Как избавиться от возрастного жира: Как убрать жир с живота

Содержание

эффективные способы — блог клиники Platinum Laser

Способы избавления от лишнего жира на руках

Современное научное сообщество, изучая анатомию и физиологию жировой ткани, назвало причины, которые провоцируют отложение жира на руках и плечах. В этой статье мы познакомимся с основными причинами отложения жировых депозитов на участках рук и плечей и рассмотрим способы их устранения. Итак, среди причин отложения жира в области рук и плеч выделяют:

Генетическую предрасположенность. Речь идет не только о конституции тела, но и об определенном типе метаболизма. Иными словами, человек имеет наследственную предрасположенность к скоплению жировых отложений в тех или иных местах. Врожденные дефекты метаболизма обусловлены мутациями в генах, которые кодируют ферменты.
Избыточный вес. Формирование аномальных или чрезмерных жировых отложений в области рук и плечей может возникать на фоне общего увеличения массы тела. Патология может разрастаться как пропорционально, так и нарушать общие пропорции тела и локализироваться в наименее подвижных зонах.
Гиподинамия. Общие или локальные жировые отложения могут быть следствием пониженной физической активности. Ослабление мышечной деятельности верхней части тела провоцирует избыток адипоцитов (жировых клеток) в области рук, плечей, спины.
Неправильное питание. Расстройство рациона питания, обусловленное избытком углеводов и жиров, редким и обильным приемом пищи, регулярным перееданием, питанием в ночное время, нарушает равновесие процессов липогенеза и липолиза. Таким образом, проблема неполноценного питания тесно сосуществует с проблемой локальных жировых отложений.
Возраст. Количество и соотношение жировой ткани зависит от возрастного фактора. Анатомическими областями, наиболее подверженными локализации избытка подкожной жировой клетчатки в зрелом возрасте, являются руки и плечи. Этот процесс обусловлен понижением тонуса мышц и замедлением процессов липолиза.

Способы избавления от лишнего жира на руках

Поскольку жировые отложения на зоне рук, предплечий и плечей трудно поддаются коррекции, для достижения видимых результатов необходим комплексный подход. Рассмотрим способы, которые позволяют добиться избавления от избыточного жира и сделать фигуру худой и привлекательной.

Правильное питание

При снижении энергетической ценности пищевого рациона и увеличении энергозатрат организма подкожный жир легче поддается коррекции. Ежедневный сбалансированный рацион должен быть полноценным, разнообразным и содержать продукты животного и растительного происхождения. Правильное питание – это основа, позволяющая похудеть. Среди основных принципов правильного питания выделяют:

Пятиразовое питание. Частота приемов пищи не должна превышать 4 часа, поскольку в таком случае организм быстрее накапливает жировые запасы в подкожно-жировом слое.
Натуральные продукты. Следует отказаться от “быстрых” продуктов: колбасы, фаст-фуд, снеков и т.д..
Водный режим. Оптимальное потребление воды в день составляет 2 литра. Такой объем помогает уменьшить нагрузку на печень и почки, способствует скорой детоксикации организма. Соответственно, ускоряется метаболизм.
Белки, жиры, углеводы. Пропорция потребления белков, жиров и углеводов в сутки должна определяться с учетом возраста, показателей здоровья человека, его физической активности и цели по индексу массы тела (ИМТ). Важно, чтобы в ежедневный рацион обязательно были включены все три элемента.

Физические нагрузки

Активные физические упражнения следует подбирать с учетом проблематики зон, чтобы были максимально задействованы мышцы и происходило стимулирование процессов распада жировой ткани и формирования мышечной.

Массаж

Методика коррекции и моделирования контуров тела может выполняться как вручную, так и на специализированных аппаратных установках. Массаж направлен на улучшение микроциркуляции в подкожных слоях, усиление лимфотока, размягчение жировой ткани и уменьшение ее размеров. Стимуляции подвергается жировая подкожная прослойка даже на труднодоступных участках тела. Вследствие массажных манипуляций происходит активация фибробластов, что способствует укреплению связей цепочки коллаген-эластин и повышается упругость кожи. Массаж устраняет застойные явления в тканях, благодаря чему ускоряется процесс выведения токсинов из клеток массажной области, усиливается отток жидкости, сокращается размер адипоцитов.

