Как настроиться на диету – психологически настроиться и отбить желание есть, не сорваться с диеты, стимулировать на снижение веса, отзывы

психологически настроиться и отбить желание есть, не сорваться с диеты, стимулировать на снижение веса, отзывы

Главное в любом деле – это результат. Пожалуй, каждый взрослый хоть раз знакомился с этим странным чувством: вроде бы и настрой правильный был, и энергетический заряд мощный, достойный, а результата всё равно достичь не получилось. Почему так произошло? Оказывается, нацеливаться тоже нужно уметь.

Общие положения

С чего начинается похудение? Нет, не с понедельника и не с первого числа. Похудение начинается с правильных установок. Как настроить себя на похудение? У кого об этом спросить:

• во-первых, у тех, кто имеет успешный опыт в этом вопросе;
• во-вторых, у психологов, психотерапевтов и прочих, ведающих о нашем мозге;
• в-третьих, об этом могут рассказать отличные диетологи, которые знают о похудении всё и даже чуть-чуть больше.

Какие бывают диеты?

Для начала разберёмся с сутью любого метода похудения. Да, диет великое множество, но у них есть общие черты. И поэтому все способы, как настроиться на диету, можно считать универсальными.

Диеты бывают:

• исключающие один продукт или одну категорию микроэлементов: безуглеводная, безбелковая, отказ от мучного и т. д.;
• оставляющие основным только один продукт, к которому можно добавлять другие лишь в строгом соответствии с программой питания. Второе их название – монодиеты. Например, яично-апельсиновая (в основе – только варёные яйца и апельсины), рисовая, гречневая и другие;
• сбалансированные, обычно это строгий учёт всего и сразу: контроль количества съеденных КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), выпитой воды, отслеживание двигательной активности, ежедневный анализ полученных данных, постоянная корректировка;
• «экзотические» диеты: основанные на неожиданных свойствах какого-либо конктретного компонента. Так, например, некоторые считают, что сода помогает очистить организм от шлаков и похудеть. Никаких строгих ограничений, достаточно просто ввести в рацион соду по специальным рецептам. Таких советов и народных диет много;
• нельзя забывать и о лечебном голодании – одном из вариантов диеты, который требует обязательного врачебного контроля (при этом, вопросы про настрои на похудение никто не отменял. Перед лечебным голоданием советы о том, как настроить себя на похудение, тоже будут кстати).

Основы эффективного похудения: почему нужно готовиться?

По статистике, те, кто подготовился к диете заранее, в три раза чаще достигают цели, нежели те, кто настроиться на похудение забыл или не захотел.

Несколько фактов-сравнений добросовестных худеющих с ленивыми:

• те, кто готовился к диете, теряют первые килограммы в 1,5-2 раза быстрее, чем неподготовленные;
• частота побочных и нежелательных эффектов у тех, кто никак не настраивал себя на диету, в 2 раза выше;
• к подготовленным лишние килограммы не возвращаются дольше, потому что им несложно продолжать контролировать себя и после окончания диеты. Некоторые методы похудения вовсе требуют навсегда перестроить свой образ жизни и питание. Только если знать, как настроиться на похудение, можно надеяться на успех.

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Как работает эта система? Почему перед диетой психологи и диетологи в один голос советуют тратить дни на подготовку и настрой?

1. Диета – это перемены, причём не самые комфортные. Мы же не зря едим булочки и не можем отказаться от пирожных с белковым кремом (вот, уже сейчас вы читаете, и вам захотелось сладенького, не так ли?). Почему? Это вкусно, это повышает настроение, вводит в состояние эйфории. Зависимость от вредной еды похожа на наркотическую. Конечно, если внезапно отказать телу в «наркотике» (неважно, сахар это, жир, остренькое или солёное), начнётся ломка.
2. Диета требует жёсткости на пути к цели. Тело, лишённое любимого удовольствия – это очень хитрое и изобретательное тело. Каких только сигналов оно не отправляет в измученный мозг во время диеты. Начиная с состояния аффекта (ноги бесконтрольно принесли к холодильнику, руки безотчётно взяли початую банку сгущёнки, рот незаметно для себя открылся и т. д.) и заканчивая давлением на психику. Мозг получает от тела упрёки: мол, как ты можешь так ко мне относиться, я же у тебя одно-единственное, а ты меня измучил, давай съедим сгущёнку, всего полбаночки… И тому подобные уговоры. Как противостоять этому, если не настроиться предварительно на похудение? Ответ очевиден: никак.
3. Диета вместе с тем требует и мягкости. Стресс тела нельзя подпускать к душе. Депрессии, хандра, вялость и апатия – верные признаки, что вы мало узнали о том, как нужно было настроить себя на похудение психологически. Ошибка в постановке цели, бессистемность, неумение переключить внимание – всё это спутники неподготовленных. Мягкое отлучение от вредной еды и мягкое приучение к здоровому образу жизни – высший пилотаж блюстителей диет.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение психологически: способы, которые не работают

Для начала – о тех советах, которые по доброте душевной дают друг другу девочки в чатиках и на форумах. Мы не говорим, что они совсем не работают: ведь обязательно на каждый пункт найдётся немало последователей, которые смогли похудеть только благодаря вот этому действию. Но для большинства эти настрои на похудение – что мёртвому припарка. Действуют несколько дней (а иногда и часов):

1. Убедительные записки на холодильнике. Могут быть юморные, забавные или агрессивные, злые – выбрать можно на свой вкус. Фразы разные: «хочешь жрать – попей воды», классическое «хватит жрать», «хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть», издевательское «жирным вход воспрещён» и т. д.

Плюсы: весёлое начало диеты, оптимизм или боевой настрой.

Минусы: легко снять с дверцы. Тут два варианта: либо вы быстро привыкнете и перестанете замечать надпись, либо она так выбесит, что однажды вы сорвёте её с холодильника и превратите в мелкие клочки. Зависит от темперамента и степени голода.

2. Купить одежду на несколько размеров меньше и повесить на видном месте.

Плюсы: поход по магазинам и выбор желанных вещей порадует.

Минусы те же, что в предыдущем варианте. Либо перестанете замечать, либо выкинете новую вещь в окно до или после плотного ужина с сахарными булками. Есть ещё один минус: новая вещь маленького размера на виду – путь к хандре и депрессии. И ещё: лучше потратить деньги на более полезные штуки: например, кроссовки для бега или удобный тренажёр.

