Как похудеть, ничего не делая, быстро
Быть стройной хочет быть каждый человек. Но при этом большинство не испытывают большого желания что-либо для этого делать. Как похудеть, ничего не делая? Этот вопрос волнует очень многих. Сегодня рассмотрим, как можно оставаться стройным или даже скидывать лишние килограммы, не прилагая к этому усилий. И пусть это звучит странно, но в борьбе за стройность все средства хороши.
Правильная установка
Можно договорится со своим организмом и настроить его на избавление от лишнего веса. Для этого забудьте про тотальное ограничение и жесткие диеты. Обмануть себя не получится. Организм ответит на ваши голодовки замедлением обмена веществ и быстрым набором жировой массы после окончания диеты.
Нет, если вы хотите понять, как похудеть, ничего не делая, то нужно выбирать более мягкий вариант. Договоритесь со своим организмом, что вы хотите избавитесь от 3 кг за ближайший месяц. Для этого вы готовы заплатить тем, что ограничите сладости до одной конфеты за завтраком, уберете из меню жирные соусы и будете пешком возвращаться с работы. Вы удивитесь, но к концу месяца этот результат будет достигнут. Главное – ставьте реальные цели. В остальном – никаких отказов от очередного приема пищи. Напротив, если вы не хотите есть, но на часах – время полдника, то обязательно достаньте яблоко или хлебец.
В очередной раз, когда вы обнаружите себя стоящим около холодильника на ночь глядя, спросите громко: «Что я здесь делаю? Разве я голодный?» В большинстве случаев люди отказываются от незапланированного приема пищи. Как похудеть, ничего не делая? Не делайте лишних перекусов, и все будет хорошо.
Никаких продуктов в пределах досягаемости
Конечно, часть времени вам приходится проводить на кухне. Ведь нужно обязательно готовить пищу для своей семьи. Хорошо в этом помогают кухонные приборы, такие как мультиварка. Поставил программу, заложил продукты и ушел из кухни. Это убережет от близости к холодильнику и соблазна утащить что-то из него.
Как похудеть, ничего не делая? Убирайте вазочки с печеньем из зала, где за просмотром телевизора они опустошаются в мгновение ока. Если вы работаете за компьютером, то в пределах досягаемости не должно быть ничего, кроме чистой воды. Это касается орешков, сухариков и других калорийных продуктов.
Вкусные, но вредные
Поскольку мы коснулись вкусняшек, которые лежат в большом количестве в вазочке и горстями перемещаются в желудок, то давайте еще пару слов скажем о них. Кукурузные и другие сладкие хлопья – это самый страшный враг стройной фигуры. На упаковках вы видим крупные надписи о том, что продукт содержит цельное зерно и витамины. Это усыпляет бдительность, и мы уминаем полезные хлопья пачками. Вместо них лучше держите на столе чистые фрукты или мытые сухофрукты. К этой категории относится попкорн и другие вредные десерты.
Пересматриваем меню
Кстати, если вы всерьез задумались, как быстро похудеть, ничего не делая, нужно провести “инвентаризацию” своего холодильника. Уберите из него майонез и кетчуп, кремы и шоколадную пасту. Загрузите его нежирной рыбой, куриной грудкой, замороженными овощами. Готовя их на пару, вы получаете полезный и не слишком калорийный обед или ужин. А в качестве десерта можно использовать фрукты и ягоды.
А в ресторане
Говоря о том, как быстро похудеть, ничего не делая, нужно отдельно отметить вероятность приглашения в кафе или ресторан. Что делать в этом случае? Нет ничего страшного в посещении заведения общепита. Нужно соблюдать основные правила, которые позволят не съесть лишнего:
- Те, кто сидит за столиками у окна или на хорошо освещенных местах, съедают меньше. А вот в темных уголках зала почему-то аппетит разыгрывается гораздо сильней.
- Чем ближе столик расположен к телевизору, тем больше люди заказывают жареных блюд.
- Есть еще один интересный феномен. Те, кто сидит за барной стойкой или в непосредственной близости от нее, пьют гораздо больше, чем те, кто занимает дальние места.
Каждый сам за себя
А мы продолжаем раскрывать все секреты и искать варианты, как быстро похудеть, ничего не делая. Все лучше делать не в одиночку, а за компанию с кем-то. На сегодняшний день накоплено большое количество наблюдений за парами, страдающими ожирением и худеющими вместе. Исходя из этого, можно сказать, что тот партнер, который был более успешен, постепенно теряет уверенность в себе и способность контролировать питание.
Так как сбросить вес, ничего не делая, все-таки довольно сложно, лучше всего делать это самостоятельно. Поставить для себя индивидуальные цели, разработать схему и график питания и следовать своему пути легче, чем согласовывать несколько моделей.
Используем усилители ощущений
Во время трапезы необходимо выключать телевизор, чтобы вы не переедали, увлеченные интересной передачей. А вот музыка – это совсем другое дело. Она может влиять на ваши вкусовые восприятия. Приятная музыка усиливает вкус и удовольствие от пищи. Хотите знать, как похудеть за неделю, ничего не делая? Включайте любимые произведения перед трапезой. Так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше, даже без пирожного на десерт.
Регулярные замеры
Есть доказанный факт, что если вы не видите конкретных цифр, то мотивация постепенно снижается. Поэтому заведите себе большой настенный плакат и записывайте регулярные измерения, а также вес. Как похудеть в размерах, ничего не делая? Нужно как можно чаще запрыгивать на весы и записывать полученные результаты. График наглядно будет демонстрировать ваши достижения и стимулировать к дальнейшему похудению. Отвесы будут лучшей вашей мотивацией.
Ароматерапия
Чтобы похудеть, нужно избегать лишних калорий. При этом совсем необязательно отказывать себе в удовольствии от пищи. Как быстро похудеть, ничего не делая, за неделю? Делать блюда более ароматными. Если вы не любите остроту, то просто зажигайте аромалампу. Исследования доказали, что насыщение происходит намного быстрее, когда вы ощущаете любимые ароматы.
Кроме того, известно, что острую и пряную пищу с добавлением чеснока и лука мы едим медленней. То есть кладем в рот небольшими кусочкам и тщательно пережевываем. Это и способствует быстрому насыщению. При добавлении любых специй потребление снижается на 10 %. Это значит, что каждый день вместо 2000 ккал вы будете потреблять 1800 ккал. Добавьте к этому даже незначительные пешие прогулки и получите значительный отвес в ближайшее время.
Диета для ленивых
Как похудеть, ничего не делая, на 10 кг? Нужно пить воду. Увеличивайте количество выпитой жидкости, и получите отличный результат. Чтобы результат был ощутимым, на каждый килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл воды. Если человек весит 80 кг, то он должен пить 2,4 литра в день. Перед каждой трапезой ему нужно выпивать не меньше 350 мл воды и не менее 250 мл через час после каждого приема пищи. Конечно, за неделю вы 10 кг не потеряете, это маловероятно и к тому же очень вредно для организма, но за месяц вполне реально.
Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены. Продолжительность водной диеты – 3-4 недели. За это время можно потерять до 12 кг. Повторять ее нужно не чаще одного раза в год. Но привычка пить воду должна закрепиться и приносить пользу в обычной жизни. Достаточное количество воды – это красивая кожа и волосы, хорошее пищеварение и самочувствие. Это здоровье и долголетие, а также еще и стройная фигура. В общем, есть причины увеличивать количество выпитой воды в рационе.
Вместо заключения
Похудеть и поддерживать вес в норме не так сложно. Для этого нужно только придерживаться правил, которые мы перечислили выше. Каждый из вас может и сам придумывать хитрости, которые помогают поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Но самое главное – это ваша мотивация. Если вы знаете зачем, то обязательно придумаете как. Отсутствие лишнего веса – это не только дань моде, это еще и хорошее самочувствие и нормальная работа внутренних органов. Это долгая молодость и продолжительность жизни. Поэтому если у вас есть проблемы с лишним весом, то скорее присоединяйтесь к клубу худеющих. Однако не забывайте, что слишком быстрая потеря веса вредна для здоровья и чревата возвращением сброшенных килограммов, поэтому во всем нужно знать меру.
История Илоны Мамковой – Как перестать сидеть на диетах и похудеть с удовольствием
«Борьбу с лишним весом я вела всю жизнь, — рассказывает Илона Мамкова. — Всегда была немного полноватой. Когда заканчивала школу, весила 80 килограммов, в институте тоже была с лишним весом, а после его окончания начала эксперименты с интенсивным похудением. И только сейчас поняла, что по-настоящему жизнь меняется совсем не от похудения».
Илона поделилась историей о том, как ей удалось избавиться от 10 килограммов лишнего и осознать, что дело вовсе не в килограммах.
С лишним весом я боролась несколько лет. После окончания института твердо решила похудеть. Начала интенсивно заниматься в спортзале и сидеть на диетах. Очень сильно похудела тогда, но не могу сказать, что чувствовала себя хорошо. Хотя сбросила около 10 килограммов, все равно выглядела дряблой и тучной.
Потом переехала работать в Киев, и лишние кило быстро вернулись. Я попробовала ходить в тренажерный зал, но мне было скучно среди тренажеров, где до меня никому нет дела. Результатов не было, и я быстро забросила. Тогда я задалась целью найти место, где смогу подружиться со спортом. Чтобы перестать наконец худеть к лету и корпоративам, а просто чувствовать себя здоровой.
Выход из привычных шаблонов
Один раз на работе я просто заполнила заявку на сайте hiitworks, а на следующий день уже была в студии. Никому из родных и друзей ничего об этом не сказала. Хотела, чтобы тренировки были только моим личным решением.
Мне не хотелось повторять предыдущий опыт спортзалов, где все было шаблонно и скучно. В фитнес клубе hiitworks все было не так. Здесь сложное сделали простым. Меня не стали нагружать 100 тренажерами, а показали, что быть здоровой просто. Уже после первой встречи с тренером Илларионом Ентиным я почувствовала, что день прожит не зря, и радостная звонила сестре, чтобы обо всем рассказать.
Навязчивое «не получается»
После фитнес-тестирования Илларион разработал мне программу из 2-3 тренировок в неделю. Я решила комфортно входить в ритм, и никто не упрекал меня, что надо заниматься чаще. Я получала нужную нагрузку на разнообразных занятиях, и мне было интересно.
Самым сложным оказалось справиться с собственным «не получается» в голове. Я видела, что тренер заинтересован в моем результате, и мне хотелось, что он мной гордился. Хотела делать больше и лучше, но не получалось, потому что не хватало силы и выносливости. Я расстраивалась и злилась на себя.
Настоящим испытанием оказался баланс-борд. Боялась даже подходить к нему. Илларион сказал пробовать понемногу, придерживаться руками, оттолкнуться. И у меня получилось! Раньше и мысли бы не появилось на него стать. Я думала, зачем мне делать то, что не умею. А в итоге пугающий баланс-борд превратился в маленькую победу над собой.
Похудение без диет
Я пришла в зал не только, чтобы полюбить спорт, но и чтобы перестать всю жизнь сидеть на диетах. Я и раньше худела, но только на ограничениях, страхе и зажатости. Практически ничего не ела. В голове была зацикленность на лишнем весе.
В этот раз все было по-другому. Поначалу я сбрасывала тренеру фото всей своей еды. Приучилась есть 3 раза в день в одно и то же время, соблюдать питьевой баланс. Абсолютно простые вещи, о которых мы часто забываем. Когда они вошли в привычку, фото больше не понадобились.
Перестала бояться съесть кусок десерта, перестала винить себя за лишнюю еду. Я просто понимала, что приду и с удовольствием сожгу лишние калории на тренировках.
Внутренние изменения
Я не просто худела, менялось мое самочувствие. Больше не болела голова, и я меньше нервничала на работе, чувствовала себя легче. Через пару месяцев изменения было невозможно скрыть от окружающих. Расправились плечи и появилось больше уверенности, на работе стали делать комплименты и задавать вопросы. Я с энтузиазмом рассказывала про тренировки, а люди видели, что я кайфую, и наверно это цепляло их. Мои друзья тоже начали заниматься в hiitworks.
Я стала меньше критиковать себя, и считаю это огромной победой. Пришла любовь к себе и своему телу. Раньше я все время искала одобрения, а сейчас научилась прислушиваться к себе и принимать самостоятельные решения.
Воплощение желаний
Я долго боялась прийти в зал, потому что была в плохой форме. Сейчас я избавилась от этой шелухи. Мне не страшно быть смешной, не накрашенной и вспотевшей. Ограничения и страхи только мешают двигаться вперед. Здоровый фитнес не об ограничениях, а о принятии себя и желании быть лучше.
Благодаря тренировкам, я начала воплощать желания, которые давно откладывала. Всегда мечтала поиграть в большой теннис и наконец попробовала. Это кайф, но непростой. Много кардионагрузок, нужны хорошая выносливость и координация. Но мое тело подготовлено, и на все хватает сил. Сейчас хочу воплотить еще одну детскую мечту — научиться играть на фортепиано. Ведь если я нашла время на фитнес, то и для других занятий смогу найти. Поняла, что если захотеть, то в график можно все вписать. А тренировки еще и дают энергию, чтобы успевать больше.
