Как избавиться от больших икр на ногах: Точеные ножки: как уменьшить икры

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях?

Часто проблемной зоной являются бёдра, но девушки отмечают, что иногда и внешний вид икр оставляет желать лучшего. Каждая молодая девушка грезит о прекрасных и изящных ножках, чтобы даже в простом платьице люди оборачивались ей вслед. Какие упражнения помогут добиться тела своей мечты?

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях?

Содержание статьи

За эталон красоты девушки воспринимают изящные, немного подкаченные, но не с большим объёмом икр ноги. Достичь идеала возможно при помощи нескольких простых упражнения и ряда правил.

В самом начале своего пути нужно понять, из-за чего у девушки появилась такая проблема, ведь иногда справиться с проблемой позволяет изменение рациона, прекращение употребления мочегонных медикаментов, и укладывание ног во время сна на высокий валик. Уже через несколько дней ноги становятся стройными. 

Как уменьшить икры девушке?

Казалось бы, такой невесомый недостаток, но на самом деле, чтобы его корректировать, необходимо тренироваться практически каждый день, причем комплексы упражнений будут кардинально изменяться в зависимости от причин возникновения данной ситуации. Решить данную проблему можно несколькими способами.

В частности, нужно соблюдать несколько несложных советов:

1. Стараться не надевать обувь на высоком каблуке слишком часто, и стараться не каждый день кататься на велосипеде;
2. Понизить суточное потребление белка;
3. Делать эффективные упражнения для уменьшения объёма икр.

Прежде всего, нужно максимально точно установить причину возникновения проблемы, и только после этого можно приступать к корректировке своего тела.

К самым распространённым недугам относятся:

• Отек голеней с наличием варикозного расширения. Обычно появляется в результате рыхлости ткани, давая о себе знать через неприятные болезненные ощущения жжения. Иногда проблему провоцируют иные заболевания.

  Чтобы узнать, отёк это либо нет, достаточно выполнить несложный тест: нажать пальцами на мягкую область ноги. Если после нажатия на коже задержалась небольшая ямка, это неблагоприятный знак.
• Анатомические особенности. Ими принято считать широкую кость, коренастое телосложение и преобладание мышц.
• Проблема может появляться вследствие наследственности. В любой ситуации, если внешность икр не устраивает вовсе, и у девушки появилась явная цель, с проблемой справиться вполне реально.
• Высокий процент жировой прослойки в области голени.
• Наличие слишком перекаченных мышц. Обычно это характерно для спортсменок, гимнасток, бегунов и любительниц занятий фитнесом. Перекачать мышцы в домашних условиях, без специального белкового питания и профессиональных нагрузок, на самом деле, невозможно.

Такая проблема обычно возникает вследствие неправильных нагрузок во время ходьбы или спортивных мероприятий, когда вместо расположения массы тела на пятку, она полностью падает на носок.

Вторым не менее популярным следствием принято считать высокие каблуки, а именно высоких шпилек. В таком положение нагрузка располагается не только на таз и спину, но также на икроножную мышцу.

Если проблема возникает, инструкторы выделяют несколько эффективных методик:

1. Систематически делать различные обёртывания с применением пищевой плёнки, из-за чего внутренняя часть голени будет немного согреваться. Эффект выводит токсичные вещества и способствует сжиганию жира.
2. Соблюдать низкокалорийную диету с незначительным содержанием жиров и углеводов.
3. Ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленный на работу с проблемной зоной, так как это позволяет увеличить кровоток в подкожной области. Нельзя пропускать ни дня и нарушать длительность заходов.
4. Применять массажёры со специальной насадкой. Обычно они выполнены из дерева либо пластмассы. Выполнять массаж нужно с осторожностью, чтобы на коже не появлялись синяки;
5. Если времени на тренировки катастрофически не хватает, разработано достаточно методик для уменьшения объёма икр при помощи специальных кремов. Разрешается сочетать их с обёртыванием. Так эффект окажется гораздо лучше.

Эффективные упражнения для похудения икр

Для достижения цели нужно выполнять только наиболее эффективные комплексы упражнений, и не только сегодня, а день в день, систематически, и только в положительном настрое. Цель должна находиться на первом месте в списке желаний. И тогда уже совсем скоро девушке удастся стать именно той, кем она себя всегда представляла. 

Плие

Упражнение довольно популярно у гимнасток и балерин. Исходное положение прямо, стопы располагаются параллельно плечам. В таком положение нужно присесть 20 раз, при этом бёдра должны напрягаться.

Первые 10 повторов нужно выполнять с опорой на всю стопу, а после — немного приподнимаясь на носочки.

Складной нож
Девушка садиться на пол и выпрямляет ноги. Корпус вместе с руками наклоняется вперёд, при этом пальцы словно стараются дотронуться до ступней. В таком положении нужно продержаться 90 секунд по 10-15 повторений.

Скакалка
Для понижения объёма голеней достаточно прыгать на скакалке по 15 минут в день. Замечательно то, что это не только подсушивает икры, но и позволяет организму расходовать внушительное количество калорий.

Фото скакалки смотрите тут.

Перекаты

Упражнение предназначено для растяжки проблемной зоны. Исходное положение стоя на пятках. Так нужно пройти 20-30 раз, обязательно ощущая напряжения икр ног.

После выполнения нужно как можно резче перевалиться на носочки и маршировать в таком положении. Данный перекат делается на 1 подход, которых должно быть около 5 штук.

 

Выпады
Разрешается выполнять только облегчённый вариант выпадов. Классический вариант способен напрягать икроножные мышцы, а для уменьшения икр это совершенно неуместно.

Девушка должна расположить ноги на ширине плеч и сделать 1 выпад вперёд, при этом пятка другой ноги не должна отрываться от пола. В таком положении нужно продержаться 2-4 секунды, и сделать то же самое другой ногой. 

