Разное

Как называются позы в йоге: позы в йоге для начинающих в картинках с названиями и видео

0

позы в йоге для начинающих в картинках с названиями и видео

Какие асаны в йоге самые популярные? Какие подойдут именно вам, как правильно их выполнять, на какие органы и группы мышц они воздействуют, почему имеют сложные и необычные названия? Теперь вы тоже будете обо всем этом знать!

Что такое асаны в йоге

Первое слово, которое слышит человек, начиная заниматься йогой, это «асаны». Поначалу оно может показаться странным, не привычным. Но, на самом деле, все не так сложно: асаны — это удобные и устойчивые позы в йоге. Пройдет всего несколько занятий, и вы привыкните. Мало того, поймете, что не все асаны удобны и устойчивы. Но это только сперва. Как говорится, вода камень точит.

Почему асаны имеют такие сложные названия? Тадасана, Уттхита Триконасана, Уткатасана, Чатуранга Дандасана, Адхо Мукха Шванасана… Это санскритские названия. Но преподаватели йоги на своих классах, как правило, дают к ним русский перевод. Новичок не испытывает дискомфорта и все понимает: ага, сейчас будет поза «Собака мордой вниз» (та самая Адхо Мукха Шванасана), «Треугольник» (Уттхита Триконасана) или поза «Стула» (Уткатасана). Как видите, ничего сложного.

Сложность заключается в другом. В том, что каждая асана — это маленькая вселенная. И прежде чем выполнять какую-либо позу, с ней нужно хорошо познакомиться: как правильно делать, на какие органы и группы мышц она влияет. А, главное, подходит ли вам?!

Сейчас поясню. Не секрет, что йога изначально предназначалась для здоровых людей. Но те, кто страдал разными заболеваниями и начинал практиковать, вдруг замечал прекрасный эффект: мигрени улетучивались, коленки переставали трещать, а межпозвоночные грыжи исчезали без хирургического вмешательства… И таких примеров очень много. И такие примеры не могли бы случиться без знания тонкостей выполняемых асан. У каждой есть свои положительные эффекты, и почти у каждой есть противопоказания. Например, стойки на голове и на плечах нельзя делать тем, у кого повышенное внутричерепное давление, отслойка сетчатки. К этому нужно отнестись очень серьезно! Иначе не то, что эффекта от занятия йогой не добьетесь, можете причинить еще больше вреда своему здоровью.

Поэтому всем, кто перенес операции или имеет хронические болячки, рекомендуем обратиться к врачу. Узнайте, на какие органы, связки и группы мышц вам лучше избегать нагрузки. На какие, наоборот, усилить. Всю эту информацию передайте своему преподавателю йоги. Тогда он сможет подобрать для вас личную практику, а на общих классах будет предупреждать, как и что выполнять.

Отсюда житейский совет: выбирать инструктора по йоге нужно как первого школьного учителя. Поспрашивайте у знакомых, к кому они ходят. Сами посетите несколько классов. Хороший преподаватель в курсе многих секретов. Он прекрасно знает, что от того, насколько правильно построена поза, зависит ее положительный эффект. Сделали не тот угол руками или ногами — все, асана уже не так работает. А где-то, наоборот, сверхусилия не нужны: эффект достигнут. Тонкостей, действительно, много. И это понятно, йога — целая наука. Философия здорового образа жизни.

Позы в йоге для здоровья

Количество асан огромно, по древним источникам, их более 8 миллионов. Но самых важных и полезных насчитывают около ста. Одни бесценны при болях в пояснице, другие — при проблемах с суставами, третьи хорошо работают с кишечником, почками, лимфатической системой. Есть такие асаны, которые трудно классифицировать, так как они целительны для всего организма и подходят практически всем.

Мало того, асаны влияют не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние человека. Они помогают при депрессии, стрессах, возвращают спокойствие, радость, дают много энергии.

Разделяют позы и по типу воздействия: есть скручивающие, растягивающие, перевернутые, позы стоя, лежа. И это еще не всё. Если вы придете на женский класс йоги, то не увидите там силовых асан — будет много мягких, медитативных, развивающих гибкость. На мужских же с вас семь потов сойдет — поблажек не ждите! Есть детская йога, йога для подростков, для беременных. Каждому человеку под его конкретный запрос обязательно найдется свой комплекс упражнений.

