Как избавиться женщине от пивного живота – Как убрать пивной живот у женщин, почему растет живот женщины, как избавиться от большого женского пивного живота в домашних условиях

Как убрать пивной живот у женщин

Систематическое потребление пива не только приводит к нарушениям в работе организма, но и довольно сильно вредит фигуре. Это очень актуально для представительниц слабого пола. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных эстрогенов – в частности, эстрона. Вот почему появляются жировые отложения в области талии и бедер.

Читайте также

Читайте также

Причины появления живота у женщин

Чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно знать, почему он появляется. Врачи отмечают влияние следующих факторов:

1. Высокая калорийность. Само по себе пиво является очень калорийным напитком. Известно, в 0,5 л этого продукта присутствует 250 ккал. Если за вечер выпить 1 л алкоголя, это будет 500 ккал в дополнение к обычному рациону. Если же употреблять пиво в сочетании с солеными закусками, есть высокая вероятность появления живота у женщины.
2. Содержание в пиве гормональных составляющих. В данном напитке присутствуют гормоны. При систематическом потреблении данного напитка есть риск развития гормонального сбоя. Эндокринная система не продуцирует данные вещества, поскольку они поступают в организм с пивом.
   Систематическое потребление этого напитка можно сравнить с гормональным лечением. После него наблюдается повышение массы тела, нарушения в работе яичников, сбои менструального цикла. У таких женщин нередко развивается бесплодие.
3. Нарушение работы печени. Употребление пива провоцирует заболевания печени. Вот почему живот может выглядеть по-другому.
4. Снижение физических нагрузок. Повышенное потребление данного вида алкоголя обычно приводит к уменьшению здоровой физической активности. Вот почему увеличивается масса тела, и появляются жировые отложения в районе живота женщины.

Вред пивного живота для женского организма

Живот у женщин, который появляется вследствие употребления хмельного напитка, негативно сказывается на состоянии здоровья. Чрезмерное количество пива может привести к развитию алкоголизма. После него могут появиться такие негативные последствия:

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

1. Поскольку в пиве присутствует алкоголь, данный напиток негативно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы. Как следствие, сердце не может нормально работать.

Алкоголь не красит девушек

1. Горькие вещества, присутствующие в хмеле, включают определенное количество канцерогенных компонентов. Комбинация пива с повышенным содержанием жиров, которые имеются в закусках к этому напитку, приводит к различным заболеваниям органов пищеварительной системы – это может быть гастрит и даже раковая опухоль.
2. Появление пивного живота у женщины свидетельствует о проблемах в работе пищеварительной системы. Поскольку пиво отвечает за стимуляцию пищеварительных процессов, повышенное употребление данного напитка нарушает работу этих органов. Это значит, что они теряют возможность полноценно функционировать без дополнительной стимуляции.
3. Избыточное потребление пива провоцирует нарушение баланса гормонов и приводит к проблемам в работе эндокринной системы организма.
4. Избыточное потребление пива приводит к тому, что половая система подвергается жировому перерождению. Вот почему у женщин нередко снижается половое влечение, а со временем даже развивается бесплодие.
5. В пиве присутствуют вещества, по структуре напоминающие гормоны. Их называют фитоэстрогенами. Именно данные компоненты отвечают за наращивание жировой ткани, в результате чего растет большой живот. Если данные отложения локализуются в этой области, они могут затрагивать внутренние органы, что приводит к нарушению их работы.

Чтобы живот стал меньше, нужно кушать небольшими порциями

1. Пиво обладает выраженными мочегонными свойствами. При постоянном потреблении существенного количества данного напитка выводятся полезные вещества, которые требуются для полноценной работы организма.
2. Если употреблять пиво на голодный желудок, это может привести к язвенной болезни или гастриту. Дело в том, что данный напиток стимулирует пищеварительный процесс, включая синтез соляной кислоты клетками желудка. Если пить пиво натощак, начинается выработка соляной кислоты, которая разъедает стенки органа.
3. Пиво обладает высоким гликемическим индексом. Потому данный продукт оказывает серьезное влияние на содержание сахара в крови, приводя к быстрому и сильному повышению данного показателя. Это приводит к развитию сахарного диабета.

Методы борьбы с пивным животом

Чтобы избавиться от данной проблемы, нужен комплексный подход. Если растет пивной живот, прежде всего важно внести коррективы в режим питания. При этом жесткие диеты в этом вопросе противопоказаны. Чтобы убрать пивной живот, нужно изменить свой рацион. В первую очередь врачи рекомендуют полностью отказаться от алкогольных напитков или существенно снизить их потребление.
Избавиться от данной проблемы в домашних условиях помогут также следующие рекомендации:

• отказаться от перекусов;
• полностью исключить выпечку, сладости, жирные продукты, фаст-фуд;
• отказаться от потребления жирных сортов мяса и рыбы;
• не стоит есть сразу большими порциями – лучше разбить их на несколько приемов пищи;
• в меню обязательно должны быть овощи, фрукты, зелень, злаки;

Правильный рацион питания

• важно пить очищенную воду – это нужно делать за полчаса до еды или спустя 1 час после приема пищи, чтобы не нарушать процесс переваривания;
• не стоит переедать – завершать еду нужно с легким ощущением голода, чтобы уменьшить размер желудка;
• важно придерживаться графика употребления пищи – желательно всегда садиться за стол в одинаковое время.

Организм будет перерабатывать жировые отложения на животе в том случае, если получит меньшее количество питательных веществ из продуктов питания. Чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно заниматься подсчетом калорий.

