Как избавиться от живота женщине: легкое упражнение для плоского живота, которое обожают тренеры по всему миру

Назван эффективный способ избавиться от жира на животе

Интервальные тренировки помогут пожилым людям избавиться от жира на животе, выяснили шведские специалисты — хватит даже получасовых занятий трижды в неделю. Специальное оборудование для тренировок не нужно — их можно проводить и дома.

Интервальные тренировки помогут пожилым избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции. Исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая — перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней и смерти от всех причин. Абдоминальное, «центральное» ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать. Особенно это значимо в свете того, что доля пожилых людей в обществе неуклонно растет и за следующие 30 лет может увеличиться в два раза.

То, что физические нагрузки способствуют уменьшению жировой массы, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.

Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки, постепенно увеличивая их продолжительность.

Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха — 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, а через 40 секунд — передышка.

В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в мышечной массе около 0,5 кг.

При этом для мужчин тренировки оказались более эффективны для избавления от жира на животе. Исследователи планируют выяснить, почему так произошло и как следует заниматься женщинам, чтобы добиться хорошего результата.

Исследователи подчеркивают, что они использовали простые упражнения, требующие минимального количества спортивного инвентаря, поэтому интервальные тренировки можно проводить и у себя дома.

«Учитывая, что люди стареют по-разному, программы упражнений для пожилых людей должны быть разработаны таким образом, чтобы их можно было адаптировать под индивидуальные особенности, — также отмечают специалисты. — Для этой группы населения такой подход более важен, чем для молодежи».

В феврале 2019 года специалисты назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник.

Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-1000 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

В свою очередь, японские ученые убеждены в том, что защитить от ожирения способно регулярное потребление риса. Исследователи проанализировали данные о рационе, образе жизни и вредных привычках жителей 136 стран. Оказалось, что там, где люди в среднем ели по 150 граммов риса в день, уровень ожирения оказался значительно ниже.

Зато исследователи из Университета Айовы выяснили, что ожирение грозит тем, кто систематически пропускает завтрак. Используя данные, собранные в 1988-1994 годах, авторы работы отобрали 6550 участников в возрасте 40-75 лет, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Из них 5,1% никогда не завтракали, 10,9% делали это редко, 25% — иногда, и 59% завтракали каждый день.

Ученые проследили состояние их здоровья до 2011 года. За это время умерли 2318 участников исследования, 619 из них — от сердечно-сосудистых заболеваний. Как оказалось, те, кто никогда не завтракал, на 87% чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто завтракал каждый день.

Идеальным завтраком ученые из Университета Британской Колумбии считают омлет или другое низкоуглеводное блюдо. В первую очередь он рекомендован диабетикам, так как позволяет избежать повышения уровня глюкозы в крови после приема пищи. Но, по мнению исследователей, эти данные стоит взять на заметку всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни — при низкоуглеводном завтраке испытуемые отмечали меньшее чувство голода и пониженную тягу к сладостям.

Как убрать живот быстро, если вам больше 50 лет

Небольшой живот в 50+ появляется почти у всех, но с ним можно справиться!

Во время прохождения через менопаузу (между 51 и 53 годами) женщины набирают от четырех до восьми килограммов – из-за замедления обмена веществ, а также уменьшения количества гормона эстрогена, который помогает регулировать процесс запасания и сжигания жира. И что самое неприятно, лишний жир скапливается чаще всего в области талии, и животик появляется даже у тех, кто раньше щеголяли крепким прессом. Это не только может вызывать эстетическое неприятие, но и быть опасным для здоровья: висцеральный жир «обнимает» внутренние органы, затрудняя их нормальную работу. Рассказываем, что стоит есть и как тренироваться после 50 лет, чтобы избавиться от живота.

Как питаться?

Откажитесь от газированных напитков

Самые частые виновники вздутия живота – это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна – а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов – так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.

Пейте мятный чай

Мята – естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте больше белка

Белок необходим для строительства мышечной ткани, а еще он помогает нам поддерживать чувство сытости и избавляет от желания перекусить чем-нибудь сладким и калорийным. Старайтесь в каждый прием пищи есть белковые продукты – это и вкусно, и полезно.

