Йога комплекс для начинающих: с чего начать занятия, основные асаны, растяжка и прогибы

сгибания вперед – отличный способ расслабить позвоночник между позами . Она доступна для практикующих всех уровней и поэтому является позой йоги для начинающих. Вы можете попробовать разные варианты, в зависимости от гибкости и диапазона движений ваших учеников.

Поставьте обе ступни перед ковриком для йоги и наклоните верхнюю часть тела над ногами. Поощряйте своих учеников сгибать колени столько, сколько им нужно до , чтобы избежать чрезмерной нагрузки на подколенные сухожилия. Положите руки на голени снаружи, чтобы создать небольшое сопротивление. Вытолкните заднюю часть пяток и подколенные сухожилия наружу, как будто пытаясь повернуть переднюю часть бедер внутрь, и в то же время надавите, преодолевая силу рук.

Хотя вы хотите, чтобы новички в йоге изо всех сил старались двигать ногами прямо, не дает им просто отжимать колени назад .Скорее создайте энергичное движение к выпрямлению, прижимая пальцы ног вниз и поднимая сидячие кости вверх.

Наклонитесь вперед на большие пальцы ног вместе с весом тела. Прижимание большими пальцами ног к мату задействует свод стопы, чтобы избежать падения с высоты . Он также активирует мышечную цепь тела спины через икры и подколенные сухожилия до ягодиц.

Побуждайте начинающих заниматься йогой смириться с ограничениями своего тела.

9.Сгиб вперед с широкими ногами (

Вы также можете включить наклон вперед с расставленными ногами в свою последовательность йоги для начинающих. Просто убедитесь, что у вас есть блоки под рукой, так как новички в йоге могут быть недостаточно гибкими, чтобы положить руки на землю.

Начните с шага широко расставив ноги. Положите руки на бедра и смягчите колени. Наклоните таз вперед и опустите кончики пальцев вниз на землю или на блоки .Потяните ступни друг к другу, чтобы почувствовать сцепление бедер, одновременно приподнимая ягодицы.

Более гибкие ученики могут захотеть согнуть локти и наклонить туловище вниз. Напомните своим ученикам еще раз, что они не должны опускать себя на , а только чувствовать растяжение примерно на 50%. Поощряйте их больше сосредотачиваться на силе ног, чем на поклонах.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и положите руки на бедра, чтобы встать.

могут быть очень полезны, особенно на занятиях йогой для начинающих.

10. Поза треугольника (

Также в позе Треугольника блок может пригодиться при обучении йоге начинающих , чтобы помочь им увеличить диапазон движений . Снова поверните переднюю ногу вперед, как в предыдущей позе. Согните переднее колено и положите локоть на бедро.

Используйте блок на внешней стороне передней стопы и переместите его назад так, чтобы он находился прямо под плечом, а рука стояла вертикально.Надавите на блок рукой, чтобы поднять тело вверх.

Слегка поверните таз и грудную клетку к земле и, если возможно, начните выпрямлять ногу. Удерживая ногу в этом положении, надавите большим пальцем вниз, чтобы активировать свод стопы . Начните немного приоткрывать бедра и грудь. Если приложить немного веса к блоку, часть веса тела будет снята с ног.

Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и, чтобы выйти, согните переднее колено и вдавите руку в блок, чтобы поднять туловище вверх.Повторите позу с другой стороны.

Превратите Триконасану в позу йоги для начинающих, используя блоки.

11. Полумесяц (

Это может быть самая сложная поза в вашей серии занятий йогой для начинающих. Но блоков делают эту позу доступной и для начинающих йоги .

Поместите блок перед левым передним углом коврика для йоги и сделайте шаг правой ногой назад. Положите правую руку на бедро и вытяните ногу вверх.Призовите своих учеников почувствовать равновесие и слегка откинуться назад, чтобы почувствовать сцепление ягодиц.

Для того, чтобы не допустил падения стоячего колена в , пусть оно получится как можно лучше. Если возможно, таз можно немного открыть, как в Триконасане и аналогично Парсваконасане .

Сделайте несколько вдохов в этой позе и выйдите из позы, поставив руки и правую ногу на землю и наклонившись в сгибе вперед, прежде чем практиковать эту позу на противоположной ноге.

С помощью блоков вы даже можете включить Half Moon в последовательность занятий йогой для начинающих.

12. Поза ребенка (

После этих различных поз стоя пора расслабиться и опуститься на землю . Опустите колени на коврик для йоги и примите положение на столе. Согните спину на вдохе и поставьте ягодицы на пятки на выдохе.

Сообщите своим ученикам, что они могут также подложить подушку или одеяло под ягодицы , если это более удобно.Если подколенные сухожилия тугие, можно также использовать подушку или одеяло между икрами и подколенными сухожилиями. С коленным суставом это намного проще.

Позвольте вашим ученикам освоиться в этой форме и задержите ее на несколько вдохов.

Пусть ваши ученики расслабятся в позе Ребенка.

13. Собака, обращенная вниз (

Конечно, культовая поза собаки, смотрящей вниз, также может быть частью вашей последовательности занятий йогой для начинающих. С небольшой модификацией он стал еще более доступным для новичков в йоге.

Из позы ребенка вернитесь на четвереньки и возьмите ступни шириной с коврик для йоги . Наклоните таз вперед, чтобы высунуть ягодицы. Верните бедра к пяткам, удерживая заднюю часть ягодиц вверх.

Поощряйте своих учеников держать колени согнутыми, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на подколенные сухожилия . Скорее обращайте их внимание на подъем ягодиц вверх.Некоторым может быть даже удобнее вывернуть пятки. Позвольте им насладиться этой растяжкой всего тела, сделав несколько вдохов.

Измените Downward Dog, чтобы упростить задачу для начинающих йоги.

Если вам нужны дополнительные инструменты, которые упростят ваше обучение, ознакомьтесь с нашей бесплатной коллекцией планов уроков йоги , которые вы можете использовать для разных типов классов и уровней.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Используйте его как справочное руководство, чтобы максимально эффективно использовать практику или преподавание йоги.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: сеанс разминки и охлаждения

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Используйте его как справочное руководство, чтобы максимально эффективно использовать практику или преподавание йоги.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: сеанс разминки и охлаждения

Успешно! Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Электронная книга о планах занятий йогой скоро будет в вашем почтовом ящике.

14. Поза голубя на спине (

Ближе к концу вашей последовательности йоги для начинающих настало время для легких растяжек, доступных для начинающих .

Пусть ваши ученики лягут на спину, согнув колени. Скрестите правую лодыжку над левым коленом и согните правую ступню, чтобы получить доступ к мышцам внешней голени , которые выравнивают коленный сустав. Поднесите левое колено к груди, возьмитесь за колено и потяните его к груди.Верните голову на коврик или положите ее на подушку или валик.

