Как качать мышцы дома: Как накачать бицепс правильно: рекомендации и упражнения

Как накачать икры ног в домашних условиях: советы и упражнения

Опубликовано: 14 марта 2023, 17:06

Накачанные икры ног: Freepik

Крепкие икры позволяют легко ходить, бегать и прыгать. Во время комплексных тренировок эти мышцы часто остаются без нагрузки. Как накачать икроножные мышцы дома, рассказала тренер Рэйчел Макферсон.

Что учитывать, когда качаешь икры ног

Во время тренировок икроножные мышцы часто игнорируются, но это важные мышцы, контролирующие движение голеностопных суставов.

Икроножная мышца включает мышцы и сухожилия, которые расположены сзади и по бокам голени. Большая мышца непосредственно под задней частью колена — икроножная, а длинные мышцы сбоку и в нижней части икры — камбалообразные. Все они соединены с пяткой через ахиллово сухожилие, объясняет автор научной статьи Мойра О’Брайен. Икры чувствительны к растяжениям и травмам, что нужно учитывать при выборе тренировки.

Как накачать икры дома? Чтобы накачать икры дома, выполняйте упражнения с отягощениями и собственным весом, а также сердечно-сосудистые (кардио) упражнения. Не забудьте разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после занятия.

Как накачать икры ног девушке? В домашних условиях можно выполнять упражнения без специального оборудования. В основном это подъемы на носки в разных положениях — стоя, сидя, с наклоном. Можно использовать домашние тренажеры (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек). Эффективна для прокачки икроножных мышц ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке. Пешие прогулки и ходьба по ступенькам оказывают заметный эффект на развитие икр.

Как накачать икры бегом? Чтобы накачать икры бегом, рекомендуется сочетать интервальные тренировки (спринты, прыжки, интервальный бег) с бегом трусцой и на длинные дистанции. Полезным будет бегать с разной скоростью, использовать маршруты со спусками и подъемами. Важно соблюдать правильную технику бега, чтобы задействовать нужные мышцы.

Доктор медицины Тайлер Уилер советует соблюдать такие правила тренировок:

1. Выполняйте упражнения два–три раза в неделю, чтобы нарастить силу.
2. Выполняйте каждое упражнение медленно.
3. Выбирайте упражнения, которые соответствуют уровню физической подготовки, чтобы избежать травм.
4. Стремитесь к 8–12 повторениям в 1–3 подходах. Мышцы должны чувствовать усталость, но вы должны быть в состоянии закончить свои повторения.
5. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы. Например, каждые 2 недели прибавляйте от 10% до 15% веса в упражнениях с отягощением.

Если были травмы стопы, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. При наличии лишнего веса в программу тренировок добавьте упражнения для похудения и соответствующий план питания. Комплексный подход помогает быстрее добиться результата и увидеть подтянутые, накачанные икроножные мышцы.

Девушка выполняет растяжку для мышц ног: Freepik

Комплекс упражнений для икр

Какими упражнениями качают икры ног? Комплекс упражнений для развития икроножных мышц предлагает сертифицированный тренер Рэйчел Макферсон:

1. Подъем на носки. Основное упражнение, которое можно выполнять на ровной поверхности или на возвышении (ступенька, степ). Встаньте ровно и поднимитесь на носки так, чтобы тело оставалось вертикальным, не наклоняйтесь. Повторите 15 раз.
2. Подъем на носки с отягощением. Возьмите гантели в руки и выполните подъем на носки. Нагрузка на икры увеличивает за счет отягощения. Выполняйте медленно и контролируйте положение тела. Повторите 10–15 раз.
3. Подъем на носок на одной ноге. Согните одну ногу и поднимитесь на носок второй ноги. Сохраняйте равновесие. Повторите 10 раз.
4. Подъем на носки сидя. Упражнение воздействует как на икроножную, так и на камбалообразную мышцу. Сядьте на стул, держите колени над стопами. Медленно нажимайте на подошвы ног, чтобы поднять пятки как можно выше. Далее медленно опустите пятки. Повторите 15 раз.
5. Подъем на носки с наклоном вперед на одной ноге. Это упражнение в основном нацелено на икроножную мышцу, но также задействует камбаловидную мышцу. Встаньте ровно, слегка наклоните корпус вперед. Согните одну ногу и поднимитесь на носок второй ноги. Повторите 10 раз.
6. Жим икроножными мышцами в прыжке. Встаньте прямо, затем резко оттолкнитесь от земли подушечками стоп, чтобы подпрыгнуть. Мягко приземлитесь на подушечки стоп. Не усиливайте прыжок. Повторите 10 раз.

