Качаем пресс дома правильно: Как накачать пресс в домашних условиях

Содержание

Как накачать пресс быстро и правильно: подборка лучших упражнений для занятий дома

Как правильно и быстро накачать пресс дома парням и девушкам и получить рельефный живот с красивыми кубиками. Об этом пойдет речь в нашей статье

Красивый рельефный живот с кубиками – это мечта как парней, так и девушек. Поэтому и не странно, что за последние несколько лет вопрос «как накачать пресс быстро и правильно?», стал очень популярным в интернете.

Ответ на этот вопрос ищут люди разного возраста и пола. Стремление выглядеть эффектно и избавиться от лишних складок на животе преследует большинство из нас.

Вопрос красивого пресса стал актуален в эру популяризации удаленной работы, отсутствия системного и здорового питания и прочих факторов, которые, так или иначе, способствуют увеличению в организме процента жира. А он, как известно, в первую очередь откладывается именно в области живота, который в итоге теряет упругость и красивые формы.

В этой статье мы дадим дельные советы и рекомендации, как накачать пресс быстро и правильно.

Отдельно рассмотрим работающие схемы для мужчин, женщин, подростков. Также поведаем, как привести живот в порядок интенсивными упражнениями на протяжении недели, месяца и более длительных периодов.

Как накачать пресс мужчине

Владеть красивым и рельефным прессом мечтает большинство мужчин. При этом далеко не каждый может позволить себе посещения спортивных залов из-за банальной нехватки времени. Также в таких ситуациях отпадает возможность заручиться поддержкой профессионального тренера, который бы правильно и последовательно расписал программу упражнений.

Диета и питание

Важно понять, что задавшись целью накачать пресс дома мужчине, важно не только изучить список и принципы работы упражнений, но и следовать трем золотым правилам, без которых необходимый эффект не будет достигнут.

Среди них:

Отказ от алкоголя. Систематическое употребление любых алкогольных напитков способствуют увеличению процента жира в организме. Самый опасный эффект в этом плане оказывает пиво, повлекшее за собой крылатое выражение «пивной живот».
Контроль калорий. Приступая к занятиям по качанию пресса, необходимо минимум на 30% снизить калорийность своего дневного рациона. Этот эффект даст возможность организму быстрее сжигать жиры, а укреплением мышц живота начнется намного быстрей.

Вода, вода и еще раз вода. Систематически нагружая организм любыми физическими нагрузками, человек должен увеличить суточное употребление воды. Важно исключить газированные напитки, сосредоточившись исключительно на чистой и фильтрованной воде, которая улучшает обмен веществ, очищает организм и дает возможность избегать перееданий.

И так, с сопутствующими рекомендациями о том, как накачать пресс дома мужчине, мы разобрались. Теперь рассмотрим самые популярные упражнения, приносящие эффект при регулярном выполнении.

Скручивания

Упражнения скручивания по манере выполнения напоминают те, которые мы знаем еще со школьных времен. Но для стабильно эффекта, который изначально начнет появляться на верхних мышцах живота, его необходимо немного изменить.

Выполнять скручивания можно дома на полу, согнув ноги накрест для удобства. При этом полностью отрывать спину от пола нет необходимости – достаточно просто приподымать лопатки и от поверхности и выполнять занятия с интенсивной скоростью, отдыхая между подходами.

На начальных стадиях рекомендуется проделывать занятия сериями – меньше подъемов, но четыре – пять раз в день.

Скручивания и поднятия ног

Более сложный вид упражнения, к которому следует переходить спустя две – три недели, после систематического выполнения обычного скручивания. Только в данном случае к каждому отрыву лопаток от пола добавляется поджим обеих ног к животу.

Эта система обеспечивает уже укрепление не только верхних, но и нижних мышц живота. Проделывать зарядку необходимо три четыре раза в день, а каждый подход должен включать в себя 15 – 20 выполнений.

Как накачать пресс девушке дома

Красивый и стройный живот – им хотят обладать не только мужчины, но и прекрасная половина человечества.

Но общий подход к занятиям и принципы упражнений, позволяющих накачать пресс дома девушке, несколько отличаются от советов для противоположного пола.

Для качественного эффекта и быстрого появления результатов, рекомендуется выполнять цикл программ ежедневно на протяжении минимум трех недель. При этом, девушкам желательно уделять занятиям минимум 30 минут.

