Как добиться идеальной фигуры: Как добиться идеальной фигуры?

Как добиться идеальной фигуры?

Идеальная фигура… Это то, о чем каждая женщина начинает мечтать еще с подросткового возраста, поскольку именно идеальная фигура и совершенные параметры тела обеспечивают ей место в категории красивых и привлекательных.

Для различных обществ и цивилизаций идеальные соотношения тела различны. Сегодня западный образец считает идеальным худое и гибкое женское тело, хотя в какой-то период истории почитались пышные женские формы. На востоке же идеалом красоты практически всегда были полные женщины.

Однако какими бы не были культурные и социальные различия обществ, для определения идеальной женской фигуры везде используют одно и то же соотношение. Это – соотношение между объемами талии и бедер женщины.

В европейских цивилизациях идеальной женской фигурой считается та, параметры которой в этом соотношении равны 0,7 – то есть объем талии составляет 70% от объема бедер женщины. Таким соотношением обладают Софии Лорен и Венера Милосская, такое же соотношение было и у Мэрилин Монро.

В восточных цивилизациях идеальной считают фигуру, в которой эти параметры дают соотношение 0,6, в цивилизациях Южной Америки – 0,8 и в Африке – 0,9.

Сегодня своими секретами относительно того, как добиться идеальной фигуры, с нами делится Бруклин Декер. Обложка “Sports Illustrated”, для которой она позирует в купальнике, превратила её из простой старлетки Голливуда в знаменитость.

1. Помни, зачем ты хочешь иметь идеальную фигуру

«Лучший стимул идти в тренажерный зал – это помнить о том, как хорошо ты будешь чувствовать себя потом. Сконцентрируйся на желаемой цели, и мысли о том, как сделать свою фигуру идеальной, помогут расстаться лишними килограммами. Час интенсивных занятий на дорожке или в аэробном зале даст тебе чувство полнейшего удовлетворения», – говорит Декер.

2. Скажи «да» разнообразию

«Сочетая разные формы упражнений, ты побеждаешь скуку, а тело сжигает больше калорий, так как разнообразие обманывает метаболизм», – объясняет Бруклин. Как лучший способ достичь идеальной фигуры, она предлагает каждый день, в течение 30 минут, сочетать всё – начиная от йоги и кончая боксом.

3. Делай то, что тебе нравится больше всего

Декер обожает бег. Она рассказала, что делает забеги два-три раза в неделю приблизительно на 6 км – но не в изматывающем ритме. «Тренируйся тем способом, который тебе нравится – но без излишеств, чтобы у тебя оставались силы и настроение заниматься каждый день. Делай то, что тебе нравится больше всего, и установи свою личную планку как цель добиться идеальной фигуры. Если, к примеру, у тебя есть силы бегать или плавать только 15 минут ежедневно – делай только это. Со временем твоя выносливость повысится, и ты сможешь добавить еще 5 минут тренировок в неделю», – говорит Декер.

4. Сделай акцент на пище, которую ты ешь

«Если ты употребляешь только такую еду, как фаст-фуд, ты не добьешься идеальной фигуры, сколько бы ни занималась. Если ты хочешь иметь идеальную фигуру, твой живот должен быть всем на зависть! Ешь пищу, богатую естественными волокнами, которые легко усваиваются. Отдай предпочтение продуктам с натуральными пробиотиками – такими, как обезжиренный йогурт. Кроме этого, не забывай о том, как важно добиться при идеальной фигуре в такой же степени идеальной кожи. Чем более увлажненной и упругой выглядит твоя кожа, тем лучше. Пей, чтобы напоить свой организм!», – рекомендует Бруклин.

Самая идеальная фигура в мире

Хотя размеры идеальной фигуры и её основные параметры меняются от эпохи к эпохе, и от общества к обществу, и хотя западные цивилизации с каждым годом все больше полнеют, их идеал параметров талия – бедра (и грудь, если рассматривать вопрос более полно), остается последовательно неизменным и худым! Отталкиваясь от этого вневременного идеального соотношения, известного всем как 90 – 60 – 90, постараемся выяснить, кому сегодня принадлежит самая идеальная фигура в мире. Или, по крайне мере, кто к ней приближается. Ею будет не кто иная, как Жизель Бюндхен – абсолютная супермодель. В ней бразильские гены проявили себя во всем своем великолепии. Её размеры:

• Грудь 81,3 – 86,4 см
• Талия 61см
• Бедра 87,6 см
• Рост 1,80 м

Что к этому прибавишь? Достаточно сказать, что Жизель– единственная Űbermodel. Термин, намного более сильный, чем супермодель. Завидуем ли мы ей? Как можно завидовать совершенству? К нему можно только стремиться!