Для более глубокого изменения, приблизьте колено к груди и оберните левую руку вокруг правой ступни, а правую руку вокруг правого колена, чтобы создать небольшую колыбель с руками. Если есть возможность, даже левую ногу выпрямить.

Дайте ученикам время почувствовать позу . Затем отпустите ногу и разведите ступни на ширину коврика, позвольте коленям сойтись вместе и позвольте позе адаптироваться к телу, прежде чем повторить ее с другой стороны.

Напомните своим ученикам проверить своим телом, чувствуют ли они растяжение бедер, а не боль в коленях. Поощряйте их делать выбор, который подходит их телу, исходя из того, где они сейчас находятся, и того, что подходит им сейчас. Вдохновлять их уважать свое физическое тело и то, чего хочет его тело .

Предложите своим ученикам выбрать вариант, который им подходит.

15. Растяжка подколенных сухожилий лежа на спине

Перед переходом в последнюю позу расслабления самое время мягко растянуть подколенные сухожилия – область, где, вероятно, большинство учеников вашего урока йоги для начинающих удерживают напряжение.

Прижмите колено к груди и переплетите руки за подколенные сухожилия . Потяните кожу за подколенные сухожилия к колену и прижмите ногу к рукам. Согните ступню и поднимите пятку как можно выше.

Если возможно, выпрямите левую ногу, чтобы увеличить растяжку, или даже дотянитесь руками до икры. Сохраняйте растяжку в течение нескольких вдохов, прежде чем сгибать колено и опускать ступню на землю, чтобы сменить ногу.

Студенты могут изменять этот отрезок в соответствии со своими потребностями.

16. Поза трупа (

Это полезная и заслуженная поза для заключительной релаксации в конце вашей последовательности йоги для начинающих. С выпрямленными ногами, выпавшими пальцами ног и ладонями вверх, побудите ваших учеников сделать все возможное, чтобы полностью отпустить , чтобы тело могло полностью сдаться. В этой позе кости могут оседать на земле, разум может погрузиться в ощущения, которые испытывает тело, и мышцы могут расслабиться.Позвольте вашим ученикам сдаться и расслабиться, чтобы они стали тяжелыми и неподвижными, как земля.

Закончите свою последовательность йоги для начинающих в Шавасане.

Посмотрите видео: Йога для абсолютного новичка с Мэттом Джордано

Если вы более практичный человек, разверните коврик для йоги и позвольте Мэтту Джордано провести вас через последовательность поз йоги для начинающих. Вы можете посмотреть полный урок на TINT, где вы также можете найти множество других уроков йоги для начинающих.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Используйте его как справочное руководство, чтобы максимально эффективно использовать практику или преподавание йоги.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: сеанс разминки и охлаждения

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Используйте его как справочное руководство, чтобы максимально эффективно использовать практику или преподавание йоги.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: сеанс разминки и охлаждения

Успешно! Устройтесь поудобнее и расслабьтесь.Электронная книга о планах занятий йогой скоро будет в вашем почтовом ящике.

Какие самые лучшие позы йоги для начинающих

Нам всем жаль, что не было шкалы, которая рассказывала бы вам, какие позы йоги самые лучшие для начинающих?

К сожалению, нет.

Но вам повезло, потому что у вас есть следующая лучшая вещь, руководство, это я, который поможет вам узнать, на какие позы вам следует сосредоточиться в как новичок. И, чтобы вас успокоить, я преподаю йогу с 2005 года, практикую с 1995 года, владею студией йоги, и я постоянно занимаюсь йогой.Я даже мечтаю об этом.

Теперь у вас друг из йога-бизнеса , и я здесь, чтобы позаботиться о вас и поделиться с вами информацией.

Если ваши цели:

• Изучите позы йоги
• Станьте сильнее и гибче
• Добейтесь успеха в практике йоги

Вы пришли в нужное место.

Если вы ищете быстрый ответ на «лучшие позы йоги для начинающих», вот он: выполняйте позы стоя. Подробнее об этом позже.

Различные позы йоги для разных начинающих

Не все новички одинаковы. Полезно думать о людях, которые только начинают заниматься йогой, как о двух категориях:

• Настоящие новички
• Активные новички

В чем разница?

Настоящий новичок начинает не только с йоги , но и с физических упражнений в целом. Это не означает, что они не переезжали в прошлое, просто они не работали регулярно в последние год или два.

Активный новичок – это тот, кто регулярно двигает своим телом. Они могут танцевать три вечера в неделю, бегать четыре дня в неделю или поднимать тяжести через день.

И истинные новички, и активные новички новички в йоге – это начальная часть. Йога – это навык, на освоение и развитие которого нужно время.

Однако активные новички привыкли к физическим упражнениям. У них может быть преимущество в силе и балансе по сравнению с настоящим новичком.

Это как если бы вы регулярно готовили ужин, а теперь пытаетесь научиться готовить тайскую кухню. У вас будет преимущество перед тем, кто не умеет включать духовку.

Но у настоящих новичков есть еще одно преимущество – новизна. Я часто считаю, что лучше ничего не знать о предмете, чем забывать то, что вы узнали. Настоящих новичков легче обучать, потому что у них нет привычек из других дисциплин.

Обеим категориям еще нужно научиться заниматься йогой; просто некоторые позы будут вам проще в зависимости от того, что вы делали для упражнений.На это влияют и другие факторы, о которых мы расскажем в серии статей для начинающих.

Не все позы йоги подходят для начинающих

В современной йоге используется 200 поз, определенных учителем йоги по имени Б.К.С. Айенгар в своей книге Light on Yoga . Айенгар предлагает шкалу в своей книге от 1 до 60, но это бесполезно, так как она широко распространена.

Например, он оценивает тадасану, позу горы, как 1, как «самую легкую» позу. Но затем он оценивает пурвоттанасану (изображенную ниже), переднюю позу вытянутого тела также как 1 – , что не является.

Оттуда шкала взлетает. Многие позы, признанные наиболее сложными, требуют большой подвижности, особенно бедер. Если вы были бегуном или велосипедистом, или даже сидели днем, вам будет сложно двигаться в бедрах.

Хануманасана, которую мы могли бы назвать шпагатом, имеет значение 36. Большинству людей было бы сложно попасть прямо в шпагат. Сможете ли вы добраться туда со временем? Может быть, но это потребует времени, усилий и терпения.Это определенно не подходящая поза йоги для новичка.

Невозможно дать исчерпывающий список того, какие позы йоги лучше всего подходят для новичка, и это не относится к делу. Кажется, даже рейтинговая шкала Айенгара основана на том, что он мог делать, а не на других. Йога учит самосознанию, и вы можете привнести это осознание в различные позы, чтобы решить, подходит ли это вам.