Избавиться от данной проблемы помогут специальные упражнения. Отличным вариантом станет обыкновенная пешая прогулка на свежем воздухе. При этом вовсе не обязательно вставать в 5 утра, чтобы начать занятия.
Специалисты советуют выбрать определенное время из своего графика и приступить к упражнениям. Без физической активности убрать большой живот невозможно.
Постепенно рекомендуется начинать делать упражнения для укрепления мышц пресса. Чтобы убрать живот, вполне достаточно домашних занятий. Женский живот отлично уходит после выполнения таких движений:

• отжимания;
• подтягивания;
• приседания с нагрузкой;
• бег;
• езда на велосипеде;
• занятия с гантелями.

При беге сжигается много калорий

Однако наиболее эффективным способом является выполнение упражнений для пресса. Его можно качать из любого удобного для вас положения. Отличный эффект на боковые мышцы живота оказывают повороты и наклоны тела в стороны. На начальном этапе будет достаточно около 20 минут упражнений, после чего время тренировок можно увеличивать.

Если живот все-таки растет, рекомендуется делать упражнения с гантелями. Однако максимальную пользу организму все же приносят занятия на свежем воздухе. Отличный эффект оказывает езда на велосипеде и бег.
Также вполне можно заняться каким-либо видом спорта. Чтобы убрать живот, вполне допустимо выбрать плавание, теннис или конный спорт. Отличным вариантом станут пробежки утром или вечером. Они не только помогут убрать жировые отложения, но и поднимут настроение, укрепят работу сердца и сосудов, создадут положительный настрой.
При этом важно помнить и о чувстве меры. Упражнения должны не только приносить пользу, но и дарить позитив. Чтобы эти факторы сочетались, важно выбрать наиболее подходящий для вас вид спорта.
Чтобы убрать женский живот, необходимо систематически работать над собой. Желательно не употреблять пищу после семи вечера. Если же возникает сильный голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков, достаточно крутить обруч около часа в сутки.

Убрать женский живот после употребления пива довольно сложно. Гораздо проще не допускать его появления. Если же он все-таки растет, очень важно отказаться от алкоголя, внести коррективы в меню и систематически заниматься спортом. Только выполнение перечисленных рекомендаций поможет справиться с этим неприятным явлением.

Вылечить алкоголизм невозможно???

• Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
• Очередное кодирование оказалось неэффективным?
• Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе … Читать далее>>

Читайте также

Как убрать пивной живот, избавиться от пивного пуза женщине и мужчине

Стройная фигура – залог красоты и здоровья. Однако достичь ее не всегда просто. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести к набору лишних кг. Со временем у человека может появиться пивной животик. Это является не только эстетической проблемой, но и может свидетельствовать о наличии заболеваний. Потому стоит заранее разобраться, как убрать пивной живот.

Большинство обывателей считает, что проблема возникает только у мужчин. Однако это не так. Пивной живот может появиться и у женщины. Помочь в борьбе с проблемой способны физические упражнения и диеты. Осуществлять корректировку фигуры нужно правильно. Если бездумно ограничивать себя в питании, человек не только не избавится от проблемы, но и может нанести вред своему здоровью. Худеть в области живота нужно комплексно. Если отдавать предпочтение только физическим нагрузкам или диете, избавиться от пивного живота не получится. Специалисты разработали ряд правил, которых нужно придерживаться во время коррекции фигуры. О том, как избавиться от пивного живота, о причинах появления проблемы и комплексов воздействия на организм, способных быстро привести тело человека в норму, поговорим далее.

Содержание статьи

Из-за чего происходит появление пивного живота?

Причин, приводящих к возникновению пивного живота, много. Сама по себе проблема фигуры не является чем-то негативным. Жир, который накапливается на внутренних органах человека и в брюшной полости может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Обратите внимание: Не всегда лица, которые имеют пивной живот, злоупотребляют этим напитком. Обычно эта область увеличивается из-за образования жировых отложений.

Среди обывателей бытует мнение, что проблема возникает из-за того, что любители пива употребляют высококалорийную закуску, которая и становится причиной появления пивного живота. Эксперты утверждают, что это миф. Пивной живот может появиться и в ситуации, когда человек мало ест.

Причинами возникновения пивного животика могут стать:

• Недостаточное количество физической нагрузки. Употребляя пищу, человек получает энергию. Если ее не тратить, организм начинает запасать калории на будущее, преобразуя поступившую еду в жир. Постепенно в области живота появятся лишние сантиметры.
• Генетическая предрасположенность к полноте. Ученые доказали, что большой живот обычно появляется у людей, которые являются обладателями гена ожирения.
• Человек пьет много алкоголя. Из-за постоянного употребление пива или более крепких напитков в желудке человека образуется кислая среда. Кроме того, большинство любителей пива предпочитают употреблять его холодным.

Эти факторы в совокупности приводят к тому, что ферменты в такой среде не могут нормально работать. Еда, съеденная под пиво, начинает гнить в организме человека. Большой живот может появиться и из-за и гельминтов. Потому перед тем, как начинать бороться с пивным животом, эксперты советуют в обязательном порядке посетить врача. Только специалист сможет выяснить точную причину избыточного объема желудка.

Как убрать животик в домашних условиях?

Разбираясь, как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях, человек выяснит, что подобное возможно. Однако худеющий должен подготовиться к возможным трудностям на пути к идеальной фигуре.

Важно! Изначально потребуется отказаться от постоянного приема пива и алкогольных напитков.

Если человек не представляет своей жизни без них, осуществить действия нужно хотя бы временно. Далее предстоит начать осуществлять очистку организма. Если действие не выполняется, посещение спортзала или соблюдение диеты результатов не даст.

Видео

Очищение организма может быть выполнено при помощи следующих способов:

• чистки кишечника;
• приема противогрибковых препаратов;
• приема антигельминтных препаратов.