Этой программы достаточно, чтобы укрепить икроножные мышцы и привести их в тонус. Улучшить результат помогут занятия в спортзале и на улице. Больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте. Полезным будут занятия в степ-классе, плавание, прыжки со скакалкой.

Мужчина бежит по ступенькам: Freepik

В помещении или на улице езда на велосипеде — отличный способ тренировать икроножные мышцы без поднятия тяжестей. В то время как силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы, перекрестные тренировки с сердечно-сосудистой деятельностью, такой как езда на велосипеде, также помогут увеличить силу икроножных мышц и мышечную выносливость.

Чтобы накачать икроножные мышцы дома, выполняйте простые упражнения с подъемом на носки. Двух–трех занятий в неделю достаточно, чтобы укрепить икры, увеличить силу и выносливость мышц. Добавьте пешие прогулки, занимайтесь бегом, используйте тренажеры — и результат не заставит себя ждать.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Moira O’Brien. The anatomy of the Achilles tendon // PubMed. — 2005. — 10(2):225–38. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15922915/
2. Rachel MacPherson. The 12 Best Exercises to Strengthen Your Calves // Very Well Fit. — 2021. — 24 May. — Режим доступа: https://www.verywellfit.com/the-12-best-exercises-to-strengthen-your-calves-5184522
3. Tyler Wheeler. Calf-Strengthening Exercises // WebMD. — 2021. — 22 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/strengthening-calf-muscles

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/sport/fitness/1622853-kak-nakachat-ikry-doma/

Как накачать мышцы в домашних условиях. Как накачаться дома

Как накачать все группы мышц в домашних условиях и получить желанную фигуру – читайте ниже!

Качаем! А что?

Для того, чтобы получить результат – надо определиться, что именно хотите накачать: грудь, спину, руки или ноги. Или же все вместе? Надо чередовать нагрузки на разные группы мышц и уделять один день верхней части тела, а другой – нижний.

Тренеры также выделяют работу «на массу» – увеличение объема и выносливости мышц и формирование рельефа – это добавляет мышцам желаемую форму. Разница лишь в том, что для формирования рельефа в домашних условиях нужно максимально сжечь подкожный жир, придерживаться строгой диеты и много бегать.@trenmarket

Упражнения для мышц спины дома

Планка – одна из самых популярных и неприхотливых упражнений. Думаете, просто? А вы попробуйте простоять вот так хотя бы три минуты! Во время выполнения планки задействованы различные группы мышц: и широкую мышцу спины, дельтовидную и большую грудную мышцу. Главное – правильно выполнять упражнение.

Займите лежачее положение, прямыми руками впирайтеся в пол, как будто собираетесь отжиматься. Напрягите живот и выровняйте линию от макушки до пяток. Не прогибайтесь вниз и не делайте «а-ля мостик». Прямые вытянутые руки также можно согнуть под прямым углом и опираться на локти. @cerekov_denis

Вертикальные отжимания. Это упражнение очень напоминает «березку», но гораздо сложнее и направляет всю нагрузку на мышцы спины и плеч. Присядьте лицом к стене, наклонитесь и положите руки на пол. Резко оттолкнитесь ногами от земли, таким образом подняв ноги и уперев их в стену. Выполняйте отжимания медленно, чтобы не травмироваться и не упасть на голову. Для начала можно положить под стену что-то мягкое.

Во время такого упражнения диафрагма и ягодицы должны быть напряжены, а ноги прямыми. Для начала попробуйте 10 раз отжаться возле стены и простоять на руках 30 секунд. @crossfitzone2.0

Упражнения для мышц рук дома

Здесь самым известным и эффективным является обычное отжимание от пола. Можно разнообразить это упражнение и менять расстояние между руками. Хотите чего-то совсем необычного? Тогда сделайте обратные отжимания!

@ginger_life_club

Сядьте на край опоры и закиньте ноги на стул или табурет. Опирайтесь руками и спиной на опору и постепенно переместите корпус вперед. Так вы словно звисатимете между опорой и стулом. Опускайте и поднимайте корпус параллельно опоре.

