Как настроить себя психологически на диету: Как настроить себя на похудение: эффективные советы

Содержание

Как настроить себя на похудение: эффективные советы

Опубликовано: 24 ноября 2021, 19:08

Как настроить себя на похудение: эффективные советы: Pexels

«Доктор, не хочу хвастаться, но вашу 14-дневную диету я выполняю за два часа сорок пять минут». Этот старый анекдот отлично описывает поведение многих желающих сбросить вес с помощью диеты. Они отказывают себе в пищевых радостях в течении пары дней, а потом срываются и съедают все найденное в холодильнике. Как избежать подобного результата и настроить себя на похудение?

Определитесь с плюсами от похудения

На волне популярности бодипозитива люди перестали активно осуждать пышнотелых красавиц. Однако нестандартная фигура и лишний вес создают своей обладательнице определенные сложности. Наименьшая из них ― поиск привлекательной одежды больших размеров.

Пытаясь избавиться от этой проблемы и связанных с избыточным весом комплексов, люди садятся на изнурительную диету или загоняют себя в спортзале. Но срываются или, получив желаемый результат, снова прибавляют в весе. По мнению медийного психолога Михаила Лабковского, это происходит из-за проблем в голове и отсутствия правильной психологической подготовки.

Как же подготовить себя к похудению? Собираясь сесть на диету и ограничить свой рацион, подготовьтесь к похудению психологически. Определите плюсы от потери лишних килограммов. Главный из них ― улучшение состояния здоровья. Своевременная потеря веса поможет избежать диабета, гипертонии, проблем с суставами, развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Найдите правильную мотивацию

Доктор медицинских наук и автор книги «Долой диеты!» Михаил Гинзбург утверждает, что существенно облегчить процесс похудения и избежать срывов поможет правильная мотивация. Именно она позволяет поддерживать энтузиазм и сосредоточиться на конечном результате.

Если попытки сбросить лишние килограммы постоянно заканчиваются провалом, найдите подходящий мотиватор. Вооружитесь блокнотом и ручкой и составьте список причин, по которым пытаетесь избавиться от складок на талии. Это может быть потребность в укреплении здоровья, стремление привлечь внимание интересующего вас мужчины или, к примеру, желание влезть в любимый купальник во время отпуска.

В качестве дополнительной мотивации можно развесить на стене фотографии худых девушек. Глядя на притягательные изгибы их стройных тел, захотите добиться такого же результата.

Найдите правильную мотивацию: Pexels

Установите цели

Огромное значение в похудении имеет правильная цель. Она должна быть достижимой и четко сформулированной. Вы должны не просто «хотеть похудеть», а понимать, зачем это делаете. Также необходимо определиться, сколько килограмм хотите сбросить и за какой период времени.

Формулируя цель, оценивайте свои шансы реально. Похудеть на 15 килограмм за три дня до отпуска точно не получится.

Определите порядок действий

Для успешной борьбы с лишним весом потребуется не только мощная мотивация, но и продуманный порядок действий. Для начала проконсультируйтесь с врачом-диетологом, пересмотрите питание и подберите оптимальную программу похудения. Она должна быть максимально комфортной и безопасной для здоровья.

Заведите дневник похудения. Запишите в него цели и пошаговую программу снижения веса. Составьте таблицу со своими параметрами (объем бедер, груди, талии и прочее) и регулярно записывайте в нее свои показатели. Вносите в дневник свои успехи и неудачи.

Постепенно снижайте объем употребляемой пищи. Изучите, как считать калории. Добавляйте в свою жизнь физическую активность, например йогу, танцы или утренние пробежки.

Пересмотрите питание: Pexels

Не завышайте ожиданий

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье. Не впадайте в панику, если стрелка весов несколько дней остается на месте. Похудеть быстро не получится. Примите этот факт и не стремитесь сбросить за неделю 10–20 килограмм. Подобных результатов можно добиться только на радикальных экспресс-диетах, придерживаясь которых только навредите организму.

Найдите источник энергии

Чтобы добиться успехов в похудении, Екатерина Мариманова рекомендует с первых дней диеты менять не только тело, но и свою жизнь. В книге «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха» она утверждает, что в этом случае будете чувствовать себя новым человеком, с уверенностью посмотрите вперед и не сможете отступить от намеченной цели.

