Как накачать пресс в домашних условиях за месяц до кубиков девушке: Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

В Новый год принято вступать с новыми целями, и для многих девушек такая цель – стать стройнее. А каждая стройняшка просто обязана иметь плоский живот! Сегодня мы рассказываем, как обрести идеальный пресс с кубиками, занимаясь дома.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Идеальная фигура

Плоский живот

Кубики пресса – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. Если вас мотивируют фитнес-модели с рельефным животом, читайте, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат

Получить красивый живот непросто. Для результата придётся приложить много усилий и настроиться на долгую работу над собой. Если вы считаете, что можно накачать пресс кубиками за неделю, то это заблуждение. Мышцы будут крепнуть постепенно, и примерно через 2 месяца регулярных тренировок вы сможете наблюдать очерченные кубики на животе.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Для рельефного живота недостаточно просто качать пресс. Чтобы кубики на животе у девушки хорошо просматривались, необходимо сократить жировую прослойку с помощью так называемой «сушки» тела. В первую очередь, следите за питанием: для активно тренирующихся подойдёт БУЧ диета, для всех остальных – низкоуглеводная. Во-вторых, для очерченных кубиков пресса, помимо силовых, нужны и аэробные нагрузки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать кубики на животе девушке: важные правила

В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход.

Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок. Запомните некоторые принципы:

• мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому примерно раз в месяц следует менять комплекс упражнений, постепенно наращивая интенсивность
• поначалу вы можете чувствовать боль в мышцах, поэтому в первое время тренируйтесь с перерывом в пару дней
• к упражнениям на пресс добавляйте силовые нагрузки и на другие группы мышц
• не занимайтесь на голодный желудок, изучите правила питания перед тренировкой

Как накачать кубики на животе: лучшие упражнения

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

Как быстро накачать кубики пресса девушке

05 января 2014

Статьи

222

Каждая девушка наверняка мечтает иметь красивый и подтянутый животик. Правда, «напрягаться» для достижения желанного результата готова далеко не каждая. На самом деле, накачать пресс – не так сложно. А вот сделать его рельефным и добиться появления кубиков – совсем другое дело. Но в этой статье мы расскажем о главных принципах тренинга и питания, которые помогут вам стать обладательницей прекрасного пресса в кратчайшие сроки.

Выбираем упражнения

Если вы хотите накачать кубики пресса как можно быстрее, то заниматься нужно регулярно и достаточно много. В принципе, достаточно будет несколько тренировок на пресс в неделю – но они должны быть интенсивными. Для тех, кого интересует, как быстро накачать кубики, очень важно составить грамотную программу. Упражнения, которые вы будете выполнять, должны быть разнообразными. Существует мнение, что разные движения тренируют только нижний, только боковой или верхний пресс. На самом же деле это не так: тренируется весь пресс, просто вы можете ощущать нагрузку разные зоны больше или же меньше. Очень актуальный вопрос – как девушке накачать быстро кубики? Для этого в вашей программе обязательно должны быть классические подъемы туловища, подъемы ног, скручивания. Выполнять каждое упражнение следует не менее 15-20 раз в 3-4 подхода.

Добавьте отягощение

Ни для кого не секрет, что наиболее эффективными являются упражнения с отягощением. При работе «на пресс» вы также можете использовать отягощение. Мужчины, например, при подъеме ног (в положении виса на турнике) используют утяжеленный пояс. Женщинам же будет достаточно положить «блин» весом в 3 кг на живот – во время выполнения классических подъемов туловища. Обратите внимание: поднимать туловище нужно аккуратно, без резких движений. Важна не скорость выполнения упражнений, а качество проработки мышц. Помните о том, что отягощение дает дополнительную нагрузку, а это означает, что и результата вы добьетесь куда быстрее.

Внимание – на диету!

В бодибилдинге, как ни странно, основную роль играют не только спортивные нагрузки. Конечно, после «ударной» тренировки хочется хорошенько подкрепиться. Но очень важно выбирать правильные продукты: мясо, творог, кефир – с минимальным содержанием жира и максимальным количеством белка. А ведь именно белок является главным строительным материалом для мышц. Немаловажный нюанс: ваш пресс может быть достаточно подкачанным, но… незаметным из-за слоя жира. Поэтому любые упражнения – а тем более для пресса – следует сочетать с диетой. Но это не означает, что нужно урезать калорийность рациона. Для достижения хороших результатов вам нужно лишь заменить вредные продукты полезными. И уже спустя месяц вы увидите приятные изменения в своей фигуре.

