Как качаться чтобы мышцы росли: Секреты быстрого роста мышц — Офтоп на vc.ru

Содержание

Секреты быстрого роста мышц — Офтоп на vc.ru

Если ты житель качалочки или фитнес клуба и работаешь с целью увеличить количество мышц, прочти этот текст. Надеюсь, это внесет ясность в процесс, скорректирует твои ожидания и поможет избавиться от губительных тренинг-мифов.

62 179 просмотров

Кто я вам?

Меня зовут Илья. Я профессиональный спортсмен, 12 лет занимаюсь метанием молота, 10 лет под предводительством олимпийского чемпиона Сергея Литвинова. Сейчас я развиваю свой онлайн проект Terentev Fit, в котором помогаю людям есть много еды, худеть и качественно тренироваться.

Так выглядит бросок молота.

Как думали раньше?

Есть много причин, почему люди не видят результат в своих тренировках:

Неверные ожидания. Желание быстрого результата и следовательно потеря мотивации. Начинается пропуск тренировок.
Неоптимальное восстановление. Питание, сон, стресс..
Техника выполнения упражнений, которая не дает правильно нагрузить целевую мышцу.
Тренировочная программа, которая не создает оптимального стимула для роста.

Сейчас как раз о последнем.

Досконально о том, как строятся мышцы, стало известно не так давно – последние 10-15 лет и эта тема продолжает изучаться. Такого времени недостаточно, чтобы каждый фитнес тренер знал о современных новинках и то, как научные и клинические знания применять на практике. Поэтому до сих повсеместно бытует мнение, что мышечный рост обусловлен одним фактором – микротравмирование мышц, после чего происходит восстановление с гиперкомпенсацией.

No pain, no gain – является гимном любой тренировки. Но это яркий пример того, как делать не надо.

Поэтому в клубах можно встретить людей, которые отчаянно пытаются гейнить, истязают мышцы 30-ю сетами за тренировку, а отсутствие мышечной боли на следующий день считают признаком плохой тренировки.

Но этот аргумент ломается о профессионалов – почему они почти не испытывают посттренировочной боли, их повреждения мышц после тренировки минимальны и при этом они продолжают расти (те, кто не использует фармакологию)?

Что такое микротравмы?

Наши мышцы состоят из волокон, а внутри каждого волокна содержится около 2000 миофибрилл – сократительных единиц. Эти миофибриллы у нетренировоного человека все разной длины, есть короткие, длинные и не все они сокращаются. Когда ты начинаешь тренироваться, подвергая мышцы нагрузке, самые короткие миофибриллы рвутся. Начинается воспалительный процесс, к поврежденным клеткам притягиваются капельки воды, которые давят на мембрану клетки, у которой есть болевые рецепторы, и на следующий день мы ощущаем боль.

Структура мышечного волокна. Канатики внутри – это миофибриллы.

Если тренироваться регулярно, то миофибриллы становятся одной длины, равномерно получая нагрузку при тренировке и перестают болеть. Только спустя длительного перерыва примерно в полтора месяца, они заново криво срастаются, появляются короткие миофибриллы и начало тренировок будет опять болезненным.

Микротравмы мышц и боль от тренировки не являются фактором роста, а в некоторые моменты, может даже отсрочить восстановление.

А что является фактором роста?

1. На самом деле еще в 1975 году исследователям удалось точно установить, что основным фактором роста является механическое натяжение. Это любое напряжение мышц, даже при перемещении в пространстве. Но, конечно, просто отмахиваться от мух для роста недостаточно, важно, чтобы мышцы достигали отказа.

2. Близость к отказу. Это когда следующее повторение в подходе невозможно выполнить без нарушения техники.

Так выглядит отказ. Хочется, но не можется.

На этом понимание роста надолго остановилось. Было непонятно, как механическое воздействие становится биохимическим сигналом? За это время родились многие подходы, которые пытались как-то объяснить происходящее (пампинг и накачивание мышц кровью; гипоксия мышц и перетягивание рабочей мышцы жгутами; энергетическая теория говорила о том, что надо полностью опустошить мышцы, чтобы там не осталось энергии; метаболитная – довести мышцы до жуткого жжения и вызвать метаболический стресс) и некоторые из них в какой-то степени работают. Но они не объясняют и не продолжают мысль того, что уже доказано в п. 1 и 2.

Чуть позже открыли mTOR – полипептид, который запускает синтез белка. Если его действие блокировать, то мышцы не растут даже после тренировки. Активируют его действие тренировки и аминокислоты, особенно лейцин. Но сколько надо тренинга, чтобы активировать mTOR?

Теория полезных повторений.

На сегодняшний день максимально полное объяснение дает теория полезных повторений.

В наших мышцах есть два типа волокон – I типа и II типа.

I тип – медленные волокна. Их трудно утомить, сложно гипертрофировать и они изначально тоньше, чем волокна II типа. Они используются почти всегда, любое действие в течении дня выполняют эти волокна. Их тренируют марафонцы, чтобы не так быстро уставать при беге.