Подобные изменения потребуют много энергии. Ее источником могут стать занятия йогой, общение с близкими людьми или, к примеру, прогулки на свежем воздухе. Не забывайте хвалить себя даже за небольшие успехи в борьбе с лишним весом, например, порадуйте себя спа-процедурами.

Измените круг общения

Во период борьбы с лишним весом психолог Наталья Ведмеш рекомендует немного изменить круг общения. Специалист советует чаще бывать среди людей, имеющих похожие стремления и нацеленных на похудение, здоровое тело и идеальные формы. Общаться с ними как в реальной жизни, так и на тематических форумах. Такие люди станут поддержкой, а их результаты послужат дополнительной мотивацией не сходить с пути похудения.

Измените круг общения: Pexels

Получайте удовольствие от процесса

Для большинства изнурительные диеты и отказ от любимых продуктов ― это настоящая каторга. Поэтому вполне естественно, что попытки похудеть сопровождаются постоянными срывами и обжорством. Чтобы избежать этого и все-таки сбросить пару-тройку лишних килограмм, научитесь получать удовольствие от процесса похудения.

Чаще любуйтесь в зеркало на свое меняющееся тело. Купите одежду на пару размеров меньше, примеряйте ее и радуйтесь, что она все лучше выглядит на вашей фигуре. Установите на телефон приложение, которое будет регулярно показывать ваши результаты.

Борьба с лишним весом превращается для многих в тяжелое испытание, которое не всегда приносит желаемые результаты. Чтобы сбросить вес и не набрать его снова уже через месяц, важно подобрать правильную мотивацию и установить цели. Не лишним будет найти источник вдохновения и дополнительной энергии, а также заручиться поддержкой близких или имеющих схожие цели людей.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1687523-kak-nastroit-sebya-na-pokhudeniye-effektivnyye-sovety/

Как настроить себя на похудение, чтобы не сдаться

15.03.2023

Автор статьи

Редакция сайта Доктор Борменталь

Как настроить себя на похудение? Эффективность любого метода сброса лишнего веса зависит от мотивации и силы воли. И если с первым у большинства нет никаких проблем, то уговорить себя начать не с «понедельника», а прямо сейчас, порой очень сложно.

На что обратить внимание? Против качественного похудения могут сыграть «плато веса», при которых цифры на весах никак не изменяются в течение какого-то периода, а также непреодолимое желание нарушить диету, когда захотелось вкусненького. Как же настроить себя на похудение и не сорваться?

В статье рассказывается:

Почему мы оправдываем свой лишний вес
4 способа найти мотивацию для похудения
Советы диетологов, которые помогут психологически настроить себя на похудение

Почему мы оправдываем свой лишний вес

Сложно поспорить, что на свете не так много людей, которые считают свою фигуру идеальной и не хотят сбросить несколько лишних килограммов. Однако как психологически настроить себя на похудение и не сорваться? Казалось бы, твердо решив попрощаться с избыточным весом, мы почему-то все время оттягиваем этот момент. Может все дело в том, что нам мешают барьеры, выстроенные подсознанием?

Именно подсознание регулирует многие наши действия и поступки. Большинство из тех, кто всем вокруг заявляет, что с понедельника начинает приводить себя в форму или уж точно похудеет к лету, на самом деле просто выдает желаемое за действительное. Таким людям вполне комфортно в своем теле, лишние килограммы их смущают только на словах. Наше бессознательное очень умело маскирует проблему избыточного веса, оправдывая полноту следующими аргументами.

Значимость. Издревле считалось, что полнота – признак достатка. Стройность в те времена не ценилась. Напротив, худые вызывали сочувствие – окружающим казалось, что они слабые и немощные. Удивительно, но до сих пор многие приравнивают полноту к важности.
Солидность. Зачастую люди, поддерживающие хорошую физическую форму, выглядят значительно моложе своих сверстников. Почему-то распространено мнение, что те, кто обладает корпулентной фигурой, выглядят более степенно.
Скромность – главная добродетель. Верно говорят, что большинство наших психологических проблем, в том числе и систематическое переедание, родом из детства. Несколько поколений девочек были воспитаны с четкой установкой, что красота – прямой путь к одной из древнейших профессий. К сожалению, этот травмирующий опыт они передали своим дочерям и внучкам, внушая, что на первом месте должны быть старательность и покорность.
Безопасность. Многие полные люди попросту «прячутся» за лишними килограммами от враждебного, на их взгляд, окружающего мира. Они закрылись в своей «раковине» и отказываются покидать зону комфорта. Иногда достаточно просто проработать травмы, связанные с противоположным полом и бесцеремонным нарушением личных границ, и жизнь вновь заиграет яркими красками, а избыточный вес уйдет сам по себе.
Семейное благополучие. Сложилось мнение, что женщина «в теле» – лучшая жена и хозяйка, а упитанный мужчина – порядочный семьянин. В их отношениях не будет места ревности и изменам, наоборот, их союз станет тихой гаванью для обоих. Очень похоже на утопию, не так ли?