 

Идеальная женская фигура – 7 простых шагов стать неотразимой с помощью тренировок, мотивации и тренера

Быть прекрасной и обворожительной, изящной и стройной несложно. Здесь вы найдете несколько практических и простых шагов, которые откроют путь к красоте. Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды – многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.

Мечтаете об идеальной женской фигуре, которая сводит мужчин с ума? Не секрет, что излишний вес – это препятствие в устройстве личной жизни и серьезная помеха при выборе одежды в модных магазинах. Разрекламированные диеты не дают стойкого результата, и откат к прежним килограммам наступает очень быстро.

Кроме того, строгие диеты нередко становятся чрезвычайно опасными для здоровья – недостаток важнейших веществ приводит к проблемам с волосами, зубами, кожей, ухудшается состояние всего организма, не говоря уже о падении настроения и тонуса. Реальный результат может дать только комплексный подход.

Как достичь идеальной фигуры

Идеальная женская фигура отлично формируется:

• при наличии серьезной мотивации,
• сбалансированном питании и режиме,
• посильной общей физической активности,
• продуманных комплексных нагрузках.

Сделать первые шаги на пути к идеальной фигуре не дают, как правило, лень и страх, именно из-за них идеальная фигура женщины так и остается недостижимой мечтой. Есть секрет, с помощью которого лень и страх уничтожаются на корню. Поэтому 3 бонусных:

• окружение из единомышленников,
• стремление к здоровому образу жизни,
• опытный наставник значительно сократят сроки достижения результата.

Правильная мотивация – вот залог успеха. Начнем именно с нее

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация!

Для правильной мотивации важно понять, зачем нужна вам идеальная фигура, соответственно настроить себя и осознать, каким образом лучше всего договориться со своим собственным организмом. Нужно четко представлять, для чего и как необходимо похудеть.

Мотивирующих целей может быть много, главное, чтобы цель была достижимой и действительно желанной, а не кратковременной.

Для одних стимулом является:

• получение прекрасной фигуры,
• для вторых – здоровье,
• а для третьих – надеть сногсшибательное платье 
• или понравиться голубоглазому красавцу.

При этом не стоит забывать, если планка будет слишком высока, перегрузка и стресс не заставят себя ждать, а значит, неизбежен откат и набор новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы.

 Добиться этого как раз помогут разумные комплексные тренировки.

Тренировки «Сезон коротких юбок»

Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), рассмотрим простые упражнения для начала работы.

В данной программе вы найдете несколько комплексов на каждый период подготовки.

Недели 1-4

Чередуйте тренировки А и Б три раза в неделю. Отдых после каждой тренировки – минимум 1 день. Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, выполняйте наименьшее количество подходов из рекомендованного диапазона.

Там, где указано 1-3 повторения, в первую неделю тренировок сделайте одно, а потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы к четвертой неделе выполнять все три подхода.

Недели 5-8

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В каждом упражнении, где нужно поднимать и опускать гантели, штангу или собственное тело, за 2 секунды выполняйте опускание, а затем (после небольшой паузы в нижней точке) – за 2 секунды подъем. Такая техника поможет постоянно удерживать мышцы в напряжении.

Недели 9-12

Не забывайте про вашу конечноую цель – создать идеальную женскую фигуру. Заведите будильник на полчаса пораньше, используйте эти 30 минут с пользой – для души и тела. Пробегитесь вокруг дома или в парке, сделайте основные упражнения. И ваша жизнь заиграет новыми красками.

Начав с малого, вы быстро перейдете от “сложно” к “хочу еще” и последствия будут самые приятные. Начав “лепить свою фигуру” и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе и в своих силах. А для этого вам пригодится помощник в виде тренера.

Опытный наставник 

Опыт показывает, что под руководством компетентного специалиста обрести идеальную фигуру женщине можно куда быстрее. Тренер развивает дополнительную ответственность в отношении поставленных задач, оказывает профессиональную помощь и поддержку в критический период.

Специалист-наставник подберет персональный план занятий и режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической активности и интенсивности нагрузок.