Не пропускайте завтрак

Пропущенный завтрак плохо влияет на уровень сахара в крови и в перспективе может даже повысить толерантность клеток к инсулину. Кроме того, пропустив завтрак, мы наверняка больше съедим во время обеда, и едва ли эта еда будет полезной.

Как тренироваться?

Лучше всего отдаваться предпочтение йоге, пилатесу и другим стрейчинговым упражнениям, но при этом начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать интенсивность. Вот несколько ассан из йоги, которые особенно эффективны для борьбы с жиром на животе.

Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола – таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. После этого плотно прижмите ладони и стопы к полу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым новым вдохом увеличивая растяжку.

Собака мордой вверх

Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами – как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Колени к груди

Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди. Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.

Кошка

Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе – опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.

Поза ребёнка

Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше – так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.

Передний изгиб

Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сюзанна Сомерс. 7 секретов уменьшения живота для женщин старше 40 лет. Если ваш живот не сжимается и не подтягивается, вот семь приемов, которые стоит попробовать.

Медицинский обзор

Вы преодолели отметку в 40 лет и заметили, что набираете килограммы примерно посередине? Это не только вы: бесчисленное множество других женщин испытывают прибавку в весе после 40 лет, и у многих из нас это проявляется спереди и в центре — в нашем животе. К счастью, попытка добиться стройного, сексуального живота не является безнадежным делом. Вы можете избавиться от этого жира и восстановить свое здоровье и фигуру, постепенно, но активно меняя свой рацион и образ жизни. Если вы хотите бороться с жиром на животе после 40 лет, вот семь важных советов, которые вам нужно попробовать!

Лучше отдохни.

Мы все пытаемся втиснуть в свою жизнь все больше и больше — и часто, когда жизнь становится занятой, первое, что нужно сделать, это сон. Многие люди спят пять часов в сутки или даже меньше! Постоянное недосыпание может иметь побочные эффекты, помимо типичного чувства затягивания и потребности в дозе кофеина. Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса и инсулина, оба из которых могут привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир, особенно этот упрямый, неудобный слой жира вокруг талии. Сон был предоставлен природой для исцеляющей работы тела, и для этого процесса требуется семь или восемь часов. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов хорошего качества каждую ночь, чтобы поддерживать баланс тела и гормонов.

Сопротивление рафинированным углеводам.

Женщины среднего возраста страдают от дисбаланса гормонов, из-за чего нам хочется сахара и углеводов. Все эти печенья, хлеб и макароны могут быть вкусными, но они нанесут ущерб вашему здоровью. Они создают большие всплески уровня сахара и инсулина в крови, и если ваше тело не использует этот всплеск сахара, оно сохраняет сахар или крахмал в виде жира и размещает его прямо вокруг вашего живота (ага, вот откуда взялся этот большой живот). от!). Это не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов — вам просто нужно выбрать, какие из них есть и как их есть с умом. Откажитесь от «белых» продуктов. Белый рис, белый хлеб, стандартные макаронные изделия и угощения из белой муки, такие как печенье, пирожные и кексы, быстро повышают уровень сахара в крови. Обменяйте их на цельнозерновые (и, следовательно, с более низким гликемическим индексом) версии, такие как цельнозерновые макароны или коричневый рис.

Откажись от белого вина

Интересно, почему у тебя вздутие живота? Вы можете сначала обратить внимание на белое вино. Это женское проклятие — мы любим наше легкое, освежающее белое вино! Так что плохого в стакане-двух в обед, или стакане днем, или парочке за ужином? Я называю это «синдромом Шардоне», и, к сожалению, втягивание в него может привести к ожирению! Белое вино — это сахар, и если оно вам не нужно в качестве мгновенной энергии, ваше тело будет хранить сахар в виде жира — вместе со всем, что вы едите вместе с ним. Фунты неизбежно ползут дальше, обычно через область живота и ягодиц. Для тех из нас, у кого пищевая аллергия, дрожжи в вине могут быть более серьезной проблемой: полезная флора в вашем кишечнике съедается, оставляя вредную питаться сахаром и дрожжами, которые берут верх. Откажитесь от белого вина на данный момент. (Красное вино имеет более низкое содержание сахара и, как было доказано, обладает антиоксидантными свойствами, но все же наслаждайтесь в умеренных количествах. )

Больше двигаться.

