Йога помогает ли для похудения: польза от занятий, упражнения, в том числе для области живота, какие из них подойдут начинающим + видео и отзывы худеющих

0
Можно ли похудеть с помощью йоги: польза занятий для фигуры

Многие наслышаны, что йога – это философия здоровья, гармонии и красоты, которая помогает стать сильнее и повысить самооценку. При этом возникает вопрос, можно ли похудеть от йоги – подобное занятие будет способствовать процессу избавления от лишних килограммов, но для этого нужно грамотно заниматься. Помимо этого, здесь важна оптимистическая уверенность в том, что все получится и нужен полноценный сон с правильным питанием.

Содержание

Что такое йога

Прежде чем получить исчерпывающий ответ на вопрос, худеют ли от йоги, вам нужно узнать, что она собой представляет. Йога – это индийское религиозно-философское учение, которое включает в себя целую систему и методы самопознания, управления физиологическими процессами организма и собственной психикой. В широком смысле под йогой подразумевается совокупность целого ряда практик: физических, духовных, психических. За пределами Индии этот термин часто ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами, представляющими собой физические упражнения.

Помогает ли йога похудеть

Подходит ли это занятие для того, чтобы избавиться от лишнего жира, лучше всего знают его адепты. Узнать их можно, как правило, по гармоничной фигуре, умиротворенному выражению лица. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается йогой, не бывает целлюлита. При грамотном подходе регулярные занятия помогут добиться медленного похудения, что приведет вас к уменьшению объемов тела и внутренней гармонии.

Сама система лишена каких-либо негативных последствий и недостатков, имеющихся у многих диет. Помимо этого, она не включает в себя изнуряющие спортивные занятия, к примеру, аэробные и серьезные силовые нагрузки. Заниматься начинающим рекомендуется под руководством опытного тренера, но помните, что йога противопоказана при заболеваниях крови, острых болезнях, радикулите. Воздержаться от нее рекомендуется и тем людям, которые страдают воспалением легких, кардиопатией, болезнями центральной нервной системы. В целом йога может стать лучшим фитнесом:

  • асаны способны привести в порядок мысли, что позволит организовать в жизни определенный порядок;
  • занятия помогают активно сжигать калории;
  • обмен веществ постепенно приходит в порядок.

Девушка занимается йогой

Хатха-йога

Избавиться от проблемных зон с помощью хатха-йоги, чтобы добиться стройного тела и привести свой организм в тонус, не так уж сложно, главное в этом деле – соблюдать регулярность занятий. Постоянные тренировки помогают укреплять мышцы разных частей тела, к примеру, живота, который представляет собой самую проблемную зону полных людей. Развивая свою практику, вы улучшите кровообращение и состояние мышц и суставов. Занятия помогут вам изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Наименование некоторых асан хатха-йоги:

  • Уштрасана – поза верблюда.
  • Сарвангасана – березка.
  • Чакрасана – мостик.
  • Ширшасана – стойка на голове.
  • Матсиасана – поза рыбы.
  • Капалабхати – дыхание огня.
  • Агнисара-дхаути – очищение огнем.

Силовая

Если вас интересует йога и похудение, то обратите внимание на ее силовую разновидность. Такой вариант выделяется глубоким дыханием животом, наклонами и прогибами, выпадами и приседаниями, упражнениями на баланс, отжиманиями и статическими растягивающими движениями. Кроме того, эта методика насыщена упорами-стойками: упор лежа, упор на ладони с переносом веса на руки и т.д. Такая система действует в качестве общеукрепляющего комплекса для всех мышц тела, что приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Девушка занимается силовой йогой

Воздушная

При грамотном подходе и регулярности тренировок она поможет вам скинуть лишнюю массу и сделать фигуру подтянутой. Антигравитационная йога выделяется тем, что человек выполняет асаны в воздухе, т.е. в подвешенном над землей состоянии. Это помогает избежать нагрузки на позвоночник и способствует расслаблению зажатых мышц. Перевернутые асаны помогают улучшить кровоснабжение мозга. Кроме того, это неплохой способ запустить процесс похудения.

Аштанга-йога

Воспользуйтесь аштанга-йогой, которая поможет вам убрать лишний вес и накачать мышцы. Эта система является вариантом классической йоги, отличие которой от других видов состоит в том, что асаны в ней выполняются не отдельно, а просто «перетекают» друг в друга. Такой плавный переход осуществляется за счет специальных динамических связок, называемых виньясы. Физические нагрузки могут казаться большими, т.к. каждая поза удерживается от 30 секунд до 2 минут.

Бикрам-йога

Сделать красивое тело, накачать целую группу мышцы и в дальнейшем поддерживать себя в форме вы можете с помощью бикрам-йоги. Такой вид активности принесет немалую пользу организму и станет хорошей подготовкой для совершенствования тела. Эти занятия представляют собой систему упражнений, для выполнения которых необходимо создание искусственных условий.

Температура в зале должна составлять от 37 до 40 градусов тепла, а влажность – 40-50 процентов. Во время выполнения асан человек сильно потеет, в результате чего сгоняются лишние килограммы, выводятся токсины, шлаки. Правда, для сжигания жира необходимы более интенсивные упражнения, которые требуют большего расхода энергии. При этой йоге повышение нагрузок не предусмотрено.

Занятие бикрам-йогой

Как похудеть с помощью йоги

Чтобы выполняемые асаны, растяжки, занятия с элементами гимнастики принесли нужный результат, вам предстоит сделать здоровый образ частью свой обыденной жизни. Йога помогает ускорить процесс сжигания жира, наладить пищеварение. Не пренебрегайте пранаямами – каждое утро (около 10 минут) посвящайте дыхательным практикам.

Залог успеха – это регулярность тренировок и здоровое питание.

Видео

Отзывы

Елена, 29 лет

Делаю ежедневную утреннюю йога-зарядку для начинающих, благодаря чему повысилась гибкость, улучшилось самочувствие и настроение. Что касается эффекта похудения, то за пару недель мне удалось сбросить около 2 кг, но дело в том, что я пока полностью не перешла на здоровое питание, к примеру, злоупотребляю жареным. В дальнейшем собираюсь исправить это.

Александр, 32 года

Увидел как-то на фотографии специалиста в области йоги, у которого был стройный, но рельефный торс. В итоге, чтобы привести тело в порядок, решил заняться этой практикой. Занимался хатха-йогой, которая является одной из самых популярных на сегодня. Тренировки проходили с большим трудом, некоторые асаны были слишком сложными – в итоге бросил это занятие.

