Йога в домашних условиях для похудения: видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

0

Содержание

эффективные упражнения для снижения веса

Каждый из нас хочет иметь стройное и подтянутое тело. Часто для этого необходимо скидывать лишние килограммы, что требует определенной физической нагрузки. Недостаточно ухаживать за собой, посещать культурные мероприятия — физическая составляющая напрямую влияет на настроение и восприятие себя. Ни одна диета или специальные таблетки не способны поддерживать тело в нужной форме. Лучшее решение — йога для похудения.

Занятия йогой решают не только физические проблемы, но и психологические. Ведь главный принцип, который проповедует йога, это принятие себя, своего тела. Когда человек обретает внутреннюю целостность, сохраняется большое количество энергии, которое ежедневно тратится на противостояние внутренних установок и подсознательных желаний.

Уже после нескольких тренировок вы заметите значительные изменения в теле — появится тонус во всем теле, увеличится выносливость и подвижность, а также вас всегда будет преследовать позитивное настроение. Это наиболее эффективный способ быстрого и качественного похудения, а также постоянной поддержки необходимого веса. Данные спортивное направление решает ряд таких проблем:

  • устранение лишнего веса в результате малоподвижного образа жизни;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • решение проблем неправильного функционирования пищеварения, перистальтики и профилактика других заболеваний ЖКТ;
  • снятие эмоционального стресса;
  • нахождение себя в этом мире, самоощущение и принятие себя;
  • как следствие решения всех проблем, появятся полезные привычки в питании и желании соблюдать здоровый образ жизни.

С помощью какой йоги лучше худеть

Существует огромное количество направлений йоги, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Наиболее эффективно показывает себя соединение нескольких направлений. Выбор стиля йоги зависит от особенностей тела, физической подготовки, а также психологического состояния.

Если вы новичок и вам нужна йога для похудения в домашних условиях — выбирайте Айенгар-йогу. Данное направление поможет найти баланс и тонус уже на первом этапе занятий. По мере упрощение процесса, когда вы почувствуете силы в выполнении асан, можно приступить к аштанга-йоге. Если вы в данной сфере не один год — выбирайте динамические направления, как виньяса йога.

Если у вас были какие-то физические травмы во время занятий йоги, стоит обратить внимание на направление Майсор-йога. Майсор-класс даёт полную свободу во время занятий, можете отлучаться во время выполнения, если это необходимо. На выполнение следует тратить около 3-х часов. Перед началом занятий важно изучить нюансы, а также посоветоваться с личным тренером. После этого лучше приступать к выполнению асан — это позволит получить наилучший эффект.

Не стоит забывать о дыхательных техниках и медитации. В ходе занятий йогой, улучшается дыхательная система, быстрее восстанавливается дыхание при интенсивных физических нагрузках. К тому же всем известно, что при глубоком дыхании происходит сжигание калорий, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.


Читайте также:


Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йогиАсаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

  • ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
  • правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
  • снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

В этой статье мы предоставим несколько базовых упражнений для похудения. Они рассчитаны на новичков без серьезной физической подготовки.

Упражнение 1 — Вращения плечами из стороны в сторону

Встаньте на коврик, расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. Удерживая данное положение, поднимите руки перед собой и расположите на уровне плечевого пояса. Далее необходимо делать регулярные повороты головы и рук справа налево. В это время остальную часть тела необходимо держать неподвижно, корпус и ноги напрячь, держать осанку, не прогибаться в пояснице.

Упражнение 2 — Капалабхати

Капалабхати — упражнение дыхательных путей, которое также именуется как “дыхание огня”. Располагаем стопы на ширине таза, выравниваем спину и подтягиваем все тело. Вдох делаем произвольным, а на выдохе пупок максимально подтягиваем к позвоночнику. Упражнение необходимо выполнять быстро, при этом оставаясь неподвижным. Один подход должен быть не менее 20-25 дыхательных подходов.

Польза капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает легкие, придаточные пазухи носа. Также эффектом от занятий служит стимуляция сердечно-сосудистой деятельности, тонус тела.
При энергичных сокращениях области живота происходит интенсивный массаж абдоминальных мышц, которые расположены под мышцами пресса. Процесс стимулирует кровообращение в области живота и брюшной полости, улучшает приток лимфы и крови.

Упражнение 3 — Агнисара-дхаути

Дыхательную практику агнисара-дхаути или «очищение огнём» следует выполнять после цикла капалабхати. Зафиксируйте мула бандху, в позе полуприседа упритесь руками в колени и интенсивно выдохните весь воздух. Можно сделать несколько до-выдохов, чтобы в легких не осталось воздуха.

Далее следует сделать ложный вдох — подтянуть живот к позвонкам внутрь и затем полностью расслабить мышцы и как бы «плюхнуть» животом наружу. На начальном этапе выполняйте движения туда-сюда столько раз сколько сможете. Заканчивая упражнение, расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. В идеале можно сделать 3-5 циклов.

Польза агнисара-дхаути

Все дыхательные практики направлены на улучшение пищеварительной работы организма, увеличения бодрости и тонуса тела, повышения уверенности в себе. Регулярная практика очищения огнем поможет увеличить объем легких и контролировать работу диафрагмы. Также агнисара гармонизирует все 5 пран, протекающих в теле человека.

Упражнение 4 — Уткатасана

Вам необходимо принять позу уткатасана или “позу стула”. Для этого становимся ровно на коврик или пол. Выполняем цикл дыхания в йоге. С выдохом опускаем тело так, будто хотите сесть на стул. В это время руки поднимаем над головой, располагая параллельно друг другу. Следите, чтобы таз не прогибался, опускайте копчик в сторону лобковой кости. Колени не должны выходить за границу расположения пяток. В такой позе необходимо оставаться не менее 30 секунд.

Польза позы стула

Способствует увеличению навыка равновесия за счет укрепления мышц ног и голеностопа. Равновесие и баланс влияет не только в физическом, но и в ментальном плане. Также поза утканасана отлично массирует органы брюшной полости, стимулирует сердечно-сосудистую систему и работу диафрагмы.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Занимаясь йогой на постоянной основе, вы получите прилив сил и энергии, ощущение радости и удовлетворенности. Имея терпение и уделяя должное время практикам и занятиям, вы обязательно увидите результат своих трудов.

4.8 / 5 ( 6 голосов )

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.


Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

эффективные упражнения и позы, достаточно 15 минут

Йога для похудения для начинающих – это отличное решение для избавления от лишних килограммов, улучшения тонуса мышц, оздоровления всего организма. Этот способ требует комплексного подхода: выполнение упражнений, дыхательные практики, правильное питание.

Йога воздействует как на физическом, так и на духовном плане. Она помогает похудеть, обрести спокойствие и гармонию. С ее помощью также можно избавиться от лишнего веса в области живота. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется ознакомиться со всеми важными аспектами.

С чего начать?

Начинающим сложно определиться с видом йоги для похудения в домашних условиях. Существует большое количество направлений, среди которых каждый выбирает подходящий для себя вариант.

Хатха-йога – один из самых распространенных вариантов для новичков. Система помогает похудеть, повысить силу, выносливость и гибкость. Во время занятий можно сжечь до 200 ккал. Это направление предполагает разносторонний подход, включая в себя различные духовные практики.

Справка! Учитывайте возраст и уровень физической подготовки перед выбором йоги для похудения. Похудение не является целью ни одного их направлений йоги. Это всего лишь один из многочисленных эффектов.

Еще один вариант для начинающих – аштанга йога в домашних условиях. Это силовое направление, во время которого происходит динамическая смена поз и ритма дыхания. Грамотное занятие позволяет сжечь около 350 ккал за час.

Существует и такой вид, как «горячая йога». Этот вариант не подходит для выполнения в домашних условиях, потому что занятия происходят в прогретой до +40 °C комнате. Они длятся час-полтора и требуют наличия определенной подготовки. Также у этого метода есть множество противопоказаний.

Во время занятий кундалини-йогой сжигается всего 150 ккал за час. Но следует осознавать, что этот вид направлен больше на психотерапевтическую, медитативную практику.

Важно! Хотите стать более здоровыми, стройными и полными энергии? Рекомендуем программу для всех возрастов, которая включает детокс для эффективного очищения и снижения веса. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью! Подробнее.

Йога позволяет достичь большего, чем просто сжигание калорий. Пробуйте занятия в домашних условиях, но старайтесь обратиться в студию с квалифицированным инструктором. Во-первых, это позволит избежать проблем, во-вторых, групповые занятия заряжают силой и мотивацией.

Противопоказания и предостережения

Одним из главных принципов йоги является Ахимса, что означает непричинение вреда. Это касается и практики, которая должна быть осознанной и правильной. Йога для похудения должна приносить только пользу.

На первый взгляд, упражнения могут показаться простыми и щадящими, но их нельзя выполнять во время восстановления после операций, при серьезных психологических проблемах, при черепно-мозговых травмах. С осторожностью выполняются асаны при заболеваниях сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Есть различные состояния, во время которых от йоги следует воздержаться:

  • повышенная температура;
  • менструация;
  • серьезные проблемы с давлением;
  • переутомление;
  • склонность к кровотечениям.
Справка! Слушайте свое тело и интуицию. Не занимайтесь через силу, делайте упражнения в удовольствие, чтобы получить максимальный эффект.

Советы для новичков

Обратите внимание на общие рекомендации для новичков, которые хотят похудеть с помощью йоги. Топ-10 советов:

  1. Возьмите несколько уроков у инструктора, чтобы выучить основу и научиться чувствовать свое тело.
  2. Планируйте практику в первой половине дня.
  3. Выполняйте упражнения вдумчиво. Не гонитесь за количеством, следите за качеством.
  4. Создайте спокойную обстановку для занятий. Предупредите своих близких, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил.
  5. Проветривайте помещение перед занятием.
  6. Приобретите коврик и удобный костюм для занятий. Это сделает вашу практику более приятной и эффективной.
  7. Начинайте занятие с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы и избежать травм.
  8. Освойте правильное дыхание.
  9. Постепенно увеличивайте время, отведенное на упражнения. Начните с 15 минут и доведите до часа.
  10. Не форсируйте события. Сохраняйте спокойствие и будьте довольны тем результатом, который у вас есть здесь и сейчас.
Важно! Йога требует систематичности! Новички могут выполнять практику через день, а со временем сделать ее ежедневной.

Начните с простого и цельтесь на усложнение. Не переживайте из-за недостаточной силы или гибкости. Ежедневные занятия помогут обрести уверенность и выносливость. Не сравнивайте себя с другими, смотрите только на свои результаты. Каждый человек уникален и путь у всех – свой!

Действенный комплекс упражнений (поз)

Йога для похудения дома подходит для тех, у кого не так много времени на тренировки. Поэтому необходимо выбирать эффективные асаны. Предлагаем комплекс, который можно выполнить за 15 минут. Он помогает сжечь калории. Также дополнительно можно делать Сурья-мудру для похудения .

Справка! Для начала выполните суставную гимнастику. Разомните шею, руки, разогрейте таз, бедра колени и ступни. Приступайте к выполнению асан, выполняя одну за другой.

Поза планки

Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы тела. Способствует сжиганию калорий, подтягивает тело.

  1. Исходное положение – Тадасана (поза горы).
  2. Вдохните и поднимите руки вверх.
  3. На выдохе опустите руки на пол, в случае необходимости согните колени.
  4. Отведите обе ноги назад, примите положение, известное всем, как поза для отжиманий.
  5. Ладони и пальцы вниз направляйте в пол, как бы выталкивая себя вверх.
  6. Не проваливайтесь в плечах и пояснице.
  7. Напрягите мышцы, ваше тело должно быть натянутым, словно струна, зафиксируйте положение. Держите его полминуты и постепенно увеличивайте время.
  8. Медленно опустите колени и отдохните.

Противопоказания. Травмы позвоночника, постоперационный период, обострение хронических заболеваний, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Боковая планка (поза мудреца)

Укрепляет мышцы спины и пресса, тонизирует все отделы позвоночника. Также улучшает процесс пищеварения и благотворно влияет на работу ЖКТ.

  1. Исходное положение – планка.
  2. Поднесите левую руку к правой и обопритесь на нее.
  3. Левую ногу поставьте на ребро и разверните туловище так, чтобы оказаться на боку.
  4. Упритесь левой рукой и ребром ступни в пол. Выталкивайте тело вверх.
  5. Правую руки вытяните вдоль тела или вскиньте вверх.
  6. Голову поверните вверх и смотрите на пальцы правой руки.
  7. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
  8. Фиксируйте свое внимание на мышцах бедер и живота, не расслабляйтесь.
  9. Медленно выйдите из позы и выполните ее на другую сторону.

Противопоказания. Травмы плеч, запястий и локтевого пояса.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана)


Помогает развивать выносливость и силу, особенно благоприятна для рук, плеч, брюшного пресса, бедер и позвоночника.

  1. Исходное положение – планка.
  2. На выдохе подайтесь вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Зафиксируйте положение.
  3. Держите тело параллельно полу.
  4. Не прогибайтесь в пояснице, отпустите напряжение из шеи.
  5. Если вам сложно держать ноги прямыми, то упритесь коленями в пол.
  6. Держите позу несколько секунд и постепенно увеличивайте время.
  7. Сделайте вдох и выйдите из позы. Вы можете сделать после нее асану собаки мордой вниз.

Противопоказания. Воздержитесь от асаны при обострении хронических заболеваний, гипертонии, травмах рук и беременности.

Поза лодки (Навасана)

Асана улучшает функционирование почек, щитовидной железы и всего ЖКТ. Помогает снять стресс, укрепляет все тело. Способствует избавлению от метеоризма, запора и других проблем. За счет этого ускоряет процесс похудения.

