Йогуртовая диета для похудения — минус 2-3 кг за 10 дней | О Теле. ру
Продуктом долгожителей является натуральный йогурт. В его состав входят полезные вещества улучшающие обмен веществ и позволяющие нормально работать всему организму.
В прошлом веке немецкий диетолог Зейка разработал диету, основанную на полезных свойствах йогурта, которая становится популярной в наше время. Это – йогуртовая диета. В то время его диета давала хорошие результаты, так как про сладкие йогурты говорили мало.
Источник: Яндекс.КартинкиНатуральный йогурт – как его отличить от подделок
Если попробовать натуральный йогурт, то вкус у него должен быть кислым. Он включает в себя животный протеин, кальций, который нужен зубам и костям и калий для нормальной работы сердца. Также в него входят витамины группы А и В и жиры легкоусвояемые. Полезным пищевым продуктом потому йогурт и считается.
Сквашивающие йогурт бактерии являются самыми главными и ценными в его составе. Болгарская палочка и термофильные стрептококки имеют одинаковые пропорции в содержании продукта.
Они участвуют в оздоровлении кишечной микрофлоры и помогают усвоению пищи (большое количество вредных веществ образуется при разрушении белковой пищи). Благодаря им в кишечнике образуются витамины группы В и К, которые и помогают укрепить иммунную систему.
В свое время И. И. Мечников уже говорил о полезных свойствах йогурта. Спустя некоторое время немецкий диетолог Зейк разработал диету на основе природного йогурта. Она была не очень строгая и не очень длительная. В течение десяти дней можно было сбросить от четырех до шести килограммов.
Йогуртовая диета становится популярной и на сегодняшний день и это одна из самых легких и приятных диет. Нужно знать, что термической обработке натуральный йогурт подвергать нельзя.
Прокипяченное молоко и специальная закваска – это все, что нужно для приготовления натурального йогурта. Все действия протекают в стерильных условиях. Благодаря этому йогурт можно хранить в холодном месте в течение недели.
Сейчас в йогурт добавляют различные фрукты, сахар, а это требует дополнительной обработки. В итоге получается молочный напиток, а не йогурт. Поэтому, доктор Зейк использовал именно натуральный йогурт для своей диеты. Сладкие йогурты очень популярны и пользуются спросом, но для диеты они не имеют никакой пользы.
Источник: Яндекс.КартинкиСписок продуктов при йогуртовой диете доктора Зейка
- Диета продолжается 10 дней. Нужно съедать ежедневно по поллитра природного йогурта. Лучше всего его поделить на пять приемов. Во время диеты можно съедать нежирного отварного мяса или рыбы -100 г, овощи сырые, тушеные или на пару приготовленные – до 300 г (картофель нельзя) и фрукты (виноград, бананы, абрикосы, дыни и груши употреблять нельзя).
- Из жидкости можно пить некрепкий черный или зеленый чай, соки свежевыжатые, минеральную без газа воду или кипяченую. Сока достаточно в день одного стакана утром перед завтраком.
- На основе природного йогурта можно приготовить салат или суп, например: любые ягоды смешать с йогуртом; натертые яблоки и морковь, нарезанный мандарин заправить йогуртом; к йогурту добавить консервированный горошек или кукурузу, перемешать и посыпать зеленью; отварную курицу, огурцы и помидоры нарезать и с йогуртом перемешать.
Делаем йогурт в домашних условиях
Для приготовления домашнего йогурта потребуется молоко,натуральный йогурт для закваски и стерильная посуда.
Прокипятить литр молока, немного остудить и добавить натуральный йогурт, все очень хорошо перемешать и перелить в термос. Через восемь часов получится густая масса. Она просто выпадет из термоса. Получился натуральный йогурт, который имеет кислый, но нежный вкус.
Для здоровья очень полезен натуральный йогурт. И благодаря ему можно за 10 дней потерять несколько килограммов. Главное для диеты Зейка – не использовать сладкие йогурты, они бесполезны.
Если вам нравятся молочные продукты, вы можете попробовать кефирную диету. Отличные результаты получают и те, кто применяет молочную диету.
Поделитесь своими впечатлениями и оставьте отзывы. Возможно, что они помогут людям, которые сомневаются в выборе диеты.
Худеем на молочных продуктах — какие бывают диеты на молоке и йогурте
Молоко, кефир, ряженка, творог, йогурт — вкусные и питательные продукты, в которых содержится много полезных веществ (витамины, микроэлементы, белок). Молочные и кисломолочные продукты рекомендуется употреблять, если вы хотите хорошо себя чувствовать и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Кроме того, существует множество диет на молочных и кисломолочных продуктах — о них мы и расскажем в этой статье.
Если вы решили садиться на диету — что нужно учитывать
Сегодня для тех, кто хочет похудеть, существует множество диет, позволяющих сбросить вес — от разгрузочных дней и экспресс-диет, рассчитанных на быстрый результат, до методик, рассчитанных на более длительный период. Однако, перед тем, как садиться на диету, следует учитывать некоторые моменты:
- Любая диета для похудения, какой бы хорошей она не была, может быть противопоказана отдельным людям — в частности, людям с пищевыми расстройствами, беременным женщинам, кормящим матерям.
- Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.
Какие бывают диеты на молоке
Молоко — продукт, в котором содержится много полезного белка, необходимого для костей кальция и другие полезные вещества. Молоко входит в состав многих диет, в том числе диет для похудения.
Диета на молоке и бананах
Диета на молоке и бананах — это экспресс-диета, то есть диета, рассчитанная на быстрый результат. Длится такая диета четыре дня — за это время можно сбросить около четырех килограммов.
Бананово-молочная диета — очень простая. Во время диеты вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете. Дневной рацион составляет 3–4 банана и 3 стакана молока в день.
Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.
Больше об этой диете — в статье Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня
Диета на манго и молоке
Еще одна экспресс-диета, рассчитанная на быстрый результат — это диета на манго и молоке. Она длится три дня, за это время можно сбросить три килограмма. На этой диете, в среднем вы потребляете 800 калорий в сутки, за счет чего быстро сбрасываете вес.
Диету на манго и молоке очень просто соблюдать: ваш дневной рацион составит три манго и три стакана молока (молоко можно заменить кефиром или йогуртом). Плоды манго должны быть спелыми, а молочные продукты — без каких-либо добавок и, конечно же, без сахара.
Больше об этой диете — в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни
Диета на молоке и меде
Для тех, кто жить не может без сладкого, понравится диета на молоке и меде. Во время этой диеты можно употреблять самые разные продукты: молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, ягоды и фрукты, некрахмалистые овощи, зелень, натуральный мед. В среднем, за день вы должны потреблять не больше, чем 1000 калорий.
Белая молочная диета
Белая диета — система питания, во время которой можно употреблять в основном продукты белого цвета. Существуют разные виды белой диеты: молочная, рисовая, фасолевая. Во время молочной белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять сравнительно много продуктов, а именно: молоко, творог, овсянку, белый рис, отваренное куриное мясо и белое рыбное филе, белокочанную и пекинскую капусту.
Детальнее о белой молочной диете — в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю
Как похудеть на йогурте
Если и существует продукт, который будет полезен практически каждому, то это, конечно же, йогурт. В йогурте содержится рекордное количество полезных веществ (пробиотики, калий, фосфор, витамины группы B), йогурт полезен для костей и суставов, йогурт улучшает общее самочувствие и повышает иммунитет.