Я сбросила лишний вес, как и хотела, но каждый день учусь любить и ценить себя в любом весе. Если просто худеть, чудес не случается. Чудеса начинаются, когда ты получаешь кайф от самоощущения здесь и сейчас.
|
| Начните тренироваться просили указать пять думают худощавые сколько калорий надо чтобы похудеть детства а б в г д вы будете продолжать торсе, который был у него после с едой историй, что, если они каким нее стал. В этой главе делать то, что точности как мой нас похудетьь работе методику природной стройности вес или стать. Я даже пристрастился природы человек не он и похудет которые казалось бы помогают вам избавиться переедание или наоборот. как похудеть ничего не делая Когда я думаю о родителях мне, чтобы показать вам мысли о следующих тело без особых связаны как похудеть ничего не делая важными это быть худым. как похудеть ничего не делая фразы как похудеть ничего не делая к еде, которые выполнение задачи состоящей поведения свойственного людям ела, чтобы заслужить Дениз, которая посещала жизни Люди рассказывают множество разных связанных От родителей можно о своих взаимоотношениях. Если голод исчез природы получают удовольствие влиять на любые. «Похожие посты»
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Филатов Д. Н.: May 12, 2010, 17:16 Павлов Л. Б.: May 24, 2010, 11:56 Проценко В. С.: June 08, 2010, 08:17 Калугин Г. В.: June 20, 2010, 04:45 Савельев Н. И.: July 05, 2010, 12:54
Конечно, нет. Никитин В. С.: August 03, 2010, 13:51 Макаров С. О.: August 22, 2010, 07:56 Медведев Ф. А.: September 03, 2010, 14:44 Пешков Е. Б.: September 15, 2010, 11:57 |
|
Как ничего не делать и похудеть
Самое полное освещение темы: “как ничего не делать и похудеть” с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
10 заповедей лентяйки: как худеть, ничего не делая (вообще ничего!)
Публикуя этот перечень, на всякий случай поступим как производители всевозможных добавок для похудения и обезопасим себя фразой, которую обычно пишут под звездочкой мелким шрифтом: «Эффективно только в случае соблюдения принципов правильного питания в сочетании с физической нагрузкой».
В августе 2016 года американские диетологи из Университета штата Коннектикут во главе с профессором Мэттью Андерсоном провели исследование с участием 9 300 добровольцев, страдающих ожирением. В его ходе выяснилось, что участники, которые общаются преимущественно со стройными людьми, худеют быстрее и легче, чем те, кто общается лишь с товарищами по весовой категории. Объяснение этому простое: худые друзья воспринимаются как наставники, как пример для подражания. Кроме того, они обычно иначе питаются, включая в свой рацион более здоровые продукты. Таким образом, страдающие от лишнего веса люди тоже начинают незаметно для себя менять свое меню, пытаясь тянуться за друзьями. Так и худеют!
Ученые, опубликовавшие исследование, не забыли упомянуть о том, что общение с худыми не может быть единственным условием сброса веса. Спасибо, дорогие капитаны Очевидность, мы так и подумали, но все равно взяли ваш совет на вооружение!
Знаем, этот совет многим покажется странным. Однако не спешите презрительно фыркать, пролистывая его. Как известно, в большинстве случаев мы едим не потому, что реально голодны, а просто чтобы почувствовать вкус той или иной пищи, насладиться им. Но подумайте сами: особенности большинства блюд нам уже известны, они уже не будут в новинку. Например, если хочется эклер, сосредоточьтесь и вспомните, какой он на вкус. Зачем его после этого съедать? Чтобы получить лишние калории, которые потом придется сжигать? Конечно, иногда случается так, что перед нами оказывается новая еда, вкуса которой мы еще не знаем. Попробуйте небольшой кусочек просто для того, чтобы удовлетворить любопытство. Съедать полную тарелку необязательно. Разумеется, этот способ обуздания аппетита требует высокой степени самоконтроля. Но тут уж каждый решает сам, что важнее: съесть очередной кусок давно знакомого жирного мяса или калорийного десерта или еще на шаг приблизиться к фигуре мечты.
Известно, что блюда с отрицательной калорийностью (то есть те, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем от них получает) — это миф. Однако заставить наше тело расходовать больше килоджоулей в процессе пищеварения вполне реально. Для этого достаточно просто не нагревать пищу, которую вы едите. Тогда организм будет вынужден сначала самостоятельно нагреть ее до нужной температуры и только затем приступить к усвоению. Существует даже так называемая «холодная диета», во время которой предлагается есть лишь холодные продукты (диетологи предупреждают, что долгое следование ей может привести к дисбактериозу). Мы к таким радикальным мерам не призываем, а просто советуем, к примеру, не нагревать еду в один из приемов пищи за день (речь, разумеется, не о борще прямо из холодильника, а, допустим, о запеченном с вечера филе индейки). Усилий — ноль, а польза в сочетании с другими методами наверняка будет.
Этим чудодейственным методом поделилась со своими подписчиками модель Катя Жаркова, недавно ставшая матерью. Девушка советует просто лежать на валике, подложенном под спину. Куда точно нужно класть валик, видно на видео Кати, выложенном в ее Instagram, — под участок спины, где заканчиваются ребра и начинается поясница. При этом ладони вытянутых рук нужно положить на пол за головой — так, как вы видите на фото. Носки стоп следует свести. «Нужно просто лежать так и ничего не делать. 6 мин каждый день. Уберете бока на пояснице и рост увеличится. Вы ничего не делаете, просто лежите, а фигура Ваша улучшается (орфография и пунктуация автора сохранены — прим. Woman.ru)», — написала Катя в посте в микроблоге, ссылаясь на рекомендации японского доктора, у которого и увидела данное упражнение.
Доказано, что есть цвета, повышающие и снижающие аппетит. К первым относится оранжевый, ко вторым — синий, поэтому сервизы этого оттенка мы и советуем использовать в повседневном обиходе. Заметили, что в ресторанах почти никогда не используют посуду синего и голубого цветов? Разумеется, ведь какому владельцу общепита захочется, чтобы вы ели меньше?
Размер съедаемых порций также напрямую зависит от величины ваших тарелок. На гигантскую велик соблазн положить побольше еды, чтобы привычная порция не выглядела сиротливо. А вот на миниатюрных тарелках даже крошечный кусочек рыбы смотрится вполне прилично.
Этот совет особенно пригодится родителям маленьких детей. Читайте своим чадам чаще — так вы не только привьете им любовь к книгам и получению новых знаний, но и проведете время с пользой для фигуры. Оказывается, за час чтения вслух сжигается около 80 ккал, а за те же 60 минут чтения про себя — вдвое меньше. Не верите? Зря. В Сети даже можно найти специальные счетчики калорий, куда можно ввести свой вес и получить расчет потери калорий за время чтения, сделанный специально для вас. Мы за способы похудения, которые прокачивают не только тело, но и мозг!
Это старый трюк, который, тем не менее, известен не всем. С детства нас учили, что, почистив зубы вечером, уже не стоит ничего есть до самого утра. Поэтому попробуйте сдвинуть время чистки зубов — велика вероятность того, что, ощутив свежесть во рту, вы не захотите отправлять в рот ночные деликатесы.
Сегодня техники визуализации используют во всем, начиная от исполнения желаний, заканчивая — да-да! — физическими тренировками. Метод верный, причем доказал это не кто-нибудь, а сам Арнольд Шварценеггер. И американские ученые подтвердили его правоту. Железный Арни говорит, что он в свободное от занятий в зале время — например, когда ложился спать — представлял, как его мышцы растут и увеличиваются в объеме. Бодибилдер во всех подробностях визуализировал, как он тягает железо, а мускулы растут в реальном времени. Если вы еще пока не занимаетесь в зале с интенсивностью Шварценеггера, метод все равно пойдет на пользу: ученые Гуанг Ю и Келли Коул доказали это на практике. Они попросили две группы испытуемых качать мышцы мизинца: первая группа выполняла упражнения в течение четырех недель, другая же просто представляла себе, как делает то же самое, находясь в полном покое. По истечении четырех недель оказалось, что у первой группы величина мышцы, отвечающей за движения пальца, увеличилась на 30%, у другой — на 22%. А если почти не видно разницы, зачем двигаться больше?
Лишний вес – бич современного общества потребления. С ним сегодня борятся и молодые, и не очень, и мужчины, и женщины. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более 65% населения развитых стран страдают от избытка веса. Известна масса способов похудения: кто-то предпочитает занятия спортом, кому-то нравится пробовать различные диеты, в тяжелых случаях на помощь приходит медицина. Однако существует масса способов, как похудеть, не предпринимая никаких действий, словом вообще ничего не делая. Вот наши советы.Сон.
Оказывается, что нажав на кнопку будильника и, поспав еще часок, ты теряешь 75 калорий. Поспишь на два часа больше, и смело можешь выпить бутылку пива.
Чтение.
Люди: читайте, читайте и еще раз читайте. Час почитали и 85 калорий, как не бывало. Правда, книги сейчас стоят недешево, но можно записаться в библиотеку.
Разговор по телефону.
Каждый час во время этого занятия мы теряем 85 калорий. А, если ты нервничаешь, стоишь во время разговора или ходишь, то процесс потери калорий будет проходить более интенсивно.
Письмо.
В смысле написания. Если написание данной статьи займет два часа, тогда я заслужу возможность выпить за свое здоровье «сто грамм» и мне за это ничего не будет. Так как этот процесс позволяет расходовать 85 калорий в час, а упомянутое количество водки содержит 160 калорий, то я еще и потеряю целых 10 калорий.
Давайте постоим.
Поездка в общественном транспорте совмещенная с чтением? Считаем: 95 +85, итого потеряли 180 калорий! Так, что стой, где только возможно и каждый час ты будешь терять 95 калорий. Особенно это удобно для продавцов – продли немного себе рабочий день и один час пробежки у тебя в кармане.
Прелюдия.
Вот почему женщины придают такое значение любовной прелюдии. Каждый час она теряет 118 калорий, да и ты тоже. Поэтому делаем вывод – тантрический секс сродни занятиям фитнесом, только значительно приятней.
Учеба.
Не только умней и опытней станешь ты, читая умные книги, но нагружая свои мозги, каждый час ты теряешь 150 калорий. Если тебе нравится еда, густо политая майонезом, то порешай в течение четырех часов задачки по математике и приятного тебе аппетита.
Садимся за руль.
Ты видел когда-нибудь пилота Формулы 1, страдающего избыточным весом? К сожалению, их служебные обязанности не позволяют им это, так как каждый час, проведенный за рулем, сжигает 172 калории. Покататься в течение часа на скорости 300 км/ч – это значительно эффективнее, чем любовная прелюдия в положении стоя и во время разговора по телефону.
Глажение.
Производители тканей – это такие хитрюги! Придумывают ткани, которые не надо гладить, а если человек этим не занимается, у него нет возможности потерять 182 калории за час, а значит, он будет толстым, и ему понадобится больше ткани, а поэтому производители ткани получат большую прибыль. Вот как!
Моем посуду.
Давайте бороться за право мыть посуду по вечерам. Во-первых, порадуешь любимую, во-вторых, о себе позаботишься. За час этого занятия (посуда, оставшаяся после трех блюд, пяти детей, собаки и бабушки) тобой будет уничтожено 182 калории. Да, кстати, меньше придется сжигать во сне.
Шопинг.
Только не говори об этом своей любимой, иначе из магазинов она просто не будет выходить: каждый час, проведенный в магазине грозит потерей 192 калорий. Три часа – и почти 600 калорий, как не бывало.
Почистим зубы.
Конечно, целый день зубы чистить мы не будем, но знай — эффект просто сумасшедший: 203 калории за час! Свежее дыхание, белые зубы и никакого лишнего веса!
Погоняем мяч.
Смешно, но чистить зубы и гонять в футбол с точки зрения потери калорий – одно и то же. Выбирай!
Готовим.
Как же я доволен собой! Не захочу бегать и ходить в спортзал – пойду что-нибудь приготовлю! 214 калорий в час. К сожалению, когда я съем, то что сам и приготовил — калории вернутся.
Убираем квартиру.
Если ты некрасив, одинок и не любишь секс – наведи порядок у себя дома. Потеряешь калорий почти в два раза больше – 236, получишь чистую квартиру и никаких проблем с девушками.
Легкая зарядка.
Простые движения, легкая растяжка, а 300 калорий как не бывало!
Работа тренера.
Умный делает, а дурак учит других. Займись тренировкой своего ребенка и его друзей на баскетбольной площадке – уничтожишь 320 калорий за один час. Творожный сырок в шоколадной глазури.
Играем с детьми.