  1. Исходное положение – Дандасана.
  2. Выпрямите спину, упритесь ладонями и пятками в пол.
  3. Сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего начните отклонять туловище назад.
  4. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги.
  5. Между ногами и туловищем и полом должен образоваться приблизительно одинаковый угол.
  6. Вытяните руки параллельно полу, развернув ладони лицом друг к другу.
  7. Дышите спокойно, зафиксируйте асану на 3-5 циклов.
  8. Опустите руки на пол и медленно выйдите из позы. Повторите не более трех раз.

Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить этот вариант, делайте позу полулодки (Ардха Навасана). Отклоняйте корпус назад и поднимайте полусогнутые ноги на уровень груди. Держите голени параллельно полу и вытягивайте руки вдоль ног. Держите асану на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану тем, кого беспокоит астма, расстройство желудка, бессонница, низкое давление. Также асана противопоказана при месячных и во время беременности.

Справка! В конце комплекса выполните финальное расслабление – Шавасана (поза мертвеца). Это поможет восстановить дыхание и силы.

Видео-комплексы

Ознакомьтесь с этими видео по йоге для похудения за 15 минут и в домашних условиях:

Заключение

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях – это отличная возможность начать изменения в жизни. Главное принять намерение, следовать регулярным тренировкам и не ждать результатов.

Йога подарит здоровье, стройность, силу, выносливость и восстановит душевное равновесие. Такой эффект позволит сохранить желаемый вес и придать телу гармоничный рельеф.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для похудения в домашних условиях: упражнения для начинающих

Данная статья предлагает всем желающим сбросить лишний вес и подкорректировать очертания тела с помощью йоги для похудения (для начинающих) в домашних условиях. Существует множество систем, так почему бы не использовать древнее индийское учение не только для развития духовных качеств, но и для более приземленных желаний?

Йога для похудения: миф или реальность?

Итак, начнем разбираться. Ревностные последователи этой системы при фразе «йога для похудения» тут же скептически ухмыльнутся и скажут, что эта великая наука нужна для совершенствования духа, но никак не для временного физического тела. Конечно, они по-своему правы, но при этом не станут опровергать то, что у всех людей разный уровень сознания, и кому-то хочется достичь нирваны, а кто-то удовлетворится стройным и гибким телом. Для всех жаждущих второго есть хорошая новость: похудеть с помощью йоги можно, причем быстрее, чем кажется.

Как похудеть с помощью йоги?

Йога для похудения в домашних условиях, как и вне стен дома, базируется на пяти составляющих:

  1. Очистительные техники, или шаткармы: без них успех маловероятен, ведь многие люди носят в своем кишечнике и подкожной клетчатке более 10 (!) килограммов шлаков, которые и являются причиной лишнего веса.
  2. Практика асан, то есть физические упражнения.
  3. Дыхательные практики – важный аспект, если хочется достичь желаемого за короткий срок.
  4. Следование (пусть не всем) моральным предписаниям, включающим в себя сознательное самоограничение (убрать из рациона вредную пищу, например, или бросить курить), оптимизм и действия, следующие за словами. Ведь не секрет, что девушка или женщина, возжелавшая похудеть, буквально через три дня сдается, решив, что она слабовольная неудачница.
  5. Умение расслабляться. Медитация - лучшее средство для этого.

Кто ищет, как известно, находит, а в этой статье мы более подробно рассмотрим несколько базовых упражнений йоги для похудения.

Аштанга-виньяса-йога – лучшее средство для похудения

На данный момент существует несколько стилей в физической системе, или хатха-йоге, которые активно влияют на формы тела:

  • Бикрам-йога. В домашних условиях заниматься невозможно, ведь ее специфика – это температура до 40 градусов и влажность в 50 %.
  • Аштанга-виньяса-йога и ее «родная сестра» виньяса-флоу-йога, которая является вольным стилем, без ограничений.
  • Power-йога, или силовая йога. Также основана на аштанга-йоге, но напрочь отрицает духовную составляющую, поэтому является скорее разновидностью фитнеса.
  • Йога-23. Имеет своеобразное дыхание под счет маятника, поэтому не всем новичкам подойдет, ведь без опытного наставника будет сложно разобраться в тонкостях.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что аштанга-виньяса-йога для похудения просто идеальна, так как является динамической практикой, включающей в себя большинство необходимых для достижения цели аспектов: простые позы, большой приток кислорода благодаря специфическому дыханию, который сжигает жир и токсины, и состояние медитации.

Сурья намаскар

Первое упражнение йоги для похудения для начинающих – это, конечно же, приветствие солнцу, которое само по себе является мощным стимулятором потери веса. Делается сурья намаскар в традиции аштанга-йоги десять раз и состоит из двух вариантов, которые мощно прогревают тело, а глубокое дыхание стимулирует сжигание токсинов в клетках. Важно не пытаться сделать сразу полное количество раз, а начать с пяти, через день-другой добавляя еще один сет. Для тех, кто не способен запомнить большое количество асан и готов делать только этот мини-комплекс, рекомендуется со временем выйти на 24-разовый повтор сурьи намаскар для похудения.

Урок йоги для начинающих можно разучить по представленному видео, не торопясь и вникая в суть, чтобы практика дала максимальный эффект.

Дыхательные техники для очистки организма

Замечательно, когда йога для похудения для начинающих начнется именно с дыхательных практик: у тела будет возможность развить осознанность, что впоследствии существенно поможет в работе с позами. Это также позволит уже на первоначальном этапе сжечь большее количество токсинов, вывести шлаки и простимулировать работу кишечника, который у большинства людей находится в плачевном состоянии (отсюда – лишний вес, болезни). Самыми доступными дыхательными техниками являются:

  • Капалабхати: дыхание, в котором акцент делается на мощный выдох с помощью движения диафрагмой и брюшной стенкой живота (не грудной клеткой!). При сильном резком выдохе втягивается живот, а при пассивном вдохе – расслабляется. Начинать лучше с 25 раз, постепенно доводя количество повторов до 108. Совершается три сета с доступным количеством раз.
  • Удар шакти-викасака. Имеется два варианта этого упражнения. Самый распространенный – это прочистка легких за счет мощных резких вдохов и выдохов, напоминающих работу кузнечных мехов. Но в данном случае для стимуляции очищения организма используется брюшное дыхание, напоминающее капалабхати, только акцент делается на вдох с одновременным надуванием живота. Следует при вдохе длиной в секунду надуть живот до возможного предела, а при пассивном выдохе отпустить и слегка подтянуть внутрь.

Удар шактивардхак: мощное средство в борьбе с весом

Эти техники йоги для похудения живота являются самыми действенными и дающими быстрый результат, но для их освоения важно изучить два предыдущих дыхательных упражнения, чтобы подготовить тело и сердечно-сосудистую систему. Удар шактивардхак, как и все другие практики с дыханием и работой абдоминальной области, следует выполнять натощак, желательно утром. Техника выполнения: расслабить живот, выдохнуть и сделать движения животом, поочередно надувая и втягивая его на паузе, то есть не вдыхая. При первых признаках дискомфорта расслабить живот и сделать спокойный вдох.

Уддияна-бандха

Это упражнение называют вакуумом живота, и совершается оно также на паузе после выдоха.

Чтобы проделать это действие, пошагово следуем объяснениям:

  1. Ноги поставить чуть шире таза и принять положение, как на фото. Упереться руками в бедра так, чтобы снять вес с торса – мышцы спины должны быть расслаблены. Сделать ровный вдох и резкий выдох через рот, чтобы выдохнуть все одним махом.
  2. Подтянуть мышцы ануса, опустить подбородок к шее, толкая затылок назад, и поднять грудную клетку вверх, слегка скругляя спину внизу. Важно, чтобы вес тела приходился на руки и ноги.
  3. Чем выше будет подъем грудной клетки, тем больше будет образовываться пустота в области живота, четко проявится нижняя реберная дуга. Не стоит пытаться насильно втягивать живот внутрь, он сам «проваливается» к позвоночнику при соблюдении правильных шагов.
  4. Сохранять положение до первых позывов вдохнуть, тогда отпускаем шейный замок, затем мышцы ануса, со вдохом отпускаем грудную клетку и выпрямляемся.

Это объяснение самого простого варианта уддияна-бандхи, который избавляет тело от токсинов. Буквально через месяц ежедневного воздействия можно заметить существенные изменения в теле. Всего делается не более пяти сетов, ни в коем случае не стоит злоупотреблять этим упражнением. Не забывайте, что у каждой медали есть две стороны.

Динамические сеты для сброса веса

Первые упражнения йоги в домашних условиях для похудения следует выбрать из динамических серий, то есть без длительного удержания формы. Это даст возможность глубже прогреть тело и заставить мышцы сделать максимум, доступный на настоящий момент. Для примера:

  • Сет для ног на основе поз воина: из положения «собака мордой вниз» сделать шаг правой ногой вперед, согнуть ее в колене, а левую сохранить прямой. Поднять торс вертикально над полом + руки вверх на вдох (поза воина А). С выдохом упереться ладонями в правое бедро и поднять левую ногу назад и вверх, располагая тело параллельно полу. Далее следует вернуться в позу воина А на вдох, а с выдохом опустить колено левой ноги на пол, подавая таз вперед, но при этом сохраняя вертикаль позвоночника и рук.
  • Сет на базе навасаны: из классической пурна навасаны перейти с выдохом в ардха навасану, то есть позу полулодки. Для этого следует подвернуть копчик под себя, округляя низ спины – тело опустится поясницей на пол. При этом следует сохранить ноги и лопатки на весу, не касаясь ими пола. На вдохе следует вернуться в первоначальный вариант позы.

В каждом сете должно быть не менее шести-восьми повторов без остановки, важность сознательного движения с дыханием – первична. Всего сетов стоит делать не более трех и дальше переходить к следующему этапу, а между ними отдыхать в позе «собаки мордой вниз».

Статические положения для сжигания шлаков и токсинов

Если просмотреть уроки йоги для похудения, то можно сделать единый вывод: лучшее статическое упражнение – это планка. Дифирамбы в ее честь нескончаемы, и это справедливо, ведь эта асана воздействует практически на все основные мышцы тела. Единственное условие: корректное выполнение и фиксация не менее полутора минут.

Еще одно волшебное положение – кханджанасана, или поза «трясогузки»: поставить стопы шире таза и присесть так, чтобы бедра и корпус оказались параллельны полу и друг другу, при этом плечи постараться зажать в подколенных впадинах. Хотя если очень сложно, можно просто вытянуть руки вперед на одну линию с позвоночником. Оставаться в положении не менее одной минуты, а затем сделать компенсирующее положение, например, падахастасану.

Важность скручиваний в процессе практики

Йога для похудения немыслима без скруток абдоминальной зоны, поэтому в ежедневной практике должно быть не менее двух-трех положений с таким воздействием. Лучше выбрать их из разных плоскостей: стоя, сидя и лежа - начиная с самой простой позы и заканчивая более глубокими вариантами.

  • Лежа. Джатхара паривартанасана доступна каждому, даже самому негибкому и слабому ученику. В позе следует оставаться не менее двух-трех минут, глубоко дыша диафрагмальным дыханием.
  • Сидя. Упрощенная версия матсиендрасаны также доступна всем без исключения. В этом положении важно не скруглять позвоночник и не пытаться силой рук сделать больше, чем тело готово на текущий момент. Важность глубокого осознанного дыхания животом здесь стоит на первом месте.

Паривритта паршваконасана

Это положение стоя отлично прорабатывает абдоминальную область при условии, что она плотно прижата к бедру согнутой ноги и массируется за счет глубокого дыхания. Чтобы это сделать, необходимо руку, противоположную согнутой ноге, завести за бедро и вытянуться грудью вперед. Если и это удалось, то, согнув руку в локте, нужно соединить кисти обеих рук под бедром.

Это не всегда доступно для начинающих, поэтому они предпочитают первые два варианта.

Короткий комплекс упражнений для начинающих

Если собрать полученные знания в единое занятие йогой (для похудения) для начинающих, то получится приблизительная схема:

  1. Капалабхати: три цикла
  2. Удар-шакти-викасака: пять раз.
  3. Удар-шакти-вардхак: пять раз.
  4. Уддияна бандха: от трех до пяти раз.
  5. Сурья намаскар от пяти до 15 повторов.
  6. Динамический сет для ног.
  7. Отдых в позе «собака мордой вниз», или в пасчимоттанасане: две минуты.
  8. Динамический сет на базе навасаны.
  9. Скручивание сидя или лежа.
  10. Поза березки (сарвангасана) от одной минуты, постепенно доводя до четырех минут.

В конце обязательно следует сделать позу для расслабления или небольшой сеанс медитации, концентрируя внимание на свободном дыхании. Поза для расслабления (шавасана) выполняется лежа на спине с закрытыми глазами не менее десяти минут, а медитация на дыхание – сидя со скрещенными ногами по-турецки или на пятках с прямым позвоночником. Уделить концентрации на дыхании не менее 15 минут, при этом не позволяя уму отвлекаться.

Важность расслабления в йоге

Для похудения важно не только заниматься спортом, придерживаться правильного питания и режима дня. Особое внимание следует уделить ментальному расслаблению, без которого ни одно действие не будет максимально работающим. На первых порах сложно понять, как расслабиться в планке, когда идет третья минута фиксирования этой позы. Но секрет прост: важно расслабление на фоне ума, а не тела. Мышцы могут работать на пределе возможностей, а ум будет спокойно отслеживать это состояние, не паникуя или пытаясь схитрить и сделать более облегченное положение, лишь бы не напрягаться. Это состояние приходит не сразу, но к нему ключ – осознанное дыхание, которое всегда должно быть под контролем, ведь оно – лакмус корректной и безопасной практики.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Девушки часто озабочены своим внешним видом. Они хотят иметь подтянутое тело, красивую фигуру. Для того, чтобы выглядеть стройной недостаточно мало есть, необходимо уделять время физической активности. Диеты, таблетки для похудения не всегда помогают в решении проблем с лишним весом, поэтому сегодня мы поговорим о йоге для похудения в домашних условиях. Разберём упражнения йоги для похудения, которые помогут держать тело в тонусе.