Мы можем дать вам несколько полезных советов для начала работы:

1. Начните с более простых поз, то есть в них мало движущихся частей и больше симметрии. Тадасана, поза горы, – одна из простейших поз. Поза выпада сложнее, чем тадасана, потому что одна нога находится позади другой.
2. Если вы чувствуете боль, остановитесь и оцените заново. Мы много говорим о дискомфорте в йоге, но никогда не хотим, чтобы поза была болезненной.
3. Как узнать, что поза подходит вам? Вы сможете дышать расслабленно.
4. Повторение – ваш друг. Ваше тело становится сильнее в зависимости от того, как вы его используете, поэтому повторяйте одни и те же позы снова и снова.

Вы можете увидеть результаты всего за 30 дней, но только если вы регулярно занимаетесь йогой.

Думайте о позе йоги как о предметах

Как учитель йоги, я смотрю на позу йоги как на форму, а – как на собрание частей.

Примите тадасану, позу горы, я вижу позу стоя И выпрямление ног, телескопирование позвоночника и укоренение ступней.

Новичку в йоге тоже полезно думать об этом таким образом.Каждая из этих фигур дает возможность развить силу, баланс и гибкость.

Это снимает напряжение, потому что мы можем сосредоточиться на одном действии, а не на всех. Я повторю это еще раз. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех позах, вы можете сосредоточиться на отдельных движениях.

Да, со временем мы их соберем, но не сначала. Это похоже на бейсболиста, который сосредотачивается на ударе отдельно от броска и ловли.

Этому методу, который я описываю, обычно не преподают, но его нужно знать, потому что он поможет вам изучить позы йоги.

Как это применить? Когда вы занимаетесь йогой, онлайн или лично, слушайте подсказку учителя. Если она скажет «выпрямите ногу», сможете ли вы на самом деле выпрямить ногу? Если нет, то где это, кажется, остановиться? Это подскажет вам, на чем сосредоточить ваше внимание.

Позы стоя для новичков

Напомним, что в современной йоге предлагается 200 поз. Из них 50 обычно выполняются на занятиях, что сужает круг вопросов.

Чтобы разделить их еще больше, вам нужно знать, что позы йоги делятся на 6 классификаций. Безусловно, новички в классификации должны сосредоточиться на позе стоя.

У того, чтобы начинать с позы стоя, есть много преимуществ:

• Помогите вам развить силу, гибкость и равновесие.
• Являются основополагающими и включают некоторые из наиболее распространенных поз йоги.
• Более устойчивы, чем другие типы поз.
• Вам не нужно вставать и опускаться с пола.
• Обучайте компонентам других классификаций, кроме баланса рук и инверсий.

Позы йоги стоя по своей природе более устойчивы, чем другие типы поз, потому что в большинстве случаев вы стоите двумя ногами на земле. Так вы будете в большей безопасности во время обучения.

Ниже приведены 12 поз йоги, которые я бы порекомендовал новичку , все из которых являются позами стоя.

Гора

Высокий выпад, также называемый полумесяцем

Воин 2

Поворот открытого рычага

Уткатасана

Треугольник

Дерево

Угол удлиненный

Промежуточный подъемник

Сгиб вперед с широкими ногами

Отвод назад стоя

Боковое растяжение стоя

С 12 позами йоги возможно 479 миллионов комбинаций, так что вам есть над чем поработать.

Не торопитесь с ними . Помните, вы хотите часто повторять позы, особенно если вы новичок, потому что – это то, как вы развиваете свои навыки и силу.

Большинство людей слишком рано становятся слишком большими и хотят навалить кучу сложных поз. Этот список может не сделать вас знаменитым в Instagram, но он поможет вам обезопасить себя и поможет предотвратить травмы.

И если вы будете их хорошо практиковать, они помогут вам добиться успеха в йоге.

Разница между позами йоги для начинающих и продвинутых

Следующий вопрос звучит так: «В чем разница между позой йоги для начинающих и продвинутых?» Ответ может вас шокировать, потому что дело не в том, какую позу вы делаете, а в том, как вы это делаете.

Даррен Роудс и Джейсон Крэнделл – известные и уважаемые учителя йоги. Они оба решили изобразить себя в Warrior 2 на обложке руководств, предназначенных для учителей и продвинутых практиков. Это важно, потому что Даррен может делать все 200 поз и создал красивый плакат, который документирует его многолетнее путешествие по их выполнению.

Джейсон тоже не сутулится, когда дело доходит до поз, и когда я спросил его, почему Warrior 2, он сказал что-то вроде признания навыка, с которым он сделан.Другими словами, прекрасно справляется с простыми задачами.

Йога – это не позы йоги. Мы используем позы йоги, чтобы заниматься йогой, но это не йога.

Йога – это внимание. Это научиться слушать свое тело и чувствовать то, что вы чувствуете. По мере того, как мы прогрессируем в йоге, мы становимся более чуткими, и наши отношения качественно меняются.

Лучшая поза йоги для начинающих

Так какая же поза йоги лучшая для новичка?

Это личное, потому что лучшая поза йоги для вас будет отличаться для кого-то другого.И вы обнаружите, что это меняется изо дня в день.

Лучшая поза для йоги – это когда вы можете заниматься йогой: дышать, обращать внимание и чувствовать. Поза, в которой вы можете заземлить, расслабиться и воссоединиться, – это то, что вам нужно, независимо от того, новичок вы или практикуете десятилетиями.

12 простых поз йоги для начинающих

Когда дело доходит до йоги, лучшее, что вы можете сделать, – это медленно начать наращивать базовые мышцы и форму. Но, если вы похожи на меня, вам не нравится начинать с чего-либо медленно!

Итак, мы собираемся прыгнуть, используя лучшие позы для наращивания мышц-стабилизаторов и формы.

Эти позы могут принести пользу любому, даже продвинутому йогу. Они наращивают мышцы, смазывают суставы, улучшают осанку, способствуют пищеварению и повышают уровень энергии. И вы можете безопасно выполнять весь распорядок каждый день, не причиняя вреда своему телу.

Примем позы…

Позы йоги для начинающих

1. Поза Чайлда

Это одна из моих любимых поз для начинающих, потому что она помогает вам сформировать связь между мозгом и мышцами с состоянием вашего позвоночника.Когда вы находитесь в позе ребенка, сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, снятии напряжения и создании гибкости, необходимой для здоровой спины.

Поза ребенка в исполнении:

• Начните с того, что сядьте на пятки, поставив ноги вместе.
• Вытяните руки к небу, держа их на ширине плеч или чуть шире.
• Теперь перекатитесь вперед, прижимая грудь к бедрам, а лоб – к коврику.
• Опустите грудь как можно ближе к коленям / коврику для йоги.
• Удерживайте позу столько, сколько захотите. Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и снять напряжение в плечах и позвоночнике.

