Йога в домашних условиях для похудения: видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

Видео-комплексы

Ознакомьтесь с этими видео по йоге для похудения за 15 минут и в домашних условиях:

Заключение

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях – это отличная возможность начать изменения в жизни. Главное принять намерение, следовать регулярным тренировкам и не ждать результатов.

Йога подарит здоровье, стройность, силу, выносливость и восстановит душевное равновесие. Такой эффект позволит сохранить желаемый вес и придать телу гармоничный рельеф.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для похудения в домашних условиях: упражнения для начинающих

Данная статья предлагает всем желающим сбросить лишний вес и подкорректировать очертания тела с помощью йоги для похудения (для начинающих) в домашних условиях. Существует множество систем, так почему бы не использовать древнее индийское учение не только для развития духовных качеств, но и для более приземленных желаний?

Йога для похудения: миф или реальность?

Итак, начнем разбираться. Ревностные последователи этой системы при фразе «йога для похудения» тут же скептически ухмыльнутся и скажут, что эта великая наука нужна для совершенствования духа, но никак не для временного физического тела. Конечно, они по-своему правы, но при этом не станут опровергать то, что у всех людей разный уровень сознания, и кому-то хочется достичь нирваны, а кто-то удовлетворится стройным и гибким телом. Для всех жаждущих второго есть хорошая новость: похудеть с помощью йоги можно, причем быстрее, чем кажется.

Как похудеть с помощью йоги?

Йога для похудения в домашних условиях, как и вне стен дома, базируется на пяти составляющих:

1. Очистительные техники, или шаткармы: без них успех маловероятен, ведь многие люди носят в своем кишечнике и подкожной клетчатке более 10 (!) килограммов шлаков, которые и являются причиной лишнего веса.
2. Практика асан, то есть физические упражнения.
3. Дыхательные практики – важный аспект, если хочется достичь желаемого за короткий срок.
4. Следование (пусть не всем) моральным предписаниям, включающим в себя сознательное самоограничение (убрать из рациона вредную пищу, например, или бросить курить), оптимизм и действия, следующие за словами. Ведь не секрет, что девушка или женщина, возжелавшая похудеть, буквально через три дня сдается, решив, что она слабовольная неудачница.
5. Умение расслабляться. Медитация – лучшее средство для этого.

Кто ищет, как известно, находит, а в этой статье мы более подробно рассмотрим несколько базовых упражнений йоги для похудения.

Аштанга-виньяса-йога – лучшее средство для похудения

На данный момент существует несколько стилей в физической системе, или хатха-йоге, которые активно влияют на формы тела:

• Бикрам-йога. В домашних условиях заниматься невозможно, ведь ее специфика – это температура до 40 градусов и влажность в 50 %.
• Аштанга-виньяса-йога и ее «родная сестра» виньяса-флоу-йога, которая является вольным стилем, без ограничений.
• Power-йога, или силовая йога. Также основана на аштанга-йоге, но напрочь отрицает духовную составляющую, поэтому является скорее разновидностью фитнеса.
• Йога-23. Имеет своеобразное дыхание под счет маятника, поэтому не всем новичкам подойдет, ведь без опытного наставника будет сложно разобраться в тонкостях.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что аштанга-виньяса-йога для похудения просто идеальна, так как является динамической практикой, включающей в себя большинство необходимых для достижения цели аспектов: простые позы, большой приток кислорода благодаря специфическому дыханию, который сжигает жир и токсины, и состояние медитации.

Сурья намаскар

Первое упражнение йоги для похудения для начинающих – это, конечно же, приветствие солнцу, которое само по себе является мощным стимулятором потери веса. Делается сурья намаскар в традиции аштанга-йоги десять раз и состоит из двух вариантов, которые мощно прогревают тело, а глубокое дыхание стимулирует сжигание токсинов в клетках. Важно не пытаться сделать сразу полное количество раз, а начать с пяти, через день-другой добавляя еще один сет. Для тех, кто не способен запомнить большое количество асан и готов делать только этот мини-комплекс, рекомендуется со временем выйти на 24-разовый повтор сурьи намаскар для похудения.

Урок йоги для начинающих можно разучить по представленному видео, не торопясь и вникая в суть, чтобы практика дала максимальный эффект.

Дыхательные техники для очистки организма

Замечательно, когда йога для похудения для начинающих начнется именно с дыхательных практик: у тела будет возможность развить осознанность, что впоследствии существенно поможет в работе с позами. Это также позволит уже на первоначальном этапе сжечь большее количество токсинов, вывести шлаки и простимулировать работу кишечника, который у большинства людей находится в плачевном состоянии (отсюда – лишний вес, болезни). Самыми доступными дыхательными техниками являются:

• Капалабхати: дыхание, в котором акцент делается на мощный выдох с помощью движения диафрагмой и брюшной стенкой живота (не грудной клеткой!). При сильном резком выдохе втягивается живот, а при пассивном вдохе – расслабляется. Начинать лучше с 25 раз, постепенно доводя количество повторов до 108. Совершается три сета с доступным количеством раз.
• Удар шакти-викасака. Имеется два варианта этого упражнения. Самый распространенный – это прочистка легких за счет мощных резких вдохов и выдохов, напоминающих работу кузнечных мехов. Но в данном случае для стимуляции очищения организма используется брюшное дыхание, напоминающее капалабхати, только акцент делается на вдох с одновременным надуванием живота. Следует при вдохе длиной в секунду надуть живот до возможного предела, а при пассивном выдохе отпустить и слегка подтянуть внутрь.