Начиная со среднего возраста, нет ничего более важного для вашего здоровья и контроля веса, чем наращивание сухой мышечной массы, и единственный способ добиться этого — силовые тренировки и физические упражнения. Вам нужно похудеть в целом, чтобы избавиться от жира в области живота, а повышенное сжигание калорий за счет мышц поможет вам похудеть быстрее, чем в противном случае. Вы должны заниматься умеренными аэробными упражнениями (такими как ходьба, использование StairMaster или эллиптического тренажера) не менее 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю — хотя чем больше вы можете делать, тем лучше. Девяносто минут в неделю — это минимум, необходимый вам для поддержания здоровья сердца и ускорения обмена веществ, чтобы избавиться от жира на животе. Затем добавьте силовые тренировки с отягощением или эспандерами — начните с легкого веса и постепенно повышайте нагрузку.

Избегайте обезвоживания.

Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться в норме, похудеть и избавиться от токсинов. Наши тела в основном состоят из воды, и тем не менее мы ежедневно теряем от двух до трех литров воды из-за потоотделения и других функций организма. В результате нам необходимо постоянно пополнять наши запасы, чтобы обеспечить правильный уровень гидратации для переноса питательных веществ и отходов во все наши клетки и из них. Помните, что важно время: чтобы улучшить пищеварение, старайтесь не пить слишком много воды во время еды; он может разбавлять ваши пищеварительные соки и желудочные кислоты, которые жизненно важны для пищеварения, замедляя переработку пищи, которую вы едите. Если вы разбавите их слишком большим количеством воды, будет сложнее расщеплять твердую пищу до того, как она попадет в кишечник, что может привести к вздутию живота, а это не поможет, если вы пытаетесь похудеть. твоя середина.

Боритесь со стрессом.

В наши дни трудно найти кого-то, кто не испытывает стресса; такова природа спешащего, хаотичного мира, в котором мы живем. Если ваш требовательный и беспокойный образ жизни перегружает ваши надпочечники, они в конечном итоге перепроизводят кортизол. Избыток кортизола затрудняет расслабление и повышает уровень инсулина, из-за чего вы можете набрать лишние килограммы, особенно в области живота. Было также показано, что хронически высокий уровень кортизола является фактором сердечных заболеваний, увеличивая ваши шансы на сердечный приступ или инсульт. Пришло время взять под контроль стресс, чтобы вернуть себе стройное тело и душевный покой! Снизьте уровень стресса в своей жизни с помощью методов релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание и физические упражнения. Вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше для него.

Найдите альтернативу сахару.

Людям старше 40 лет следует очень осторожно относиться к сахару из-за особенностей его переработки в организме. Когда ваше тело поглощает сахар, оно вырабатывает инсулин — или, как я его называю, гормон накопления жира. Сахар в ваших жировых клетках равен дюймам на вашей талии, поэтому чем меньше вы его едите, тем лучше! Немедленно исключите из своего рациона сладкие триггеры инсулина — конфеты, газированные напитки, соки, печенье. Вместо этого используйте полностью натуральные заменители подсластителя. Попробуйте мой All Natural SomerSweet; Мне нравится вкус и чистые ингредиенты моей полностью натуральной смеси волокон цикория. SomerSweet отлично подходит для кофе или чая, а также для выпечки — он измеряет чашку за чашкой, как сахар. Я также люблю агаву, еще один замечательный полностью натуральный подсластитель. Как только вы преодолеете эту первоначальную тягу, вы перестанете думать о сладком, что положит конец этим вредным привычкам. Тогда сжигание этих жировых запасов включится, и вы получите результаты похудания, которые будут поддерживать вашу мотивацию и идти по правильному пути!

9 способов избавиться от менопаузального жира на животе

Независимо от того, находитесь ли вы в перименопаузе (от 2 до 10 лет, предшествующих менопаузе) или в муках самой менопаузы, вы можете заметить увеличение веса—, особенно вокруг вашей середины.

Живот менопаузы даже имеет несколько милых названий для не очень милой ситуации с животом, в которой вы можете оказаться: фартук менопаузы, живот фартука менопаузы, висячий мешок менопаузы и отвисший живот.

Если вы можете рассказать, не беспокойтесь. Многие женщины приобретают «менопаузальный живот» в возрасте 40–50 лет. Мы знаем, что это может быть очень неприятно, пытаясь отработать это.