Вас заинтересует

Мат для йоги Friedola Basic фиолетовый

Мат для фитнеса Reebok RSMT-40030RD красный

1 892 ₴

Мат для йоги Reebok RAYG-11030BR 4 мм синий

1 156 ₴

Мат для фитнеса Reebok RAMT-11014GR

1 087 ₴

Мат для йоги Friedola Sports Plus синий 74066

1 656 ₴

Мат для йоги Reebok RAYG-11022GN зеленый, 4 мм

Мат для фитнеса Friedola с люверсами красный

1 921 ₴

Мат для йоги складной Fitex MD9034

Мат для фитнеса Adidas ADMT-12235GR

1 863 ₴

Мат для фитнеса Reebok RAMT-12235PL

1 208 ₴

Мат для фитнеса Reebok Love Fitness RAMT-11024RDL

1 093 ₴

Мат для йоги Reebok RAYG-11022DG зеленый

Мат для йоги Yolanda YM-004-5 мандала

1 380 ₴

Мат для йоги Friedola Sports Plus фиолетовый 74065

1 656 ₴

Мат для йоги Adidas ADYG-10680BK черный

1 524 ₴

Предыдущая статья: Как быстро накачать ноги девушке

Следующая статья: Как быстро накачать грудные мышцы

Читайте также:

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Боксерские перчатки Excalibur Ukraine Flag – выбор настоящих патриотов бокса

Фитнес станция – мини-спортзал у вас дома

Гантели разборные InterAtletika SТ531. 15-2 – must have в вашем домашнем спортзале

как накачать и сколько их у человека. Не нужно поднимать прямые ноги и прямое тело

Кубики пресса – результат долгих тренировок, прокачки и. При содержании жира в подкожном матриксе 9-13% у спортсменов с худощавой фигурой обнаруживаются сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей – 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс также качают поднятием тяжестей.

Фото подборка кубиков пресса от парней

Четко прорисованные кубики на животе – предмет зависти любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с ярко выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренировкам и питанию.

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  9003
  1
  1

Сколько пачек на пресс у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, несложно подсчитать, сколько пачек на прессе. У одних над низом живота видно 4 куба, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их целых 8 на животе.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов удалось добиться при правильно составленной программе тренировок включающей:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• правильная техника исполнения;
• соблюдение спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Чтобы добиться результата, нужно не доверяться противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф №1 – Многократные подъемы туловища

На самом деле, чтобы быстро сжечь подкожный жир, не нужно делать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики, лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторений в сумме не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении мышц живота и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. Кроме того, поднятие тяжестей мало способствует гипертрофии. Если у вас есть цель развивать выносливость мышц живота, то этот метод приемлем.

Миф №2 – тренировки на домашнем тренажере

Не верьте рекламе , которая настойчиво предлагает купить один из множества чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. Ежегодно на их покупку потребители тратят около 207 миллионов долларов, но людей со спортивными формами не больше.

Миф №3 – Быстросохнущий пресс

Это еще одно заблуждение, которое стимулирует набор веса. Накачать пресс до кубиков действительно возможно, если правильно «кормить» мышцы, снабжая их и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм будет ограничен в еде, он включит защитный механизм и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и из мышц. Это снижает скорость метаболических процессов. После голодания организм переходит к накоплению резервов, что чревато неконтролируемым набором веса.

Миф №4 – Прием жиросжигающих препаратов

Бессмысленно заменять упражнения на кубики таблетками, стимулирующими похудение. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировой слой. Принцип их действия основан на устранении последствий, а не причин. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем серьезно вредят здоровью.

Миф №5 – накачать пресс можно за неделю

Мышцы живота, как и все, тренируются в одном режиме и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю,

Как накачать пресс дома до кубиков

Интенсивные упражнения и определенные правила помогут сделать живот рельефным. При этом нельзя сбрасывать со счетов индивидуальный аспект. . У одних при 15% объема жировой ткани контур уже виден, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина сгиба не должна превышать 1,5 см. На основе этих показателей строится стратегия похудения. Для этого

необходимо:

1. тщательно нагрузить мышцы;
2. уменьшить потребление углеводов;
3. переключиться на белок.

Вы можете ознакомиться с диетой и меню для быстрого сжигания жира.

Как тренироваться на результат

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее вы развиваете мышцы живота, тем больше времени им нужно.

• Если вы новичок в спорте или недавно получили травму – качайте 12х4 через день.
• Чтобы получить кубики пресса нужна максимальная нагрузка и меньше дублей.
• Чтобы поддерживать форму , сочетайте умеренную интенсивность со средним числом повторений.
• Чтобы эффективно накачать пресс, в течение нескольких месяцев заниматься 2-4 раза в неделю , выполняя многоразовые подходы и занимаясь и трисетами.
• Если возможно, используйте дополнительные грузы.

Если мышцы живота развиты хуже других групп , работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии легче совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При сознательном напряжении в моменты сокращения мышц эффективность возрастает многократно. Если они обучены , поднимать и выполнять в конце блока.

Для локального исследования прямых и косых мышц выбирают разные методики. Даже при двухразовом режиме развивайте на каждом занятии разные зоны, а вместе с ними используйте и динамические приемы.

Ознакомиться с лучшими упражнениями для сжигания жира на животе можно дома и в тренажерном зале.

За какое время можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно все зависит от размера жировой прослойки.

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, благодаря чему мышца приобретает форму кубиков.

Прямая мышца живота / youtube. com

У некоторых людей эти мостики слегка смещены или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметным.

Секции пресса в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они разные?

Это генетически обусловленная особенность, такая как цвет глаз или структура волос. Причем генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у кого-то пресс будет состоять всего из четырех кубиков, у кого-то — из шести, а у кого-то — даже из восьми.