И так, девушкам, желающим накачать пресс без посещения спортзалов в домашних условиях, необходимо проделывать такие занятия с вышеописанной амплитудой:

Прогибы

Упражнение осуществляется лежа на животе. В таком положении нужно подымать спину вверх, отрывая грудь от пола. Руки должны располагаться вдоль тела и возвышаться над спинной (синхронно с каждым ходом). Проделывать занятия следует в два подхода по 10 шагов.

Гармошка

Занятие для девушек, которые уже прошли базовый цикл упражнений и укрепили мышцы живота. Выполняется оно в сидячей позе, а спина удерживается на весу за счет согнутых рук. Ноги в данном случае необходимо держать на весу и сжимать в коленях, а дистанция от поверхности должна составлять 15 – 20 сантиметров. Упражнение нужно проделывать в 2-3 подхода по 15 сгибов.

Шаги на весу

Примите положение лежа на коврике для занятий, вытянув руки вдоль туловища. Обе ноги следует приподнять на 5 – 10 сантиметров от пола, а затем, не опуская их, имитировать ходьбу в воздухе. Положение ног во время выполнения упражнений должно изменяться на 45 градусов. Выполнять ходьбу из 35 последовательных передвижений можно в один подход ежедневно.

Скручивание с мячом в ногах

Классическое скручивание тела для девушек рекомендуется проводить с мячом, который нужно зажать с изгибом двух ног в районе коленного сустава. Затем ноги необходимо поджимать к животу, который приподымается синхронно с поднятием спины с пола. Выполняйте два подхода по 15 – 20 ходов.

Как накачать пресс за 30 дней

Отсутствие времени и должной мотивации очень часто влекут за собой ситуации, когда мышцы живота необходимо привести в порядок в кротчайшие сроки. В таких ситуациях вполне логично возникает вопрос, как накачать пресс за 30 дней.

Есть много методик, позволяющих решить проблему в установленный временной диапазон. Но стоит учитывать, что интенсивность и периодичность подобных упражнений, будут отличаться от программ с обычными временными требованиями.

Естественно, на месяц, когда будет достигаться необходимый результат, нужно воздержаться от жирной пищи и алкоголя, а также прибегнуть к дробному питанию, чтобы увеличить количество калорий, которые будет получать организм.

Также стоит учесть, что весь тренировочный цикл будет разбит четыре отдельных недели, в которых интенсивность и сложность занятий будет последовательно увеличиваться. Поэтому, каждый тренировочный день этой программы состоит из трех отдельных тренировок с разными требованиями.

Первая неделя

Утренний блок занятий выполняем на верхний и нижний пресс – 2 подхода по 15 повторений. Закрепляем тренировку косыми движениями – нужно выполнить две серии по 15 упражнений.

Обеденный цикл занятий состоит из трех циклов. Упражнения на нижний пресс (2 блока по 20 повторений), затем упражнения на верхние мышцы (два по 20) и вновь косые движения в такой же пропорции.

Заключительная дневная тренировка проходит в другом режиме. Проделываем те же упражнения в три блока, но по 17 повторений.

Вторая неделя

На второй неделе количество дневных тренировок увеличивается до четырех. Выполнять их нужно согласно требованиям, приведенных в следующей таблице (первая цифра – количество подходов, вторая – сгибаний).

Занятие	Нижний	Верхний	Косые
1	2 (23)	2 (23)	2 (23)
2	3(20)	3(20)	3(20)
3	2(27)	2(27)	2(27)
4	3(23)	3(23)	3(23)

Третья неделя

На четвертой неделе количество дневных тренировок увеличивается до пяти.

Каждое занятие включает в себя два вида упражнений – комбинированные и на нижние мышцы. При этом, комбинированные занятие состоят из движений на усиление верхней части и косых движений. Схема занятий следующая:

Занятие	Комбинированные	Нижний
1	3(25)	3(25)
2	3(27)	3(27)
3	3(30)	3(30)
4	3(30)	3(30)
5	4(27)	4(27)

Четвертая неделя

Заключительная неделя, позволяющая накачать пресс за 30 дней, включает в свой состав шесть ежедневных тренировок.

