Как накачать девушке грудь в домашних условиях: Как быстро накачать грудь в домашних условиях

Содержание

Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях: эффективные упражнения

Со временем женская грудь теряет упругость и меняет свою форму. Это естественный процесс, но замедлить его по силам каждой девушке. Причём вовсе не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы или обращаться к пластическому хирургу. Существует эффективных комплекс упражнений, позволяющий девушке подтянуть грудь своими силами. Конечно, чтобы добиться положительной динамики, необходимо заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно.

Отжимания с колен

Это упражнение делается довольно просто, так как в таком положении снижается нагрузка на ноги, но при этом прорабатываются мышцы не только груди, но и пресса, спины, плечевого пояса.

Необходимо:

Принять исходное положение: ноги согнуты в коленях и находятся на незначительном удалении друг от друга, руки прижаты внутренней стороной ладони к полу, пальцы смотрят вперёд.
На вдохе медленно наклонить туловище к полу до тех пор, пока грудь не будет его касаться.
Задержаться в таком положении на несколько секунд.
На выдохе быстро, как будто толчком, вернуться в исходное положение.

При этом очень важно следить, чтобы локти во время отжимания не расходились в стороны, в противном случае возрастает нагрузка на плечи, что может привести к получению травмы. Также необходимо следить за положением таза: он не должен подниматься наверх или провисать, иначе эффективность тренировок заметно снижается.

Отжимания от стены

Новичкам, которые не привыкли к тяжёлым физическим нагрузкам, лучше всего начать именно с этого упражнения, так как оно является наиболее простым и доступным.

Необходимо:

Встать прямо, на некотором удалении от стены.
Ладонями упереться в стенку, следя за тем, чтобы туловище было максимально прямым.
На вдохе согнуть руки в локтях, как можно ближе прижимаясь к стене (положение ног при этом остаётся неизменным).
Задержаться на 10–15 секунд.
На выдохе вернуться в исходное положение.

Приближаться к стенке нужно плавно и медленно, возвращаться в обычное положение — максимально быстро.

Стандартные отжимания

Техника выполнения такая же, как и в первом варианте, с тем лишь отличием, что упор делается не на колени, а на пальцы ног. В этом случае прорабатываются ещё и мышцы бёдер и икр. Однако данное упражнение довольно сложное в выполнении, поэтому человек без соответствующей физической подготовки не всегда может его выполнить.

Сжатие ладоней

Во время тренировки идёт нагрузка на мышцы груди и плечевого пояса. Если напрягается ещё и трицепс, это говорит о том, что упражнение выполняется неверно. Такое занятие подходит для женщин с любым уровнем физической подготовки, так как оно весьма простое.

Необходимо:

Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, сжать ладони перед собой, разводя при этом локти в стороны (руки должны располагаться параллельно полу).
Во время вдоха максимально сильно сжимать ладони, как бы давить ими друг на друга.
Задержаться в таком положении на 10 секунд, не снимая напряжения.
Расслабить тело на выдохе.

Упражнение с гантелями

Во время тренировки нагружается большая грудная мышца, трицепс, мышечная ткань спины и плеч. Для выполнения этого упражнения необходимо подготовить горизонтальную поверхность, возвышающуюся над полом (например, скамью), а также небольшие гантели.

Во время тренировок требуется:

Лечь на скамью спиной, взяв гантели.
Слегка согнутые руги поднять над собой (они должны находиться на уровне лица).
На вдохе отвести руки за голову.
Задержаться в таком положении на несколько секунд.
Медленно выдыхая вернуться в исходное положение.

Видео: Тренировка для подтянутой груди в домашних условиях

Количество упражнений и подходов может быть различным, всё зависит от первоначальной физической подготовки женщины. К тренировке нужно подходить разумно и не перенапрягаться сразу, так как такой режим может причинить боль и даже привести к травме. Но и недостаточная активность вредна — в этом случае эффекта от занятий не будет.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

Упражнения с гантелями для груди. Подтянутая грудь в домашних условиях.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

Подтянутая грудь результат генетики и образа жизни. Дряблые мышцы визуально вытягивают грудь. Накачаться в домашних условиях для подтянутой груди можно, но закачиваться, как профессиональные спортсменки, ваше решение.

Как увеличить грудь в домашних условиях: набрать вес. Расходовать больше калорий, чем потреблять. Сделать мышечный каркас для мягких тканей и жировой прослойки.

Разминка: круги руками

Руки прокручивать вперед и назад по 10 раз. Поворачиваться вправо и влево с прямой рукой. Заворачивать корпус в ту сторону, в которую направляете руку. Грудные мышцы разогреты. Теперь приступим к прокачке.

Гантели: взять гантели с комфортным весом. По 2 килограмма в руку достаточно. Обычно берете вес побольше – используйте на 5 килограмм.

Корпус зафиксирован: пресс подтянут, мышцы спины напряжены. Плечи опущены, грудь вперед.

#1 упражнение: руки в стороны и вниз

На слегка согнутых коленях выпрямлять руки в стороны, чтобы от левой до правой руки была прямая линия. Не заводить руки назад – прогиб в спине не нужен. Вытянуть руки по сторонам, задержать на пару секунд, а затем согнуть в локтях, и опустить гантели вниз.

Опустить вдоль туловища. Повторно развести руки в стороны и повторить сгибание в локтях. Выжимайте гантели грудными мышцами. Прорабатывайте подмышечную зону.

Количество повторений: 10 раз.

Упражнение на выносливость

Задержать прямые руки с гантелями на 30 секунд и опустить вниз.

#2 упражнение на грудь: руки по диагонали

Присесть в коленях, вывести прямые руки по диагонали вверх на уровень плеч. Вернуть к бедрам. При подъеме рука направлена большими пальцами вверх. Кисти не выворачивать – держать прямо и направлять вверх.

Количество повторений: 15 раз.

#3 упражнение: жим на грудь от пола

Работающее упражнение для накачивания груди в домашних условиях. Простое в выполнении, подходит девушкам с минимальным уровнем подготовки.

Лечь на пол и прижать спину. Поставить согнутые ноги на пол. Перед выполнением проверить, чтобы поясница и лопатки прилегали к полу. Взять в обе руки гантели. Развести локти в стороны до одного уровня с плечами. Выпрямлять руки вверх, выталкивать гантели.

Усложним подход

Выпрямить руки с гантелями вверх. Прижать плечи к туловищу. Большие пальцы кистей повернуты к лицу. Выпрямлять руки вверх и сгибать в локтях. Не отрывать лечи от корпуса.

#4 упражнение: боковые отжимания

Лечь на бок, выпрямить ноги. Нижнюю руку поставить локтем на пол. Верхнюю вывести вперед и разместить над нижней на уровне лица. Верхняя рука опорная, а основной нажим идет на нижнюю руку.

Корпус наклоняется вниз, плечо стремится к полу. Нижняя рука сгибается в локте. Напрягать одновременно и нижнюю и верхнюю руку. Грудь не прогибать и не оттопыривать. Чувствовать напряжение бицепсов и подмышечной зоны.

Перевернутся на вторую сторону и повторить на другую руку. Количество повторений: по 10 раз на каждую сторону.

#5 упражнение: пилатес отжимания

Занять стойку на полу: прямые руки слегка согнуты в локтях направлены в стороны. Поясница подтянута и не провисает. Живот втянуть. Согнуть ноги в коленях и поставить на пол. При отжимании проверять их положение, чтобы не травмировать коленные чашечки.

Отжиматься, сгибать руки в локтях, направлять корпус вниз. Медленно опускать и быстрым рывков вернутся в исходное положение.

Количество повторений: 10 раз + задержаться на прямых руках 10 секунд в последнем подходе.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

10 советов как накачать грудь девушке

Несомненно, красивая грудь — мечта любой девушки. Не всех природа наградила идеальными формами. Увы, кроме пластического хирурга, никто не может повлиять на размер бюста. В этом особенность строения женской груди. Несмотря на это, сделать зону декольте более привлекательной вполне возможно. Давайте для начала разберем, как же она устроена.

Грудь расположена поверх грудных мышц. Она состоит из кожи и железистой ткани и прикрепляется к мышечной мембране, которая расположена ниже. Поверх молочной железы расположен жир. Количество жира в организме также влияет на размер груди. Именно поэтому многие девушки теряют объем груди во время похудения. Безусловно, мы можем повлиять на жировую ткань и на молочные железы. Но локально увеличить количество жира только на груди невозможно, а объем молочных желез регулируется гормонами, поэтому размер груди может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла.

Мышцы груди у девушек практически полностью прикрыты. Но это не означает, что тренировать эти мышцы не нужно. Большая грудная мышца, например, как раз попадает в ту самую зону декольте, которая так сильно привлекает мужчин. Кроме того, благодаря регулярным тренировкам, можно сделать грудь более подтянутой и упругой, достаточно придерживаться 10 простых советов:

Работайте со своим весом

Наиболее эффективным упражнением для развития мышц груди является отжимание от пола с широкой постановкой рук. На начальном этапе можно отжиматься от пола, стоя на коленях. Во время выполнения упражнения нужно максимально концентрироваться на работе грудных. Не стоит забывать и о брусьях. Во многих фитнес клубах, можно найти тренажер гравитрон. Здесь также стоит уделить особое внимание технике. В исходном положении нужно немного наклонить голову вперед, чтобы округлить спину. Во время выполнения упражнения удерживайте это положение корпуса и старайтесь опуститься как можно глубже. В нижней точке плечи должны быть ниже локтей. Это позволит сделать акцент именно на сокращении грудных мышц.

Методические указания по тренировке грудных мышц

Как видите, чтобы накачать грудь достаточно всего трех — четырех упражнений, во всяком случае на начальных этапах тренинга. Но, чтобы эти упражнения были эффективными и действительно давали результат, важно не допускать ошибок, которые можно наблюдать сплошь и рядом и выполнять все правильно и методично. Итак, смотрите ниже методические указания, которые улучшат качество и результат ваших тренировок.

Правильная техника выполнения упражнений. Следите за этим в первую очередь!Выполняя упражнение неправильно, вы плохо чувствуете рабочую мышцу и соответственно «крадете» часть нагрузки другими вспомогательными мышцами. В случае с тренировкой груди — это трицепсы и дельты.

Дышите правильно. Делайте вдох во время опускания снаряда и выдох на самом трудном этапе движения. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, это чревато увеличением артериального давления.

Ширина хвата. Существует узкий, средний и широкий хват штанги при выполнении жима лежа. Наиболее эффективный для груди широкий хват. Но не стоит использовать его постоянно. Мышцы очень быстро привыкнут к нему и перестанут отзываться ростом. Выходом из этой ситуации будет чередование хватов от узкого к среднему, с интервалом в 2-3 недели.

Максимальная амплитуда. Мышцы лучше растут, если их прорабатывать полностью. Чем больше амплитуда движения, тем больше глубина воздействия нагрузки на целевую мышцу. Однако не переусердствуйте с этим. Широкая амплитуда не должна сопровождаться болями в плечевом суставе. Запомните это.

Чередуйте ритм выполнения упражнений. Как и в случае с шириной хвата, ритм выполнения упражнений тоже нужно чередовать. Подробнее о том как скорость выполнения упражнений влияет на результат читайте в соответствующей статье.

Не выпрямляйте руки полностью. В конечной точке жима лежа оставляйте локти слегка согнутыми, не допускайте их полного распрямления. Помимо того, что это нагружает трицепсы, вы также оказываете ненужную нагрузку на суставы.

Сочетание с другими мышцами. Если в день тренировки грудных мышц вы также тренируете трицепсы или дельты, то грудь ставьте первой в очереди. Как вы знаете, при выполнении жимов лежа, основными мышцами-помощниками выступают как раз таки трицепсы и дельты. И если эти мышцы качать до тренировки груди, то они просто напросто устанут и испортят вам весь результат в жиме.

Работайте с партнером. Тренинг груди в обязательном порядке требует наличие напарника для страховки. Работая без него, вы на подсознательном уровне будете бояться уронить вес на себя. Такой психологический зажим не даст вам возможности выложиться на все 100 % и поработать до «отказа».

Не допускайте однообразного тренинга. Каждые 2-3 месяца меняйте комплекс упражнений для груди. Заменяйте упражнений аналогичными, меняйте их последовательность, углы наклона, ширину хвата, скорость выполнения и т.д. Помните, однообразие в тренировках приводит к торможению результатов!

5 1 голос
Рейтинг статьи

Не забывайте растягивать мышцы

Растягивающие упражнения не только сделают мышцы эластичными, но и помогут сделать суставы и связки более подвижными. Такие упражнения способствуют более быстрому восстановлению мышц. Выполняйте их во время разминки и между подходами. Пример упражнения для растягивания грудных мышц: станьте лицом к силовой раме или к тренажеру Смита, возьмитесь двумя руками за края рамы (или тренажера) на уровне груди и начните плавно опускаться вперед, до точки максимального растяжения. Зафиксируйте это положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять поочередно на каждую руку.

Сколько раз в неделю качать грудные мышцы, чтобы быстрее увидеть первый результат?

Для этого вопроса мы специально выделили отдельный раздел. За сколько можно накачать грудные мышцы? Сразу хотим сказать, что ваш успех в накачке груди зависит от большого количества факторов. К ним относится генетика (у одних людей грудь растет быстро, а у других, наоборот, медленно), частота тренировок, питание, правильность выполнения упражнений и т. д. Как показывает практика, если вы будете регулярно тренироваться, правильно питаться, как следует восстанавливаться после тренировок, технично выполнять каждое упражнение, то результаты можно будет увидеть уже в первые месяцы тренировок.

Как часто можно качать грудные мышцы? Многие люди ошибочно полагают, что чем чаще они будут тренировать свою грудь, то тем быстрее она у них вырастет. На самом деле, это совершенно не так. Из-за частых тренировок грудные мускулы не будут вовремя восстанавливаться, что сильно притормозит мышечный рост и приведет к падению силовых показателей. Специалисты сходятся во мнении, что одной тяжелой тренировки в неделю будет более чем достаточно. В том случае, если природа не наделила вас хорошей генетикой на грудные мышцы, вы можете добавить еще одну, более легкую тренировку в неделю.

За сколько можно накачать грудные мышцы? С этим вопросом разобрались, идем дальше.

Добавляйте статику

Статика делает мышцы более упругими. Поэтому, выполняя упражнения в блочных тренажерах, старайтесь делать небольшую паузу в точке максимального сокращения. Кроме того, включите в свой тренировочный процесс Жим Свенда. Это забытое упражнение выполняется следующим образом: возьмите блин весом 1,25кг, плотно прижмите его ладонями, с согнутыми руками. Удерживайте его на уровне груди. Сделайте вдох, и на выдохе плавно отжимайте его от себя, при этом изо всех сил давите на блин обеими руками. На вдохе вернитесь в исходное положение, не разжимая ладоней.

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить) — Om Activ

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Лактация

Нет

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Менструальный цикл

Нет

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней. То же самое касается и овуляции.

Маленькая грудь

Да

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом. Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Большая грудь

Да

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных — жимы и сведения на наклонной скамье.

Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях.

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

1Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,● Отжимания 3/10 ● Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

2Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.

Примерная программа одного дня с приоритетом на верхний отдел грудных мышц:

1Отжимания на коленях 3/10
2Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
3Пуловер 3/15
4Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

(17771)
comments powered by HyperComments

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

Лайфхакер отобрал упражнения для груди, опираясь на данные научных экспериментов с электромиографией (ЭМГ). При таком методе исследования на атлета крепят специальные датчики в области работающей мышцы. Человек выполняет упражнение, а приборы регистрируют электрическую активность, которая возникает в мышцах во время их сокращения.