Как выбрать асаны в йоге, подходящие именно вам

Прежде чем перейти к самым эффективным и популярным упражнениям, давайте подведем итог. Итак, чем нужно руководствоваться, выбирая для личной практики ту или иную позу.

1. Безопасность

Вспомним первую заповедь любого лекаря: «Не навреди!». Как вы уже поняли, не все упражнения в йоге можно выполнять при определенных заболеваниях. Идем к доктору, ищем хорошего инструктора: и ваша практика будет безопасной для здоровья.

2. Эффективность

Теперь, когда вы исключили потенциально опасные асаны, нужно подобрать следующие:

  • подходящие вам по состоянию здоровья лучше всего;
  • с помощью которых вы добьетесь нужного эффекта как можно быстрее.

Стремитесь к этому. Преподаватель будет вам в помощь.

3. Доступность

Есть асаны простые, доступные даже Железному дровосеку. Есть сложные, на освоение которых потребуются не то что месяцы – годы. Выбирайте позы под себя, под свой возраст и вес, уровень физической подготовки. Понятно, что новичкам захочется всего и сразу: стоять полчаса на голове или одной руке, быть гибким, как гуттаперчевый мальчик. Но всему свое время. Йога — это не спортивное состязание. Единственное, с кем вы можете соревноваться — это с собой вчерашним. Выбирайте практику простую и легко выполнимую на данный момент. Задача для тех, кто только пришел в йогу за здоровьем: как можно быстрее достичь облегчения и увидеть положительные изменения в организме.

Главные правила выполнения асан

1. На занятиях йогой включаем режим комфорта. Помним, что, принимая то или иное положение тела, мы не терпим боль. Вообще никакую. Если чувствуете дискомфорт, ослабьте усилие, понаблюдайте за изменениями в теле. Боль не ушла? Тогда лучше выйти из асаны.

2. Не берем их нахрапом. Делаем так, как можем в данный момент, а преподаватель подскажет, как можно облегчить позу. Дайте телу время. Оно привыкнет, окрепнет, станет гибче. И через какое-то время асана начнет получаться.

3. Идем от легкого к сложному. Сначала учимся делать простые асаны, потом переходим к более серьезным. Тот же самый подход и ко времени выполнения каждой позы. Если дается, например, 5 минут на подъемы ног в положении лежа, а вы новичок, – вряд ли вам будет это под силу. Сократите время вдвое-втрое. Как почувствуете, что можете больше, увеличивайте время.

4. Никаких зажимов в теле во время практики! Помним: мышцы, которые не участвуют в поддержании позы, должны быть расслаблены. Лишнее напряжение в теле создает «помехи», искажают эффект от асаны.

5. Не задерживаем дыхание! Во время занятия йогой дышим естественно, глубоко и спокойно.

6. Большое значение в йоге имеет то, насколько вы можете сконцентрироваться на практике. Если ум постоянно блуждает, а упражнения вы делаете механически, увы, это уже не йога. Старайтесь «быть здесь и сейчас». Наблюдайте за ощущениями в теле, сосредоточьтесь на дыхании, отсеките все ненужные мысли (сварить на ужин борщ или рассольник, сдать отчет сегодня или завтра). Отбросьте это все! И если у вас начнет получаться, ждите дополнительный бонус: ваше сознание получит психоэмоциональную разгрузку. А это важнейшее условие для здоровья.

Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

409 Просмотров

22 Февраля 2023

Подробно

320 Просмотров

22 Февраля 2023

Подробно

На фото даю варианты – полный, облегченные версии без дополнительных материалов и с ними) – и героически показываю косяки. 

424 Просмотров

22 Февраля 2023

Подробно

Эта поза входит в комплекс Сурья Намаскар В, является частью множества виньяс (переходов в потоковой практике) и здорово воздействует на все тело при корректном выполнении.

487 Просмотров

14 Февраля 2023

Подробно

На санскрите поза бабочки звучит, как Баддха Конасана, что означает «связанный угол».

