Плавание женщинам | Спортивный клуб Демида Момота “Петроградец”
В праздник женщин и весны мы расскажем вам как плавание влияет на женскую молодость и красоту!
ДОРОГИЕ ДАМЫ!
Примите наши самые нежные поздравления с праздником 8 Марта! Международный женский день – это повод вспомнить, какую важную роль играет прекрасная половина человечества! В этот замечательный весенний день Спортивный Клуб «Петроградец» желает вам семейного счастья, любви, благополучия, успехов во всех начинаниях и главное здоровья, молодости и красоты! Пусть 8 марта подарит Вам прекрасное настроение, море улыбок и душевный подъем!
Приходите плавать!
Биологический возраст женщин, которые постоянно занимаются плаванием, меньше их календарного возраста в среднем на 6 лет, – так утверждают исследователи.
А давайте выясним, за счет чего, при занятиях плаванием происходит омоложение?
Итак, скорее всего Вы согласитесь, что стройное тело, гибкие суставы, здоровое сердце и хороший сон – это как раз те критерии, по которым можно судить о молодости и красоте.
И как же с помощью плавания можно повлиять на эти критерии и сохранить молодость на долгие годы?
Давайте, начнем со стройности. Всем известно, что лишний вес не только вредит здоровью, но и способен значительно «состарить» человека внешне. Существует множество средств, чтобы сделать свою фигуру стройной и грациозной. Однако именно плавание для этих целей подходит большего всего. Расход энергии за час плавания со скоростью 3 бассейна в минуту составит 1800 килокалорий. Для сравнения: расход энергии от занятий фитнесом, в тренажерном зале избавит Вас, за то же время, всего лишь на 520 килокалорий. Выводы делайте сами.
Теперь поговорим о гибкости суставов и здоровье позвоночника. Именно эти показатели в первую очередь оценивается врачами при определении биологического возраста.
И как же на этот показатель влияет плавание?
Не является открытием, но многие не вспоминают о том, что тело человека, погружаясь в воду, теряет свой вес. Вода разгружает суставы и позвоночник, освобождая межпозвоночные диски и связки от постоянного влияния на них силы гравитации.
Вода не только мягко поддерживает тело, но и заставляет изрядно потрудиться мышцы и связочный аппарат, что способствует развитию суставной подвижности.
Перейдем к делам сердечным… С возрастом из-за малоподвижного образа жизни и перегрузок на работе многие женщины все чаще жалуются на проблемы с сосудами и сердцем. И опять же плавание является наиболее оптимальным решением этих проблем. Дело в том, что во время плавания тело находиться в горизонтальном положении, что облегчает отток крови от конечностей к сердцу, предотвращая венозный застой. Кроме того, физические нагрузки в воде наилучшим образом влияют на тренировку сердца, улучшая его кровоснабжение и питание. Именно поэтому врачи считают, что плавание является первейшим средством для укрепления сердечной мышцы, профилактики варикозного расширения вен и тромбофлебита.
И наконец, биологический возраст в значительной мере зависит от настроения и хорошего сна. А значит, самое время вспомнить о чудодейственных релаксационных свойствах воды.
Вода, мягко обтекая тело и массируя кожу, успокаивает нервы и снимает накопленную усталость. После занятий плаванием человек легче засыпает и крепче спит.
Подводя итоги, можно с уверенностью заключить: женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют стройную фигуру, красивую осанку, крепкий сон и позитивный эмоциональный настрой. Что ни говори, а плавание способно весьма существенно повлиять на биологический возраст женщины.
Дорогие женщины если тема этой статьи Вам не безразлична, и если Вы уже сейчас готовы приступить к занятиям плаванием, то лучше всего это сделать под контролем квалифицированного тренера в группах обучения и оздоровительной тренировки. Получить всю необходимую информацию о занятиях в Школе плавания бассейна Спортивного клуба «Петроградец», вариантах свободного самостоятельного посещения, программах лояльности и акциях, договориться об индивидуальной консультации с тренером, можно по телефону 232 38 85 или на нашем сайте www.petrogradec.ru.
Тут есть кто регулярно ходит в бассейн?
Тут есть кто регулярно …
23 ответа
Последний — Перейти
#1
Хотя спортсменки (которые всю жизнь плавают) достаточно рельефны.
. и ужасно не красивы..