С помощью этого метода учёные выясняют, какие упражнения лучше нагружают мышцы, и определяют самую выгодную технику для их прокачки.

Жим штанги лёжа

Это бессмертная классика. Жим изучен вдоль и поперёк, и он задействует Electromyographical analysis of the pectoralis major muscle during various chest exercises грудные мышцы на все 100%.

В жиме лёжа работает несколько суставов, и напрягается не только грудь, но и мышцы плеч. Делайте жим в начале тренировки: не нужно Neuromuscular activity during bench press exercise performed with and without the preexhaustion method перед ним утомлять мышцы другими упражнениями.

Лягте на скамью для жима, прижмите стопы к полу. Возьмитесь за штангу прямым хватом в 1,5 раза шире плеч. Хват в два раза шире плеч лишь немного The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press увеличивает нагрузку на грудь, но при этом сильно повышает The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury риск травмы плечевого сустава.

На вдохе опустите штангу до нижней части грудных мышц, на выдохе выжмите её обратно и повторите.

Также вы можете выполнять жим штанги на наклонной скамье. Этот вариант лучше прокачивает An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles, Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise верхнюю часть груди, чем жим на горизонтальной скамье. Установите лавку под углом 45 или 60° и опускайте штангу до верхней части груди.

Что касается жима на скамье с обратным наклоном, он прокачает Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise нижнюю часть груди не лучше горизонтального, поэтому не имеет смысла.

Жим гантелей лёжа

Учёные не сходятся во мнении, какой именно жим эффективнее для груди — штанги или гантелей. Одни говорят Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets , что гантели больше нагружают грудные мышцы, другие считают Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior deltoid muscles during three upper-body lifts упражнения равноценными и советуют чередовать их, чтобы избежать плато. Это хорошее решение, потому что жим лёжа обеспечит работу с большими весами, а жим гантелей — дополнительное напряжение от нестабильности.

Сядьте на край лавки, поднимите с пола гантели. Лягте спиной на скамью, прижмите стопы к полу, согните локти под прямым углом, запястья направьте пальцами от себя. На выдохе выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая ладони пальцами друг к другу.

За счёт разворота рук вы увеличиваете диапазон движения плеча: оно не только переводится со стороны вперёд, но и пересекает линию тела, обеспечивая большую нагрузку на мышцы.

Как и в случае с жимом штанги, вы можете заниматься с гантелями и на наклонной скамье. Так вы увеличите нагрузку на верхний пучок мышцы.

Сведение рук на тренажёре-бабочке

Это изолированное упражнение: в нём двигается только один сустав и работают в основном грудные мышцы. Сведение рук на этом тренажёре нагружает мышцы чуть хуже Electromyographical analysis of the pectoralis major muscle during various chest exercises жима лёжа, зато травмироваться на нём практически невозможно.

Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу, опустите плечи. Возьмитесь за ручки, чуть согните руки в локтях. На выдохе сведите ручки перед собой, задержите на секунду и медленно разведите обратно.

Сведение рук накрест в кроссовере

Это упражнение прокачивает грудь так же хорошо Electromyographical analysis of the pectoralis major muscle during various chest exercises , как «бабочка». Кроме того, здесь вы можете регулировать положение рук и смещать акцент на разные головки мышцы.

Установите вес на двух блоках кроссовера, возьмитесь за ручки верхнего блока прямым хватом и встаньте посередине. Выставьте одну ногу вперёд для устойчивости и немного наклоните корпус вперёд, спину удерживайте прямой. Разведите руки в стороны до уровня плеч и чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На выдохе сведите руки перед собой накрест. Задержите на секунду и медленно разведите обратно.

Чтобы сместить акцент на нижнюю часть мышцы, сводите руки внизу.

Также можно хорошо нагрузить верхнюю часть, но для этого надо сменить верхний блок на нижний. Возьмитесь за ручки и тяните их снизу вверх и накрест. Положение тела и правила выполнения описаны выше.

Следующие упражнения уступают первой четвёрке в эффективности либо недостаточно изучены. Но они вполне подойдут, чтобы разнообразить тренировку и «добить» мышцы. Это значит, что вы будете выполнять упражнение в самом конце, после основных жимов и сведений.

Жим на тренажёре

Такой тренажёр есть почти в любом зале. Выполнять на нём упражнение Electromyographical analysis of the pectoralis major muscle during various chest exercises проще простого: выставляете нужный вес, садитесь, прижимаетесь к спинке, берётесь за ручки и двигаете их вперёд.

Если вы закончили упражнение с усилием, но при этом не изгибались всем телом, значит, вес подобран правильно.

Разведение гантелей на скамье

Разводка с гантелями хуже Electromyographical analysis of the pectoralis major muscle during various chest exercises прокачивает грудь, чем жимы, но лучше, чем отжимания.

Сядьте на край скамьи, поднимите с пола гантели. Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой пальцами друг к другу. Чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На вдохе медленно разведите руки с гантелями по сторонам от тела. На выдохе сведите руки перед собой, вернув их в исходное положение.

Отжимание на брусьях

Упражнение Electromyographical analysis of the pectoralis major muscle during various chest exercises хорошо прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Можете выполнять его без веса или с поясом для утяжеления.

Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки. Согните локти и уйдите вниз до параллели плеч с полом. На выдохе выжмите себя наверх и повторите.

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Как увеличить грудь: Pxhere

Многие девушки интересуются тем, как увеличить грудь. Их не устраивает размер груди, даже когда подростковая угловатость проходит, появляются округлости, которые придают фигуре женственности. Тем, кого волнует эта проблема, на помощь приходят медики, тренеры по фитнесу, дизайнеры и косметологи.

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Генетика, образ жизни, масса тела определяют, какого размера грудь будет у женщины. Если она чувствует себя несчастной из-за маленького бюста, то решается увеличить грудь хирургическим путем.

Но многих удерживают от этого шага известные риски. Возможные негативные последствия не скрывают и медики. Так, доктора С. Чопра и Д. Маруччи опубликовали обзор случаев, когда такие операции приводили к различным осложнениям: воспалениям, уплотнениям в груди, абсцессам и др.

Читайте также

Йога для беременных: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

Тренер Татьяна Шаманина предлагает усложнить простые упражнения и выполнять их с гантелями. Результаты всех упражнений проявятся не сразу. Даже если после длительных тренировок нулевой размер не превратится во второй размер груди, то сама форма улучшится, бюст станет более упругим. Упражнения укрепят мышцы грудной клетки и спины.

Физические упражнения сформируют хорошую осанку. Достаточно расправить плечи, втянуть живот, поднять голову, и станет высокой и заметной даже небольшая грудь. Чтобы такой эффект не терялся, девушке следует контролировать то, как она ходит и сидит.

Как увеличить грудь при помощи уходовых процедур
Повлияет на увеличение груди, наряду с гимнастикой, и целенаправленный уход за ней. Массаж и специальные средства, правильные продукты питания способны улучшить кожу, сделать ее более эластичной. Все в комплексе сделает грудь упругой и красивой.
Читайте также
Как быстро похудеть в ногах дома
Массаж
Эту процедуру начинайте в душе: струей прохладной воды облейте грудь, чтобы улучшить кровообращение. После душа или ванны приступайте к легкому массажу, предварительно нанеся на грудь жирный крем:
Сначала делайте ладонями круговые движения на грудных железах по часовой стрелке и против нее.
Легкими движениями растирайте грудь от центра к плечам, подмышкам.
Ритмично слегка сжимайте ладонями верхнюю часть груди, потом внешнюю, нижнюю и внутреннюю.
Завершите массаж похлопываниями по всей поверхности груди.
Каждое движение повторяйте 3–5 минут. Соблюдайте главные требования — не давите и не трите сильно грудь.
Применение косметических средств
Различные сыворотки и моделирующие кремы сделают кожу груди гладкой, упругой, подтянут ее. Средства наносят на саму грудь и зону декольте. Летом, особенно на пляже, обязательно применяйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 40 SPF.
Читайте также
Как похудеть в лице в домашних условиях
Отражается на форме груди и ее упругости применение различных натуральных масел. Доктор Скотт Фротингхэм советует применять:
миндальное масло, богатое витамином Е;
кокосовое, в котором содержатся жирные кислоты и витамин Е;
масло жожоба, смягчающее сухую кожу;
оливковое масло — сильный антиоксидант;
масло чайного дерева как противовоспалительное и антибактериальное средство.
Перед применением любого масла доктор советует делать пробу на аллергическую реакцию. Для этого следует нанести масло на внутреннюю часть локтя. Если через время не появится какая-то реакция, им можно пользоваться.
Какие есть продукты
Если девушка задумалась, как накачать грудь дома, то следует забыть о всяческих диетах. Грудь состоит из желез и жировой ткани, которая пропадает сразу при похудении.
Читайте также
Одна грудь больше другой: причины, что делать
Следует употреблять продукты, богатые белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они способствуют выработке коллагена в коже, что придает ей эластичности и упругости. Поэтому следует вводить в рацион больше злаков, морской рыбы, творога, орехов, льняного семени.
Народные советы, как вырастить грудь с помощью одного чудодейственного продукта (например, молока или капусты), научного подтверждения не получили.
Как увеличить грудь: Pixabay
Как увеличить грудь: хитрости
Женщинам известно множество уловок, как визуально придать пышности даже самому скромному бюсту. Это особое белье, специальные элементы в одежде, а также декоративная косметика.
Одежда и белье
Бюстгальтеры с эффектом push-up придают объем и могут создать третий размер груди совсем небольшой. Такое белье нельзя носить постоянно, надевайте только по какому-то значительному случаю или на вечеринку.
Читайте также
Система Бодифлекс: отзывы, особенности похудения
Вот такие детали и элементы одежды зрительно увеличивают грудь:
Блузки с оборками на лифе, драпировками, рюшами, жабо элегантно дополнят деловой костюм, будут уместны для вечернего наряда.
Крупные накладные карманы в верхней части платья, блузы или костюма.
Футболки, блузы, пуловеры с V-образным вырезом — удачный наряд при небольшой груди.
Мягкие светлые тонкие свитера подчеркнут красивую форму груди.
Широкие горизонтальные полоски в верхней части одежды зрительно увеличивают бюст.
Удачный выбор — объемные рубашки и двубортные костюмы.
В торжественных случаях вечернее платье ампир с завышенной талией, широким поясом или лентой под грудью.
Маленькую грудь во многих случаях удачно скрывает жилет.
Декоративный способ
Умелый макияж зоны декольте может легко создать эффект пышного бюста. Для этого понадобится бронзирующая пудра и хайлайтер:
Читайте также
Фитнес для беременных: лучшие упражнения и советы
Широкой кистью сначала нанесите пудру V-образной линией от середины груди вверх и в стороны.

Затем хайлайтером сделайте акценты на ключицах, слегка пройдитесь по внутренней стороне каждой груди.
Упорные целеустремленные девушки могут немного увеличить грудь с помощью упражнений. Те, у кого желание придать эффектности бюсту возникает периодически, могут взять на вооружение многочисленные визуальные уловки. Главное достоинство этих простых способов в том, что они не подвергают риску женское здоровье.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Литература:
Шаманина Т. Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома // Cosmopolitan. — 2019. — 30 сентября.
Emily Cronkleton. 7 Exercises That Will Naturally Increase Breast Size // Healthline. — 2018. — 18 April.
S. Chopra, D. Marucci. Cutaneous complications associated with breast augmentation: A review // Int J Womens Dermatol. — 2019. — 5 February.

Scott Frothingham. Do Certain Types of Oils Have Health Benefits for Breasts// Healthline. — 2020. — 13 April.
Читайте также
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/361189-bolshie-plany-5-sposobov-uvelichit-grud/
Как начать грудные мышцы дома девушке. Как накачать грудь девушке в домашних условиях? Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
Как накачать грудь девушке?
Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций невозможно. Однако, накачав грудные мышцы, можно чуть увеличить объем груди и улучшить ее форму. И совсем не обязательно использовать для этого специальные тренажеры; достаточно выполнять простые упражнения, известные еще со школы.

Занятия в тренажерном зале
Самыми эффективными упражнениями в зале для девушек, желающих увеличить объем своей груди, являются следующие:
Выполняя эти упражнения регулярно, многим девушкам удастся накачать грудь без особого труда. Но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Поэтому гораздо проще и удобнее выполнять специальные упражнения дома.
Эффективные упражнения для груди для девушек
Если вы решили качать мышцы груди в домашних условиях, то следует запомнить: видимый результат появится уже через месяц, но лишь при условии регулярного выполнения таких упражнений как:
Эти простые упражнения помогут девушкам накачать грудные мышцы. Но повысить их эффективность можно, если следовать специальной программе тренировок.
Программа тренировок: как быстро накачать грудь
Эта программа включает в себя не только вышеописанные упражнения, выполняемые в домашних условиях, но и некоторые другие. Выполнять такую тренировку следует три раза в неделю.
Разминка на протяжении 10 минут. Особое внимание следует уделить упражнениям, разогревающим грудные мышцы. Это могут быть рывки руками и круговые вращения. Затем выполняются по одному подходу упражнения №1 и №3, и по 3 подхода упражнение №2. После этого следует сделать трехминутный перерыв и вновь повторить все упражнения по одному подходу. В конце тренировки обязательно провести пятиминутную разминку.
Бег в течение 20 минут. Потом выполняется весь комплекс упражнений с максимальным количеством рекомендованных подходов. После него разминка на протяжении 5 минут.
На третий день можно повторить тренировку первого дня.
Уделяя таким тренировкам по часу три раза в неделю, можно за месяц существенно накачать грудь, придав ей красивую форму.
Красивый бюст – предмет гордости для женщин, однако с возрастом эта часть тела может потерять свою привлекательность. Выполняя упражнения с гантелями или используя тренажер для груди, вы сможете укрепить грудные мышцы и изменить ситуацию в лучшую сторону. Речь не идет о кардинальных изменениях или фактическом увеличении на размер, однако упражнения на мышцы обеспечат хорошую поддержку груди, что отразится на эстетическом восприятии зоны декольте.
Анатомия груди
Женская грудь состоит из молочных желез, жировых и соединительных тканей, которые поддерживаются за счет нескольких групп мышц:
Большая веерообразная и расположенная под ней внутри малая треугольная грудные мышцы;
Наружные и внутренние межреберные и поперечная.
Большая грудная мышца спрятана за жировыми и соединительными тканями и для ее проработки требуются специальные узконаправленные упражнения, а также комплексы элементов, способствующие развитию целой группы мышц, входящей в пояс верхних конечностей, спины и шеи.

Зачем накачивать грудные мышцы?
Организм человека представляет собой единую систему, состоящую из взаимосвязанных и взаимозависимых элементов. Мышцы вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему, которая способствует поддержанию позы.
Если говорить о верхней части туловища, мышечный корсет позволяет сохранять прямую осанку, а это в свою очередь во многом влияет на эстетическое восприятие женского бюста. Прямая спина, расправленная грудная клетка, отведенные назад плечи визуально увеличивают и поднимают бюст девушки, делают фигуру более привлекательной.
Жимы с гантелями или другие виды нагрузок на мышцы способствует ускорению обменных процессов, питание к клеткам поступает более интенсивно, они быстрее обновляются, кожа становится более упругой и эластичной. Сочетая нагрузки, позволяющие качать грудные мышцы, сбалансированное питание и уход косметическими средствами, можно сохранить привлекательность зоны декольте на долгие годы.