3. Мотивационные записки. С помощью них вы должны вроде как стимулировать себя на похудение. Обычно советуют вешать фразы о целеустремлённости, и достижениях, либо – план-руководство на похудение.

Плюсы: бурная деятельность по развешиванию мотивационных карточек отвлекает от голода или желания пожевать.

Минусы: фразы не работают. Точнее, сразу распадаются на буковки, растворяются, не выдерживая первого серьёзного голода. План-руководство тоже перестаёт работать сразу, как только вы собьётесь с заданного ритма.

Эти и другие небольшие советы можно применять, чтобы развеселиться. Вреда они не принесут. Но почему в погоне за стройностью такие методы работают кратковременно? Потому что главное правило как настроиться на похудение психологически – готовиться нужно заранее! На путь диеты вы должны вставать уже во всеоружии, чтобы потом не сорваться и не винить себя в безволии.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академик, психолог и наш современник, Георгий Сытин, оставил нам психологическую схему убеждений и установок, которая успешно работает при разных темпераментах и разной силе воли. Как настроить себя на диету «по Сытину»: краткий свод рекомендаций:

• фразы «я всё умею, могу», «я ничего не боюсь» говорить себе ежедневно, сосредотачиваясь на все 100% на их смысле;
• в слова «я иду к победе», «у меня сильная воля» нужно действительно поверить, искренне. С каждым днём использования аффирмаций Сытина в них верится всё легче;
• выражения «я знаю потребности своего организма», «я умеют контролировать себя», «я знаю, как и какую пищу употреблять, чтобы похудеть навсегда» нужно произносить в душевном ритме, чтобы они вибрациями отзывались в сердце;
• поддерживающие слова «я знаю, где черпать энергию на жизнь, кроме еды и сладкого» и другие – снимают блоки, психологические барьеры на пути к цели.

Основной посыл настроя Сытина – нужно сделать так, чтобы мысли и представления отражали реальность. Вы можете составлять и свои фразы. Общий принцип – позитивный настрой, отсутствие отрицания (вместо «я не хочу есть» — «я знаю, что съесть, чтобы цель стала ближе»).

Рекомендации: фразы можно не только проговаривать самостоятельно, но и слушать в записи. Делать это лучше во время занятий спортом, они ритмичны и подходят для бега и силовых тренировок.

Как стимулировать себя на похудение: настрой от Кузнецовой

Видеосоветы психолога И.Кузнецовой рассказывают, как похудеть, психологический настрой при этом мягкий, бережный. Главная мысль – начинать худеть надо «с головы», а затем переходить на тело. Аффирмации от Кузнецовой:

• представляйте, как лишний жир с боков и бёдер сгорает, оставляя идеальное тело;
• думайте о будущем новом образе без лишних кг, складок и целлюлита, фокусируйтесь на процессе рождения крепкого ладного тела с тонкой талией и упругими бёдрами;
• говорите себе: я каждую секунду контролирую себя и свои потребности в пище. Я знаю, что такое ненужная пища, почему она мне не нужна, и я не хочу её, я её не ем;
• чувствуйте каждой клеткой тела колоссальную энергию на повседневные дела;
• осознавайте, насколько ваша жизнь наполнена смыслом и радостью каждый день.

В каждом организме есть резервные источники энергии, способные вырываться наружу для исполнения заветных желаний. Смотрите ежедневно видео о настрое на похудение, о том, как настроиться на похудение и не сорваться, и заряжайтесь. Начать нужно дней за 5-7 до старта диеты.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован: советы психологов

Совет здесь только один: не начинайте диету, пока вы не почувствуете, что готовы к ней морально. Ответьте на вопросы:

1. Я вижу цель?
2. Моя цель благая или нет?
3. Цель оправдывает средства, которые я планирую?
4. Я осознаю сложность будущей диеты?
5. Я верю в себя?

Если все ответы положительные, пора приступать! Если нет – не отчаивайтесь и не торопитесь, готовьтесь.

Формулируем цели

Цель должна быть сформулирована чётко:

• какое количество килограммов вы хотите сбросить;
• время, которое будет затрачено на это – оценивайте свои шансы реально;
• ради чего вы это делаете.

Примеры благих целей:

• ради собственного здоровья;
• чтобы легко забеременеть;
• чтобы сохранить в порядке суставы, мышцы и сердце;
• чтобы чувствовать лёгкость и выполнять в течение дня больше, чем сейчас.

Примеры негативных целей:

• чтобы соседка Ирка обзавидовалась;
• чтобы доказать маме, что я не бочка на ножках;
• чтобы мужики внимание обращали.

Чувствуете разницу? Цели должны быть направлены на себя, а не на окружающих.

Определяем порядок действий: дневник похудения

Выбор диеты лучше обсудить с врачом-диетологом. Во-первых, это оптимальный путь к стройности, самый быстрый. Во-вторых, это будет максимально комфортно и безопасно для здоровья. В-третьих, ответ диетолога точно укрепит вас в намерениях, окрылит, даст дополнительную уверенность.

Незадолго до похудения составьте таблицу, в которую вносите данные:

• вес;
• обхват бёдер;
• обхват талии;
• обхват груди;
• прочие параметры, которые беспокоят вас особенно сильно.

Данные вносятся начальные и конечные. Можно делать промежуточные: например, взвешиваться и измеряться раз в неделю. Запомните: проводить контроль нужно только в дни, запланированные дневником!!! В остальное время – никаких весов и сантиметровых лент!!!

Также в дневник вносят:

• цель;
• программу-пошаговку похудения;
• меню.

Если диета предполагает контроль каких-либо значений (например, КБЖУ) – эти данные тоже нужно записать в тетрадь. Кстати, лайфхак современности: дневник можно вести в электронном формате. Заведите смартфонного помощника: он и подготовиться поможет, и шаги посчитает, и похвалит!