Содержание:

Йога для похудения в домашних условиях поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и от психологических терзаний. Она научит вас любить себя и принимать. Также с помощью неё вы сможете:

  • Похудеть легко.
  • Ускорить обмен веществ в организме.
  • Улучшить работу ЖКТ.
  • Справиться со стрессом.
  • Улучшить питание, получить желание на занятия спортом.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Есть различные направления йоги, поэтому каждая женщина сможет выбрать вариант, который ей нравится больше всего.

Избавляемся от складок на животе.

  • Примите положение сидя на коврике.
  • Держите руки прямо, поднимая ноги вверх и отклоняя туловище чуть назад.
  • Задержитесь в этом положении.
  • Далее примите исходную позицию и снова повторите упражнение.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях проходит легко и помогает прийти в тонус. Повторите занятие ещё 10 раз и переходите к следующему.

Уменьшаем бока и бёдра.

  • Лягте на левый бок.
  • Обопритесь на одну руку и стопы, поднимая тело вверх.
  • Сделайте так называемый боковой мостик и держите тело в балансе.
  • Вторую руку поднимите и держите ровно по направлению к телу.

Упражнения йоги для похудения помогают держать баланс. Повторите действия, описанные выше, изменив бок. Не забывайте фиксироваться в верхнем положении.

Убираем живот и бока.

Сядьте на коврик и разведите ноги. В шпагат садиться не следует, просто выпрямите ноги и разведите их на максимально комфортном для вас расстоянии.

  • Выпрямите правую руку и поднимите её вверх.
  • Немного наклоняясь в бок, коснитесь правой рукой левой стопы.
  • Теперь повторите упражнения йоги для похудения в домашних условиях на другую сторону.
  • После чего выпрямите обе руки и наклоняйтесь вперёд.
  • Сделайте несколько подходов.

Держим тело в тонусе.

  • Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.
  • На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.
  • Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.
  • Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.
  • Повторите данное упражнение для похудения несколько раз.

Качаем ягодицы.

  • Примите положение лёжа на коврике. Лягте при этом на живот.
  • Медленно поднимайте корпус, опираясь ладонями об пол.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите занятие.

Контролируем дыхание.

Йога в домашних условиях не требует сильной физической подготовки, поэтому каждая женщина сможет тренироваться самостоятельно. Давайте теперь сделаем занятие, направленное на дыхание.

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч.
  • Начните выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Старайтесь выдохнуть как можно больше воздуха, чтобы живот стал подтянутым.
  • Быстро выдыхайте, и также быстро вдыхайте.
  • При этом корпус держите ровно и неподвижно.
  • Сделайте 20-25 повторений.

Делаем уткасану.

  • Примите положение стоя, соединив стопы вместе.
  • Немного присядьте, представив, что вы садитесь на стул.
  • Поднимите руки вдоль тела вверх.
  • Держите спину ровно.
  • Зафиксируйтесь на 30 секунд в этом положении и повторите занятие.

Йога для похудения в домашних условиях поможет вам быстро привести организм в тонус, избавиться от лишнего веса и успокоиться. Выделяйте себе время на тренировки и заботьтесь о своём теле. Упражнения йоги для похудения выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому вам следует лишь присмотреть себе специальный коврик и приступать к занятиям.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

 

эффективный курс упражнений в домашних условиях

Привести себя в форму и получить фигуру мечты – от этого не откажется ни одна женщина. Часто поход в тренажерный зал откладывается из-за неуверенности в себе или боязни изменений. Выход есть – йога для похудения. Такие занятия помогут подтянуть фигуру и сбросить вес, при этом подарят уверенность в собственных силах, заряд бодрости и позитива. Йога совершенствует не только фигуру, но и разум человека, потому у этого направления так много поклонников.

Содержание материала:

Эффективность йоги при похудении

Йога – проверенный множеством женщин способ сбросить вес.

Причем такие занятия воздействуют сразу в трех направлениях:

  • улучшают фигуру и укрепляют мышцы;
  • развивают сознание;
  • дарят веру в себя и меняют отношение к миру.

Эта практика сочетает в себе физическое и духовное развитие, поэтому отлично подойдет женщинам, неуверенным в себе и собственных силах.

Йога не только способствует похудению, но и меняет отношение к собственному телу, привычкам, образу жизни. Это целое мировоззрение, которое определенно делает жизнь человека лучше, легче и счастливее.

Но сразу стоит уяснить, что занятия йогой «работают» достаточно медленно, поэтому худеть на 5 кг в неделю не выйдет. Результат во многом зависит от питания и привычек. Сочетание регулярных занятий, сбалансированного рациона и режима дня – вот путь к успеху. Здесь придется поработать, но работа над собой всегда приятна, а в случае с йогой – еще и очень эффективна.

Йога для похудения для начинающих может осваиваться в специализированном центре, фитнес-клубе или в домашних условиях. Совсем новичкам рекомендуется все же выбирать групповые занятия с тренером. Под контролем специалиста все асаны будут освоены легче, а поддержка единомышленников зарядит позитивом и не даст свернуть с намеченной цели.

На какие проблемные участки тела влияют асаны

Основа йоги – это медитация, правильная техника дыхания и асаны. Медитация помогает настроиться на нужный лад, очистить разум от мыслей о ежедневных заботах и обрести гармонию между внутренним и внешним мирами. Специальная техника дыхания помогает управлять жизненной энергией, а также насыщает все клетки тела кислородом и улучшает движение крови и лимфы по сосудам.

Асаны – это главная часть для желающих похудеть. Под этим термином подразумеваются особые упражнения, преимущественно статические, направленные на укрепление мышц и растяжку.

Сочетание этих направлений в одном занятии помогает:

  • достичь гармонии с окружающим миром;
  • избавиться от стресса и бессонницы;
  • отбросить тревогу и неуверенность;
  • набраться сил;
  • повысить выносливость организма;
  • развить мышечный корсет;
  • добиться отличной растяжки.

Как видно, йога положительно влияет на всю жизнь человека, укрепляя и тело, и душу.

Позы йоги воздействуют на все тело сразу. Проработка проблемных зон зависит от выбранного направления практики.

  1. Хатха-йога. Это самое популярное и востребованное направление, так называемая классическая йога. Она основана на медленной смене асан, во время упражнений больше задействованы связки, чем крупные мышцы, поэтому такие занятия лучше подходят тем, кто хочет получить хорошую растяжку. Хатха-йога приводит в тонус все тело. Асан очень много, индивидуальную программу поможет создать тренер. В некоторых центрах существует отдельное направление хатха-йоги, которое представляет собой сборник асан, активно прорабатывающих проблемные зоны. Преимущество хатха-йоги заключается в том, что она не требует изначально хорошей физической подготовки.
  2. Фитнес-йога. Это новое направление, йога, адаптированная под групповые занятия в фитнес-клубах, ориентированная на людей с лишним весом и всех тех, кто хочет улучшить свои физические показатели. Если в хатха-йоге основной упор делается на правильное дыхание и статические асаны, плавно перетекающие из одной в другую, то фитнес направление более динамично и включает большее количество упражнений. Такая йога помогает похудеть, но действует на все тело, а не на определенные зоны.
  3. Пауэр-йога. Еще одно новое направление, сочетающее специальную технику дыхания и достаточно сложные асаны, при выполнении которых задействованы крупные мышцы. Это направление для настоящих воинов, потому что основано на быстрой и динамичной смене асан. Направление походит более опытным спортсменам, которые хотят научиться контролировать свои мысли и при этом укрепить мышцы бедра, ног, ягодиц и спины.
  4. Бикрам-йога. Это направление отличается тем, что занятия проводятся в жарко натопленных помещениях. Результатом становится обильное потоотделение, что ведет к быстрой потере веса. Правда, такие тренировки создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому противопоказаны при ряде сердечно-сосудистых заболеваний.

Популярная кундалини-йога является больше духовной, чем физической практикой, а нидра-йога помогает восстановиться после тяжелых тренировок. В целом, тем, кто хочет похудеть, лучше обратить внимание на фитнес-йогу и силовое направление. А вот хатха-йога подходит практически всем, независимо от физических показателей.

Подготовка к проведению занятия

Для начала стоит выбрать формат тренировок – домашние или групповые занятия. Если человек собрался осваивать йогу в домашних условиях, необходимо изучить теоретическую часть и подробное описание всех асан, а затем уже создавать свою программу.

Заниматься лучше с утра. Если целью является похудение, рекомендуется проводить тренировку до завтрака. Поесть можно через два часа после занятия.

  • Оптимальная длительность для новичков – 1 час. Спустя 1 − 2 месяца длительность можно увеличить до полутора часов. Чтобы был эффект, заниматься необходимо трижды в неделю.
  • Для занятий необходимо подобрать удобную свободную одежду, как правило, йогой занимаются босиком. Для домашних тренировок дополнительно понадобится специальный коврик.
  • Еще один важный нюанс – это позитивный настрой. Рекомендуется приступать к занятиям в хорошем настроении, выспавшись, чувствуя себя здоровым. При любых недомоганиях, таких как простуда, жар или ринит, осложняющий носовое дыхание, тренировку лучше перенести.
  • Также некоторым женщинам бывает сложно заниматься во время менструации, поэтому на этот период можно взять отдых.

Рекомендации по выполнению упражнений

Новичкам рекомендуются следующие асаны для похудения:

  • «Планка» – для прорабатывания поясницы, спины, пресса и рук;
  • «Кошка» – подтянет пресс, поможет убрать жир с живота и боков;
  • «Кобра» – укрепит бедра и ягодицы;
  • «Собака мордой вниз» – укрепит икры и широчайшие мышцы спины, сформирует мышечный корсет;
  • «Саранча» – эффективное упражнение от «ушей» на бедрах и для подтягивания ягодиц;
  • «Дерево» – укрепляет ноги и ягодицы.

Этот простой и эффективный курс можно легко освоить в домашних условиях. После выполнения этих упражнений рекомендуется завершить тренировку позой мертвеца. Эта асана помогает расслабиться и отдохнуть, ее следует выполнять в течение 10 или 15 минут. Для этого необходимо лечь на пол и расслабить все мышцы тела, одновременно освобождая разум от лишних мыслей.

  • Комплекс упражнений рекомендуется начать с позы планки. Для этого нужно опереться на согнутые в локтях руки, ноги прямые, опираются на носки.
  • Поза кошки выполняется стоя на коленях, опираясь на ровные руки, поставленные перед собой. Необходимо глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть и округлить спину, как это делает кошка.
  • Поза кобры: лечь на пол, вытянув руки и ноги. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса и задержать в таком положении.
  • Собака мордой вниз: стоя на четвереньках, вытянуть вперед руки, а затем подняться на ноги, не отрывая рук от пола. Подъем осуществляется на выдохе.
  • Асана саранчи выполняется так: лежа на животе, прижать руки к бокам, затем одновременно оторвать грудь и ноги от пола.
  • Поза дерева – стоя прямо, прижать одну согнутую в колене ногу к икре второй ноги, одновременно вытягивая руки вверх над головой.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 20 − 30 секунд. Можно делать по несколько повторений или увеличивать время пребывания в одной асане – здесь все зависит от выносливости и физической формы.

Дыхательные техники, как основа для снижения веса

Эффективное снижение веса в йоге невозможно без специальной дыхательной техники. Правильное дыхание разгоняет обмен веществ, улучшает лимфоток и тем самым способствует похудению.

Как утверждают инструкторы, дыхательные йогические практики помогают уменьшить чувство голода и облегчают соблюдение строгой диеты.

Одна из простых, но действенных практик – дыхание через язык. Для этого нужно открыть рот, показать язык и свернуть его трубочкой. Сделать глубокий вдох через язык, задержать на один счет, а затем закрыть рот и выдохнуть через нос. Повторить 10 раз. Можно прибегать к такому дыханию каждый раз, чувствуя несвоевременный голод.

Значение питания во время занятий

Доступные каждому занятия йогой не принесут ощутимого результата в борьбе с лишним весом, если не изменить привычки в питании. В йоге практикуется отказ от пищи животного происхождения. Делать это необязательно, однако сократить количество потребляемого мяса и молока настоятельно рекомендуется, ограничившись 3 − 5 приемами подобной пищи в неделю.

Обязательно необходимо завтракать, причем первым приемом пищи должна быть горячая еда. Йоги считают, что основной прием пищи должен быть тогда, когда солнце светит особенно ярко, то есть в полдень. Обед в это время может быть сытным, но рекомендуется не забывать про допустимую калорийность. На ужин лучше ограничиться легкой пищей. В течение дня можно перекусывать фруктами и овощами.

Пищу важно тщательно пережевывать, полностью отдавшись этому процессу и не отвлекаясь на посторонние раздражители.

Обязательно нужно пить довольно много воды. Рекомендуется каждый час выпивать по 100 мл. Чтобы не пропустить прием, следует поставить напоминание или будильник.

Для эффективного снижения веса во время занятий рекомендуется отказаться от кофе и чая, так как эти напитки задерживают жидкость в организме, и ограничить потребление жареной и жирной пищи.

Какие есть противопоказания

От занятий необходимо отказаться при наличии таких заболеваний и состояний:

  • эпилепсия;
  • злокачественные и доброкачественные опухоли головного мозга;
  • инфекционные заболевания суставов и сухожилий;
  • высокое артериальное давление;
  • обострение хронических заболеваний;
  • грипп и ОРВИ.