Удар шактивардхак: мощное средство в борьбе с весом

Эти техники йоги для похудения живота являются самыми действенными и дающими быстрый результат, но для их освоения важно изучить два предыдущих дыхательных упражнения, чтобы подготовить тело и сердечно-сосудистую систему. Удар шактивардхак, как и все другие практики с дыханием и работой абдоминальной области, следует выполнять натощак, желательно утром. Техника выполнения: расслабить живот, выдохнуть и сделать движения животом, поочередно надувая и втягивая его на паузе, то есть не вдыхая. При первых признаках дискомфорта расслабить живот и сделать спокойный вдох.

Уддияна-бандха

Это упражнение называют вакуумом живота, и совершается оно также на паузе после выдоха.

Чтобы проделать это действие, пошагово следуем объяснениям:

1. Ноги поставить чуть шире таза и принять положение, как на фото. Упереться руками в бедра так, чтобы снять вес с торса – мышцы спины должны быть расслаблены. Сделать ровный вдох и резкий выдох через рот, чтобы выдохнуть все одним махом.
2. Подтянуть мышцы ануса, опустить подбородок к шее, толкая затылок назад, и поднять грудную клетку вверх, слегка скругляя спину внизу. Важно, чтобы вес тела приходился на руки и ноги.
3. Чем выше будет подъем грудной клетки, тем больше будет образовываться пустота в области живота, четко проявится нижняя реберная дуга. Не стоит пытаться насильно втягивать живот внутрь, он сам «проваливается» к позвоночнику при соблюдении правильных шагов.
4. Сохранять положение до первых позывов вдохнуть, тогда отпускаем шейный замок, затем мышцы ануса, со вдохом отпускаем грудную клетку и выпрямляемся.

Это объяснение самого простого варианта уддияна-бандхи, который избавляет тело от токсинов. Буквально через месяц ежедневного воздействия можно заметить существенные изменения в теле. Всего делается не более пяти сетов, ни в коем случае не стоит злоупотреблять этим упражнением. Не забывайте, что у каждой медали есть две стороны.

Динамические сеты для сброса веса

Первые упражнения йоги в домашних условиях для похудения следует выбрать из динамических серий, то есть без длительного удержания формы. Это даст возможность глубже прогреть тело и заставить мышцы сделать максимум, доступный на настоящий момент. Для примера:

• Сет для ног на основе поз воина: из положения «собака мордой вниз» сделать шаг правой ногой вперед, согнуть ее в колене, а левую сохранить прямой. Поднять торс вертикально над полом + руки вверх на вдох (поза воина А). С выдохом упереться ладонями в правое бедро и поднять левую ногу назад и вверх, располагая тело параллельно полу. Далее следует вернуться в позу воина А на вдох, а с выдохом опустить колено левой ноги на пол, подавая таз вперед, но при этом сохраняя вертикаль позвоночника и рук.
• Сет на базе навасаны: из классической пурна навасаны перейти с выдохом в ардха навасану, то есть позу полулодки. Для этого следует подвернуть копчик под себя, округляя низ спины – тело опустится поясницей на пол. При этом следует сохранить ноги и лопатки на весу, не касаясь ими пола. На вдохе следует вернуться в первоначальный вариант позы.

В каждом сете должно быть не менее шести-восьми повторов без остановки, важность сознательного движения с дыханием – первична. Всего сетов стоит делать не более трех и дальше переходить к следующему этапу, а между ними отдыхать в позе «собаки мордой вниз».

Статические положения для сжигания шлаков и токсинов

Если просмотреть уроки йоги для похудения, то можно сделать единый вывод: лучшее статическое упражнение – это планка. Дифирамбы в ее честь нескончаемы, и это справедливо, ведь эта асана воздействует практически на все основные мышцы тела. Единственное условие: корректное выполнение и фиксация не менее полутора минут.

Еще одно волшебное положение – кханджанасана, или поза «трясогузки»: поставить стопы шире таза и присесть так, чтобы бедра и корпус оказались параллельны полу и друг другу, при этом плечи постараться зажать в подколенных впадинах. Хотя если очень сложно, можно просто вытянуть руки вперед на одну линию с позвоночником. Оставаться в положении не менее одной минуты, а затем сделать компенсирующее положение, например, падахастасану.

Важность скручиваний в процессе практики

Йога для похудения немыслима без скруток абдоминальной зоны, поэтому в ежедневной практике должно быть не менее двух-трех положений с таким воздействием. Лучше выбрать их из разных плоскостей: стоя, сидя и лежа – начиная с самой простой позы и заканчивая более глубокими вариантами.

• Лежа. Джатхара паривартанасана доступна каждому, даже самому негибкому и слабому ученику. В позе следует оставаться не менее двух-трех минут, глубоко дыша диафрагмальным дыханием.

• Сидя. Упрощенная версия матсиендрасаны также доступна всем без исключения. В этом положении важно не скруглять позвоночник и не пытаться силой рук сделать больше, чем тело готово на текущий момент. Важность глубокого осознанного дыхания животом здесь стоит на первом месте.

Паривритта паршваконасана

Это положение стоя отлично прорабатывает абдоминальную область при условии, что она плотно прижата к бедру согнутой ноги и массируется за счет глубокого дыхания. Чтобы это сделать, необходимо руку, противоположную согнутой ноге, завести за бедро и вытянуться грудью вперед. Если и это удалось, то, согнув руку в локте, нужно соединить кисти обеих рук под бедром.

