Как худеть на 2 кг в неделю: Как похудеть на 2 кг (за одну неделю) и не сойти с ума от голода?!..

советы врача для родителей — Into-Sana

Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы от портала Единственная»отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana, Полищук Татьяна Сергеевна.

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т. д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей – объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком – это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

Как похудеть на 5 килограммов за неделю: эффективные способы снижения веса

На носу новогодние праздники и корпоративы, а это значит, что откладывать диету уже нельзя. Но как же похудеть в такие короткие сроки и без вреда для здоровья?

Freepik

С приближением новогодних праздников следует задуматься и о похудении. Бесконечное количество еды может плохо сказаться на вашей фигуре, поэтому следует хорошенько разгрузить организм и попытаться ускорить обмен веществ, а помогут вам в этом следующие советы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Увеличьте физическую активность

Выберите тот вид спорта, который будет не только способствовать снижению веса, но и поднимать вам настроение. Однако если вы и так получаете удовольствие от своих тренировок, просто увеличьте их интенсивность на время похудения. Лишние калории можно сжигать и с помощью обычных пеших прогулок. К примеру, пройдя 10 тысяч шагов, вы потратите 500 калорий. Этим можно заменить и полноценную тренировку.

Забудьте о стрессе

Стресс может серьёзно навредить не только вашему здоровью, но и талии. Когда вы нервничаете, организм начинает вырабатывать высокий уровень гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина.  Кортизол может ослабить иммунитет, повысить кровяное давление, нарушить пищеварение и увеличить запасы жира. Чтобы снизить уровень стресса, посвятите время прогулке, йоге, чтению или спорту. 

Также вы можете составить список вещей, которые помогают вам успокоиться и забыть о тревожности. Это могут быть разговор с подругой, принятие расслабляющей ванны с эфирными маслами, травяной чай, маленькое пирожное или просто несколько глубоких вдохов. В момент стресса обратитесь к списку и попробуйте сделать что-то из перечисленного. Это непременно поможет!

Добавьте в рацион пищу с высоким содержанием белка и цельнозерновые продукты

Белок — важный макроэлемент, необходимый нашему телу для правильного функционирования. Его переваривание организмом занимает достаточное количество времени, за счёт чего сжигается намного больше калорий. Кроме того, белковая пища помогает уменьшить аппетит и быстрее насытиться.

Что касается цельнозерновых продуктов, они являются отличным источником клетчатки, замедляющей движение пищи в кишечнике. Это помогает не переедать, дольше чувствовать себя сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Не забывайте про здоровый сон

Люди, которые спят не более 6 часов в день могут столкнуться с такой проблемой, как нарушение обмена веществ. Чтобы улучшить метаболизм, нужно уделять сну примерно 7-9 часов в сутки. Достаточное количество сна увеличит потерю веса и в целом повысит ваше психическое здоровье.

Пейте больше воды

Вода не имеет никаких жиросжигающих свойств, но она помогает бороться с чувством голода и улучшить функции организма, которые позволяют нам поддерживать здоровый вес. Выпивая ежедневно по два литра воды, организм будет автоматически сжигать на 100 ккал больше, а ведь это намного проще, чем потеть в спортзале или наматывать шаги вокруг дома. 

Иногда мы принимаем жажду за голод и вместо одного стакана воды перекусываем ненужной пищей. Чтобы выяснить, действительно ли это так, выпейте стакан воды и посмотрите, утихнет ли чувство голода. Если нет, то вам точно следует подкрепиться чем-то более существенным.

Попробуйте интервальное голодание

Исследования показывают, что интервальное голодание может принести пользу как вашему организму, так и психическому здоровью, а также помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. 

Интервальное голодание 16/8 предполагает, что в течение 8 часов вы можете полноценно питаться, но в следующие 16 должны полностью отказаться от пищи. 16-часовой отрезок может показаться вам слишком долгим, но, скорее всего, примерно половину этого времени вы проведёте во сне. В разрешённые 8 часов вам не нужно особо ограничивать себя в питании, но если вы будете есть только здоровую пищу, результат не заставит себя долго ждать.

А вы планируете худеть перед новогодними праздниками?

Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть на 2 кг в неделю?

Старайтесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день , что позволит сбросить 1–2 кг веса в течение недели.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nzherald.co.nz

Можем ли мы похудеть на 2 кг в неделю, гуляя?

Старайтесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, что поможет вам сбросить 1–2 кг веса в течение недели.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au

Можно ли похудеть на 2 кг в неделю?

Похудеть на 2 кг в неделю — задача не из легких, но выполнимая для многих. Нужно просто знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы похудеть до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в конкретный день, это основа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Сколько килограммов я могу сбросить за неделю, гуляя пешком?

По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная ходьба может помочь вам сбросить почти килограмм в неделю. Это примерно соответствует примерно 7 кг за два месяца. Учитывая, что вы весите около 70 кг, прогуливаясь около 30 минут, вы можете сжечь около 300 калорий за час.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 2 кг?

