Как подкачать живот: строение мышц живота, диета и эффективные тренировки – лучшие упражнения на верхние и нижние мышц живота
7 самых эффективных упражнений для дома
Мнение
Ия Киселева
Ассистент главного редактора Flacon Magazine
Разбили о скалы мифы, раскрыли секреты и лайфхаки, выявили лучшие упражнения и поделились рецептами на месяц. Как быстро и красиво накачать пресс – поехали.
Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс – это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.
Прямая мышца живота – это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.
Проще говоря, все 6 (в идеале) делений – части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.
Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя – внутри от наружных. И их тоже можно подкачать – смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная (здесь должна быть шутка), прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.
Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ – от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.
Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:
- Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй – запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
- Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог – зарплата, но растянутые мышцы пресса. Выход – упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube – таких видео-уроков там миллион.
- Правильно дышите. На исходном положении – вдох. При подъеме и напряжении – выдох.
- Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
- Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Потом больно. Чтобы с этим не встречаться, держите подбородок ближе к груди.
- Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
- Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.
Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.
В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении – садитесь вы на стул или чихаете.
Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.
Ниже – на себе годами проверенные фавориты для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические – для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком. Фото и видео прилагаются.
Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам – выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи – на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.
- Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый – да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно – не давите руками на голову.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
- Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
- Чередуйте скручивания с двух ног.
- Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Универсальная находка. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюсом корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.
- Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук – точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
- Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
- Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.
Можете между рук положить телефон с таймером.
Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.
Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
- Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.
В последние несколько лет упражнение – в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности – задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.
- Выполняйте утром натощак.
- Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
- Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
- Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.
Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.
- Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы;
- Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола;
- Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога – вправо, правая – влево. Затем – наоборот. Носки вытянуты, колени прямые;
- Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
- Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:
- Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант – с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй – с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
- Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.
- Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам – 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше – 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами – 30-60 секунд.
Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:
отдых и растяжка – must.
Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день – не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу – быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.
Ия Киселева
Ассистент главного редактора Flacon Magazine
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
15-минутная тренировка. Как накачать пресс девушке
Содержание:
В интернете много информации о том, какими упражнениями убрать живот и накачать пресс. Вот только некоторые из них не только малоэффективны, но и опасны — в первую очередь для позвоночника. Как безопасно качать пресс в домашних условиях, рассказывает опытный тренер.
Накачанный пресс — это не просто красиво и модно. Прежде всего это здоровье — крепкие мышцы кора служат своеобразным “корсетом”, который обеспечивает правильную осанку и защищает внутренние органы от внешних угроз.
Как правильно качать пресс
В программу прокачки пресса рекомендуется включать 4-6 упражнений, выполняемых в 2-3 подхода. Отдых между ними — не более 30-60 секунд. Тренировка в таком темпе принесет максимум пользы.
Практически всегда, когда работаем с мышцами пресса, поясница должна быть согнута, спина скруглена. Темп — медленный, никаких рывков.
Не пренебрегайте техникой дыхания! Большинство элементов выполняется на вдохе, возвращение в исходное положение — на выдохе.
Не качайте мышцы пресса каждый день. Как и остальные мышечные группы, они подчиняются общим законам гипертрофии и росту силовых показателей и должны успеть восстановиться. Оптимальный вариант — делать эту гимнастику 3-4 раза в неделю.
Наш организм быстро приспосабливается к нагрузке. Ее интенсивность и количество повторов должны постоянно расти — это основа успешных тренировок.
Упражнения для пресса, опасные для позвоночника
Их все еще можно найти в некоторых руководствах о том, как накачать пресс, однако профессиональные тренеры отказались от этих элементов тренировок — и вот почему.
Сгибание туловища на скамье. Амплитуда движения мышц пресса мала, что говорит о малой эффективности упражнения, а компрессионная нагрузка на позвоночник превышает допустимые значения.
Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Неважно, как вы выполняете это упражнение — из виса, с упором в пояснице, или из положения лежа. И в том, и в другом случае межпозвоночные диски поясничного отдела подвергаются значительной компрессионной нагрузке.
Одновременный подъем с пола прямых рук и ног — “складной нож”. Вся нагрузка при сгибании тела приходится на одну из самых проблемных зон — место соединения пятого поясничного позвонка с первым крестцовым позвонком. Вместо накачанного пресса рискуете получить нарастающие боли в пояснице.
Безопасные и эффективные упражнения для пресса
Они универсальные — одинаково хорошо подходят и мужчинам, и женщинам. Для них не нужны тренажеры — качать пресс можно в домашних условиях. При регулярном выполнении и правильной технике результат гарантирован.
Перекаты. И.п. лежа на спине. Сгруппируйтесь — бедра прижаты к груди, спина максимально скруглена, поясница прижата к полу.
Перекатывайтесь на круглой пояснице, как на колесе, не затрагивая шею. Не выпрямляйте спину!
Повторяем 20 раз.
Упражнение развивает баланс и подготавливает организм к более сложным нагрузкам.