Соблюдайте рекомендации своего тренера-наставника, подбадривайте и поощряйте себя, тренируйтесь с кайфом, отмечайте каждый шаг на пути к цели искренней радостью и вы, вне сомнений, обретете идеальной фигуру своей мечты, а, значит, и новую лучшую жизнь.

Путь к идеальной женской фигуре

Как продолжить? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите, что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.

Разобравшись со всем перечисленным, начните профессионально относиться к себе. Ведь любое лето– это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора – пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру.

Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов.

Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину. Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку.

Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

Красота глазами мужчины

Улыбаемся и машем. И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ.

Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и “для дела”. Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну (а весна и привлекательность – почти синонимы) и улыбайтесь чаще.

Будьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им. Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь.

И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же.

Нет лишних денег? Возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными и накачанными ножками.

Заключение

Подходить ко всему нужно без фанатизма. Красота – это в первую очередь здоровье. Идеальная женская фигура глазами мужчин может быть разной, у каждого мужчины свой идеал. Мода на болезненную худобу и подростковые фигуры прошла как наваждение.

Помните, что главный козырь любой леди – женственность, ухоженность и подтянутое стройное тело, именно это притягивает восхищенные взгляды мужчин.

Жалко времени? Зря! Полчаса погоды не сделают, зато сколько пользы вы принесете своему организму и сделаете еще один шаг на пути к идеальной женской фигуре.

Пошаговое руководство

Модели должны соответствовать строгим требованиям к размерам тела, особенно в высокой моде. Это означает, что многие начинающие модели постоянно задают себе вопрос: «Как мне получить идеальное тело?»

Правда? Идеального тела не существует. Модельная индустрия печально известна своим потенциально разрушительным отношением к размеру и форме тела.

В то время как индустрия моды, безусловно, играет определенную роль в повышении уверенности людей в себе и самооценке, ответственность модели заключается в том, чтобы принять свои собственные пределы и узнать все, что они могут, о поддержании здорового и счастливого тела.

Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно, чтобы извлечь максимальную пользу из того, что у вас есть.

Достижение совершенства

Высокая мода предъявляет строгие требования к форме и размеру тела. Это требует, чтобы вы не только были определенного роста, но также требовали, чтобы модели соответствовали определенным размерам тела, которые способен достичь только 1% населения мира.

Почему многие из нас не могут оправдать ожидания модельной индустрии? Потому что ни одно тело не устроено одинаково. Даже если бы мы все ели одно и то же и тренировались одинаково, мы все равно выглядели бы очень по-разному. Модели высокой моды выбирают именно за их необычные оправы. Помните, что индустрия высокой моды хочет казаться эксклюзивной — что может быть лучше для этого, чем работать исключительно с людьми, чьи тела представляют собой нереалистичные и недостижимые ожидания для населения в целом?

К сожалению, это не останавливает полных надежд молодых впечатлительных моделей от попыток. Многие молодые девушки тщетно пытаются соответствовать стандартам, которых от них требует высокая мода. К сожалению, это может привести к нездоровым результатам.

Модель должна понимать, на что способно ее уникальное тело. Топ-модели наделены хорошими генами, которые делают их идеальными кандидатами для высокой моды, но это не относится ко всем. Если вы не соответствуете требованиям роста, вы не можете заставить себя быть выше — так почему же так много молодых моделей верят, что могут заставить свое тело принять неестественную и нездоровую форму? Будьте реалистичны в отношении того, чего вам следует достичь, и не расстраивайтесь, если вы не соответствуете стандартам высокой моды; есть еще много других возможностей в модельном бизнесе, которыми вы можете заняться.

Как определить, к какой нише моделирования вы подходите

Давайте рассмотрим требования для каждой ниши моделирования.

Высокая мода

Как упоминалось ранее, высокая мода – это самая трудная и строгая ниша в модельном бизнесе. Большинство людей просто не имеют для этого телосложения, и никакие диеты или физические упражнения не изменят этого. Только часть мира могла когда-либо оправдать эти ожидания.

Женщины-модели высокой моды должны быть ростом от 5 футов 8 дюймов до 5 футов 11 дюймов. Они должны соответствовать британскому размеру платья 6–8, а их телосложение должно быть близко к груди 34–24–34 дюйма, 9 0029 обхват талии  и обхват бедер.

