Как надо качаться: Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Очень часто начинающие спортсмены, приходящие в тренажерные залы, являются носителями различных мифов и бредовых идей. Так некоторые, в течение многих лет, по несколько часов в день «тягают железо», не давая своим мускулам ни одного дня отдыха, а после удивляются, и приходят в уныние от того, что результат противоположен их ожиданиям — вместо массивных мышц они имеют только потерю в массе. Есть и такие, кто, следуя правилам, тренируются по классической схеме, где на три дня нагрузок приходится день отдыха, но работают постоянно, с одними легкими весами, выполняя нескончаемое число повторений. Итог аналогичен предыдущему — непонимание и обиды от обманутых ожиданий.

Действия  и тех, и других бодибилдеров, абсолютно не относятся к последовательной и грамотно построенной работе на наращивание мышечной массы.

Большая мышца — сильная мышца

 

Показатели силы мышцы, следуют неразрывно с ее объемом. Все просто — чем больше объем мышцы, тем она сильнее. Этот эффект, основывается на способности волокон мускулатуры генерировать силу, прямо пропорциональную их размерам. На этом свойстве базируется и один из основных принципов наращивания мускулатуры.

 

Конечно, накачать мышцы не так легко, но намного проще, чем  к примеру проектировать самолеты. Возможно, возникнет вопрос, что, если всё так просто, то почему в спортзалах встречаются атлеты, не обладающие ярко выраженными мышцами, но работающие с весами, более серьезными, чем титаны с горой мускулов. Такие сцены, несомненно, заставят усомниться в простоте принципа зависимости объемов от силы. Но сомневаться не стоит. Необходимо, только исключить обстоятельства, способные влиять на значение силы, а ими могут быть — общая физическая форма, разлаженные биологические часы

 

Феномен же большой силы, у людей со скромной мускулатурой, объясняется их особенной физиологией. Вероятнее всего, они обладают крепкими сухожилиями и сильными связками, их мышечные нервы эффективнее, и передают импульс с более высокой скоростью. Так, что не стоит обманываться, и с уверенностью необходимо сказать, что при одинаковых условиях мышца, обладающая большим объемом, генерирует и большую силу.

 

Итак, если отвлечься от анатомических особенностей тела человека, допустимо утверждать, что у атлета, который знает, как надо правильно качаться и наращивать силовые показатели, станет увеличиваться и мышечная масса. Это утверждение является базой.

 

Будет большой ошибкой, попытка сравнивать себя с другими спортсменами. Собственные мышцы будут нарастать по мере того, как будет увеличиваться их сила. Так что, единственно возможным сравнением — будет сравнивание себя с самим собой. Мучают сомнения? Тогда стоит честно ответить на вопрос. Стал ли кто-нибудь слабее нарастив объем мышц?

 

 

 

На примере

 

 

Трудно было бы представить слабым, шестикратного чемпиона Олимпии — Дориана Ятса. Этот атлет имеет такую же титаническую силу, как и размеры. В период сушки, он делает приседания, со штангой, весом, превышающим 270 килограмм, а для работы на бицепс, берет 90 килограмм. Столь большой силой Дориан обладает не потому, что имеет гигантские размеры, а столь большие размеры  мускулов он имеет благодаря их силе.

 

В качестве примера можно рассмотреть и пауэрлифтеров. Увеличивая силовые показатели, они вместе с тем  прибавляют и  в мышечной массе, что заставляет их мигрировать в другую весовую категорию. Однако бодибилдинг имеет от пауэрлифтинга значительные отличия, и те бодибилдеры, которые, при наборе мышечной массы придерживаются правила: больше — значит лучше, достигают, как правило, обратных результатов.

 

 

Чистое выполнение плана тренировок с заданной интенсивностью

 

Если спланировать процесс тренировок, нагрузки и отдых таким образом, что их интенсивности будет достаточно для развития мышц, то динамика роста должна быть заметна в каждом сете каждого упражнения.

 

Большинство спортсменов, преследуя рост массы мышц,  стремятся ежедневно контролировать свой вес, в надежде заметить его значительное  прибавление. Такое поведение ошибочно. Мышечная масса не растет мгновенно, ее увеличение процесс  постепенный и долгий.  При допущении годового прироста чистой массы в пределах пятнадцати килограмм, средняя прибавка веса в день будет в пределах 25-30 грамм. Знание того, как нужно правильно качаться, позволит это делать грамотно и приведет к быстрому достижению результатов, и их постоянному росту. Улучшение результатов будет идти в течение двух лет, пока мышцами не будет достигнуто предела их генетических возможностей. Так, что ни о каких более длительных сроках для увеличения мышечной массы разговор не идет. Следовательно, можно сделать вывод, что основными показателями мышечного роста будут показатели силы. И это, уже не один раз, доказано — сила и объем мышечной массы взаимосвязаны напрямую.

 

В процессе таких тренировок, обычно, наблюдается сперва рост силы, а хоть сколько-нибудь заметное увеличение объема идет с большим запозданием. Проще говоря, атлет становится сильнее, не замечая увеличения своей мышечной массы. Такая ситуация таит в себе некоторую опасность. Так, разочарованный отсутствием результатов он может лишиться мотивации, что будет большим заблуждением.

 

При серьезных занятиях бодибилдингом, целью которых является добиться в нем успеха,  каждое занятие должно быть рассмотрено, как особо важная задача, от выполнения которой будут зависеть собственные жизнь и честь. При этом  необходимо четко следовать составленному плану тренировок, делать упражнения чисто и с заданной интенсивностью. Без знания того, как надо правильно качаться, что, только работая на силу можно  набрать хорошую мышечную массу, невозможно верно разработать и план тренировок. Без всего этого, можно потратить впустую не один месяц или год, и результат таких тренировок будет ничтожным. Массивные мышцы просто так не появятся. Чуда не произойдет, если не стараться увеличить их уровень силы.

 

 

Специфическая методика тренировок зависит от цели атлета

 

Рассматривая вопрос, о наращивании мышц, необходимо сказать, что еще до того, как прийти в тренажерный зал,  нужно определиться — какая цель будет у тренировок. Ведь, и, не стремясь к постоянному увеличению силовых показателей, и не наращивая этим самым мышечную массу, можно приобрести какую-то силовую выносливость. Конечно, при этом стоит забыть о больших эффектных мускулах. Разумеется, некоторые результаты в росте мышечной массы будут достигнуты, но затраты времени, будут в десять крат превышать те, что были бы потрачены при правильном подходе  и знании, как нужно правильно качаться.

 

Если цель определена и есть твердое желание заниматься «телостроительством», необходимо ознакомиться и с таким понятием как, специфическая адаптация  к нагрузкам. Здесь нет ничего сложного. Просто выбор методики тренировок будет зависеть от цели, которая стоит перед атлетом. Если поставлена цель – достичь силовой выносливости, то специфическая методика будет строиться на использовании в одном упражнении большого количества серий и большого количества повторений в серии. Причем веса снарядов будут достаточно умеренными. При условии, что специфической целью будет наращивание мышечной массы, то методика тренировок будет состоять в их высокой интенсивности, малым числом подходов в упражнениях.

 

Глубоким заблуждением будет мнение, что энергоресурсов организма вполне достаточно для тренировки и того и другого показателя. Нужно решить что тренировать – развивая силу, наращивать мышечную массу, либо посвятить занятия развитию силовой выносливости. Смешение этих двух методик, в любых вариантах будет только пустой тратой времени.

 

Те, кто начинает заниматься бодибилдингом, часто интересуются: если качаться по методике высокоинтенсивной силовой тренировки будут ли видны результаты этих занятий через полгода?  Результаты таких занятий становятся видны уже после 2-ой или 3-ей тренировки. Стоит особо заметить, что если, в течение первой недели, в показателях отсутствует прогресс, необходимо без промедлений отказаться от занятий по этой схеме. Бессмысленной тратой времени будет ожидание, что  результаты вдруг появятся на вторую или третью неделю.

 

 

 

На примере

 

Справедливость всего сказанного выше подтверждает и опыт знаменитых бодибилдеров прошлых лет. Многие из них стали иконами этого спорта, среди них Арон Бейкер, Девид Пол, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Кейси Ваятор, Майк Менцер. Спортсмен, актер и кино продюсер Девид Пол, можно сказать, стал мучеником, следования принципу — к объему через силу. Внушительных размеров, с выраженной мускулатурой близнец «нянька», в течение многих лет, проводя ежедневно по нескольку часов в зале, и, доводя себя до изнеможения, он не мог нарастить и пятидесяти грамм мышечной массы. Только знакомство с  Майком Менцером, являющимся поборником принципов высокоинтенсивного тренинга и достижения объема через увеличение силы, и его консультации помогли Девиду обрести столь эффектные объемы, какими он обладает на сегодняшний день.

 

Если этих доводов недостаточно для скептиков, и они готовы, слепо следуя консервативной традиции, проводить по полдня в тренажерном зале таская железо, не надо им мешать. Для тех же, кто внял всему здесь сказанному, можно сказать, что грамотный бодибилдер — спортсмен рациональный, старающийся использовать время экономно, не затрачивая его только на достижение наилучших результатов. Подойдя к тренировочному процессу разумно, со знанием как надо правильно качаться, можно достичь оптимальных результатов, не затрачивая на это драгоценного времени.

Как правильно качаться? План тренировок

Бодибилдинг — это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц.

Добавьте сюда программы тренировок для разных целей, спортивные пищевые добавки и т.п.

Чтобы понять, как правильно качаться, нужно хотя бы вкратце ознакомиться с каждым из перечисленных выше пунктов. Этим мы и будем заниматься в сегодняшней статье.

Вначале теория, потом практика

Первым делом важно ознакомиться со строением человеческого тела.

Особенно с тем, как устроена костно-мышечная система. Ведь нужно знать, как называются определенные мышцы, за что они отвечают, к чему крепятся и так далее.

Все это пригодится для составления программы тренировок, а также поможет избежать всевозможных травм.

Подходящим источником получения такой информации станет книга «Анатомия силовых упражнений», скачать или просмотреть которую можно здесь.