Липосакция

Липосакция представляет собой радикальный метод устранения жировой ткани с проблемных зон посредством хирургического вмешательства. Современные методы липосакции дают возможность легко откачать жир без чрезмерного травмирования тканей. Суть операции заключается в разрушении подкожного жира и последующей аспирации его при помощи вакуумного аппарата. В зависимости от вида липосакции (классическая, лазерная, ультразвуковая, радиоволновая, тумесцентная) разрушение подкожно-жировой клетчатки в зоне предплечья и плеча производится различными способами, однако все методики направлены на устранение жира, который лишний. На этих участках сосредоточено большое количество сосудов и нервных окончаний, поэтому выбранный вид липосакции должен максимально сохранять их целостность.

Пластический хирург клиники Platinum Laser Гиндич Ольга Андреевна о липосакции:

Наиболее эффективным видом липосакции, благодаря которому можно быстро и с минимальной травматизацией убрать жир с труднодоступных участков тела, является лазерная липосакция.

В клинике Platinum Laser при данном виде хирургического вмешательства используется мощный 18 Вт лазер производства США. Современное массажное и хирургическое оборудование, применяемое врачами клиники Platinum Laser, уже многие годы позволяет нашим пациентам избавиться от лишних жировых депозитов даже в самых сложно поддающихся коррекции участках и легко сделать свою фигуру приближенной к идеалу!

Источники:

Mordon S. Laser lipolysis versus traditional liposuction for fat removal.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Мы с удовольствием встретимся с Вами лично в клинике,
но Вы всегда можете задать вопросы любым удобным
для Вас способом.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Убрать жир живота после 50 лет

Ничего не происходит если не сделать свои новые правила питания и жизни, своими привычками которые вам приносят не только пользу а и удовольствие. Основные правила и привычки стройности, здоровья и молодости. 1. Утро начинается со стакана чистой негазированной воды комнатной температуры. 2. Завтрак планируйте не позднее, чем через час после пробуждения. 3. Кофе: НЕ рекомендуется пить утром натощак или запивать им любую еду! 4. Обед #8212; основной приём пищи, приходится на 13:00-15:00. Должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Завтрак, обед и ужин #8212; основные приемы пищи, их пропускать не рекомендуется. 5. Чистые промежутки времени БЕЗ ЕДЫ рекомендуется выдерживать следующим образом: а) при 3-х разовом питании (без перекусов) #8212; 4-4,5 часа; б) при 3-х разовом питании с 1-2 перекусами #8212; около 2-3 часов между всеми приемами пищи. Всегда отталкивайтесь от потребностей своего организма, но помните, что выбранного режима питания следует придерживаться систематически! 6. Ночной сон: важно ложиться спать до 23:00. Выполнение этого обязательного условия обеспечит хорошую работу гормонов и во многом облегчит процесс похудения, в целом.

7. Активность: обязательно будьте активны в течении дня, выполняйте ежедневную норму в 10000 шагов. 8. Научитесь различать физический голод от эмоционального: Вы должны есть только в том случае, если чувствуете физическую потребность в еде, научитесь игнорировать желание просто что-то пожевать 9. Польза тренировок: ежедневные тренировки и / или ежедневная норма в количестве 10000 шагов помогут Вам минимизировать возможный стресс, что также поможет контролировать реальное чувство голода в речение дня и, собственно, насыщение во время приема пищи 10. Отдых: отдельный важный пункт в процессе похудения и организации здорового образа жизни. Находите время для отдыха в течение рабочего дня и дома, практикуйте медитацию и релакс #8212; отдохнувший организм лучше восстанавливается. Ещё очень много полезных рекомендаций которыми я делюсь в своей программе похудения, которая стартует каждый месяц. Если Вас заинтересовали мои советы, присоединяйтесь к новому потому 11.05.2020 . #программапохудения #интенсив_borzhemsky Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения селятся во внутренних органах.

Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки. Запомните, похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.