2 кг жира эквивалентны 15400 ккал, поэтому, чтобы сбросить этот вес за 4 недели, вам нужно потреблять на 550 калорий меньше, чем вы тратите каждый день. Итак, рассчитайте с помощью одного из множества онлайн-калькуляторов примерное количество калорий, которое вы должны потреблять. поддерживать свой вес, а затем вычесть из этого числа 550… тогда просто…

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thestudentroom.co.uk

Сколько вам нужно ходить в день, чтобы начать терять вес

Полезно ли есть 1200 калорий в день?

Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, требуется больше калорий. Если вы сократили потребление калорий ниже 1200 калорий в день, вы можете навредить своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте dailyhealth.com

Вы заметили потерю веса на 2 кг?

Для большинства людей любая потеря веса более чем на 5 килограммов или 10 фунтов, несомненно, будет замечена окружающими. 2 кг, 3 кг, даже 4 кг не помогут. Помните, что это руководство предназначено для людей с избыточным весом. Если у вас нет лишнего веса, потеря веса на 2-5 кг будет болезненно очевидна для всех.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на caloriecounter.com.au

Сколько калорий в 2 кг жира?

В 1 кг жира содержится 7700 ккал (ккал = калория). Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит калорий в 7700.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на onefitness.com.au

Как повысить метаболизм?

5 способов ускорить метаболизм

1. Больше упражнений. Добавьте интервальные тренировки к своей кардиотренировке и сжигайте больше калорий за меньшее время. …
2. Грузовой поезд. Добавьте мышечную массу своему телу, и вы сможете сжигать больше калорий в состоянии покоя. …
3. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. …
4. Ешьте жиросжигающие продукты. .. .
5. Хорошо высыпайтесь каждую ночь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на piedmont.org

Сколько калорий в 1 кг?

Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Почему я набрал 2 кг за 2 дня?

Поскольку большинство из нас не может съесть столько за день или два, чтобы набирать пару килограммов в день, резкое увеличение веса может быть связано с задержкой воды. Еда, питье, мочеиспускание, дефекация, физические упражнения — все может повлиять на состав воды в организме и, следовательно, на вес.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на livemint.com

Сколько кг можно сбросить за неделю?

Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Сколько калорий мне нужно, чтобы сбросить 2 кг в месяц?

Сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений поможет вам сбросить около 2 килограммов только за месяц. Упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить вашу сухую мышечную массу и поддерживать ваш метаболизм в отличной форме, что также увеличивает сжигание жира.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить 1 кг?

Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны заниматься спортом не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10 000 шагов в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Полезно ли сбросить 2 кг за 10 дней?

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ — да. Потеря веса и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения нескольких изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Hindustantimes.com

Похудение на 3 кг за месяц — это здорово?

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Healthline.com

Каковы признаки замедления обмена веществ?

Вот некоторые распространенные признаки замедления метаболизма:

• Постоянная усталость. Если у вас медленный метаболизм, вы можете постоянно чувствовать себя истощенным даже после хорошего ночного сна.
• Постоянная головная боль. …
• Прибавка в весе. …
• Запор. …
• Депрессия. …
• Тонкие волосы, ломкие ногти, сухая кожа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на leofitlabs.com

Что такое жиросжигающая пища?

К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба. Термин «жиросжигающие продукты» может применяться к тем продуктам, которые вызывают потерю жира за счет стимуляции метаболизма, снижения аппетита или уменьшения общего потребления пищи. Все продукты стимулируют обмен веществ.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Какой напиток лучше всего подходит для ускорения обмена веществ?

Было доказано, что такие напитки, как зеленый чай, кофе и напитки с высоким содержанием белка, ускоряют обмен веществ, способствуют сытости и уменьшают чувство голода, что может способствовать снижению веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Сколько калорий в 10000 шагов?

Повезло тебе! Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день. Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthhub. sg

Полезно ли терять 2 кг в неделю?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Какое упражнение сжигает больше калорий?

Бег сжигает больше всего калорий в час. Но если бег вам не по душе, есть другие упражнения для сжигания калорий, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки со скакалкой и плавание.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Насколько заметна потеря кг?

«Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма или около восьми и девяти фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это на их лице.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на cbsnews.com

Что вы замечаете в первую очередь, когда худеете?

Первая стадия похудения — это когда вы теряете больше всего веса и начинаете замечать изменения в своей внешности и в том, как сидит ваша одежда. Обычно это происходит в течение первых 4-6 недель (1). Большая часть потери веса на этом этапе происходит за счет запасов углеводов, белка и воды и, в меньшей степени, за счет жировых отложений.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на сайте healthline.com

Где вы в первую очередь замечаете потерю веса?

Потеря веса тела обычно замечается в первую очередь в области живота, талии и бедер. Это потому, что ваше тело хранит жир в разных местах. Например, у мужчин больше жира скапливается на животе, а у женщин — на бедрах и ягодицах.