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, сумевшие избавиться от лишнего веса:

• «Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за хороший день и наказывайте за промашки. Не жёстко, иначе с диеты захочется поскорее свинтить, а это совсем не тот результат». Оля, 41 год, минус 12 кг;
• «Не зацикливайтесь на себе и своей диете. Не забывайте: вокруг столько интересного. Недаром все аффирмации – и Кузнецовские, и Сытина – каждый день напоминают нам, как этот мир прекрасен, и как важно жить полной жизнью. Делайте то, что должны, пусть будет как будет. И смею вас уверить: обязательно всё будет! Я сбросила 17 кг и не набираю их уже несколько лет!» Инна, 34 года;
• «Найдите друга со схожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, подбадривайте в трудную минуту. Я не призываю вступать в клуб анонимных жирдяев, но партнёра по похудению найти действительно стоит!» Юля, 34 года, минус 10 кг;
• Вне зависимости от конечной даты, когда с диеты можно сползать, постарайтесь готовиться к ней так, будто новый образ жизни – это навсегда. Мозгу сложно почувствовать, что такое три или четыре недели: долго это или быстро. А вот «навсегда» — это каждому понятно. Так и вступать на путь похудения будет легче, и затем лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.
• «Перед диетой убедите себя, что в самом крайнем случае вы сможете всё вернуть назад. Но не забудьте напомнить себе, что тогда цель отдалится, а вы останетесь жирной. Многим страшно шагать в омут без надежды на возвращение. Не надо бояться, надо просто идти вперёд. Всё будет хорошо. Независимо от того, свернёте вы с пути или нет». Илона, 39 лет.
• «Знаете 10 уловок, как не срываться с диеты? Сейчас расскажу:
• Пейте больше воды.
• Если жутко хочется сладкого, берите сахар из мёда и фруктов. Но помните: главное – не переборщить. Знаете, скольким женщинам мюсли и сухофрукты помешали похудеть!
• Нет чувству голода, да – мини-перекусам по расписанию!
• Кушайте всегда неторопливо, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Не забывайте принцип питания балерин: они едят йогурты вилками, чтобы обмануть чувство голода.
• В дневнике похудения распишите режим дня. И следуйте ему. Своевременный сон, умеренные нагрузки – помогают похудеть. Кстати, начать следовать этому графику лучше заранее – это один из методов как себя настроить на похудение психологически, по отзывам – действенный!
• Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, в списке подарков – всё, что не касается еды и сладостей.
• Поменьше встречайтесь с пищей, которую вам нельзя: не ходите в забегаловки даже за компанию с друзьями, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не слямзить с полки лишнего.
• Не стрессовать и не мучить тело.
• Один из этапов подготовки – сделайте фото ДО. Обычно все забывают. А это такая мотивация потом!
• Объясните себе, что худеть – это не быстро. Чтобы распрощаться с жиром навсегда, придётся потратить месяцы». Татьяна, 38 лет.

Заключение

Самые эффективные способы как настроить себя на успешное похудение, мы перечислили. Шагайте в новую жизнь легко, верьте в себя, контролируйте. Если что-то не получается, не отчаивайтесь, а просто сделайте выводы и идите к своей цели дальше. Главное – творить новое тело с радостью, по правилам. От качества подготовки зависит конечный результат: быстрое, лёгкое и не выматывающее похудение.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как настроиться на диету и не сорваться: советы психолога и отзывы

В любом деле важен настрой. Только при правильной мотивации, психологической подготовке можно выдержать даже самую строгую диету и не сорваться. Кроме настроя на диету важно также подготовить организм к стрессовой ситуации, тогда процесс похудения будет легче.

Психологический настрой

Как настроить себя на диету? Во-первых, осознанно подходить к процессу похудения. Важно понимать, что человека ждет непростой путь с ограничениями в питании, регулярными физическими нагрузками, сменой образа жизни. Нужно быть психологически готовым к диете. Для этого существует много разных техник. Как только человек понимает, что готов, нужно сразу же менять свой образ жизни, не откладывая на завтра или послезавтра.

Без должного психологического настроя человек будет постоянно срываться с диеты, не соблюдать режим тренировок и не добьется результата. В похудении важна стабильность и последовательность.

Мотивация

Первым способом, как настроиться на диету, является постановка целей. Мотивация у каждого человека своя, но она должна быть достаточно сильной, чтобы на протяжении всего процесса похудения двигала человека вперед и не давала срываться. Ответьте на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» Мотивацией могут служить следующие моменты:

1. Проблемы со здоровьем. Нарушенный обмен веществ, одышка, сильное сердцебиение, проблемы с давлением – все это не дает человеку жить в полную силу. Он быстро устает, теряет работоспособность и силы на друзей и семью.
2. Неудавшаяся личная жизнь. Муж перестал делать комплименты и интересоваться вами, возможно, даже ушел к любовнице. Может быть, хочется просто наладить личную жизнь, чтобы в ней появился молодой человек.
3. Неуверенность в себе. Если человек не любит себя, считает себя непривлекательным, тогда он не может достичь серьезных высот, будь то карьера, увлечения или семья. Уверенный в себе человек легче заводит новые знакомства и идет по карьерной лестнице.

Нужно подобрать серьезную цель для похудения, которая может изменить жизнь. Такая мотивация как «хочу купить новое платье», «хочу быстро похудеть, чтобы блистать на свадьбе» и др. слишком кратковременные и дают лишь временный результат.

Для дополнительной и промежуточной мотивации рекомендуется записывать свои результаты раз в 7-10 дней: насколько уменьшился вес, объемы талии, бедер.

Положите на видное место фотографии людей с фигурой вашей мечты. Каждый раз смотрите на них, когда хочется сорваться, и убеждайте себя, что вы сильный человек и сможете выдержать диету ради достижения своей цели.

Подбор диеты

Правильный выбор диеты также влияет на процесс похудения. Даже если человек настроится на диету, как не сорваться? Подобрать такое питание, которое подходит именно ему. Если человек не любит гречку, то монодиета на крупе для него станет пыткой, поэтому последует срыв. При аллергии на молочные продукты нельзя выбирать питание, которое включает в себя кефир, сметану и проч.

Лучше всего худеть на сбалансированном питании, которое исключает небольшой спектр продуктов, поэтому его легко придерживаться. Важно подводить расчет калорий, чтобы в день для похудения не была превышена норма, тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Подготовка к диете

Рассмотрим действенный метод, как поймать настрой на диету, подготовить себя к ней. Для начала можно приучить себя ежемесячно проводить разгрузочные дни. Так станет понятно, на что готов ваш организм, сможет ли он терпеть ограничения. Через несколько месяцев такие дни станут нормой и будут легко переноситься.