Это не всегда доступно для начинающих, поэтому они предпочитают первые два варианта.

Короткий комплекс упражнений для начинающих

Если собрать полученные знания в единое занятие йогой (для похудения) для начинающих, то получится приблизительная схема:

1. Капалабхати: три цикла
2. Удар-шакти-викасака: пять раз.
3. Удар-шакти-вардхак: пять раз.
4. Уддияна бандха: от трех до пяти раз.
5. Сурья намаскар от пяти до 15 повторов.
6. Динамический сет для ног.
7. Отдых в позе «собака мордой вниз», или в пасчимоттанасане: две минуты.
8. Динамический сет на базе навасаны.
9. Скручивание сидя или лежа.
10. Поза березки (сарвангасана) от одной минуты, постепенно доводя до четырех минут.

В конце обязательно следует сделать позу для расслабления или небольшой сеанс медитации, концентрируя внимание на свободном дыхании. Поза для расслабления (шавасана) выполняется лежа на спине с закрытыми глазами не менее десяти минут, а медитация на дыхание – сидя со скрещенными ногами по-турецки или на пятках с прямым позвоночником. Уделить концентрации на дыхании не менее 15 минут, при этом не позволяя уму отвлекаться.

Важность расслабления в йоге

Для похудения важно не только заниматься спортом, придерживаться правильного питания и режима дня. Особое внимание следует уделить ментальному расслаблению, без которого ни одно действие не будет максимально работающим. На первых порах сложно понять, как расслабиться в планке, когда идет третья минута фиксирования этой позы. Но секрет прост: важно расслабление на фоне ума, а не тела. Мышцы могут работать на пределе возможностей, а ум будет спокойно отслеживать это состояние, не паникуя или пытаясь схитрить и сделать более облегченное положение, лишь бы не напрягаться. Это состояние приходит не сразу, но к нему ключ – осознанное дыхание, которое всегда должно быть под контролем, ведь оно – лакмус корректной и безопасной практики.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Девушки часто озабочены своим внешним видом. Они хотят иметь подтянутое тело, красивую фигуру. Для того, чтобы выглядеть стройной недостаточно мало есть, необходимо уделять время физической активности. Диеты, таблетки для похудения не всегда помогают в решении проблем с лишним весом, поэтому сегодня мы поговорим о йоге для похудения в домашних условиях. Разберём упражнения йоги для похудения, которые помогут держать тело в тонусе.

Содержание:

Йога для похудения в домашних условиях поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и от психологических терзаний. Она научит вас любить себя и принимать. Также с помощью неё вы сможете:

• Похудеть легко.
• Ускорить обмен веществ в организме.
• Улучшить работу ЖКТ.
• Справиться со стрессом.
• Улучшить питание, получить желание на занятия спортом.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Есть различные направления йоги, поэтому каждая женщина сможет выбрать вариант, который ей нравится больше всего.

Избавляемся от складок на животе.

• Примите положение сидя на коврике.
• Держите руки прямо, поднимая ноги вверх и отклоняя туловище чуть назад.
• Задержитесь в этом положении.
• Далее примите исходную позицию и снова повторите упражнение.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях проходит легко и помогает прийти в тонус. Повторите занятие ещё 10 раз и переходите к следующему.

Уменьшаем бока и бёдра.

• Лягте на левый бок.
• Обопритесь на одну руку и стопы, поднимая тело вверх.
• Сделайте так называемый боковой мостик и держите тело в балансе.
• Вторую руку поднимите и держите ровно по направлению к телу.

Упражнения йоги для похудения помогают держать баланс. Повторите действия, описанные выше, изменив бок. Не забывайте фиксироваться в верхнем положении.

Убираем живот и бока.

Сядьте на коврик и разведите ноги. В шпагат садиться не следует, просто выпрямите ноги и разведите их на максимально комфортном для вас расстоянии.

• Выпрямите правую руку и поднимите её вверх.
• Немного наклоняясь в бок, коснитесь правой рукой левой стопы.
• Теперь повторите упражнения йоги для похудения в домашних условиях на другую сторону.
• После чего выпрямите обе руки и наклоняйтесь вперёд.
• Сделайте несколько подходов.

Держим тело в тонусе.

• Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.
• На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.
• Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.
• Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.
• Повторите данное упражнение для похудения несколько раз.

Качаем ягодицы.

• Примите положение лёжа на коврике. Лягте при этом на живот.
• Медленно поднимайте корпус, опираясь ладонями об пол.
• Вернитесь в исходное положение и повторите занятие.

Контролируем дыхание.

Йога в домашних условиях не требует сильной физической подготовки, поэтому каждая женщина сможет тренироваться самостоятельно. Давайте теперь сделаем занятие, направленное на дыхание.

• Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч.
• Начните выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Старайтесь выдохнуть как можно больше воздуха, чтобы живот стал подтянутым.
• Быстро выдыхайте, и также быстро вдыхайте.
• При этом корпус держите ровно и неподвижно.
• Сделайте 20-25 повторений.

Делаем уткасану.

• Примите положение стоя, соединив стопы вместе.
• Немного присядьте, представив, что вы садитесь на стул.
• Поднимите руки вдоль тела вверх.
• Держите спину ровно.
• Зафиксируйтесь на 30 секунд в этом положении и повторите занятие.

