Как начать правильно диету: Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Лишний вес для некоторых людей является преградой для осуществления нормальной жизнедеятельности. Он мешает построению личной жизни, социальной активности, снижает уверенность в себе. Как начать с ним бороться?

Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом. Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение. Как начать худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

Человек регулярно ставит себе цели. Любое его действие направлено на достижение определенного результата. Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов. Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:

1. Завести специальный мотивационный ежедневник или просто тетрадь.
2. Написать на обложке или форзаце свою самую главную цель: «Хочу стать стройной».
3. Каждый день составлять план на следующие сутки – рацион питания, занятия физическими упражнениями, пешие прогулки, полезные покупки.
4. Днем обязательно придерживаться намеченного плана, иногда даже заставлять себя.
5. Вечером не забывать похвалить и поблагодарить себя за сделанное. Это обязательное условие успешной деятельности.

Почему нужно худеть?

Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье. Почему?

1. Лишний вес ухудшает здоровье, самочувствие, моральный облик и внешний вид.
2. Возникает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сахарным диабетом.
3. Избыточные килограммы провоцируют возникновение воспалительных процессов.
4. Полные люди склонны к депрессивным состояниям.
5. Люди с нормальным весом живут дольше.

Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:

1. Девушка с лишним весом не чувствует себя достаточно грациозной, не может раскрепоститься.
2. Низкая самооценка порождает комплексы, снижает уверенность при общении с противоположным полом.
3. Избыточный вес иногда становится препятствием в сексуальных отношениях.
4. Отсутствует мотивация к уходу за собой, поэтому на такую женщину парни реже обращают внимание.



Бороться с лишними килограммами – значит обрести уверенность в себе. Почему?

1. Полные женщины часто испытывают чувство вины за отсутствие терпения и силы воли.
2. Неспособность привести свое тело в норму часто является поводом для депрессивных состояний.
3. Тучные люди часто замкнуты в себе, их социальные контакты ограничены.

Как сделать похудение более эффективным?

Еще несколько советов для правильного похудения:

1. Не стоит пропускать приемы пищи. Это не сделает тело стройнее.
2. Тренироваться нужно с чувством легкого голода.
3. Спать желательно в прохладной комнате, это ускоряет метаболизм.
4. Не нужно винить себя за прошлые неудачные попытки, в результате которых не получилось достичь идеала.
5. Желательно ложиться спать пораньше. Недосып приводит к увеличению веса.
6. Не обязательно ходить в спортивный зал. Можно обустроить небольшой домашний уголок с тренажерами.
7. Стоит заручиться поддержкой партнера, друга, близкого человека.
8. Увеличение объема употребляемой жидкости – прямой путь к успеху.
9. Не нужно дожидаться зверского чувства голода и набрасываться на еду. Питаться стоит примерно в одно и то же время. Так будет меньше шансов сорваться.
10. По возможности нужно исключить из повседневного меню соленые продукты.
11. Если есть друг или подруга, которые страдают такими же проблемами, стоит их приобщить к похудению. Вместе всегда проще и веселее.



Внимание! Сесть на диету и похудеть не так сложно, как кажется. Важно правильно подобрать актуальную мотивацию и просто начать действовать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

7 шагов. Как похудеть на диете святой горы Афон?

Похудеть с помощью вегетарианских блюд, чередуя скоромные и постные дни, — хорошая идея для тех, кто задумывается о лишнем весе перед приближающимся летом и отпуском. Именно по таким принципам питаются в монастырях горы Афон, и афонская диета становится все более популярной. Однако мгновенно перейти на качественно другую еду и другие напитки невозможно. Рассказываем, какие шаги стоит предпринять тем, кто решил сесть на диету.

Вам придется начать с составления нового, комфортного для себя распорядка дня и нового меню. Здесь так же, как с новым блюдом — прежде чем вы его приготовите, надо изучить рецепт и приобрести необходимые ингредиенты. Позаботьтесь о подходящей обстановке, и тогда родные стены будут не мешать вам, а помогать.

Похудеть — к отпуску: как поставить цель

Чтобы следить за прогрессом, важно знать, с чего вы начинаете. Для этого стоит не только узнать свой нынешний вес, но и индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — величина, позволяющая оценить отношение веса человека к его росту. Расчет ИМТ: масса тела (кг), деленная на квадрат роста (м²). Это медицинская формула, позволяющая в том числе оценить степень риска некоторых заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета и некоторых видов рака). Норма ИМТ лежит в пределах от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 сигнализирует о наличии лишних килограммов. При ИМТ от 30 и выше врач ставит диагноз «ожирение». Вычислить свой ИМТ можно с помощью калькулятора, на одном из интернет-сайтов или скачать соответствующее приложение для iPhone.

Если человек с избыточным весом знает свой ИМТ, он будет понимать, какое именно количество лишних килограммов ему нужно сбросить, что является хорошей мотивацией к похудению. С другой стороны, формула может показать, что ваш ИМТ в норме, хотя вы точно знаете, что за последние годы набрали несколько лишних килограммов. Формула формулой, но только вам известно, какой вес является для вас комфортным.

Что грозит человеку-«яблоку»

Если у вас избыточный вес, то степень угрозы вашему здоровью зависит от того, куда откладывается лишний жир. Жировые запасы хранятся под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в области живота. Исследования показывают, что «люди-яблоки», у которых жир откладывается в основном в области живота, рискуют здоровьем больше, чем «люди-груши», у которых жировые отложения скапливаются в области бедер.

По соотношению объема талии к объему бедер можно определить количество жира в области живота. Чем выше этот показатель, тем больше у вас жира в области живота и тем выше риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как заболевания сердца и диабет.

Как подсчитать соотношение объема талии к объему бедер?

Вам понадобится сантиметр.

1. Измерьте объем бедер по самым высоким точкам ягодиц.
2. Измерьте объем талии в самом узком месте (на уровне или чуть ниже пупка).
3. Разделите объем талии на объем бедер.

Показатель 1 и более для мужчин и более 0,85 для женщин говорит о том, что вы «человек-яблоко» и ваши жировые запасы смещены к области талии. Вам настоятельно необходимо что-то предпринять, чтобы похудеть. Постарайтесь снизить этот показатель.

Как фиксировать изменения

Перед тем как садиться на диету, заведите специальную тетрадь. В нее вы по меньшей мере в течение трех первых дней будете записывать все, что съели и выпили. Эти записи выявят ваши слабые места и помогут разработать стратегию борьбы с ними. Кроме того, когда сбросите несколько килограммов, очень приятно заглянуть в дневник и убедиться, что с тех пор, как вы перешли на афонскую диету, ваши пищевые пристрастия действительно сильно изменились.

Запишите на первой странице дневника результаты своих первых измерений. В дальнейшем вы будете соотносить с ними изменения, происходящие с вашим телом. Каждую неделю записывайте свой вес (взвешивайтесь в одно и то же время суток и в один и тот же день недели), отмечайте, сколько времени вы потратили на занятия физическими упражнениями, и выписывайте наиболее понравившиеся вам рецепты. Это поможет вам получить более полное представление о происходящем и избежать повторения ошибок.

Как избежать соблазнов, сидя на диете

Перед тем как переходить на диету, разумно будет удалить из дома все неподходящие продукты и напитки. С глаз долой — из сердца вон. Это правило действительно работает, так что избавьтесь от того, что больше не желаете даже видеть. Если вы привыкли по вечерам грызть печенье, убедитесь, что в кухонном шкафу его больше нет. Вряд ли вы специально за ним побежите в магазин на ночь глядя.

Если у вас семья, которую надо кормить, постарайтесь постепенно приучить домашних к более здоровой пище и отучить от бесконечных перекусов. Если хотите побаловать детей мороженым или конфетами, купите их, пока гуляете, но не держите дома.

Если вам неудобно в постные дни готовить себе отдельно, предложите остальным членам семьи разделить с вами ваше постное блюдо, например, в качестве гарнира к мясу, или приготовьте для домашних еще одно, более сытное блюдо, с использованием яиц или сыра.

Подходящие продукты

Чтобы готовить вкусные вегетарианские блюда в постные дни, вам, возможно, придется освоить несколько новых рецептов. Начните с 2-3 блюд, которые вам особенно нравятся, выпишите ингредиенты и составьте список тех продуктов, которые необходимо купить. Впрок можно закупать крупы, бобовые и некоторые овощи. Особое внимание уделите специям: они делают вегетарианские блюда особенно аппетитными.

Посуда и бытовая техника

Какая посуда нужна для приготовления полезных блюд с минимумом масла? В первую очередь это средних размеров сковорода с антипригарным покрытием и плотно закрывающейся крышкой. Она понадобится для жарки овощей (таких как лук, помидоры и цукини), овощных смесей и другой нежирной пищи.

Еще один незаменимый предмет на кухне — погружной блендер. Обыкновенные ручные блендеры облегчают процесс приготовления домашних супов (а также соусов, овощных и фруктовых коктейлей и многого другого).

Проведите ревизию столовой посуды. Если вы привыкли пользоваться тарелками большого размера, приобретите для себя пару тарелок поменьше. Они помогут вам не перестараться с размером порций.

Какие дни — постные?

Если вы решили придерживаться афонской диеты, вам придется соблюдать пост три дня в неделю. Самый простой вариант — сделать постными днями понедельник, среду и пятницу. Именно по этой системе питаются афонские монахи. Впрочем, предлагаемая диета отличается достаточной гибкостью, и вы можете сами назначить себе постные дни (старайтесь только поститься через день, а не три дня подряд). Опыт показывает, что легче придерживаться постоянного графика постных дней. Загляните в календарь, отметьте запланированные праздники и определите, когда будете поститься, а когда пировать.

Получается сесть на диету. С чего начать диету и как правильно выбрать подходящую систему похудения. Как правильно выбрать рацион

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.

Главное в статье

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

• уберите приемы пищи перед сном,
• сократите на 1/3 размер порций,
• введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
• кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

• подготовив свой организм;
• правильно себя мотивировав;
• выбрав правильную диету;
• в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

• вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
• вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
• вы не беременны и не планируете беременность;
• если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
• строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода (читайте нашу статью о том, ). Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

• употребляйте больше напитков, от которых худеют, наиболее действенные рецепты указаны ;
• если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
• изучите списки самых и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
• ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00 : так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя — чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

В нашем журнале собраны самые эффективные и разнообразные по своему рациону диеты – ознакомьтесь и сделайте свой выбор:

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

• построение ;
• грамотные физические нагрузки и ;
• соблюдение ;
• употребление достаточного количества ;
• своевременное .

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.




Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто , а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

• период от новолуния до рождения новой Луны;
• период цикла, сразу после критических дней;
• время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
• когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
• когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся — это лучше стимулирует.
4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее – пропадет.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

• пастила, зефир, мармелад;
• желе;
• горький шоколад;
• кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность . Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

• слишком резкого перехода на ограниченное питание;
• слишком малого количества пищи;
• несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
• если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
• если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

• уберите приемы пищи перед сном,
• сократите на 1/3 размер порций,
• введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
• кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

• подготовив свой организм;
• правильно себя мотивировав;
• выбрав правильную диету;
• в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

• вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
• вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
• вы не беременны и не планируете беременность;
• если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
• строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода. Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

• употребляйте больше напитков, от которых худеют ;
• если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни , так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
• изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
• ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00 : так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя – чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

• построение низкокалорийного режима питания;
• грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
• соблюдение питьевого режима;
• употребление достаточного количества клетчатки;
• своевременное очищение организма.

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.




Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

• период от новолуния до рождения новой Луны;
• период цикла, сразу после критических дней;
• время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
• когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
• когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся – это лучше стимулирует.
4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее – пропадет.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

• пастила, зефир, мармелад;
• желе;
• горький шоколад;
• кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность . Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

• слишком резкого перехода на ограниченное питание;
• слишком малого количества пищи;
• несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
• если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
• если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно.

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый. Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно. Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.