Таким образом, решив раз и навсегда попрощаться с лишним весом, стоит не только посетить диетолога, но и получить консультацию психотерапевта. Ведь негативные установки, засевшие в глубинах подсознания, часто сводят к нулю эффективность диет и тренировок.

ТОП-5 ошибок построения рациона, которые мешают вам избавиться от лишнего веса

Роман Тютев

Врач-психотерапевт. Специалист по
снижению веса , г. Томск

Благополучие, здоровье и общее состояние нашего тела очень сильно зависит от нашего рациона и стиля питания. Правильный стиль питания поможет избежать таких проблем, как:

Ожирение и его последствия
Заболевания органов желудочно-кишечного тракта

Гипо-или авитаминозы
Потеря мышечной массы, или саркопения
Депрессивные расстройства или расстройства пищевого поведения

За 20 лет мы помогли более 600.000 человек избавиться от лишнего веса и я могу с уверенностью сказать – придерживайтесь этих простых правил в построении рациона и процесс избавления от лишних килограммов не заставит себя ждать.

Просто заберите наш гайд по рациональному питанию и начните худеть.

Забрать гайдpdf 15,9mb

Скачали 1237

4 способа найти мотивацию для похудения

Чтобы довести процесс похудения до желаемого результата, не свернув с этого непростого пути, нужно запастись терпением. Важное значение при этом имеет мотивация. Распространена ситуация, когда, получив первые заметные результаты, люди возвращаются к привычному образу жизни. Виной всему в этом случае неправильно сформулированная цель.

Она обязательно должна быть конкретной: надо четко понимать, какую цифру на весах хочется видеть в результате, какой размер одежды носить и, самое главное, зачем вообще лично вам все это нужно. Потому что именно внутренняя мотивация поможет понять, как настроить себя на похудение и с чего начать.

Никто не сможет заставить человека похудеть, пока он сам не созреет для этого. Мотивация, навязанная извне, никогда не принесет желаемых результатов. Даже если приходится снижать вес по предписанию врача, очень важно найти внутренний ресурс, заряжающий уверенностью в своих силах. Именно он позволит успешно завершить этот процесс, не бросив похудение на полпути.

Чтобы избежать выгорания и психологического истощения, нужно помнить о том, что мотивация имеет свойство периодически снижаться. И это вполне нормально, поскольку за периодом спада обязательно наступит подъем. Чувствуя, что мотивация постепенно падает, нужно немного сбавить обороты и не требовать от себя слишком многого.

Необходимо восстановить силы и после этого вновь вернуться к борьбе с ненавистными килограммами. Для вдохновения можно использовать эффективные приемы, изложенные ниже.

Визуализация

Этот психологический метод основан на создании ярких и насыщенных мысленных образов для достижения цели (известный пример – карта желаний). Представьте себе фигуру мечты, к которой вы стремитесь. Продумайте основные параметры: вес, пропорции и т. д. Однако не забывайте о том, что идеальная картинка должна быть достижимой. Периодически корректируйте ее в зависимости от изменившихся обстоятельств. Представьте, как именно изменится ваша жизнь, когда цель будет достигнута.

Личный опыт

Действенный способ – отслеживать результаты похудения знаменитостей, известных блогеров или кого-то из близкого круга общения. В этом случае всегда можно отследить период, в течение которого произошли кардинальные изменения во внешности.

Это еще раз позволит напомнить себе, что все получится, если набраться терпения. Если есть возможность, можно задать все интересующие вопросы по поводу диеты и тренировок или же поискать ответы в интервью. Обычно, достигнув заметных результатов, люди охотно делятся способами похудения.

Если есть желание, можно даже завести собственный канал о похудении, чтобы заручиться поддержкой единомышленников, которые дадут советы, как настроить себя на похудение и отбить желание есть. Регулярные отчеты о результатах перед подписчиками очень дисциплинируют, заставляя придерживаться плана питания и тренировок.