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Вы просто плаваете-купаетесь, или “правильно”? Я наняла тренера через год хождения в бассейн, который поставил мне правильную технику – оказалось, что плавать очень тяжело. Вот после этого уже были результаты, а от года простого прорывается туда-обратно – вообще ничего.
#7
Тётка
А как долго с тренером занимались? И сколько сейчас проплываете за занятие? Тоже хочу, но в нашем бассейне тренеров нет :(((
Не могу сказать, сколько проплываю, так как ни разу об этом не задумывалась, и вообще не знаю, что скажет эта цифра) плаваю по часу ежедневно
#8
#9
#10
Лоли
В общем, как я поняла, в основном нет.
#11
#12
Лоли
В общем, как я поняла, в основном нет. Только немного подтягивается фигура. Но я все равно хочу выработать выносливость, а потом наверное, придется в зал бегать… Хотя странно, плавание это нагрузка на мышцы, почему они не качаются?
#13
Лоли
Я хожу в бассейн исправно каждый день в течение двух месяцев.Только плаваю, аэробику и прочее не посещаю. Уже проплываю большие дистанции. Назрел вопрос – меняется ли фигура от плавания и каких результатов можно добиться? Я сама по себе стройная, но было бы здорово, если бы стали более подкачены живот и ноги.
Рельефа в бассейне не добиться НИКОГДА, даже если плавать круглосуточно.
#14
Лоли
В общем, как я поняла, в основном нет. Только немного подтягивается фигура. Но я все равно хочу выработать выносливость, а потом наверное, придется в зал бегать… Хотя странно, плавание это нагрузка на мышцы, почему они не качаются?
#15
Гость
Я хожу в бассейн 2-3 раза в неделю уже семь лет. В фигуре никаких заметных изменений. Моя фигура меня устраивает, я стройная, но я такая и до бассейна была.
Рельефа в бассейне не добиться НИКОГДА, даже если плавать круглосуточно.
#16
#17
#18
Лоли
Я хожу в бассейн исправно каждый день в течение двух месяцев.
Только плаваю, аэробику и прочее не посещаю. Уже проплываю большие дистанции. Назрел вопрос – меняется ли фигура от плавания и каких результатов можно добиться? Я сама по себе стройная, но было бы здорово, если бы стали более подкачены живот и ноги. Или заметный рельефчик можно добиться только тренажеркой? ( не люблю я с этими тренажерами возиться ) Кто регулярно плавает, есть ли результаты и какие?
Простая гимнастика в сухом зале приведет мышцы в тонус.Плавание лишь нагрузка на определенные группы.Фигура пловчихи не очень.
#19
Юляша
у вас позвоночник будет здоровый (если плаваете, конечно, правильно), а с возрастом ценится больше здоровье, на не красота
#20
#21
Ольга
Ходила в бассейн год , как минимум 5 раз в неделю.
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
356 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
Л
плаваю 1 год, за 45 мин 1800-1900м (брасс и кроль), технику никто не ставил, поэтому получается медленно (по сравнению с теми, кто занимается с тренерами)
#24
Лоли
В общем, как я поняла, в основном нет.
Только немного подтягивается фигура. Но я все равно хочу выработать выносливость, а потом наверное, придется в зал бегать… Хотя странно, плавание это нагрузка на мышцы, почему они не качаются?
Новые темы за сутки:
Муж подарил добрачную квартиру другу
44 ответа
Перехотела иметь ребёнка
15 ответов
После смерти близкого ни с кем не общается
5 ответов
Хочу пожить 1 месяц одна без мужа
19 ответов
Что классного в детях и семейной жизни?
53 ответа
Как перевоспитать жену?
26 ответов
Мужья красивых жен хотят, чтобы они сидели дома?
16 ответов
Муж возвращается из тюрьмы
13 ответов
Изменяете ли мужу?
8 ответов
Невестка решила избавиться от собаки
18 ответов
Популярные темы за сутки:
Вы действительно хотите посвятить свою жизнь домашним делам, семье и детям?
120 ответов
Завещание.
Как полагаете внучке поступить?105 ответов
Хочу замуж, но без секса
66 ответов
Мужчина подает на развод
65 ответов
Что классного в детях и семейной жизни?
53 ответа
Не могу решиться на развод…
51 ответ
Муж всегда дома спит
51 ответ
Муж подарил добрачную квартиру другу
45 ответов
Брак – это узаконенный грабеж мужчины
42 ответа
Накричала на сына
29 ответов
Как полагаете внучке поступить?Следующая тема
иду с парнем на каток, не умею кататься на коньках
23 ответа
Предыдущая тема
Мужчина не заплатил в кафе, но просит меня ему помочь!!!