Основные упражнения на развитие грудных мышц
Тренировать мышцы груди девушке дома рекомендуется в комплексе с другими упражнениями, в том числе на нижнюю часть тела, а каждую тренировку необходимо начинать с разогрева. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, обычную скакалку или комплекс базовых движений:
Наклон головы вперед, назад, вправо, влево, затем вращения.
10-12 вращений плечами вперед и назад.
10-12 вращений руками, разведенными в стороны, вперед, назад и затем в противоход.
Для тех, кто интересуется, как накачать грудь гантелями, есть несколько упражнений, с которых можно начать тренировку:
Ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, взгляд перед собой, соединяем руки с гантелей перед собой на уровне груди, они должны быть согнуты под углом 90 градусов, медленно поднимаем вверх, пока локти не окажутся на одном уровне с носом, затем опускаем.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки с гантелями перед собой, локти слегка согнуты. На вдохе разводим руки, не распрямляя их. Локти должны коснуться пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Лежа на спине, согните руки с гантелями в локтях под углом в 90 градусов, не отрывая трицепсы от пола и удерживая гантели над собой. На выдохе выжмете гантели вверх. На вдохе опустите в исходное положение. Во время каждой тренировки, чтобы накачать грудь девушке дома, требуется выполнить движения в количестве 10-15 раз. Использование гантелей для жимов лежа позволяет эффективно накачать грудь девушке дома.
Упражнения для увеличения женской груди
Говорить о том, что нагрузки на мышцы груди с дополнительным весом помогут увеличить бюст – не совсем правильно. В результате выполнения упражнений на тренажере для груди происходит увеличение в объеме мышечной массы, но при этом уменьшается объем жировой ткани, которая составляет большую долю груди.
Таким образом, тренировки, с одной стороны, могут поднять бюст за счет укрепления поддерживающих ее мышц и сделать бюст более привлекательным, с другой – велика вероятность, что грудь немного уменьшится в размере. Поможет в сохранении объемов сочетание сбалансированного питания и тренировок на тренажерах для груди, в этом случае возможно увеличение за счет набора мышечной массы.
Упражнения с собственным весом:
Одним из наиболее эффективных упражнений на мышцы груди является отжимание. Руки прямые чуть шире плеч, прямые ноги чуть шире таза, на выдохе опускаемся вниз, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Если выполнять отжимание с прямыми ногами вам сложно, вы можете делать жимы с упором на колени. Это упражнение с узким хватом эффективно для проработки трицепса;
Помимо отжимания от пола эффективно отжимание от брусьев. Брусья – это наиболее простой, доступный и действенный тренажер для бюста. Во время жима задействуются все грудные мышцы. Однако не каждая девушка может поднять собственный вес, поэтому начинать нужно с другого варианта;
Для тех, кто еще пока не может делать жимы на брусьях, предлагается подготовиться, выполняя обратное отжимание. Необходимо сесть на край стула или скамьи, ноги вытянуты вперед, выполняем жим спиной к скамье;
Чтобы увеличить нагрузку, можно положить под ноги второй стул или скамью.
Аналогичные виды нагрузки на тренажерах:
Пуловер у верхнего блока. Встаем в паре шагов рядом с тренажером с наклоном корпуса вперед, беремся за рукоять прямым хватом, руки прямые перед собой, на выдохе опускаем вниз к бедру. При выполнении этого движения тренажере для груди, работают также спинные мышцы, что благотворно сказывается на вашей осанке и способствует распрямлению грудной клетки;
Разведение рук на тренажере бабочка. Это упражнение является альтернативой разведению рук с гантелями. Плечи при этом должны быть опущены, а лопатки сведены вместе, локти должны быть на одном уровне с плечевым поясом или немного выше.
Настрой и правила занятий
Чтобы накачать грудь девушке дома, необязательно иметь дорогостоящие тренажеры или даже гантели.
Вместо спортивных снарядов можно использовать любые предметы подходящей формы и соответствующего веса, подойдут, например бутылки с водой, а брусья можно найти на улице во дворе. Тренироваться можно 1-2 раза в неделю.
Важно соблюдать технику безопасности во время тренировок:
Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Совмещайте тренировки на верхнюю и нижнюю части тела;
Важно выбрать правильный вес гантелей, если вы хотите накачать мышцы, важно не количество повторений, а правильное использование дополнительного веса;
Во время выполнения обратного отжимания не старайтесь опуститься слишком низко, в этом случае вы можете перегрузить плечевые суставы, которые являются самыми хрупкими и в большей степени подвержены повреждению;
Выполнять жим лежа с большим весом необходимо под присмотром тренера. При этом лопатки должны быть сведены, ягодицы прижаты к скамье, а ноги твердо стоять на полу;
Жимы с гантелями лежа лучше всего выполнять на скамье с наклоном, такое положение поможет проработать большие верхние мышцы груди, что особенно важно для девушек.
Каждая девушка мечтает о красивой груди, ведь именно на нее в первую очередь обращают внимание лица противоположного пола. Для поддержания ее в хорошей форме нужно уделять определенное время тренировкам. Давайте разберемся, как накачать грудь девушке дома.
Первоначально следует настроиться на длительную работу. Это обусловлено тем, что результат будет заметен не сразу, а лишь спустя несколько недель или даже месяцев упорных тренировок в домашних условиях.
Важно! Усилить эффект можно самомассажем, приемом контрастного душа и применением кремов.
Проводить занятия следует в специализированном бюстгальтере, который поддерживает грудь.
Тренироваться нужно не менее двух раз в неделю.
Обязательно перед тренировкой проводить пятиминутную разминку.
Важно! Не стоит ограничиваться исключительно упражнениями для грудной клетки, нужно подключать мышцы рук, спины и плеч. Это позволит создать красивый корсет торса.
Мужественный торс и красивые формы — это мечта мужчины. Но для этого требуются немалые усилия и упорство. Давайте рассмотрим, как накачать грудные мышцы на турнике.
Примерный комплекс упражнений для тренировки мышц груди для девушки
Упражнения для грудины выполняются с применением небольших гантелей и большого гимнастического мяча.
Этап 1. Разминка.
Перед тем как женщине, следует привести организм в тонус и разогреть мышцы. Нужно:
попрыгать на месте, можно со скакалкой — не менее 100 прыжков;
сделать «мельницу». Наклонить корпус под 90 градусов к полу и противоположной рукой коснуться пальцев ноги, при этом вторая рука должна смотреть строго вверх;
сделать повороты корпуса.
Этап 2. Растяжка.
Небольшой комплекс упражнений, направленный на растяжку, поможет избежать травмы.
Отжимания, два типа. С левой стороны — классический вариант упражнения, с правой — облегченный.
Этап 3. Основной комплекс упражнений: Отжимания. Либо от пола, либо от стены или кровати.
Подкачать грудные мышцы женщине можно, отжимаясь от пола: с прямыми ногами или стоя на коленях. Нужно следить за правильным положением тела. Таз не должен быть поднят вверх, тело должно быть фактически параллельно полу.
Отжимания от опоры — это легкая версия классического упражнения. Руки нужно сгибать до угла в 90 градусов.
Важно! Классический или упрощенный вариант упражнения нужно делать минимум 10-12 раз.
Скамья. Положение аналогично тому, которое принимается при отжимании, только руки согнуты в локтях. Такую позу нужно удерживать столько времени, насколько хватит сил.
Упражнение с мячом. Следует сесть на край кровати и взять в руки мяч, после чего поднять его на уровень груди, руки при этом должны быть разведены на уровне плеч. На вдохе делается усилие, и мяч сдавливается, мышцы груди следует напрягать. Нужно замереть в таком положении на некоторое время. На выдохе мышцы следует расслабить, а руки вернуть в исходное положение. Нужно выполнить упражнение минимум 8 раз.
Качаем грудные мышцы девушке в домашних условиях с помощью гантелей. Следует лечь на спину на кровать, поставить ступни на пол. Руки с гантелями следует свести вместе, между локтями нужно выдержать расстояние около 12-15 сантиметров. На вдохе завести их за голову, на выдохе — вернуть к животу.
Важно! Нельзя расслабляться и полностью выпрямлять руки. Минимально нужно сделать 13 повторов.
Разведение рук с гантелями поможет подкачать грудные мышцы женщине. Следует взять гантели в руки, сесть на мячик, немного округлить спину и плавно опуститься в положение лежа. Ноги при этом должны стоять на полу. Руки следует поднять вверх, немного согнуть в локтях и развести их в стороны на вдохе, а на выдохе вернуть в исходное положение.
Важно! Упражнение выполняется минимум в 2 подхода по 10-15 раз.
Этап 4. Растяжка. Важно заканчивать тренировку растяжкой.
На видео показаны упражнения на грудь для девушки в домашних условиях
Этот комплекс упражнений поможет накачать грудь девушке дома. Главное — системность и отсутствие лени, а также стремление обрести красивую фигуру.
Милые дамы, эта статья предназначена именно для вас! Красивая и упругая грудь – не это ли мечта каждой женщины? Благо, вы находитесь всего лишь в нескольких шагах от воплощения ее в реальность. Следуя советам и рекомендациям, приведенным в данной статье, вам будет намного проще достигнуть намеченной цели.
О вас расскажет ваше тело
Красивое тело, в том числе и грудь, может рассказать окружающим о вас многое – насколько вы здоровы, как щепетильно вы следите за своей внешностью и даже о вашем характере. Ведь, согласитесь, чтобы накачать грудь, требуется время, упорство, настойчивость и самоотдача – факторы, характеризующие вас как личность.
Качаем грудь дома – эффективно ли?
Накачать грудь в домашних условиях можно при условии соблюдения режима и усердной работы над собой.
Есть целый ряд базовых движений, которые могут укрепить мышцы, сделать грудь более упругой и подкорректировать ее форму.
Упражняться можно и нужно. Как часто? Да хоть каждый день! Не переживайте, перекачать мышцы вам, девушки, не удастся. И опасности потерять женственный силуэт никакой нет – для этого нужны мужские гормоны.
Помните: секрет успеха кроется в регулярности физических нагрузкок. Весь комплекс повторяется 3 раза. В общей сложности у вас уйдет 15 минут в день. Упражняйтесь не спеша – позвольте мышцам хорошенько разогреться и прокачаться.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, настоятельно рекомендуем размяться . Выполните 10-12 вращений плечами. Проделайте столько же вращений вперед и назад разведенными в сторону руками.
Выжмите руки друг в друга. Почувствовали сопротивление в ладонях? Значит, упражнение вы выполняете верно. Напряжение в груди вам подскажет, что мышцы задействованы. Не забывайте о ровном и глубоком дыхании – кислород должен поступать именно в прорабатываемый участок тела. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Сопротивление в ладонях со сведением локтей
Выполняйте сведение и разведение локтей, одновременно то опуская ладони до уровня груди, то поднимая их обратно вверх. Как и при выполнении предыдущего упражнения, должно чувствоваться напряжение в грудных мышцах. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Отжимания от опоры
Для этого подойдет как мяч, так стул или кровать. Руками держитесь за опору и выполняйте отжимания. Чем ниже опора, тем сложнее выполнять упражнение. Для новичков советуем выбрать опору повыше (стол или подоконник). При поднятии делайте выдох. Вдох при опускании. Не спешите и следите за дыханием. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Более продвинутый вариант предыдущего упражнения – классические отжимания. Подойдет тем, кто ранее уже занимался спортом. На сей раз вашей опорой будет пол. Руки держим шире плеч. Разведите локти в стороны и начните отжиматься. Туловище держите ровно и непрогибайте спину. Выполнять упражнение можно как с колен, так и с упора стоя. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Отжимания можно выполнять держа ноги на опоре. Так как данное упражнение сложное, очень важно следить за техникой. Если опора подвижная (мяч), выполнять отжимание будет сложнее. Продолжительность упражнения 30 секунд.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни плотно прижаты к полу. Возьмите в руки веса. Подойдут как гантели, так и полулитровые емкости с водой. Руки со слегка согнутыми локтями держите перед собой. Сделайте вдох. Не распрямляя локтей, разведите руки в стороны до касания пола. Выдох. Исходная позиция. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Лежа на спине, согните локти под прямым углом. Не отрывайте трицепсы от пола и удерживайте веса над грудью. Выдохните и одновременно выжмите веса вверх. На вдохе опустите руки в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Руки на пояснице
Встаньте прямо. Положите руки на поясницу. Отведите руки за спину и расправьте плечи. Отводите плечи назад, пытаясь свести их вместе. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Дополнительный «бонус» тем, у кого дома завалялся старый добрый эспандер:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку согните в локте, правую держите прямо вдоль бедра. Эспандер должен находиться за спиной. Руки развернуты наружу.На вдохе поднимите левую руку вверх. Выдох исходная позиция. Все то же самое повторяем с правой рукой. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер и вытяните руки вперед. На вдохе широко разведите руки в стороны. Выдох – вернитесь в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Основные ошибки
Не стоит забывать и о том, насколько важно питание. Все ваши усилия пойдут насмарку, если ваш рацион будет состоять из газированных напитков, жирной, мучной, сладкой и крахмалистой пищи.
Не повторяйте ошибок миллионов женщин, которые, вернувшись из спортзала, думают, что лучший способ восполнить потраченную энергию заключается в том, чтобы поесть картофельное пюре с котлетами и попить чай с тортиком. Лишь рельефное тело может быть привлекательным. Никому не хочется изнурять себя физическими упражнениями и годами в зеркале видеть все те же дряблые грудные мышцы.
В чем заключается польза нагрузок
При помощи физических упражнений вы значительно улучшите осанку
Распрямите грудную клетку и снабдите легкие большим количеством кислорода
Научитесь дышать полной грудью и откроете доступ кислорода в легкие
Заметно улучшите походку
Психологический момент повысите самооценку, улучшите настроение и получите дополнительный мощный заряд положительных эмоций и энергии
Наш вам добрый совет – налегайте на овощи, ешьте белковые продукты с низким содержание жира (куриная грудка, индюшатина, творог, рыба). Замените сладости фруктами. Откажитесь от сахара и продуктов, содержащие быстрые углеводы (конфеты, печенье). Сложные углеводы (каши, фрукты) употребляйте с утра. Ограничьте количество соли. Выпивайте рекомендуемую норму воды!
В чем заключается польза правильного питания
Все вышеперечисленные прописные истины творят чудеса. Первые результаты вы увидите уже через месяц. Плюсы от проведенной над собой работы очевидны и неоспоримы:
Вы избавитесь от отечности, так как снизите количество употребляемой соли
При помощи правильного питания избавитесь от нескольких килограммов жира
Рекомендуемая норма воды поможет очистить весь организм от шлаков и токсинов
Дом или спортзал
Экономия времени. Вам не придется тратить время на то, чтобы добраться до спортзала.
Экономия бюджета. Не надо платить за спортзал, консультацию и тренера.
Удобство. Выполнять упражнения дома можно при любых погодных условиях и в любое удобное для вас время
Как накачать грудь девушке дома учебное видео
Вперед к успеху!
Психологический настрой очень важен. Получайте наслаждение от самого процесса и тогда результаты ваших стараний вы увидите куда раньше. Почувствуйте удовольствие от движения, здоровой пищи и от осознания того, как приятно управлять и трансформировать свое тело.
Тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и вы всегда будете в отличной форме!
(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Привлекательная подтянутая грудь – мечта каждой женщины любого возраста. Но не всех природа балует, зато всем дает возможность совершенствоваться, работая над собой. Чтобы немного подтянуть бюст, увеличить его объем и улучшить форму не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, достаточно иметь жгучее желание стать лучше.
Серьезный подход, ответственность, систематичность занятий, базовые знания о правильности техники дают 100% результат в вопросе как накачать грудь девушке дома.
Настрой и правила занятий
Ознакомившись с имеющейся информацией, следует переписать ее себе на листик или распечатать на принтере. Пускай описанные упражнения, и техника их выполнения будут рядом до тех пор, пока домашняя тренировка не будет проходить на автопилоте.
Далее нужно дать себе позитивный настрой, концентрируясь на успехе. Если нет уверенности в том, что хватит запала и сил на систематические тренировки, то не стоит ждать заметных результатов (максимум что можно получить – улучшенное самочувствие). При ответственном подходе заметить результат можно будет уже к концу первого месяца занятий.
Помните что, даже если будет положительный эффект, но вскоре тренировки исчезнут из списка заданий на день, то полученный эффект постепенно заплывет жирком. Форму придется поддерживать постоянно! Еще один важный момент – нельзя себя жалеть, потому что девушки не такой уж и слабый пол, каким хотят казаться. Обязательно следует давать мышцам нагрузку, причем, как только они привыкнут к ней, ее придется увеличить.
Легкая боль после первых тренировок – это , которая говорит о том, что упражнения выполнялись совестно и с правильной техникой. Разумеется, что что-то будет даваться трудно, но стоит помнить ради чего это все, помнить цель. Только заставляя мышцы интенсивно работать и напрягаться, можно получить результат, а без напряга ничего не получиться. Итак, настройте себя, что отныне для Вас придумана программа тренировок, которой нужно неуклонно следовать.
Правила программы:
Новичку нельзя сразу же давать сильную нагрузку, все должно происходить постепенно. Отжиматься до тех пор, пока не свалишься в обмороке, не стоит. Первые дни можно делать хотя бы приблизительно от требуемых количеств повторов и подходов.
Прежде чем приступить к выполнению занятий для груди, следует , которая поможет разогреть грудные мышцы (круговые вращения руками, рывки вверх-вниз).
Тренировки должны проходить 5 раз в неделю. Допустимый минимум – 3 раза, если меньше, то бессмысленно.
Подготовка: спортивные снаряды
Ходить в тренажерный зал проще с той стороны, что там имеются необходимые тренажеры и спортивные снаряды, но выкрутиться в домашних условиях тоже реально. Если есть финансовая возможность можно купить гантели разного веса, если нет, то набрать в пластиковые бутылки проточную .
Для начала подойдут 2 бутылки по 0,5, затем можно взять 1 л и т.д., постепенно увеличивая нагрузку. Существует ряд тренингов с фитболом, поэтому его наличие не помешает.
Комплекс упражнений для мышц груди
Как накачать грудь девушке дома, чтоб придать ей красивые сексуальные формы, «знает» следующий тренировочный комплекс:
поднимание рук вверх с гантелями;
разведение рук в стороны с гантелями;
закидывание гантелей за голову на фитболе.
Самым эффективным упражнением по праву считаются отжимания от пола. Для начала можно отжиматься стоя на коленках. Исходная позиция: опуститься на колени, ноги скрестить, держать их поднятыми кверху, руки на ширине плеч. Затем начать плавно опускаться и подниматься столько раз, сколько будет получаться сначала. Хорошая нагрузка для этого упражнения – 3 подхода по 20 раз (перерыв около минуты), к этим цифрам надо стремиться.
При обычном отжимании исходная позиция такая: расставив руки на ширине плеч опереться о пол ладошками, ноги ровно вытянуты, упираться пальцами. Опускаться к полу, сгибая руки в локтях. При правильном выполнении попа не работает, напрягаются только руки и грудные мышцы. Следует стараться опускаться низко, касаясь грудью пола.
К обычным отжиманиям можно переходить тогда, когда почувствуете, что мышцы груди уже немного окрепли. Разнообразить базовую программу можно отжиманиями от стены. Для этого надо встать возле стены на расстоянии 30 см. Начальная стойка: ноги вместе, руки на ширине плеч уперты ладонями об стену. Выполнить вертикальные отжимания 20 раз по 3 подхода.
Для выполнения упражнения с утяжелением следует подготовить гири или бутылки с водой, как вариант подойдут и тяжелая пара книг. Исходная позиция: лечь на пол подстелив коврик, ноги согнуть в коленях, таз должен плотно прилегать к полу, взять в каждую руку по утяжелителю. Выполнение : руки свести к груди, затем поднять их вверх и вернуть в исходную позицию. При выполнении важно сильно напрягать мышцы рук. Сделать 15 раз по 3 подхода.
Для разведения рук с утяжелением принять исходную позицию, как в предыдущем упражнении. Выполнение: разводить руки с бутылками/гантелями слегка касаясь пола, затем сводить их на уровне груди. Гантели вплотную не сводить, оставляя меж ними расстояние в два сантиметра. Если следить за правильностью дыхания и сильно вдыхать, подтянутся мышцы пресса.
Работая над усовершенствованием своего тела, не стоит забывать о правильном дыхании, которое имеет большое влияние и значение для работы мышц. Для дыхания чаще всего работает стандартная система – выдыхать на пике физического напряжения, и вдыхать при возвращении в первоначальную позицию.
Для последнего четвертого упражнения понадобится фитбол (если его нет, воспользуйтесь стулом) и гантели. Исходное положение: верхней частью спины лечь на мяч, ноги полусогнуты, таз висит в воздухе, в руках гантели. Выполнение: поднять вытянутые ровные руки вверх, а затем, не сгибая, медленно опустить их за голову как можно ниже. Плавно не спеша вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз по 3 подхода.
Заключение
Как накачать грудь девушке дома? Помните, что две грудные мышцы спрятаны под слоем жира, поэтому для того чтоб выглядеть красиво не обойтись без правильного питания. А в остальном нужно придерживаться регулярности тренировок, и с первых занятий выполнять упражнения правильно не жалея себя.
Мышцы заработают лишь тогда, когда их заставят делать то, чего они раньше не делали. Дом или зал – неважно, главное желание.
Становитесь лучше и сильнее с
Читайте другие статьи в блога.
фитнес в домашних условиях – Medaboutme.ru
Различные фитнес-нагрузки приносят не только эстетические результаты (в виде совершенствования тела, стремления к идеалу), но и психологическую уверенность в себе. Кроме того, спорт — это здоровье, что является одной из главных составляющих в жизни любого человека.
Питание и силовые фитнес-нагрузки для девушек
Подтянутые формы всегда вызывают восхищение у окружающих и неравнодушные взгляды у противоположного пола. Каждая девушка хотела бы иметь красивую и привлекательную фигуру, но только с помощью диет невозможно добиться полноценного результата. Между худым телом и красотой нет знака равенства. К формуле физической привлекательности обязательно нужно добавить работу над мышцами, тогда ваша фигура будет выглядеть гармонично. Только грамотное соотношение рационального питания и фитнеса поможет любой женщине добиться идеальных форм.
У многих представительниц прекрасного пола есть устоявшийся стереотип, который гласит, что работать над мускулатурой следует только мужчинам, и если постоянно заниматься силовыми упражнениями, то фигура может стать мужеподобной. Но это в корне не верно. Девушки, регулярно занимающиеся спортом (но без фанатизма и дополнительного приема различных препаратов), всегда выглядят женственно, а их округлые подкачанные изгибы притягивают всеобщее внимание.
Работа над мускулатурой груди