17462 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Поза павлина в йоге оказывает колоссальный положительный эффект на работу пищеварительной системы человека

9982 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

На фото показываю вариант полного выполнения, облегченного варианта – без пропсов и с ремнем, углубленного – с колесом + вариант ошибочного выполнения.

14972 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

На первый взгляд простая и непримечательная, поза горы, всё же, приносит существенный положительный эффект.

12757 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Мандукасана или Бхекасана – так звучит поза лягушки на санскрите.

8688 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Капотасана великолепно вытягивает мышцы бёдер и ног, снимает напряжение со всего тела, расслабляет и успокаивает ум.

7401 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Поза неполного лотоса (полулотоса) является одной из основных йоговских асан.

16456 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

На санскрите, Вришчика – скорпион, Асана – неподвижный. Именно такое название носит данная поза, так как со стороны очень напоминает скорпиона с поднятым вверх хвостом – скорпиона, готового к нападению.

8859 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

5763 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Со стороны, поза паука может показаться сложной асаной, но это не так. Выполнять её достаточно просто. Главное – выстроить баланс, так как Бхуджапидасана относится именно к балансовым асанам.

9698 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Урдхва Дханурасана I является проверочной позой, которая определяет уровень гибкости позвоночника, и состояние физической готовности человека к выполнению упражнений на гибкость.

7638 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Что такое асана в йоге

0 акции

  • Поделиться

Возьмите любой урок йоги, и вы много раз услышите термин «асана». Но что это?

Асана — это физическая практика йоги, связанная с телом. Асана — это также другое название поз или поз йоги. На санскрите слово асана переводится как «сиденье», специально предназначенное для медитации. Сегодня асана является синонимом йоги, но это только один из ее компонентов.

Зачем изучать асаны? Потому что понимание того, что такое йога-асана, откуда она взялась и ее история, открывает двери для гораздо более богатой практики. Йога становится не столько попыткой поставить ногу за голову, сколько чем-то более значимым.

Йога Асана как физическая практика

Когда мы говорим об асане, мы говорим о физической практике йоги. Это может показаться излишним из-за путаницы в том, что такое йога.

Большинство современных практикующих изначально приходят в йогу, выполняя позы йоги или асаны йоги. Но йога-асана — это не йога. Асана — это просто физическая форма, которую вы делаете со своим телом.

Мы используем позы йоги, чтобы заниматься йогой. Но позы йоги сами по себе не являются йогой.

Аналогия может помочь. Думайте о йоге как об огне. Есть много способов развести костер. Вы можете потереть две палочки друг о друга, ударить кремнем по стали или увеличить солнце с помощью стекла. Однако метод — это не огонь, а способ разжечь огонь.

Точно так же асана — это способ практиковать йогу, но не сама йога. А есть и другие методы изучения йоги, такие как пранаяма, дыхательные упражнения. Другими словами, вы можете заниматься йогой, не выполняя асан.

Почему мы практикуем позы йоги

Хорошо, если йога — это не позы йоги, зачем мы их делаем?

Учитель йоги Б. К.С. Айенгар популяризировал то, что можно назвать «Современной постуральной йогой» — практикой, с которой сегодня все больше всего знакомы. Его 19Книга № 66, «Свет йоги» , систематизировала 200 поз и стала основным справочником по практике асан.

Но, полагаясь только на асаны, возник разрыв между позами йоги и йогой. Частично это связано с недостатком знаний у самого Айенгара.

«Поскольку у Айенгара не было никакого формального образования в классической индийской интеллектуальной традиции… он вряд ли был слишком озабочен ролью и ценностью теоретического содержания и предпосылок.

Элизабет Де Мишелис, История современной йоги

Де Мишелис имеет в виду обширную традицию мышления и философии йоги. В этих текстах знание часто называют «теорией» йоги. Тем не менее, вы должны взять эту теорию и применить ее. Вы должны применить теорию на практике.

Но Айенгар не был знаком с этой теорией, поэтому у него не было возможности ее применить. Для него асана была способом занятий йогой. Метод асан Айенгара может работать, , но это может быть и изобретение велосипеда. В йогу ушли тысячи лет исследований. Нам не нужно начинать с самого начала, но мы можем опираться на то, что было раньше.