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что можете смело заниматься силовыми видами спорта – другая форма пресса вам совершенно не помешает. Тем не менее, генетика может повлиять на то, как выглядит пресс.

То есть кто-то вообще может не качать, а пресс будет выбит?

Не совсем так. У некоторых людей мышцы живота от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть более рельефно, особенно если у человека низкое телосложение. Однако без обучения получить внятные кубики невозможно.

Почему некоторые кубики так далеко друг от друга?

Все дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие мышечные брюшки, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот – меньше. У людей с короткими сухожилиями вероятность гипертрофии увеличивается из-за большей площади мышц.

Можно ли как-то исправить ассиметричный пресс? Может есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленную структуру мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего плохого. Многие бодибилдеры и спортсмены по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, отлично выглядеть и побеждать на соревнованиях.

Здравствуйте!! Неважно, если вы не бодибилдер. То, над чем мы сегодня будем работать, не только трогательно, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится препятствием на пути к достижению цели.

Поспорим: плоские – красивые и сексуальные для девушек, кубики – мужественные, спортивные для парней. Есть предположения, что это такое? Верно! Сегодня мы вместе научимся, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но в первую очередь следует знать, что крепкие, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное, положительное влияние на ваше тело. Благодаря своему анатомическому расположению прямые мышцы живота, являющиеся прессом, удерживают внутренние органы, находящиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировок, как мужчине, так и любой девушке крайне полезны такие базовые силовые упражнения, как становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит обойдемся практически без экипировки. Но кто сказал, что он менее эффективен?

Если вы не ленитесь, подходите основательно, комплексно, правильно выполняете упражнения, то обещаю: через неделю интенсивных занятий вы сами увидите в зеркале очевидный прогресс. Итак, давайте начнем?

Боремся с животом

В принципе более-менее рельефный пресс есть у всех, даже у самого пузатого человека – таково строение и форма прямых мышц живота. Но то, что они есть не у всех, видно – тут остается винить только себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под своим толстым слоем все неровности.

Поэтому первое, что нужно сделать для достижения заветных кубиков, это убрать желудок. И здесь нужно потрудиться.

Первое – правильное питание. Полностью исключаются жиры. Из углеводов оставляем только каши: гречку, рис, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно свежее. А вот белков может и должно быть больше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т. д.

Второй — кардио. Как бы вы ни были ленивы, вам придется попотеть, если вы хотите эффективно бороться с лишней округлостью в области живота. Лучше всего утренняя пробежка. Ну хотя бы на велосипеде покататься. Нет желания выйти на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку, и вы сможете делать кардио дома. Главное помнить, что кардиотренировки самые эффективные. А это значит, что эффективно и быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны можно только с их помощью. А сколько пользы от такой деятельности!

Надеюсь, вы и сами понимаете, что в борьбе с животом и лишними килограммами диеты и кардио незаменимы. Но наше дело – желудок. А сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которые нам обязательно нужно будет делать хотя бы через день.

Больше всего будем делать дома, что-то на турнике. Готовый?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидное и обязательное упражнение для пресса — это, конечно же, скручивания. Причем лучше сочетать их с самого начала с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса прекрасно гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую форму. Я рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если они для вас легкие, то используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантели.

Более сложный, но тоже эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Оригинал такой же – лежит на полу. Только на этот раз согните колени и, скорее всего, вам нужно будет их зафиксировать — для этого переместитесь на кресло или диван и подоткните под него носки.

Количество подходов и повторений одинаковое. Легко – просто используйте вес.

Отличное упражнение для всего пресса – велосипед. Наверняка вы это знаете, но так много людей делают это неправильно. Чтобы сделать его максимально эффективным, во-первых, нужно двигать и ногами, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ног,

Необходимо поднять область плечевого пояса усилием мышц живота. Руки сцеплены на затылке, но при этом в процессе выполнения вы касаетесь правым локтем левого колена, левым правого колена и т. д.

Чтобы акцентировать работу на нижнем прессе, нужно просто поднять ноги, но выше. Если делать это на полу, то таким образом: лечь, руки вдоль туловища также на пол, прямые ноги поднять, стараясь совсем не сгибать в коленях, до угла 90°, может меньше, то есть сильнее.

Поднял, опустил – вот, собственно, и весь тренинг.

Но если вы хотите, чтобы упражнение было действительно эффективным, то лучше всего выполнять его либо на турнике. Суть та же, неважно уперлись ли вы руками в брусья, или повисли на перекладине – поднимаем ноги. В идеале они полностью прямые, угол тоже прямой, либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Более простой вариант – согнутые в коленях. Но затем попробуйте поднять его повыше — так, чтобы колени коснулись нижней части груди.

Кстати, на турнике особенно эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, попеременный подъем коленей влево, прямо, вправо и так по кругу. А если ваша пища богата белками, и вы не ленивы, то я гарантирую, что очень скоро ваш пресс станет теми долгожданными 6 кубиками и 2 треугольниками внизу.

В домашних условиях складывать себя — прекрасное упражнение как для верхнего, так и для нижнего пресса. Некоторым это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе удачное название, ведь действительно придется складывать пополам.