II тип – быстрые волокна. Они генерируют максимальную силу, быстро утомляются, легко растут и изначально они толще, чем I тип.

Есть еще промежуточный тип 2а, но их в мышцах сильно меньше.

Пока мы выполняем простые действия (ходьба, легкий бег, пакеты из магазина), в работу вовлечены в основном волокна первого типа. Но как только нагрузка растет (легкий бег превращается в спринт, а пакеты в 20 кг гантель), рекрутируется все больше волокон II типа. В какой-то момент нагрузка становится максимальной, и чем ближе ты находишься к отказу, тем больше рекрутируется волокон в целом и необходимые высокопороговые единицы II типа.

Чтобы создать максимальную активацию mTOR необходимо выполнить 5 повторений с задействованными высокопороговыми единицами, вовлекая в работу почти 100% мышечных волокон. После этого, механический сигнал получают механорецепторы, а они уже посылают химический сигнал в ЦНС.

5 повторений – это и есть полезные повторения, которые создают сигналы для роста мышц. Поэтому пауэрлифтеры такие сильные и менее мышечные, чем бодибилдеры, потому что работают в диапазоне 1-3 повторений.

И по этой же причине оптимальный диапазон повторений для роста мышц является от 5.

За это время происходит рекрутирование высокопороговых мышечных волокон оптимальное количество раз.

От 5 повторений

И до бесконечности? Почти да.

Делать 20-30-50 повторений тоже можно. Все повторения будут малоэффективными, а последние 5, после которых мышца отказывает, будут эффективными.

Но тут есть пара подвохов. Есть технический отказ, когда происходит коллапс.

Но выполняя более 18 повторений технический отказ можно спутать с метаболическим стрессом. Жжение в мышцах будет на столько сильным, что можно закончить подход до того, как придет отказ.
Коллапс нервной системы и накопление утомления. ЦНС не сможет генерировать стимул, для выполнения нового повторения и отключится до того, как мышцы получат оптимальный стимул.

Общая потеря запасов энергии (креатин-фосфат и гликоген).

Так что все же оптимальный диапазон повторений будет в пределах 5-12 повторений, останавливаясь за 1-3 повторения до отказа. Почему все же не стоит уходить в полный отказ, а просто держать это состояние за ориентир, расскажу в следующей статье.

Теперь к практике.

Забыл отметить, что я сейчас говорю о тренинге в натураху. Копировать программы химиков натуральным атлетам – путь в никуда.

Основная задача – накопить как можно больше полезных повторений на одну мышечную группу за одну тренировку.

Но стоит учитывать предыдущие факты. Отказ можно спутать с усталостью и метаболическим стрессом. Поэтому делать большое количество подходов нет смысла. Это будет просто травмирование мышц без создания оптимального стимула.

Так что оптимально будет делать 3-5 подходов в диапазоне 5-12 повторений на 1 мышечную группу за одну тренировку.

3-5 подходов не значит в одном упражнении. Можно делать 3+2, например.

Т.е. оптимально будет обойтись одним, максимум двумя упражнениями на мышечную группу не превышая 5 подходов или “сделал 4 подхода в жиме лежа и ушел на бицепс”. Не надо делать еще 5 сетов бабочки, 5 сетов разводки, жима на наклонной скамье. Это травмирование без стимула.

А остальные упражнения сделать в другие дни. Да. Т.е. тренироваться в формате фулл боди, прорабатывая все мышечные группы за тренировку.

Это создаст оптимальный стимул, после которого можно легко восстановиться, чтобы через день сделать новый стимул. И так постоянно. Накопил повторения, пошел отдыхать.

Что можно увидеть в тренажерном зале?

День груди, день спины, день ног, день левого мизинца, а фулл боди для новичков…

Что получается, работая по системе сплит, делая по 15-20 сетов на мышечную группу за одну тренировку? Есть два варианта:

Ты выкладываешься в первом упражнении, создавая оптимальный стимул, а дальше истязаешь мышцы, делая большую отсрочку в восстановлении, но дополнительного стимула не создаешь.
Ты, думая о том, что впереди еще много повторений и нужно поберечь силы, не достигаешь близости отказа ни в одном подходе, но делая большой объем повторений, ты угнетаешь ЦНС, делаешь отсрочку в восстановлении.

Это все утрированное описание, но суть ясна – разрушение преобладает над стимулированием.

Фулл боди – лучшее, что может сделать натуральный атлет для своего прогресса.

Разнося упражнения с одного дня на несколько, ты позволяешь своему телу в каждом упражнении отрабатывать на максимум, потому что ты подходишь к нему “на свежую”, а не после череды упражнений.

Что делать?