Беременным женщинам не следует заниматься самостоятельно. Существуют специальные направления для будущих мам, но перед началом таких тренировок необходимо проконсультироваться со своим врачом.

В целом, йога является эффективным и приятным способом подтянуть фигуру, но быстрых результатов ждать не стоит. Небольшое снижение веса на 1 − 3 кг обычно наблюдается через две недели регулярных тренировок.

Упражнения йоги для похудения начинающим в домашних условиях


Йога для похудения начинающим

За последние 30 лет количество людей с ожирением достигло трети мирового населения.

Каждая женщина после 15 лет мечтает похудеть и с годами это не проходит. За этим желанием часто скрываются более глубокие, иногда подсознательные причины. Ведь мы воспринимаем стройных людей, как более привлекательных, сексуальных и успешных в жизни.

Люди, страдающие от лишнего веса, более склонны к ряду заболеваний, в том числе сердечным и опорно-двигательного аппарата. Они с трудом выполняют работу, которая требует физической активности.


Асана Уттанасана

Уттанасана в переводе с санскрита означает «интенсивное растяжение». Это упражнение, которое поможет ликвидировать лишний жир с брюшной области, растянет позвоночник, понизит аппетит и улучшит кровоснабжение всех органов и мозга.

У практиков уттасаны нет проблем с пищеварением.

  1. Спина прямая. Ноги на ширине плеч.
  2. Руки параллельные друг другу поднимите вверх.
  3. Пятки плотно делают упор в коврик. Потянитесь, вытягивая позвоночник.
  4. Делая вдох, разверните плечи наружу.
  5. Сделайте долгий выдох нагнитесь и с наружной стороны стоп положите на пол ладони. Ноги прямые.
  6. Сделайте выдох и коснитесь головой пола. Задержитесь в позе на одну — две минуты.
  7. Если дотянуться ладонями к полу трудно, охватите ладонями голень с тыльной стороны, лбом плотно прижмитесь к коленям.
  8. Выдохните. Станьте в исходное положение. Руки расслабьте и опущены вдоль туловища.

Зачем нам нужно худеть?

  1. Одежда размеров 50+ более труднодоступна и менее привлекательна в моделях.
  2. У человека развивается комплекс неполноценности.
  3. Возникает социальная неактивность — лишний раз не хочется появляться в обществе, потому что “нечего надеть”, “я опять поправилась”, “я плохо выгляжу”, “ посмотреть кино можно и дома”.
  4. Проблемы с личной жизнью, так как люди начинают стесняться своего тела и себя, больше болеют и меньше радуются.

Где же такому человеку взять источники радости? Конечно же, в еде, которую в современном мире очень легко можно заказать на дом. Получается замкнутый круг: я толстею и мне плохо, но я ем ещё больше и становлюсь ещё больше.

Йога — философия для души и тела

Известно, много асан, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и тонизировать организм, среди них 4 упражнения, которые эффективны и действенны для желающих похудеть. К более сложным позам можно будет приступить позже, после освоения первых, более простых. Приступив к занятиям надо знать, что йога — это своеобразная фабрика, где изменяется и становится другим, более совершенным тело, но вместе с ним трансформируются мысли, происходят глубокие качественные изменения на духовном уровне. Но для начала надо освоить технику дыхания.

Техника дыхания йогов в практике похудения

Асаны йоги основной упор делает на дыхание. Вы должны знать свое тело. Еще один очень интересный факт, то, что йога в значительной степени основывается на медитации. Медитация помогает воспитывать сильную волю, что чрезвычайно важно для потери веса. Адекватные мотивации, чтобы потерять вес, иногда делают гораздо больше, чем чудо диеты или самые лучшие планы тренировки у фитнес-тренера.

Упражнение помогающее контролировать дыхание называется капалабтати. Казалось бы как дыхание может быть связано с потерей веса?

Но искусство контроля над дыханием чрезвычайно важно во время потери веса. Частое дыхание связано с нервным состоянием, но может быть связано с сексом и спортом. Обычно люди «заедают» стресс, нервы и даже не осознают этого. В результате финал: лишние килограммы на талии и бедрах. Лучшие результаты получаются, если сочетать диету с йогой. Однако следует помнить, что перед каждым упражнение еда должна употребляться за 3-4 часа. Еда должна перевариться в желудке.

  1. Станьте прямо, спина прямая, ровна. Ноги на ширине плеч.
  2. Дышите носом и научитесь дышать животом.
  3. Задержите дыхание на 5—10 секунд и медленно выдохните.
  4. Вдыхая максимально надувайте живот, а на выдохе, старайтесь чтобы брюшная стенка как можно ближе подходила к позвоночнику.
  5. Потренируйте активный выдох — на выдохе двигайте брюшной стенкой, а также пассивный вдох — расслабьте мышцы живота и воздух проникнет в легкие. Делайте все медленно, продумано.
  6. Повторите первые позиции пятьдесят раз. Доведите количество циклов (вдох—выдох) до ста повторений.
  7. Выполняйте упражнения так, чтобы тело было неподвижно, двигался только живот, а грудная клетка не участвовала в дыхании.

Но! Всегда есть стоп-причины

Зачастую тяжело начать заниматься ввиду как раз последствий лишнего веса:

  • нет сил на занятия спортом,
  • противопоказания по состоянию здоровья: высокое давление, больные суставы, одышка,
  • чувство тяжести в теле,
  • недовольство своим телом и страх показать себя не с лучшей стороны среди подтянутых, красивых людей.

Основа йоги — это баланс между нашими мыслями, эмоциями и физическим телом.

В йоге есть облегченные варианты упражнений, которые можно выполнять лёжа или сидя при любом уровне физической подготовке. Йога способствует улучшению пищеварения, стимуляции обмена веществ, очищению организма от токсинов, улучшению работы эндокринной и дыхательной систем. Асаны на расслабление не только снимают стресс, но и помогают справиться с эмоциями и развить стрессоустойчивость. Потеря веса — следствие качественного изменения всех систем организма.

Практика должна быть регулярной, не менее 2-3 раз в неделю, а ещё лучше каждый день хотя бы 15-30 минут. Опытный инструктор обеспечит атмосферу на занятии, в которой вы будете чувствовать себя окруженным теплотой и заботой. Он с пониманием отнесётся к сложностям, которые вы можете испытать на пути к похудению.

Йога — это не быстрая таблетка для снижения веса, но регулярная практика поможет вам поддерживать свою форму без возврата лишних килограмм, как после многих методов экспресс-похудения.

Серьезная работа — похудеть с йогой

Доказано и проверено на практике, что эти упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточной массой тела, но и закрепить результаты, достигнутые в течение длительного времени. Вам необходимо регулярно и комплексно выполнять упражнения и это единственный способ, чтобы добиться качественных изменений своего тела.

Упражнения йоги помогут:

  • Отрегулировать деятельность эндокринной системы, в значительной степени отвечающей за склонность к накоплению лишнего веса.
  • Нормализовать липидный и водный обмен.
  • Минимизировать стресс и восстановить душевное равновесие, так как перепады настроения часто приводят к повышению аппетита.
  • Развить и растянуть мышцы, сформировать правильную осанку.

Асана Уткатасана

Идеальное положение для укрепления бедер и ног. Стимулирует мышцы ног и живота.

  1. Примите позу Тадасана. На вдохе поднимите руки вверх.
  2. Выдохните, сгибайте колени до тех пор, пока бедра не составят с икрами ног прямой угол.
  3. Задержитесь в позиции.
  4. При следующем вдохе выпрямите ноги, а на выдохе опустите руки вниз.
  5. Возвратитесь в исходную позицию.

Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)

  1. Опуститесь на коврик и повернитесь на левый бок.
  2. Стопу правой положите на стопу левой ноги, руку опустите на бедро.
  3. Оторвите от пола верхнюю часть тела, сделав упор на левую руку и ногу.
  4. Вытяните правую руку по направлению к потолку, втяните живот и попытайтесь приблизить таз к лобковой кости.
  5. Поверните голову и посмотрите на потолок. Задержитесь в асане 15—20 секунд.
  6. Максимально вытяните левую руку в сторону, чтобы обеспечить равновесие корпусу.
  7. Дышите спокойно и ровно. Повторите упражнение для правой стороны тела.
  8. Начинающим практикам васиштхасаны допускается сгибать нижнюю часть ноги в колене, что обеспечит дополнительный упор и сохранение равновесия.
  9. Встаньте в тадасана.

Йога для тела, йога для души

В контексте тела, йога помогает в первую очередь, увеличивая его осведомленность и помогая больше узнать его. Она помогает хорошо себя чувствовать в своем теле, учит, как заботиться о нем, ценить его свойства и принимать ограничения.

После регулярной практики асан улучшается настроение, общее состояние и физическое здоровье, повышается работоспособность. Тело получает силу, ловкость и гибкость.

Умение правильно дышать полезно не только в йоге, но и в других видах деятельности, а самое главное – в повседневной жизни.

Регулярная практика асан позволяет заботиться о теле и настроении. 4 упражнения йоги для похудения одним помогут похудеть, другим сохранить фигуру, или набрать мышечную массу. Практика йоги учит уважать и принимать свое тело и изучить его возможный потенциал, по-новому воспринимать свой духовный мир. В результате длительной практики может оказаться, что не лишний вес, а восприятие себя как личности, было проблемой для вас.

Четыре простых упражнений для начинающих – похудение всего тела

Как только наметиться прогресс, вы можете приступить к выполнению более продвинутых.

Поза ребенка

  1. Станьте на колени и поставьте их на ширину бедер (или шире).
  2. Сядьте на икры ног. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх.
  3. Выдыхая, наклонитесь и поместите тело между бедрами так, чтобы лоб дотрагивался до коврика.
  4. Руки вытяните вперед и положите на коврик. Задержитесь в таком положении 40—50 минут.
  5. Дышите глубоко.
  6. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите5—6 раз.

Растяжение

Для выполнения упражнения понадобится фитнес-мяч. Его размер должен соответствовать вашему росту.

  1. Положите мяч на пол и сядьте на него.
  2. Ноги прямые, стопы раздвиньте на ширину бедер.
  3. На выдохе, держите спину прямой и передвигайте ладони рук по ногам в направлении стоп как можно дальше.
  4. Оставайтесь в этом положении в течении 40—50 минут, почувствуйте растяжение мышц спины и бедер.
  5. Возвратитесь в сидячее положение и повторите 4—5 раз.

Расстановка ног

Для выполнения этого упражнения понадобится коврик и специальный куб йоги. Он может быть сделан из натурального дерева. Куб ставят на коврик.

  1. Сядьте на деревянный кубик, выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире.
  2. В этой позиции дышите через нос.
  3. Чем дольше вы сможете задержаться в этой позиции, тем выше будет ваш уровень, тем шире сможете развернуть ноги.

Сидя на кубе

Это еще одно упражнение с использованием куба-йоги. Вам понадобятся: коврик и два куба.

  1. Поставьте куб один на другой.
  2. Сядьте на колени, повернувшись спиной к кубам.
  3. Ноги подвиньте так, чтобы кубы были между ними. Сядьте на куб.
  4. Глубоко дышите и задержитесь в позиции 50—60 минут.
  5. Повторите упражнение, используя только один куб.

А теперь расслабьтесь. Возьмите подушку Дзафу. Сядьте так, чтобы ягодицы были на подушке и скрестите ноги. Руки свободно положите на бедра, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отрешитесь от повседневных проблем и тревожных мыслей. После сеанса почувствуйте себя расслабленным и обновленным.

Шавасана — последняя расслабляющая

Ассана последняя из группы четырех упражнений, благотворно влияющих на физическое состояние тела. У практика, отдыхают мышцы, уходит напряжение, мысли четкие и легкие, тело готово к новым испытаниям. На санскрите «Sava» означает труп. В таком положении человек притворяется мертвецом: не двигается, максимально расслаблен, но сознание ясное — не засыпает.

  1. Выберите и начертите на полу ось симметрии. Лучше всего это перпендикуляр к стене. Лягте на эту линию, так, чтобы голова, позвоночник и копчик находились на ней. Ягодицы и ноги потяните к пяткам.
  2. Почувствуйте, какие части из левой и правой стороны задней части тела находятся в контакте с ковриком. Они должны ощущаться одинаково с обеих сторон. Ноги упираются в коврик пятками и икрами.
  3. Не приближайте плечи к ушам. Для большего комфорта и расслабления разведите руки в стороны на такое расстояние от тела, чтобы ладони были направлены внутренней частью точно вверх.
  4. Чтобы глаза и мозг полностью расслабились, накройте глаза салфеткой и поместите под голову подушку или валик.
  5. Дышите равномерно и спокойно. Почувствуйте, что живот медленно колышется. Если вы волнуетесь дышите мягче и дольше.
  6. Выполняется в любое свободное время.

Выходите из позиции медленно. Перевернитесь на правую сторону, задержитесь на несколько секунд, откройте глаза и не спешите сесть.

Регулярная практика йоги, очень мощный механизм и приносит пользу в виде коррекции веса, тем не менее, физические упражнения это одно, а диета — это другое. Вы никогда не должны забывать, что для того, чтобы сбросить лишний вес, вы должны внимательно относиться к употребляемой пище, отказаться от некоторых деликатесов. Если у кого сильная сила воли, то можно прислушаться к советам йогов и есть только свежие вегетарианские блюда. Но для многих людей такое неприемлемо, либо из-за здоровья или пищевых предпочтений. Но несмотря на это, стоит прислушаться к рекомендациям йогов, чтобы очистить свой организм от ненужных и вредных ингредиентов.

Желая похудеть в первую очередь надо обратиться к диетологу. Только врач может правильно определить что безопасно для вашего здоровья при потере веса. Посещение врача и инструктора по йоге, лучший вариант, для человека, который желает сбросить лишний вес.