Йога для похудения в домашних условиях поможет вам быстро привести организм в тонус, избавиться от лишнего веса и успокоиться. Выделяйте себе время на тренировки и заботьтесь о своём теле. Упражнения йоги для похудения выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому вам следует лишь присмотреть себе специальный коврик и приступать к занятиям.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

эффективный курс упражнений в домашних условиях

Привести себя в форму и получить фигуру мечты – от этого не откажется ни одна женщина. Часто поход в тренажерный зал откладывается из-за неуверенности в себе или боязни изменений. Выход есть – йога для похудения. Такие занятия помогут подтянуть фигуру и сбросить вес, при этом подарят уверенность в собственных силах, заряд бодрости и позитива. Йога совершенствует не только фигуру, но и разум человека, потому у этого направления так много поклонников.

Содержание материала:

Эффективность йоги при похудении

Йога – проверенный множеством женщин способ сбросить вес.

Причем такие занятия воздействуют сразу в трех направлениях:

• улучшают фигуру и укрепляют мышцы;
• развивают сознание;
• дарят веру в себя и меняют отношение к миру.

Эта практика сочетает в себе физическое и духовное развитие, поэтому отлично подойдет женщинам, неуверенным в себе и собственных силах.

Йога не только способствует похудению, но и меняет отношение к собственному телу, привычкам, образу жизни. Это целое мировоззрение, которое определенно делает жизнь человека лучше, легче и счастливее.

Но сразу стоит уяснить, что занятия йогой «работают» достаточно медленно, поэтому худеть на 5 кг в неделю не выйдет. Результат во многом зависит от питания и привычек. Сочетание регулярных занятий, сбалансированного рациона и режима дня – вот путь к успеху. Здесь придется поработать, но работа над собой всегда приятна, а в случае с йогой – еще и очень эффективна.

Йога для похудения для начинающих может осваиваться в специализированном центре, фитнес-клубе или в домашних условиях. Совсем новичкам рекомендуется все же выбирать групповые занятия с тренером. Под контролем специалиста все асаны будут освоены легче, а поддержка единомышленников зарядит позитивом и не даст свернуть с намеченной цели.

На какие проблемные участки тела влияют асаны

Основа йоги – это медитация, правильная техника дыхания и асаны. Медитация помогает настроиться на нужный лад, очистить разум от мыслей о ежедневных заботах и обрести гармонию между внутренним и внешним мирами. Специальная техника дыхания помогает управлять жизненной энергией, а также насыщает все клетки тела кислородом и улучшает движение крови и лимфы по сосудам.

Асаны – это главная часть для желающих похудеть. Под этим термином подразумеваются особые упражнения, преимущественно статические, направленные на укрепление мышц и растяжку.

Сочетание этих направлений в одном занятии помогает:

• достичь гармонии с окружающим миром;
• избавиться от стресса и бессонницы;
• отбросить тревогу и неуверенность;
• набраться сил;
• повысить выносливость организма;
• развить мышечный корсет;
• добиться отличной растяжки.

Как видно, йога положительно влияет на всю жизнь человека, укрепляя и тело, и душу.

Позы йоги воздействуют на все тело сразу. Проработка проблемных зон зависит от выбранного направления практики.

1. Хатха-йога. Это самое популярное и востребованное направление, так называемая классическая йога. Она основана на медленной смене асан, во время упражнений больше задействованы связки, чем крупные мышцы, поэтому такие занятия лучше подходят тем, кто хочет получить хорошую растяжку. Хатха-йога приводит в тонус все тело. Асан очень много, индивидуальную программу поможет создать тренер. В некоторых центрах существует отдельное направление хатха-йоги, которое представляет собой сборник асан, активно прорабатывающих проблемные зоны. Преимущество хатха-йоги заключается в том, что она не требует изначально хорошей физической подготовки.
2. Фитнес-йога. Это новое направление, йога, адаптированная под групповые занятия в фитнес-клубах, ориентированная на людей с лишним весом и всех тех, кто хочет улучшить свои физические показатели. Если в хатха-йоге основной упор делается на правильное дыхание и статические асаны, плавно перетекающие из одной в другую, то фитнес направление более динамично и включает большее количество упражнений. Такая йога помогает похудеть, но действует на все тело, а не на определенные зоны.
3. Пауэр-йога. Еще одно новое направление, сочетающее специальную технику дыхания и достаточно сложные асаны, при выполнении которых задействованы крупные мышцы. Это направление для настоящих воинов, потому что основано на быстрой и динамичной смене асан. Направление походит более опытным спортсменам, которые хотят научиться контролировать свои мысли и при этом укрепить мышцы бедра, ног, ягодиц и спины.
4. Бикрам-йога. Это направление отличается тем, что занятия проводятся в жарко натопленных помещениях. Результатом становится обильное потоотделение, что ведет к быстрой потере веса. Правда, такие тренировки создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому противопоказаны при ряде сердечно-сосудистых заболеваний.

Популярная кундалини-йога является больше духовной, чем физической практикой, а нидра-йога помогает восстановиться после тяжелых тренировок. В целом, тем, кто хочет похудеть, лучше обратить внимание на фитнес-йогу и силовое направление. А вот хатха-йога подходит практически всем, независимо от физических показателей.

Подготовка к проведению занятия

Для начала стоит выбрать формат тренировок – домашние или групповые занятия. Если человек собрался осваивать йогу в домашних условиях, необходимо изучить теоретическую часть и подробное описание всех асан, а затем уже создавать свою программу.

