Как избавиться женщине от пивного живота: Как убрать пивной живот: 5 простых советов диетолога
Как убрать пивной живот: 5 простых советов диетолога
Здоровье
- Фото
- IStockphoto
Пивной живот — не только проблема мужчин, но и женщин. И его появление не всегда связано только с избыточным употреблением хмельного пенного напитка.
О пивном животе врачи говорят тогда, когда у человека накапливается висцеральный жир в брюшной полости. Фигура при этом выглядит весьма характерно — такую называют «яблоко». Талия раздается и исчезает вовсе, живот выпирает вперед, а руки, бедра, ноги, шея и лицо могут быть при этом худыми.
– Висцеральный жир накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, — рассказала изданию Insider диетолог Меган Роу. — Он давит на брюшную стенку и тогда появляется характерный выпирающий живот.
По словам эксперта, висцеральный жир появляется, если человек употребляет слишком много калорий — неважно, «жидких» или нет.
На самом деле, пивной живот может развиться, даже если вы не пьете пиво или другой алкоголь. Провоцируют его появление простые сахара и углеводы — из газировки, булочек, печенья, фастфуда и так далее.
Именно переизбыток сладостей и углеводов способствует увеличению избыточного веса — именно такая еда повышает уровень сахара в крови и усиливает потребность в калориях, что приводит к постоянному перееданию.
Пиво — источник простых углеводов, в самой маленькой бутылке объемом 330 мл — 30 граммов углеводов и от 100 до 180 ккал. Но кто же из ценителей пенного ограничится таким количеством?
Даже если вы выпиваете одну бутылку пива в день в дополнение к своему обычному рациону, вы можете набрать 4 килограмма лишнего веса за год. И что важно — пиво тут же уходит в тот самый «брюшной жир». Особенно осторожно с этим напитком стоит быть пожилым. Висцеральный жир еще быстрее накапливается с возрастом из-за происходящих гормональных и метаболических изменений.
Многие врачи уже давно предлагают по объему талии оценивать риски различных серьезных заболеваний у человека. Уже доказано: чем больше ее окружность, тем больше вероятность получить диагноз «диабет», «деменция», «рак молочной железы», колоректальный рак, рак простаты, а также сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические болячки.
К сожалению, способа быстро справиться с проблемой не существует — доступной и безопасной таблетки для похудения пока не изобрели. Но эксперты советуют не опускать руки — и если у вас есть большое желание избавиться от пивного живота, добиться цели вполне реально. Вот несколько советов диетологов.
1. Сократите употребление алкоголя
Дело не только в пустых калориях, которыми снабжает нас алкоголь, добавляя лишние килограммы. У спиртного есть ряд свойств, которые способствуют набору лишнего веса:
Алкоголь замедляет метаболизм жира. Так работает организм — пока происходит расщепление спиртных напитков, жир откладывается, а не «сжигается».
Алкоголь разжигает аппетит — вы не сможете удержаться от закуски, если выпьете хотя бы один бокал пива.
Алкоголь убивает волю. Даже если вы обычно держитесь и не позволяете себе слишком калорийные продукты, вся ваша выдержка растворится в бокальчике-другом спиртного.
Если без спиртного вы не мыслите своей жизни — хотя бы замените пиво и коктейли на сухое вино, разбавленное водой или минералкой и растягивайте бокал на несколько часов.
Кстати, какие дозы алкоголя считаются безопасными, читайте по ссылке ЗДЕСЬ.
2. Скорректируйте ваше питание
Важно понимать, что и сколько вы едите ежедневно — учитывая все перекусы и подхваченные со стола коллеги печенья. У каждого человека может быть свой «норматив» калорий в день — все зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни. Узнайте, как правильно считать калории и их расход: полезные таблицы.
Можно и не увлекаться утомительным подсчетом белков-жиров-углеводов, а просто заменить в рационе сладкие и углеводистые продукты на цельные — ешьте не картофельное пюре, а гречу, не пышные булки — а цельнозерновой хлеб.
Важно также сократить употребление ультрапереработанных продуктов (это колбаса, сосиски, нарезка).