51 ответ
Как плавание меняет ваше тело? (От формы тела к фитнесу)
Как обычный пловец, вы можете задаться вопросом, меняет ли плавание форму вашего тела и как быстро вы увидите результаты.
Как правило, регулярное плавание меняет ваше тело, укрепляя мышцы, сжигая жир, повышая гибкость и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Результаты можно увидеть через 6-8 недель. Тем не менее, это зависит от человека и от того, как часто вы плаваете.
Регулярные занятия плаванием не только улучшают внешний вид, но и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и общий уровень физической подготовки.
Но опять же, это очень общие утверждения, поэтому полезно знать, как плавание улучшает общую физическую форму и сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты.
В этой статье я расскажу:
- Как плавание влияет на фигуру?
- Как быстро плавание меняет ваше тело?
- Помогает ли плавание избавиться от жира на животе?
- Что делать, если вы не видите физических результатов?
Как плавание влияет на фигуру?
Плавание — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Это означает, что во время плавания вы работаете всеми мышцами своего тела.
В зависимости от стиля плавания вы будете работать с определенными группами мышц больше, чем с другими, но во всех стилях плавания задействованы мышцы рук, ног, спины и основных мышц тела.
В результате вы увидите (или, что более важно, почувствуете) изменения профиля и формы вашего тела с течением времени, если вы регулярно плаваете.
Плавание особенно полезно для улучшения формы тела следующими способами:
1. Плавание уменьшает количество жира
Плавание — упражнение, сжигающее много калорий.
Мы сжигаем в среднем 250 калорий за 30 минут плавания. [источник]
Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от других факторов, таких как уровень интенсивности плавания и ваш текущий вес. Тем не менее, все эксперты сходятся во мнении, что плавание является высококалорийным занятием.
Если вы регулярно занимаетесь плаванием, а также соблюдаете контроль калорийности или соблюдаете здоровую диету, вы заметите значительные изменения в своем теле по мере снижения веса.
Плавание очень калорийное упражнение. Вы увидите и почувствуете, как жир уходит со всего тела, а футболка или узкие джинсы станут немного свободнее через 6-8 недель.
2. Плавание Tones Abs
Плавание — отличное упражнение с сопротивлением для ваших мышц, особенно мышц кора, включая пресс.
Обратите внимание, что плавание не способствует наращиванию мышц, поэтому, если ваша цель — «набрать массу», вам лучше пойти в тренажерный зал и заняться поднятием тяжестей.
Плавание приведет в тонус уже имеющиеся у вас мышцы и сделает это с низким риском травм, так как это вид спорта с низкой ударной нагрузкой.
Так как многие плавательные гребки задействуют основные мышцы, в течение нескольких недель регулярного плавания вы, по крайней мере, почувствуете, что ваш пресс напрягся, и будете потрясены силой, которую вы можете развить в своем коре.
Увидите ли вы на самом деле определение мышц живота, будет зависеть от уровня жира в вашей основной области и других генетических факторов.
Однако вы почувствуете разницу в силе.
Как обычный пловец, меня потрясло, насколько сильным был мой корпус, когда я принял участие в фитнес-тесте, который включал в себя выполнение приседаний до отказа. (Что означает, делать приседания до тех пор, пока вы не сможете больше делать)
Я просто продолжал, пока не пришло время остановиться. У меня кончилось время до того, как мои основные мышцы иссякли. Я сам удивился!
У меня нет заметного набора пресса, на который можно было бы обратить внимание, и мне нелегко нарастить мышечную массу, но я был приятно удивлен тем, насколько сильными стали мои основные мышцы только благодаря регулярному и спокойному плаванию. В конце концов, у меня был спрятан хороший пресс!
Если вашей целью является развитие пресса, но вы не видите результатов физически, попробуйте посмотреть, сколько приседаний вы можете сделать. Вы почувствуете результаты регулярного плавания на силе корпуса, даже если не видите результатов.
Если вы заинтересованы в том, чтобы конкретно накачать пресс, ознакомьтесь с этой статьей, в которой рассказывается о том, как накачать пресс, плавая на большей глубине , Может ли плавание улучшить пресс? (Факты и путь к успеху)
3.