Начните заниматься спортом, физические упражнения не только придадут красивые формы, но и улучшат настроение, следовательно, будет больше сил и желания бороться с лишним весом. Не обязательно заниматься с тяжелым весом, особенно новичкам. Можно удлинить прогулки, добавить легкие физические нагрузки: приседания, упражнения на пресс.

Нужно пить больше воды, которая сама по себе запускает процесс очищения и похудения. Порции блюда станут меньше, приемы пищи чаще, что является основным принципом многих методик похудения.

Как только почувствуете, что организм готов, приступайте к диете, не нужно ждать следующего понедельника или первого числа следующего месяца. Если есть сомнения, то лучше выждать еще какое-то время, чтобы не срываться.

Любовь к себе

Стремитесь быть лучше для самой себя. Не нужно думать, что человек станет красивее для окружающих, важно, чтобы результат нравился именно вам. Не худейте для кого-то, худейте для себя. Остановитесь, когда ваш идеал будет достигнут. Желание постоянно развиваться и двигаться вперед способно сделать человека сильнее и выносливее.

График похудения

Составьте такой режим сна, питания и тренировок, чтобы он не противоречил биологическим часам. Если сложно вставать на тренировку в 6 утра, то перенесите ее на вечер, иначе после насильного подъема вы просто вообще перестанете заниматься.

Кушайте с учетом рабочего графика. На работе также нужно есть: берите с собой полезные перекусы, если идете в кафе, то делитесь едой с коллегами, чтобы съедать меньше.

Любой процесс похудения – это дисциплина, но все должно начинаться с малого: постепенно меняйте режим питания, удлиняйте занятия спортом, входите в режим сна. Со временем эти вещи перестанут быть мукой и войдут в норму.

Записывайте режим дня по часам, чтобы привыкнуть к новому распорядку. Например, режим дня:

• 7:00 – подъем.
• 7:05 – стакан воды натощак, душ.
• 7:20 – завтрак.
• 7:30 – уход за кожей, макияж.
• 8:00 – выход из дома.
• 10:00 – перекус на работе.
• 12:00 – разминка на работе.
• 14:00 – обед, небольшое пребывание на свежем воздухе.
• 17:00 – перекус.
• 18:00 – окончание рабочего дня.
• 18:30 – тренировка.
• 20:00 – легкий ужин.
• 22:00 – водные процедуры.
• 22:30 – ночной сон.

Конечно, этот график примерный, все зависит от индивидуальных особенностей и занятости человека. Через 30-40 дней написанный график человеку не понадобится, начнут работать биологические часы, которые подскажут, когда нужно спать, а когда принимать пищу. Важно включить в записанный режим приемы пищи не менее 5 раз и физическую активность: прогулки, разминки на рабочем месте.

Сначала человек не будет успевать делать все по часам, но это дело привычки и дисциплины. Люди, которые живут по графику, имеют больше свободного времени.

В конце распорядка каждого понедельника записывайте, каких результатов нужно добиться. Допустим, -2 см в талии или -1 кг. В конце недели отмечайте, удалось ли добиться желаемого. Ставьте посильные цели и задачи, неуспех и их недостижимость могут привести к срыву. Главное – не опускать руки и помнить про цель.

Маленькие радости

Как настроиться на диету, если иногда себя не баловать? Никак. В жизни должны присутствовать радости, но не нужно за каждый сброшенный килограмм награждать себя куском торта. Так похудение сойдет на нет. Пообещайте себе, что, после того как сбросите, например, 5 кг, купите новое платье или отправитесь в театр.

За каждое новое достижение хвалите себя, посещайте магазины, балуйте себя небольшими подарками. Можете договориться с родными: мамой, сестрой, мужем, чтобы они делали это за вас. Например, когда вы похудеете, муж свозит семью на море. Это добавляет азарта и стимула.

Борьба с собой

Иногда, чтобы добиваться своих целей, нужно «ломать» себя. Когда кажется, что человек больше не может идти вперед, не опускать руки – самое сложное. Нужно научиться преодолевать сложности. Часто во время диеты случается, что вес «встает», объемы уходят медленнее, чем в первые недели. Это нормально: ушла лишняя вода, грязь из организма, теперь важно запустить сжигание жировых отложений, которые накапливались годами. А это не так-то просто, при стоящих цифрах важно продолжать правильно питаться и заниматься собой.

Любой может расстроиться и объесться шоколадом, но не каждый может пойти в магазин и сделать для себя овощной салат, чтобы продолжить движение к цели. Преодолевать себя, свои сомнения и страхи, что ничего не получится, – важный этап в процессе похудения.

Нужно учиться договариваться с собой и ни в коем случае не жалеть себя. Конечно, иногда можно дать себе послабление и поспать до обеда, пропустив тренировку, только отработать на следующий день ее все равно придется, если у человека есть цель похудеть.

Нельзя оправдывать себя: «нет времени на спорт», «не могу отказаться от сладкого». Все все могут, главное – начать и найти для себя двигатель.

Чужое мнение

Не слушайте окружающих по поводу ваших достижений: комментарии вроде «диеты не помогают», «ты слишком ленивая, чтобы заниматься» лишь помешают настроиться на диету. Каждый человек знает, на что он способен. Да, у подруги не получилось похудеть, но это не значит, что не получится у вас. Некоторых, наоборот, подстегивает неверие в их силы, появляется стремление доказать, что человек все может.

Отслеживайте свои результаты самостоятельно и не гонитесь за тем, что окружающие будут хвалить за достижения или заметят, что ушел 1 см с талии. Худейте для себя, а не для подруг, коллег и проч.

Отзывы

Свои мнения о том, как настроиться на диету, и отзывы о способах худеющие выражают очень разные. Кому-то помогает не срываться поддержка близких людей, кто-то худеет на спор, некоторые постоянно срываются, потому что не могут найти поддержку и мотивацию. Важно не смотреть на других, чем руководствуются они и как придерживаются диет. Нужно найти то, что будет двигать вперед именно вас.

Чаще всего людей мотивирует неудовлетворительное состояние их здоровья, поэтому стимул настроиться на диету у них очень сильный. Худеть или лечь в больницу, не родить здорового ребенка, мучиться всю жизнь с больным сердцем, умереть молодым – судя по отзывам, это самые сильнейшие способы, чтобы настроиться на избавление от лишнего веса. Да, это негативные моменты, но часто именно они двигают людей вперед.