3. Добавьте клетчатку
Достаточное количество клетчатки в рационе может снизить риск развития хронических болезней, связанных с пивным животом — диабет 2 типа, инсульт, инфаркт и другие. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку — например, овощи, насыщают лучше булок и позволяют долго оставаться сытыми.
Считается, что взрослому человеку в день надо съедать не менее 30 граммов клетчатки. Много ее в свекле, цельнозерновых крупах, вымоченных в воде, моркови и капусте. Причем при варке, тушении или запекании, следите, чтобы овощи оставались сыроватыми. А вот огурцы и помидоры эффекта не дадут — чтобы «добрать» клетчатки, надо съесть минимум 3,5 килограмма огуречно-помидорного салата.
4. Регулярно занимайтесь спортом
Даже умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от жира на животе. Достаточными считаются 150 минут спорта в неделю по 20-30 минут в день — даже просто энергичной ходьбы.
5. Спите не менее 7 часов
Если вы поздно ложитесь спать, засиживаясь с пивом или другим спиртным перед телевизором, это не добавляет вам здоровья, а только делает живот еще больше.
Исследование 2022 года показало, что у людей, которые не высыпались, было на 11% больше висцерального жира, чем у тех, кто каждую ночь спал не менее 7-9 часов.
Ранее «Доктор Питер» рассказывал, что даже две порции спиртного в день достаточно, чтобы вызвать нарушения сна в течение минимум ближайших суток.
Анна Майская
Теги
- Правильное питание
- Женское здоровье
- Мужское здоровье
Убрать пивной живот женщине в домашних условиях
Убрать появившийся живот сложно. При ежедневной дозе в 1 л (500 ккал) пиво не только грозит женщине обвисшим животом, но и вызывает пьянство (алкоголизм). Специальной диеты, которая избавит от жира в брюшной частии, нет.
Зато существует много факторов, которые приводят к его накоплению. Некоторые из них несут вред для здоровья, выливаясь в развитие болезней печени, почек, сахарного диабета. Выделяют 3 основные причины появления пивного живота. Обязательно нужно отказаться от употребления пива или другого вида алкоголя. Если возможности нет отказаться от таких напитков, то при их потреблении просто сократить употребление закусок. Нужно помнить, что живот растет именно от дополнительных продуктов к алкоголю и пиву, в том числе. Лучше вместо рыбы, чипсов и других закусок употреблять овощи. По статистике, быстро избавиться от пивного живота можно даже в домашних условиях, придерживаясь принципов диетического питания и регулярно (желательно ежедневно) выполняя комплекс специальных упражнений. Важным условием при этом является отказ от любого другого алкоголя (вина, водки, других крепких напитков и от безалкогольного пива).
Быстро убрать пивной живот женщине в домашних условиях
Правильный способ быстрого снижения веса убрать пивной живот женщине в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Правильное питание несет большую пользу для состояния и работы всего организма. Чтобы полностью избавиться от проблемы пивного живота, в первую очередь нужно знать основы, как составить рацион с учетом принципов правильного питания. Полностью и резко переключиться на такое меню для многих окажется большой проблемой. Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять.
Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками. Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира Во время самоизоляции у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве.
Убрать пивной живот женщине в домашних условиях за месяц
Новости / Здоровье . Висцеральный жир и как убрать живот с помощью четырех простых методов . Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете
Убрать пивной живот женщине в домашних условиях похудеть в бедрах
Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании
Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях .
– Увеличивается ее слой – растет количество женских гормонов (эстрогенов). Для женщин – ничего страшного. А для мужчин? У них-то нормальный фон – мужские гормоны (андрогены). Какое-то время мужской организм сопротивляется, увеличивает выработку андрогенов. Но возможности его тоже не безграничны. Гормональный фон смещается в сторону преобладания женских половых гормонов. У мужчины начинают расти молочные железы, повышается тембр голоса, развивается мужское бесплодие. Кстати, связь между объемом мужской талии и импотенцией была замечена еще в византийскую эпоху. Тогда считалось, что половой акт с мужчиной, у которого большой живот, неполноценный. А сегодня ученым удалось выяснить, почему при большой талии уменьшается размер мужской гордости. Оказывается, при росте живота половые органы просто втягиваются в жировую ткань. Набрав, например, 10–15 лишних килограммов, мужчина может потерять три сантиметра полового члена.