Подъем на носки
Исходное положение прямо, при этом масса тела переносится на правую ногу, левая согнутая в коленном суставе. В таком положение девушка должна подниматься на носки.

Нужно выполнить 15 приседаний, а после повторить упражнение на другую ногу. Для большей эффективности можно становится на ступеньку или степ-платформу.

Батман
Чтобы сделать ноги изящными, выполнения только 1 упражнения будет недостаточным. В роли дополнительного упражнения подойдёт комплекс «батман».

Техника его выполнения выглядит следующим образом: девушка становится около стула, держась за его спинку одной рукой. Стул, в упражнении, выполняет роль опоры. Стопы располагаются параллельно друг другу. Правая конечность вытягивается носочком перед собой. В таком положении осуществляется резкий мах вперёд. Это упражнение нужно выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.

Девушка должны внимательно отнестись к своему питанию. Диеты именно на похудение икр ног ещё не придумано, но диетологи разрешают применять комплексные методики. Их принцип работы постепенно уменьшит голени, и ноги обретут желанную форму.

Необходимо сократить суточную норму калорий до 1300. Белок не более 1 грамма на 1 кг своего веса. Стараться выпивать как можно больше чистой воды и запретить себе употребление выпечки и всего сладкого.

Правильное питание ускоряет процесс похудения и позволяет добиться цели гораздо быстрее. 

Упражнения для уменьшения икр в объеме

Можно выделить несколько эффективных комплексов, при каждодневном выполнении которых возможно справиться с такой неприятностью. Единственным правилом здесь принято считать регулярность выполнения методик и мотивацию на достижение наилучшего результата.

 

Растяжка сидя

Техника упражнения хорошо известна ещё со школьной скамьи: девушка садится на пол, и размещает ноги ровно перед собой. Корпус и руки максимально наклоняются вперёд, при этом носки подтягиваются к себе.

Как только тело почувствует сильное напряжение, нужно застыть в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Для достижения наилучшего результата достаточно выполнять по 3-5 подходов ежедневно. 

Растяжка в широкой стойке:

1. Девушка выставляет одну ногу перед собой, а другую — позади себя. Ноги расставляются как можно дальше друг от друга, но при этом девушка должна чувствовать себя комфортно.
2. После сгибается правое колено впереди стоящей ноги, при этом пятка должна плотно прилегать к полу.
3. Если упражнение выполняется правильно, в процессе девушка должна почувствовать ощущение жжения ноги, которая расположена сзади.
4. Спина должна быть выпрямлена, взгляд направлен перед собой, и при этом нужно продолжать растягивать мышцы.
5. В таком положении необходимо застыть на 10-15 секунд. Всего на каждую ногу должно выполняться не менее 5 растяжек. 

Поза нисходящей собаки

Эта классическая поза йоги идеально подходит для растяжения мышц.

Её рекомендуется повторять несколько раз в процессе тренировок, также полезно проделывать ее отдельно, для работы над уменьшением икр на ногах:

1. Чтобы расположиться в такой позиции, девушка должна перевернуться на живот, разместить руки под плечами, и положить ровно ноги.
2. После, не спеша, поднять корпус от пола при помощи рук, переводя массу тела на пятки, при этом бёдра приподнимаются вверх. Внешне, положение напоминает форму перевёрнутой буквы»V».
3. Уши девушки должны располагаться на уровне локтей, а пятки максимально близко к полу. В таком положении нужно задержаться на 25-30 секунд. Если технология будет выполнена правильно, в голенях возникнет жжение.
4. Стоит отметить, что чем ближе к земле будут располагаться пятки, тем большего эффекта удастся достигнуть. 

Поза воина

Исходное положение стоя, одна нога впереди, другая располагается сзади. Бёдра располагаются в центре, а руки вытягиваются вверх.  Выполняется 10-15 повторений. 

Поза треугольник

Ноги располагаются настолько широко, насколько это возможно, при этом одна подаётся вперёд, другая — назад. Выполняются наклоны вперёд вместе с рукой к ноге с той же стороны. Выполняется не менее 15 повторений.

 

Скручивание вниз у стены

Основное требование упражнения — наличие стены. Женщина располагается около стены на расстоянии около 45 см, при этом ступни располагаются параллельно на ширине бёдер.

Корпус тела прислоняется к поверхности стены таким образом, как будто она пытается присесть на высокую табуретку. Главное, стараться не прислонять корпус тела головой на стену.

Упражнение «пила»

Девушка присаживается на коврик, ноги вытягивая перед собой. При желании можно расположиться на небольшую подушку — она поможет расположить таз в правильном отношении к туловищу. Не следует прижимать колени к полу через силу. Лучше, если они будут немного согнуты.

Если девушка обладает большой гибкостью, можно потянуть носки вперёд, но если нет, то лучше подать их на себя:

1. Вначале делается подготовительный вдох, и спина вытягивается вверх. Руки разводятся в стороны параллельно поверхности пола ладонями вниз. Руки вытягиваются через пальцы, при этом лопатки опущены.
2. На выдохе туловище поворачивается в правую сторону, поворачиваясь лицом к правой ступне. На вдохе нужно вновь потянуться вдоль воображаемого шеста.
3. Производя второй выдох, нужно повернуться ещё немного вправо, и в тот же момент обратить туловище вперёд и вниз, чтобы левой рукой удалось провести по мизинцу правой ноги. Должно создаваться ощущение, что девушка пытается его отпилить.
4. Вытягивая перед собой правую руку, вместе с ней должна за спину уходит правая, приподнимая её выше насколько это возможно. В процессе выполнения лопатки находятся внизу.
5. Голова поворачивается по направлению правой руки, пытаясь просмотреть через плечо. Упражнение повторяется не менее 5 раз в каждую сторону.

Эти несложные упражнения способствуют уменьшению объёма за короткое время. Конечно, сделать совершенные икры и возможно хирургическим способ, но иногда послеоперационное восстановление организма занимает гораздо большее время, нежели специальные упражнения. 