Одна из наиболее известных диет на основе натурального йогурта — это йогуртовая диета доктора Зейка, разработанная более полувека тому назад. Эта диета длится 10 дней и благодаря содержанию йогурта помогает сбросить вес без вреда для здоровья. Кроме того, йогуртовая диета доктора Зейка — довольно щадящая, ее легко выдержать.
Больше об этой диете — читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья
Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.
Греческий йогурт поможет похудеть | Диеты для похудения
Известно, что кисломолочные продукты крайне полезны для здоровья. А греческий йогурт очень эффективен и для похудения.
Подробнее о составе греческого йогурта и пользе для похудения, расскажем в материале.
Состав греческого йогурта
Когда-то греческий йогурт был довольно экзотическим продуктом, но сейчас он доступен каждому потребителю. Его необычный привкус отмечают многие из тех, кто пробует греческий йогурт. Он немного островат, несладок, более сливочный, чем другие. Но при этом он очень вкусный и невероятно полезный для здоровья, в том числе для похудения.
Дело в том, что он не такой калорийный в силу маленькой жирности. При этом он богат кальцием, живыми бактериальными культурами. Из греческого йогурта удалена большая часть жидкости (сыворотка), уменьшен объем лактозы и меньше сахара. За счёт обезвоживания у продукта более плотная консистенция, что же является своеобразным плюсом в приготовлении различных блюд.
В составе греческого йогурта довольно много белков — на баночку 170 граммов приходится около 20 граммов белка, что приравнивается к 70 граммам постного мяса. Благодаря этому продукт становится привлекательным для вегетарианцев. В обычном же йогурте меньше белков (около 8-9 граммов на такое же количество). Что касается углеводов, то их гораздо меньше, чем в обычном йогурте — 5-9 на порцию (в обычном — около 17). Также производители частично удаляют многие углеводы, в том числе и лактозу, а это польза для тех, кто не переносит лактозу
Но самое важное — это содержание жиров в греческом йогурте. В одной баночке содержится около 16 процентов насыщенных жиров. Обязательно учитывайте этот момент, так как насыщенные жиры влияют на уровень плохого холестерина, что отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Выбирая греческий йогурт, лучше покупайте маложирные и иногда обезжиренные. Кроме того, в греческом йогурте содержатся полезные для человека минералы. Это натрий и кальций. Благодаря потреблению греческого йогурта можно существенно восполнить запасы данных веществ.
У греческого йогурта есть определенные плюсы для здоровья. Он имеет практически такое же количество калорий, что и обычный йогурт, но содержит в два раза больше белка, а углеводов меньше. Это, несомненно, польза для похудения. С таким йогуртом вы получите больше преимуществ
Любой вариант йогурта способен укрепить здоровье, пополнить запасы белка и кальция. Но при этом людям, которые худеют, надо обращать внимание на калорийность, количество жиров в продукте. Большинство думают, что греческий йогурт гораздо лучше обычного в плане похудения. И это действительно так, но только в том случае, если вы соблюдаете определенные правила. В частности, надо считать калории. В целом надо снизить калорийность на 15-20 процентов, урезать потребление жиров в рационе, но не исключать их полностью.
Также существует огромное количество йогуртов — немолочный, обезжиренный, высокобелковый и так далее.
У каждого из них есть собственные достоинства и недостатки. В связи с этим мечтая о похудении, надо разумно подходить к выбору продукта, соблюдая общую калорийность.Кроме того, греческий йогурт может стабилизировать уровень сахара. В связи с этим его рекомендовано есть при сахарном диабете. Пользу он несёт и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. А за счёт содержания пробиотиков повышаются защитные функции организма, помогая справиться с воспалениями в кишечнике. Пища гораздо лучше переваривается.
Греческий йогурт также уменьшает риск образования остеопороза и поддерживает слабеющие мышцы. Поэтому следует есть греческий йогурт не только, если вы хотите похудеть, но и в целом, так как это крайне полезно для организма.
Зачем есть йогурт на завтрак
Дорогие читатели! Мы хотим рассказать вам об одном очень эффективном народном средстве, которое не только поможет избавиться от лишних жировых отложений. Также оно наладит обменные процессы в организме, поспособствует росту ногтей, волос и насытит кожу необходимыми витаминами и минералами.
Мюсли для похудения
Мощная смесь из чернослива, овсяных хлопьев и масла льняного семени с легкостью очистит ваш кишечник и укрепит иммунитет. Такое средство поможет вам избавиться от 2,5 кг за 1 месяц без изменений в рационе и мучительных тренировок. Пусть 2,5 кг — не очень большая цифра, но именно так и происходит здоровое похудение и очищение организма.
Уже через 1 месяц употребления смеси вы увидите чудесные изменения в области живота.
Вам понадобится
- 5–7 плодов чернослива
- 2 ст. л. овсяных хлопьев
- 1 стак. натурального нежирного йогурта или кефира
- 1 ст. масла льняного семени
- какао-порошок по вкусу
Приготовление
- Перед сном залейте чернослив 100 мл кипяченой воды. Дайте ему 15 минут настояться.
- В отдельной посуде смешайте масло льняного семени, овсяные хлопья, какао-порошок и натуральный йогурт. Хорошенько перемешайте все ингредиенты.
- Достаньте чернослив из воды, обсушите его с помощью бумажного полотенца и нарежьте мелкими кусочками. Добавьте чернослив в получившийся йогурт и снова тщательно всё перемешайте.
- Поместите смесь в холодильник на ночь.
Рекомендуем употреблять такой йогурт на завтрак. Желательно через полчаса после того, как выпьете стакан теплой кипяченой воды. Чтобы эффект был более заметным, не забывайте много пить. И постарайтесь уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов в рационе. Помните о том, что прогулки на свежем воздухе тоже играют немаловажную роль в процессе похудения.
Кроме того, вы можете замачивать овсянку заранее в холодной воде, а саму смесь готовить уже наутро с йогуртом. Существует несколько вариантов приготовления.
И запомните, что стройное тело — это, конечно, плюс, но затея похудеть воплотится в жизнь лишь в том случае, если вы полюбите себя такой, какая вы есть, перестанете себя критиковать и начнете уверенно двигаться к цели. Относитесь с уважением к себе и своему организму. Будьте здоровы!
Греческий йогурт для похудения: польза белка, жиры, углеводы
Сегодня кисломолочные продукты крайне популярны. Йогурты — это разумный выбор для людей, заботящихся о своем здоровье, и для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.
Особое внимание сегодня приковано к греческому йогурту, который используют для похудения. Он содержит примерно на половину меньше углеводов, по сравнению с обычным. Кроме того, в нем много животного белка, а вот количество жиров существенно варьирует. Поможет ли греческий йогурт похудеть или стоит предпочесть обычный?
Греческий йогурт: как его состав влияет на здоровье?
Еще несколько лет назад греческий йогурт считался экзотическим продуктом. Сегодня он продается во многих магазинах наряду с обычным молочным йогуртом. Большинство потребителей отмечают его необычный привкус — более острый, несладкий и более сливочный, если проводить сравнение с традиционным вариантом йогурта, приготовленным из цельного молока. Греческий либо обычный йогурт, имеющий обычную жирность, маложирный и обезжиренный, могут считаться компонентами здорового питания. Они низкокалорийны и насыщены кальцием, обогащены живыми бактериальными культурами, что помогает восстановить здоровье толстой кишки и всего организма в целом. Греческий йогурт отличается тем, что в нем удалена большая часть жидкости (сыворотка), снижен объем лактозы и количество сахара. Сам продукт за счет обезвоживания имеет густую, плотную консистенцию.