Заведите личный блокнот, в котором вы сможете отражать все этапы составленного плана. Он должен вам нравиться, ведь в ближайшее время вы будете открывать его несколько раз в день.

• Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
• Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
• Запишите начальные замеры в блокнот.
• Чтобы вам было легче следить за своими результатами, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск – это абсолютно безопасно и бесплатно)

Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.

Скажем «НЕТ» вредной пище

Шаг №2. Ставим цель и сроки

Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.

Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.

Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона

Запустить процесс похудения без ограничения калорийности не получится. Рассчитать необходимый объем можно в домашних условиях с помощью специального калькулятора, либо используя формулу:

От 18 до 30 лет (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240

От 30 до 60 лет (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240

От 18 до 30 лет (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240

От 30 до 60 лет (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240

1,1 – низкий уровень

1,5 – высокий уровень.

Если женщине 25 лет, весит она 69 кг, работает в офисе, но у нее есть ребенок, с которым она часто играет в активные игры, то мы получим следующий результат:

Рацион, Ккал = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.

Полученный результат может стать сигналом для того, чтобы закончить «жрать», и начать питаться правильно.

Всего 20 минут каждый день и ты идеальна

Существует другой способ расчета суточной калорийности. Для этого нужно выполнить следующие шаги:

• Рассчитываем расход калорий за сутки.
• Рассчитываем среднее потребление калорий за день (для этого нужно несколько дней вести , записывая в нем все, что съели и выпили).
• Если объем съеденных калорий превышает объем растраченной энергии, то от результата «Расход калорий» отнимаем 500 Ккал. Если вы ежедневно тратите энергию на 1800 Ккал, то начать худеть вы сможете, если калорийность рациона будет составлять 1300 Ккал.

Важно! В среднем для похудения человеку нужно съедать не менее 1000 Ккал, и не более 1500 Ккал в день. Расчеты строго индивидуальны и зависят от начального веса, роста, возраста, пола и физической активности.

Шаг №4. Рассчитываем потребность в БЖУ

Чтобы снижение веса в домашних условиях осуществлялось более эффективно нужно не просто перестать «жрать». Энергетическая ценность продуктов состоит из белков, жиров и углеводов – это и есть основа питания. При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.

Чтобы худеть, ежедневно следует кушать БЖУ в среднем в следующих количествах:

Белки – 1 грамм на 1 кг веса.

Жиры – 0,5 грамм на 1 кг веса.

Углеводы – 2–3 грамма на 1 кг веса.

При снижении веса количество БЖУ будет меняться. Чтобы точно определять БЖУ своего рациона воспользуйтесь таблицами калорийности с указанием БЖУ, приложением для телефона или онлайн калоризаторами. Для точности расчета лучше приобрести электронные кухонные весы.

Шаг №5. Составляем питьевой рацион

Для похудения важно не только перестать «жрать», необходимо уделить внимание достаточному потреблению простой негазированной воды. Каждому человеку необходимо выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки не учитываются – важно приучит себя именно к простой воде, которая не задерживается в организме и выводит все токсины и шлаковые накопления.

Узнайте все секреты, изучив статью о том, на нашем сайте.

Основной объем жидкости необходимо выпивать в первой половине дня, чтобы препятствовать образованию отеков.

Шаг №6. Составляем режим питания с учетом калорий и БЖУ

Правильное снижение веса происходит не на фоне голодания или однократного и обильного употребления пищи за день. Питаться нужно 5–6 раз в день, но объем порций при этом должен быть не более 250 грамм. Получается в среднем 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2–3 перекуса между ними. Этот же прием помогает не сорваться в первые дни похудения.

Обозначьте завтрак через 20-40 минут после пробуждения, а следующие приемы пищи через каждые 3-3,5 часа. Основной ужин должен быть за 2-3 часа до сна, а если прошло более 4 часов, сделайте второй ужин.

Суточный объем калорий необходимо распределять между приемами пищи таким образом, чтобы большая половина была съедена до 14 часов дня. При этом должен состоять преимущественно из углеводов, а ужин желательно делать только белковым.

Шаг №7. Составляем индивидуальное меню

Для составления меню можно воспользоваться специальными таблицами, содержащими информацию о калорийности и БЖУ. Блюда выбирать лучше в соответствии с личными предпочтениями. Если в рационе останутся любимые продукты, то сорваться будет сложнее.

Сразу составьте список запрещенных продуктов и добавок для себя. Исключить из рациона придется все : колбасные изделия, мучное, сладости, газированные и сладкие напитки, жирные продукты, майонез и другие жиросодержащие соусы. От перечисленных продуктов лучше отказаться навсегда.

Всегда планируйте свое питание заранее. Заранее составляйте список покупок в продуктовый магазин. Заранее придумывайте и готовьте, то что вы будете кушать. Лучше это делать либо с вечера на завтра, либо с утра на день (в этом случае завтрак у вас уже должен быть продуман).

Приобретите для себя новую посуду небольшого размера. Она должна быть красивой и поднимать настроение.

Шаг №8 Подбираем физические нагрузки

Если не сразу, то на определенном этапе вам придется подключить физическую активность. Какая она будет решать вам. Вы можете выбрать любой вид: домашние упражнения, бег, тренажеры, танцы, велосипед, плавание и т.д. Важно, чтобы физические нагрузки доставляли вам удовольствие, тогда вы сможете проводить их регулярно и добиться потрясающих результатов в снижении веса.

Теперь вы знаете, с чего начать худеть. Несмотря на общепринятое мнение о том, что нужно просто перестать жрать, осознанный подход к процессу похудения дает более эффективные результаты. При составлении плана для похудения и при проведении всех расчетов в домашних условиях вы узнаете, сколько кушаете на самом деле, и насколько малоподвижный образ жизни ведете. Нам только кажется, что мы едим мало, и весь день «на ногах», и расчеты вам это докажут – поэтому мы и толстеем.

Составляйте свой план похудения, ищите действенную мотивацию и начинайте преображаться изнутри и снаружи как можно скорее!

Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных – далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты – неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация – самая слабая. Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше. А раз жили как-то до этого, проживут и потом.

По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться – один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.

По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, – подтвердил на онлайн-конференции в «АиФ» директор Института питания РАМН Виктор Тутельян . – Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья. Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.

Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры – образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров – певцов, актёров, бизнесменов – мелькают у нас перед глазами каждый день.

Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни – это публичная профессия, – говорит Тутельян. – Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Похудеть поможет… Фотошоп

Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.

Ищите поддержки . Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник. На самом деле такой помощник – ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро. Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц – покупкой новых туфель и так далее.

Составьте список . Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно – «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т.п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию – пора придумывать новые, более веские причины.

Ведите дневник . Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса – это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.

Найдите кумира . Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант – это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете. Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход – найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное – на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.

Каждая диета имеет благородную цель – сделать женщину стройнее, убрать лишние килограммы, оздоровить организм.

Но выдержать жесткий режим и специфическое меню очень трудно, нужна воля и настойчивость. Многие дамы иногда неоднократно пытаются придерживаться правильного питания, но через короткое время теряют обладание и снова возвращаются к калорийным и питательным продуктам. Со временем наступает разочарование, пропадает любое желание следить за своим весом и фигурой.

Запрет на любимые продукты трудно выдержать даже психологически, может резко меняться настроение, появляется раздражительность и агрессия. Мысли только о тарелке с аппетитным и ароматным блюдом. Но даже при сильном разочаровании необходимо помнить о том, что лишний вес – это проблема не только эстетическая. Переедание, избыточные килограммы отрицательно сказываются на здоровье, выводят из нормального состояния многие системы организма.

Лишний вес опасен, с этой проблемой обязательно нужно бороться, но грамотно и комплексно. И рассматривать диету не как пытку, а как путь к здоровой и счастливой жизни. Если правильно воспринимать период здорового ограничения в питании, психологически к нему подготовиться и не чувствовать себя жертвой, после диеты не появится желание сразу съесть все то, в чем было отказано.

В первую очередь, выбор диеты должен быть согласован с врачом, диетологом, который и расскажет, как сесть на диету. Но также имеет большое значение и мнение самой женщины.

Легче выдержать, и физически, и психологически, диету, которая основана на любимых продуктов. Также будет хорошо, если эти продукты характерны для местности, всегда есть возможность их купить.

Неоднозначное отношение у диетологов к быстрым диетам. Продержаться три-четыре дня совсем несложно, возможно даже удастся достичь какого-то результата. Но, как правило, сброшенные килограммы быстро возвращаются. Такую диету можно использовать в том случае, когда нужно быстро приобрести привлекательный вид.

Более действенными и менее стрессовыми для организма являются диеты длительного периода. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты с витаминами и микроэлементами.

Подготовка к диете психологическая

Итак, как сесть на диету, чтобы достичь наибольшего результата? Необходимо, в первую очередь, подготовиться морально. Мотивацией должно стать собственное осознание того, что организму необходимо правильное питание, правильный подбор продуктов. А также сильное желание стать стройнее, привлекательнее, моложе. И в этом обязательно поможет грамотно подобранная диета.

Не нужно постоянно думать о предстоящей диете, тревожиться из-за нее, переживать. Это ведь всего лишь другая система питания.

Физическая подготовка к диете

Самое главное правило – перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, ведь могут быть какие-то противопоказания и запреты.

Чтобы перейти на ограниченное питание было легче, перед самой диетой стоит немного «разгрузиться». Для этого нужно сделать более здоровым и полезным ежедневный рацион, исключить из него, например, майонез, жирное мясо.

Сдобные булки и шоколадные конфеты стоит заменить мармеладом или зефиром, ввести в рацион больше свежей зелени. Организм уже начнет перестраиваться, сможет адаптироваться к другой системе питания. Также следует выработать и удобный, грамотный режим приема пищи, исключить ненужные перекусы «от скуки» или «от плохого настроения».

Женщин, которые решают сесть на диету, пугает отказ от сладкого, десертов, которые доставляют еще и психологическое удовольствие. Диетологи советуют принимать перед любым сладким продуктом ложку легкого, обезжиренного творога, а кофе пить с небольшим содержанием сахара и обязательно без сливок.

После такой подготовки уже можно почувствовать изменения в организме, лучше будет работать пищеварительная система, подчиненная определенному режиму питания.

Практическая организация приема еды, сервировка стола

То, как поданы будут блюда, на какой посуде, также имеет значение для того, чтобы сесть на диету и придерживаться ее было легче.

1. Диетологи советуют небольшие порции, которые стандартны при диете, насыпать в маленькие тарелки. Они выглядят не так «печально» и лучше вызывают чувство сытости. Зрительно эта порция будет восприниматься достаточной, поэтому не возникнет желание добавки.
2. Интересно, что цвет тарелки может влиять на аппетит. Белую тарелку хочется заполнить полностью, поэтому во время диеты лучше пользоваться цветной посудой. Например, зеленой, ведь на ней красиво выглядит красочный салат с зеленью, а не жареное мясо.
3. Диетологи дают практические советы и по хранению продуктов в холодильнике. Запретные лучше хранить в фольге, так о них проще забыть. А разрешенные продукты должны быть видны, они могут находиться в прозрачных пакетах или контейнерах.
4. Важно, чтобы на кухне или рядом с рабочим местом всегда была качественная питьевая вода. Рядом – это на расстоянии руки, тогда вода чаще будет заменять сладкий кофе или чай, что очень полезно для очищения организма.
5. Помогут выдержать диету красочные, яркие блюда из овощей и фруктов. Красивая тарелка с красными, зелеными, желтыми овощами, вкусными и свежими, поднимет настроение, и запреты на булочки покажутся не такими уж трудновыполнимыми.

Главное – не остановиться на половине пути

Режим и меню питания подобраны с помощью опытного диетолога, окружающие поняли все значение события и стараются во всем поддержать. Теперь нужно только не сойти с пути раньше времени.