Используйте и другую литературу, стараясь как можно больше узнать о бодибилдинге, прежде чем начинать им заниматься.

Не слушайте советов других бодибилдеров, результаты которых далеки от идеальных. Это не лучший источник информации, особенно для новичков.

Приступаем к занятиям

Разобравшись с теорией и освоив некоторые азы бодибилдинга, можно переходить непосредственно к занятиям.

Придя в тренажерный зал, постарайтесь по максимуму консультироваться с тренером. Спрашивайте, что дает упражнение и как пользоваться тем или иным тренажером. А лучше возьмите несколько персональных тренировок.

Не стесняйтесь спросить у опытных атлетов (а таких будет видно сразу), как они достигли таких результатов, а также попросить совета. Это будет полезная информация, проверенная практикой.

В тренажерный зал лучше ходить с напарником, чтобы помогать друг-другу в выполнении упражнений, страховать при потребности или поправлять технику выполнения, так как со стороны ошибки заметны лучше.

Если же напарника не найдется, о помощи можно попросить любого из занимающихся в зале.

Постройте грамотные тренировки

Построение тренировочного процесса, который подойдет именно вам, играет ключевую роль.

Желание качаться — это еще не все. Если заниматься слишком часто или долго, прогресса можно так и не дождаться.

Некоторые атлеты ошибочно считают, что если посещать тренажерный зал каждый день, проводя там по 3-4 часа времени, это принесет наилучший результат.

Но как показывает практика, хватает таких спортсменов ненадолго. И ничего другого, кроме как перетренированности и разочарования, от таких занятий они не получают.

После полученных нагрузок мышцам требуется отдых. Поэтому самым подходящим вариантом будет тренироваться 2-3 раза в неделю, с продолжительностью одного занятия — 1-1,5 часа. Это будет обеспечивать стабильный рост результатов.

Группировка мышц на тренировках

Важным дополнением к построению программы будет правильная группировка мышц во время занятий.

Новички могут начинать с тренировок на все тело, когда за один раз прокачиваются основные мышечные группы. Но для дальнейших результатов нужно будет увеличивать объем нагрузок, а значит, уместить количество упражнений для всех мышц в одно занятие не получится.

Выход в такой ситуации — занятия по сплит-системе. То есть на каждой тренировке прокачиваются 2 или 3 мышечные группы.

Например, в один день качаем бицепс и грудные мышцы, на другой — плечи и спину, а на третий — ноги и трицепсы.

С помощью такой схемы за одну тренировку мы прорабатываем меньшее количество мышц, но с лучшим качеством. И тратим на это примерно 60-90 минут.

Подробнее о сплит-тренировках читайте здесь.

Дайте мышцам время для восстановления

Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха! Это должен понимать каждый бодибилдер. В тренажерном зале они подвергаются стрессу, что служит толчком для дальнейшего прогресса, не больше.

Сам же мышечный рост происходит в перерывах между занятиями.

Этому способствует правильное питание и достаточное время сна — 8-9 часов в сутки. Сюда же можно добавить массаж, сауну и другие способы отдыха.

Для полного восстановления организму нужно 48-72 часа. А это значит, что после очередной тренировки к следующей приступают по истечению этого срока, не раньше.

Если вы чувствуете, что мышцы еще болят или ощущаете усталость, то лучше отложить поход в спортзал на следующий день и дать себе больше времени для восстановления.

Следуй программе тренировок

В бодибилдинге большое разнообразие тренировочных программ, каждая из которых преследует определенную цель.

Это может быть:

Определитесь с теми задачами, которые нужно решить в первую очередь. На основе этого выберите подходящий для себя готовый вариант. Либо попросите тренера составить для вас программу, после чего руководствуйтесь ею в своих занятиях.

Правильное питание и спортивные добавки

Как не тренируйся, но без правильного питания результаты не будут впечатлять. Начиная заниматься бодибилдингом, будьте готовы также корректировать свой рацион.

Важно обеспечить организм достаточным количеством белка — главного «строителя» мышечных волокон.

К его источникам относятся яйца, мясо, рыба, а также молочные и кисломолочные продукты.

Углеводы играют не менее значимую роль. Чтобы выполнять упражнения, нужна энергия, а углеводы — это первоочередное «топливо» для нашего организма.

Жиры животного происхождения лучше свести к минимуму. А вот такие как рыбный жир, арахисовое, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла пойдут бодибилдеру только на пользу. К полезным жирам относят также орехи, авокадо и разные семена (лен, кунжут и прочее).

Если нужных макроэлементов из обычной пищи недостаточно, добавьте в рацион спортивное питание. Например, протеин.

О том, что такое спортпит, и зачем он нужен, узнаете статье «Что такое спортивное питание».

Заключение

Ответ на вопрос, как правильно качаться, невозможно описать в одной статье.

Изучайте больше проверенной информации, например, на нашем сайте. В каждой статье вы найдете для себя что-то новое и полезное. Это поможет раскрыть тему в полной мере.

Главное здесь — это желание и целеустремленность, а результат не заставит себя долго ждать!

5 5 голоса

Рейтинг статьи

Как правильно качаться дома | NUR.KZ

Девушка качает пресс: UGC

Набор мышечной массы в домашних условиях — сложный процесс. О том, как это сделать, мы писали в одной из недавних статей. Сегодня же поговорим, как привести тело в тонус и всегда быть в отличной форме. Итак, как правильно качаться дома без специального оборудования?

Как правильно качаться в домашних условиях

Построение красивого рельефного тела основывается на трех столпах:

• Тренировках.
• Питании.
• Восстановлении.

Чтобы привести себя в форму, необходимо тренироваться систематически. В условиях зала люди делят работу над мышечными группами по дням, чтобы успевать восстанавливаться. Дома это не обязательно. Тренировочный стресс не такой сильный, поэтому оптимально прокачивать все тело 2–3 раза в неделю.

Создать рельефную фигуру помогают круговые тренировки в сочетании с кардионагрузкой. Высокий темп работы требует много энергии, что при грамотном подходе к питанию благотворно сказывается на сжигании жира.

Для развития выносливости и придания мышцам жесткости необходимо регулярно повышать нагрузку. Сделав на тренировке 20 отжиманий в 5 подходах, на следующей — постарайтесь выполнить на одно–два повторения больше. Этот же принцип применяйте в других упражнениях.

Питание

Некоторые люди думают: если тренироваться, можно кушать что угодно. В реальности все не так. Да, при высоких затратах энергии лишних калорий не остается, а жир не откладывается. Но фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища, снеки и газировка вредны сами по себе. Со временем их пагубное действие становится заметнее, поскольку обмен веществ замедляется.

Приучите себя к здоровому питанию. Кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. Углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого, белого хлеба и сдобы. Пельмени, вареники, чебуреки — под запрет.

Пейте больше воды. Два литра в день — это усредненное значение. Ориентируйтесь по потребностям, ведь 2 литра для 100-килограммового мужика и миниатюрной девушки не равнозначное количество жидкости.

Вода — это основной компонент нашего организма. При ее недостатке мышцы хуже восстанавливаются, замедляются анаболические процессы, увеличивается общая утомляемость.

Восстановление

Если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. Основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти.

Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.

Избегайте стрессов. Из-за них повышается уровень разрушительных гормонов, которые пожирают мышечную ткань. Страдает нервная система, принимающая на себя как повседневный стресс, так и тренировочный.

Девушка на тренировке: Pixabay

Программа тренировок дома

Основные принципы ясны. Теперь перейдем к вопросу, как правильно тренироваться. Для этого мы составили схему круговой тренировки.

Предупреждение: программа тренировки, приведенная ниже, серьезно нагружает сердечную мышцу. Поэтому людям с проблемным «мотором» не стоит рисковать и лучше подобрать менее интенсивную тренировочную схему.

В этой программе одним подходом считается выполнение двух упражнений без отдыха. Паузы допустимы для восстановления дыхания между следующей парой движений.

Чтобы не получить травм и растяжений, начинайте тренировку с разминки. Уделите ей 5–10 минут. Разомните локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Потяните грудные и мышцы спины. Выполните наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю часть бедра. Закончив, приступайте к тренировке:

+

подъем на возвышенность одной ногой — 15 повторений на каждую ногу — сделайте 3 подхода подряд.

+

подтягивания на турнике широким верхним хватом — 5–10 повторений.

1. Поочередные выпады — 20 повторов на каждую ногу
2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 10–15 повторений
3. Скручивания лежа на полу — 20–30 повторений.

+

подтягивания узким нижним хватом — 8–10 повторений.

+

подтягивания широким нижним хватом — 8–10 повторений.

1. Отжимания с узкой постановкой рук — 8–10 повторений
2. Подъем ног к перекладине — 15–20 повторов.
3. Отжимания с ногами на возвышенности — 15–20 повторений
4. Обратные скручивания на нижний пресс — 20–30 повторений.

Тем, кто хочет поскорее убрать живот, после тренировки рекомендуется побегать 15–30 минут. Если бегать негде, замените пробежку упражнениями со скакалкой.

Данная программа направлена на проработку квадрицепсов, ягодиц, бицепса бедра, пресса, грудных и широчайших мышц спины. Кроме того, этот комплекс позволяет неплохо накачать руки.

Домашние тренировки сопряжены с рядом ограничений, однако при грамотном подходе нарастить мышцы вполне возможно и без специального инвентаря. Главное — придерживаться основных принципов и не забывать о поставленных целях. Мы желаем вам удачи и осознанности в построении тренировочного процесса.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

Как качаться правильно? 5 правил заставить мышцы быстро расти

Краткое содержание статьи:

«Как правильно качаться, на какие упражнения стоит делать акцент, как быстро получить накачанные мышцы, как часто в неделю тренироваться?» — этот вопрос мучает всех кто попробовал начать заняться своим телом. В реальности все довольно просто, и чтобы быстро достичь желаемого результата необходимо знать некоторые правила.