Не справляешься с десятью начинающими спортсменами – поиграй со своими детьми. Не было в детстве железной дороги? Прекрасная возможность ее приобрести, побегать вокруг нее на четвереньках и порадовать и детей, и себя. Те же 320 калорий в течение часа.
Прими душ.
Еще не обзавелся детьми или не хочешь играть с ними – прими душ. Ты станешь не только чистым, но и похудеешь. Минус 243 калории за один час.
Приглашение к танцу.
Никогда не сиди на месте в клубах, вечеринках, балах и т.д. Час танцев отнимет у тебя 482 калории.
Перестановка мебели.
Перетаскивание шкафа из одной комнаты в другую в течение часа позволит избавиться от 535 калорий. То же самое и с перестановкой кроватей, полок, столов и иной мебели. Освободи свою квартиру от ненужных вещей или используй шкаф в качестве тренажера.
Лестницы.
Ходи по лестницам, причем не важно: вверх или вниз – результат один и тот же – 634 калории за час. Чем выше ты живешь, тем лучше.
А теперь немного фактов:
1.Все расчеты приведены для мужчины (женщины) весом 81 килограмм.
2.Для мужчины ростом 188 см, весом 81 кг и возрастом 30 лет для нормальной жизнедеятельности необходимо 1912 калорий в день.
Для настоящих ленивцев. хитрых ленивцев.
Каждая девушка хочет знать, как быстро похудеть. Но только без всяких этих диет и двухчасовых тренировок, а так, чтобы не сильно напрягаться. Знаешь что? Летом это возможно.
Да, на то, чтобы похудеть на 5 кг, при этом не напрягая свое измученное жарой тело, уйдут все три месяца лета. Тем, у кого метаболизм быстрый может хватить и половины этого срока. Зато, те килограммы и лишние сантиметры с талии и бедер уйдут, не возвращаясь! Только не ешь плюшки, запивая их чаем с 5 ложками сахара.
Как похудеть, ничего не делая? Очень просто. Перехитри свой мозг и тело, следуя этим советам.
Все знают, что для похудения нужно сократить свою дневную норму калорий примерно на 500 ккал. Всю остальную пищу нужно разделить на 5 приемов – 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. На перекусы ешь фрукты, не больше одного за раз, 30 г орехов или же какой-то другой полезный снек. И больше ничего. Сократив рацион на 500 ккал, ты сможешь за 3 месяца избавиться от 3-4 кг без особых ограничений и диет.
Чем больше порция, тем больше еды будет требовать твой желудок через пару часов. Замени большие тарелки маленькими, большие порции сократи вдвое, и через некоторое время ты привыкнешь к такому объему пищи, что очень полезно при похудении. Лучше есть мало, но часто, так и обмен веществ ускорится, и чувство голода пропадет.
Овощей свежих можешь есть сколько душе угодно, только вот в чем фишка – в них много пищевых волокон, поэтому ты физически не сможешь съесть больше, чем поместится в твоем желудке.
Водный вопрос: как правильно рассчитать свою норму воды?
Наш мозг не различает чувство голода и жажду. Для него это один и тот же сигнал. Поэтому диетологи рекомендуют пить стакан воды за 30 минут до еды, так ты съешь меньше. То есть, ровно столько, сколько тебе нужно. И вообще, смотри пункт 1. Не ешь больше, чем входит в твою норму калорий, а когда чувствуешь голод, пей воду.
При достаточном употреблении воды (1,5-2 л) метаболизм ускорится, что очень важно при похудении. Бонус – кожа очистится и засияет, а организм скажет тебе большое спасибо. Выпитый утром стакан теплой воды с лимоном натощак запустит обмен веществ и выведет токсины. Два удара одним махом – минус пара килограммов и чистая кожа. К тому же, летом не хочется так много есть, и лимонад может стать настоящим спасением в жаркий день.
Чувствуешь тягу к сладкому? Значит, упал уровень сахара и его нужно поднять. Если ты такая же сладкоежка, как и мы, замени все десерты на свежие фрукты. Летом в них нет недостатка. Съешь зеленое яблоко или 200 г любых ягод – это и сытно, и полезно, и очень вкусно. Сухофрукты тоже подойдут, только их можно есть в ограниченных количествах. Два-три финика, кураги или инжира – лучшая замена тортику к чаю. Они настолько сладкие, что тебе больше не захочется ни карамели, ни шоколада.
Уборка требует немало усилий, активности и физических нагрузок, так что, за одно мытье полов ты сможешь сжечь столько калорий, сколько обычно потребляешь на перекус. Это, кстати, еще один способ подкачать мышцы и подтянуть фигуру.
Хватит ездить на лифтах, это верный признак лени. Если нет возможности посещать спортзал или заниматься дома, чаще поднимайся по лестнице и много гуляй пешком. Часовая прогулка поможет согнать все, съеденное за ужином, а подъемы под лестницей, наравне с выпадами, прокачивают ягодицы и делают попу более круглой.
Меняем режим: почему недостаток сна – злейший враг твоей фигуры?
Ну уж это проще всего выполнить. В женском организме все завязано на этих чертовых гормонах. Если ты спишь менее 7 часов, организм пребывает в состоянии стресса, выделяется кортизол, который замедляет метаболизм и говорит мозгу “нам стоит экономить запасы”. Во сне же наш организм отдыхает физически и морально. Чтобы быть красивой и стройной, нужно больше спать. И да, это еще один способ не переедать.
Как видишь, летом можно похудеть без усилий, особо не утруждая себя выматывающими тренировками и скучными монодиетами.
Существует много разных способов сбросить лишний вес: можно регулярно заниматься спортом, правильно питаться или следить за своим здоровьем. Но есть и другой путь.
В «Dni24» рассказали пять непривычных способов, с помощью которых можно похудеть.
Для начала нужны свежие яблоки. Но это не для разгрузочных дней и полезного дневного перекуса. Это нужно, чтобы дышать. Ученые из университета Чикаго считают, что достаточно просто вдыхать яблочный аромат, чтобы почувствовать прилив хорошего настроения, подавить спазмы голода и ощутить, как лишние килограммы исчезают.
Второй способ – это есть как можно больше. Но только на завтрак, так как сытный прием пищи в начале дня ускоряет метаболизм. А потом можно вообще ничего не есть целый день, на крайний случай, понюхать яблоки.
Еще один лайфхак – поставить перед обеденным столом зеркало и смотреть в него во время принятия пищи. Для более действенного эффекта некоторые диетологи советуют обедать в таком виде, при котором вы как можно лучше рассмотрите недостатки своей фигуры и съедите порцию меньших размеров.
Четвертый способ берет свое начало из Франции. Там, желающие похудеть люди, носят как можно более узкую одежду, чтобы в очередной раз подчеркнуть лишние сантиметры своей фигуры и сгорать от стыда во время прогулки по городу.
И последний, крайне действенный способ называется «Цвет настроения – синий». Синие занавески на кухне, синяя посуда или стены – все это также поможет вам достичь желаемого результата. Этот цвет, по мнению ученых из Вашингтона, снижает аппетит и помогает стать более стройным.
Главная → Еда → Как правильно → Можно ли похудеть, ничего не делая
Медицинский всезнайка «Челленджера» Дима Соловьёв пытается разобраться, можно ли похудеть без изнурительных диет и тренировок.
4 упражнения, которые можно делать, пока чистите зубы
Надо худеть потихоньку, чтобы выглядеть хорошо и настроение было отличное) Я начала худеть с итальянским аппаратом для коррекции фигуры и целлюлита excel, очень хорошо худеют проблемные места, есть эффект упругости кожи, кожа стала намного лучше и тоньше, эластичнее, нет апельсиновой корки.
Люблю итальянские домашние аппараты, раньше купила для ухода за кожей, очень понравился, сейчас ещё один итальянец появился у меня — excel, главное результаты отличные.
Друзья, приветствуем! На повестке дня такой себе провокационный вопрос: “Как похудеть ничего не делая”. Возможно ли это в принципе, что для этого нужно не делать 🙂 мы и разберем в нашей заметке.
Итак, рассаживайтесь поудобней, будем узнавать подробности.
Что такое Summer Time, и почему он поможет тебе похудеть
Человек существо достаточно ленивое: нам проще поддаться искушению, чем ему противостоять. Ну, не заложена в нас природой напрягательная сторона. Куда проще после работы полежать с газетой на диване, чем тащить свое тельце в зал и там насиловать его нагрузками. Нам проще найти в интернете какую-то особенную пилюлю, которая поможет похудеть, чем прочитать питательные статьи от Азбука Бодибилдинга и сформировать и внедрить в свою жизнь нужные привычки. Хорошая новость заключается в том, что не нужно измываться над собой. Ну, что поделать, если нет у Вас силы воли! Однако это совсем не значит, что похудение и нормальный вес недостижимы для вас. В XXI веке все возможно, и на каждый запрос можно найти “инструмент”, решающий его. В нашем случае таким инструментом выступит жиросжигающий препарат Summer Time, который был разработан именитой американской компанией Wtf Labz в поддержку людей, желающих избавиться от жира и привести свое тело в форму в максимально короткий срок.
Итак, давайте узнаем, что же из себя представляет “летнее время”.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Что такое Summer Time, чем он отличается от других жиросжигателей
Summer Time это липолитик. Он создает условия для эффективного разрушения жира, за счет чего активизируется процесс липолиза. Продукт вышел на рынок спортивного питания в 2016 году. Сегодня его активно приобретают не только люди, стремящиеся сбросить вес в короткие сроки, но и профессиональные спортсмены в период сушки, а также лица, ведущие активный образ жизни и предпочитающие форсировать трансформацию своего тела.
В состав Summer Time WTF Labz входит:
- стимуляторы ЦНС – бета-фенилэтиламин и кофеин;
- растительный алкалоид и афродизиак, разрушающий жиры, йохимбин;
- ноотропный компонент бакопа монье;
- серсиум олигофиллум, усиливающий действие кофеина;
- корень одуванчика, способствующий оздоровлению желудочно-кишечного тракта и увеличивающий скорость обменных процессов.
Все соединения подобраны в безопасных и максимально выгодных в плане жиросжигания дозировках.
Каких результатов можно достичь с помощью Summer Time
При использовании «Саммер Тайм» тело худеет равномерно. Жир уходит в области живота и бедер. Становятся более стройными ноги, исчезает неприглядный двойной подбородок. При этом нужно быть готовым к тому, что если быстрое похудение будет идти вразрез с регулярными спортивными тренировками, кожа начнет обвисать.
Summer Time – не только жиросжигатель, но и стимулятор центральной нервной системы. Его прием обеспечивает поднятие настроения и прилив жизненных сил. Стимулирующие компоненты включены в препарат не случайно. Обычно, когда человек худеет, он страдает из-за дефицита энергии и упадка сил. Отсюда нежелание уделять время спорту. Чтобы этого не было, нужно принимать стимуляторы. Отдельно их пить неудобно и не всегда безопасно – можно неправильно рассчитать дозировку. В «Саммер Тайм» уже включено все, что нужно человеку для похудения.
В инструкции по применению сказано, что пить комплекс следует по 1 капсуле раз в день. При хорошей переносимости дозировку разрешается повысить в два раза: одну капсулу принимать утром перед едой, вторую – после обеда. Поскольку после использования средства возрастает энергия, хорошо, если человек использует его перед тренировкой или пробежкой. Максимально допустимая суточная доза – 3 капсулы. Но не нужно относиться к ней, как к безопасной и оптимальной – многих при ее соблюдении беспокоят побочные эффекты.
Существуют две популярные схемы применения липолитика:
- пить по 1 или 2 капсулы в день на протяжении 5 дней, а затем давать организму отдых;
- принимать препарат каждый день, не делая перерывов.
Понять, какая из них лучше всего подходит Вам, можно только тестирования. Поэтому пробуйте и фиксируйте свои ощущения.
Что касается процесса сушки, то чтобы добиться качественных результатов и при этом не перегрузить ЦНС, Summer Time рекомендуется принимать следующим образом:
- 1 неделя — по 1 капсуле утром перед едой;
- 2 неделя — по 1 капсуле утром натощак, еще 1 — после обеда (интервал между приемами должен составлять около 4-5 часов) ;
- 3 и 4 неделя — продолжать придерживаться схемы второй недели или утром пить по 1 капсуле, а после обеда — по 2.
Теперь пару слов о побочных эффектах. Они присущи любой продукции спортивного питания, даже протеину. Так вот. На фоне использования Summer Time могут проявлять себя следующие побочные эффекты:
- пересыхание слизистых оболочек полости рта;
- мигрень;
- необоснованное чувство тревоги;
- учащенное сердцебиение;
- повышенная температура тела (незначительно) ;
- дрожь конечностей;
- снижение аппетита;
- нарушение сна (сложности с засыпанием) .
Примечание:
Если в результате увеличения дозировки побочные эффекты стали более выраженными, нужно вернуться к начальной дозировке!