Занятие	Занятия (количество подходов)	Количество повторений
1	Верхний, нижний, косые (2)	20
2	Верхний, нижний, косые (3)	27
3	Верхний, нижний, косые (3)	30
4	Верхний, нижний, косые (4)	26
5	Верхний, нижний, косые (4)	30
6	Верхний, нижний, косые (5)	25

Как накачать пресс мужчине за неделю

Также существует система, позволяющая накачать пресс мужчине за неделю. Разработанная система привлекательна тем, что позволяет добиться желаемого эффекта без посещения спортзалов – упражнения можно выполнять дома. При этом, акцентировать внимание необходимо именно на утренних тренировках.

Методика занятий

Методика обязует систематически выполнять четыре вида упражнений. Среди них:

внутренние изгибы;
косые;
наружные;
прямые.

В данном случае нужно равномерно распределять количество занятий и подходов, чтобы эффект сказывался на каждой группе мышц живота. К примеру, эффект рельефных кубиков обеспечивают медленные и тактичные упражнения. При классическом изгибе следует фиксировать корпус и удерживать его на весу в течение четырех секунд. Также для быстрой прокачки пресса необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и упражнений.

Как накачать пресс мужчине за месяц

Как показывает практика, накачать пресс мужчине за месяц вполне реально. Но достижение нужного эффекта напрямую зависит от стартовой физической готовности, которой располагает человек.

Приготовьтесь на протяжении 30 дней ежедневно выполнять по 3 – 4 интенсивных тренировки. Само собой, нужно прибегнуть к раздельному и рациональному питанию, а также полностью отказаться от жирной пищи и алкоголя.

Список упражнений

В список упражнений, позволяющих накачать мужчине пресс за один месяц, входят следующие занятия:

Подъем туловища (3 подхода по 12 упражнений).

Подъем ног (3 по 12).
Скручивания лежа на спине (прямые) (3 по 30).
V-образные скручивания (3 по 12).
Планка (3 повторений).
Маятник (2 по 10 на каждую сторону).
Ножницы (2 по 20).

Помимо конкретных занятий, также стоит прибегнуть к прыжкам со скакалкой, упражнениям на велотренажере и бегу. В совокупности выполнение этих тренировок обеспечат не только рельефный живот, но и стабилизируют работу кардиосистемы организма.

Как накачать пресс подростку

Специфика молодого организма существенно отличается от организма взрослого человека. Поэтому, методика, как накачать пресс подростку, имеет ряд отличий от вышеописанных рекомендаций.

Ввиду наличия физических сил и большего количества времени, система упражнений для подростков является более сложной и насыщенной. Но такой подход позволяет быстрей добиться поставленной цели и в будущем человеку легче привести живот в порядок, поскольку его мышцы находятся в тонусе.

ТОП 5 упражнений чтобы достичь результата

Вот список из пяти упражнений, регулярное и систематическое выполнение которых, обеспечит пресс на животе:

Отжимания: эти занятия работают не только на укрепление рук. Существенный эффект сказывается на мышцах торса, но упражнения нужно выполнять со втянутым животом.
Велосипед: следует имитировать езду на велосипеде лежа на полу, а ноги должны быть подняты на 90 градусов.
Подъем ног: согнутые ноги необходимо прижать к животу. Из такого положения нужно выходить медленно, подымая ноги вверх и распрямляя их.
Наклоны: наклонять корпус туловища необходимо не только вперед и назад, но и вправо и влево.
Качание пресса: закрепляются вышеописанные тренировки регулярным сгибом туловища, лежа на полу. Руки и ноги должны синхронно подыматься до соприкосновения в воздухе.

Как правильно качать пресс?

03 июля 2019

Красивый подкачанный живот — мечта многих девушек. Чтобы воплотить ее в реальность, необходимо придерживаться законов правильного питания, а также регулярно качать мышцы пресса. Часто, когда процесс уже запущен, и тренировки в паре с полезными продуктами стали привычкой, результата все равно нет. Причин этому может быть несколько.

Оценка

– 3.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Ошибки

Очень часто во время тренировок на пресс новички допускают следующие ошибки:

Оставляют в рационе хлебобулочные изделия. Белый хлеб, плюшки, сдобные булочки и другие углеводные вкусности влияют на количество жира на животе. Да, отказаться от них непросто. Но тут приходится делать выбор — или мучное, или красивый живот.

Совет: чтобы жизнь не теряла красок, позволяйте себе съесть какую-нибудь вкусняшку раз в 2-3 дня. Но не чаще.