Лягте на пол. Одновременно поднимите прямые ноги и туловище, вытянув руки вверх. Скажу сразу, для неподготовленных это не самое простое упражнение, и выполнить его точно не получится, но это вовсе не значит, что им можно пренебречь: сложность в том, что идеальная верхняя точка касание колен носом. Сами понимаете, что слабо развивать не надо, а отлично растягивает мышцы спины и укрепляет пресс. Поэтому для более подготовленных физически рекомендую зажать между ног гантель.

Кстати, про “держи”! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – хваты, прямые и боковые. Кстати, здесь задействованы не только мышцы живота.

Примите исходное положение, как будто собираетесь отжиматься. Становиться? Только теперь ориентируйтесь не на руки, то есть на ладони, а на локти. Для начала, выпрямляясь по струне, старайтесь удерживать 45 секунд, а затем увеличивайте время.

Боковые захваты, я думаю, вы сами уже разобрались, как это делать. Но на всякий случай: лягте на бок, сделайте упор на одну руку, а точнее на локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Задержитесь в этом положении на 45 секунд, а затем, по мере продвижения, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений вам будет вполне достаточно для эффективной тренировки мышц живота в домашних условиях. Если вы все сделаете правильно, сядете на диету и сделаете жиросжигающее кардио, то уже через неделю почувствуете результат, который, я уверен, вдохновит вас на еще более интенсивные тренировки. А раз так, то читайте нашу статью « », чтобы избавиться от живота еще быстрее. А тренировки на пресс можно делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Конечно, не обязательно делать все сразу. Выберите 2-3 упражнения и сделайте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренировки, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок открою один маленький секрет. Американские ученые провели исследование и однозначно определили, что самое эффективное упражнение для пресса, которое можно делать дома, — это велосипед, но в том варианте, в котором я вам предложил — с поворотами плечевого пояса.

Специально для вас подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, я не мог обойти его стороной и не представить вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и практикуйтесь.

Главное помнить, что для того, чтобы избавиться от живота, придется сильно попотеть. Так что любое проявление лени здесь исключено. А если параллельно с бегом активно выполнять силовые упражнения, к которым относятся скручивания и т. д., то часть жировых отложений преобразуется в те самые кубики, делая их крупнее и выразительнее.

Для того, чтобы отточить правильную технику выполнения упражнений и усвоить определенные фишки, которые помогут добиться кубиков пресса в достаточно короткие сроки, рекомендую ознакомиться с пошаговым видеокурсом “Секреты идеального пресса” .

Берегите свое здоровье, занимайтесь спортом. Увидимся.

Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: подтяжка лица, ринопластика, липосакция, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и к женщинам, кроме разве что силиконовых грудных имплантов. Но основной контингент таких клиник составляют преимущественно женщины. Чтобы привлечь туда и мужчин, специалисты разработали специальную процедуру под названием «Увеличение живота» (это когда над мышцами живота вырезают лишний жир, в некоторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентован. Стоимость всей операции 3000 – 7000 долларов США. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?

Вот первые жертвы:

Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 8 месяцев. На фотографиях после показан результат улучшения мышц живота и выполнения специальных абдоминальных процедур.

Мужчина, 43 года.

Изначально клиент хотел сильный толчок для пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после, он не смог бы добиться, даже находясь на очень строгой диете и используя специальные физические упражнения. Клиент, как и планировал изначально, получил в результате пресс из 8 привлекательных кубиков.

Мужчина, 31 год.
Изначально клиент хотел сильный выпуск пакета ab. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 14 месяцев. В итоге клиент получил пресс из 6 привлекательных кубиков.

Этот товарищ долго думал. =)

Еще примеры таких операций:

А вот еще один простой способ добиться того же результата)))

Лежишь на диване и смотришь телевизор, пока кубики не продадут =)

При вводе запроса «Как накачать пресс» вы получите много ложной информации, но в основном разные упражнения и техники. Зожник собрал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на достоверные источники.

0. Кубики пресса есть у всех, но обычно они скрыты под слоем жира.

Под номером ноль, как основы, просто необходимо еще раз повторить: пресс с кубиками есть у всех, и даже у плохо тренированного человека – просто потому, что так устроены мышцы. Но кубики становятся видны только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развития брюшных мышц. Грубо говоря, если вы тренируетесь давно и эффективно, то кубики будут видны при более высоком проценте жира, а если пресс плохо тренирован, то он будет виден только при крайне низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем теле. Поэтому достижение кубиков пресса – это В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДИЕТИЧЕСКОЕ, а уже потом обучение, о котором мы пишем ниже.

Также приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

В этом плане приседания со штангой будут намного эффективнее, чем атакующие пресс-тренажеры.

2. Нет “нижнего пресса” и “верхнего пресса” и нет профессиональных тренеров, которые дают упражнения “верхний и нижний пресс”.

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы в полной мере. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте “”), но нет упражнений на “вверх” и “вниз”.

Поэтому с достоинством и снисходительностью принимайте решение о тренере, который говорит о «верхах» и «низах» прессы.

3. Количество повторений не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке на пресс имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть, если вы поднимаете ноги в висе, то постарайтесь замереть на пару секунд в самой сложной точке и делать повторы медленно. 10 таких повторений будут эффективнее, чем 20, сделанных в быстром темпе.

