Йога помогает ли для похудения: польза от занятий, упражнения, в том числе для области живота, какие из них подойдут начинающим + видео и отзывы худеющих

Занятие йогой на сегодняшний день – один из самых популярных видов тренировок. Современный человек приходит в йогу за спокойствием и душевной гармонией, но получает еще и бонус – красивое и подтянутое тело. Йога была создана не для того, чтобы бороться с лишним весом, это целая наука о правильном поведении, питании, отношении к себе, окружающим людям и к Богу, и только потом это комплекс упражнений, которые помогают сделать тело гибким и здоровым. Поэтому вопрос, можно ли похудеть с йогой, не совсем корректный, скорее это общее оздоровление организма, а похудение – добавочный эффект.

Как похудеть с йогой?

Не существует научных трудов или исследований, доказывающих, можно ли похудеть с йогой. Здесь можно опираться лишь на свой собственный опыт и на опыт других людей. Причина лишнего веса заключается в малоподвижном образе жизни, нарушении обмена веществ и неправильном питании. Занятия йогой помогают устранить все три причины.

Йога не ставит целью иметь худое тело, здесь нет программ «похудеть за 30 дней». Это духовный путь, в котором важно здоровье души и тела. Кончено, идеальный вариант – это полное погружения в мир йоги, соблюдения правил питания, жизненных и духовных канонов. Можно ли похудеть с йогой, если брать только физический аспект? Это вполне реально.

Похудение происходит за счет правильного выполнения асан. В йоге очень есть много силовых стоек, которые требуют определенной физической подготовки. Стоячие асаны выполняются по несколько минут, есть много упражнений на пресс, в которых также нужно находиться какое-то время, стойки на руках, сложные балансы – все это поможет сбросить лишний вес.

Многие упражнения в йоге оказывают благотворное воздействие на внутренние органы (особенно этим славится йога Айенгара). За счет правильно выполненных асан происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение и ускоряется обмен веществ. С помощью йоги можно не только похудеть, но и вылечить многие заболевания.

Так можно ли похудеть с йогой? Да, можно, но будьте готовы к тому, что на это уйдет довольно много времени. Йога – это не интенсивные практики, направленные на снижение веса. В йогу нужно влиться, заниматься ей долгое время, чтобы увидеть результаты. Так и для похудения с йогой понадобится несколько месяцев, а скорее даже год-полтора (в зависимости от количества лишнего веса).

Асаны – упражнения йоги для похудения

Существует огромное количество упражнений йоги для похудения. Большой выбор позволяет проработать каждую мышцу, каждую часть тела отдельно. Статические упражнения дают нагрузку ничуть не меньшую, чем бег или аэробика, если их правильно выполнять. Суть йоги в том, что в асане выстраиваются каждая косточка, каждая мышца. Находясь в конечном виде асаны, организм тратит большое количество энергии.

Самые эффективные упражнения йоги для похудения взяты из классической хатха-йоги. Именно с нее желательно начинать тренировки всем новичкам. Для начала лучше заниматься с инструктором, чтобы он проконтролировал полностью построение позы, проследил, чтобы мышцы не были зажаты. В дальнейшем можно заниматься уже самостоятельно. Каждую позу из приведенного цикла следует повторять по 3 раза:

1. Уттанасана – интенсивное вытяжение. Эта поза поможет улучшить пищеварение, убрать жировые отложения с живота и бедер, растягивает заднюю поверхность бедра. Встаньте прямо, вытяните прямые руки над головой, ноги соедините вместе. С выдохом опустите корпус вниз и постарайтесь дотянуться руками до пола. В идеале лоб должен упираться в голени;
2. Вирабхадрасана 2 – поза воина. Направлена на укрепление мышц рук, бедер, живота и спины. Встаньте прямо, руки соедините перед собой. Прыжком разведите ноги в стороны, раскиньте руки. Правую стопу разверните вбок, а левую заверните слегка вовнутрь. Правую ногу согните. Поверните голову вправо и смотрите поверх вытянутой ладони;
3. Васиштхасана – поза мудреца. Такое упражнение из йоги для похудения укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги. Лягте на бок, ноги положите одна на другую. Нижнюю руку разместите ладонью под плечом. Опираясь на руку, оторвите корпус от пола. Вытяните все тело в струнку, корпус стоит на руке и одной ступне, вторую руку вытяните вверх.