Не включают в тренировку кардионагрузки. Упражнения на мышцы пресса формируют мышечный корсет, однако они не в силах убрать верхний слой жира. Обязательно начинайте тренировку с кардионагрузки. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы. Что угодно, что доставляет вам удовольствие.
Слишком часто тренируются. Чтобы приобретать рельеф, мышцам живота нужно восстанавливаться. А для этого требуется время. Качайте пресс раз в 2-3 дня. Ежедневная прокачка этой зоны не даст желаемого результата.

Читать также Как накачать попу в домашних условиях (ВИДЕО)

Как правильно качать пресс?

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:

Хорошо разогрейте мышцы всего тела. Идеально, если вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.
Если вы тренируете не только мышцы живота — всегда качайте пресс в конце тренировки. Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.
Всегда выполняйте упражнения на верхний и нижний пресс отдельно. К слову, косые мышцы живота девушкам лучше специально не качать, поскольку есть риск увеличения объема талии. Они косвенно прокачиваются во время основных упражнений.
Выполняйте 3 подхода по 25-30 раз. Если вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель. Не стоит увеличивать количество повторений.
Не пренебрегайте растяжкой. В конце каждого подхода хорошо растяните мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки вверх. Тянитесь руками вверх, а ногами вниз, будто вас растягивают на специальном тренажере.
Следите за дыханием. Дыхание — очень важный фактор в успешности тренинга. Помните, во время прокачки пресса выход делается на усилие. То есть, когда вы опускаетесь на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц пресса — выход.
Помните, регулярные и правильные тренировки обязательно дадут результат. Главное, продолжать двигаться к своей цели.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Эффективные упражнения для плоского живота
ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
Как получить плоский живот без тренировок в зале?
Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
Как накачать кубики на животе?
Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)
Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

теги: пресс фитнес живот плоский живот

Артериальное давление, Великобритания

Перейти к содержимому

Стать участником
Знай свои числа!
Медицинские работники
Магазин

Пожертвовать

Как измерить артериальное давление в домашних условиях.

Добро пожаловать в наш ресурсный центр домашнего мониторинга.

Здесь вы можете найти ресурсы для домашнего мониторинга, увидеть наши простые шаги, чтобы получить точные показания и максимально использовать домашний мониторинг.

Кроме того, узнайте больше о том, чем может быть полезен домашний мониторинг и как выбрать монитор.

Первый шаг к контролю артериального давления — знать свои цифры! Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как измерить артериальное давление в домашних условиях, и воспользуйтесь нашими советами и ресурсами, приведенными ниже, чтобы проверить свое артериальное давление в домашних условиях.

Ресурсы по мониторингу артериального давления в домашних условиях

Загрузите наш постер «Измерение артериального давления в домашних условиях» [PDF 113 КБ] и наше Руководство по домашнему измерению артериального давления [PDF 44 КБ], чтобы распечатать и хранить дома в качестве руководства.

Вы также можете загрузить нашу брошюру «Измерение артериального давления в домашних условиях» в конце страницы. Этот буклет формата A5 содержит четкие инструкции по измерению артериального давления в домашних условиях. В нем рассказывается, как выбрать точный монитор, как правильно использовать машину дома и когда проводить измерения.

Перед измерением артериального давления

Избегайте вещей, которые могут кратковременно повысить артериальное давление. Не измеряйте артериальное давление в течение получаса после еды, курения, употребления напитков с кофеином, таких как кофе, или после физических упражнений. Все это может временно повысить кровяное давление. Если вам нужно в туалет, идите до измерения артериального давления.
Носите свободную одежду. Наденьте футболку с короткими рукавами или что-то подобное, рукава которого можно легко закатать, ничего тесного. Это делается для того, чтобы вы могли надеть манжету на руку.
Отдохните пять минут перед чтением. Сядьте где-нибудь в тихом месте, в идеале за парту или стол. Держите спину, опираясь рукой на твердую поверхность, а ступни на пол. Оставайтесь в этом положении, пока измеряете артериальное давление.
Убедитесь, что ваша рука поддерживается и находится на одном уровне с сердцем. Расположитесь так, чтобы ваша рука лежала на поверхности и находилась на уровне сердца. Держите руку и кисть расслабленными, а не напряженными.
Убедитесь, что вы расслаблены и чувствуете себя комфортно . Если вы беспокоитесь или испытываете дискомфорт, ваше кровяное давление временно повысится.