2. Собака вниз

Это одна из лучших поз для наращивания силы плеч и в то же время для снятия напряжения по всей задней цепочке. Собака, направленная вниз, требует, чтобы вы находились на поверхности с отличным сцеплением и устойчивостью, поэтому убедитесь, что у вас есть качественный коврик для йоги, перчатки и носки для йоги или липкая поверхность для занятий.

Можно сгибать колени, если у вас напряженные подколенные сухожилия и ягодицы. Просто продолжайте работать над позой, и в конечном итоге вы удлините эти мышцы и выпрямите их.

Собака вниз:

• Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени на ширине плеч.
• Теперь выведите руки чуть выше этого положения.
• Разведите пальцы так, чтобы они напоминали корни, уходящие в землю и обеспечивающие вам устойчивую основу.
• Подведите пальцы ног так, чтобы вы оказались на подушечках пальцев ног, и переместитесь вверх, образуя А-образную рамку.
• Включите ядро, чтобы укрепить позицию.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на снятии напряжения в спине, плечах, подколенных сухожилиях и ягодицах.

3. Поза горы

Если вы хотите улучшить свою осанку, поза горы – отличный инструмент для этого. По сути, вы ставите себя в идеальное положение и стоите твердо, как гора.И если вы никогда этого не делали, вы можете осознать, насколько офисный стул вредит вашей позе.

Выполнение позы горы:

• Встаньте перед ковриком для йоги, поставьте ступни вместе, расслабьте плечи и равномерно распределите вес между ступнями.
• Включите квадрицепсы, чтобы зафиксировать колени (не слишком туго) и выпрямить ноги.
• Напрягите живот, чтобы выпрямить мышцы кора и приподнять грудь.
• Пусть руки упадут прямо по бокам ладонями к бедрам. Теперь прижмите плечи вниз, чтобы лопатки сошлись.
• Удерживайте эту позу и визуализируйте прямую линию, идущую от макушки до ступней. Сделайте несколько вдохов и почувствуйте разницу в своей позе.

Если вы заметили, что какие-либо области стянуты (например, нижняя часть спины, плечи, шея, подколенные сухожилия и т. Д.), Это будут ключевые области, на которых вам следует сосредоточиться в будущем.Поза горы – это основная поза, поэтому все, что вы заметите здесь, следует отметить и над этим поработать.

4. Поза планки

Вы, наверное, раньше занимались досками.

Это упражнение выдержало испытание временем, поскольку оно очень эффективно для наращивания силы корпуса и сохранения здоровья позвоночника. Вы можете подумать, что планка вам не нужна, потому что вы делаете скручивания или приседания. Фактически, планка задействует все мышцы, включая поперечные мышцы живота, которые скручивания не работают.Таким образом, даже если вы любитель фитнеса, доски все равно необходимы для сбалансированного корпуса.

Рабочие доски:

• Примите позу отжимания на коврике для йоги.
• Теперь опуститесь до локтей, удерживая ступни на одном месте.
• Включите ядро, напрягая все мышцы и втягивая пупок.
• Удерживайте позу не менее 30 секунд, но стремитесь не менее минуты.
• Повторяйте эту позу три раза в день, и вы заметите, что ваша талия уменьшится, а осанка улучшится.

Примечание: Не сводите руки вместе в позе планки, потому что это создает ненужную нагрузку на вращающие манжеты.

5. Воин 1 и 2

Поза Воина развивает гибкость в узких бедрах. Многие из нас сидят за столами, которые удерживают ваши подколенные сухожилия и бедра в постоянном сокращении (сокращении), что может сильно повлиять на нашу осанку. К счастью, вы можете использовать Warrior 1 и 2, чтобы решить эту проблему.

Воин-исполнитель 1:

• Встаньте перед ковриком для йоги, расставив ноги на ширине плеч.
• Сделайте большой шаг назад левой ногой.
• Согните левую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели примерно под углом 75 градусов.
• Теперь поднимите руки над головой и сожмите ладони вместе. Вытяните грудь и посмотрите в потолок.
• Удерживайте позу на несколько вдохов и повторите с противоположной стороной.

Воин-исполнитель 2

• Начните с передней части коврика для йоги, расставив ступни на ширине плеч.
• Сделайте большой шаг назад левой ногой.
• Поверните пальцы ног так, чтобы они смотрели на 90 градусов или перпендикулярно стопе, обращенной вперед.
• Согните переднюю ногу (правую) так, чтобы колено было выше лодыжки под углом 90 градусов.
• Из этого положения выровняйте туловище так, чтобы оно было прямым и поддерживаемым. Сделайте вдох, вытяните руки в стороны и смотрите вперед. Вы должны почувствовать растяжение в спине, ногах и сгибателях бедра.
• Сделайте несколько вдохов и повторите с другой стороны.

6. Поза дерева

Равновесие – ключевой компонент йоги и общего атлетизма. С помощью позы дерева вы наращиваете массу мышц-стабилизаторов в ступнях и лодыжках, находя центр тяжести и привыкая к равновесию. Это простая концепция, но может быть сложной задачей, поэтому при необходимости можно потратить немного больше времени.

Выполнение позы дерева:

• Начните на коврике, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.
• Теперь перенесите вес на правую ногу, прижимая нижнюю часть левой ступни к противоположной ноге.
• Как только вы обретете устойчивость, переместите руки в положение для молитвы перед собой.
• Для дополнительной задачи вы можете вытянуть руки к небу, держа ладони друг к другу.
• Удерживайте позу на несколько вдохов, пока не успокоитесь, и повторите с другой стороной.

7. Поза треугольника

Треугольник – это поза, которую я сначала считаю сложной.Это требует нескольких шагов и некоторой гибкости в подколенных сухожилиях и спине. Однако освоение дерева стоит усилий, потому что к тому времени, когда вы его наберете, у вас будет отличная осанка, и, если у вас возникнут мышечные боли в спине, это должно помочь ее значительно уменьшить.

Выполнение позы треугольника:

• Начните на коврике для йоги, расставив ступни на расстоянии примерно 3 фута.
• Направьте пальцы правой ноги вперед, к верхней части коврика, при этом левую ногу держите под углом 45 градусов.
• Вытяните обе руки прямо, как будто вы тянетесь к противоположным стенам.
• Подвесьте бедра на шарнире и опустите правую руку к правой лодыжке.
• Теперь поднимите левую руку к потолку и направьте взгляд на небо.
• Удерживайте позу 30 секунд или более и повторите с другой стороны.

Как видите, это действительно сгибает спину и брюшной пресс. Он отлично подходит для работы кишечника, дренажа лимфы и повышения гибкости позвоночника.

Это может показаться простым, но не стоит недооценивать его. Обратите внимание на свою форму и потратьте столько времени, сколько вам нужно на изучение позы. Если вы не можете дотянуться до лодыжки передней рукой, вы можете положить ее на бедро, пока не добьетесь большей гибкости.