В критической ситуации возможно выполнение переливания крови с действия стоит согласовывать со специалистом. Самостоятельная бездумная очистка организма может только навредить. Эксперты советуют сразу выяснить, чем опасен пивной живот, и как его убрать. Когда выведение шлаков завершено, можно приступать непосредственно к уменьшению объема живота. Для этого потребуется полностью пересмотреть рацион питания. Вместе с диетологом необходимо выбрать подходящую диету.

Важно! Если живот слишком огромен, может потребоваться бандаж. Применять дополнительные приспособления можно только по назначению врача.

Если человек не может кардинально изменить меню, чтобы убрать проблему, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Это позволит уменьшить пивной живот и бока. Диету в обязательном порядке нужно комбинировать с повышением физической нагрузки. Программа коррекции фигуры должна быть разработана индивидуально. Только комплексное воздействие на организм приведёт к положительному результату.

Если убрать животик хочет женщина

Перед тем, как убрать пивной живот женщине, стоит разобраться в причинах появления подобного явления. Эксперты провели ряд исследований, в ходе которых выяснили, что подобная проблема у девушек не возникает. Увеличение области, которую очень напоминает пивной животик, связано у представительниц прекрасного пола в банальном увеличении веса. Явление возникает из-за употребления слишком большого количества калорий. Существуют и другие причины, которые приводят к образованию пивного живота у женщин.

Видео

В перечень подобных явлений входят:

• Девушка пьет много пива. 1 л напитка содержит 500 калорий. Классические закуски, которые обычно употребляют вместе с пивом, еще сильнее увеличивает калорийность ежедневного рациона.
• Недостаточное количество физических нагрузок. Если не проявлять активность, пивной живот образуется очень быстро.
• В классические закуски к пиву входит много соли. Она препятствует выведению жидкости из организма. Употребляя много соленой пищи, человек существенно усиливает нагрузку на работу печени и почек. Если печень увеличена, происходит повышение объема живота.
• В пиве содержится гормоноподобные вещества. Попадая в организм, они приводят к тому, что естественный гормональный аппарат атрофируется. Это может стать причиной возникновения сбоев. Из-за них нередко растет живот.

Разбираясь, от чего появляется пивное пузо, нужно учитывать, что оно не связано с женским ожирением. В большинстве случаев причинами излишнего объема в проблемной области становится несдержанность в питании и отсутствие физических нагрузок. Потому методы коррекции фигуры будут отличаться от мужского похудения.

Если девушка хочет согнать лишний жир, ей предстоит осуществить следующие действия:

• Пересмотреть свой рацион, и составить сбалансированное питание.
• Полностью отказаться от пивных напитков.
• Чаще гулять на природе.
• Соблюдать режим отдыха.
• Посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями в домашних условиях.
• Исключить из ежедневного меню орешки, чипсы, снеки, сухарики с солью.
• Отдыхать нужно активно. Комплексное воздействие на проблемную зону позволит достичь желаемого результата.

Избавление от пивного животика при помощи диеты

Если человек хочет эффективно избавиться от огромного животика и скинуть лишние кг, ему потребуется придерживаться режима правильного питания. Для этого необходимо принимать пищу небольшими порциями. В день нужно кушать 5-6 раз. Употребление пищи должно осуществляться через равное количество времени.

Обратите внимание: Кушать перед сном категорически запрещается. Последнее употребление пищи нужно осуществлять не позднее 4 часов до сна. Переедать также нельзя.

После того, как человек покушал, у него должно остаться легкое чувство голода. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 л воды. Эксперты советуют принимать по одному стакану жидкости за 30 минут до употребления пищи. Остальной объем нужно выпивать в течение дня. Специалисты разработали диету, позволяющую удалить пивной животик и похудеть. Ее примерное меню представлено в таблице ниже.

Прием пищи	Блюдо на выбор
Завтрак	Сок, томат + котлета из рыбы
	Хлеб из отрубей, овсянка, кефир
	Яблоко, яйцо, сваренное всмятку, бутерброд с сыром
Обед	Вареный рис + нежирное мясо, приготовленное на гриле
	Немного вареного картофеля + мясо, тосты с сыром
	Помидорный салат, грибы с тушеной печенью
Полдник	Банан или нектарин
	Омлет + кусочек черного хлеба с сыром
	Курица, салат, тосты
Ужин	Кефир и грейпфрут
	Рыба, приготовленная на пару, с овощами
	Фасоль, тост с сыром, яблоко, кефир

Упражнения, позволяющие убрать пивной живот

Чтобы уменьшить огромный живот правильно и сбросить вес, необходимо начать выполнять комплекс упражнений. Без физических нагрузок привести проблемную зону в норму не получится. Сегодня разработан целый комплекс эффективных упражнений, направленных на устранение пивного живота. Начинать коррекцию фигуры нужно с нагрузки на мышцы нижнего пресса.

Видео

Чтобы убрать животик, нужно осуществить следующие действия:

• Взяться за перекладину, свести лопатки до того, как мышцы спины напрягутся, а затем поднять ноги максимально высоко. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. Затем потребуется медленно опустить ноги.
• Сохранив прежнее положение туловища, стоит начать выполнять махи ногами. Они должны быть согнуты в коленях.
• Опуститься на стул или скамейку, затем упереться в спинку и отклониться назад. Потребуется медленно поднять ноги до уровня груди. В таком положении конечности нужно зафиксировать, затем развести в стороны, а потом опять соединить.

Упражнения, позволяющие убрать животик, должны выполняться интенсивно. Однако не стоит слишком усердствовать. Дополнительную нагрузку необходимо вводить постепенно. Если от пивного живота хочет избавиться парень, он в обязательном порядке должен выполнять упражнения с отягощением.

Отзывы

Как убрать пивной живот у мужчин и женщин

Согласно последним опросам населения стран бывшего СНГ,  80% женщин обращают внимание на свою фигуру, и только 20% мужчин следят за тем, чтобы их внешний вид был эстетическим! Поэтому, не смотря на то, что проблема как убрать пивной живот у женщин является довольно актуальной, среди мужчин это явление распространено значительно больше.