Разноси упражнения с одного дня на несколько дней (2-3 в неделю). Ты будешь на много более эффективным, делая упражнение после отдыха, а не друг за другом.
Прорабатывай каждую мышечную группу минимум 2 раза в неделю. Лучше 3. Почему, напишу отдельную статью, если будет отклик от этой.
Работай в диапазоне 5-12 повторений в подходе.
3-5 подходов на 1 мышечную группу за тренировку.
10-15 подходов на 1 мышечную группу в неделю.
Отстающие или приоритетные мышечные группы выноси в начало тренировки.
Не меняй упражнения слишком часто, прогрессируй в одних и тех же.

Стимулируй, не уничтожай.
Ли Хейни

Стимул создан! Но качественный рост мышц на этом не заканчивается. Дальше стоит следить за качеством восстановления: качество и количество сна, норма белка в рационе, уровень стресса и хронического воспаления, гормональный отклик, цитокиновый сигнал, % подкожного жира… Но без того, что я описал выше, это не имеет смысла.

Как тренироваться, чтобы быстрее росли мышцы?

Что делать, если вы вышли на плато, и тренировки перестали увеличивать выносливость и мышечную ткань? Учёные давно заметили, что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать около двух килограмм мускулатуры, а другие за это же время не прибавят вообще. Мы расскажем вам, как тренироваться, чтобы мышцы росли.

Freepik

Наш читатель пытался больше есть, лучше спать, менять программы и даже сменил пару раз зал — тщетно: никаких изменений не наблюдается. Однако у этой проблемы может быть несколько причин, причем каждая из них поправимая. Мы расскажем, как заставить мышцы расти с помощью тренировок и рациона питания.

Содержание статьи

Что нужно для роста мышц

Мускулы сокращаются даже когда вы встаёте со стула или бежите кросс. В первом случае напряжения слишком мало для роста, а во втором задействованы в основном мышечные волокна I типа, которые неохотно увеличиваются в объёме. Для того, чтобы ускорить рост мышц нужно, чтобы работали быстрые волокна II типа. Заставить их это делать можно с помощью тренировок.

После занятий спортом производство белка увеличивается на 24–48 часов. Если вы снова нагрузите мышцу до того, как синтез снизится до прежних значений, часть ваших усилий пропадёт. Как часто нужно тренироваться чтобы росли мышцы? Эксперты говорят, что необходимо заниматься два-три раза в неделю. Тренируясь чаще, вы не только не получите преимуществ для роста мышц, но рискуете переутомить центральную нервную систему. Это снизит ваши показатели, а значит, и стимулы для роста мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо тренировок для роста мышц нужно следить и за питанием. Так, белок будет служить строительным материалом и сигнал для роста мышц. Углеводы помогут выработать инсулин и инсулиноподобный фактор роста, без этого мышцы не будут расти. Также они дадут силы для тренировки. Жиры необходимы для выработки гормонов, в том числе тестостерона.

Дневной рацион после тренировки для роста мышц должен состоять из 25% белка, 20% жиров и 55% углеводов. Разделите свою норму на равное количество — например, на шесть приёмов пищи. В каждом из них должно быть не менее0,25 г белка на 1 кг веса тела.

Почему не растут мышцы, несмотря на регулярные тренировки

1. Плохая техника

Если вы не следите за техникой выполнения упражнений, то сами тормозите свой прогресс. Помимо того, что неправильная техника может привести к травмам, она так же не позволяет вам задействовать в полной мере целевые мышцы, а значит и не дает стимула к их росту. Обязательно следите за тем, как выполняете упражнения, исправляйте ошибки и прогресс не заставит себя ждать, а тренировка для роста мышц обязательно даст результаты!

2. Слишком медленная работа

Здравый смысл говорит нам о том, что поднимать штангу медленно и подконтрольно — это правильно и безопасно. Но по правде говоря, такой подход лишь удерживает вас от получения нужных результатов во время тренировки для роста мышц. На самом деле лучше работать в среднем темпе, без нарочитого замедления движений. Это будет способствовать большей активации мышечных волокон.

И да — опускать вес в исходное положение во время тренировки для роста мышц нужно чуть медленнее, чем поднимать, но не замедляйтесь сверх меры. Просто опустите вес подконтрольно, чтобы он не ломал ваше исходное положение, и все.

Однако при тренировке для роста мышц без дополнительного отягощения, выполняйте упражнения медленно. Это позволит избежать инерции и задействовать больше мышечных волокон.

3. Слишком маленький вес

Начинающим для роста мышц и силовых показателей было достаточно и 60 процентов от максимума на штанге. И с этим весом у вас получалось делать по 15–20 повторов в подходе. Но теперь, когда вы уже не в пример себе прежнему сильны, следует работать с более тяжелыми весами во время тренировки для роста мышц. Оптимальной цифрой тут считается 80 процентов — с таким весом вы сможете выжать порядка 8 повторов в подходе.

Но работаете ли вы на самом деле с таким весом? Если вы делаете множество подходов на восемь–десять повторов, значит, точно нет. Ибо работать с 80 процентами от максимума в таком объеме подходов не способен даже «Мистер Олимпия». Так что смело вешайте на штангу процентов на 5–10 больше для того, чтобы ускорить рост мышц.