Заниматься лучше с утра. Если целью является похудение, рекомендуется проводить тренировку до завтрака. Поесть можно через два часа после занятия.

• Оптимальная длительность для новичков – 1 час. Спустя 1 − 2 месяца длительность можно увеличить до полутора часов. Чтобы был эффект, заниматься необходимо трижды в неделю.
• Для занятий необходимо подобрать удобную свободную одежду, как правило, йогой занимаются босиком. Для домашних тренировок дополнительно понадобится специальный коврик.
• Еще один важный нюанс – это позитивный настрой. Рекомендуется приступать к занятиям в хорошем настроении, выспавшись, чувствуя себя здоровым. При любых недомоганиях, таких как простуда, жар или ринит, осложняющий носовое дыхание, тренировку лучше перенести.
• Также некоторым женщинам бывает сложно заниматься во время менструации, поэтому на этот период можно взять отдых.

Рекомендации по выполнению упражнений

Новичкам рекомендуются следующие асаны для похудения:

• «Планка» – для прорабатывания поясницы, спины, пресса и рук;
• «Кошка» – подтянет пресс, поможет убрать жир с живота и боков;
• «Кобра» – укрепит бедра и ягодицы;
• «Собака мордой вниз» – укрепит икры и широчайшие мышцы спины, сформирует мышечный корсет;
• «Саранча» – эффективное упражнение от «ушей» на бедрах и для подтягивания ягодиц;
• «Дерево» – укрепляет ноги и ягодицы.

Этот простой и эффективный курс можно легко освоить в домашних условиях. После выполнения этих упражнений рекомендуется завершить тренировку позой мертвеца. Эта асана помогает расслабиться и отдохнуть, ее следует выполнять в течение 10 или 15 минут. Для этого необходимо лечь на пол и расслабить все мышцы тела, одновременно освобождая разум от лишних мыслей.

• Комплекс упражнений рекомендуется начать с позы планки. Для этого нужно опереться на согнутые в локтях руки, ноги прямые, опираются на носки.
• Поза кошки выполняется стоя на коленях, опираясь на ровные руки, поставленные перед собой. Необходимо глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть и округлить спину, как это делает кошка.
• Поза кобры: лечь на пол, вытянув руки и ноги. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса и задержать в таком положении.
• Собака мордой вниз: стоя на четвереньках, вытянуть вперед руки, а затем подняться на ноги, не отрывая рук от пола. Подъем осуществляется на выдохе.
• Асана саранчи выполняется так: лежа на животе, прижать руки к бокам, затем одновременно оторвать грудь и ноги от пола.
• Поза дерева – стоя прямо, прижать одну согнутую в колене ногу к икре второй ноги, одновременно вытягивая руки вверх над головой.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 20 − 30 секунд. Можно делать по несколько повторений или увеличивать время пребывания в одной асане – здесь все зависит от выносливости и физической формы.

Дыхательные техники, как основа для снижения веса

Эффективное снижение веса в йоге невозможно без специальной дыхательной техники. Правильное дыхание разгоняет обмен веществ, улучшает лимфоток и тем самым способствует похудению.

Как утверждают инструкторы, дыхательные йогические практики помогают уменьшить чувство голода и облегчают соблюдение строгой диеты.

Одна из простых, но действенных практик – дыхание через язык. Для этого нужно открыть рот, показать язык и свернуть его трубочкой. Сделать глубокий вдох через язык, задержать на один счет, а затем закрыть рот и выдохнуть через нос. Повторить 10 раз. Можно прибегать к такому дыханию каждый раз, чувствуя несвоевременный голод.

Значение питания во время занятий

Доступные каждому занятия йогой не принесут ощутимого результата в борьбе с лишним весом, если не изменить привычки в питании. В йоге практикуется отказ от пищи животного происхождения. Делать это необязательно, однако сократить количество потребляемого мяса и молока настоятельно рекомендуется, ограничившись 3 − 5 приемами подобной пищи в неделю.

Обязательно необходимо завтракать, причем первым приемом пищи должна быть горячая еда. Йоги считают, что основной прием пищи должен быть тогда, когда солнце светит особенно ярко, то есть в полдень. Обед в это время может быть сытным, но рекомендуется не забывать про допустимую калорийность. На ужин лучше ограничиться легкой пищей. В течение дня можно перекусывать фруктами и овощами.

Пищу важно тщательно пережевывать, полностью отдавшись этому процессу и не отвлекаясь на посторонние раздражители.

Обязательно нужно пить довольно много воды. Рекомендуется каждый час выпивать по 100 мл. Чтобы не пропустить прием, следует поставить напоминание или будильник.

Для эффективного снижения веса во время занятий рекомендуется отказаться от кофе и чая, так как эти напитки задерживают жидкость в организме, и ограничить потребление жареной и жирной пищи.

Какие есть противопоказания

От занятий необходимо отказаться при наличии таких заболеваний и состояний:

• эпилепсия;
• злокачественные и доброкачественные опухоли головного мозга;
• инфекционные заболевания суставов и сухожилий;
• высокое артериальное давление;
• обострение хронических заболеваний;
• грипп и ОРВИ.

Беременным женщинам не следует заниматься самостоятельно. Существуют специальные направления для будущих мам, но перед началом таких тренировок необходимо проконсультироваться со своим врачом.

В целом, йога является эффективным и приятным способом подтянуть фигуру, но быстрых результатов ждать не стоит. Небольшое снижение веса на 1 − 3 кг обычно наблюдается через две недели регулярных тренировок.