9 асан, которые помогут вам похудеть

Пятитысячелетняя транскрипция цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях проложила путь к инновационной терапии для похудания. Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития. Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах.Позже эта практика была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас называется йогой. Дисциплина имеет 5 основных принципов:

  • Упражнение
  • Диета
  • Дыхание
  • Расслабление
  • Медитация

Содержание

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом. Йога для похудения - тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию.Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.

Йога - это не только несколько поз, которые укрепляют вас.Он имеет больше преимуществ, таких как:

  • Повышенная гибкость
  • Улучшение дыхания
  • Повышение энергии и жизнеспособности
  • Сбалансированный метаболизм
  • Улучшение спортивного здоровья
  • Повышение мышечного тонуса
  • Улучшение здоровья сердца
  • Снижение веса
  • Управление стрессом

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума. Он может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться.В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к потере веса сразу, поскольку эти позы просты. Эти позы йоги в основном сосредоточены на развитии гибкости тела, улучшении концентрации и повышении мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые из асан йоги и советы йоги для похудения приведены ниже.

1. Чатурангадандасана - поза доски

Чатурангадандасана - лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана - поза воина

Тонизирование бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для улучшения тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, удерживая эту позицию.

3. Триконасана - поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как это делают другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо мукха шванасана - поза собаки вниз

адхо мукха шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удерживая эту позу и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы задействуете мышцы и тонизируете их, а также улучшите вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана - стойка для плеч

Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и балансирует уровни щитовидной железы. Сарвангасана, или стойка на плечах, укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана - поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ - это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Поза моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана - поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана - поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар - это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Щелкните здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединиться к живым сеансам!

Силовая йога для похудания

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga все иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога - это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела.

Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

  • Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
  • Повышает ваш метаболизм
  • Повышает ваше общее самочувствие
  • Полезно для наращивания силы , выносливость, гибкость и тонус вашего тела.
  • Помогает повысить концентрацию внимания
  • Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать тренировку по силовой йоге, или же Сурья намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы силовой йоги для похудения включают следующее:

  • Паванмуктасана, или поза, освобождающая ветер, поможет вам избавиться от лишнего жира с живота и в области живота.
  • Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
  • Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Очень помогает тонизировать свое тело.
  • Гарудасана или поза Орла - идеальный выбор для похудания для тех, кто хочет сделать бедра, ноги, руки и кисти тоньше.
  • Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз - в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
  • Бхуджангасана или поза кобры - отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и тонизировать мышцы живота.
  • Навасана или поза лодки - самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
  • Савасана или поза трупа - самая важная поза для завершения сеанса силовой йоги. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться. Это старинная процедура для поддержания тонуса и здоровья тела и беззаботного мышления. Йога не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к спот-сокращению.

Q. Что лучше для похудения - йога или спортзал?

У йоги и фитнеса есть свои преимущества. Йога подразумевает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Невозможно сказать, что один помогает похудеть лучше, чем другой. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его предпочтений.

В. Эффективна ли силовая йога для похудения?

Да, эффективно для похудания. Однако рекомендуется хатха-йога, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе.Людям с заболеваниями не следует отдавать предпочтение силовой йоге без присмотра

10 поз йоги для похудания

Йога может быть задумана как способ успокоить ум, но это также отличный способ набрать форму и сбросить вес. Вот несколько поз, которые помогут снизить тревожность и число на шкале. Удерживайте каждую позу как можно дольше, сначала это может быть 15-20 секунд, но каждый раз, когда вы практикуете, удерживайте позу на несколько секунд дольше и старайтесь продержаться до минуты, если можете.При необходимости сделайте одну сторону и повторите для противоположной стороны.

Хотите больше поз и последовательностей, которые помогут вам похудеть? Ознакомьтесь с нашей бесплатной программой Bikini Body Challenge, нажав здесь, и станьте на шаг ближе к достижению своих целей в фитнесе.

1. Доска

Держание планки может быть одним из лучших способов укрепить мышцы кора. Может показаться, что это не так уж много, но если упасть на планку, вам не понадобится много времени, чтобы почувствовать это прессом. Тонкие настройки могут еще больше увеличить интенсивность.

Энергично втяните пятки и макушку в противоположные стороны и продолжайте движение груди вперед между руками. Делайте это ежедневно, чтобы развить твердый пресс.


2. Воин II (Вирабхадрасана Б)

Как сильный воин, вы тоже можете тонизировать мышцы бедер и плеч с помощью Warrior II. Чтобы получить максимальную отдачу от позы, попробуйте согнуть переднее колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Чем дольше вы сможете удерживать эту позицию, тем плотнее будут ваши квадрицепсы.

Секрет в том, чтобы успокоить ум и просто дышать. Напомните себе, что вы воин! А теперь, могучий воин, переходи на другую сторону.


3. Воин III (Вирабхадрасана С)

Если вы хотите получить более подтянутую задницу, Warrior III - это то, что вам нужно. Помимо тонуса спины, это также отличный способ укрепить спину, ноги и руки.

Чтобы получить еще больше, напрягите пресс, удерживая позицию. Это не только поможет вам сбалансировать, но и сделает ваш живот плоским.Чем дольше вы сможете удерживать Воина III, тем больше пользы получит ваша задница.


4. Треугольник (Триконасана)

Триконасана может не заставлять ваши мышцы дрожать, как некоторые другие позы, но делайте это часто, и пресс будет вам благодарен! Вращающие движения триконасаны помогают улучшить пищеварение и уменьшить жировые отложения в животе.

Кроме того, задействуя мышцы ног и рук, вы можете нарастить больше мышц и сжечь больше жира.


5. Собака, направленная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ищете способ улучшить тонус всего тела? Затем Downward Dog it.С небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам эта асана превращается из позы отдыха в радикальный способ укрепить ваши руки, спину и бедра.

Чтобы добиться максимального тонуса мышц, задействуйте мышцы бедер, вращая их внутрь, и проделайте то же самое с предплечьями. Продолжайте надавливать руками и пятками. Держи - и не забывай дышать!


6. Стойка на плечах (Сарвангасана)

От улучшения пищеварения до лечения щитовидной железы и даже увеличения силы - стойка на плечах делает все.

Эта инверсия помогает сбалансировать уровни щитовидной железы, что ускоряет обмен веществ, улучшает работу дыхательной системы, укрепляет верхнюю часть тела, ноги и пресс, а также помогает лучше спать. Добавляйте это в свою практику ежедневно, и вы почувствуете себя совершенно новым человеком.


7. Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза моста отлично подходит для щитовидной железы, ягодиц и отлично подходит для похудания. Движение груди к подбородку мягко массирует щитовидную железу, вырабатывая этот важный гормон, регулирующий метаболизм.

Нажатие ногами задействует бедра и заднюю часть тела, чтобы привести в тонус и эти мышцы. И если вам нужна еще одна причина для практики бриджа, это также помогает стимулировать органы брюшной полости, чтобы ваше пищеварение было счастливым.


8. Витой стул (Parivrtta Utkatasana)

Предоставлено: MindfulYogini.

Назовите это версией приседаний в йоге, но только немного более интенсивно. Паривритта Уткатасана, или поза стула, прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и пресс. И это всего лишь мышцы.

Скручивание также помогает пищеварительной и лимфатической системам. Объедините все это в одно движение, и вы получите отличный способ похудеть.


9. Лук (Дханурасана)

Ищете способ быстро сжечь жир на животе? Поза лука может помочь. Вы можете углубиться в позу, потянув руки и ноги в противоположных направлениях, пока только ваш живот и таз не будут касаться пола.

Поза Лука не только помогает массировать органы брюшной полости для улучшения пищеварения, но и является прекрасным способом укрепить бедра, грудь и спину.


10. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара)

Вы можете думать о Приветствии Солнцу как о способе облегчить вашу практику. Он медленно растягивает и разогревает мышцы, заставляет кровь течь и все такое хорошее. Но он делает гораздо больше.

Приветствие Солнцу накапливает внутреннее тепло, в то же время растягивая и тонизируя большинство основных мышц. Они могут помочь уменьшить талию, привести в тонус руки, сбалансировать обмен веществ и стимулировать пищеварительную систему.


Это лишь некоторые из поз йоги, которые могут помочь в похудании.Однако, как вы, наверное, уже знаете, лучший способ достичь желаемого и здорового веса - это правильная диета и здоровый образ жизни, в котором йога может быть лишь одним из аспектов. Какая из этих поз ваша любимая? Сообщите нам об этом ниже!

лучших поз йоги для сжигания жира и тонуса

Когда вы думаете о занятиях йогой для похудания (или, что более вероятно, для похудания, если говорить о технике), вы задаетесь вопросом, действительно ли это сработает или нет? Потому что, если вы это сделаете, вы не одиноки.В большинстве случаев, когда люди хотят изменить состав своего тела, на ум приходят мысли о тренировках с отягощениями, бёрпи и кардиотренировках, а не о ... позе стула, верно? (Чтобы было ясно, эти - это хороших способов похудеть, но, возможно, это не правильный выбор для вас, если вы йог.)

Что ж, не отказывайтесь от занятий йогой для похудения. Если вы любите двигаться, это может быть отличным способом похудеть. Есть еще множество нюансов в том, как это лучше всего делать, а также множество других преимуществ, выходящих далеко за рамки композиции тела и процентного содержания жира в организме.

Итак, мы призвали экспертов подробно рассказать о том, как достичь поставленных целей в области здоровья наиболее дзен, и ответить на ваши наиболее часто задаваемые вопросы. Победа.

Примечание. Многие йоги утверждают, что если вы используете йогу исключительно для похудания, вы не связаны с истинной целью движения - духовной практики, основанной на древнеиндийской мудрости.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Короткий ответ, да. Регулярные движения и дефицит калорий, ориентированный на питательные вещества, являются ключом к здоровой потере веса, и йога может сыграть в этом определенную роль.Однако это гораздо более целостный процесс, чем просто калории в калориях: «Он создает более глубокое понимание вашего физического и психического состояния, связывая дыхание с движением поз (асан)», - объясняет учитель йоги Александра Балди, основательница Компас Челси.

«Это более глубокое осознание создает внимательность и большую интуицию в вашем теле, два ключевых фактора, необходимых для похудания; будь то выбор более здорового питания или знание того, когда нужно отступить, чтобы предотвратить слишком много кортизола в организме, что является серьезным ущербом для потери веса », - говорит она.

И наука поддерживает Балди: гормон стресса кортизол может быть основным ингибитором потери веса, как показало исследование 2016 года среди женщин с избыточным весом, опубликованное в American Journal of Managed Care. Исследование показало, что восстановительные сеансы, или инь-йога, могут дать те же результаты по снижению веса за 12 недель, что и другие формы йоги.

Но как? Что ж, снижая уровень кортизола путем регулярного расслабления с помощью постоянной практики йоги, женщины смогли успешно избавиться от жира.

Хотите успокоиться? Этот 9-шаговый расслабляющий поток йоги должен сделать свое дело.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до того, как часто вам нужно подходить к коврику для йоги, мы руководствуемся опытом Фи Кларка, руководителя отдела йоги в FLY LDN, чей подход учитывает реальную жизнь , реальную жизнь . Аллилуйя.

«Если вы стремитесь похудеть, лучше всего думать о своем образе жизни комплексно, включая уровень стресса, диету, потребление алкоголя и баланс между работой и личной жизнью.Вашу практику йоги следует рассматривать как способ выключиться, соединиться с самим собой и дать вам время, чтобы обрести пространство и перспективу. Как только ваша нервная система успокоится, а уровень кортизола снизится, ваше тело окажется в гораздо лучшем положении для органического похудения ».

Снова слово о кортизоле, эй. Кажется, наша нервная система играет огромную роль в здоровом и устойчивом похудании. Но если вы уже находитесь в месте, где чувствуете, что готовы включить регулярное движение в свою жизнь, к чему лучше стремиться?

«Я бы посоветовал практиковать 3-5 раз в неделю и в течение этого времени включать хотя бы одну практику восстановительной йоги», - говорит Кларк.«Постарайтесь совершать ежедневные прогулки, чтобы оставаться мобильным и проводить время на природе, так как это также положительно повлияет на ваше мышление и нервную систему».

Тем не менее, и это полезно помнить - в зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, способность вашего тела регулярно его переносить будет разной.

Например, если вам нравится силовая или ракетная йога, вы можете заниматься только двумя или тремя занятиями в неделю из-за их интенсивного характера.С другой стороны, инь-йога, в зависимости от ограничений по времени, вы, вероятно, могли бы заниматься каждый божий день, не чувствуя напряжения, боли или усталости.

«Более сильные упражнения требуют огромной силы тела и позволяют вам растягиваться и двигаться таким образом, чтобы развивать более сильные и четкие мышцы, а также вызывать усталость», - объясняет Балди. Итак, для более интенсивных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые сжигают большее количество калорий, я рекомендую три-четыре раза в неделю.'

Понятно.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Какие стили йоги лучше всего подходят для похудания?

По словам Балди, сосредоточение внимания на динамических практиках, таких как аштанга и силовая виньяса, поможет вам эффективно сжигать калории по мере того, как вы работаете над достижением целей здорового состава тела.

«Аштанга-йога - это динамичная и требовательная к физическим нагрузкам практика, которая следует заданной последовательности из 26 поз, предназначенных для очищения тела путем генерирования тепла», - объясняет она. С другой стороны, Power Vinyasa Flow - это быстро развивающаяся практика, которая создает глубокое внутреннее тепло, уделяя пристальное внимание правильному согласованию с продуманной и творческой последовательностью. Постоянный аэробный поток и темп практики - вот что способствует большему сжиганию калорий ».

А если вы полный новичок?