Сосредоточьтесь на горении. Делать повторения нужно через боль до субъективного мышечного отказа, то есть когда чувствуется, что ты не можешь сделать еще одно повторение даже за миллион долларов. По разным источникам советуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Нет необходимости поднимать прямые ноги и прямое тело

Максимальное сокращение мышц живота происходит при округлении спины и прижатии подбородка к груди. Во всех вариантах скручивания нужно представлять, что вы скручиваетесь.

Во всех вариантах подъемов ног нужно слегка согнуть ноги в коленях, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это снизит нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепсы, и по максимуму нагрузит мышцы живота.

Кроме того, есть исследование риска травм поясничного отдела некоторых упражнений на пресс. Об этом мы подробно рассказывали в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы.

За втягивание живота больше отвечает поперечная мышца, и ее тоже нужно тренировать. Попробуйте сделать «вакуум», как великий Арнольд.

6. Невозможно одновременно увеличить мышцы живота и уменьшить процент жира.

7. Красота и расположение кубиков дано природой, пресс нельзя сделать даже если он не такой от рождения

Возможно, когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс с кубиками, и если вы еще этого не делали, то увиденное может стать для вас неожиданностью. Ваш пресс может быть не таким красивым и симметричным, как у парня на заглавной картинке к этому тексту. Вот как повезло.

Ваш пресс может выглядеть так:

Или вот так:

Или вот так:

Как вам повезло с генетикой.

Безопасность грудного вскармливания и COVID-19 | Medela

Грудное молоко является лучшим источником питания для младенцев и защищает их от болезней. Грудное молоко инфицированных матерей не содержит активного COVID-19, но содержит антитела против него. Преимущества грудного вскармливания перевешивают потенциальные риски, связанные с COVID-19..

1. Безопасно ли кормить грудью, если у меня подтвердился или подозревается COVID-19?
2. Безопасно ли давать сцеженное грудное молоко, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19?
3. Безопаснее ли давать смесь, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19?
4. Безопасно ли по-прежнему держать моего ребенка в контакте кожа к коже, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19?
5. Безопасно ли пастеризованное донорское грудное молоко из банка молока для моего ребенка в отделении интенсивной терапии?
6. Что мне делать, если я слишком плохо себя чувствую, чтобы кормить грудью, пока у меня COVID-19?
7. У меня есть основное заболевание, и мне посоветовали самоизолироваться, но я сцеживаю для своего ребенка в отделении интенсивной терапии. Что я могу сделать?
8. Безопасно ли давать мое сцеженное молоко больному или недоношенному ребенку в отделении интенсивной терапии, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19?
9. Передаются ли антитела к COVID-19 через грудное молоко?
10. Если у меня COVID-19, и я слишком плохо себя чувствую, чтобы кормить грудью, или я разлучена с ребенком на какое-то время, могу ли я возобновить грудное вскармливание?
11. Безопасны ли вакцины при грудном вскармливании?
12. Каковы рекомендации по хранению грудного молока, если у меня есть COVID-19?
13. Могу ли я заразиться COVID-19 от зараженной арендованной помпы?
14. Как безопасно использовать взятое напрокат оборудование Medela, находясь дома в изоляции из-за коронавируса?
15. Как мне чистить мое насосное оборудование, если у меня есть COVID-19?
16. Уничтожает ли посудомоечная машина вирус на наборе для сбора молока с помощью молокоотсоса?
17. Убивает ли кипячение принадлежностей насоса в воде COVID-19?

Загрузите инфографику о грудном вскармливании и сцеживании во время COVID-19 в формате PDF.

1: Безопасно ли кормить грудью, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19?

Да, матерям с подтвержденным диагнозом COVID-19 или подозрением на него рекомендуется продолжать грудное вскармливание или давать грудное молоко своему ребенку. Недавние исследования показали, что матери, переболевшие COVID-19, передают антитела своему ребенку через грудное молоко.

Меры по предотвращению передачи вируса ребенку включают мытье рук перед тем, как взять ребенка на руки, и ношение маски для лица во время грудного вскармливания.

2: Безопасно ли давать сцеженное грудное молоко, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19?

Да, матерям с подтвержденным диагнозом COVID-19 или подозрением на него и кормящим ребенка сцеженным молоком рекомендуется продолжать это делать.

3: Безопаснее ли давать молочную смесь, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19??

Нет, ЮНИСЕФ заявляет, что грудное вскармливание является самым безопасным и надежным методом кормления младенцев в чрезвычайных ситуациях.

Принимая во внимание преимущества грудного вскармливания и текущие данные о незначительной роли грудного молока в передаче других респираторных вирусов, как указано ЮНИСЕФ, Академией медицины грудного вскармливания, ВОЗ и CDC, рекомендуется продолжать грудное вскармливание. .

4: Безопасно ли по-прежнему держать моего ребенка в контакте кожа к коже, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19??

Да, даже если у матери есть подозрение или подтвержденный диагноз COVID-19, рекомендуется, чтобы ее ребенок находился с ней в одной палате в родильном отделении. Также приветствуется контакт кожа к коже, так как это способствует грудному вскармливанию и выработке грудного молока.

