространено мнение, что люди должны опустошать свои тарелки.
Приготовление небольших порций может помочь предотвратить потери, а также хранение остатков на потом.
Пропуск приема пищи
Пропуск приема пищи может вызвать замедление обмена веществ или заставить человека чувствовать себя настолько голодным, что он переедает при следующем приеме пищи.
Если у человека мало времени, он может взять с собой фрукт, например, яблоко или банан.
Бросить
Может быть удручающе не заметить сразу большой разницы, но потеря веса требует времени и должна быть больше связана с изменением образа жизни и улучшением здоровья, чем цифры на весах.
Празднование успеха с едой
Когда люди достигают своих целей в весе, они должны отмечать их.