Быстро убрать жир живота после 50 лет

Быстрый способ снижения веса убрать жир живота после 50 лет как похудеть в домашних условиях. При отсутствии выраженных проблем эндокринного характера женщине назначают препараты на растительной основе. Они содержат в составе фитоэстрогены, которые характеризуются действием, аналогичным эстрогенам. Подобные препараты отличаются мягким влиянием на организм женщины и устраняют негативные проявления климакса. неправильное питание. Употребление вредных продуктов, содержащих транс жиры и большое количество свободных радикалов, разрушительно действует на клетки кожи и способствует накоплению жировой прослойки. Недостаток полезной еды нарушает работу пищеварительной системы и создаёт дефицит витаминов. А также элементарное несоблюдение режима приёмов пищи может сильно усугубить ситуацию;

Предлагаем вам занятия, позволяющие избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь работать с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Другим эффективным способом считается подвязывание. Оно действует так же, как бандаж и корректирующее белье. Но не нужно тратиться на приобретение специальных приспособлений. Потребуется длинный шарф. Носить его нужно не менее 2 недель. Сетевое издание KLEO.RU (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Убрать жир живота после 50 лет за неделю

Они позволяют удалить жировые складки на животе из-за расширения пор. С помощью разных добавок получится ускорить процесс. Но сначала лучше проконсультироваться с врачом. В воду добавляют разные средства: Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров.

После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр. Известный за границей тренер разработал методику, позволяющую тренироваться и худеть дома. По его методу занимаются многие, и большая часть довольна результатом. Он считает, что похудение начинается с диеты, после чего нужно начать постепенную прогрессию нагрузок, тогда результат не заставит себя ждать.

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок. Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок.

Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими.

Убрать жир живота после 50 лет похудеть в талии

Работает только комплексный подход. При несоблюдении диеты, гипертрофированные благодаря занятиям мышцы, начинают давить на верхние слои – подкожный жировой слой и кожу. Целлюлит в таком случае только усугубляется. Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

Убрать жир живота после 50 лет без диет

Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.

В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей. Похудеть #8212; это значит избавиться от жировых отложений. То есть утилизировать жир, превратить его в энергию. Проблема состоит в том, что организм легко делает запасы, но нелегко избавляется от них. Чтобы получать энергию из жиров, нужны несколько гормонов, основной из них глюкагон. У малоподвижного. Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Почему живот растет? Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку. У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории расходуются меньше.

Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни и ежедневных упражнениях в домашних. В этом материале мы расскажем о том, как избавиться от живота женщине после 45 лет – ведь именно после этого возрастного рубежа замедляется метаболизм и складки могут нарастать с удвоенной скоростью. Менопауза и ожирение. При климаксе, который начинается у женщин примерно после 45 лет, в организме начинаются процессы угасания. Замедляются обменные процессы, в связи с уменьшением половых гормонов. После 45 лет накопление жировых клеток не ограничивается местами, где можно сделать липосакцию. Чтобы избавиться от живота в этом проблемном периоде, женщине после 45 лет не стоит прибегать к изнурительным диетам, основанным на исключении из пищи каких-то компонентов. Ограничения. С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Основной причиной роста живота у женщин после 45 лет называют гормональную перестройку организма, которая связана. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил Сегодня мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут избавиться от лишнего объема в области щиколоток. Советы, как похудеть в щиколотках Чтобы привести свои ножки в порядок, необходимо: Во-первых. Чтобы убрать толстые щиколотки, необходимо ограничить соль и жидкость, переизбыток которых вызывает. Тонкие щиколотки всегда считались эталоном женской красоты и привлекательности, придавая даме женственность и очарование. Если природа обделила изящными ножками, унывать не стоит. Широкие лодыжки могут быть унаследованы от родственников, но чаще всего они появляются в результате множества других причин. Если вы недовольны своими икрами и лодыжками. Чем убрать толстые щиколотки? ноги у меня не толстые. Очень уродско смотрится. Когда худею, самое последнее, что худеет. толстые щиколотки это не обязательно толстая кость и уж точно не жир, а слабые лимфососуды.

я тоже когда-то думала что жир там у меня, хирург обрадовал #8212; врожденная лимфедема. У меня полные икры и щиколотки. Есть ли простые способы улучшить форму ног без хирургического вмешательства?. #8212; Пожалуйста, помогите, у меня очень полные щиколотки и икры, #8212; пишет наша читательница Светлана. Хотите худые и тонкие щиколотки? Если вы склонны накапливать жир на икрах, у нас есть идеальное решение. Просто внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы в один миг станете обладательницей длинных и стройных ног. Прочитайте этот пост, чтобы узнать все, что нужно. Лодыжки — это костные образования. Слишком большими они бывают от природы или из-за отечности. Эта мышца работает в основном в голеностопном суставе, в лодыжках. Чтобы эту мышцу загрузить, нужно выполнять подъемы на носки с согнутым коленом. Для этого есть специальные тренажеры. Работая. Ели вы тоже задавались вопросом, почему у вас широкие лодыжки, то сегодня вы узнаете ответ на этот вопрос и бонусом 7 советов, которые помогут исправить эту проблему.