Плавание приводит в тонус мышцы спиныТело пловца славится своей подтянутостью, но больше всего усердно работают мышцы спины, особенно если вы плаваете брассом или бабочка.
Широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины), более известные как «широчайшие», известны своей силой и тонусом у спортсменов-пловцов баттерфляем. Именно эти мышцы спины являются одним из ключей к достижению заветной треугольной формы верхней части тела.
В результате соревнующиеся пловцы имеют широкие и очень сильные плечи с треугольным телосложением.
Если вы не занимаетесь плаванием на уровне профессионального пловца, или если вам легко привести мышцы в тонус и у вас уже широкие плечи, вы не заметите значительных изменений в форме плеч, но вы обнаружите, что ваша спина станет красивой. тонированный.
Поскольку мы не всегда смотрим в зеркало на свою спину, легко пропустить то прекрасное тонизирующее воздействие, которое плавание оказывает на мышцы спины.
Если вы регулярно плаваете, проверьте мышцы спины в зеркале, возможно, вы будете приятно удивлены!
4.
Плавание развивает сильные и подтянутые ногиМы используем большие мышцы ног как часть каждого плавательного движения, и в результате плавание способствует формированию мощных мышц ног.
Плавание подвергает мышцы резистивной нагрузке; когда ваши ноги бьются о воду, они сталкиваются с сопротивлением, которое им оказывает вода.
В плавании вы всегда будете сталкиваться с одним и тем же сопротивлением весу (если только вы не используете тренировочные средства, такие как весла), и он никогда не будет тяжелее вашего собственного веса.
В результате вы не нарастите или не «нарастите» мышцы ног. Чтобы накачать мышцы, вам нужно постепенно увеличивать сопротивление, которое ваши мышцы поднимают с течением времени.
Во время плавания мышцы ног станут сильными и подтянутыми, а их рельеф будет красивым.
Если вы хотите больше узнать о наращивании мышц, а не о том, как их привести в тонус, ознакомьтесь с этой статьей, в которой этот вопрос рассматривается более подробно, Плавание или тренажерный зал: что лучше? (объяснение)
5.
Плавание приводит в тонус мышцы рукНесмотря на то, что накачать мышцы рук сложно, плавание приведет ваши руки в тонус.
Когда вы протягиваете руки через воду, резистивная нагрузка воды дает вашим рукам отличную тренировку, и вы начинаете видеть и чувствовать более напряженные мышцы рук.
То, насколько рельефно выглядят ваши мышцы рук, зависит от многих факторов, включая гены и гормоны. Тем не менее, ваши руки будут сильнее.
Если вы хотите больше тренировать руки, вы можете использовать водные гантели как часть своей программы плавания или использовать плавательные весла, которые увеличат резистивную нагрузку на руки.
Если руки — это особая область, на которой вы хотите сосредоточиться, следующая статья подробно описывает это, Будет ли плавание тонизировать мои руки? (Вот чего ожидать)
6. Плавание может улучшить осанку
Когда дело доходит до формы тела и использования плавания в качестве упражнения для улучшения нашего тела, многие из нас сосредотачиваются на физическом аспекте мышечного тонуса и напряжения, что мы можем легко упустить из виду, что плавание может помочь с осанкой.
Вы проводите большую часть своей рабочей недели, сгорбившись над столом? Если это так, начните плавать на спине несколько раз в рамках тренировки.
Плавание на спине — отличный способ улучшить осанку, так как он включает в себя растяжку на спине в воде, которая удлиняет позвоночник и отводит плечи назад.
Вопрос о том, имеет ли это долгосрочные последствия, является предметом споров, но после долгого дня, проведенного за рабочим столом, нет ничего лучше, чем несколько гребков на спине, чтобы расправить плечи и вытянуть позвоночник.
Как быстро плавание меняет ваше тело?
Плавание — отличное упражнение для приведения тела в форму, результаты которого можно увидеть уже через 6–8 недель.
Сначала вы можете заметить напряжение в мышцах или, если у вас такой тип телосложения, некоторое напряжение в мышцах.
Как пилатес может изменить ваше тело?
Пожалуйста, включите JavaScript
Как пилатес может изменить ваше тело?
Помимо улучшения внешнего вида, плавание может значительно улучшить здоровье нашего сердца или сердечно-сосудистой системы.