Елена, 27 лет

Можно ли похудеть от занятий йогой? Могу сказать, что да, хотя этот процесс является очень медленным и немного сложным. Для новичков занятия часто кажутся скучными, но многое зависит от тренера. За месяц тренировок тело приобрело более стройные черты, при этом я скорректировала питание – за это время ушло около 4 кг.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Помогает ли йога похудеть: как занятия влияют на фигуру

Сказать однозначно, помогает ли йога похудеть быстро, нельзя, но по отзывам она дает реально заметные результаты в работе над коррекцией фигуры. В этом процессе обязателен комплексный подход: не забывайте о правильном питании, массажах, заботьтесь о состоянии кожи. Йога же обеспечит гармонию души и тела, подарит мотивацию, которая направит накопившуюся энергию в нужное русло. Люди, прибегающие к подобным занятиям, могут похвастать не только подтянутой фигурой, но и крепким здоровьем, сопровождающимся хорошим настроением.

Что такое йога

Культуры разных народов имеют множество различий, не становясь от этого менее интересными. В современном мире возможно их переплетение, привнесение элементов одной в другую. Йога – представитель индийской культуры, являющий собой комбинацию физического, духовного и психического. Целью этой совокупности практик является управление функциями организма, которое в конечном итоге позволяет достичь возвышенного состояния.

Классическая методика считается больше женской, нежели мужской. Однако никаких подтверждений тому, что мужчинам йога не подходит, не помогая похудеть, нет. Позы данной гимнастики, подкрепленной восточной философией, именуются асанами. Есть среди них те, для которых требуется специальная подготовка, а другие доступны и для начинающих. Как и любые нагрузки, помогающие похудеть, йога любит постоянство – занимайтесь регулярно и эффект будет!

Можно ли похудеть с помощью йоги

Начиная любой курс физических упражнений, отдавайте себе отчет в том, что вам придется пройти нелегкий путь, прежде, чем вы достигните устраивающего вас результата. Если вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь, вы не будете получать удовольствия, вас начнет преследовать усталость и желание немедленно все бросить. Ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги, зависит от следующего:

  • Вашего отношения к ней. Если вы идете на каждое занятие с радостью, а не за тем, чтобы побыстрее проделать все задания инструктора и приблизиться на шаг к стройной фигуре, то йога – это ваше!
  • Четкого следования требованиям инструктора и правильного выполнения асан. Во избежание травм необходимо начинать с менее трудных элементов, постепенно усложняя их под руководством тренера.
  • Правильного дыхания. Красивое тело, обретаемое при помощи практики, трудно представить без умения правильно дышать. Дыхательные упражнения имеют не менее важное значение, чем физические.

Девушка занимается йогой

Сколько сжигается калорий

Убрать лишний жир, скорректировать форму живота и бедер хочется как можно скорее. Не забывайте, что спорт сможет помочь только в сочетании с правильным рациональным питанием. После вопроса, помогает ли йога для похудения, тех, кто планирует приступить к занятиям, интересует количество сжигаемых калорий. Начинающим рекомендуется начать с классического курса. Данные тренировки помогают сжечь от 250 до 400 ккал за час. Однако в занятиях ­более важную роль играет разработка суставов и приведение мышц в тонус, чем избавление от жировой прослойки.

Как влияет на фигуру

Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:

  • Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
  • Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
  • Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.

Йога и похудение

Спорт помогает поддерживать фигуру в красивом виде и при необходимости может избавить от лишних килограммов. Сказать, худеют ли от йоги, однозначно нельзя. Поскольку это зависит от конкретного человека и соблюдения им всех условий. Однако если занимающийся следует правилам, то ему будет полезно узнать, что система упражнений имеет несколько разновидностей, похудеть от которых можно на большее или меньшее количество килограммов. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься необходимо под контролем инструктора хотя бы первое время.

Хатха

Комплексный подход к занятиям помогает достичь гармонии, которая не менее важна, чем красивая внешность. Хатха-йога подразумевает под собой совокупность физических и психических средств. При использовании этой практики обязательно соблюдение сбалансированной диеты. Допускается, а иногда просто необходимо очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо выполнения асан, необходимо следить за дыханием, расположением рук и контролировать язык жестов. Не обойтись в этой разновидности йоги без концентрации внимания и медитации.

Движение из хатха-практики

Аштанга

Динамичность движений – это то, что поможет раскачать организм и убрать лишний жир. Если вы не знаете, помогает ли йога похудеть, выберите более активный ее вариант, но не пренебрегайте сопровождением тренера. Аштанга-йога, являясь подвидом хатхи, отличается связками движений, именуемыми виньясами, которые объединяются с последовательностью асан. Основной идеей данного учения можно назвать то, что практикующий обязан добиться соответствия всем правилам практики, а не подстраивать ее под себя. Только в таком случае аштанга помогает похудеть и оздоровить организм.

Воздушная

Несколько тысячелетий назад в Индии был придуман метод выполнения асан в перевернутом виде, когда человек висел в воздухе. Эйр-йога, все больше набирающая популярность, помогает мышцам расслабляться естественным образом. Вместе с тем, в процессе изменения положения тела и принятия различных поз активности хватает, чтобы похудеть. Происходит оздоровление и омоложение организма за счет стимуляции кровообращения. Хорош данный вид и для психического состояния: расслабление, достигаемое при занятиях в подвешенном гамаке, помогает при медитации.

Гормональная

Психолог Дина Родригес, долгое время отдававшая предпочтение хатха-йоге, решила, что необходим отдельный вид тренировок для женщин. Их целью должно быть облегчение симптомов предменструального синдрома, лечение бессонницы и сокращение влияния стресса на организм. За счет стимуляции функций щитовидной железы, яичников, гипофиза и надпочечников активируется выработка гормонов. Похудеть данная комбинация дыхательных упражнений, асан и гимнастики помогает, но ошеломительных результатов ждать не следует. Этот вид направлен больше на поднятие тонуса организма.

Силовая

Существуют разновидности системы, изобретенные и получившие свое распространение сравнительно недавно. К ним относится силовая, появившаяся в 1995 году и отдаленно напоминающая аштангу. Тренировка состоит из нескольких частей, разделяющихся упражнениями на дыхание. Каждый блок являет собой непрерывное выполнение асан, перемежающихся интенсивными связками. Такие тренинги помогают воспитывать выносливость. Активность данного вида, сочетаемая с правильным дыханием, питает кровь кислородом.

Девушка занимается силовой йога

Фитнес

Спортивные клубы постоянно практикуют введение новых интересных уроков с целью привлечения клиентов. Например, для тех, кто задается вопросом, помогает ли йога похудеть, существует разновидность с приставкой фитнес. При исключении недостатков каждого из этих направлений, получается их синтез, подходящий большинству людей. У фитнес-тренировок существенным минусом является бешеный темп, а у фитнес-йоги – большая медитативная часть. Она происходит в более спокойном ритме, а медитации здесь уделяется столько же времени, сколько и физическим упражнениям.

Результаты занятий

Будет ли достигнут необходимый эффект, зависит от конкретного человека и его стремлений. Все разновидности йоги положительно влияют на организм, делая суставы гибкими, а мышцы – упругими. Кроме того, она станет отличным помощником в насыщении крови кислородом. Отвечая на вопрос, поможет ли йога похудеть, инструкторы утверждают, что занятия при соблюдении легкой диеты нормализуют пищеварение и стимулируют обменные процессы. Важно получать от процесса удовольствие, тогда результат обязательно будет!