Для похудения живота, бедер, ягодиц и ног подойдут все стоячие позы, так как в них необходимо удерживать корпус в зафиксированном положении в момент, когда вся нагрузка идет на эти части тела. Полезны перевернутые позы и скрутки.

Как выбрать лучшую йогу для похудения?

Нельзя однозначно сказать, какой вид йоги помогает лучше похудеть. Все-таки йогу стоит подбирать для себя по другим критериям. Давайте рассмотрим, что чаще всего выбирают для борьбы с лишним весом:

1. Хатха-йога. Самая популярная в мире, на ее основе возникают другие разновидности йоги. Она включает в себя не только проработку асан, но и учит медитации, пранаямам (правильному дыханию), концентрации внимания, умению держать баланс. Хатха-йога помогает избавиться от проблем с позвоночником, вылечить болезни суставов. Ее разнообразные асаны позволяют попрощаться с лишними сантиметрами в самых проблемных местах, во время тренировок происходит массаж внутренних органов, а правильное дыхание насыщает организм кислородом;
2. Йога Айенгара. Этот вид также базируется на асанах из хатха-йоги. Главный упор делается на правильное построение костей при выполнении асан. Все упражнения статичные. Каждая асана выстраивается в строгом порядке, каждая косточка и каждая мышца играют свою роль. Можно ли похудеть с йогой Айенгара? Да! Процесс похудения происходит за счет такого напряжения мышц, которые зачастую мы не задействуем в повседневной жизни;
3. Аштанга Виньяса Йога. Это также одна из разновидностей классической хатха-йоги. Отличие ее в том, что все асаны выполняются не по отдельности, а плавно перетекая из одной в другую посредством «виньяс» – переходов. Именно потому, что вся тренировка идет без остановок, аштанга является динамической йогой, то есть наиболее близкой к привычным всем кардиотренировкам. Больше внимания отводится дыханию – оно должно быть ровным и спокойным на протяжении всего занятия.

Кундалини йога для похудения

Это современный вид йоги, пользующийся большой популярностью. Кундалини йога для похудения направлена на высвобождение энергии кундалини, которая заключена в основании позвоночника. Этот вид йоги заставляет человека худеть вовсе не из-за напряженных тренировок или сложных асан. Гармония и похудение в кундалини йоге достигаются за счет очищения чакр и высвобождении внутренней энергии. У человека меняется ценностный приоритет, еда больше не заменяет ему счастье и радость. Разрывается связь между удовольствием и пищей, человек находит радости в других вещах и процессах.

Гармония и похудение в кундалини йоге достигаются с помощью различных практик. Техники медитации, расслабления, дыхания переводят сознание человека на другой уровень. Вот почему кундалини йога для похудения – это идеальное сочетание физических упражнений и духовного учения, которые тренируют и разум, и тело.

Может ли йога помочь с потерей веса?

Потеря веса с помощью йоги звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. На первый взгляд, йога кажется полярной противоположностью быстро развивающейся высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) или тренировки по тяжелой атлетике, два вида упражнений, обычно рекомендуемые для похудения. Занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя совершенно по-другому: обновленным вместо истощенного, свободным и гибким вместо плотного.Это даже хорошо для вашего психического здоровья, помогает вам справиться со стрессом и тревогой.

HIIT, тяжелая атлетика и кардио это весело и эффективно для похудения, но они также не для всех. Если йога звучит более привлекательно, а потеря веса – ваша цель, естественно задаться вопросом, может ли ваша ежедневная практика помочь вам сбросить лишние килограммы.

Да, вы можете похудеть с помощью йоги

«Йога может быть хорошим источником упражнений», – сказала Джорианн Нитс, MS, физиолог из Северо-Западной медицины.По ее словам, на самом базовом уровне йога – это форма движения, которая помогает вам сжигать калории, что является основной частью потери веса (хотя ваше точное количество сожженных будет зависеть от вашего роста, веса и пола).