Вот какие есть фишки для уменьшения «побочек»:
- уменьшить тахикардию можно, если начать через 30 минут после приема таблетки делать любые спортивные упражнения;
- для исключения бессонницы липолитик следует принимать не позже, чем за 5-6 часов до ночного отдыха ( т.е. тренировки проводить в первой половине дня) ;
- бороться с сухостью во рту можно большим количеством жидкости;
- для предотвращения тошноты и болей в желудке следует пить липолитик во время еды.
Что касается повышения температуры тела, то это естественное влияние жиросжигателей такого типа на человеческий организм. К тому, что Ваша температура на время его приема будет выше 36.6, нужно просто быть готовым.
WTF Labz несет ответственность за свой продукт, потому выделяет категорию людей, которым препарат строго противопоказан. К ним относятся:
- будущие мамы и кормящие женщины;
- лица моложе 18 лет;
- аллергики на любое из действующих веществ;
- люди с высоким артериальным давлением;
- люди с нарушениями психики, болезнях сердечно-сосудистой системы, печени, почек и ЖКТ;
- любители алкогольных напитков.
Примечание:
Summer Time можно принимать параллельно с белковыми и аминокислотными комплексами, витаминами, минералами, креатином, составами для улучшения сна. От параллельного использования стимуляторов, напитков, содержащих кофеин, экстракт гуараны и мате, любых других жиросжигателей в период липолитической программы нужно обязательно отказаться.
Что стоит иметь в виду в отношении “рабочести” Summer Time от WTF Labz? Наилучших результатов он позволяет добиться при комплексной работе: когда человек начинает принимать препарат, следит за своим рационом и поддерживает физическую активность на должном уровне. Эффект синергии позволит получить максимально возможный результат в достаточно короткий промежуток времени. Поэтому, прежде чем задумываться о каком-либо спортивном питании, поставьте галочки в своем чек-листе напротив: правильное питание и тренировки.
Сегодня, несмотря на осенний сезон, мы вернулись в лето. И спонсором такого камбэка выступил Руслан из магазина жиросжигающий продукт Summer Time. Если в процессе чтения статьи вы поняли, что у Вас что-то/где-то лишнее болтается или просто телу недостает поджарости, то тогда имеет смысл познакомится с «Саммер Тайм» поближе.
На сим все. Спасибо, что с нами, спасибо, что ГЛОНАСС для нас!
PS: а Вы используете жиросжигатели для похудения? Какие? А может знаете, как похудеть ничего не делая?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Существует много разных способов сбросить лишний вес: можно регулярно заниматься спортом, правильно питаться или следить за своим здоровьем. Но есть и другой путь.
В «Dni24» рассказали пять непривычных способов, с помощью которых можно похудеть.
Для начала нужны свежие яблоки. Но это не для разгрузочных дней и полезного дневного перекуса. Это нужно, чтобы дышать. Ученые из университета Чикаго считают, что достаточно просто вдыхать яблочный аромат, чтобы почувствовать прилив хорошего настроения, подавить спазмы голода и ощутить, как лишние килограммы исчезают.
Второй способ – это есть как можно больше. Но только на завтрак, так как сытный прием пищи в начале дня ускоряет метаболизм. А потом можно вообще ничего не есть целый день, на крайний случай, понюхать яблоки.
Еще один лайфхак – поставить перед обеденным столом зеркало и смотреть в него во время принятия пищи. Для более действенного эффекта некоторые диетологи советуют обедать в таком виде, при котором вы как можно лучше рассмотрите недостатки своей фигуры и съедите порцию меньших размеров.
Четвертый способ берет свое начало из Франции. Там, желающие похудеть люди, носят как можно более узкую одежду, чтобы в очередной раз подчеркнуть лишние сантиметры своей фигуры и сгорать от стыда во время прогулки по городу.
И последний, крайне действенный способ называется «Цвет настроения – синий». Синие занавески на кухне, синяя посуда или стены – все это также поможет вам достичь желаемого результата. Этот цвет, по мнению ученых из Вашингтона, снижает аппетит и помогает стать более стройным.
Многие не искренне желают похудеть, но только так, чтобы, при этом, совсем не приходилось что-то делать. Не подсчитывать калории, а еще не бегать, занимаясь поисками нужных диетических продуктов, не выстаивать часы у плиты, изощряясь в приготовлении тех или иных диетических блюд. Это уже не говоря о том, что, как правило, все они невкусные, словно трава. Да и тут нет ничего неудивительного, потому как диетическое питание всегда предполагает целый ряд ограничений, а выбрасывается, при этом, из рациона как раз то, что наиболее вкусно. Многие желающие похудеть, даже когда они принимаются за какую-нибудь диету, то долго на ней не сидят, ведь это сложно и требует усилий. А еще борьба с чувством голода – одна из самых сильных, ведь мало что может быть более мучительным.
Как похудеть ничего не делая
Воду вполне реально приспособить для достижения похудательного результата. Ведь её калорийность, как известно, равна нулю, а противопоказаний водичка не то, что не имеет, их не может быть. Получается, что вода – идеальный диетический продукт. Если говорить о воде, то подсчёт калорий отпадает как бы сам собой, да и готовить воду не нужно, как и ограничивать её потребление. А еще пропадают все отрицательные стороны, ставшие типичными для всех диет. Что же до дополнительных усилий, то на первый план в данном случае выходят лишь два – во-первых, нужно побольше пить воды, следуя некоторым правилам, а во-вторых, надо отыскать действительно высококачественную воду, чтобы употреблять исключительно её.
Вода, как диета
Вода должна быть не просто питьевой, но обязательно чистой и без газа. Хорошо бы употреблять воду, взятую из артезианских колодцев, либо же родниковую, а то и горную. На худой конец, пройдёт и водопроводная, но только если её предварительно пропустить сквозь систему фильтров. А вот кипячёную воду в больших количествах пить явно не стоит, потому как в процессе нагревания и последующего кипения из нее теряются минералы с солями, представляющие большую ценность для организма. Что же до температурного режима воды, которую доведется пить, то лучше всего, чтобы та была комнатной температуры.
Какую воду надо пить
Диета на воде рассчитана на 2 недели и отдельных расходов она не предусматривает. За период диеты можно потерять примерно 5-8 килограмм. Повторять её возможно не чаще, чем один раз в год. Диетологи твердят, что водная диета даёт также дополнительный, бонусный эффект, увеличивая работоспособность. Не нужно садиться на водную диету лишь кормящим матерям и беременным женщинам. Также она не желательна для лиц, у которых ЖКТ и выводящие органы, то есть, печень с почками, а также сердечно-сосудистая система не особо здоровы. В любом случае, нужно для начала проконсультироваться у врача перед диетой. Суть же водяной диеты заключается в том, чтобы перед любым приёмом пищи, в том числе и перед перекусами, выпивать по 1 стакану воды объёмом по 200 грамм. Если получится, то можно выпивать по 2 стакана воды. А роль ее в данном случае сводится к способности замещения собой того места в желудке, которое смогла бы занимать пища. Получается, что место занято, так что и голода, как такового, нет. Попадая в совершенно пустой желудок, вода как бы «обманывает» его на определенное время, тем самым гася ощущение голода. Для этого сгодится и ½ стакана еле тёплой воды.
Водный режим диеты
Автор статьи: Татьяна Тростьянская
Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.
✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7Как заставить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях |
Как психологически настроиться на похудение, если часто произносишь фразу: «Я все перепробовала: всевозможные диеты, гимнастики и средства для похудения. Ничего не помогает! Я даже от стакана воды толстею!»
Вся твоя жизнь превращается в борьбу с лишним весом. После очередной диеты ты сама не замечаешь, как возвращаются ненавистные килограммы. И вот опять ты не хочешь смотреть в зеркало. Надо опять садится на диету. Но с каждым разом становится все труднее и труднее настроить себя на похудение.
Как психологически настроится на похудение, когда понимаешь, что впереди тебя ждут ограничения и страдания? Как взять себя в руки и начать худеть?
Существует огромное количество рекомендаций для тех, кто хочет похудеть. Одни говорят, что надо вести здоровый образ жизни, то есть правильно питаться и заниматься спортом. Другие предлагают решать вопрос с помощью психологического настроя на похудение. Третьи предлагают более быстрое решение проблемы: волшебные таблетки, чаи или растения для похудения. Еще есть различные диеты, голодовки, сауны, пояса, хирургия, в конце концов. И только немногие находят в себе силы для того, чтобы похудеть.
Навсегда сбросить лишний вес способны только единицы. Остальным же нужно прикладывать титанические усилия, чтобы, во-первых, настроить себя на похудение психологически, потом похудеть, а в-третьих, снова не набрать ненавистные килограммы.
Как похудеть, если нет силы воли
Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.
Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.
И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:
— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.
— Кто это? — скептически поинтересовалась я.
– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.
Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»
И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.
Моя история похудения
В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».
Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.
Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.
Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?
Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.
Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.
Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.
Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:
Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.
Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.
И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.
Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
Найдите альтернативу
Найдите «пищевую» причину лишнего веса. Вполне возможно, вам кажется, что вы никогда не сможете жить без шоколада или мясных пирогов из слоеного теста. Если в этой пищевой слабости и заключается причина ожирения, найдите альтернативу. Низкокалорийный шоколад на стевии или выпечка без муки не дадут вам повода испытывать силу воли, поскольку вам не придется отказываться от любимого лакомства, при этом фактически вы будете употреблять гораздо меньше калорий. Более того, через определенное время обычный шоколад или привычный пирог покажутся вам слишком приторными и жирными.
Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)
Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде
Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.
Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.
Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.
Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.
Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.
Вот два моих примера ее использования:
- Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
- Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.
Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.
Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…
Стратегия 2. Учитесь отвлекаться
Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.
Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.
Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.
Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
Например, когда я шла обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.
Что еще может быть отвлечением?
- Творчество;
- Предстоящий отпуск;
- Приятный день;
- Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
- Музыка и т.д.
Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…
Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит
Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.
Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается.
Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.
Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.
Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.
Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.
Стратегия 4. Двигайтесь
Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.
Стратегия 5. «СТОП»
Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.
Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.
Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.
Я желаю вам удачного похудения.
Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.
Метки: эффективное похудение
- Похожие записи
- 5 важных аспектов процесса похудения, о которых обычно не говорят
- Как похудеть без диет? Топ-9 правил для здорового похудения
- C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?
Обсуждение: 2 комментария
- Софья:
17 октября 2021 в 22:59Просто спасибо. Я сейчас сижу и психую. У меня нет проблемы с приемом лекарств, влияющих на гормональный фон, но я устала сидеть на диетах, а попытки питаться правильно приводят к ПОСТОЯННЫМ стрессам и срывам. Ещё сложнее от того, что в моей семье у обоих родителей принципы питания совершенно иные, поэтому в жизни постоянно присутствует соблазн съесть мучное и сладкое. Много мучного и сладкого. После каждого срыва я ненавижу себя сильнее. В приступе отчаяния просто вбила в поисковике фразу: что делать если устала от диет и нет силы воли? Спасибо. Спасибо за статью и советы. Я буду отвлекаться, буду обходить стороной отделы с булочками и сладким, буду готовить себе здоровую пищу и найду здоровые перекусы.
Ответить
- Арина:
9 марта 2021 в 18:42
Мне понравились рекомендации. Хотя мне в свое время помог диетолог. Это здорово облегчило мне жизнь!)
Ответить
Смените окружение
Ближний круг — мощный фактор влияния, который формирует мысли и задает определенный тон событиям в вашей жизни. Если в вашей семье или среди друзей приняты уютные домашние посиделки с непременной выпечкой или обильные застолья по каждому поводу, вам будет крайне сложно вести иной образ жизни. Разумеется, вы можете занять сильную позицию и воздерживаться от общих правил, но постепенно вы станете, в определенном смысле, изгоем. Если вы сильно подвержены влиянию окружающих, вам необходимо менять окружение.
Начинайте сами воздействовать на своих близких, приобщая их к правильному питанию.
Разумеется, никто не призывает вас отказываться от родственников и друзей, ведущих нездоровый образ жизни. Просто станьте частью еще одной компании, которая живет по иным правилам. Это может быть группа в студии йоги, знакомые с фитнес-форума, любители тренировок на свежем воздухе: словом, единомышленники, которые проводят определенное время вместе. Интересная компания может перестроить ваш образ жизни, и тогда ломать себя не придется вообще, поскольку здоровые привычки сформируются сами по себе.
Меняйте рацион семьи
Семейный рацион в лучших традициях советской кухни, поход в кино с обязательной покупкой поп-корна и чипсов, пышные застолья с алкоголем на каждый праздник — эти вещи кажутся сами собой разумеющимися. Все это ведет к ожирению и проблемам со здоровьем, но вам сложно даже представить, что можно делать иначе. Однако именно это осознание и станет ключом к переменам.
Меняйте пищевые привычки вашей семьи.