Видео

можно ли привести фигуру в строй с практикой асан

Фото 1Фото 1Йога для похудения – один из самых эффективных и популярных способов привести фигуру в порядок. Она не просто помогает избавиться от лишних килограммов, но и способствует сохранению достигнутого веса. Регулярное занятия йогой благоприятно воздействует на физическое тело – изнутри и снаружи. Бонусом вы получаете хорошее настроение и душевное спокойствие.

Принципы воздействия

Йога становится все более востребованной среди всех методов похудения. В ней заключается колоссальное усилие над собой: телом, мыслями, эмоциями. Встав на этот путь, вы можете столкнуться с различными препятствиями, но уверенность в результате и правильная мотивация помогут двигаться в нужном направлении.

Справка! Одно занятие йогой позволяет достигать таких результатов, как сжигание от 250 до 700 ккал.

Фото 2Фото 2Статичные упражнения и активные комплексы обеспечивают достижение максимального результата. Положительное воздействие йоги увеличивается при соблюдении правильного дыхания. Это способствует насыщению тканей кислородом, что ведет к снижению аппетита и улучшению общего состояния.

Йога воздействует на все железы организма, в результате чего разгоняется метаболизм. Также асаны стимулируют работу внутренних органов, улучшая работу пищеварительной системы. В результате изменений происходит снижение тяги к нездоровой еде.

Выполнение асан способствует повышению стрессоустойчивости, укреплению нервной системы. Это позволяет снизить воздействие стресса и негатива, избавить от такого момента, как «заедание проблемы».

Преимущества

Фото 4Фото 4Похудение с помощью йоги позволяет достичь следующих результатов:

  • сбросить лишние килограммы;
  • подтянуть тело, вернуть мышцам тонус;
  • улучшить общее состояние организма;
  • избавиться от стрессов и депрессивных состояний;
  • повысить выносливость;
  • улучшить пищевые привычки.
Справка! Во время йоги вы работаете с собственным весом. Статическая нагрузка позволяет проработать все мышцы и получить красивый, гармоничный рельеф.

Преимуществом йоги является то, что асаны можно выполнять в домашних условиях. Это особенно важно для тех, кто стесняется ходить в залы и студии из-за лишнего веса.

Можно ли похудеть?

Фото 5Фото 5Главная цель йогических практик не направлена на похудение. Однако регулярные занятия гармонизируют состояние здоровья, что естественным образом способствует снижению веса. Процесс похудения может занять немного больше времени, чем вам хочется, но такая методика даст положительный и продолжительный результат.

Важно! С помощью йоги можно похудеть, но эффект достигается только при регулярной практике. Ежедневное выполнение асан увеличивает шансы получить и сохранить стройное тело.

Действительно ли помогает йога в похудении? Все зависит от нескольких факторов:

  • ваше отношение. Позитивный настрой и честное усилие во время занятий приближает на шаг к заветной фигуре;
  • грамотное выполнение асан. Необходимо строго следовать инструкциям, чтобы избежать травм и не остановить процесс похудения из-за серьезных проблем;
  • правильное дыхание. Дыхательные практики также важны, как и физические.

Если вы будете выполнять все рекомендации в комплексе, то результат превзойдет ожидания.

Какое направление выбрать?

Фото 5Фото 5Существуют различные направления йоги, поэтому новичку сложно понять, какой из них выбрать для похудения. Есть специальный стиль, целью которого является именно снижение веса – это Бикрам-йога. Регулярные занятия в течение одного-двух месяцев позволяет получить хороший результат и улучшить общее состояние.

Особенность этого направления в том, что перед занятием помещение прогревают до 40°. При этом выполняются специальные динамические комплексы. Однако у этого направления есть свои противопоказания. Оно подходит для тех, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, так как идет сильная нагрузка на сердце и другие органы.

Справка! Любой стиль йоги, в котором присутствует динамика и сила, помогает похудеть, вернуть мышцам тонус и придать телу рельефность.

Чтобы похудеть можно обратиться к таким направлениям йоги, как Аштанга-виньяса, Виньяса – это активные и силовые стили. Среди относительно новых систем, сбросить вес помогает «Йога 23».

Что лучше – фитнес или йога?

Фото 7Фото 7Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в положительных сторонах этих направлений.

Плюсы йоги:

  • подходит тем, кто страдает от сильного ожирения, проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом;
  • гармонизирует общее состояние;
  • развивает гибкость и увеличивает выносливость;
  • наполняет энергией;
  • укрепляет каждую часть тела.

В свою очередь фитнес:

  • способствует активному сжиганию жира;
  • активизирует мышечный рост;
  • помогает быстрее выводить токсины и шлаки;
  • стимулирует лимфоток, способствует снижению холестерина.
Справка! Йога в отличие от фитнеса действует не только на физическом уровне. Каждый решает сам, что ему больше подходит, и каких целей он хочет достичь.

На какие проблемные участки тела влияют асаны?

Фото 8Фото 8Во время йогических упражнений задействованы мышцы всего тела. Это позволяет прорабатывать большую часть проблемных мест. Нельзя сказать, что существуют какие-то асаны, которые конкретно используются для похудения рук, живота и др.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Если вы хотите выполнять комплекс для похудения ног и бедер, выполняйте ежедневно следующие позы:

Не думайте, что асаны для ног помогут вам похудеть в коленях или икрах, асаны воздействуют комплексно, помогая постепенно прийти к стройности.

Основные комплексы

Для достижения желаемого результата, важно правильно подобрать комплекс упражнений. Необходимо учитывать физические данные и возможности человека. Существуют универсальные асаны для всех, которые эффективно воздействуют на сжигание жира.

Выберите подходящий комплекс:

Полезные видео

Посмотрите эти видео-комплексы для похудения:

Дыхательные упражнения

Дыхание йогов помогает насытить ткани кислородом, запустить метаболизм и оздоровить организм. Это приводит к снижению аппетита и способствует более быстрому сжиганию жира.

Существуют различные дыхательные техники (пранаямы), но среди них можно выделить несколько самых эффективных для похудения.

Важно! Дыхательные упражнения рекомендовано выполнять под присмотром специалиста. Только правильная техника принесет положительные результаты и не навредит здоровью.

Следует учитывать, что пранаямы нельзя выполнять при таких заболеваниях, как гипотония, астма, бронхит, насморк, хронические запоры.

Принципы питания (меню йогов)

Фото 10Фото 10Для достижения желаемого стабильного результата необходимо придерживаться нескольким основным принципам:

  • старайтесь принимать пищу 3 раза в день;
  • начинайте день с одного-двух стаканов чистой воды. Добавляйте лимонный сок для запуска работы пищеварительной системы;
  • не перекусывайте между приемами пищи;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • занимайтесь йогой на голодный желудок, через 2,5-3 часа после еды.