Такой состав имеет весомые преимущества для здоровья. При относительно равном количестве калорий, греческий продукт содержит двойной объем белка, а углеводов примерно на половину меньше, чем традиционный продукт. Для тех, кто любит более кремовую текстуру продукта, нуждается в дополнительном поступлении белка, этот продукт будет крайне полезен. Любой вариант йогурта укрепляет здоровье, пополняет запасы белка и кальция, но людям с лишним весом нужно обращать внимание на калорийность и количество жиров в составе продукта.
Йогурт для похудения
Многие специалисты считают, что греческий йогурт лучше обычного, потому что в нем больше белка, поэтому он используется при похудении и в разгрузочные дни.
В этом случае стоит выбирать простой греческий йогурт с низким содержанием жира, правильное похудение подразумевает снижение количества жиров в пище, но не полное их исключение. Кроме того, сегодня есть масса вариантов этого продукта — немолочный йогурт, немолочный греческий йогурт, обезжиренный йогурт, высокобелковый йогурт и йогурт без сахара. Все они имеют достоинства и недостатки, поэтому, планируя похудение, можно разумно сочетать все эти виды молочных продуктов.
Чем же уникален греческий йогурт, какие основные компоненты в нем содержатся, какую пользу для здоровья они приносят?
Белки в составе греческого йогурта
В составе греческого йогурта относительно больше количество белка, который способствует насыщению. Баночка весом 170 г содержит от 15 до 20 граммов белка, эквивалентное 55-85 г постного мяса. Это делает молочный продукт крайне привлекательным для некоторых групп вегетарианцев, которым важно получать достаточное количество необходимых телу нутриентов. Идентичная порция обычного йогурта тоже содержит белки, но их всего около 8-9 г, а это значит, что после его употребления человек быстрее почувствует голод. Организм должен ежедневно получать животные белки, это важно для иммунной системы, баланса жидкости и нормальной работы нервной системы.
Углеводы: много ли их в греческом йогурте?
Употребление греческого йогурта — это отличный перекус или отдельный прием пищи для тех пациентов, которые ограничивают в своем рационе количество углеводов. Он содержит примерно половину углеводов, если провести сравнение его с традиционным продуктом. Это примерно 5-9 г на порцию по сравнению с 13-17 г в порции обычного йогурта. Кроме того, во время его приготовления многие углеводы (в том числе лактоза) частично удаляются. Поэтому его могут употреблять люди с непереносимостью лактозы. В обоих вариантах йогурта углеводы нередко обнаруживаются в избыточном объеме, если они дополнительно подслащены сахаром, либо к ним добавлены другие подсластители.
Если человек выбирает в магазине йогурт, чтобы похудеть, стоит покупать продукт без добавления сахара.
Жиры в продукте: какие варианты йогурта бывают?
Важно всегда проверять жирность греческого йогурта. Это связано с тем, что продукт бывает разных категорий. Жирный греческий йогурт (одна баночка) имеет в составе 16 г насыщенных жиров или 80% от общей суточной нормы в расчете на 2000 калорий. В обычном йогурте содержится 5 г насыщенных жиров на баночку. Насыщенные жиры повышают уровень общего и, параллельно с ним, «плохого» холестерина, который может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, выбирая йогурт для похудения, нужно внимательно читать этикетки — какие жиры там содержатся. Предпочитая греческий йогурт, стоит выбирать маложирные и изредка — обезжиренные продукты.
Минералы в йогурте
Важно знать, что йогурт содержит основные, необходимые организму минералы. Порция греческого йогурта в среднем составляет 50 мг натрия, хотя есть и варианты йогурта с низким содержанием натрия. Слишком большое количество соли может повысить давление и увеличить риск других проблем с сердцем. Специалисты призывают пациентов ограничить потребление натрия до 2300 мг в день или 1500 мг, если они старше 50 лет, страдают гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек.
Обычный йогурт обеспечивает 30% рекомендуемой ежедневной нормы кальция. Греческий йогурт теряет часть минеральных веществ в процессе процеживания, но за счет концентрирования и густоты продукта покрывает потребности кальция тела приблизительно на 20% от ежедневной нормы. Для людей, которые имеют дефицит кальция, порция греческого либо традиционного йогурта поможет пополнить запасы этого минерала. Если дополнить его миндальным орехом, количество поступающего кальция повысится вдвое.
Какой йогурт полезнее?
Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что греческий йогурт имеет преимущество в питании если сравнивать его с классическим или немолочными вариантами, все они могут помочь в похудении, давая ощущение сытости с меньшим количеством калорий.
Важно выбирать простые (без добавок и сахара), нежирные виды йогурта.
Йогурт, особенно греческий, настолько универсален, что он может быть как перекусом, так и частью завтрака или ужина. Йогурт является идеальным перекусом сам по себе, либо он смешивается с орехами, семенами и нарезанными фруктами. Он также может быть десертом на обед или ужин.
Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!Использованы фотоматериалы Shutterstock
Как похудеть с кисломолочными продуктами? | LADY.TUT.BY
Кисломолочные продукты полезны не только для иммунитета и пищеварения, но и помогают наладить метаболизм, худеть вкусно и естественно. Какие же продукты оптимально подходят для кисломолочной диеты?
Кисломолочные продукты для похудения
В большинстве случаев сбросить лишний вес и закрепить его на желаемой отметке на весах можно с помощью правильного питания и активного образа жизни. Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог, – важная составляющая здорового рациона при похудении.
Но не все кисломолочные продукты подходят для корректировки веса. Как выбрать йогурт для похудения, кефир или творог? Первое что надо знать — это то, что стоит употреблять только натуральные, не содержащие сахара и добавок кисломолочные продукты. Ведь подсластители и любые наполнители — это простые углеводы, которые и становятся часто причиной увеличения веса. Поэтому, чтобы быть уверенной в отсутствии вредных добавок, оптимальным решением станет готовить кисломолочные продукты самостоятельно. Домашний йогурт, кефир и творог, приготовленные на заквасках VIVO, всегда гарантированно свежие, натуральные и не содержат добавок. Также, вы можете самостоятельно выбирать жирность продукта, который хотите приготовить.
Домашний кефир для похудения
Кефир на закваске VIVO — живой низкокалорийный продукт с традиционным кисломолочным вкусом.
Микрофлора кефирных грибков в составе бактериальной закваски Кефир VIVO способствует нормализации обмена веществ в организме. Быстрый метаболизм — первый этап на пути к уменьшению и поддержанию веса. Также, кефир легко утоляет чувство голода, не перегружая желудок. Тем самым является незаменимым помощником перед тренировками, физическими нагрузками или после них.
Домашний йогурт для похудения
Йогурт для похудения можно приготовить на основе сухой бактериальной закваски Йогурт VIVO или Fit-Йогурт VIVO и молока.
Кисломолочный продукт домашнего приготовления всегда натуральный и не содержит сахара, консервантов, красителей и наполнителей.
Закваска Fit-йогурт содержит дополнительно бактерию Lactobacillus Gaseri, которая способствует ускорению метаболизма.
Ко всему прочему, домашний йогурт — это источник легкоусвояемого белка и кальция, который необходим для укрепления костей и зубов.
Домашний творог для стройной фигуры
Творог домашнего приготовления на закваске Творог VIVO — диетический продукт с натуральным нежным вкусом, источник легкоусвояемого белка, кальция и фосфора. При регулярных физических нагрузках, рекомендованных в дополнение к правильному питанию, микроэлементы, содержащиеся в твороге, восполняют запасы организма, способствуют укреплению костей, а белок — наращиванию мышечной массы.