Чтобы настроиться на диету, каждый избирает свои способы, но без правильной мотивации худеющего будут ожидать постоянные срывы. Важно также прислушиваться к себе, чтобы выбрать подходящий метод похудения, исходя из причин, которые спровоцировали появление лишних килограммов. Жалость к себе и оправдания – худшие враги для худеющего.

Как настроить себя на похудение психологически и отбить желание есть

Психологические составляющие похудения: мотивация к похудению

Условие успешного похудения – наличие цели.

Условие успешного похудения – наличие цели

Но срывы предыдущих диет ставят под сомнение ее достижение. От недостатка мотивации страдают миллионы людей, желающих сбросить лишний вес, но не знающих, как настроить себя на похудение.

Существенно осложняет формирование мотивации осознание, что процесс похудения длительный. Диетологи советуют сравнивать долгий путь к стройности с путешествием.

Важно! Процесс похудения запустится относительно легко, если обозначить конечную цель и определить сроки. Цель похудения должна быть конкретной, важной для самого человека, прямо связанной с процессом похудения.

Идти к цели без передышки сложно и физически, и психологически. Поэтому необходимо устраивать себе «привалы» — небольшие (!) послабления, связанные со значительными событиями: днем рождения, корпоративом, 8 марта.

Главное, на следующий день вернуться к схеме питания и продолжать худеть. Это позволит избежать масштабных срывов и самобичевания по поводу кусочка торта, съеденного в день собственного юбилея.

Установление цели похудения

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой. Желание добиться идеальных параметров, предельных значений похудения осложнит процесс и негативно скажется на состоянии здоровья.

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой.

Правильные цели похудения связаны с такими сферами:

• Здоровье. Лишний вес провоцирует развитие и осложнение заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом. Ожирение усугубляет течение сахарного диабета и увеличивает риск развития онкологии. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на организм, из-за которой возникает одышка, ухудшается общее самочувствие. С избыточным весом сложно полноценно заниматься спортом.
• Личная жизнь. Отдельным мужчинам нравятся полные женщины, но большинство предпочитает стройных девушек. Дело в том, что положительная реакция на стройность женщины заложена подсознательно. Мужчина подсознательно связывает лишний вес с психологической нестабильностью, склонностью к депрессии, лени.
• Работа. Внешность имеет огромное значение при приеме на работу. Представительские профессии (стюардессы, секретари, артисты) требуют внешности, близкой к модельной. Ведущая роль внешности отводится в профессиях, связанных с непосредственным социальным взаимодействием. В других сферах явная дискриминация по внешнему виду отсутствует, но при прочих равных условиях работодатель скорее отдаст предпочтение более стройному кандидату. Априори полный человек менее склонен к физическим нагрузкам, более ленив, безволен.
• Уверенность в себе. Полные люди сталкиваются с открытой критикой или ловят на себе неприязненные взгляды прохожих. Избавление от комплексов – задача похудения.

Различают краткосрочные и долгосрочные цели похудения. Краткосрочные цели четкие: влезть в новое платье, сбросить 2-3 кг накануне праздников, добиться спортивных результатов. Достижение цели в краткосрочной перспективе способствует долгосрочной мотивации.

Почему происходят срывы и что делать в этом случае

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов, отклонение от правильного рациона. Срывом считается увеличение количества потребляемой пищи.

Причем человек не всегда понимает, что вредит себе и снижает эффективность диеты.

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов

Причинами срывов являются:

• Отсутствие мотивации. Необходимо заранее сформировать правильное восприятие диеты, осознать, что похудение предполагает трансформацию образа жизни, режима дня, пищевых привычек.
• Неправильная цель. Стремление к приобретению фигуры 15-летней девушки в 30-40 лет способно вдохновить, но ненадолго. Через несколько дней после начала диеты придет понимание, что цели достичь не удается. Это приведет к срывам и снижению мотивации.
• Неправильно выбранный режим питания и меню. Выбор меню во многом зависит от привычного распорядка дня, работы, финансовых возможностей, пищевых предпочтений. Необходимо выбрать такую диету, которая отвечает перечисленным требованиям. Если работа связана с разъездами, требует деловых встреч с партнерами за обедом или ужином, соблюдать строгий рацион будет сложно. Гораздо приятнее питаться правильно, если меню состоит из привычных продуктов, вкусных блюд.

8 секретов, как настроить себя на диету и не сорваться

Диетологи подготовили для худеющих список из 8 простых правил, мотивирующих на начало диеты. Они сделают процесс более приятным и легким.

Установление этапов похудения, дневник для похудения

Врачи советуют худеть постепенно, сбрасывая не более 5 килограммов ежемесячно.

С учетом этого и нужно разработать график похудения. К общему сроку прибавляют лишний месяц для закрепления результата. Определение конечного срока — самая сильная мотивация.

Ставить долгосрочные цели, направленные на достижение максимального результата, игнорируя краткосрочные, неправильно. Необходимо разделить цель на промежуточные задачи: похудеть за неделю на 1,5 кг, сбросить 2 кг за 2 недели.

Результаты необходимо записывать в дневник. Еженедельное подведение итогов поддержит мотивацию.

Поощрение – мотивация для похудения

Если удалось добиться желаемого, следует порадовать себя какой-либо покупкой или походом на мероприятие. Предвкушение поощрения способствует борьбе за каждый сброшенный грамм.

Важно! Еду как способ поощрения рассматривать нельзя.

Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Приступая к похудению, необходимо четко определить стремления, чтобы осознать смысл ограничений. Список составляют самостоятельно.

Пример:

• Добиться талии 70 см, чтобы выглядеть красиво на пляже.
• Похудеть до размера M, чтобы покупать стильную одежду.
• Сбросить лишние 15 кг, чтобы избавиться от одышки и легко подниматься по лестнице до квартиры.

Придавая смысл действиям, можно мотивироваться на диету любой продолжительности.

Худеть – не значит голодать

Худеть – не значит голодать

Диета в сознании многих женщин неразрывно связана с голодом. Но голодание и диета – это совершенно разные вещи. Помимо жестких диет существует множество щадящих режимов питания, которые позволят сбросить постепенно все лишние килограммы.