Советы и рекомендации

Чтобы избавиться от объёмистых икр на ногах, девушкам необходимо не только соблюдать диетический режим питания и заниматься спортом.

При этом необходимо каждый день обращать внимание на некоторые особенности:

• Если спортсменка еженедельно выполняет упражнения при помощи тренажёров, придётся полностью исключить упражнения на ноги. Дело в том, что упражнения будут способствовать увеличению мышечной ткани, при этом икры на ногах будут только увеличиваться.
• Большое внимание нужно уделить растяжке ног. Для этого отлично подойдут занятий пилатесом, спортивной гимнастикой и йогой.
• Борьба с икрами может вестись при помощи обыкновенной скакалки и степ-аэробики. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут. Полезен бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке в облегчённом режиме, комплексы на велотренажёрах, а также спортивная ходьба и подъем по лестницам.
• В момент выбора методики для похудения можно не прибегать к отчаянным мерам. Достаточно просто не употреблять еду за 4 часа до сна, и стараться делать свой рацион более сбалансированным.
• По завершении тренировочных занятий необходимо сделать лёгкий массаж и растереть икры ног обыкновенным сухим полотенцем. Это улучшает циркуляцию крови и усиливает качество занятий. По возможности массаж нужно делать не менее 2-3 раз в неделю. Однако если девушке каждый день приходится прилагать физические усилия, необходим каждодневный массаж.

Эти несколько лёгких и стандартных комплексов упражнений, отличный способ поддерживать всё тело в тонусе. Выполнение упражнений в утренние часы не только обеспечит организм зарядом бодрости, но и придаст отличное настроение на весь день.

Заключение

Сделать икры красивыми всего за одну неделю вполне возможно, если девушка не ставит перед собой нереальные задачи, измеряющиеся в 4 и более сантиметра. Для этого необходима, как и всегда, систематичность и соблюдение правил, рекомендаций и временного режима.

Главное помнить, что ни один человек не рождается совершенным, но становится им благодаря своим усилиям. Одним способом этого добиться просто, другим труднее. Но даже если добиться результата невероятно трудно, опускать руки не стоит. Немного стараний и тело своей мечты станет предметом гордости.

Предыдущая

УпражненияУпражнения на пресс в тренажёрном зале

Следующая

УпражненияКомплекс упражнений для девушек и женщин в тренажерном зале

Как уменьшить икры ног в объеме

Полные икры нередко встречаются даже у стройных и спортивных девушек. Для предотвращения и устранения жировых отложений рекомендуется перейти на специальные упражнения. Понадобятся также регулярная растяжка, правильный рацион питания. Помогут также обертывания, массаж.

Причины полноты икр

Полные, объемные икры зачастую – следствие генетической склонности, особенностей телосложения. Нередко эта часть ног увеличивается в размерах из-за неправильного питания, недостаточной физической активности. Иногда увеличение икроножных мышц связано с отеками из-за задержки жидкости в организме, заболеваниями сосудов.

Мышечная масса икр часто рыхлая, невыраженная. Для уменьшения их объема необходимо нагружать икры локально. Чрезмерно полные икры бывают из-за лишнего веса, неравномерного похудения, т.к. жировая клетчатка распределяется по организму непропорционально. Убрать отек или лишние отложения в конкретном месте трудно, необходимы комплексные мероприятия: диета, физические упражнения, массаж, питьевой режим.

Согласно отзывам жещин, эффективными методами уменьшения икр являются растяжка, дренажный массаж, жиросжигающие обертывания и диета. При наличии заболеваний сосудов ног следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации доктора, провести нужное лечение.

Упражнения для уменьшения икр

Уменьшить толстые икры помогут приседания без дополнительного веса. Упражнение выполняется 20 раз на всей ступне, следующие 20 раз на носочках. Не рекомендуется делать глубокие приседания. Избавиться от полных икр помогут следующие упражнения:

• Ходьба по лестнице. Уделяйте ей не менее 10 минут в день.
• Подъем на носочки. Поставьте стул со спинкой впереди. Исходное положение: стоя, руки расслабленные, на спинке стула. Медленно поднимитесь на носочки, зафиксируйте позицию, опуститесь. Повторите 3 подхода по 20 раз.
• Ходьба на цыпочках. Дома ходите на носочках не менее 15 мин/день.
• Прыжки на скакалке. Ежедневные интенсивные занятия со скакалкой в течение 20 минут подкорректируют фигуру и уменьшат размер икр.

Массаж

Регулярный массаж икр поможет устранить застойные явления, что уменьшит объем. Его применяют не как самостоятельную меру, а для повышения эффективности растяжки, правильного питания и физических упражнений. Для получения желаемого результата следует пройти не менее 9-10 сеансов.

Направление плавных, неторопливых массажных движений – от ступней к колену. Перед сеансом необходимо использовать массажное масло. Процедура выполняется так:

1. Массаж начинают с легких поглаживаний икроножных мышц на протяжении 3-4 минут снизу вверх.
2. Переходят к разминанию мышц, захватывают их поочередно руками, растягивая, снимая напряжение.
3. Приступают к дренажному движению: обеими руками захватывают щиколотку, с напряжением проводят вверх. Повторяют 3-4 раза.
4. Заканчивают воздействия поглаживанием на протяжении 2-3 минут.

Обертывания

Для уменьшения объема икр применяют обертывания. Такие процедуры рекомендуется проводить вечером для полного расслабления мышц. Перед обертыванием следует принять теплый душ/ванну, очищая кожу, открывая поры. После надо нанести состав слоем средней толщины. Для обертывания используется пищевая пленка, сверху – полотенце. Выдержать 30–60 минут, смыть, нанести на кожу любой увлажняющий крем.