Кроме того, это возможность не скатиться в отчаяние во время срывов – слова поддержки и дельные советы помогут собрать волю в кулак и продолжить диету. А еще эффективны марафоны для похудения, когда несколько человек начинают худеть одновременно, периодически обмениваются результатами и не позволяют друг другу потерять мотивацию.

Цитаты

Этот способ повышения мотивации популярен среди профессиональных спортсменов, поскольку он быстро возвращает уверенность в своих силах и открывает «второе дыхание» для достижения цели. Крылатые выражения, принадлежащие известным личностям, по эффективности можно сравнить с поддержкой тренера.

Сделайте подборку именно тех афоризмов, которые заряжают вас энергией и вдохновляют. Неоднократно доказано, что высказывания с рифмой оказывают более сильное воздействие – подсознание воспринимает их как аксиому. Заведите специальный блокнот, который периодически будет пополняться новыми цитатами. Или же запишите их на лист бумаги – пусть он всегда будет на видном месте, чтобы в случае необходимости можно было получить заряд бодрости, перечитав любимые выражения.

Вот примеры популярных крылатых фраз.

«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
«Если не можешь лететь – беги, если не можешь бежать – иди, если не можешь ходить – ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
«Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
«Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).

Также можно использовать аффирмации – краткие позитивные утверждения. Порой не хватает всего пары слов «ты сможешь», чтобы приступить к очередной тренировке или отказаться от манящей сладости.

Книги и фильмы

Как еще морально настроить себя на похудение? Можно читать книги и смотреть фильмы, где рассказаны истории людей, которым удалось избавиться от лишнего веса. Не менее важно будет узнать, что происходит с организмом и психикой в процессе снижения веса. Например, можно обратить внимание на документальный фильм «Корпорация “Еда”» (Food, Inc.), который в 2010 году номинировали на премию Оскар.

Можно заглянуть в ближайший книжный магазин и пополнить свою домашнюю библиотеку новыми книгами о правильном питании и тренировках. Многие научно-популярные издания простым языком объясняют процессы, которые протекают в организме во время похудения. Интересный экземпляр – «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей».

Советы диетологов, которые помогут психологически настроить себя на похудение

Регулярно напоминайте себе о том, что резкое похудение непременно приводит к проблемам со здоровьем. Безопасный темп похудения – всего 15 % веса за полгода, поэтому не гонитесь за быстрыми результатами. Не доводите себя до выгорания – лучше худеть медленно, зато без вреда для организма. Четко придерживайтесь плана питания и тренировок, не изнуряя себя жесткими ограничениями и чрезмерными физическими нагрузками.
Адаптируйте диету и программу тренировок к своим предпочтениям и физическим возможностям. Дополните рацион полезными блюдами, которые вам нравятся, а также выбирайте виды спорта, подходящие для вашего уровня подготовки.
Дав себе обещание похудеть, доделайте все то, до чего раньше не доходили руки. Например, разберите, наконец, шкаф, выполните свои обязательства перед близкими и коллегами. Это укрепит внутреннюю веру в себя, доказав что вы – человек слова и обязательно одержите победу в борьбе с лишним весом.
Примите тот факт, что человек может быть красив в любом весе. Чтобы не расстраиваться, глядя на отретушированные фотографии топ-моделей и других знаменитостей, лучше отслеживайте собственный прогресс за последние несколько месяцев, сделав акцент на позитивных изменениях, происходящих с вашим телом.
Найдите то, что вас вдохновляет и не позволяет опустить руки. Похудение – процесс длительный и сложный, поэтому не раз захочется все бросить и вернуться к привычному образу жизни. Пристально следите за своим эмоциональным состоянием и настроением, каждый день делая записи в специальном дневнике. Проанализируйте, что заряжает вас позитивом. Например, это может быть четкое следование плану питания без срывов или же любимые тренировки.

Не забывайте про поощрение. Хвалите себя за каждое маленькое достижение, чтобы не потерять мотивацию. Небольшие презенты помогут закрепить положительные изменения в образе жизни.
Перестаньте себя критиковать. Не принимайте близко к сердцу мелкие неурядицы, которые возникают в процессе похудения – с такими же проблемами сталкиваются сотни тысяч людей! Цените свою силу воли и целеустремленность, позволяющие вам обрести фигуру мечты. Самобичевание переводит организм в «режим выживания» – именно поэтому повышается уровень гормона стресса (кортизола), что, свою очередь, приводит к срывам из-за непреодолимой тяги к сладостям и жирной пище.