Вопреки тому, что некоторые могут подумать, ваш вес не является фактором в моделировании. Бренды хотят знать, подходите ли вы к их одежде, и все зависит от размеров. Помните также, что мышцы  весят больше, чем жир, поэтому весы могут быть обманчивы.

Коммерческий бизнес

Коммерческий моделизм гораздо более расслаблен по сравнению с высокой модой. Они по-прежнему предпочитают относительно высоких моделей — тем, кто ниже 5 футов 7 дюймов, может быть трудно найти работу. Желательна пропорциональная форма тела; размер 8-10 — это то, что ищут большинство брендов и агентств.

Petite

Рост моделей Petite составляет от 5 футов 1 до 5 футов 7 дюймов. Обычно предпочитают, чтобы миниатюрные модели имели пропорциональную форму, в идеале – песочные часы.

Большой размер

Требования к моделям больших размеров различаются в зависимости от бренда. Высокая мода считает, что все, что выше 8-го размера, является плюс-сайзом. Коммерческое моделирование считает все, что имеет размер 14 и больше, плюс-сайзом. Высоких требований нет, но опять же те, кто выше 5 футов 7 дюймов, будут иметь преимущество.

Как добиться «идеального тела»

Соревнуйтесь с собой, а не с другими людьми

Вместо того, чтобы искать то, что общество считает идеальным телом, вам следует сосредоточиться на том, чтобы стать лучшей версией себя. Нас с раннего возраста учат сравнивать себя с другими и соревноваться с ними во всем, от спорта до образования. Но самый здоровый и эффективный способ стать лучше — сосредоточиться на себе. Побить свои личные рекорды достижимо и реалистично. Если вы ставите перед собой цели и работаете над их достижением, вы станете только лучше.

Тренировка

Тренировка важна для нашего физического и психического здоровья, и это лучший способ оставаться в форме.

Регулярные тренировки и наращивание мышц  помогают ускорить ваш метаболизм , то есть вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это означает, что вы можете есть немного больше, чтобы поддерживать свой вес — отличная новость, если вы гурман!

Тренировки также полезны для костей, суставов и общего состояния здоровья . Он укрепляет тело, но также помогает разуму. Доказано, что упражнения помогают улучшить общее настроение, дают нам больше энергии и помогают ослабить симптомы психических заболеваний, таких как депрессия и тревога .

Упражнения также являются лучшим способом создать стройные, подтянутые мышцы , которые так любят модельные агентства и бренды.

В идеале мы все должны заниматься 150 минут кардио  каждую неделю и 3 силовыми тренировками. Важно постараться выполнить всестороннее упражнение подпрограмма  , которой вы можете придерживаться. Многие люди ходят в тренажерный зал  , чтобы потренироваться, но домашние тренировки  без оборудования могут быть столь же эффективными.

Если вам трудно найти время для упражнений, планируйте 3 занятия по 1 часу в неделю. Попробуйте включить в него кардиотренировок , чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сохранить силу сердца. HIIT ( высокоинтенсивные интервальные тренировки ) .

Во время силовых тренировок старайтесь сосредоточиться на сложных движениях. Это движения, которые требуют большого количества различных мышц и суставов для одновременной работы нескольких групп мышц . Приседания , выпады , отжимания  и становая тяга являются хорошим примером составных движений. Для более длинных и стройных мышц используйте более легкие веса и большее количество повторений . Модели не должны стремиться нарастить мышечную массу  (если только они не фитнес-модели). Вместо этого сосредоточьтесь только на построении сухая мышечная масса  и тонизируют общий вид тела. тонизируют и улучшают их.

Если вы новичок в тренировках, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера  , чтобы узнать, как тренироваться и поддерживать свое тело в форме.

Сосредоточьтесь на питании

Еда — это топливо, необходимое для правильного функционирования нашего организма. Мы все должны стараться съедать не менее 5 порций фруктов и овощей  каждый день, чтобы получать правильное питание. Белок также очень важен, так как он помогает нашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировки .

Пресс делается на кухне. Это означает, что, несмотря на то, что важно постоянно заниматься спортом, ваша диета — лучший способ сбросить жир и стать стройнее. Потеря веса  может быть сложной задачей, поэтому рекомендуется поговорить с диетологом или другим специалистом, например, с врачом, чтобы узнать, как это сделать с наибольшей эффективностью.