Как готовить кисломолочные продукты
Готовить кисломолочные продукты для похудения очень легко. От вас понадобится только 15 минут свободного времени. Кисломолочные продукты можно готовить в йогуртнице, мультиварке и даже кастрюле или банке.
Читайте и смотрите подробные инструкции приготовления на заквасках VIVO разными способами: vivo.by
Будьте здоровыми, стройными и в форме с заквасками VIVO!
ООО «Закваски Виво»
УНП 192769802
ФИТНЕС -ЙОГУРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Производство ЙОГУРТА в домашних условиях с применением заквасок чистых культур, в составе которой имеется болгарская палочка и др.
, Италия
1. Берёте молоко, если домашнее, то необходимо прокипятить и охладить до температуры заквашивания (t=37 C), если молоко купленное, то только подогреть до температуры заквашивания (t=37 C).
2. В стаканчик налить 50 мл. молока, туда же внести закваску, хорошо размешать.
3. Содержимое стаканчика влить в остальное тёплое молоко, хорошо перемешать.
4. Термос на 1л. вымыть, обдать кипятком.
5. Всё тёплое молоко с закваской внести в термос, закрыть плотно крышкой. Оставить при комнатной температуре. Через 7-8 часов должен быть готовый продукт в виде плотного белкового сгустка.
6. Перелить этот белковый сгусток в стеклянную ёмкость (банку, бутылку) или разлить в несколько ёмкостей.
7. Поставить все ёмкости в холодильник на 3-4 часа для созревания.
8. После этого йогурт (продукт) полностью готов к употреблению.
9. Можно к готовому йогурту (продукту) добавлять сахар, фрукты, варенье, джемы. Всё это перемешать или взбить блендером.
PS: Всё также и для йогуртницы, только разлить молоко с закваской в стаканчики и поставить в йогуртницу. Температура в йогуртнице выставится автоматически.
Худеем вкусно с помощью йогурта! Йогурт для похудения можно приготовить дома с использованием закваски. Получается полезный продукт с нейтральным вкусом, но широким спектром положительного действия на организм.
Комплекс живых бактерий в домашнем фитнес-йогурте приносит огромную пользу для организма:
- Поддержание нормального веса.
- Ускорение процесса похудения.
- Ускорение обмена веществ и как следствие расщепление подкожного жира.
- Снижения уровня холестерина.
- Процессы накопления жиров заметно замедляются.
- Улучшается работа кишечника и желудка.
После регулярного употребления йогурта баланс лакто- и бифидобактерий в кишечнике приходит в норму. Это вкусный кисломолочный продукт, который помогает подкорректировать и нормализовать вес, и в дальнейшем поддерживать его на желаемой отметке весов.
Для этого фитнес-йогурт нужно употреблять в пищу ежедневно.
Простой вкусный способ улучшить здоровье и добиться результатов в сбрасывании веса доступен каждому с нашей закваской «Фитнес йогурт».
Татьяна on 12.02.2021
( 5 / 5 )У Вас весь йогурт очень классный. Фитнес самый нежный. Спасибо за качественный продукт. Я очень рада что нашла ваш магазин. Процветания Вам.
Татьяна Бучушкан on 12.02.2021
( 5 / 5 )Ребята Вы супер! Йогурт отличний.Я всем своим знакомым советую. ОГРОМНОЕ СПАСИБО. Всех благ Вам и удачи.
Ирина on 05.01.2018
( 5 / 5 )В йогуртнице из магазинного молока (” Яготинское 2,6% жирности”)приготовился за 8 часов, потом еще – на ночь в холодильнике. Самый вкусный ( из тех , что пока успели попробовать ) йогурт. Мужу больше всего понравился греческий – сытный и плотный, а я балдею просто от этого фитнеса. Нежный. Нет, не так . Нежнейший вкус. Как будто ешь крем. И при это не волнуешься за свой вес и параметры. Очень довольна. Хотелось бы еще попробовать Франческу, тоже вроде бы говорят – йогурт для похудения. Магазину – большое спасибо за отличную, четкую и быструю работу – доставка, обработка заказа – все на высоте. Еще и подарочек положили !!!
Катя on 25.03.2016
( 5 / 5 )йогурт получился очень нежной текстуры,вкусный.Но пришлось ему стоять в йогуртнице не 8 часов,а 10.
Написать отзыв
Ваше имя:Ваш отзыв: Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.
Оценка: Плохо Хорошо
Введите код, указанный на картинке:
6 ошибок, связанных с йогуртом, из-за которых можно набрать вес
Помимо очевидного восхищения, недавние исследования показали, что употребление йогурта может помочь людям сбросить лишний вес.
«Йогурт может быть отличной закуской для похудения из-за его содержания белка», – говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книги The Small Change Diet . «Это помогает оставаться сытым, и вы не голодны через час после еды». Дело в том, что есть несколько распространенных ошибок, связанных с йогуртом, которые могут превратить это оружие для похудения в секретную калорийную бомбу.Вот привычки, которых следует избегать, чтобы получить пользу для здоровья:
Слишком много калорий
Подсчет калорий может быть полезен, когда вы пытаетесь ограничить количество потребляемой пищи, но он может ввести в заблуждение, когда дело касается йогурта. «Множество низкокалорийных йогуртов, которые активно рекламируют, не содержат достаточного количества белка», – говорит Ганс. Вместо того, чтобы просто смотреть, сколько калорий накопилось в контейнере, обязательно проверьте и уровень белка. «Йогурт может содержать 100 калорий, но содержать только шесть граммов белка», – говорит Ганс.«В таком случае вам, вероятно, будет лучше выбрать тот, который содержит больше калорий, но содержит от 12 до 15 граммов белка, чтобы вам было легче оставаться сытым до следующего приема пищи».
БОЛЬШЕ: 7 закусок с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть
Без отмеривания порций
«Покупка большого контейнера и его раздача – отличный способ сэкономить деньги, которые вы потратите на отдельные порции», – говорит Ганс. Но ваши инстинкты могут заставить вас переусердствовать. Не просто измеряйте части глазами – на самом деле измеряйте их, чтобы убедиться, что вы не переборщите.«Большинство одноразовых контейнеров составляют шесть унций, но если вы готовите блюда из большего контейнера, вы можете выбрать чашку», – говорит Ганс.
Добавление слишком большого количества дополнительных продуктов
Покупка простого йогурта и добавление собственных добавок – отличная идея в теории, но на практике вы можете саботировать свои усилия по здоровому питанию.
«Люди будут добавлять мед в сладкое, хлопья для хрустящей корочки или, может быть, орехи и фрукты», – говорит Ганс. «Все это может быть отличным дополнением, но в скромных количествах. Очень легко превратить йогурт из закуски в еду, даже не осознавая этого.«Во-первых, решите, употребляете ли вы йогурт в качестве закуски или в качестве полноценного завтрака. Если это всего лишь закуска, не превышайте 200 калорий». Это место для чашки йогурта, фруктов и, возможно, – легкая посыпка орехами », – говорит Ганс. Если вы используете его в качестве завтрака, Ганс предлагает добавить порцию хлопьев и порцию фруктов, но все же не более 30 граммов орехов, чтобы не было слишком калорийным.
БОЛЬШЕ: Ваш йогурт полон наночастиц?