Убрать пивной живот женщине в домашних условиях без спорта
Итак, если виноват весь алкоголь, почему мы называем их пивными брюшками? Во-первых, аллитерация #8212; это весело.
Но пиво также имеет тенденцию принимать тепло для расширения кишечника человека, потому что обычное пиво содержит около 150 калорий, и его часто подают большими порциями, чем другие алкогольные напитки. (И нет, светлое пиво не намного лучше, по крайней мере, 100 калорий в стаканчике). Итак, имея в виду эти трехзначные числа, легко понять, как можно набрать огромное количество калорий во время футбольного матча, барбекю на заднем дворе или долларовой пивной ночи в местном баре.И поскольку это пиво обычно идет рука об руку с каким-то общественным мероприятием, вы с большей вероятностью будете употреблять жирную или жареную пищу, когда пьете их. Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию.
Конечно, как всем известно, любая женщина всегда будет считать себя уродиной – а вот кривоногий лысый мужчина с животиком всегда, паршивец, неотразим! Так что можно плюнуть на образ Рембо, вспомнить о Дени Де Вито (у которого, между прочим, имидж еще того ловеласа), попутно приплюсовав сюда статистику – женщин ведь все равно больше, чем мужчин, так что без внимания вы не останетесь… Если бы не одно но: слишком большой мужской живот – это еще и проблема для организма. Да, он дает нешуточную нагрузку на спину, сбивает гормональный баланс (отчего жир может удумать откладываться еще и на бедрах), а также тормозит метаболизм. Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота.
Убрать пивной живот женщине в домашних условиях дома
Тренеры с большим опытом рекомендуют оценить пользу прыжков на скакалке. Это касается не только женщин, но и мужчин. Упражнение эффективно расходует калории, а также тренирует все группы мышц и вестибулярный аппарат.
Также эффективны статические упражнения, например, планка. Женщинам избавиться от пивного живота намного сложнее, чем мужчинам. Поэтому предварительно нужно настроиться на бескомпромиссную и длительную борьбу. Как правило, наблюдать первые положительные изменения удается через 6-8 недель.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять технично по 2-3 подхода по 10-15 каждый раз. Чтобы увеличить энергозатратность, занятия рекомендуется объединять в суперсеты (несколько разных упражнений выполняются без отдыха). Я просто думал, что я толстый, уверил Гектор в интервью The Washington Post. Однако пугающий характер изменений тела заставил его обратиться к врачам. Как оказалось – не зря. Медики поставили американцу диагноз ретроперитонеальная липосаркома — редкий тип раковой опухоли, которая образуется в жировых клетках. При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО Фэшн Пресс неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт Политика конфиденциальности
Похожие статьи:
убрать низ живота за месяц
убрать обвисший живот без операции
убрать объем с живота и боков
убрать пивной живот в тренажерном зале
убрать прослойку животе
У каждого свои причины, которые заставляют обращаться к алкоголю. У некоторых это необходимость поднятия настроения, у других – средство самовыражения. Для остальных же – чрезмерное употребление пенного напитка ассоциируется с необходимостью, которые навязывает реклама пива в общественных местах. Поэтому так важно заметить первые признаки пивного алкоголизма, чтобы иметь шанс не только добиться уменьшения количества выпиваемого пива, но и свести на нет потребность в нем. As you can see weight loss doesn’t have to involve crash diets or miracle pills to achieve results. If you want to lose weight effectively and for the long term then you need to change your lifestyle to ensure that what your body burns is more than it consumes. It doesn’t need to be difficult and you don’t need to starve or run a marathon. It just needs to be consistent – which unfortunately many fad diets are impossible to be. If you’ve spent years looking for a miracle pill or plan to lose weight quickly then you have probably been wasting your time. I don’t want to ruin your day but there simply isn’t a miracle solution out there.
a) Weighing – weigh yourself at the same time each week – usually first thing on a morning is best. Body weight fluctuates through the day so weight at different times will give you false feedback. You don’t need to over do it. Slow light exercise is best for burning flab as the body relies less on sugar and uses fat for fuel instead.