По словам мастера-тренера Nike и экстраординарной йоги Лии Ким, приветствие солнцу - лучшее место для начала, поскольку они удобны для новичков и стимулируют всю сердечно-сосудистую систему.Блестяще.

'Приветствие Солнцу - это циклы плавных поз, и вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы усложнить физическую задачу. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения, - советует она.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует заниматься йогой?

Поскольку существует так много разных видов йоги, нет никого, кто бы конкретно не занимался йогой. Однако могут быть некоторые смягчающие факторы, которые помогут вам решить, что лучше для вас и вашего тела.

«Если вы беременны или недавно родили, важно практиковать специальную дородовую и послеродовую йогу, чтобы убедиться, что ваше тело не находится в компромиссных положениях», - советует Кларк. Если вы возвращаетесь после травмы или операции или страдаете от состояния, которое влияет на ваше кровяное давление, важно выполнять любые упражнения медленно, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться, поэтому что-то вроде Инь было бы целесообразным, а не более. мощная практика ».

4 преимущества регулярной практики йоги

1.Увеличение силы

Со стороны это может показаться осознанным дыханием и позой голубя, но вы также можете серьезно прибавить в силе йогина. Чатуранга - ключевая последовательность в Виньясе развивает силу верхней части тела и корпуса с помощью частых упражнений на планку и отжиманий, в то время как собака, направленная вниз, проверяет ваши плечи, а поза стула заставляет ваши ягодицы гореть .

Поддерживайте связь между мышцами и мышцами и двигайтесь с намерением действительно увеличить мышечную силу.

2. Поддержка психического здоровья

Выделение времени для себя среди всего, что происходит в вашей жизни, может быть просто перерывом для вас и вашего психического здоровья. От того, чтобы быть пространством для высвобождения подавленных эмоций, расслабления дня или успокоения нервной системы и снижения реакции на стресс, ясность ума, найденная на коврике для йоги, может помочь вам чувствовать себя стабильно среди штормового моря.

'Практика дыхания и дыхания с движением успокаивает вашу нервную систему.Мы все, кажется, находимся в состоянии гипервозбуждения, поэтому, чтобы функционировать в оптимальном режиме, нам необходимо сбалансировать активное состояние с отдыхом - йога поможет вам в этом, - говорит учитель йоги и основатель The Human Method Нахид де Бельжонн. .

«Йога развивает вашу осознанность, и исследования снова и снова показывают, что когда вы полностью заняты чем-то, у вас больше шансов получить более высокий уровень удовлетворенности; это также помогает снизить стресс и улучшить ваше самочувствие, что приводит к лучшему сну.'

Итак, чтобы чувствовать себя спокойнее, контролировать ситуацию, лучше спать и крепче спать, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь дневной дзен.

3. Повышенная мобильность

Йога может помочь решить проблемы с подвижностью, удлинить и ослабить фасции и позволить вам глубже погрузиться в движения, чем вы когда-либо могли. Улучшение мобильности будет зависеть от того, какой стиль вы выберете, но, как рекомендует Кларк, попробуйте также переключить свои энергичные движения на более успокаивающие стили.

4. Здоровье всего тела

«Регулярная практика йоги вытащит вас из привычной позы и придаст стройный силуэт», - говорит де Бельжон.

«Укрепляет мышцы, сохраняет здоровье и подвижность суставов. Он также превращает ваши внутренние органы, нервную систему, лимфатическую систему и соединительную ткань в многомерные, чтобы они оставались эластичными и эффективными ». Здоровье всего тела и небольшие движения каждый день. Мы в это вовлечены.


Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 поз йоги для более быстрого похудания Лучшие позы йоги для похудения

Тонированные и сильные мышцы!

Верно, эти десять поз йоги для похудения помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе!

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса, но если вы войдете в продвинутый класс в студии йоги, вы увидите, что толпа полна подтянутых и здоровых людей.Это потому, что йога, если ее выполнять регулярно и правильно, на самом деле является невероятно мощным инструментом для похудания. Вы заметите, как ваши мышцы горят и трясутся от энергии, когда вы занимаетесь сбалансированным положением, что означает, что вы задействуете мышцы так же, как вы задействуете их при поднятии тяжестей. Кроме того, когда вы активируете мышцы, ваше тело также ускоряет работу сердца, сжигая калории и жир.

Мы собрали некоторые из наших любимых поз йоги для похудения. Эти позы задействуют большие группы мышц, которые очень эффективны для сжигания калорий.Некоторые из них также довольно сложны, поэтому они помогут вам нарастить мышечную массу по всему телу.

Что вам понадобится: Коврик для йоги

Что делать: Удерживайте каждое движение в течение 30 секунд или до уровня комфорта. Выполните все 10 ходов, затем повторите еще 2–3 раза.

1. Стул


Кресло похоже на приседание, поэтому от него действительно обжигаются квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. А поскольку она активирует такие большие группы мышц, поза стула отлично подходит для сжигания калорий.

2. Воин I


Чем дольше вы держите воина, который я представляю, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что вас трясет, значит, все в порядке!

3. Воин II


Воин II похож на Воина I, за исключением того, что он также позволяет открываться в сторону, растягивая и удлиняя различные области. Попробуйте, и вы заметите тонкую, но важную разницу.

4. Воин III


Когда вы действительно будете готовы принять вызов, попробуйте Warrior III.Выглядит просто, но это не так. Попытка сохранить равновесие, удерживая позу, потребует задействования всех мышц ног, корпуса и спины. Когда вы впервые поработаете над этой позой, вы можете заметить серьезную болезненность в ногах.

5. Поза планки


Планка задействует ваш пресс, руки и плечи. Ваше тело должно быть ровным, без провисания и приподнятых бедер, чтобы сохранять правильную осанку.

6. Поза лодки


Поза лодки требует сильного пресса, чтобы удерживать себя, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

7. Собака вниз


Собака вниз отлично подходит для растяжки ног и позвоночника, поэтому это одна из самых популярных поз. Однако достижение и поддержание правильной формы также задействует различные мышцы по всему телу, сжигая калории и повышая частоту сердечных сокращений.

8. Собака вверх


Собака вверх или собака лицом вверх - отличная поза для задействования верхней части тела, так как ваши руки, плечи и спина должны работать вместе.Это также отличная растяжка для пресса и груди.

9. Поза орла


Поза орла нацелена на икры, а также задействует другие мышцы ног. Вам также нужно будет использовать спину и пресс, чтобы держать туловище прямо, а не наклоняться.

10. Поза треугольника


Наша последняя поза в йоге для похудения - это поза треугольника. Это отличная поза для выравнивания и растяжения, которая прорабатывает все ваше тело, включая бедра, бедра, икры и плечи.

Йога - отличный способ улучшить свою физическую форму и быстро похудеть. Это может помочь вам как тонизировать, так и растянуть напряженные мышцы. Ищете разные способы включить йогу? Ознакомьтесь с 7 позами йоги, чтобы укрепить и определить ваши руки, и 5 позами йоги для бегунов.

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

Чтобы получить больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этом сообщении или что бы вы хотели видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

15-минутная программа йоги для похудения и сжигания жира

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Хотите сбросить несколько фунтов, но ненавидите каждый день ходить в спортзал? Попробуйте эту 15-минутную программу йоги для похудения. Йога на самом деле является одним из лучших упражнений для тонуса , наращивания мышечной массы , похудания и уменьшения тяги .

Но типы поз, которые вы делаете, и то, как вы их реализуете, определенно играют огромную роль в том, насколько быстро вы достигнете желаемых результатов. Мы собираемся показать вам простую 15-минутную программу йоги для похудения , которую может выполнить любой новичок, чтобы ускорить потерю веса, ускорить метаболизм и получить стройное, подтянутое тело, одновременно развивая практику йоги.

Как йога может помочь вам похудеть

Я знаю, что существует масса скептиков относительно того, может ли йога помочь вам похудеть, тем более что я был одним из них.Вот пять научно обоснованных причин, по которым вы должны сделать йогу постоянной практикой , если вашей целью является похудание:

  1. Йога помогает нарастить мышечную массу . Йога - это тренировка, основанная на массе тела, которая доказала, что так же эффективна в наращивании силы и мышечной массы, как и свободные веса. Самое приятное то, что чем больше мышечной массы вы наращиваете, тем быстрее становится ваш метаболизм, ускоряя потерю жира.
  2. Йога снижает стресс. Кортизол - убийца, когда дело доходит до похудания, а йога значительно снижает его по сравнению с другими упражнениями.
  3. Определенные видов йоги - отличные кардио-тренировки. Йога может быть отличной кардиотренировкой , если вы выполняете правильные типа йоги, такие как виньяса или аштанга-йога. Эти типы включают быстрые «плавные» последовательности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и проверяют вашу выносливость.
  4. Йога ускоряет метаболизм. Как было сказано ранее, мышцы и обмен веществ идут рука об руку. Чем больше мышечной массы вы нарастите, тем быстрее станет ваш метаболизм, что приведет к естественному сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
  5. Йога меняет ваши привычки в еде. Стресс, гормоны и привычки - все это факторы, влияющие на наш выбор продуктов питания. Принятие здоровой практики, такой как йога, которая снижает уровень стресса и , как было показано, уравновешивает другие гормоны , влияющие на набор веса, может значительно повлиять на ваш выбор продуктов питания, ваш голод и общие пищевые привычки.

15-минутная тренировка йоги для похудания

Следующие позы создают динамический распорядок, направленный на увеличение частоты сердечных сокращений и сжигание жира. Я разбил их на две части, так как первую часть нужно повторить 4 раза, прежде чем вы перейдете ко второй части. Вот позы:

Часть I

Часть II

Эта процедура состоит из мини-«потоков», состоящих из двух поз.Это помогает вам двигаться, развивает выносливость и отлично подходит для сжигания жира и наращивания силы. Получайте удовольствие и двигайтесь в своем собственном темпе! Приступим:

1. Лицом вниз собака к доске - 3 раунда

«Собака вниз» и «Планка» одинаково эффективны для похудания, а когда их помещают в поток, они становятся очень мощными. Это отличный динамический поток для увеличения частоты сердечных сокращений при работе с руками и корпусом.

Как прижать собаку к доске :

  1. Старт на четвереньках в положении на столе, пальцы ног поджаты, руки под плечами.
  2. На выдохе подтолкните бедра вверх и назад в положение собаки лицом вниз.
  3. Включите мышцы кора, поднимите руки и вытяните пятки. Выделите момент, чтобы по очереди крутить педали, чтобы освободить место и расслабить подколенные сухожилия. Затем задержитесь на 3 вдоха.
  4. На выдохе поднимите пятки, вставая на цыпочки, и перекатитесь вперед в позу планки. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, пупок втянут, а руки и ноги задействованы.Задержитесь здесь на 3 вдоха.
  5. Теперь на выдохе вернитесь в режим «Собака мордой вниз», задержитесь на три вдоха и повторите движение три раза.

2. Чатуранга - задержка 3 вдоха

Чатуранга - одна из лучших поз для развития силы корпуса и верхней части тела. Если вы не можете выполнить полную Чатурангу, не волнуйтесь, мы предоставим модификацию ниже

🙂.

Как делать чатурангу с доски :

  1. Из позы планки сначала убедитесь, что вы хорошо выровнены: спина прямая, корпус и ноги задействованы, а руки находятся на одной линии с плечами.
  2. Плотно сожмите локти по бокам, затем слегка переместите вес тела вперед.
  3. Начните сгибать руки в локтях, как будто опускаетесь в отжимание, при этом локти все еще сжимают бока, а затем удерживайте, когда руки наклонятся под углом 90 градусов. Задержитесь здесь на 3 вдоха.

Еще не можете сделать чатурангу ? Не беспокойтесь, просто примите позу колени-грудь-подбородок, задействуя корпус и опуская колени, затем грудь, затем подбородок. Вы будете наращивать силу и по-прежнему получать отличную тренировку для кора!

3.Собака лицом вверх - задержка 3 вдоха

Собака, обращенная вверх, обычно идет после чатуранги как часть потока виньясы и отлично подходит для тренировки силы и похудания. Ключевым моментом здесь является использование кора, чтобы убедиться, что ваши колени не касаются земли во время перехода.

Как сделать собаку вверх из Чатуранги :

  1. В Чатуранге переверните ступни так, чтобы кончики ступней касались земли.Задействуйте ноги.
  2. Включите ядро ​​и выпрямите руки, одновременно поднимая грудь и поднимая взгляд вверх, чтобы войти в собаку, смотрящую вверх.
  3. Руки, ноги и корпус должны быть задействованы, и единственные части вашего тела, которые должны касаться земли, - это руки и ступни.

4. Собачий упор, обращенный вниз

Чтобы завершить поток, вернитесь в Downward Facing Dog. Вы должны почувствовать, как учащается ваш пульс, а мышцы кора и руки напрягаются.Примите это и полюбите! Придя сюда, обязательно сделайте глубокий очищающий вдох и перегруппируйтесь после только что сделанного быстрого движения и приготовьтесь к большему!

Как сделать собаку лицом вниз и собаку лицом вверх :

  1. В Upward Dog переверните ступни, чтобы теперь можно было балансировать на носках.
  2. При этом толкайте бедра вверх и назад, чтобы они вошли в «Собаку лицом вниз».
  3. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните через рот, чтобы собраться.
  4. Сгибайте по одному колену, если необходимо, чтобы снять напряжение, затем вернитесь в позу в неподвижное состояние.

Статья по теме: Как сделать собаку лицом вниз, если у вас негибкость

5. Трёхлапая собака от колена до носа - 3 раунда

Это еще одна последовательность из двух поз, которая отлично подходит для разогрева тела и проверки вашей силы. Не забывайте сохранять хорошее выравнивание и старайтесь не провалиться сквозь грудь.

