Как похудеть, ни в чем себе не отказывая — диета 5:2
К счастью для тех, кто следит за фигурой, сегодня существует очень много методик похудения: разгрузочные дни (на кефире, твороге, фруктах, овощах), экспресс-диеты (диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире), разновидности белой диеты (молочная, фасолевая, рисовая), йогуртовая диета доктора Зейка и многие другие.
Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов
В этой статье мы расскажем о диете, которая появилась сравнительно недавно — диете 5:2. Ее автор — британский врач и журналист Майкл Мозли. Свою диету он разработал специально для людей, которые любят поесть и не хотят отказываться от любимых продуктов.
Что нужно знать о диете 5:2
Во время диеты 5:2 вы можете есть все, что вам хочется без ограничений — пять дней в неделю. Оставшиеся два дня в неделю вы можете съедать по 500 калорий в день, если вы женщина, и по 600 калорий — если вы мужчина.
Например, вы ограничиваете себя в еде в понедельник и четверг, а в остальные дни недели едите как обычно. То есть, в понедельник и четверг вы съедаете примерно четверть того количества еды, которые съедаете в обычные дни.
Для многих людей выдержать такой способ похудения легче, чем постоянное ограничение калорий. Кроме того, диету 5:2 можно сочетать с занятиями спортом.
Читайте также: 10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым
Правила голодания — что нужно знать
- За день вы можете съедать только 500 или 600 калорий, которые нужно разделить на 2–3 приема пищи: например, завтрак, обед и ужин; или только обед и ужин.
- Так как 500–600 калорий — не так много для одного дня (в среднем, это четверть обычного рациона), в эти дни стоит отказаться от высококалорийной еды в пользу еды с высоким содержанием белка и клетчатки — такой, которая хорошо насыщает, при этом содержит немного калорий.
- Хорошо подойдут такие продукты как овощи, натуральный йогурт с ягодами, отваренный яйца, нежирное мясо и рыба, овощные супы.
- Стоит отказаться от продуктов с большим содержанием углеводов: каш, макаронов, мучного, сладкого.
- В течение дня нужно выпивать много воды или травяного чая без сахара.
- Читайте также:
Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка
Как выдержать кратковременное голодание
Существует много аргументов в пользу кратковременного голодания — в частности, по данным некоторых исследований, таким образом можно не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья.
Для людей, которые никогда не голодали, такой режим питания может сначала показаться тяжелым. Однако, со временем к нему можно привыкнуть (тем более, что ограничение длится недолго). В то же время, если неприятные ощущения во время голодания не проходят (слабость, головокружения, другое), стоит проконсультироваться с врачом.
Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать
Меры предосторожности
- Диета 5:2, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям — в частности, людям с пищевыми расстройствами, беременным женщинам и кормящим матерям, диабетикам первого типа, подросткам и детям.
- Перед тем как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
По материалам healthline.com
Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.
Как быстро похудеть за неделю на 5 кг? Мифы и реальность (Часть 1) — Фитнесомания для каждого!
Привет, милые девушки! Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Я всегда в своих статьях и видео говорю только правду и никогда не обещаю быстрых результатов по избавлению от лишних килограммов и целлюлита, не советую никаких экспресс-методов по похудению и прочую ерунду, которую можно найти на просторах интернета.
Запрос «похудеть за неделю на 5 кг» очень популярный среди женской аудитории, и поэтому я просто не могла обойти эту тему стороной, не раскрыв ее и не пролив свет на правду, скрывающуюся за этими словами.
В первую очередь мне стало обидно, что на самых топовых местах в выдаче находятся статьи, которые с самого первого абзаца обещают девушкам «золотые горы» и стройную фигуру в -5, а то и все 10 кг за неделю. Готовясь к написанию данной статьи и анализируя информацию, которой просто кишит интернет по поводу быстрого похудения, я поняла одно, что коммерческая составляющая, а также статьи «на заказ» здесь рулят =)
Похудение и коммерция. Не разводят ли Вас?Множество коммерческих структур и фирм, продающие свои услуги и продукты для похудения, не жалеют средств для рекламы своих чудодейственных пилюль, поясов, браслетов, сережек в ухо и другой «худеющей» продукции только лишь для того, чтобы их детища красовались на первых страницах выдачи, и чтобы наивные девушки, ища ответ на вопрос, «как похудеть за неделю на 5 кг», находили их чудо-препараты или услуги и велись на этот дешевый (или дорогой) развод.