8. Кобра

Поза Кобры – одна из моих любимых «легких» поз для развития гибкости нижней части спины. Большинство из нас округляет спину, потому что наклоняется вперед к компьютеру.Cobra делает прямо противоположное и помогает развить гибкость нижней части спины, брюшного пресса и сгибателей бедра.

Кобра-исполнитель:

• Положите руки на коврик лицом вниз прямо ниже плеч.
• Оттолкнитесь верхней частью тела от мата, удерживая бедра твердо на земле.
• Надавите плечами вниз и от ушей, полностью выпрямляясь в позе.
• Удерживайте позу столько, сколько захотите.

Если вам тяжело сидеть, вы почувствуете сильное растяжение пресса и бедер. Вы также не сможете оттолкнуться очень далеко, не потеряв при этом контакта бедер с полом.

Все в порядке. Вы научитесь гибкости со временем, как и в любой другой позе. Это прогиб назад, поэтому вы также должны обращать особое внимание на то, чтобы не переусердствовать с растяжкой и не получить травму.

9. Поворот вперед

Наклон вперед – моя любимая растяжка для спины и подколенных сухожилий.А если вы когда-нибудь занимались спортом, вы делали вариант наклона вперед во время разминки.

Я лично выполняю эту позу несколько раз в течение дня, потому что слишком долгое сидение за столом заставляет мою спину напрягаться. Итак, каждые несколько часов я встаю, делаю наклоны вперед и иногда делаю быстрый валик с пеной, чтобы проработать изгибы. Это настраивает меня на новую рабочую сессию и держит меня в курсе осанки и здоровья.

Если вы работаете в офисе, эту позу легко выполнить, не поднимая слишком много бровей, и вы даже можете вдохновить своих коллег сделать то же самое.

Выполнение изгиба вперед:

• Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Сложите бедра на шарнире и наклонитесь вперед, потянув руки к пальцам ног.
• Втяните пупок, чтобы задействовать пресс и сделать позу более углубленной.
• Задержитесь на несколько вдохов и повторите или перейдите в другую позу.

Не волнуйтесь, если вы не можете дотянуться до пальцев ног или вам нужно согнуть колени.Все это признаки того, что ваша задняя цепь натянута, и вам следует чаще использовать эту позу в свой день. Если вы чувствуете, что вам нужно за что-то ухватиться, вы можете использовать пояс или ремень для йоги, чтобы усилить растяжку.

10. Поза моста

Поза моста – отличная поза, которая создает гибкость передних мышц тела. Если вам сложно выполнять упражнения, вы можете вставить блок для йоги под бедра, чтобы дольше оставаться в позе.Просто убедитесь, что вы задействовали ягодицы, и держите мост крепким.

Выполнение позы моста:

• Лягте на пол или на коврик для йоги, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.
• Поднимите пятки как можно ближе к ягодицам.
• Продвигайтесь через пятки и поднимайте бедра к потолку. Напрягите ягодицы и все время держите их напряженными.
• Вы можете держать руки по сторонам или сжимать их под собой.
• Задержитесь в позе на несколько вдохов и осторожно вернитесь на пол.

Вы должны больше всего ощущать это растяжение в области живота, сгибателей бедра и квадрицепсов. Если вы не чувствуете этого в квадрицепсах, обязательно напрягите ягодицы и выпрямите мост как можно сильнее.

11. Кошка корова

Ты просыпаешься окоченевшим? Если так, то эта небольшая комбинация может изменить игру для вас. Кошка-корова – это на самом деле две позы, выполняемые подряд.Они прямо противоположны друг другу, поэтому это движение вперед и назад снимает напряжение и растягивает противоположные мышцы.

Корова-кошка:

• Встаньте на четвереньки, положив руки ниже плеч, а колени ниже бедер.
• Теперь округлите спину и опустите макушку к земле.
• На вдохе опустите живот к коврику и поднимите взгляд к потолку.
• На выдохе опуститесь обратно в позу кошки.
• Повторите это движение 10-15 раз, делая упор на вдохе с кошкой и на выдохе с коровой.

12. Повороты лежа на спине

Последовательность занятий йогой для начинающих была бы неполной без поворота на спине.

Поворот на спине помогает развить гибкость и подвижность бедер и спины, а также способствует здоровому оттоку кишечника. Предостережение здесь в том, что если у вас есть травмы поясницы, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять что-либо подобное.

Выполнение скручиваний на спине:

• Начните с того, что лягте на коврик для йоги, ноги прямо вниз, а руки вытянуты в стороны.
• Поднимите пятки к ягодицам.
• Теперь поверните колени к полу с правой стороны. Если можете, постарайтесь коснуться пола.
• В то же время посмотрите назад и поверните туловище в противоположном направлении.
• Отдохните здесь несколько вдохов и повторите с противоположной стороны.

занятий йогой для начинающих: чего ожидать? – Windermere, Winter Garden FL

Занятия йогой могут быть немного пугающими для новичков. Многие люди считают, что они недостаточно гибки, чтобы удерживать позы, которые кажутся такими сложными. Хорошая новость заключается в том, что йога на самом деле очень доступна для всех, независимо от их физической подготовки и уровня подготовки. Для новичков важно найти студию, такую ​​как Zero Gravity Fitness в Окои, Флорида, где вы можете чувствовать себя комфортно и легко взаимодействовать с инструкторами и другими учениками.

Знакомство с йогой: гармонизация разума и тела

Йога – это гораздо больше, чем физическая подготовка или невозможные формы, в которые можно повернуть свое тело. Это древняя практика, разработанная в Индии, чтобы привести разум и тело в гармонию и способствовать общему благополучию. Йога имеет множество преимуществ для физического здоровья и здоровья, например, улучшает гибкость и подвижность, улучшает обмен веществ и кровообращение, а также обеспечивает умственную концентрацию.

Кто может заниматься йогой?

Одна из лучших вещей в йоге – это то, что она для всех.Для начала не обязательно быть гимнастом или профессиональным спортсменом. Независимо от вашей физической подготовки и уровня навыков, вы можете найти занятие, которое вам подойдет. Есть также специальные классы йоги для пожилых людей, для людей, восстанавливающихся после травм или несчастных случаев, и для спортсменов. Большинство поз и занятий йогой можно адаптировать практически для всех.

Йога – это практика, а не мероприятие. Некоторые учителя описывают это как путешествие, причем как личное путешествие. Вам не нужно быть идеальным в первый день и каждый божий день после него.Важно то, как вы и ваше тело реагируете на позы и как вы постепенно приобретаете контроль над телом, разумом и дыханием. Это первый шаг к получению контроля над своей жизнью и целями.

Типы йоги

Вы обнаружите, что разные студии предлагают множество видов занятий йогой. Разнообразие и терминология могут немного сбивать с толку, и это помогает понять, на что похожи разные стили йоги.