Многим девушкам, которые уже занимаются спортом, сложно принять решение о том, нужно ли прорабатывать грудную зону. Однозначный ответ — да! Просто делать это нужно правильно и индивидуально. Естественно, лучше прорабатывать мышцы груди в спортзале под присмотром тренера, но если вы занимаетесь фитнесом дома, то можете воспользоваться специальными видеороликами. Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем в тренажерном зале. Кроме того, они не займут много времени. Уделяйте своей внешности 20-30 минут в день, и результаты не заставят себя ждать.
Некоторые важные рекомендации
Можно сделать свою грудь идеальной без хирургического вмешательства, лишь посредством выполнения эффективных базовых фитнес-упражнений. Перед началом занятий ознакомьтесь со строением мускулатуры, над которой будете работать. Так вам будет легче представить, на какую именно мышцу идет нагрузка в каждом конкретном фитнес-упражнении. Таким образом, вы сможете наиболее эффективно добиться желаемого результата.
У женского пола верхняя область грудной мускулатуры развита слабее, чем нижняя. Поэтому на тренировке следите за тем, чтобы верхняя и нижняя зоны прорабатывались равномерно и тщательно. У каждого человека развитие мышц происходит по-разному, нужно наблюдать за прогрессом занятий и фиксировать результаты тренингов. Тогда вы поймете, как необходимо распределить нагрузку лично для себя.
Фитнес дома и в спортзале

Девушки не должны бояться занятий в тренажерном зале. Мужские мышцы более развиты по причине доминирования в их организме гормона тестостерона, но у женщин преобладает эстроген. Поэтому у девушек не получится при стандартных тренировках накачать себе большой бицепс или другую мышцу. Занятия со штангой при гармоничных нагрузках не сделают структуру вашего тела мужской. Напротив, они позволят по максимуму накачать нужные зоны в быстрые сроки, тогда как занятия с легкими гантелями отнимут у вас больше времени, для достижения аналогичного результата.
Если штанга для вас слишком тяжела, то можете тренироваться на тренажере Смита на наклонной скамье, что не менее эффективно. Если же вы предпочитаете публичным занятиям фитнес дома, то без отягощений вам не обойтись. Главное — чтобы техника выполнения упражнений была верной.
В домашних условиях можно накачать грудные мышцы не хуже, чем в тренажерном зале. Но фитнес дома потребует от вас железной силы воли и наличия базового спортивного инвентаря. Это — коврик, гантели с разным весом (или же разборные), наклонная скамья.
Лучшие фитнес-упражнения для проработки груди
Существует несколько наиболее эффективных фитнес-упражнений для грудных мышц. Это отжимания и работа с гантелями на скамье.
Отжимания от пола на коленях.

Данное упражнение замечательно прорабатывает грудную мышцу и не требует специальных приспособлений, что хорошо для занятий фитнесом дома. Кроме того, оно идеально для новичков в фитнесе, у которых мускулатура еще не окрепла.
Техника выполнения: постелите на пол коврик, он должен быть в меру мягким, но и не жестким, ведь в ходе выполнения этого фитнес-упражнения упор идет на колени — их следует обезопасить от возможного повреждения.
Станьте на четвереньки, ноги сзади скрестите. Руки на ширине плеч, ладони упираются в пол. Неспешно опустите корпус вниз, а затем, напрягая мышцы груди и рук, поднимите его обратно. Выполняйте данное упражнение, пока не устанете.
Важный нюанс — это правильное дыхание. В исходном положении нужно вдыхать, а при наибольшем напряжении — выдыхать.
Когда в процессе регулярных занятий фитнесом мускулатура рук и груди станет сильнее, вы сможете перейти к стандартным отжиманиям. В ходе их выполнения упор будет приходиться на стопы ног, которые необходимо поставить на ширину плеч. При отжимании от пола следует работать мышцами рук и груди, также следить, чтобы таз не поднимался вверх при возвращении в исходную позу — тело должно быть в одну линию, горизонтально полу.
Работа с гантелями на наклонной скамье.