22 июля 2020 г. Американская академия педиатрии (AAP) выпустила руководство по разделению мам и младенцев на основе последних данных.

Как заявили ЮНИСЕФ, Академия медицины грудного вскармливания, ВОЗ и CDC, если мать и ребенок могут оставаться вместе, грудное вскармливание поощряется. В настоящее время основная проблема заключается не в том, может ли вирус передаваться через грудное молоко, а в том, может ли инфицированная мать передать вирус воздушно-капельным путем. Поэтому CDC рекомендует матерям носить маску и соблюдать правила гигиены рук до и после грудного вскармливания.

5: Безопасно ли пастеризованное донорское грудное молоко из банка молока для моего ребенка в отделении интенсивной терапии?

Да, если мать не может кормить грудью или у нее недостаточно собственного молока, рекомендуется в качестве первой альтернативы использовать пастеризованное донорское грудное молоко (ПДГМ). Банки донорского молока проверяют и проверяют всех матерей, сдающих молоко. Затем грудное молоко пастеризуют, чтобы дополнительно удалить бактерии и вирусы. Было показано, что вирус COVID-19 уничтожается стандартными методами пастеризации. PDHM всегда считается лучшим выбором, чем детская смесь.

6: Что мне делать, если я слишком плохо себя чувствую, чтобы кормить грудью, пока у меня COVID-19?

Если вы слишком плохо себя чувствуете, чтобы кормить грудью, в идеале вы можете сцедить молоко и попросить другого члена семьи кормить вашего ребенка грудным молоком, пока вы получаете остальное, необходимое для выздоровления.

7: У меня есть основное заболевание, и мне посоветовали самоизолироваться, но я сцеживаю для своего ребенка в отделении интенсивной терапии. Что я могу сделать?

ABM рекомендует, чтобы перед сцеживанием грудного молока, прежде чем прикасаться к частям молокоотсоса или бутылочки, вы должным образом вымыть руки и принять необходимые меры предосторожности, такие как ношение маски для лица в течение как минимум 5-7 дней до появления кашля и респираторных заболеваний. секреция резко улучшается. После каждого сцеживания все детали, соприкасающиеся с грудным молоком, следует тщательно мыть в соответствии с рекомендациями CDC по надлежащей очистке комплекта сцеживания, а внешнюю часть сцеживания следует надлежащим образом дезинфицировать с помощью 70% этанола или другого дезинфицирующего средства, активного против COVID. -19.

Отделение интенсивной терапии новорожденных (NICU) вашей больницы может предоставить вам контейнеры для сбора для сцеживания и хранения сцеженного грудного молока. Чистые контейнеры из пищевого, не содержащего бисфенол А, твердого пластика или стекла приемлемы для хранения грудного молока. Контейнеры должны иметь герметичные крышки. Вы должны следовать рекомендациям по хранению грудного молока для отделений интенсивной терапии и новорожденных с высоким риском (HMBANA) или рекомендаций вашего отделения интенсивной терапии. Следуйте рекомендациям вашего отделения интенсивной терапии для маркировки вашего сцеженного молока.

Сцеженное грудное молоко следует охлаждать или замораживать сразу же после его сбора. Убедитесь, что собранное молоко остается в охлажденном или замороженном состоянии при транспортировке в отделение интенсивной терапии. Поместите контейнеры в изолированный контейнер, пригодный для транспортировки, с пакетами замороженного геля. Пакеты с замороженным гелем больше подходят, чем кубики льда, чтобы сохранить молоко холодным или замороженным.

8: Безопасно ли давать мое сцеженное молоко больному или недоношенному ребенку в отделении интенсивной терапии, если у меня подтвержден или подозревается COVID-19??

Да, по данным Академии медицины грудного вскармливания, ВОЗ и CDC, если у вас есть COVID-19 и вы собираетесь кормить грудью или давать молоко своему ребенку, вам рекомендуется сцеживать молоко, чтобы инициировать, создавать и поддерживать выработку молока . ЮНИСЕФ в Великобритании заявляет, что пропаганда, защита и поддержка грудного вскармливания должны продолжаться для всех больных и недоношенных детей, находящихся в переходном периоде или в неонатальном периоде. По словам профессора Паулы Мейер и доцента Алока Патель, в отделении интенсивной терапии грудное молоко матери имеет еще большее значение, поскольку оно снижает риск всех видов инфекций.

Недавнее исследование показало особые преимущества грудного молока в ситуации с COVID-19. Исследователи в Китае, США и Нидерландах обнаруживают антитела против нового коронавируса в молоке матерей, у которых ранее был COVID-19, что еще раз поддерживает рекомендацию продолжать грудное вскармливание.

Мы рекомендуем вам обсудить с персоналом больницы и следовать конкретным рекомендациям и правилам вашего отделения интенсивной терапии в отношении сцеживания молока, маркировки, охлаждения или замораживания грудного молока и транспортировки его в отделение интенсивной терапии.

9: Передаются ли антитела к COVID-19 через грудное молоко?