Зачастую, когда я прихожу в качалку или занимаюсь на спортплощадке, я вижу, что большинство людей очень долго тренируются, но на самом деле, процесс у них проходит длительное время либо стоит на месте. У других же картина совсем иная, за короткий интервал времени им удается быстро нарастить большие мышцы, потому что они умеют это правильно делать. (Читайте также — Спортивное питание — что есть перед тренировкой)

Как правильно качаться

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВ:

Тяжелые базовые упражнения

С помощью этих упражнений вы сразу задействуете большое число групп мышц. А это такие упражнения как — становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, жим стоя. Тренировка данными упражнениями поспособствует росту массы мышц по всему телу. Трудно смириться, но нужно понимать, что отдельную группу мышц качать малоэффективно.

Арнольд Шварцнегер, как и много других великих бодибилдеров ( а они просто так не занимались этим и знали как нужно качаться правильно ), сначала тренировались для того, чтобы нарастить большую мышечную массу с помощью тяжелых упражнений.

И когда доводили тело до нужного состояния, начинали качать раздельные группы мышц, приводили их до идеала. Тренировка различных групп мышц (например, бицепса) дают возможность «слепить» рельефные мыщцы. Но, чтобы у вас это вышло, надо сначала нарастить массу, из которой можно будет что «лепить».

Советы как правильно качаться

Стоп перетренировкам

В начале вы должны сконцентрироваться на одном виде упражнений, то есть тяжелые, и исключить все лишние. Самым оптимальным будет выполнение трех упражнений в неделю — жим лежа, присед, становая тяга. Каждую тренировку необходимо делать одно тяжелое и одно легкое упражнение.

Тяжелым можно назвать такое упражнение с весом, с которым хочешь сделать 5 подходов по 8 раз.

Например, — жим лежа: берешь штангу весом 80 кг. Выполнил 5 подходов по 8 раз — прекрасно! Спустя неделю прибавляешь 5 кг и опять пробуешь пожать 5х8. Не вышло — ничего страшного. В следующую неделю еще раз жмешь с тем самым весом, пока не осилишь 5х8.

Легкое упражнение делается с весом 70% от тяжелого. Оно больше всего направлено на технику.

Пример тренировок в неделю:

• в понедельник: легкий жим лежа, тяжелый присед
• в среду: становая тяга — тяжелая (выполнять один раз в неделю)
• в пятницу: легкий присед, тяжелый жим лежа

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева. Для предотвращения травм обязательно нужно отводить 5-10 минут на разминку.

Необходимое питание

Рост мышц проходит такие этапы:

1. сначала, в процессе тренировки они разрушаются;
2. затем растут уже за счет белка и за время восстановления.

Поэтому, если вы хотите заставить мышцы быстро расти, нужно отдавать преимущество белковой пищи: мясо, курица, молоко, творог, яйца. Также можно принимать протеин. Помните то, что белок — материал, с помощью которого строятся мышцы. Без белка — мышцы расти не будут. (Как пить протеин читайте тут)

Смотрите видео — Сбалансированные питание

Восстановление

Во время этой стадии мышечная масса увеличивается, иными словами растет. Из этого следует ,что в дни отдыха нагружать их нельзя, даже когда отсутствует боль. Сон, для тех кто тренируется, также играет очень важную роль — необходимо спать минимум 8 часов. Теперь вы знаете как нужно правильно качаться, но не нужно бежать и усердно заниматься бодибилдингом. Для начала выберите методику и план занятий, прикупите необходимую одежду (перчатки, легкую обувь — кроссовки и т.д.) и же затем приступайте к тренировкам. Удачи!

Как надо качаться, чтобы нарастить мышцы без травм? | Советы от 5lb.ru

Когда люди начинают качаться, они обычно проявляют чрезмерное усердие. Вы хотите, чтобы мышцы выросли очень быстро, поэтому тренируетесь пять, шесть или даже семь дней в неделю, думая, что чем больше вы делаете, тем быстрее увидите результаты. Вместо этого вы получаете постоянную боль, которая заставляет вас тренироваться 1-2 раза в неделю, и прогресса больше нет.

Однако наше желание тренироваться часто не так уж и бессмысленно. Дело в том, как при этом делать так, чтобы мышцы росли хорошо и правильно.

Сколько раз в неделю нужно качаться?

Большинство людей тренируются в соответствии с распределением различных групп мышц по разным дням недели. Грудь в понедельник, спина во вторник, ноги в среду и т. д. Нет ничего вопиюще неправильного в этом подходе, но для большинства людей предпочтительней тренировка всего тела.

Согласно данным исследования 2016 года в Международном журнале науки о физических упражнениях, оба подхода к тренировкам дают одинаковый результат. А раз так, то незачем «убивать» какую-то одну группу мышц, чтобы заставить ее расти. Это вопрос эффективности.

Тренировка всего тела особенно полезна, если у вас есть жесткий график, который заставляет вас время от времени пропускать тренировки. При раздельном подходе при пропуске тренировки вы можете в конечном итоге получить неделю или больше без тренировки какой-либо группы мышц, и это может стоить вам прогресса.

А если вы, например, тренируете грудь понемногу в понедельник, среду и пятницу, пропуск одного дня не сильно ударит по общему результату.

Тренировка всего тела также позволит вам тренироваться интенсивнее. Вы будете относительно свежи для каждого упражнения, чтобы делать больше усилий и поднимать большие веса. Да и на следующий день вы вряд ли будете ощущать сильную болезненность в мышцах, как после тренировки на какую-то одну группу мышц.

Какие ещё преимущества у тренировки всего тела три или более дней в неделю?

Вы будете тренироваться умнее

Если вы знаете, что будете тренировать плечи, например, еще два раза на этой неделе, легче быть ответственным и тренироваться в пределах своих возможностей. Тренировки всего тела также контролируют объем нагрузки автоматически, уменьшая риск перетренированности.

У вас просто не будет времени или энергии, чтобы увлечься жимом лежа, когда вы знаете, что вам нужно работать спиной, ногами и т. д. в тот же день. Так вы получите сбалансированность тренировок.

Вы станете сильнее

Увеличение частоты работы с весами позволит вам увидеть постепенное улучшение этой работы. Например, приседание с весом будет достаточно нестабильным, если делать его только раз в неделю, но результат улучшится, если тренироваться так 2-3 раза в неделю или даже все 7 дней в неделю.

Не беспокойтесь о восстановлении. Просто необходимо проработать стратегию тренировок, чтобы не перегружаться. Но тренировка больших, сложных подъемов несколько дней (даже подряд) очень важна для достижения любого реального успеха.

Это войдет в привычку

Некоторые люди должны специально планировать время тренировок или они не будут тренироваться вообще. Для них частые тренировки — лучшее решение. Посещение тренажерного зала чаще помогает им сделать регулярные физические упражнения привычкой.

Еще одна привычка, которая появляется у каждого частого гостя в спортзале — это подвижная работа. Больше тренировок означает больше разминок и потребует более динамичной и статической тренировки гибкости, чтобы сохранить ваши суставы и мягкие ткани здоровыми.

Как делать высокочастотные тренировки

Серьезный вопрос, когда тренируешься чаще: «Сколько дней я могу тренироваться, чтобы успевать восстанавливаться?» Ради безопасности и во избежание перегорания лучше всего остановиться на пяти или шести, хотя есть успешные примеры тренировок 7 дней в неделю. В любом случае, их число будет определять объем и интенсивность каждой из них.

Три тренировки в неделю — это общий подход для начинающих и тех, кто хочет похудеть, но он также отлично работает на увеличение мышечной массы и обеспечивает большее воздействие на тренировочный стимул.

Можно выбрать из двух вариантов:

• делать по два комплекса на каждый вид упражнения и периодически менять упражнения. Разнообразие будет лучше для вашего здоровья.
• сузить набор упражнений, например, до одного толчка, тяги и движения ног и играть с количеством комплексов. Как вариант, вы можете сделать 5 комплексов из 6 в понедельник, затем 3 из 12 в среду, а в пятницу сделать 4 из 8. Так вы будете лучше контролировать длительность тренировки и получите больший эффект при жиросжигании.

Очевидно, что, если вы собираетесь тренироваться почти ежедневно, вам придется несколько ограничивать себя на каждой тренировке. Если это не ваш стиль, потому что вам нравится тренироваться тяжело и тяжело все время, так тому и быть, но вы можете стать невероятно сильным, если научитесь немного сдерживаться и просто делать, что можете.

• Ставьте лайк, если было полезно
• Пишите в комментариях свои вопросы и то, какие добавки принимаете

Подписывайтесь на наш канал

Как правильно качаться дома | Osporte.info

Особенность домашних тренировок

Увеличение силы и массы в домашних условиях

Правильное питание во время домашних тренировок

Тренировки в домашних условиях

Из этой статьи вы узнаете, как правильно качаться дома. Вы не сможете добиться результатов бодибилдеров, ведь для этого нужны тренажеры и серьезный подход, но сможете сделать себе красивое тело.

Накачать мышцы в домашних условиях вполне реально. Вы сможете построить рельефное тело, а также стать выносливее и сильнее. К сожалению, это получается далеко не у всех, ведь не каждый знает какие упражнения нужно делать и как создать индивидуальную программу тренировок.

Особенность домашних тренировок

Программа тренировок должна подбираться исходя из ваших целей. Перед ее составлением вы должны поставить цель, которую хотите добиться. Например, если вы хотите скинуть лишние килограммы, то нужно применять кардитренировки. Для укрепления организма используются общеукрепляющие упражнения. Если хотите прорисовать мышцы, то нужно делать силовые упражнения.

Не страшно, то под рукой нет тренажеров и железа. На помощь придут стулья, гантели и т.д. Перед стартом тренировок вам нужно тщательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений, ведь это важно для положительного результата. Лучше всего посмотреть видеоролики, на которых демонстрируется правильная техника.

Большую роль играет ваша мотивация, так как при ее отсутствии вы обречены на провал. Не думайте, что вам не удастся добиться задуманного.

Увеличение силы и массы в домашних условиях

Вы должны запомнить два важных правила:

• Вы должны регулярно питаться (5-6 раз в день).
• Каждую неделю нужно увеличивать нагрузку.