1. Если есть время, нужно готовить самые разнообразные блюда даже из того ограниченного перечня продуктов, который установлен диетологом.
2. Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая. Так желудку легче будет усвоить ее, быстро удовлетворится голод, к тому же сохраниться объем времени, отведенный на обед или ужин.
3. Важно, чтобы диетические блюда имели красивый вид и приятный, аппетитный аромат. Можно использовать и свойство некоторых запахов (это запах яблока, мяты, лаванды) снижать чувство голода.
4. Нельзя во время диеты сосредотачиваться только на мыслях о ней, о продуктах, о запретах. Это может вызвать даже чувство жалости к себе. Лучше заниматься любимыми делами, больше общаться, гулять, осваивать какие-то интересные навыки.
5. Диета не должна восприниматься как наказание, ограничение, — это просто путь к красоте, к здоровью, к правильному образу жизни. Она свидетельствует о сознательном отношении к своему организму, поэтому диетой можно даже гордиться. Чаще стоит представлять результат диетического питания, новые наряды, которые можно позволить только со стройной фигурой.
6. Каждый ушедший килограмм – это радость, но он должен вызывать желание сбросить вес еще больше. Даже за маленькие победы нужно себя хвалить.

Прежде чем решать, как сесть на диету, какой принцип питания выбрать, следует понять необходимость изменений. Четкая мотивация поможет выдержать ограничения, которые в будущем станут привычными правилами питания. Диета – это первый шаг к здоровому образу жизни, а бонусом станет стройная фигура и сияющая молодость.

диета после новогодних праздников, чтобы быстро и эффективно похудеть

Как похудеть после праздников? Новогодние каникулы уже совсем скоро закончатся, но кое-что от них все же останется.

И это кое-что – это лишние кило. Мда, так себе подарочек!

От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после посиделок.

Кость Широкая спешит на помощь и на ходу рассказывает все, кто хочет похудеть в Новом Году: как начать правильно питаться и заниматься спортом, как выйти из зажора и какую диету выбрать после новогодних праздников?

Содержание статьи

Что делать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Как похудеть после праздников?

Итак, раскроем вам принципы эффективной диеты после праздников и как перестать переедать?

Диета: как начать правильно питаться после зажоров

Так как быстро похудеть после нового года? Какие существуют правила для снижения веса с нуля?

Чтобы быстро похудеть после нового года или любого другого праздника нужно несколько дней после каникул действительно лучше соблюдать восстановительную диету, но мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек).

Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.

Например:

• овощные супы-пюре,

• каши на молоке или воде (но без масла),

• свежие овощи, но в иделе — приготовленные на пару,

• в меньшей степени — фрукты

  .

• Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.

Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения».

Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:

• зерновые (сюда же относится картофель),

• фрукты, ягоды, сухофрукты,

• овощи,

  
  

• жидкие молочные продукты,

• белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),

• жиры (растительное масло, семечки, орехи).

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

• 400-500 гр. овощей,

• 300 гр. фруктов,

• 400 мл. жидких молочных продуктов,

• 180 гр. белков,

• 180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,

• 2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.

Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!

Тренировки

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.

По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Подробнее о том, как начать заниматься спортом после перерыва.

Так что мы переходим к следующему пункту:

Питьевой режим

Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Растяжение желудка

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

Но: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота!

Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!




Секретный компонент успеха

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.

Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению.

Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Выводы

1. сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

   
   

2. Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

3. Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку.

4. А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.

   Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.

5. Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от целлюлита и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.

   Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.

На самом деле, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой другой праздник, довольно быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму.

Худая — не значит идеальная: топ 11 звезд с целлюлитом, растяжками и дряблым телом

Полезное видео

Какое меню подойдет для похудения после праздников:

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как не сорваться с диеты: 5 советов, как начать худеть и удержаться

С чего начинается диета
Почему так сложно сесть на диету и удержаться на ней
Если ты все же сорвалась
Если сорвалась вечером: что делать

Все непросто — сначала заставить себя сесть на диету (какую выбрать? а, может, поменять? сколько нужно будет худеть?), а затем еще и удержаться на ней до заметных результатов — это даже сложнее. Рассказываем, как начать худеть правильно, что делать, если сорвалась с диеты и наелась.

С чего начинается диета

С покупки кухонных весов и оценки своей двигательной активности в течении недели (бытовая активность, кардио и силовые тренировки). А еще с осознания того, что похудение — процесс небыстрый. Чтобы получить нормальный результат, не нужно никуда гнаться.

Не пропустите

Почему так сложно сесть на диету и удержаться на ней: 4 главные причины

1. Плохая мотивация

Как правило, женщины стремятся похудеть от нелюбви к себе. А должно быть ровно наоборот. Если ты сама с собой воюешь («Мне нельзя сладкое», «Я толстая, некрасивая, мне нужно побыстрее измениться»), ты только доводишь организм до стресса. Твой мозг в таком случае начинает протестовать, защищаться и требовать хоть какой-то радости, ведь процесс похудения тебя не радует. А где ему искать радость, как не в том, чтобы съесть что-нибудь вкусное?

Научись любить свое тело уже сейчас. Если худеешь после родов, подумай, какую работу оно проделало, выносило и родило твоего ребенка, его нужно за это благодарить, просто помочь ему вернуться в форму, но не ругать себя.

Диета и физическая активность должны стать способом выражения любви к телу, заботы о нем, а иначе срывы неизбежны.

2. Не можешь найти время

Это стандартная отговорка многих — «Нет времени правильно готовить, заниматься спортом». Лишние часы в сутках никогда не появятся. Что же делать? Кто-то пытается меньше спать, чтобы все успевать — так делать ни в коем случае нельзя, организм долго не выдержит, а здоровье нарушится.

Расставь приоритеты во всех сферах. Наверняка ты найдешь, что что-то уже стало второстепенным по сравнению с желанием хорошо выглядеть или же какие-то задачи можно выполнять быстрее, а, может, даже кому-то перепоручить.

Некоторые думают, что, если они решат сесть на диету, им придется готовить для себя отдельно, что займет больше времени. Но это вовсе не так. Сегодня существует множество полезных рецептов, которые оценят все члены семьи, при этом они готовятся из обычных продуктов и очень вкусные (не нужно «сидеть на гречке» или «жевать лист салата»). Заодно ты приучишь всю семью к правильному питанию и сделаешь меню более разнообразным.

3. Неправильное сочетание спорта и диеты

Некоторые думают, что, раз взялись худеть, то и спорта должно стать сильно больше. Но ведь времени на него нет. Поэтому ты либо занимаешься до потери пульса раз в неделю, либо урывками, когда получится — пара приседаний утром, минутка планки вечером, несколько лишних шагов на прогулке. Но это не работает.

Начни с малого, но, если тебе нужно сбрасывать вес, постепенно увеличивай нагрузку, прогрессируй. Физическая активность должна стать регулярной, но при этом оставаться посильной тебе.

Правило «Сегодня съем пирожное, а завтра отработаю в спортзале» тоже не работает. Еда не должна становиться чем-то, за что нужно нести наказание, а спорт в этом случае будет восприниматься именно так, от чего не будет никакой радости.

Не пропустите


4. Постоянное взвешивание и контроль

Ты сидишь на диете неделю-две, но не видишь значимых изменений. И тут наступает разочарование, которое перекрывает всю мотивацию.

Во-первых, ты видишь себя каждый день, небольшие изменения тебе вряд ли будут заметны, потому что ты к себе привыкла. Во-вторых, мышечная масса, которая увеличивается при регулярных тренировках, тяжелее жировой. Из-за этого цифры на весах могут не уменьшиться. Лучше измеряй объемы тела.

Не стоит взвешиваться каждый день — похудение не должно идти быстро, частый контроль может тебя только расстроить.

Прислушивайся к ощущениям своего тела — стало ли тебе легче от сокращения еды, занятий спортом, стала ли ты бодрее, активнее. Такие перемены легко заметить.

Как не сорваться: 5 главных правил

1. Считай всю еду

Первое время нужно обязательно взвешивать и считать еду, это делается для того, чтобы у тебя сложилось понимание, из каких продуктов ты набираешь белки, жиры, углеводы, а также для оценки порции в приеме пищи. По научным данным, человек недооценивает количество съеденного на 30-50%, а также недооценивает свою двигательную активность.

2. Определи адекватную калорийность рациона

Вторым шагом станет определение твоей калорийности рациона и баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов), с учетом небольшого дефицита калорий (400-500 ккал в день).

Дмитрий Назаров, многократный призер по бодибилдигу, идейный вдохновитель и разработчик серии готовых блюд для спортивного питания

Для девушек не советую опускаться ниже 1500 ккал, так как эта цифра близка к базальному метаболизму (калорийность расхода в покое), лучше создать дефицит за счет дополнительной двигательной активности в течении дня.


3. Забудь о строгих ограничениях

Никакой демонизации продуктов и никакого голода, есть можно все (если только нет аллергий или специфических реакций на определенные продукты). Конечно же, предпочтение стоит отдавать здоровой пище, а на всякие булочки, сладости оставлять 15-20% рациона, но и от них можно не отказываться, если без них пока тяжело. Это позволит спокойно придерживаться плана и не сорваться. Если чего-то очень хочется, съешь это.

4. Наладь правильные циклы питания

В дефиците калорий нельзя находиться постоянно, ведь наш организм — хитрая штука, он адаптируется к любым условиям, поэтому делай все циклично: 6-8 недель в дефиците, 2-3 недели возвращайся на калорийность поддержки, ешь столько, сколько тратит организм. После — снова в дефицит и худеешь дальше. Такой подход исключает срывы, плохое настроение, делает диету комфортнее, а такой результат легко закрепляется.

5. Не спеши в похудении

Не нужно торопиться, похудение — плавный процесс, а все, что быстро, имеет свойство возвращаться с большей компенсацией. Идеальная скорость избавления от жировой массы тела — 0,5 килограммов в неделю. Поэтому оценивай время и свой вес реально.

Не пропустите

Если ты все же сорвалась

Если ты вдруг сорвалась и наелась всего и много, не впадай в панику, просто вернись в свой небольшой дефицит и продолжай все делать как раньше. Имеет значение общий дефицит за неделю/месяц, а не один неправильный день, ведь плюс на весах — это всего лишь вода, которая задерживается от большого количества употребленной еды, соли в день срыва.

Также срыв может быть знаком того, что ты рассчитала калорийность неправильно, тем самым создала слишком большой дефицит. Тогда ты должна немного повысить свою калорийность рациона и спокойно продолжать идти к своей цели.


Побольше двигайся в течении дня, высыпайся, старайся не стрессовать, качественно питайся. Все это — отличные инструменты против лишнего веса и срывов.

Если сорвалась вечером с диеты: что делать

Если вдруг такое случилось, не стоит ругать себя, винить, думать, что ты какая-то неправильная. От чувства вины стресс только растет, и его хочется побыстрее заесть. Вообще не обращай внимания на то, что произошло. В конце концов, каждый иногда может позволить себе праздник еды (а есть еще такое понятие, как читмил — день, в который позволительны очень многие отхождения от диеты).

Просто на следующий день вернись к привычному правильному режиму и продолжай его придерживаться.

Устраивать разгрузочный день или, что еще хуже, полный детокс, не нужно. Забудь о срыве и не думай, что у тебя нет силы воли.

Эксперт

Дмитрий Назаров

многократный призер по бодибилдигу, идейный вдохновитель и разработчик серии готовых блюд для спортивного питания Назаров Фитнес и спикер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

как правильно начать кето диету

как правильно начать кето диету

как правильно начать кето диету

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно начать кето диету?

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.

Эффект от применения как правильно начать кето диету

Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения. Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу.

Мнение специалиста

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно начать кето диету необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Keto Dieta – капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.