Вы должны употреблять те же количество калорий  , которое вы сжигаете в течение дня (если только вы не пытаетесь похудеть, в этом случае вам нужно съедать меньше калорий, чем потребляете — это называется дефицитом калорий). Жизненно важно, чтобы вы придерживались здоровой диеты. Правильное питание помогает предотвратить  вздутие живота , поддерживает чистоту кожи, помогает волосам и ногтям быть крепкими и здоровыми, предотвращает нежелательное увеличение веса , помогает мышцам  восстановиться, сохраняет ваши органы здоровыми… в общем, есть множество причин, чтобы поесть здоровая диета.

Старайтесь есть 3 раза в день и держите дома много полезных закусок  на случай, если вы проголодаетесь (фрукты — отличный вариант, горсть орехов, греческий йогурт или рисовые лепешки). Попробуйте ограничить потребление молочных продуктов    и заменить их ореховым молоком, таким как миндальное или рисовое. Ограничьте употребление сложных углеводов (белый хлеб, белая паста и т. д.) и замените их более полезными вариантами, такими как коричневый рис  или рис с цветной капустой. Ешьте много углеводов, особенно овощи ( капуста , брокколи  и шпинат – отличный выбор). Не забывайте о своем белке  – курица, индейка и рыба являются популярными видами мяса для снижения жира в организме  . Не забывайте использовать травы, соль и перец, чтобы все было ароматным и вкусным.

Не ограничивайте себя полностью. Важно позволить себе наслаждаться любимыми блюдами, не чувствуя себя виноватыми. Необычный торт или кусочек шоколада — это роскошь, которую вы заслуживаете.

Правильный уход за кожей

Ваша кожа — это первое, что видят люди, поэтому вам следует тщательно о ней заботиться. На скорость процесса старения влияет множество факторов, включая солнце, курение, алкоголь, неправильное питание и отсутствие физических упражнений.

Чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом, избегая высыпаний и старения, вам следует делать следующее:

– Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя

– Наносите SPF каждый день

– Используйте хорошее очищающее средство каждый вечер ( двойное очищение для снятия макияжа или SPF)

– Используйте увлажняющий крем, подходящий для вашего типа кожи

– Приобретите сыворотку, которая направлена ​​на решение основных проблем вашей кожи (будь то прыщи, тонкие линии, гиперпигментация и т. д.)

– Питайтесь правильно. Жирная рыба, такая как лосось , полезна для здоровья кожи

– Регулярно занимайтесь спортом

– Регулярно делайте пилинг, чтобы удалить омертвевшие, тусклые клетки кожи

с уходом за кожей процедура  это идеально подходит для вас.

Не пренебрегайте и кожей на теле. Регулярно делайте отшелушивание и сразу после душа наносите увлажняющий крем. Используйте искусственный загар для естественного сияния, а не солярий, чтобы избежать повреждения кожи. Женщины также должны попытаться удалить все волосы на теле с помощью воска или бритья, поскольку бренды и агентства обычно предпочитают модели без волос.

Не пренебрегайте своим психическим здоровьем

Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Если вы не позаботитесь о своем разуме, навигация в модельной индустрии может стать ошеломляющим опытом. Модели также должны быть достаточно сильными психически, чтобы справиться с отказом — очень распространенной частью работы. Социальные сети также означают, что общественные деятели, такие как модели, сталкиваются с большим вниманием и негативом, чем когда-либо прежде.

Вам нужно знать, как лучше всего сохранять свой разум здоровым. Это может отличаться от человека к человеку, но следующее должно помочь:

— Медитация. Медитация — отличный способ научиться лучше контролировать негативные эмоции. Это также полезно для того, чтобы научиться быть благодарным, даже когда дела идут не так, как хотелось бы.

– Выспитесь. Вы должны спать не менее 6 часов каждую ночь.

– Ешьте. Найдите время, чтобы посидеть и насладиться едой. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована — отсутствие определенных питательных веществ  могут негативно повлиять на ум.

– Подумайте о терапии. Терапия нужна не только тогда, когда люди борются — это хорошее место, чтобы выразить свои чувства и научиться лучше управлять своими эмоциями.

– Регулярно занимайтесь спортом. Считается, что тренировки помогают уменьшить чувство беспокойства  и повысить уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия. Вам не нужно каждый раз делать тяжелую сессию — прогулки на природе может быть достаточно, чтобы поднять настроение.