Как измерить артериальное давление дома с помощью домашнего монитора

Следуйте инструкциям, прилагаемым к монитору. Убедитесь, что вы надели манжету на руку, как описано в инструкции.
Наденьте манжету чуть выше локтя. Манжета должна располагаться примерно на 2 см выше локтя, чтобы убедиться, что она может обнаружить артерию на руке, прямо под кожей.
Сохраняйте спокойствие и тишину пока читаете . Движение, жевание, разговор и смех могут повлиять на ваше чтение. Убедитесь, что вы не скрещиваете ноги, так как это также повысит ваше чтение.
Проведите два или три измерения с интервалом в одну-две минуты. Если ваше первое показание намного выше следующего, не обращайте на него внимания и сделайте дополнительное показание. Когда у вас есть два-три показания, вы можете вычислить среднее значение.
Записывайте свои измерения. Запишите все свои показания в память вашего монитора, на ваш компьютер или телефон или на бумагу – как вам удобнее. Запишите их точно так, как они появляются на экране.

Советы по измерению артериального давления в домашних условиях

При первом запуске измерьте артериальное давление на обеих руках. Они будут давать немного разные показания. С этого момента используйте руку, которая каждый раз давала вам более высокое значение.
Всегда используйте одну и ту же руку. Если возможно, используйте руку, которую использует ваш врач или медсестра, когда они измеряют ваше артериальное давление.
Снимайте показания в одно и то же время каждый день. Например, первым делом утром или последним вечером. Ваше кровяное давление может меняться в течение дня и в зависимости от вида деятельности, так что это будет означать, что вы сравниваете подобное с подобным. Хорошо иметь рутину — например, измерять кровяное давление перед завтраком.
Не округляйте свои измерения в большую или меньшую сторону . Записывайте свои показания по мере их отображения, потому что это может повлиять на назначенное вам лечение.
Не беспокойтесь, если вы получите неожиданно высокое значение . Однократное высокое значение обычно не вызывает беспокойства, отдохните пять минут и повторите измерение. Если оно все еще высокое, измерьте артериальное давление еще раз через день. Если он остается высоким в течение длительного времени, около двух или трех недель, обратитесь к врачу или медсестре.
Не беспокойтесь о мелких изменениях. Небольшие изменения артериального давления – это нормально.
Не измеряйте давление слишком часто . Некоторые люди обнаруживают, что их беспокоят или напрягают небольшие изменения в показаниях, если они проводят их слишком часто. Беспокойство также может привести к кратковременному повышению артериального давления, в результате чего показания будут выше, чем должны быть.
Не прекращайте прием лекарств, если ваше кровяное давление падает. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств, даже если ваше кровяное давление упало до нормального уровня по данным вашего домашнего монитора.
Если вы беспокоитесь, обратитесь к своему врачу или медсестре. Если у вас есть сомнения или опасения по поводу показаний или домашнего мониторинга, поговорите со своим врачом или медсестрой или позвоните в медицинский персонал по телефону 020 7882 6218 . Если вы подозреваете, что у вас может быть инсульт или сердечный приступ, , немедленно позвоните по номеру 999 .

Как часто следует измерять артериальное давление?

Когда и как часто вы будете измерять давление, зависит от вашего артериального давления. Поговорите со своим врачом или медсестрой о том, что вам подходит.

Может быть полезно для начала внимательно следить за артериальным давлением, а затем реже, но через регулярные промежутки времени.

При первом использовании домашнего монитора

При первом использовании домашнего монитора измеряйте артериальное давление утром и вечером каждый день в течение недели.

Проведите три измерения утром с интервалом в одну-две минуты и то же самое вечером и запишите все показания. Возьмите среднее значение показаний, но отбросьте первое, если оно намного выше остальных. Чтобы получить среднее значение, просто сложите два показания вместе и разделите на два. Разделите на три, если вы используете все три чтения.

Полностью игнорируйте показания первого дня, поскольку они могут быть неточными, так как вы еще не знакомы со своим монитором.

В конце недели у вас будет полезная картина вашего нормального артериального давления.

Ваш врач может попросить вас вести подобную запись, когда он впервые подозревает, что у вас может быть высокое кровяное давление, и хотел бы узнать больше, прежде чем ставить диагноз.