Research shows that dividing ‘3 meals a day’ into 6 smaller healthy meals will help boost your metabolism. Войдите, чтобы использовать все возможности RUTUBE ВЛОГ С ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЗАЛЕ Изображения без лицензионных платежей: Measuring waist line Incrementarás tu memoria, inteligencia y capacidad intelectual con este asombroso ingrediente Sencillo ejercicio de 4 minutos que en menos de un mes le da un cuerpo nuevo a cualquiera
Одним из эффективнейших средств борьбы с мамоном является силовой тренинг. Причина в том, что для того, чтобы эффективно тренироваться и получать в данной отрасли физической культуры и спорта хотя бы минимальные результаты, необходимо регулярно и плотно кушать.
Что уже радует. То есть, чтобы убрать живот, совсем не надо мало есть. Но есть и один неприятный момент. Надо хотя бы два раза в неделю интенсивно тренироваться, поднимая тяжёлые предметы. Нагружать мышцы пресса. Уделять упражнениям хотя бы полчаса в день. Вначале мы поможем Вам пересмотреть Ваши проблемы с питанием. Питание – это самое главное. К нему нужно подойти правильно. Лишь хороший комплекс диеты и упражнений поможет Вам похудеть и приобрести идеальную фигуру. Самая большая проблема мужчин – это пивной живот. Ведь очень много мужчин имеют проблемы с алкоголем. Они любят пиво больше всего. Есть огромное количество диет, которые расскажут, как убрать пивной живот мужчине. – любимая мужская привычка заливать горе мгновенно нагружает организм ненужными калориями, а в добавок увеличивает количество стрессового кортизола, способствуя увеличению жира вокруг живота. Помимо этого, учение доказали, что алкоголь значительно уменьшает количество тестостерона – главного мужского гормона, а это прямой путь к избыточному весу.
В первую очередь, следует ограничить употребление углеводов, которые в огромном количестве содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе, свежей выпечке, рисе и картофеле. Вместо этих продуктов можно включить в рацион молодой картофель, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный не пропаренный рис. 3 . Рост живота по причине неверной диеты или аэрофагии, то есть заглатывания воздуха при поглощении еду, активного брожения продуктов . В интернете, конечно, можно прочесть немало советов о том, как нужно убирать мужчине живот, однако найти качественные комплексные . . .
Пивной живот – это абдоминальное ожирение, где жир – не подкожный, а висцеральный . Пивной живот считается мужской проблемой, потому что в нижней части живота чаще Диетолог обращает внимание на то, что похудеть только в одной области тела – убрать только . . . Выражение пивной живот существует не случайно . Когда вы представляете человека, который пьёт много пива , обычно, первая ассоциация, которая приходит в голову — это большой круглый живот .
Пиво глубоко укоренилось в массовом сознании как способ расслабиться . . . ►Как убрать живот в домашних условиях? Фитнес-тренер ☆Татьяна Метельская☆ поможет избавиться от жира на животе и боках и сбросить Слово “диета” обычно ассоциируется с чем-то страшно неприятным, когда можно только самое невкусное, например, порцию отварной . . . Действительно ли пивной живот растет от пива ? И как от него избавиться? Сайт Кливлендской клиники ответил на популярный Простой вопрос . Фото: pixabay .com . Откуда берется пивной живот? Убрать Пивной Живот Диета #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Автор статьи: Безруков Павел
Сюзанна Сомерс. 7 секретов уменьшения живота для женщин старше 40 лет. Если ваш живот не сжимается и не подтягивается, вот семь приемов, которые стоит попробовать.
Медицинский обзор
Вы преодолели отметку в 40 лет и заметили, что набираете килограммы примерно посередине? Это не только вы: бесчисленное множество других женщин испытывают прибавку в весе после 40 лет, и у многих из нас это проявляется спереди и в центре — в нашем животе.