Нам следует быть осторожными, говоря о Современной постуральной йоге как об отдельной сущности. Вместо этого современная практика продолжает традицию йоги экспериментирования и эволюции. Это захватывающе, потому что для учителя йоги это возможность взять современную науку о теле и разуме и соединить ее с мудростью йоги.

Популярность постуральной йоги

Популярность поз больше связана с маркетингом, то есть с правильным предложением в нужное время.

Йога успешна, потому что это постуральная практика. Люди видят в этом еще одну форму упражнений. Попытка продать это как дыхательную или медитативную практику обречена на гибель.

По личному опыту могу сказать вам, что каждый раз, когда мы пытаемся включить урок медитации в расписание студии, к нам приходят пять человек. Тем не менее, добавьте еще одно предложение потока, и все будет хорошо. Это анекдотично, но подтверждается данными.

Виньяса — самая популярная форма йоги в США и за их пределами, потому что она очень активна. Как американцы, в нашу социальную ДНК заложено то, что мы должны быть продуктивными и всегда что-то делать. Йога-асана дает вам занятие.

Не менее важная причина заключается в том, что это весело. Когда мы соединяем или связываем асаны вместе и плавно переходим от одной к другой, ваше тело чувствует себя хорошо.

Это немаловажно. В то время как некоторые пуристы могут утверждать, что йога должна быть серьезной, в учениях йоги также есть идея, что вы должны заниматься с энтузиазмом . Потому что, если вы не в восторге от этого, вы упакуете это и займетесь чем-то другим.

Наш сегодняшний акцент на здоровье и хорошем самочувствии делает йогу идеальной физической активностью для нашего времени. Как практика разума и тела, это считается полезным для вас.

Но, как мы увидим ниже, отдает приоритет только асанам, и вы можете упустить ментальный аспект.

Откуда взялись названия поз йоги

Асана — это суффикс, добавляемый в конце поз йоги.

Например, тада означает гора. Тада плюс асана равняется тадасане или позе горы. Вот еще несколько примеров с выделенной асаной.

  • Chaturanga DAND ASANA – Четыре персонала LIMB Позы позы
  • Ardha Chandr Asana – Полулудольная поза
  • Parivrtta parsvakon Asana – Возобновленный боковой угол Pose

Yoga Ordigallly Ordigallly. Вполне логично, что позы йоги будут носить имена животных и других живых существ, мудрецов и земли. Есть рыбы, лягушки и саранча, деревья, герои и коровы.

В других позах используются части тела, числа и направления, например, урдхва прасарита экападасана.

  • Урдхва означает вверх.
  • Прасарита означает растягиваться или расширяться.
  • Эка это число.
  • Пада — ступня или нога.

Это обычно называется шпагатом стоя.

Использование санскрита для названий может быть полезным, особенно если вы путешествуете, потому что существует больше согласия относительно того, как называть позы. Позы могут варьироваться в английском языке, и я слышал всевозможные творческие интерпретации различных поз, включая самолеты, стулья и дикие вещи.

Это также звучит более экзотично, если вы говорите: «Я работаю над джану ширшасаной», а не «Я делаю позу с головы до колен».

БКС Айенгар включил эти имена в свой текст, который служил для курирования поз, но истинным новатором был его учитель, Кришнамачарья. Кришнамачарья смешал позы из хатха-йоги, гимнастики, борьбы и художественной гимнастики, чтобы создать что-то новое.  

Сколько существует поз йоги

Технически существует 200 поз йоги. Они взяты из книги Айенгара «Свет на йоге», но из них вы регулярно видите только около 50 на занятиях йогой.

Мифически существует 8,4 миллиона поз, это число приводится в тексте по йоге под названием «Гхеранда-самхита». Всякий раз, когда вы видите такое большое число в йоге, это просто означает «очень большое» или «больше, чем вы когда-либо можете сделать».