Прежде чем ответить на вопрос «Как убрать пивной живот?», нужно разобраться в причине его возникновения! Многие связывают появление пивного животика именно с количеством выпитого пива. И не секрет, что любителей холодного летнего напитка можно часто наблюдать в ближайшем кафе, где за приятной беседой с друзьями можно выпить не один литр!

Однако обладателями пивного живота могут стать и люди, которые совершенно не употребляют данный алкогольный напиток! Пивной живот — это собирательный образ, характеризующий мужчин и женщин, у которых живот имеет большую и округлую форму и выделяется на общем фоне фигуры.

 

Пивной живот у мужчин – причины появления

Давайте разберёмся в причинах появления пивного живота более подробно:

 

Малоподвижный образ жизни

Медики и диетологи единодушны в том, что пивной живот может появиться не только у любителей пива, но и у тех, кто ведёт сидячий и малоподвижный образ жизни. Темп жизни современного человека привел к тому, что вместо вечерней прогулки на свежем воздухе отдаётся предпочтение компьютерным играм или просмотру спортивных программ по телевизору!

 

Употребление пива с высококалорийными продуктами

Чипсы и сухарики — основные спутники пива. Именно они скрывают в себе большое количество калорий. Чтобы сжечь калории от таких сопутствующих закусок к пиву организму необходимо больше времени, чем в результате употребления других продуктов.

 

Пиво стимулирует аппетит

Если вы решили расслабиться вечером перед телевизором с бутылкой пива после ужина, в большинстве случаев, вы еще не раз подойдете к холодильнику, так как будете чувствовать легкий голод.

 

Поздний и обильный ужин

Образ жизни многих людей не всегда схож с понятием размеренной жизни. Отсутствие завтрака и перекус вместо полноценного обеда делают свое дело! Вечером, когда вы приходите домой после работы, вы буквально атакуете холодильник! За вечер съедается столько пищи, сколько необходимо было организму в течение всего дня. Поскольку после позднего ужина наступает сон, то калории плавно и надежно оседают на талии в виде жировой прослойки.

 

Привычка запивать пищу жидкостью

Советы любого диетолога сводятся к тому, что жидкость нужно принимать через 30 минут после основного приема пищи.

 

Диетолог о проблеме пивного живота: «Как убрать пивной живот?»

Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вы являетесь «счастливым» обладателем такого животика! Но, как говорится, осознание проблемы – это первый шаг к её решению.

Чтобы узнать, как избавиться от пивного живота у женщин, прочтите несколько рекомендаций, которые подходят всем, кто хочет вести здоровый образ жизни:

1. изменить рацион питания и сделать обязательными завтрак, обед и ужин. Нужно помнить, что на ужин должно приходиться 20% дневного объема пищи;
2. выполнять физические нагрузки на пресс и руки;
3. ужинать не ранее чем за 3 часа до сна. Пища должна успеть перевариться;
4. если есть такая возможность, после ужина совершить прогулку на свежем воздухе;
5. отказаться от приема жидкости во время еды;
6. если в течение дня после основного приема пищи вы чувствуете голод — обязательно перекусите яблоком или другими фруктами;
7. пропагандировать в своей семье здоровый образ жизни. Почему бы не записаться с женой и ребёнком в фитнес-клуб?. Это даст внутреннюю мотивацию каждому на получение результата;
8. отказаться от вредных привычек — алкоголь, курение, длительное сидение за компьютером.

 

Пивной живот у женщин

Понятие женский пивной живот появилось не так давно. Принято считать, что у женщины мышцы брюшной полости после родов наиболее ослаблены, поэтому именно область живота становится уязвимым местом.

Чтобы узнать, как быстро убрать пивной живот женщине, внимательно прочитайте следующие рекомендации.

1. Необходимо обязательно провести чистку кишечника.

Медики утверждают, что жировая прослойка над областью кишечника служит защитной средой для загрязненного организма. Перед занятием физическими нагрузками нужно обязательно провести мероприятия по очистке кишечника. Для этих целей можно в течение 2-х недель пропить отвар овса.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Выбирая физические нагрузки для организма с полной талией, недостаточно уделить внимание только одному упражнению для пресса — лучше подобрать комплекс простых упражнений, направленных на корректировку всей проблемной области живота и талии. Обратите внимание на следующие упражнения:

• лягте на спину и поднимайте ноги на высоту 15 см от пола. На этом уровне фиксируйте их, и, досчитав до 10, опускайте;
• примите положение лежа на спине и одновременно поднимите согнутые ноги и грудной корпус. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд. За один подход делайте не более 10 раз;
• сядьте на стул и максимально втяните живот в себя, задержите дыхание на 3-5 секунд;
• возьмите в руки небольшие по весу гантели, поднимите руки вверх и втяните живот, задержитесь в этом положении на несколько секунд, опустите руки. Это упражнение способствует подкачке мышц не только живота, но и рук;
• займитесь плаванием (если есть такая возможность). Водные процедуры смогут заменить беговые нагрузки, и в воде можно сделать больше упражнений без физической усталости, но с отличным видимым результатом.

 

1. Обязательно выпивайте необходимый именно для вас ежедневный объем воды (не менее 1,5 – 2 литра).

Благодаря правильному водному режиму, организм будет избавляться от токсинов и продуктов сжигания жиров, что приведет к серьёзной потере веса.

1. Придерживайтесь диеты.

Избавиться от пивного живота у женщин при помощи диеты вполне реально, но она является вспомогательным средством, хоть и играет значительную роль. Если для вас обратиться к диетологу является психологической проблемой — не беда! Именно для обладательниц больших форм талии была разработана универсальная сбалансированная диета, которая поможет не только убрать признак «солидности», но и значительно снизить вес, ведь именно у полных людей пивной живот заметен больше всего.