Проблема широких лодыжек довольно распространена. Если ваша цель #8212; плоский животик, скорее всего, ваш инстинкт состоит в том, чтобы меньше есть, больше тренироваться. Тем не менее, Мэтлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, это необходимо, часто более эффективно, чем крайнее ограничение калорий и усиленные тренировки в спортзале. Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь, #8212; говорит она.Учитывая, что уровень гормона стресса уже вырабатывается на более высоком уровне после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. Я видел, как клиенты видят лучшие результаты в подтяжке живота, когда они отступают, #8212; говорит Мэтлес. (Оставайтесь активными #8212; не переусердствуйте #8212; с помощью этих 14 тренировок по ходьбе для сжигания жира и повышения энергии, а также 10-минутной процедуры нежной йоги.)

Убрать жир живота после 50 лет в домашних условиях

Одно сканирование продуктового магазина, и становится ясно: наша культура одержима белком. От смеси для пудинга и блинов до молока и йогурта #8212; почти все накачано дополнительной дозой питательного вещества. Белок способствует росту мышц, предотвращает голод и помогает похудеть, поэтому эта кулинарная революция может показаться хорошей вещью. Но слишком много может иметь серьезные последствия для вашей талии. Когда вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму (что составляет около 0,45 грамма на фунт для мужчин и 0,35 грамма на фунт для женщин), дополнительный белок, скорее всего, будет храниться в виде жира, а избыток аминокислот будет просто выводиться из организма.Наш совет: меньше беспокойтесь о том, чтобы съесть тонну белка, и съешьте некоторые из этих 30 продуктов, которые раскрывают ваш пресс, менее чем за 1 доллар. Поскольку потребность в поступлении питательных веществ после 50 лет снижается, переходите на более скромный рацион. Для поддержания здоровья в условиях ухудшения усвоения ценных микроэлементов, витаминов из пищи принимайте витамины, сводите к минимуму пустые продукты. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеба, кисломолочка низкой жирности, белок. Выпечку, сладости сведите к минимуму, поскольку они организму ничего полезного не дают, зато способствуют усиленному накоплению стойких возрастных жиров, особенно абдоминальных. Все жирное и жареное вам тоже ни к чему, поскольку оно создает нагрузку на печень, поджелудочную, является одной из основных причин атеросклероза, лишнего веса. Самым важным в удалении жира с живота является регулярная физическая нагрузка и специальные упражнения, которые прекрасно описаны в статье. Правильное питание приведет к важным сдвигам в организме, нормализации метаболизма. В первую очередь это отразится на общем самочувствии, увеличении бодрости, появлении выносливости и улучшения сна. Чтобы уменьшить именно жировую прослойку на животе, нужны специальные упражнения на прямые мышцы живота, косые мышцы, окружающую мускулатуру спины и бедер. Это позволяет активизировать кровообращение в мышцах, улучшить обмен, а также отведение от мышц отработанных продуктов метаболизма, главным из которых является молочная кислота. Но рост мускулатуры и ее укрепление не всегда будут сразу сопровождаться ликвидацией жира именно в желанной области. Довольно часто бывает так, что человек пытается в первую очередь согнать жир с живота и замечает, что у него похудели ягодицы и перестало обвисать лицо. Обычно жир уходит в первую очередь оттуда, где в последнюю очередь он и отложился, то есть самый свежий жир. Поэтому нужно быть готовым к этим сюрпризам. Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй — продукты, которые в принципе допустимы к употреблению, но в минимальных количествах. Придется еще много учесть нюансов, чтобы максимально эффективно убрать жир с живота и боков. Например, следует полноценно высыпаться около восьми часов, ходить на массажи, делать домашнее и салонное обертывание, наносить различные препараты на тело, посещать сауну или баню. Только при комплексном подходе к сжиганию жира можно будет видеть приятный результат. Жир или жировая ткань – естественный структурный элемент организма человека, соединительная ткань, образующаяся из мезенхимы (зародышевой соединительной ткани) и состоящая из адипоцитов. Основными функциями жировой ткани в организме человека являются:

Привычки в еде для потери брюшного жира с возрастом, говорят диетологи — Ешьте это, а не то

Не все жиры на вашем теле созданы одинаковыми. Например, большая часть жира в области живота называется висцеральным жиром, который известен как «вредный» тип жира. Это связано с тем, что жир находится вокруг ваших жизненно важных внутренних органов, что может увеличить риск некоторых заболеваний.