Лучшие способы получить летнее тело | Блог

Спланируйте свой подход

Джулия Бакли, владелица веб-сайта Julia Buckley Fitness, говорит, что для вас жизненно важно иметь план упражнений, которого вы придерживаетесь.

Она говорит: «Большинство людей не занимаются спортом, потому что у них нет плана. Выполняя одинаковые ежедневные тренировки или бродяжничая по спортзалу и делая «что угодно», вы не получите отличных результатов.

«Вам нужна карта маршрута, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Обычно я рекомендую 12-недельные программы, потому что рекомендую переоценивать свой прогресс и цели каждые три месяца. Если вы будете следовать хорошо разработанному плану, ваше тело может сильно измениться всего за несколько месяцев. Если нет, то, вероятно, не будет».

Ешьте много овощей, белков и полезных жиров

Эксперт-инструктор по фитнесу Champneys Бекки Утерхарк говорит, что важно есть правильные продукты, так как они играют огромную роль в вашем здоровье, силе и благополучии.

Она говорит: «Здоровье, сила и благополучие — это результат 70 процентов того, что происходит в вашем теле, и 30 процентов того, что вы делаете.

«Убедитесь, что вы едите достаточно пищи, так старомодно думать: «Если я пропущу завтрак и буду есть только обед и ужин, я похудею». ЭТО НЕПРАВДА! Завтрак — самый важный прием пищи за день, обед и ужин — также важное время, чтобы получить красочные овощи, белок и необходимые жиры. И, пожалуйста, не забывайте перекусывать. Все дело в том, чтобы сделать более здоровый выбор, сократить потребление рафинированного сахара и ненужной «мусорной пищи»».

Дженнифер Уолтерс, владелица сайта Fit Bottomed Girls, также говорит, что важно правильно питаться.

Она добавила: «Во-первых, при приеме пищи уделяйте особое внимание тому, чтобы в вашем рационе было много овощей и чтобы каждый прием пищи содержал белок и полезные жиры, которые помогут вам чувствовать себя сытым и полным энергии.

«Кроме того, постарайтесь действительно помнить о своем истинном уровне голода и сытости в течение дня. Постарайтесь действительно замедлиться и насладиться едой».

Джулия Бакли также говорит, что, хотя усердно тренироваться важно, не менее важно есть белок, чтобы помочь вашему телу восстановиться.

Она говорит: «Когда вы усердно тренируетесь, вы, по сути, повреждаете свои мышцы. Так мы совершенствуемся и добиваемся прогресса – мышечные волокна перестраиваются и в результате становятся сильнее.

«Ваше тело нуждается в питательных веществах (особенно в белке), чтобы восстанавливать и улучшать его, что позволит вам стать лучше и продолжать сжигать жир».

“Овощные заменители углеводов могут стать отличным инструментом для тех, кто хочет сократить количество калорий и максимально повысить питательную ценность своего блюда. Попробуйте листы для лазаньи из кабачков, кускус из цветной капусты, рис с брокколи и даже “сквоффлы” (мускатные орехи). тыквенные вафли!)”

Идти в спортзал утром

Тренироваться зимой немного сложнее из-за темных ночей и утра, из-за которых трудно встать с постели, но Карли Ровена, известный фитнес-блогер и личный тренер, говорит, что вы должны идти в спортзал по утрам.

В статье о зимних тренировках она сказала: «Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию пойти в спортзал после работы, переключитесь на утро, первые два раза это покажется трудным, но затем преимущества перехода к ложиться спать раньше вечером, чувствовать себя хорошо, эндорфины и время, проведенное наедине с собой по вечерам, того стоят.

«Кроме того, вы с гораздо большей вероятностью будете лучше питаться в оставшуюся часть дня, поскольку будете знать, как усердно вы уже потрудились, вместо того, чтобы есть все, что попадается на глаза, с мыслью, что потом вы попотеете».

Смешайте свои тренировки

Иногда тренировки больше похожи на работу, чем на развлечение, поэтому важно разнообразить тренировки.

Бекки Утерхарк из Champneys говорит: «Когда мы приходим к весне, слоев одежды становится меньше, и кожа начинает видеть дневной свет, это время, когда мы думаем: «Может быть, мне следовало начать свою работу немного раньше».

«Так что не откладывайте, просто начинайте и вырабатывайте новые активные и здоровые привычки, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно этим летом. Стремитесь к функциональным упражнениям для всего тела, которые задействуют мышцы кора и работают во всех направлениях. Используйте вес своего тела и свободные веса, чтобы помочь нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, будет сжигать калории быстрее, чем жир.