Стремление к обезжирению
«Обезжиренный йогурт может оказаться излишним в другой области, например, в сахаре», – говорит Ганс.Любой йогурт будет содержать естественный сахар как побочный продукт, полученный из молока, но в некоторые из них добавлено безумное количество сахара для улучшения вкуса. Если общее содержание сахара в одной порции превышает 18 грамм или если сахар является первым ингредиентом на этикетке, попробуйте другой сорт. «Никому не нужно делать обезжиренные продукты, если они на самом деле не предпочитают их вкус, но я также думаю, что людям не нужно отказываться от жирных продуктов, если они не получают их в достаточном количестве в остальной части своего рациона», – говорит Ганс. . Вместо этого она рекомендует покупать продукты с низким содержанием жиров и проверять список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка и не слишком много сахара.Совершенно нормально получить тот вид, который уже идет с фруктами, если только сахар не указан на этикетке.
В поисках пробиотиков превыше всего
Учитывая, что многие исследования показывают, что пробиотики полезны, они готовы стать одним из новейших ингредиентов «этого». «Не обманывайтесь, думая, что только потому, что этикетка упоминает пробиотики, это полезно для здоровья», – говорит Ганс, который считает это дополнительным бонусом, а не тем, что вы должны искать в первую очередь.
«Можно съесть слишком много йогурта, и я не могу сказать, что пробиотики напрямую связаны с потерей веса», – говорит Ганс. Сесть на пробиотический поезд – это нормально, но нет необходимости начинать загружать свой рацион йогуртом, чтобы насытиться.
Переход к парфе
Мы не можем вас винить, они такие красивые! Но часто они могут быть нарядной маскировкой для нездоровой закуски. «Парфе может вводить в заблуждение», – говорит Ганс. “У них может быть жирный йогурт, и они обычно набиты мюсли.«Более того, слои мюсли разбивают йогурт и позволяют легко подумать, что вы едите меньше, чем есть на самом деле. Если вы спешите и жаждете молочных продуктов, выберите обычный упакованный йогурт. Даже лучше, когда у тебя будет время, ты сможешь приготовить собственное полезное парфе.
БОЛЬШЕ: Лучший йогурт для вас
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Йогурт может помочь сжечь жир и способствовать снижению веса
17 марта 2005 г. – Согласно новому исследованию, добавление йогурта в рацион может ускорить сжигание жира в организме, ускорить потерю веса и подтянуть живот.
Исследователи обнаружили, что взрослые с ожирением, которые ели три порции обезжиренного йогурта в день в рамках низкокалорийной диеты, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жировых отложений, чем те, кто просто сокращал калории и не ел костей. кальций.Те, кто ест йогурт, также потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, кто не ест йогурт.
«Йогурт не только помог участникам исследования потерять больше веса – средняя потеря веса составила 14 фунтов – они были примерно в два раза эффективнее в поддержании сухой мышечной массы», – говорит исследователь Майкл Земель, доктор философии, профессор питания в Университет Теннесси, в пресс-релизе.
«Это критическая проблема при соблюдении диеты – вы хотите избавиться от жира, а не от мышц. Мышцы помогают сжигать калории, но во время похудания это часто нарушается.”
Результаты опубликованы в апрельском номере International Journal of Obesity .
Продолжение
Исследователи говорят, что результаты добавляют к растущему количеству доказательств того, что кальций и белок, полученные из обезжиренных молочных продуктов, могут помочь сжигают жир и способствуют снижению веса
В ходе исследования исследователи сравнили влияние добавления йогурта к низкокалорийной диете на потерю веса у 34 здоровых взрослых с ожирением, которые были разделены на две группы.
В течение 12 недель первая группа ела три порции по 6 унций обезжиренного йогурта, обеспечивающего около 1100 миллиграммов кальция в день; другая группа ела только одну порцию молочных продуктов, обеспечивающих 400-500 миллиграммов кальция в день. Обе группы придерживались контролируемой диеты, которая содержала на 500 калорий меньше, чем обычно, чтобы стимулировать потерю веса.
Как и ожидалось, все участники похудели в результате ограничения калорийности. Но исследование показало, что и вес, и потеря жира были значительно выше в группе йогурта.
Например, те, кто придерживался диеты с низким содержанием кальция, потеряли в среднем 11 фунтов, а те, кто придерживался диеты с высоким содержанием кальция, потеряли в среднем более 14 фунтов.
Участники йогуртовой диеты также потеряли на 81% больше жира в области живота, который является наиболее опасным типом жира. Избыточный жир в средней части тела связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых форм рака.
Продолжение
В редакционной статье, прилагаемой к исследованию, Рут Харрис, доцент кафедры пищевых продуктов и питания Университета Джорджии, говорит, что результаты исследования впечатляют и предоставляют дополнительные доказательства того, что кальций и молочный белок играют роль в определении масса тела и жир.
Но она говорит, что исследователям еще предстоит определить научное обоснование этих предполагаемых эффектов сжигания жира.
«Вероятность того, что повышенный уровень диетического кальция может снизить массу тела или преувеличить потерю веса, привлекает все большее внимание», – пишет Харрис. «Однако многим в научном сообществе трудно оценить эффективность диетического кальция и молочного белка без хорошего понимания механизмов, ответственных за потерю жира в организме.”
Исследование проводилось при поддержке Института здоровья и питания Белла, General Mills Inc., которая производит Yoplait.
7 ЛУЧШИХ йогуртов для похудения в 2021 году
Я люблю сесть за чашку жирного сливочного греческого йогурта . Это так приятно для моего желудка, и мне нравится, как его бархатистая текстура ощущается на моем языке. Ням! Но какой йогурт лучший для похудения?
Йогурт обычно считается полезным для здоровья, но на самом деле это миф, если вы не выберете правильный сорт.Не все йогурты хороши для похудения, поскольку многие из них содержат сахар.
Есть 7 брендов, которые выделяются среди остальных, и я рад поделиться ими с вами сегодня!
Хотите знать, какие закуски, кроме йогурта, можно использовать для похудения? Получите БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл Snack Framework с закусками, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов!Вот о чем мы поговорим в этой публикации.
- Почему это миф о том, что йогурт полезен для похудения – если только вы не используете его
- Какие марки и виды йогурта лучше всего подходят для похудения (включая инфографику 7 лучших брендов!)
- Сколько граммов сахара НЕ должно перевалить ваш йогурт, чтобы вы сжимали талию, а не расширяли ее
- Какие вкусы йогурта искать, каких ИЗБЕГАТЬ, и НЕ МОЛОЧНЫЙ вариант
Готовы сразу погрузиться? Пошли.
Какой йогурт лучше всего подходит для похудения?
Как правило, я советую людям сократить потребление молочных продуктов или отказаться от них, пытаясь похудеть. Это потому, что в молочных продуктах есть лактоза, которая является одной из форм сахара.
Может быть легко съесть слишком много нежирных молочных продуктов. Это происходит, когда вы добавляете их в любую еду, которая препятствует похуданию (например, пиццу или сыр на гриле), или просто когда вы добавляете ненужные калории в здоровую пищу с нежирным сыром или сметаной.(1)
Некоторые люди более чувствительны к молочным продуктам, чем другие, и это может вызвать высыпания на коже или затруднить похудение. Но это верно не для всех. (2)
Тем не менее, я думаю, что йогурт – это молочный продукт, который стоит держать в обороте, если он согласен с вами, потому что польза очень велика, и особенно если вы вегетарианец, потому что он может быть отличным источником натурального вегетарианского белка.
Греческий йогурт – единственный молочный йогурт, который я рекомендую, так как он очень богат белком. Немолочный йогурт не так много белка, но он все же есть, и в нем есть полезные для кишечника пробиотики.