К сожалению, с возрастом риск появления избыточного висцерального жира увеличивается. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что с помощью упражнений и здорового питания вы можете начать терять лишний висцеральный жир в области живота.

Продолжайте читать, чтобы узнать о рекомендуемых экспертами пищевых привычках, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе. А чтобы узнать больше полезных советов по снижению веса, ознакомьтесь с 21 лучшим советом по снижению веса в 2021 году. потребление его является одним из лучших способов избавиться от жира на животе с возрастом. «Исследования последовательно показывают, что избыток сахара приводит к нежелательному жиру, особенно жиру, который хранится в области живота», — говорит она.

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , также показало, что регулярное употребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением объема абдоминального жира у взрослых.

Shutterstock

Еще один совет, который Клэр дает тем, кто пытается сбросить немного жира на животе по мере взросления, — отслеживать свои калории в течение дня. И хотя некоторые люди могут с опаской относиться к этому процессу, Клэр говорит, что вам может понадобиться делать это только некоторое время, чтобы получить хорошее представление о том, что нужно вашему телу.

«Многие люди недооценивают, сколько они на самом деле съедают, поэтому я предлагаю отслеживать как минимум неделю, чтобы вы могли получить четкое представление о своем текущем потреблении калорий, — говорит Клэр, — и это облегчит указание на приемы пищи и дни, когда ваши калории слишком высоки, что способствует накоплению избыточного жира».

Shutterstock

Возможно, пришло время отказаться от белого хлеба и рафинированных углеводов, если вы пытаетесь похудеть в этом году. Согласно Элизабет Уорд, MS, RDN , соавтор The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness , «употребление в пищу цельных зерен вместо продуктов высокой степени очистки связано с меньшим риском образования избыточного брюшного (висцерального) жира». Задаваясь вопросом, с чего начать переход на цельнозерновые продукты, Уорд предлагает «хлеб из цельного зерна, крупы, лебеду, макароны из цельнозерновой муки или попкорн».

Shutterstock

Еще одна привычка, которая может способствовать увеличению количества жира на животе, часто остается совершенно незамеченной теми, кто пытается похудеть, и это употребление большей части калорий в вечерние часы.

«Ваш организм легче перерабатывает пищу в начале дня, потому что в это время более эффективен инсулин, который является гормоном, который перемещает глюкозу, вырабатываемую пищеварением, в ваши клетки для использования в качестве энергии, — говорит Уорд, — и когда инсулин становится становится все более вялым с течением дня, обильное питание в конце дня повышает шансы отложить то, что вы едите, в виде жира в области живота».

И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Читайте дальше:

Один продукт, от которого нужно отказаться, чтобы избавиться от жира на животе, говорит наука
9 лучших продуктов, которые сжигают жир на животе
Супер легкие привычки питания для плоского живота

Саманта Бош

Саманта родилась и выросла в Орландо, штат Флорида, а сейчас работает писателем в Бруклине, штат Нью-Йорк. Узнайте больше о Samantha

Избавление от жира на животе после 65 лет: вот почему никогда не бывает слишком поздно!

Вам нужна помощь в избавлении от жира на животе после 65 лет? Если это так, то вы находитесь в правильном месте. С жиром на животе нечего шутить. Это связано с таким большим количеством рисков для здоровья, что, вероятно, поэтому почти все ищут способ избавиться от него. Избавление от жира на животе — непростой процесс, но, возможно, еще более сложный для пожилых людей старше 65 лет. В этом возрасте вы уже не так сильны, активны или способны, как в двадцать с небольшим лет. Этот факт еще больше усложняет процесс избавления от жира на животе. При этом мы не подразумеваем, что подросткам легче избавиться от жира на животе. Наверняка нет. Несмотря на все это, мы можем заверить вас, что есть несколько приемов и советов, которые могут значительно упростить процесс избавления от жира на животе после 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим опасности, которые представляет жир на животе для пожилых людей. Чтобы помочь снизить этот риск, мы также обсудим наиболее подходящие советы, которые помогут похудеть после 65 лет.

