Как пить смузи чтобы похудеть: Детокс-диета: все, что нужно знать о смузи, чтобы похудеть

0

Содержание

правила приготовления и употребления, рецепты

Смузи для похудения стали использовать сразу же, как только он появился на наших столах. Вкусный напиток вполне может заменить собой завтрак или ужин, в то же время в нем мало калорий и много полезных веществ.


Сделать смузи можно из любых ягод, фруктов и даже овощей, а для того, чтобы он действительно приносил пользу, необходимо придерживаться некоторых правил его приготовления и употребления.

Правила и плюсы диеты на смузи

Смузи-диета предполагает употребление низкокалорийных напитков вместо обычных приемов пищи. Как правило, при этом удается сбросить от 3 до 6 кг в зависимости от ее продолжительности. Правила, которые следует соблюдать при таком способе похудения, достаточно просты, в то же время польза для здоровья ощутимо весомая.

Плюсы диеты

Смузи для похудения подходят самым лучшим образом. Положительные качества этому напитку придают его жидкая консистенция и богатый полезными веществами состав. Он легко усваивается, содержит мало калорий и обладает рядом других преимуществ перед традиционными диетическими продуктами.

Положительные качества смузи-диет:

  • хорошая переносимость;
  • широкий выбор продуктов;
  • богатый полезными веществами рацион;
  • высокая степень усвоения организмом продуктов;
  • укрепление здоровья;
  • очищение организма от шлаков;
  • хорошие показатели снижения веса за небольшой промежуток времени;
  • отсутствие стресса для организма;
  • долговременный эффект.
Особо стоит отметить еще одно положительное качество смузи-диеты – она вырабатывает привычку питаться правильно. Небольшие порции коктейля не растягивают желудок, и со временем организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи. К тому же человек приучается включать в свой ежедневный рацион свежие овощи, ягоды и фрукты, в состав которых входят необходимые для здоровья вещества.

Совет! Прежде чем «садиться» на диету из смузи нужно проконсультироваться у врача и узнать, не имеется ли у вас противопоказаний.

Правила приготовления и употребления диетических смузи

Не всегда и не все смузи способствуют похудению. Этот напиток имеет жидкую консистенцию и иногда возникает соблазн выпить его залпом. Однако в этом случае сигнал насыщения от желудка к мозгу поступит с опозданием, и чувство голода заставит вас съесть еще что-нибудь, а это приведет к перееданию. Существуют и другие нюансы смузи-диет. Например, некоторые фрукты и ягоды имеют достаточно высокую калорийность, а, значит, и напитки с их участием тоже не могут пользоваться правом называться «легкими».

Итак, как же приготовить смузи для похудения и как правильно их употреблять? Чтобы результат не заставил себя ждать и ненавистные килограммы исчезли безвозвратно, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Используют для смузи только низкокалорийные продукты.
  2. Смузи лучше есть медленно, маленькой ложечкой, тогда чувство насыщения придет вовремя.
  3. Исключить сахар, или же значительно сократить его количество.
  4. Есть через каждые 2 часа, а в промежутках пить только воду или зеленый чай.
  5. Молочные продукты не должны содержать более 1% жирности.
  6. Кофе, жирное мясо, копчености, сыр, соленья, алкоголь употреблять нельзя, при нестрогой диете можно включить в рацион каши, нежирные бульоны.

Если вы решились на смузи-диету, то необходимо выполнить еще одно правило, которое обеспечит плавный переход на новый рацион питания и избавит организм от стресса. Нужно предварительно подготовиться, а именно – выполнить следующие действия:

  • за день–два урезать свой рацион, уменьшив количество пищи;
  • выпивать не менее 2 литров воды;
  • употреблять больше овощей и фруктов;
  • питаться часто, но маленькими порциями.
Соблюдение этих несложных правил приведет к гарантированному результату и поможет избавиться от лишнего веса. В заключение приведем несколько рецептов смузи для похудения.

Важно! Диета из смузи противопоказана беременным женщинам и в период грудного вскармливания. Нельзя худеть с ее помощью при некоторых болезнях желудка, печени и почек.

Ягодно-фруктовые смузи

Наиболее привычными для российского человека являются ягодно-фруктовые смузи. Рецепты напитков для похудения могут состоять из одних видов плодов или сочетать несколько из них. При этом можно фантазировать, добавлять что-то свое или заменять некоторые продукты. Если имеются свежие ягоды или фрукты – хорошо, если достать их проблематично, то вполне подойдут замороженные.

Клубнично-банановый смузи

Банан имеет достаточно высокую калорийность, поэтому напитки с его участием прекрасно заменят собой завтрак или ужин.

Необходимые продукты:

  • стакан клубники;
  • половинка банана;
  • стакан кефира с нулевой жирностью;
  • обезжиренный творог – 1 ст. ложка;
  • лед.

Для приготовления клубнично-бананового смузи для похудения сначала в блендере измельчают ягоды с бананом. Затем в полученную массу вливают кефир и взбивают. Творог и измельченный лед – 2-3 кубика, добавляют в конце приготовления. При желании кефир можно заменить нежирным йогуртом. Если используется замороженная клубника, то лед класть не надо.

Бананово-яблочный смузи

Банан прекрасно сочетается с яблоком, к тому же ингредиенты для такого напитка доступны в любое время года.

Вам понадобится:

  • банан;
  • яблоко;
  • апельсиновый сок – 100 мл;
  • йогурт – 200 г;
  • 2 кубика льда.
Порезанный на дольки банан и яблоко предварительно измельчают в блендере. Затем добавляют сок, йогурт и взбивают. Лед кладут в стаканы перед подачей на стол.

Совет! Банан перед измельчением лучше всего немного подержать в холодильнике, тогда смузи получится пышным и гладким.

Цитрусовый смузи

В цитрусовых плодах высоко содержание витамина C, который ускоряет метаболизм и способствует похудению. Для приготовления такого напитка вам потребуются следующие продукты:

  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • лимон — ½;
  • яблоко;
  • банан — ½;
  • 2 кубика льда.

Предварительно подготавливают ингредиенты. Грейпфрут, апельсин, лимон очищают от кожуры, разделяют на дольки, удаляют семечки. Яблоко, банан чистят, нарезают ломтиками. Все складывают в чашу блендера и взбивают. Отдельно измельчают лед. Его добавляют в стаканы непосредственно перед употреблением.

Смузи «Бодрость»

В качестве жидкой основы можно использовать зеленый чай. Такие смузи низкокалорийные и могут использоваться в качестве легкого перекуса между основными приемами пищи.

Ингредиенты:

  • грейпфрут – ½;
  • киви – ½;
  • банан – ½;
  • яблоко;
  • имбирный корень – 2 г;
  • стакан зеленого чая;
  • мед – 2 чайных ложки.
Все ингредиенты взбивают в блендере до однородной массы. Имбирный корень предварительно натирают на терке. По желанию можно добавить лед.

Овощные смузи

Самые полезные смузи для похудения – это овощные коктейли. В них содержится много витаминов, микроэлементов. К тому же такие напитки имеют очень низкую калорийность. Клетчатка, которая всегда присутствует в овощных смузи, способствует очищению организма и усиливает перистальтику кишечника. А это помогает избавиться от запоров, которые не редкость при диетах.

Смузи «Овощной»

Такой смузи содержит в себе всего 85 ккал на 100 мл напитка. Для его приготовления понадобится:

  • среднего размера огурец;
  • зеленый лук – стебель;
  • зеленый сладкий перец;
  • сок лимона – 1 чайная ложка;
  • корень имбиря – треть чайной ложки;
  • «Боржоми» — 100 мл.

Предварительно огурец очищают от кожуры и нарезают на ломтики. Перец разрезают на части, освобождают от семян. Лук мелко крошат ножом. Все ингредиенты, кроме «Боржоми», складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют минеральную воду, взбивают несколько секунд. Напиток можно украсить перышком лука, долькой огурца.

Из брокколи

Брокколи содержит в себе много полезных веществ и прекрасно подходит для овощного смузи.

Необходимые ингредиенты:

  • отварная брокколи – 150 г;
  • обезжиренный кефир – 1 стакан;
  • зелень.

Вначале измельчают капусту, затем добавляют мелко покрошенную зелень, кефир и хорошенько взбивают. Кефир можно заменить айраном. Употреблять такой напиток следует теплым.

С помидором и сельдереем

Смузи из сельдерея для похудения подходит как не один другой напиток. Он содержит очень малое количество калорий, в то же время прекрасно насыщает и избавляет от чувства голода. Для того чтобы его приготовить, вам понадобятся следующие продукты:

  • помидор;
  • 2 морковки;
  • свекла;
  • сельдерей – 2 шт.

Предварительно подготавливают овощи. Помидор ошпаривают кипятком и снимают с него шкурку. Свеклу трут на терке, выжимают из нее сок. Морковь измельчают в блендере. Сельдерей мелко режут ножом. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают.

Фруктово-овощной смузи

Очень вкусны и необычайно полезны фруктово-овощные диетические смузи. Рецепты их приготовления могут включать в себя самые различные сочетания продуктов. Мы же рекомендуем попробовать приготовить смузи из морской капусты, киви, груши, шпината. Такой напиток содержит много витаминов, минеральных веществ. Для его приготовления необходимы следующие продукты:

  • белокочанная капуста – 100 г;
  • киви;
  • груша;
  • морская капуста – 1 ст. ложка;
  • шпинат – 60 г;
  • нежирные сливки – 2 ст. ложки;
  • вода – 200 мл.

Вначале подготавливают ингредиенты. С груши и киви снимают кожуру, нарезают их ломтиками. Капусту, шпинат мелко рубят ножом. Затем все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют воду, сливки и взбивают.

Очищающие смузи

Как бы мы ни старались питаться правильно, в нашем организме все равно откладываются ненужные вредные вещества. Они отравляют нас, препятствуют нормальному обмену веществ, ухудшают самочувствие, здоровье. Что же делать? Как от них избавиться? Ответ прост – надо включить в свой рацион зеленые коктейли. Представляем вашему вниманию самые лучшие рецепты смузи для очищения организма.

Смузи «Бодрящий»

Шпинат, который входит в состав этого напитка, обладает прекрасными очищающими свойствами. К тому же он богат витаминами и минералами.

Необходимые продукты:

  • шпинат – пучок;
  • киви;
  • половинка банана.

Киви и банан очищают от кожуры, режут на дольки. Шпинат мелко крошат ножом. Все складывают в блендер и взбивают. Коктейль разбавляют водой до нужной консистенции, украшают половинкой ломтика киви.

«Вспышка»

Отлично очищает организм и способствует похудению смузи из чеснока, моркови, редиски, петрушки. Для его приготовления вам понадобится:

  • морковь – 3 шт.;
  • свекла;
  • редис;
  • чеснок – 2 дольки;
  • пучок петрушки.

Морковь и свеклу очищают от кожуры, нарезают кубиками. Чеснок, петрушку мелко рубят при помощи ножа. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают несколько секунд.

«Клюквенный»

Смузи из клюквы, сельдерея и шпината обладает мочегонным свойством.

Необходимые продукты:

  • клюква – 100 г;
  • груша;
  • огурец;
  • шпинат – пучок;
  • сельдерей – 1 шт.;
  • яблоко.

Перед измельчением грушу, огурец, яблоко очищают от кожуры. Шпинат, сельдерей мелко рубят. Затем все взбивают. Коктейль можно украсить ягодками клюквы.

«Зеленый переполох»

Очистить почки, кишечник поможет смузи из сельдерея, петрушки и манго. Для такого напитка вам понадобится:

  • манго;
  • капуста белокочанная – 100 г;
  • сельдерей – 2 шт.;
  • пучок петрушки;
  • стакан апельсинового сока;
  • 2-3 веточки мяты.

Манго очищают от кожуры и нарезают кубиками. Капусту, сельдерей, петрушку, мяту мелко рубят. Все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют сок. Украшают веточкой мяты.

Наглядный рецепт приготовления смузи для похудения смотрите в этом видеоролике:

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 31-03-2015

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]


Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

как пить смузи чтобы похудеть и вкусные рецепты

Вкуснейшие молочные коктейли могут быть как и спасителями при похудении, так и твоими главными врагами, содержащими больше калорий, чем плитка шоколада. Давай посмотрим, какие освежающие напитки помогут тебе сбросить вес

Как пить смузи, чтобы похудеть

Правила игры разные для тех, кто просто наслаждается освежающим напитком и тех, кто хочет еще и потерять вес. Тебе стоит запомнить главные тезисы о смузи для похудения:

  • Используй только нежирные или обезжиренные молочные продукты. Для большей эффективности можешь заменить их водой.
  • Не добавляй сахар
  • Употребляй вместо полноценного приема пищи, а не как добавку к нему
  • Используй свежие или замороженные фрукты, но не консервированные с большим количеством сахара

Тыквенный смузи

Что придает тыкве ее великолепный оранжевый цвет, так это антиоксидант бета-каротин. Это питательное вещество помогает замедлить старение в организме, что является дополнительным бонусом в этом коктейле. Также тыква является богатым источником витамина С! И последнее преимущество этого смузи, которое стоит упомянуть — всего 49 калорий в чашке и при этом аж 3 грамма клетчатки. Это отличный выбор для легкого утоления чувства голода.

Ингредиенты:

  • 1 стакан тыквенного пюре (или обычной либо замороженной тыквы)
  • 1 стакан нежирного молока
  • 1/2 банана (добавляет сливочность и сладость без добавления сахара)
  • горсть кубиков льда
  • щепотка корицы

Смешай все ингредиенты и наслаждайся!

Зеленый смузи

А вот с этим коктейлем ты получишь здоровую дозу омега-3 жирных кислот и незаменимых витаминов и минералов, которые помогут тебе сохранить здоровье и силу при похудении.

Ингредиенты:

  • 1 чашка свежего шпината
  • 45 г нарезанного авокадо
  • 1 чашка нежирного молока
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени

Смешай все ингредиенты и заполняйся витаминами!

Ягодный смузи

Этот суперпростой смузи наполнен белком и клетчаткой, чтобы подавить тягу к еде и насытить тебя на пару часов. Жирные кислоты омега-3 в семенах чиа помогают снизить уровень гормонов стресса и уменьшить воспаление, а ягоды заполнены антиоксидантами.

Ингредиенты:

  • 1 чашка несладкого греческого йогурта
  • 1 чашка замороженных ягод (черника или клубника — отличный выбор)
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка молотых семян чиа

Смешай все ингредиенты и наслаждайся!

Тропический смузи

Помимо всех витаминов и минералов, которые ты получишь из этого рецепта, ананас обладает еще и мочегонным эффектом, и поможет твоему организму избавиться от лишней воды. А капсаицин, активный ингредиент, содержащийся в перце, действует как слабый стимулятор обмена веществ.

Ингредиенты на 2 порции:

  • Кусочки 1 манго
  • 1 чашка кусочков ананаса
  • 1 чашка кокосовой воды
  • 1 стакан листовой зелени (шпинат, капуста и т. д.)
  • 1/4 стакана лаймового сока
  • 1/4 ч.л. перца (по желанию)

Смешай все ингредиенты и наслаждайся!

Клубничный смузи

Если ты сладкоежка и не знаешь, чем полакомиться с пользой и для здоровья и для вкусовых рецепторов — обязательно пробуй этот рецепт. Всего 250 калорий, но аж 18 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Кроме того, ягоды усиливают жировой обмен и подавляют аппетит!

Ингредиенты:

  • 150 мл обезжиренного греческого йогурта
  • 5-7 ягод клубники
  • 1 чашка нежирного молока
  • половина банана
  • 1 чайная ложка корицы

Смешай ингредиенты и наслаждайся

Смузи диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Суть смузи диеты для похудения

Что бы не у кого не осталось вопросов и сомнений по поводу, что такое смузи, скажу сразу — в переводе с английского, это однородный напиток с овощей и фруктов. Сегодня смузи-диета очень популярна среди молодежи, дает прекрасные результаты.

Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы. Это кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта.

Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом.

Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи.

Возникновение смузи-диеты для похудения

Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.

Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

Как приготовить смузи для похудения

Выбираем плотные, свежие овощи или фрукты, вымываем их, очищаем от кожуры, снимаем цедру, вынимаем семечки или косточки. Чаще всего берут противоположные по плотности ингредиенты, тогда выходит мякоть с соком, что не только утоляет жажду, но и насыщает организм. Например, яблоко и апельсин, или банан и клубника.

Смузи — это целое искусство, где можно экспериментировать и фантазировать от души. Кислые и сладкие, твердые и мягкие составляющие делают вкус более интересным и загадочным. Некоторые гурманы добавляют в напиток орехи, сливки, мороженное, молоко, мяту, имбирь. В жаркое время в коктейль можно добавить несколько кусочков льда.

Для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно один раз в день принимать такой напиток.

Во время разгрузочного дня нужно кушать смузи по 250 г через 2,5 часа, в промежутках можно пить воду или зеленый несладкий чай.

Несколько рецептов приготовления смузи для похудения

Клубника и банан. 1 порция содержит половину спелого банана, 150 г ягод клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ст. л. творога.Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт — вздутие живота.

Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. 150 мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.

Суп смузи с овощами. 150 г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.

Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, 1 апельсин, 200 г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.

Смузи для повышения иммунитета. 1 ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, 1 большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за 30 минут до приема пищи.

Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.

Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.

Рекомендации для желающих похудеть за короткий срок

Во время обеда можно кушать суп-пюре, что поможет быстрее насытить организм и удвоить время до следующего приема смузи.

Желательно не исключать из рациона белки, один кусочек мяса курицы не повредит вашей диете, а вот функциональность организма будет стабильнее и безопаснее.
Смузи необходимо кушать маленькой десертной ложкой, не торопиться, не смотреть телевизор и не читать книгу во время еды. Чем медленнее поступает пища в желудок, тем тщательней наступает насыщение.

Разовая порция не должна быть выше 500 мл.

Внимательно подходите к выбору продуктов для коктейля, не смешивайте вовремя диеты шоколад, мороженное, орехи, взбитые сливки. Такой состав не только не поможет похудеть, но и подарит несколько лишних килограмм.

Не забываем про регулярные занятия спортом, такие процедуры помогут держать тело в красивой подтянутой форме и быть всегда здоровыми.

Меню смузи для похудения

Завтрак. Овсяная каша на воде, без соли и сахара. Свежие фрукты и яблочный сок.

Через несколько часов нужно выпить остывший травяной чай.

Обед. Кусочек небольшого отварного мяса курицы и стакан бульона.