Подобные фитнес-упражнения лучше делать в спортзале, поскольку там есть полный набор необходимого инвентаря. Если вы тренируетесь дома, то запаситесь различными гантелями весом от 1 до 5 килограмм.
Техника выполнения: упритесь спиной в наклонную скамью, поясница должна быть хорошо зафиксирована на ее поверхности. Гантели расположите на одной линии по отношению друг к другу, руки вытяните, кисти поверните перпендикулярно к грудной зоне. Начните сводить кисти, следите, чтобы они поднимались равномерно. Больше всего должны напрягаться грудные мышцы, а не руки. Выполнить нужно максимально возможное количество повторений.
Эти базовые фитнес-упражнения позволят вам эффективно прокачать мускулатуру груди. Не ленитесь, проводите тренировки регулярно, следите за рационом, и тогда ваши результаты превзойдут самые смелые ожидания. Занятия фитнесом плюс правильное питание — это идеальная формула красивого и здорового тела.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера
Содержание статьи
Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.
Приступая к занятиям: что нужно знать
Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.
Какой будет эффект
Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:
приподнимется грудь;
появится красивый рельеф рук;
подтянется спина;
кожа станет более эластичной;
мышцы приобретут упругость;
уменьшится количество жира в организме.
Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.
Как часто нужно заниматься
Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.
Изначальные данные. Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
Отдых мышц. Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
Желание. Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.
Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.
Необходимый инвентарь
Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:
гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
коврик – для более комфортных занятий на полу;
спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.
Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.
3 мифа
Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.
Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.
Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
Грудь станет меньше. Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину. Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.
От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.
Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений
Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.
«Молитва»
Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.
Алгоритм
Займите удобное положение, выпрямите спину.
Сомкните перед собой вытянутые ладони.
Разведите локти в стороны параллельно полу.
На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
Повторите 15-20 раз.
Отжимания
Описание. Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.
Алгоритм
Лягте животом на коврик.
Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите десять раз.
«Стенка»
Описание. Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.
Алгоритм
Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте от десяти до 20 раз.
«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.
«Полумесяц»
Описание. Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.
Алгоритм
Лягте на живот.
Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
Повторите два-три раза.
Эспандер
Описание. Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.
Алгоритм
Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
На выдохе возвращайтесь вниз.
Повторяйте тягу десять раз.
Отдохните пару минут.
Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
На выдохе расслабьтесь.
Повторяйте десять раз.
Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
Возьмитесь за рукоятки.
На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
Повторите пять раз.
Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.
Грузы для проработки зоны декольте
Для увеличения объема груди рекомендуется выполнять комплекс упражнений с грузом. Рекомендованы занятия в спортзале, где есть все необходимое оборудование, однако упражнения с гантелями можно выполнять и дома.
Жим лежа
Описание. Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.
Алгоритм
Лягте на коврик, согните колени.
Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).
«Пуловер»
Описание. Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.
Алгоритм
Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
Выпрямите спину.
Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
На вытянутых руках держите гантели.
Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
Выполняйте 15 раз.
«Разводка»
Описание. По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.
Алгоритм
Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
Вытяните руки.
На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
Повторяйте восемь-десять раз.
Наклоны
Описание. Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.
Алгоритм
Лягте на наклонную скамью головой вниз.
Зафиксируйте ноги.
Возьмите утяжелитель.
Поднимите вес от груди вверх.
Плавно согните локти.
Повторяйте десять раз.
Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.
«Лыжница»
Описание. Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.
Алгоритм
Возьмите в каждую руку по гантели.
Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
Повторяйте десять раз на каждую руку.
Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.
Пример программы тренировок
Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.
Таблица – Программа одной тренировки
Этап Время Количество повторений/подходов Выполнение
Разминка 5 минут 5/1 – Наклоны головы;
– круговые движения плеч, рук, локтей;
– наклоны вперед, назад, в стороны;
– выпады
Упражнения без гантелей 15 минут 10/2 – «Молитва»;
– отжим от стены;
– отжим от пола
Увеличение нагрузки 15-20 минут 10/2 – «Лыжница»;
– «Пуловер»;
– «Разводка»
Растяжка 5-7 минут 5/1 – Возобновление дыхания;
– плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток;
– повороты корпусом;
– наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону;
– сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх
Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.
Еще 6 советов
Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.
Нагрузка. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.
Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.
Дыхание. Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.
Косметические средства. Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.
Питание. Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.
Занятия спортом. Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.
Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.
Отзывы и результаты
Я делаю пять упражнений для бицепсов, трицепсов и груди. 1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс. 2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад. 3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад. 4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии. 5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы. Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60. После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину. И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх. Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).
Гость, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/
Очень эффективен так называемый «французский жим»: ложишься на спину, руки в разные стороны с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой), поднимаете (локти чуть согнуты) вверх над солнечное сплетение, потом опять опускаете вниз. Так 32 раза, потом на счет 1,2 поднимаете и на 1,2 рпускаете вниз, тоже 32 раза. Потом закачиваете на счет 1,2,3 — вниз, тоже 32 раза. И напоследок калланетика — на 32 счета держите в самом неудобном положении. Девочки, эффект гарантирован после 2-х недель регулярных упражнений с периодичностью через день. времени занимает ровно 10 минут. Пробуйте!
Ника, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/
Упры -на грудь — разводки и отжимания. Делать В МЕРУ, ибо небольшой перебор — и грудь может уменьшаться. На этом сошлись тренеры с большим стажем — что грудь — единственное место у дев. в организме, где местно уходит жир, т.е. от большого объема работы. Если в меру — бол. грудные мышцы вырастут немного, и приподнимут молочную железу. Начать можно с 1-2 подходов отжиманий 2 раза в неделю средним или широким хватом , аз на 15-20 от стены. Ну и по мере освоения техники опускаться — от стола, потом от стула, и т.д.
физкульТУРНИК, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/
1. Женскую грудь поднять и сделать более упругой можно. Даже самое обыкновенное упражнение «молитва» (ладошки сложили вместе на уровне груди и давим друг о дружку) помогает для упругости груди. Также, очень сильно помогают отжимания от пола или от стены. Также гантели, с ними есть самые разные упражнения. Также контрастный душ поможет в этой проблеме.
2. Увы, грудь от упражнений, спорта и спортзала увеличиться не может. Доказано всеми спортсменами и тренерами. А вот уменьшиться может. Посмотрите , фитнес бикини модели почти все с плоской грудью или сделанной.
3. Да, форма груди изменится но немножко и конечно в лучшую сторону, т.е станет более упругая и красивая. Дабы при спорте не потерять свое богатство, т.е , чтобы сохранить ее размер и не уменьшить, надо носить специальное белье для спорта.
Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510
Девочки, я в свое время долго и упорно занималась фитнесом, поэтому на собственной груди ощутила полезное действие следующих упражнений:
Отжимание от пола.
Упражнения на тренажере «баттерфляй» (можно заменить гантелями).
Верхняя и нижняя тяга (тоже на тренажере).
Сказать, что грудь от подобных действий увеличивается не могу, но форма значительно улучшается. Если не поленитесь, попробуете, через месяц на себе увидите результаты.
asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510
Как быстро накачать девушку грудь в домашних условиях. Как накачать грудь девушке в домашних условиях
Красивое и подтянутое женское тело – результат регулярных и упорных тренировок. Они не только позволяют поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бедер и улучшают осанку. Если эти части тела поддаются изменению, то в можно ли таким же образом скорректировать форму груди? Чтобы понять, могут ли упражнения повлиять на внешний вид женской груди, нужно рассмотреть этот вопрос с анатомической точки зрения.
Анатомическая особенность женской груди такова, что большая часть ее объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение – это нелокальный процесс, он затрагивает абсолютно все тело, и скорость сжигания жира в разных частях разная. У девочек чаще всего жир быстрее уходит сверху, а медленнее – с бедер и ножек.
Это явление присуще генетике. Повлиять на скорость сжигания жира практически невозможно. Определенного результата можно добиться с помощью кардиотренировок, действие которых направлено на определенную зону.Бег – пример такой тренировки. Эффект достигается за счет стимуляции кровообращения с использованием жировых отложений в той части тела, которая участвует в упражнении, в качестве источника энергии. Главное, чтобы было связано ограничение калорийности. В противном случае уходящий жир восстановится за счет употребленной пищи.
Процесс похудения также сопровождается удалением жировых отложений с груди. Скорость полностью зависит от генетической предрасположенности. Природу изменить невозможно, но можно найти альтернативное решение.Это соотношение объема тела к объему груди.
Тренировка грудных мышц для девочек
Грудные мышцы, расположенные под молочной железой, как и любые другие мышцы, можно регулировать по объему. Увеличиваясь, они способствуют увеличению объема груди. Эти изменения гарантированы, но не будут такими драматичными, как при пластической хирургии груди.
Мышцы у женщин растут намного медленнее, чем у мужчин. Единственный способ добиться быстрых результатов – это прием гормональных препаратов.Для девушек, не стремящихся к титулу Мисс Олимпия Бодибилдинг, результата, достигнутого благодаря тренировкам, будет вполне достаточно. Изменения не будут большими, но заметными. Каждой девушке рекомендуется включать в свои тренировки упражнение для мышц груди. Им не следует пренебрегать.
Упражнения для мышц груди
Организм должен гармонично развиваться. В противном случае это будет выглядеть непропорционально. Поэтому не стоит пренебрегать базовыми упражнениями, в которых задействованы все группы мышц, а не только грудные.Основной задачей должно быть развитие всего тела, а не отдельной части.
Тренировки для грудных мышц часто сочетаются с тренировками для спины. Если упор во время тренировки нужно делать именно на грудь, в первую очередь следует делать упражнения на ее развитие. Это позволит вам достичь максимальной отдачи за счет того, что в начале тренировки всегда больше сил.
Программа обучения
Результат обучения – это грамотно подобранные упражнения, правильное их выполнение.В программу увеличения груди входит:
жим гантелей из положения лежа;
Жим гантелей на наклонной скамье;
гантели раскладки;
отжимания.
Все эти упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Скамейку можно заменить степ-площадкой.
Для активного сжигания жира
Тренировки высокой интенсивности требуют повышенного напряжения.Все упражнения рекомендуется выполнять от 12 до 15 раз, делая не менее трех подходов в каждом. Увеличивать нагрузку, доведя повторений максимум до пятнадцати, нужно постепенно. Новичкам лучше начинать работу с легким весом, выполнять минимальное количество повторений, то есть двенадцать. Это позволит избежать переутомления, травм, отточить технику выполнения.
Не пренебрегайте правильным исполнением ради увеличения повторений. Цель каждой последующей тренировки – сделать больше повторений правильно.Сначала они работают с легкими весами. Когда количество повторений достигает пятнадцати, берут более тяжелые гантели.
Для увеличения мышечной массы
Тренировка для наращивания мышечной массы не является интенсивной. Рекомендуется делать 6-8 повторений. Все зависит от веса гирь. Чем он выше, тем меньше повторений. Подходы производятся с 3 по 5.
Для сжигания жира и увеличения массы грудных мышц
Тренировка предполагает выполнение 12 повторений в 3 подхода.Это помогает найти баланс между потерей жира и наращиванием мышц в области груди. Лучше всего подходит для новичков, которые раньше не тренировались.
Упражнения для мышц груди
Упражнение значительно эффективнее для наращивания мышц груди, чем использование штанги. Это связано с тем, что диапазон движений с гантелями намного больше.
Исходное положение:
лечь спиной на скамью;
поднять гантели перед собой;
расположение рук на ширине плеч;
ладони «смотрят» в стороны.
Производительность:
в локтях руки согнуты так, чтобы плечо и предплечье образовывали прямой угол;
на выдохе поднимаются утяжелители;
Опущено
гантелей;
ладони повернуты друг к другу;
гиря на бедра;
сядьте и поставьте гантели на пол.
Важно:
Гантели нужно поднимать в два раза быстрее, чем опускать.Грудь при поднятии тяжестей сжимается, при опускании, наоборот, растягивается, сводя лопатки вместе. Резко бросать гантели нельзя. В противном случае велика вероятность повреждения ротаторов (ротаторов) плеча.
Физические упражнения создают большую нагрузку на верхнюю грудную мышцу. Если она выполняется во время посещения тренажерного зала, используйте скамейку с возможностью регулировки угла наклона. Нагрузка пропорциональна уклону.Чем он больше, тем больше будут нагружены плечи.
Техника исполнения:
Аналогично предыдущему упражнению, когда пресс выполняется без наклона корпуса, но имеет одну особенность. В крайней (верхней точке) руки должны располагаться строго перпендикулярно полу.
Упражнение можно выполнять на скамье или наклонной скамье, если тренировка проводится в тренажерном зале.
Техника исполнения:
лечь на скамейку;
руки, держащие в себе гантели, подняты перед собой так, чтобы они были на ширине плеч, а ладони «смотрели» друг на друга;
на вдохе руки опускаются в стороны вниз, растягивая грудную клетку, используя исключительно движение плечевого сустава;
на выдохе руки сводятся «обнимающим» движением.
Отжимания
Исходное положение:
возьмем горизонтальный упор в пол;
руки на расстоянии чуть шире плеч;
тело должно быть на одной прямой;
ягодицы не должны провисать и выступать;
Производительность:
Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. У некоторых могут возникнуть трудности с классическим вариантом отжимания. Альтернативой могут быть отжимания от колен или с остальными руками на скамейке.
О красивой груди мечтает каждая девушка, ведь именно на нее в первую очередь обращают внимание люди противоположного пола. Чтобы поддерживать его в тонусе, нужно уделять время тренировкам. Давайте разберемся, как накачать девичью грудь в домашних условиях.
Изначально следует настроиться на длительную работу. Это связано с тем, что результат будет заметен не сразу, а только через несколько недель или даже месяцев упорных домашних тренировок.
Важно! Усилить эффект можно с помощью самомассажа, принятия контрастного душа и нанесения кремов.
Занятия нужно проводить в специализированном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
Тренироваться нужно не реже двух раз в неделю.
Обязательно сделайте пятиминутную разминку перед тренировкой.
Важно! Не ограничивайте себя исключительно упражнениями для груди, нужно подключать мышцы рук, спины и плеч. Это создаст красивый корсет торса.
Мужественный торс и красивые формы – мечта мужчины.Но это требует больших усилий и настойчивости. Давайте разберемся, как накачать грудные мышцы на турнике.
Примерный комплекс упражнений для тренировки мышц груди для девушки
Упражнения для грудины выполняются с использованием небольших гантелей и большого гимнастического мяча.
Перед женщиной следует привести тело в тонус и разогреть мышцы. Необходимо:
прыгать на месте, можно использовать скакалку – не менее 100 прыжков;
сделать “мельницу”.Наклоните корпус на 90 градусов к полу и другой рукой коснитесь пальцев ног, при этом другая рука должна смотреть прямо вверх;
сделать повороты корпуса.
Небольшое количество упражнений на растяжку может помочь предотвратить травмы.
Отжимания, два вида. Слева – классический вариант упражнения, справа – облегченный.
3 этап. Основной комплекс упражнений: Отжимания. Либо с пола, либо со стены, либо с кровати.
Накачать грудные мышцы женщины можно, отталкиваясь от пола: с прямыми ногами или стоя на коленях. Необходимо следить за правильным положением тела. Таз не должен подниматься вверх, корпус должен быть практически параллелен полу.
Отжимания стоя – это легкая версия классического упражнения. Руки нужно согнуть под углом 90 градусов.
Важно! Классический или упрощенный вариант упражнения нужно делать не менее 10-12 раз.
Скамейка. Положение аналогично принимаемому при отжиманиях, только руки согнуты в локтях. Вам нужно удерживать эту позицию до тех пор, пока у вас хватит сил.
Упражнение с мячом. Вам следует сесть на край кровати и взять мяч, затем поднять его на уровень груди, при этом руки должны быть разведены на уровне плеч. На вдохе делается усилие, мяч сжимается, мышцы груди должны быть напряжены.В таком положении нужно на время застыть. На выдохе следует расслабить мышцы, а руки вернуть в исходное положение. Выполнять упражнение нужно не менее 8 раз.
Качаем грудные мышцы девочки в домашних условиях с помощью гантелей. Следует лечь на спину на кровать, ступни поставить на пол. Руки с гантелями следует свести вместе; между локтями следует выдерживать расстояние примерно 12-15 сантиметров. На вдохе заведите за голову, на выдохе верните в живот.
Важно! Вы не можете расслабиться и полностью выпрямить руки. Вам нужно сделать минимум 13 повторений.
Подъем рук с гантелями поможет накачать грудные мышцы женщины. Следует взять гантели в руки, сесть на мяч, немного округлить спину и плавно опуститься в положение лежа. При этом ноги должны стоять на полу. Руки следует поднять вверх, слегка согнуть в локтях и развести в стороны на вдохе, а на выдохе вернуться в исходное положение.
Важно! Упражнение выполняется не менее 2 подходов по 10-15 раз.
Этап 4. Растяжка. Важно заканчивать тренировку растяжкой.
На видео показаны упражнения на грудь для девочки в домашних условиях
Этот комплекс упражнений поможет накачать грудь девушке в домашних условиях. Главное – последовательность и отсутствие лени, а также стремление обрести красивую фигуру.
Не каждый из нас имеет идеальное тело от рождения.Но это можно исправить. В частности, накачать девичью грудь в домашних условиях можно с помощью несложных упражнений. Конечно, это не изменит форму самой груди. Но молочная железа будет немного приподнята за счет мышечной массы. И это заметно украсит ваше тело, сделав его максимально спортивным и привлекательным.
Как накачать грудь девушке в домашних условиях?
Одно из самых простых упражнений – прижать ладони вместе. Сведите ладони вместе так, чтобы локти смотрели в разные стороны.Напрягите руки, оказывая давление. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Также можно приобрести гантели 3-5 кг. С их помощью можно делать электромонтаж. Лягте на пол и разведите руки в стороны вместе с гантелями. Положите руки прямо на себя. Выполняйте упражнение плавно по 3 подхода.
Дополнительно можно приобрести расширитель. Его можно растягивать вверх и вниз, за спиной и перед собой. Прекрасно укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.Тренироваться с ним можно 3-4 минуты. за день.
Самый простой способ накачать девичью грудь – это отжимания от пола. Лучше делать их широким хватом. Это сосредоточится на грудных мышцах. Для достижения хорошего эффекта достаточно 2 подходов в день.
Что способствует накачке грудных мышц?
Для того, чтобы с интересом накачать грудные мышцы, девушки могут заниматься съедобным спортом. Развитию груди способствует:
Плавание;
Волейбол;
Теннис;
Катание на лыжах.
Вы также можете заниматься аэробикой или танцевать. Такие приемы благотворно влияют на весь мышечный скелет. С их помощью можно добиться укрепления всей фигуры в целом.
Sport способствует не только развитию рельефа фигуры, но и выносливости. Занятия активными видами физического воспитания могут повысить работоспособность и улучшить работу сердца.
А занятия спортом позволяют развить смекалку и стратегическое мышление. Это прекрасные качества для плодотворной учебы и будущей работы.
Не зацикливайтесь только на школе. Ходите по разделам, учитесь самостоятельно или с друзьями. Активный образ жизни способствует достижению хорошей физической формы.
Накачивание груди в спортзале
Если есть такая возможность, то лучше сходить в тренажерный зал и воспользоваться специальными тренажерами или услугами личного тренера.
В тренажерном зале можно накачать грудные мышцы с помощью тренажера. Также вам поможет штанга. Она самое эффективное средство.
Многие девушки не любят штангу, считая ее тренажером для мужчин. Но если вы будете делать небольшие веса, используя разные хватки, то ваша грудь быстро придет в форму. И ты не станешь тяжелоатлетом мужского пола.
При тренировках важно соблюдать определенную диету. В противном случае жировая прослойка помешает получению хорошего результата. Именно неправильная диета мешает многим девушкам иметь хорошо подтянутую грудь.
Узнать, как накачать девушку грудь в домашних условиях, довольно просто.В спорте минимум теории и максимум практики. Если у вас есть сила воли и достаточная мотивация, то даже без багажа знаний и большого опыта вы сможете быстро изменить себя.
Упражнения на грудь для каждой девушки занимают разное место в тренировочном комплексе. Кто-то считает это пустой тратой времени, кто-то избегает этого из опасения превратиться в Геркулеса во плоти.
И первые, и другие слегка ошибаются в своих убеждениях. Грудь нужно качать так же, как и остальные мышцы.Речь идет не о самой груди (как прямой объект восхищения всех мужчин), а о грудных мышцах, которые поддерживают грудь, придают форму, упругость и не дают ей провисать.
Да Да. Даже обладательницам идеальных форм не лишним будет добавить в тренировку упражнение на грудь. Хотя бы в профилактических целях.
Итак, сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, возможные ошибки при выполнении, а также рекомендации по их устранению.
Немного о строении грудных мышц
Короче говоря, грудная клетка состоит из двух мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Найти их несложно. Большая грудная мышца Располагается на всей поверхности от ключицы до грудины (это также самая большая мышца грудной клетки) и прикрепляется к плечевой кости.
Его основная функция – сгибание и приведение плеча, то есть фактически контроль над любым его движением.
Pectoralis minor находится непосредственно под большой мышцей и является ее дополнением.
Выполняя упражнения для груди, вы делаете упор на эти мышцы, саму грудь у девушек / женщин не качать, как бы вы этого ни хотели.
Все без исключения накачивают грудь. Конечно, при накачивании груди мужчины преследуют несколько иные цели (они выполняют и другие упражнения), а все из-за того, что широкая грудь издревле считалась признаком мужества и героизма.
О том, как накачать эту группу мышц мужчине, читайте в статье «Упражнения для грудных мышц для мужчин».
Кстати, самые известные фитнес-тренеры, эксперты по бодибилдингу и другие специалисты уделяют большое внимание комплексу для сцеживания груди. И, судя по их популярности в Инстаграмм и бесконечным публикациям восхищения, не зря.
Многие упражнения для груди универсальны по своей природе, поэтому их можно легко выполнять в тренажерном зале или дома.Лучше всего проводить самые первые занятия под руководством профессионального тренера.
С другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций и выполнять упражнения перед зеркалом, можно обойтись и без посещения зала.
Так вот несколько рекомендаций как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях:
Лучшие грудные упражнения для девочек
Отжимания
Не зря это упражнение стоит на первом месте, ведь отжимания – самое простое и в то же время самое эффективное упражнение для прокачки грудных мышц для женщин.К тому же для этого не понадобятся никакие подручные средства, вам поможет только собственный вес.
Примечание: руки должны быть на ширине плеч (или даже немного шире), при этом локти должны отходить от тела, а не вдоль него. В противном случае вы будете качать трицепсы. Также следите за своей спиной!
Он должен оставаться ровным и неподвижным (избегать изгибов поясницы!). Работать должны только руки и мышцы груди. Что касается дыхания: выдох с максимальным напряжением мышц (т.е. в самой нижней точке траектории), вдох оставьте на подъеме.
Облегченная версия – отжимания в коленях.
Лучше сделать четное количество повторений (6, 8 или 10 раз) в 3 подхода.
Разведение гантелей на скамейке
(Это упражнение еще называют «бабочка»). Это довольно эффективно, хотя для максимального эффекта требуется своего рода возвышение. Оптимальной будет обычная скамейка, степ-платформа или фитбол.
Если у вас нет такого спортивного инвентаря, используйте диванные подушки, кладя их друг на друга (но следите, чтобы вы не «утонули» в них, упор должен быть твердым).
Итак, лягте спиной на скамью (или наклонной), нижняя часть спины должна быть прижата, а бедра оставаться «подвешенными». Руки с гантелями разведены. На выдохе поднимите руки перед собой, задержавшись в верхней точке на пару секунд, на выдохе опустите руки.
Не двигайтесь по инерции. Если вы не чувствуете, как напрягаются грудные мышцы, значит, вы неправильно выполняете упражнение!
Подъем рук лучше чередовать с отжиманиями.Но не перестарайтесь! В истории бодибилдинга были случаи, когда в погоне за быстрым результатом девушки раскачивались с такой силой, что на следующий день им требовалась помощь даже на этапе подъема с постели (они просто «не чувствовали» своего Руки!).
Отведение рук с гантелями назад
Для этого, не меняя прежнего положения на скамейке (или на фитболе), поднять руки перед собой, сгибая их в локтях (локти должны находиться на расстоянии 10-15 см друг от друга). .На вдохе заведите руки за голову (насколько это возможно), на выдохе «приведите» руки к животу.
Важно не останавливать и не разгибать руки до конца. Сделайте четное количество повторений (12, 14 или 16) в 2 подхода.
Упражнение с мячом
Можно выполнять стоя, можно выполнять сидя. Для этого возьмите мяч в руки и поднимите его на уровень груди, разводя локти в стороны.На выдохе сжимайте мяч изо всех сил, напрягая грудные мышцы. Когда вы посчитаете до 6, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.
Как накачать грудь девушке в домашних условиях – видео-инструкция
В видео ниже вы найдете лучшие упражнения для груди. Кроме того, необходимые упражнения показаны в качестве разминки, а также в качестве «напоминания» периодически «всплывают» надписи с указанием количества повторений и подходов.В качестве бонуса – приятная ненавязчивая музыка и толковые комментарии тренера.
Грудные упражнения необходимы в любом возрасте! Для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактики возрастных изменений! Выполняя эти упражнения всего пару раз в неделю, вы станете обладательницей красивых, подтянутых форм!
Вы уже пробовали упражнения для груди? Каких результатов ты добился? Что оказалось эффективнее – заниматься дома или в спортзале под руководством опытного тренера? Оставляйте комментарии и делитесь с нами своими достижениями!
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренировку не только необязательной, но и способной навредить женскому организму.Это связано с рядом легенд и мифов относительно тренировки груди.