Исследования показали, что грудное молоко полезно во время пандемии COVID-19. Исследователи обнаружили, что антитела против нынешнего коронавируса присутствуют в молоке матерей, ранее переболевших COVID-19 или получивших вакцину против COVID-19.

Вакцины против COVID-19 считаются эффективными для кормящих матерей и передают антитела из грудного молока ребенку. Поэтому СКГЭ ВОЗ рекомендует вакцинированным матерям продолжать кормить грудью.

10: Если у меня COVID-19, и я слишком плохо себя чувствую, чтобы кормить грудью, или я разлучена с ребенком на какое-то время, могу ли я возобновить грудное вскармливание?

Если вы были разлучены с ребенком на какое-то время и грудное вскармливание было прервано, восстановление лактации, когда вы снова вместе с ребенком, как правило, возможно и стоит попробовать, даже если возвращение к полному грудному вскармливанию не всегда возможно достижимый. Руководство ЮНИСЕФ в Великобритании может помочь вам восстановить выработку молока и продолжить грудное вскармливание. Это называется релактация.

ЮНИСЕФ в Великобритании рекомендует следующие основные меры по ведению грудного вскармливания для возобновления лактации:

• Начните действия по усилению гормональной реакции, включая обильные телесные контакты, прикладывание носа к груди и массаж груди.
• Массаж груди и ручное сцеживание (8-10 раз в течение 24 часов) могут помочь при разлучении с ребенком или в промежутках между кормлениями
• Ребенок должен часто сосать грудь из обеих грудей не менее 8-12 раз в течение 24 часов, не менее 15 минут на каждую грудь. Подумайте о ночных кормлениях.
• Попробуйте прикладывать ребенка к груди во время сцеживания.
• Ребенок должен быть хорошо приложен к груди для эффективного сосания и во избежание травм сосков. Мониторинг стула ребенка и диуреза
• Обратитесь к специалисту по грудному вскармливанию, чтобы получить дополнительные рекомендации и поддержку, чтобы восстановить выработку молока и контролировать рост вашего ребенка.

11: Безопасны ли вакцины при грудном вскармливании?

Промежуточные рекомендации Стратегической консультативной группы экспертов ВОЗ по иммунизации (SAGE) гласят, что если кормящая мать входит в группу высокого риска, т. е. если она медицинский работник или входит в группу, которой рекомендована вакцинация, вакцина может быть предложена.

Хотя исследования вакцин против COVID-19 не включали женщин, кормящих грудью, отсутствие прямых данных не означает, что вакцины небезопасны.

По данным CDC ни инактивированные, ни вакцины с живым вирусом, такие как вакцины AstraZeneca и Janssen, не представляют риска для кормящих матерей или их младенцев. (За исключением вакцин против оспы и желтой лихорадки – их не вводят кормящим матерям).

Вакцины Pfizer–BioNTech и Moderna не содержат живого вируса. мРНК в этих вакцинах не проникает в ядро ​​клетки и быстро разрушается. По данным CDC, COVID-19считается, что вакцины не представляют риска для ребенка, кормящего грудью или получающего грудное молоко.

Вакцины против COVID-19 считаются эффективными для кормящих матерей и даже передают защиту ребенку через грудное молоко.

Поэтому руководство СКГЭ ВОЗ рекомендует вакцинированным матерям продолжать грудное вскармливание.

12: Каковы рекомендации по хранению грудного молока, если у меня есть COVID-19?

Академия медицины грудного вскармливания заявляет, что, хотя до сих пор неизвестно, могут ли матери с COVID-19может передавать вирус через грудное молоко, ограниченные исследования кормящих женщин с COVID-19 и другими коронавирусными инфекциями не выявили вирус в грудном молоке. С этой точки зрения вы можете следовать обычным рекомендациям по хранению грудного молока (ABM и HMBANA), если вы моете руки надлежащим образом и принимаете необходимые меры предосторожности, например, носите маску для лица.

Если вы сцедили грудное молоко чисто и безопасно, вы можете хранить его при комнатной температуре, в холодильнике или в морозильной камере, в зависимости от того, как скоро вы хотите его использовать.

Место хранения	Комнатная температура от 16 °C до 25 °C (от 60 °F до 77 °F)	Холодильник 4 °C (39 °F) или ниже	Морозильник -18 °C (0 °F) или ниже	Ранее замороженное грудное молоко размороженное в холодильнике
Время безопасного хранения	Лучше всего до четырех часов До шести часов для молока, сцеженного в очень чистых условиях*	Лучше всего до трех дней До пяти дней для молока, сцеженного в очень чистых условиях*	Лучше всего до шести месяцев До девяти месяцев для молока, сцеженного в очень чистых условиях*	До двух часов при комнатной температуре До 24 часов в холодильнике Не замораживать повторно

* Очень чистые условия означают строгое соблюдение рекомендаций статьи по очистке и дезинфекции молокоотсоса и CDC . Данные инструкции по хранению и размораживанию грудного молока носят рекомендательный характер. Для получения дополнительной информации обратитесь к своему консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU) или отделении специального ухода, в вашей больнице могут быть более строгие рекомендации по очистке и хранению.

Если вы охлаждаете или замораживаете сцеженное молоко, всегда маркируйте бутылки или пакеты с указанием количества и даты сцеживания, чтобы вы могли отслеживать и управлять хранящимся молоком.