Ужин. Овощное смузи-пюре с протушенных овощей, взбитых в блендере. Можно добавить 1 ч. л. оливкового масла. Выпить зеленый чай.

Перед сном 1 ст. обезжиренного кефира.

Такая диета будет полезна людям с больным желудком.

Запрещенные продукты на смузи диете

Стоит отметить, что готовые блюда не подвергаются тепловой обработке, что позволяет им сохранять витамины и питательные вещества. К тому же из рациона питания вычеркиваются:

  •  Копчености;
  •  Шоколад, выпечка, сдобы и прочие сладкие кулинарные изделия;
  •  Алкоголь, газированные напитки и кофе;
  •  Соления и маринады;
  •  Сухофрукты;
  •  Молочные и кисломолочные продукты, превышающие 1,5 % жирности.

Плюсы смузи диеты

  •  Снижение веса до 6 кг без ощущения голода, ограничений и нанесения ущерба здоровью;
  •  Укрепление иммунитета;
  •  Легкая переносимость разрешенных компонентов в блюдах;
  •  Улучшение и стабилизация работы желудка и кишечника;
  •  Избавление от проблем выпадения волос и высыпаний на коже.

Противопоказания для смузи диеты

  •  Ведение активного образа повседневной жизни;
  •  Некоторые заболевания печени и почек;
  •  Наличие пищевых расстройств на фоне эмоционального всплеска;
  •  Беременность и грудное вскармливание.

Смузи — диета: меню и рецепты

Диетическая методика похудения на коктейлях имеет несколько вариантов.

Питьевая диета смузи

Питьевая диетическая программа на смузи длится 7 — 10 дней и помогает сбросить более 5 лишних килограммов. Напитки не должны быть слишком жидкие или густые. Ежедневный прием пищи должен примерно состоять из следующих коктейлей:

  • Завтрак: обезжиренный йогурт и молоко – по 100 гр., половина банана, по 1 ч.л. меда и льняного семени;
  • Ланч: сок, выжатый из двух больших апельсинов и половины грейпфрута, 2 киви;
  • Обед: пучок зелени, кефир, томат, огурец и долька чеснока;
  • Полдник: 600 гр. ягоды и 200 гр. ряженки;
  • Ужин: половина зеленого яблока, 1 морковь, 2 стебля сельдерея, пара кубиков льда.

Детокс диета смузи

Если необходимо убрать 2 -3 кг избыточного веса, то можно остановить на трехдневной методике — детокс. Меню должно состоять из более легких напитков:

  • Утро: сок из пары апельсинов, кусочки лайма, грецкий орех и пророщенное зерно;
  • Ланч: 2 томата, морковный сок – 150 гр., петрушка, щавель;
  • Обед: молоко (можно рисовое или миндальное), 2 киви, клубника;
  • Полдник: 2 персика, яблоко и ягоды;
  • Ужин: отруби (мюсли), стакан йогурта, абрикос.

Жидкая диета смузи

Жидкий вариант, как и питьевой, длится около трех дней, и относится к разряду очистительных методик организма. Главное условие, которое необходимо придерживаться при жидкой методике —  утреннюю трапезу начинать с фруктов, а заканчивать вечером овощами и зеленью.

  • Завтрак: ананас и апельсиновый сок – стакан;
  • Ланч: молоко – пол стакана, горсть клубники, кунжут;
  • Обед: по 50 г гранатового и морковного напитка, стебель сельдерея, чайная ложка льняного семени;
  • Полдник: проросшее зерно, 2 томата и кефир – пол стакана, зеленый салат и укроп;
  • Ужин: по 1 шт. помидора и огурца, 100 г сока моркови, щавель.

Овощные смузи диеты

Овощные смузи диеты очень полезны для организма, так как улучшают мозговую активность и настроение, повышают иммунитет, снижают вес, выводят токсины и отлично усваиваются кишечником, мягко очищая его. Кроме этого, в овощные  коктейли можно добавлять и фрукты.

Основные рецепты овощных напитков:

  •  Измельчить банан в блендере, добавить 100 г яблочного напитка, по 50 г ряженки и морковного сока. Корицу или  ванилин по вкусу.
  •  Помидор, 100 г брокколи, морковь, и зелень очень мелко нарезать, перемешать блендером, затем добавить 50 г  кефира.
  •  Помидор, мелко нашинкованный перец и огурец измельчить, добавить укроп, базилик и петрушку.
  •  500 г отварной мякоти тыквы помесить в блендер, далее добавить 100 г молока, ложку меда и корицу, снова  перемешать.
  •  Поместить в блендер по 100 г морковного и яблочного сока, 150 г йогурта, добавить грушу, нарезанную на  кусочки, смесь взбить и добавить миндаль и кунжут.

Рецептов приготовления этих ярких и полезных диетических чудо – напитков смузи существует огромное количество и каждый желающий насладиться ими может приготовить любой из них без особого труда.

Диета смузи отзывы и результаты

«Удивительная диета, отмечает Татьяна с г. Саратова, Россия

Ведь это так красиво, когда ставишь на стол разноцветные коктейли и все гости в недоумении, что может быть такой рацион питания. А как вкусно и полезно, у меня даже показатели на гемоглобин улучшились, после применения гранатовых смузи. Это просто наслаждение. Я занялась такой методикой похудения очень давно, а вот только сейчас поняла, какой это плюс на состоянии здоровья, особенно, когда все время тебе преследуют как не одни болячки так другие. Иммунный смузи поднял всей нашей семье иммунитет, мы уже забыли, что это такой ОРВИ, зима проходит в наслаждении, а не в больничной койке, как было несколько лет назад. Каждый день мы экспериментируем, ищем новые рецепты смузи, фантазируем. Этот принцип питания сплотил нашу семью, придал красок и уверенности в завтрашнем дне. Вот такой наш рецепт смузи для восстановления организма. А радость и хорошее настроение стали частыми гостями в наших буднях, порой и самых тяжелых.»

Виктор из города Сочи, Россия, шлет благодарность своим друзьям, которые познакомили его с такой интересной и полезной диетой-смузи:

«Я, пишет гость, очень люблю готовить, каждый день у плиты превращается в шедевр, люблю свою семью и детей, поэтому стараюсь всегда их удивлять. И тут мои друзья предложили мне сделать бодрый коктейль с овощей и фруктов. Я недолго думая, взялся за дело. Морковно-апельсиновый смузи удивил всех. А далее я стал придумывать все новые и новые рецепты, угощая свою семью на завтрак и сотрудников на обед. После моя 16 —летняя дочь пожелала сесть на диету, и благодаря смузи сбросила за 7 дней 5 кг. Волшебные результаты. Всем советую. Экономно, полезно, эффективно, целебно!»

Вывод. Смузи-диета:

  • Стабилизирует систему пищеварения
  • Позволяет быстро снизить вес без особых ограничений
  • Легкая переносимость компонентов
  • Улучшение общего состояния организма
  • Укрепление иммунитета
  • Выработка употреблять овощи и фрукты в свежем виде.

Рецепты смузи для похудения – секреты идеальной фигуры — УНИАН

Простой и быстрый коктейль в блендере поможет избавиться от лишних килограмм.

Смузи давно рекомендован диетологами, как один из наиболее эффективных способов очищения организма. Злоупотреблять ими не стоит – детокс-напитки полезны только в умеренном количестве. Также необходимо понимать, что смузи – это не “волшебная таблетка” и попрощаться с лишним весом он поможет только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Тем не менее, очищающий коктейль был и остается лучшим средством для выведения шлаков и токсинов из организма. Ранее мы предлагали полезные рецепты завтраков на каждый день, которые отличаются быстротой приготовления.

Фруктовые смузи с киви и авокадо

Полезный и вкусный коктейль / depositphotos.com

  • авокадо – половинка;
  • киви – 2 шт;
  • сок лайма – 0.5 ч.л;
  • мед – по желанию;
  • лед – по желанию;
  • миндальное молоко – по вкусу.

Очищаем авокадо и киви от кожицы. Нарезаем фрукты и перебиваем их в блендере. Добавляем мед и лед, взбиваем еще раз. Вливаем миндальное молоко так, чтобы получилась нужная консистенция, снова включаем блендер. Разливаем смузи по бокалам и подаем.

Для поклонников экзотических фруктов совсем недавно мы рассказывали, что приготовить из авокадо – от супов до салатов.

Как сделать смузи дома – микс спелых фруктов

Питательный смузи для тех, кто хочет похудеть / depositphotos.com

  • молоко (любое, на ваш выбор) – 2 чашки;
  • банан – 1 шт;
  • хурма – 1 шт;
  • мандариновые дольки – 1 чашка;
  • тертый имбирь – 1 ч.л;
  • экстракт ванили – несколько капель;
  • мед – по вкусу.

Заранее замораживаем нарезанную хурму и мандариновые дольки. Если у хурмы жесткая кожица – срезаем ее. Складываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородности. Разливаем по бокалам и подаем с медом.

Овощные смузи для похудения – авокадо и огурец

Очищающий овощной напиток / depositphotos.com

  • авокадо – половинка;
  • огурец – 1 шт;
  • стебель сельдерея – половинка;
  • вода – 100 мл.

Авокадо разрезаем, удаляем косточку, делим пополам. Огурец моем и снимаем кожицу. Режем огурец, авокадо и сельдерей кубиками. Отправляем овощи в блендер, наливаем воду и взбиваем. Подаем со льдом и веточкой мяты. 

Пить такой смузи лучше всего утром. Если делать это 1-2 раза в неделю, то уже совсем скоро вы почувствуете легкость в желудке и отсутствие нескольких сантиметров на талии.

Смузи с овсянкой – очищающий коктейль за 5 минут

Рецепт детокс-коктейля / depositphotos.com

  • овсяные хлопья быстрого приготовления – 65 гр;
  • зеленый чай – 100 мл;
  • киви – 3 шт.

Замачиваем хлопья в чае и оставляем на 15 минут. Киви очищаем от кожицы и нарезаем кубиками. Выкладываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до состояния однородности. При желании, можете украсить напиток мятой.

Оптимальное время для такого смузи – утро или вечер.

Жиросжигающие смузи для похудения – ананас, персик и грейпфрут

Витаминный бум в одном бокале / depositphotos.com

  • грейпфрут – 2 шт;
  • спелый ананас – 2 ломтика;
  • персик – 1 шт;
  • мед – 1 ст.л.

Цитрусовые очищаем от кожуры и от белых пленок. С персика также снимаем кожицу, режем все фрукты кубиками. Взбиваем в блендере вместе с медом. Можно подавать со льдом.

Вас также может заинтересовать:

Автор: Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Смузи для похудения: вкусные рецепты

Содержание:

Перекусить смузи для похудения — отличная идея. Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.

У смузи в рационе худеющего человека есть не только преимущества, но и особенности, которые позволяют некоторым считать его недостаточно качественным источником питания.

Польза смузи для похудения

Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.

По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.

Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:

  1. смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
  2. в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
  3. смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.

Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.

«Вред» смузи

Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:

  • для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
  • для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
  • рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.

Вывод очевиден — нельзя есть одни только смузи и протеиновые коктейли, стоит создать себе некий сбалансированный рацион, в котором максимум пара приемов пищи будут жидкими.

Диеты и очищение организма на смузи для похудения

Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.

Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:

  • рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
  • не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
  • учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.

Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?

Смузи из сельдерея

Рецептов смузи из сельдерея масса:

  • пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
  • обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
  • измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
  • смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.

Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.

Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.

Смузи из огурцов для похудения

Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.

  • Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.

Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.

  • Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
  • вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.

Смузи со шпинатом для похудения

А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:

  • популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
  • есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.

Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.

Смузи с морковью

Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:

  • обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
  • можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.

Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.

Смузи с овсянкой

В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:

  • взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
  • взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
  • добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников. Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
  • замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:

  • взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
  • либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.
Смузи с кефиром для похудения

Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:

  • взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.

В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.

Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

]]>

Диета на смузи: меню для похудения и очищения организма на неделю, отзывы похудевших, можно ли употреблять на питьевой системе?

Диета на смузи — хороший выбор для тех, кто стремится похудеть, но не может окончательно отказаться от сладкого. Густые коктейли, приготовленные из овощей и фруктов, порадуют отличным вкусом, а также обеспечат быстрое насыщение с потреблением минимального количества калорий. Использование смузи во время диеты необходимо сочетать с низкокалорийными источниками белка и другими компонентами правильного питания. Коктейли можно пить в качестве основного компонента рациона или использовать их в качестве альтернативы высококалорийным блюдам.

Основные принципы смузи-диеты для похудения

Диета на смузи предполагает регулярное приготовление овощных и фруктовых низкокалорийных коктейлей. Густые напитки быстро утоляют голод, их нужно принимать не как дополнение к привычной пище, а как замену основного блюда. Готовить их легко: достаточно измельчить компоненты в блендере и перемешать. Можно комбинировать различные сочетания продуктов, добавлять минеральную воду, обезжиренные кисломолочные продукты.

Смузи-диета основана на соблюдении следующих правил:

  1. Любые напитки готовятся без добавления сахара, сладкий вкус они могут иметь только из-за добавления свежих фруктов.
  2. Для приготовления используются только низкокалорийные ингредиенты. Нельзя применять в качестве основы сливки или растаявшее мороженое.
  3. Коктейли необходимо употреблять сразу после приготовления, их нельзя хранить долго.
  4. Во время диеты на основе смузи нужно отказаться от жирных, высококалорийных продуктов, сладостей, мучного.
  5. Пить коктейль нужно медленно, чтобы обеспечить постепенное насыщение. При этом напиток не должен быть слишком холодным: лучше употреблять смузи комнатной температуры.

Во время диеты нужно ограничить употребление чая и кофе: допускается пить не более двух чашек в день. Лучше заменить эти напитки чистой питьевой водой – ее в ежедневном рационе должно быть не меньше 1,5 л.

Из чего приготовить смузи: основные компоненты

Диета на смузи для похудения основана на различных комбинациях низкокалорийных овощей и фруктов. При этом нельзя добавлять соль и подсластители, также нежелательно использовать мед. Тем, кто очень любит сладкое, лучше готовить напитки с добавлением стевии или просто класть побольше фруктов в соотношении с овощами.

При диете на основе смузи можно готовить густые коктейли из следующих компонентов:

  • любые свежие овощи, за исключением картофеля. Это свекла, морковь, томаты, салат и многое другое. Овощи очищают от кожуры и измельчают, чтобы превратить их в пюре;
  • свежие фрукты. Нежелательно использовать только бананы и виноград, так как они содержат избыточное количество сахара;
  • измельченные злаковые хлопья – это источник медленных сложных углеводов, которые обеспечивают организм необходимым запасом энергии;
  • ягоды. Они могут быть свежими или замороженными в зависимости от сезона;
  • орехи – источник ценных микроэлементов;
  • кисломолочные продукты, имеющие невысокую жирность. Можно брать молоко, кефир, ряженку, натуральные йогурты без добавления сахара.

Готовить смузи также можно на минеральной воде. Однако напиток не должен быть слишком жидким: резкое снижение калорийности питания приведет к стрессу, ухудшению самочувствия и может стать причиной срыва.

В меню при диете на смузи для похудения можно добавить нежирное мясо птицы, отварную рыбу, каши из коричневого риса, гречневой крупы, овсяных хлопьев. В ограниченном количестве допускаются яйца и цельнозерновой хлеб. Также можно есть кисели, овощные и фруктовые салаты, нежирные кремовые супы. Переходить на правильное питание лучше постепенно, отказываясь от вредных продуктов и снижая калорийность рациона. Это позволит избежать сильного чувства голода и сохранить положительную мотивацию.

Преимущества похудения на смузи: отзывы похудевших

Можно встретить немало положительных отзывов о смузи для похудения и очищения организма. Это хороший вариант для проведения разгрузочных дней: густые овощные и фруктовые коктейли не нагружают ЖКТ и активизируют работу кишечника, они создают чувство легкости и избавляют от тяжести в животе. Можно перечислить еще несколько плюсов:

  • выраженный детокс-эффект. Диета на различных смузи способствует очистке организма от скопившихся токсинов, она способствует оздоровлению организма;
  • нет резкого чувства голода. Густые напитки употребляют небольшими порциями минимум 4 раза в сутки: в результате они обеспечивают постоянное насыщение, хотя организм получает минимум калорий;
  • повышение активности. В отличие от различных вариантов жестких диет, такое похудение не вызывает слабости. Головокружения и других неприятных симптомов. Напротив, овощи и фрукты дают прилив сил;
  • вкусный рацион. Напитки имеют приятный вкус, а это улучшает настроение и предотвращает срывы.

Благодаря этим преимуществам отзывы о смузи для похудения в основном положительные. Этот способ позволяет постепенно избавляться от лишних килограммов, не причиняя вреда здоровью.

Диета на смузи для похудения на 7 дней: вариант меню

Один из вариантов диеты на смузи для похудения на неделю может выглядеть так:

День недели Компоненты рациона
Понедельник В течение дня нужно выпивать небольшими порциями 4 смузи из свежих фруктов и ягод. В них не должно быть сахара и подсластителей.
Вторник Смузи можно готовить из всех видов фруктов, кроме бананов и винограда. Рацион включает в себя 4 порции объемом по 1 стакану.
Среда В меню включаются коктейли из овощей. Их нельзя солить или добавлять какие-либо вкусовые добавки.
Четверг К коктейлям прибавляется отварной рис, вареные или печеные овощи
Пятница Помимо смузи, можно есть вареное или запеченное мясо нежирных сортов.
Суббота Утром – овсяная или гречневая каша.

В обед – порция нежирного мяса с гарниром из овощей.

Ужин – творог или йогурт.

Воскресенье Меню аналогично субботе, вместо мяса можно приготовить птицу без добавления жиров.

Выход из диеты после завершения недели должен быть постепенным: нельзя сразу налегать на жирные калорийные продукты, чтобы не допустить проблем с пищеварением.

Чтобы увеличить эффективность диеты, ее желательно совмещать с физическими нагрузками. Но из-за низкой калорийности рациона они должны быть умеренными: достаточно пеших прогулок на свежем воздухе, поездок на велосипеде и интенсивной утренней зарядки. Тяжёлые тренировки лучше отложить на потом. Отзывы о диете на смузи подтверждают ее особо высокую эффективность в летний период, когда можно без проблем приобрести самые разнообразны свежие овощи и фрукты.

Кому противопоказано такое питание?