Фекла Павловна

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

В результате приема комплекса Кето Диета есть не хочется. Полученные с пищей калории не откладываются в жир, а перерабатываются в энергию. За месяц желудок сокращается в объеме, вы наедаетесь маленькими порциями, никогда не испытывая голода. При этом одновременно происходит: снижение содержания холестерина и глюкозы в крови; мощная борьба с жировыми отложениями в самых проблематичных местах — на животе, талии, руках, груди, бедрах, уменьшение массы тела; очищение организма, каждой его клетки, от токсинов и шлаков. Растительные волокна впитывают их словно губка и выводят с мочой и калом; устранение целлюлита, растяжек и рубцов; возвращение кожным покровам эластичности и упругости; формирование четких пропорций тела; наращивание мышечной массы за счет того, что в формуле содержится L-карнитин. Где купить как правильно начать кето диету? Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Конечная цель правильно поддерживаемой кетоновой диеты — заставить ваше тело войти в это . Начав кето диету, вы можете заметить, что ваше сердце бьется чаще и сильнее. Это довольно стандартное явление, так что не стоит беспокоиться. Если проблема не уходит, убедитесь, что вы пьете много жидкости. Кетодиета – это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. Кето-диету рекомендуют многие врачи. Кето-диета может быть особенно полезна для потери лишнего веса(*) без ощущения сильного голода и для лечения диабета 2 типа(*). На этом сайте вы узнаете, как правильно питаться кето на основе настоящих продуктов. Вы найдете наглядные пособия, рецепты. Минимальные действия для быстрого достижения кетоза: 1. Ограничьте потребление углеводов. Основной очевидный шаг, без него ничего не получится. Снижаем потребление для начала до 20 гр углеводов в день. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету . Правильный расчет БЖУ является важнейшим аспектом перехода на . Кето-диета основана на поступлении ограниченного количества углеводов, обилии жиров и умеренного потребления белков. Питательность суточного. Зачем нужна кето диета. Виды кетогенных (кето) диет. Как начать кето диету. . Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Кето-диета помогает многим людям, потому что она нацелена на несколько ключевых, основных причин увеличения веса, включая гормональный дисбаланс, резистентность к инсулину в сочетании с высоким уровнем сахара в крови, тяга к поглощению углеводов и ненужных калорий, с которыми борется. Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. Это одна из современных версий низкоуглеводной диеты, среди которых также популярны диета Аткинса, кремлевская диета. Правильно составленное меню кето диеты поможет без ущерба здоровью, срывов и чувства голода похудеть за достаточно короткий срок без тренировок. Узнайте, какие продукты можно есть на кетогенной диеты. – Кето диета – довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Обязательна консультация врача, – советует. Кето-диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, при которой организм в печени вырабатывает кетоны, использующиеся в качестве источника энергии. Она имеет много разных названий: кетогенная диета, кетоновая диета. Кетогенная диета, также известная как кето — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Существует три вида кетогенных диет: Стандартная кетогенная диета: когда 5% от своей ежедневной нормы калорий вы потребляете в виде углеводов, а остальное получаете за счет жиров. Любите жирную пищу, но мечтаете сбросить лишние килограммы? Тогда кето диета – это то, что вам нужно!Еще совсем недавно для того, чтобы сбросить лишний вес, многие худеющие загоняли себя в жесткие рамки и максимально ограничивали себя в питании. Се. Кетогенная кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков. За счет низкого содержания в суточном меню углеводов. Кето диета – это достаточно быстрый и безопасный способ избавится от жировых отложений. . 20-30 минут на начальном этапе будет достаточно. Кетоз или как правильно начать кето диету. Для того чтобы начать кетоновую диету, нужно: сократить потребление углеводы до 40-50 грамм в сутки.Углеводы вы. КЕТО диета – эффективный, но довольно тяжёлый способ избавления от . Как только повышается калорийность, организм начинает запасать питательные . Итак, чтобы вы знали, что делаете всё правильно необходимо рассказать вам, что будет происходить с вашим телом во время перехода на использование.
http://allstar-ab.com/09/images/keto_dieta_polza_i_vred4342.xml
http://www.air802.cl/jamila/admin/uploads/salo_na_keto_diete7584.xml

http://www.ecuadoratualcance.com/images/iaichnyi_post_na_keto_diete_otzyvy9072.xml
http://www.directory.com.ar/userfiles/keto_dieta_dlia_vegetariantsev3356.xml
Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения. Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу.
как правильно начать кето диету
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Некоторые западные кето-гуру, например, доктор Эрик Берг – сторонники употребления большого количества зелени на кето-диете. Это чтобы ощелачивать организм. На кето он что называется “закисляется”, что грозит многими. Кето диете (она же кетогенная, она же LCHF, безуглеводная). Пораспрашивала я, значит, об этой системе питания, почитала. . НО важно понимать, что кето – это не просто диета, банальный отказ от сахара и фруктов. Это образ жизни. Эффективна кето-диета при онкологии. . Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. . Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. По кето-диете худеют звезды Голливуда. По методике доктора Берга худеют практически все – это подтверждено тысячами отзывов его благодарных клиентов. . А в комментариях высказывайте свое мнение о кето диете и интервальном голодании! Доктор Берг рассказывает о салате и сколько калия необходимо нашим телам на ежедневной основе. . Д-р Берг рассказывает об основах здорового кетогенной диета и прерывистый пост. 1. идите до тех пор, как вы можете утром без еды. “Не ешьте, когда вы голодны”. Доктор Берг, исправляем ошибки. Привет, девочки! Во первых:я хочу поблагодарить ту девушку, что мне посоветовала посмотреть доктора Берга. . Доктор этот практикует кето на ИГ, но он говорит об ИГ, а кето-как бы по желанию. Девушки, LCHF (low carb high fat) и её разновидность – кето-питание (строгий вариант LCHF). Есть тут такие, кто . На кето -питании фаст-фуд совсем нельзя? Если взять байтсы, нагетсы, крылышки или ножки в макдаке, кфс – это будет по кето? Платошина_мама автор темы. Екатеринбург. мама. RomahaAlenka: Я. Доктор Берг составляет высокоЖирные планы питания своим пациентам, но орехи не входят в список рекомендуемых им продуктов. . Знаю по отзывам людей на сайтах, где тусуются кето-фанаты, что некоторым хватило 4 недель кетодиеты, чтобы снизить инсулиновую резистентность. Но мне понадобилось. Кето-диеты — один из главных трендов современной диетологии. Сторонники этого типа питания, которое предполагает резкое сокращение количества углеводов и увеличение в рационе жиров, уверены: на. See more of Доктор Берг: здоровье, похудение, кето-диета on Facebook. . Масло МСТ используют на кето диете и обычно принимают утром, чтобы зарядиться энергией, или перед тренировкой, чтобы топливом для организма служили кетоны. Н. Доктор Берг: здоровье, похудение, кето-диета. 31 October at 07. Вита Зорина. Здоровье. Не новости. GettyImages. Несколько лет назад я посмотрела в зеркало и поняла, что надо что-то менять. Я пробовала разные диеты, остановилась на низкоуглеводной. Отзывы диетологов. – Кето диета – довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. . Кетодиета находится примерно посередине между этими крайностями. Это низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием жира.

Кето-диета: кому она подойдет, а кому лучше даже не начинать

В области диетологии и правильного питания чуть ли не каждый год появляются новые тренды. Такое разнообразие подходов, меню и правил вызвано потребностью людей и запросом в духе «нам скучно питаться полноценно и вести просто здоровый образ жизни, хотим что-то новое». Так уж мы устроены — активно и с интересом реагируем на все новое. А если в этом еще есть намек на «волшебную таблетку» — точно захочется попробовать.

На самом деле, такое чрезмерное любопытство и тяга к экспериментам — не всегда хорошо. Именно из-за стремления быть в мейнстриме, из-за «хайпа», вышли за пределы лечебных учреждений планы питания и протоколы, которые применялись только для лечения аутоиммунных заболеваний и серьезных нарушений в организме. Та же кето-диета — это питание далеко не для всех и может привести к необратимым нарушениям и тяжелым симптомам.

Многие с гордостью говорят, что их организм в кетозе. Но точно ли они понимают, о чем речь? Кетоновые тела — это ацетон. Наличие кетоновых тел в моче — патология. Но давайте поговорим обо всем по порядку.

Что такое кето-диета

Кетогенная диета (Ketogenic diet) — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, для повышения кетоновых тел в крови. Создана она была для лечения эпилепсии и показала эффективность для снижения эпилептических припадков у детей. Исследования на взрослых даже не проводились.

Как работает эта диета: организм лишается глюкозы, мозг перестает использовать ее как источник питания, а функционировать как-то нужно. Здесь спасают жиры — печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела, а мозг использует их вместо глюкозы. Это состояние называется кетоз. По факту это углеводное голодание, и организм вынужден приспособиться, выжить и использовать жир с образованием кетоновых тел.

В результате нарушается равновесие в организме, а негативные ощущения и симптомы чаще превышают возможную пользу.

Кому может подойти кето-диета

Предпосылки для соблюдения кето-диеты — сахарный диабет (но только после очной консультации врача), неврологические и онкологические заболевания. Такая диета позволит сохранить низкий уровень инсулина. Большое «но»: при вышеперечисленных заболеваниях такая диета вводится, как правило, в стационаре и под строгим контролем врачей. Эффективность диеты пока не доказана, исследования продолжаются, однако положительные результаты есть.

Если вы соблюдаете кето-диету, важно сбалансировать рацион и выбирать правильные жиры, среднецепочечные жирные кислоты.

Кому не подойдет кето-диета

Ниже — список состояний, при которых кето-диета противопоказана.

• Заболевания печени, ожирение печени и цирроз.
• Синдром Жильбера
• Период беременности и грудного вскармливания.
• Заболевания щитовидной железы.
• Дефицит веса и астеническое телосложение.
• Пониженное давление.
• После инфаркта.
• Желчекаменная болезнь или отсутствие желчного пузыря.
• Камни в почках.
• Подагра и заболевания суставов.
• Острый период любого заболевания.
• Любые расстройства пищевого поведения.
• Панические атаки и повышенная тревожность.
• Аменорея, проблемы с менструальным циклом.

Соблюдать кето-диету просто для снижения веса не эффективно, и результат часто достигается за счет потери воды, а не жира. При этом в процессе такой диеты часто начинаются запоры (констипация) и есть риски обезвоживания, так как ее достаточно сложно грамотно составить без помощи и контроля специалистов.

Есть ли плюсы у кето-диеты

Да, плюсы у кетогенной диеты есть. Исследования и публикации, которые подтверждают пользу, также существуют. Но, когда будете изучать их, обратите внимание: при испытаниях эта диета всегда проходила под ежедневным медицинским контролем. Недавнее исследование показало эффективность данной диеты при сепсисе (заражение крови), но при этом питание вводилось больным через зонд под чутким контролем врачей (статьи и результаты исследований можно найти на сайте PubMed).

Задумавшись над необходимостью следовать какой-либо диете с целью снижения веса, имейте в виду: в первую очередь важны не ограничения в питании, а здоровый образ жизни, режим, а поиск моментального эффекта — не самая удачная идея.

5 вещей, которые нельзя делать при переходе на новую диету

Unsplash

Когда вы будете готовы похудеть и привести себя в форму, вы можете перейти на исключающую диету, очистить сок (пожалуйста, не делайте этого) или довести свой рацион до уровня Гвинет Пэлтроу. И через 24 часа после начала любого выбранного приключения вы, вероятно, поймете, что это была большая ошибка.

«Изменения – это сложно, поэтому лучше начинать с малого и постепенно включать больше изменений по мере того, как вы приспосабливаетесь к предыдущим», – говорит Тори Тедроу, Р.D., руководитель отдела питания SugarChecked.

Даже когда вы найдете план похудания, которого вы действительно можете придерживаться, легко сбиться с пути, особенно вначале. Это потому, что ваши новые привычки еще не совсем закрепились, поэтому вам очень легко вернуться в прежний ритм, говорит Тедроу.

Как только ваш новый план будет реализован, защитите вносимые вами изменения, избегая этих распространенных ошибок в диете, которые, как правило, возникают у стартовой линии.