Хатха

Хатха-йога лучше всего подходит для начинающих.Это классический стиль йоги, доступный каждому, он учит позам, которые могут стать основой для других стилей йоги.

Инь

Инь, или восстанавливающая йога, способствует гибкости и расслаблению мышц.

Специальные йоги

Для наращивания силы вы можете выбрать йогу Виньяса потока, или силовую, или Аштанга-йогу. Бикрам или горячая йога дает вам кардио-тренировку, в то время как Кундалини фокусируется на духовной стороне йоги. Многие студии также предлагают занятия в небольших группах по определенным видам йоги, для пожилых людей или для тех, кто восстанавливается после травм.

По мере того, как вы продвигаетесь в своей практике, вы можете обнаруживать, что все больше и больше привлекаете философские и духовные принципы, лежащие в основе йоги, а также сосредотачиваетесь на медитации. Фактически, многие ученики йоги становятся учителями практики.

Начальные классы йоги: чего ожидать

Учитывая все виды занятий йогой, предлагаемые различными студиями, как выбрать тот, который подходит именно вам? Большинство студий йоги предлагают бесплатные консультации и бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли почувствовать окрестности, инструкторов и других студентов.Это важный шаг, потому что вы должны чувствовать себя комфортно в окружающей среде.

Уроки йоги обычно предлагаются постепенно, чтобы вы могли повысить свой уровень навыков. Уровни навыков для каждого класса четко определены, и инструкторы помогут вам убедиться, что вы зачислены в правильный класс. Многие студии также предлагают другие программы, такие как лекции, здоровое питание, дискуссии и группы посредничества.

Новички вскоре обнаруживают, что йога также очень важна для сообщества, и большинство студий проводят ряд мероприятий, чтобы помочь студентам проникнуться культурой.Они могут включать медитацию, музыку, церемонии и чтения.

Ваш первый урок йоги

К настоящему времени мы надеемся, что вы с нетерпением ждете своего первого урока йоги и задаетесь вопросом, как к нему подготовиться. Вам не нужна специальная одежда, если она свободна и позволяет свободно двигаться. Для начала вам понадобится всего два предмета: коврик для йоги и полотенце.

Существует множество ковриков для йоги, и вы должны выбрать тот, который обеспечивает амортизацию и поддержку, а также хорошее сцепление и устойчивость.Это может помочь уменьшить травмы из-за растяжения мышц или потери равновесия. Полотенце полезно для сушки пота, чтобы вы не поскользнулись во время поз.

Медитация

Даже на начальном уровне медиация является важной частью практики. Большинство занятий йогой начинается с приветствия солнцу, которое задает намерение. Уроки для начинающих начинаются с простых поз, и вы можете работать в своем собственном темпе. Занятия обычно заканчиваются позой релаксации. В конце каждого сеанса также есть короткий период медитации, чтобы вернуться в повседневный мир.

Инструктор поможет вам поработать над своей формой, потому что правильное удержание позы дает максимальную пользу. Во время каждой позы вам нужно сосредоточиться на двух вещах – это ваше дыхание и положение мышц спины. Важно общаться со своим инструктором на каждом занятии, чтобы вы могли получить от каждого занятия максимальную отдачу.

Начало работы с первой консультацией

Хотя это может показаться пугающим, йога предназначена для всех. По мере того, как вы углубляете свою практику, вы обнаружите, что у вас больше энергии, больше умственной сосредоточенности и общее чувство благополучия, которое перетекает в другие области вашей жизни.Теперь, когда вы готовы приступить к занятиям йогой, пора позвонить в Zero Gravity Fitness в Окои, штат Флорида, чтобы назначить бесплатную первичную консультацию.

Йога для начинающих: 14 советов по йоге для начала занятий йогой

Седжал Шах I Обновлено: 6 декабря 2018 г.

Советы по йоге для начинающих

Это новый год, а это значит, что около 70% населения решили выздороветь и начать заниматься йогой. Но для многих покупка новой пары штанов для йоги (или, как я люблю их называть, корсетов для бедер) и коврика для верха – это легкая часть.Когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана на коврик, особенно холодной зимой, мы часто предпочитаем продолжать прокручивать в Instagram фотографии скульптурных йогинь на пляже, делающих шпагат стоя, вместо того, чтобы двигаться по начальной инерции и начать нашу собственную практику (без суждений – мы все были там).

Не только лень удерживает нас от занятий йогой. Йога – это сугубо личная практика, и с десятками школ йоги на выбор может быть трудно определить практику, которая соответствует нашим индивидуальным физическим, умственным и эмоциональным потребностям.Выбрать цвет коврика для йоги достаточно сложно, не говоря уже о практике!

К счастью, вы попали в нужное место! Изучение йоги начинается с того, что вы ступаете на коврик. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы начать заниматься йогой.

# 1 Освободить ожидания: Часто мы приравниваем йогу к жестким позам со скручиванием конечностей. Однако йога – это не касание пальцев ног или растяжение на 98 градусов на северо-восток. Йога буквально означает «обуздать» или «объединиться». Йога – это процесс единения с самим собой, и он должен быть легким и не требующим усилий.Вы занимаетесь йогой, когда ваше тело, ум и дыхание совпадают.

Итак, отбросьте идею о том, что вы уже должны быть гибкими, что вы слишком стары, чтобы заниматься йогой в возрасте 40 лет, или что йога – единственное, что спасет вас от ваших любовных ручек (хотя любовь справляется с исчезновением это один из распространенных побочных эффектов регулярной практики)! Помните: йога – это процесс, а не поза. Неважно, касаетесь вы пальцами ног или нет – в конце практики важно состояние вашего тела, ума и эмоций.Если вы чувствуете умиротворение и можете уделять дыханию на секунду больше обычного, чем обычно, то вы занимаетесь йогой.

# 2 Следуй традиции: Традиций йоги много. Проведите хорошее исследование, найдите более аутентичный, основанный на происхождении и целостный подход, и как только вы решите, какой традиции следовать, углубитесь в нее, вместо того чтобы часто менять одну традицию на другую.

# 3 Найдите учителя: Лучше всего начинать заниматься йогой под руководством квалифицированного учителя йоги, который проведет вас через правильные последовательности и согласование.Это поможет вам правильно изучить различные позы и избежать возможных травм. В идеале найдите учителя, который вам нравится, и практикуйтесь с ним постоянно, так как вы сможете более стабильно прогрессировать с помощью надежного гида.

Кроме того, некоторые философии или техники, которым обучают в йоге, могут быть для вас новыми, и руководство учителя помогает в понимании. Сохраняйте непредвзятость, так как это поможет расширить и улучшить ваш опыт йоги.