Отзывы о похудении на смузи будут положительными, только если правильно подойти к подбору продуктов и предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний. От такого плана питания лучше отказаться в следующих случаях:

  • наличие заболеваний почек и печени. Они могут испытывать повышенную нагрузку с негативными последствиями для здоровья;
  • нарушения работы пищеварительной системы. Избыток клетчатки в рационе может спровоцировать появление негативных симптомов: диареи, вздутия живота и т. д.;
  • беременность и период грудного вскармливания. В это время лучше отказаться от жестких диет, чтобы обеспечить малыша необходимым набором питательных веществ.

Многие овощи и фрукты являются сильными аллергенами, поэтому важно подбирать персональный план питания с учетом индивидуальных особенностей. Нередко включается аллергия на лактозу: в этом случае смузи нельзя делать на основе молока и молочных продуктов. Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать оптимальное меню, предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом.

Популярные рецепты

Положительные отзывы о диете на смузи для похудения во многом связаны с ее разнообразием: можно сочетать самые разные ингредиенты при приготовлении густых напитков. Несколько интересных рецептов:

  • Творог + клубника. Приготовить такой коктейль можно на обезжиренном молоке. Это полезный завтрак, вкусный перекус или альтернатива десерту. Каждая порция такого напитка содержит большое количество питательных элементов.
  • Киви + апельсин. Измельченные фрукты смешиваются с фруктовым соком, для придания более сладкого вкуса можно добавить ложку натурального меда. Это по-настоящему приятный освежающий коктейль, который подарит заряд бодрости.
  • Овсяные хлопья + яблоко. Хлопья предварительно заливаются молоком, им нужно дать время разбухнуть. В качестве основы можно использовать йогурт без сахара. Ингредиенты смешиваются до однородной массы, есть такой коктейль лучше ложкой для постепенного насыщения. Это отличный вариант полезного завтрака.
  • Сельдерей + морковь + зелень. Отличный вариант низкокалорийного смузи из овощей. Они измельчаются в блендере и смешиваются с кефиром или водой до получения нужной консистенции. В напиток можно добавить корицу или другие пряности.
  • Персик + яблоко + ягоды, за основу можно взять йогурт или фруктовый сок. Это вкусный десерт или завтрак, сладкие фрукты повышают настроение и придают бодрости.

Это только несколько распространенных вариантов. Можно по-разному комбинировать ингредиенты с соблюдением установленных правил. Разнообразное питание снижает риск срывов, соблюдать диету будет намного проще.

Многих девушек интересует, можно ли смузи на питьевой диете. В этом случае стоит использовать только жидкие, а не пюреобразные коктейли. Помните, что питьевую диету нельзя держать дольше 30 дней, иначе она может привести к негативным последствиям для организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Смузи для похудения: 23 рецепта с указанием калорий

Вы знаете, что общего у Алессандры Амбросио, Джессики Альбы, Блейк Лайвли, Гвинет Пэлтроу и Роузи Хантингтон-Уайтли? Кроме того, что все эти голливудские актрисы невероятные красотки с безупречными фигурами, все они для похудения активно используют смузи и имеют свои авторские рецепты этого напитка.

Например, Алессандро усиливает с их помощью эффективность своих тренировок, Джессика заменяет ими сразу несколько приёмов пищи в день, Лайвли устраивает на них разгрузочные дни, Пэлтроу употребляет их ежедневно, а Роузи начинает с них своё утро. Результат такого рациона налицо: все девушки выглядят потрясающе. Не последовать ли их примеру?

Что это такое

Прежде чем худеть на смузи, нужно разобраться, что это такое и чем он отличается от того же фреша. Он представляет собой сладкий (обратите на это внимание!) густой напиток из ягод, фруктов, зелени или овощей с добавлением сока. Так что в обычных рецептах значатся мёд, сахар, сухофрукты, стевия, патока, варенье, сахарозаменители и прочие подсластители. Но в рамках здорового питания и диетологии эти компоненты убираются, что способствует уменьшению калорийности.

В отличие от фрешей , смузи включает в состав не только жидкую часть компонентов, но и мякоть. Причём кто-то очищает фрукты и овощи от семян, кожуры и перегородок, а кто-то перемалывает всё это «добро», чтобы не потерять ни одного грамма витаминов. Поэтому в них содержится гораздо больше полезных веществ, они более питательны и обеспечивают длительное чувство насыщения. Это очень важно для похудения, так как не придётся бороться с ненавистным голодом, а значит, и риск срыва минимален.

Второе отличие: для приготовления фрешей используется соковыжималка, а для смузи — блендер или миксер.

Почему так называется? Слово «смузи» восходит к английскому «smooth», что переводится как «мягкий, однородный, приятный».

Действие на организм

Основные преимущества смузи:

  • сохраняют в своём составе растительные волокна, антиоксиданты и витамины;
  • содержат легкоусвояемые углеводы, что обеспечивает заряд бодрости, энергии, улучшение настроения и повышение работоспособности;
  • оказывают антистрессовый эффект;
  • укрепляют иммунитет;
  • очищают организм от шлаков и токсинов;
  • улучшают пищеварение, благодаря клетчатке;
  • насыщают и одновременно утоляют жажду;
  • способствуют похудению.

Последнее свойство наиболее важно, так как многие рассматривают этот напиток как основу диетического рациона. И совершенно не напрасно:

  • нормализация пищеварения приводит к тому, что жиры идут не про запас, а преобразуются в полезную энергию;
  • очищение кишечника может отминусовать пару килограммов;
  • длительное насыщение приводит к снижению общей суточной калорийности рациона и позволяет выдержать диету до конца;
  • улучшение обмена веществ активизирует липолиз;
  • выведение лишней жидкости из организма — это потеря ещё 1-2 кг;
  • устранение холестериновых бляшек тоже способствует похудению;
  • пюреобразная консистенция коктейлей нормализует водно-солевой баланс.

Так что от смузи одна сплошная польза и для здоровья в целом, и для похудения в частности. Правда, для того чтобы её извлечь, нужно уметь его правильно приготовить. Ведь наличие в составе высококалорийных продуктов и подсластителей может привести к обратному результату.

По страницам истории. Никто точно не знает, кто и когда изобрёл этот напиток и назвал его именно так. Первая версия гласит, что термин появился в среде хиппи, а вторая утверждает, что такие коктейли придумали тихоокеанские серферы.

Виды

Смузи бывают разными, и нужно знать, какие виды можно использовать для похудения, а какие нет.

Жиросжигающие

Некоторые продукты питания содержат вещества, активизирующие выработку гормона роста. Это витамин С, таурин, метионин, магний и йод. Под их влиянием клетки начинают интенсивно делиться (утолщаются ногти, волосы перестают выпадать и становятся гуще, наращивается мышечная масса), требуя от организма дополнительной энергии. Это приводит к расходованию жировых запасов.

Другая группа продуктов обладает так называемой «отрицательной калорийностью»: на их переработку тратится энергии больше, чем они могут дать организму. И опять в расход идут жировые запасы.

Эти продукты называются жиросжигателями , и если смузи готовить из них, эффект не заставит себя ждать. Вот их список:

Овощи:

  • брокколи;
  • морковь;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • савойская капуста;
  • свёкла;
  • тыква;
  • цветная капуста

Зелень:

  • листовой салат;
  • руккола;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • шпинат;
  • щавель.

Фрукты:

  • авокадо;
  • ананасы;
  • апельсины;
  • грейпфруты;
  • киви;
  • лимоны
  • манго;
  • мандарины;
  • яблоки.

Ягоды:

  • клубника;
  • клюква;
  • малина;
  • смородина;
  • черника.

Напитки (для разбавления):

  • ананасовый сок;
  • вода;
  • зелёный чай;
  • кефир;
  • минералка;
  • томатный сок.

Жиросжигающие смузи — самые эффективные для устранения жировых отложений на проблемных участках тела, их можно использовать для похудения живота.

Диетические

Похудение возможно только в том случае, если за день вы расходуете больше калорий, чем получаете. Соответственно, нужно увеличивать двигательную активность и снижать калорийность рациона. В этом помогут диетические смузи, приготовленные из продуктов с минимальным количеством килокалорий. Преимущественно они готовятся из овощей, так как в ягодах и фруктах сахара содержится больше.

Рекомендуемые продукты (калорийность ниже 40):

А вот этими продуктами злоупотреблять не рекомендуется (калорийность выше 50):

Диетические смузи рекомендуются для общего снижения массы тела в рамках любых программ похудения.



Детокс

Если приготовить смузи из продуктов, которые известны своими очищающими свойствами, получатся прекрасные детокс-напитки. Их можно использовать для организации разгрузочных дней.

Из чего готовим:

  • из зелени: листового салата, укропа, сельдерея, петрушки;
  • из напитков: минералки, свежевыжатых соков, зелёного чая;
  • из овощей: свёклы, моркови, капусты, огурцов, тыквы;
  • из овса и отрубей;
  • из орехов;
  • из сухофруктов;
  • из фруктов: слив, яблок, вишни, лимонов, персиков, груш, абрикосов, грейпфрутов, апельсинов;
  • из ягод: чёрной смородины, клубники, клюквы, брусники, крыжовника.

Что стараемся не добавлять:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • приправы;
  • редис;
  • специи;
  • семена;
  • чёрный чай;
  • шпинат;
  • щавель.

Детокс-смузи рекомендуются при общей зашлакованности организма, а также для чистки определённых органов и систем.

Молочные / протеиновые / белковые

Если разбавлять фрукты и ягоды в смузи молоком, кефиром, йогуртом или сывороткой, они станут неплохим источником белка для организма. В период похудения он играет важную роль. При его недостатке энергия в первую очередь начинает извлекаться из мышечных волокон, а не жировых запасов. Их расщепление ведёт к общему истощению организма. Протеин этого не допускает, способствует наращиванию мышечной массы и перенаправляет все силы на сжигание адипоцитов.

Белковые смузи подойдут тем, кто активно занимается спортом и не просто худеет, а является скульптором своего тела, чтобы оно было стройным, красивым и рельефным.

Это интересно. В американских барах различают «толстый» и «худой» смузи. В последний не кладут дополнительных подсластителей и убирают естественный сахар, содержащийся в ягодах и фруктах.

Особенности приготовления

Смузи хороши тем, что их легко и быстро готовить в домашних условиях в блендере или с помощью миксера. Однако и здесь есть свои секреты, которые позволяют сделать его ещё более полезным и эффективным.

Общие рекомендации

Составляющие смузи: твёрдые компоненты (фрукты, овощи, зелень, ягоды) и жидкие (чаще всего соки или вода). Консервированные продукты не используют. А вот замороженные фрукты и ягоды придутся как нельзя кстати в жаркую погоду.

Для похудения нельзя готовить смузи только из одних фруктов — в них много фруктозы и глюкозы. Лучше разбавлять листовой зеленью и овощами. Все ингредиенты должны быть натуральными, лучше брать сезонные продукты. Их необходимо тщательно промывать.

Некоторые рекомендуют очищать фрукты и овощи от кожицы, семян, сердцевины и альбедо (белый подкожный слой у цитрусовых) из-за того, что в них могут содержаться токсины и они делают консистенцию не такой мягкой. Но это уже каждый решает сам. В альбедо, например, очень высока концентрация полезных веществ.

Насчёт соевого молока в составе смузи ведутся жаркие споры. С одной стороны, оно понижает общую калорийность и идеально подходит  вегетарианцам. С другой, в последнее время всё чаще говорят о сое как о ГМО-продукте.

Многие витамины и минеральные вещества усваиваются только с помощью жиров. Поэтому в смузи рекомендуется добавлять по 1 чайной ложке любого из жиросодержащих продуктов: пюрированное авокадо, оливковое масло или сметану.

Совет. Чтобы правильно приготовить смузи в блендере, нужна самая высокая скорость перемалывания.

Универсальный рецепт

  1. Выжать сок, который используется для разбавки.
  2. Порвать листовую зелень руками.
  3. Взбить в блендере зелень и свежевыжатый сок (его можно заменить водой, зелёным чаем или молочными напитками) в течение 1 минуты.
  4. Фрукты и овощи нарезать крупными кусками, добавить вместе с ягодами в блендер. Взбивать 1-1,5 минуты.
  5. Перелить в бокал, украсить сверху веточками мяты (традиционное украшение), цельными ягодами, перемолотыми заранее орехами (с ними осторожнее: они очень калорийные и могут подпортить результаты похудения).

Идеальные пропорции

  • Фруктовые и ягодные смузи = 40% листовой зелени + 60% фруктов и ягод.
  • Овощные = 70% овощей + 30% фруктов и ягод.
  • Зелёные = 40% овощей + 40% листовой зелени + 20% фруктов и ягод.

Количество жидкой основы подбирается «на глаз». Если нужно получить питательный коктейль, который выступает в качестве отдельного блюда и заменяет целый приём пищи, добавляйте не более 50 мл на 1 порцию (250-300 мл). Летом для утоления жажды жидкости можно взять больше — 100-150 мл.

Усилить жиросжигающий эффект помогут некоторые добавки в минимальном количестве (буквально щепотка):

  • ванилин;
  • годжи
  • имбирь;
  • какао-порошок;
  • корица;
  • мака перуанская;
  • орехи;
  • протеин;
  • пчелиная пыльца;
  • семена льна, кунжута, чиа, конопли, тыквы, подсолнечника;
  • спирулина , ламинария, хлорелла;
  • цедра лимона.

Идеальные сочетания

Фруктовые:

  • банан + ананас + зелёное яблоко + шпинат;
  • банан + персик + огурец + листовой салат;
  • банан + финики + авокадо + листовой салат + соевое молоко + порошок корицы;
  • банан + зелёное яблоко + клубника;
  • зелёное яблоко + абрикос + морковь + шпинат;
  • зелёное яблоко + киви + клубника;
  • зелёное яблоко + клубника + чёрная смородина.

Овощные:

  • болгарский перец + зелёное яблоко + листовой салат + тыквенные семечки;
  • морковь + зелёное яблоко + огурец + авокадо + шпинат;
  • морковь + свёкла + огурец + зелёное яблоко + листовой салат + петрушка;
  • морковь + сельдерей + зелёное яблоко;
  • огурец + брокколи + ананас;
  • тыква + морковь.

Зелёные:

  • банан + ананас + шпинат + авокадо;
  • банан + зелёное яблоко + листовой салат;
  • зелёное яблоко + стебли сельдерея + листовой салат + шпинат + петрушка + миндальное молоко;
  • манго + огурец + листовой салат.

Если составляете собственный рецепт, помните золотое правило: идеальный напиток включает в себя не более 5 твёрдых ингредиентов, 1-2 специи и 1 жидкость для разбавления.

Нельзя добавлять мороженое, варенье, сахар и любые другие подсластители, повышающие калорийность и вредные для похудения.

Любопытный факт. В американских барах смузи также подразделяются на виды в зависимости от того, какое действие они оказывают. Перед заказом у клиента интересуются, чего именно он хочет: расслабиться или взбодриться, поднять настроение или успокоиться, утолить жажду или поесть.

Схемы похудения


После того, как освоено искусство приготовления смузи, пора выбирать программу похудения и учиться правильно его пить. От этого тоже во многом будут зависеть результаты.

Для начала нужно распределить его виды по приёмам пищи:

  • на завтрак лучше пить самые калорийные, фруктовые смузи, которые зарядят энергией на целый день;
  • на обед делайте их максимально питательными и густыми, подойдут овощные и многокомпонентные;
  • на ужин идеальным вариантом станут зелёные, т. к. они улучшают пищеварение, настраивая органы ЖКТ на ночной отдых;
  • на ланч и полдник, до или после тренировки (+/- полчаса), пейте белковые смузи — они сохранят мышечную массу;
  • на ночь можете выпить однокомпонентый напиток (например, апельсиновый или клубничный) с небольшим добавлением обезжиренного кефира.

Теперь непосредственно схемы похудения.

Разгрузочный день

В течение дня нужно выпить небольшими порциями 2,5 литра обычной воды и 1 литр низкокалорийного детокс-смузи (лучше взять самые простые рецепты, из 1-2 продуктов). Первые 2 месяца устраивать такие разгрузки еженедельно, дальше — 1 раз в 2 недели. Результат — минус 1-1,5 кг за день.

Монодиета

Придётся отказаться от твёрдой еды совсем и все приёмы пищи заменить смузи. Можно разными, можно из каких-то определённых продуктов (например, сделать упор на овощные, или на зелёные, или на фруктовые). Существенный недостаток такого похудения — кишечные расстройства по окончанию диеты, так как желудок отвыкает переваривать твёрдую еду. Продолжительность — от 3 до 7 дней, не дольше. Результат — минус 3-4 кг.

Диета

Смузи-диета предполагает замену не всех приёмов пищи этим напитков, а только одного или двух. Это позволяет избежать проблем с ЖКТ. Обычно выбирают завтрак, потому что утром важно получить заряд энергии на целый день, и/или вместо ужина, чтобы облегчить работу желудка на ночь. Длительность — 1-2 недели. Результат — минус 5-6 кг.

В качестве спортивной добавки

На фоне здорового питания или любой диеты протеиновые смузи можно пить не только для похудения, но и для сохранения и наращивания мышечной массы. Для этого нужно употреблять напиток за 30-60 мин до тренировки и спустя такое же время после неё.

Регулярное употребление

Чтобы поддерживать вес в норме и не набирать лишних килограммов, для профилактики на фоне здорового питания полезно на ланч или полдник выпивать бокал диетического смузи.

Ложка дёгтя. Частое употребление смузи приводит к развитию кариеса.

Рецепты

Так как миксер всё-таки имеет гораздо меньшую мощность и скорость взбивания, предлагаем рецепты для блендера, который идеален для приготовления смузи.

*Примечание. Калорийность каждого блюда указана на 100 мл напитка, а не исходя из прописанных в рецепте пропорций.

Овощные смузи

  • Из тыквы (40 ккал)

Крупно нарезать мякоть тыквы (250 г) и 1 банан. Залить 100 мл 1%-ного кефира. Взбить в блендере.

  • Из брокколи (75 ккал)

Порвать руками листья салата (50 г), залить 200 мл 1%-ного кефира. Взбить в блендере. Добавить порезанную капусту брокколи (150 г), всыпать семена кинзы (10 г). Перемешать.

Сытный напиток из брокколи может заменить полноценный обед. Его ещё называют крем-супом.

  • Из свёклы (90 ккал)

Порвать на крупные куски руками шпинат (150 г), спаржу (250 г). Залить свекольным соком (150 мл), взбить в блендере. Добавить нарезанную крупными кусками отварную свёклу (150 г), 2 инжира. Взбить продукты заново.

Из этого блюда получится ещё более вкусный обед, чем из брокколи.