Меню йогов состоит из натуральных, растительных продуктов, которые способствуют оздоровлению. Включите в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов. Ежедневно употребляйте зелень, крупы, орехи и семечки. Откажитесь от рафинированных продуктов, которые продаются в магазинах.

Справка! Сбалансированное вегетарианское питание помогает сохранять здоровье и стройность. Оно наполняет организм силой и энергией для регулярных физических занятий.

Йоги советуют тщательно пережевывать пищу, полностью измельчая ее и растворяя слюной.

Рекомендации

Фото 10Фото 10Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов:

  • Занимайтесь йогой по утрам. Это позволяет запускать все необходимые процессы в организме для похудения. Вечерняя йога должна быть направлена на расслабление.
  • Выполняйте комплексы асан ежедневно. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Включите в свою практику такие позы, как: Парипуна Навасана, Саламба Сарвангасана, Сету Бандхасана.

Заключение

Фото 12Фото 12Следуйте основным йогическим правилам – регулярность, усилие и хорошее расположение духа. Сделайте занятие йогой вашей ежедневной привычкой и снижение веса не заставит себя ждать.

Слушайте свой организм, дайте ему время настроиться на ваш новый образ жизни. Практика йоги подарит вам стройное и подтянутое тело, а также поможет приобрести душевное равновесие.

Какая йога лучше для похудения живота и боков, ног и бедер?

Здравствуйте, дорогие девушки! Как вам известно, похудение без спорта невозможно. К сожалению, так уж повелось, что непривыкшие к нагрузкам люди неохотно наматывают круги на стадионе и не изъявляют желание сделать дополнительный подход на тренажере.

Оно и понятно – ведь долгое время наше тело отдыхало на диване, а тут мы пытаемся бросить его из крайности в крайность. К тому же, насильно мил не будешь: есть риск совсем разочароваться в себе и отбить тягу к спорту. С чего же следует начинать худеющим? На ум приходит йога – альтернативный вид активности, направленный на укрепление мышц и силы духа. О том, какая йога лучше для похудения, и как правильно ею заниматься – читайте в сегодняшней статье.

Содержание статьи


Почему именно йога?

К сожалению, нам доведется сразу же вас разочаровать – этот способ похудения достаточно медленный и сравнительно малоэффективный. Процесс похудения займет у вас минимум 5-6 месяцев, поэтому нетерпеливые могут смело записываться на групповые упражнения аэробикой или покупать абонемент в спортзал к тренеру-садисту. Несмотря на такой неутешительный прогноз, буддистская практика имеет свои существенные преимущества, которыми мы и попытаемся вас соблазнить:

  • Полные страдают отдышкой и тяжело переносят тренировки на ногах, поэтому спокойные позы и равномерное дыхание предпочтительнее прыжкам и пробежкам на стадионе;
  • Если у вас есть лишний вес, резонно предположить, что активный образ жизни – не ваш конек. Поэтому йога – идеальный старт для начинающих;
  • Эффект, полученный от занятий, будет сохраняться продолжительное время. Помимо хорошей фигуры вы получите новое мышление и образ жизни, что куда важнее сброшенных килограмм.

После первого же занятия у вас может возникнуть логичный вопрос: как же я могу сбросить лишние килограммы, если мое тело практически не двигается, а я просто стою несколько минут в одной позе?

Видео: 5 асан для похудения. Йога для стройности и красоты

На самом деле механизм воздействия на организм здесь гораздо сложнее, чем при других видах спорта и заключается в совокупности таких процессов:

  • Напряжение мышц, благодаря чему калории сжигаются в несколько раз активнее даже после окончания тренировки;
  • Насыщение кислородом во время дыхательных сессий выводит из организма шлаки и токсины, а также запускает обменные процессы в клетках;
  • Нет необходимости тратиться на услуги тренера – для занятий вполне подойдет домашняя обстановка;
  • Асаны способствуют нормализации пищеварения и быстрому усвоению пищи.

Помимо этого, существуют даже специальные методики, способные устранять чувство голода! Опытные йоги-тренеры уверяют, что асаны вполне способны заменить прием пищи. Сделал пару упражнений – и приступ голода как рукой сняло.

На вкус и цвет – выбираем свой идеальный вариант

  • Шивананда-йога – подойдет тем, кто помимо внешних изменений желает преобразиться изнутри. Предполагает особый режим питания, направленный на очищение организма. Если у вас есть сила воли и отсутствует пищевая зависимость – это ваш выбор;
  • Айенгара – подходит медленным и задумчивым личностям, готовым тщательно изучать каждую позу;
  • Кундалини йогу неспроста называют йогой красоты. Это идеальный вариант для женщин, желающих подчеркнуть изгибы ног и бедер, чтобы выглядеть максимально привлекательно;
  • Пауэр йога – популярное направление, разработанное в США. Занимаясь этим видом активности, приготовьтесь как следует попотеть: позы динамичные, сложные и быстро сменяют друг друга. Ваши старания не будут напрасны: особая техника направлена на расщепление жиров в самых проблемных зонах – в первую очередь худеет жировая прослойка живота и боков;
  • Хатха-йога сочетает в себе преимущества всех предыдущих практик, и особенно полезна для похудения тем, что учит человека рационально использовать свою энергию и оттачивает тело до идеальных параметров.

йога-с-ребенкомйога-с-ребенком

Как видите, свой выбор стоит остановить на двух последних разновидностях йоги, однако для начала не будет лишним ознакомиться с азами традиционной йоги. Как ни крути, занятия требуют определенной гибкости и умений, которые есть не у всех.

Горячая йога – топим жировую прослойку

Прогресс не стоит на месте, и сейчас спортивные клубы предлагают своим клиентам более эффективные варианты йоги. Самая популярная среди них – Бикрам. Это по сути те же традиционные асаны с одним небольшим отличием – тренировка проходит в разогретой до высоких температур комнате, благодаря чему расщепление жиров происходит в разы быстрее, и лишние сантиметры буквально тают на глазах.

Несмотря на существенное преимущество над другими практиками, горячая йога имеет ряд противопоказаний, а заниматься ею разрешено только тем, у кого идеальное физическое состояние и нет проблем со здоровьем.

К слову, этот вид йоги просто обожают голливудские знаменитости: один сеанс избавляет от нескольких лишних сантиметров в области талии, благодаря чему можно заметно преобразиться перед выходом в свет.

Йога как образ жизни: меняем свои привычки

Сложно найти йога, страдающего от ожирения, и дело тут вовсе не в физической активности: зачастую они просто медитируют в статичной позе, похудеть в которой сложно. Секрет заключается в том, что для них это не просто способ поддержания тела в тонусе, а состояние души и тела, что стремятся к равновесию и балансу во всем.

Если вы хотите быть такими же стройными и подтянутыми, примерьте на себя привычки йога. Не стоит переживать – для этого не придется отправляться в храм или проводить специальные ритуалы. Все гораздо проще – достаточно просто придерживаться ряда правил.