Но в отношениях йоги с потерей веса есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Эффективная практика также способствует установлению связи между разумом и телом, которая делает вас более осознанным в каждом аспекте вашей жизни. «Йога вводит вас в состояние повышенного осознания», – объяснила Лара Хейманн, физиотерапевт, инструктор по йоге и основатель LYT Method, программы сертификации йоги.Перемещение в разных позах и позах повышает вашу осведомленность о вашем теле, и это может привести к другим эффективным привычкам потери веса, таким как здоровое питание, которое является ключом для похудения, независимо от того, какие упражнения вы делаете. (Попробуйте этот двухнедельный план питания, чтобы начать работу.) «Соответствие между внимательностью на коврике и вне его – это то, что может сделать йогу более эффективной для похудения, чем другие формы упражнений», – сказала Лара в интервью POPSUGAR.

Йога долгое время считалась эффективным средством для снятия стресса, и это само по себе может быть инструментом для похудения.«Менее напряженная жизнь и меньшее количество гормонов стресса, таких как кортизол, могут помочь любому вести более здоровый образ жизни», – объяснила Лиза Джанда, сертифицированный инструктор йоги в Yoga Janda. Кортизол является стимулятором аппетита, поэтому мы склонны к тому, чтобы есть (и переедать), когда у нас стресс, и в особенности жаждем нездоровой пищи. Расслабляющая практика йоги может помочь вам справиться со стрессом более здоровым способом и даже избежать его, а также связанного с этим увеличения веса.

Какие практики лучше всего подходят для потери веса?

Если вы ищете чистое сжигание калорий, наши эксперты сошлись во мнении, что стремительная Виньяса йога – это практика выбора.«Хороший класс Виньяса проведет вас через различные движения, с акцентом на интеграцию вашего ядра и веса на ваших руках и ногах», объяснила Лара. Представьте себе классический поток от планки до отжимания трицепса до восходящей собаки – вы получаете ожог ядра, тренируете трицепс, а затем используете руки, чтобы поддерживать вес во время растяжки. Этот вид движения с весом “увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышцы”, сказала Лиза в интервью POPSUGAR. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать даже после того, как закончите тренироваться.

Силовая йога – это еще один хороший выбор, сказала Джорианна POPSUGAR, хотя она более интенсивна и лучше подходит для людей, которые уже находятся в хорошей форме. «В силовой йоге меньше медитации, больше внимания уделяется позам стоя и более быстрым движениям», – пояснила она. Ваше сердце будет биться сильнее, чем в классе Виньяса, что является хорошей новостью для похудения; Лиза порекомендовала нацелиться на частоту сердечных сокращений, которая составляет от 55 до 85 процентов от вашего максимума, чтобы получить наибольшее количество сожженных калорий из класса.(Используйте это руководство, чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и найти целевые зоны.)

А как насчет горячей йоги? «В классах виньясы сжигается больше калорий, чем в горячей йоге», – сказала Лара. «Горячая йога заставляет вас чувствовать, что вы работаете больше, чем на самом деле, потому что ваше тело просто пытается терморегуляции». По сути, больше потеть не означает, что вы сжигаете больше калорий. «Пот, который вы производите, должен происходить просто от физических нагрузок», – сказала Лиза, а не от температуры.

Более мягкий класс йоги, такой как Хатха, не будет сжигать столько калорий.Но это может принести пользу вашему психическому здоровью и снизить уровень стресса, в то же время помогая вам быть более внимательным, и все они также имеют преимущества для снижения веса.

Как часто я должен заниматься йогой, чтобы похудеть?

Для достижения наилучших результатов похудения Лиза рекомендовала заниматься йогой три раза в неделю. Продолжайте оставаться активным и повышайте частоту сердечных сокращений и в течение следующих трех-четырех дней, будь то кардио, тяжелая атлетика или HIIT от 45 минут до часа. И помните о своем питании.«Упражнения в одиночку без диеты затрудняют потерю веса», – сказала Джорианна. «Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете».