После первой недели

Если у вас есть записи о вашем кровяном давлении в течение недели, вы можете снимать показания реже – возможно, раз в одну-две недели. Ваш врач или медсестра могут поговорить с вами об этом, нет необходимости измерять его слишком часто.

Если ваше артериальное давление долгое время оставалось стабильным, возможно, вам потребуется измерять его только один раз в четыре-шесть месяцев. Ваш врач или медсестра смогут дать вам совет.

Возможно, вам захочется чаще измерять кровяное давление. Например, если вам дали новое лекарство или более высокую дозу лекарства, чтобы увидеть, оказывает ли изменение эффект. Также полезно записывать свои цифры за четыре-семь дней до визита в клинику, чтобы вы могли показать их своему врачу.

Ведение записей

Ведение записей поможет вам и вашему врачу увидеть, как ваше кровяное давление реагирует на лечение и изменения образа жизни, а также если вам нужно изменить лечение. Возьмите свою запись с собой на встречи.

Вы можете записывать свои показания в память вашего монитора, на ваш компьютер или телефон или на бумагу – как вам удобнее. Если вы делитесь своим монитором с кем-то еще, ведите запись в другом месте, чтобы ваши показания не путались.

Полезно вести дневник показателей артериального давления. Запишите все свои показания, даже те, которые вы не включили в среднее значение. В идеале запишите время и дату, а также время, когда вы принимали лекарства от кровяного давления. Также полезно отметить все, что могло повлиять на ваше кровяное давление, например, изменения в лечении, эпизоды болезни, симптомы, которые у вас были в то время, такие как головные боли или головокружение.

Вы также можете скачать нашу удобную электронную карточку [PDF 38 КБ] ниже, чтобы вы могли записывать свои цифры артериального давления. Используйте нашу диаграмму артериального давления, чтобы узнать, что означают ваши цифры, и следуйте нашим рекомендациям по домашнему тестированию артериального давления, чтобы узнать, какие действия вам следует предпринять.

Работа с врачом или медсестрой

Обычно вы не принимаете решение о лечении, основываясь только на показаниях, сделанных дома. Но им может быть полезно знать, какое у вас артериальное давление, когда вы находитесь вне клиники.

Поговорите со своим врачом или медсестрой, прежде чем начать измерять артериальное давление дома. Они советуют вам, когда и как часто измерять артериальное давление, и это может помочь вам обоим четко понимать, что вы делаете и почему.

Берите свои записи с собой на приемы, чтобы они могли использовать их для проверки вашего лечения.

Убедитесь, что ваш монитор подходит и вы знаете, как им пользоваться

Рекомендуется принести свой монитор на прием, чтобы ваш врач или медсестра могли убедиться, что он проверен и точен, что он подходит по размеру , и что вы знаете, как его использовать. Они могут показать вам, если вы не уверены.

Подробнее

Узнайте больше о своем артериальном давлении, о том, что означают показания артериального давления, и о том, как снизить артериальное давление.

Для получения дополнительной информации о домашнем мониторинге загрузите нашу брошюру Измерение АД дома [PDF, 194 КБ].

Мониторинг артериального давления в домашних условиях

Как пользоваться домашним тонометром

Молчать. Не курите, не пейте напитки с кофеином и не занимайтесь спортом в течение 30 минут до измерения артериального давления. Опорожнить мочевой пузырь и обеспечить не менее 5 минут спокойного отдыха перед измерениями.
Сядьте правильно. Сядьте с прямой спиной и опорой (на обеденный стул, а не на диван). Ваши ступни должны стоять на полу, ноги не должны быть скрещены. Ваша рука должна опираться на плоскую поверхность (например, на стол) так, чтобы плечо было на уровне сердца. Убедитесь, что нижняя часть манжеты находится прямо над сгибом локтя. Посмотрите инструкции к монитору, чтобы найти иллюстрацию, или попросите вашего лечащего врача показать вам, как это сделать.
Измеряйте в одно и то же время каждый день. Важно снимать показания в одно и то же время каждый день, например, утром и вечером. Лучше всего снимать показания ежедневно, однако в идеале начинать через 2 недели после изменения лечения и в течение недели до следующего визита.
Проведите несколько измерений и запишите результаты . Каждый раз при измерении делайте два или три измерения с промежутком в одну минуту и записывайте результаты с помощью трекера для печати (в формате PDF). Если ваш монитор имеет встроенную память для хранения показаний, берите его с собой на встречи. Некоторые мониторы также позволяют загружать показания на безопасный веб-сайт после регистрации профиля.
Не измеряйте одежду.