отдел-кадровотдел-кадров

  • Утренний подъем – просыпается природа, а значит, время просыпаться и вам. Бодрое утро – залог продуктивного дня. Проведите это время с максимальной пользой для себя – примите бодрящий контрастный душ, выпейте воды с лимоном и сделайте несколько асан, чтобы вернуть телу гибкость и подвижность;
  • Относитесь к еде как к топливу, а не источнику наслаждения. Главное кредо буддизма – избавление от желаний, поэтому с чревоугодием и мечтами о пирожных придется распрощаться;
  • Отдых не менее важен, к нему стоит подходить с умом – ложитесь спать в одно и то же время, и отдыхайте не менее 8 часов;
  • Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Никто не вынуждает вас стать вегетарианцем, но отказ от колбасы, жира, масла и сметаны способен сотворить чудеса с вашей фигурой;
  • В течении дня рекомендуется выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара. Он ускоряет метаболизм, выводит токсины и способствует расщеплению жиров, что очень важно для сброса веса. К тому же, это отличная замена черному кофе;
  • Чистота разума – не зацикливайтесь на своих проблемах с лишним весом. Мысли имеют свойство материализоваться, а негативный настрой мешает прогрессу.

Как видите, йога ни чем не уступает другим видам спорта. Так чего же вы ждете? Для начала занятий не нужно записываться в спортзал – в интернете есть доступные видео уроки с подробными инструкциями и объяснениями. Занимайтесь и совершенствуйте свою фигуру с каждым днем!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

отдел-кадровотдел-кадровПервобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

реальность или вымысел? Что нужно знать о жиросжигании, кислороде и похудении

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Пособие 1: Рано или поздно вы можете сохранить равновесие в позициях, которых вы не ожидаете. Улучшенный баланс означает, что вы будете более умелыми на лыжах или вы не сможете легко скользить по льду. Пособие 2: Вы узнаете так называемую команду, чтобы поколебать свои мысли и принять 100% настоящего момента.

Силовая йога усиливает вялые мышцы, растягивая их. Практическая, но не менее эффективная, растягивает позвоночник, увеличивает его импульс и предотвращает боль в спине. Пособие 1: Ваша гибкость значительно возрастет, и после нескольких уроков вы не будете беспокоиться о том, чтобы наклониться и добраться до земли.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Пособие 2: избавиться от боли в спине или головных болей. Пособие 3: Получите прямое и гордое положение. Во время занятий силовой йогой мы дышим через нос. Причина в том, что в носу воздух слегка прогревается и устраняет самую большую грязь. Вы можете часто слышать от учителя, что вы должны дышать с так называемым полным дыханием йоги. То есть мы фактически соединяем три типа дыхания - дыхание, сундук и т.д. под одним дыханием. Но чтобы начать, этого достаточно, чтобы удержать дыхание и пытаться дышать регулярно.

Пособие 1: При правильном дыхании, используя как можно больше легочной емкости, стресс, нервозность и усталость исчезают. Пособие 2: Если вы дышите должным образом, вы получаете эффективность, и ваш эффект детоксикации поощряется. Преимущество 3: Хорошо окисленный мозг работает лучше, он без споров.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула - 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))

Мы живем в такое быстро развивающееся время, и каждый из нас очень занят. Стресс - наш ежедневный компаньон. Мы все еще выходим замуж, мы должны общаться, примирить профессиональную и семейную жизнь. Мы живем с чувством, что все, что мы делаем, должно быть сделано максимально, а если нет, нас беспокоит раскаяние совести. Мы часто изнурены, всего лишь небольшой шаг от краха. Релаксация - это для нас возможность восстановить силы

Можно ли похудеть с йогой – упражнения, рекомендации

Эффективные упражнения йоги для похудения

Занятие йогой на сегодняшний день – один из самых популярных видов тренировок. Современный человек приходит в йогу за спокойствием и душевной гармонией, но получает еще и бонус – красивое и подтянутое тело. Йога была создана не для того, чтобы бороться с лишним весом, это целая наука о правильном поведении, питании, отношении к себе, окружающим людям и к Богу, и только потом это комплекс упражнений, которые помогают сделать тело гибким и здоровым. Поэтому вопрос, можно ли похудеть с йогой, не совсем корректный, скорее это общее оздоровление организма, а похудение – добавочный эффект.

Как похудеть с йогой?

Не существует научных трудов или исследований, доказывающих, можно ли похудеть с йогой. Здесь можно опираться лишь на свой собственный опыт и на опыт других людей. Причина лишнего веса заключается в малоподвижном образе жизни, нарушении обмена веществ и неправильном питании. Занятия йогой помогают устранить все три причины.

Йога не ставит целью иметь худое тело, здесь нет программ «похудеть за 30 дней». Это духовный путь, в котором важно здоровье души и тела. Кончено, идеальный вариант – это полное погружения в мир йоги, соблюдения правил питания, жизненных и духовных канонов. Можно ли похудеть с йогой, если брать только физический аспект? Это вполне реально.

Похудение происходит за счет правильного выполнения асан. В йоге очень есть много силовых стоек, которые требуют определенной физической подготовки. Стоячие асаны выполняются по несколько минут, есть много упражнений на пресс, в которых также нужно находиться какое-то время, стойки на руках, сложные балансы – все это поможет сбросить лишний вес.

Многие упражнения в йоге оказывают благотворное воздействие на внутренние органы (особенно этим славится йога Айенгара). За счет правильно выполненных асан происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение и ускоряется обмен веществ. С помощью йоги можно не только похудеть, но и вылечить многие заболевания.

Так можно ли похудеть с йогой? Да, можно, но будьте готовы к тому, что на это уйдет довольно много времени. Йога – это не интенсивные практики, направленные на снижение веса. В йогу нужно влиться, заниматься ей долгое время, чтобы увидеть результаты. Так и для похудения с йогой понадобится несколько месяцев, а скорее даже год-полтора (в зависимости от количества лишнего веса).

Асаны – упражнения йоги для похудения

Существует огромное количество упражнений йоги для похудения. Большой выбор позволяет проработать каждую мышцу, каждую часть тела отдельно. Статические упражнения дают нагрузку ничуть не меньшую, чем бег или аэробика, если их правильно выполнять. Суть йоги в том, что в асане выстраиваются каждая косточка, каждая мышца. Находясь в конечном виде асаны, организм тратит большое количество энергии.