Если вы будете есть здоровую пищу и сжигать калории, результаты будут, и у йоги есть место в этом процессе. Начните с этого 30-минутного потока энергии, чтобы расслабиться, омолодиться и потеть.

Йога для похудения: помогает ли йога похудеть?

Всем, кому интересно, йога помогает вам похудеть? , ответ – да! Когда дело доходит до йоги для похудения, существует много видов йоги, разработанных для удовлетворения различных потребностей в фитнесе. На самом деле, какими бы ни были ваши цели в фитнесе, есть практика йоги, которая выполнит свою работу.

Йога – это тренировка всего тела. С таким большим количеством разных поз и вариаций, эта форма упражнений способна нацелиться на каждую мышцу вашего тела.Йога не только помогает вам естественным образом тонизировать ваше тело, но и укрепляет ваш разум и дух.

Во-первых, важно понимать, что йога может помочь вам похудеть, когда она сочетается с другими здоровыми привычками. Существует множество факторов, способствующих потере веса, таких как наращивание мышечной массы, правильное увлажнение и сон.

Количество часов, которые вы практикуете в йоге каждый день, не изменится, если вы не будете заботиться о себе в этих других областях.

Ваша текущая рутина не работает, чтобы помочь вам похудеть? Вот 7 удивительных причин, которые могут объяснить, почему вы не худеете

Это 3 лучших вида йоги для похудения:

Как и в любой тренировке, чем она физически более требовательна, тем больше калорий вы будете сжигать. Итак, с точки зрения видов йоги для похудения, в топ-рейтинг входят Hot Yoga, Vinyasa и Ashtanga.

1.Горячая йога

Как следует из названия, Hot Yoga – это вид йоги, выполняемый в жарких и влажных условиях. Комната обычно нагревается до 105 градусов по Фаренгейту с 40-процентной влажностью. Занятия варьируются от 60 до 90 минут и включают в себя различные позы стоя и растяжения.

Исследования показывают, что горячая комната заставляет сердце биться чаще. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях , женщины сжигали в среднем 333 калории в течение 90-минутной тренировки по горячей йоге.

Горячая йога – это больше, чем просто потеря веса. Вот 8 преимуществ горячей йоги

2. Виньяса Йога

На санскрите перевод «vin» означает «разместить», а перевод «yasa» – «особым образом». По сути, это означает движение с намерением.

Виньяса Йога синхронизирует движение с дыханием. Вдохи соотносятся с экспансивными движениями, а выдохы – с сократительными движениями. Непрерывный поток поз делает Виньясу отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое поможет вам оставаться в хорошей физической форме и психически сбалансированными.

Виньяса также отлично подходит для силовых тренировок и повышения выносливости.

Ищете идеальный класс Виньяса, чтобы начать? Попробуйте это Power Vinyasa на Я Классы

с Alba Avella

3. Аштанга Йога

Этот тип йоги состоит из шести серий асан (поз). По мере того, как вы проходите серию – основной, промежуточный и продвинутый ряд – практика становится все более сложной.

В традиции аштанги есть также два стиля преподавания: класс под руководством и класс в стиле Майсур. Руководствуясь инструктором, классы под руководством сосредоточены на основной серии. На уроках стиля Майсур вы проходите серию в своем собственном темпе. Учитель поможет вам внести коррективы по мере перехода к следующему этапу.

Аштанга отлично подходит для людей, которые ищут энергичные тренировки, чтобы улучшить свою выносливость, силу и общее состояние здоровья.

Если потеря веса – ваша цель, Аштанга – это интенсивный стиль йоги, который может поддерживать вас в хорошей физической форме.В качестве тренировки для всего тела Аштанга охватывает все области мышц.

Изучите Аштанга Йога Солнце A Серия

С Александр Бергер

Не знакомы с Аштанга? Читайте: Аштанга Йога – вот все, что вам нужно знать об этой мощной дисциплине йоги

Йога для похудения на самом деле может быть эффективным инструментом

Йога помогает вам не только сбросить вес, но и повышает осознанность и отношение к своему телу.