К счастью, попытка добиться стройного, сексуального живота не является безнадежным делом. Вы можете избавиться от этого жира и восстановить свое здоровье и фигуру, постепенно, но активно меняя свой рацион и образ жизни. Если вы хотите бороться с жиром на животе после 40 лет, вот семь важных советов, которые вам нужно попробовать!
Лучше отдохни.
Мы все пытаемся втиснуть в свою жизнь все больше и больше — и часто, когда жизнь становится занятой, первое, что нужно сделать, это сон. Многие люди спят пять часов в сутки или даже меньше! Постоянное недосыпание может иметь побочные эффекты, помимо типичного чувства затягивания и потребности в дозе кофеина. Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса и инсулина, оба из которых могут привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир, особенно этот упрямый, неудобный слой жира посередине. Сон был предоставлен природой для исцеляющей работы тела, и для этого процесса требуется семь или восемь часов. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов хорошего качества каждую ночь, чтобы поддерживать баланс тела и гормонов.
Сопротивление рафинированным углеводам.
Женщины среднего возраста страдают от дисбаланса гормонов, из-за чего нам хочется сахара и углеводов. Все эти печенья, хлеб и макароны могут быть вкусными, но они нанесут ущерб вашему здоровью. Они создают большие всплески уровня сахара и инсулина в крови, и если ваше тело не использует этот всплеск сахара, оно сохраняет сахар или крахмал в виде жира и размещает его прямо вокруг вашего живота (ага, вот откуда взялся этот большой живот). из!). Это не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов — вам просто нужно выбрать, какие из них есть и как их есть с умом. Откажитесь от «белых» продуктов. Белый рис, белый хлеб, стандартные макаронные изделия и угощения из белой муки, такие как печенье, пирожные и кексы, быстро повышают уровень сахара в крови. Обменяйте их на цельнозерновые (и, следовательно, с более низким гликемическим индексом) версии, такие как цельнозерновые макароны или коричневый рис.
Откажись от белого вина
Интересно, почему у тебя вздутие живота? Вы можете сначала обратить внимание на белое вино.
Это женское проклятие — мы любим наше легкое, освежающее белое вино! Так что плохого в стакане-двух в обед, или стакане днем, или парочке за ужином? Я называю это «синдромом Шардоне», и, к сожалению, втягивание в него может привести к ожирению! Белое вино — это сахар, и если оно вам не нужно в качестве мгновенной энергии, ваше тело будет хранить сахар в виде жира — вместе со всем, что вы едите вместе с ним. Фунты неизбежно ползут дальше, обычно через область живота и ягодиц. Для тех из нас, у кого пищевая аллергия, дрожжи в вине могут быть более серьезной проблемой: полезная флора в вашем кишечнике съедается, оставляя вредную питаться сахаром и дрожжами, которые берут верх. Откажитесь от белого вина на данный момент. (Красное вино имеет более низкое содержание сахара и, как было доказано, обладает антиоксидантными свойствами, но все же наслаждайтесь в умеренных количествах.)
Больше двигаться.
Начиная со среднего возраста, нет ничего более важного для вашего здоровья и контроля веса, чем наращивание сухой мышечной массы, и единственный способ добиться этого — силовые тренировки и физические упражнения.
Вам нужно похудеть в целом, чтобы избавиться от жира в области живота, а повышенное сжигание калорий за счет мышц поможет вам похудеть быстрее, чем в противном случае. Вы должны заниматься умеренными аэробными упражнениями (такими как ходьба, использование StairMaster или эллиптического тренажера) не менее 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю — хотя чем больше вы можете делать, тем лучше. Девяносто минут в неделю — это минимум, необходимый вам для поддержания здоровья сердца и ускорения обмена веществ, чтобы избавиться от жира на животе. Затем добавьте силовые тренировки с отягощением или эспандерами — начните с легкого веса и постепенно повышайте нагрузку.
Избегайте обезвоживания.
Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться в норме, похудеть и избавиться от токсинов. Наши тела в основном состоят из воды, и тем не менее мы ежедневно теряем от двух до трех литров воды из-за потоотделения и других функций организма. В результате нам необходимо постоянно пополнять наши запасы, чтобы обеспечить правильный уровень гидратации для переноса питательных веществ и отходов во все наши клетки и из них.