Стандартное скручивание. И.п. лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
Глубокий вдох, и на выдохе максимально поднимаем плечи, отрывая лопатки от пола. В замедленном темпе возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 20 раз.
Упражнение очень эффективно. При скручивании мышцы пресса максимально укорачиваются и сокращаются, при возвращении в и.п. — удлиняются и растягиваются.
После каждого подхода выполняем растяжку мышц пресса. Лягте на пол, прямые руки за головой, ноги выпрямлены. Сделайте глубокий вдох, раскрывая диафрагму и растягивая мышцы живота. Прогните поясницу так, чтобы между ней и полом проходила ладонь. В такой позиции останьтесь на несколько секунд.
Усложненное скручивание. И.п. лежа на спине, руки за головой, приподнятые ноги согнуты под прямым углом, поясница прижата к полу.
На выдохе отрываем от пола плечи, лопатки и немного копчик. Колени и локти встречаются вверху, ноги слегка опускаем вниз, не касаясь пятками пола.
Повторяем 20 раз.
Поочередное сгибание ног к груди. И.п. сидя, упор сзади на предплечьях, поясницу “продавливаем” — прижимаем к полу. Прямые ноги приподняты над полом.
Поочередно сгибаем ноги, подтягивая к груди.
20 повторений.
Не забывайте после каждого подхода делать растяжку мышц пресса.
Одновременный подъем корпуса и сгибание ног к груди. И.п. сидя, упор сзади, ноги согнуты в коленях.
На вдохе — ноги выпрямить, не касаясь пола. На выдохе подать корпус вперед, одновременно подтягивая колени к груди.
Повторяем 20 раз.
Чем медленнее темп, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
Складка из планки на прямых руках. И.п. планка на прямых руках, кисти под плечами.
На выдохе делаем складку — поднимаем таз вверх, выходя на пальцы ног, сжимая пресс. Зафиксировали положение на 1-2 секунд.
На выдохе — опустились в планку, не прогибаясь в пояснице!
Повторяем 20 раз.
Упражнение сочетает хорошую растяжку мышц и их мощное сокращение.
Заканчиваем тренировку расслаблением пресса.
Как подкачать живот
Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру. Одна из составляющей прекрасной фигуры – плоский живот. О том, как сделать свой животик именно таким, Вы узнаете из нашей статьи.
Почему на животе образуются жировые отложения
Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.
Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же. Чтобы «наестся», а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.
Интересные статьи по теме похудения
Секреты тренировок:
- Мышцы пресса необходимо тренировать утром. Лучше всего это делать на голодный желудок, когда в организме отсутствуют питательные вещества, и она начинает бороться с собственными жировыми отложениями.
- Как определить, что вы качаете правильные мышцы? Для этого нужно во время выполнения того или иного упражнения застыть на пике на две-три секунды. Так вы сможете понять, какие именно мышцы напряглись в данную секунду.
- Чтобы подкачать живот, не нужно выполнять слишком много упражнений. Не стоит думать, что за неделю вы станете обладательницей кубиков. В определенный момент мышцы живота отключатся, и нагрузка пойдет на другие участки. Количество повторов, конечно же, определяется вашей физической подготовкой, но их не должно быть более 20.
- Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.
- Количество занятий за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта.
Упражнения на мышцы живота
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.
2. Исходное положение: на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
3. Исходное положение: на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте тоже упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
4. Исходное положение: на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
5. Исходное положение: на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
6. Исходное положение: на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота.
7. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван). Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу.
Смотрите видео: Как подкачать живот за 5 минут
Акцент на низ живота
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Главное – правильно выполнять упражнения. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.
Методика выполнения некоторых упражнений на проработку нижних мышц живота представлена на видео.
Избавиться от живота невозможно, пока Вы не измените привычки
- В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе.
- Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии.
- Исключите из рациона калорийные и жирные продукты. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете.
- Диета включает в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.
- В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки.
- Уменьшить количество жировых отложений на животе поможет профессиональный массаж. Массаж, выполняемый опытным специалистом, – идеальное дополнение к диете и регулярным тренировкам.
Как накачать живот в домашних условиях?
Спортивное тело – это мечта многих людей, которые хотят выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно в любой ситуации и в любое время года. Стоит помнить о том, что спортивное телосложение – это прежде всего здоровье. Поэтому занятия спортом должны быть неотъемлемой составляющей жизни каждого человека.
Достаточно большое количество людей интересуются тем, как накачать живот в домашних условиях. Именно эта зона считается одной из наиболее проблемных как у мужчин, так и у женщин. Как показывает практика, женщины страдают от этого намного чаще по нескольким причинам. Во-первых, особенности женского телосложения подразумевают формирование жировых образований в этой области. А во-вторых, молодым мамам после рождения ребенка необходимо справляться с изменениями тела.
Узнать, как накачать пресс живота в домашних условиях сегодня легко. В Интернете есть масса мастер-классов, которые позволяют получить исчерпывающую информацию по данному вопросу. Современные фитнес-тренеры активно делятся опытом, рекламируя таким образом свои услуги. Можно также использовать и методическую информацию, в которой детально описываются особенности работы с телом.