Загрузите лист в формате PDF, в котором показано, как правильно измерять артериальное давление. Также доступно на испанском и китайском языках.

Знайте свои цифры

Узнайте, что означают цифры в показаниях артериального давления.

Таблица артериального давления
КАТЕГОРИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ	СИСТОЛИЧЕСКОЕ мм рт. ст. (верхнее число)	и/или	ДИАСТОЛИЧЕСКОЕ мм рт. ст. (нижнее число)
НОРМАЛЬНЫЙ	МЕНЬШЕ 120	и	МЕНЬШЕ 80
ПОВЫШЕННЫЙ	120 – 129	и	МЕНЬШЕ 80
ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ (ГИПЕРТОНИЯ) СТАДИЯ 1	130 – 139	или	80 – 89
ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ (ГИПЕРТОНИЯ) СТАДИЯ 2	140 ИЛИ ВЫШЕ	или	90 ИЛИ ВЫШЕ
ГИПЕРТОНИЧЕСКИЙ КРИЗ (немедленно обратитесь к врачу)	ВЫШЕ 180	и/или	ВЫШЕ 120

Примечание. Диагноз высокого кровяного давления должен быть подтвержден врачом. Врач также должен оценить любые необычно низкие показатели артериального давления.

Если вы получили высокое значение артериального давления

Одно высокое значение не является немедленным поводом для беспокойства. Если вы получаете показания, которые немного или умеренно выше нормы, измерьте артериальное давление еще несколько раз и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы проверить, есть ли проблемы со здоровьем или могут быть какие-либо проблемы с вашим монитором.
Если ваши показания артериального давления внезапно превышают 180/120 мм рт. ст., подождите пять минут и повторите измерение. Если ваши показания по-прежнему необычно высоки, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, у вас гипертонический криз.
Если ваше кровяное давление выше 180/120 мм рт. если ваше давление упадет само по себе. Звоните 911.

Выбор домашнего тонометра

Американская ассоциация кардиологов рекомендует автоматический тонометр на бицепс (плечо) в виде манжеты.

Наручные и пальцевые мониторы не рекомендуются, поскольку они дают менее надежные показания.
Выберите проверенный монитор. Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту или найдите варианты на сайте validatebp. org(ссылка открывается в новом окне).
При выборе тонометра для пожилых людей, беременных женщин или детей убедитесь, что они сертифицированы для этих условий.
Убедитесь, что манжета вам подходит — измерьте обхват плеча и выберите монитор, который поставляется с манжетой соответствующего размера.

После того, как вы приобрели монитор, принесите его на следующий прием.

Попросите своего врача проверить, правильно ли вы используете его и получаете ли вы те же результаты, что и оборудование в офисе. Планируйте приносить свой монитор раз в год, чтобы убедиться, что показания точны.

Мониторинг артериального давления в домашних условиях может быть особенно полезен для:

Любой, у кого диагностировано высокое кровяное давление (HBP или гипертония).
Лица, начинающие лечение высокого кровяного давления, чтобы определить его эффективность.
Люди, требующие более тщательного наблюдения, особенно лица с факторами риска высокого кровяного давления и/или состояниями, связанными с высоким кровяным давлением.
Беременные женщины с гипертензией, вызванной беременностью, и/или преэклампсией.
Оценка потенциально ложных показаний, таких как:
- Люди, у которых высокие показатели только на приеме у врача («гипертония белого халата»).
- Люди, у которых высокие показатели только дома, но не в кабинете врача («маскированная» гипертония).
ПРИМЕЧАНИЕ. Людям с фибрилляцией предсердий или другими аритмиями может быть неподходящим кандидатом для домашнего мониторинга, поскольку домашние электронные устройства для измерения артериального давления могут не обеспечивать точные измерения. Попросите своего врача порекомендовать метод мониторинга, который вам подходит.

Артериальное давление на левой руке и на правой руке

Было проведено несколько исследований, чтобы определить нормальную разницу между правой и левой рукой. В целом, любая разница в 10 мм рт. ст. или меньше считается нормальной и не является поводом для беспокойства.

Качаем пресс дома правильно: Как накачать пресс в домашних условиях