# 4 Сосредоточьтесь на йоге , а не штаны: не штаны: Йога стала модной, и теперь целые отрасли промышленности вращаются вокруг штанов для йоги за 120 долларов.К счастью, для 99% вам не нужно покупать новейшую майку Ganesh , чтобы достичь просветления. Просто наденьте удобную одежду, собираясь на занятия йогой или занимаясь йогой дома. Также избегайте чрезмерного ношения украшений, так как они могут помешать занятиям йогой.

# 5 Просыпайтесь рано : В идеале йогу следует практиковать рано утром на восходе солнца, когда разум ясен и мир спокоен. Традиционные йогические тексты утверждают, что время между 4 и 6 часами утра наиболее способствует достижению медитативного состояния.Практика утром первым делом позволит вам не отвлекаться и начать день со здоровьем и целеустремленностью, задав тон на весь оставшийся день. Однако, если вы не можете рано проснуться, чтобы попрактиковаться, не позволяйте этому быть поводом для отказа! Вы можете делать это в любое время дня по своему усмотрению.

# 6 Практика натощак: Лучше заниматься натощак или, по крайней мере, через 2-3 часа после последнего приема пищи, это еще одна причина, по которой лучше всего заниматься первым делом утром.Практикуя йогу, вы гораздо больше настраиваетесь на тонкие ощущения своего тела, чем когда-либо, и практика с едой в желудке неизбежно приводит к дискомфорту. Прием пищи перед тренировкой может вызвать чувство тяжести и нарушить процесс пищеварения. Также рекомендуется выпивать не менее трех-четырех литров воды в течение дня, чтобы вывести токсины, которые выделяются во время занятий, из организма.

# 7 Начните с намерения: Перед тем, как начать физический аспект вашей практики, создание намерения может помочь задать тон вашей практике и подготовить ваш ум к интроспективному опыту.Независимо от того, является ли ваше намерение «мир во всем мире» или «принять мой нос», сосредоточение вашего ума на этой мысли поможет вам перенестись в настоящий момент перед началом. Кроме того, легкие разогревающие упражнения помогают расслабить тело и подготовить его к предстоящим асанам йоги, действуя как своего рода физическое намерение.

# 8 Серьезно – поговорите со своим врачом … и учителем йоги : Практически каждое видео о йоге начинается с инструкций поговорить с профессиональным медиком перед тем, как начать заниматься йогой.Однако большинство людей игнорируют эти инструкции. Хотя йога доступна для всех, многие люди получают травмы во время практики из-за того, что слишком далеко зашли. По крайней мере, сообщите своему врачу, что вы занимаетесь, и помните о своих физических ограничениях. Если у вас есть заболевание, сообщите об этом своему инструктору по йоге до начала занятия. Это поможет учителю настроить вашу последовательность.

# 9 Будьте медленными и устойчивыми: В древнем йогическом тексте, озаглавленном «Йога-сутры Патанджали», поза йоги ( асана ) определяется как Sthira Sukham Asanam , что переводится как «устойчивый, удобный и медитативный».Мы живем в культуре конкуренции, где мы можем соревноваться с собой и другими, часто выходя за рамки наших возможностей, чтобы стать лучшими. Однако в йоге побеждает тот, кто может добиться максимальной легкости в позе. Делайте столько, сколько вам удобно, а затем потянитесь немного больше (чтобы улучшить гибкость тела). Если вам трудно различить «сладкие точки» тела, ориентируйтесь на дыхание; когда он легкий и длинный, мышцы начинают расслабляться, но когда он неровный или неровный, это означает, что вы перенапрягались.Если вы немного выйдете за пределы своей зоны комфорта, это сохранит интерес к занятиям йогой и добавит искру проблем по мере вашего прогресса и принятия новых поз. Однако убедитесь, что вы понимаете разницу между выходом за пределы зоны комфорта и напряжением.

# 10 Улыбнись, чтобы провести тебя сквозь мили : почувствуй разницу сам. Нежная улыбка расслабляет тело и разум и помогает вам получать большее удовольствие от поз йоги. Как и дыхание, улыбка – еще один барометр того, насколько легко мы тренируемся.

# 11 Будьте там, где вы находитесь: Хотя мы все хотели бы иметь возможность обернуть левую ногу вокруг шеи, это просто невозможно для всех. В этом красота йоги: она встречает вас там, где вы находитесь. Где бы вы ни находились в позе йоги, это именно то место, где вы должны быть, поэтому не сравнивайте себя с другими учениками в классе йоги. Помните, что каждый тип телосложения уникален и что разные люди имеют разный уровень знаний. Некоторые могут легко выполнить конкретную асану , в то время как другим может потребоваться немного больше времени и практики, чтобы достичь этого.Йога учит нас принимать настоящий момент таким, какой он есть, и, следовательно, принимать себя (и тела!) Именно такими, какие мы есть в данный момент. Не пугайтесь, если в первые дни практики йоги вы почувствуете небольшую сладкую болезненность. Однако, если есть боль и постоянный дискомфорт, немедленно сообщите об этом своему инструктору.

# 12 Наслаждайтесь концом: По окончании практики йоги не спешите вставать и начинать двигаться, выполняя задачи, поставленные на день.Часто, если вы посещаете класс йоги, студенты вскакивают при первой же возможности, чтобы выйти из позы трупа. Однако научитесь наслаждаться моментом и позволяйте своему телу отдыхать, которого оно заслуживает после долгой практики. Если у вас есть время, подарите себе дополнительную любовь и полежите в Yoga Nidra на несколько минут, так как это помогает остудить тело и полностью расслабить разум и тело после сеанса.

# 13 Йога – это образ жизни: Понимание того, что может предложить йога – ее глубины и глубины, поможет сформировать ваше видение и то, что вы можете искать.Йога включает в себя позы, вневременную древнюю философию, пранаям, (дыхательные техники), медитации, осознанность, здоровое питание и образ жизни, которые дополняют друг друга, и когда практики вместе, как единое целое, выведут вас за пределы телесного уровня, предлагая наилучшие преимущества и более глубокий духовный опыт.

# 14 Уважайте свою практику: Имейте свой собственный коврик для йоги и чистое, специально отведенное место для занятий. Носите свежую одежду для йоги. Это принесет чувство цели, намерения и приверженности практике.Начните постепенно, создайте намерение тренироваться дважды или трижды в неделю и будьте регулярно. Йога, как и все остальное в жизни, требует регулярной практики для получения устойчивых результатов. Регулярная практика не только приблизит вас к вашей цели – прикоснуться к пальцам ног или выполнить стойку на голове, но регулярная практика также укрепит ваше тонкое тело, что приведет к умиротворенному состоянию ума, которое распространяется на жизнь за пределами мата. Так что уделите себе побольше времени и наберитесь терпения! Награды от регулярной практики будут неожиданными.Обратите внимание на то, как йога положительно влияет на вашу повседневную жизнь, и признайте влияние вашей практики.