Также очень популярны сайты, на которых статьи четко и прямо отвечают на сам запрос «быстро похудеть на 5 кг за неделю». Девушки, которые ищут такую информацию, естественно, хотят найти ответ на свой вопрос и, естественно, они откроют первые попавшиеся две-три статьи на главной странице поисковика и примутся воплощать в жизнь все рекомендации и советы, о которых вычитали в них. А что обычно находится в таких статьях? Кто знает?
Если вам не приходилось читать такие статьи, то я вам скажу – я не поленилась и перечитала их огромное множество, чтобы дать вам полную картину предстоящей ситуации, – так вот в них в основном находятся примеры различных диет по похудению, которые, якобы, приведут вас к желаемым -5 кг за неделю. От разнообразия этих диет у меня просто случился пищевой ШОК!
Невероятное количество совершенно глупых, а порой даже и опасных диет, я нашла в этих статьях (рис.1)Рис. 1 Популярные виды диет
Весь этот спектр диет меня просто подверг в УЖАС! О том, насколько вредны диеты для нашего организма, я уже писала статью Почему ваша диета не приведет вас к похудению? Вся правда о диетах, — если есть желание можете более подробно с ней ознакомиться.
Все эти статьи пишутся лишь для того, чтобы быть в ТОПе выдачи (раз статья отвечает на поставленный вопрос, она находится на первом месте) и таким образом зарабатывать денюжку, а тот факт, что сами советы по похудению на 5 кг не имеют ничего общего с реальностью, их (заказчиков) это совсем не волнует! И то, что девушки, начитавшись таких статей, потом идут и реально сидят на этих ужасных диетах, гробя свое здоровье, их это тоже абсолютно никак не беспокоит.
Чтобы вы понимали, почему я говорю, что похудеть на 5 кг за неделю нереально, я сейчас постараюсь вам описать механизм жиросжигания в нашем организме.
Сколько жира можно сжечь за неделю?Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю сидения на диете или занятий в тренажерном зале. Это нормальное человеческое желание, у меня тоже оно порой просыпается, когда мне хочется улучшить качество своего тела за неделю до какой-нибудь важной мне даты. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось.
Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нужно и ему хорошенько постараться, и нам тоже. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как л-карнитин , но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.
Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные, как и он сам. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.
Процесс жиросжигания происходит в МИТОХОНДРИЯХ мышечных клеток, а сам жир находится в ЖИРОВОМ ДЕПО, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад (рис. 2).
Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Именно поэтому быстро похудеть за неделю на 5 кг ЖИРА НИКАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ, так как это связано с ограничением нашего организма сжигать в сутки от 40 до 100 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение в неделю составит всего 280 г – 700 г жира!
Как я это вычислила?
Чтобы сжечь 1 кг ЖИРА, необходимо создать дефицит в 7700 калорий.
Например, ваша калорийность составляет 2000 калорий, чтобы похудеть вам нужно создать средний дефицит в 20%, это 400 калорий.
Чтобы узнать за сколько дней вы потеряете 1 кг жира при ежедневном дефиците в 400 калорий, необходимо 7700 ккал разделить на 400 ккал, получается 19 дней! То есть за 19 дней вы потеряете 1 кг жира, а в это выходит около 53 г жира в день. Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:
количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.
этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть эффекта плато.
Например девушки, которые занимаются по моим тренировкам из марафона «Гори Жир» стабильно теряют 2-4 кг за месяц, на протяжении всего процесса похудения и доведения себя до желаемого результата.
ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ «ГОРИ ЖИР»
Развенчание мифа о -5 кг за неделю.
Что же происходит на самом деле? Наверное, сейчас многие вспомнили свой опыт похудения или опыт похудения своей подруги, которая на гречневой диете похудела более, чем на 1 кг так точно за неделю, и вы задаетесь вопросом: «Как это возможно???». Ответ очень простой.
Когда вы начинаете питаться с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.
Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм, но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела. Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:
1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)
Но идем дальше.
На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.
Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы, сразу вырастает в несколько раз.
Таким образом, выходит, что
за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.
И все эти килограммы это не чисто ЖИР, как думают многие девушки, а комбинация из ↓
Рис. 3 Компоненты быстрого похуденияТеперь вы знаете, откуда берутся эти цифры в —5 кг за неделю. Да, можно похудеть на 5 кг за неделю, сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «многообещающей чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.