Увеличение нагрузки необходимо для того, чтобы мышцы не успели адаптироваться и перестали развиваться. Когда увеличивается рабочий вес и повышается сложность тренировки – это приводит к росту мышечной массы. Если же вы хотите создать красивый рельеф, то нужно увеличить количество повторений и снизить нагрузку.

Главная проблема домашних тренировок в том, что будет тяжело увеличить нагрузку. Здесь нужно действовать немного иначе – чаще меняйте программу тренировок (раз в 2 недели), чтобы не дать мышцам быстро привыкнуть.

Кроме того, вам нужно будет обзавестись гантелями и утяжелителями. Еще вам понадобится турник или шведская стенка. Если вы не можете монтировать турник у себя в доме, то можете тренироваться на спортивной площадке во дворе.

Правильное питание во время домашних тренировок

Чтобы ваши мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Для этого ешьте больше мяса, рыбы, яиц, творога. Если вы будете кушать мало белка, то польза ваших занятий сводится к нулю. Организм начнет пускать свои ресурсы на восстановление микротрещин, и рост мышечной массы не будет происходить.

В рационе должны быть углеводы, которые являются источником энергии. Избегайте жирной пищи, ведь вам ни к чему наедать жировую прослойку.

Вы должны ужинать продуктами, которые содержат много белков, ведь они нужны вашим мышцам во сне, когда они восстанавливаются после нагрузок. Завтракайте продуктами, содержащими медленные углеводы (каши).Кроме того, не забывайте есть витамины, ведь они важны для полноценного восстановления организма после нагрузок.

Регулярно питайтесь и постепенно увеличивайте калорийность своего рациона. Принимайте пищу 5-6 раз в день, но порции должны быть небольшими. Таким образом, вы будете усваивать все полезные вещества.

Задумайтесь о покупке спортивного питания. Это не значит, что нужно бежать сломя голову в спортивный магазин и покупать весь спортпит. Вы можете приобрести протеин, который будет подпитывать организм белком и помогать наращивать мышечную массу.

Тренировки в домашних условиях

Когда вы посещаете тренажерный зал, ваше тело получает сильную нагрузку, которая растет с каждой неделей. При таком раскладе нужно давать организму 2-3 дня на восстановление.

Домашние тренировки проходят в основном со своим весом, поэтому мышцы восстанавливаются в разы быстрее. Чтобы вы видели результат от занятий, нужно проводить их 5 раз в неделю. Для начала вам нужно определиться, во сколько вы будете тренироваться. Установите себе график и следуйте ему (организм любит, когда есть режим).

Далее нужно грамотно составить программу. Например, первая тренировка посвящена прокачке спины, бицепса и ног, а вторая – прессу, груди, плечам.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения:

• Подтягивания на турнике широким хватом.
• Отжимания от пола.
• Приседания на одной ноге.
• Подтягивание на турнике обратным хватом.
• Вертикальные отжимания у стены.
• Скручивания на полу.
• Выпады вперед.
• Отжимания с узкой постановкой рук.
• Подъем ног в висе на турнике.

Во время выполнения всех упражнений используйте утяжелители, а также гантели (в качестве дополнительного веса). Таким образом, вы сможете увеличить нагрузку и заставить мышцы работать на полную катушку.

Не забывайте о регулярном питании и полноценном отдыхе. Вы должны употреблять 2 г белка на 1 кг своего веса, а также спать не менее 7 часов в сутки.

Вы знаете, как правильно качаться дома? Ответ на вопрос оставляйте в комментариях.

Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться

Есть много мнений касательно длительности каждого занятия с отягощениями и еженедельного количества тренировок, но среди них нет универсального решения. Оба параметра зависят от условий, в которых работает человек, и от поставленных задач.

Кроме того, имеют значение и применяемые препараты. В частности, анаболические стероиды ощутимо ускоряют синтез белка и повышают восстановительные способности организма, что позволяет тренироваться дольше и чаще. Хотя эффект и не столь сильный, как принято считать в непрофессиональных кругах.

Так, процесс гиперплазии миофибрилл (главные функциональные единицы мышечной клетки — чем их больше, тем клетка сильнее) при использовании фармакологических средств сокращается с 10-15 дней до 9-10 (источник: Багаудин Беков «Силовые тренировочные программы», 2015, С. 152). То есть в идеальных условиях (сбалансированное питание, разумно составленный микроцикл) скорость истинного роста мышц может увеличиться до 30%, а может и не увеличиться. Все это индивидуально.

Естественно, еще существуют любимые юными «химиками» эффекты задержки воды, увеличения количества саркоплазмы в мышцах, активного набора жира при беспорядочном питании и прочие явно заметные и быстрые реакции организма, но к теме статьи и эффективному развитию тела они отношения не имеют.

Результат беспорядочного и неразумного применения сильнодействующих средств, приводящий к описанным выше эффектам, напоминает «гармошку» — раздулся за пару-тройку месяцев на 10-12 кг, а после отмены препаратов за месяц все это «слил», оставшись с расшатанной гормональной системой и в подавленном психологическом состоянии.

Таким образом, варианты длительности тренировок и их количество в рамках недельного микроцикла буду сопоставлять с определенными тренировочными программами, целями и подготовленностью человека. Это не истина в последней инстанции, а многолетний опыт изучения темы, работы над собой и с клиентами.

Мое мнение может отличаться от общепринятого (или устоявшегося), но тут уж вам решать — пробовать приведенные ниже рекомендации или же остаться при своем мнении и опыте. Только не забывайте о том, что если за год-два-три у вас нет заметного прогресса, то из неоткуда он и не появится. Надо что-то менять, пробовать новое.

Сколько я должен торчать в тренажерном зале, чтобы накачаться?

Вопрос заведомо неверный, так как не учитывается тип физической нагрузки и ее интенсивность.

Например, жесткий кроссфитерский Workout способен за восемь минут ушатать так, что потом и опытный атлет не сможет себя целый день в кучу собрать. В свою очередь тренировки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, когда они работают с весами до 90-95% от одноповторного максимума, а то и выходят на пик, могут длиться 2-3 часа и более.

В первом случае отдыха между упражнениями нет, и вы фактически 8 минут пашете без перерыва в запредельном для организма режиме. А во втором случае атлет выжал пару раз огромный вес за несколько секунд, после чего 6-8 минут отдыхает перед следующим подходом (это необходимо для восстановления ЦНС, энергетические резервы мышц полностью восстанавливаются за 2,5-3 минуты).

Если говорить о фитнесе и бодибилдинге, то возникает аналогичная дилемма касательно длительности тренировки. Особенно если вас интересует видимый результат, а не просто провести время в тренажерном зале.

Сколько обычно советуют местные инструкторы? 60 минут не более, а потом начинается «страшный катаболизм», «мышцы разрушаются» и прочий бред.

Не спорю, иногда действительно достаточно часа и об этом поговорим ниже. Но реально корни сей басни растут из стандартной длительности оплаченной тренировки с участием тренера. Она составляет те самые 60 минут. А потом у фитнес-инструктора следующий клиент, а у тебя «начнется катаболизм, если будешь мне тут по ушам ездить и требовать продолжения банкета».

Можно еще обратиться к истории и вспомнить о безумных 3-4-часовых тренировках у бодибилдеров золотой эры.

Арнольд Шварценеггер при подготовке к «Олимпии» обычно тренировался шесть дней в неделю по 3-4 часа ежедневно, а иногда это была и пара тренировок в день с подобной длительностью каждая. Выглядел он прекрасно.

В свою очередь Майк Ментцер разработал и успешно продемонстрировал собственную систему «В.И.Т.» когда длительность одной тренировки не превышала 45 минут, в неделю таких тренировок было не более четырех-пяти и каждая мышечная группа нагружалась не чаще, чем раз в 6-7 дней. И он демонстрировал не менее впечатляющую форму, чем «Железный Арни».

Ту же систему использовал и Дориан Йейтс — шестикратный победитель соревнования «Мистер Олимпия».

И где же тут истина? Можно, конечно, сказать, что такие атлеты были «заряжены» фармакологией по самые брови и там, как ни тренируйся, все равно вырастешь. Но по этому поводу я уже написал выше, что реально дают такого рода препараты. И если все настолько просто, то вокруг ходили бы сплошные атлетически сложенные красавцы и красавицы. В реальности действительно выделяющихся физически людей единицы.

Это было вступление и немного теории, а теперь давайте разбираться с практической точки зрения.

От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Если вы новичок, то явно стартуете с тренировок на все тело и сперва изучаете технику выполнения упражнений. Обычно это 8-10 упражнений, на выполнение которых уходит около полутора часов в силу небольшого веса отягощения. Такая длительность тренировки нормальна. Постепенно вес отягощений растёт, и тренировка может растянуться даже на два часа, что тоже ок.

Для новичков нормальный режим работы — это три силовые тренировки в неделю на все тело с отдыхом между ними в сутки-двое и длительностью полтора-два часа каждая.

Начинающие сгорать через час интенсивной работы мышцы — это ничем не доказанный бред. Не сгорают они и энергии более-менее хватает при условии, что за полтора-два часа до тренировки вы плотно заправились нормальной едой (белки + углеводы + клетчатка) или же выпили хотя бы добротную порцию протеина за 40-60 минут, если не успели нормально поесть.

Как вариант, если не на жиросжигании, можно использовать изотонические напитки с небольшим количеством глюкозы, BCAA или энергетические коктейли из аминокислот (типа ON Essential Amino Energy). Они прекрасно держат в тонусе в течение длительных тренировок или особо тяжелых (в день ног, например).

Что касается количества силовых тренировок для новичков, то в идеале — три в неделю с перерывом в день-два между ними. Классический вариант типа ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Да-да, вы спокойно сможете работать в таком режиме, прокачивая все свое тело по три раза в неделю и затрачивая на каждую тренировку по полтора-два часа. Более того, вас еще и на кардио между силовыми тренировками хватит.

Это личный опыт (устраивал себе несколько таких FullBody-циклов) и опыт людей, с которыми работал. Тут важно, чтобы тренировочная программа была составлена разумно и чтобы нагрузка увеличивалась очень плавно и аккуратно.