Как сделать трехногую собаку от колена до носа :

  1. От вашей собаки вниз поднимите правую ногу в воздух и покажите пальцами ног. Поднимите ногу как можно выше. Включите руки и корпус для поддержки и выравнивания. При этом наступайте на левую ногу и продолжайте продвигаться через пятку.
  2. Оставайтесь здесь на 2-3 вдоха, затем перенесите вес тела вперед, слегка округляя позвоночник, как будто вы находитесь в позе кошки, согните правое колено и поднесите его к носу.
  3. Оставайтесь в позе колени к носу на протяжении трех вдохов, сильно сжимая колено и приближая его к носу, затем на следующем выдохе выпрямите правую ногу обратно в трехногую собаку.
  4. Пройдите через этот поток трижды.

6. Поза с высоким выпадом - задержка 5 вдохов

Высокий выпад - отличная поза, чтобы привести ноги в тонус и укрепить ноги и корпус. Не забудьте погрузиться в переднюю ногу, чтобы усилить позу.

Как делать высокие выпады с трехногой собаки :

  1. От трехногой собаки, вместо того, чтобы заходить от колена к носу, полностью проведите правой ногой между руками и поставьте ступню плашмя.
  2. Вытяните пятку в задней части стопы, где вы все еще должны быть на носках.
  3. Прислоните ступни и задействуйте ноги, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов, затем используйте корпус, чтобы поднять туловище, поднимая руки над головой.
  4. Опустите плечи от ушей и вытяните кончики пальцев. Поднимите через грудь.
  5. Продолжайте опускаться ниже в переднюю ногу и задействуйте заднюю ногу, оставаясь в этой позе на 5 вдохов.

Статья по теме: Лучшие позы йоги для начинающих

7. Воин II - 3 вдоха

Переход от High Lunge к Warrior II очень прост и является большим испытанием для ваших ног! Когда вы чувствуете, что ваша нога трясется и вам хочется выйти, попытайтесь вырваться! Вы здесь только на 3 вдоха.

Как выполнить Воин II из Высокого Выпада :

  1. Из высокого выпада поверните заднюю ногу так, чтобы она стояла на земле под углом примерно 10 часов.
  2. При этом поднимите руки над головой, чтобы они опустились вниз, чтобы они были на одном уровне с вашими плечами, вытягиваясь к передней и задней части комнаты. Пусть ваш взгляд упадет на кончики передних пальцев.
  3. Продолжайте заземляться через заднюю ногу и опускаться в переднюю ногу. Продолжайте поднимать грудь и разгибать руки.

8. Обратный боец ​​к расширенному боковому углу потока - 3 выстрела

Третий и последний мини-поток! Вы уже задействовали свои ноги в High Lunge и Warrior II, теперь этот поток добавит больше проблем, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Как сделать обратный поток воина к расширенному боковому углу потока :

  1. Начиная с Warrior II, сначала убедитесь, что ваше тело задействовано и вы опускаетесь в переднее бедро. Затем на выдохе опустите левую руку вниз по задней ноге, поднимите переднюю руку над головой и слегка прогните спину, когда поднимаетесь через грудь.
  2. Убедитесь, что ваша передняя нога согнута под углом 90 градусов.
  3. Оставайтесь здесь на 1-2 вдоха, затем переместите правое предплечье на переднее бедро и поднимите заднюю руку над головой в направлении передней части комнаты.
  4. Помните, держите ногу согнутой! Продолжайте вытягиваться через верхнюю руку и поднимать через грудь, используя корпус, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.
  5. Оставайтесь здесь на 1-2 вдоха, затем повторите поток 3 раза, следя за своим дыханием.

9. Поза полумесяца - задержка 3 вдоха

Half Moon позволит вашим ногам отдохнуть от всех тех силовых поз, которые вы только что сделали, и вместо этого сконцентрируйтесь на удлинении и растяжке. Но не обманывайте себя, эта поза отлично подходит для тонуса живота и бедер.

Как выполнять позу полумесяца :

  1. Во-первых, с расширенного бокового угла вернитесь к нейтральному Воину II.
  2. Начните переносить вес на переднюю ногу и поворачивайте переднюю руку к земле так, чтобы она приземлилась в 2 часа, немного вперед и сбоку от вашей правой ступни.
  3. При этом поднимите заднюю ногу как можно выше и выпрямите переднюю ногу.
  4. Ваша левая рука поднимается к потолку. Вы можете либо держать взгляд в сторону земли, либо поднять его к кончикам пальцев, чтобы бросить вызов своему равновесию.
  5. Продолжайте разгибать заднюю ногу и согните ступню. Напрягите корпус, чтобы позвоночник оставался прямым и поднимался через грудь.

10. Сгибание вперед стоя - задержка 3 вдоха

Ладно, небольшого перерыва! Хотя поза стоя и наклон вперед - широко известная поза в состоянии покоя, на самом деле показано, что она полезна для тонуса живота и боков.Только убедитесь, что вы не рухнете через грудь, пока находитесь в ней.

Чтобы сделать стоячий фолд вперед от полумесяца :

  1. Из Half Moon, опустите левую руку вниз, чтобы коснуться пола, и поднимите поднятую ногу на высоту бедра с пальцами, направленными в пол, чтобы войти в модифицированный Warrior III на короткую секунду.
  2. Приведите левую ногу к правой, слегка согнув оба колена.
  3. Выпрямите обе ноги по мере удлинения позвоночника, затем полностью согнитесь к земле.
  4. Используйте ядро, чтобы глубже погрузиться в себя и постараться не терять связи со своим телом. Продолжайте тянуться, задействуя ноги, руки и живот, оставаясь здесь на 3 вдоха.

11. Планка-задержка 3 вдоха

А теперь за доску держит. Нет лучшего способа связать одну часть последовательности, чем бросить вызов усталому телу с доской! Возвращение к планке также облегчит вам переход к шагу 1 этой последовательности, чтобы повторить с другой стороны.

Как выполнять планку из положения стоя вперед :

  1. Из положения стоя вперед, опустите обе руки на землю, затем сделайте шаг назад по одной ноге, чтобы перейти в планку.
  2. Задействуйте мышцы кора и убедитесь, что таз находится на одной линии с остальным телом. Не позволяйте рукам вращаться наружу, внутренняя сторона рук должна быть обращена вперед.
  3. Вытянитесь через пятки и задействуйте ноги, руки и корпус, задерживаясь здесь на 3 вдоха.

Теперь повторите последовательность, переключившись на другую сторону.

Вы на финише! Следующая часть этой последовательности короткая и целиком выполняется на полу, а также включает в себя позу отдыха.

11. Поза лодки на низком уровне Лодка - задержка 5 вдохов каждое

Этот шаг включает в себя два разных варианта позы лодки, в каждой из которых вы будете удерживать по 5 секунд. Эти две позы отлично подходят для тонуса как верхней, так и нижней части живота и повышения температуры перед отдыхом.

Как выполнять позу лодки на низкой лодке :

  1. Начните с сидения на земле, выставив высокий позвоночник и поставив ноги перед собой. Руки должны лежать на полу по бокам.
  2. Согните ноги и поставьте ступни на землю, соприкасаясь коленями и ногами.
  3. Слегка откидывайтесь назад, пока не почувствуете, что ваш корпус немного задействован, затем поднимайте одну ногу в воздух за раз, пока обе не будут согнуты под углом 90 градусов над землей.Отрывайте руки от земли прямо по бокам.
  4. Вы можете остаться здесь или, если возможно, выпрямить обе ноги, чтобы принять положение «V» для полной позы лодки. Убедитесь, что вы поднимаете грудь и напрягаете корпус.
  5. Задержитесь здесь на 5 вдохов.
  6. Медленно начните опускать ноги и верхнюю часть тела к земле, пока не окажетесь прямо над землей вместе с плечами, головой, шеей и ногами.
  7. Вытянитесь через ноги и задержитесь здесь еще на 5 вдохов, затем медленно опустите на землю.

Статья по теме: 10-минутная тренировка йогой, чтобы проработать все ваше ядро ​​

12. Мост - 5 вдохов Поза

«Мостик» - одна из лучших поз в йоге для похудения, она нацелена на многие части тела, включая живот, ноги и ягодицы. Это отличная восстанавливающая, но укрепляющая поза для завершения последовательности йоги перед отдыхом.

Как выполнять позу моста :

  1. Когда вы полностью окажетесь на земле, согните обе ноги и поставьте обе ступни на коврик.Ноги должны быть на расстоянии около внутренней стороны бедер. Руки должны быть прямыми по бокам, пальцы должны быть направлены к пальцам ног.
  2. Слегка приподнимите плечи, чтобы приспособиться, чтобы лопатки находились под вами. Вытяните руки и попробуйте проверить, можете ли вы почистить пятки ног кончиками пальцев.
  3. Включите мышцы кора, затем на выдохе оторвитесь от земли, сжимая таз в направлении пупка. Убедитесь, что ваши плечи и руки полностью заземлены.
  4. Задержитесь здесь на 5 вдохов, затем медленно опускайте по одному позвонку на землю.

13. Шавасана - Отдых

Вы прошли! Вы проделали всю эту тяжелую работу, и теперь пора отдохнуть. Пожалуйста, не пропускайте эту часть! Отдых после йоги уместен для развития сильной практики йоги, а отдых вашего ума действительно может помочь в похудании благодаря своей способности помочь вам снять стресс и расслабиться.

Как выполнять Шавасану :

  1. Выйдя из позы моста, разогните ноги и позвольте им полностью лечь на землю.
  2. Пусть руки лежат по бокам настолько широко, насколько это удобно. Позвольте ногам упасть в обе стороны, не прилагая никаких усилий, чтобы удерживать их на одном уровне.
  3. Полностью расслабьте все в своем теле, включая лицо, грудь, руки, пальцы, ноги и ступни. Попробуйте сделать сканирование тела и проверить, нет ли в любом месте герметичности, а затем отпустите его.
  4. Позвольте себе полностью расслабиться и расслабиться. Если ваш разум задается вопросом, не волнуйтесь. Просто попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и вернуться к нему.
  5. Оставайся здесь столько, сколько тебе нужно.

Надеюсь, вам понравилась эта 15-минутная тренировка йоги для сжигания жира и потери веса! Попробуйте сделать это 3 раза в неделю в течение месяца! Я хотел бы услышать ваши результаты в комментариях ниже.

Что сохранить эту процедуру на потом? Прикрепите нашу инфографику:

Элли - соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором. Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психическим стрессом, который она возложила на нее, и это быстро стало частью ее жизни.Ее цель - помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

5 поз для начинающих с избыточным весом

Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес. Вот 5 асан, с которых можно начать.

Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина.Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.

Йога - мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудания и повышения тонуса тела. И неважно, какого вы размера или веса, сейчас самое время, чтобы начать свое путешествие по йоге.

Но если у вас избыточный вес и вам интересно, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: это нормально, когда вы начинаете заниматься йогой.

И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-центром и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:

1. Поза кошка-корова
Кошка-корова - это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота.Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.

Поза кошки-коровы - любимая поза знаменитостей. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч. После того, как вы освоите позу, примите позу коровы. Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты, когда вы смотрите в потолок. Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.

Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втягивать живот и подтягивать живот к позвоночнику. Ваша спина повернется к потолку, как кошка, которая потягивается. Поднимите подбородок к груди.
Повторите это от 15 до 20 раз.

2. Скручивания на столе
Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов.Для легкого отдыха согните руки в локтях. Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.

Работайте над этим животом. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Поза стула
Поза стула, как и приседание, воздействует на мышцы верхней и нижней части тела. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки. Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать.Ваше положение должно быть таким, чтобы при взгляде вниз вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями.

Для подтянутых ног попробуйте позу стула. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Поза поклона
Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Его основные области - грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.

Поза лука - любимая Шилпа Шетти. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Лягте на живот, сложив руки по бокам.На выдохе согните колени к ягодицам. Помните, что ваши колени должны находиться на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте положение и продолжайте мягко дышать.

5. Поза с наклоном вперед
Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед по направлению к ногам от бедер. Смотрите вперед.Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поза с наклоном вперед также проверит вашу ловкость. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.

Йога для похудения (11 лучших онлайн-программ в 2021 году)

Лучшие онлайн йога для похудения ? Серьезно? Неужто потеря веса - это все из-за ограничительной диеты и кардио, а не калорий в сравнении с калориями? Какое место занимает йога?

Йога для похудения Работает по:

  • Помогает с вашим отношением к еде через внимательность .
  • Улучшение качества сна .
  • Укрепление мышц (мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения) и комплексная физическая подготовка.
  • Сжигание калорий с помощью интенсивных плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога .

Можно ли действительно похудеть, занимаясь йогой?

Соблюдение ограничительной диеты и накопление бесконечных миль кардиотренировок может быть самой популярной мантрой для похудения. Но не для всех.Часто бег и пешие прогулки могут вызвать чувство голода. Трудно не переедать и восполнить все калории, которые вы только что сожгли во время упражнений.

Мое любимое решение для похудания - отправиться в длительное треккинге с ограниченным доступом к еде, но это не значит, что вес не изменится! Ваше тело переключается в режим голодания и учится выживать на все меньших и меньших порциях.

Вместо этого, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, йога может быть решением.Это может изменить ваше отношение к еде, помочь вам лучше спать и сделать ваше тело более здоровым и сильным.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Йога для похудения - способ похудеть без диеты

Вы когда-нибудь пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть? У большинства людей есть. Почти 50% взрослых в США пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть.

Сработало? Я предполагаю, что как только диета прекратилась, вес восстановился, и вы вернулись туда, откуда начали (или даже тяжелее).

Вы не одиноки. Неудачные диеты и набор веса - это обычное дело. Эвелин Трибол пишет для Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, предлагая; «Увеличение веса, вызванное диетой» может быть фактором, способствующим эпидемии ожирения.