И не откладывайте жизнь на потом. Наслаждайтесь каждым моментом здесь и сейчас. Живите так, как будто вы уже похудели до комфортного веса. Балуйте себя! Это поможет сохранить мотивацию и достигнуть еще больших высот!

Как мысленно подготовиться к путешествию по снижению веса

Некоторые люди находят похудение легкой задачей, в то время как некоторые, кто находится на пути к похудению, сдаются, потому что это слишком сложно. Сложность похудения заключается не только в физическом аспекте, но и в психологическом. Специалисты рекомендуют тем, кто хочет сесть на диету, морально подготовиться. Только тогда они смогут оставаться сильными на протяжении всего плана по снижению веса. Если вы находитесь на программе по снижению веса, такой как диета HCG, уместно сделать все возможное, чтобы избавиться от старых привычек и принять этот новый образ жизни. В противном случае вы можете не увидеть желаемого преобразования. Вот несколько советов по умственной подготовке, которые вам нужно запомнить перед тем, как начать:

Выберите подходящее время для начала пути к похудению.

Лучшее время для начала пути к похудению — это когда мало отвлекающих факторов. Плохое время для начала программы по снижению веса — это когда происходят значительные изменения в жизни, поэтому постарайтесь избегать таких моментов, насколько это возможно. Определенные жизненные ситуации могут сделать здоровое питание привычкой, которую трудно поддерживать. Следите за тем, что происходит в вашей семье, поскольку это может дать хорошие указания о том, когда вам лучше всего начать путешествие по снижению веса. Однако избегайте ненужных задержек, ища предлоги, чтобы не начинать.

Не забывайте вознаграждать себя

Вознаграждения должны быть предусмотрены даже в программах по снижению веса, и хорошей идеей будет вознаграждать себя в конце каждой недели, чтобы отмечать вехи. Конечно, избегайте пищевых вознаграждений, так как вы рискуете вернуться к старым привычкам. Вы можете сходить на массаж, прогуляться днем по местному пляжу, купить новую одежду, сделать маникюр или педикюр и т. д.

Не переставайте верить в себя

Бывают дни, когда вы чувствуете себя например, остановиться или даже сдаться, но не беспокойтесь, так как это нормальное явление, которого следует ожидать. Когда это произойдет, вернитесь к своему плану как можно быстрее, не находя больше оправданий, чтобы отклониться от курса. Маловероятно, что вы будете видеть значительную или постоянную потерю веса каждую неделю, поэтому просто придерживайтесь своих планов, потому что небольшие и постепенные улучшения действительно происходят внутри вашего тела. Во-первых, вы можете улучшить общее состояние здоровья, функцию печени, анализ крови, артериальное давление и даже количество потерянных сантиметров в целевых областях. «Поездка» похожа на эмоциональные американские горки, и вы должны верить в себя, что сможете пройти через это.

Создайте действенный план действий

Во-первых, вам нужно подумать о своих целях и обязательно записать их на бумаге, когда идеи начнут появляться. Для начала вы можете подумать обо всех причинах, по которым вы хотите похудеть. Например, вы хотите контролировать свои ежедневные привычки в еде или просто хотите быть более привлекательным и уверенным в себе. Когда у вас есть цели, пришло время их реализовать. Возможно, вам придется начать составлять более здоровые планы питания, пересмотреть свои списки покупок и т. д. Кроме того, вам, возможно, придется заранее проверить меню (во время ужина вне дома), чтобы выбрать лучший вариант HCG.

10 способов мысленно подготовиться к похудению

Знаете ли вы стратегии успешного похудения?

Требуется умственная подготовка, изменение вашего восприятия, поиск мотивации, вдохновение.

Решите, что пора изменить свой подход.

Вам нужны постоянство, правильное отношение и позитивное окружение.

Для похудения нужно гораздо больше, чем соблюдение диеты и выбор определенных продуктов. Фактический процесс представляет собой комбинацию таких факторов, как ваше душевное состояние и ваши привычки. Хотя потерю веса можно рассматривать как математическое уравнение — потребляйте меньше калорий, чем необходимо, и худейте — реальность намного сложнее . То, как вы подходите к своей цели мысленно, является краеугольным камнем вашего успеха.

Работайте над своим восприятием, привычками и мотивацией .