4. Зацикленность на количестве повторений

В любой тренировочной программе всегда указаны подходы и повторы, но обращать на них внимание не всегда верно. Положим, вам нужно сделать шесть подходов по восемь повторов. Но если во время выполнения упражнения, направленного на ускорение роста мышц, вы понимаете, что можете сделать еще несколько повторений без потери техники, то обязательно выполните их. Такое увеличение тренировочного объема даст дополнительный стимул к мышечному росту.

Как тренироваться, чтобы росли мышцы

На каждой тренировке для роста мышц выполняйте четыре-восемь силовых упражнений на разные группы мышц. Обязательно включайте многосуставные движения, то есть те, что задействуют несколько суставов и групп мышц: приседания, выпады, становую тягу, жим лёжа и стоя и другие. Они тренируют всё тело, прокачивают координацию, позволяют работать с большими весами и дают нужный стимул для роста мускулов.

Выполняйте упражнения в три–пять подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Финальный подход в тренировке для роста мышц можно выполнить до отказа мускулатуры: когда вы больше не можете сделать ни одного раза.

Мы подготовили список из лучших упражнений, которые помогут ускорить рост мышц.

Болгарские выпады. Техника выполнения: Спина прямая с лёгким прогибом в пояснице наклонена к полу. Лопатки вместе, грудь вперёд. Левая и правая нога под углом 90° в коленях. Расстояние между коленом левой ноги и полом 5-10 см. Левая нога используется только для удержания равновесия. Сделайте глубокий вдох и плавно опускайтесь вниз до параллели бедра правой ноги с полом. Сделайте выдох и мощным движением вытолкните тело вверх. Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута.
Отжимания. Держите корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе. Распределите нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев. Локти слегка прижаты к корпусу. Медленно опускайтесь до угла 90° в локтях. Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку. Не распрямляйте локти до конца. Выполняйте три подхода по 10 раз. Отдых между подходами –минута. Можете взять дополнительное отягощение.
Лодочка. Лягте на живот. Вытяните руки вперёд, а ноги выпрямите так, чтобы носок смотрел параллельно полу. Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду. Не забывайте сводить лопатки. Плавно опуститесь вниз на выдохе. Выполняйте три подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – минута.

Тренировку для набора мышечной массы дополнит соблюдение советов по питанию. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так вы не наберёте лишнего жира. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд.

youtube

Нажми и смотри

Как нарастить мышечную массу и пройти большее расстояние, чем Брайсон — GolfWRX

До появления Covid-19 число новых игроков в гольф во всем мире сокращалось. Та же тенденция преобладала здесь, в Южной Корее, пока пандемия неожиданно не вызвала бум гольфа за последние 3 года. А благодаря ультрасовременным гольф-симуляторам и легкому доступу культура «экранного гольфа» позволила новичкам легко и безопасно освоить игру.

Теперь, когда угроза вируса уменьшилась, недавнее исследование показало, что многие новые игроки в гольф бросают игру в поисках других занятий. Если вы знакомы с корейской гольф-средой, причины понятны. Хотя мы являемся третьим по величине потребителем гольфа в мире, высокая стоимость игры удерживает входной барьер на высоком уровне. Сыграть партию в гольф намного доступнее и проще в США и Канаде, но сегодня я хотел бы поговорить о новой форме гольфа, которая в последние годы обрела здесь огромный рост и популярность.

Новый штамм гольф-вируса, который распространяется по Азии и приближается к Америке, называется… Park Golf! (Изображение: www.gigagolf.co.kr)

Park Golf… Что теперь сказать?

Парк-гольф – это новый вид гольфа, зародившийся в 1983 году в маленьком городке в Японии. Основатели Park Golf хотели играть в гольф, который был бы легко доступен и в который можно было бы играть людям всех возрастов, сохраняя при этом максимально простые название, правила и оборудование.

Как следует из названия, Park Golf буквально означает игру в гольф в парке. Используя почти те же правила, что и в обычном гольфе, цель состоит в том, чтобы забить мяч в лунку, используя наименьшее количество ударов. Игра ведется на маленькой 9- или 18-луночное поле размером примерно 1/10 от размера настоящего поля для гольфа, и даже используются такие же слова, как пар, пташка, орел, за пределами поля и т. д.

Основное отличие состоит в том, что для игры в парк клюшка, напоминающая крокетный молоток с нулевым углом наклона и пластиковым шаром размером с бильярдный шар. Представьте себе динамичную игру в крокет по правилам гольфа и вуаля. Парк-гольф, или, как я его сначала назвал, гериатрический гольф.

Правильно. Так почему же любой уважающий себя игрок в гольф находит эту миниатюрную версию интересной? Когда он впервые попал на мой стол пару лет назад, по всему офису разнеслось мое насмешливое фырканье, когда я прочитал, что это сравнимо с НАСТОЯЩИМ гольфом по веселью и удовольствию.