Преимущества асан йоги

В качестве физической практики асаны йоги очень эффективны при:

  • Укрепление и тонизирование тела
  • Повышение гибкости и выносливости
  • Уменьшение воспаления и минимизация заболеваний
  • Реабилитация после травм

Это только для начала. Сегодняшние асаны йоги малоударны, спортивны и часто энергичны. Подробнее о пользе йоги вы можете прочитать здесь.

Может иметь кардиокомпонент, укрепляющий сердце и помогающий контролировать вес.

Какими бы невероятными и реальными ни были физические преимущества йоги, асаны йоги действительно превосходят умственные и эмоциональные преимущества. Если вы знаете, как их использовать, позы йоги могут стать дверью к более спокойному, ясному уму и ощущению радости и умиротворения. Для этого нам нужно изучить другое значение асаны.

Асана Сиденье для медитации

Первоначальная поза была сидячей, потому что йога заключается в концентрации внимания. Как правило, легче сосредоточиться, сидя, чем балансируя на одной ноге.

Мы называем акт концентрации внимания медитацией.

Но попытка усидеть на месте может оказаться непростой задачей. А вот и великолепие асаны. Асана дает нам еще один способ медитации.

Как Асана помогает медитации:

  • Дайте нам что-нибудь сделать.
  • Легче двигаться, чем сидеть на месте.
  • Мы можем обращать внимание на движения и физические ощущения.
  • Асана становится медитацией в движении.

В йогическом тексте Бхагавад-гита , Арджуна, ученик йоги, спрашивает Кришну, учителя, что лучше: действовать или иметь осознание, которое приходит от концентрации внимания. Кришна отвечает, что вы хотите, чтобы ваши действия основывались на осознании. Вы хотите сознательно двигаться по миру.

Если мы делаем асану, не осознавая, как мы двигаемся, мы не можем назвать это йогой. Но найдите время, чтобы соединить действие и осознанность, и вы создадите мощный способ исследовать мир.

Йога работает изнутри наружу или снаружи вовнутрь. Асана — это внешнее вовнутрь. Она использует ваше тело для исследования мыслей, чувств и эмоций, которые происходят внутри вас. Откуда ты знаешь себя? Обратите внимание на то, что вы делаете. Конечно, действия в йоге также включают в себя мысли и слова, поэтому следите за тем, что вы думаете и что говорите.

Вы также можете использовать то, как работает йога, для улучшения своего психического и эмоционального здоровья. Сознательно двигаясь, вы можете повлиять на то, что вы думаете и как вы себя чувствуете. Помните, что наш внешний способ движения является прокси для нашего ума. Изменяя способ, которым вы двигаетесь, вы влияете на свое внутреннее состояние.

Это требует времени и называется « работа ».

История асан

Об истории асан написано много. Но полезно прояснить пару моментов, которые упускаются из виду во всех деталях.

Йога-сутры Патанджали

Йога-сутры Патанджали, пожалуй, наиболее изучаемый текст йоги в США сегодня.

Но асана пришла не от Патанджали.

Асана действительно является третьей частью восьмерки Патанджали, но это относится к месту медитации и телу как вашему внешнему слою.

«Затем человек сосредотачивается непосредственно на внешнем слое своего непосредственного «я», теле. Благодаря асане достигается комфорт и устойчивость».

Кристофер Чаппл

Патанджали был аскетом, придерживавшимся модели йоги освобождения. Это долгий разговор для другого дня, но достаточно сказать, что тело не имело значения для Патанджали.

« Для Патанджали поза — это, по сути, обездвиживание тела ». Георг Фейерштейн

Патанджали не хотел иметь ничего общего с телом. Он пытался перейти от грубого к тонкому.

Хатха-йога отвечает за изменение этого восприятия . До того, как появилась хатха, тело не рассматривалось в йоге хорошо, потому что у него есть проблемы. У тел есть потребности, такие как пища, и они производят отходы. Тела могут быть неприглядными.

Но для авторов йогического текста «Хатха Йога Прадипика», натхов, тело было храмом. Вы можете проследить линию от мысли, что «тело — это то, о чем нужно заботиться», до асана-йоги. Ведь это практика, которая помогает укрепить и оздоровить тело.

Для более полного объяснения хатха-йоги нажмите здесь.