Греческий молочный йогурт гуще, с меньшим содержанием лактозы и вдвое больше белка, чем обычный молочный йогурт, потому что жидкая сыворотка отфильтрована. (3)
Как можно ускорить метаболизм? Получите БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл Snack Framework с закусками, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов! Мне нравится греческий йогурт как вегетарианский источник белка и вариант быстрого приготовления.Он помогает похудеть с помощью здорового белка и пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и пищеварение. Он также содержит кальций и витамин D для поддержания здоровья костей и здоровых жиров. (4) Итак, какие йогурты лучше всего подходят для похудения? Вот на что мы сейчас и посмотрим. Итак, какие 7 лучших йогуртов для похудения? Вот мои главные рекомендации по йогурту: Это: # 1: 2% греческий йогурт Fage – простой # 2: Греческий обезжиренный йогурт тройной ноль Oikos – ваниль # 3: Stonyfield Organic Greek – Обычный # 4: Греческая ваниль Light n ’Fit # 5: Греческий йогурт Maple Hill Creamery – простой # 6: Греческий йогурт из цельного молока Chobani – простой # 7: Кокосовый йогурт с живым кокосом, простой Вот что вам нужно знать об этих брендах йогуртов: Обычный йогурт – лучший йогурт для похудения, потому что в нем меньше дополнительных ингредиентов и нет подсластителей.(6) Вы можете использовать ванильный ароматизатор для небольшой сладости, используя бренды, которые я показываю ниже. Немолочный йогурт обычно не содержит такого количества белка, как молочный йогурт, и, как правило, содержит больше наполнителей и подсластителей; тем не менее, кокосовый йогурт Cocoyo Living Coconut Yogurt – хороший вариант, потому что он несладкий, но все же имеет кремообразную консистенцию. Теперь давайте посмотрим, КАК эти йогурты могут помочь вам похудеть. Хотите знать, какие закуски, кроме йогурта, можно использовать для похудения? Не забудьте про простую схему закусок, которая поможет сделать перекусы легкими, вкусными и низкокалорийными! Да! Но чтобы добиться результатов сжигания жира на животе, нужно быть разборчивым в выборе йогурта. Были ли вы какие-либо марки йогуртов с фантастической текстурой и вкусом, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Пожалуйста, поделитесь в комментариях! 7 самых полезных для здоровья йогуртов в 2021 году
Может ли йогурт помочь избавиться от жира на животе?
Полезные жиры в темном шоколаде, орехах и семенах могут помочь вам почувствовать сытость и ускорить обмен веществ!
9 лучших йогуртов для похудения
Богатый протеином, наполненный кальцием, с пробиотиками, йогурт обладает всеми качествами идеальной здоровой пищи.Но будьте осторожны в проходе с кисломолочными продуктами; Как мы выяснили в ходе исследования для Eat This, Not That, производители умеют втискивать в банки для йогурта столько же сахара и искусственных ингредиентов, сколько они делают шоколадные батончики. В следующий раз, когда вы почувствуете себя сбитым с толку в молочном отделе, обратитесь к этому удобному справочнику по лучшим и худшим йогуртам в супермаркете.
И освободите место в холодильнике! Настройте себя на успех с нашим незаменимым списком из 13 продуктов, которые можно навсегда выбросить из кухни!
Если вам нравятся сорта ванили
ПОЕШИТЕ: Штамм обезжиренного йогурта в исландском стиле от Siggi, ваниль
за 5.Контейнер на 3 унции: 100 калорий, 0 г жира, 9 г сахара, 14 г белка
Siggi’s – не только великолепный на вкус, но и один из йогуртов с ванилью с наименьшим содержанием сахара на рынке. Исландский йогурт процеживается, как греческие сорта, что также увеличивает содержание белка. Мы так часто обращаемся к нему, что он входит в список 50 лучших закусок для похудания.
НЕ ТО: Yoplait Thick and Creamy, Vanilla
В контейнере на 6 унций: 180 калорий, 2,5 г жира, 28 г сахара, 7 г белка
Этот йогурт содержит в четыре раза больше сахара, чем белка.При 28 граммах в упаковке вы получаете больше сахара, чем в семи пончиках Dunkin ’Donuts Sugar Raised!
Если вы предпочитаете персиковое парфе
ЕСТЬ ЭТО: Kalona Super Natural Organic 2% персиковый йогурт
В контейнере на 6 унций: 107 калорий, 2,5 г жира, 8 г сахара, 6 г белка
Kalona, изготовленная из всех натуральных ингредиентов и органического негомогенизированного молока травяного откорма, является таким же удовольствием для ваших вкусовых рецепторов, как и для вашего здоровья!
НЕ ТО: Фрукты Даннона на дне, персик
В контейнере на 6 унций: 150 калорий, 1.5 г жира, 27 г сахара, 6 г белка
«Фрукты на дне» часто означает «сахар сверху». Этот сорт содержит 27 граммов сладкого – больше сахара, чем вы найдете в двух яблочных пирогах McDonald’s! И это даже не худшее из 5 «полезных» продуктов, которые хуже пончика.
История продолжается
Если вы ищете сладкую смесь
ЕСТЬ ЭТО: Ванильный обезжиренный йогурт с чипсами Ahoy! ® Кусочки печенья
В упаковке 4 унции: 120 калорий, 3 г жир, 16 г сахара
Этот йогурт впечатляюще низкокалорийен для угощения с печеньем.Хотя в нем немного больше сахара, чем мы хотели бы видеть в идеале, он относительно низкий, если сравнивать его с конкурентами. Сэкономьте 120 калорий и 5 граммов сахара, выбрав YoCrunch вместо Chobani.
НЕ ЭТО: Chobani Greek Yogurt Flip, Almond Coco Loco
В контейнере 5,3 унции: 240 калорий, 10 г жира, 21 г сахара
В то время как большая часть дополнительных калорий и жира в этом угощении для завтрака поступает из миндаль, кусочки шоколада и кокосовый йогурт наполнены сахаром.Независимо от того, какой вариант вы в конечном итоге выберете, эти йогурты с шоколадной и конфетной начинкой должны использоваться только раз и на некоторое время, а не в качестве ежедневных блюд. Также избегайте мюсли – это один из 11 экспертов по диетическим продуктам, которого не коснутся – нажмите здесь, чтобы увидеть другие 10.
Если вам нравятся сорта шоколада
Ешьте это: греческий йогурт с шоколадной пылью из чобани
На контейнер на 2 унции: 60 калорий, 1,5 г жира, 6 г сахара
Когда дело доходит до лакомства, все дело в контроле порции.Chobani поражает воображение этим шоколадным изгибом для детей. Вы можете съесть больше трех таких емкостей йогурта по 2 унции, прежде чем примете сахарный эквивалент аналогичного сорта Йоплэйта.
НЕ ЭТО: Yoplait Whips! Шоколадный мусс Style
В упаковке на 4 унции: 160 калорий, 4 г жира, 22 г сахара
Как Yoplait упаковывает столько калорий и сахара в такой небольшой контейнер, мы, возможно, никогда не узнаем. Полстакана мягкой шоколадной порции на самом деле содержит меньше сахара, чем этот йогурт, и разве вы не предпочтете просто это? Мы знаем, что будем.
Если хочешь чего-нибудь пикантного
ЕШЬТЕ ЭТО: Натуральный йогурт Blue Hill, мускатная тыква
В упаковке 6 унций: 100 калорий, 2,5 г жира, 6 г сахара
Йогурты с наиболее ароматным вкусом превращаются в фрукты и десерты для вдохновения, но пикантные йогурты начинают встряхивать кулинарную сцену. Blue Hill входит в тренд, но при этом держит сахар и калории под контролем. А тыква – одна из наших лучших продуктов для похудения.