  • Морковный (79 ккал)

Нарезать 1 морковь и 1 зелёное яблоко. Залить 100 мл 1,5%-ного молока и 100 мл греческого йогурта. Добавить 50 г овсяных хлопьев. Взбить в блендере.

Фруктовые смузи

  • Из киви (63 ккал)

Нарезать 2 киви, засыпать 50 г овсяных хлопьев, залить 200 мл обезжиренного кефира.

  • С ананасом (60 ккал)

Нарезать 1 банан, 1 грушу твёрдых сортов, 100 г ананаса, добавить 5 ягод клубники. Залить 100 мл соевого молока. Взбить.

  • С грейпфрутом (80 ккал)

Порезать крупными кусками ½ грейпфрута и ½ апельсина (без белых волокон), залить их 200 мл обезжиренным йогуртом без добавок и красителей. Взбить в блендере.

  • Из авокадо (100 ккал)

Измельчить 50 г петрушки, укропа, листьев кинзы. Залить 200 мл минеральной воды без газа. Взбить. Нарезать кусками 2 огурца, 2 авокадо, добавить к зелёной массе. Присыпать щепоткой морской соли и чёрного перца. Влить 50 мл лимонного сока. Перемешать блендером.

Очень сытный и вкусный напиток, который с лёгкостью заменит любой приём пищи.

  • Банановый (60 ккал)

Крупно нарезать 200 г мякоти банана, 150 г киви, добавить 5-6 слив без косточек. Залить натуральным нежирным йогуртом (200 мл). Для вкуса добавить 10 г мёда.

Зелёные смузи


  • Из сельдерея (44 ккал)

Смешать измельчённую зелень петрушки, укропа и рукколы так, чтобы в общей сложности получилось 200 г. Нарезать 3 стебля сельдерея. Добавить 200 мл кефира (минимальной жирности), ½ ч. л. оливкового масла. Взбить в блендере.

  • Со шпинатом (47 ккал)

Нарвать 100 г шпината, залить 100 мл зелёного охлаждённого чая. Взбить. Добавить нарезанные кусками по 50 г зелёного яблока и киви.

  • Со шпинатом и сельдереем (30 ккал)

Крупные куски листьев шпината и стеблей сельдерея (по 100 г) залить минеральной водой (100 мл). Перебить в блендере. Добавить по 50 г зелёного яблока, киви и огурца. Взбить снова.

«Звёздные» рецепты

  • Зелёный от Алессандры Амбросио (50 ккал)

Нарвать 400 г шпината, залить 400 мл миндального молока. Взбить. Нарезать кусками 1 яблоко и 1 банан, добавить к шпинатно-молочной смеси вместе с 50 г овсяных хлопьев. Всыпать щепотку корицы, влить столовую ложку кокосового масла. Повторно перемешать.

Разделить на 2 порции и выпить за полчаса до тренировки и спустя полчаса после неё.

  • Капустный от Джессики Альбы (58 ккал)

Крупно порезать капусту кале (400 г), смешать с греческим йогуртом (200 мл). Добавить по 50 г малины и ежевики, 20 мл мёда. Взбить заново.

Пить вместо завтрака или обеда.

  • Яблочный от Блейк Лайвли (54 ккал)

Крупно нарезанные стебли стебли сельдерея (100 г), измельчённую зелень кинзы (10 г) залить кокосовой водой (100 мл). Смешать. Добавить порезанные киви (2 шт.), авокадо (1 шт.). Перебить в блендере.

Так Блейк Лайвли устраивает разгрузочные дни.

  • Кокосовый от Гвинет Пэлтроу (45 ккал)

Нарезать мякоть 1 кокоса, залить кокосовым молоком из этого же плода, добавить 100 мл сока алоэ и 20 г измельчённой кинзы. Взбить.

Пэлтроу утверждает, что при регулярном употреблении такого напитка разгрузочные дни не нужны: он прекрасно очищает все органы и системы от шлаков.

  • С семенами чиа от Роузи Хантингтон-Уайтли (59 ккал)

Нарезанную капусту (200 г) залить кокосовым молоком (200 мл). Перемешать. Добавить авокадо (1 шт.), яблоко (½), семена чиа (10 г). Взбить в блендере.

Роузи пьёт этот напиток каждое утро вместо завтрака.

Зимние смузи

  • Шоколадный (109 ккал)

Смешать в блендере замороженную малину (250 г), мёд (10 г), нежирную ряженку (100 мл), горький шоколад (30 г).

  • Яблочный (30 ккал)

Яблоки на полках магазинов лежат круглогодично, так что на их основе можно готовить диетические напитки даже зимой. 100 г любой зелени (она в холодное время года обязательна для повышения иммунитета) залить 200 мл минеральной воды. Добавить 100 г нарезанных яблок и столько же киви. Взбить ещё раз.

  • Мандариновый (48 ккал)

Залить дольки трёх мандаринов 100 мл нежирного кефира и 100 мл апельсинового сока. Взбить. Сверху добавить пару замороженных ягод. Отличный вариант для похудения в новогодние праздники.

Другие рецепты

  • С овсянкой (79 ккал)

1 немного недозрелый банан порезать, залить 100 мл соевого молока и 100 мл греческого йогурта. Взбить. Добавить 50 г овсяных хлопьев, щепотку корицы и 10 мл мёда. Перемешать.

  • Из кефира (43 ккал)

50 г измельчённых ростков пшеницы залить 200 мл обезжиренного кефира и 50 мл натурального йогурта. Перемешать. Добавить 100 г клубники и 10 мл мёда. Взбить ещё раз.

  • С творогом (62 ккал)

Смешать 400 г обезжиренного творога, 150 г черники, 200 мл нежирного молока. Идеальный рецепт белкового напитка для спортсменов.

Это лучшие смузи для похудения, которые рекомендованы диетологами и имеют немало положительных отзывов. Обязательно пробуйте разные рецепты, чтобы понять, какой из них окажется для вас наиболее эффективным. Все организмы настолько разные, что кто-то сбросил вес, благодаря банановым коктейлям, несмотря на их высокую калорийность, а кому-то достаточно ежедневно выпивать бокал зелёного, чтобы поддерживать фигуру в норме.


24-часовая смузи-диета для бодрости вашего тела

Вы когда-нибудь слышали об однодневной смузи-диете? Если вы упали с тележки здорового питания или позволили себе несколько недель послаблений в качестве перерыва в диете, это может помочь вам начать сжигание жира и вернуться к подпитке организма необходимыми ему питательными веществами.

Перед тем, как попробовать новый план похудания, важно помнить, что здоровая и устойчивая потеря веса – это сочетание последовательной, питательной и здоровой диеты и регулярных физических упражнений.

Будь то шнуровка кроссовок три раза в неделю для пробежки по соседству или проба чего-то нового, например, бокса, сочетание регулярной активности со здоровым питанием является ключевым моментом.

Тем не менее, после уик-энда, посвященного чрезмерному баловству, мы знаем, что может возникнуть соблазн на несколько дней придерживаться салата и овощей или, что еще хуже, есть минимальное количество еды. Именно здесь на помощь приходит научно обоснованный план смузи-диеты.

Голодание – это невероятно вредно для здоровья, поскольку оно подвергает ваше тело давлению.В конечном итоге это может затруднить контроль над своим весом. Вы должны быть уверены, что когда вы худеете, вы теряете жир, а не мышцы, поскольку потеря мышечной ткани замедляет ваш метаболизм.

Лучше всего относиться к своему телу легко и бережно, а вместо этого восполнять излишки пищи простой смузи-диетой в течение одного дня. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и даст вашему телу заряд энергии, чтобы он мог сжигать калории еще эффективнее.

Тем не менее, перед тем, как следовать этой 24-часовой диете, важно подумать о собственном здоровье, и, если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать это.Помните, что не все планы подходят всем, и всегда есть другие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь вам похудеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Что такое 24-часовая диета для смузи?

Наша однодневная коктейльная диета, разработанная диетологом Найджелом Денби, насыщает ваше тело белком и питательными веществами, чтобы вы не теряли мышечную ткань и могли еще более эффективно сжигать жир.

Вы можете использовать наш план каждую неделю, чтобы регулярно терять 1-2 фунта, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями шесть дней в неделю.

Вот как это работает:

  • Решите, какой день вы собираетесь использовать в качестве дня коктейля, и купите все необходимые ингредиенты.
  • Не поддавайтесь соблазну пропустить какой-либо коктейль – голодание определенно контрпродуктивно.
  • В день коктейлей просто выпейте три коктейля и два литра воды – без чая, кофе, алкоголя или закусок.
  • Не обманывайте себя, вы можете есть все, что хотите всю неделю, а затем использовать однодневную коктейльную диету, чтобы все исправить.Вам необходимо здоровую пищу шесть дней в неделю и использовать однодневную коктейльную диету, чтобы ускорить потерю веса. Время от времени можно использовать однодневную диету с коктейлями.
  • Не поддавайтесь соблазну покупать смузи – если подумать, подходят ли вам смузи, это худшие варианты. Они полны сахара, и вам нужны все питательные вещества и белок, содержащиеся в домашних коктейлях, чтобы поддерживать мышечную ткань.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Рецепты диетических коктейлей для смузи

Выберите три коктейля из списка ниже в течение дня, добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 30 секунд до получения однородной массы.

Green extreme 200 г нежирного греческого йогурта, горсть кубиков льда ½ огурца 1 морковь, нарезанная 1 киви, очищенные 2 горсти промытого молодого шпината

Бустер для завтрака 30 г протеинового порошка 1 горсть банана султана горсть миндаля овсяных хлопьев 200 мл обезжиренного молока

Магия Средиземноморья 30 г протеинового порошка ½ авокадо 2 больших помидора 1 красный перец плюс горсть свежего базилика горсть кубиков льда

Голубой бархат 200 г нежирного греческого йогурта 2 горсти черники 2 сливы с косточек 1 банан, горсть шпината горсть кубиков льда

Летний холодильник ½ огурца 1 палочка сельдерея ½ авокадо 30 г протеинового порошка горсть свежей петрушки горсть кубиков льда

Berry bliss 1 очищенный киви 200 г нежирный греческий йогурт 2 горсти очищенной клубники 2 горсти малины горсть овсяной каши кубики льда

Что есть остальное eek

  • Не менее 5 порций овощей – листьев, помидоров, бобов, капусты.Избегайте картофеля и крахмалистых овощей
  • 3 порции фруктов
  • 2 порции цельнозерновых продуктов, то есть 1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба, 2 ривиты, 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки цельнозерновых макарон или коричневого риса или 2 овсяных лепешки
  • 2 порции 200 мл полужирного молока, немолочная альтернатива или обезжиренный йогурт, 150 г твердого сыра или 200 г творога
  • 2 порции по 150 г курицы (без кожи), 200 г рыбы или моллюсков, 1 яйцо, 200 г бобов или бобов, 50 г несоленого орехов или 150 г нежирного красного мяса (не чаще двух раз в неделю)
  • Пейте не более 200 мл вина, ½ пт пива или одной меры крепкого алкоголя в день и всегда имейте два безалкогольных дня в неделю

Лучшая на сегодняшний день Amazon Prime Day для дома и кухни предлагает

зеленых смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Зеленые смузи для похудения, используемые в качестве замены еды или закуски, стали модным явлением, и все утверждали, насколько они хороши не только для похудания, но и благодаря многочисленным преимуществам для здоровья.Если вам интересно узнать о пользе зеленых смузи для похудения или вы ищете простые зеленые смузи для рецептов похудения на каждый день, продолжайте читать, чтобы узнать об этом и многом другом.

Потенциальные преимущества зеленых смузи для похудения

Если вы не употребляете зеленые коктейли для похудения, вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления их в свой повседневный рацион (8, 10):

  • Может улучшить ваше пищеварение

Если вы постоянно страдаете от диареи, запора и вздутия живота, зеленые смузи могут стать решением ваших проблем.Из-за листовой зелени, используемой для их приготовления, вы в конечном итоге потребляете нерастворимую клетчатку, которая может облегчить и помочь нормализовать дефекацию.

  • Они увеличивают потребление фруктов и овощей

К сожалению, большинство доступных сегодня удобных продуктов питания подвергаются высокой степени обработки. Вспомните все закуски или фаст-фуд, которые вы употребляли в последнее время, и вы поймете, что ни один из них или очень немногие из них не состояли из фруктов или овощей. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может увеличить продолжительность вашей жизни за счет снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, предотвращения некоторых видов рака, снижения риска проблем с глазами и пищеварением, положительно влияя на уровень сахара в крови, и помогает держать аппетит под контролем.

Shutterstock
  • Помогает укрепить здоровье костей

Листовая зелень содержит множество питательных веществ, таких как витамин К, который помогает снизить риск низкой минеральной плотности костей, переломов костей и остеопороза.

Приготовление зеленых смузи для похудения с водой поможет сократить потребление воды. Другие фрукты и овощи, которые вы можете использовать для уменьшения потребления воды, включают арбуз, апельсины, огурцы, салат, цуккини, клубнику и многое другое, поскольку они содержат большое количество воды.

Фрукты и овощи богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему, бороться с инфекциями и поддерживать здоровую клеточную функцию во всем нашем организме. Это еще больше снижает риск хронических заболеваний и снижает уровень холестерина.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: усиление потери веса с помощью напитков с витаминами

В зависимости от того, что вы добавляете в них, смузи могут дольше сохранять чувство сытости, эффективно снижая количество потребляемых калорий в течение дня.Постоянный дефицит калорий приведет к потере веса.

Shutterstock

Как сделать зеленые смузи для похудения?

Если вы новичок в мире зеленых смузи, вам может быть интересно, что добавить в зеленые смузи для похудения и в каком соотношении. В некоторых случаях люди предлагают соблюдать определенные соотношения в отношении того, сколько фруктов и овощей добавлять в ваш блендер, в то время как в других случаях люди утверждают, что нет никаких правил; добавьте любые овощи, жидкость и фрукты, которые вам нравятся, и взбейте их все вместе.

Так есть ли какие-то правила приготовления этих напитков для похудения? Да и нет. Следование своему сердцу и выбор того, какие фрукты и овощи вам нравятся, могут сработать, но если вы предпочитаете иметь подробный план того, что делать, вот как приготовить лучшие зеленые смузи для похудения (12, 11):

1. Жидкость

Если вы не собираетесь делать чашу для смузи или «мороженое», каждый отличный зеленый смузи требует жидкой основы. Поскольку эти напитки специально предназначены для похудения, избегайте подслащенных жидкостей, поскольку они не только пустые калории, но и могут в конечном итоге сделать ваш любимый смузи слишком сладким.

Фруктов часто бывает достаточно, чтобы подсластить ваш напиток. К лучшим жидкостям для зеленых смузи для похудения относятся:

  • Обычная вода
  • Смесь воды и йогурта (один йогурт может сделать смесь слишком густой)
  • Кефир
  • Молоко на растительной основе, такое как кокосовое, миндальное, овсяное и соевое
  • Молоко животное. Он может быть жирным, обезжиренным, обезжиренным и т. Д. Выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.
Shutterstock

2.Зелень

Не может быть зеленого смузи без зеленой основы; но сколько его нужно добавить? В большинстве случаев в состав большинства зеленых коктейлей для похудения входит от 1 стакана до 3 стаканов (всего) зелени (до 3 больших горстей).

Когда дело доходит до выбора зелени, ваши варианты безграничны: вы можете добавить в блендер шпинат, капусту, салат, соцветия брокколи, мангольд, зелень капусты или кресс-салат. Чтобы немного разнообразить обстановку, также приветствуются такие травы, как мята, кинза и петрушка.Некоторые предлагают соотнести количество жидкости с количеством зелени. То есть 1 стакан миндального молока = 1/2 стакана молодого шпината + 1/2 стакана капусты.

3. Фрукты

Вот откуда большая часть сладости вашего смузи, поскольку смешанная зелень может быть довольно отвратительной, особенно для новичков. Нет никаких правил относительно того, какие фрукты вы можете добавить, однако большинство людей часто добавляют:

  • Ягоды, например, клубника, малина, черника и т. Д.потому что они могут придать напитку другой цвет (зеленый не всегда аппетитный), и потому что в них мало сахара, но при этом много антиоксидантов, клетчатки и многих других питательных веществ (3).
  • Бананы и авокадо – они вкусные и придают кремовую текстуру вашим смузи.
  • Цитрусовый сок и цедра – лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и т. Д. Не только добавляют дополнительный аромат, но и имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витаминов и клетчатки (1).

Предлагаемое соотношение зелени и фруктов составляет 2 чашки к 1.5 стаканов или 2 части зелени на 1 часть фруктов. Если ваш блендер не очень мощный, используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет – BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

4. Дополнения

Они не являются обязательными в зеленых смузи для похудения, но их добавляют в любом случае для легкого вкуса, повышения иммунитета, протеина, полезных жиров и т. Д.Они включают такие параметры, как:

  • Протеиновые порошки – на основе сыворотки или растительного происхождения – дадут вам энергию и надолго сохранят чувство сытости.
  • Орехи и семечки для дополнительной хрустящей текстуры, а также полезные жиры. В большинстве смузи используется ореховое масло и семена конопли, льна и чиа.
  • Специи. Соль, куркума, корица, ванильная эссенция или какао-порошок – все они полезны для здоровья, но в основном используются для вкуса и эстетики.
  • Овес. Чтобы сделать напиток густым, если он недостаточно густой.

5. Подсластители

Если ваши фрукты не сделали ваш смузи достаточно сладким, хорошими подсластителями являются мед, стевия и финики.

6. Смесь

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Убедитесь, что все по вкусу и соответствие вашим стандартам.

Shutterstock

Лучшие здоровые зеленые смузи для похудения

Если вы хотите включить такие напитки в свою жизнь и не знаете, с чего начать, вот некоторые из наших лучших зеленых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить дома.

Грейпфрутовый зеленый смузи
  • 1/2 грейпфрута среднего размера
  • 1/2 большого сладкого яблока
  • 1 чашка шпината
  • 1/2 большого банана
  • 1/4 стакана несладкого овсяного молока
  • 1/4 ч.л. тертого имбиря
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • 1 мерная ложка растительного протеинового порошка

Питание: Калорийность: 438. Жиры: 7 г. Белки: 28 г. Углеводы: 84 г.

Смузи из ананаса, сливы и капусты
  • 1/2 стакана молодого шпината
  • 0.5 стаканов капусты
  • 1/2 стакана кусочков ананаса
  • 1 банан среднего размера
  • 1/2 стакана слив без косточек
  • Вода и лед (по необходимости)

Питание: Калорий: 329. Жиры: 4 г. Белки: 6 г. Углеводы: 75 г.