Говоря проще, средняя длительность тренировки в полтора-два часа — нормальная и вашему организму никак не навредит, а лишь поможет стать сильнее и красивее. При условии, что речь о классическом режиме на 8-12 повторений со временем отдыха между подходами в 1,5-3 минуты. Но есть частные случаи.

Тренировка с упором на развитие силы может длиться три часа и более.

Например тренировка с упором на развитие силы. Это работа с большими весами вплоть до 90% от одноповторного максимума на 3-6 повторений. Отдых между подходами в таком режиме может достигать 10 минут, а в среднем это не менее 5 минут. Да и пока дойдешь до своей пиковой нагрузки, потратишь немало времени на разминку с промежуточными весами. Длительность такой тренировки может достигать и трех часов. Это тоже нормально и естественно.

Неестественно и ненормально пытаться втиснуть силовую тренировку в 60 минут и хвататься за большие веса, не дав отдохнуть центральной нервной системе и не восполнив запасы АТФ и креатинфосфата в мышцах. В таком случае вы просто не отработаете на 100% и банально профукаете свою силовую тренировку.

К слову, именно эту ошибку и совершают в большинстве своем любители бездумно следовать популярным советам — в данном случае о длительности тренировки не более часа.

Длительность высокообъемной тренировки на развитие силовой выносливости и саркоплазматической гипертрофии не превышает 60-70 минут.

Обратный пример — высокообъемная тренировка на развитие силовой выносливости и саркоплазматическую гипертрофию. Ее длительность обычно не превышает 60-70 минут, так как дольше банально не выдержишь в режиме 15 повторений в 2-3 рабочих подходах на упражнение и с отдыхом не более 60 секунд между ними.

А во время тренировок на выработку молочной кислоты (так называемые закислительные) успеваешь проработать все тело за 40-50 минут.

Вывод

Длительность тренировки зависит от целей и задач (истинная гипертрофия и развитие силы, саркоплазматическая гипертрофия и развитие выносливости, «выжигание» гликогена, закисление и т. д.), согласно которым подбирается и вид тренинга. Нет никаких научных доказательств касательно 60-минутного ограничения ЛЮБОЙ тренировки.

Вы работаете, пока может работать организм, выполняете программу и двигаетесь дальше. В силовом режиме спокойно тренируешься 2-3 часа, попивая при необходимости кофе, изотоник или аминокислоты. В высокообъемном же режиме на функционирование дольше часа банально не хватит сил, а дольше обычно и не надо.

Как часто надо тренироваться, чтобы получить достойный результат в зеркале

Зависит от программы и от целей. Для новичков, как упоминалось выше, эффективны три силовые тренировки в неделю с отдыхом между ними не менее суток. Но это лишь начало.

Три силовые тренировки в неделю — наиболее универсальный режим для большинства тренировочных программ и людей.

В принципе такой режим отлично работает и для других вариантов тренинга, включая силовой, на саркоплазматическую гипертрофию или же работу на максимальное жиросжигание. Это при условии, что рабочий график или же жизненный ритм не позволяет тренироваться чаще.

Хотя в случае с жиросжиганием придется выделять время и на кардио. Более того, если хотите быть сильнее, тоже придется поработать на беговой дорожке для развития выносливости в тяжелых многосуставных упражнениях, вроде приседания со штангой.

Тем не менее, если есть возможность, то для программ на силовую выносливость и саркоплазматическую гипертрофию лучше выделять четыре тренировки в неделю. Пример такой программы я приводил в данной статье. Аналогично и с жиросжиганием, особенно если речь о циклической диете.

Кроме того, при специализированной работе на развитие тех или иных мышечных групп тоже хорошо подходит четырехдневный сплит. Он позволяет эффективно распределить повышенную нагрузку на определенные части тела, не забыв при этом об остальном организме и не растягивая тренировки по времени.

Профессиональные спортсмены часто занимаются по 5-6 раз в неделю (это только силовая работа, плюс кардио), тренируя отдельную мышечную группу на каждой тренировке. Вряд ли такой режим подойдет простым обывателям, просто желающим привести себя в форму.

С одной стороны, это не эффективно при отсутствии опыта и хорошо сформированной нейромышечной связи. С другой стороны, не факт, что организм будет успевать восстанавливаться без фармакологической поддержки, не говоря об огромных затратах времени.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Пара слов в напутствие

Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений.

«Достойный» — это не просто стройное тело. Вы будете реально выделяться из толпы, отлично себя чувствовать и не напрягаться касательно затрачиваемого на тренировки времени или же сбалансированного рациона питания.

Все это станет образом жизни, ее фоном наравне с массой других активностей будь то карьера, бизнес, семья и дети, путешествия — все, что душе угодно. Ведь в основе всего лежит сформированный крепкий фундамент — хорошее здоровье и сильное тело. Не зря же говорят: «Mens sana in corpore sano», — то бишь — «В здоровом теле здоровый дух».

Поверьте, жизнь становится намного интереснее и ярче, появляется больше перспектив, возможностей, формируются и достигаются новые цели, которые ранее казались недостижимыми и нереальными.

Более того, при разумном подходе вам хватит и полугода, чтобы привести себя в норму и сильно измениться в лучшую сторону физически. Всего полгода для старта совершенно новой жизни. Надо только сделать первый шаг, выйти за свою зону комфорта и начать ее активно расширять.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Принцип «бери больше, бросай дальше» тут не подходит. Но и классические советы о сорокаминутных-часовых тренировках раз в 2-3 дня не всегда корректны. Истина, как обычно, где-то посередине.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Федериги: Face ID — будущее биометрических технологий

• После →

  Apple Watch можно превратить в Apple Watch Series 3 за $10

Как раскачиваться на качелях и научить ребенка качаться за 4 простых шага

Поделиться:

Покачивание на качелях – это вечная радость. Ощущение удара ногой и порыв ветра в волосах – это причина, по которой дети и взрослые любят качаться! В то время как дети в возрасте шести месяцев могут раскачиваться в детских креслах с помощью своих родителей, дети, которые немного старше, могут наслаждаться качелями самостоятельно. Научиться качаться на качелях – ключ к бесчисленным часам веселья. – а обучение тому, как это делается, – главная тема сегодняшнего блога.

В Adventure World Play Sets мы производим высококачественные детские качели, которые нравятся семьям по всей стране! Однако мы больше, чем просто мастера – мы также являемся источником информации для родителей, которые ищут веселые игры и важные советы по игре на свежем воздухе. Узнайте больше о том, как научить своих детей качаться на качелях – и посмотрите еще больше наших любимых игровых наборов!

См. Наши самые популярные наборы

Как научить ребенка качаться на качелях

Хотя мы можем считать само собой разумеющимся, насколько естественны ощущения от раскачивания на качелях, некоторым детям может потребоваться помощь и некоторые конкретные инструкции, чтобы освоить их. . Это ключевые шаги, как научить ребенка качаться на качелях. :

1. Начните с момента – При обучении ребенка качаться на качелях мы рекомендуем начинать с хорошего толчка. В то время как дети смогут начать самостоятельно и набрать обороты, толчки помогут сделать старт плавным.
2. Вытягивайте ноги при движении вперед – Это одна из ключевых вещей, которую нужно освоить при обучении качению на качелях.Чтобы набрать обороты, вам нужно вытягивать или толкать ноги вперед при качании вперед. Когда ваш ребенок качается, мы рекомендуем встать перед ним и научить его выпрямлять ноги, насколько это возможно, при качании вперед.
3. Сгибание ног при махе назад – Это еще одно важное движение, которое им необходимо освоить, чтобы часами наслаждаться независимым махом. Как только ваш ребенок начнет раскачиваться, ему нужно быстро подставить под себя ноги.Сочетая разгибание ног с быстрым сгибанием ног, они получат импульс, чтобы качаться все быстрее и выше.

   Хотите знать, является ли весь этот импульс хорошим упражнением? Узнай, сколько калорий сжигает качание на качелях!

4. Как остановиться – Для большинства детей остановить качели намного проще, чем начать. Чтобы замедлиться и безопасно спешиться, все, что нужно сделать детям, – это перестать разгибаться и подгибать ноги.

Теперь, когда у вас есть довольно хорошее представление о том, как научить ребенка качаться на качелях, мы полагаем, что вам может понадобиться немного вдохновения, чтобы побудить их отложить электронику и поиграть на улице.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых занятий без экрана, которые нравятся детям!

Узнайте, что отличает игровые наборы «Мир приключений» друг от друга

Игровые наборы «Мир приключений» одинаково любимы как родителями, так и детьми! Во-первых, дети очарованы яркими цветами и высокими башнями, благодаря которым наши качели выглядят как прекрасное времяпрепровождение. Когда они присматриваются поближе, они влюбляются во все разные способы качаться, скользить и играть! Мы производим огромный ассортимент аксессуаров для качелей, таких как каменные стены, встроенные игры в крестики-нолики и многое другое!

Родители, безусловно, могут наслаждаться качелями на наших тяжелых комплектах, но их убеждают особенности безопасности и практические преимущества.Безопасность – приоритет номер один для всех наших комплектов. Вы можете увидеть это в прочных анкерах, прочных крепежных деталях и поворотных балках, которые рассчитаны на давление в 2000 фунтов! Помимо того, что они являются самыми безопасными наборами качелей на рынке, ими также легко владеть, поскольку их никогда не нужно будет перекрашивать или красить, как деревянные наборы.

Найдите местного дилера и принесите домой свой набор

Чувствуете уверенность, что можете научить своих детей качаться на качелях? Идеально! Хотите привезти одну из этих роскошных качелей на свой задний двор? Мы можем помочь с этим.

В Adventure World Play Sets мы продаем наши наборы по всей стране через нашу эксклюзивную дилерскую сеть. Первым делом введите ниже свой почтовый индекс, чтобы найти ближайшего к вам дилера. Ваш местный дилер позаботится обо всем, начиная от помощи в подборе идеального набора для вашего двора и бюджета и заканчивая монтажом!