Итак, раскатайте этот коврик, определите свое намерение, дышите и отпускайте!

Если вы хотите получить целостный опыт йоги, обратитесь в ближайший центр Art of Living и узнайте о классах Шри Шри Йоги.

Новичок в йоге? Изучите «Йога 101: простое руководство по практике и философии в помощь новичку».

Седжал Шах, E-YRT 500 Шри Шри Учитель йоги, YACEP, Учитель искусства жизни, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писатель по вопросам здоровья и тела, гомеопат

10 советов по йоге для начинающих прямо из TikTok

Когда вы только начинаете заниматься йогой, мысль о том, чтобы принять стойку на голове или позу ворона, определенно может показаться пугающей.Но вам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы закрепить позиции продвинутого уровня, чтобы воспользоваться преимуществами, потому что суть тренировки заключается в том, чтобы идти в своем собственном темпе и поддерживать связь между разумом и телом. Эти советы по йоге для начинающих от TikTok помогут вам освоиться на коврике – отличное место для начала, если вы хотите окунуться в собственную практику.

Если вы пролистаете TikTok, приложение для обмена видео заполнится полезными для новичков советами по разминке до режима тренировки.Пример советов, которые вы можете найти на платформе? Во-первых, первые этапы обучения йоге могут быть такими же простыми, как растяжка касанием пальцев ног – или наклон вперед, как это называется в мире йогов. Вы также можете проводить все свое время на коврике, тренируя форму собаки лицом вниз, или одну из самых фундаментальных поз, составляющих поток. Какой бы ни была ваша практика йоги в течение всего дня, профессиональные йоги говорят, что медленное движение приветствуется. И некоторые из лучших советов по йоге TikTok для начинающих включают разминку или расслабляющую растяжку для ночного ритуала или утреннего распорядка.(Самое лучшее в них? Вы можете делать их, даже не вставая с постели.) Если это не заставляет вас чувствовать себя менее напуганным перед тем, как отправиться в путешествие по йоге, пусть эти TikTok говорят сами за себя.

От того, как устроиться в позу ребенка, или как использовать аффирмации для улучшения своей практики, вот несколько простых советов по йоге для начинающих.

1

Изучите модифицированные позы

Если вы не совсем готовы нырнуть в позы, такие как собака вниз или йог чатуранга, Виктория Сиско делится модифицированными версиями классических поз.Например, вы научитесь делать собаку лицом вниз с согнутыми коленями или опускать колени на высокой доске, если вы только начинаете и вам нужно что-то попроще.

2

Попробуйте йогу, не вставая с кровати

Поговорите о простом руководстве для новичков – этот учитель йоги демонстрирует непринужденные позы, которые вы можете выполнять утром перед тем, как встать с постели. Она рекомендует попробовать позу голубя для глубокого раскрытия бедер или поворачиваться на спине, чтобы избавиться от болей и болей.

3

Наблюдайте за потоками бок о бок

Если вам было трудно не отставать во время занятия йогой, этот TikTok дает вам параллельное визуальное представление о том, какой вариант для новичка отличается от варианта для продвинутого. поза, чтобы вы могли освоиться с основами.

4

Классические позы йоги

В большинстве потоков есть несколько основных поз, которые вы, скорее всего, будете выполнять в каждом сеше йоги. Пользователь TikTok Шаррон Линн демонстрирует некоторые из этих основ, в том числе кошачью корову, собаку лицом вниз и сгиб вперед.

6

Утверждения практики йоги

Один из самых простых способов почувствовать себя уверенно, когда вы встаете на коврик? Согласно этому использованию TikTok, используйте аффирмации. Есть так много способов практиковать йогу, и она рекомендует напоминать себе, что все дело в хорошем самочувствии – так что не увязайте в том, что такое лучший способ практики .

7

Ease Into Puppy Pose

Легкий способ раскрыть плечи даже начинающему йогу? Этот TikTok показывает, как сделать позу щенка на стене, а не на коврике, чтобы улучшить свою форму.

8

Изучите основные позы йоги

Учитель йоги Наталья Кармен расскажет о некоторых других основных позах, которые вы должны знать как новичок, и демонстрирует их в этом видео с пятью движениями TikTok.

9

Выполняйте упражнения на растяжку йоги перед сном

Ночные упражнения на растяжку не только помогают расслабиться перед сном, но также облегчают принятие некоторых легких позы йоги. По словам этого пользователя TikTok, мягкая растяжка шеи, скручивание сидя и растяжка подколенного сухожилия с наклоном – идеальный способ закончить день, прежде чем вы поймаете несколько ZZZ.

10

Flow From Your Chair

Хотите потренироваться в растяжке для начинающих, сидя за столом WFH? Этот йогин в TikTok проведет вас через некоторые позы, которые вы можете выполнять, сидя на стуле, в том числе позы «кошка-корова» и боковые повороты. В следующий раз, когда вы запрыгнете на коврик для утренней йоги, вы можете использовать эти советы, чтобы имитировать движения на полу.

Почему йога такая сложная? Общие проблемы начинающих йогов

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Новички обычно начинают думать, что йога – это легко – до тех пор, пока они действительно не начнут практиковать и не поймут, насколько она может быть физически и умственно сложной, и не начнут спрашивать себя: почему йога такая трудная ?

Скорее всего, вы чувствуете разочарование, читая эту статью. Не волнуйтесь, мы все были там. Йога может быть сложной по-разному:

Многие бегуны / боксеры / серферы и т. Д. Борются с гибкостью: это то, что вам нужно активно тренировать.

Ваше тело не будет удерживать то, в чем оно не нуждается, это просто неэффективно. Так что, если вы не будете работать над гибкостью, диапазон ваших движений со временем будет уменьшаться. Это не значит, что вы не можете заниматься йогой, как раз наоборот. Многие люди думают, что они должны быть гибкими, чтобы начать заниматься йогой, тогда как на самом деле йога помогает вам стать гибкими .

Некоторые люди от природы гибки, но не работают над своими силами. В йоге мне больше всего нравится то, что вы тренируете и то, и другое.

Обычно люди не думают, что потребуется много силы, но если вы посмотрите на баланс рук, прыжки и инверсии, скоро станет ясно, что вы не можете достичь этих поз только с помощью одной гибкости.

Не беспокойтесь об этом, со временем вы наберете силы.С тех пор, как я начал заниматься йогой, мои руки стали настолько очерченными, что люди иногда спрашивают меня, каким спортом я занимаюсь.

Когда я говорю им, что занимаюсь йогой, они обычно отвечают: «А что еще вы делаете?»

В зависимости от того, какой стиль йоги вы практикуете, ваши учителя могут готовить вас к перевернутым ногам и балансам рук. Эти позы требуют силы корпуса, плеч и спины, и наращивание этой силы может быть интенсивным.