Самые эффективные упражнения йоги для похудения взяты из классической хатха-йоги. Именно с нее желательно начинать тренировки всем новичкам. Для начала лучше заниматься с инструктором, чтобы он проконтролировал полностью построение позы, проследил, чтобы мышцы не были зажаты. В дальнейшем можно заниматься уже самостоятельно. Каждую позу из приведенного цикла следует повторять по 3 раза:

  1. Уттанасана – интенсивное вытяжение. Эта поза поможет улучшить пищеварение, убрать жировые отложения с живота и бедер, растягивает заднюю поверхность бедра. Встаньте прямо, вытяните прямые руки над головой, ноги соедините вместе. С выдохом опустите корпус вниз и постарайтесь дотянуться руками до пола. В идеале лоб должен упираться в голени;
  2. Вирабхадрасана 2 – поза воина. Направлена на укрепление мышц рук, бедер, живота и спины. Встаньте прямо, руки соедините перед собой. Прыжком разведите ноги в стороны, раскиньте руки. Правую стопу разверните вбок, а левую заверните слегка вовнутрь. Правую ногу согните. Поверните голову вправо и смотрите поверх вытянутой ладони;
  3. Васиштхасана – поза мудреца. Такое упражнение из йоги для похудения укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги. Лягте на бок, ноги положите одна на другую. Нижнюю руку разместите ладонью под плечом. Опираясь на руку, оторвите корпус от пола. Вытяните все тело в струнку, корпус стоит на руке и одной ступне, вторую руку вытяните вверх.

Для похудения живота, бедер, ягодиц и ног подойдут все стоячие позы, так как в них необходимо удерживать корпус в зафиксированном положении в момент, когда вся нагрузка идет на эти части тела. Полезны перевернутые позы и скрутки.

Как выбрать лучшую йогу для похудения?

Особенности кундалини йоги для похудения

Нельзя однозначно сказать, какой вид йоги помогает лучше похудеть. Все-таки йогу стоит подбирать для себя по другим критериям. Давайте рассмотрим, что чаще всего выбирают для борьбы с лишним весом:

  1. Хатха-йога. Самая популярная в мире, на ее основе возникают другие разновидности йоги. Она включает в себя не только проработку асан, но и учит медитации, пранаямам (правильному дыханию), концентрации внимания, умению держать баланс. Хатха-йога помогает избавиться от проблем с позвоночником, вылечить болезни суставов. Ее разнообразные асаны позволяют попрощаться с лишними сантиметрами в самых проблемных местах, во время тренировок происходит массаж внутренних органов, а правильное дыхание насыщает организм кислородом;
  2. Йога Айенгара. Этот вид также базируется на асанах из хатха-йоги. Главный упор делается на правильное построение костей при выполнении асан. Все упражнения статичные. Каждая асана выстраивается в строгом порядке, каждая косточка и каждая мышца играют свою роль. Можно ли похудеть с йогой Айенгара? Да! Процесс похудения происходит за счет такого напряжения мышц, которые зачастую мы не задействуем в повседневной жизни;
  3. Аштанга Виньяса Йога. Это также одна из разновидностей классической хатха-йоги. Отличие ее в том, что все асаны выполняются не по отдельности, а плавно перетекая из одной в другую посредством «виньяс» – переходов. Именно потому, что вся тренировка идет без остановок, аштанга является динамической йогой, то есть наиболее близкой к привычным всем кардиотренировкам. Больше внимания отводится дыханию – оно должно быть ровным и спокойным на протяжении всего занятия.

Кундалини йога для похудения

Это современный вид йоги, пользующийся большой популярностью. Кундалини йога для похудения направлена на высвобождение энергии кундалини, которая заключена в основании позвоночника. Этот вид йоги заставляет человека худеть вовсе не из-за напряженных тренировок или сложных асан. Гармония и похудение в кундалини йоге достигаются за счет очищения чакр и высвобождении внутренней энергии. У человека меняется ценностный приоритет, еда больше не заменяет ему счастье и радость. Разрывается связь между удовольствием и пищей, человек находит радости в других вещах и процессах.

Гармония и похудение в кундалини йоге достигаются с помощью различных практик. Техники медитации, расслабления, дыхания переводят сознание человека на другой уровень. Вот почему кундалини йога для похудения – это идеальное сочетание физических упражнений и духовного учения, которые тренируют и разум, и тело.

Может ли йога помочь с потерей веса?

Потеря веса с помощью йоги звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. На первый взгляд, йога кажется полярной противоположностью быстро развивающейся высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) или тренировки по тяжелой атлетике, два вида упражнений, обычно рекомендуемые для похудения. Занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя совершенно по-другому: обновленным вместо истощенного, свободным и гибким вместо плотного.Это даже хорошо для вашего психического здоровья, помогает вам справиться со стрессом и тревогой.

HIIT, тяжелая атлетика и кардио это весело и эффективно для похудения, но они также не для всех. Если йога звучит более привлекательно, а потеря веса - ваша цель, естественно задаться вопросом, может ли ваша ежедневная практика помочь вам сбросить лишние килограммы.

Да, вы можете похудеть с помощью йоги

«Йога может быть хорошим источником упражнений», - сказала Джорианн Нитс, MS, физиолог из Северо-Западной медицины.По ее словам, на самом базовом уровне йога - это форма движения, которая помогает вам сжигать калории, что является основной частью потери веса (хотя ваше точное количество сожженных будет зависеть от вашего роста, веса и пола).

Но в отношениях йоги с потерей веса есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Эффективная практика также способствует установлению связи между разумом и телом, которая делает вас более осознанным в каждом аспекте вашей жизни. «Йога вводит вас в состояние повышенного осознания», - объяснила Лара Хейманн, физиотерапевт, инструктор по йоге и основатель LYT Method, программы сертификации йоги.Перемещение в разных позах и позах повышает вашу осведомленность о вашем теле, и это может привести к другим эффективным привычкам потери веса, таким как здоровое питание, которое является ключом для похудения, независимо от того, какие упражнения вы делаете. (Попробуйте этот двухнедельный план питания, чтобы начать работу.) «Соответствие между внимательностью на коврике и вне его - это то, что может сделать йогу более эффективной для похудения, чем другие формы упражнений», - сказала Лара в интервью POPSUGAR.

Йога долгое время считалась эффективным средством для снятия стресса, и это само по себе может быть инструментом для похудения.«Менее напряженная жизнь и меньшее количество гормонов стресса, таких как кортизол, могут помочь любому вести более здоровый образ жизни», - объяснила Лиза Джанда, сертифицированный инструктор йоги в Yoga Janda. Кортизол является стимулятором аппетита, поэтому мы склонны к тому, чтобы есть (и переедать), когда у нас стресс, и в особенности жаждем нездоровой пищи. Расслабляющая практика йоги может помочь вам справиться со стрессом более здоровым способом и даже избежать его, а также связанного с этим увеличения веса.

Какие практики лучше всего подходят для потери веса?

Если вы ищете чистое сжигание калорий, наши эксперты сошлись во мнении, что стремительная Виньяса йога - это практика выбора.«Хороший класс Виньяса проведет вас через различные движения, с акцентом на интеграцию вашего ядра и веса на ваших руках и ногах», объяснила Лара. Представьте себе классический поток от планки до отжимания трицепса до восходящей собаки - вы получаете ожог ядра, тренируете трицепс, а затем используете руки, чтобы поддерживать вес во время растяжки. Этот вид движения с весом "увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышцы", сказала Лиза в интервью POPSUGAR. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать даже после того, как закончите тренироваться.