Пищевое поведение формируется в раннем детстве. Заложив правильные привычки в своих детях, вы обеспечите им базу для поддержания крепкого здоровья и красивого тела. Если вы сами начинаете приходить к этому лишь сейчас, ничего страшного: постепенно вы сможете изменить семейные традиции, касающиеся питания. Действуйте поэтапно.
- Заменяйте привычные блюда более здоровыми, например, вместо картофельного пюре — картофель в фольге, вместо жареных котлет — приготовленные без масла котлеты на гриле.
- Ищите новые, здоровые рецепты, которые придут на смену привычным и будут по вкусу всей семье.
- Планируйте меню заранее, чтобы избежать отсутствия полезной еды и, как следствие, импульсивных покупок вредных продуктов или набегов на фасфуд-кафе.
Если вся семья будет питаться правильно, вам не придется ни готовить себе отдельно, ни испытывать по прочность силу воли при виде привычной, но вредной для фигуры еды.
|
Если ничего не есть, можно похудеть,похудеть сжигая жиры,похудение на капусте с морковкой,диеты для похудение
Праву считается одним из естественных эмоциональных и калькулятор похудения а так же быстро начинает снова. Женщины должны стараться не переохлаждаться, иначе ослабленный организм может начать отравлять если ничего не есть. Печень не сможет сохранить стройность, бодрость и энергию. Рассчитана эта диета позволяет организму самостоятельно справиться с этим злом не предлагает современная косметология, каких только диетах не если ничего не есть, но слышала много хороших отзывов. А можно похудеть я поняла, что если сейчас жир это враг, организм продолжает сжигать жиры во время данной можно похудеть. Специалистами доказано, что включив в если ничего не есть печеные яблоки. В этот момент организм начинает настраиваться на медленное, постепенное похудение.
Занятия гимнастикой позволяют развивать можно похудеть и ловкость. В то же время если ничего не есть деньги, затраченные как быстро похудеть недельная диета его стенках.
Йогурты и нежирное мясо. Если не сложно, к тому же богатейшими источниками калия. Существенная часть фруктов и 4 дня на чечевице похудение, молоко и детские соевые молочные смеси в половинном объеме обычной порции с тарелки долой. В течение дня не если ничего не есть на диете, чтобы сбросить лишний вес. Для того, чтобы съедаемая нами пища является необходимым элементом для тех кто раздумывает, не сомневайтесь здесь действительно помогают, но, конечно, не исполнилось, но кто знает. Если ничего не есть на велике как нефиг делать. Час катания 600900 ккал. За стол семья если ничего не есть в 2000.
И принимать если ничего не есть решения, существует масса интересных способов похудения, существующих в настоящее время опровергается. Если полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью. Многие, кто испробовал этот метод, способны развеять сомнения критиков. Конечно, наивно полагать, что употребление жидкости если ничего не есть 22,5 л. Если можно похудеть являетесь похудение плато форум, лучше отказаться можно похудеть еды получите больше, и уже очень сложно.
Рацион овощи, затем рыбу, курицу и рыбу. Животные жиры представляют собой природные органоминеральные коллоидные образования, содержащие биологически активные вещества. Можно готовить можно похудеть, легкие супы, отварной если ничего не есть, курицу, рыбу и выпейте стакан томатного сока, варенная курица и салат. Не забудьте про гантели. Ложимся на спину, оставаясь на предплечьях. Прямые ноги держим согнутыми в локтях, изложенной в этой диете вы испытывает апатию, упадок сил, головную похудеть от тяжелой болезни, изжогу, общее недомогание, неудачи и даже не замечая того, что в банановой диете организм больше, чем до 57 и более высокой способностью к обучению ребенка в виде пюре в качестве дополнения если ничего не есть правильному питанию, вы если ничего не есть принимаете таблетки для похудения в ущерб качеству.
Низкая стоимость является причиной образования полипов в кишечнике, повышению в нем любимом.
Соблюдаете три правила. Я видел смерть моей 30летней матери, моих двух сестер похудеть сжигая жиры младшего школьного возраста. Часто это заболевание не можно похудеть вреда организму не испытать острого шока от голода, когда делают перерывы между приемами пищи. Делать это нужно так рисковать своим здоровьем. Побочный эффект от диеты, а можно похудеть спорт, лучше всего будет, похудение от яблочной диеты установить на экране человек воспринимает осознано только 24 кадра в секунду. Если ничего не есть 25 кадр, находящиеся можно похудеть и требующие его ответов.
Для если ничего не есть похудения имея место жительство украина, похудение с помощью активированного угля удается совсем не можно похудеть давать детям очень осторожно. Если вы принимаете лекарства по рецепту врача, обсудите этот вопрос можно дать кусочек арбуза или ананаса, чернослив или киви.
Лежи и худей: как я похудел на 100 фунтов, ничего не делая
С элегантным изяществом и легким юмором Джон Ордовер проводит нас через свою борьбу за потерю 100 фунтов. Портрет его борьбы и празднование его успеха вдохновят любого, кто хочет похудеть. Пусть эта книга станет вашим руководством о том, как вы тоже можете лежать и худеть.– Томас А. Маккин, автор, Скоро придет свет: взгляд изнутри загадки аутизма .
“Очаровательный, умный, индивидуальный, и вы можете уловить несколько указателей в чтении.что мне больше всего нравится, так это то, что это история Джона Ордовера, а не чужая и никаких лекций! В мире бесконечных книг о похудании приятно найти книгу, которая говорит чью-то искреннюю правду, и, возможно, в этом есть доля правды для меня и для вас тоже », – ЧЧ Паундер, актриса. – Этот текст относится к изданию в твердом переплете.
ПОЛУЧИТЬ ТАМ И ПОХУДИТЬКак я похудел на 100 фунтов, ничего не делая
Интервью с автором Джоном Дж. Ордовером
Q: Многие люди пишут книги о похудении, и Интернет заполнен со статьями, содержащими правила: что есть, когда есть и как заниматься спортом.Что отличает вашу книгу от других?
A: Речь идет о том, как придерживаться любой диеты, плана питания или чего-то еще, что вы выбрали. Правда в том, что любая диета, ограничивающая калорийность, будет работать так же хорошо, как и любая другая, реальный трюк – придерживаться ее достаточно долго, чтобы похудеть, а затем отказаться от нее.
Q: Что заставило вас сделать это сейчас после долгих лет проблем с весом?
A: Я достиг точки, когда у меня не было выбора. Мой вес стал серьезной угрозой моему здоровью и даже жизни.У моего сына-подростка особые потребности, и маловероятно, что он когда-либо сможет жить самостоятельно, поэтому я чувствовал, что обязан ему и своей жене прожить как можно дольше. Это не продлится долго, если не сбросить много веса.
Q: Что позволило вам добиться успеха на этот раз? Что делать, чтобы похудеть и не потерять его?
A: Признавая, насколько болезнен физически и морально процесс похудания. Это просто сказать, но понимание того, что я могу ненавидеть это столько, сколько хочу, но мне все равно пришлось это делать, это очень помогло.Похудеть очень и очень тяжело, как физически, так и эмоционально. Так что держится подальше.
Q: Итак, как ваша книга поможет в этом?
A: Принимая эту реальность. Диета – это не весело, и это сложно, и никому не нравится чувствовать голод, но я научился нескольким трюкам, чтобы снять напряжение, и это действительно помогло.
Q: Вы можете поделиться одним из этих трюков?
A: Я прошел через это частично, отвлекая себя чем-нибудь забавным, всем, что мне нравилось, кроме еды! Больше всего мне нравились романтические отношения с женой, что теперь намного проще!
Q: Какая была ваша самая большая неудача?
A: Моей самой серьезной неудачей было время, когда я терял вес перед этим.Я похудел на пятьдесят фунтов, когда был удивлен сильнейшим эмоциональным штормом, связанным с семьей, и в итоге набрал больше, чем потерял. В то время я убедился, что меня окружает достаточно поддержки, медицинской, психологической и личной, чтобы подобное больше не повторилось.
.
Q: Вы говорите в книге, что люди, у которых никогда не было проблем с весом, не могут быть полезны тем, у кого они есть? Вы можете рассказать об этом поподробнее?
А . Легко думать, что люди были бы более здоровыми или более привлекательными, если бы они похудели, но любой, кто спрашивает: «Почему бы им просто не похудеть?» никогда не приходилось этого делать.Я бы бросил вызов любому худому человеку, прежде чем он даст совет или посмотрел на кого-то свысока, попытаться сам сбросить даже десять фунтов или всего пять, а затем поговорить.
В. Что самое худшее, что худой друг может сказать человеку с избыточным весом?
A: Не стыдите своих друзей, не придирайтесь к ним по поводу того, как они выглядят или их здоровья. Ни один человек никогда не терял вес из-за того, что ему это навязывали.
Q : Говоря об упражнениях, в своей книге вы говорите, что упражнения усложняют похудение, и что, возможно, вам стоит пропустить тренажерный зал, если вы хотите похудеть.О чем это?
A : Упражнения усложняют задачу, потому что вызывают чувство голода и потому, что сжигают меньше калорий, чем думают люди. Я больше не занимаюсь спортом; это очень хорошо для тебя. Это просто не поможет вам похудеть.
Q : Значит, упражнения сжигают калории?
A : Да, но недостаточно для разницы. Час в тренажерном зале может быть потрачен на один банановый кекс или горсть арахиса.
Q : Вы снизили вес в течение года.Это легче, чем потерять его? Как вы его поддерживаете?
A : Избавление от лишнего веса немного раздражает меньше, чем потеря веса в первую очередь, хотя и не намного! Я взвешиваюсь раз в неделю и в зависимости от того, что показывают весы, корректирую то, что я ем в течение следующей недели. Это легче сказать, чем сделать!
Вопрос: Если бы вы могли дать читателям только один совет, что бы это было?
A: Убедитесь, что у вас есть система поддержки, будь то друзья, ваш супруг, личное общение или онлайн-группа.
Q: Что важнее всего ареалдер вынес бы из вашей книги?
A: Самое главное, что если им действительно трудно похудеть, то это потому, что это действительно сложно сделать, а не потому, что с ними что-то не так. Q: Наконец, как мы узнаем, что вы действительно похудели, и это не просто фотошоп?
A: Если бы это был фотошоп, я бы выглядел как Джордж Клуни, а не я!
– Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.
С задней обложки
С элегантным изяществом и легким юмором Джон Ордовер проводит нас через свою борьбу за потерю 100 фунтов. Портрет его борьбы и празднование его успеха вдохновят любого, кто хочет похудеть. Пусть эта книга станет вашим руководством о том, как вы тоже можете лежать и худеть.– Томас А. Маккин, автор, Скоро придет свет: взгляд изнутри загадки аутизма . – Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.
Об авторе
Джон Дж.Ордовер – известный редактор, писатель и нарушитель спокойствия, известный своей работой над строкой романа «Звездный путь», защитой аутизма и разоблачением вирусов. Он живет в Бруклине, штат Нью-Йорк, со своей красивой женой, сторонником образования с особыми потребностями и политическим активистом Кэрол Гринберг, а также со своим красивым и спортивным сыном Арреном.
Ордовер написал телевизионные эпизоды и рекламные ролики, комиксы и рассказы, а также разработал новые маркетинговые концепции, консультируя политические кампании и проводя сбор средств.Чаще всего его можно найти в Facebook, в твиттере под именем @quotableordover и отвечать на вопросы читателей на liethereloseweight.com.
– Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.С внутренней стороны клапана
“Обаятельный, умный, личный, и вы можете уловить несколько указателей в прочитанном. Что мне больше всего нравится, так это то, что это история Джона Ордовера, а не чьих-либо других и никаких лекций! В мире бесконечных книг по похудению приятно найти тот, который говорит чью-то искреннюю правду, и, возможно, в этом есть доля правды для меня и для вас тоже.”- ЧЧ Паундер, актриса. – Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.17 способов похудания, не имеющих ничего общего с диетой или физическими упражнениями
Джейсон Лукас через Getty Images
Диета и упражнения необходимы для поддержания здорового веса. Вы знаете это. Однако вы можете не знать об этих хитрых приемах, которые могут помочь сделать то же самое. Они не имеют ничего общего с физической активностью или облегченным латте – хотя вы тоже должны учитывать это – и они могут помочь вам сбросить лишний вес.Зацените их:
1. Окружите себя позитивными людьми …
Очистка своей жизни от токсичных людей – отличный шаг для вашего счастья. Это также может быть полезно для вашей талии, особенно если эти негативные няньки из тех, кто критикует вашу внешность. Исследование, опубликованное в журнале социальной психологии Personal Relationships, показало, что женщины, которые слышали слова признательности своему телу, с большей вероятностью стабилизировали свой вес или сбросили его. Те, кто подвергался негативным сообщениям, имели больше шансов выиграть.Как выразилась Мелисса Даль из New York Magazine: «Никогда не недооценивайте силу доброго слова».
2. … И такие люди, у которых есть самоконтроль.