Вот в чем дело: чтобы избавиться от жира на животе в период менопаузы, необходимо учитывать и другие факторы, помимо ежедневных физических упражнений.

Правильно ли вы едите? Делаете ли вы что-нибудь, чтобы поддерживать баланс гормонов? Не чувствуйте себя бессильным в менопаузе! Во время этих изменений важно сохранять позитивный настрой. Теперь давайте рассмотрим девять естественных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить этот надоедливый менопаузальный жир на животе.

Вам также могут понравиться эти тренировки: Лучшие домашние тренировки для женщин

Гормоны и жировые отложения

Во время менопаузы ваши гормоны выходят из строя. Уровень эстрогена резко падает, а жировые отложения, которые раньше располагались вокруг бедер, бедер или ягодиц, теперь имеют тенденцию оседать вокруг середины тела.

В период менопаузы уровень прогестерона также снижается, что способствует повышению уровня кортизола в организме. Повышенный уровень кортизола может привести к так называемому менопаузальному животу. (Как будто приливов было недостаточно, верно?)

Увеличение веса и обмен веществ

Возможно, вы по незнанию стали немного вести малоподвижный образ жизни, когда вам исполнилось 40 и 50 лет, что сделало прибавку в весе все более распространенным явлением. Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы теряете мышечную массу, а боли и плотный график могут помешать вам тренироваться так часто.

Все эти факторы могут способствовать увеличению абдоминального жира в период менопаузы.

Подкожный и висцеральный жир в период менопаузы

Жир на животе не просто раздражает, он может быть связан с плохими факторами здоровья. Жир, который вы можете ущипнуть, называется подкожным жиром. Но жир, который появляется вокруг вашего живота, часто является висцеральным жиром, то есть жиром, который окружает ваши органы внутри брюшной стенки.

Этот тип жира повышает риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Позитивное мышление во время менопаузы

Лучшая силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 движений

Лучшие упражнения для корпуса для пожилых людей

Вы хотите свести к минимуму жир на животе не только для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, но и для того, чтобы оставаться здоровым на долгие годы.

Вот девять советов, которые помогут вам избавиться от менопаузального живота:

естественно Утром первым делом проведите детоксикацию, выпив стакан воды с лимонным или яблочным уксусом.

Уксусная кислота в уксусе помогает вашему телу сжигать жир и выводит токсины. Это также дает вам небольшой заряд энергии, чтобы начать свой день.

Польза яблочного уксуса или лимона для воды безгранична! Просто добавьте столовую ложку или две яблочного уксуса или нарежьте лимон и выжмите его в воду.

2. Добавьте к своим тренировкам силовые тренировки

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вам необходимо 150 минут кардиотренировок в неделю, чтобы оставаться здоровым. Многие женщины правильно выполняют кардио-часть, но не добавляют часть силовых тренировок в свой распорядок дня.

Если вы не добавите в свою жизнь силовые тренировки, ваш метаболизм не будет работать так эффективно, как мог бы. Чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее работает ваш метаболизм, что облегчает потерю веса (приятно!)

А после 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, если не занимаетесь ее активным замещением. Внесите свой вклад, чтобы ваше тело было сильным, а метаболизм ускорялся, занимаясь силовыми тренировками не менее трех раз в неделю!

Вы можете использовать вес собственного тела в таких движениях, как отжимания, выпады и приседания, или использовать гантели, гири или эспандеры. Попробуйте приведенные ниже упражнения для живота в период менопаузы и общей силы!

Связанный: Руководство для начинающих по силовым тренировкам

3. Сократите потребление сладостей

Избыток сахара вам не друг, особенно если вы хотите избавиться от жира на животе во время менопаузы. Употребление слишком большого количества рафинированного, добавленного сахара не только вредно для здоровья, но и может привести к тому, что вы будете цепляться за упрямый жир на животе.

Начните с отказа от любых сладких напитков или газированных напитков, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы ограничить потребление сладких продуктов, таких как пирожные, печенье или мороженое, для особых случаев.

Натуральный сахар, подобный тому, что содержится во фруктах, не является проблемой, поскольку он содержит клетчатку, а когда вы употребляете клетчатку с натуральным сахаром, ваше тело может перерабатывать ее медленнее.