Дай мне передохнуть. Но затем он продолжал появляться снова и снова в течение года; как быстро он рос, как много городов и провинций по всей Корее выделяют средства и землю для поощрения «спорта» и так далее. Переломным моментом, когда я, наконец, решил посмотреть, о чем шумиха, было то, что я заметил, что поле для гольфа Park работает в нескольких минутах ходьбы от моего офиса.

В Park Golf есть все: бункеры, рафы, фервеи и даже OB.

В целом, мне потребовалось больше года, чтобы наработать достаточно любопытства, чтобы встать на первую коробку-ти с клюшкой в руке. Однако вскоре я с удивлением обнаружил, что зациклился на том, как бить по мячу прямее и дальше — все то, что я обычно делал в гольфе. Из всех сходств, которые он имеет с Golf, захватывающая природа должна была быть самой большой.

Парк-гольф, прошлое и настоящее

Большинство не знает, что парк-гольф существует уже некоторое время, и в этом году на самом деле исполняется 40 лет этому виду спорта. Поскольку он был впервые задуман в 1983 в маленьком ничем не примечательном городке Макубэцу в Японии, сейчас им активно пользуются более чем в 18 странах, включая США, Канаду, Китай, Австралию, Тайвань и Центральную Америку.

Парк Гольф не может быть лучше, если вы хотите поиграть в гольф за небольшую цену (Фото: DestroyerGolfPark.com)

Только в Японии сейчас более 5 миллионов игроков (или «паркеров», как они называют себя) и более 700 полей для гольфа в парке, играющих по официальным правилам, установленным IPGA (Международной ассоциацией гольфа в парке). В Корее парк гольфа также быстро развивался с момента его появления в 1995, и из-за невероятно захватывающей природы этого вида спорта (в конце концов, это гольф) количество полей и игроков почти удвоилось из года в год, чтобы конкурировать с японцами.

Кроме того, количество новых Parker растет на сотни каждый день, настолько, что даже крупные OEM-производители, такие как Callaway, Mizuno и Honma, начали производить оборудование для спорта. То, что началось как скромная игра в маленьком японском городке, Park Golf теперь поддерживается во всем мире официальной ассоциацией Park Golf Association во многих странах, и все они следуют систематическим правилам игры, оборудованию и проведению различных внутренних и международных соревнований по всему миру. .

Дик Бейер в своей фирменной маске на Destoyer Park Golf, первом в Америке поле для PG (www.destroyerparkgolf.com) город Акрон, штат Нью-Йорк. Быстрый поиск в Google показал, что игра была широко представлена в США профессиональным борцом из Зала славы Диком «Разрушителем» Бейером.

Во время своей карьеры в Японии он влюбился в эту игру и начал мечтать представить этот вид спорта в США. В результате первые 9 0009 DESTROYER PARK GOLF был запущен в 2013 году. Поле с пар 66 и 18 лунками с гордостью принадлежит и обслуживается супружеской парой, Крисом Бейером и Крисом Джонсом, которые являются стойкими сторонниками игры. Подробности их истории можно прочитать здесь .

Правила и оборудование для гольфа в парке

Правила для поля для гольфа и оборудования для гольфа в парке разработаны и строго регулируются IPGA, ранее называвшейся Японской ассоциацией гольфа в парке (https://ipgaa.com/ в США). Как и в гольф, в него играют на поле для гольфа Park с 18 лунками, которые составляют раунд. Каждое отверстие имеет длину от 20 до 100 метров и ширину отверстия 8 дюймов в диаметре и снабжено флажковым штифтом. Поле пар 66 составляет примерно 1/10 размера реального поля и состоит из лунок пар 3, пар 4 и пар 5. Типичный раунд может занять до 90~120 минут, в зависимости от темпа игры и уровня мастерства.

Место рождения Park Golf, город Макубэцу в Японии (Изображение предоставлено Park Golf NPGA на YouTube) тройник Клюшка в форме молотка может быть изготовлена из дерева, углерода и стали, и в ней используется более толстый углеродистый стержень, чем в обычной клюшке для гольфа. Он тоже регулируется правилами, что он должен быть не более 86см в длину и не более 600г в общем весе.

Лицевая сторона клюшки усилена углеродным покрытием, чтобы поглощать удары пластикового мяча весом около 90 граммов, и не имеет приподнятости (необходимы определенные навыки, чтобы мяч прошел мимо колена!). Кроме того, я беспокоился, что удар по более крупному и тяжелому пластиковому мячу может привести к травме, но клюшка молотка и ее стержень поглощали любой удар, вызванный ударом. Он казался «чистым» при попадании из середины поверхности клюшки, а возбуждение от удачного удара было таким же, как в обычном гольфе.