Обертывания разгоняют обменные процессы, стимулируют выведение лишней жидкости из организма, ускоряют расщепление жировых отложений. Для уменьшения объемов икр в домашних условиях можно приготовить такие составы:

• Горчично-медовый. Смешайте 2 ст. л. горчичного порошка с 2-3 ст. л. воды. Введите 3 ст. л. меда, 1 ст. л. растительного масла.
• Медово-морской. Разогрейте на пару 2 ст. л. меда, смешайте с 2 ст.л. морской соли. Состав не рекомендуется применять чаще 1 раза в неделю.
• Медово-масляный. Смешайте 2 ст.л. меда, 1 ст.л. оливкового масла и 1 ч.л. масла виноградной косточки. Перед применением разогрейте с помощью водяной бани.

Растяжка икроножных мышц для похудения

Перед началом выполнения упражнений для растяжки и гибкости, следует выполнить разминку. Для разогрева мышц походите или попрыгайте 10–15 минут. Порядок растяжки икр:

• Встаньте лицом к стене, выполните шаг назад одной ногой, зафиксируйте пятку и перекатите вес тела вперед. Держите положение тела 30–40 секунд. Повторите 2 подхода по 5 раз.
• Сядьте на пол, вытяните ноги, прогнитесь и выпрямите спину, обопритесь на руки сзади, зафиксируйте позу 20–30 секунд. Повторите 2 подхода по 3 раза.
• Исходное положение то же. Потяните носки на себя, руками старайтесь ухватиться за них. Зафиксируйте положение тела на 40 секунд. Повторите 2 подхода по 3-4 раза.
• Стойте на полу, ноги вместе. Наклоняйтесь максимально вниз. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите 2 подхода по 3-4 раза.

Изменение принципов питания

Сбалансированное питание помогает сделать нижнюю часть ног более худой и изящной. Сушка икроножных мышц основана на следующих принципах питания:

1. Разделите дневной рацион па 5-6 приемов пищи. Это ускорит обмен веществ, уменьшит интенсивность приступов голода. Порции при этом должны быть небольшими 200-300 г).
2. Принимать пищу следует за два часа до тренировки и не ранее 40 минут после тренировки.
3. Уберите из рациона сладости, фастфуд, жирное и жареное, сладкие соки, газированные напитки.
4. Среднесуточная калорийность не должна превышать 1600-1700 ккал.
5. В рационе должны преобладать растительные и животные белки, сложные углеводы, растительные жиры.

Полезные советы для уменьшения икр

Правильно подобранные упражнения для похудения икроножных мышц и сбалансированное питание помогут придать рельеф и убрать жировые отложения. Для уменьшения объема нижней части ног рекомендуется соблюдать некоторые рекомендации:

• регулярно делайте перерывы в тренировках;
• после упражнений выполняйте растяжку;
• начинайте тренировку с разминки;
• не носите обувь на высоком каблуке;
• правильно наступайте на ногу при ходьбе: вес должен перемещаться с пятки на носок.

Видео

Как убрать слишком накаченные икры?

Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?

На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:

2. Не ходить на носочках, так как это прокачивает голень. Высокий каблук держит мышечный тонус, и это способствует ответному росту, как и любая активность, связанная с тонусом ног, будь-то бальные танцы, и даже скакалка. Все индивидуально. Одним прыжки и танцы дадут уменьшение голени в объеме, другим – прирост. Отслеживайте результаты сантиметровой лентой и не впадайте в панику;
3. Бегать, чтобы уменьшить толщину ног. Бег – мощный инструмент похудения, но стоит сравнить телосложение бегунов на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, бегающие марафоны, отличаются худыми ногами, а спринтеры – мощными бедрами и икрами. Бег на длинную дистанцию по ровной местности, на малой скорости и без ускорения – ответ на вопрос о том, как убрать жир с икр и ног в целом;
4. Избегать активности, которая требует развития стойкости, мощности и скорости ног – это приводит к мышечному росту. Например, короткие интенсивные кардио тренировки, бег по холмам и беговой дорожке с наклоном, прыжки на возвышение строят большие икроножные мышцы в ответ на нагрузку;
6. Избегать интенсивных прыжков, в том числе на скакалке, в интервальных тренировках. Плавание, ходьба, кросс-тренинг и эллиптический тренажер помогут похудеть в голени. Ходьба удлиняет мышцы между задней частью колена и лодыжкой. Избегать степперов, так как они прокачивают икроножные мышцы;
7. Тренировки с отягощениями можно оставить в арсенале активного образа жизни, но использовать легкие веса и большое количество повторений. Если нужно устранить жир вокруг икроножных мышц, потребуется ограничить углеводы в питании и увеличить долю кардио;
8. Растяжка делает мышцы ног длиннее и стройнее – занятия по стретчингу, йоге и пилатесу рекомендованы всем, кто желает стать подтянутей и не наращивать мышцы икр.

Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.

Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:

• силовые многоповторные;
• кардио;
• растяжку.

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.

На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.

Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.

Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.

«Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.

1. Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.
2. Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.
3. Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Произвести обратную «процедуру». Вместо наращивания мышечной массы в области голени – сжигать ее кардионагрузками. Но помните, что мышцы уходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальной части ног, спины и рук, придется еще интенсивнее нагружать их, а про икры – попросту забыть на время, добавить медленный бег по 40-60 минут.

Быстро убрать на ногах мышцы икр или жир – значит, замахнуться на изменение состава тела. «Заменить» жир мышцам или сжечь и то, и другое. Клетки не сгорают за день, как и не нарастают.

Похудеть получится только при дефиците калорийности хотя бы в 250 ккал в сутки в сочетании с кардио или образом жизни «на ногах» – подвижностью и активностью. Будьте стройны и неотразимы!

Как уменьшить икры на ногах для девушек. Упражнения и советы

Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения, техники и советы тренеров.

Девушек сильно беспокоит, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Даже если девушка сбросила вес, нередко икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Проблема нуждается в решении, бездействие приводит к увеличению икр, тогда о любимых джинсах и короткой юбке придется позабыть. Материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.

Общие рекомендации

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера.

• Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте модную обувь, которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
• Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
• Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте. Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат – большие икры и непропорциональные ноги.
• Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. От этого хобби откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
• В пеших прогулках отыщите золотую середину. Полностью отказываться не стоит, иначе икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. В день гуляйте 30 минут.
• Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки.
• Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
• Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о тренажерах, помогающих качать ноги. В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться.

Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги – сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге.

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению.

Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.

6 эффективных упражнений

1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати.
2. Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене. После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.
3. Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем 30.
4. Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум – 20 повторений.
5. Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз. Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы.
6. Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.

Видео упражнения

После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

Расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.

Посещение бассейна и занятия на тренажерах. Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте.

Занятия на эллиптическом тренажере. Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.

Видео тренировка

Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

 Загрузка …

Не забывайте, что полные голени – временное явление при должном внимании. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ноги станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи!

Как избавиться от лодыжек: упражнения на икры

Когда дело доходит до внешнего вида, лодыжки могут быть самым опасным сценарием из возможных. Это сленговое слово описывает голень, когда голень и лодыжка не имеют четко выраженного разделения. Кажется, что они представляют собой одну жидкую непрерывную часть тела. Это часто бывает, когда икроножные мышцы человека не развиты или у них имеется значительное количество жировой ткани (жира), окружающей их голень.

У вашего тела есть свой уникальный набор характеристик, включая рост, вес и тип телосложения.Но вы можете эффективно тонизировать и изменять форму различных частей тела с помощью здорового питания и силовых тренировок.

Помните: наращивание мышечной массы достигается более эффективно, если вы занимаетесь тренировками, включающими упражнения с отягощениями, а не просто выполняете сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег.

Выполнение нескольких упражнений для икроножных мышц три-четыре раза в неделю вместе с соблюдением разумной диеты может изменить форму вашей голени.

Не только окрепнут две ваши икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная), но и вы станете стройнее.Силовые тренировки также помогают тонизировать мышцы, улучшая внешний вид и борясь с возрастной потерей мышечной массы.

1. Подъемы на носки с отягощением

Необходимое оборудование: Для этого движения можно использовать гантели, гири или штангу.

Проработанные мышцы: поверхностная икроножная мышца (икроножная мышца), глубокая икроножная мышца (камбаловидная мышца)

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая веса по бокам. Держите руки вытянутыми, а плечи расслабленными.
2. Перенесите вес на подушечки стопы.
3. Надавите на вес тела и подтолкните тело вверх, приподнимая пятки от земли.
4. Подержите ненадолго вверху.
5. Опустите пятки обратно на землю. Обязательно держите это движение под контролем.
6. Не сгибайте колени. Держите их в спортивном положении, слегка согнув.
7. Выполните 3 подхода по 15 повторений с отягощением в каждую руку. Отрегулируйте этот вес по своему усмотрению.

Если вам нужно увеличить нагрузку, вы можете использовать более тяжелый вес в каждой руке или увеличить количество повторений в подходе до 20.

Необходимое оборудование: Лестница с уклоном не менее 5 дюймов , Вес не является обязательным.

Проработанные мышцы: поверхностная икроножная мышца (икроножная мышца), глубокая икроножная мышца (камбаловидная мышца)

1. Встаньте прямо, поставив подушечки стоп на край лестницы.
2. Держите вес на подушечках ног.
3. Надавите на вес тела и подтолкните тело вверх, приподняв пятки.
4. Подержите ненадолго вверху.
5. Опустите пятки ниже уровня лестницы. Вы должны почувствовать напряжение в передней части голени во время этой части движения и растяжение в икрах.
6. Обязательно держите это движение под контролем.
7. Не сгибайте колени. Держите их в спортивном положении, слегка согнув.
8. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Цель этого приема – одновременно улучшить подвижность и силу.

Необходимое оборудование: Для этого упражнения вам понадобится гиря, например мешок с песком, весовая плита или штанга.

Проработанные мышцы: поверхностная икроножная мышца (икроножная мышца), глубокая икроножная мышца (камбаловидная мышца)

1. Сядьте на прочный стул, положив вес на верхнюю часть бедер.
2. Вдавите пальцы ног в землю, чтобы подтолкнуть вес вверх и оторвать пятки от земли.
3. Подержите ненадолго вверху.
4. Опустите пятки обратно на землю.
5. Вес на бедрах должен помочь вам контролировать это движение.
6. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Цель этого упражнения – изолировать икры для увеличения силы. Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его.

Необходимое оборудование : гиря, силовая пластина или набивной мяч (необязательно)

Мышцы проработаны: Выполнение подъема на икры с полным выпадом улучшает баланс, подвижность и гибкость бедренного пояса и мышц голени ,

1. Встаньте прямо, удерживая вес тела перед грудью.
2. Сделайте большой шаг вперед и сделайте выпад, согнув обе ноги под углом 90 градусов.

Поднимите пятку передней ноги, упираясь пальцами ног в землю. Удерживайте каждое повторение на короткое время вверху. Обязательно держите колено на ходу; не позволяйте ему проваливаться внутрь или выкатываться.

1. Опустите пятку обратно на землю.
2. Обязательно держите это движение под контролем и держите сердечник напряженным.
3. Это движение может показаться очень сложным, так как вы также должны сохранять равновесие со своим весом при выполнении каждого повторения.
4. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Цель этого приема – улучшить баланс и стабильность. Не беспокойтесь о том, чтобы начать с тяжелого веса.

Это простое детское времяпрепровождение – отличный инструмент для тренировки икроножных мышц.

Необходимое оборудование: скакалка, размер которой соответствует вашему росту

Проработанные мышцы: поверхностная икроножная мышца (икроножная мышца), глубокая икроножная мышца (камбаловидная мышца)

Каждый раз, когда вы прыгаете, убедитесь, что скакалка проходит под вашим ноги.Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были прижаты к телу, отталкиваясь только от подушечек стоп (пятки не должны касаться земли) и нахождения ритма дыхания.