Чаще всего для избавления от пивного живота используется монодиета. Эта диета предусматривает использование одного или нескольких продуктов в течение дня на протяжении 2-х недель. Примером такой диеты может быть гречневая, суть которой заключается в следующем: вечером вам необходимо залить 2 столовые ложки сырой гречки 200 граммами кефира низкой жирности. К утру гречка значительно набухнет и увеличится в объеме. К ней необходимо добавить еще 100 грамм кефира и съесть эту порцию на завтрак. Обед — 500 грамм кефира и 1 зеленое яблоко Вечером ко сну необходимо небольшими порциями выпить 1 литр кефира. Приём пищи закончить за 2-3 часа до сна.

Такой рацион питания нужно соблюдать в течение 2-х недель. Результатом вы останетесь довольны, а о пивном животе сможете забыть надолго. Придерживайтесь правильного питания, и вы распрощаетесь с выпирающим животом навсегда! И пусть вы станете только советчиком для своих друзей, и на вопрос «Как убрать пивной живот?» сможете дать много полезных рекомендаций!

Как убрать пивной живот женщине: программа питания и упражнения

Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется из-за любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь, увеличивает аппетит, что, в свою очередь, чревато обжорством, ростом массы тела и размера талии.

Употребление его, конечно, способствует появлению пивного животика, но гораздо больше воздействует на обмен веществ поедание высококалорийных закусок.

Проблемы, спровоцированные злоупотреблением пива

Пенный хмельной напиток вреден сам по себе, поскольку содержит фитоэстроген, провоцирующий гормональный дисбаланс. У женщин увеличивается волосяная растительность на лице и теле, нарушается менструальный цикл, иногда приходится лечиться от бесплодия.

Помимо «дамских» проблем организм поражают и иные недуги:

• разрушается или увеличивается печень, из-за чего живот выглядит выпирающим,
• наблюдаются сбои в работе почек,
• появляется желтизна на кожных покровах и белках глаз,
• ослабляется состояние волос и ногтей,
• чрезмерное увлечение пивом исключает активную физическую нагрузку, что влечет увеличение веса.

Еще один неприятный эффект – индивид, пристрастившийся к пиву, пьет его все больше, впоследствии переходя на более крепкие напитки. Это в итоге может быстро привести к алкоголизму.

Причины образования пивного животика у женщин

Прежде чем приступать к опробованию всевозможных методик избавления от шарообразного «брюшка», следует выяснить истоки его возникновения.

Увеличение объемов в области живота обуславливается следующими причинами:

• превышение допустимого количества пищи, замедляющей метаболизм;
• отсутствие достаточной физической активности;
• нетренированные мышцы пресса.

Кроме того, пиво — весьма калорийный напиток. Литр данного вида алкоголя – это дополнительные 500 калорий к ужину. А вместе с закусками количество единиц энергии доходит до тысячи.

Не столь очевидной, но существенной причиной отложений жира в брюшной области является возраст. Редко когда у юных девушек имеется пивной животик, он больше наблюдается у тех, кто уже отметил тридцатилетие. С течением лет метаболизм и иные обменные процессы в организме замедляются, и лишние килограммы начинают откладываться в наиболее проблемных областях.

Некоторые удивляются, почему избыток жира скапливается именно на животе. Однако это заблуждение, поскольку неизрасходованные калории распределяются по всему телу, но брюшные мышцы у любителей вкусно поесть обычно довольно слабые, что дает пространство подкожному жиру и провоцирует растягивание живота.

Программа питания

Дамам, стремящимся избавиться от пивного животика, следует убрать из меню не только одноименный напиток, но и вредные закуски, его сопровождающие. Нужно ограничить иные виды алкоголя, газировку, отдав предпочтение свежеотжатым сокам и фильтрованной питьевой воде.

Здоровый ежедневный рацион намного эффективнее отражается на фигуре, чем кратковременные диеты, сулящие быстрый результат. Важно грамотно составить меню, включив в него побольше овощей, фруктов, злаков.

При этом следует учитывать ряд принципов правильного питания:

1. Ингредиенты любимых блюд можно заменить на натуральные аналоги.
2. Полезно сократить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме, провоцируя отечность.
3. Также полезно будет побороть тягу к остренькому, жареному и копченому.
4. От мяса отказываться не стоит, поскольку белок нужен организму. Мясо следует брать нежирных сортов и готовить в пароварке.
5. Свежие овощи и фрукты нормализуют работу ЖКТ благодаря содержанию в их составе большого объема клетчатки. Поэтому они постоянно должны присутствовать на столе.
6. Необходимо исключить сладости, выпечку, фаст-фуд.
7. Чтобы убрать складки на животе, есть рекомендуется миниатюрными дозами 5-6 раз в день, в одинаковое время.
8. За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, включая по 1/2 стакана жидкости за 30 минут до начала трапезы.
9. Ужин должен состояться за 3 часа до ночного отдыха.

Конечно, поначалу растянутый желудок будет требовать большой объем еды. Тем, кто хочет обрести красивую фигуру рекомендуется терпеливо подождать, пока живот не примет нормальные очертания.

Когда кушать хочется очень сильно, лучше выпить воды. Жидкость избавит от потребности что-нибудь пожевать и выведет из организма отходы пищеварения.

Рекомендуемые упражнения

Следить за числом потребляемых калорий проще, чем за количеством расходуемых. Однако даже при строгой диете без тренировок большой живот не исчезнет, так как мышечные ткани растянуты избытком жировых отложений. Чтобы он растаял бесследно, необходимо регулярно выполнять специальный набор упражнений.

Прокачанная прямая мышца живота обеспечит красивый силуэт, а лишние килограммы со временем исчезнут.