Упражнения йоги для похудения начинающим в домашних условиях

Йога для похудения начинающим

За последние 30 лет количество людей с ожирением достигло трети мирового населения.

Каждая женщина после 15 лет мечтает похудеть и с годами это не проходит. За этим желанием часто скрываются более глубокие, иногда подсознательные причины. Ведь мы воспринимаем стройных людей, как более привлекательных, сексуальных и успешных в жизни.

Люди, страдающие от лишнего веса, более склонны к ряду заболеваний, в том числе сердечным и опорно-двигательного аппарата. Они с трудом выполняют работу, которая требует физической активности.

Асана Уттанасана

Уттанасана в переводе с санскрита означает «интенсивное растяжение». Это упражнение, которое поможет ликвидировать лишний жир с брюшной области, растянет позвоночник, понизит аппетит и улучшит кровоснабжение всех органов и мозга.

У практиков уттасаны нет проблем с пищеварением.

1. Спина прямая. Ноги на ширине плеч.
2. Руки параллельные друг другу поднимите вверх.
3. Пятки плотно делают упор в коврик. Потянитесь, вытягивая позвоночник.
4. Делая вдох, разверните плечи наружу.
5. Сделайте долгий выдох нагнитесь и с наружной стороны стоп положите на пол ладони. Ноги прямые.
6. Сделайте выдох и коснитесь головой пола. Задержитесь в позе на одну — две минуты.
7. Если дотянуться ладонями к полу трудно, охватите ладонями голень с тыльной стороны, лбом плотно прижмитесь к коленям.
8. Выдохните. Станьте в исходное положение. Руки расслабьте и опущены вдоль туловища.

Зачем нам нужно худеть?

1. Одежда размеров 50+ более труднодоступна и менее привлекательна в моделях.
2. У человека развивается комплекс неполноценности.
3. Возникает социальная неактивность — лишний раз не хочется появляться в обществе, потому что “нечего надеть”, “я опять поправилась”, “я плохо выгляжу”, “ посмотреть кино можно и дома”.
4. Проблемы с личной жизнью, так как люди начинают стесняться своего тела и себя, больше болеют и меньше радуются.

Где же такому человеку взять источники радости? Конечно же, в еде, которую в современном мире очень легко можно заказать на дом. Получается замкнутый круг: я толстею и мне плохо, но я ем ещё больше и становлюсь ещё больше.

Йога — философия для души и тела

Известно, много асан, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и тонизировать организм, среди них 4 упражнения, которые эффективны и действенны для желающих похудеть. К более сложным позам можно будет приступить позже, после освоения первых, более простых. Приступив к занятиям надо знать, что йога — это своеобразная фабрика, где изменяется и становится другим, более совершенным тело, но вместе с ним трансформируются мысли, происходят глубокие качественные изменения на духовном уровне. Но для начала надо освоить технику дыхания.

Техника дыхания йогов в практике похудения

Асаны йоги основной упор делает на дыхание. Вы должны знать свое тело. Еще один очень интересный факт, то, что йога в значительной степени основывается на медитации. Медитация помогает воспитывать сильную волю, что чрезвычайно важно для потери веса. Адекватные мотивации, чтобы потерять вес, иногда делают гораздо больше, чем чудо диеты или самые лучшие планы тренировки у фитнес-тренера.

Упражнение помогающее контролировать дыхание называется капалабтати. Казалось бы как дыхание может быть связано с потерей веса?

Но искусство контроля над дыханием чрезвычайно важно во время потери веса. Частое дыхание связано с нервным состоянием, но может быть связано с сексом и спортом. Обычно люди «заедают» стресс, нервы и даже не осознают этого. В результате финал: лишние килограммы на талии и бедрах. Лучшие результаты получаются, если сочетать диету с йогой. Однако следует помнить, что перед каждым упражнение еда должна употребляться за 3-4 часа. Еда должна перевариться в желудке.

1. Станьте прямо, спина прямая, ровна. Ноги на ширине плеч.
2. Дышите носом и научитесь дышать животом.
3. Задержите дыхание на 5—10 секунд и медленно выдохните.
4. Вдыхая максимально надувайте живот, а на выдохе, старайтесь чтобы брюшная стенка как можно ближе подходила к позвоночнику.
5. Потренируйте активный выдох — на выдохе двигайте брюшной стенкой, а также пассивный вдох — расслабьте мышцы живота и воздух проникнет в легкие. Делайте все медленно, продумано.
6. Повторите первые позиции пятьдесят раз. Доведите количество циклов (вдох—выдох) до ста повторений.
7. Выполняйте упражнения так, чтобы тело было неподвижно, двигался только живот, а грудная клетка не участвовала в дыхании.

Но! Всегда есть стоп-причины

Зачастую тяжело начать заниматься ввиду как раз последствий лишнего веса:

• нет сил на занятия спортом,
• противопоказания по состоянию здоровья: высокое давление, больные суставы, одышка,
• чувство тяжести в теле,
• недовольство своим телом и страх показать себя не с лучшей стороны среди подтянутых, красивых людей.

Основа йоги — это баланс между нашими мыслями, эмоциями и физическим телом.