Плавание — отличное аэробное упражнение, и плавание в течение 30 минут 3 раза в неделю может улучшить нашу сердечно-сосудистую систему всего за 8–12 недель. [источник]
Помогает ли плавание избавиться от жира на животе?
Многих из нас, регулярных пловцов, меньше заботит построение идеального тела пловца, и они были бы счастливы просто сбросить пару фунтов вокруг живота.
Невозможно специально нацелиться на жир на животе, но, поскольку плавание является очень калорийным упражнением, если вы сочетаете плавание высокой интенсивности с диетой, контролируемой калориями, вы, безусловно, начнете терять жир на животе.
Если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью плавания, ознакомьтесь с этой статьей, в которой даны советы о том, как хорошо плавать для похудения; Сжигает ли плавание жир на животе? (Как плавать для похудения)
Что делать, если вы не видите физических результатов?
Регулярно плавать и не видеть никаких физических результатов или улучшения формы тела может быть очень неприятно.
Я столкнулся с некоторыми распространенными ловушками, которые могут помешать вашему прогрессу.
Ниже приведены некоторые идеи, над которыми стоит поработать, если вы чувствуете, что регулярное плавание не дает результатов в фитнесе.
1. Увеличьте интенсивность плавания
Плавание — это такое прекрасное и расслабляющее упражнение, что в бассейне его легко делать медленно.
Кроме того, если бассейн занят, это может заставить вас снизить скорость на дорожках, чтобы освободить место для других.
Чтобы улучшить свою физическую форму в любом виде спорта, важно постепенно бросать себе вызов. Поэтому в следующий раз, когда будете в бассейне, постарайтесь увеличить интенсивность плавания.
Вам не нужно интенсивно плавать для полной тренировки, достаточно пары плавательных спринтов с 60-90 секунд отдыха у стены между спринтами будет достаточно.
Это увеличение интенсивности заставит ваше сердце и легкие работать усерднее и поможет вам сжечь больше калорий.
Чтобы узнать больше о том, как безопасно выполнять высокоинтенсивные тренировки от медицинского работника, ознакомьтесь со следующей книгой «Быстрые упражнения» доктора Майкла Мосли, в которой показаны преимущества повышения интенсивности упражнений для фитнеса.
Вам не обязательно быть пловцом-спринтером, вам просто нужно увеличить интенсивность тренировки в пределах вашего собственного уровня.
2. Старайтесь не переедать
Упражнения, сжигающие калории, такие как плавание, также повышают аппетит.
Если вы регулярно плаваете, вы можете обнаружить, что увеличиваете потребление пищи, чтобы справиться с чувством голода, которое часто возникает после плавания.
Увеличивая потребление калорий, вы сводите на нет всю работу, проделанную в бассейне.
Я совершал эту ошибку в прошлом, когда у меня была привычка наедаться углеводами после утреннего плавания, только чтобы обнаружить, что я набираю вес, а не теряю его.
Если вы не видите результатов, посмотрите на потребление калорий, особенно на напитки с высоким содержанием сахара, которые вы можете принимать в дополнение к тренировкам.
Заключительные мысли
Плавание может оказать сильное влияние на форму и физическую форму нашего тела.
Несмотря на то, что интенсивные тренировки требуют много времени, чтобы развить желанное «тело пловца», вы можете почувствовать потрясающие результаты уже через 6 недель.
Наряду с внешними физическими изменениями в нашей внешности, плавание также может оказать фантастическое влияние на нашу сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье.
Это отличная тренировка для всего тела, которая окажет положительное влияние на ваше тело независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или способности плавать.
Счастливого плавания!
Потеря веса, лучший сон и многое другое
1
Улучшает психическое здоровье
Плавание — один из немногих видов спорта, который требует от вас покинуть внешний мир, снаружи. Вы физически не можете смотреть Instagram в бассейне, поэтому одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно отлично подходит для того, чтобы дать разуму время отключиться от постоянной цифровой стимуляции.
Моррисси говорит: «Многие люди говорят, что, просто находясь в воде, они чувствуют себя более расслабленными и менее напряженными. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, так как высвобождают гормоны «хорошего самочувствия» и поддерживают здоровую работу нашего мозга».
Кроме того, она предполагает, что если вы будете плавать на открытой воде, а не только в местном бассейне, вы сможете получить больше наград: «Умение плавать может дать вам возможность плавать в красивых местах на открытом воздухе, которые многие люди считают воспоминаниями, которые они лелеют. ‘
Исследования показали, что посещение бассейна сравнимо с йогой с точки зрения снижения беспокойства и стресса в течение 12-недельного периода.