Для формирования привлекательного пресса лучше всего подойдут:

1. Традиционная планка на предплечьях или прямых руках с опорой на пальцы ног. Стойку нужно выдержать 5 минут. Хорошо, если получится чередовать упор с ладоней на локти и обратно.
2. Изначальное положение — лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты под прямым углом (бедра перпендикулярны полу, голени — параллельны), руки сцеплены на затылке. Выполнять скручивания, приподнимая голову и плечи от пола.
3. Продолжая лежать на спине, руки нужно завести под ягодицы, ноги – держать навесу полусогнутыми. Коленями тянуться ко лбу, пытаясь приподнять ягодицы от пола.
4. Сидя на стуле и держась за него, нужно слегка отклониться назад, поднять ноги до уровня груди. Делать «ножницы», разводя и соединяя ступни.
5. Отличный результат дают наклоны и развороты тела в стороны в течение 20 минут.

Все упражнения делаются в максимальном темпе, но с соблюдением техники выполнения и, наблюдая за самочувствием. Этот простой комплекс не только избавит от пивного живота, но и предупредит его формирование в будущем.

Не менее полезны для стройности фигуры и здоровья в целом длительные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, регулярные пробежки и вращение гимнастического обруча по 15-60 минут в день.

Профилактика

Для закрепления результатов нужно придерживать правила: интенсивность движений должна соответствовать количеству потребленных калорий.

Кроме того, важна системность тренировок. Упражнения могут быть несложными, но они должны быть направлены на проработку нескольких групп мышц и выполняться каждый день.

Для поддержания здоровья надо наладить режим сна и организовать активный отдых. Даже небольшие, но регулярные усилия могут сделать фигуру подтянутой, а животик – плоским.

Существуют, конечно, и хирургические методы, с помощью которых можно убрать излишки жировых отложений с низа живота. Но следует помнить об опасности оперативного вмешательства в работу организма. И даже такой способ не даст эффекта, если впоследствии не придерживаться здорового питания и избегать спортивных нагрузок.

Статьи по теме:

загрузка…

Как убрать пивной живот – Лайфхакер

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования ^{2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.}

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование ^{подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.}

Исследование ^{1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.}

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование ^{2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.}

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

• Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
• Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
• Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
• Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
• Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
• Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Как быстро убрать пивной живот женщине и мужчине: диета и упражнения

После достижения тридцати пяти лет многие девушки и парни внезапно начинают набирать массу. Это нередко связано с чрезмерным употреблением всем известного пива, но данная связь является косвенной. Вся борьба с проблемой направлена на уменьшение калорийности рациона, улучшение обмена вещества и повышение выработки именно мужского гормона. Пивные напитки тоже лучше убирать из меню, иначе скинуть лишние килограммы будет очень проблематично.

Как убрать пивной живот женщине

Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем качестве жизни. Сбросить лишний вес мужчине можно лишь посредством увеличения тестостерона.

После достижения 35−40 лет при избытке жира и гормонального сбоя тестостерон (мужской гормон) начинает постепенно преобразовываться в эстроген (женский половой гормон). Это явление приводит к следующему:

• ухудшается настроение, и развивается депрессия;
• уменьшается либидо;
• снижается общий жизненный тонус;
• сокращается мышечная масса;
• мужчина начинает быстрее уставать, у него появляется чувство раздражительности;
• ухудшаются интеллектуальные способности и память;
• замедляется обмен веществ, что обуславливает образование дополнительных жировых отложений.

Эту формулировку можно часто встретить в сети, но специалисты, ссылаясь на результаты многочисленных исследований, говорят, что у представительниц прекрасного пола нет такого рода явления. Повышение массы тела — это следствие неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, сладких и мучных продуктов. Справиться с этой неприятностью можно такими же средствами, которые используются для похудения. Преимущественная цель — предотвратить факторы, ускоряющие отложение жиров под кожей. Итак, дамам следует оградить себя от следующего:

1. Солености: магазинные сухарики, рыба, орехи и т. д. Эти продукты обуславливают задержку жидкости внутри организма, что способствует появлению лишних килограммов и отеков.
2. Пиво, снеки и чипсы являются очень калорийными.
3. Жирная и соленая еда, а также спиртное оказывает воздействие на функционирование печени. Если в работе этого органа происходят какие-то нарушения, то он увеличивается в размерах, и живот начинает расти.
4. В составе пива есть вещества гормоноподобного типа. Они способны привести к нарушениям в гормональном аппарате и стать причиной увеличения веса.
5. Недостаточная двигательная активность тоже приводит к торможению обмена веществ. Отсутствие физических тренировок неблагоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Ожирение у представительниц прекрасного пола не связано с пивным животом. Но тут есть целый ряд совпадений. Итак, чтобы избавиться от избытков жира в домашних условиях девушке, нужно:

• придерживаться правильного питания, осуществляя подсчет полученных и сожженных калорий;
• обеспечить себе здоровый и полноценный сон;
• не употреблять слишком много питательных продуктов;
• отказаться от спиртного;
• повысить физическую активность: ролики, велосипед, утренние пробежки и т. д.
• как можно чаще гулять на свежем воздухе.

Для того чтобы справиться с проблемой, нужно соблюдать хорошую диету и старательно тренироваться. Положительные результаты появятся не сразу, тут нужно набраться терпения. Если вам не помогают традиционные способы (гимнастика, плавание и т. д. ), то на крайний случай можно воспользоваться средствами пластической хирургии, то есть липосакцией. При этом врач сделает разрез и удалит подкожные жировые отложения.

Другое решение — абдоминопластика. Смысл этой операции основывается на том, что мышцы на животе пациента будут укреплены и подтянуты. Но перед этим осуществляются очистку кишечника, а на корпус накладывается специальный бандаж. Абдоминопластика возможна лишь при существенном уменьшении объема ЖКТ.