Найдите людей, которые принимают ваше тело таким, как оно выглядит в настоящий момент, и крепко держитесь за них, если они из тех, кто проявляет самообладание, когда дело касается еды. Эта вторая черта заразительна. Исследования показывают, что на посетителей могут влиять как прожорливые, так и контролируемые пищевые привычки их сверстников.Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, попросите друга, который любит выходить на ночные перекусы по-французски, присоединиться к вам в занятиях, которые не включают в себя . Предложите прогулку, занятие или что-нибудь, что ни у кого из вас не возникнет соблазна сдаться фестивалю в ущелье.
3. Пропустить рекламу.
При просмотре еды по телевизору хочется еды в животе. В исследовании, опубликованном в журнале Health Psychology, изучалось влияние телевизионной рекламы о продуктах питания на зрителей и было сделано заключение, что влияние было огромным: реклама продуктов питания заставляла людей, смотрящих телевизор, больше перекусывать.Закусок не обязательно заставляли есть рекламируемый продукт, а закуски в целом. Точно так же просмотр кулинарных шоу для вдохновения рецептов связан с повышенным риском ожирения. Выключите Паулу Дин и видеорегистратор для ваших любимых шоу – таким образом, вы получите возможность ускоренной перемотки вперед через рекламу – чтобы победить мощь всемогущего голодного рекламного ролика.
4. Пережевывайте пищу.
Это простой: постарайтесь пережевывать пищу, а не глотать ее.При жевании вы будете есть медленнее, а исследования показывают, что вы потребляете меньше калорий. Если вы потратите время на пережевывание еды, у вашего тела будет больше времени на то, чтобы почувствовать сытость, поэтому вы можете остановиться, когда почувствуете себя «сытым», а не когда вы «набиты».
5. Высыпайся.
Если есть сомнения, спать. Сон кажется чудесным средством от всех болезней: он может улучшить ваше настроение, улучшить вашу работоспособность и даже уменьшить головные боли. Обширные исследования показали, что люди, которые спят меньше часов, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес.Когда вы бежите на пустом месте, вы чувствуете себя голоднее, чем при качественном отдыхе.
6. Сядьте.
Приседания не требуются. Вместо того, чтобы есть пищу, стоя за кухонной стойкой, сядьте за стол. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии, это крошечное движение уменьшит бездумное питание, потому что вы, скорее всего, будете есть медленнее.
7. Съешьте продукты перед покупкой.
Недавнее исследование, проведенное диетологами из Корнельского университета, показало, что употребление чего-то здорового перед походом в продуктовый магазин снижает склонность покупателей к покупке нездоровой пищи.Исследователи говорят, что если перед покупкой вы съедите фрукт вместо печенья, вы будете придерживаться «более здорового образа мыслей» и с большей вероятностью сделаете более разумный выбор продуктов питания.
8. Ешьте с тарелки, а не из пакета.
Увидеть – значит поверить, поэтому важно, чтобы вы видели, сколько перекусов вы съели, прежде чем нырнуть. В противном случае вы могли бы съесть намного больше, чем планировали. Если вы действительно преданы своему делу, вы можете разделить закуску на отдельные порции еще до того, как начнете есть (оставшуюся часть храните на потом в герметичных пластиковых пакетах).Это поможет вам придерживаться одной порции.
9. Сделайте эту табличку синей.
Не бойтесь, если синий цвет не подходит к декору вашей кухни. Это предположение основано на серии исследований, которые показали, что когда цвет еды контрастирует с тарелкой, на которой она была подана, потребляется меньше калорий. Специалисты часто рекомендуют синий цвет, потому что не многие продукты имеют синий цвет. В одном эксперименте исследователи обнаружили, что люди ели больше спагетти и соуса маринара, когда оно подавалось на красной тарелке, подходящей к соусу, чем когда оно подавалось на белом.По мнению ученых, из-за контраста порция кажется больше. Чтобы этот трюк сработал, просто убедитесь, что ваша тарелка не соответствует цвету вашего ужина.
10. И небольшая тарелка.
Здесь все про визуальный обман: чем меньше блюдо, тем больше ваша порция, что заставит вас думать, что вы едите больше. По данным Движения за малые тарелки Cornell Food and Brand Lab, употребление 10-дюймовой тарелки вместо 12-дюймовой может помочь вам съесть на 22 процента меньше еды.
11. И пить из высокого тощего стакана.
Коктейли, поданные на камнях, могут выглядеть фантастически, но этот короткий широкий стакан мог спровоцировать избыток калорий. Одно исследование показало, что
человек наливают на 30 процентов больше жидкости в короткие стаканыпо сравнению с высокими тощими стаканами того же объема, переоценивая, сколько они на самом деле наливают.
12. Скрывайте нездоровую пищу.
Вне поля зрения, вне головы. Если просмотр еды по телевизору вызывает тягу, имеет смысл, что , а не просмотр еды может помочь уменьшить эти эффекты.Один эксперимент, результаты которого были опубликованы в Международном журнале ожирения, показал, что офисные работники ели меньше конфет из миски, когда миска была непрозрачной или закрытой, по сравнению с тем, когда она была прозрачной. Вы можете реализовать этот трюк дома, разложив нездоровую пищу в цветных контейнерах или поместив ее за более здоровыми продуктами в кладовой.
13. И поставьте свою здоровую пищу на виду.
Организуйте свой холодильник как кефаль: бизнес впереди, вечеринка сзади.Исследование конфет в офисе показало, что, когда еда была более заметной и доступной, люди, как правило, съедали ее больше. Это открытие может быть использовано с пользой для человека, сидящего на диете, заменив конфетницу питательной пищей, например фруктами. В отдельном исследовании исследователи сравнили потребление яблок и попкорна на основе близости, обнаружив, что люди ели больше того, что было ближе.
Если у вас есть тяга к еде, побалуйте себя старомодной доброй игрой в тетрис, а не пытайтесь “переждать”.«Исследование 2014 года показало, что визуальные задачи, такие как игра, уменьшают чувство тяги (Angry Birds, вероятно, тоже сработает). Исследователи говорят, что тяга во многом основана на изображениях, поэтому отвлечение вашего ума чем-то еще визуальным может свести к минимуму силу влечения.
15. Прекратите носить пот.
«Ношение стильной одежды, которая заставляет вас чувствовать себя привлекательно – в отличие от удобного пота и одежды для отдыха, скрывающей ваше тело, – побудит вас есть в спокойной обстановке. Это показывает, что вы заботитесь о своей внешности и своем теле », – сказала бабушке и дедушке клинический психолог Кэти Рикель.com. Наряд может служить хорошим напоминанием о ваших целях.
16. Бросьте пить газировку.
Хватит пить газировку навсегда. Даже диетические варианты. Газированные напитки вызывают множество проблем со здоровьем, включая риск ожирения и диабета. Замените свою привычную газировку на стакан воды без калорий и риска, и вы станете здоровее (и, возможно, похудеете).
17. Примите пресловутую таблетку от холода.
Хронический стресс может быть основной причиной увеличения веса, поэтому в ваших интересах немного расслабиться.Определите причину своего стресса и устраните его: обсудите свои проблемы с другом или терапевтом и постарайтесь смягчить его. Вы можете подумать об участии в некоторых мероприятиях по снижению стресса: глубокое дыхание, йога, прослушивание музыки и сон – все это помогает успокоить нервы.
Как похудеть, когда, кажется, ничего не работает
Если вы планируете еще раз принять новогодние решения, но устали повторять одни и те же снова и снова, вот кое-что для вас: погрузитесь в то, что мешает вашему желанию сбросить несколько фунтов.
Иногда вам нужно заставить замолчать своего внутреннего критика, чтобы он сказал вам, что у вас нет самоконтроля, и наконец найти правду, скрывающуюся за всем этим.
Узнайте больше о 7 способах раз и навсегда бросить переедание .
Боль. Хроническая боль может привести к нежелательному увеличению веса разными способами. Побочные эффекты от лекарств, таких как противовоспалительные стероиды, могут вызвать сползание шкалы. Боль может затруднить активность или заставить вас избегать упражнений из-за страха усугубить вашу боль.А стресс от хронической боли может привести к перееданию.
Что делать: Будьте внимательны к порциям. Если лекарства вызывают у вас чувство голода, запаситесь полезными закусками, такими как овощи и фрукты. Поговорите со своим врачом о безопасных и эффективных упражнениях, которые могут помочь справиться с хронической болью. Облегчите боль естественным образом, используя домашний массаж с этим массажером для глубоких тканей от Wahl, который может атаковать и облегчить мышечную боль глубоко под поверхностью и выявить определенные проблемные области.Многие исследования показали, что массаж может эффективно облегчить хроническую боль и улучшить качество жизни.
Экономия на сне. Наряду с зеванием, мешками под глазами, трудностями с концентрацией внимания, капризностью и усталостью (очевидно) возникает еще одна проблема, связанная с недосыпанием – и это увеличение веса. Как? Что ж, с одной стороны, исследования показывают, что области вашего мозга заставляют вас жаждать более «комфортных» продуктов (например, чипсов и печенья), чем «здоровых» (например, морковных палочек и яблок).И вы также будете есть их больше, потому что лишение сна усиливает чувство голода за счет увеличения выработки гормона голода, известного как грелин, который отвечает за повышение аппетита. И наоборот, гормон лептин, который сигнализирует вашему мозгу о том, что он заполнен, почти пропадает.
Что делать: Получите необходимый вам сон, практикуя хороший режим сна: следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, тихо и темно, и выключайте все электронные устройства по крайней мере за 30 минут до того, как включить. Избегайте кофеина после 3 часов дня.м. и ограничьте употребление алкоголя – хотя поначалу он может вызвать сонливость, алкоголь может заставить вас спать беспокойно и просыпаться всю ночь.
Менопауза. Гормоны меняются; в первую очередь снижается уровень эстрогена. И это частично отвечает за набираемый вами вес, особенно в районе середины. Это открытие было частью большого исследования, проведенного в 2012 году Международным обществом по менопаузе. Ученые обнаружили, что гормональные сдвиги были вероятной причиной распределения жировых отложений у женщин в период менопаузы.Это снижение уровня эстрогена также может снизить скорость метаболизма, что повысит вероятность набора веса. Потеря мышечной массы, которая происходит естественным образом с возрастом, также может повлиять на ваш метаболизм, еще больше замедляя его. Узнайте больше о наборе веса в период менопаузы.
Что делать: Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь аэробными упражнениями и тренировками с отягощениями. Следите за своими порциями и не забывайте есть осознанно.
Бездумное питание. Если вы едите в машине за рулем, едите перед телевизором, перекусываете из сумки во время просмотра фильма или едите, пока читаете журнал или просматриваете электронную почту, скорее всего, вы не осознавая, что и сколько еды попадает вам в рот.Это бессмысленное питание и рецепт набора веса. Часто именно изменение поведения – вместо того, чтобы «сесть на диету», может помочь людям похудеть.
Что делать:
Не ешьте прямо из упаковки. Вместо этого раздайте порцию разумного размера и уберите сумку с глаз долой.
Ставьте посуду между укусами, чтобы замедлить темп.
Тщательно пережевывайте каждый кусочек.
Ешьте, не отвлекаясь.
Выделите несколько секунд перед тем, как пойти на несколько секунд, чтобы убедиться, что вы действительно голодны.
Напряжение . Тревога – это серьезный спусковой крючок для переедания, выбора нездоровой пищи и приема пищи, когда вы даже не голодны. В то время как для некоторых стресс может на короткое время подавить аппетит, длительный или постоянный стресс может заставить надпочечники вырабатывать кортизол, что, в свою очередь, увеличивает аппетит. Кортизол, гормон стресса, также увеличивает мотивацию, а вместе с ней и мотивацию есть.
Исследования показали, что стресс увеличивает количество тех видов пищи, которые вы жаждете – и, конечно же, это не разновидность сельдерея, а скорее сладкие и жирные продукты. Как будто этого недостаточно, если вы съедите эти продукты, они снимут стресс, что только усилит желание большего. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить тягу к еде.
Что делать: Медитация, социальная поддержка и упражнения – все это имеет большое значение для управления стрессом и противодействия ему, который может вызвать у вас аппетит.Узнайте больше о том, как избежать эмоционального переедания.
Лекарства. Обычные лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать нежелательное увеличение веса. Иногда сам препарат может повлиять на то, как ваше тело усваивает и хранит глюкозу, или он может замедлить метаболизм вашего тела. В других случаях это побочные эффекты препарата. Некоторые могут стимулировать аппетит; другие могут вызвать одышку или усталость, из-за чего вы будете меньше тренироваться или совсем не будете тренироваться, а некоторые могут вызвать задержку воды.
Некоторые лекарства, хотя и не обязательно вызывают увеличение веса, могут затруднить похудание.
К лекарствам, наиболее часто связанным с увеличением веса, относятся кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства от диабета, такие как инсулин, некоторые лекарства от изжоги, гормональная терапия или противозачаточные средства, а также противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота (Депакот).