Если же и это для вас очень просто, попробуйте отжимания на одной руке. Это упражнение не для слабонервных! Главное проследите, чтобы ноги были на широкой дистанции, чем всегда. Примерно 30-40 см. Иначе удержаться на руке будет очень трудно!@m_shabanov

Упражнения для грудных мышц дома

Лучшие упражнения для грудных мышц выполняются со штангой. Если у вас дома вдруг одна такая завалялась – прекрасно. Но попробуем немного другой способ.

@patt_dupuis

Разведение гантелей в стороны.  Вместо гантелей можно взять бутылки с водой. Лягте на пол, поднимите над собой воду и осторожно согните руки в локтях. Медленно разводите бутылки по сторонам, при этом следите за дыханием: оно должно быть спокойным и равномерным. Будьте очень осторожны с плечевым суставом – не опускайте и не выворачивайте резко руку с грузом, чтобы не травмироваться.

@just_hanmamedov

Взрывные отжимания.  Примите горизонтальную стойку на руках и постепенно опустите туловище к полу. Прочно зафиксируйте руки на земле – и резко вытолкните тело вверх так, чтобы успеть коснуться ладонями друг к другу. Сделайте два подхода по 8-10 повторов.

Упражнения для мышц ног дома

Вы сразу подумали о приседания? Да, это оно. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы, мышцы спины и ног. Станьте в удобную позицию, поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на пояс или выставите их вперед. Далее медленно приседайте, держите спину прямо. Пятки не должны отрываться от земли. Сделайте глубокое приседание и так же медленно вирівняйтеся. Для максимальной пользы можете взять дополнительный груз – бутылки с водой или гантели.

@olgarythmic

Выпады.  Это еще одно эффективное упражнение для ног и ягодиц. Но пользу она приносит лишь при правильном выполнении. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте широкий шаг вперед и перенесите всю тяжесть тела на ногу впереди. Следите или колено изгибалось под прямым углом.

Осторожно присядьте, задержав согнутое колено неопорные ноги над полом. Задержитесь на пару секунд и отступите назад. Выполняйте это упражнение на обе ноги по очереди и старайтесь не делать резких выпадов. @tkate

С чего начать?

Что будем качать – определили. Но прежде чем взяться за тренировки нужно хорошо подготовиться. Вы можете выбрать режим тренировок, нужны упражнения и правильное питание. Все это должно быть систематизировано и дополнять друг друга.

Особое внимание уделяйте силовым тренировкам в домашних условиях – они формируют ваши мышцы и держат их в тонусе. И главное – никуда не спешим! Войдите в спортивный ритм медленно и осторожно пропрацьовуйте каждую мышцу! Иначе есть риск травмироваться! Помните, красивое тело никуда не убежит, а правильно выполненная упражнение лишь приблизит вас к цели.

• Продукты
  А как же с едой? Как отказаться от жареных или сладких вкусностей? А придется, друзья. Если хотите накачать мышцы, нужно придерживаться правильного питания. Советуем обратить внимание на белковую диету для спортсменов она так же важна, как и тренировки. Такая система питания помогает наращивать мышечную ткань и выводить из организма жир. Поэтому смело їже курятину, морскую и пресноводную рыбу, молоко и кисломолочные продукты, а также яйца и бобовые. Питаться придется небольшими порциями. Но не пугайтесь, потому что кушать надо часто, 5-6 раз в день. Такой режим позволяет ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода.
• Войдите в ритм 
  Сначала придерживаться режима будет очень трудно. Ну разве Вы хотя бы раз ловили себя на мысли «А, завтра сделаю двойную нагрузку» или «С понедельника точно без перерывов»? Все дела на свете вдруг оказываются важнее тренировки. Но не поддавайтесь соблазну и держите в голове образ своего красивого тела.
  Лучший вариант – составьте график тренировок и выделите для спорта конкретное время в своем расписании. Старайтесь не пропускать ни одного занятия, потому что восстановить утраченный темп сложно. 
• Пробуйте новые упражнения
  Когда Вы войдете в ритм, появится другая проблема: тело начинает «привыкать» и занятия становятся скучными. Смело экспериментируйте и пробуйте новые упражнения. Чередуйте новинки уже с привычными движениями и равномерно нагружайте все группы мышц.
• Keep calm… и слушай свое тело
  Браться за все сразу – основная проблема всех начинающих! Не увеличивайте резко нагрузку и не налегайте на большую массу. Почувствовали боль? Остановитесь, прислушайтесь к своему организму и убавьте темп. Наличие болевых симптомов сигнализирует о травмы или неправильное выполнение упражнений. В лучшем случае Вы просто не получите результата, в худшем – можете навсегда забыть про тренировки и красивые бицепсы. 
• Соберите свои «доспехи»
  Время переодеться и выбрать инвентарь. Но не пугайтесь – вам не нужно тратить на это много средств. Гантели заменят бутылки с водой, а вместо специальных опор можно использовать стулья или тумбочки. Главное — проверьте устойчивую поверхность, иначе фиаско неизбежно. 