Перед тем, как начать заниматься, необходимо четко сформулировать свои цели. Занятия спортом могут быть направлены на:- общее укрепление и поддержание тела в тонусе;
- устранение проблемных зон;
- создание мышечного рельефа.
И у каждой цели есть свои методы достижения. Работа над рельефом, к примеру, требует усиленных силовых тренировок. В то время, как для общего укрепления организма можно делать акцент на кардиотренировки.
Также стоит отметить, что для того чтобы узнать, как накачать живот в домашних условиях девушке, необходимо проанализировать строение тела. У некоторых людей более крупной является верхняя часть – плечи, руки, грудь. А у других жировая и мышечная масса может быть сконцентрирована в нижней части тела. Упражнения должны быть подобраны соответствующим образом.
Как накачать живот в домашних условиях: важные моменты
Итак, для начала следует понять, что спортивные тренировки, направленные на достижение определенного результата, требуют грамотного формирования питания. Оно должно быть не только здоровым, но и насыщать организм необходимыми микроэлементами, отвечающими за строение мышечной ткани.
Еще один важный момент, если вы хотите узнать, как подкачать живот в домашних условиях, это систематичность. Можно выполнять все идеально в техническом плане, но, если делать это раз в неделю, результат нужно будет ждать очень долго. Поэтому следует продумать свой график таким образом, чтобы каждый день или максимум через день, у вас находилось время для полноценной тренировки. Регулярность занятий – это главный ключ к достижению успеха. Необходимо тренировать мышцы, постоянно увеличивая нагрузку. Поэтому одноразовые мероприятия не имеют смысла.
Интенсивность нагрузок – вопрос индивидуальный. Не стоит начинать делать по сто подходов за раз, если ваши последние физические нагрузки были на уроке физкультуры в школе. Грамотно оценивайте свои возможности и не травмируйте свое тело. Если организм находится в тонусе, то можно смело приступать к активным спортивным достижениям. Но в том случае, если ваше тело не отличается спортивной структурой, рекомендуется приступать к физической активности плавно. Умеренность в данном случае – это идеальное условие для начала.
Узнать, как подкачать низ живота в домашних условиях стоит, когда есть стремление изменить свое тело, не посещая при этом спортивный зал. Использование подобного рода услуг обуславливается, как правило, необходимостью эксплуатации профессиональных тренажеров. Достаточно часто причиной также является командный дух. Не секрет, что для того чтобы начать заниматься дома, необходимо обладать соответствующей силой духа, которая есть далеко не у каждого. Но при этом домашние занятия – это оптимальный вариант для людей, у которых нет времени ехать в спортивный зал в связи с загруженностью на работе или по любой другой причине.Обратите внимание на то, что в процессе тренировки необходимо максимально сфокусироваться на предназначении упражнений. Выполнение некоторых их них способно позитивно воздействовать на косые и прямые мышцы пресса, другие – на нижние. В связи с этим, проанализируйте состояние своего тела и определите, какие именно группы мышц требуют доработки.
Как накачать обвисший живот в домашних условиях?
Таким вопросом наиболее часто задаются женщины, которые недавно рожали. Далеко не всем молодым мамам удается быстро и легко справиться с возникшими проблемами. Поэтому следует целенаправленно работать для достижения поставленной цели.Важно! Не стоит забывать о том, что организм родившей женщины находится в сложном периоде. Не нужно уже через неделю после родов начинать силовые упражнения, так как это может стать причиной серьезных нарушений и с последующими болевыми ощущениями.
Достаточно часто люди задают вопрос касательно наиболее удачного времени суток для тренировок. Но определиться можно только самостоятельно. Не секрет, что у одних людей повышенная активность наблюдается в утреннее время суток, а у других — в вечернее или даже ночное. Поэтому вы вполне можете сами сформировать свой ежедневный график, ориентируясь на личные предпочтения и особенности режима.
В процессе выбора упражнений для тренировок, следует также обращать внимание на наличие травм или хронических заболеваний. Если, к примеру, у человека присутствуют проблемы с позвоночником, то ряд физических действий является недопустимым. В связи с этим перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или профессиональным фитнес-тренером, который сможет проанализировать ваше состояние здоровья и сформировать полноценный курс тренировок.
Для того чтобы домашние занятия оказались более успешными, психологи советуют фиксировать свои достижения. Речь идет о контроле веса, объемов талии, бедер, рук, ног и ягодиц. Также можно делать фотографии раз в несколько недель. Это позволит наглядно видеть результат, что придаст сил для дальнейших занятий и полноценного достижения цели.
Если периодически менять стратегию тренировок, занятия окажутся более эффективными. Безусловно, вы сможете увидеть результат и при выполнении одинакового комплекса упражнений. Но добавление новых вариаций позволит более качественно и результативно воздействовать на различные группы мышц.
No tags for this post.