В йоге есть облегченные варианты упражнений, которые можно выполнять лёжа или сидя при любом уровне физической подготовке. Йога способствует улучшению пищеварения, стимуляции обмена веществ, очищению организма от токсинов, улучшению работы эндокринной и дыхательной систем. Асаны на расслабление не только снимают стресс, но и помогают справиться с эмоциями и развить стрессоустойчивость. Потеря веса — следствие качественного изменения всех систем организма.

Практика должна быть регулярной, не менее 2-3 раз в неделю, а ещё лучше каждый день хотя бы 15-30 минут. Опытный инструктор обеспечит атмосферу на занятии, в которой вы будете чувствовать себя окруженным теплотой и заботой. Он с пониманием отнесётся к сложностям, которые вы можете испытать на пути к похудению.

Йога — это не быстрая таблетка для снижения веса, но регулярная практика поможет вам поддерживать свою форму без возврата лишних килограмм, как после многих методов экспресс-похудения.

Серьезная работа — похудеть с йогой

Доказано и проверено на практике, что эти упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточной массой тела, но и закрепить результаты, достигнутые в течение длительного времени. Вам необходимо регулярно и комплексно выполнять упражнения и это единственный способ, чтобы добиться качественных изменений своего тела.

Упражнения йоги помогут:

• Отрегулировать деятельность эндокринной системы, в значительной степени отвечающей за склонность к накоплению лишнего веса.
• Нормализовать липидный и водный обмен.
• Минимизировать стресс и восстановить душевное равновесие, так как перепады настроения часто приводят к повышению аппетита.
• Развить и растянуть мышцы, сформировать правильную осанку.

Асана Уткатасана

Идеальное положение для укрепления бедер и ног. Стимулирует мышцы ног и живота.

1. Примите позу Тадасана. На вдохе поднимите руки вверх.
2. Выдохните, сгибайте колени до тех пор, пока бедра не составят с икрами ног прямой угол.
3. Задержитесь в позиции.
4. При следующем вдохе выпрямите ноги, а на выдохе опустите руки вниз.
5. Возвратитесь в исходную позицию.

Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)

1. Опуститесь на коврик и повернитесь на левый бок.
2. Стопу правой положите на стопу левой ноги, руку опустите на бедро.
3. Оторвите от пола верхнюю часть тела, сделав упор на левую руку и ногу.
4. Вытяните правую руку по направлению к потолку, втяните живот и попытайтесь приблизить таз к лобковой кости.
5. Поверните голову и посмотрите на потолок. Задержитесь в асане 15—20 секунд.
6. Максимально вытяните левую руку в сторону, чтобы обеспечить равновесие корпусу.
7. Дышите спокойно и ровно. Повторите упражнение для правой стороны тела.
8. Начинающим практикам васиштхасаны допускается сгибать нижнюю часть ноги в колене, что обеспечит дополнительный упор и сохранение равновесия.
9. Встаньте в тадасана.

Йога для тела, йога для души

В контексте тела, йога помогает в первую очередь, увеличивая его осведомленность и помогая больше узнать его. Она помогает хорошо себя чувствовать в своем теле, учит, как заботиться о нем, ценить его свойства и принимать ограничения.

После регулярной практики асан улучшается настроение, общее состояние и физическое здоровье, повышается работоспособность. Тело получает силу, ловкость и гибкость.

Умение правильно дышать полезно не только в йоге, но и в других видах деятельности, а самое главное – в повседневной жизни.

Регулярная практика асан позволяет заботиться о теле и настроении. 4 упражнения йоги для похудения одним помогут похудеть, другим сохранить фигуру, или набрать мышечную массу. Практика йоги учит уважать и принимать свое тело и изучить его возможный потенциал, по-новому воспринимать свой духовный мир. В результате длительной практики может оказаться, что не лишний вес, а восприятие себя как личности, было проблемой для вас.

Четыре простых упражнений для начинающих – похудение всего тела

Как только наметиться прогресс, вы можете приступить к выполнению более продвинутых.

Поза ребенка

1. Станьте на колени и поставьте их на ширину бедер (или шире).
2. Сядьте на икры ног. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх.
3. Выдыхая, наклонитесь и поместите тело между бедрами так, чтобы лоб дотрагивался до коврика.
4. Руки вытяните вперед и положите на коврик. Задержитесь в таком положении 40—50 минут.
5. Дышите глубоко.
6. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите5—6 раз.

Растяжение

Для выполнения упражнения понадобится фитнес-мяч. Его размер должен соответствовать вашему росту.

1. Положите мяч на пол и сядьте на него.
2. Ноги прямые, стопы раздвиньте на ширину бедер.
3. На выдохе, держите спину прямой и передвигайте ладони рук по ногам в направлении стоп как можно дальше.
4. Оставайтесь в этом положении в течении 40—50 минут, почувствуйте растяжение мышц спины и бедер.
5. Возвратитесь в сидячее положение и повторите 4—5 раз.

Расстановка ног

Для выполнения этого упражнения понадобится коврик и специальный куб йоги. Он может быть сделан из натурального дерева. Куб ставят на коврик.

1. Сядьте на деревянный кубик, выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире.
2. В этой позиции дышите через нос.
3. Чем дольше вы сможете задержаться в этой позиции, тем выше будет ваш уровень, тем шире сможете развернуть ноги.

Сидя на кубе

Это еще одно упражнение с использованием куба-йоги. Вам понадобятся: коврик и два куба.

1. Поставьте куб один на другой.
2. Сядьте на колени, повернувшись спиной к кубам.
3. Ноги подвиньте так, чтобы кубы были между ними. Сядьте на куб.
4. Глубоко дышите и задержитесь в позиции 50—60 минут.
5. Повторите упражнение, используя только один куб.