Найдите дилера Playset

Поделитесь этим:

Научите своего ребенка качать

«Толкни меня!» “Поднимите меня выше!” “Выше!” Приятно слышать крики детей, играющих на свежем воздухе.Но как родитель все эти нападки могут немного утомить вас, и вы, вероятно, почувствуете мотивацию научить своего ребенка качаться самостоятельно.

Готов ли ваш ребенок к большим качелям?

Национальная программа безопасности игровых площадок рекомендует, чтобы дети младшего возраста оставались в закрытых качелях-ведрах до достижения ими трехлетнего возраста. Переход к качелям на поясе «большого ребенка» требует повышенной устойчивости, равновесия и координации; навыки, которые все еще развиваются у малышей. Если вы думаете о переводе вашего старшего ребенка на качели на ремне, также важно, чтобы он был достаточно ответственным, чтобы держать цепи обеими руками на протяжении всей поездки и НЕ отпускать.

В качестве дополнительной меры предосторожности отрегулируйте качели ремня на игровом наборе на более низкое значение или выберите для запуска самые низкие подвесные качели на игровой площадке. Таким образом, если ваш ребенок упадет, падение будет меньше. Однако не забывайте оставлять достаточно места под качелями для раскачивания ног.

Как научить ребенка качаться

Вы не поверите, но научить ребенка качаться может быть не так просто, как кажется. Это не только движение ног, но и одновременное смещение веса (ноги наружу / корпус назад, ноги внутрь / корпус вперед).Комбинация движений может быть естественной не для всех детей, и они могут быстро расстроиться.

Начните с того, что толкайте ребенка на качелях, как обычно, затем давите меньше толчков, поощряя его качать ноги. Возможно, вам придется удерживать ее сосредоточенность на накачивании, постоянно повторяя «пинайте… сгибайте… пинайте… сгибайтесь». Если ваш малыш начинает терять импульс, дайте ему несколько толчков, чтобы он снова ускорился, и продолжайте тренироваться.

Еще один способ помочь вашему ребенку двигаться вперед, качая ногами, – это поиграть.Встаньте перед замахом, вытянув руки перед собой, обеспечивая цель. Вашему ребенку нужно пинать ваши вытянутые руки, когда он движется вперед.

Для самостоятельного освоения качелей детям может потребоваться несколько занятий. Итак, если вы видите, что времяпрепровождение теряет всякое веселье, переходите к другому занятию.

Безопасность на качелях

Когда ваш ребенок станет профессионалом в качелях, вы захотите подчеркнуть необходимость оставаться в безопасности. Это видео о безопасности при качелях было создано Национальной программой безопасности игровых площадок и предлагает несколько полезных советов по предотвращению несчастных случаев и травм.

Удалось ли вам научить ребенка качаться? Поделитесь стратегиями или играми, которые вы использовали, чтобы научить своих детей тонкостям качания!

Фото

: http://www.flickr.com/photos/48439369

Как научить детей качать качели на детской площадке

Последнее обновление: 31 октября 2018 г.

Взрослым такие вещи, как езда на велосипеде, качели и скольжение по горке, могут показаться несложными, но для маленького ребенка эти задачи намного сложнее! Если вы хотите научить ребенка пользоваться качелями, сначала нужно понять, как сломать движение.Давайте посмотрим, как ваш ребенок может с легкостью научиться качать качели.

Когда вашему ребенку исполнится 4 года, он сможет самостоятельно двигаться на качелях. Здесь мы перечисляем несколько простых советов, которые помогут вам научить вашего ребенка качать качели на игровой площадке. Прокрутите вниз, чтобы найти их.

1. Выберите низкие качели

Сначала заставьте вашего дошкольника сесть на низко висящие качели, чтобы он мог сесть на них и самостоятельно слезть с них. Находясь на низко висящих качелях, ваш дошкольник может легко добраться до земли, чтобы спрыгнуть, что в противном случае было бы затруднительно с высоко висящими качелями.

2. Почувствуйте движение качелей в одиночку

Когда ваш дошкольник сядет на качели, скажите ему, чтобы он держался за цепи или веревки качелей. Теперь попросите его наклониться вперед и назад, держась за веревки. Когда это движение продолжается, качели имеют тенденцию перемещаться вместе с весом ребенка, медленно увеличивая скорость.

3. Согнуть колени и толкнуть землю назад

По мере того, как ваш дошкольник учится слегка перемещать качели, наклоняясь вперед и назад, научите его получать удовольствие от длинных качелей вперед и назад.Скажите ему, чтобы он согнул колени и ударился о землю пальцами ног и носком назад. Это заставит его замах двигаться вперед на большее расстояние. Когда ваш дошкольник движется далеко вперед, он обязательно автоматически откатится назад. Когда он поворачивается назад, скажите ему, чтобы он согнул колени и продолжал наслаждаться качелями.

4. Используйте трюк «Ударь и наклонись», чтобы накачать качели

Если вашему ребенку сложно научиться легко качаться, попробуйте этот трюк. Встаньте на безопасном расстоянии перед сидящим на качелях дошкольником, вытяните руки вперед и скажите маленькому свингеру, чтобы он пнул вам руку.Это заставит вашего дошкольника поднять ступни высоко в воздух, а затем согнуть ноги, чтобы качаться. Заставьте другого взрослого встать на безопасном расстоянии позади вашего раскачивающегося дошкольника. Скажите своему маленькому свингеру, чтобы он согнул колени, когда он замахнулся назад, ударив вашу руку спереди. Повторение трюка «Ударь и наклонись» научит вашего дошкольника накачивать качели самостоятельно и вскоре будет получать удовольствие от качания без вашей помощи.

5. Продемонстрируйте качание

Наблюдать, как другие качаются, и одновременно учиться качаться – отличная идея, чтобы научить вашего дошкольника качать качели самостоятельно.Если вы обнаружите на детской площадке пустые качели рядом с качелями вашего дошкольника, сядьте на них и покажите ребенку пошаговые инструкции. Сначала продемонстрируйте покачивание в медленном движении, а затем – быстрое. Скажите своему дошкольнику, чтобы он следовал вашему примеру и качался бок о бок, чтобы помочь ему понять технику, пока он не овладеет ею.

6. Хвалите своего ребенка

Убедитесь, что вы цените старания вашего дошкольника накачать качели самостоятельно. Небольшая поддержка с вашей стороны может повысить его уверенность.Цените даже самое маленькое улучшение, сделанное вашим ребенком, оно творит чудеса для общего физического и эмоционального развития.

Прокачка качелей – это восхитительное времяпрепровождение, которым ваш малыш готов наслаждаться в любое время. Поскольку ваш дошкольник любит качаться, вы можете найти на его лице приятную улыбку и счастье. Прокачка качелей – это не только увлекательное занятие, но и отличный способ отточить большие мышцы ног и рук вашего дошкольника, улучшить координацию и способствовать развитию его общих моторных навыков, когда ваш ребенок учится качать качели.

How to Swing Dance – Изучите Swing Dance Moves Бесплатное видео

Swing dance – это очень энергично и весело. Вы можете делать много разных движений, но основная тема – это быстрый темп и быстрое колебательное движение. Если вы сможете освоить культовый тройной шаг, у вас не будет проблем, танцевать свинг всю ночь напролет со своим партнером! Из этой серии бесплатных видеоуроков от Howcast легко научиться танцевать свинг!

История танцев свинг

Танцы свинг впервые появились в 1920-х годах и первоначально исполнялись под современную джазовую музыку.Свинг – это название, данное различным стилям танцев, созданным в то время, и все они имели схожие движения. Сюда входят популярные танцы, такие как линди хоп, чарльстон и джиттербаг.

Танцы свинг постепенно распространились по стране и в 90-е годы превратились в еще несколько танцевальных стилей. Свинг расширился за счет новых музыкальных жанров, таких как кантри, ритм-энд-блюз и рок-н-ролл. В результате были созданы свинговые танцы, такие как Country Western, Whip и Imperial Swing, которые расширили определение свинга на многие стили, которые исполняются сегодня.

How to Swing Dance

Выучить базовые шаги в свинг-танце довольно просто, но это может оказаться непростым делом, когда вы начнете добавлять вращения и другие причудливые движения. Если вы только начинаете, будет полезно создать прочную основу для основных шагов!

Положение тела

Когда танцуют свинг, между двумя партнерами обычно есть пространство, чтобы оставить место для более крупных движений, таких как вращение. Левая рука лидера должна быть вытянута на уровне талии, а правая рука ведомого должна тянуться к ней.Правая рука ведущего должна лежать на спине ведомого ниже его лопатки, а левая рука ведомого должна опираться на вытянутую правую руку ведущего.

Подсчет

Подсчет для танцев свинга лучше всего разделить на шесть отсчетов, сделанных по восьми ударам музыки. Обычно сначала выполняется рок или тэп, для исполнения которого требуется два удара. За этим последуют два тройных шага, для выполнения каждого из которых потребуется 2 удара. Вы можете считать это как: 1, 2, 3 и 4, 5 и 6 (Медленный x2, Быстрый x3, Быстрый x3).

Как выполнять базовые шаги в танце свинг

Теперь, когда вы понимаете, как считать и позиционировать себя со своим партнером, выполнение шагов должно казаться естественным. Помните, что большинство шагов выполняются довольно быстро и вызывают ощущение легкости и упругости. Вот как вы можете выполнять базовые шаги махов:

• Ведущий толкает правой ногой по спине, перенося на нее частичный вес. Последователь делает то же самое, отталкивая левую ногу назад с частичным весом.
• Лидер переносит вес на левый шрифт, последователь переносит вес на правую ногу.
• Лидер тройной шаг вправо: быстрый шаг в сторону правой ногой, примыкание левой стопы к правой, затем один последний шаг в сторону правой ногой. Последователь также выполнит тройной шаг, но влево (левая ступня в сторону, правая стопа примыкает к левой, левая ступня снова в сторону).
• Лидер теперь сделает тройной шаг назад влево (левая нога в сторону, правая нога закрывается, левая нога снова в сторону). На этот раз последователь сделает тройной шаг вправо (правая нога в сторону, левая нога сомкнется, правая нога снова в сторону).
• На этом основные этапы раскачивания завершены! Вы просто будете повторять этот шаблон, нажимая на переднюю или заднюю часть и выполняя два набора тройных шагов!