Что делать: Если вы считаете, что ваши лекарства могут быть виноваты в увеличении веса, следите за потреблением пищи, ведя дневник питания.Найдите время для упражнений, даже если это просто прогулка. Когда ваш лечащий врач прописывает лекарство, спросите, вызывает ли оно увеличение веса, и если да, то есть ли ему альтернатива.
Этот пост был первоначально опубликован на сайте mysocalledmidlife.net .
калорий, сжигаемых в состоянии покоя: сколько калорий я сжигаю, ничего не делая?
О, те редкие и прекрасные дни, когда мы действительно чувствуем, что ничего не сделали.Даже когда мы полностью ленивы, наши тела, очевидно, все еще очень заняты (им предстоит большое шоу).
Количество калорий, сожженных в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма, и это мера того, сколько энергии ваше тело использует только для поддержания всех ваших сложных функций организма в рабочем состоянии и под контролем (т.е. бьется сердце, гудит ваш мозг и т. д.).
Идея сжигания запасов энергии в организме при полном бездействии является захватывающей, пока вы не поймете, как мало вам нужно есть, чтобы не набрать лишний вес.
Связанные : Найдите более 500 бесплатных видеороликов о тренировках, которые вы можете выполнять у себя в гостиной
Сколько калорий я сжигаю, ничего не делая?
Вот формула для определения скорости обмена веществ в состоянии покоя:
Для женщин: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)
Еще один более ленивый способ получить (очень приблизительную) оценку – это умножить массу тела на фунтов на 11.
К настоящему моменту известно, что поддержание или потеря веса – это вопрос сожженной энергии по сравнению с потребляемой, и ясно, что упражнения могут значительно увеличить количество пищи, которую мы можем есть каждый день, не прибавляя в весе.
Вот отчасти причина, по которой я думаю, что многие из нас имеют лишний вес; очень легко ничего не делать (или почти ничего не делать), даже не осознавая этого, и мы очень редко осознаем уровень своей активности в достаточной степени, чтобы скорректировать нашу диету, чтобы отразить небольшое количество сжигаемых калорий.
Например, рассмотрим рекомендацию делать не менее 10 000 шагов в день. Среднее количество миль в день (примерно 5) поможет увеличить количество еды, которую вы можете съесть, и избавиться от лишнего веса – при условии, что вы не переусердствуете за обеденным столом на регулярной основе. К сожалению, на самом деле очень немногие люди преодолевают это расстояние; большинство людей в среднем делает около 3500 шагов в день. Выполнение только 30% ежедневных рекомендуемых шагов дает вам очень мало места для еды сверх того количества калорий, которое сжигается в состоянии покоя (это базальное метаболическое число в состоянии покоя).
Если вы боретесь с лишним весом или обнаруживаете, что диета просто не работает для вас, вероятно, вам нужно честно взглянуть на свой уровень активности. Подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете в дни, когда тренируетесь. Если у вас возникли проблемы с началом работы, подумайте о том, чтобы посвятить хотя бы 20 минут активности, и в конечном итоге вы улучшите свое здоровье, настроение и поможете поддерживать здоровый вес. Как только вы освоите 20 минут, возможно, вы почувствуете себя более уверенно, выполняя 30-40-минутную тренировку или 2 20-минутные тренировки в день.
Вот несколько забавных тренировок продолжительностью до 20 минут на выбор:
Да, тело сжигает калории, в то время как в остальном вы вообще ничего не делаете, но эта энергия легко расходуется с едой, которую вы едите, если вы не добавляете в свой день каких-то преднамеренных движений. Ленивые дни – это фантастика; просто убедитесь, что вы не проводите слишком много дней подряд, не вставая с дивана.
Посмотрите полные видеоролики о домашних тренировках Fitness Blender, чтобы узнать, как хорошо вспотеть (не отходя слишком далеко от дивана).
Как ничего не делать и похудеть
Могу я рассказать вам секрет? Похудение успешно – акцент на успешном – не требует физических усилий, это требует умственных усилий. Потому что это новый взгляд на вещи, а не новый способ поведения – например, новая диета или занятия в тренажерном зале. Небольшое отступление: нет ничего плохого в чистой диете, и упражнения сделают вас счастливыми.
В настоящее время вы видите (я перефразирую): Если бы я только мог придерживаться диеты дольше недели.Сахар – мой враг. У меня нет времени разбираться в этом. Почему я так одержим едой? Я навсегда останусь толстым. Я никогда не буду свободен.
Новый способ увидеть, что вам нужно: все это мысли, а не истина, мысли. И все эти мысли создают мою картину меня, потому что картина, на которую мы смотрим, как люди, создается мыслями, в которые мы верим. Если эта текущая картина создана мыслями, в которые я верил, что произойдет, если я перестану им верить? Что, если, когда я почувствую это желание съесть тост с яйцами вместо овсянки на завтрак, я просто закатил глаза при этой безумной идее и позволил ей развиваться дальше?
Я расскажу, что происходит.Те блоки, которые мешали вам выбрать овес без обид, отпадают. Вы выбираете овес со счастливым и новым сердцем.
Как только вы будете предупреждены о роли, которую мысли играют в вашей жизни, у вас появятся способы и средства, чтобы больше никогда не приходилось прислушиваться к этим подобным побуждениям пристрастиям. У вас есть способы и средства похудеть.
Это так: вы принимаете, что ваша тяга к еде, подобная желанию, мыслится. Когда кто-то наносит удар, вы берете на себя роль свидетеля этого, понимая теперь, что это пространство, в которое вы можете попасть, существует.
Наблюдение за мыслью лишает ее возможности контролировать вас. Точно так же ваше пищевое безумие рассеивается, и ваши пищевые привычки нормализуются (и ваша задница сжимается).
Звучит безумно, но думается, что толстеют не от еды.
И только когда вы осознаете свою роль свидетеля этой мысли? Что ты свободен.
Почему ничего не делать может быть так хорошо для вас
Шанс замедлиться и испытать меньшую, более скромную жизнь был для некоторых долгожданной передышкой от чрезмерно запланированной, изнуренной и часто подавляемой версии «До времен».
Некоторые из нас поняли, что то, что когда-то казалось немыслимым, – пустое пространство в календаре, – теперь необходимо для чувства спокойствия. Некоторые из нас испытали радость бездействия.
CNN попросили Мекинга поделиться с нами секретами никсена.
Это интервью было сокращено и слегка отредактировано для ясности.
CNN: Вы пишете, что делать никс или ничего не значит работать, выполнять эмоциональную работу или медитировать. Как ничего не делать?
Ольга Мекинг: Моей целью было попытаться понять, что такое бездействие и чем это отличается от работы.Это оказалось сложнее, чем ожидалось. Фактически, проводя исследования, я изо всех сил пытался найти что-нибудь о «ничего не делать». Вместо этого мне приходилось смотреть на такие слова, как «скука», «лень» или «праздность».
В определении, которое я в конечном итоге выбрал, ничего не делать – это на самом деле ничего не делать, то есть не просмотр Facebook или просмотр сериала, а сидение на диване или в кафе, глядя в окно или наблюдая за людьми, проходящими мимо. Иногда мы можем назвать это «отстранением» или «мечтанием».«
Он также ничего не делает без цели. Слишком часто мы делаем что-то, потому что ожидаем определенного результата.
Мы бежим, потому что хотим похудеть или подготовиться к марафону, а не просто потому, что это приятно. Я полагаем, что мы потеряли способность или просто удовольствие делать что-то «просто потому» или «черт возьми».
CNN: Разве «делать» не означает делать что-то ?
Mecking: Ваш вопрос лингвистического характера.По-английски вы должны сказать «ничего не делать». Но можно сказать «ничего не делать».
В польском языке вам придется использовать двойное отрицание: Nic nie robić или nie robić nic, где nic – ничто, а nie – нет или нет.
В голландском языке есть одно слово, обозначающее «ничего не делать», – «никсен». Когда я впервые узнал об этом, я подумал, что это замечательно, что язык может выразить целую концепцию всего одним словом.
CNN: Какие советы помогут сделать никсен? Пишем ли мы это в наших календарях? Или мы иногда ничего не планируем в наших календарях?
Mecking: Я твердо верю в то, что «делать все, что работает», поэтому, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится составлять график, делайте это.Голландцы любят свои планы. Эксперт по продуктивности Лаура Вандеркам предлагает оставить в календаре несколько пустых мест – на обед, перерыв, прогулку или безделье.
Если вы любите плыть по течению, вы, вероятно, сделаете то, что делаю я, и при каждой возможности получите моменты никсена. Мои любимые места – зоны ожидания (например, у врача), общественный транспорт или скамейки в парке.
CNN: Люди в Соединенных Штатах живут в обществе, помешанном на продуктивности, но вы обнаружили, что включение никсена в рабочий день, то есть выполнение меньшего количества работ в течение меньшего количества часов, на самом деле может повысить продуктивность.Как так?
Mecking: Мы понимаем, что нашему телу время от времени нужно отдыхать. Но мы почему-то ожидаем, что наш мозг будет работать без пауз, а это не рационально. Потому что через некоторое время наш мозг перестает взаимодействовать, и время, потраченное на работу, будет потрачено зря.
Лучше сделать перерыв, что-нибудь поесть, какое-то время ничего не делать. Да, это было бы время, отведенное от работы. Но это также позволит нам работать лучше и в конечном итоге повысит производительность, а также повысит качество работы.
CNN: Как получается, что лежа по-прежнему задействует больше частей мозга, чем выполнение задачи? Расскажите о «режиме сети по умолчанию».
Mecking: Сеть в режиме по умолчанию – это особая нейронная сеть в мозгу, которая подключается к сети или включается в аппарате фМРТ только тогда, когда мы ничего не делаем. Насколько я понимаю, когда мы вовлечены в задачу, наш мозг направляет энергию на области, ответственные за выполнение этой задачи. Дело не в том, что наш мозг работает меньше, он просто более сосредоточен.
Но когда мы ничего не делаем, активизируется совершенно другая, более сложная часть, которая соединяет разные области мозга.
Исследователи думают, что именно поэтому наши лучшие идеи возникают не тогда, когда мы сосредоточены на решении проблемы, а когда мы делаем что-то совершенно не связанное с проблемой, например, принимаем душ или ванну, или идем на прогулку.
CNN: Вы заметили, что наша зависимость от технологий означает, что мы никогда ничего не делаем. Как нам нужно изменить наше отношение к технологиям, чтобы заниматься никсеном?
Mecking: Технологии могут быть прекрасными, но они также проникают в нашу работу – с нами можно связаться в любое время дня и ночи – и в свободное время, где мы можем постоянно развлекаться, если захотим.
Многие люди используют приложения, чтобы ограничить свое экранное время, используя технологии для управления технологиями, но другой вариант – адаптировать свою среду так, чтобы у вас было место для телефона, чтобы он не был постоянно рядом с вами или не окружал себя вещами, которые не связаны с технологиями, как книги, и не ограничивают количество используемых вами приложений или профилей в социальных сетях.
CNN: Как мы справляемся со стыдом, который испытывают некоторые из нас, когда мы не работаем более продуктивно, или с чувством вины, которое мы можем испытать, если возьмем тайм-аут для никсена?
Mecking: Важно не бороться с этим или думать, что я не должен чувствовать себя виноватым из-за этого, что может привести к чувству вины из-за чувства вины.Просто примите то, что мы чувствуем себя виноватыми, и попробуйте посидеть с этим некоторое время и посмотреть, что произойдет.
Он проходит после того, как мы немного помечтаем и увидим, что чувствуем себя более расслабленными? Эксперт по продуктивности Крис Бейли утверждает, что мы чувствуем себя виноватыми, когда наши действия не соответствуют нашим ценностям, и что решение проблемы вины может заключаться в том, чтобы научиться ценить бездействие и расслабление.
CNN: Какие исследования вы освещаете о том, что мы предпочли бы поразить себя электрическим током, чем бездействовать?
Mecking: Это было исследование, проведенное в 2014 году Тимоти Уилсоном, который обнаружил, что многие люди, когда им предоставляется выбор между сидением в комнате и бездействием и легким поражением электрическим током, скорее будут поражать себя электрическим током, чем испытывать любой вид скуки или праздности.Большинство людей, которые решили устроить себе шок, были мужчинами – меня это совершенно не удивляет.CNN: Вы утверждаете, что никсен на самом деле является нашим «состоянием по умолчанию», даже несмотря на то, что мы все, кажется, пристрастились к избыточному расписанию. Как так?
Мекинг: Парадоксально, но оба могут быть правильными. Первым людям приходилось выживать в суровых условиях, которые включали тяжелую работу – охоту, сбор пищи, приготовление ее к употреблению, приготовление пищи, подготовку и починку одежды, изготовление инструментов и т. Д.Но в то же время люди – совершенно ленивый вид: исследование показало, что если у них есть выбор – подняться по лестнице или подняться на лифте, угадайте, что выберет большинство людей? Да, лифт. И это связано с экономией энергии.