Оборудование для гольфа Park очень простое. Просто добавьте навыки. (Изображение: www.parkgolf.or.jp)

Коробка-ти обычно представляет собой коврик для гольфа размером 1,25 м x 1,25 м. Мячи изготовлены из специальных пластиковых материалов и устанавливаются на резиновые тройники для игры на счет ударов или матчевой игры. Как и в обычный гольф, в него могут играть до 4 игроков, но можно играть и в одиночку. Соблюдаются те же правила и этикет, что и в гольфе, и есть отмеченные зоны для выхода за пределы поля, где налагаются штрафные удары.

Парк Гольф может показаться, что в него проще играть, так как требуется меньшее количество клюшек и более короткие лунки. Однако эта игра, получившая название «крокет на стероидах», довольно сложна и не сравнима с простой подачей и ударом. Одним из сложных аспектов является то, что мяч обычно катится по земле на протяжении большей части лунки, и для определения нужного количества энергии, чтобы отправить мяч на желаемое расстояние, требуется как опыт, так и контроль мышц. Для меня это было безумно увлекательно, так как я ожидал, что буду доминировать в этом виде спорта в свой первый выход. К хохоту старших я присоединился, чтобы сыграть свой первый раунд, я не смог сломать 90 несмотря на то, что играю в гольф уже 35 лет. Это было включено.

Преимущества Park Golf

Большим преимуществом Park Golf является его инклюзивность и доступность. Вся семья может наслаждаться игрой вместе за небольшую часть стоимости игры в гольф. Например, цена раунда игры в гольф рядом со мной составляет от 2000 до 5000 корейских вон, а в США — менее 10 долларов за раунд.

Город Макубэцу в Японии похож на Сент-Эндрюс из Парка Гольфа (Фото предоставлено Park Golf NPGA на YouTube)

Вы, наверное, догадываетесь, почему Park Golf так популярен в Азии, учитывая высокую плату за использование поля и долгие часы, необходимые для игры на обычном поле. В Park Golf входные барьеры низкие, и он предлагает больше свежего воздуха и упражнений по сравнению с крытыми симуляторами гольфа. Индустрия побега также во многих отношениях помогает местным сообществам и продемонстрировала, что приносит пользу социальному благополучию и благополучию пожилых людей, способствуя более здоровому образу жизни, новым связям и дружбе.

Кроме того, парк гольфа развивается с огромной скоростью как здесь, так и за границей, потому что им могут наслаждаться мужчины и женщины, мальчики и девочки всех возрастов. Пух-аренда, да? Вы никогда не поймаете, как я играю в этот прославленный патт-патт. Говоришь, я брошу обычный гольф на смертном одре? Ага. Я тоже это сказал. Но в наш век, когда мы целыми днями сидим и пялиемся в экраны мобильных телефонов, парк-гольф может быть просто идеальным видом досуга для всей семьи, которым можно наслаждаться до глубокой старости.

Семейное дело. (Изображение предоставлено Park Golf NPGA на YouTube)

Мои мама и папа, недавно приехавшие из Канады, здорово поиграли со мной. Как сами игроки в гольф, они тоже шутили о Park Golf. Но вскоре они поняли, насколько это похоже на настоящий гольф. После быстрого раунда мой отец вслух поинтересовался, будут ли они рядом, чтобы сыграть со мной и моим собственным сыном, которому только что исполнился год. Маленький комок подступил к горлу, и я произнес небольшую молитву про себя, желая, чтобы три поколения нашей семьи однажды вместе встали на тройник.

Так что же это на самом деле?

Мой первый раунд в Park Golf состоялся в конце мая прошлого года, когда я прогуливался с другом. Этот факт сам по себе удивителен, поскольку НИКАКИЕ обычные поля для гольфа в Корее не разрешают ходить или присоединяться. На мини-курсе было довольно многолюдно, в основном пожилые люди, но несколько человек среднего возраста играли со своими детьми. Я с интересом наблюдал, как пожилой джентльмен ударил по мячу деревянным молотком в сторону поля, и подумал, что это будет прогулка в парке, каламбур.

Короткие 5 минут ходьбы от моего офиса по 7 долларов за раунд. Лучший обеденный перерыв. На сегодняшний день в Корее их более 3 сотен, и их количество растет.

Меня ждало грубое пробуждение, когда я забивал подряд тройной пугал на первых двух лунках. К счастью, у моего друга дела обстояли не лучше, поэтому мы решили сделать небольшую ставку на наш матч в Райдер-парке, а остальное стало историей. В течение следующего месяца мы проводили наши обеденные часы, идя на поле рядом с офисом и крича на мяч, чтобы либо добраться туда, либо сесть. Парковщики постарше с удовольствием смотрели на нас, карабкающихся по их газону, но большую часть времени мы были слишком увлечены, чтобы замечать. В конце концов, эти узкие дыры, окруженные OB, были не шуткой.

Ставки в OB – отстой, независимо от того, идет ли речь о гольфе Park или обычном гольфе. (Изображение: www.parkgolf.or.jp)

К концу лета мой лучший результат был на +2 больше номинала, и мне даже удалось забить гол в один; то, чего я никогда не делал на большом поле для гольфа. Это было большим стимулом для самолюбия, и я ходил с важным видом, как павлин, пока не услышал, как семидесятилетний игрок позади нас сказал, что в то утро он забил 12 очков меньше номинала. Хорошо иметь цели.