2
Повышает вашу физическую форму и увеличивает мышечную массу
Согласно рекомендациям NHS, чтобы оставаться здоровым, любой человек в возрасте от 19 до 64 лет должен заниматься умеренной аэробной активностью не менее 150 минут в неделю.
Это может включать в себя что угодно, от бега и ходьбы до круговых тренировок или тренировок HIIT дома.
Если вы решите заниматься особенно энергичными видами деятельности, такими как быстрое плавание, вы можете сократить это время до 75 минут, что составляет чуть более часа в неделю.
Плавать для фитнеса легко, нужно просто ускориться. Кроме того, еще одно преимущество плавания заключается в том, что оно также помогает нарастить мышечную массу. Моррисси поясняет: «Это дает возможность поднять настроение почти везде. Тот, кто начинает усердно работать в бассейне, может ожидать, что его руки, верхняя часть тела и, в частности, бедра станут более рельефными».
Это все благодаря плаванию, обеспечивающему постоянную схему сопротивления, поэтому мышцы сильно нагружаются и, следовательно, «тонизируются».
3
Это менее эффективно, чем другие виды кардиотренировок
Боли в коленях и лодыжках — ваша частая жалоба? Ну, знай, ты не один.
Высокоинтенсивные тренировки могут усугубить и без того больные суставы (например, бег или сверхсложные домашние кардиотренировки), но замена нескольких занятий на несколько кругов в бассейне может принести вам огромную пользу.
«Бегун будет прилагать усилия, в 5-10 раз превышающие вес его тела, через бедра, лодыжки и колени», — говорит Моррисси. «Поскольку вода естественным образом удерживает вас, она может уменьшить ваш движущийся вес тела на 90%, это снижает нагрузку и воздействие на ваши суставы, мышцы и кости на те же 90%. Что огромно!
«Да, бег или езда на велосипеде обычно сжигают больше калорий, чем плавание», — продолжает она. «Но плавание поддерживает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело». Этот тип упражнений известен как стационарная тренировка (LISS) и помогает повысить выносливость.
Реклама – Продолжить чтение ниже
4
Плавание может помочь вам быстрее уснуть
Аэробные упражнения (например, любые кардиоупражнения) связаны с улучшением качества и продолжительности сна, что делает плавание еще одним преимуществом.
Музыка для наших сонных ушей. Согласно одному исследованию, вспотение — это ключ к спокойной ночи, и мы очень любим это слышать.
Результаты показали, что регулярные физические упражнения в сочетании с хорошей гигиеной сна улучшают качество сна, настроение и качество жизни.
СВЯЗАННЫЙ: ‘Я пыталась спать чистым сном в течение 2 недель, вот что получилось’
5
Как правило, это безопасное упражнение для беременных
Во-первых, все беременности разные – уточните у своего лечащего врача, что к чему, прежде чем начинать какие-либо упражнения режим имеет решающее значение.
При этом, вообще говоря, одним из основных преимуществ плавания является то, что это безопасная форма упражнений для беременных. Вода поддерживает вас и помогает уменьшить отек лодыжек и стоп.
И это еще не все. Исследования показали, что беременные женщины, которые плавают в период от раннего до среднего срока беременности, могут иметь более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вы когда-либо хотели знать о йоге для беременных
6
Это можно делать несколькими способами гребки, которые вы можете использовать, чтобы освежить свои тренировки по плаванию, в том числе:
- брасс
- гребок на спине
- гребок на боку
- кроль на груди
- баттерфляй
Изменение стиля гребка часто меняет задействованные мышцы, кроме того, некоторые гребки, такие как кроль на груди, могут использоваться для более быстрой кардиотренировки, в то время как брассом выполняется как тренировка LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние).
СОВЕТ: Если вы обнаружите, что выполнение определенных гребков делает ваши тренировки короче (например, кроль на груди), возможно, вы делаете их неправильно, говорит Моррисси. «Люди с плохой техникой часто застревают на коротких очередях, когда им приходится полностью останавливаться, чтобы восстановиться.
Плавание с хорошей техникой позволяет нам плавать более легко и с переменным темпом». В том числе быстрее и медленнее.