«Постарайтесь сбалансировать сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки (включая собственный вес тела), чтобы бросить вызов телу и выйти из зоны комфорта».

Дженнифер Уолтерс из Fit Bottomed Girls соглашается: «Чтобы тренироваться, смешайте вещи и добавьте сеанс HIIT пару раз в неделю и не бойтесь брать более тяжелые веса. Мышцы — твой друг! Наконец, сделайте это для себя, а не для купальника.

«Сосредоточьтесь на том, как прекрасно вы ЧУВСТВУЕТЕ себя, когда заботитесь о себе. То, как хорошо ты выглядишь на пляже, — это просто плюс к тому, сколько у тебя энергии».

Джулия Бакли соглашается с тем, что разнообразие тренировок поможет сделать их увлекательными.

Она говорит: «Меняйте тренировки. Это помогает избежать скуки и снижает риск получения травм, которые часто возникают из-за чрезмерного повторения одних и тех же движений.

«Это также максимизирует результаты, заставляя все ваши различные мышцы работать, и ваше тело не может чувствовать себя комфортно с одним типом упражнений».

Не допускайте обезвоживания

Еще одно важное соображение, о котором вам нужно подумать, — это не допускать обезвоживания в течение дня, особенно если вы проходите фитнес-программу.

Старший диетолог в Champneys Бекки Дуглас сказала: «По мере приближения лета и потепления, поддержание водного баланса жизненно важно, чтобы помочь регулировать аппетит и максимизировать способность организма сжигать жир. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день (НЕ включая чай и кофе).

«Однако травяные и фруктовые чаи хороши, так как они не содержат стимуляторов и мочегонных химикатов, которые могут обезвоживать нас. Чтобы сделать воду более привлекательной, попробуйте использовать бутылку с заварочным устройством и добавляйте ароматизаторы, такие как свежие цитрусовые, листья мяты, размятые ягоды или свежий имбирь».

Тренировки дома

Если вы откладываете посещение тренажерного зала из-за того, что там слишком много людей или вы немного застенчивы, вы можете открыть свой собственный тренажерный зал дома.

Карли Ровена говорит: «Не хочешь присоединиться к толпе новичков в спортзале? Освободите немного места в своей спальне, гостиной или даже в саду за домом и повеселитесь, создавая собственные тренировки. Дети всегда бегают, используя свое тело, находят своего внутреннего ребенка и сходят с ума».

Есть множество способов заниматься спортом дома, и вот некоторые из них, которые мы предлагаем:

•Используйте шаг для отжиманий на трицепс
• Банное полотенце можно использовать для тяги в наклоне или для отжиманий с сопротивлением
• Приседания у стены — отличный способ привести в тонус ноги и корпус

Тяжелые упражнения

Любой может пойти в спортзал, но если вы действительно хотите похудеть и привести себя в отличную форму к лету, вам нужно много работать.

Инструктор по фитнесу Джулия Бакли добавляет: «Я всегда призываю своих клиентов «работать усерднее, а не дольше». Для максимального сжигания жира и коррекции фигуры забудьте об устойчивых типах упражнений, которые вы можете выполнять в течение длительного времени. Вам нужны разнообразные, интенсивные тренировки, которые полностью выматывают вас, в идеале менее чем за час.

«Бег в удобном темпе на все более длительные расстояния или расстояния может соответствовать целям некоторых людей, но когда люди приходят ко мне, желая получить результаты в виде потери жира и изменения формы тела, пришло время попрощаться с их зоной комфорта.

«Поднимайтесь и работайте с такой интенсивностью, которая действительно бросает вам вызов. Вот тогда и произойдут изменения».

Ведите дневник

Важно не просто установить конечную цель, гораздо полезнее иметь более мелкие цели, которые идут рядом с вашей конечной целью.

Джулия Бакли добавляет: «Все мои клиенты ведут тренировочные журналы, где записывают использованные веса и повторения для каждой тренировки — попробуйте. Таким образом, вы можете сразу увидеть, как вы работали ранее, и использовать эту информацию, чтобы установить себе цели сеанса.

«Никто не достигает всех своих целей каждый раз, но обычно есть хотя бы одно движение, в котором вы делаете успехи. победитель каждый раз, когда ты тренируешься!»