Я думаю, что удовольствие и преимущества игры Park Golf поначалу часто недооцениваются из-за ее простоты, особенно игроками в гольф. Опять же, нужны серьезные навыки, чтобы заставить мяч весом 80–100 г пролететь сто метров клюшкой с нулевым подъемом. Как и в обычном гольфе, контроль дистанции очень важен, и может потребоваться некоторое время, чтобы научиться контролировать бросок на дистанции на неровной местности. И даже не заводите меня на тему обратного вращения. Представьте, что вы используете только клюшку для игры на 300-ярдовой лунке, и вы поняли идею.

После того, как вы поставили мяч на ти, к нему нельзя прикасаться, пока вы не забьете его в лунку.

Игра в Park Golf была такой же соревновательной и стимулирующей, как и обычная игра в гольф. Учитывая низкую стоимость и легкую доступность здесь, в Корее, я могу только предвидеть, что спорт будет становиться все больше и больше. В дополнение к вышеупомянутым OEMS, многие корейские производители клюшек для гольфа также обратили свое внимание на создание клюшек Park Golf, которые могут стоить вам от 300 до 1000 долларов за одну клюшку. К счастью, местные поля также сдают в аренду клюшки и мячи примерно за 2 доллара, чтобы обеспечить легкий доступ и удовольствие.

Известный корейский производитель клюшек для гольфа Giga Golf заявил о резком росте спроса на оборудование для гольфа Park. в секторе оборудования для гольфа Park, так что вы просто знаете, что этот вид спорта скоро выйдет на мировой уровень. Для тех, кто занимается городским планированием или социальным обеспечением местного и муниципального управления, это может стать еще одной крупной местной достопримечательностью, которая поднимет статус вашего города. Я знаю, что хотел бы увидеть парк-курсы, когда приеду в Ванкувер.

Честно говоря, первая инстинктивная реакция большинства игроков в гольф, читающих это, будет пренебрежительной. Конечно, я понимаю. Мы уже играем в лучшую игру на земле, так зачем соглашаться на версию со скидкой? Я сделал то же самое. Хотя мой совет? Не стучите, пока не попробуете. В настоящее время насчитывается более 15 миллионов парковщиков, и каждый день приезжает больше новообращенных, таких как я.

Обратите внимание на силовые качели и аксессуары на поясном зажиме. Нииииийс. Нужно хорошо выглядеть, каким бы видом спорта мы ни занимались. ((Фото: www.parkgolf.or.jp)

Я начал заниматься гольфом в конце средней школы и пропустил начальную школу, потому что думал, что это для старых дураков. В старших классах друзья, которые не играли в гольф, говорили то же самое и смеялись над моими штанами Argyle. Я часто задаюсь вопросом, как сейчас обстоят дела с их пристрастием к гольфу. Бьюсь об заклад, они хотели, чтобы они начали раньше.

Мораль моей истории в том, что мы не становимся моложе. Так что, если у вас есть возможность помахать молотком, вперед. Живи жизнью, смею тебя. Вы будете рады, что сделали это.

Ваша реакция?

LIKE83
LEGIT5
WOW5
LOL4
IDHT1
FLOP1
OB1
Набирать или не набирать
Автор Журнал Golf Fitness
2 июня 2009 г. , 12:00
Если бейсбол — это игра дюймов, то гольф, с другой стороны, — игра миллиметров, и это может даже немного преувеличивать.

Рассмотрим мышцы, участвующие в типичном замахе в гольфе. Это спина, плечи, предплечья, бицепсы, запястья, трицепсы, бедра, колени и шея. Чтобы стать скрэтч-гольфистом, более 50 мышц и костей должны работать с идеальной синхронностью. Один рывок, один сбой, и эта Большая Берта ничего не значит. Мяч направляется в плохое место.

Итак, когда так много мышц должны работать в идеальном балансе, почему так много людей в PGA Tour стремятся к физической форме? Почему игроки пытаются изменить свою мышечную структуру, чтобы найти еще 10 ярдов от мишени? На пляже Понте-Ведра для The Players в мае фитнес-трейлер был забит битком, и это было не из-за бесплатной еды. Игроки в гольф пытаются найти баланс между тренировками, усилением силы и корректировкой своих новообретенных мышц, чтобы убедиться, что наилучшее место находится в нужном месте.

Как найти баланс? Есть много теорий. Некоторые говорят, что ключ в гибкости, а мышечная масса не имеет ничего общего с расстоянием или скоростью клюшки. Другие говорят, что да, мышечная масса может помочь. Другие говорят, что главное, что нужно делать игрокам в гольф, — это работать над своей спиной и позвоночником, укреплять мышцы кора и забывать о том, как они смотрят на пляж.