Стремитесь выполнить 5 подходов по 1-й минуте прыжков через скакалку с 30-60 секундами отдыха между ними. Не стесняйтесь увеличивать время, чтобы усложнить задачу. Вы также можете попытаться выполнить двойной прыжок (веревка должна проходить под ногами два раза между прыжками), чтобы сделать это движение более сложным.

Помните, важно переключить свое внимание с критики своего тела на любовь к себе.Не позволяйте одной части тела стать навязчивой идеей. Каналы скоро уйдут в прошлое, если вы будете работать над тренировкой этих мышц и вести осознанный и здоровый образ жизни.

.

Как увеличить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть способы улучшить кровообращение в ногах независимо от уровня вашей активности – даже если вы лежите в постели. Мы рассматриваем конкретные полезные движения и включаем советы, не связанные с упражнениями, которые улучшают кровообращение ног.

В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете делать с помощью ног, так и диапазон пассивных движений, которые помогают.

Любая ходьба – рекомендация номер один для улучшения кровообращения. Вы можете начать с малого, совершая короткие прогулки, даже всего 5 минут в день.

Если вы можете делать больше, увеличивайте время или скорость постепенно.

Исследования показывают, что даже небольшое увеличение продолжительности ежедневной прогулки может принести пользу.

Вот три упражнения, которые вы можете делать в любое время лежа.

Они могут быть особенно полезны, если вы находитесь в постельном режиме какое-то время, например, после операции, или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.

Прокачка голеностопного сустава

1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, согните ступню, чтобы поднять пальцы ног вверх 10 раз.
2. Вы можете делать это одной ногой за раз или обеими вместе.
3. Повторяйте промывание голеностопного сустава не реже одного раза в час.

Сгибания в коленях

1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, переместите одно колено вверх к груди и обратно вниз.
2. Повторить 10 раз.
3. Повторите, используя другую ногу.
4. Повторяйте сгибания в коленях не реже одного раза в час.

Подъем ног

1. Лежа на спине, ноги прямые, согните одно колено, удерживая ступню ровно.
2. Удерживая другую ногу прямой и «заблокированной», поднимите ее, пока колени не окажутся на одном уровне.
3. Медленно опустите ногу контролируемым движением.
4. Повторить 10 раз.
5. Повторите с другой ногой.
6. Делайте больше повторов, когда можете.

Начните легко с каблуков и сгибаний в коленях.По мере возможности добавляйте другие укрепляющие упражнения.

Поставщик медицинских услуг может помочь вам установить режим, соответствующий вашему состоянию.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время сидя, будь то за столом, в машине или самолете.

Подъем пяток и носков

1. Сидя обеими ногами на полу перед собой, поднимите обе пятки и удерживайте их в течение 3 секунд.
2. Повторить 10 или более раз.
3. Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.

Вы можете варьировать это упражнение, чередуя подъем пятки и подъема носка в устойчивом раскачивающем движении. Или поднимите пятку на одной ступне и пальцы на другой ноге одновременно.

Вращение голеностопного сустава

1. Сидя обеими ногами на полу, слегка приподнимите одну ногу.
2. Поверните лодыжку по часовой стрелке 10 раз, а затем против часовой стрелки 10 раз.
3. Повторить с другой ногой.

Растяжка на носки

1. Сядя обеими ногами на пол, вытяните одну ногу перед собой.
2. Поднимите пальцы ног к себе и согните лодыжку.
3. Удерживая растяжку в течение 3 секунд, снова опустите ногу на пол.
4. Повторить 10 или более раз.
5. Повторить с другой ногой.

Вы также можете попробовать чередовать одну ногу за другой.

Ремешок или b elt stretch

Вы также можете растянуть икры, вручную растянув ногу с помощью ремня для упражнений или материала любой удобной длины, например полотенца или ремня.

1. Сядьте на пол (или в кровать), вытянув ноги прямо перед собой.
2. Оберните петлей вокруг середины одной ступни и удерживайте концы.
3. Удерживая ногу прямо, потяните за ремень, пока не почувствуете растяжение в икре.
4. Удерживайте растяжку примерно 30 секунд.
5. Повторите три раза, расслабляя ногу между растяжками.

Растяжка с помощью ролика из пеноматериала

Те же движения, которые люди делают с роликом из вспененного материала для уменьшения мышечного напряжения и растяжения мышц, также могут улучшить кровоток.

• Сидя на земле, подложите валик из мягкого поролона под щиколотки и закатайте его под икры.
• Сидя на земле, положите мягкий валик под бедра и катите им под бедрами.

В качестве альтернативы вы можете перемещать массажную роликовую палку руками по тем же участкам ног, сидя на полу или в кресле.

Избегайте попадания на суставы и кости.

Вот базовые упражнения, которые можно выполнять стоя или в качестве разминки перед другими упражнениями.Это также хорошие способы улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете от сидения.

Каблук для подъема

1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
3. Медленно опускайте пятки контролируемым движением.
4. Повторите 10 раз и увеличивайте количество повторов.

Подставки для ног

1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Поднимите одну ногу так, чтобы ваш вес приходился только на одну ногу.
3. Удерживайте позицию 10 секунд.
4. Повторить, стоя на другой ноге.
5. Постепенно удерживайте позицию в течение 30 секунд, а затем 60 секунд.
6. Если можете, увеличьте сложность, держась за стул одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, вообще не держась за него. Вы также можете попробовать подставки для ног с закрытыми глазами.

Приседания

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держите корпус напряженным, опускайте тело настолько, насколько это удобно.
3. Ваш вес должен переместиться на пятки, ваша спина должна быть плоской, а задняя часть должна выпрямиться.
4. Начните с неглубоких приседаний и увеличивайте глубину приседаний по мере того, как становитесь сильнее. Колени не должны выходить за пальцы ног.
5. Повторите несколько раз, увеличивая количество повторов по мере возможности.