Причины появления жира на животе у мужчин и женщин старше 65 лет

Большинство людей связывают увеличение талии со старением. Однако, как вы, возможно, заметили, люди в возрасте от двадцати до двадцати лет также могут накапливать жир на животе. Это означает, что жир на животе вызван другими факторами и не обязательно зависит от естественного старения.

По данным Medical News Today, жир на животе в любой возрастной группе может быть вызван несколькими факторами. К ним относятся неправильное питание, употребление алкоголя, высокий уровень стресса, генетика, плохой сон и отсутствие физических упражнений (12).

Понимание этих причин имеет решающее значение, поскольку оно прокладывает путь к передовым методам, которые помогут вам избавиться от этого нежелательного жира. Тем не менее, несмотря на то, что мы сосредоточены на избавлении от жира на животе, стоит отметить, что нам действительно нужно немного жира на животе.

Небольшое количество брюшного или висцерального жира обеспечивает амортизацию внутренних органов (15). Проблема возникает, когда его слишком много. Лучший способ определить, есть ли у вас избыточный жир на животе, — это измерить окружность талии.

Рекомендуемая максимальная окружность талии для небеременной женщины в любой возрастной группе составляет 35 дюймов. С другой стороны, рекомендуемая максимальная окружность талии для мужчин любой группы составляет 40 дюймов (3). Все, что выше этих измерений, считается избыточным жиром на животе.

Подробнее: Кортизол Жир на животе: объяснение того, как «гормон стресса» увеличивает вашу талию0058

Зачем беспокоиться о своей талии? Это один из часто задаваемых вопросов о большой талии среди мужчин и женщин старше 65 лет. Мы понимаем, что большинство молодых людей обеспокоены расширяющейся талией, опасаясь потерять свое телосложение.

Это имеет смысл и может объяснить, почему большинство из них так решительно настроено избавиться от висцерального жира. Что вы можете обнаружить, так это то, что людям старше 65 лет может быть не так ясно, почему они должны беспокоиться о жире на животе. Как упоминалось ранее, висцеральный жир связан с множеством проблем со здоровьем. Зная это, пожилые люди тоже должны беспокоиться о расширенной талии.

По данным WebMD, для женщин старше 65 лет (между 70 и 79 годами) более опасен жир на животе, чем избыточный вес (6). Это связано с тем, что увеличенная окружность талии была связана с повышенным риском смертности в этой возрастной группе.

Сайт подытоживает результаты исследования связи увеличенной окружности талии с повышенным риском смертности. Согласно исследованию, риск смертности у пожилых женщин увеличивается, когда окружность талии превышает 31,5 дюйма (6). Измерения выше 35 дюймов (88 см) считались экстремальным риском смерти (6).

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Жир на животе у мужчин старше 65 лет также представляет различные риски для здоровья. Лишние килограммы вокруг талии как у мужчин, так и у женщин старше 65 лет увеличивают риск таких состояний, как (4):

Сердечно-сосудистые заболевания
Ночное апноэ
Колоректальный рак
Диабет 2 типа и резистентность к инсулину
Высокое кровяное давление
Преждевременная смерть по любой причине
Ход
Сердечные приступы
Астма
Рак молочной железы
Деменция и болезнь Альцгеймера
Проблемы с дыханием
Аномальный холестерин