Майкл Милхоан является профессиональным чемпионом по дальнему вождению и может сбить его с 400 ярдов с ти, когда он не снимается в голливудских фильмах. Он участвует в соревнованиях по вождению по всей стране и сказал, что мышечная масса, возможно, и не повредит, но спина важна для любого спортсмена, который играет в гольф.

«Если вы не позаботитесь о своем коре, ваша спина выйдет из строя, и ваша игра пропадет», — сказал Милхоан. «Вы должны заметить, что в PGA Tour большинство игроков не разорваны, но большинство из них здоровы. Мышцы не так уж много значат, но если у вас есть гибкость, это не повредит».

Боб Бьюкенен владеет двумя спортивными залами Gold’s в Западной Флориде и имеет гандикап 2. Его спросили, может ли дополнительная мускулатура повлиять на траекторию удара в гольфе. Он думал об этом несколько дней. Он сказал, что мышечная масса определенно может помочь.

«Мышцы могут увеличить расстояние на несколько ярдов, но гибкость важнее», — сказал Бьюкенен. «Если ваши мышцы слишком напряжены, они подобны гитарным струнам. Они могут сломаться, и вы можете пораниться. Да, мышцы важны, и они действительно могут помочь, но только если вы сохраните свою гибкость». Гэри Плейер в возрасте 73 лет является конкурентоспособным игроком в Champions Tour и может превзойти практически любого в фитнес-центре PGA. Он называет физкультуру своим хобби и, за исключением другого оттенка волос; он в такой же хорошей форме, какой был, когда выиграл свои восемь крупных турниров.

Другие боролись с изменением роста мышц. Тайгер Вудс пережил широко разрекламированный «спад» между 2003 и 2004 годами, когда он удивил мир гольфа, не выиграв ни одного крупного турнира. Это также было как раз в то время, когда он прибавил около 30 фунтов чистых мышц к своему когда-то стройному телу. Возможно, это заняло некоторое время, но никто не спорит с успехом, когда замах и мышцы Тигра стали единым целым.

Наращивание мышечной массы не всегда идет к лучшему. В 19В 98 году Дэвид Дюваль выиграл The Players в своем родном городе Понте-Ведра-Бич и стал игроком №1 в мире. В 2001 году Дюваль выиграл Открытый чемпионат Великобритании, завоевав свой первый мейджор. Дюваль даже видел Вудса в зеркале заднего вида. Примерно в то же время мир гольфа начал комментировать рельефное тело Дюваля, его мускулы повсюду и его приверженность фитнес-трейлеру.

Дюваль выглядел великолепно. К 2002 году он также опустился на 80-е место в списке денежных доходов и с тех пор не приближался к топ-150. Дюваль боролся с травмой спины, но был ли рост мышц как-то связан со спадом?

Ларри Як работает физиотерапевтом в PGA Tour и на большинстве мероприятий находится в фитнес-трейлере. Он сказал, что свободное падение Дюваля не имело никакого отношения к его росту. Як сказал, что все дело в проблемах со спиной, и он сказал, что игрокам в гольф не нужно беспокоиться о том, чтобы ходить в спортзал.

«В этом туре у нас есть такие ребята, как Майк Вейр, который выиграл Masters и весит 140 фунтов», — сказал Як. «Гольфистам не нужно искать массу. Все дело в диапазоне движений, и если у вас есть диапазон движений, вы все равно можете получить от этого некоторую силу».

Все эксперты говорят, что спина является наиболее важной частью удара в гольфе, по крайней мере, когда речь идет о физической подготовке, но Як сказал, что игнорирование спины в пользу мышечной массы может быть почти опасным.

«Свинг в гольфе — это вращение позвоночника, — сказал Як. «Если вы не можете вращать позвоночник, вы можете навредить себе, нарастив мышцы. Просто посмотрите на PGA Tour. Девяносто процентов игроков в гольф совсем не накачены. Посмотрите на Джея Хааса, посмотрите на Джонатона Берда. Они могут бить по мячу и не слишком мускулисты, но у них правильный удар, и они беспокоятся о вещах, о которых им нужно думать, вместо того, чтобы хорошо выглядеть на пляже».

Як сказал, что он всегда рекомендует игрокам, которые приходят в тренировочный трейлер, поднимать легкие веса с большим количеством повторений. Он сказал, что гибкость и диапазон движений являются ключевыми факторами в игре в гольф, особенно в течение долгого лета.

— Сила не имеет ничего общего с ударом в гольфе, — сказал Як. «Я видел слишком много парней, которые причиняли себе вред, делая неправильные вещи. Ребята, которые хорошо знают, что все дело в фитнесе, а не в силе».

Милхоан сказал, что мышечная масса — это второстепенное преимущество, но оно может добавить драйва. Он также сказал, что очевидно, что, хотя он может отбить мяч на 400 ярдов, без короткой игры ничего не имеет значения.

«Большинству игроков в гольф не нужно становиться громоздкими, потому что это может повлиять на короткую игру, и именно здесь вы делаете большую часть своих ударов.