Так что запомните, дорогие девушки , чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей.
Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.
Надеюсь, данная статья была полезной для вас, и теперь у вас нет такой навязчивой идеи (если такова была) быстро похудеть на 5 кг за неделю. Знайте, что все, что приходит быстро, моментально и легко, так же быстро и легко уходит из нашей жизни! Чтобы действительно поменяться кардинально, а главное закрепить этот результат навсегда, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени с вашей стороны, а все эти похудения на 5, 7, 10 кг за неделю – это очередная маркетинговая и коммерческая уловка заинтересованных лиц, и не более того!
В следующей статье я продолжу раскрывать тему похудения и дам вам практические рекомендации, как можно похудеть за неделю/за месяц на адекватное количество килограмм.
Искренне ваша, Янелия Скрипник!
P.
S. Эта статья была полезной для вас? Не забудьте поделится ею со своими друзьями! Возможно, сейчас она кому-то будет как нельзя «кстати»=)
план диеты похудеть на 5 кг за неделю
TikTokЗагрузить
Для вас
Подписка
yes.shahad
stz>>
Я хотел поделиться этим!! 🙂 #workout #lost5kg #diet #eatonlyonrplateoffood #lysm #dontgiveup #allahiswithyou #loseweight #lyy #holiday
Видео TikTok от stz>> (@yes.shahad): “Я видел, как кто-то это делает, и хотел поделиться своим!! 🙂 #workout #lost5kg #diet #eatonlyonrplateoffood #lysm #dontgiveup #allahiswithyou #похудеть #lyy # праздничный день”. оригинальный звук.
85,4 тыс. просмотров|
оригинальный звук – stz>>
joashfit
Joash
Как похудеть на 5 кг за неделю? 😱💪 #фитнесгуру #тиктокгуру #тренировки дома #домашние тренировки #питание #tiktokworkout #фитнесмотивация #советы по снижению веса
42,6 тыс. лайков, 492 комментария. Видео в TikTok от Джоаша (@joashfit): «Как похудеть на 5 кг за неделю? Как похудеть на 5 кг за 7 дней? 😱💪 | Съешьте 2 яйца на завтрак 🥚 | Съешьте 4 кусочка брокколи на обед 🥦 | …. Масло.
1 млн просмотров|
Масло – 방탄소년단 (BTS)
christinagoesketo
Christina
Ешьте кето. Упражнение. Видео TikTok от Кристины (@christinagoesketo): «Ешьте кето.
Занимайтесь спортом. Как я похудела на 5,5 кг за неделю. Джунгли.
55,7 тыс. просмотров|
Джунгли – Эмма Луиза
jennifernicolelee
Дженнифер Николь Ли
Похудеть на 5 фунтов за ОДИН день? #motivation #ItsOurHome #fatloss #weightloss #mom #weightlosstips #diet #workout #fyp #tiktokfitnesss #fit #selflove
5,6 тыс. лайков, 41 комментарий. Видео TikTok от Дженнифер Николь Ли (@jennifernicolelee): «Похудеть на 5 фунтов за ОДИН день? Как похудеть на 5 кг за ОДИН ДЕНЬ? | 1–2,5 фунта в неделю | Я потерял более 80 фунтов | …. Солнечный день.
150,5 тыс. просмотров|
Солнечный день – Тед Фреско
ghallfitness
Джерард | Wellness Coach
Как похудеть на 5 кг всего за 3 дня.
Это называется военным сеймом. Которая утверждает, что лучший способ быстро похудеть — это придерживаться этих основных приемов пищи. Как тренер по снижению веса, я должен был пересмотреть это. Надеюсь, это поможет 🙏 #похудение #потеря веса #militarydietchallenge
40 тысяч лайков, 143 комментария. Видео TikTok от Джерарда | Тренер по здоровому образу жизни (@ghallfitness): «Как похудеть на 5 кг всего за 3 дня. Это называется «военная диета». В ней утверждается, что лучший способ быстро похудеть — придерживаться этих основных приемов пищи. Это. Надеюсь, это поможет 🙏 #потеря веса #советы по снижению веса #militarydietchallenge #fyp #trending”. (Военная диета) | Как похудеть на 5 кг всего за 3 дня | Но как Тренер по здоровью | …. ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР).