Shutterstock

Green Goodness
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина
  • 1/2 стакана молодого шпината
  • 1/2 авокадо среднего размера
  • 1 средний банан
  • 0,5 малины
  • Вода и лед по необходимости

Питание: Калорий: 360.Жиры: 13 г. Белки: 24 г. Углеводы: 43 г.

Смузи из яблок и сельдерея
  • одна чашка капусты
  • 1 стакан воды
  • 1 мерная ложка порошкового протеина на растительной основе со вкусом ванили
  • один небольшой стебель сельдерея
  • 1 зеленое яблоко среднего размера
  • 1/2 столовой ложки тертого имбиря
  • Сок 1 лимона
  • 2 столовые ложки овса

Питание: Калорийность: 357. Жиры: 5 г. Белки: 28 г. Углеводы: 52 г.

Shutterstock

Смузи Keto Detox
  • 28 г капусты
  • 0,5 столовой ложки арахисового масла
  • 1 стебель сельдерея
  • 27,5 г огурца
  • 1/2 стакана жирного молока
  • 17 г порошка сывороточного протеина
  • 1/2 авокадо среднего размера

Питание: Калорий: 332. Жиры: 20 г. Белки: 22 г. Углеводы: 19 г.

Смузи из ананаса и шпината
  • 1 стакан кусочков ананаса
  • 0.5 средних авокадо
  • 25 г молодого шпината
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 3/4 стакана несладкого миндального молока
  • 1/4 мерной ложки растительного белка

Питание: Калорий: 341. Жиры: 18 г. Белки: 13 г. Углеводы: 35 г.

Shutterstock

Смузи с капустой и ананасом (13)
  • 2 стакана нарезанной капусты
  • 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
  • 1 замороженный средний банан
  • 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
  • 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • От 1 до 3 чайных ложек меда

По этому рецепту на 2 порции

Питание: Калорий на одну порцию: 228.Жиры: 10 г. Белки: 11 г. Углеводы: 29 г.

Можно ли использовать смузи из зеленого чая для похудения?

Да, можно. Смузи из зеленого чая для похудения станет отличной заменой завтрака или полезной закуской в ​​напряженный день. Зеленый чай хвалят за его потенциальную пользу для здоровья, такую ​​как улучшение функции мозга, снижение риска некоторых видов рака, профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д. (2). Что касается похудания, несколько исследований показали, что этот чай может ускорить сжигание жира и потерю веса:

  1. Клиническое исследование, проведенное в 1980 году, показало, что участники, которые пили кофе, имели повышенный уровень метаболизма в течение 3 часов после приема пищи.Результаты также показали, что кофеин также приводит к окислению жиров при употреблении. В то время как в исследовании использовался кофе, в зеленом чае также содержится кофеин (хотя и меньше, чем в кофе), поэтому при употреблении он может давать те же результаты (5).
  2. В 1999 году было проведено исследование, чтобы выяснить, увеличивает ли зеленый чай расход энергии и окисление жиров в организме. Эти уровни были измерены через 24 часа. и результаты показали, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, на 4% больше сжигали калории за 24 часа, чем те, кто принимал экстракт плацебо (7).
  3. Спустя годы, в 2008 году, было проведено рандомизированное контролируемое исследование, чтобы увидеть влияние на окисление жиров после приема экстракта зеленого чая. Результаты показали, что зеленый чай увеличивает окисление жиров на 17% по сравнению с плацебо (9).

Вот несколько рецептов смузи из зеленого чая для похудения:

Shutterstock

Смузи клубника, банан и матча
  • 2 чашки молодого шпината
  • 1 пакетик порошка матча
  • 2 банана среднего размера
  • 1 мерная ложка порошка растительного белка
  • 1 стакан несладкого миндального молока

Инструкции : сначала смешайте миндальное молоко, матча и шпинат перед добавлением клубники и бананов.

Питание: Калорийность: 400. Жиры: 5 г. Белки: 27 г. Углеводы: 67 г.

Смузи с авокадо, лаймом и зеленым чаем
  • 1/2 авокадо
  • 1 крупно нарезанное яблоко
  • 1 небольшой нарезанный цуккини
  • 1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
  • 1/2 тертого имбиря
  • 1/4 стакана петрушки в сыпучей упаковке
  • Сок 1/2 лайма
  • 1/4 стакана нарезанной капусты
  • 1/2 стакана сваренного + охлажденного зеленого чая
  • 3/4 стакана миндального молока без сахара
  • 1 чайная ложка семян чиа

Питание: Калорий: 356.Жиры: 18 г. Белки: 9 г. Углеводы: 47 г.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Смузи с бананом и зеленым чаем
  • 1 чашка зеленого чая
  • 1/2 банана средней заморозки
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • 1/8 авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода по необходимости

Питание : Калорий: 245.Жиры: 6 г. Белки: 26 г. Углеводы: 23 г.

Шпинат Салат Доброта
  • 1 стакан салата ромэн
  • 1/2 стакана молодого шпината
  • 1/2 зеленого яблока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • 1/2 стакана несладкого зеленого чая

Питание: Калорий: 296. Жиры: 9 г. Белки: 29 г. Углеводы: 29 г.

Shutterstock

Смузи с куркумой и зеленым чаем (16)
  • 1/4 чайной ложки порошка зеленого чая матча
  • 1/4 чайной ложки куркумы
  • 1/2 среднего банана
  • 1/8 авокадо
  • 0.5 стаканов свежего шпината
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 0,5 столовой ложки агавы
  • 4 кубика льда (по желанию)

Питание: Калорийность: 395. Жиры: 10,9 г. Белки: 7,7 г. Углеводы: 61,7 г.

Сколько раз в день нужно пить зеленые смузи для похудения?

Постарайтесь выпивать один смузи в день. Часто это делают по утрам, используя этот напиток вместо завтрака.Однако убедитесь, что ваш напиток содержит смесь овощей, семян или орехов, фруктов, немного протеинового порошка, кефира, йогурта или молока, чтобы сделать его полноценным и полноценным блюдом (4).

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на смузи-диету (17). Это план питания, который предлагает людям использовать два смузи в качестве замены еды. Смузи-диета сулит своим подписчикам быстрое похудение. Хотя соблюдение этой диеты или ее формы может увеличить потребление пищи и овощей и привести к быстрой потере веса, у нее есть несколько недостатков.

  1. Такой план питания довольно ограничен и может привести к перееданию, когда вы его закончите.
  2. Он также может содержать довольно много сахара, что приведет к увеличению веса только за счет потребления пустых калорий.
  3. Неустойчивый в долгосрочной перспективе. Лучшие диеты – это те, которые можно использовать и превратить в привычки на всю жизнь. Пить два зеленых коктейля для похудения в день, тем более, что заменитель пищи – это не то, что можно делать в долгосрочной перспективе.
  4. Может привести к дефициту питательных веществ.Для выживания человеческому организму необходимы все три макроэлемента (жиры, белки и углеводы), а также микроэлементы. Смузи не содержит достаточного количества питательных веществ.
Shutterstock

Когда пить зеленые смузи для похудения?

Нет определенного времени, чтобы пить зеленый коктейль для похудения. Однако в разное время разные применения / преимущества:

1. Утром

Люди часто пьют зеленые коктейли по утрам вместо завтрака.Они также являются быстрым и легким вариантом завтрака для тех, кто опаздывает, или для тех, кто слишком занят, чтобы сидеть и нормально поесть.

2. До или после тренировки

Если вы выпьете этот напиток перед тренировкой, это может помочь вам улучшить свои показатели в тренажерном зале. У вас будет энергия, чтобы тренироваться дольше и с большей интенсивностью, не чувствуя усталости, головокружения или вялости, что поможет вам выкладываться на полную во время тренировки (6).

В качестве послетренировочного приема пищи, особенно если в нем есть протеиновый порошок, он может улучшить ваше восстановление, восстановить запасы гликогена, уменьшить распад мышц и увеличить синтез мышечного белка (14).

3. Обед

Слишком занят, чтобы пообедать? Тогда зеленый смузи можно использовать в качестве обеда или заменителя еды.

Shutterstock

4. Для сна и отдыха

Зеленый смузи для похудения может не только стать вашим последним приемом пищи в течение дня, но и с определенными ингредиентами, которые могут помочь уснуть. Некоторые продукты, которые могут быть добавлены в ваш напиток, которые могут помочь со сном, включают киви, терпкую вишню, молоко, орехи – миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и салат (15).

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, – это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Насколько сильно вы потеряете вес, если будете пить зеленые смузи в течение 1 недели?

Употребление одного смузи в день чудесным образом не поможет вам похудеть или сжечь жир.Чтобы действительно похудеть, вы должны сначала скорректировать свой общий рацион:

  • Уменьшите потребление калорий на 500–1000 в день для стабильного темпа потери веса (1-2 фунта в неделю)
  • Ешьте больше белка. Он может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий во время пищеварения и в состоянии покоя, а также может дольше сохранять чувство сытости, позволяя оставаться при дефиците калорий. Употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.
  • Пейте больше воды. Это не только естественное подавление аппетита, но также может временно повысить ваш метаболизм.
  • Ешьте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в вашем рационе, не только поможет с дефекацией, но и поможет вам оставаться сытыми, поскольку ее переваривание занимает больше времени. Большинство из нас не едят рекомендуемое количество клетчатки, и им может быть полезно увеличить ее потребление.
  • Избегайте простых углеводов. В них много пустых калорий и много сахара – два фактора, которые только увеличивают ваш вес.
  • Ешьте более сложные углеводы. В них больше не только питательных веществ, но и клетчатки, которая, как известно, помогает контролировать вес.
  • Тренировка. Не менее 30 минут в день. Комбинируйте кардио и силовые тренировки, которые помогут вам сжигать калории и наращивать мышцы.

Итог

Зеленые смузи для похудения часто являются хорошей идеей, потому что независимо от того, пытаетесь вы сбросить пару лишних килограммов или нет, при правильном приготовлении они снабжают ваш организм дополнительными питательными веществами и антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Не забывайте смешивать ингредиенты, а не выжимать из них сок. Найдите блендер высокой мощности, если вам нужно, но не выжимайте сок из ингредиентов. Приготовление сока удаляет мякоть, содержащую всю клетчатку и большинство важных питательных веществ, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

Помните, что правильное питание – это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 причин есть больше цитрусовых (2017, healthline.com)
  2. 10 доказанных преимуществ зеленого чая (2020, healthline.com)
  3. 11 причин, по которым ягоды являются одними из самых здоровых продуктов на Земле (2019, healthline.com)
  4. Смузи полезны? Вот что говорят эксперты (2018, time.com)
  5. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением (1980, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Еда и упражнения: 5 советов, как максимизировать ваши тренировки (2019, mayoclinic.org)
  7. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в повышении 24-часового расхода энергии и окислении жиров у людей (1999, академик.oup.com)
  8. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
  9. Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Как завтрак с зелеными смузи улучшит вашу жизнь? (2017, huffpost.com)
  11. Как создать идеальный зеленый смузи (2017, huffpost.com)
  12. Как сделать зеленый смузи без рецепта (2017, epicurious.com)
  13. Kale Smoothie (2020, хорошо посаженный.com)
  14. Питание после тренировки: что есть после тренировки (2016, healthline.com)
  15. Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть (2020, sleepfoundation.org)
  16. Смузи с куркумой и зеленым чаем (веганский) (2019, veggiechick.com)
  17. Что такое смузи-диета? (2020, verywellfit.com)

Может ли один зеленый смузи в день похудеть?

Зеленые смузи помогут вам похудеть, если вы уменьшите количество калорий в день.

Кредит изображения: tashka2000 / iStock / Getty Images

Зеленые смузи отличаются от традиционных смузи тем, что они обычно содержат некоторые зеленые овощи в дополнение к фруктам, фруктовому соку, йогурту, молоку и другим более типичным ингредиентам для смузи. Ежедневно есть питательный зеленый смузи – неплохая идея, если ваша цель – похудеть и улучшить свое здоровье, но вам все равно нужно следить за общим количеством калорий, чтобы гарантировать положительные результаты.

Преимущества

Если ваш зеленый смузи содержит много овощей и фруктов, вы можете снизить риск заболевания.

Кредит изображения: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Если ваш зеленый смузи содержит много овощей и фруктов, вы можете помочь предотвратить риск заболеваний, а также защитить себя от ожирения и избыточного веса. Согласно сайту ChooseMyPlate.gov, свежие или замороженные фрукты и овощи могут снизить риск сердечного приступа, камней в почках, инсульта, рака, диабета и потери костной массы. Хотя смузи может показаться неадекватной заменой полноценной еды, добавление овощей в смесь увеличивает количество потребляемых пищевых волокон, что помогает вам чувствовать себя сытым и оставаться сытым в течение длительного периода времени.

Потеря веса

Ежедневно отслеживайте потребление калорий с помощью онлайн-счетчика калорий.

Кредит изображения: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Хотя зеленые смузи имеют множество преимуществ для здоровья, никакая еда не может «заставить» вас похудеть. Чтобы похудеть и не набирать вес, вам нужно постоянно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Нет волшебной еды, которая позволила бы вам это сделать; Фактически, Информационная сеть по контролю веса отмечает, что вы можете есть все, что вам нравится, и при этом терять вес, если вы создаете дефицит калорий.Чтобы иметь высокие шансы на это, ежедневно отслеживайте потребление калорий с помощью онлайн-счетчика калорий или используйте зеленый смузи в качестве замены еды вместо закуски, которую вы едите в дополнение к еде.

Рецепт смузи

Чтобы привыкнуть к вкусу овощей в вашем смузи, может потребоваться некоторое время, поэтому стоит начать с напитка, который содержит немного натурального сахара и лишь небольшое количество зелени. Попробуйте приготовить коктейль из 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 стакана обезжиренного молока, одного небольшого замороженного банана и 1 стакана свежих листьев шпината.Смешайте все ингредиенты с несколькими кубиками льда, пока смесь не станет однородной. Один коктейль содержит около 215 калорий, 12 граммов белка, 4 грамма жира, 40 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 27 граммов натурального сахара.

Соображения

Прежде чем начать использовать зеленые смузи в качестве метода похудания, поговорите со своим врачом или диетологом.

Кредит изображения: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Перед тем, как начать использовать зеленые смузи в качестве метода похудания, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальный совет по здоровью.Смузи не может обеспечить все питательные вещества, необходимые вашему организму, поэтому Национальный институт здоровья рекомендует ежедневно потреблять нежирные молочные продукты, цельнозерновые и нежирные белки в дополнение к фруктам и овощам. Чтобы получить наилучшие шансы похудеть и сохранить его, участвуйте в регулярных физических упражнениях, а также соблюдайте низкокалорийную диету.

8 надстроек для смузи, которые улучшают метаболизм и помогают похудеть

Кристиан Каден / Сатори-Нихон / getty images

Итак, вы начали год с того, что выпили больше смузи в надежде похудеть, но масштабы не сдвинулись с места.Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох – у нас есть твоя спина. Во-первых, убедитесь, что вы не пьете замаскированную сахарную бомбу. Во-вторых, взломайте свой смузи, добавив в него законные ингредиенты для похудения – наука показывает, что в контексте здорового питания определенные продукты действительно могут повысить ваш потенциал сжигания жира за счет увеличения метаболизма, баланса сахара в крови и содействия формированию сухой мышечной массы. . Довольно круто, правда?

Здесь, с помощью Джессики Левинсон, диетолога Nutritioulicious, и Фрэнсис Ларджман-Рот, диетолога и автора книги Eating in Color , мы рассказываем о лучших надстройках для смузи для похудения.

Протеиновый порошок

Brian Balster / getty images

По словам Левинсона, одним из факторов, влияющих на скорость метаболизма человека, является количество мышечной массы, которая у него есть, и это во многом зависит от того, сколько белка он потребляет (наряду с выполнением некоторых упражнений с отягощениями). Белок также переваривается дольше, чем углеводы, что помогает организму работать и метаболизировать. Подумайте о добавлении высококачественного протеинового порошка с минимальной обработкой, такого как NorCal Organic Vanilla Whey Protein (65 долларов за 2 фунта), который производится из молока коров травяного откорма и содержит 21 г белка на порцию.

Кайенский перец

creativ studio heinemann / getty images

Старый добрый кайенский перец содержит активный ингредиент под названием капсаицин, который может временно повысить ваш метаболизм, говорит Ларджман-Рот. Это происходит за счет того, что ваше тело выделяет больше тепла (капсаицин отвечает за пряный вкус кайенского перца) и, таким образом, сжигает больше калорий. Эффект небольшой, но если вы добавляете эту специю в коктейли, напитки, приправы и блюда (например, перец чили) в течение дня, это может быть полезно.Бонус: кайенский перец также может улучшить пищеварение. Попробуйте это в этом сладком и пряном тропическом смузи с ананасом, авокадо и имбирем.

Порошок матча

Кристиан Каден / Сатори-Нихон / getty images

Зеленый чай повышает ваш метаболизм примерно на 4% в день, говорит Ларджман-Рот, благодаря кофеину и антиоксиданту, называемому галлатом эпигаллокатахина (EGCG). Для смузи используйте зеленый чай матча – порошок, сделанный из цельных сушеных листьев зеленого чая, который намного легче собрать и, вероятно, содержит концентрированные уровни антиоксидантов (воспользуйтесь этими советами, чтобы найти качественный чай матча).Однако у него землистый, горький и несколько интенсивный вкус, поэтому придерживайтесь 1 чайной ложки на смузи. Попробуйте это в этом смузи с кокосом и маття.

БОЛЬШЕ: 5 смузи для похудения, которые можно использовать как ужин

Яблочный уксус

sasimoto / getty images

ACV в смузи? Звучит безумно, правда? Но выслушайте нас. Исследования показывают, что эта ферментированная форма яблочного сока может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, тем самым помогая предотвратить тягу (и последующее переедание), вызванное падением уровня сахара в крови.Как это работает: теория состоит в том, что уксусная кислота, основной компонент уксуса, может влиять на способность организма переваривать крахмал, тем самым ограничивая влияние крахмала на уровень сахара в крови. В коктейлях ACV хорошо сочетается с корицей, которая сама по себе улучшает чувствительность к инсулину (то есть помогает углеводам проникать в клетки, а не откладываться в виде жира). Попробуйте их вместе в этом смузи с яблочными специями.