Реклама – продолжить чтение ниже

Если вы подумали о поцелуях на прощание с молочными продуктами или глютеном во имя похудания, это могло быть большой ошибкой. Отказ от определенных продуктов или групп продуктов питания при отсутствии на них аллергии может серьезно подорвать ваши цели по снижению веса. «Ограничение может усилить желание и тягу к ограниченной пище и заставить ваш мозг думать, что она становится еще вкуснее, когда вы ее действительно едите», – говорит Адина Пирсон, Р.D., диетолог в клинике Уолла Уолла в Вашингтоне. Хуже того, это создает дефицит и повышает вероятность того, что вы перекусите запрещенной едой, когда у вас появится такая возможность.

Если вы когда-либо ели замороженные диетические блюда, зная, что через Т-минус 30 минут вы будете голодать, вы знаете, что порционные блюда не всегда подходят. «Попытка контролировать количество еды с помощью чужих правил никогда не будет столь же удовлетворительной и устойчивой, как обучение реагированию на собственные сигналы голода и сытости», – говорит Пирсон.Если вы все еще сыты после порционного приема пищи, маловероятно, что вы сможете придерживаться новой диеты в течение длительного времени. Этого чувства депривации достаточно, чтобы сбить с толку даже самую решительную девушку. «Ешьте до удовольствия, а не заранее представляйте, сколько нужно съесть», – предлагает она. «Будьте гибкими и отзывчивыми к вашим потребностям».

СВЯЗАННЫЙ: 10 худших диет, по мнению диетологов

Переход на новую диету и план упражнений часто требует больше времени и усилий, и вы можете сократить количество часов, которые вы спите, чтобы вместить все необходимое.Но не надо. «Наши гормоны голода и сытости приводятся в равновесие, когда мы спим, и наши мышцы восстанавливаются», – говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. Кроме того, ваш контроль над импульсами находится на рекордно низком уровне после ночного бессонного сна, что затрудняет сопротивление искушениям. Одно исследование даже показало, что, когда люди недосыпали, на следующий день они съедали в среднем на 385 калорий больше, чем обычно.

СВЯЗАННЫЙ: 9 вопросов, которые покажут, подойдет ли вам диета

Бег может сжигать больше калорий, чем йога, но если вы ненавидите бег, вы, скорее всего, отложите тренировку.Так что, в конце концов, вы можете вообще не сжигать лишние калории. «Когда дело доходит до планов тренировок, всегда выбирайте план, включающий упражнения, которые вам нравятся», – говорит Тедроу. По его словам, вы будете сжигать больше калорий, если будете регулярно заниматься йогой три или четыре раза в неделю, чем заставляя себя бегать один или два раза в неделю.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет в журнале Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

11 вещей, которые нужно знать перед тем, как сесть на диету

Когда дело доходит до потери веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что здоровая диета более эффективна, чем упражнения.Люди часто тренируются все больше и больше, отчаянно надеясь, что смогут есть все, что захотят. Но именно сбалансированная диета имеет большое значение для вашей талии.

Вот почему люди, которые успешно худеют – и не теряют его – принимают на всю жизнь здоровые привычки питания.

«Мне жаль, что я не перепробовала все уловки и потратила тысячи долларов на причудливые диеты, которые никогда не сработали», – сказала Хизер Крокетт Орам СЕГОДНЯ по электронной почте. Орам похудела на 82 фунта, изменив привычки в еде и физических упражнениях.«Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это не все или ничего».

Орам и девять других женщин делятся тем, что они хотели знать, прежде чем менять свой рацион.

1. Провал – это нормально.

Когда люди впервые принимают здоровые привычки питания, они иногда думают, что никогда не смогут съесть кусок торта или кусок пиццы. Затем, когда они это делают, они чувствуют себя неудачниками. Но люди, которые добиваются успеха, знают, что одна ошибка – это еще не конец света.

«Времена, когда… мой день угощения превратился в месяц угощения, я бы хотела, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это нормально, и просто вернусь на круги своя», – сказала Патриция Уилсон СЕГОДНЯ.Уилсон похудел на 100 фунтов.

После потери 100 фунтов Патрисия Уилсон чувствует себя более здоровой и счастливой. С любезностью Патрисии Уилсон

Эми-Джо Рид, потерявшая 95 фунтов, согласилась.

«Это нормально, – сказала она по электронной почте. – Пока вы терпите неудачу, не сдавайтесь, продолжайте продвигаться вперед».

2. Здоровое питание экономит деньги.

Линн Мануэль думала, что покупка здоровой пищи стоит дороже. Это было одним из ее оправданий, чтобы съесть обработанную и нездоровую пищу. Но вскоре после изменения своих привычек в еде она узнала, что экономит доллары.

«Сейчас мы действительно тратим намного меньше. Во-первых, сократилось количество ингредиентов. Я ем примерно половину того объема, который обычно ел », – сказал Мануэль, похудевший на 165 фунтов.

ЛеАнн Мануэль похудела на 165 фунтов. Предоставлено ЛеАнной Мануэль

3. Внесение небольших изменений имеет большое значение.

В прошлом, когда Дженна Винчестер пыталась похудеть, она сразу исключила из своего рациона все вредные продукты. Это затрудняло процесс похудения, потому что она одновременно страстно желала много нездоровой пищи и чувствовала себя подавленной.

Но когда она начала свое недавнее успешное путешествие по снижению веса, которое привело к потере 210 фунтов, она сделала это с небольшими изменениями.

«Начни с малого. Не сходите с ума и не откажитесь от всякой плохой еды сразу. «Начни с того, что убери что-то одно, например газировку или сладости, а затем медленно добавляй к этому», – сказал Винчестер.

После многих лет, когда ее отец высмеивал ее вес, Дженна Винчестер почувствовала себя подавленной и поправилась почти на 100 фунтов. Сорт Дженна Винчестер

4. Вы сразу чувствуете изменения.

После месяца тренировок с тренером и похудания на 17 фунтов Лидия Дзюбанек решила ввести в свой рацион нежирный белок, фрукты и овощи. Она начала худеть быстрее, но ее также шокировало то, что она чувствовала.

«Изменение диеты принесло много сюрпризов, но самым важным было осознание того, насколько лучше я себя почувствовал, когда первоначальные головные боли ушли из моего тела, освободившегося от тяги к сахару. Я почувствовала себя легче и энергичнее », – сказала она СЕГОДНЯ.

Подумав о самоубийстве, Лидия Дзюбанек оказалась в спортзале и начала тренироваться.Это дало ей душевную силу, чтобы перевернуть свою жизнь. Предоставлено Лидией Дзюбанек

5. Здоровое питание включает в себя сложение, а не вычитание.

Когда Джордан Коханим однажды подумала о диетах, она подумала, что ей нужно ограничить то, что она ест. Во время потери веса на 70 фунтов она поняла, что может добавить продуктов и при этом похудеть.

«Я добавила еще фруктов и овощей», – сказала она. «Заставьте себя съесть две чашки овощей, прежде чем съесть этот бутерброд».

После того, как всю жизнь боролась со своим весом, Джордан Коханим начала отслеживать, что она ела и что занималась, начиная с 15 минут за раз.За два года она похудела на 70 фунтов. С любезного внимания Джордан Коханим

Когда она добавила больше питательных продуктов, она обнаружила, что ее тяга к нездоровой пище исчезла.

6. Еда – это топливо.

Когда Эми-Джо Рид только начала худеть, она думала, что ей можно есть только протеиновые коктейли или куриную грудку. Но потом кто-то дал ей несколько советов, и еда стала более захватывающей и приносящей удовлетворение.

«Кто-то посоветовал мне рассматривать пищу как« топливо для своего тела ». Это было огромной помощью», – сказала она.«Перемешайте и попробуйте новые продукты. Вы будете удивлены ».

После того, как ее врач сказал ей, что она может стать преддиабетиком и иметь жирную печень, Эми-Джо Рид похудела на 104 фунта, но также приобрела трех друзей, которые помогли ей сохранить ее вес. Обратите внимание на эмоциональные изменения.

Как и многие люди, Дзюбанек ела, когда ее настроение менялось. Ей потребовалось время, чтобы понять, что она использует пищу, чтобы успокоить свои эмоции.

«Сосредоточьтесь на изменении своих пищевых привычек, когда вы нервничаете, злитесь или празднуете», – сказала она.«Мы все боремся с едой».

8. Здоровая еда – это действительно вкусно.

После многих лет употребления жирной и сладкой пищи Бриттани Хортон подумала, что изменение ее диеты будет означать, что она сможет есть только мягкую, скучную пищу снова и снова. Но Хортон, потерявшая 208 фунтов, поняла, что ошибалась.

«Здоровая еда на самом деле была вкусной», – сказала она. «Я полностью наслаждаюсь разнообразием всего этого».

После того, как Бриттани Хортон отказали в медицинской страховке из-за того, что она была «слишком большой», она начала свое путешествие по снижению веса и за три года похудела на 208 фунтов.Предоставлено Бриттани Хортон

Квашина Янг, потерявшая 108 фунтов, согласилась.

«Я начала с диеты с 1500 калориями, и было очень удивительно, что вы действительно можете потреблять по сравнению с нездоровой пищей», – сказала она.

9. Размер порции имеет значение.

Когда Мануэль начал смотреть на размеры ее порций, она поняла, что ела в два или три раза больше, чем должна. Измерение количества еды помогло ей похудеть.

«С размером порции не приходится гадать, поэтому купите весы, чтобы достичь своих целей», – сказала она.«Даже сейчас, спустя почти три года моего пути, мои догадки неверны, когда дело доходит до размера порций».

10. Будьте изобретательны!

Как и Рид, Янг быстро наскучил есть одно и то же при каждом приеме пищи. Именно тогда она поняла, что ей нужно расширить свои рецепты.

«Убедитесь, что у вас есть множество рецептов, потому что есть одно и то же, приготовленное одинаково, может надоесть», – сказала она. «Pinterest работает на меня».

Квашина Янг похудела на 108 фунтов и чувствует себя более здоровой и сильной.Когда ее друзья упомянули Tough Mudder, она согласилась участвовать и понятия не имела, во что ввязывается. Предоставлено Quasheena Young

11. Это не диета

«Диеты должны заканчиваться, и даже после того, как вы похудеете, ваша путешествие никогда не прекращается, – сказал Рид. «Борьба никогда не прекращается».

Чтобы узнать больше о похудании, посетите нашу страницу «Мое путешествие по снижению веса». Если вы заинтересованы в том, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY.

5 вещей, которые нужно сделать, когда вы переходите на новую диету

Вы садитесь на диету? На этой ранней стадии процесса похудания вы, вероятно, полны энергии и энтузиазма. Вы стремитесь к лучшему питанию, диете и регулярной программе упражнений. Вы готовы к переменам.

На этом новом и захватывающем этапе вы должны найти время, чтобы создать организованную программу, которая даст вам результаты, которых вы заслуживаете. Когда вы садитесь на диету, вам нужно сделать пять вещей.Используйте этот список и уделяйте столько времени, сколько вам нужно, для выполнения каждой задачи. От этого может зависеть успех вашей программы.

1. Обратитесь к врачу

Ваш врач может предоставить важную информацию, которая поможет вам похудеть более эффективно. Запишитесь на прием к врачу и задайте важные вопросы по снижению веса, пока вы там. Делайте заметки и добавляйте информацию в свой диетический журнал. Вы также можете воспользоваться этой возможностью, чтобы попросить помощи в похудании.Вы можете получить направление к зарегистрированному диетологу, инструктору по диабету или физиотерапевту. Каждый из этих профессионалов может работать вместе с вами, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

2. Задайте цели

Конечно, ваша цель – похудеть. Но важно установить более конкретные долгосрочные и краткосрочные цели для вашей программы. Эти цели создают путь, по которому вы должны следовать, и помогают обрести уверенность, необходимую для того, чтобы пережить трудные времена, когда вы сидите на диете.Выделите 20–30 минут, чтобы подумать о своих долгосрочных желаниях улучшения здоровья и уверенности в себе. Затем разбейте эту долгосрочную цель на более мелкие еженедельные цели, которые будут действовать как ступеньки, которые помогут вам не сбиться с пути.