Помните, что важно время: чтобы улучшить пищеварение, старайтесь не пить слишком много воды во время еды; он может разбавлять ваши пищеварительные соки и желудочные кислоты, которые жизненно важны для пищеварения, замедляя переработку пищи, которую вы едите. Если вы разбавите их слишком большим количеством воды, будет сложнее расщеплять твердую пищу до того, как она попадет в кишечник, что может привести к вздутию живота, а это не поможет, если вы пытаетесь похудеть. твоя середина.
Боритесь со стрессом.
В наши дни трудно найти кого-то, кто не испытывает стресса; такова природа спешащего, хаотичного мира, в котором мы живем. Если ваш требовательный и беспокойный образ жизни перегружает ваши надпочечники, они в конечном итоге перепроизводят кортизол. Избыток кортизола затрудняет расслабление и повышает уровень инсулина, из-за чего вы можете набрать лишние килограммы, особенно в области живота. Было также показано, что хронически высокий уровень кортизола является фактором сердечных заболеваний, увеличивая ваши шансы на сердечный приступ или инсульт.
Пришло время взять под контроль стресс, чтобы вернуть себе стройное тело и душевный покой! Снизьте уровень стресса в своей жизни с помощью методов релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание и физические упражнения. Вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше для него.
Найдите альтернативу сахару.
Людям старше 40 лет следует очень осторожно относиться к сахару из-за особенностей его переработки в организме. Когда ваше тело поглощает сахар, оно вырабатывает инсулин — или, как я его называю, гормон накопления жира. Сахар в ваших жировых клетках равен дюймам на вашей талии, поэтому чем меньше вы его едите, тем лучше! Немедленно исключите из своего рациона сладкие триггеры инсулина — конфеты, газированные напитки, соки, печенье. Вместо этого используйте полностью натуральные заменители подсластителя. Попробуйте мой All Natural SomerSweet; Мне нравится вкус и чистые ингредиенты моей полностью натуральной смеси волокон цикория. SomerSweet отлично подходит для кофе или чая, а также для выпечки — он измеряет чашку за чашкой, как сахар.
Я также люблю агаву, еще один замечательный полностью натуральный подсластитель. Как только вы преодолеете эту первоначальную тягу, вы перестанете думать о сладком, что положит конец этим вредным привычкам. Тогда сжигание этих жировых запасов включится, и вы получите результаты похудания, которые будут поддерживать вашу мотивацию и идти по правильному пути!
6 советов, как избавиться от упрямого жира в нижней части живота
В целом у вас хорошее здоровье, но вы боретесь с упрямым жиром в нижней части живота? Стресс, гены, старение, беременность и увеличение веса — все это распространенные причины, по которым люди избавляются от жира на животе. Хотя некоторое количество жира в этой области является естественным, существует множество решений для уменьшения упрямого жира на животе, которые мы рассмотрим в этом посте.
Но, во-первых, почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота?
Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота?
Жир в нижней части живота легко накапливается, но от него трудно избавиться по ряду причин.
Во-первых, большинство взрослых постоянно набирают вес с возрастом (примерно 1-2 фунта в год). Во-вторых, американцы, как правило, потребляют больше насыщенных жиров и сахаров, что может привести к накоплению жира в организме. В-третьих, большинство американцев не получают достаточного количества упражнений. Наконец, нижняя часть живота — это в основном висцеральный жир, который сжечь труднее, чем подкожный (мы обсудим висцеральный жир позже).
По этим и другим причинам избавиться от жира в нижней части живота может быть сложно; но, к счастью, у нас есть несколько решений!
6 советов, как избавиться от жира внизу живота
Вот наши 6 советов, как победить (и предотвратить) упрямый жир внизу живота.
1. Делайте кардио натощак
Поскольку мы просыпаемся с низким уровнем инсулина в крови, тренировка до того, как вы начнете потреблять калории (метод, известный как «кардио натощак»), поможет вам сжечь больше жира при том же количестве упражнение. Фактически, исследование 2019 года показало, что у мужчин упражнения перед завтраком сжигают в два раза больше жира по сравнению с упражнениями в другое время.