Миф первый: грудь уменьшится.
Действительно, существовало мнение, что жим лежа или лежа с гантелями может спровоцировать местное сжигание жира, а хорошо известно, что молочные железы состоят в основном из жировой ткани. К счастью, мнение оказалось ошибочным: местное жиросжигание невозможно в принципе. Так что грудь точно не уменьшится под воздействием тренировок.
“А как насчет бодибилдера?” – ты спрашиваешь. «В конце концов, почти у всех из них абсолютно плоская грудь, если только в них нет имплантатов». Действительно, это верно не только для большинства представительниц бодибилдинга, но и для многих фитнес-женщин. Но у такого положения вещей несколько иные причины: и «бодибилдеры», и участники фитнес-соревнований стараются максимально избавиться от жира. В результате очень сильно страдают молочные железы – как вы помните, они состоят в основном из этого самого жира.Также следует упомянуть, что и первый, и второй очень часто используют в процессе приготовления аналоги мужских гормонов, и их использование также негативно сказывается на объеме молочных желез.
Пользуясь случаем, отмечу, что для женщины не физиологично уменьшать количество жира в организме ниже отметки 10-13%. Это не мужчины, для которых приемлемо 5% жира. Если у вас не опустится ниже 10%, то ваша грудь не пострадает. Кстати, обратите внимание на представителей другого «железного» вида спорта – пауэрлифтинга.«Лифты» жмут штангу, как говорится, «много и со вкусом», но грудь у них почему-то от этого не уменьшается.
Миф второй: грудь станет жестче.
Не будет – потому что в молочных железах нет мышц. Грудные мышцы у женщин располагаются под молочными железами.
Наконец, есть еще один миф, но он касается выбора упражнений для тренировки грудных мышц, о нем мы поговорим чуть позже.
Что может дать тренировка грудных мышц девушке?
Во-первых, тренировка грудных мышц поможет устранить дисбаланс, который обязательно возникнет, если во время тренировки грудь будет «забивать» полностью и бесповоротно.И такой перекос вполне может негативно повлиять на вашу осанку – вы непроизвольно начнете сутулиться, грудь будет казаться запавшей. Согласитесь, не лучший вид для девушки.
Во-вторых, тренировка груди очень энергоемкая, то есть поможет сжечь много лишних калорий. Кроме того, развитые грудные мышцы слегка подталкивают грудь вверх, делая ее чуть более объемной.
А теперь о мифе о выборе упражнений … Почему-то считается, что девушкам допустимы только отжимания от пола, другие упражнения не должны «заморачиваться».Сразу скажу: отжимания, как основное упражнение, абсолютно ничего вам не дадут; их, конечно, можно включить в программу тренировок, но только как дополнительное упражнение, на доработку. Или как разминка перед основной тренировкой. Но такие упражнения, как жим штанги или гантелей, отжимания , способны не только нормально «прокачать» грудные мышцы, но и повысить тонус всех мышц верхней части тела, в частности, они положительно повлияют на ваши руки.
Конкретный пример программы тренировки
У меня есть подопечная Алиса Водопян, которая не только с удовольствием тренирует мышцы груди, но и занимается им. power style … И ее пышная грудь от такого способа выполнения упражнений не только не уменьшается, но и становится красивее.
Если говорить об упражнениях, которые входят в программу тренировок Алисы, то это: отжимания на брусьях, жимы штанги / гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (жим штанги больше подходит как общеразвивающее упражнение для верхняя часть тела жим гантелей более целенаправленно “ударяет” по мышцам груди), поднятие рук с гантелями (может выполняться как на горизонтальной скамье, так и на скамейке с небольшим углом наклона спины) или информация в кроссовере тренажере .В данном случае речь пойдет о программе, состоящей из трех упражнений:
отжимания на брусьях с дополнительным весом;
жим гантелей на скамье с небольшим наклоном спины;
информации одной рукой в симуляторе кроссовера.
Обращаю внимание, перед выполнением первого упражнения – отжиманий – необходимо хорошенько разминаться. Разминку лучше всего проводить на специальном тренажере, в котором для отжиманий используется противовес, затем выполняется один подход отжиманий на брусьях без противовеса и без дополнительных отягощений.При отжиманиях нужно расставить руки пошире и немного согнуться вперед, отведя ягодицы назад – так мы снизим нагрузку на трицепсы и перенесем ее на грудные мышцы, что является нашей целью.
Второе упражнение – это жим гантелей с небольшой спинкой. – выполняется с предметами значительного веса, что при неосторожном обращении с гантелями может привести к травме. Это означает, что помощь тренера или партнера по обучению становится обязательной.Такая помощь придаст вам уверенности и не позволит отвлекаться на посторонние моменты.
В каждом из первых двух упражнений Алиса выполняет 3 рабочих подхода по 4-7 повторений.
Наконец, третье упражнение – информации в тренажере кроссовера … Алиса выполняет его одной рукой, считая эту технику оптимальной для себя. Важным моментом является задержка заключительной фазы движения на два счета с дополнительным сокращением мышц груди.
У меня для вас важная информация, а также подарки.
31 способ развлечься со своими сиськами каждый день
Давайте на секунду оценим чудо, которое есть у вас в груди. Шутки в сторону. Большие или маленькие, или промежуточные, твои сиськи сексуальны, функциональны и заставляют тебя чертовски хорошо выглядеть в бикини. Поэтому вместо того, чтобы просто сосуществовать со своими девушками, почему бы не узнать их поближе? Мы собрали 31 забавный, глупый и умный способ развлечься с сиськами.Мы обещаем, что вы станете лучшими подругами раньше, чем заметите это.
Нарядите их.
Лучшее нижнее белье может превратить вашу пару от милой к Кристине Хендрикс (ладно, не совсем, но суть вы поняли). Найдите самый сексуальный стиль для своей фигуры и наденьте его под все, от LBD до рабочей одежды. Подумайте об этом как о сексуальном секрете между вами и вашими девушками.
Намочите их.
Мы не говорим о конкурсе мокрых футболок, хотя это тоже вариант. Горячая вода выводит кровь на поверхность и повышает температуру тела, что делает вашу кожу сверхчувствительной к прикосновениям.
Вспеньте их.
Говоря о душе, вот еще одна причина принять прямо сейчас : сухая кожа раздражает вашу грудь (и делает ее менее интересной для игры), поэтому найдите увлажняющее средство для мытья тела, которое позаботится о ней. Выберите свой любимый и намажьте его.
Дайте им новые прозвища.
Кейт Аптон, как сообщается, называет ее «Дамы», но вы можете добиться большего.
Отвезите их по магазинам.
Когда в последний раз вы приходили в раздевалку, думая только о груди? Да, мы так думали.Попробуйте несколько фасонов, которые сделают ваше декольте потрясающим.
СВЯЗАННЫЙ: Все о здоровье груди
Выбираю сушку на воздухе.
Вместо того, чтобы вытирать полотенце после душа, дайте девочкам высохнуть для разнообразия. Вы избавите их от раздражения, связанного с полотенцем, и почувствуете себя намного сексуальнее, когда будете готовиться. (Бонусные баллы, если у вас есть партнер, который будет наслаждаться бесплатным пип-шоу!)
Принеси тепло.
Еще один бонус к свободному выгулу по утрам? Вы можете продуть их небольшим количеством теплого воздуха, сушя волосы феном.Серьезно, вы должны почувствовать это, чтобы оценить это.
Дайте им импульс.
Хорошо, так что вы не можете на самом деле увеличить их с помощью упражнений, но вы можете сделать их более живыми. Попробуйте эту тренировку для увеличения груди, чтобы привести в тонус лежащие под ней мышцы.
Не обращайте внимания на сосок – хотя бы на минуту.
Оказывается, соски – даже не самая чувствительная часть груди; область над вашей ареолой (между 10 и 2 часами) на самом деле намного больше мм · м, индуцирующая .Дразните это место для мгновенного удовольствия, особенно когда вы собираетесь заняться делом.
… Или нет.
Любите свои соски? Тогда забудьте о пренебрежении ими и испортите их! Ласкайте их, пусть ваш партнер будет их стимулировать или нарядите их пирожками просто для удовольствия.
Пусть на свободе.
Время от времени (например, в то воскресенье, когда ваш список дел – это просто поздний завтрак и запойный просмотр Netflix) дайте себе бесплатный пропуск, чтобы пропустить держателя валуна. Просто убедитесь, что в вашей одежде все скрыто.
СВЯЗАННЫЕ: Как мужчины на самом деле относятся к грудным имплантатам
Есть соски.
Да, они существуют (читайте о них здесь), и вы могли бы получить один сегодня вечером. Чего же ты ждешь?
Покажи им.
Наденьте глубокий вырез, не повредив гардероб – мы смеем. Вот как.
Повысьте их уверенность.
Беспокоитесь о том, как сравнить ваши та-тас? . Великолепно, да, но в то же время совершенно по-человечески.Ну вот, разве мы все не чувствуем себя немного лучше? Твое тело прекрасно! Не придерживайтесь поистине невозможных стандартов!
Достаньте их для суши.
Обед, группа из 3 человек? Употребление этого острого рулета из лосося может помочь снизить риск рака груди, поскольку он содержит полезные омега-3 жирные кислоты.
Прикоснись к себе.
Осмотр груди не так увлекателен, как обычные ласки, но не менее важен, чем карандаш. Ознакомьтесь с нашими советами по самостоятельному обследованию без стресса.
Берегите поклонников.
Оказывается, согласно недавнему исследованию, и мужчины, и женщины проводят больше времени, глядя на грудь, чем на лица. Видишь ли, все – это , всегда пялились на твою грудь!
Шприц им.
Нанесите свой фирменный аромат на грудь, и никто из , кроме , почти не сможет уловить запах, когда они подойдут близко. А что сексуальнее этого? Найдите идеальный парфюм и поделитесь им с девушками.
Посмотрите, предпочитают ли мужчины настоящую грудь искусственной груди:
Воспроизвести в избранном.
Если ваш набор не совсем того же размера, это нормально – на самом деле, это нормально. Возьмите пригоршню каждого, найдите различия и объявите победителя. (Бонусные баллы за причудливость!)
Люблю каждую строчку.
Как бы вы ни хотели проклинать своих девочек за любые признаки растяжек, вот в чем дело: они во многом вызваны генетикой. Так что постарайтесь перестать так сильно беспокоиться о них.Если они действительно портят связь с вашей грудью, попробуйте эту тактику, чтобы предотвратить и стереть растяжки.
Сделайте свидание с увлажняющим кремом.
Эксперты говорят, что лучший способ сохранить кожу груди – это увлажнять – в большом количестве! Эй, теперь у тебя есть повод делать себе сексуальный массаж груди каждое утро.
Тренируйтесь вместе.
Вы ведь не могли бы пренебречь своим напарником по тренировкам? Так почему ты относишься к своим девочкам как к дерьму во время пробежки? Подберите лучший спортивный бюстгальтер для груди, чтобы вам обоим было немного больше удовольствия от тренировки.
Исследуй разные ощущения.
Если ваши девушки испытывали лишь прижимание и ласки со стороны партнера, значит, они серьезно обделены. Поиграйте с новыми ощущениями – например, жаркими и холодными температурами, легкими, как перышко, ударами или даже вибрациями от секс-игрушки. Вы можете найти новый любимый способ прикоснуться к груди.
Оцените их размер.
Кэти Перри рассказала Elle , что в подростковом возрасте она не всегда была довольна своей грудью, но теперь она научилась ценить их: «Я не знала, что эти вещи пригодятся», – сказала она.Так что, будь вы грудастой или почти незаметной, просто признайте это.
СВЯЗАННЫЕ: 11 странных фактов о ваших сиськах
Проверь их во время секса.
Оказывается, ваши девочки действительно могут увеличиваться в размерах, когда они возбуждены (A-cups, радуйтесь!). Кроме того, соски могут стать немного темнее из-за увеличения кровотока. Так что в следующий раз, когда вы будете чем-то заняты, не забудьте заглянуть на пикник.
Пусть бродят на ночь.
Накиньте шелковистые простыни и снимите верх на ночь, если он достаточно теплый.Удивительное ощущение ткани на вашей коже будет ощущаться как роскошь (и может даже вдохновить на некоторые сексуальные мечты).
Убедитесь, что они удобные.
Если ваши сиськи несчастны, вы несчастны, поэтому убедитесь, что их не ущипнули, не тыкали или не трогали неправильное белье. Узнайте, как подобрать идеальный бюстгальтер здесь.
Поиграйте в одиночку.
Если вы не из тех, кто играет со своими девушками во время мастурбации, возможно, вам стоит начать.Изучение того, какое давление и ощущения вам нравятся, означает, что вы точно знаете, о чем просить партнера.
Или ласкать с партнером.
Неофициальный опрос показывает, что почти каждому парню нравится видеть, как вы помогаете себе в постели. И действительно, кто знает, как с ними обращаться лучше, чем вы?
Имитация лучшего декольте.
Хотите, чтобы у вас было немного больше oomph наверху? Нанесите немного бронзатора на декольте, окунувшись между грудей в форме буквы V.Эй, София Вергара, это ты?
Давай … смотри на них.
Сделайте это, когда выходите из душа или когда мельком видите себя в зеркале. Просто проверьте себя! Потому что все сиськи – большие, маленькие, измененные или стареющие – красивы.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Советы экспертов о том, как правильно ласкать грудь
С помощью этих приемов заставьте вашу женщину сходить с ума.
Автор редакции | Обновлено: 24 августа 2015 г., 18:15 IST
Контент подходит только для 18+ лет. Родительский контроль требуется и рекомендуется. Пожалуйста, выйдите, если вы моложе 18 лет. * Также применяются Условия и положения и Политика конфиденциальности
Большинство мужчин скажут вам, что им нравится женская грудь.Большинству из них не только трудно не смотреть на них (иногда довольно грубо), но им также нравится ласкать их, когда они целуются и во время секса. Но большинство женщин скажут вам, что им не нравится, как любовники ласкают их грудь. Так что, если вы парень, слушайте меня. Вот все советы, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы гладить ее грудь и правильно сосать ее сиськи, чтобы ей было приятно, а вам тоже нравилось то, что вы делаете.
Основы груди
Грудь – одна из самых чувствительных частей женского тела, и даже легкое прикосновение может вызвать различную реакцию.Достаточно ваших пальцев, чтобы доставить им удовольствие, если вы знаете, как ими пользоваться.
Соски наиболее чувствительны к прикосновениям, и вы можете многое сделать, поглаживая их, нежно лаская их или даже облизывая. У каждой женщины разный уровень чувствительности, и вам нужно измерить его, чтобы оказывать давление соответственно.
Не всегда нужно нажимать на них слишком сильно, поскольку они содержат молочные железы и чувствительные ткани, с которыми нужно обращаться осторожно. Грубое обращение может вызвать больше боли, чем удовольствие, а также изменить их внешний вид.Вот несколько советов от настоящих порнозвезд по стимуляции груди.
Приемы удовольствия от груди
Мы знаем, что парни не могут оторвать руки от груди, но важно помнить, что они не являются неодушевленными игрушками. Так что используйте эти приемы, чтобы заставить женщину сходить с ума от удовольствия.
Во-первых, не хватайте их только в момент начала прелюдии, позвольте пальцам нежно коснуться кожи вокруг сосков и окружающих областей. Как только соски затвердеют, вы можете погладить их, чтобы доставить ей больше удовольствия.Вы также можете прочитать о том, как дать ей газы для груди с помощью этих советов от порнозвезд
Не забудьте посмотреть на лицо своей женщины, чтобы оценить ее реакцию. Это не только поможет вам понять, насколько ей это нравится или ей это не нравится, но и не позволит ей почувствовать, что вы любите ее грудь больше, чем ее (даже если это может быть правдой).
Вы можете обхватить ее грудь сзади, целуя ее в шею. Это идеально подходит для женщин с большой грудью, поскольку ваша рука может не покрыть всю область.После того, как вы дадите им чашку, осторожно проведите пальцами или даже рукой по всей груди, чтобы возбудить ее еще больше. Вы можете осторожно надавить на соски указательным пальцем и массировать круговыми движениями, чтобы они стали твердыми. Также изучите 5 основных женских эрогенных зон.
Если у вашей женщины грудь маленького или среднего размера (или если у вас большие руки), вы можете сжать ее, глядя на нее лицом. Сначала не нажимайте слишком сильно. Аккуратно массируйте грудь круговыми движениями руками, а затем сожмите их сильнее.Понаблюдайте за ее реакцией, чтобы понять, следует ли вам усилить давление или продолжать делать то же самое.
Заставьте ее визжать от радости, дразня ее соски. Вы можете смочить палец слюной (или даже использовать кубик льда) и аккуратно провести им по ее соскам. Затем аккуратно подуйте на них для получения прохладного эффекта. Другой способ – лизать их языком, а затем обдувать их ртом. Чередуйте эти два и смотрите, как она сходит с ума. Прочтите 5 видов оргазма, которые должна испытать каждая женщина.
Как только она начнет получать удовольствие от этого, ты тоже сможешь сосать соски. Пока вы сосете один сосок, положите руку на другую грудь и продолжайте массировать ее. Затем переходите к другому. Когда вы сосете соски, кровь приливает к этим участкам, что делает их еще более чувствительными. Это также сделает акт более приятным для нее.
Итак, в следующий раз, когда вы будете заниматься сексом со своим партнером, обязательно примените эти техники и заставьте ее испытать оргазм груди!
Если есть сомнения по поводу того, как доставить женщине оргазм, нажмите здесь.
На основе материалов из книги «Как иметь сексуальную жизнь XXX».
Нажмите на картинку ниже, чтобы просмотреть фотографии – 8 умопомрачительных фактов о груди, которых вы не знали.
Источник изображения: Getty Images
Для получения дополнительных статей о сексе и отношениях , посетите наш раздел «Секс и отношения ». Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . Если у вас возникнут вопросы, связанные с выпадением волос, посетите наш форум.
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Следуйте за нами на
Как увеличить размер груди за 2 дня в домашних условиях?
Как ни удивительно это может показаться вам, вы точно можете вырастить грудь за два дня. И под ростом мы подразумеваем увеличение его размера. Это происходит из-за роста ткани груди, который зависит от уровня питания, который вы получаете каждый день, гормональных изменений, которым вы можете подвергаться, и женского цикла.Итак, правильный способ – это удовлетворять потребности своего тела в питании. Но нет! Мы не хотим сказать, что меньшая грудь менее привлекательна. Но если вам нравится иметь грудь побольше, вот несколько предлагаемых и естественных способов увеличить размер груди за 2 дня в домашних условиях.
Основной гормон, который может помочь вам в этом, – это гормон эстроген в организме. Следовательно, самый верный способ увеличить размер груди за два дня – это, несомненно, иметь более высокий уровень ее в вашем теле. Итак, вот как вы можете повысить уровень эстрогена и других питательных веществ, необходимых для его роста.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше употреблять, и простые упражнения, которые нужно выполнять дома для увеличения размера груди за 2 дня.
Лучшие способы увеличить размер груди за 2 дня естественным путем:
Здесь мы перечислили 3 лучших способа увеличить размер груди за 2 дня естественным путем. Давай посмотрим на них.
1. Упражнения для увеличения груди за 2 дня:
Упражнения – прекрасный способ достичь более быстрых результатов за меньшее время. Эти упражнения очень просто выполнять дома и не требуют дорогостоящего оборудования.
Отжимания: Отжимания – простой и эффективный способ увеличить размер груди. Они также могут привести в тонус ваши мышцы и придать вашему телу хорошую форму. Вы также можете изменить эти отжимания, чтобы добиться быстрых результатов.
Жим от груди: Нажатие груди на гантели или мячи для упражнений может увеличить размер груди за 2 дня. Все, что вам нужно сделать, это приложить грудь к предметам и осторожно надавить на них. Для этого также можно использовать жесткую кровать или скамью.
Редкий боковой подъем: Используя гантели, вам нужно выполнить редкое боковое поднятие, чтобы увеличить размер груди.Это очень простой метод, который можно выполнять дома.
2. Лучшие методы увеличения размера груди за два дня:
Помимо еды и упражнений, есть альтернативные методы быстрого увеличения размера груди в домашних условиях:
Крем для увеличения груди: На рынке доступен ряд кремов для увеличения груди. Это может помочь улучшить кровообращение в груди и улучшить форму груди. Это также предотвращает вероятность рака груди.
Массаж груди: Круговыми движениями, подтяжкой груди, вращением груди и накачивающим движением вы можете массировать грудь, чтобы придать ей упругую форму. Массаж груди кремом для увеличения и миндальным маслом может увеличить ее.
Узнать больше: Как естественным образом увеличить размер груди
3. Как увеличить размер груди за 2 дня с помощью еды:
Ну, кремы и прочая косметика для этого не нужны. Давайте начнем с самых простых ингредиентов, доступных в любое время на вашей кухне.
1. Масличные семена и орехи:
Масличные семена и орехи являются источником пищи, богатой эстрогеном. В следующий раз, когда вы будете очень голодны днем, съедите немного орехов кешью, миндаля, каштанов, фисташек и грецких орехов. Но не забывайте следить за количеством. 5-6 орехов в день – хорошая дозировка. Чрезмерное потребление может привести к увеличению веса. Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион семена пажитника, фенхеля и семена льна. Вы можете добавить семена льна в салат или просто измельчить его и добавить в свой любимый сок.
2. Бобовые:
Бобовые – отличный источник эстрогена. Это не только способствует росту груди, но и сохраняет ваше тело богатым питательными веществами. Они заряжают вас энергией, а содержащиеся в них клетчатки надолго сохранят чувство сытости. Довольно часто включайте в свой рацион сою, фасоль, стручковую фасоль, маш. Готовьте их на пару или ешьте в виде типичного индийского карри, которым можно наслаждаться в любой день. Постоянное снабжение вашего организма бобовыми – тоже хороший способ оставаться здоровым.
3. Соевые продукты:
разве не все мы любим соевые продукты? Что ж, вот еще одна причина наслаждаться ими без чувства вины. Принимайте достаточное количество йогурта, соевого йогурта, соевого молока, тофу, соевого масла, порошка соевого протеина и соевых орехов. Замените обычное масло соевым маслом. Вместо панира попробуйте тофу, а после ужина попробуйте классический соевый йогурт. Когда вы включите их в свой рацион, вы действительно заметите улучшение размера груди. Начни сегодня, прямо сейчас!
Узнать больше: Как увеличить размер груди с помощью продуктов
4.Мясные продукты:
Мясные продукты также содержат добавки эстрогена, которые действуют на ваше тело. Курица и куриные продукты – это то, что нужно для увеличения размера груди. Мы точно знаем, что вы любите курицу, и вот еще одна причина их съесть. Принимайте их в течение двух дней в нужном количестве и посмотрите, как увеличится ваша грудь. Для боковых сторон добавьте немного бобовых и завершите соевым йогуртом.
5. Овощи:
Если вы вегетарианец, вот некоторые овощи, богатые эстрогеном, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не включать мясные продукты в свой рацион.Люцерна, корень солодки, свекла, чеснок, тыква, батат, картофель, огурец, клевер, листья пажитника – все это богатые источники эстрогена. Сделайте классический салат и посыпьте его семенами льна для получения хрустящего вкуса.
6. Фруктов:
Как ваша диета и уровень питания могут быть полноценными без фруктов? Ешьте достаточно персиков, гранатов, слив, моркови, арбуза для полноценной диеты. Сделайте миску смешанных фруктов и наслаждайтесь большим стаканом соевого молока на завтрак.
7. Цельнозерновые:
Цельнозерновые крупы и ломтики хлеба активно повышают уровень эстрогена в организме. Они также являются здоровым источником питания. Замените свой обычный хлеб цельнозерновым хлебом. Перекусите попкорном во время сеанса кино. Чтобы увеличить размер груди, также необходимо добавить в свой рацион ячмень, рис и пшеницу.
Узнать больше: Лучшие советы по увеличению размера груди
Что ж, надеюсь, мы ответили на ваш вопрос, как увеличить размер груди за два дня.Хорошо то, что все это безопасно и естественно, нацелено на все ваше тело, чтобы вы также оставались здоровыми в процессе. Таким образом, ваш результат двоякий. Итак, начните следить за ними и посмотрите, насколько вы удивитесь успеху наших средств защиты. В этом сила натуральных ингредиентов!
Ручной молокоотсос Haakaa 4 унции / 100 мл, новый стиль
5.0 из 5 звезд ВНИМАНИЕ: ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ НАСОСЫ! Боже, Боже, Боже!
Эми Клевенджер, 12 августа 2019 г.
Это лучшие 12 долларов, которые я когда-либо тратил.Я эксклюзивный насос (по необходимости, а не по выбору), и я слышал, как многие люди говорят, что им больше повезло с ручными насосами, чем с электрическими, поэтому я начал их исследовать. Я слышал и читал так много замечательных вещей об этом Хаакаа, что мне очень хотелось попробовать его, но я не был уверен, что это сработает для меня, потому что единственные люди, которые, казалось, просматривали его, были те, кто мог поставить своих детей на грудь; они сообщают, что кормили ребенка одной грудью и использовали насос Haakaa на незанятой груди, что я, очевидно, не могу сделать.Я не решался покупать его, потому что боялся, что эта модель не подойдет для эксклюзивной помпы (все описывают ее не как «помпу» как таковую, а скорее как своего рода «уловитель молока»), и что она предназначалась только для для тех, кто мог кормить грудью своих малышей прямо из-под крана. Но я подумал, эй, это всего лишь двенадцать долларов, и если это не сработает для меня, я всегда могу отдать их кому-нибудь, кто сможет им воспользоваться. Боже, я был неправ! Это круто!
Как только она пришла, я ее вымыла, простерилизовала и сразу прижала к груди.Через несколько секунд я начал собирать капли молока. Сначала я подумал: «О боже, это того не стоило, это всего лишь несколько капель», но примерно через десять минут я собрал около полунции. И позвольте мне пояснить: мне обычно приходится много работать, чтобы получить молоко. Я не из тех дырявых женщин, которые не могут удержать молоко, чтобы не вылилось наружу; Мне редко приходится носить прокладки для груди, и обычно мне нужно посидеть у помпы в течение хорошей минуты или около того, прежде чем что-то начнет происходить. Так что, если это сработает для меня, это должно сработать для всех, кто вообще производит молоко.
Самое замечательное в этом Хаакаа то, что вам не нужно сидеть на одном месте, чтобы собрать молоко; вы можете надеть большую футболку, ходить по дому и делать все, что вам нужно, пока вы незаметно собираете молоко (ладно, может быть, это не так уж незаметно – оно выступает в рубашке, но все же!). Я собрал около двух унций, просто нося его по дому в течение примерно двадцати-двадцати пяти минут! Я заказываю вторую, чтобы я мог, надеюсь, удвоить производительность и сократить время, которое я должен проводить при подключении к электронасосу.Да, и дополнительный бонус, которого я не ожидал: я думаю, что Haakaa действительно УВЕЛИЧИЛ мою производительность, и я использовал его только один раз! Я снял его раньше, и сразу же начал протекать молоко и намочить переднюю часть рубашки – с этим у меня НИКОГДА не было проблем раньше (но, эй, это хорошая проблема, если для этого нужно кормить моего сына)! Ура!
Я действительно рекомендую то, что говорили другие рецензенты, о том, что вам действительно следует отогнуть фланец (перевернуть его), прежде чем присасывать эту чашку к груди.Это делает всасывание намного лучше. Я видел, когда другие жалуются, что измерения немного отличаются, но КТО ЗАНИМАЕТСЯ ?! Если вы не планируете давать молоко своему ребенку прямо из Haakaa (в чем я сомневаюсь), вы все равно будете наливать его в бутылку или пакет для заморозки с точными измерениями. Я планирую использовать это в душе завтра, потому что я часто плачу из-за пролитого молока, когда смотрю, как происходит мое разочарование, и это драгоценное золото уходит в канализацию!
Итог? Эта штука стоит 12 долларов.Просто возьми это. Вы не пожалеете.
Как увеличить размер груди естественным путем?
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 81 Среднее: 3,3]
Можно ли увеличить размер груди? Что ж, ответ – да. Большинство женщин хотели бы иметь идеальное тело, и для этого каждая женщина хотела бы иметь грудь идеальной формы, которой можно было бы выставлять напоказ.
С медицинской точки зрения, операция, называемая увеличением груди, проводится для увеличения размера груди.В этой операции хирург помещает физиологический раствор и силикон под ткань груди, чтобы она выглядела раздутой. Более того, с такой процедурой могут возникнуть серьезные осложнения. Средняя продолжительность жизни человека составляет 12 лет. Вы бы не хотели, чтобы это было сделано.
Есть естественные способы увеличить размер груди, такие как массаж, упражнения для увеличения, диета и насосы для увеличения. Эта статья даст вам представление о некоторых из лучших естественных путей увеличения груди.
Интересные факты о груди
У груди есть цель, и она может сделать гораздо больше, чем вы можете себе представить. Вот несколько интересных фактов о груди, и это очень важно в жизни женщины.
Знаете ли вы, что левая грудь больше правой? Да, две груди не кажутся одинаковыми.
грудь двигается в цифре 8, когда вы тренируетесь.
Размер груди меняется почти 6 раз за всю жизнь женщины. Это связано с типом используемого бюстгальтера.
Ваша грудь созревает только после беременности и кормления грудью.
Грудь естественным образом растет до 4 лет после первых месячных.
Древние египтяне были первыми, кто идентифицировал рак груди , который был зарегистрирован на папирусе 3500 лет назад. Иероглифы изображали на груди пузырящиеся опухоли, которые невозможно вылечить.
Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Да, Питер Крисс был первым мужчиной, пережившим рак груди.
Можно ли увеличить размер груди в домашних условиях? Как?
Да, вы можете увеличить размер груди естественным путем с помощью массажа, упражнений для увеличения груди и продуктов, которые заставят ее выглядеть больше.Вот что вам нужно сделать, чтобы он выглядел большим и выставлял напоказ.
1. Продукты для увеличения груди
Такие продукты, как молочные продукты, фрукты и орехи, могут помочь естественному увеличению груди. Вот несколько полезных рецептов, которые обеспечат результат уже через месяц.
Молоко Ваша грудь полностью состоит из жира, и употребление цельных молочных продуктов, богатых жиром, может увеличить размер груди.
Папайя Папайя, смешанная с молоком, увеличивает размер груди.Однако, если вы беременны, это не фрукты, которые нужно добавлять в рацион для беременных.
Семена пажитника Содержит богатый источник эстрогена, который стимулирует увеличение груди. Сделайте пасту, смешайте с горчичным маслом и аккуратно помассируйте грудь.
Семена фенхеля Добавьте порошок семян фенхеля в еду ИЛИ приготовьте пасту, смешайте ее с оливковым маслом и помассируйте.
Семена льна Жуйте семена льна ИЛИ добавьте порошок семян льна в пищу.
Орехи Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров, которые необходимы для наращивания тканей груди.
Соя Соя богата фитоэстрогенами – гормоном, отвечающим за большую грудь. Он также предотвращает появление свободных радикалов, вызывающих рак.
2. Йога для большой груди?
Йога была естественным лечебным средством для тысяч исцелений.Он объединяет тело с разумом и помогает бороться с болезнями изнутри. Более того, когда дело доходит до увеличения груди, это древнее искусство может сделать это за вас. Вот как йога может увеличить вашу грудь.
Бхуджангасана Также известная как поза кобры – вам придется лечь на живот, поставив ступню прямо на пол и положить руки на грудь. Повторяйте 10 раз каждый день.
Устрасана Поза верблюда – стоять на коленях лицом к потолку и сгибаться в спине, чтобы коснуться ступней.Повторить 10 раз. Эта поза также способствует хорошему пищеварению и уменьшает жир на руках и бедрах.
Dwikonasan Также известная как поза двойного угла – эта асана включает стояние, вытягивание обеих рук назад, фиксацию их и наклонение, чтобы коснуться головы до колен. Это одно из лучших упражнений йоги для большой груди.
3. Масло для массажа большой груди
Безусловно, массаж – один из лучших способов увеличить размер груди.Итак, какие натуральные масла или лосьоны можно использовать для массажа груди? Вот что вам нужно знать:
Льняное масло
Кремы для увеличения груди
Фенхель и
Оливковое масло
Как сделать массаж груди?
Лучший естественный способ увеличить грудь – это сделать масляный массаж. Вот несколько простых шагов, как это сделать.
Шаг 1: Проведите руками по обеим грудям циркуляторным способом.
Шаг 2: Соедините обе груди вместе.
Шаг 3: Повторяйте 10 раз каждый день, используя некоторые из перечисленных выше натуральных масел.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не делайте этого слишком долго, так как это может привести к отеку и повышенной чувствительности.
4. Упражнения для большой груди
Существует ряд упражнений, которые могут увеличить размер груди, и вот что вам нужно знать.
Упражнения для увеличения груди Как делать?
Круги рук Шаг 1: Вытяните обе руки. Шаг 2: Осторожно переместите его назад на 1 минуту. Шаг 3: Осторожно переместите его вперед на 1 минуту. Шаг 4: Затем осторожно перемешайте в течение 1 минуты. Шаг 5: Повторите это в течение двух минут.
Прессы для рук Шаг 1: Раскройте руки, пока они не начнут двигаться назад, и снова. Шаг 2: Выведите руки вперед и назад. Шаг 3: Повторяйте это в течение 1 минуты.
Горизонтальный жим от груди Шаг 1: Вытяните руки перед телом, согните их под углом 90 градусов. Шаг 2: Широко раскройте руки и сведите их вместе Шаг 3: Повторяйте это в течение 1 минуты.
Молитвенная поза Шаг 1: Соедините обе руки. Шаг 2: Затем растяните переднюю и заднюю части. Шаг 3: Повторите это 15 раз.
Модифицированные отжимания Шаг 1: Лягте на землю лицом к земле. Шаг 2: Положите обе руки на землю. Шаг 3: Толкайте свое тело вверх и вниз. Шаг 4: Повторите это 15 раз.
Могут ли добавки увеличить размер груди?
Да, добавки для увеличения груди действительно помогут вам увеличить грудь. Вам не о чем беспокоиться, потому что большинство добавок сделано из натуральных ингредиентов, и большинство из них не имеют побочных эффектов. Единственное, что может повлиять на вас, – это крем, лосьон или капсула, которые могут вызвать у вас аллергию.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение об использовании добавок для увеличения груди.
Рекомендуется использовать эфирные масла, такие как оливковое масло, масло чайного дерева и масло лаванды, для массажа груди 10 раз в день. Эти масла также могут предотвратить риск рака и других аллергий.
Заявление об ограничении ответственности: информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.
5 Что делать, если вы забыли молокоотсос – SheKnows
Когда вы обнаружите, что ваша грудь полна, и вы готовы найти облегчение, но не видите ни ребенка, ни молокоотсоса, что вам делать?
Связанная история Я накормил своего ребенка грудным молоком незнакомца
Если вы застряли на работе или в экстренной ситуации вдали от грудного ребенка, узнайте пять вещей, которые нужно делать, если вы забыли молокоотсос: от сцеживания вручную до обледенения груди, чтобы избежать нагрубания.
Найти облегчение без слива
«Важно отметить, что вам не нужно дренировать грудь, вам нужно снимать давление», – объясняет Сара Чана, IBCLC, международный советник по грудному вскармливанию, инструктор по родам, классический гомеопат и травник. Сцеживайте слишком много молока, и ваше тело будет производить больше, что еще больше усугубит проблему. Цель состоит в том, чтобы найти облегчение без молокоотсоса.
Сцеживание грудного молока вручную
Самый важный навык, который вы можете получить при кормлении грудью, сцеживание грудного молока вручную, требует практики.Но если вы застряли без молокоотсоса, это может быть вам спасением. Чана объясняет, что младенцы сжимаются глубоко, а затем начинают сжиматься, что является симуляцией, которую вы пытаетесь воспроизвести. Не получается допустить молоко? Расслабьтесь и воспользуйтесь тепловым компрессом, чтобы стимулировать выработку молока.
Подробнее о ручном сцеживании грудного молока >>
Примите ибупрофен
Когда вы готовы к кормлению грудью, но не можете пользоваться молокоотсосом, примите ибупрофен, например Адвил, чтобы уменьшить боль и отек из-за переполнения груди.Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом по поводу дозировки, чтобы убедиться, что вам и вашему кормящемуся ребенку дан зеленый свет, чтобы найти облегчение с помощью этого лекарства, отпускаемого без рецепта.
Приложите лед или капусту
Приложите немного льда, прохладной ткани или компресса из охлажденных капустных листьев к набухшей груди и сцеживайте молоко или кормите грудью, когда можете. «Ваше тело может вырабатывать грудное молоко в течение двух лет после того, как вы перестали кормить грудью», – советует Чана. «Таким образом, заблуждение состоит в том, что у вас снизится количество молока, если вы заморозите грудь или откажетесь от кормления грудью. Это неправда.«Охлаждение этих зверей – или, скорее, грудей – во время сцеживания или кормления грудью просто не вариант.
Когда следует прекратить грудное вскармливание? >>
Одолжить грудного ребенка
Когда все остальное терпит неудачу, вы просто находите другую сочувствующую мать с готовым ребенком, чтобы помочь вам найти облегчение для вашей полной груди. Независимо от того, на какой стороне забора вы находитесь, когда дело касается этой темы, в отчаянные времена вы можете просто захотеть перейти на другую сторону в вопросе грудного вскармливания.
>> Будете ли вы кормить грудью ребенка от другой женщины?
«Набухание груди – это то, что вам не нужно испытывать», – говорит Чана. Когда вы забываете о молокоотсосе, когда вы забываете о своем молокоотсосе, вы и ваши девочки не должны страдать, когда собираете эти пять приемов в своей сумке для грудного вскармливания. Но независимо от того, сцеживаете ли вы грудное молоко вдали от малыша или пользуетесь молокоотсосом дома, важно правильно хранить сцеженное грудное молоко, если вы планируете кормить им ребенка, когда не кормите грудью, потому что любая кормящая мать это сделает. скажу вам, что грудное молоко похоже на жидкое золото!
>> Советы по безопасному хранению грудного молока
Подробнее о молокоотсосах
Как выбрать лучший молокоотсос
Как пользоваться молокоотсосом
Списать молокоотсос в этом налоговом сезоне
.