Мяч для упражнений

1. Встав у стены, поместите мяч между серединой спины и стеной. Мяч помогает защитить вашу спину.
2. Сядьте на корточки, удерживая спину прямо, прижимаясь к мячу. Приседайте так низко, как вам удобно.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Вы также можете выполнять это сидячее движение, опираясь спиной прямо о стену.

Известно, что йога улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают снижение артериального давления и повышение гибкости.

Потоки йоги могут быть от мягких до интенсивных.Вы можете попробовать:

Компрессионные чулки могут улучшить кровоток, уменьшить отек и боль.

Компрессия происходит из специальной эластичной ткани, которая плотно облегает голени и лодыжки, а также бедра и ноги.

Медицинский работник может порекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут порекомендовать компрессионные чулки, чтобы помочь при варикозном расширении вен или венозной недостаточности.

Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы ногам было удобнее работать, если им приходится много стоять на работе.Также могут быть полезны поддерживающие колготки, легкие или жесткие.

Компрессионные чулки бывают разной степени сжатия от легкой до особо жесткой.

Они также бывают разных видов:

• материалы
• конструкции
• толщина
• высота

Поговорите с врачом о том, какой тип и высоту компрессионных чулок они рекомендуют для вашего состояния.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный стиль для вас.

Некоторые рецептурные компрессионные чулки могут покрываться вашей медицинской страховкой в ​​зависимости от состояния, вызывающего нарушение кровообращения.

• Кровать клин или подушки . Поднятие ног во время сна может улучшить кровообращение и предотвратить отек. Лучше всего поднимать ноги выше уровня сердца. Подушки клиновидной формы облегчают задачу. Вы также можете использовать подушки или сложенные одеяла, которые у вас есть под рукой, чтобы поднять ноги в постели, чтобы улучшить кровообращение.
• Подставка для ног . Если вы сидите, используйте подставку для ног или пуф, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.
• Цикл под рабочим столом . Если вы много сидите или проводите время перед телевизором, велосипедное устройство под столом может стать хорошей инвестицией. Есть много марок и типов эллиптических велотренажеров, которые вы можете купить в Интернете. Цены варьируются в зависимости от вашего выбора. Вращение педалей во время сидения улучшает кровообращение в ногах, тренирует мышцы и сжигает калории.
• Дополнения . Считается, что многие травы и витамины увеличивают общий кровоток. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения кровообращения. Некоторые добавки могут иметь негативные последствия при приеме определенных лекарств.
• Конский каштан . Некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт конского каштана, принимаемый в качестве пищевой добавки, улучшает кровообращение в ногах. Исследование 2015 года показало, что конский каштан так же эффективен, как ношение компрессионных чулок.
• Кайенский перец . Согласно обзору исследований 2018 года, кайенский перец, особенно в виде порошка, улучшает кровообращение.

Изменение образа жизни может помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.

Вот несколько рекомендаций:

• Бросьте курить, если вы курите. Курение отрицательно влияет на кровообращение. Никотин ограничивает кровоток, вызывая сужение кровеносных сосудов.
• Оставайтесь гидратированными. Когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), количество воды, которое вам нужно пить, зависит от вашего уровня активности, климата и типа одежды, которую вы носите. Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, значит, согласно AHA, вы уже обезвожены.
• Пейте чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут улучшить кровообращение, помимо других преимуществ. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.Чай улун обладает особыми свойствами из-за способа его обработки.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Включите в рацион продукты, которые, как известно, улучшают кровообращение, например жирную рыбу, чеснок, корицу и лук.
• Попробуйте массаж. Профессиональный массаж может улучшить кровообращение. Это также может помочь вам расслабиться и снять стресс. Также можно использовать самомассаж ног.
• Примите теплую ванну. Горячая или теплая ванна влияет на кровообращение не так хорошо, как упражнения, но они могут помочь.
• Попробуйте сауну. Улучшение кровообращения – одно из научно обоснованных преимуществ регулярного посещения сауны. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас плохое кровообращение в ногах, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы увеличить кровоток.

Увеличение подвижности – один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения кровообращения.

Поговорите с врачом. Они могут помочь вам составить схему лечения, которая лучше всего подойдет вам.

.

7 эффективных способов избавиться от больших пор на ногах

Всем привет!

Сегодня мы поговорим о больших порах на ногах. Мы концентрировали поры на коже и лице, но задумывались ли мы когда-нибудь об этих порах на ногах? Темные поры обычно возникают из-за скопления грязи и пыли на коже, которые остаются навсегда. Эта грязь задерживается внутри кожи, которая в дальнейшем окисляется, что приводит к образованию темно-коричневых пор.

Приступим.

1. Теплая вода:

Теплая вода помогает восстановить увлажненность кожи, а также помогает при лечении пор большого размера. Возьмите одну ванночку с теплой водой и опустите в нее ноги. Теперь опустите ногу в эту воду и подождите некоторое время. Подождите не менее 15 минут и обязательно опустите ноги до колена.

2. Отшелушивайте кожу:

Отшелушивание кожи может помочь избавиться от сухой и мертвой кожи. Отшелушивающая сухая кожа может открыть поры и удалить грязь изнутри.Вам нужно взять немного пищевой соды и добавить в нее немного теплой воды. Сделайте густую пасту и втирайте в нее некоторое время. Теперь помассируйте свое тело и обязательно потрите пораженные участки концентрированным раствором.

3. Раствор сахара и оливкового масла:

Очень важно заботиться о своей коже при работе с порами большого размера. Чем больше поры, тем больше грязи будет скапливаться под порами. Возьмите две ложки сахара и добавьте в раствор немного оливкового масла.Теперь смешайте оба ингредиента и потрите пораженные участки. Помассируйте в течение некоторого времени и через 15 минут промойте кожу теплой водой. Это поможет вам избавиться от темно-коричневых пятен на ногах.