Есть много факторов, которые способствуют поддержанию здорового веса. Когда люди регулярно занимаются йогой, они становятся более настроенными на себя на умственном и физическом уровне, что часто приводит к положительному волновому эффекту в каждом аспекте их жизни.

Это включает в себя принятие более здоровой пищи и образа жизни, чтобы в конечном итоге достичь своей цели потери веса.

У вас ничего не работает? (Дамы) 3 удивительных причины, почему вам может быть трудно терять вес

Итак, чтобы ответить на вопрос , йога помогает вам похудеть? вы должны рассмотреть все доказательства.Йога, конечно, может помочь вам похудеть, и если вы будете эффективно практиковать и тренировать свой ум вместе со своим телом, йога может стать мощным инструментом в вашем путешествии для похудения.

Вся включенная информация не предназначена для лечения или диагностики. Выраженные взгляды принадлежат автору и должны относиться исключительно к автору. По медицинским вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу.

Эта статья была прочитана 889 раз.Поделитесь этим и распространяйте любовь!

Йога для похудения – эффективные способы достичь оптимального веса

Sadhguru смотрит на то, как с йогой тело естественным образом приходит к своему оптимальному весу. Однако заниматься йогой для похудения – это лишь небольшое применение этой феноменальной «внутренней технологии», которая может открыть двери для гораздо большего.

Sadhguru: Если вы занимаетесь йогой, лишний вес определенно исчезнет. Например, когда они начинают крийя йогу, некоторые люди начинают терять вес, некоторые люди начинают набирать вес.Если ваше пищеварение было плохим, а ваша способность превращать пищу во плоть была плохой, когда вы начинаете практиковать крию, активизируются пищеварительные огни, и из-за улучшения пищеварения преобразование пищи в мясо будет более эффективным, и вы начнете набирает вес.

Если ваши пищеварительные огни уже были в порядке, и вы начали делать крию, еще раз коэффициент конверсии улучшится. Но вместо того, чтобы превращать пищу в плоть, она превратит пищу в более тонкое измерение энергии.Теперь, сколько бы вы ни ели, вы обнаружите, что худеете. Если вы практикуете крию, вы можете даже обнаружить, что, если вы едите большее количество пищи, вы все равно не прибавляете в весе, вы даже худеете. Или, может быть, наоборот: количество пищи резко снижается, но вы все равно не худеете. Это просто потому, что коэффициент конверсии изменяется.

Йога для похудения – Пищевой фактор

Йога омолаживает систему и приносит в вас столько смысла, что вы не переедаете.Как только в вашем теле возникает определенный уровень осознанности, ваше тело становится таковым, оно просто ест то, что ему нужно. Больше ничего не будет есть. Это не потому, что вы в любом случае контролируете или регулируете свою жизнь, или потому, что кто-то советует вам сесть на диету. Если вы делаете какие-то другие упражнения или диеты, вы всегда пытаетесь контролировать себя. С йогическими упражнениями вам не нужно контролировать себя. Вы просто делаете практики. Это заботится о системе таким образом, что она не позволит вам есть больше, чем нужно.Это большая разница с йогой.

Angamardana & Upa-Yoga для похудения и гибкости

Йога – это не упражнение. У него есть другие измерения. Но есть нечто, называемое упа-йогой, что означает суб-йогу или полезные процессы ведения дел, к которым не привязано духовное измерение. Если вы занимаетесь системами йоги упа-йоги или ангамарданы, то фитнес гарантирован. Кроме того, вам не нужно никакого оборудования. Все, что вам нужно, это пространство 6х6 на полу.Вы будете в отличной форме и сможете нарастить мышечную массу и все. Единственное, что ты не будешь скучен с мышцами. Многие люди стали такими. Они думают, что они подходят, но я думаю, что они в смирительной рубашке! Это не только сила или выпуклость ваших мышц, но и гибкость вашего тела, которые так же важны для правильного функционирования системы.