Миндальное масло

Modeigns58 / getty изображений

Благодаря сочетанию белка, клетчатки и полезных мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) миндальное масло является разумным дополнением к любой смеси после тренировки или заменителя пищи, говорит Ларджман-Рот.Это не только вкусно, но и недавнее исследование показало, что употребление 1,5 унций миндаля в день (около 2,5 столовых ложки миндального масла) снижает уровень холестерина, жир на животе и окружность талии. Попробуйте его в этом смузи с бананом и миндалем.

Семена чиа

marilyna / getty images

Помимо сгущения смузи и придания ему большего удовлетворения, семена чиа являются отличным источником альфа-линоленовой кислоты (ALA), типа омега-3 жирных кислот растительного происхождения.По словам Левинсона, что круто в омега-3, так это то, что они стимулируют выработку гормона сытости лептина, который сигнализирует организму о необходимости сжигать эти жиры, а не хранить их в виде жира. Попробуйте их в этом смузи из черники и кешью.

Мука из тигровых орехов

kathy kafka / getty images

Тигровые орехи – одна из самых модных новых здоровых продуктов, а мука из тигровых орехов – это просто измельченная версия, что делает ее идеальной для смешивания с коктейлями.Почему вам следует: тигровые орехи богаты резистентным крахмалом, типом клетчатки, которая проходит через желудок и тонкий кишечник, не перевариваясь, и может помочь вам похудеть за счет снижения всплесков сахара в крови и сохранения сытости дольше, чем другие продукты. такое же количество калорий. Он также приносит пользу вашему кишечнику, действуя как пребиотик, стимулируя рост полезных бактерий в пищеварительном тракте. Мука имеет слегка сладкий вкус и хорошо сочетается практически с любой комбинацией вкусов смузи.

Авокадо

Патрик Ллевелин-Дэвис / getty images

Авокадо не только придает декадентский кремовый оттенок вашему смузи (попробуйте его в этом смузи из авокадо и мохито), он также богат МНЖК, которые помогают уменьшить воспаление и связаны с уменьшением жира на животе и общего веса.МНЖК, наряду с высоким содержанием клетчатки (около 14 г в одном авокадо!), Также помогают повысить чувство сытости и повысить чувствительность к инсулину, говорит Левинсон, снижая вероятность накопления жира.

Стефани Экелькамп Стефани Эккелькамп – внештатный писатель, тренер по здоровью и бывший помощник редактора журнала Prevention, освещающего здоровье, питание и питание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

отзывов о смузи-диете; Стоит ли смузи своих денег? (Афера или Лигет) – Бизнес

Смузи очень популярны, когда дело касается похудания и хорошего самочувствия. Они способствуют простоте использования, удобству и содержат большинство основных питательных веществ, в которых нуждается организм. Кроме того, они обладают широким спектром преимуществ для здоровья, положительно влияя как на психическое, так и на физическое здоровье, что приводит к значительным изменениям в самочувствии.Один из самых популярных видов диет с использованием смузи – это Smoothie Diet, и ниже представлен его обзор.

Смузи-диета – это 21-дневная программа похудения, предназначенная для использования в качестве замены еды. Разработанный Дрю Сгутасом, тренером по здоровью, полностью натуральный план диеты, который включает в себя много свежей листовой зелени и фруктов, а также вкусные рецепты блюд, гарантирует, что вы достигнете своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия в течение месяца или около того.

=> Узнайте больше о диете для смузи на официальном сайте >>

Эта диета полезна для всех, кто хочет похудеть и оставаться здоровым.Во-первых, в нем есть только гид с натуральными ингредиентами. Что бы вы ни использовали для приготовления напитка, оно должно быть натуральным.

Во-вторых, он содержит большое количество необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму. Сюда входят минералы, витамины, антиоксиданты и белки. Вы можете есть свежую листовую зелень, фрукты и другие органические добавки с низким содержанием калорий и полезных жиров.

Разработанная Дрю Сгутасом, смузи-диета должна работать, способствуя снижению веса и показывая результаты через 21 день.Но прежде чем приступить к 21-дневному плану, вам нужно резко начать процесс похудания с помощью 3-дневного смузи-детоксикации, бонусной программы, которая поможет вывести токсины и подготовить ваше тело.

После детокса вы начнете 21-дневное путешествие, которое включает ежедневное употребление смузи в качестве заменителя еды. Смузи должны заменить два основных приема пищи и обеспечить длительное чувство сытости, чтобы вы не испытывали тяги к еде и голода.

Кроме того, вы должны ежедневно потреблять низкоуглеводную и высокопитательную пищу. Он должен состоять из цельных продуктов, чтобы восполнить дефицит, вызванный заменителями еды.

Поскольку эта диета с смузи состоит из клетчатки и большого количества воды, она в конечном итоге увлажняет ваше тело и способствует хорошему пищеварению. В результате ваше тело будет поглощать больше питательных веществ за более короткий период, в отличие от предыдущего.

Вопрос о замене пищи также гарантирует, что вы избегаете продуктов с высоким содержанием жира, которые могут в конечном итоге привести к накоплению лишнего жира.

После 3-дневного плана детоксикации вам следует использовать смузи-диету последовательно в течение 21 дня. Это означает, что в течение трех недель вы должны есть только один твердый прием пищи. Два оставшихся приема пищи должны состоять из этой смузи-диеты. Однако вы также можете употреблять полезные перекусы.

Польза листовой зелени и свежих фруктов для здоровья не подлежит сомнению. Это делает диету идеальной для всех, кто стремится улучшить свое самочувствие, особенно для тех, кто с нетерпением ждет начала пути к снижению веса.

Кроме того, программа также играет важную роль в обеспечении людей, которые всегда в пути, необходимыми питательными веществами. Хотя они могут пропускать приемы пищи или испытывать соблазн съесть фаст-фуд из-за напряженного образа жизни, жидкая диета пригодится, поскольку ее легко приготовить, и ее можно употреблять, пока вы в пути.

Те, кто занимается спортом, также могут извлечь из этого большую пользу. Это связано с тем, что жидкий напиток по-прежнему является эффективным источником качественных углеводов, которые можно использовать во время тренировок.Для тех, кто переедает, это лекарство – идеальное средство, так как оно помогает оставаться сытым в течение нескольких часов подряд.

Наконец, стоит также отметить, что в этом плане диеты есть раздел для детей. Если у вас есть ребенок, который борется с лишним весом или плохо питается, он может получить значительную помощь, просто попробовав эту цифровую программу. По сути, смузи-диета для всех!

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием этой программы диеты.

Смузи заменяет два приема пищи каждый день. Итак, вам нужно есть много фруктов и овощей. Кроме того, ваш рацион должен состоять как минимум из одного полноценного приема пищи каждый день.

Вам следует избегать нездоровой пищи, особенно в чит-дни. Программа диеты также рекомендует употреблять здоровые закуски и блюда, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами.

=> (СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ) Нажмите здесь, чтобы получить смузи-диету с эксклюзивной скидкой онлайн с официального сайта!

Быстрый ритм жизни, малоподвижный образ жизни и сопутствующие заболевания могут вызвать быстрое увеличение веса как у мужчин, так и у женщин.Пока вы все еще пытаетесь управлять своей жизнью, выбор продуктов, особенно быстрая и легкая еда, – худшие дополнения, которые вы можете съесть. Все эти факторы повлияют не только на ваше здоровье, но и на другие аспекты вашего самочувствия.

Смузи-диета не только полезна для похудения, но и способствует общему самочувствию. Основные преимущества использования этой диеты:

1. Снижение веса

Смузи-диета, особенно зеленый смузи, может привести к огромной потере веса.Помните, что зеленый смузи обычно содержит большое количество листовой зелени и цельных фруктов. Его эффективность усиливается за счет отсутствия добавляющих жир ингредиентов, таких как молочные продукты, которые добавляют нежелательные жиры и калории.

Увеличение потребления овощей и фруктов способствует чувству сытости. Это потому, что такие ингредиенты содержат большое количество клетчатки. Таким образом, вы будете чувствовать сытость в течение нескольких часов.

Кроме того, зеленые смузи – это простой и удобный способ составить план диеты.Это займет всего пару минут, если у вас есть подходящие ингредиенты. Вам просто нужно бросить ингредиенты в блендер и дождаться смузи.

Эффективность зеленого смузи основана на следующем:

· Заменитель здоровой пищи

Смузи-диета идеально подходит для замены еды. Тот факт, что вся диета включает добавление белков растительного происхождения и полезных жиров, означает, что ваше тело может быстро получить все питательные вещества из одной порции, но с очень небольшим количеством калорий.

Высокое содержание белка и клетчатки во фруктах и ​​овощах делает зеленый смузи идеальной заменой еды. Это ускорители, которые вы можете принимать один или два раза в день вместо обычной еды, чтобы сбросить лишние килограммы.

· Детоксикация

Быстрое и легкое питание с годами приведет к накоплению токсичных отходов в организме. Поскольку печень отвечает за удаление токсичных отходов, при избыточном весе это становится неэффективным.

Но смузи помогает организму выводить токсины. В результате ваше тело в целом почувствует себя лучше, а функции печени и других органов достигнут оптимального уровня.

Между тем, ваше тело будет легко перерабатывать пищу, и большинство жизненно важных питательных веществ в конечном итоге попадет в кровоток. Эффект? вы будете более сыты, у вас будет меньше тяги к еде, в то время как ваше тело в конечном итоге будет принимать большую часть питательных веществ и устранять токсичные отходы

· Увеличение производства энергии

Процесс детоксикации и употребление меньшего количества пищи в течение дня может вызвать у вас чувство усталости.Однако этот смузи-диета содержит большое количество питательных веществ. Таким образом, в то время как токсичные отходы удаляются, организм усваивает больше питательных веществ. Это даст вам заряд энергии, необходимый вашему организму для выполнения различных процессов, а вам – для выполнения повседневных задач.

Кроме того, высокий уровень энергии в организме ускоряет обмен веществ, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Наши повседневные обязанности весьма разнообразны, поэтому очень важно найти подходящий план диеты, например, смузи.Он снабжает вас энергией, которая вам нужна, и если есть какие-то «остатки», вы можете использовать их, помимо прочего, для тренировок, встреч с друзьями и путешествий.

2. Улучшение психического здоровья и уверенности в себе

Снижение веса, детоксикация и увеличение энергии могут привести к повышению уверенности в себе. Вот что сделает с вашим телом эффективный и безопасный смузи с минимальными побочными эффектами. Но как это происходит?

Если вы недовольны своим весом, это может заставить вас уклоняться от внимания публики, поскольку вы осознаёте себя.Однако, как только вы начнете замечать некоторые положительные изменения в своем весе, вы станете счастливее и увереннее в себе.

3. Улучшение здоровья кишечника и пищеварения

Эта диета – отличный вариант, особенно если у вас проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника. Стоит отметить, что он содержит большое количество клетчатки, которая идеально подходит для пищеварительной системы. Клетчатка помогает формировать основную массу пищи в пищеварительном тракте и способствует регулярному опорожнению кишечника.Тот факт, что он также измельчен, означает, что он облегчает работу пищеварительной системы.

Когда дело доходит до здоровья кишечника, такая диета содержит большое количество полифенолов и антиоксидантов, обладающих пребиотическими свойствами, которые полезны для здоровья кишечника. Со здоровым микробиомом кишечника ваше тело в конечном итоге будет поглощать и использовать высококачественные питательные вещества.

Примечание: хорошо функционирующий пищеварительный тракт и хорошее здоровье кишечника способствуют снижению веса, улучшают выведение токсичных отходов, уменьшают вероятность вздутия живота, поддерживают иммунную систему, увеличивают выработку энергии и поддерживают ясность ума.

4. Поддержка иммунной функции

Правильное употребление смузи-диеты укрепит иммунную систему. Согласно исследованиям, смузи, особенно зеленые смузи с большим количеством листовой зелени, содержат витамины, в которых нуждается ваша иммунная система.

Например, зелень обычно содержит большое количество витамина С, который отвечает за поддержку иммунной системы. В дополнение к этому, он помогает бороться с инфекциями, а также поддерживает здоровые клеточные функции во всем организме.

=> (САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ГАРАНТИРОВАНА) Нажмите здесь, чтобы заказать смузи-диету с эксклюзивной скидкой онлайн с официального сайта!

5. Повышение прочности костей

Ингредиенты, используемые для этой диеты, содержат большое количество витаминов и минералов, которые помогают увеличить прочность костей. Использование листовой зелени, такой как шпинат и капуста, а также фруктов, таких как ягоды, бананы и яблоки, помогает снабжать организм витамином K1 и кальцием, которые необходимы для поддержания прочности ваших костей.В целом это помогает снизить риск переломов костей, остеопороза и снижения минеральной плотности костей.

6. Увеличение потребления фруктов и овощей

Основа любого смузи – это фрукты и овощи. В каждой порции вам нужно смешать как минимум два ингредиента, которые содержат фрукты, овощи или и то, и другое. Употребление такой здоровой комбинации почти каждый день обеспечит ежедневное потребление рекомендованных питательных веществ.

7. Снижение холестерина в крови

Потребление листовой зелени в определенных количествах помогает снабжать организм секвестрантами желчных кислот.Это соединения, которые помогают естественным образом снизить высокий уровень холестерина в крови. Эти соединения эффективны в предотвращении накопления жировых отложений на стенках артерий, тем самым снижая риск развития сердечных заболеваний.

8. Снижение риска хронических заболеваний

Смузи-диета – одна из самых здоровых и безопасных, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия. Он содержит листовую зелень, которая, как известно, имеет высокий уровень антиоксидантов, таких как витамин С и бета-каротин.Эти антиоксиданты, как известно, эффективны в предотвращении и обращении вспять окислительного повреждения, которое обычно вызывается свободными радикалами.

Обратите внимание, что со временем в организме могут естественным образом образовываться свободные радикалы. они также могут быть вызваны факторами окружающей среды и образом жизни. Однако они опасны и могут вызывать значительное повреждение клеток, что приводит к хроническим заболеваниям, таким как артрит, рак и болезни сердца.

9. Продвижение естественной красоты

Антиоксиданты в составе смузи-диеты помогают раскрыть естественную красоту каждого человека.Свежие овощи и фрукты являются источником питательных веществ, которые делают кожу более чистой и сияющей, сияющей и здоровой

волос и более крепкие ногти. Кроме того, антиоксиданты помогают устранить или уменьшить симптомы кожных заболеваний, таких как экзема.

10. Преимущества против старения

По мере того, как ваша кожа становится более чистой, ваш внешний вид также изменится благодаря антивозрастным свойствам этого продукта. Смузи обычно содержат качественные питательные вещества, которые помогают увеличить выработку коллагена.Обычно это приводит к развитию более молодой и упругой кожи.

Смузи избавят вас от тяжелых побочных эффектов дорогих антивозрастных лосьонов. Они просто работают естественным образом с эндоканнабиноидной системой, чтобы гарантировать, что ваше тело вырабатывает большое количество антивозрастных ферментов.

Смузи-диета имеет множество преимуществ для здоровья. Вы не только заметите преимущества физически, но и ощутите их мысленно. Однако наши тела уникальны. Таким образом, хотя этот тип диеты может быть естественным с хорошим профилем безопасности, некоторые люди все же могут испытывать некоторые побочные эффекты.

=> (ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ) Нажмите здесь, чтобы заказать смузи-диету с эксклюзивной скидкой онлайн с официального сайта!

Несмотря на то, что вы обязательно сбросите рамки, будете выглядеть моложе и здоровее, вам все же нужно соблюдать осторожность при использовании этой диеты. Вы должны придерживаться рекомендаций по подаче, поскольку большинство людей обычно подвергаются риску в результате чрезмерного потребления.

Потенциальные риски использования такой диеты включают:

1. Высокий уровень сахара в крови

Добавки, особенно содержащие подсластители, следует использовать умеренно.В противном случае они могут привести к высокому уровню сахара в крови, что пагубно скажется на вашем здоровье. Например, у вас может развиться кариес или даже диабет.

2. Вмешательство врача

Листовая зелень содержит большое количество витамина К, который может снизить эффективность некоторых лекарств, таких как антикоагулянты. Людям, принимающим антикоагулянты, следует избегать приема витамина К любой ценой.

Примечание: если вы принимаете коагулянты, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на смузи-диету.

3. Недостаточное питание

Использование овощей и фруктов для жидкой диеты обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами. Однако это ограниченная диета, в которой нет всех необходимых вам питательных веществ. Таким образом, если вы используете его дольше, чем предполагалось, это может привести к дефициту питательных веществ.

Обратите внимание на то, что жидкая диета не содержит всех необходимых питательных веществ, необходимых организму для поддержания общего состояния здоровья, вероятность того, что вы будете часто испытывать низкий уровень энергии, высока.

4. Чрезмерное потребление

Это один из скрытых рисков употребления смузи. Большинство людей забывают правильно готовить порции, особенно при добавлении таких ингредиентов, как фрукты, загустители и подсластители. Смузи содержат калории, поэтому при их употреблении следует соблюдать осторожность.

5. Увеличение веса

Тот факт, что с помощью этой диеты вы быстро худеете, подвергает вас риску потери мышечной массы. Кроме того, если вы сядете на обычную диету, не выбирая здоровую пищу, вы все равно наберете потерянный вес.

=> (ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ) Нажмите здесь, чтобы заказать смузи-диету с эксклюзивной скидкой онлайн с официального сайта!

Это не просто обычная цифровая программа похудания с базовыми рецептами, но исчерпывающее руководство о том, как вы можете изменить всю свою жизнь в отношении здоровья даже после похудения. Его основные компоненты:

Еженедельные списки покупок

Это исчерпывающий еженедельный список с информацией обо всех ингредиентах, необходимых для приготовления эффективного рецепта смузи.Кроме того, вы также получите обзор того, как легко ориентироваться в любом продуктовом магазине.

График смузи

Это 5-недельная программа с цветовой таблицей, в которой разбита информация, касающаяся рецептов смузи на каждый день. Кроме того, в расписании также указано, когда вам следует пить.

Карты рецептов

Эта программа состоит из карточек с рецептами, которые можно распечатать, с уникальными советами по приготовлению простого, но полезного смузи.На карточках есть вся важная информация о питании, соответствующие размеры, а также инструкции, касающиеся методов приготовления.