Мы не рождены для того, чтобы есть сладкое или нездоровую пищу, чтобы преодолеть какие-то личные проблемы. Однако мы часто сочетаем поведение и чувства с повседневными привычками в еде. Загляните внутрь себя, чтобы понять, какие ситуации вы связывали с вредными привычками в еде. Это может быть еда перед телевизором или компьютером или слишком частые заказы.

Эмоции имеют значение, если вы хотите похудеть и удержать его.

Часто из-за определенных эмоций, таких как тревога, гнев или разочарование, мы все склонны переедать. Вы должны отделить еду от своих чувств. То, что вы чувствуете, не должно диктовать, что и когда вы едите. Мы часто саботируем собственные усилия, потому что просто плохо себя чувствуем. В результате усилия по снижению веса пропадают даром из-за скуки или грусти.

Определите основной источник голода и проанализируйте его.

Измените свое восприятие голода и контролируйте свое желание есть без веской причины. Чтобы ваш план диеты был успешным, важно изменить то, как вы обрабатываете свои чувства. Стресс, гнев, депрессия часто приводят нас к холодильнику. Создается порочный круг, ожирение порождает негативные эмоции, а негативные эмоции приводят к перееданию. Сохраняйте умственную бдительность и избегайте стремления найти утешение в еде.

Успешная диета основана на хорошей психологии

Как ни странно это звучит, похудение начинается в уме. Вы сначала должны поверить в это и действительно хотеть этого. С помощью правильной психологии вы можете уменьшить свою тягу к еде, точно узнать, что нужно вашему телу, подобрать диету, соответствующую вашему образу жизни, и усилить желание верно ей следовать.

Ключом к успешной диете является настойчивость

Правильный психологический настрой играет жизненно важную роль в успехе диеты. Поставив более гибких целей , люди чувствуют себя более успешными, тем самым повышая свою уверенность и последовательно продолжая свою программу.

Дело не только в калориях

Принятие правильного пищевого поведения заключается не только в выборе правильной пищи и правильных комбинаций. Попасть в хорошо организованный план относительно легко. Но плана контроля веса недостаточно, чтобы изменить основную причину, из-за которой вы набрали вес. Вам нужно выявить причины, которые привели вас к перееданию.

Попробуйте записать свои привычки в еде

По данным Американской психологической ассоциации, люди, которые записывают свои привычки в еде, добиваются лучших результатов в долгосрочной перспективе. Так что начинайте писать! Признание проблемы — это первый шаг, который поможет вам изменить свой подход и избежать неправильных представлений и преувеличений.

Вы ведете малоподвижный образ жизни?

Известно, что физические упражнения способствуют процессу похудения. Однако часто мы путаем дневную усталость из-за перегрева или стояния с реальной физической активностью. Сколько времени вы проводите за рабочим столом? Простые упражнения или даже прогулка не только сожгут калории, но и дадут вам энергию и позитивное настроение, необходимые для продолжения ваших усилий.

Получите помощь от сильной социальной сети

Поддержка ваших друзей и вашей социальной сети действительно может помочь вам в ваших усилиях. Ваши друзья могут вдохновлять вас, мотивировать и даже привлекать к ответственности за ваши собственные решения. Никогда не недооценивайте влияние позитивного окружения. Признание и поощрение вашего прогресса придаст вам еще больше сил для продолжения. Разговоры о ваших успехах с друзьями могут повысить ваше эго и укрепить способность принимать решения.

Чтобы похудеть, вам нужен не только четкий план диеты, полный советов по питанию, но и:

– Новое восприятие вашего образа жизни и ваших повседневных привычек . Вам нужно определить негативные модели и отделить еду от негативных чувств или действий, таких как просмотр телевизора.

– Хорошее отношение к своей жизни и своему телу, когда вы рассматриваете варианты питания как образ жизни, а не калории.

– Позитивное окружение с хорошими друзьями , которые возлагают на вас ответственность и поддерживают вас.

Получить помощь в лагере для похудения

Отличный способ начать новую жизнь — присоединиться к лагерю для похудения с целостным подходом. Лагерь, в котором преданные своему делу люди научат вас правильному питанию и фитнесу, а также позаботятся о вашем эмоциональном и духовном благополучии. Фитнес-лагеря в отеле eXtreme на Карибах предлагают не только идеальные условия, но и индивидуальную поддержку, необходимую для нового начинания!

Речь идет о той жизни, которую вы выбираете, а не о том, сколько весит ваше тело!

Ссылки

– Quora, Как я могу морально подготовиться к похудению? https://www.