Силовая йога - это еще один хороший выбор, сказала Джорианна POPSUGAR, хотя она более интенсивна и лучше подходит для людей, которые уже находятся в хорошей форме. «В силовой йоге меньше медитации, больше внимания уделяется позам стоя и более быстрым движениям», - пояснила она. Ваше сердце будет биться сильнее, чем в классе Виньяса, что является хорошей новостью для похудения; Лиза порекомендовала нацелиться на частоту сердечных сокращений, которая составляет от 55 до 85 процентов от вашего максимума, чтобы получить наибольшее количество сожженных калорий из класса.(Используйте это руководство, чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и найти целевые зоны.)

А как насчет горячей йоги? «В классах виньясы сжигается больше калорий, чем в горячей йоге», - сказала Лара. «Горячая йога заставляет вас чувствовать, что вы работаете больше, чем на самом деле, потому что ваше тело просто пытается терморегуляции». По сути, больше потеть не означает, что вы сжигаете больше калорий. «Пот, который вы производите, должен происходить просто от физических нагрузок», - сказала Лиза, а не от температуры.

Более мягкий класс йоги, такой как Хатха, не будет сжигать столько калорий.Но это может принести пользу вашему психическому здоровью и снизить уровень стресса, в то же время помогая вам быть более внимательным, и все они также имеют преимущества для снижения веса.

Как часто я должен заниматься йогой, чтобы похудеть?

Для достижения наилучших результатов похудения Лиза рекомендовала заниматься йогой три раза в неделю. Продолжайте оставаться активным и повышайте частоту сердечных сокращений и в течение следующих трех-четырех дней, будь то кардио, тяжелая атлетика или HIIT от 45 минут до часа. И помните о своем питании.«Упражнения в одиночку без диеты затрудняют потерю веса», - сказала Джорианна. «Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете».

Если вы будете есть здоровую пищу и сжигать калории, результаты будут, и у йоги есть место в этом процессе. Начните с этого 30-минутного потока энергии, чтобы расслабиться, омолодиться и потеть.

Источник изображения: Гетти / Томас Барвик

,

Йога для похудения: помогает ли йога похудеть?

Всем, кому интересно, йога помогает вам похудеть? , ответ - да! Когда дело доходит до йоги для похудения, существует много видов йоги, разработанных для удовлетворения различных потребностей в фитнесе. На самом деле, какими бы ни были ваши цели в фитнесе, есть практика йоги, которая выполнит свою работу.

Йога - это тренировка всего тела. С таким большим количеством разных поз и вариаций, эта форма упражнений способна нацелиться на каждую мышцу вашего тела.Йога не только помогает вам естественным образом тонизировать ваше тело, но и укрепляет ваш разум и дух.

Во-первых, важно понимать, что йога может помочь вам похудеть, когда она сочетается с другими здоровыми привычками. Существует множество факторов, способствующих потере веса, таких как наращивание мышечной массы, правильное увлажнение и сон.

Количество часов, которые вы практикуете в йоге каждый день, не изменится, если вы не будете заботиться о себе в этих других областях.

Ваша текущая рутина не работает, чтобы помочь вам похудеть? Вот 7 удивительных причин, которые могут объяснить, почему вы не худеете

Это 3 лучших вида йоги для похудения:

Как и в любой тренировке, чем она физически более требовательна, тем больше калорий вы будете сжигать. Итак, с точки зрения видов йоги для похудения, в топ-рейтинг входят Hot Yoga, Vinyasa и Ashtanga.


1.Горячая йога

Как следует из названия, Hot Yoga - это вид йоги, выполняемый в жарких и влажных условиях. Комната обычно нагревается до 105 градусов по Фаренгейту с 40-процентной влажностью. Занятия варьируются от 60 до 90 минут и включают в себя различные позы стоя и растяжения.

Исследования показывают, что горячая комната заставляет сердце биться чаще. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях , женщины сжигали в среднем 333 калории в течение 90-минутной тренировки по горячей йоге.

Горячая йога - это больше, чем просто потеря веса. Вот 8 преимуществ горячей йоги

2. Виньяса Йога

На санскрите перевод «vin» означает «разместить», а перевод «yasa» - «особым образом». По сути, это означает движение с намерением.

Виньяса Йога синхронизирует движение с дыханием. Вдохи соотносятся с экспансивными движениями, а выдохы - с сократительными движениями. Непрерывный поток поз делает Виньясу отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое поможет вам оставаться в хорошей физической форме и психически сбалансированными.

Виньяса также отлично подходит для силовых тренировок и повышения выносливости.

Ищете идеальный класс Виньяса, чтобы начать? Попробуйте это Power Vinyasa на Я Классы

с Alba Avella

40-минутный класс | промежуточный


3. Аштанга Йога

Этот тип йоги состоит из шести серий асан (поз). По мере того, как вы проходите серию - основной, промежуточный и продвинутый ряд - практика становится все более сложной.

В традиции аштанги есть также два стиля преподавания: класс под руководством и класс в стиле Майсур. Руководствуясь инструктором, классы под руководством сосредоточены на основной серии. На уроках стиля Майсур вы проходите серию в своем собственном темпе. Учитель поможет вам внести коррективы по мере перехода к следующему этапу.

Аштанга отлично подходит для людей, которые ищут энергичные тренировки, чтобы улучшить свою выносливость, силу и общее состояние здоровья.

Если потеря веса - ваша цель, Аштанга - это интенсивный стиль йоги, который может поддерживать вас в хорошей физической форме.В качестве тренировки для всего тела Аштанга охватывает все области мышц.

Изучите Аштанга Йога Солнце A Серия

С Александр Бергер

28 мин | Advanced

Не знакомы с Аштанга? Читайте: Аштанга Йога - вот все, что вам нужно знать об этой мощной дисциплине йоги


Йога для похудения на самом деле может быть эффективным инструментом

Йога помогает вам не только сбросить вес, но и повышает осознанность и отношение к своему телу.

Есть много факторов, которые способствуют поддержанию здорового веса. Когда люди регулярно занимаются йогой, они становятся более настроенными на себя на умственном и физическом уровне, что часто приводит к положительному волновому эффекту в каждом аспекте их жизни.

Это включает в себя принятие более здоровой пищи и образа жизни, чтобы в конечном итоге достичь своей цели потери веса.

У вас ничего не работает? (Дамы) 3 удивительных причины, почему вам может быть трудно терять вес

Итак, чтобы ответить на вопрос , йога помогает вам похудеть? вы должны рассмотреть все доказательства.Йога, конечно, может помочь вам похудеть, и если вы будете эффективно практиковать и тренировать свой ум вместе со своим телом, йога может стать мощным инструментом в вашем путешествии для похудения.

Вся включенная информация не предназначена для лечения или диагностики. Выраженные взгляды принадлежат автору и должны относиться исключительно к автору. По медицинским вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу.

0 ------ 889 --------------- 2 февраля 2020 г.

Эта статья была прочитана 889 раз.Поделитесь этим и распространяйте любовь!