В йоге мы не просто смотрим только на мышечную силу. Здоровье органов также очень важно.Йогическая система развивается так, что существует здоровье органов. Даже если у вас много мышц, если ваша печень не работает должным образом, какая польза? Очень важно, чтобы тело было гибким и годным к употреблению.

Йога, потеря веса и силовые тренировки

Мышечная система человека – феноменальная вещь. То, что могут сделать наши мышцы, просто фантастика. И это можно усилить, укрепляя их, но в то же время делая их очень гибкими. Если вы делаете много веса, ваши мышцы будут выглядеть большими, но без гибкости.Если вы видите людей, у которых большие мускулы, они не могут правильно делать намаскар. Они даже не могут согнуться.

Angamardana столь же эффективен в построении тела, как и любая силовая тренировка, и он не создаст ненужного стресса для системы.

Если вы просто хотите, чтобы мышцы выглядели хорошо, в наши дни есть более простые способы сделать это. Вы могли бы получить имплантаты бицепса. Кремний не проникает только в грудь, он входит в бицепс, в икроножные мышцы, во все. Неважно, что это бесполезно.Вам не нужно много работать, принимать кортизоны и гормоны и продолжать качать железо. Есть более простые способы, если это просто хорошо выглядеть.

Да, бодибилдинг дает вам грубую силу. Но вы можете создать ту же самую силу совершенно другим способом и, прежде всего, сохранить свое тело гибким, что очень важно. Существуют различные аспекты благополучия: здоровье, энергия, психологические и духовные. Когда мы вкладываем от 30 минут до часа утра, мы хотим видеть, что польза для нас в любом случае, а не только в сгруппированных мышцах.

Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, разве вы не должны поднимать железо? Вы могли бы, потому что физические упражнения и активность были отобраны из нашей жизни с помощью современных технологий. Нам не нужно нести ведро воды, или того или другого. Все сделано на машинах. Кроме вашего iPhone, вам не нужно ничего носить с собой, не так ли? Итак, поскольку вы не используете конечности в течение дня, тренировка с легким весом – это нормально.

Но упа-йога предполагает использование собственного веса тела для выполнения упражнений.Ангамардана – это просто: используя свой вес тела для выполнения всех упражнений. Тогда у вас не будет оправдания тому, что поблизости не было спортзала. Вы можете заниматься спортом, где бы вы ни были, потому что у вас все еще есть свое тело. Это так же эффективно в построении тела, как и любая силовая тренировка, и это не создаст ненужного стресса для системы. Это заставит вас выглядеть разумным человеком, а также сделает вас сильным – очень сильным.

Йога

– Раскрывая существование

Мы не учим йоге для похудения.Это не то, что вы делаете, чтобы похудеть или для вашей боли в спине или вашей головной боли. Да, такие вещи в любом случае произойдут – стать здоровыми, мирными, любящими, нежными – но это побочные эффекты йоги, а не фокус йоги. Вам не нужно заниматься йогой для похудения. Нужно просто разумно поесть, поиграть в теннис или поплавать. Это будет держать вас здоровым. Вам не нужно заниматься йогой. Цель йоги – установить в вас другое измерение, выходящее за пределы физического. Только когда это живо, медленное существование открывает вам миллионы разных способов.Вещи, о которых вы никогда не думали, становятся для вас живой реальностью просто потому, что живое измерение за пределами физического.

Примечание редактора: Иша Хатха Йога предлагает модули Ангамардана и Упа Йога через сертифицированных преподавателей по всему миру.

Найдите учителя хатха-йоги рядом с вами

Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу. ,

Йога для похудения – это уместно?

Перейти к основному содержанию

• О
• Global
  • Индия
  • США
  • Канада
  • Сингапур
  • Австралия
  • Global
• английский
• Войти | Зарегистрироваться

Переключить навигацию

• Войти | Зарегистрироваться

Isha Right Navigation

• доброволец
• жертвовать
• Магазин
• Поиск

• Home
• Sadhguru
  • 1. Man
    2. Mystic
    3. Mission
    4. Meet Sadhguru
• Wisdom
  • 1. Sadhguru Spot
    3. 000000000 Все темы

.