13: Могу ли я заразиться COVID-19 из зараженной арендованной помпы?

Обученные сотрудники выполняют чистку и обслуживание арендованных насосов. Помпы моются водой с мылом, а затем дезинфицируются, прежде чем их сможет использовать другая мать. Существует множество дезинфицирующих средств, в том числе широко используемых в больницах дезинфицирующих средств, которые активны против оболочечных вирусов, таких как COVID-19. . В настоящее время рекомендации ВОЗ включают использование:

Дезинфицирующие средства на спиртовой основе одобрены для арендованного насоса Symphony и доказали свою эффективность против COVID-19.

При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока, будь то арендованный молокоотсос или купленный в магазине молокоотсос для личного пользования, мойте руки перед тем, как прикасаться к каким-либо частям молокоотсоса или бутылочки, и следуйте рекомендациям CDC по надлежащей очистке комплекта молокоотсоса после каждого использования.

Когда придет время вернуть помпу Symphony в пункт проката, пожалуйста, продезинфицируйте помпу и корпус с помощью дезинфицирующего средства на спиртовой основе.

14: Как безопасно использовать взятое напрокат оборудование Medela, находясь дома в изоляции из-за коронавируса?

Если вы арендовали помпу Symphony для домашнего использования, обратите внимание, что все помпы моются водой с мылом, а затем дезинфицируются обычно используемыми дезинфицирующими средствами, активными против коронавирусов.

При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока, будь то арендованный молокоотсос или приобретенный в магазине молокоотсос для личного пользования, мойте руки перед тем, как прикасаться к каким-либо частям молокоотсоса или бутылочки, и следуйте рекомендациям CDC по надлежащей очистке комплекта молокоотсоса после каждого использования . Рекомендации призывают, чтобы кто-то, кто не болен, кормил младенца сцеженным грудным молоком.

Если вы возвращаете взятую напрокат помпу в пункт проката, пожалуйста, продезинфицируйте помпу и корпус дезинфицирующим средством на спиртовой основе.

15: Как мне чистить мое насосное оборудование, если у меня есть COVID-19?

При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока мойте руки перед тем, как прикасаться к каким-либо частям молокоотсоса или бутылочки, и следуйте рекомендациям CDC по надлежащей очистке молокоотсоса после каждого использования. Рекомендации призывают, чтобы кто-то, кто не болен, кормил младенца сцеженным грудным молоком.

16: Уничтожает ли посудомоечная машина вирус на наборе для сбора молока с помощью молокоотсоса?

При использовании молокоотсоса всегда мойте руки, прежде чем прикасаться к частям молокоотсоса или бутылочки, и следуйте рекомендациям CDC по дезинфекции молокоотсосов и оборудования для откачивания молока после каждого использования. Исследование показало, что моющие средства, присутствующие в общедоступных бытовых чистящих средствах, таких как жидкость для мытья посуды, способны инактивировать COVID-19.

Для дополнительного удаления микробов дезинфицируйте детали насоса не реже одного раза в день после их очистки. Предметы можно дезинфицировать с помощью пара, кипятка или посудомоечной машины с настройкой дезинфекции.

17: Убивает ли COVID-19 кипячение принадлежностей насоса в воде?

Хотя мы до сих пор мало что знаем о COVID-19, считается, что большинство других вирусов деактивируются при температуре кипения. При использовании молокоотсоса мойте руки перед тем, как прикасаться к частям молокоотсоса или бутылочки после каждого использования.

Для дополнительного удаления микробов дезинфицируйте детали помпы, умывальника и ершика для бутылочек не реже одного раза в день после их очистки. Предметы можно дезинфицировать с помощью пара, кипятка или посудомоечной машины с настройкой дезинфекции.

Отказ от ответственности

Информация и материалы, представленные на этом веб-сайте, не являются и не предназначены для предоставления юридической консультации; вместо этого вся информация, доступная на этом сайте, предназначена только для общих информационных целей. Информация на этом веб-сайте может быть не самой актуальной информацией. Компания Medela оставляет за собой право в любое время дополнять этот веб-сайт, а также изменять или удалять любую информацию или материалы на этом веб-сайте.

Этот веб-сайт содержит ссылки на другие сторонние веб-сайты. Такие ссылки предназначены только для удобства читателя, пользователя или браузера; Medela не рекомендует и не поддерживает содержание сторонних сайтов.

Информация и материалы на этом веб-сайте предоставляются «как есть»; не делается никаких заявлений о том, что содержание не содержит ошибок. Несмотря на то, что мы пытались обеспечить точность и полноту информации и материалов на этом веб-сайте, мы не гарантируем точность, полноту, адекватность или актуальность информации и материалов, содержащихся на этом веб-сайте или связанных с ним.

Настоящим мы прямо отказываемся от любой ответственности в отношении действий, предпринятых или не предпринятых на основании содержания этого веб-сайта. Вы используете контент, содержащийся на этом веб-сайте или связанный с ним, исключительно на свой страх и риск. Компания Medela не несет ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате использования данного веб-сайта или использования содержимого этого веб-сайта.