,
Йога для похудения - эффективные способы достичь оптимального веса

Sadhguru смотрит на то, как с йогой тело естественным образом приходит к своему оптимальному весу. Однако заниматься йогой для похудения - это лишь небольшое применение этой феноменальной «внутренней технологии», которая может открыть двери для гораздо большего.

Sadhguru: Если вы занимаетесь йогой, лишний вес определенно исчезнет. Например, когда они начинают крийя йогу, некоторые люди начинают терять вес, некоторые люди начинают набирать вес.Если ваше пищеварение было плохим, а ваша способность превращать пищу во плоть была плохой, когда вы начинаете практиковать крию, активизируются пищеварительные огни, и из-за улучшения пищеварения преобразование пищи в мясо будет более эффективным, и вы начнете набирает вес.

Если ваши пищеварительные огни уже были в порядке, и вы начали делать крию, еще раз коэффициент конверсии улучшится. Но вместо того, чтобы превращать пищу в плоть, она превратит пищу в более тонкое измерение энергии.Теперь, сколько бы вы ни ели, вы обнаружите, что худеете. Если вы практикуете крию, вы можете даже обнаружить, что, если вы едите большее количество пищи, вы все равно не прибавляете в весе, вы даже худеете. Или, может быть, наоборот: количество пищи резко снижается, но вы все равно не худеете. Это просто потому, что коэффициент конверсии изменяется.

Йога для похудения - Пищевой фактор

Йога омолаживает систему и приносит в вас столько смысла, что вы не переедаете.Как только в вашем теле возникает определенный уровень осознанности, ваше тело становится таковым, оно просто ест то, что ему нужно. Больше ничего не будет есть. Это не потому, что вы в любом случае контролируете или регулируете свою жизнь, или потому, что кто-то советует вам сесть на диету. Если вы делаете какие-то другие упражнения или диеты, вы всегда пытаетесь контролировать себя. С йогическими упражнениями вам не нужно контролировать себя. Вы просто делаете практики. Это заботится о системе таким образом, что она не позволит вам есть больше, чем нужно.Это большая разница с йогой.

Angamardana & Upa-Yoga для похудения и гибкости

Йога - это не упражнение. У него есть другие измерения. Но есть нечто, называемое упа-йогой, что означает суб-йогу или полезные процессы ведения дел, к которым не привязано духовное измерение. Если вы занимаетесь системами йоги упа-йоги или ангамарданы, то фитнес гарантирован. Кроме того, вам не нужно никакого оборудования. Все, что вам нужно, это пространство 6х6 на полу.Вы будете в отличной форме и сможете нарастить мышечную массу и все. Единственное, что ты не будешь скучен с мышцами. Многие люди стали такими. Они думают, что они подходят, но я думаю, что они в смирительной рубашке! Это не только сила или выпуклость ваших мышц, но и гибкость вашего тела, которые так же важны для правильного функционирования системы.

В йоге мы не просто смотрим только на мышечную силу. Здоровье органов также очень важно.Йогическая система развивается так, что существует здоровье органов. Даже если у вас много мышц, если ваша печень не работает должным образом, какая польза? Очень важно, чтобы тело было гибким и годным к употреблению.

Йога, потеря веса и силовые тренировки

Мышечная система человека - феноменальная вещь. То, что могут сделать наши мышцы, просто фантастика. И это можно усилить, укрепляя их, но в то же время делая их очень гибкими. Если вы делаете много веса, ваши мышцы будут выглядеть большими, но без гибкости.Если вы видите людей, у которых большие мускулы, они не могут правильно делать намаскар. Они даже не могут согнуться.

Angamardana столь же эффективен в построении тела, как и любая силовая тренировка, и он не создаст ненужного стресса для системы.

Если вы просто хотите, чтобы мышцы выглядели хорошо, в наши дни есть более простые способы сделать это. Вы могли бы получить имплантаты бицепса. Кремний не проникает только в грудь, он входит в бицепс, в икроножные мышцы, во все. Неважно, что это бесполезно.Вам не нужно много работать, принимать кортизоны и гормоны и продолжать качать железо. Есть более простые способы, если это просто хорошо выглядеть.

Да, бодибилдинг дает вам грубую силу. Но вы можете создать ту же самую силу совершенно другим способом и, прежде всего, сохранить свое тело гибким, что очень важно. Существуют различные аспекты благополучия: здоровье, энергия, психологические и духовные. Когда мы вкладываем от 30 минут до часа утра, мы хотим видеть, что польза для нас в любом случае, а не только в сгруппированных мышцах.

Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, разве вы не должны поднимать железо? Вы могли бы, потому что физические упражнения и активность были отобраны из нашей жизни с помощью современных технологий. Нам не нужно нести ведро воды, или того или другого. Все сделано на машинах. Кроме вашего iPhone, вам не нужно ничего носить с собой, не так ли? Итак, поскольку вы не используете конечности в течение дня, тренировка с легким весом - это нормально.

Но упа-йога предполагает использование собственного веса тела для выполнения упражнений.Ангамардана - это просто: используя свой вес тела для выполнения всех упражнений. Тогда у вас не будет оправдания тому, что поблизости не было спортзала. Вы можете заниматься спортом, где бы вы ни были, потому что у вас все еще есть свое тело. Это так же эффективно в построении тела, как и любая силовая тренировка, и это не создаст ненужного стресса для системы. Это заставит вас выглядеть разумным человеком, а также сделает вас сильным - очень сильным.

Йога

- Раскрывая существование

Мы не учим йоге для похудения.Это не то, что вы делаете, чтобы похудеть или для вашей боли в спине или вашей головной боли. Да, такие вещи в любом случае произойдут - стать здоровыми, мирными, любящими, нежными - но это побочные эффекты йоги, а не фокус йоги. Вам не нужно заниматься йогой для похудения. Нужно просто разумно поесть, поиграть в теннис или поплавать. Это будет держать вас здоровым. Вам не нужно заниматься йогой. Цель йоги - установить в вас другое измерение, выходящее за пределы физического. Только когда это живо, медленное существование открывает вам миллионы разных способов.Вещи, о которых вы никогда не думали, становятся для вас живой реальностью просто потому, что живое измерение за пределами физического.

Примечание редактора: Иша Хатха Йога предлагает модули Ангамардана и Упа Йога через сертифицированных преподавателей по всему миру.

Найдите учителя хатха-йоги рядом с вами



Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу. ,

Йога для похудения - это уместно?

Перейти к основному содержанию
  • О
  • Global
    • Индия
    • США
    • Канада
    • Сингапур
    • Австралия
    • Global
  • английский
  • Войти | Зарегистрироваться user
Переключить навигацию Isha Sadhguru
  • Войти | Зарегистрироваться user user

Isha Right Navigation

  • доброволец
  • жертвовать
  • Магазин
  • Поиск
  • Home
  • Sadhguru
      1. Man
      2. Mystic
      3. Mission
      4. Meet Sadhguru
  • Wisdom
      1. Sadhguru Spot
      2. 000000000 Все темы
.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.