Возможности современных асан йоги

Что мы имеем сегодня? Я думаю, , что мы находимся в том месте, где мы можем взять учения прошлого и объединить их с нашими лучшими знаниями сегодняшнего дня.

Асана может быть местом, где мы применяем теорию на практике. Это может быть средство, с помощью которого мы обращаем внимание, замечаем и наблюдаем.

В свою очередь, мы можем использовать современную анатомию и физиологию, биомеханику и кинестетику, неврологию и психологию для информирования наших исследований на коврике.

Делает ли это асаны йоги менее законными, чем традиционная йога? Нет, потому что, как бы вы ни занимались йогой, есть возможность замечать вещи, и когда вы это делаете, это становится захватывающим. В йоге важно не то, что вы делаете, а то, как вы это делаете. Двигаться с сознанием — значит выполнять намерение йоги. Йога-асана дает нам такую ​​возможность.

0 акции

  • Поделиться

Значение, определение и цель • Основы йоги

Навигация

Любой, кто посещал занятия йогой, наверняка слышал термин «асана».

Асаны — это положения физического тела или позы йоги, которые составляют основу современной практики хатха-йоги. В то время как большинство классов обучают только основам, существует широкий диапазон сложности и сложности асан йоги. Чтобы полностью понять и изучить асаны, нам нужно раскрыть их историю, их происхождение и то, как они используются сегодня в йоге. Получение этих знаний открывает перед нами двери для глубокой, глубокой и проницательной практики.

Значение асаны и определение в йоге

Асана — это санскритское слово, означающее «поза», «сиденье» или «место». Асаны — это физические позы, которые мы принимаем во время практики хатха-йоги. Каждая поза имеет свое санскритское и английское название. Почти все санскритские названия поз заканчиваются на «асана». Например, классическая поза лотоса называется Падмасана, а распространенная поза дерева – Врикшасана. Многие названия асан произошли от форм и движений животных и элементов природного мира. Некоторые названия различаются в разных школах йоги, а некоторые названия со временем изменились. Есть несколько асан, которые были известны под разными именами в разные периоды времени.

Существует много разных типов поз, но все они следуют одним и тем же основным принципам выравнивания и задействования мышц. Они включают в себя все, от простых скручиваний и прогибов до продвинутых балансировочных поз. Может быть много вариаций отдельных поз, и каждая вариация имеет свои преимущества, цели и проблемы.

Асана может выполняться как неподвижная и статическая поза, которую можно удерживать в течение нескольких вдохов, или это может быть поза, являющаяся частью динамичного плавного движения, которое длится менее одного вдоха или выдоха. Период времени, в течение которого он проводится, зависит от выбранной школы йоги, а также от интенсивности и сложности физической позы. Например, йога Айенгара делает упор на анатомию йоги и физическое выравнивание, поэтому позы удерживаются некоторое время. Напротив, стили аштанга-йоги и виньясы быстро перемещаются между позами, связывая движения с дыханием, как в приветствии солнца.

Хотя не существует неправильного способа выполнения любой асаны, существуют общие принципы выравнивания, техники дыхания и внимательности, которым следует следовать, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную пользу от йоги.

Сколько существует поз йоги?

Йога-сутры Патанджали были одним из первых текстов по йоге, в которых упоминается слово асана. Патанджали включает ее как одну из восьми частей йоги, а в сутре 2.47 он отмечает, что асана должна быть «устойчивой и удобной». Классический текст «Хатха-йога-прадипика» описывает 18 поз, но далее утверждается, что «Шива научил 84 асанам». Тем не менее, в более позднем тексте под названием «Гхеранда-самхита» отмечается, что «Шива описывает 8 400 000 асан. Количество поз равно количеству видов живых существ в этой вселенной. Среди них 84 лучших; и среди этих 84 32 оказались полезными для человечества в этом мире». Большинство учителей йоги проводят только 15-25 поз на своих занятиях. Каталог поз YogaBasics содержит 120 основных современных асан с фотографиями и пошаговыми инструкциями.