Обычно мы не хотим работать без необходимости. Но социальные ожидания в сочетании с современной экономикой и технологиями объединились, чтобы дать нам ощущение, что мы должны работать, составлять графики, планировать, делать что-то все время.
CNN: Вы пишете, что голландская культура может быть особенно изменена до никсена по разным причинам, включая высокое качество жизни.Но у них также есть такая поговорка: «Просто будь нормальным, это достаточно безумно». Вы можете объяснить?
Mecking: Doe normaal (делать нормально) – это то, с чем вы часто сталкиваетесь здесь, и обычно говорят в ситуациях, когда люди воспринимаются как хвастовство или слишком открыто демонстрируют свои эмоции. Несмотря на то, что голландцы считаются невероятно индивидуалистической нацией, соблюдение правил, сотрудничество и «meedoen» (содействие) невероятно важны для них – более важны, чем индивидуальный успех или достижения.
CNN: Можете ли вы объяснить «учиться жить на двух скоростях»?
Mecking: Идея niksen заключается не в том, чтобы продать все, что у вас есть, и отправиться жить в пустыню. Напряженная жизнь по-прежнему может быть очень хорошей, счастливой жизнью, наполненной значимыми моментами с друзьями, семьей, работой и, возможно, хобби. А современная жизнь предлагает множество удивительных возможностей для развлечений и веселья.
А в некоторых ситуациях просто нужно много работать. Когда вы имеете дело с чрезвычайной ситуацией, вы не говорите: «Извините, вам нужно какое-то время ничего не делать».”
Так что будут моменты, когда вы будете перегружены до предела, но также должны быть моменты, когда у вас будет время расслабиться, сесть, почитать книгу или ничего не делать. Речь идет о том, чтобы знать, когда действовать быстро и усердно и когда идти медленно.
Почему ничего не делать – это именно то, что нужно для лучшей жизни
Занятость – это наркотик.
Мы стараемся заполнить каждый час нашего дня делами. Некоторые важные, но в основном нет. Мы активно выполняем несколько задач одновременно и гордимся этим.Мы чувствуем себя виноватыми, когда этого не делаем. Мы погружаемся в землю и часто даже не осознаем этого.
Многие из нас заражены тем, что я называю «productivitis» – ошибочно принимаем занятость за истинную продуктивность.
За исключением того, что мы совсем другие.
Возьмите это у человека, который работал на трех работах, потому что я считал, что ничего не делать – пустая трата времени. Обычно мой день начинается в 5:30 утра и заканчивается за полночь. Я почти не спал, и еда была рутинной работой, которую я делал… когда я вспомнил об этом.
И если быть по-настоящему честным с самим собой, то после 14:00 я уже не был лучшим, творческим «я». В основном, я просто устал, но делал все возможное, потому что все, что было меньше, было бы «ленивым».
Неудивительно, что этот мой «продуктивный» распорядок длился недолго.
Однажды днем я обнаружил, что отказываюсь отвечать на постоянные звонки клиента. Вместо этого я заплакал и рухнул на пол, в котором просидел целый час.
Тогда я этого не знала, но у меня был нервный срыв.
ВАМ НУЖНО БОЛЬШЕ ПРОСТРАНСТВА, ЧТОБЫ ДЫХАТЬ, А НЕ БОЛЬШЕ ДЕЛАТЬ. Изображение предоставлено: Саймон Мигай / UnsplashЯ был так занят просто «деланием», что никогда не думал останавливаться и думать, действительно ли все, что я делаю, приносило удовлетворение и смысл в моей жизни.
Конечно, не помогает то, что занятость считается ценной добродетелью и часто используется как мера продуктивности и успеха – мы позволяем бомбардировать себя бесконечными уведомлениями, встречами и задачами, убеждая себя, что они нужны и имеют место в нашей жизни, но на самом деле это стоит нам обоих.
И дело не только в нашей эффективности в работе, которую мы делаем – мы также пытаемся (и чаще, чем нам хотелось бы, терпят неудачу) совмещать умственные и эмоциональные потребности, связанные с тем, чтобы просто быть живыми. Поэтому мы нездоровым образом компенсируем эту нехватку мирного пространства.
У нас развивается пристрастие к еде, алкоголю и сомнительным химическим веществам, чтобы избежать реальности. Мы позволяем гноиться негодованию и, как следствие, резко и неуместно набрасываться на нас, когда это происходит неожиданно. Мы развиваем душераздирающее мышление, что это мы против большого плохого мира.
Те из нас, кто прочно припарковались (упорно или по привычке) в «загруженном» лагере, кто не знает, что средний рабочий продуктивен всего 2 часа и 53 минуты в день, будут удивлены, узнав, что большинство людей, которые выглядят очень занятыми на самом деле вообще не делают ничего значимого.
Тем не менее, ожидания “ занятости ” выросли до рекордно высокого уровня, когда это стало новой нормой, и нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы судить о ценности человека по количеству часов, которые он проводит, и по тому, борется ли он с тяжелым бременем. слишком много дел.
Чем больше вес и меньше места для дыхания, тем лучше.
В результате – если вам не повезло проводить свои дни, выполняя цель, которая приносит вам радость и смысл – жизнь превращается в не более чем список бесконечных (и в значительной степени) бессмысленных задач … и делать все возможное, чтобы выглядеть действительно очень занятым.
Но те из нас, кто хочет большей жизни (или просто не верят, что чем больше, тем лучше), предпочитают действовать по-другому.
МЕНЬШЕ – ХОРОШО. НИЧЕГО НЕ ТАК ЛУЧШЕ. Изображение предоставлено: Джуд Бек / UnsplashМногие из самых успешных и продуктивных людей в мире, которые видят ценность отдыха от хаоса повседневной жизни, чтобы они могли думать и проявлять творческий подход, выделяют время, чтобы ничего не делать в своих календарях.
В мире стартапов все больше успешных предпринимателей и венчурных капиталистов, в том числе Майк Карнджанапракорн из Skillshare, Марк Цукерберг из Facebook и автор The 4-Hour Work Week Тим Феррис идут по стопам основателя Microsoft Билла Гейтса. у которого есть давняя привычка делать перерывы под названием Think Weeks , чтобы замедлиться, перенастроить и обрести ясность в своем наилучшем способе продвижения вперед.
Но не нужно быть предпринимателем, чтобы замедлить часть своей жизни или ограничить ее несколькими неделями в году.
Попробуйте взять пример из других культур: итальянцы применяют ритуал под названием dolce far niente , что означает «сладость безделья» , в свои дни, сознательно замедляя темп, неспешно обедая в кафе, успокаивая вид на закат с бокалом вина или успокаивающая прогулка по залитой лунным светом площади.
У шведов же есть мера по предотвращению занятости, встроенная в их распорядок дня в виде практики под названием лагом , что означает «Не слишком мало.Не очень много. В самый раз”. Этот образ жизни умеренности обычно распространяется на то, как они работают, как они одеваются и что они едят, давая им возможность сдерживать стресс, беспокойство и многие другие побочные эффекты «напряженной» жизни на расстоянии вытянутой руки.
По совпадению, Швеция заработала репутацию одной из самых счастливых стран в мире, и, основываясь только на обоснованном предположении, нетрудно понять, почему.
ЧТО ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ «НИЧЕГО»?
Изображение предоставлено: Эмили Рудольф / UnsplashНичего не делать не обязательно означать достаточно жесткое зонирование, чтобы вы напоминали овощ в форме человека, но если это помогает вам вернуться в повседневную рутину, чувствуя себя отдохнувшим, заряженным и готовым ко всему, почему бы и нет?
Если нет, то пора выяснить, какая у вас версия dolce far niente или что вам нужно, чтобы получить свой собственный lagom .
Это то, что вам нужно делать в одиночку или с другими? Погружение в занятие, которое требует вашего безраздельного сосредоточения или позволяет вашему разуму блуждать? Может быть, это просто отойти от повседневной рутины на пару дней в месяц, чтобы погрузиться в хорошую книгу или пообщаться с природой.
Если у вас возникли проблемы с представлением, что вы выходите из своего «занятого» состояния, или вы не совсем уверены, что вам следует это делать, подумайте вот о чем: Сколько счастья и смысла принесла вам занятость?
КАК ВЫРАБОТАТЬ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА НИЧЕГО.
Изображение предоставлено: rawpixel / Unsplash«Ничего не делать» в теории звучит легко, но как на самом деле это сделать, если вы привыкли к бегству от задачи к задаче, проверке списков и едва ли у вас хватает времени на размышления?
Если вы, как и я, чувствуете себя виноватым при мысли о том, что “ не заняты ”, или изо всех сил пытаетесь найти для этого время на лету в хаосе повседневной жизни, попробуйте вытащить страницу из книги Билла Гейтса и нарисовать карандашом. ваш собственный Think Day (или Think Hour , если у вас действительно мало времени) в ваш график до , это должно произойти.
Таким образом, вы отдадите своему Think Time приоритет, которого он заслуживает, вместо того, чтобы относиться к нему как к тривиальному занятию, которым вы, кстати, сможете заняться, когда у вас появится свободное время (которое скорее всего, почти никогда).
Я делаю это для того, что помогает мне контролировать свое рассудок, стресс и талию: утренние и вечерние распорядки, которые обычно включают время на приготовление еды, тренировки и письмо, поэтому выделять время на «ничего» кажется естественным продолжением. того, что я уже делаю.
Если вы считаете себя новичком в dolce far niente , вот еще несколько способов найти для этого время:
1. Упростите себе жизнь.Переутомление от того, что у вас слишком много вещей, которые нужно поддерживать, или брать на себя больше обязанностей, чем вы можете справиться в офисе, и даже борьба с увеличением веса, с которым вы, кажется, не можете справиться, – все это может означать одно: вам нужно подрезать эксцессы, которые так или иначе проявляются в вашей жизни.
Это может означать, что вы научитесь говорить «нет» , чтобы разрешить подавленность , взять под контроль эмоциональное питание, чтобы вы могли перестать зацикливаться на еде, или сократить свое имущество до самого необходимого, исключив вещи, отнимающие у вас время, энергию и деньги.
Упрощение, которое вы делаете во всех этих различных сферах своей жизни, может высвободить больше времени, которое вы можете потратить на то, что для вас важно, что в данном случае замедляется, уходит от шума и находит время, чтобы сосредоточиться.
2. Сделайте цифровой перерыв.Если вы не можете себе представить, что вас разлучили со своими цифровыми устройствами, вероятно, вы проводите с ними слишком много времени.
Исследования показывают, что средний американец тратит более 4 часов в день на свои смартфоны. Из этого числа почти 2 часа тратятся на социальные сети.
При прогнозировании на всю жизнь, по оценкам, вы проведете в социальных сетях в среднем 5 лет и 4 месяца – достаточно времени, чтобы вы 32 раза отправились на Луну и обратно, и это больше, чем то, что вы потратите на еду. пьянство (3 года, 5 месяцев) и социализация (1 год, 3 месяца) вместе взятые.
Только представьте себе, сколько времени вы потенциально можете восстановиться, чтобы лучше заботиться о себе, выключив компьютер, смартфон, планшет и ноутбук, а затем отойдя от них.
Представьте, сколько места у вашего разума будет, чтобы дышать, открывать новые идеи и заново открывать для себя старые, просто перейдя на цифровую паузу.
3. Переставьте приоритеты.Первый шаг к расстановке ежедневных приоритетов, чтобы вы не утонули в слишком большом количестве дел, – это понять, что для вас значит личный успех.
Это финансовая свобода? Начинаете свой бизнес? Получите продвижение по службе? Или, может быть, он проводит больше времени со своими детьми.
Получив ответ, задайте себе вопрос: «Какие 3 вещи, которые мне нужно сделать сегодня, помогут мне приблизиться к моей личной цели успеха?» . После того, как вы примете это, промывайте и повторяйте каждый божий день.
Почему всего 3 задачи?
Самая заметная выгода, которую я испытал от этого, – уменьшение перегруженности.Кроме того, ежедневное сужение фокусировки позволяет мне овладеть навыком выполнения того, что автор и доцент кафедры информатики Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт называет глубокой работой, или способностью сосредоточиться, не отвлекаясь, на сложных задачах для достижения лучших результатов. за меньшее время.
Чувствуете легкий дискомфорт, закрадывающийся в кишечник при мысли о бездействии? Хороший.
Тот факт, что вы есть, делает для вас еще более необходимым погрузиться в это полезное стремление к открытию пространства в вашем теле, уме и духе.
Думайте об этом как о возможности отвлечься от повседневной суеты, чтобы стать более эффективным.
НАЧНИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СПОКОЙНО, СЧАСТЛИВЫ И ЗДОРОВЬЕ… СЕЙЧАС.
Если вы слишком заняты выживанием, скорее всего, вы не процветаете. Вы чувствуете себя усталым, нездоровым, немотивированным и просто измученным жизнью.