Advertisement – Продолжить чтение ниже
7
Вы можете создать четкость с помощью различных гребков
Одним из основных преимуществ плавания является то, что вода создает сопротивление всего тела. Выполняя любой из основных гребков, вы проработаете все тело, но некоторые из них задействуют определенные области немного больше, чем другие.
1. Брасс
Может быть медленнее, но это лучший гребок для тренировки всего тела. Помогая укрепить верхнюю часть тела, спину и грудь, он также включает в себя дыхание в воду, что увеличивает сопротивление груди, что может улучшить работу легких.
И если этого было недостаточно, он также помогает тонизировать бедра и голени больше, чем другие удары, благодаря более сложному движению ног.
2.
Кроль спереди
Быстрый гребок, он также самый простой для большинства. К счастью, он, как и все удары, формирует все ваше тело, однако его USP заключается в том, что он действительно тонизирует верхнюю часть тела.
Кроль на груди задействует дельтовидные мышцы, которые являются мышцами плеч, боковой части спины, трицепсов и бицепсов рук.
3. Плавание на спине
Элегантный гребок. Отработайте хорошую технику с этим, и это может помочь улучшить вашу общую осанку. Это также отлично подходит для укрепления кора и открытия мышц груди. Плавание на спине помогает формировать верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и бедра.
4. Бабочка
Сжигатель калорий. Если вы можете продолжать в том же духе, это, несомненно, тот гребок, который сжигает больше всего калорий. Для «Баттерфляй» нужно много силы, так как для этого нужны сильные мышцы трицепса и бицепса.
Это может помочь укрепить мышцы плеч при вращении плеч, и это развивает дельтовидные мышцы.
Наряду со спиной и грудью, это сильно нагружает ваши ноги и является одним из нажатий клавиш, направленных на построение сильного кора.
8
Изучение новых гребков и наблюдение за их улучшением приносит большое удовлетворение
Это не только сделает занятия интереснее, но и позволит мышцам и суставам отдохнуть от постоянных действий, если вы плаваете в течение длительного времени.
Моррисси объясняет: «Все гребки хорошо дополняют друг друга, так как улучшение гребка на спине поможет вашему кролю на груди или брассу».
Чтобы улучшить свою технику, Моррисси предлагает «разбивать» удары, а затем снова соединять их.
‘Это значит, что вы действительно сосредотачиваетесь и совершенствуете этот навык. Попробуйте выполнить определенный гребок одним движением ноги и без использования рук, затем выполните его в полной технике и верните руки назад.
‘Вы также можете сделать несколько длин, просто сосредоточившись на руках, так что просто позвольте ногам парить позади вас.
‘
Уделение внимания отдельным областям поможет вам улучшить общий ход и тренировку.
9
Уменьшает стресс
Упражнения хорошо известны как стимуляторы настроения, но знаете ли вы, что еще одним преимуществом плавания является то, что оно помогает смягчить последствия стресса химическим путем?
Когда вы тренируетесь, ваше тело естественным образом снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, одновременно вырабатывая эндорфины хорошего самочувствия – природные вещества, повышающие настроение. Если вы застряли между работой и стрессовым местом, выкроите время, чтобы подвигаться, поплавать в бассейне или как-то иначе.
Реклама – Продолжить чтение ниже
10
Это может помочь людям с ограниченными физическими возможностями
Многие из нас воспринимают дар свободного передвижения как должное. Однако в тот или иной момент жизни вы можете получить серьезную травму или ограниченную подвижность и в это время произвести фурор.
Моррисси объясняет: «Из-за уменьшения массы тела и нагрузки на суставы плавание может дать вам возможность двигаться так, как вы не можете на суше из-за поддержки, обеспечиваемой водой».
Поскольку большая часть вашего тела находится в постоянном использовании, когда вы в бассейне, вы можете наращивать кардио и мышечную силу, не добавляя дополнительного стресса или воздействия на существующие проблемы. Тем не менее, проверьте с экспертом, если у вас есть травмы.
11
Плавание может помочь женщинам с рассеянным склерозом
Поскольку вода делает ваши конечности плавучими, помогая поддерживать их во время упражнений, плавание может быть полезной тренировкой для всех, кто страдает рассеянным склерозом. Но как?
В одном исследовании изучались уровни боли у больных рассеянным склерозом у тех, кто плавал, и у тех, кто не плавал. В течение 20-недельной программы плавания те, кто это делал, чувствовали меньше боли.