История асан

Первоначальные асаны представляли собой простые сидячие позы, предназначенные для выполнения йогами во время медитации. Это были устойчивые, но удобные формы, предназначенные для того, чтобы сосредоточить ум и успокоить нервы и позволить войти в глубокое медитативное состояние.

С тех пор по разным причинам создавалось все больше и больше асан. В 11 веке в тексте Горакша Сатака впервые были описаны асаны без сидения. Хатха-йога-прадипика была написана в 15 веке и описывает 18 поз, но ни одна из них не является позой стоя. Позы без сидения впервые появляются в Гхеранда-самхите, написанной в 17 веке.

В знаменитой книге асан 1966 года Light on Yoga Б.К.С. Айенгар включил асаны, созданные его учителем Кришнамачарьей на основе слияния традиционной индийской борьбы, гимнастики и художественной гимнастики британской армии. В 1974 году инструктор по йоге Шри Дхарма Миттра создал плакат «Окончательная таблица йоги», содержащий список из 908 асан, который позже был опубликован в виде книги.

Разница между асанами и другими физическими упражнениями

Практика йоги сочетает в себе растяжку, дыхание, осознанность и медитацию для улучшения здоровья, снижения стресса и повышения силы и гибкости. Это не столько тренировка, сколько исследование связи между разумом и телом. Это целостный образ жизни, который представляет собой умственное и духовное путешествие, а не физическое испытание.

Напротив, гимнастика и другие физические упражнения направлены на наращивание мышечной массы, выносливости и выносливости посредством быстрых повторений или наборов движений. Здесь нет акцента на работе с дыханием, осознанности или развитии связи между разумом и телом. Йога — это не соревновательный вид спорта, как бег или поднятие тяжестей. Он предназначен для развития баланса, координации и концентрации посредством контролируемого движения, при этом не осуждая, проявляя доброту и сострадание к себе и другим.

Назначение и преимущества асан

Современная практика асан сосредоточена в первую очередь на их пользе для здоровья и используется как форма упражнений с низким уровнем воздействия. Традиционные цели асаны также включали профилактику болезней и укрепление здоровья тела, но больше фокусировались на ее духовной цели и пользе. Учась контролировать и дисциплинировать тело, энергия тела и разум также успокаиваются и концентрируются. Ниже приведены более традиционные и, возможно, неизвестные цели регулярной практики асан:

  • Асаны йоги практикуются для увеличения внутренней силы и концентрации, чтобы создать прочный контейнер, чтобы противостоять интенсивности тапаса, аскетических практик, используемых для достижения состояния просветления. .
  • Позы йоги используются для контроля, очистки и развития праны, энергии жизненной силы, которая течет по нади или энергетическим каналам тела.
  • Практика асан создает умственный, эмоциональный и энергетический баланс. Когда вы регулярно выполняете асаны, это помогает уменьшить негативные модели мышления и регулировать эмоции.
  • Асаны — одна из нескольких йогических практик, используемых для уменьшения плохой кармы и предотвращения ее накопления.
  • Заземленная и устойчивая физическая практика способствует более глубоким практикам пранаямы, бандхи и мудры. Эти практики хатха-йоги помогают направить и успокоить энергию и способствуют дальнейшему исследованию тонкого тела.
  • Сильная практика асан позволяет исследовать сознательный и бессознательный ум через слои кош и тонкого тела. Это позволяет понять истинную природу себя и реальности.

Актуальность асан в традиции йоги

Асаны являются относительно небольшим аспектом йоги по сравнению с общей глубиной и дыханием традиции йоги. Они представляют собой относительно небольшую часть более старой и гораздо более обширной совокупности знаний, философии, линии передачи и техник. Например, вы можете изучить другие аспекты йоги, такие как дыхательные упражнения, медитация, кодексы поведения в обществе, самопознание, диета, преданность или бескорыстное служение, вообще не выполняя никаких асан.

Конечная цель йоги — объединение ума, тела и духа.

Позы йоги — это один из методов, с помощью которого вы можете помочь себе обрести покой внутри себя, практикуя самодисциплину и самосознание. Асаны не предназначались для самостоятельной практики. Вместо этого они должны были дополнять другие практики йоги.

О Тимоти Бургине

Тимоти Бургин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.0003

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.