Эффективные упражнения

Перед тем как убрать пузо, мужчине или женщине нужно увеличить свою физическую активность и подкорректировать свой питательный рацион. Упражнения, направленные на удаление пивного животика, делятся на две категории: укрепление мышц живота (пресса) и кардиотренировки. Последняя разновидность направлена на улучшение обмена веществ, чтобы организм прекратил отложение жиров и начал перерабатывать питательные вещества в чистую энергию. Укрепление пресс помогает избавиться от «выпирающего» живота. Для обеспечения кардионагрузки можно воспользоваться следующими средствами:

• купить абонемент в бассейн;
• приобрести специальный тренажер для бега или бегать прямо на улице по утрам;
• кататься на велосипеде.

Прокачка пресса — немаловажная задача при желании избавиться от пивного пуза и предотвратить такую проблему в будущем. Избавиться от назойливых сантиметров можно с помощью следующих вариантов тренировки:

1. В лежачем положении поднимите свои ноги под углом в тридцать градусов. Попробуйте их держать в таком состоянии до тех пор, пока у вас не кончатся силы. Сделайте несколько повторов.
2. Упритесь в поверхность так, как будто планируете делать отжимания. Тело при этом должно быть прямым, без прогибов. После этого спуститесь на локти. При этом упражнении задействуют мышцы бедер, плеч, спины и живота.

Диета от пивного животика

Этот момент является самым главным в вопросе удаления пивного живота. Перед тем как мужчине избавиться от живота, ему нужно усмирить собственный аппетит и в течение двух-трех недель придерживаться рациона, в котором минимальное количество калорий. Можно дополнительно пользоваться специальными препаратами-жиросжигателями, но некоторые обходятся и без таких медикаментозных средств. Чтобы быстро избавиться от боков пивного пуза, нужно соблюдать следующие правила:

1. Сократите количество потребляемой рыбы и мяса.
2. Минимизируйте количество фаст-фуда, сладостей, копченых и мучных продуктов в рационе.
3. Дополните свое меню зеленью, овощами и фруктами.
4. Пейте достаточно воды.
5. Ешьте чаще, но более маленькими порциями.
6. Старайтесь употреблять пищу в одинаковое время каждый день.

Эти советы помогут вам ответить на вопрос «как в 60 лет избавиться от живота?». Не переедайте, занимайтесь спортом, радуйтесь достигнутым результатам и берегите себя!

Как избавиться от пивного живота

Содержание статьи

Все чаще на улицах города мы встречаем мужчин с небольшим пивным животиком. Это было бы мило, если бы не было так печально. Пивной живот влияет на все органы человека. Это колоссальная нагрузка на печень и почки, потому что за раз обычно выпивается не менее литра вредной жидкости. Пиво влияет на артериальное давление, оно повышает уровень холестерина. Самое страшное последствие пивной зависимости – это изменение мужских гормонов. При регулярном употреблении пива в организме начинают вырабатываться женские половые гормоны – эстрогены. А вот выработка тестостерона снижается. Это проявляется в следующем. Мужчина начинает походить на женщину – у него снижается рост растительности на лице, начинает выступать грудь и бедра, а иногда меняется голос. Безусловно, это ведет и к проблемам в половой жизни.

Причины появления пивного живота

Пиво – это огромное количество калорий, которые мы, как принято, принимаем вечером или на ночь, после чего, не имея никакой физической активности, идем спать. Пивные дрожжи способствуют образованию жира на животе, а также разрыхлению мышечной массы. Более того, с пивом обычно мы съедаем немереное количество закуски – соленая рыба, чипсы, орешки, сухарики, сырные палочки, семечки и другие прелести вредной пищи. Весь этот «корм» вредит нашему здоровью. Обычно мы даже не замечаем, сколько мы съели и употребили калорий. С пивом за телевизором можно съесть очень много, даже глазом не моргнув.

Но почему пивной живот появляется только у мужчин? На самом дела, мужской организм так устроен. Он откладывает все калории в области живота и внутренних органов. В свою очередь, женщины обычно «обрастают» жиром в области бедер и ляжек. Мужской лишний вес очень опасен, ведь он частично скапливается на внутренних органах (так называемый висцеральный жир) и мешает их нормальному функционированию. Поэтому если у вас есть пивной живот, от него обязательно нужно избавляться ради себя и своего здоровья.

Что кушать, чтобы избавиться от пивного живота

На самом деле, избавиться от пивного живота несложно. Для этого нужно терпение, желание и немного времени. Необходимо действовать комплексно, соблюдая правила здорового питания и выполняя регулярные физические упражнения. Начнем с питания, ведь именно от него зависит 80% успешного исхода дела.

Избавиться от пивного живота можно, но для этого нам, в первую очередь, нужно отказаться от пива. Не совсем, конечно, если вы не можете без него жить. Однако частоту и количество выпиваемого нужно сократить. Постарайтесь пить не чаще одного раза в неделю не более половины литра. Старайтесь не закусывать выпитое разными вредностями. И прогуляйтесь после того, как выпили пиво, чтобы употребленные калории сожглись, а не отложились в области вашего живота.

Исключите из своего рациона жирное, жареное, фастфуд, чрезмерно соленую и копченую пищу. Нет, не думайте, что вы останетесь голодным. Среди полезных продуктов есть и вкусные. Вот примерный план и рацион питания.