Если диета не помогает, как сбросить вес и удержать его?

✅ Регулярная практика йоги имеет значение, когда дело доходит до похудения.Я считаю, что легкий доступ к онлайн-занятиям йогой помогает. С помощью Yoga Download я могу заниматься йогой каждый день дома всего за 10 долларов в месяц.

Йога и внимательность

На самом деле потеря веса сводится к трем факторам: количество потребляемых калорий, количество потребляемых калорий и ваш метаболизм. Есть способы повысить метаболизм, которые работают для некоторых людей, но для большинства потеря веса заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и увеличении количества калорий, сжигаемых во время упражнений.

Большое преимущество йоги в том, что она заставляет задуматься о потребностях своего тела.Йога - это не просто режим упражнений. Он охватывает все варианты образа жизни, включая диету и ваш психологический настрой.

Развитие любви к себе и внимательности с помощью йоги поможет вам остановиться и задаться вопросом, почему вы наполняете свое тело нездоровой пищей. Вы научитесь выбирать здоровую пищу и есть только тогда, когда голодны.

Исследования показали, что внимательность действительно помогает при похудании. Не так много людей, которые вскакивают в конце занятия йогой и думают: «Я мог бы просто съесть Биг Мак прямо сейчас».Йога направляет вас к лучшему отношению к еде и к более мудрому жизненному выбору.

У нас все больше искажается представление о весе. Ретушированные изображения в Instagram дают нам нереалистичное представление о том, как мы должны выглядеть. Вместо этого йога может помочь нам принять то тело, которое у нас есть.

У меня было слишком много друзей, страдающих анорексией, чтобы знать, как чрезмерная потеря веса может разрушить жизни. Вместо того, чтобы попасть в ловушку чрезмерного соблюдения диеты, йога может помочь вам заново открыть для себя ваши естественные отношения с едой.Еда, чтобы питать свое тело.

Йога и стресс

Стресс - один из основных факторов набора веса. Гормон стресса, кортизол, повышает уровень инсулина, снижает уровень сахара в крови, и вы начинаете испытывать тягу к жирной и сладкой пище.

Йога и медитация помогают снизить стресс и сделать его более управляемым. (Другие хорошие средства для снятия стресса - подышать свежим воздухом пешком или бегом).

Если вы страдаете от стресса, медитация действительно может помочь успокоить ум и позволить вам расслабиться.Ежедневная практика медитации может принести огромную пользу для здоровья.

Йога и сон

Ограничение сна и неправильный режим сна значительно затрудняют похудение. Я первая ломаюсь и говорю «да» торту, когда плохо выспалась!

Исследования показали, что взрослые, пытающиеся похудеть, добивались большего успеха при адекватном сне, обычно от 7 до 9 часов для взрослых.

Йога может облегчить засыпание ночью, а также улучшить качество сна.Это не значит, что вам следует пройти через динамичный поток виньяса-йоги прямо перед сном. Вместо этого расслабляющая и восстанавливающая йога поможет вам очистить свой разум от дневных забот и забот, помогая легче уснуть.

Йога-нидра - это форма йоги, которая вызывает состояние глубокого расслабления. Цель - сон осознанного осознания, когда разум и тело находятся в состоянии покоя, но сознание бодрствует. 45-минутный сеанс йога-нидры - это как трехчасовой сон!

Йога укрепит ваше тело

Регулярные занятия йогой - отличный способ укрепить свое тело.Это не значит, что вы в конечном итоге станете бодибилдером, но вы улучшите форму мышц.

Что хорошего в наращивании мышечного тонуса? Мышечная ткань сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Это не значит, что вы похудеете. Мышцы плотнее и весят больше, чем жир, но вам следует сбросить сантиметры.

Здесь упор делается на регулярную практику , и вам нужно будет сочетать йогу со здоровым питанием, чтобы увидеть результаты.

Какая форма йоги подходит для похудения?

Есть много разных стилей йоги.Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

Эти занятия дадут вам хорошую тренировку и сожгут калории. В отличие от некоторых видов деятельности, например бега, йога вряд ли повысит аппетит. Это может даже обуздать ваш аппетит. Большой плюс, если ваша цель - похудание.

Просто помните, более мощные позы сжигают больше всего калорий. Ты должен это заслужить!

Рекомендации по снижению веса: минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.Онлайн-программы йоги могут помочь вам наладить регулярную практику йоги. Легко доступный - вы можете регулярно заниматься дома.

Что считается активными упражнениями? Это означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не остановившись передохнуть.

Да, вы можете достичь этого с помощью йоги. Я закончила заниматься йогой для похудания, чувствуя, что каждая часть моего тела была проработана усердно … и все, что я хочу сделать, это вздремнуть!

Регулярная практика йоги важна для похудения

Если вы собираетесь использовать йогу в качестве основного упражнения, вам нужно будет заниматься регулярно, если вы хотите похудеть.Раз в неделю точно не порежу. Следуйте этим советам, чтобы начать ежедневную практику йоги.

Посещение занятий йогой - идеальный способ практики, но очень немногие из нас могут позволить (или имеют время) посещать занятия чаще, чем один или два раза в неделю. Вместо этого вы можете практиковаться дома.

Можно составить свои собственные занятия йогой, особенно если у вас есть опыт. Если вы похожи на меня, вы сделаете несколько приветствий солнцу, и тогда у вас закончатся идеи.

Лучшие онлайн-программы йоги, чтобы похудеть

Онлайн-классы йоги сделали мою домашнюю практику намного лучше, и я составил список моих любимых онлайн-каналов йоги, когда вы хотите похудеть, как бесплатных, так и платных.Вы можете найти уроки на YouTube или подписаться на онлайн-канал йоги, чтобы получить небольшую ежемесячную подписку. (я считаю, что услугами по подписке легче пользоваться на регулярной основе, а небольшая плата помогает мне заниматься практикой).

Эти видео о лучших занятиях йогой для похудения - отличная идея, когда у вас нет времени на посещение студии йоги или вы хотите заниматься йогой каждый день.


Yoga Загрузить

Если вам нужен онлайн-сервис йоги с огромным выбором стилей, Yoga Download - хороший выбор.Yoga Download предлагает более 1500 качественных занятий на выбор и охватывает практически все стили йоги, о которых вы только можете подумать. Не забывайте придерживаться аштанги, виньясы или силовой йоги, если хотите похудеть.

😍 Большой плюс Yoga Download - возможность загружать видео - действительно полезно, если вы путешествуете вдали от надежного Wi-Fi-соединения. Ежемесячная подписка начинается всего с 10 долларов в месяц.

✅ Yoga Download предлагает 3-недельную программу йоги для похудения с 15 интенсивными занятиями в течение 21 дня и рецептами здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.Он предназначен для учеников йоги среднего и продвинутого уровней.

Эта программа действительно дает результаты! Будьте осторожны, если вы какое-то время не тренируетесь! Мне нравится, как вы можете получить доступ к программе без дополнительной оплаты, если подпишетесь на ежемесячную подписку Yoga Download.

Если вы новичок, но все же хотите использовать йогу для похудения, вы можете комбинировать упражнения с 2-недельным испытанием Abs & Bootcamp Bootcamp. Это сочетание фитнеса, пилатеса, барре и йоги, которые помогут вам быстро обрести уверенность в своем теле.


Йога с Адриеном

Адриен - любимица йоги на YouTube. Благодаря своей удивительной теплоте и открытости, она собрала более 5 миллионов подписчиков.

Есть так много разных классов йоги на выбор, и Адриен каждую неделю загружает новое видео на YouTube.

Есть разные плейлисты, например йога для кора и силовая йога. Вы также можете выбирать практики йоги по продолжительности. (Сортировать видео на канале YouTube сложнее, чем в программе йоги по подписке, но Адриен попыталась облегчить вам жизнь).

Ваша отправная точка в занятиях йогой с Адриеном будет зависеть от вашего уровня, но ее серия занятий «Йога для похудения» - хорошее место, когда вы хотите набрать форму.


GAIA

Здесь я начал с онлайн-программ йоги. Gaia начинала как Gaiam TV, и у них до сих пор есть странная и замечательная подборка документальных фильмов и фильмов на канале.

Их секция йоги огромна, и на канале есть несколько громких имен.Эшли Тернер с ее короткими сериями о похудании - одна из моих любимых.

Единственный недостаток - полная случайность канала. Никогда не знаешь, что найдешь дальше, и создание любимого плейлиста может занять некоторое время. Gaia - хорошее соотношение цены и качества для подписки на услуги по цене 9,95 долларов в месяц.

Пурпурная долина Аштанга-йога

Если вы хотите узнать, как аштанга-йога может вам помочь, то для начала можно начать с YouTube-канала Purple Valley Ashtanga Yoga.Каждый год некоторые из известных инструкторов по Аштанга Йоге собираются в Гоа, создавая уникальную серию видеороликов о йоге.

Если вы новичок в аштанга-йоге, начните с этой мягкой рутины для начинающих:


Йога Кэндис

Когда дело доходит до онлайн-программ йоги, Кэндис - еще одна королева йоги с большим количеством поклонников. Еженедельно она пополняет свою обширную коллекцию занятий йогой. Мне нравится, как видео прямо посвящены йоге, без длинных вступлений.

Этот класс силовой йоги - потрясающая тренировка.Он не подходит для начинающих, но большинство йогов смогут настроить тренировку в соответствии со своими способностями.


Бодипозитивная йога

Если вы думаете, что слишком большой, чтобы заниматься йогой, подумайте еще раз. Эмбер Карнс готова убедить вас в обратном. Body Positive Yoga следует моей мантре здесь, в Love Life Be Fit - перестань откладывать жизнь до тех пор, пока не похудеешь, не найдешь идеальную работу… Выйди и повеселись прямо сейчас!


Йога с Кассандрой

Кассандра сейчас очень популярна на YouTube и предлагает несколько отличных классов для начинающих.Присоединяйтесь к ее утреннему движению йоги!


Коул Чанс Йога

Уникальный внешний вид

Коул может немного отпугнуть вас, если вы не занимаетесь дзен-стороной йоги, но ее инструкции подробны и практичны. Этот поток из древнего балийского храма даст вам хорошую тренировку.


Йога с Тимом

Тим - тот человек, к которому можно обратиться, если вы готовы принять вызов. Его тренировки действительно укрепят вашу силу! Если вы готовы кардинально изменить свое тело, начните с его 30-дневного испытания!


Йога с Briohny

Список видео на канале йоги Briohny довольно короткий, но Briohny дает несколько хороших советов для более сложных поз.Я обожаю эту отличную 15-минутную тренировку!


Сара Бет Йога

У Сары Бет огромное количество подписчиков на YouTube и такой же огромный список видео о йоге. На ее канале действительно есть что-то для всех.

В ее плейлисты входят 30-дневная йога, йога для всего тела и йога для похудания. Это одно из самых популярных видео в серии:


Вот и все! Подборка лучших онлайн-йог для похудения.Yoga Download - мой любимый канал, когда я занимаюсь йогой дома. Придерживайтесь регулярных занятий йогой, сжигайте калории на более интенсивных занятиях, развивайте здоровое отношение к еде, а йога, безусловно, поможет в похудании.

Преимущества йоги не ограничиваются похуданием. Прочтите о моих любимых причинах «Почему йога полезна для вас». Я хотел бы услышать ваше мнение…

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Какая самая лучшая онлайн-программа йоги?

Это действительно зависит от поиска онлайн-учителя йоги, который соответствует вашему предпочтительному стилю йоги и имеет классы, подходящие для ваших способностей.Йога с Адриен - хорошее место для начала. Yoga Download - хороший выбор, если вам нужен доступ к различным стилям йоги и учителям.

Можно ли заниматься йогой онлайн бесплатно?

Конечно! На YouTube есть огромный выбор видео о йоге, к которому вы можете получить доступ бесплатно. Некоторые из ведущих учителей йоги на YouTube ежедневно публикуют видеоролики о йоге или предлагают сложные программы, которым вы можете следовать.

Работает ли йога для похудения?

Программы упражнений для похудения работают только в том случае, если вы сочетаете их со здоровым питанием.Более энергичные формы йоги, такие как силовая йога, хороши для сжигания калорий. Йога может помочь вам лучше спать, более внимательно относиться к своей диете и иметь позитивный настрой - все это помогает контролировать свой вес.

Какая йога для похудения?

Для похудения лучше всего выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога. Вы хотите посещать занятия, которые дадут вам хорошую тренировку и укрепят силы.

Польза йоги для похудения.

Йога полезна для долгосрочного здоровья. Речь идет не только о похудании. Если вы сбросите лишние килограммы с помощью йоги, вы также выиграете от снижения беспокойства, улучшения режима сна, укрепления тела и увеличения шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Помогает ли йога похудеть?

Йога может сделать вас более внимательным к своему телу, помочь бороться с силой и улучшить форму мышц. Эти 3 фактора помогут сбросить вес. Есть разные стили йоги.Если вы хотите сжигать калории, чтобы похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

Может ли йога помочь избавиться от жира на животе?

Йога тонизирует все ваше тело, включая мышцы живота. Это также может помочь вам сбросить вес, в том числе жир на животе, если вы будете практиковать более интенсивные позы йоги, которые сжигают калории.

Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Интенсивные плавные стили йоги, такие как аштанга, виньяса или силовая йога.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Йога поможет вам справиться с эмоциональными триггерами, вызывающими переедание. Йога - это форма упражнений, и если вы будете брать более интенсивные занятия, такие как аштанга, виньяса или силовая йога, вы будете сжигать калории.

Можно ли заниматься йогой каждый день?

Определенно, но если вы новичок в йоге, начните с 10-15 минут и концентрируйтесь на разных частях тела каждый день, чтобы не переусердствовать.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.