Начни танцевать свинг сегодня!

Мы надеемся, что это руководство помогло вам научиться танцевать свинг. Для более сложных движений и уроков свинга просмотрите остальные бесплатные видео из этой серии ниже!

ОБ ЭКСПЕРТЕ

Роберт Ройстон

Роберт Ройстон начал свою профессиональную карьеру в танцевальном кругу парных соревнований в 1989 году, быстро поднявшись по служебной лестнице и выиграв Открытый чемпионат США по свинг-танцам и Чемпионат мира по кантри-танцам. проводится четыре года подряд (с 1995 по 1998 год).В 2007 году он стал самым молодым человеком, занесенным в Зал славы UCWDC. Его захватывающая, энергичная и оригинальная работа привела к тому, что он стал хореографом и выступал в музыкальных клипах. Всемирно признанный судья и инструктор, Роберт обучает 22 стилям танцевальных пар и руководит собственной продюсерской компанией RoRo Productions.

Как раскачивать гольф-клуб | Инструкция

Нет ничего лучше, чем вернуться к истокам.Фактически, все быстрые подсказки и пластыри, которые вы слышите, – это просто умные способы обучения этим проверенным временем движениям. Моя цель здесь – напомнить вам о ключевых позициях на каждом этапе колебания. Но вы не хотите слишком зацикливаться на позе, поэтому я также включил несколько спортивных изображений, чтобы помочь вам почувствовать движение. Если вы технический мыслитель, сосредоточьтесь на позициях; если вы увлеченный игрок, придерживайтесь спортивных изображений. В любом случае вы исправите свои основы, и это самый быстрый способ улучшить.

НАСТРОЙКА: НАЗАД, УГОЛ ВНИЗ

НАСТРОЙКА: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если вы ищете пример того, как должно выглядеть ваше тело, когда вы играете с мячом, то лучше всего подражать боулеру – хотите верьте, хотите нет.Котелок устанавливает свое тело в равновесие: бедра назад, туловище вперед и колени согнуты, как и положено гольфисту. Также важно отметить, что, оказавшись в этом положении, игрок не перестраивается прямо перед тем, как перекатить шар для боулинга. Убедитесь, что вы делаете то же самое со своим замахом в гольфе: как только вы займете эту спортивную позицию, качайтесь оттуда без каких-либо изменений в вашей позе в последнюю минуту.

ВЫВОД: ПЕРВЫЙ НАЧНИТЕ CLUBHEAD

Различные части маха должны начинаться в следующем порядке: голова клюшки, руки, руки, плечи, бедра.Ваша правая рука должна находиться рядом с вашим правым боком, поэтому не пытайтесь сделать прямой вынос. Когда руки проходят правую ногу, вес должен начать смещаться вправо. Когда клюшка достигает параллели с землей, она также должна быть параллельна целевой линии – это показывает, что клюшка вращается по правильной дуге. Клюшка в этой точке должна быть с носком вверх, делая ее перпендикулярно дуге поворота. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Головка клюшки должна быть на одной линии с вашими руками, а стержень – чуть выше линии носка.

ВЫВОД: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если у вас возникли проблемы с представлением, как синхронизировать этот ход, подумайте о квотербеке, который делает подачу.Когда квотербек подает мяч, его руки начинают движение и тянут грудь в направлении поля. Все начинается с небольшого движения руками, а затем приводит к гораздо большему повороту всего тела. Если вы поворачиваете туловище, вы создаете некоторую передачу крутящего момента и веса. Эти две вещи имеют решающее значение, когда дело доходит до выработки энергии в качелях.

НАЗАД: ПЕРЕЙДИТЕ В ПРАВУЮ СТОРОНУ

По мере того как ваш вес продолжает двигаться вправо, импульс качания и сгибание правого локтя помогают повернуть клюшку под углом 90 градусов к левой руке.Ваша левая рука должна быть немного выше правой, что доказывает, что ваша правая рука не доминирует в махе. Вал, параллельный целевой линии в последнем кадре, начинает двигаться вокруг тела. Ваши плечи хорошо вращаются и подтягивают бедра к качанию. Почувствуйте нагрузку в правом бедре. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Когда ваша левая рука параллельна земле, стержень пересекает ваше правое плечо.

НАЗАД: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Подумайте, как бы вы отодвинули руки и тело назад, когда готовитесь к пасу с отскоком.Вероятно, вы не думали об этом раньше, но при передаче отскока баскетболист поворачивает руки назад по часовой стрелке, что перемещает мяч внутрь. Не зацикливайтесь на этом приеме только потому, что у вас в руках клюшка для гольфа: используйте ту же ротацию, которую вы использовали бы, если бы вы заканчивали, чтобы передать пас отскок другу.

Вверху: растяните левую широту

Запястья полностью скручены на полпути назад.Теперь просто поверните плечи, чтобы завершить замах. Вверху бедра повернуты только наполовину до плеч. Левая рука должна оставаться прямой, но не жесткой, а правый локоть должен указывать на землю. Руки должны повернуться назад к 11 часам, при этом кисти рук должны находиться под клюшкой, поддерживая ее вес. Ваше правое бедро и лодыжка, а также левый широчайший мускул должны ощущаться растянутыми и готовыми к прыжку к цели. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Клюшка имеет квадратную форму вверху, когда передняя кромка параллельна левому предплечью.

Вверху: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ вызвать это чувство – подумать о теннисисте, который вот-вот нанесет удар справа.Теннисист поворачивается на заднюю ногу, при этом вес остается на внутренней стороне задней ноги. Момент перед прохождением ракетки – это то же самое, что и при замахе в гольф.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: НАПРАВЛЯЙТЕ НИЖНИМ ТЕЛОМ

Мах вниз начинается с небольшого бокового смещения, когда левое колено и бедро перемещаются поверх левой стопы.Это движение вперед заставляет руки опускаться, возвращая правый локоть в положение перед правым бедром. Пряжка вашего ремня должна указывать на мяч, но ваши плечи по-прежнему должны быть закрыты для цели. Смещение вперед происходит нижней частью тела – голова остается за мячом. Не поддавайтесь желанию бросить клюшку сверху, удерживая шарнир запястья, когда начинаете опускаться. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Рукоять булавы должна разделить зазор между вашими предплечьями, доказывая, что он находится в правильной плоскости.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хорошо, может быть, вы не занимались карате в детстве, но вы можете представить себе, как выглядит каратэ, верно? Чтобы получить представление о том, где ваше тело должно находиться на полпути в замахе, представьте себе отбивную по карате, когда ваша рука махает изнутри, а ее рука тянется к груди.

ПРИ УДАРЕ: ПРЯМАЯ ЛЕВАЯ СТОРОНА

Бедра продолжают разворачиваться, так что левое бедро освободилось от удара.Грудь меньше повернута лицом к мячу, что показывает, что бедра тянут плечи. Убедитесь, что ваша голова остается за мячом, а ваша левая сторона выпрямлена, а правая сторона движется вперед. При ударе руки должны быть немного впереди клюшки, левое запястье должно быть плоским, а правое запястье согнутым. Радиус замаха – линия от левого плеча до головки клюшки – полностью проходит сразу после удара по мячу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Подушечка вашей правой стопы должна оставаться на земле, а левая стопа – ровной.

ПРИ ВОЗДЕЙСТВИИ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ подумать о ударе по мячу – это представить хоккеиста, наносящего удар по мячу.Они не пытаются подхватить шайбу, они бьют по шайбе – вот что заставляет ее подниматься в воздух и двигаться с некоторой силой. Ощущение при ударе по воротам – это прижатие клюшки к шайбе, отрывание ее ото льда.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: РАСШИРЕНИЕ И ВРАЩЕНИЕ

Обе руки полностью вытянуты, правое плечо опущено, не на одном уровне с левым.Несмотря на то, что ваши руки прямые, они должны начать разворачиваться назад внутрь; они указывают на линию на долю секунды, прежде чем повернуть внутрь. Ваше правое колено должно толкаться внутрь, закрывая зазор с вашим левым коленом, а ваша левая нога должна быть прямой, обеспечивая надежную опору для удара. Головка клюшки все еще находится ниже ваших рук, доказывая, что запястья не перевернулись, чтобы поднять мяч в воздух. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Убедитесь, что ваш позвоночник по-прежнему наклонен вниз, что доказывает, что вы не теряли осанку.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Пора вспомнить дни славы вашей маленькой лиги.После того, как вы коснетесь бейсбольного мяча, ваши руки продолжат движение, полностью вытянутые. При ударе отбивающий разгибает руки, и голова летучей мыши, которая шла за ним, проходит мимо его рук. Когда вы выполняете удар клюшкой для гольфа, это то же самое движение.

ОТДЕЛКА: ДВИЖЕНИЕ ПРАВОЙ СТОРОНЫ

Правая сторона повернулась мимо левой, поэтому правое плечо является частью тела, ближайшей к цели.Импульс поместил руки за голову, а руки мягкие и скрещенные. Проверьте эти ключевые положения: ваша правая нога стоит на носках, вес вашего тела полностью перенесен на левую пятку, а пряжка вашего ремня направлена ​​на цель или слева от нее. Ваши плечи должны были повернуться больше, чем бедра, что указывало на полное расслабление верхней части тела. Вы должны быть комфортно уравновешены, так как вы были по адресу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Вы должны уметь позиционировать финиш, держа стержень на шее.

ЗАВЕРШИТЬ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Как размахивать бейсбольной битой

Каждый игрок где-то начинает.Для большинства это задний двор или районный парк, где они сначала берут в руки биту и перчатку и изучают основы бейсбола.

И эти первые моменты, какими бы маленькими они ни были, особенно важны. Это когда молодые игроки учатся хорошим привычкам, хорошей форме и стойке, не говоря уже о любви к игре.