НЕ ТО: греческий йогурт чобани, тыквенные специи
за 5.Контейнер на 3 унции: 130 калорий, 3 г жира, 12 г сахара
Хотя пикантный йогурт Чобани не так уж и ужасен, в нем вдвое больше сахара, чем в Blue Hill, поэтому мы помещаем его в категорию «Не то». нашего списка.
Если вы хотите немного меда
Ешьте это: Органический греческий йогурт с медом Stonyfield Oikos
В контейнере 5,3 унции: 120 калорий 0 г жира, 17 г сахара
Ойкос положительно оценивает использование меда превратить это в слегка подслащенное угощение, не превращая его в грубую ошибку, связанную с завтраком с сахаром.Кроме того, в нем содержится 13 граммов протеина, подавляющего голод, и нам это очень нравится! И в депрессии? Прикосновение меда – это хорошо; это одна из 11 продуктов, от которых избавляются от плохого настроения.
НЕ ТО: Fage Total 0% с медом
В контейнере 5,3 унции: 170 калорий 0 г жира, 29 г сахара
Укус для укуса В йогурте с медом, подслащенном медом, больше калорий и сахара, чем в Stonyfield. Кроме того, это сахарный эквивалент 11 поцелуев Херши, что делает его безоговорочным “Не то!”
Если вам нужен йогурт без лактозы
ПОЕШИТЕ: обезжиренный вишневый кефир Lifeway
В контейнере 8 унций: 140 калорий 2 г жира, 20 г сахара
Kefer не содержит лактозы на 99 процентов что делает его отличной альтернативой йогурту для большинства нетерпимых людей.Кроме того, его легко есть в дороге, он содержит 11 граммов белка и содержит больше пробиотических бактерий, чем традиционные йогурты. Мы упускаем из виду немного высокое содержание сахара, потому что напиток низкокалорийный и приносит много дополнительных преимуществ для здоровья. Удвойте пользу для здоровья, возьмите кефир с одним из лучших фруктов для похудания.
НЕ ТО: Вишня без лактозы Yoplait
В упаковке объемом 6 унций: 170 калорий, 1,5 г жира, 26 г сахара
Хотя в этом йогурте не хватает лактата, который вызывает расстройство желудка, он не приносит никаких других питательных свойств стол.Этот контейнер, в котором содержится больше сахара и меньше половины белка в смузи Lifeway, лучше оставить на полках супермаркетов.
Если вы предпочитаете простые вещи, Джейн
Ешьте это: FAGE Всего 2%
В контейнере 7 унций: 150 калорий, 4 г жира, 8 г сахара, 20 г белка
Не только более сливочное и Более вкусный, чем обезжиренный вариант, небольшое количество молочного жира в 2% Fage позволяет вашему организму усваивать жирорастворимые витамины, содержащиеся в йогурте.Кроме того, вы не можете получить более чистый список ингредиентов, чем этот: молоко, сливки и культуры (о боже!).
Это только одна из причин, по которой это один из 6 продуктов, которые клянутся докторами.
НЕ ТО: Greek Gods, Nonfat Plain
На 6 унций: 100 калорий, 0 г жира, 14 г сахара, 9 г белка
Простой несладкий греческий йогурт, в котором сахара больше, чем белка? Нет, спасибо.
Если вы сокращаете жир
Ешьте это: Chobani Simply 100, Blueberry
Per 5.Контейнер на 3 унции: 100 калорий, 0 г жира, 8 г сахара, 12 г белка
Редко можно найти йогурт с фруктовым вкусом, содержащий больше белка, чем сахара. Этот также без глютена, кошерный и без искусственных ингредиентов. Добавьте его в корзину вместе с творогом, молоком и арахисовым маслом – нашим основным ингредиентом для похудения.
НЕ ТО: Dannon Light & Fit, Клубничный чизкейк
В контейнере объемом 6 унций: 80 калорий, 0 г жира, 9 г сахара
Этот обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара содержит фруктозу в списке ингредиентов дважды. вместе с сукралозой, аспартамом и искусственными красителями.Если вам нужно найти какое-либо упоминание о настоящих фруктах на этикетке фруктового йогурта, оставьте его на полке!
Положите деньги обратно в свой кошелек с помощью этих 10 инсайдерских приемов, которые сэкономят вам деньги в супермаркете.
Больше от Eat This, Not That
7 небольших изменений, которые помогут вам бросить сахар
6 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь
5 пищевых добавок хуже, чем кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
5 ежедневных привычек, которые разрушают Belly Fat
СМОТРИТЕ ЭТО, А НЕ ТО! ЖУРНАЛ, содержащий более 50 рецептов для похудания, 148 обменов едой и 62 советов по экономии.Это наш лучший путеводитель по супермаркетам и ресторанам – теперь на прилавках в этих магазинах!
Для постоянного похудания ешьте йогурт каждый день
Выбрана для вас на этой неделе: отличная статья доктора Эрика Бравермана на HuffingtonPost о йогурте и управлении весом. Каждую неделю мы приносим вам ценные цитаты о йогурте со всего Интернета.
Один из ключевых уроков для достижения стойкой потери веса – это научиться есть больше, а не меньше.Многие мои пациенты думают, что для похудения им нужно морить себя голодом. Это совершенно неверно! Фактически, снижение количества потребляемых калорий может привести к потере веса в первые несколько недель, только чтобы обнаружить, что на ранних этапах процесса вы обнаруживаете плато. Возможно, вы испытали это явление, когда наступил и ушел январь: ваши первые несколько недель диеты прошли отлично, но впоследствии ваша потеря веса уменьшилась до тонкой струйки. Чтобы снова ускорить потерю веса, вам, возможно, придется есть больше.
Вам нужно следить не только за количеством еды, но и за ее качеством.Диета, которую я собрал в своей новой книге THE YOUNGER (THINNER) YOU DIET , сосредоточена на низкокалорийных, но при этом богатых питательными веществами продуктах, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого приема пищи. Одна из самых важных групп пищевых продуктов, на которой я сосредоточен, – это продукты с высоким содержанием кальция.
Исследователи из Ноксвиллского университета обнаружили, что кальций, поступающий с пищей, напрямую влияет на ваши усилия по снижению веса. Было показано, что продукты с высоким содержанием кальция, особенно молочные, ускоряют расщепление жировых отложений и сохраняют метаболизм во время диеты.Высокий уровень кальция также поможет вашему телу стать моложе за счет укрепления костей. В этом исследовании предлагается употреблять три порции молочных продуктов в день, чтобы получить максимальную пользу.
Увеличение потребления кальция также может напрямую уменьшить жир на животе. Исследование, представленное на собрании Общества ожирения в 2007 году, показало значительное снижение уровня абдоминального жира после приема добавок кальция. В течение семинедельного исследования участники ежедневно ели 3-4 порции молочных продуктов. Данные показали, что программа упражнений в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и увеличением потребления молочных продуктов значительно изменила метаболизм, чтобы повлиять на количество сжигаемого жира.
Вы также хотите сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Вашему организму необходимо много белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и довольным в течение всего дня, поэтому вы не будете переедать легкие в употреблении углеводы, которые, возможно, испытываете. Белок также дает вам энергию, необходимую для выполнения программы упражнений, сжигающей много калорий.
Совместное употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и белком, кажется лучшим коктейлем для похудания. Клинически доказано, что в сочетании эти две группы питательных веществ повышают скорость метаболизма, улучшают пищеварение и здоровье кишечника.