Правильная диета, после которой килограммы не возвращаются в течение нескольких последующих недель, не предполагает голодания. Ее принцип сводится к ограничению жирного, жареного, сбалансированному составу меню, подсчету калорийности блюд.

Баланс калорий

Основной принцип похудения: потреблять меньше калорий, чем расходовать. С помощью специальных калькуляторов можно подсчитать примерный расход калорий в зависимости от рода занятости, пола, возраста, веса.

Если в какой-либо из дней потребляются лишние калории в виде пирожного, куска жирного мяса, необходимо «отработать» их, увеличив продолжительность физических упражнений, или сделать следующий день разгрузочным, посидев на воде.

Худеть в одиночку – скучно: меняйте круг общения

Для успешного похудения стоит заручиться поддержкой других людей. Отлично, если за компанию худеют близкие: родственники, друзья. Если таковых в ближайшем окружении нет, то можно записаться в фитнес-клуб, чтобы проводить время среди таких же заинтересованных в похудении людей.

Сравнение результатов привнесет в процесс похудения дух азарта. Даже общение на форуме с такими же худеющими, обсуждение с ними насущных проблем поможет не сорваться в сложных ситуациях.

Смотреть фотографии толстых людей

Этот способ помогает в минуты, когда подводит сила воли, велик соблазн бросить диету или позволить себе лишнее.

Смотреть на фото нужно не менее 15 минут и одновременно представлять, что со временем можно оказаться на месте этого человека с некрасивым телом.

Забудь слово «диета»

Слово «диета» подсознательно формирует негативное восприятие процесса, потому что предполагает отказ от привычных продуктов и всевозможные ограничения. Чтобы избежать этого, слово «диета» нужно заменить в сознании на словосочетание «правильное питание».

Оно создает совершенно другой контекст, ведь правильное питание ассоциируется со здоровым образом жизни, успешностью, хорошим настроением, то есть вызывает исключительно позитивные мысли. Именно таким должен быть общий настрой.

Еще 4 действенных совета диетолога, как стимулировать себя на похудение

Психологические методики внесут существенный вклад в формирование мотивации, но и предупредительные меры не менее действенные:

• Не набивать холодильник едой. Если в холодильнике минимум продуктов, риск срыва уменьшается в разы, поскольку нет соблазнов.
• Идти в магазин со списком. В список покупок необходимо включать только продукты здорового питания, входящие в меню диеты. Задача значительно облегчается, если худеют все члены семьи.
• Ходить пешком. Ежедневные прогулки пешком длительностью 20-30 минут увеличат эффективность диеты и позволят изредка баловать себя конфеткой или добавкой (не чаще раза в неделю).
• Завести собаку. Домашнего питомца необходимо выгуливать как минимум два раза в день, даже если выходить на улицу совсем не хочется. Это лишний повод к прогулке.

Заключение

Значимые цели – стимул к началу диеты, а удовлетворение результатами, в том числе и промежуточными, – главная мотивация к ее продолжению.

Как настроить себя на похудение психологически, чтобы не сорваться: советы, фото и видео.

 Из миллионов людей, начинающих худеть, до финиша доходят единицы. Это случается потому, что люди не готовят себя к этому процессу психологически. Худеть будет легче, если отнестись к сбросу веса не как к  ограничению в питании, а как к проекту под условным названием – «Мой новый облик». Собственно, нашему подсознанию гораздо  легче и приятнее воспринимать приобретения, чем потери. Даже если это потери лишнего веса.

Определение цели

Чтобы проект по приобретению стройности стартовал эффективнее и не сорвался, необходимо определить цель, которая морально будет вести, помогая в этом славном деле. Вот тут следует очень серьёзно задуматься. Слабая цель не позволит вам достичь желанного результата. Навязанная рекламой и социумом – цель не ваша, следовательно, вас она греть не будет. Чтобы разобраться с глубинными причинами, воспользуйтесь простым упражнением из арсенала психологов.

Рекомендуем также прочесть статью, как заставить себя похудеть.

Перед началом диеты, примерно за неделю (а лучше за две), начните ежедневно по утрам записывать вашу цель. Да, именно так. Открыли глаза, взяли тетрадь с ручкой и пишите: «Я хочу похудеть, потому что….» В первые дни набор причин будет стандартным. А вот дня через три (может и позже) вы дойдете до своих истинных желаний.

Причины, возможно, покажутся вам глупыми – понравиться парню или чтобы Машка из соседнего подъезда побелела от зависти. Как ни странно, но вот такие «несущественные», но глубинные цели, и могут быть вашим двигателем, а также моральной поддержкой при похудении.

Подробный план

Цель определена. Теперь необходимо составить точный детальный план с подробным описанием действий, а главное, с тщательным описанием того результата, который вы планируете получить. Будьте реалистами: 5 килограммов лишнего веса наедаются не за неделю, так что и распрощаться с ними за неделю получится только за счёт лишней воды, а не жира. Да и то, если ваш вес равен трёхзначной цифре.

• Определите подходящий для вас тип питания. Это даст возможность не сорваться при первом же приступе голода. Определитесь с типом продуктов, способом готовки. Всё это должно, ну если не приносить радостный приступ эйфории, то хотя бы не вызывать отторжения. То есть не надо пытаться запихнуть в себя те продукты, которые вы терпеть не можете.
• Собирайте рецепты здорового питания, вкусных блюд, которые дают мало калорий. Картинки здорового питания выглядят не менее аппетитно, чем фото жареной курицы. Заведите файл и складываете туда, всё что понравится, на данную тему. Не связывайте похудение с наказанием в виде лишения вкусных блюд. Вкусы меняются по жизни. Если в детстве вы любили варёную морковь, это же не значит, что вы без ума от неё сейчас? Также можете прочесть статью о том, какие существуют продукты для похудения.
• Визуализация – ещё один из методов психологической поддержки. Представляйте себя стройной. Что изменится, когда вы похудеете – купите себе понравившееся платье, съездите на модный курорт? Составьте коллаж, повесьте в заветном месте (можно и на холодильник) и смотрите каждый день. Только не забывайте обновлять картинки, чтобы постоянно подпитывать подсознание образами.

• Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте их «до поту». Во время выполнения упражнений в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Кроме того, человек с прямой осанкой (это ещё один «побочный эффект» от занятий), всегда выглядит стройнее. Да и подтянутых ягодиц и накачанного пресса одним питанием не добьёшься. Выбирайте тот вид физической активности, который нравится именно вам.
• Все дела легче творятся сообща. Вступите в группы худеющих в соцсетях и на форумах, создайте свою группу. Общайтесь с людьми, которые тоже стремятся к стройности. Это не даст вам сорваться и бросить всё. К тому же, это поможет почувствовать коллективную поддержку, что всегда заряжает сильной энергией. А вот от тех, кто уговаривает бросить всё, держитесь подальше – они вам не друзья.

Итак, действия продуманы, начало положено. Чтобы не забросить всё подальше в первый же вечер (или ночь, когда все пути ведут к холодильнику), необходимо морально настраивать себя на желаемый результат.

Настроиться на похудение и не сорваться

Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.

Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.

Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.

Учтите и другие рекомендации:

• В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
• Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
• Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
• Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.

• Чтобы оздоровительное похудение шло легче, начинайте его с конца лета, но не зимой (перед Новым годом). Природа зимой спит, а человек, как её часть тоже не на пике активности. Питание становится всё более калорийным и жирным, что требуется для обогрева организма. Поэтому перейти с жирных продуктов на обезжиренные будет проблематично.
• Хорошо худеть на «убывающую» луну. Легче морально и срывов не будет, как говорят астрологи и диетологи.
• Используйте настрои и аффирмации для похудения. Их существует сейчас немало, но они должны откликаться в вашей душе. Постоянное их повторение перепрограммирует ваши убеждения, которые находятся в подсознании, и даёт возможность быстрее достигать желаемого.
• Поменьше смотрите телевизор. Прежде всего, за просмотром передач случается огромное количество ненужных «перекусов». Ещё один психологический момент – это реклама. В рекламе стройные красавицы пьют газировку, жуют жевательную резинку или перекусывают в Макдональс. Наше подсознание улавливает это – ну вот, они же стройные, хотя и пьют-жуют эти вредные продукты. Не надо забывать, что рекламу делают опытные маркетологи, цель которых, никак не помочь человеку сидящему на диете стать стройным, а лишь увеличить объём продаж.
• Сейчас публикуется много историй «как я похудел (похудела)». Не относитесь к этому скептически – это реклама и тому подобное. Вам важно не как они похудели (у каждого свой путь), а что такое – возможно. Постоянное чтение таких историй не даёт сорваться во время диеты и морально заряжает на успех.

Если вы планируете не просто недельку посидеть на диете (чтобы потом опять набрать свои немилые килограммы), а постоянно и планомерно снижать и потом поддерживать вес, значит, настройтесь на то, что вы переходите на здоровый образ жизни. А, следовательно, будете придерживаться его постоянно. Это и трудно, но, с другой стороны, даёт массу преимуществ – от здоровья до прекрасного внешнего вида.

Верьте в себя, в свою победу над лишними килограммами, подпитывайте своё воображение образами, снова и снова мотивируйте себя на успех. Только так вы добьётесь поставленной цели и порадуетесь своему отражению в зеркале.

Интересные видео-открытия

Как найти мотивацию для похудения за 15 минут можно узнать из следующего видео:

В следующем ролике девушка расскажет о 20 причинах похудеть:

Встав на путь похудения, а значит оздоровления и красоты, вы совершите лишь первый шаг. Дальше – вам необходимо не свернуть с него, морально выдержать все трудности диеты, не сорваться, не сойти с заданного пути.

Подготовка к диете для похудения: выбор меню, советы диетологов. Как морально настроиться на диету

Для эффективного похудения важна правильная мотивация и настрой. Но мало знать, как морально настроиться на диету, нужно также подготовить свой организм, чтобы он испытывал меньше стресса во время диеты. В ином случае неизбежны срывы, плохое настроение, депрессии и нарушение работы внутренних органов.

Психологический настрой

Очень важно убедить себя, что лишний вес мешает вам быть успешным и здоровым человеком, – это первый шаг подготовки к диете. Рассматривайте себя в зеркале, сравнивайте с тем телосложением, к которому вы стремитесь. Нужно найти плюсы избавления от жира: здоровое сердце, легкость в теле, нормальные показатели сахара и холестерина и многое другое.

1. Уверенность в себе, которую будут дарить уходящие объемы, позволит добиться новых высот в обществе: интересные знакомства с привлекательными людьми, налаженная личная жизнь, возможно, замужество.
2. Лучший день для начала диеты тот, когда человек уверен, что выдержит смену образа жизни и готов к похудению. Не стоит откладывать процесс до понедельника или первого числа следующего месяца.
3. Многие женщины набирают вес после родов, вспомните, какой стройной вы были до появления ребенка, какие комплименты вам делал супруг. Рождение младенца – не повод забросить себя. Восхищенные взгляды подруг и мужа – одна из сильнейших мотиваций.
4. Важно решить для самого себя: для чего нужно худеть? У каждого человека своя мотивация. Нужно только убедиться, что после потери лишних килограммов жизнь станет лучше.

Подготовка организма

Мало провести психологическую подготовку к похудению. Чтобы избежать проблем со здоровьем во время диеты и после нее, нужно тщательно подготовить свое тело к испытанию. Для этого нужно постепенно настраивать организм на новый образ жизни, меняя свой рацион. В ином случае при резкой смене питания, которую предполагает любая, даже хорошо сбалансированная диета, срывы и ночные «налеты» на холодильник будут неизбежны. Примерно за 1-1,5 месяца постепенно переключайте свое тело в новый режим.

Вода

Любая диета предполагает употребление большого количества жидкости. Во-первых, вода помогает очистить организм. Во-вторых, способствует ускоренному пищеварению. Кроме этого, позволяет регулировать количество съеденной пищи, быстрее насыщая организм, и способствует устранению отечных состояний, застоя жидкости в теле.

Если сразу во время диеты начать пить 1,5-2 литра воды, то организм будет бунтовать: начнется тошнота, нежелание пить воду, вследствие чего может появиться обезвоживание, задержка жидкости в тканях, тяжесть в животе.

Поэтому плавно увеличивайте дозу выпиваемой воды, добавляя по одному стакану каждые 7-10 дней. Начать нужно с утреннего приема жидкости. Это самое сложное. Встав с кровати, нужно выпить стакан теплой воды, только после этого через 30 минут завтракать. Польза такого начала утра в том, что все тело просыпается, запускаются обменные процессы, человек становится более активным, наблюдается быстрое пробуждение и работоспособность.