1. Завтрак – это основной прием пищи. Он должен быть максимально питательным. Никаких бутербродов – быстрые углеводы стремительно переварятся вашим организмом и уже через полтора часа вам захочется опять кушать. Чтобы дожить до обеда без чувства голода, нужно съесть порцию медленных углеводов. Это может быть каша из любой крупы – гречка, овсянка, рис, перловка, пшено. Манную кашу есть не следует – она практически бесполезна. В кашу нужно добавлять минимальное количество сахара и соли. Лучше подсластить завтрак медом, фруктами, сухофруктами. Если не можете жить без бутерброда – выбирайте черный хлеб, а вместо колбасы лучше съесть кусочек нежирного сыра. Ешьте орехи – они полезны и дадут вам много энергии. Если кофе – то без сахара и молока, а лучше вообще, зеленый чай.
2. Обед – это тоже важный прием пищи. В его составе должно быть мясо, суп, овощной салат и несколько кусочков ржаного хлеба (по желанию). Суп может быть любым, главное, чтобы он не был жирным. Мясо не должно быть жареным, а только вареным, запеченным или приготовленным на пару. Овощной салат – это необходимый компонент обеда, в нем много витаминов и при своей малой калорийности салат заполняет большой объем в желудке, имитируя насыщение.
3. Ужин должен быть легким и составлять пятую часть всего дневного рациона. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. На ужин лучше всего кушать белки – овощи, творог, яичные белки, мясо (желательно белое). Никаких сладостей и мучного на ужин – потерпите до утра.
4. Вы должны понимать, что порции должны быть разумными. После съедения отведенной вам порции вы должны иметь чувство легкого голода, а не чувство пресыщения. Обычно порция здорового человека составляет 250 мл основного блюда (один стакан). Это без салата, он считается отдельно. Крупным мужчинам размер порции можно увеличить 300-350 мл. Однако порция не должна превышать 400 мл, если вы хотите похудеть и избавиться от пивного живота.
5. Между основными приемами пищи может возникнуть голод, здесь важно выбрать правильный, здоровый перекус. Вместо конфет, пирожных и печенья съешьте фрукт, овощ, орехи. Те же чипсы можно заменить яблочными чипсами – они такие же вкусные, однако пользы в них гораздо больше.
6. Нельзя забывать о пользе воды. Только достаточное количество выпитой воды выводит из организма продукты распада жиров. Поэтому, чтобы уменьшить пивной живот, нужно выпивать не менее 8-12 стаканов чистой воды. Стакан чистой воды утром натощак избавит вас от запоров, которые могут возникнуть после изменения питания. После каждого приема пищи можно побаловать себя чашечной зеленого чая – он ускоряет обменные процессы в организме.

Упражнения для избавления от пивного живота

Правильное питание прекратит набор избыточного веса, однако сжечь уже накопившийся жир можно только с помощью физических упражнений и вообще, любой физической активности.

1. Сжечь жир в области живота может только кардионагрузка. И сколько бы вы не поднимали гантели с большим весом, сделать живот плоским можно только при помощи бега, прыжков на скакалке и велотренажера. Нагрузка должна быть такой, чтобы у вас учащалось дыхание и менялся пульс. Если вам скучно заниматься бегом или прыжками, можно играть в коллективные игры – футбол, волейбол, баскетбол. Можно играть в теннис – за игру участники наматывают огромное количество километров, но даже не замечают этого. Также можно заниматься танцами – это полезно и приятно.
2. Когда живот начинает «сдуваться», он становится обвислым, как тряпочка. Чтобы этого избежать, нужно делать упражнения на пресс. Ежедневно необходимо прокачивать нижний и верхний пресс, а также не забывать про косые мышцы. Для верхнего пресса можно просто поднимать верхнюю часть корпуса от земли, зафиксировав ноги. Для прокачки нижнего пресса подойдет упражнение «ножницы». Для косых мышц нужны поднимания корпуса со скручиваниями. Для всех мышц пресса очень эффективно упражнение «планка». Для его выполнения нужно зафиксировать свое тело в горизонтальном положении, опираясь только на локти и носки стоп. Продержаться в таком положении нужно как можно дольше. Сначала у вас получится держаться не более 30 секунд, однако выполняя такое упражнение каждый день, вы сможете наращивать время. Планка идеально подтягивает все мышцы живота и создает для него условный «корсет».
3. Ищите любую физическую активность вне спортивного зала. Идите на работу пешком, хотя бы часть пути. Не пользуйтесь лифтом, а шагайте по ступенькам. Больше гуляйте с детьми или с собакой, выезжайте на природу вместо просиживания времени за компьютером или телевизором. Собирайте друзей не пиво пить в баре, а поиграть футбол на природе. Это так же интересно и увлекательно. Измените свою жизнь и свои привычки, если хотите изменить себя.

Когда ждать первых результатов

Многие мужчины, начиная соблюдать правильное питание и активно выполняя все упражнения, не получают результатов даже через неделю, и поэтому теряют энтузиазм и бросают неблагодарное дело похудения. Важно помнить, что первое снижение объема в области живота произойдет только через пару недель после изменения образа жизни. До этого жир становится рыхлым, не таким плотным, он готовится к тому, чтобы отступить. Если переждать этот период, потом снижение объемов будет колоссально быстрым. Ваш живот будет таять на глазах. Идеального пресса и плоского живота можно добиться уже через два месяца после начала тренировок.

При внушительных размерах живота при похудении нужно пользоваться косметическими средствами для подтягивания кожи. Иначе на месте живота после снижения веса может остаться висеть кожа, словно фартук. Такие косметические средства можно купить в любой аптеке или в косметическом магазине. А лучше воспользоваться услугами профессионального косметолога. Также необходимо воспользоваться услугами массажиста. Он мягко разминает и разбивает жировые отложения, чтобы они легче выводились наружу. Это сложный путь, требующий комплексного подхода, однако результат того стоит.

Сегодня пивной живот не в моде. В современном мире модно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Мы не принуждаем вас отдавать дань моде и следить за ее тенденциями. Будьте красивыми и здоровыми ради себя и своих близких, ведь правильное питание и физическая активность могут значительно увеличить продолжительность вашей жизни.

Видео: как убрать живот мужчине