Продукты, которых следует избегать

Теперь, когда мы знаем, какие продукты мы должны есть, важно знать, каких продуктов нам следует избегать, и здесь Бекки Дуглас, наш старший диетолог, говорит, от каких продуктов следует избегать.

«Попробуйте изгнать «бежевый» и добавить красок в свой рацион! Исключите рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крупы, и сведите к минимуму переработанный сахар. Эти обедненные питательными веществами продукты содержат мало клетчатки, витаминов и минералов и могут фактически действовать как «антипитательные вещества», что означает, что они вымывают другие жизненно важные питательные вещества из нашей системы. В них много калорий, но мало насыщения, поэтому нам нужно есть их много, чтобы чувствовать себя сытыми. Это контрпродуктивно для управления весом.

«Рафинированные углеводы также вызывают несбалансированный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у нас чувство усталости и слабости и вызвать у нас тягу к более сладким продуктам быстрого приготовления.

«Вместо этого увеличьте потребление продуктов растительного происхождения, таких как ярко окрашенные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. Алкоголь, кофеин и сладкие напитки должны быть сведены к минимуму, и вы должны промывать свою систему большим количеством воды, разбавленных овощных соков и травяных чаев».

Станьте тяжелее, чтобы похудеть

Если ваша цель — похудеть, важно поднимать тяжелые веса с небольшим количеством повторений, а не делать много повторений с легкими весами.

Поднятие тяжестей улучшит ваш метаболизм и сделает вас сильнее, в то время как легкие веса с большим количеством повторений помогут повысить выносливость.

Джулия Бакли добавляет: «Ты сильнее, чем думаешь. Никогда не говорите себе, что вы слабы и не можете поднимать тяжести. Вы можете, и вы будете поражены разницей, которую это имеет.

«Мышечная ткань, которую вы добавите к своему телу, ускорит ваш метаболизм и облегчит потерю жира, а также придаст вам более сексуальную скульптурную форму, которая будет проявляться, когда вы избавляетесь от жира. Силовые тренировки помогают женщинам и мужчинам стать стройнее, сильнее и здоровее. Так что берите гантели, воплощайте свои планы в жизнь и начинайте готовиться к лету прямо сейчас».

Посещать занятия

В Champneys мы предлагаем множество различных занятий фитнесом, и это отличный способ не только привести себя в форму, но и найти новых друзей.

Со всеми доступными классами вы можете обнаружить, что выбор слишком велик. Тем не менее, если вы хотите привести себя в отличную форму, есть несколько способов, которые действительно принесут вам пользу.

Бекки Утерхарк, которая посещает несколько наших занятий в рамках наших фитнес-услуг, добавляет: «Я бы посоветовала пройти курсы Body Sculpt для тонуса всего тела, пилатес для укрепления мышц кора, занятия HIIT для кардио и силы и Zumba для атмосфера летней вечеринки».

Рекомендуемые восстановительные процедуры

Несмотря на то, что усердные тренировки помогут вам привести себя в форму к лету, также важно дать вашему телу время для отдыха и восстановления сил.

Вот почему во время тренировочной программы вам следует подумать о посещении роскошных дневных спа-салонов, которые помогут вам восстановиться физически и морально. Здесь мы познакомим вас с некоторыми процедурами, которые помогут вам восстановиться после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Спортивный массаж
Согласно статье Men’s Fitness, исследования доказали, что массаж после тренировки помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Здесь, в Champneys, мы предлагаем широкий выбор массажных процедур, а наш спортивный массаж — идеальное средство для облегчения мышечной боли и напряжения.

Наши специалисты проведут вам массаж глубоких тканей твердыми руками, который идеально подходит до или после тренировки.

Ароматерапевтический массаж тела с внутренней силой
Этот массаж всего тела включает в себя глубоко питательное масло и воск, а также массаж лица и кожи головы, вдыхание пара и очищение ног.

Этот массаж не только поможет вашим мышцам восстановиться, но и расслабит разум и душу.

Массаж глубоких тканей вольным стилем Elemis
Глубокий массаж тканей, который мы предлагаем в Champneys, представляет собой динамическую смесь масел, наносимых на точки давления на вашем теле посредством сильного массажа.

Этот массаж поможет успокоить боль в мышцах и уменьшит напряжение в этих мышцах, когда ваш терапевт оказывает расслабляющее глубокое давление.