Научите ребенка бить в бейсбол с помощью этого пошагового руководства. Помните, что для молодых игроков нет замены регулярным тренировкам один на один. Самое главное, оставайтесь терпеливыми и сосредоточьтесь на основах.Со временем качели вашего ребенка улучшатся, и его уверенность в себе возрастет.

Шаг первый: найдите подходящую летучую мышь

Во-первых, имейте в виду, что игрокам меньшего размера нужны летучие мыши меньшего размера. Начните с самой легкой молодежной бейсбольной биты, которую вы можете найти, которая соответствует требованиям вашей местной лиги, и продвигайтесь дальше. Если вы сомневаетесь, используйте тест руки: пусть ваш ребенок держит биту, вытянув руку наружу, параллельно земле. Если летучая мышь подходящего размера, они должны быть в состоянии удерживать ее около 30 секунд, не опуская руки.

Перед покупкой молодежной бейсбольной биты обязательно проконсультируйтесь со своим тренером или местной лигой. Например, во многих лигах не допускаются составные летучие мыши.

Совет: «Падение» летучей мыши – это отношение ее длины к весу, которое обозначается как отрицательное число. Чем легче число, тем легче летучая мышь – и чем легче летучая мышь, тем легче ей замахнуться. У большинства молодых летучих мышей диапазон колеблется от -10 до -13,5.

Шаг второй: помогите им разобраться

Правши, отбивающие отбивающее, должны держать левую руку ниже правой.Их захват должен быть плотным, но не слишком сильным, а суставы пальцев должны быть выровнены. Самым маленьким отбивающим может быть полезно «подавиться», держа биту немного выше за рукоять. И, конечно же, у левшей надо поменять положение рук.

Шаг третий: все в стойке

Тело должно быть обращено перпендикулярно пластине (и полезно иметь домашнюю пластину для тренировок или какой-либо предмет, представляющий пластину). Колени должны быть слегка согнуты, а ступни – на ширине плеч.Убедитесь, что бедра, колени и плечи квадратные.

Скажите своему игроку, чтобы он держал плечо лицом к питчеру, кончик летучей мыши был направлен вверх, в небо (многие игроки имеют тенденцию класть биту на плечо и направлять ее позади себя). Скажите своим детям, чтобы они «прятали руки». Для них это простой способ запомнить, что биту следует держать за головой, а не опускаться к груди.

Шаг четвертый: пройдите через

Попросите ребенка встать и попрактиковаться в качании на всем протяжении, неся летучую мышь ровно и выполняя полное вращательное движение.Сосредоточьтесь на двух вещах: развитии качелей и обучении ребенка смотреть, как мяч проходит через тарелку.

Все колебания в бедрах. Постарайтесь научить их скручивать все тело, а не просто размахивать руками. Когда они делают небольшой шаг к питчеру, их бедра должны начать вращаться, а руки должны следовать за бедрами через зону удара и над тарелкой.

Когда ваш ребенок покачивается, его бедра должны быть обращены к питчеру, а его задняя ступня должна поворачиваться, а не отрываться от земли.

Шаг пятый: пропустить бейсбол

Начните с тренировочного бейсбола, бейсбола или теннисного мяча. В эти легкие мячи легко попасть и они помогут вселить уверенность в начинающего спортсмена. Альтернативный мяч помогает им овладеть формой, стойкой и полным ходом – полезные привычки, которые им понадобятся для практики и игры. Со временем вы можете включить бейсбол или софтбол в свои тренировки на заднем дворе.

Шаг шестой: тройник или нет?

Опять же, ранняя практика отбивания мяча – прекрасное время, чтобы научиться правильной стойке и маневрированию.Начните практиковать эти техники с футболки, а не с кувшина.

Руководство по качелям для родителей и учителей

Наборы качелей – важное дополнение к любой школьной, жилой или коммерческой игровой площадке. Качели – это самый простой и любимый элемент игрового оборудования из многих, с вариантами, которые подходят для малышей, младенцев, детей и даже взрослых. Качели также можно сделать инклюзивными и доступными для людей с ограниченными возможностями, поскольку все дети заслуживают того, чтобы играть.Качели не только забавны для детей всех возрастов, но и предоставляют возможности для физического, познавательного и социального развития. Как и в случае со всем игровым оборудованием, важно, чтобы дети играли безопасно и выбирали качели, соответствующие их возрастной группе и способностям.

Как качели приносят пользу детям?

Вставить это изображение на свой сайт:

Автор: AAAStateofPlay.com

Доказано, что игра на качелях дает много замечательных преимуществ.Качели тренируют детское тело, мозг и социальные навыки. Вот несколько способов, которыми качели приносят пользу детям:

Бесчисленные исследования показали, что дети, которым нравится много играть, развивают важнейшие навыки, которые помогут им вести здоровую, счастливую и продуктивную жизнь.

Игра на качелях – любимое времяпрепровождение на перемене в школе. Перерыв имеет важное значение для физического, социального, эмоционального и когнитивного развития, выходящего за рамки формального образования.

Наборы качелей развивают важные двигательные навыки. Например, дети должны качать ногами (крупная моторика) и держаться за цепь (мелкая моторика), чтобы набрать высоту. Качели также улучшают баланс и координацию.

Наборы качелей, которые могут использоваться более чем одним ребенком, например качели из покрышек, могут способствовать социальному развитию детей, особенно детей с умственными недостатками, нарушениями зрения и аутизмом. Игра помогает преодолеть разрыв в общении.

Покачивание при раскачивании питает нервную систему ребенка зрительной, вестибулярной и проприоцептивной стимуляцией.Играя на качелях, дети от рождения узнают, как их тела движутся в пространстве и как лучше их контролировать.

Возвратно-поступательное движение качелей стимулирует кору головного мозга, помогая сосредоточиться. Возможно, поэтому дети, которые участвуют в перемене, лучше учатся.

Вращающиеся и вращающиеся качели из покрышек затрагивают области мозга, которые важны для пространственного восприятия, мышечного контроля, баланса и ритма.

Наборы качелей

обеспечивают здоровый риск во время игры, что, по мнению специалистов по развитию детей, неоценимо для повышения уверенности, независимости и творческих способностей.

Игры на свежем воздухе – ключевой компонент здорового физического, эмоционального и умственного развития. Когда дети парит в воздухе на качелях, они подышают свежим воздухом и греются на солнце, укрепляющем иммунитет.

Выбор подходящего набора качелей

Какой лучший комплект качелей для младенцев?

Детское автокресло с высокой спинкой и вращающейся формовкой идеально подходит для младенцев в возрасте от 6 месяцев. Очень широкое сиденье предназначено для коррекции гравитации, когда ребенок раскачивается.Ковшеобразные качающиеся сиденья с высокой спинкой также являются отличным выбором, так как они разработаны, чтобы дети не вылезали из сиденья, обеспечивая при этом надежную поддержку спины. Убедитесь, что качающийся комплект и качающиеся сиденья соответствуют стандартам ASTM для коммерческого использования.

Какой лучший комплект качелей для малышей?

Ковшеобразные качающиеся сиденья с высокой спинкой подходят для малышей в возрасте от 12 до 36 месяцев. Они не только обеспечивают безопасность и удобство для детей, но и обеспечивают достаточно места для качелей благодаря высокой спинке.Этот тип сиденья подходит для приобщения к качелям детей, которые еще не могут пристегнуть ремни безопасности. Планеры с колесами отлично подходят для детей дошкольного возраста, так как они расположены низко над землей и могут использоваться несколькими детьми, поощряя параллельную и совместную игру.

Какой лучший набор качелей для детей старшего возраста?

По мере того, как дети становятся старше, плоские сиденья-качели и сиденья-качели с ремнем становятся популярными вариантами, которые предлагают свободу, импульс и азарт. Прочные поворотные столбы позволяют создавать пространство для включения и разнообразия; качели для шин, адаптивные сиденья-качели и сиденья-качели в комплекте могут доставить радость и обогатить детям всех способностей.

Какой набор качелей лучше всего подходит для небольших дворов?

Т-образные качели для детей младшего возраста с ковшеобразными сиденьями предлагают достаточно места для качелей, при этом занимая мало места. Они подходят для детей от 6 месяцев до 5 лет. Наборы качелей, встроенные в единую конструкцию игровой площадки, также могут быть хорошим выбором для домашних игровых площадок.

Комплект качелей для детской площадки Советы по безопасности

Вставить это изображение на свой сайт:

Автор: AAAStateofPlay.com

Качели – это веселая и динамичная часть любой игровой площадки, но они сопряжены с определенными рисками. Вот несколько советов по безопасности качелей:

Выбирайте качели, соответствующие возрасту ребенка или детей, играющих на них.

Правильный интервал имеет решающее значение для безопасности поворота. Все качели должны находиться на расстоянии не менее двух футов друг от друга. Качели должны располагаться на расстоянии не менее 30 дюймов от основной опорной рамы, чтобы не запутаться.

Убедитесь, что качели находятся на высоте не менее восьми дюймов от земли.

Самые безопасные комплекты качелей имеют только две качели на каждый отсек.

Безопасные поверхности игровых площадок должны включать не менее 12 дюймов амортизирующих материалов, таких как древесная стружка, резиновая мульча, песок, циновки или наливные покрытия. Коврики Swing Set могут помочь создать мягкие зоны приземления.

Регулярно проверяйте конструкцию и оборудование на наличие признаков слабости, ржавчины или ослабления.

Объясните детям, как опасно прыгать с качелей, стоять или стоять на них на коленях.

Избегайте сидения двух или более на одной качели, если она не предназначена для этой цели, поскольку качели предназначены для безопасного удержания определенного предела веса.

Посоветуйте детям не ходить перед используемыми качелями или за ними.

Оставьте дома ожерелья, браслеты и одежду с завязками, чтобы они не запутались.

Во избежание ожогов проверяйте температуру оборудования и поверхностей игровой площадки, прежде чем разрешать детям играть.

Наблюдение за взрослыми может помочь предотвратить травмы, убедившись, что дети правильно используют игровое оборудование.

Не допускайте чрезмерного пребывания на солнце. Используйте солнцезащитный крем и избегайте незатененных участков в часы пик.