Сохраняйте наши советы и создавайте желанное тело дома!

Поделиться в социальных сетях:

Упражнения для колен после операции по замене коленного сустава

Программа домашних тренировок

Ваши мышцы ног могут чувствовать себя слабыми после операции, потому что вы мало использовали их при проблемах с коленом. Операция решила проблему с коленом. Ваша программа домашних упражнений будет включать мероприятия, которые помогут уменьшить отек и увеличить подвижность и силу колена. Это поможет вам легче двигаться и вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Ваш успех в реабилитации во многом зависит от вашей приверженности выполнению программы домашних упражнений, разработанной вашими терапевтами.

Вы можете отслеживать, как часто вы выполняете упражнения, в листе отслеживания программы домашних упражнений.

Отек

После операции важно попытаться уменьшить отек. Вы сможете сделать это, если:

• лежа с ногой на уровне сердца
• положить холодный компресс на колено
• активно качать мышцы с помощью туфель на щиколотке
• уравновешивание деятельности с отдыхом 

Мероприятия по укреплению

Важно работать над восстановлением сил после операции на колене. Это поможет вам вернуться к тому, что вам нравится.

Вы сможете сделать это, выполняя упражнения для укрепления ног в соответствии с указаниями вашего физиотерапевта.

Диапазон движений

После операции по замене коленного сустава важно работать над движением колена (сгибанием и разгибанием). Это поможет вам ходить без хромоты и легче вставать со стула, туалета или кровати.

Вы сможете сделать это следующим образом:

• выполняя упражнения на сгибание и выпрямление коленей в соответствии с указаниями вашего терапевта
• сидеть с согнутыми коленями во время еды
• не опираясь коленом на подушку

Более подробную информацию о методах мобильности см. в разделе Методы мобильности и активности.

Ходьба

Очень важно часто ходить в течение дня. Это поможет вам вернуться к прогулкам на улице и в обществе.

Вы сможете сделать это:

• ходить по дому с помощью ходунков, костылей или трости (вспомогательного устройства для ходьбы), которые вам посоветовал использовать терапевт
• ходьба по схеме «пятка-носок», которой вас научил ваш терапевт (чтобы вы не хромали при ходьбе)
• постепенно увеличивая пройденное расстояние

Получите дополнительные инструкции о том, как часто нужно ходить.

Следуйте всем дополнительным инструкциям, данным вам вашим лечащим врачом или терапевтом.

Отек

Выполняйте эти действия, чтобы уменьшить отек и улучшить кровообращение после операции.
Как часто: Минимум 3 раза в день

После операции у вас появится отек ноги и стопы. Ваш отек может увеличиться после выписки из больницы. Это обычное явление, и оно должно постепенно пройти. Важно попытаться уменьшить отек. Приведенные ниже действия помогут вам справиться с отеком и болью.

Выполняйте упражнения лежа для максимального комфорта. Ваша кровать — отличное место для упражнений.

Лягте на спину и приподнимите ногу, используя подушки, когда делаете обледенение и выполняете лодыжку.

Отдых и приподнятое положение

• Лежите хирургической ногой на уровне сердца или выше не менее 20 минут.
• Вы можете положить от двух до трех подушек вдоль под оперированной ногой, если у вас увеличился отек.
  Позвоните своему хирургу, если вас беспокоит размер припухлости или если отек не проходит.

Лед

• Пока вы отдыхаете и поднимаетесь, прикладывайте холодные компрессы к коленям на 15–20 минут за раз.
• Поместите чистое сухое полотенце или наволочку между кожей и холодным компрессом.

Упражнения для прокачки мышц

Выполняйте следующие упражнения по 10 раз каждое в положении лежа и отдыхая.

• Лодыжки-лодочки и круги
  Качайте ступнями вверх и вниз, подтягивая ступни к себе, а затем отталкивая ступни от себя. Кроме того, вращайте ногами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Насосы для голеностопного сустава также следует выполнять 10 раз в час, пока вы бодрствуете.

Активность

• Важно постепенно увеличивать активность вне дома в течение первых нескольких недель после операции. Если вы слишком много двигаетесь, ваше колено может стать более опухшим и болезненным.