Тренировка перед потреблением калорий — метод, известный как «кардио натощак» — помогает сжигать больше жира при том же количестве упражнений.
В то время как некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются лучшим кардиоподходом для сжигания жира, другие исследования показывают, что устойчивый умеренный уровень кардиотренировок является идеальным. Если ваша любимая физическая активность — это бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, мы рекомендуем выполнять любые кардиоупражнения, которые вам нравятся, не менее 30 минут в день. Выбор упражнений, которые вам нравятся, сделает физическую активность более приятной и поможет вам придерживаться режима дня.
2. Добавьте в свой распорядок упражнения на глубокую стабильность корпуса
Иногда появление жира на животе усугубляется состоянием, называемым диастазом прямых мышц живота, при котором ваши мышцы живота расходятся из-за беременности, увеличения веса или других состояний.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что упражнения, развивающие нижнюю часть тела, такие как планка, скручивания на велосипеде и развороты с щукой, могут значительно помочь при этом заболевании. Просто будьте осторожны, чтобы использовать хорошую технику и дыхание во время упражнений, чтобы не усугубить диастаз прямых мышц живота.
3. Избегайте сладких напитков
Не все жиры на животе одинаковы. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир, о котором мы упоминали ранее, накапливается вокруг органов и увеличивает шансы заболеть диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Висцеральный жир тесно связан с употреблением сладких напитков, поэтому вместо газированных напитков и соков выбирайте воду или безкалорийную сельтерскую воду с натуральным фруктовым вкусом.
4. Добавьте пробиотики в свой рацион
Хотя необходимы дополнительные исследования, по словам авторов обзора существующих медицинских исследований и литературы 2019 года, «нет сомнений в том, что пробиотическая терапия представляет собой новый захватывающий рубеж в лечении ожирения и связанных с ним метаболических дисфункций».
Живые продукты питания, такие как кимчи, квашеная капуста, греческий йогурт, натто, чайный гриб* и кифер — все это хорошие варианты для рассмотрения.
* Убедитесь, что вы умеренно потребляете чайный гриб, так как чайный гриб может содержать большое количество сахара. Чайный гриб содержит небольшое количество алкоголя, поэтому не пейте его, если вы беременны.
5. Наслаждайтесь прекрасным сном
Исследования показывают, что недостаток сна может свести на нет все ваши лучшие усилия по снижению веса, увеличивая риск поздних перекусов, пропуска утренней зарядки и выбора богатых углеводами продуктов на завтрак. Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, попробуйте начать свой ритуал отхода ко сну за час до сна, занимаясь успокаивающими делами и избегая всех экранов.
6. Рассмотреть хирургическую (или нехирургическую) процедуру
Если вы внедрили приведенные выше рекомендации в свою жизнь и все еще страдаете от жира в нижней части живота, подтяжка живота, липосакция или нехирургическое лечение могут безопасно и эффективно уменьшить лишний жир (а в некоторых случаях, кожу) из нижней части живота.
Подтяжка живота: Подтяжка живота подтягивает брюшную стенку и удаляет лишний жир и кожу, чтобы создать подтянутый и упругий живот у мужчин или фигуру в виде песочных часов у женщин. Подтяжка живота также может помочь как мужчинам, так и женщинам исправить диастаз прямых мышц живота (расслоение живота), что может сделать живот плоским, а также предотвратить и уменьшить боль в пояснице.
Липосакция. Как известно, похудеть только в одной области тела невозможно, поэтому липосакция — такая полезная опция. Если у вас есть устойчивые к диете и упражнениям жировые отложения на животе, липосакция может убрать их, обнажив естественную мускулатуру живота. Кроме того, после того, как ваш жир был удален из области, эти жировые клетки не могут вернуться – это означает, что процедура может обеспечить постоянное улучшение ваших общих пропорций, даже если ваш вес немного колеблется в будущем.
CoolSculpting. Если вы предпочитаете безоперационную процедуру похудения, попробуйте CoolSculpting.