Затем учитесь пить воду за 30-40 минут до приема пищи. Это позволяет съедать гораздо меньшую порцию, чем обычно, потому что желудок уже будет заполнен жидкостью.

Последним этапом станет прием воды после приема пищи, через 30-40 минут после трапезы. Чтобы лишние шлаки и токсины не задерживались в организме, а вымывались.

Нельзя пить воду во время приема пищи и сразу после. Потому что вода вымывает ферменты, которые должны помогать желудку в процессе переваривания. Из-за этого может возникать тяжесть, изжога и другие недомогания. Естественно, речь идет о крупном объеме жидкости – от 100 мл за раз. Если сделать пару глотков из-за сухости во рту, то здоровью это не навредит.

Разгрузочные дни

Как подготовить организм к диете, если всю свою жизнь питался неправильно, не ограничивал себя ни в каких продуктах? Очень просто. Регулярно проводите разгрузочные дни. Если делать это хотя бы раз в 2-3 месяца, тогда у организма не возникнет стресса во время монодиеты. Разгрузочные дни бывают строгими или с послаблениями. Один из самых сложных вариантов – разгрузочный день на воде. Его лучше проводить опытным людям, которые уже не раз «разгружались».

Новичкам можно делать разгрузку на гречневой каше. Она отлично насыщает и очищает организм. Другие варианты – кефир, яблоки, огурцы, капуста. Выберите любимый продукт и ешьте только его на протяжении дня. Количество порций – 5-6, естественно, нельзя переедать.

Благодаря таким дням станет понятно, сможете ли вы выдержать, например, гречневую диету или капустную, где на протяжении 7-14 дней нужно есть только 1 продукт. К тому же такие дни со временем тело не будет воспринимать как голодовку и активнее начнет очищаться. А ушедшая в этот день жидкость станет неплохим подспорьем к началу похудения.

Физическая нагрузка

Быть постоянно чем-то занятым – еще один способ подготовки к диете. Речь не идет о часах в спортивном зале, хотя это тоже поможет сбросить вес. Ежедневно гуляйте по паркам. Если нет времени, тогда откажитесь от использования транспорта и ходите на работу пешком. Хотя бы пару остановок в день. Постепенно подключайте занятия спортом. Например, выполняйте зарядку или несложные физические упражнения.

Тело придет в тонус, а время, которое уделяется прогулкам и упражнениям, не даст задуматься о голоде.

В конечном итоге можно больше времени уделять хобби. Важно быть постоянно занятым, чтобы не было желания постоянно что-то жевать. Мозг будет думать о других вещах, а не о еде.

Белок и клетчатка

В свой рацион еще до начала диеты нужно включить белковые продукты и еду, содержащую клетчатку, потому что в большинстве диет эти продукты лежат в основе. Исключайте из рациона свинину и говядину – это жирные сорта мяса. Отдавайте предпочтение индейке и курице. Белок запускает процесс вывода жидкости из организма, ускоряет метаболизм.

Овощи и фрукты являются хорошими перекусами. Но следует заменять ими основные приемы пищи. Клетчатка позволяет быть более энергичным и активным.

Образ жизни

Кроме изменения в рационе питания и подключения активности, чтобы провести подготовку к диете, нужно постепенно менять режим дня. В первую очередь это касается питания и сна.

Нужно приучать себя есть часто, но маленькими порциями. В идеале приемов пищи должно быть 5 или 6, включая перекусы. Если хочется сладкого, то есть его лучше в первой половине дня, когда метаболизм еще не замедляется. Исключите прием пищи за 2-3 часа до сна, также лучше не пить жидкость. Чтобы перейти на такое питание, можно создавать собственное меню на неделю и придерживаться его. В первое время будет сложно перестроиться, но потом даже без меню перед глазами такое питание станет привычным и естественным. Скорее всего, вес начнет уходить еще до того, как начнется диета к лету. Это связано с тем, что объем желудка будет сокращаться, пища будет быстрее перевариваться и преобразовываться в энергию, ЖКТ будет постоянно находиться в работе. Не исключено, что в первые недели перестройки питания будет мучить голод. Утолить его можно стаканом воды, легким перекусом (яблоко, творог, йогурт) или зеленым чаем без сахара.

Важно распланировать свой день так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов. Приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время. Чтобы это сделать, нужно исключить дневной сон. Это наладит работу всех систем организма, появится чувство легкости и отсутствия усталости, и диета будет переноситься легче.

Прием витаминов

Если для похудения будет избрана монодиета, тогда организм будет истощаться. Чтобы правильно провести подготовку к диете, нужно подключить комплекс витаминов. Особенно важно принимать омега-3 и жирные поливитамины. Они не только помогают расщеплять жиры, но и способствуют нормализации психологического состояния во время диеты. Особенно они важны, если к диете добавляются активные занятия спортом.

Простое меню для легкого похудения

Для людей с большим весом, которые решили похудеть, лучше, если меню составит диетолог. Рецепты похудения можно также создавать самостоятельно, комбинируя в блюдах любимые и полезные продукты.

Примерное меню для подготовки к строгой диете, рассчитанное на три дня:

День 1-й

• Завтрак – овсяная каша с ягодами, кофе с молоком.
• Перекус – зеленое яблоко.
• Обед – суп из овощей, красная рыба.
• Перекус – йогурт с низким процентом жирности.
• Ужин – отварная курица с овощами.

День 2-й

• Завтрак – омлет с овощами.
• Перекус – апельсин.
• Обед – рыбный суп, курица с гречневой кашей.
• Перекус – творог с низким процентом жирности.
• Ужин – овощной салат.

День 3-й

• Завтрак – творог, 2 отварных яйца.
• Перекус – банан.
• Обед – суп на курином бульоне, рис с овощами.
• Перекус – стакан кефира.
• Ужин – рыба, зажаренная на гриле или запеченная в духовке без гарнира.

5 шагов! — Похудеть психологически

Психология похудения

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно?

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему.
Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы всё выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни.

Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

---

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

• женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
• лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
• гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

• «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
• «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
• «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

• Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
• Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
• Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
• Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
• Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
• Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

• Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
• Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
• Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
• Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
• Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
• После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
• Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
• Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.