Важно: Когда ваше колено распухнет, его будет трудно согнуть. Когда отек спадет, вам будет легче сгибать и разгибать колено. Вы также будете меньше болеть.

Укрепление

Выполняйте эти упражнения, чтобы укрепить мышцы.
Как часто: 2-3 раза в день

Делайте по 10 повторений каждого упражнения. Если вам удобно выполнять упражнения, постепенно увеличивайте количество повторений, пока не достигнете 20 повторений.

Выполняйте упражнения лежа для максимального комфорта. Ваша кровать — отличное место для упражнений.

Насосы для лодыжки и круги
Качайте ногами вверх и вниз, подтягивая стопы к себе, а затем отталкивая стопы от себя. Затем вращайте ногами по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Сжатие бедра (подходы четырехглавой мышцы)

Напрягите мышцы верхней части бедра, прижав заднюю часть колена к кровати. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

Скольжение ноги (отведение/приведение)
Отведите хирургическую ногу в сторону, направляя коленную чашечку к потолку. Сдвиньте ногу обратно в исходное положение. Вы можете использовать полиэтиленовый пакет под пяткой, чтобы облегчить ее скольжение.

Подъем прямых ног

Согните нехирургическую ногу, поставив ступню на кровать. Напрягите мышцы верхней части бедра, напрягая колено. Поднимите хирургическую ногу вверх (примерно на 12 дюймов), держа колено прямо. Работайте до удержания в течение 5 секунд.

Медленно опустите ногу и расслабьтесь.

Удары ногами лежа (квадрицепс по короткой дуге)
Лягте на спину, подложив под колено хирургической ноги свернутое одеяло или полотенце (диаметром не менее 6 дюймов). Выпрямите хирургическую ногу. Работа до удержания в течение 5 секунд. Медленно опустите ногу и расслабьтесь. Во время упражнения задняя часть колена должна оставаться в контакте с одеялом или полотенцем.

Скольжение пятки (сгибание бедра и колена)

Согните хирургическое бедро и колено, скользя пяткой вверх к ягодицам, удерживая пятку на кровати. Сдвиньте пятку обратно в исходное положение и расслабьтесь. Держите коленную чашечку направленной к потолку во время упражнения. Вы можете использовать полиэтиленовый пакет под пяткой, чтобы облегчить ее скольжение.

Удары ногами сидя (длинная дуга четырехглавой мышцы)
Сядьте на прочный стул или на край кровати. Выпрямите колено. Работайте до удержания в течение 5 секунд. Медленно опустите ногу и расслабьтесь.

Диапазон движений

Сделайте эти растяжки, чтобы увеличить подвижность колена.
Как часто:  3 раза в день

Растяжка колена (разгибание колена сидя)

Сядьте на прочный стул, поставив голень на стул такой же высоты или на твердую поверхность перед собой. Расслабьте мышцы, чтобы колено выпрямилось. Вы должны почувствовать легкое растяжение в задней части колена. Вы можете делать сжимания бедер, чтобы увеличить растяжку. Делайте эту растяжку в течение 5-10 минут.

Вы также можете выполнять эту растяжку лежа на кровати, подложив под лодыжку свернутое одеяло или полотенце.

Растяжка со сгибанием колена (сгибание колена сидя)

Шаг 1: Сядьте на переднюю часть прочного стула. Согните колено, медленно двигая ногой вперед-назад, ненадолго отдыхая по мере необходимости. Старайтесь отодвигать ногу назад каждый раз, насколько это возможно. Вы можете использовать свои руки, чтобы помочь. Делайте это в течение нескольких минут в качестве разминки. Вы можете использовать полиэтиленовый пакет под ногой, чтобы облегчить ее скольжение.

Шаг 2: Медленно согните колено назад, пока не почувствуете легкое растяжение. Переместите свое тело вперед на стуле, чтобы увеличить растяжку, насколько это возможно. Пятка может отрываться от пола, но не поднимать бедро. Удерживать от 20 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторить 3 раза.

Растяжка должна быть скорее медленной и нежной, чем быстрой и энергичной. Старайтесь, чтобы ваши мышцы были расслаблены на протяжении всего упражнения.

Ходьба

Как часто: 5 раз в день

Помимо программы упражнений, вы должны уделять время ходьбе. Это помогает развить силу и выносливость.

• Ходите по дому 5 раз в день . Походов в ванную или на кухню недостаточно.
• Постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Работайте над прогулками на улице и в обществе.