Всплески и провалы от искусственного сахара вредны для организма — они вызывают повышение уровня инсулина, а избыток инсулина может привести к тому, что избыток сахара в крови будет откладываться в виде жира на животе.

 Короче говоря, продолжайте есть фрукты и отказывайтесь от обработанного сахара.

4. Ешьте чаще небольшими порциями

Еще один способ контролировать уровень сахара в крови и жир на животе? Ешьте чаще небольшими порциями.

Когда вы переедаете, вы подвергаете свой организм слишком большому стрессу и повышаете уровень инсулина и сахара в крови. И наоборот, если вы слишком долго выжидаете между приемами пищи, уровень сахара в крови падает. Это плохо влияет на ваш метаболизм и может еще больше затруднить потерю лишнего жира на животе.

Помогите своему метаболизму, ешьте чаще небольшими порциями вместо двух или трех больших приемов пищи в день.

5. Укрепляйте мышцы кора

Невозможно точечно уменьшить жировые отложения — сначала вам нужно избавиться от них полностью с помощью кардио, силовых упражнений и правильного питания. Но как только вы начнете терять жир, вы сможете нацелить свой живот, используя упражнения для укрепления пресса, подобные этим:

• Косые сжигатели
• Русские повороты
• ИБП
• Подметальные ножницы
• Альпинисты
• Хрустящие лягушки

Вы можете использовать эту тренировку несколькими способами:

1. Автономная 10-минутная тренировка —  Отлично подходит для тех дней, когда у вас есть только 10 минут, чтобы потренироваться!
2. Дополнение к тренировке —  Ищете дополнительный источник энергии после силовой или кардиотренировки? Добавьте эту 10-минутную тренировку в конец, чтобы почувствовать, как горят мышцы кора!

Оборудование для тренировок: оборудование не требуется, тренировка с собственным весом!

Вышеупомянутая 10-минутная тренировка пресса выполняется в формате временного интервала:

• 45 секунд на упражнение, затем 15 секунд на отдых
• Повторите все шесть упражнений на пресс по 2 подхода в течение 10-минутной тренировки на пресс. Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе и старайтесь выполнить как можно больше повторений за 45-секундный рабочий интервал.

6. Минимизация стресса

Поскольку вы уже знаете, что избыток кортизола (гормона стресса) может привести к накоплению жира на животе, постарайтесь максимально минимизировать стресс. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию не менее 15 минут каждый день. Журнал. Совершайте длительные прогулки на природе. Заниматься йогой.

Что бы ни приносило вам чувство спокойствия, уделяйте этому больше времени. Это полезно не только для вашего ума, но и для вашего тела (и жира на животе!).

7. Держите эмоциональное переедание под контролем

Заманчиво хотеть бороться с изменением гормонов с помощью эмоционального питания. Неустойчивые эмоции делают ночное погружение в мороженое еще более привлекательным, чем обычно.

Попытка сбросить лишний вес в период менопаузы не означает, что вы должны лишать себя всего, но вы должны следить за тем, когда у вас возникает желание перекусить нездоровой пищей, и пытаться регулировать свои эмоции более здоровыми способами.

Отвлекитесь, позаботьтесь о себе и поймите, действительно ли ваше тело голоден .

8. Спите 7–8 часов в сутки

Подобно совету «свести к минимуму стресс», этот совет вы, вероятно, уже знаете: вы должны спать 7–8 часов в сутки.

Недостаток сна может вывести из строя два гормона голода в организме — лептин и грелин, что может привести к тому, что вы будете удерживать больше жира и чаще будете хотеть сладкой и соленой пищи.

Отдайте приоритет сну, как и управлению стрессом, для вашего психического благополучия, а также для вашего веса!

А если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте перед сном принимать магний или мелатонин и сократить или исключить время, проводимое перед экраном.

Ознакомьтесь с другими нашими советами, которые помогут лучше спать ночью.

9. Выполняйте упражнения HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ сжечь больше калорий за меньшее время, как и круговые и интервальные тренировки!

Интервальные тренировки требуют, чтобы вы выполняли короткие всплески тотальной нагрузки с последующими короткими периодами отдыха, в то время как циклы представляют собой одно упражнение за другим без отдыха, пока не закончится весь цикл.