Руководство по здоровому питанию

В этом разделе 3 главы:

  • Глава 1. Введение в здоровое питание
  • Глава 2. Основы здорового питания
  • Глава 3. Советы по здоровому питанию и 7 планов питания

Виды смузи

Помимо основной диеты, в этой диетической программе есть еще три вида смузи:

  • Смузи без глютена: это программа для электронных книг, которая предлагает широкий спектр рецептов без глютена.Эта диета идеально подходит для людей, страдающих аллергией, но желающих похудеть.
  • Смузи для диабетиков: руководство по диетам специально подготовлено для диабетиков, которые также хотят похудеть. Смузи помогают регулировать уровень сахара в крови и белка. Кроме того, это электронное руководство содержит 42 смузи, которые могут помочь диабетикам справиться с медицинскими осложнениями, связанными с диабетом.
  • Смузи для детей: дети также борются с набором веса, в основном из-за малоподвижного образа жизни.Это удобная для детей жидкость, которая гарантирует, что ваш ребенок будет есть фрукты и овощи, которые способствуют хорошему самочувствию.

21-дневная программа смузи-диеты

Это трехнедельная программа, разработанная, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Если вы хотите сбросить 5 фунтов, 10 фунтов. или даже 40 фунтов, эта программа просто направит вас на верный путь в течение нескольких дней.

Он довольно гибкий, и тот факт, что вы можете делать перерывы и возвращаться к нему, делает его пригодным для длительного использования.Резкий процесс похудания также может и может привести к множеству других преимуществ, таких как более чистая кожа, большее производство энергии, стабилизация уровня сахара в крови, улучшение мышления и улучшение сна.

В этот период диета уменьшит излишнюю тягу к пище, особенно нездоровой пище и сладостям. Это самый важный способ сбросить вес. План диеты также рекомендует придерживаться здоровой диеты даже после завершения 21 дня, чтобы избежать лишнего веса.

Ежедневный журнал

Это обзорный дневник, который поможет вам делать записи о потере веса и улучшении самочувствия. Ежедневный журнал был создан Дрю Сгутасом, директором программы Smoothie Diet, который помогает вам ежедневно снижать настроение. Вам также необходимо указать информацию о том, что вы ели, калорийности и упражнениях.

Программа тренировок

Диета содержит информацию о заранее запланированных тренировках, предназначенную для людей со всеми уровнями тренировок i.е., тренировки для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Создатель этой диеты понимает, что тренировки – важная часть любого здорового образа жизни. Они бывают разной продолжительности, включая 5-минутные, 10-минутные и 20-минутные тренировки.

Эта 21-дневная программа дает вам два бонуса:

1. Трехдневный смузи Детокс

Он состоит из 3-дневного плана детоксикации зеленого смузи, направленного на содействие процессу детоксикации и облегчение вывода токсичных отходов из организма.Это очень важно для вашего пути к снижению веса. В плане детоксикации выделены три продукта, которые помогут вам сбросить вес за 3 дня. Итак, их насчитывается:

  • Три особых и уникальных плана детокс-смузи
  • Список покупок
  • Два варианта рецепта

2.Руководство по быстрому запуску

Это просто сокращенный обзор основных компонентов этой цифровой программы. В кратком руководстве также есть расписание на 21 день, план вкусного питания, рецепты смузи и руководство по приготовлению еды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 основных причин, по которым женщины используют зеленые смузи, чтобы похудеть, повысить энергию и выглядеть на годы моложе

Приготовление смузи-диеты – несложный процесс. Но вы должны понимать, что смузи – это не просто смесь фруктов. Итак, искусство его приготовления совершенно другое, и вы должны убедиться, что все ингредиенты идеально смешаны.

Рецепт смузи-диеты самый простой и включает:

Собери фрукты

Зависит от фруктов в меню.Для создания базы может быть что угодно. Ягоды и бананы лучше всего подходят для создания основы, но любая другая фруктовая комбинация определенно подойдет.

В зависимости от времени дня или сезона вы можете переключаться между вещами. Но цель должна состоять в том, чтобы приготовить не менее трех чашек, поскольку вам нужно использовать диету для двух заменителей пищи.

Вам нужны замороженные или свежие фрукты?

Замороженные фрукты – лучшая альтернатива для приготовления смузи.это помогает создавать более густые, холодные и приятные напитки. Он вам обязательно понравится после смешивания.

Если у вас нет замороженных фруктов, вы все равно можете освободить свежие фрукты за 30 минут до их использования. Или вы можете просто добавить несколько кубиков льда во время смешивания смузи.

Добавить загуститель

Из замороженных фруктов получаются более густые смузи, но вам все равно нужно добавить загуститель. Лучше всего для смузи, предназначенного для похудения, лучше всего подходит несладкий греческий йогурт.Это отличный кальций, который помогает улучшить здоровье костей. Кроме того, этот продукт содержит пребиотики, поэтому он помогает улучшить здоровье кишечника, способствуя бактериальному балансу.

Также можно использовать ванильный йогурт, арахисовое или миндальное масло. Порция из чашки обычно хороша. однако вы можете использовать меньшее количество, если хотите сделать более жидкий смузи.

Примечание: рекомендуется использовать загуститель, чтобы ваш смузи эффективно утолял голод.Это потому, что вы будете использовать его в качестве замены еды, а не закуски.

Добавьте нужную жидкость

Это напиток, поэтому необходимо добавить немного жидкости. В большинстве случаев люди часто употребляют воду, поскольку в ней нет калорий. Кроме того, вода не портит вкус смузи.

Однако вам непременно придется время от времени крутить и изменять ингредиенты, чтобы не было скучно. Помимо воды, вы также можете использовать миндальное молоко, которое обычно имеет восхитительный ореховый вкус.

Если вы делаете тропический смузи, используйте кокосовое молоко, так как оно имеет тропический оттенок. Это также придает напитку более кремовый оттенок и более насыщенный вкус.

Рассмотрите некоторые надстройки

Помимо фруктов, добавьте некоторые надстройки, такие как капуста или шпинат. Они богаты питательными веществами и помогают придать смузи правильный вкус. Кроме того, вы также можете добавить корицу, свежую мяту и мед, чтобы вывести вкус вашего смузи на новый уровень.

Смузи определенно потрясающие, особенно для похудания и хорошего самочувствия.Однако при приготовлении смузи обратите внимание на то, что можно и чего нельзя:

.
  • Как сделать: всегда добавляйте источники с высоким содержанием белка. Обычно белок переваривается дольше и вызывает чувство сытости. Он также поддерживает стабилизацию уровня сахара в крови и способствует восстановлению мышц.
  • Нельзя: добавлять сок – не используйте сок в качестве основы для смузи. Он просто добавит ненужное количество сахара.
  • Нельзя: откажитесь от полезных жиров – это важный агент, обеспечивающий насыщение, который способствует выработке гормонов.Кроме того, здоровые жиры отлично усваивают жирорастворимые витамины, такие как D, E, K и A.
  • Что нужно: добавьте специи – специи являются отличными усилителями вкуса. Рассмотрим такие продукты, как какао-порошок, корица или имбирь, поскольку они содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают лечить воспаление. Специи великолепны, так как не повышают уровень сахара в крови.
  • Что нужно: добавьте зелень – вы никогда не ошибетесь с листовой зеленью. Они помогают доставить в организм больше питательных веществ, но без риска добавления лишнего сахара.Добавление горсти капусты или шпината – отличный способ убедиться, что в вашем напитке достаточно зелени.
  • Нельзя: кладите лишние фрукты – всегда есть искушение, что чем больше у вас фруктов, тем полезнее ваш смузи, но это может привести к более высокому содержанию сахара.
  • Нельзя: игнорировать клетчатку – вам все равно нужно что-то, что способствует ощущению сытости. Клетчатка полезна тем, что снижает тягу к еде и обеспечивает чувство насыщения в течение нескольких часов.
  • Нельзя: используйте каждый раз одну и ту же зелень – это заставит вас раньше возненавидеть свой смузи-диету.Кроме того, многократное употребление одной и той же зелени не позволит вашему организму получать все необходимые питательные вещества.
  • Нельзя: заправляйте смузи добавками. Существует заблуждение, что чем больше добавок вы добавляете в смузи, тем лучше он становится. Не делай этого. Вы можете время от времени добавлять порцию добавки. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы получить большую часть питательных веществ из растений и никаких других добавок. Кроме того, не забудьте провести обширное исследование, прежде чем добавлять добавки в свой рацион.

Смузи-диета довольно популярна. Но даже имея инструкции, иногда вы можете захотеть использовать ту же информацию для создания индивидуального плана диеты. Это важно, особенно если вы собираетесь придерживаться этой диеты более 21 дня.

Таким образом, вместо того, чтобы просто следовать инструкциям, прилагаемым к цифровой программе, вы можете использовать ту же информацию для создания индивидуального плана, который соответствует вашим потребностям. это означает, что вы по-прежнему будете использовать цифровую программу по назначению, но по-другому.

Итак, как вы можете составить здоровую и практичную диету для смузи?

Определите свои намеченные цели

Чтобы вы могли эффективно использовать эту программу, у вас должны быть цели. Например, что делать, чего достичь и когда? Вы просто не можете настроить информацию, которая приходит с этой цифровой программой, не зная, зачем она вам нужна.

Для некоторых людей цель состоит не только в том, чтобы способствовать снижению веса, но и в том, чтобы помочь им изменить свои пищевые привычки. Это может быть связано с увеличением потребления фруктов и овощей.В этом случае они обязательно сделают смузи с высоким содержанием овощей и фруктов.

Для некоторых это могло быть толчком к процессу детоксикации. Это связано с тем, что смузи-диета способствует выведению из организма свободных радикалов и других токсинов.

Тип ингредиентов

Нам не нужно было бы беспокоиться о том, что мы едим, если бы мы жили в идеальном мире. К сожалению, это не так. Мы должны учитывать источники пищи, которую мы потребляем.

Конечно, увеличение веса в большинстве случаев обычно вызвано нашими пищевыми привычками. Вот почему вы должны быть очень осторожны, когда дело касается ингредиентов, которые вы хотите добавить в коктейль. Включите в рацион только те продукты, которые могут способствовать похуданию и могут помочь вам сохранить его в долгосрочной перспективе. Используйте полезные ингредиенты, особенно те, которые содержат большое количество белка, клетчатки и полезных жиров.

Знайте, когда остановиться

Вы хотите использовать этот план диеты в течение 21 дня, 3 месяцев, 6 месяцев и т. Д.? вы должны знать, когда остановиться, потому что это поможет вам соответствующим образом спланировать. Если вы не собираетесь останавливаться в ближайшее время, у вас также будет хорошая возможность спланировать переходы, особенно после необходимых перерывов.

Примечание: смузи-диета – это просто здоровая жидкая диета. По мнению экспертов, он идеально подходит для кратковременного использования. Вот почему, если вы планируете использовать его в качестве замены еды, вы должны съесть скромную еду и все же перекусить.

Кроме того, вы должны делать перерывы, если собираетесь использовать его намного дольше, чем предполагалось.Вот почему вы также должны включить переходные периоды в свой долгосрочный план.

Как правило, не рекомендуется использовать эту диету постоянно в течение длительного времени, так как она предусматривает низкокалорийный план. Вы можете придерживаться своего плана диеты в течение 21 дня, сделать перерыв на 7 или более дней, прежде чем начинать все сначала.

  • Способствует естественной потере веса
  • Дает заметные результаты по похуданию и оздоровлению в течение месяца
  • Содержит полезные низкокалорийные смузи
  • Все смузи изготовлены из натуральных ингредиентов
  • Поставляется с еженедельными списками покупок и упрощает покупку продуктов
  • Обеспечивает удобство, предлагая быстрые и простые методы приготовления пищи
  • Улучшает внешний вид, особенно кожи, волос и ногтей.
  • Возможно, вы вернете потерянный вес
  • Не идеален для длительного использования
  • Цифровую программу можно приобрести только на официальном сайте компании
  • Это диета, богатая углеводами

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 советов, как сжечь упрямый жир на животе в праздничные дни… при этом наслаждаясь любимой едой.

Smoothie Diet – это цифровая программа, которую вы можете приобрести на официальном сайте компании.Вы можете оплатить электронную книгу, используя несколько способов оплаты, включая Visa, Master Card, American Express, PayPal и Discover.

Вы должны покупать на официальном веб-сайте компании, чтобы получать подлинные и законные продукты для похудения. Вы получите достоверную и неразбавленную информацию. Кроме того, у вас больше шансов получить предложения со скидкой, если вы делаете покупки на официальном сайте. Полный диетический пакет стоит

руб.

47,00 $. Однако вы можете получить его за 37 долларов, когда есть скидки.

Если по какой-либо причине эта диета вам не подходит, вы можете потребовать возмещения средств. Программа имеет 60-дневный период гарантии возврата денег.

Обратите внимание, что Smooth Diet не имеет компонентов для доставки, так как это полностью цифровая программа. После оплаты вы просто получите доступ к программе.

Итак, стоит ли покупать смузи-диету? Абсолютно да. Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, то это должно быть лучшим началом вашего пути.

Цифровая программа, которая заменяет прием пищи, знакомит вас с более простым и быстрым способом похудения, полностью преобразив ваше тело в течение нескольких недель. Кроме того, он выводит токсичные отходы из вашей системы, продвигая вашу естественную красоту и заставляя вас выглядеть моложе.

Его упрощенные тренировки предоставляют вам различные программы тренировок для разных уровней. В целом, это универсальное оздоровительное решение с соотношением цены и качества.

Вопрос: Каковы основные особенности смузи-диеты

A: Обзоры смузи-диеты показывают, что это универсальная диета, которая помогает поддерживать питание.Его основные функции, в том числе способствуют снижению веса за счет облегчения удаления лишнего жира из вашего тела.

Кроме того, он также снижает вашу уязвимость к определенным хроническим заболеваниям и улучшает общее заболевание.

Q: Каковы некоторые из ожидаемых плюсов этой диеты?

A: если вы постоянно будете использовать эту смузи-диету, то сможете значительно похудеть менее чем за месяц. его основные плюсы включают естественное и быстрое начало процесса похудания.Тем, кто ведет активный образ жизни, он также предлагает простой способ приготовления еды.

Q: Есть ли недостатки в использовании смузи-диеты?

A: Как правило, это органический план питания, основанный на веганских ингредиентах. Несмотря на то, что у него хороший профиль безопасности, мы понимаем, что мы по-разному реагируем на аналогичные продукты. это может вызвать дискомфорт при пищеварении в течение первых нескольких дней. Однако эта проблема обычно исчезает в течение первых нескольких дней, когда ваше тело полностью адаптируется.

Кроме того, вам нужно много инвестировать в свои привычки кормления, а также в другие аспекты своего образа жизни. Это может быть дорого и сложно, особенно если вы заранее не подготовились финансово и эмоционально.

Вопрос: Каковы основные ингредиенты этой диеты

A: Этот смузи обычно используется как быстрый источник белков, витаминов, минералов и других необходимых для здоровья ингредиентов. Несколько важных ингредиентов имеют следующее значение:

  • Белок: способствует ощущению сытости и способствует увеличению мышечной массы тела.
  • Полезные жиры: помогают снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и даже минимизировать возможность развития нарушений сердечного ритма.
  • Антиоксиданты: они способствуют удалению свободных радикалов из организма, а также уменьшают последствия окислительного стресса.

Q: Можно ли реализовать все компоненты гладкой диеты

A: Эта диета содержит исчерпывающую, но полезную информацию. Определенно есть много вещей, с которыми вам следует сначала ознакомиться, прежде чем вы сможете успешно его использовать.Итак, да, можно реализовать все эти компоненты, но только если вы сначала прочтете и составите свой план диеты, как требуется.

Есть почти шесть компонентов, о которых вам следует знать. Это варьируется от вашего еженедельного списка покупок, того, что вы должны использовать для приготовления смузи, и как это делать и т. Д.

Примечание: самое лучшее в этой диете – это то, что она доступна в виде цифровой программы. Таким образом, вы можете легко получить к нему доступ на различных цифровых устройствах в любое время и в любом месте.Это гарантирует, что вы всегда будете его придерживаться.

В: Эффективна ли 21-дневная смузи-диета?

A: Для многих 21-дневная смузи-диета очень эффективна. Смузи не только полезны и вкусны, но и улучшат ваше самочувствие. Однако вы должны убедиться, что придерживаетесь плана, чтобы получить желаемые результаты.

Вопрос: Что именно я должен знать Руководство по диете для смузи?

A: Это диета, разработанная для того, чтобы заметно похудеть в течение 21 дня.Но вам необходимо начать весь процесс питания, воспользовавшись трехдневным детокс-бонусом от смузи. Это важно для подготовки вашего тела и содействия выведению всех вредных токсинов.

После завершения процесса детоксикации вы можете использовать смузи-заменители еды два раза в день. Природа смузи-диеты предполагает высокое содержание клетчатки. В результате вы ощутите продолжительное насыщение.

Вопрос: Вам нужно полностью отказаться от предыдущей диеты?

A: Абсолютно нет.Смузи-диета не предназначена для того, чтобы вы полностью отказались от прежней диеты. Вам просто нужно посвятить 21 день, то есть три недели, чтобы увидеть разницу. Его цель – дать старт вашему оздоровительному пути, способствуя снижению веса и улучшая его общий вес.

Вопрос: Что делает эту диету уникальной?

A: По словам создателя, смузи-диета позволяет быстро и естественно похудеть, чего не могут добиться большинство диетических планов в отрасли.

Вместо того, чтобы получить книгу рецептов, которой вы должны следовать, вы должны выполнить определенный порядок, чтобы смузи могли дать положительные результаты.вы можете найти всю эту информацию в инструкции по эксплуатации.

В: Могу ли я использовать смузи через 21 день?

А: Да. Эту диету можно использовать неоднократно, снова и снова, если вы все еще хотите сбросить лишний вес. Вам просто нужно знать, когда делать перерывы, прежде чем начинать заново. Хорошая вещь в этой диете – вам нечего представить. Существует обзор, который эффективно объясняет, как правильно выполнять диетические переходы.

Вопрос: Могу ли я использовать эту диету, если у меня есть основное заболевание?

A: Если у вас нет аллергии на определенные ингредиенты, вы можете использовать эту диету, если у вас есть основная проблема со здоровьем.Это потому, что в эту формулу диеты входят свежие фрукты и овощи, которые необходимы каждому, чтобы вести здоровый образ жизни.

По большей части он идеален для людей с диабетом. Однако, чтобы эффективно использовать смузи в качестве замены еды, вам сначала нужно поговорить с врачом. Они помогут вам внести необходимые коррективы в рацион.

Вопрос: Кто может употреблять смузи?

A: Кто угодно может использовать этот смузи в любом месте в любое время. Он разработан для удовлетворения потребностей широкого круга пользователей, особенно тех, кто хочет похудеть.

Если у вас напряженный образ жизни, это все равно самая идеальная диета для вас. У него не так много требований, и он определенно не требует от вас серьезных обязательств, чтобы вы могли его использовать идеально.