Имейте в виду, что каждый человек индивидуален и имеет разный дооперационный уровень физической подготовки. Поговорите со своим физиотерапевтом о ходьбе, если у вас есть дополнительные заболевания.

Связанные ресурсы

Источник: Отдел обучения пациентов Allina Health, Замена коленного сустава, седьмое издание, ortho-ah-

Проверено: Эксперты отдела обучения пациентов Allina Health

Первая публикация: 01. 10.2000

Последняя проверка: 01.02.2020

Самый маленький в мире домашний спортзал — Unitree PUMP

Unitree PUMP: интеллектуальный карманный тренажер «все в одном» с электроприводом

Unitree PUMP — это первое портативное фитнес-оборудование со встроенным мотором, который интеллектуально регулирует сопротивление от начала до конца, обеспечивая постоянную помпу, которая равномерно прорабатывает ваши мышцы. каждый подъем и тяга. Разработанный отмеченными наградами инженерами-робототехниками и экспертами по фитнесу, PUMP крепится к любому дверному проему, стулу и даже к вашей лодыжке, чтобы упаковать тысячи интенсивных тренировок в один крошечный комплект — дает вам мощность гребного тренажера, стойки для приседаний, гантелей и кабелей в любом месте. .

Каждая тренировка отличается, и у каждой мышцы свои потребности. Найдите идеальное сопротивление для любого упражнения и отрегулируйте его несколькими нажатиями в приложении. НАСОС позволяет точно определить идеальное сопротивление от 4,4 до 44 фунтов или больше, если вы комбинируете НАСОСЫ.

Скидка 15%

Лево право Лево право

Универсальный портативный фитнес-тренажер с интеллектуальным контролем сопротивления

Вы можете легко превратить свой НАСОС в гребной тренажер, гребной тренажер или тренажер Смита. Не нужно идти в спортзал за этими тяжелыми тренажерами. С НАСОСОМ выполняйте аэробные упражнения. Сжигайте жир и наращивайте мышцы! PUMP был создан не только для легких тренировок и кардиотренировок. Вы можете объединить до 8 PUMP в один, чтобы получить 352 фунта (160 кг) массивного сопротивления. С каждым дополнительным блоком вы добавляете полные 20 кг потенциального сопротивления, позволяя вам по-настоящему имитировать самые тяжелые движения всего тела в тренажерном зале.

С бесплатным ПРИЛОЖЕНИЕМ «Fitness Pump»

1. Настройте сопротивление PUMP через приложение, записывайте данные о тренировках в реальном времени. Любители фитнеса могут установить или скорректировать свою будущую цель.
2. В приложении есть более 90 инструкций по действию и 17 учебных курсов (как для мужчин, так и для женщин). Все учебные пособия бесплатны и будут постоянно обновляться в будущем; поможет вам сэкономить эти деньги.
3. Встроенная игра и фитнес-сообщество, чтобы поделиться своим «фитнес-моментом» с другими любителями фитнеса.

Что входит в комплект Unitree PUMP

Подлинный обзор от любителя фитнеса

Насос Unitree PUMP настолько мал, что помещается на ладони, что делает его интересным интеллектуальным портативным функциональным тренажером. это хорошее оборудование для вашего тренажерного зала или взять с собой, когда вы находитесь вдали от дома.

▬▬▬▬▬▬▬ содержание ▬▬▬▬▬▬▬

00:00 – Тизер и введение
00:52 – Подробная распаковка
03:06 – Дополнительные аксессуары
04:31 – Первые впечатления
05:07 – Подробный обзор
06:25 – Обзор характеристик и характеристик
10:34 – Обзор приложения
11:59 – Настройка и тестирование
21:27 – Тестирование на открытом воздухе
22:56 – Тестирование штанги
23:27 – Демонстрация присосок, штанги и режимов
24:52 – Заключение и концовка

Кевин начинает Распаковка Unitree PUMP: универсальный карманный тренажер «все в одном» с приводом от двигателя. Будущее фитнеса, очень здорово.

Отзывы покупателей

Отзывы покупателей

Очень хорошо подходит для путешествий. Взял с собой одну единицу, и это отличная возможность тренироваться, когда и когда.

— Ян Сим Ци Танг

Отзывы клиентов

Получил свои PUMPs на выходных, и через пару тренировок я уже в восторге от них! С другой стороны, я наткнулся на настоящий стенд Unitree PUMP, когда посетил съезд ISPO в Мюнхене.