А теперь расслабьтесь. Возьмите подушку Дзафу. Сядьте так, чтобы ягодицы были на подушке и скрестите ноги. Руки свободно положите на бедра, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отрешитесь от повседневных проблем и тревожных мыслей. После сеанса почувствуйте себя расслабленным и обновленным.

Шавасана — последняя расслабляющая

Ассана последняя из группы четырех упражнений, благотворно влияющих на физическое состояние тела. У практика, отдыхают мышцы, уходит напряжение, мысли четкие и легкие, тело готово к новым испытаниям. На санскрите «Sava» означает труп. В таком положении человек притворяется мертвецом: не двигается, максимально расслаблен, но сознание ясное — не засыпает.

1. Выберите и начертите на полу ось симметрии. Лучше всего это перпендикуляр к стене. Лягте на эту линию, так, чтобы голова, позвоночник и копчик находились на ней. Ягодицы и ноги потяните к пяткам.
2. Почувствуйте, какие части из левой и правой стороны задней части тела находятся в контакте с ковриком. Они должны ощущаться одинаково с обеих сторон. Ноги упираются в коврик пятками и икрами.
3. Не приближайте плечи к ушам. Для большего комфорта и расслабления разведите руки в стороны на такое расстояние от тела, чтобы ладони были направлены внутренней частью точно вверх.
4. Чтобы глаза и мозг полностью расслабились, накройте глаза салфеткой и поместите под голову подушку или валик.
5. Дышите равномерно и спокойно. Почувствуйте, что живот медленно колышется. Если вы волнуетесь дышите мягче и дольше.
6. Выполняется в любое свободное время.

Выходите из позиции медленно. Перевернитесь на правую сторону, задержитесь на несколько секунд, откройте глаза и не спешите сесть.

Регулярная практика йоги, очень мощный механизм и приносит пользу в виде коррекции веса, тем не менее, физические упражнения это одно, а диета — это другое. Вы никогда не должны забывать, что для того, чтобы сбросить лишний вес, вы должны внимательно относиться к употребляемой пище, отказаться от некоторых деликатесов. Если у кого сильная сила воли, то можно прислушаться к советам йогов и есть только свежие вегетарианские блюда. Но для многих людей такое неприемлемо, либо из-за здоровья или пищевых предпочтений. Но несмотря на это, стоит прислушаться к рекомендациям йогов, чтобы очистить свой организм от ненужных и вредных ингредиентов.

Желая похудеть в первую очередь надо обратиться к диетологу. Только врач может правильно определить что безопасно для вашего здоровья при потере веса. Посещение врача и инструктора по йоге, лучший вариант, для человека, который желает сбросить лишний вес.

9 асан, которые помогут вам похудеть

Пятитысячелетняя транскрипция цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях проложила путь к инновационной терапии для похудания. Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития. Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах.Позже эта практика была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас называется йогой. Дисциплина имеет 5 основных принципов:

• Упражнение
• Диета
• Дыхание
• Расслабление
• Медитация

Содержание

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом. Йога для похудения – тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию.Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.

Йога – это не только несколько поз, которые укрепляют вас.Он имеет больше преимуществ, таких как:

• Повышенная гибкость
• Улучшение дыхания
• Повышение энергии и жизнеспособности
• Сбалансированный метаболизм
• Улучшение спортивного здоровья
• Повышение мышечного тонуса
• Улучшение здоровья сердца
• Снижение веса
Управление стрессом

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума. Он может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться.В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к потере веса сразу, поскольку эти позы просты. Эти позы йоги в основном сосредоточены на развитии гибкости тела, улучшении концентрации и повышении мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые из асан йоги и советы йоги для похудения приведены ниже.

1. Чатурангадандасана – поза доски

Чатурангадандасана – лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана – поза воина

Тонизирование бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для улучшения тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, удерживая эту позицию.

3. Триконасана – поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как это делают другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо мукха шванасана – поза собаки вниз

адхо мукха шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удерживая эту позу и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы задействуете мышцы и тонизируете их, а также улучшите вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана – стойка для плеч

Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и балансирует уровни щитовидной железы. Сарвангасана, или стойка на плечах, укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана – поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ – это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Поза моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана – поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана – поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара – Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар – это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Щелкните здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединиться к живым сеансам!

Силовая йога для похудания

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga все иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога – это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела.

Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

• Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
• Повышает ваш метаболизм
• Повышает ваше общее самочувствие
• Полезно для наращивания силы , выносливость, гибкость и тонус вашего тела.
• Помогает повысить концентрацию внимания
• Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать тренировку по силовой йоге, или же Сурья намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы силовой йоги для похудения включают следующее:

• Паванмуктасана, или поза, освобождающая ветер, поможет вам избавиться от лишнего жира с живота и в области живота.
• Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
• Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Очень помогает тонизировать свое тело.
• Гарудасана или поза Орла – идеальный выбор для похудания для тех, кто хочет сделать бедра, ноги, руки и кисти тоньше.
• Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз – в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
• Бхуджангасана или поза кобры – отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и тонизировать мышцы живота.
• Навасана или поза лодки – самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
• Савасана или поза трупа – самая важная поза для завершения сеанса силовой йоги. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться. Это старинная процедура для поддержания тонуса и здоровья тела и беззаботного мышления. Йога не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)