3. Создайте диетический журнал

Обычно тренеры по снижению веса просят вас вести дневник питания во время диеты. И это хорошая привычка. Но также важно знать свои пищевые привычки с до , когда вы сидите на диете. Поэтому, когда вы садитесь на диету, записывайте, сколько калорий вы потребляете каждый день.Это число является отправной точкой для всей программы похудания. Затем ведите журнал похудания на протяжении всего процесса диеты. Хорошо организованный журнал похудения помогает многим людям, сидящим на диете, не сбиться с пути, когда возникают проблемы.

4. Узнайте, сколько съесть

Есть пять различных методов, которые вы можете использовать, чтобы подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть. Выполнив шаг № 3, описанный выше, вы можете научиться создавать дефицит калорий, чтобы похудеть.Вы можете сбросить один фунт в неделю или сбросить два фунта в неделю. Количество сокращаемых калорий будет зависеть от ваших целей по снижению веса, которые вы поставили на шаге № 2.

5. Управляйте своим энергетическим балансом

Есть три разных способа похудеть. Вы можете сократить количество калорий, вы можете сжечь больше калорий с помощью упражнений или можете комбинировать то и другое для более быстрой потери веса. Решите, какой метод лучше всего подходит для вашего образа жизни и стиля питания. Затем выясните свой энергетический баланс и приготовьтесь похудеть.

Слово Verywell

По мере продвижения по плану похудания помните, что вы можете вернуться к любому из этих шагов, чтобы внести изменения. Скорректируйте свои цели, посоветуйтесь с врачом или пересмотрите свой энергетический баланс, если вы не получаете желаемых результатов.

Руководство по выбору правильной диеты для ВАС

О похудании и диетах очень много болтают, поэтому мы сразу же обратимся к слону в комнате: диета – непростая задача, а традиционные модные диеты не являются долгосрочным решением для похудания.Но существует – это систем питания, разработанных, чтобы помочь вам навсегда похудеть. Все, что вам нужно сделать, это выяснить, что может вам подойти.

Но сначала: вам нужно определить свой Почему .

Предсказание: какова ваша мотивация?

Для многих людей, садящихся на диету, целью является снижение веса. Но если вы не хотите попасть в группу большинства людей, сидящих на диете, которые набирают почти из веса, который они потеряли после соблюдения диеты, вам придется посмотреть глубже.Для этого может потребоваться записать свои мысли и цели. Это может быть просто одно предложение:

• Я хочу перейти на (вставить диету) , потому что я хочу похудеть. Я хочу похудеть, потому что (укажите причину) .

Почему вы хотите похудеть? Это лучше выглядеть? Чтобы почувствовать себя лучше? Чтобы вести более здоровый образ жизни? Чтобы не отставать от своих детей? Такой вид самоанализа может стать эмоциональным – и он должен быть таким.Ваш путь к снижению веса является личным для вас, и вы можете бороться с эмоциями, которые говорят вам, что вы должны отказаться или что это не стоит усилий. Не заглядывая по-настоящему внутрь себя, будет легко вернуться к привычкам эмоционального питания, переедания со стрессом или просто делать то, что проще всего. Вот почему важно сесть перед тем, как начать диету: это поможет вам определить , почему вам нужно сесть, и , как , что повлияет на ваши долгосрочные цели в отношении здоровья.

После того, как вы определились с целями, самое время разработать план действий.

Планирование диеты 101

Итак, вы решили, что идете на диету. Пора серьезно взглянуть на свой образ жизни, расписание и кошелек, чтобы понять, что вы можете приспособить. Вот несколько советов, чтобы понять это:

Сделайте свою цель видимой
Запишите краткосрочные и долгосрочные цели, которые вы разработали на этапе предварительного выбора, и поместите их в место, которое вы будете видеть каждый день (в зеркало, на панель управления, в качестве ежедневного напоминания в телефоне). В тяжелые дни напоминания о The Why может быть достаточно, чтобы не сбиться с пути.

Разберитесь в своем расписании
Это ключ. Если вам предстоит длительная поездка на работу, включающая пробежку Данкина каждое утро, потому что вы ненавидите вставать рано, чтобы приготовить завтрак, примите решение приготовить завтрак накануне вечером. Если у вас есть дети, и вам приходится приводить их на внеклассные мероприятия, которые могут ограничивать время на приготовление ужина, примите решение взять за правило готовить воскресную еду. Если работа находится рядом с потрясающей пиццерией, не поддавайтесь искушению подбежать к ней во время обеденного перерыва и вытащить коробку для завтрака, которую вы приготовили вместо этого.Диета, прежде всего, требует времени – чтобы приготовить еду, правильно купить, поесть рано, а не поздно вставать с постели – так что найдите время.

Обратитесь в службу поддержки
Расскажите своим друзьям / семье / партнеру, что вы планируете делать и почему. А затем заручиться их помощью. Хотели бы они убрать нездоровую пищу в дом? Могут ли они – мягко – помочь привлечь вас к ответственности? Могут ли они помочь найти рецепты, которые полезны для здоровья и подходят детям? Хотели бы они вместе с вами питаться здоровой пищей? Помощь очень важна – они будут держать вас в курсе, когда все, что вам нужно, – это выпить пинту мороженого или пиво.

Узнайте, что имеет смысл с финансовой точки зрения
Некоторые диеты в настоящее время основаны на подписке или членстве, то есть они отправляют еду вам. Это может обойтись дорого. Другие диеты просты: ешьте овощи и мясо и ничего больше. Это может быть более доступным. У обоих есть свои плюсы: планы на основе подписки могут отправлять вам еду, поэтому все, что вам нужно делать, это готовить и есть, в то время как другие планы требуют от вас немного больше работы. Пусть ваш кошелек решит за вас.

Подумайте о том, чтобы пойти в спортзал
Старая поговорка о том, что «потеря веса – это 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений», верна.Чтобы сбросить один фунт за неделю, вам понадобится дефицит в 3500 калорий. Это большая работа, если вы не меняете способ питания. Тем не менее, тренировки – это 20 процентов пирога, так что подумайте о разработке режима тренировок, как только вы начнете понимать свой новый режим питания.

Как правильно выбрать диету для достижения ваших целей

Вот руководство по нескольким диетам, которые могут вам подойти.

Цель: краткосрочная потеря веса (1-3 месяца)

Мы не рекомендуем придерживаться краткосрочных диет для похудения.Это были бы те люди, которые говорят, что помогут вам «ПОХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ!» Почти все исследования показывают, что ограниченное питание в целом плохо. Тем не менее, если вы отчаянно хотите сбросить несколько фунтов к предстоящей свадьбе / воссоединению в старшей школе / пляжным каникулам, помните одно главное правило: без причудливых диет. Вместо краткосрочной диеты для похудения рассмотрите эти более мелкие и здоровые изменения:

1. Спирт без спирта
   1. Пора перестать пить.В зависимости от того, сколько и как часто вы пьете, алкоголь заставляет вас набирать вес.
2. Пакет с овощами
   1. Овощи богаты клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Клетчатка также является отличным средством детоксикации, благодаря которому все внутри вашего тела работает бесперебойно. Вместо обычной порции овощей сделайте так, чтобы овощи занимали половину вашей тарелки.
3. Пейте воду перед едой
   1. Большинство из нас не получают достаточно воды, поэтому употребление воды перед едой поможет вам в двух аспектах: контроле гидратации и предотвращении переедания, поскольку вода в желудке поможет вам быстрее почувствовать сытость.
4. Используйте пластины меньшего размера
   1. Скорее всего, вы едите больше, чем вам действительно нужно. Доказано, что меньшие тарелки сокращают потребление пищи и отходы – двойной удар! Этот метод работает, если у вас избыточный вес, поэтому, если у вас высокий ИМТ и вы хотите похудеть, попробуйте применить один из подходов, описанных ниже.
Цель: долгосрочная потеря веса и более здоровый образ жизни

Вы должны стремиться к долгосрочному плану ведения более здорового образа жизни.Долгосрочные изменения образа жизни и методы похудания также приносят больше удовольствия, чем краткосрочные, потому что они жизнеспособны: меньше ограничений и время от времени читмил без чувства вины.

Вот несколько «диет» (читай: корректировка образа жизни), которые в целом работают лучше всего:

Средиземноморская диета
Лучшее для: Долгосрочное здоровье

Учтите это в разделе «Здоровый образ жизни». Средиземноморская диета восхваляется снова и снова, но она не сильно ограничивает потребление жиров, поскольку включает оливковое масло, орехи, авокадо и многое другое.Но в нем мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров, и подчеркивается большое количество растительных и морских продуктов, таких как фрукты и овощи, орехи, бобовые, рыба и полезные масла. К тому же, несмотря на жиры, исследования показали, что низкоуглеводная средиземноморская диета поможет вам похудеть. Поскольку это не является ограничительным, это дает меньше права на ошибку … и вы можете выпить бокал красного вина тут и там, не чувствуя себя виноватым.

Бонус: Хотите снизить уровень холестерина? Средиземноморская диета может помочь в этом.Хотите укрепить здоровье сердца? Это тоже может помочь.

Весонаблюдатели
Подходит для: Для похудания

На протяжении многих лет специалисты по контролю веса прибегали к методам здорового питания. Он упрощает диету и заставляет участников придерживаться рекомендованного ежедневного количества баллов. Но самая важная часть состоит в том, что программа предназначена для того, чтобы указать вам на долгосрочное здоровое отношение к еде, а образовательные ресурсы укажут вам правильное направление (т.е. меньше сахара, больше белка и т. д.). Если у вас избыточный вес и вы беспокоитесь о своем здоровье. и хотят найти решение, которое поможет вам быстро увидеть результаты, подумайте о специалистах по отслеживанию веса.

Бонус: Вы можете есть все, что хотите, до определенного момента. Весонаблюдатели дадут вам установленный дневной лимит баллов и назначат продукты с баллами. Такие продукты, как бобовые, курица без кожи, морепродукты и овощи, имеют, например, ноль баллов (что означает, что вы можете есть, пока не насытитесь!).

DASH Diet
Подходит для: Сердце и общее состояние здоровья

Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) изначально была разработана для людей с высоким кровяным давлением, но поскольку она работает на тех же принципах здорового питания, которым всегда говорили, а именно: ешьте фрукты и овощи, избегайте плохих жиров. , ешьте цельнозерновые продукты и сосредоточьтесь на нежирном белке – это хорошо для всех.Вы ограничите свой уровень натрия до 2300 миллиграммов в день (и уменьшите его по ходу) и будете поощрять ходьбу после еды!

Bonus: Это очевидно, но с диетой DASH ваше сердце будет вам благодарно.

Советы Quick Hit Bonus:

• Без поста . Нет достаточного количества исследований, чтобы показать, что прерывистое голодание полезно для здоровья в долгосрочной перспективе, что бы ни говорили в Интернете.
• Завтракайте . Он запускает ваш метаболизм и помогает сбросить вес.
• Снижение стресса . Стресс увеличивает количество кортизола, вырабатываемого вашим телом, а это означает, что вам становится трудно удерживать вес. Удобно, что многие продукты средиземноморской диеты могут бороться с выработкой кортизола.
• Будьте добры к себе. Если вы изменяете диету, когда не должны этого делать, не думайте, что вам нужно делать сброс, и не ругайте себя. Просто начните со следующего приема пищи.

Хотите больше советов по снижению веса? Подпишитесь на наш блог, чтобы узнавать обо всем, что касается питания, фитнеса и многого другого!

Как начать здоровое питание, по мнению диетологов

Пытаетесь ли вы похудеть или хотите снизить риск хронических заболеваний, переход на более здоровую диету является приоритетом для бесчисленного множества людей.

Тем не менее, переключить свой рацион на более здоровую пищу часто легче сказать, чем сделать.

К счастью, вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд или придерживаться спартанской дисциплины, чтобы улучшить свой рацион – читайте дальше, чтобы узнать главные советы диетологов о том, как правильно питаться, не чувствуя себя обделенным. А чтобы узнать о более простых способах улучшить свои привычки в еде, посмотрите «7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас».