Все собрано воедино. Если у вас есть подходящие ингредиенты, то на приготовление смузи уйдет всего пара минут каждый день.

В. Дает ли смузи-диета стойкие результаты?

A: Многие люди, вероятно, не хотят использовать этот смузи-диету, потому что опасаются, что это может привести к увеличению веса в будущем.Однако это не совсем так.

Это потому, что эта диета очень эффективна, и отзывы покупателей подтверждают это. Это поможет вам избавиться от вредных пищевых привычек и попробовать сладкие и здоровые блюда.

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Чтобы похудеть, что лучше, смузи или сок? The Answer

Это битва коктейлей и соков: что лучше для общего здоровья и способствует устойчивой потере веса? И то, и другое помогает вам потреблять больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами и питательными веществами, но поскольку сок удаляет мякоть и клетчатку, а смузи оставляют их, но добавляют больше калорий, люди, ищущие здоровье, и люди, сидящие на диете, спорили: стоит ли сок? Вот последние исследования о пользе соков и смузи для устойчивой потери веса, долгосрочного здоровья и цели ежедневного употребления большего количества фруктов и овощей.

Во-первых, давайте начнем с основ. Приготовление сока включает извлечение сока из фруктов и овощей и отделение мякоти, которая содержит всю клетчатку. Смузи требует смешивания фруктов и добавления достаточного количества воды, льда, миндального или овсяного молока (или другой жидкости), чтобы он стал жидким и получился питьевой консистенцией.

Если вы не уверены, какой путь выбрать, когда речь идет о утреннем ритуале, в качестве замены еды, перед тренировкой или после тренировки, вот что говорят исследования.

Что говорят исследования о приготовлении сока и как это правильно делать

Эксперты, выражающие скептицизм по поводу того, действительно ли употребление сока без мякоти и клетчатки, действительно полезно, поскольку клетчатка, как известно, сохраняет уровень сахара в крови под контролем, что, в свою очередь, снижает реакцию инсулина и помогает вашим клеткам медленно поглощать калории и энергию, так что вы избегаете американских горок, когда уровень сахара в крови резко падает. В результате вы дольше чувствуете себя сытым, сжигание жира ускоряется, а инсулин остается относительно низким, а это означает, что вашему организму не нужно накапливать дополнительную энергию в виде жира.Клетчатка – незамеченный герой диеты, поскольку она помогает вашему телу регулировать потребление энергии. Мякоть содержит столько прочных натуральных волокон, что ее можно упаковывать в контейнеры и хранить в холодильнике, чтобы использовать в дальнейшем в качестве основы для других рецептов, включая вкусные вегетарианские гамбургеры.

Еще одно соображение заключается в том, покупаете ли вы предварительно расфасованные соки в контейнерах, которые выглядят здоровыми, но не обязательно являются такими «натуральными», как предполагает их упаковка. Некоторые компании зарабатывают убийство, продавая фасованные соки по непомерным ценам, чтобы извлечь выгоду из увлечения и нашего отсутствия энтузиазма по поводу необходимости покупать продукты, выжимать полный стебель сельдерея или больше, а затем чистить соковыжималку всего за несколько унций. удовлетворение.На рынке существует большая разница в качестве продуктов, поэтому читайте этикетку о добавках, которые далеки от натуральных.

Исследование: приготовление сока включает полезные кишечные бактерии, которые способствуют снижению веса

Когда вы пьете его свежим со своей кухни, научно доказано, что приготовление сока чрезвычайно полезно для усилий по снижению веса, даже если вы не добавляете мякоть обратно. в свой рацион. В исследовании, опубликованном в Scientific Reports , 20 здоровых взрослых потребляли только овощной или фруктовый сок в течение трех дней, а затем продолжали свою обычную диету в течение следующих 14 дней.

На четвертый день после завершения 3-дневного очищения испытуемые испытали значительную потерю как веса, так и индекса массы тела, но более удивительным было то, что их потеря веса продолжалась даже в течение следующих двух недель нормального питания. На 17 день исследователи измерили микробиом кишечника участников и обнаружили, что даже через две недели после очищения микробиом кишечника все еще был сдвинут на более полезные (здоровые) бактерии, поэтому приготовление сока, похоже, включает ваши здоровые кишечные бактерии, которые могут помочь поддерживать вес. потеря.Кажется, что даже добавление сока в здоровую диету приносит пользу вашему микробиому, поскольку каждая порция фруктов и овощей помогает поддерживать баланс здоровых бактерий в кишечнике. Исследования показали, что микробиом жизненно важен для того, как ваше тело усваивает пищу, регулирует воспаление и ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Все полезные бактерии в нашем кишечнике процветают благодаря здоровой диете, а фруктовый или овощной сок содержит полифенолы, олигосахариды и нитраты, а также небольшое количество клетчатки, которая обеспечивает пребиотический эффект, питающий «хорошие» бактерии, в то время как употребление меньшего количества воспалительного мяса, молочных продуктов и насыщенных жиров (в чипсах, печенье и полуфабрикатах) подавляет так называемые «плохие» бактерии.Делайте это вместе для достижения наилучшего эффекта, уменьшения воспаления и поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Другое исследование, опубликованное в 2018 году агентством Food Science and Biotechnology , показало, что участники, употребляющие фруктовые и овощные соки в течение трех недель, значительно улучшили микробиоту кишечника. Это привело к снижению массы тела как у мужчин, так и у женщин, а также к улучшению симптомов диареи, запора, усталости и высыпаний на коже.

Лучшая практика, так как сок только уходит.5 процентов клетчатки – это снова добавить часть или всю мякоть, чтобы вы получали и сок, и клетчатку, когда пьете сок по утрам.

Что говорят исследования о смузи и роли клетчатки в потере веса

Поскольку смузи состоят из цельных фруктов и овощей, включая клетчатку, а в случае ягод и вишни – кожуру, они более сытные и считаются заменитель еды или закуски. Еда будет содержать от 300 до 500 калорий, а закуска – от 150 до 200 калорий.

Клетчатка – это ключ к успеху смузи в диетах и ​​похудании. Согласно одному исследованию, в котором измерялись диеты 345 участников, у людей, которые потребляют больше клетчатки, самый низкий ИМТ, и было обнаружено, что потребление пищевых волокон, независимо от количества макроэлементов и калорий, способствует снижению веса. Итак, независимо от того, что они еще ели или сколько калорий они потребляли, те, кто ел больше клетчатки, потеряли больше всего веса за шесть месяцев.

Между тем, американцы получают ужасно мало клетчатки в своем ежедневном рационе.Менее 1 из 10 американцев удовлетворяет свои ежедневные диетические потребности в клетчатке, которые колеблются от 21 грамма в день для женщин до 38 граммов для мужчин, но, согласно Министерству сельского хозяйства США, эти цифры считаются минимумом, который мы должны получать. Клетчатка, которая содержится только в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, помогает вашему организму регулировать способ преобразования калорий в энергию, замедляя пищеварительный процесс, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови, контролируя инсулин, и сжигание жира на высоком уровне.

В обзоре 2019 года, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition , говорится, что, поскольку фрукты очень богаты клетчаткой, они полезны для поддержания веса или снижения веса в течение периода от 3 до 24 недель.Также было доказано, что потребление цельных фруктов может снизить количество потребляемых калорий, особенно если они употребляются перед едой или вместо других высококалорийных продуктов.

Было доказано, что употребление в пищу не менее двух порций фруктов в день является наиболее полезным для здорового микробиома, способствующего укреплению иммунитета, противовоспалительному процессу и долгосрочному здоровью сердца. Это также количество клетчатки, необходимое вашему организму для включения здорового микробиома кишечника, который в конечном итоге поддерживает низкий уровень сахара в крови, высокий уровень сжигания жира и способствует естественной потере веса.

Хотя исследования смузи и похудания ограничены, есть исследования, которые показывают, что смузи могут увеличить ежедневное потребление фруктов и овощей в рационе, при этом обеспечивая эффект насыщения. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Current Research in Nutrition and Food Science , показало, что жидкости с высоким содержанием калорий (например, соки, как правило, менее насыщают, чем твердая пища, за исключением супов).

Исследователи полагают, что потребление смузи может следовать за такая же картина, поскольку смузи (например, супы) имеют вязкую консистенцию и содержат цельные ингредиенты.Это потому, что потребители смузи утверждают, что они «едят смузи для утоления голода», а не «пьют смузи для утоления жажды».

Часто пьющие смузи обычно употребляют:

  • Фрукты или овощи (включая свежие, замороженные или консервированные)
  • Молочные и немолочные альтернативы
  • Подсластители, такие как мед или агава
  • Фруктовый сок
  • Пищевые добавки
  • Орехи и семена или ореховое масло

Смузи содержат больше калорий, но они также позволяют потреблять больше клетчатки, питательных веществ из фруктов и овощей, орехов и орехового масла, обеспечивая длительную энергию и если вы не добавите подсластители, клетчатка будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и сжигать энергию в течение нескольких часов после этого.

Чередуйте смузи и приготовление сока. А еще лучше объедините два продукта.

. Небольшое количество свежевыжатого сока, добавленное в ваш смузи, может дать вам лучшее из обоих миров. Вы не только можете приготовить сок из различных фруктов и овощей, чтобы добавить их обратно, но и получаете широкий спектр питательных веществ из продуктов, не «увеличивая объем» смузи.

Если вы хотите получить различные питательные вещества из разных фруктов и овощей, смешав их вместе, вы получите большой смузи, которого хватит на две или более порции.Это отлично подходит для того, чтобы разделить или разделить на порции на потом, но не употребляйте в смузи более 300 калорий, если только вы не используете его в качестве заменителя еды. Используйте как можно больше разных фруктов и овощей, чтобы увеличить количество питательных веществ, не добавляя при этом калорий.

Чтобы рецепт смузи дня доставили в ваш почтовый ящик в течение следующих 2 недель, подпишитесь на рассылку Smoothie of the Day от The Beet и получите отличные идеи о том, как добавить разнообразия.

Комбинация сока и смузи сохраняет клетчатку и все питательные вещества, которые поддерживают иммунитет и энергию, а также долгосрочное здоровье сердца и сбалансированный микробиом кишечника.Клетчатка является ключом к поддержанию низкого уровня сахара в крови и стабильному усвоению энергии. Это звучит нелогично, но, замедляя переваривание и усвоение калорий и натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, клетчатка помогает зарядить вас энергией и дольше сохранять чувство сытости, что способствует естественной потере веса.
Итог : Исследования показали, что приготовление сока полезно для похудания, если оно сделано здоровым образом. Хотя исследования смузи и похудания ограничены, смузи содержат больше клетчатки, которая имеет известные преимущества, когда дело доходит до похудания и сохранения чувства сытости дольше.Ваш лучший вариант: чередуйте эти два варианта.

Как получить достаточно железа при соблюдении растительной диеты

Что происходит с вашим телом, если вы каждый день пьете смузи? – Блог SAPNA по управлению болью

Похоже, что предприятия по производству смузи появляются повсюду, что отражает предпочтения потребителей в отношении здоровой и удобной еды.

Содержание

  1. 5 полезных свойств смузи для здоровья
  2. Полезные советы по поводу смузи
  3. Недостатки смузи
  4. Рецепты здоровых суперпродуктов смузи
  5. Здоровые смузи предлагают сбалансированное питание

Бизнесы по производству смузи, кажется, появляются повсюду, что отражает предпочтения потребителей в отношении здоровой и удобной еды.Согласно данным компании IBISWORLD, занимающейся исследованием рынков, рынок смузи и соков в США в настоящее время составляет 3 миллиарда долларов. Прогноз – продолжение роста, и на то есть веская причина. Они восхитительны, содержат множество питательных веществ и идеальны в любое время дня. Хорошая новость в том, что вы можете приготовить собственный продукт из полезных ингредиентов, которые соответствуют вашим потребностям в питании.

5 преимуществ коктейлей для здоровья

Смузи – это густой сливочный напиток, приготовленный из различных ингредиентов, помещенных в блендер.Ингредиенты протирают до однородной консистенции. Одна из самых замечательных особенностей смузи – то, что они могут содержать все, что угодно. Типичные ингредиенты включают:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Йогурт
  • Семена
  • Орехи
  • Сок
  • Молоко или вода
  • Протеиновый порошок
  • Специи

Вот пять потенциальных преимуществ для здоровья от употребления смузи.

1.Увеличивает потребление фруктов и овощей

Употребление достаточного количества фруктов и овощей имеет решающее значение для хорошего здоровья. От одной до двух или трех чашек каждого из них в день можно снизить артериальное давление, снизить риск развития некоторых видов рака, снизить риск развития диабета и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

2. Увеличивает потребление клетчатки

Клетчатка помогает пищеварительной системе и может помочь снизить вероятность развития сердечных заболеваний, диабета и рака толстой кишки.Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавлять в смузи, включают малину, ежевику, клубнику, груши, яблоки, бананы, темно-зеленые листовые овощи, семена чиа, ядра подсолнечника, молотое льняное семя и миндальное масло, и это лишь некоторые из них.

3. Может быть заменителем еды

Если вы участвуете в программе похудания, смузи, приготовленные из полезных ингредиентов, могут заменить еду и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Если вы слишком заняты, чтобы есть и готовить обычные блюда, и хотите избегать фаст-фуда, заранее приготовьте емкость смузи для быстрого употребления.

4. Обеспечивает сбалансированное питание жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов

Ключом к достижению баланса питательных веществ в смузи является использование фруктов и овощей в качестве основных ингредиентов, обогащенных полезными жирами, содержащимися в семенах, орехах или ореховой пасте, и белком.

5. Помогает справиться с тягой к еде

Одним из преимуществ коктейлей на завтрак является то, что они являются источником энергии и белка.Исследования показали, что более высокое потребление белка заставляет людей чувствовать сытость и снижает тягу к еде в течение дня. Белки – это сложные молекулы, которые расщепляются дольше, чем углеводы, поэтому они обеспечивают более длительную энергию.

Protein также помогает предотвратить потерю мышечной массы при похудении на диете с ограничением калорий, что делает смузи с высоким содержанием белка отличным продуктом для похудания. Многие люди добавляют в свои смузи протеиновый порошок из растений, молока или яиц. Ингредиенты с высоким содержанием белка включают миндаль и другие орехи, арахисовое масло, семена льна, соевое молоко и тофу, и это лишь некоторые из них.

Советы, которые следует помнить о смузи

Пищевая ценность и калорийность смузи зависят от того, какие ингредиенты вы выбрали. Например, использование цельного молока вместо обезжиренного молока добавляет в смузи сахар и калории.

  • Если вы пьете смузи для похудения, обязательно выбирайте ингредиенты с низким содержанием сахара, углеводов и жиров.
  • Тщательно измеряйте ингредиенты, чтобы рассчитать точную пищевую ценность. например, капуста или шпинат, которые могут обеспечить здоровую дозу клетчатки, витаминов А и С, кальция, железа и других питательных веществ; обычно вы ограничиваете фрукты до одной чашки
  • Помните, что ароматизированный йогурт имеет более высокое содержание сахара, чем простой, неароматизированный йогурт, который содержит только натуральный молочный сахар и лактозу
  • Полезные домашние смузи лучше всего готовить с такими питательными элементами, как однопроцентное молоко, без сахара соевое молоко или несладкое миндальное молоко; можно также использовать богатый антиоксидантами зеленый чай или бескалорийную воду.
  • Смузи на завтрак должны быть с высоким содержанием клетчатки и белка
  • Снековые смузи должны быть с низким содержанием сахара и калорийностью

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара до шести чайных ложек в день для женщин и девять чайных ложек для мужчин.Простой греческий йогурт – лучший выбор в качестве источника протеина, чем многие протеиновые порошки, потому что он не содержит добавленного сахара, но в нем вдвое больше протеина, чем в других йогуртах.

Недостатки смузи

Зеленые смузи популярны, но с ними тоже есть нюанс. Вы действительно можете съесть слишком много листовых зеленых овощей. Крестоцветные овощи или зелень содержат большое количество соединения, называемого тиоцианатами. Эти соединения могут мешать всасыванию йода.

Это один из недостатков смузи.Всегда будьте разумны и не садитесь на диету «зеленый смузи». Другими основными недостатками являются:

  • Риск употребления слишком большого количества сахара
  • Добавление смузи в рацион без урезания еды, добавления калорий и риска увеличения веса
  • Слишком много смузи для питания и слишком большое сокращение пищевых продуктов
  • В зависимости Судя по тому, как это сделано, смузи может быть вредным для здоровья.Когда фрукты протираются, часть клетчатки теряется. Целые фрукты сохранят чувство сытости дольше.

    Рецепты здоровых смузи из суперпродуктов

    Ниже приведены несколько рецептов смузи из суперпродуктов, которые помогут вам начать работу. Со временем вы можете экспериментировать с разными ингредиентами и разработать свои любимые рецепты смузи.

    Рецепт смузи из зеленой капусты

    2 стакана нарезанных листьев капусты
    3/4 стакана 1-процентного молока
    1 банан, нарезанный кусочками
    ¼ четверть стакана кусочков ананаса
    1/4 стакана простого греческого йогурта
    1 столовая ложка арахисового масла
    2 чайные ложки меда

    Направления просты! Добавьте все ингредиенты в блендер и сделайте пюре.Вы можете добавить больше молока, если предпочитаете более жидкий смузи.

    Смузи из фруктов, овощей и орехов

    1 стакан черники
    1 банан, нарезанный кусочками
    1 стакан нарезанного шпината
    2/3 стакана 1% молока
    1/3 стакана простого греческого йогурта
    1 столовая ложка меда
    1 столовая ложка семян подсолнечника или молотых семян льна

    Еще раз, все, что вам нужно сделать, это поместить все ингредиенты в блендер. Затем пюре до получения желаемой консистенции.

    Здоровые смузи с сбалансированным питанием

    Полезные смузи легко приготовить, они обеспечивают необходимое питание, способствуют снижению веса и помогают предотвратить развитие хронических заболеваний. Вы можете разработать свои собственные рецепты или найти тысячи из них в Интернете для идей. Лучшая новость – они восхитительны!

    Источники

    1. https://www.ibisworld.com/united-states/market-research-reports/juice-smoothie-bars-industry/
    2. https: // www.webmd.com/diet/smoothies-good-for-you#2
    3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
    4. https: / /www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
    5. https://www.sciencedirect.com/science/article/ abs / pii / S00

      700001970

    6. https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/overview-of-nutrition/carbohydrates,-proteins,-and-fats
    7. https: // Universityhealthnews.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.