4. Коричневый сахар:

Коричневый сахар – отличный ингредиент, который помогает избавиться от мертвых клеток. Вам нужно смешать немного коричневого сахара с двумя ложками геля алоэ вера и одной ложкой сока лайма. Сделайте густую пасту и нанесите на большие поры на ноге.Смыть чистой водой и обсушить. Коричневый сахар – отличный отшелушивающий продукт, который помогает сделать кожу более мягкой и увлажненной по сравнению с другими элементами.

5. Масло чайного дерева:

Массаж кожи с маслом чайного дерева помогает очистить поры от бактерий. Возьмите две ложки масла чайного дерева и смешайте их с тремя ложками оливкового масла. Смешайте оба элемента и помассируйте пораженную кожу около пяти минут. Убедитесь, что масло чайного дерева полностью впиталось в кожу.Нанесение масла чайного дерева на кожу также может помочь защитить ее от ряда инфекций.

6. Огурец:

Огурец не дает сужаться порам на ноге, но, несомненно, помогает осветлить оставленные темные пятна. Благодаря своим свойствам осветления кожи, которые содержатся в огурце, он успокаивает кожу и уменьшает цвет темных пор. Возьмите один огурец, очистите кожуру и хорошенько разомните. Теперь извлеките сок и нанесите его на ноги.

7. Сок лайма:

Сок лайма – самый простой и нежный элемент, который помогает осветлить кожу, а также уменьшает размер пор. Если вы часто сталкиваетесь с воспалением ног, смешайте сок лайма с медом и нанесите раствор на ноги. Это поможет успокоить кожу, а также уменьшит размер пор. Лайм действует на кожу как вяжущее средство, и его можно использовать ежедневно.

Olay Total Effects 7-in-1 Anti Aging Cream Normal
Emami 7 масел в одном масле для волос с контролем повреждений
Эффективные аюрведические напитки для детоксикации вашего тела зимой
Эффективные домашние средства для удаления загара
7 Эффективная быстрая маска для волос своими руками для мгновенного действия Великолепные волосы
5 лучших способов избавиться от волос на верхней губе в домашних условиях
Как избавиться от упрямого загара на теле и добиться безупречной кожи
Как избавиться от прыщей на ночь
Яичная кожура и средство от пор и черных точек: сделай сам
5 натуральных средств для уменьшения пор на лице
Clinique Pore Minimizer Instant Perfector и Pore Minimizer Thermal-Active Skin Refiner

,

Что вызывает спазмы в ногах и ступнях, как от них избавиться и почему это может случиться ночью?

Судороги в ногах – обычное заболевание, но они могут вызывать мучительную боль, когда мышцы напрягаются.

Вот что вызывает судороги и как от них избавиться.

2

Судороги – распространенное и очень болезненное состояние, которое особенно характерно для людей старше 60 лет и беременных Фото: Getty – Автор

Что вызывает судороги в ногах и ступнях?

Судороги в ногах могут возникать без видимых причин, но иногда и по медицинским причинам.

Во время судороги ваши мышцы внезапно укорачиваются и сокращаются, вызывая боль.

Это называется спазмом, и вы не сможете контролировать пораженную мышцу в течение 10 минут.

Причины включают прием статинов и других лекарств, заболевания печени, алкоголизм, обезвоживание, болезнь Паркинсона, диабет, нервно-мышечные расстройства (например, болезнь двигательных нейронов) и плоскостопие.

2

Усэйн Болт упал в агонию во время чемпионата мира по легкой атлетике в Лондоне Фото: EPA

Особенно подвержены этому заболеванию взрослые старше 60 лет и беременные женщины.У трети будущих мам в последнем триместре возникают судороги.

Бездействие и чрезмерная физическая нагрузка могут вызвать судороги.

Усэйн Болт потерпел крушение во время своей последней гонки во время чемпионата мира по легкой атлетике в Лондоне в 2017 году, когда он упал на пол из-за судороги икры.

Как избавиться от судорог в ногах?

Вам нужно обращаться к терапевту только в том случае, если судороги в ногах очень частые, сильные и влияют на качество вашей жизни или сон.

Большинство эпизодов можно облегчить, тренируя пораженные мышцы, растягивая икроножные мышцы и / или массируя мышцы.

Может помочь теплая ванна или пакет со льдом. Вам также следует

пейте много жидкости, особенно изотонические спортивные напитки, такие как Lucozade.

Большинству людей лекарства нужны только в худших случаях.

ЗНАЙТЕ СИМПТОМЫ РАКА

Доктор Кейт Хопкрофт объясняет десять признаков, указывающих на то, что у вас нет рака

СЛИШКОМ ХОРОШЕГО ВЕЩАНИЯ

От шпината до тунца, эти 9 продуктов токсичны, если вы переедаете – но насколько слишком много?

ДИЕТА С Х-ФАКТОРОМ?

Избавьтесь от диеты, которая помогла Александре Берк отказаться от платья трех размеров

ХОРОШИЙ ЖИР VS ПЛОХОЙ ЖИР

Тренер по питанию утверждает, что в рецепте Джо Уикса «на 620 калорий больше и в ПЯТЬ РАЗ больше жира, чем в еде KFC» – но что лучше для тебя?

HAPPY ST PADDY’S DAY

Guinness полезен для вас – и вот шесть удивительных причин, по которым

Exclusive

ВЫКЛЮЧАЕТСЯ

Ложиться спать в ЭТО время – ключ к идеальному сну – и просыпаться хорошее настроение

Почему у меня ночью возникают судороги в ногах?

Ночные судороги в ногах могут быть серьезным нарушением, когда дело доходит до сна.

Скорее всего, они вызваны длительным бездействием.

Если у вас ночью спазмы, рекомендуется потянуться перед сном, а также не снимать простыни.

Если вы лежите на спине, постарайтесь, чтобы ступни были направлены к потолку. А если вы лежите спереди, свесите их с края кровати.

Шокирующее видео судороги икр ,