Shutterstock / New Africa

Вы не откажетесь от всех своих любимых блюд за одну ночь, чтобы стать более здоровым.Вместо этого просто попробуйте еженедельно включать в свой рацион один новый продукт.

«Многие взрослые предполагают, что им не нравятся определенные продукты, основываясь на прошлом опыте или только на том, что им рассказывали об этих продуктах. Попытка одного нового продукта в неделю может помочь увеличить количество здоровых продуктов в вашем рационе», – объясняет Триста Бест, магистр здравоохранения , RD, LD , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Даже если вы не планируете становиться вегетарианцем или веганом, выбор одного дня без мяса в течение недели может принести большую пользу вашему здоровью.

«Избегайте продуктов животного происхождения один или несколько дней в неделю, это поможет сократить потребление насыщенных жиров, а также увеличить потребление цельной пищи», – говорит Бест.

Shutterstock

Вместо того, чтобы оставлять эти продукты в холодильнике, порежьте их на кусочки, как только вы вернетесь домой.

“Вымойте и нарежьте такие продукты, как перец, сельдерей и морковь, и храните в контейнерах многоразового использования, чтобы они были готовы к употреблению в любое время, минимизируя отходы и экономя ваши деньги за счет еды дома.Вы можете приготовить еду в середине недели за считанные минуты, заранее спланировав это », – говорит Тина Мариначчо, MS, RD, CPT , интегрированный кулинарный диетолог, диетолог из Health Dynamics LLC. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 30 самыми полезными продуктами для приготовления еды.

Shutterstock

Думаете, у вас нет времени позавтракать по утрам? Подумай еще раз!

“Добавьте одну чашку фруктов по вашему выбору, таких как ягоды или манго, плюс столовую ложку жиров, таких как семена чиа или орехи, одну чайную ложку куркумы или небольшой кусочек свежего имбиря, а также любые овощи, которые у вас могут быть, например шпинат. или петрушку, затем храните в морозильной камере », – предлагает Мариначчо.

«Когда вы готовите смузи, просто вылейте содержимое контейнера в блендер и взболтайте с парой ложек вашего любимого протеинового порошка и воды».

СВЯЗАННЫЙ: Один из основных побочных эффектов смузи на завтрак, согласно Science.

Shutterstock

Добавляете ли вы шпинат в смузи или заправляете яйца рукколой, начав свой день с овощей, вы сможете в мгновение ока сделать вашу диету более здоровой.

«Добавление овощей к ежедневному завтраку увеличит общее потребление питательных веществ, таких как витамины и клетчатка, которые поддерживают иммунитет, обмен веществ, здоровье кишечника и снизят риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа», – говорит Кэти Массман, RDN , основатель Katie Massman Nutrition.

Shutterstock

Хотя встряхивание может быть сложной привычкой, отказ от сладких напитков – отличный способ начать свой путь к здоровому питанию.

«Подслащенные напитки, такие как газированные напитки, являются основным источником добавленного сахара и пустых калорий для большинства людей. В зависимости от того, сколько вы выпиваете в день, начните с отказа от одного напитка. По мере того, как это станет легче, откажитесь от другого», – говорит зарегистрированный диетолог Holly Klamer, MS, RDN , из My Crohn’s and Colitis Team, который рекомендует заменять эти напитки газированной или фруктовой водой.

Пока вы исключаете сладкие напитки из своего рациона, просмотрите 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Добавляете ли вы их в салат или в овощной перец чили, добавление бобов в свой рацион может помочь вам дольше оставаться сытым и в целом сделать вашу диету более здоровой.

“Фасоль является источником питания, она содержит большое количество белка, клетчатки и ключевых минералов, таких как калий, магний, кальций и железо. Эта особая комбинация питательных веществ идеально подходит для поддержания здоровья сердца, костей и мышц и может даже помогает снизить уровень холестерина, контролировать кровяное давление и стабилизировать уровень сахара в крови », – говорит диетолог Меган Вонг , RD , эксперт по AlgaeCal.

«Чтобы получить максимальную пользу от железа в бобах, ешьте бобы с источником витамина С, например, цитрусовые, сладкий перец или ягоды», – рекомендует Вонг.

Shutterstock

Если вы хотите ограничить ночную тягу к рафинированному сахару и другим нездоровым полуфабрикатам, выделите для себя определенное время, когда вы планируете перестать есть на ночь.

«Когда мы постоянно едим / пьем в течение всего времени бодрствования, наше тело всегда занято перевариванием пищи. Отдых кишечника позволяет нашим клеткам сосредоточиться на восстановлении и очистке клеток», – говорит диетолог Susannah Juteau, MS, CLT, RD , диетолога при головной боли.«Даже 12 часов могут иметь огромное значение».

СВЯЗАННЫЕ С: 7 научно обоснованных преимуществ прерывистого голодания

Как составить план здорового питания

Пища, которую вы едите, будет препятствием №1 при достижении ваших целей в фитнесе. Какой бы ни была ваша диета – палео, веганская, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка – постоянство будет самой сложной задачей. (В конце концов, есть причина, по которой это называют днем ​​читерства.)

Диеты часто бывают слишком сложными, и большинство людей не может им следовать. На самом деле не так сложно увидеть результаты от диеты, но – это трудно придерживаться определенной диеты и поддерживать результаты.

Вот почему мы создали это руководство. Придерживайтесь этих реалистичных шагов, и вы можете ожидать более здорового обмена веществ, большей энергии, большей мускулатуры, меньшего количества жира, повышенного тестостерона и, что самое важное, другого менталитета, когда дело доходит до еды.

Прежде чем читать дальше, спросите себя: какие три последних «плохих» блюда вы ели? Когда вы в последний раз пробовали «диету»? Почему он развалился? Эти проблемы возникнут снова, если вы их не исправите; Большинство препятствий в фитнесе – это поведенческие проблемы, которые необходимо изменить. Ваша последняя диета, скорее всего, распалась на одном из трех этапов приема пищи: покупка продуктов, приготовление еды и прием пищи. Вот как исправить эти привычки и начать с хороших:

Как сделать покупки в магазине в первую очередь для здорового питания

Здесь все начинается.Если вы покупаете еду для своей кухни, попробуйте эти стратегии.

Сходите в супермаркет после тренажерного зала
Вы почувствуете мотивацию, чтобы не отставать от всей тяжелой работы, которую вы только что проделали, покупая лучшие варианты для своего тела. Просто попробуйте пополнить свой организм пищей, потому что…

Вы не должны делать покупки натощак
Это заставит вас замолчать голос в вашей голове, который говорит вам покупать эти удивительно выглядящие Oreo. Покупки, когда вы голодны, вызывают у вас тягу к быстрой и сытной пище, а это может положить конец тщательной диете.

Составьте список
Придерживайтесь основ и добавляйте или меняйте одну новую закуску / блюдо в неделю, чтобы поменять местами. Не знаете, что получить? Начните с девяти продуктов, которые должны быть в каждом рационе.

Используйте корзину
Там должно быть все, что вам нужно. Если у вас есть место для хранения оптовых продуктов, отдавайте предпочтение действительно здоровой пище, которую, как вы знаете, вы будете есть каждый день, – куриным грудкам, рыбе, полезным овощам и, конечно же, протеиновому порошку.

Планируйте свой маршрут по продуктовому магазину
Избегайте бесцельных блужданий – это сделает вас подверженными искушениям.Каждый раз, когда вы идете, вы выполняете задание. Садись и выходи.

Магазин по периметру
Большая часть продуктов, которые вам понадобятся, например продукты и свежие продукты, находится на внешней границе супермаркета. Избегайте закусок и полуфабрикатов, которые отравляют середину магазина.

Не обманывайтесь модными маркетинговыми словечками
Убедитесь, что вы понимаете, что означают маркетинговые термины. Не считайте это полезным только потому, что что-то «натуральное», «диетическое» или «цельнозерновое».Сосредоточьтесь больше на хорошей еде, которую вы можете съесть, а не на той, которую вы не можете есть. Одно исключение из этого правила? Этикетка «Сертифицированный органический продукт» USDA, которая подлежит строгим правилам USDA. Сертифицированный органический скот по определению не содержит клеток, питается вегетарианцами, находится в свободном перемещении и не подвергается воздействию антибиотиков или гормонов; Точно так же органические растения не содержат ГМО и строго регулируются, чтобы не подвергать их воздействию вредных добавок.

Как приготовить здоровую пищу

У вас только что был долгий и напряженный рабочий день, и мысль о приготовлении пищи кажется ужасной, поэтому следуйте этим стратегиям, чтобы избежать фастфуда.

Готовьте еду на неделю
Помните, как по воскресеньям бабушка готовила большую кастрюлю куриного супа, чтобы вы могли есть остатки в течение недели? Она что-то понимала. Готовьте еду на предстоящую неделю и приступайте к рутине. Это не будет похоже на «диету», и это избавит вас от необходимости думать о том, что, черт возьми, вы собираетесь есть каждый день.

Измерьте количество питательных веществ
Калории могут подкрасться к вам с порциями, которые больше, чем вы думаете.Используйте факты о питании в своих интересах, чтобы знать, сколько макроэлементов – углеводов, жиров и белков – попадает в ваш организм. Это не значит, что вы должны считать калории, но вы должны сбалансировать свое потребление, чтобы получать достаточно белка (для наращивания мышечной массы), а также жиров и углеводов (для получения энергии).

Не ешьте скучно, но следите за своими «ароматизаторами»
Некоторые из самых здоровых блюд могут быть испорчены вещами, которые вы надеваете, чтобы улучшить их вкус, например заправкой для салата (с жирной начинкой) или соусом для барбекю (с сахаром ).Найдите здоровую альтернативу, например, специи и травы, без добавления жира и сахара, или низкокалорийный острый соус.

Как правильно питаться

Вы купили и приготовили здоровую пищу. Пришло время насладиться!

Не торопитесь
Наслаждайтесь едой, чтобы не есть, быстрее, чем ваш разум может зарегистрировать ее насыщение. Телу и разуму требуется около 20–30 минут, чтобы признать, что вы удовлетворены.

Используйте не доминирующую руку
Используйте другую руку, чтобы замедлить вас.

Создайте свою группу поддержки
Сосредоточьтесь на отношениях с людьми, с которыми вы едите, наслаждаясь хорошей беседой. Расскажите о своей борьбе и победах в попытках достичь своих целей. Это замедлит ваш прием пищи и заставит ваш разум сосредоточиться.

Пейте воду
В ваших напитках не должно быть калорий. Кофе – это нормально, если вы сосредотачиваетесь на полезных для здоровья добавках.

Следуйте правилу 80%.
Ешьте до тех пор, пока не насытитесь на 80%, независимо от того, оставите ли вы пару кусочков на тарелке или уменьшите размер порции во время приготовления еды.

Emjoy маленькими порциями
Вы должны есть маленькими порциями в течение дня, чтобы избежать переедания.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Я не могу придерживаться диеты дольше нескольких недель. Вот почему и что с этим делать.

Если вы не можете придерживаться диеты дольше нескольких недель, этот пост для вас.

Прошел еще один год и…

-Я не похудела

-Я выгляжу так же

-Моя энергия не существует

-Мне не нравится, как я выгляжу на фотографиях

-Я не чувствую контроля над едой

Почему мы всегда начинаем год с того, чтобы уйти, а потом быстро выдохлись?

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит для вас без каких-либо изменений… еще раз.

Ваше здоровье и физическая форма слишком важны.

**

Меня сводит с ума, когда люди говорят: «Я знаю, как похудеть!»

Мы все слышали это: «Просто правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом!»

УГХХХ! ЕСЛИ ТОЛЬКО ЭТО БЫЛО ТАК ЛЕГКО !!! Знать, что делать, и делать это на самом деле – разные вещи.

Это все равно, что сказать, почему каждый начинающий музыкант просто не сочиняет песню с запоминающимся припевом и отличным битом и мелодией?