Как накачать девушке грудь в домашних условиях: Как быстро накачать грудь в домашних условиях

Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях: эффективные упражнения

Отжимания с колен

Отжимания от стены

Стандартные отжимания

Сжатие ладоней

Упражнение с гантелями

Видео: Тренировка для подтянутой груди в домашних условиях

Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

Похожие статьи

10 советов как накачать грудь девушке

Работайте со своим весом

Методические указания по тренировке грудных мышц

Не забывайте растягивать мышцы

Сколько раз в неделю качать грудные мышцы, чтобы быстрее увидеть первый результат?

Добавляйте статику

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить) — Om Activ

Лактация

Менструальный цикл

Маленькая грудь

Большая грудь

Примерная программа одного дня с приоритетом на верхний отдел грудных мышц:

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

Жим штанги лёжа

Жим гантелей лёжа

Сведение рук на тренажёре-бабочке

Сведение рук накрест в кроссовере

Жим на тренажёре

Разведение гантелей на скамье

Отжимание на брусьях

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Как увеличить грудь при помощи уходовых процедур

Массаж

Применение косметических средств

Какие есть продукты

Как увеличить грудь: хитрости

Одежда и белье

Декоративный способ

Как начать грудные мышцы дома девушке. Как накачать грудь девушке в домашних условиях? Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Занятия в тренажерном зале

Эффективные упражнения для груди для девушек

Программа тренировок: как быстро накачать грудь

Анатомия груди

Зачем накачивать грудные мышцы?

Основные упражнения на развитие грудных мышц

Упражнения для увеличения женской груди

Настрой и правила занятий

Примерный комплекс упражнений для тренировки мышц груди для девушки

О вас расскажет ваше тело

Качаем грудь дома – эффективно ли?

Основные ошибки

Дом или спортзал

Как накачать грудь девушке дома учебное видео

Вперед к успеху!

Настрой и правила занятий

Подготовка: спортивные снаряды

Комплекс упражнений для мышц груди

Заключение

фитнес в домашних условиях – Medaboutme.ru

Питание и силовые фитнес-нагрузки для девушек

Работа над мускулатурой груди

Некоторые важные рекомендации

Фитнес дома и в спортзале

Лучшие фитнес-упражнения для проработки груди

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера

Приступая к занятиям: что нужно знать

Какой будет эффект

Как часто нужно заниматься

Необходимый инвентарь

3 мифа

Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

«Молитва»

Отжимания

«Стенка»

«Полумесяц»

Эспандер

Грузы для проработки зоны декольте

Жим лежа

«Пуловер»