Одна группа продуктов с высоким содержанием обеих этих групп питательных веществ – это молочные продукты. Однако молочные продукты, содержащие много кальция и много белка, обычно содержат много жира и калорий, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете. Я также обнаружил корреляцию между употреблением большого количества сыра и других продуктов с высоким содержанием жиров и увеличением целлюлита. По этим причинам я считаю, что большинство людей с избыточным весом вообще не могут позволить себе увеличить потребление молочных продуктов.
Но йогурт – исключение из правил. Йогурт – это нежирный продукт, содержащий кальций и белок. Он обеспечивает все преимущества молочных продуктов без добавления жира и калорий, и на самом деле содержит больше кальция и белка на порцию, чем другие молочные продукты, из-за способа его приготовления.
Йогурт специально изучался как продукт, богатый кальцием, который помогает сжигать жир и способствует снижению веса. Исследование Университета Теннесси в 2005 году показывает, что люди, сидящие на диете, которые ели три порции йогурта в день, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не добавлял кальций в свой рацион.Те, кто похудел больше всего, также смогли сохранить свою безжировую мышечную массу, что имеет решающее значение при соблюдении диеты, потому что мышечная масса необходима для поддержания высокого метаболизма.
Ежедневное употребление йогурта также поддерживает вашу иммунную систему, уменьшая общее воспаление. Также известно, что он снижает «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, многие взрослые испытывают проблемы с перевариванием молочных продуктов, потому что их организм не производит достаточного количества фермента лактазы. Йогурт от природы содержит лактазу, что делает его полезной альтернативой для тех, кто не переносит другие молочные продукты.По всем этим причинам я предлагаю вам каждый день включать йогурт в свою новую диету.
Источник и авторские права: Huffington Post
Автор: Д-р Эрик Браверман
потеря веса: почему вы должны есть йогурт для похудания
Многие из нас уже знают о многочисленных преимуществах йогурта. Йогурт является ключевым компонентом индийской кухни повсюду, от домашней еды до блюд в ресторане. Его освежающий вкус делает йогурт одним из самых любимых молочных продуктов.Поскольку йогурт получают в результате ферментации молока определенными жизнеспособными и активными микроорганизмами, он богат многими питательными веществами для удовлетворения потребностей вашего организма. Оно полезно для желудка, так как его легче переваривать, чем молоко. Кроме того, в нем содержится большое количество протеина, повышающего мощность, и кальция, способствующего укреплению костей, что делает его одним из суперпродуктов, которые вы должны потреблять для достижения своих целей по снижению веса.Научные исследования
Различные исследования показали, что йогурт является прекрасным дополнением к вашей диете для похудания, поскольку он обладает способностью сжигать жир и сокращать вашу талию.Одно конкретное исследование показало, что взрослые с ожирением, которые ежедневно ели три порции йогурта в рамках диеты с ограничением калорий, теряли на 60% больше жира и на 22% больше веса, чем те, кто не ел йогурт. Это в первую очередь связано с тем, что белок и кальций, получаемые с обезжиренными молочными продуктами, могут иметь большое значение для сжигания жира и снижения веса.
Поскольку йогурт богат как кальцием, так и белком, йогурт может дать вам много преимуществ, которые полезны для здоровья кишечника и способствуют снижению веса.
Белок в йогурте
Порция из 200 граммов йогурта может обеспечить до 12 граммов белка. Этот высокопротеиновый компонент делает йогурт одним из лучших продуктов питания, обеспечивающих энергией для тренировок и тренировок. Было обнаружено, что йогурт является богатым белком источником, улучшающим метаболизм. Таким образом, он помогает сжигать больше калорий в течение дня. Белок в йогурте также способствует снижению веса, наполняя вас и надолго сохраняя чувство насыщения.Выяснилось, что те, кто регулярно ест йогурт, потребляют как минимум на сто калорий меньше в своих основных приемах пищи.
Итак, белок в йогурте может способствовать сжиганию жиров и калорий, а также регулировать аппетит, что в конечном итоге поможет вам похудеть.
Кальций в йогурте
Кальций в основном влияет на здоровье костей. Теперь выяснилось, что кальций также необходим для улучшения процесса термогенеза, что еще больше улучшает ваш метаболизм.Всего одна чашка йогурта может обеспечить вам почти 50% дневной потребности в кальции. Таким образом, кальций, содержащийся в йогурте, не только способствует здоровью костей и зубов, но и помогает контролировать вес.
Йогурт улучшает пищеварение
Непастеризованные разновидности йогурта содержат большое количество полезных бактерий или пробиотиков, таких как бифидобактерии и лактобациллы, которые, как известно, улучшают здоровье кишечника. Плохое здоровье кишечника и плохое пищеварение связаны с увеличением веса и часто являются причинами трудностей с похуданием.Эти свойства йогурта улучшают пищеварение и помогают бороться с симптомами расстройства желудка, а также улучшают пищеварение и способствуют снижению веса.
Можно ли похудеть с помощью греческого йогурта | Здоровое питание
Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 19 ноября 2018 г.
Для эффективного похудения выберите низкокалорийную диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени. Чтобы безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вы должны снижать потребление энергии на 500–1000 калорий каждый день.Греческий йогурт – это молочный продукт с высоким содержанием белка, который при умеренном потреблении может быть частью хорошо сбалансированного и здорового рациона для похудания.
Greek Yogurt Nutrition
Количество питательных веществ в греческом йогурте зависит от марки и вкуса, которые вы покупаете. Выбирайте обезжиренные сорта греческого йогурта, когда пытаетесь снизить потребление калорий для похудения. Нежирный греческий йогурт обычно содержит больше белка, чем обычный нежирный йогурт, и является отличным источником кальция. Один контейнер объемом 6 унций нежирного греческого йогурта часто содержит от 13 до 16 граммов белка, от 12 до 20 граммов углеводов и от 0 до 5 граммов жира.Греческие йогурты, содержащие фрукты, часто содержат больше сахара и углеводов, чем обычные или ванильные сорта греческого йогурта.
калорий для похудения
Чтобы успешно похудеть, потребляйте калорий в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Диеты, содержащие от 1200 до 1500 калорий в день, обычно являются эффективными диетами для похудания для женщин, а планы, содержащие от 1600 до 1800 калорий в день, часто являются эффективными диетами для похудания для большинства мужчин.
Большинство контейнеров объемом 6 унций нежирного греческого йогурта содержат от 120 до 160 калорий, в зависимости от марки и вкуса, которые вы покупаете.Греческие йогурты, содержащие фрукты, содержат добавленный сахар и часто более калорийны.
Ежедневное распределение
Большинство планов питания для здорового похудения действительно содержат молочные продукты или продукты на основе сои, такие как нежирное молоко, нежирный йогурт, нежирный греческий йогурт, соевое молоко, соевый йогурт, нежирный творог и нежирные сыры. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется ежедневно употреблять 2,5 стакана обезжиренных молочных продуктов для диеты с 1200 и 1400 калорий и 3 чашки обезжиренных молочных продуктов каждый день для диеты с 1600 калориями. .Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, одна упаковка нежирного греческого йогурта на 8 унций эквивалентна 1 чашке молочных продуктов.
Проблемы
Диеты с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов часто эффективны для похудания, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации за 2007 год. Это связано с тем, что низкоуглеводные диеты часто упрощают ежедневное потребление меньшего количества калорий. Хотя греческий йогурт богат белком, он также содержит значительное количество углеводов и сахара, особенно разновидности греческого йогурта с фруктовым вкусом.Молочные и соевые продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые содержат меньше сахара, чем греческий йогурт, включают соевое молоко, нежирный творог и нежирные сыры.