Почему так сложно похудеть?
Многие люди безуспешно пытались избавиться от живота после 65 лет. Если вы среди этих людей, стоит отметить, что вы не одиноки. Большинству пожилых людей очень сложно избавиться от висцерального жира из-за одного или комбинации следующих факторов:
Климактерические изменения
У женщин достижение и превышение стадии менопаузы может привести к увеличению жировых отложений, и большая их часть оседает в области живота (5). Сбросить лишний вес и жир на животе, приобретенный в период менопаузы, сложнее.
Потеря мышечной массы
Старение связано с саркопенией. Термин относится к потере массы скелетных мышц (16). Мышечная масса также играет роль в потере жира. Он определяет скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Если у вас больше мышечной массы, вы, как правило, сжигаете больше калорий (7). Однако, если у вас меньше мышечной массы, вы будете сжигать меньше калорий.
Поскольку с возрастом вы теряете мышцы, ваше тело уменьшает количество сжигаемых калорий. В результате вам требуется больше времени, чтобы увидеть изменения вокруг талии, несмотря на постоянные усилия по борьбе с висцеральным жиром (7).
Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!
Снижение метаболизма
Метаболизм жизненно важен для потери жира на животе, поскольку он влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя и во время активности. С возрастом метаболизм замедляется. С потерей мышечной массы и снижением метаболизма избавиться от жира на животе после 65 лет становится в десять раз сложнее.
С возрастом у вас возникают проблемы с регулированием приема пищи. Как правило, молодые люди едят меньше после обильного приема пищи, что позволяет их организму израсходовать калории (8). Естественный контроль аппетита, по-видимому, исчезает с возрастом. По мере старения мы потребляем больше калорий, чем суточная потребность, что еще больше приводит к избытку калорий и, в конечном итоге, к увеличению веса.
Как избавиться от жира на животе после 65 лет?
Несмотря на все эти проблемы, пожилые люди могут избавиться от жира на животе. Но прежде чем мы познакомим вас с этими практиками, мы должны посоветовать вам сначала обратиться за профессиональной помощью и советом. Речь идет не о применении какой-либо другой практики, а о наиболее подходящей, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. С учетом сказанного, вот несколько способов быстро избавиться от жира на животе после 65 лет:
Тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями или силовыми тренировками — лучший способ избавиться от жира на животе после 65 лет. Как упоминалось ранее, сжигание жира на животе может быть затруднено в этой возрастной группе из-за потери мышечной массы. Выполняя упражнения с отягощениями, вы развиваете больше мышечной массы, что помогает вашему телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (1).
Существует несколько типов программ силовых тренировок. К ним относятся упражнения с собственным весом и тяжелая атлетика. Сядьте со своим тренером по фитнесу, чтобы определить лучшие упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Подробнее: Комплексные упражнения для похудения: Силовые тренировки для похудения
Можно ли сочетать силовые тренировки с другими упражнениями для похудения живота после 65 упражнений?
Да! Однако это только после получения разрешения от врача и тренера. Некоторые пожилые люди все еще могут выполнять программы тренировок с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями. Согласно Medical News Today, сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики может максимизировать результаты (11).
На этом сайте обобщается исследование влияния тяжелой атлетики и аэробных упражнений на жир на животе у мужчин старше 40 лет. Исследование показало, что мужчины, которые выполняли оба упражнения для сжигания жира на животе, сообщали об уменьшении талии и уменьшении жировых отложений. Неудивительно, что мужчины, которые также применяли другие методы, такие как диета, имели меньший живот (11).
Здоровое питание
Вы, наверное, видели множество тщательно подобранных диет, которые хвалят или рекламируют в Интернете. Все они, кажется, обещают одно и то же, в основном потерю веса или потерю жира на животе в один миг. Проблема в том, что большинство из этих диет — причудливые диеты, которые не приносят ничего, кроме разочарования.
Несмотря на похвалы, которые вы слышите об этих диетах, помните, что вам нужно провести исследование, прежде чем рассматривать их. Конечно, это не означает, что не существует планов здорового питания, которые могут помочь вам сжечь жир на животе или похудеть.
Конечно есть. Некоторые диеты, такие как средиземноморская и веганская/вегетарианская диеты, эффективны для сжигания жира в желудке и снижения веса. Обратите внимание, что они могут ограничивать или разочаровывать пожилых людей в соблюдении таких планов диеты.
Различные рецепты, правила, ограничения и сроки приготовления могут их демотивировать. Это может даже заставить их бросить через несколько дней или месяцев после начала одного из этих планов питания. И это без учета того, что они не достигли своей цели по сжиганию жира на животе.
Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Какой план здорового питания лучше всего подходит для сжигания жира в желудке?