ПОТОМУ ЧТО СКАЗАНО ПРОЩЕ, ЧЕМ СДЕЛАНО !!!

Если все знают, «что делать», почему так много людей страдают избыточным весом, не в форме и недовольны своим внешним видом и самочувствием?

Если бы это было так просто, как «просто придерживаться этого», не думаете ли вы, что вы бы уже «просто» это сделали?

Секрет похудения состоит в трех вещах:

1.Хорошо питается

2. Осуществление

3. Последовательное выполнение пунктов 1 и 2

Это так сложно с согласованностью.

Вот почему я сделал делом всей своей жизни помогать людям оставаться последовательными.

Чтобы полностью понять, что нужно, чтобы помочь людям оставаться последовательными, важно понять, почему так много людей не могут оставаться последовательными.

Другими словами: почему так трудно придерживаться этого и доводить дело до конца?

Я свел это к трем вещам.Независимо от того, что вы планируете делать в этом году, это стоит прочитать. В противном случае добиться успеха будет очень сложно.

Давай перейдем к делу.

1) План, которому вы пытаетесь следовать, неустойчив.

Забудьте о модных диетах. Мы можем только так долго придерживаться диеты с печеньем, коктейлем или грейпфрутом. Мы можем только придерживаться диеты без жира, углеводов, сахара, веселья и чего-либо еще так долго.

План должен быть практичным, устойчивым и здоровым.

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, спросите себя: «Могу ли я увидеть себя таким через пять лет?» Если ответ отрицательный, то диета, о которой вы думаете начать, неустойчива.

Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, гораздо легче их придерживаться.

Это может звучать как здравый смысл, но это не обычная практика. Вы не можете рассчитывать, что будете придерживаться неустойчивого плана … тем не менее, люди продолжают пытаться придерживаться этих безумных диет.

—-> Если диета или план упражнений, которым вы пытаетесь следовать, неадекватны, вы с самого начала обречены.Неудача неизбежна.

** Вот почему мы предложим вам индивидуальную диету, которой легко следовать, с гибкими вариантами. В отличие от других программ, которые поощряют строгие и ограниченные режимы, у вас будет много свободы с MBT.

Речь идет не о том, чтобы больше никогда не есть любимую еду. Это не рационально! На самом деле, мы научим вас, как можно развлекаться, не теряя при этом веса. Цель состоит в том, чтобы быть здоровым и счастливым, а не быть в хорошей форме и быть несчастным.

Мы также дадим вам устойчивый план тренировок.Сходить с ума в тренажерном зале не обязательно. Кроме того, 80% похудания приходится на диету. Речь идет о том, что, почему и как мы едим.

2) Вы никогда не измените свое отношение к еде

Это критически важно.

Вот проблема:

Большинство людей придерживаются того, что я называю «пищевой диетой». Один месяц они едят только X. В следующем месяце они едят только Y. В следующем месяце они едят только Z. Все мы знаем таких людей. Они переходят от одной «пищевой диеты» к другой.

Звучит знакомо? Конечно, есть. Мы все это сделали. Мы выбираем диету и соблюдаем правила столько, сколько можем, используя силу воли.

Однако, если единственное, что вы меняете, – это пищу, которую вы едите, вы не собираетесь меняться надолго.

Очень важно изменить свое отношение к еде. Очень важно изменить то, как вы думаете и реагируете на еду. Крайне важно, чтобы вы научились правильному мышлению, а также развили здоровые привычки и поведение, необходимые для похудения и удержания его в норме…

В противном случае вы будете переходить от одной диеты к другой.Вы никогда ни на чем не сможете придерживаться.

Мы следуем плану Х, желая оставаться сильными столько, сколько сможем… до тех пор, пока мы не сможем этого больше терпеть. В конце концов мы теряем пар и возвращаемся к своим старым привычкам.

Как и мотивация, сила воли неустойчива.

Вот почему люди снова набирают вес. Они никогда не усваивают правильный образ мышления вместе с привычками и поведением, необходимыми для его предотвращения.

Они просто пристегиваются и несколько месяцев изо всех сил стараются, пока не могут больше терпеть.

С течением времени усложняется соблюдение большинства диет. Это не устойчивая стратегия.

** Изменение отношения наших клиентов к еде – важная часть того, что мы делаем. Помогая им развить правильное мышление, а также привычки / поведение, чтобы похудеть и не сбрасывать его, – важная часть того, что мы делаем.

Простой пример: большинство диет / программ и «экспертов» сосредоточены только на том, что вы едите. Конечно, мы заботимся о том, что вы едите. Но мы также сосредотачиваемся на том, почему вы едите.Когда мы понимаем, почему вы едите, становится намного проще изменить то, что вы едите.

Вот почему наши клиенты считают, что придерживаться плана становится все легче и легче. Вот почему они могут похудеть без особых усилий.

—-> Если вы не измените свое отношение к еде, а также то, как вы думаете и реагируете на еду, вы не потеряете вес надолго.

3) Ежедневная и личная ответственность + Ежедневная поддержка

Слишком легко давать обещания самому себе и нарушать их.Никто не знает, храните вы их или нет… так что вы почти никогда не храните. Все мы знаем это чувство. Ощущение, что тебя обманули. Нами. Это ужасное чувство.

Если вас не привлекают к ответственности и не поддерживают ежедневно, вам будет очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно выдерживать усилия, необходимые для похудения.

** Введите ОБТ. Вот где в игру вступает ежедневная подотчетность и поддержка. Это также то, что отличает нас от миллиарда и других программ.

Мы не только точно скажем вам, что делать для достижения вашей цели, но и ваш собственный Body Tutor позаботится о том, чтобы вы действительно делали это изо дня в день.

Очень сложно достичь любой цели без ответственности, поэтому это краеугольный камень MBT. Никто не предлагает такой ответственности, как мы, и именно так мы гарантируем, что вы достигнете своей цели.

Поскольку мы так тесно сотрудничаем с вами, мы знаем, когда вы сбились с пути. Будь то ментальный блок (например: страх неудачи, страх успеха – это гораздо чаще, чем вы думаете) или тактический вызов (как провести предстоящую вечеринку, путешествие и т. Д.),) ваш Body Tutor будет направлять и поддерживать вас ежедневно. В этом вся разница, и именно поэтому мы получаем гарантированные результаты.

Что на самом деле означает подотчетность? Трудно объяснить силу ответственности, если вы не испытали ее на собственном опыте.

Представьте…

Это твой первый день в школе.

Раздается звонок, и входит ваш новый профессор физики.

Он несет гигантский красный учебник физики. Он смотрит прямо на класс и с сильным стуком швыряет книгу на стол …….

Он смотрит на класс и кричит: « У ВАС ЕСТЬ 6 МЕСЯЦЕВ НА ОБУЧЕНИЕ. В КОНЦЕ 6 МЕСЯЦЕВ У ВАС ПРОЙДЕТ ТЕСТ. УДАЧИ!”

Затем он выходит из комнаты.

Теперь позвольте мне спросить вас … как вы думаете, кто на самом деле пройдет такой класс ??

Этот профессор физики настроил класс на провал.

INSTEAD, что, если тот же профессор:

• …. Проводит уроки каждый день.
• … .имеет рабочие часы.
• ….позволяет задавать вопросы.
• …. Исправляет вас, когда вы ошибаетесь.
• …. Поддерживает / направляет вас на каждом этапе пути.

Как вы думаете, будет ли вероятность успеха? Очевидно, очень высоко.

Вы видите:

Большая разница между всеми, кто проиграл, и каждым, кто прошел, заключается в количестве поддержки / рекомендаций, которые они получили.

То же и с диетой.

Обычно вам говорят: «Вот диета, которой нужно придерживаться. Давай, сделай это. Удачи.”

Предполагается, что недостаток знаний является большой проблемой. (Настоящая проблема – это отсутствие последовательных действий, иначе говоря, соответствия.)

Это серьезная причина, по которой люди, участвующие в традиционных программах, не худеют.

Мы настроены на неудачу с самого начала. (Так же, как этот плохой профессор настроил свой класс на провал.)

Хорошо, так как же нам настроить себя на долгосрочную успешную потерю веса?

В MBT мы поняли это: мы следуем одним и тем же принципам, поддерживая и направляя наших клиентов на каждом этапе пути.

Вот почему наши успехи так высоки.

…. Мы предоставляем вам ежедневную поддержку / руководство.

… .Мы даем вам действительно устойчивый план.

… .Мы познакомили вас с тренером, который является экспертом.

… .Мы поддерживаем вас, когда вы сбиваетесь с пути.

… .Мы поставили перед вами четкие и определенные цели.

…. Ваш собственный репетитор знает ответы на все ваши вопросы.

…. Мы обучаем небольшими кусками с течением времени, а не огромным количеством информации в первый день.

… .Мы учим вас правильному мышлению, а также здоровым привычкам и поведению, необходимым для похудения и поддержания его в норме.

… .Вы получаете безжалостную поддержку и ответственность…… от настоящего человека… каждый божий день.

… .Вы получаете эксперта, который знает, как добиться желаемых результатов, и он понимает, как помочь вам пройти через все и вся, что встанет у вас на пути.

Я могу продолжать и продолжать. Но я думаю, вы поняли.

—-> Если вас не привлекают к ответственности и не поддерживают ежедневно, вам будет очень трудно придерживаться этого.Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно выдерживать усилия, необходимые для похудения.

**

Итак, вот и все: три причины, почему согласованность так сложна.

Неважно, чем вы занимаетесь, помните об этом в своем путешествии по снижению веса. Я искренне хочу видеть вас в успехе, потому что, улучшая свое здоровье и физическую форму, вы улучшаете все остальное в своей жизни. То, как вы относитесь к себе, влияет на все аспекты вашей жизни.

Хотел бы я, чтобы вы попробовали MBT?

Конечно! Я видел, скольким людям MBT помог с 2007 года. Моя вера и уверенность – прямой результат того, скольким людям мы помогли. Вот почему я даю гарантию. Вы можете попробовать мою программу целый месяц. Если вы не чувствуете или не видите результатов / вас не устраивает наш путь, мы вернем вам деньги. Это так просто.

Многие люди утверждают, что хотят улучшить свою жизнь, но они просто ныть, извиняются и надеются, что все станет лучше.Год за годом ничего не меняется. К сожалению, некоторые люди становятся счастливее, когда вы просто позволяете им быть несчастными.

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит.

Я сделал все возможное, чтобы вы дали нам шанс. Я знаю, что это будет ваша последняя программа. Вы не только похудеете и получите желаемое тело, но и изучите навыки / образ мышления и разовьете привычки / поведение, которые сможете использовать вечно – так что вам не придется иметь дело с потерей. вес снова и снова.

Чего вы ждете? Вместе мы сделаем это возможным.

Если у вас есть вопросы по моей программе, напишите мне сюда. Я читаю и отвечаю на все свои электронные письма. (Попробуйте меня.)

Для более здорового, счастливого и здорового образа жизни,

– Адам

П.С. Я понял. Вы стали скептичными после стольких попыток. Вы потеряли доверие к компаниям. И, возможно, больше всего вас сдерживает то, что вы потеряли доверие к себе. Вот почему я сделал для вас легкую задачу попробовать нас, предложив гарантию.Я знаю, что мы предлагаем, работает.

Моя уверенность в том, что мы делаем, является результатом того, скольким людям мы помогли с 2007 года. Я искренне верю, что MBT – лучшая программа. И не только потому, что я так говорю.

Это благодаря невероятным результатам, которые мы смогли получить для наших клиентов. Он основан на том, что наши клиенты пробовали до MBT, и на том, что они нам рассказывают.

Это из-за таких историй успеха, как Джо, Линда, Джереми, Тамми, Лори, Шармин, Митч, Стефани и многих других.Люди, которые были серьезно настроены скептически, но увидели в нашей программе что-то другое и дали нам шанс.

Это все, что я прошу от вас. Я знаю, тебе понравится то, о чем мы говорим.

Больше историй для вас

.