708,6 тыс. просмотров|
ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР) – Фредерик Бернар
itssssmel
Мел 🦋
дайте мне знать, если вы, ребята, хотите больше таких видео или больше о похудении! #whatieatinaday #Wee #momsoftiktok #похудение
24.
3K лайков, 125 комментариев. Видео TikTok от Мела 🦋 (@itssssmel): «Дайте мне знать, ребята, хотите ли вы больше видео, подобных этому, или больше о похудении! #whatieatinaday #Wee #momsoftiktok #weightloss». рабочее издание | Что я ем за день
сбросить вес
(5 фунтов за 1 неделю!) | 6:00-12:00
Много-много огуречной воды | …. марио звук.
418,5 тыс. просмотров|
звук марио – мандикап
tarahelizabeth_
Тара Элизабет | ADHD 👸🏼👑
How I lost 5kgs in a week ‼️ #fyp #foryoupage #weightloss #weightlossjouney #health #fitness #loveyourself #positivity
26.9K Лайков, 326 комментариев. Видео TikTok от Тары Элизабет | СДВГ 👸🏼👑 (@tarahelizabeth_): “Как я похудела на 5 кг за неделю ‼️ #fyp #foryoupage #weightloss #weightlossjouney #health #fitness #loveyourself #positivity”.
Слабый.
764,9 тыс. просмотров|
Laxed – Jawsh 685
foodglows
foodglows от Neche
Потеряйте 5 кг за неделю и сияйте изнутри. # #LoserSchallenge #WeePloss #tiktokfood #tiktoknigeria #fyp シ゚ Viral #Nigeriantiktok #GLOW #FAT
34.2K. Видео TikTok от foodglows от Neche (@foodglows): «Похудите на 5 кг за неделю и светитесь изнутри. В худшем случае.
594,5 тыс. просмотров|
в моем худшем – розовый пот $
Slimmerwithcilla
CILLA’s Smoothie Detox🥤🍃🍓
💚💁🏽♀ How I Lothate 10 фунтов (5 кг) за одну неделю 🤗 #smoothie #detox #Transformation #glowup #beforeandafter #slimmingworld #transformationchallenge
17.
4K лайков, 300 комментариев. Видео TikTok от Cilla’s Smoothie Detox🥤🍃🍓 (@slimmerwithcilla): «💚💁🏽♀️Как я похудела на 10 фунтов (5 кг) за одну неделю 🤗 #smoothie #detox #transformation #glowup #beforeandafter #slimmingworld #transformationchallenge». Что я ем в день детоксикации | Чай для сжигания жира 🍵🍋🔥 | Сделайте один большой коктейль, затем разделите на 3 и храните в холодильнике.
🥤🥤🥤 | …. когда я порву.
307,6 тыс. просмотров|
когда я рип – favsoundds
itzydietz
wl acc !
Буду каждую неделю! #fypシ゚viral #fypシ #tzuyu #diet #kpopwl #kpopwlacc #viralvideo #foryoupage #weightloss #fypviral
4.8K Likes, 151 комментарий. Видео TikTok от wl acc ! (@itzydietz): “Я буду каждую неделю! #fypシ゚viral #fypシ #tzuyu #diet #kpopwl #kpopwlacc #viralvideo #foryoupage #потеря веса #fypviral”.
Я собираюсь попробовать эту диету целых 2 недели, а может и дольше, мой вес: 83,4 кг | Некоторые люди говорят, что вы теряете около 5 кг только за неделю, поэтому я надеюсь, что смогу сбросить 5+ кг за эти 2 недели. расставание с твоей девушкой х мальчик мой.
60,3 тыс. просмотров|
расставание с твоей девушкой х мальчик мой – Рэйчел 🦦
Счетчик калорий
| Текущий план потребления калорий
Вы можете использовать эту информацию о калориях в онлайн-дневнике питания для измерения количества калорий в пище по сравнению с калориями, необходимыми для похудения. Обратите внимание, что эта информация хранится временно. Если закрыть браузер или покинуть эту страницу более чем на 15 минут, система автоматически очистится. Распечатайте или экспортируйте данные, чтобы сохранить их. | ||||||||||||||||||||||||||
ниже
.. Диапазоны активности
МИДЖАЯ ВЕЩЬ : В основном сидя в течение дня и без физических упражнений.