Лучший план диеты, помогающий пожилым людям избавиться от жира на животе, это тот, который рекомендует придерживаться здоровой диеты. Medical News Today определяет здоровую диету как прием пищи, содержащей богатые питательными веществами продукты и в правильных количествах (13).
Люди часто думают, что здоровое питание направлено только на употребление правильных продуктов. Однако это также распространяется на соотношения и порции. Помните, что вы не можете похудеть только в одной области вашего тела. Когда вы начнете сидеть на диете, вы будете терять жир равномерно (14).
Таким образом, это означает потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело может сжечь, чтобы способствовать снижению веса (10). В этот план здорового питания вы также должны включить продукты из всех основных пищевых групп. К ним относятся (13):
Цельные зерна. Некоторые хорошие примеры цельнозерновых продуктов включают овсянку, коричневый рис, цельнозерновые макароны и кукурузу.
Цельные фрукты, такие как яблоки, ягоды (клубника, малина, черника), дыни, апельсины и виноград.
Овощи. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион такие овощи, как брокколи, спаржа, капуста, шпинат, цветная капуста, огурец и кабачки.
Нежирные белки. Вы можете получать нежирные белки из нежирного мяса, такого как нежирная баранина, нежирная говядина и нежирная курица. Другими важными источниками нежирных белков являются морепродукты, яйца, чечевица и бобовые.
Полезные жиры. Здоровые жиры, которые включены в здоровую диету, включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких источников, как орехи, рыба, авокадо, семена и оливки.
Нежирные молочные продукты. Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные имеют дополнительную пользу для здоровья сердца.
Достаточный отдых
Еще одна научно доказанная практика, помогающая пожилым людям избавиться от жира на животе и общего веса, — это достаточное количество сна. Сон менее пяти часов может привести к увеличению веса примерно на 32 фунта (2). Хотите верьте, хотите нет, но сон более девяти часов также может иметь тот же эффект.
Недостаток сна, по-видимому, вызывает увеличение веса и отложение жира вокруг талии двумя способами. К ним относятся (9):
Заставляет вас голодать, несмотря на то, что вы сыты. Недостаток сна заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Он регулирует ваш аппетит. Уменьшение сна делает вас голодным, заставляя потреблять лишние калории, что приводит к увеличению веса.
Нарушение способности вашего организма усваивать углеводы. Когда углеводы не метаболизируются должным образом, они приводят к повышению уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к перепроизводству инсулина в организме. Чрезмерное количество инсулина может привести к резистентности к инсулину и увеличению накопления жира в организме. Большая часть этого жира может откладываться на талии. Это один из основных шагов, ведущих к развитию диабета (9).
Проблемы со сном
Пожилые люди могут меньше спать, если у них есть различные проблемы со сном. Эти проблемы возникают, когда (9):
У вас апноэ во сне, и вы просыпаетесь всю ночь.
У вас болит поясница, из-за которой вам трудно удобно лежать в постели. В результате вы продолжаете ворочаться, мешая хорошо выспаться ночью.
У вас бессонница или депрессия, из-за которых вы не можете спать по ночам, что приводит к невозможности выспаться.
Вы можете улучшить свой режим сна и убедиться, что вы достаточно отдыхаете, выполнив следующие действия (17):
Попробуйте медитацию под руководством, которая поможет вам заснуть
Попытка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы помочь установить режим
Спокойствие, темнота и тишина в спальне помогут вам быстрее заснуть
Держитесь подальше от электронных устройств, когда ложитесь в постель
Не есть за два-три часа до сна
Итоги
Сбросить жир с живота после 65 лет – непростая задача. Это может занять больше времени, чем ожидалось, несмотря на выполнение необходимой работы. Это происходит из-за того, что у пожилых людей снижен метаболизм, низкая мышечная масса, сниженный контроль аппетита и менопаузальные изменения.
Тем не менее, некоторые методы могут помочь мужчинам и женщинам старше 65 лет быстрее сжигать жир на животе. К ним относятся начало программ тренировок с отягощениями, здоровое питание и достаточный отдых. Не забудьте поговорить с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или образ жизни, чтобы ускорить потерю жира на животе.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
18 способов сделать живот плоским (2019 г. , medicalnewstoday.com)
12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2020, Medicinent.com)
Оценка вашего веса (2020, cdc.gov)
Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение (2019, mayoclinic.org)
Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него (2019, mayoclinic.org)
Жир на животе и избыточный вес у пожилых женщин (2017, webmd.com)
Расчет количества сжигаемых калорий в день (2020, medicalnewstoday.com)
Можете ли вы ускорить свой метаболизм? (2020, medlineplus.gov)
Не можете сбросить эти килограммы? (2005, Medicinenet.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
Работайте с весами, а не на беговой дорожке, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.