Йога для начинающих убираем галифе: убираем галифе на бедрах. Упражнения от галифе на бедрах на видео

убираем галифе на бедрах. Упражнения от галифе на бедрах на видео

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны – вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход. Существует несколько реально действующих метода решения этой проблемы, о которых речь пойдет ниже.

Откуда взялось галифе

Прежде чем начать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. На самом деле, все дело в особенностях женского организма.

Природой задумано так, что в переходном возрасте начинается формирование специальных жировых отложений, которые не просто накапливают в себе калории, но и весьма активно участвуют в формировании гормонального фона и настройке менструального цикла.

Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, но после того как половое созревание окончено, накопившиеся за это время жиры перестают быть необходимыми. Телу справиться с ними крайне сложно, поэтому оно «консервирует» их под защитной пленкой.

Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе.

Как убрать галифе за неделю: с чего начать

Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, стоит нормализовать свой образ жизни и питания. Начните с . Это значит, что вам лучше перестать есть сдобные булочки и тортики, и перейти на фрукты и овощи.

А если вы питаетесь правильно и ведете здоровый образ жизни, но пресловутые отложения не уходят, тогда вероятнее всего, у вас нарушен гормональный фон.

Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, тем не менее, стоит определить хотя бы основные. В первую очередь, вычислите собственный индекс массы . Если выяснится, что у вас имеется избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений – для того, чтобы добраться до галифе, сначала придется убрать все лишнее во всем теле. Также обратите внимание на препараты, которые вы принимаете – если в их число входят противозачаточные таблетки или любые другие средства, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.

Наконец, успокойтесь. Кто бы что ни говорил, но стресс способен оказывать на организм весьма ощутимое воздействие, в том числе, сбивать механизм регуляции уровня гормонов. Если вы ощущаете повышенный уровень стресса дома или на работе, постарайтесь как-то урегулировать ситуацию или перейдите на использование успокоительных средств (желательно, тщательно изучить перед этим их состав).

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как специальные диеты для не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными системами питания.

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Как убрать зону галифе, если прослойка жира не велика

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете – избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице. Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией.

Выход прост – искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю. Идеально для этой цели подойдет – в день можно 2 порции каши или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши – 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы – 120 г. Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжирить бедра» не удастся. Прежде всего необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Важно: то, что будет дано ниже – это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.

Итого, получаем – 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность – 1525 ккал. Многим, кто до этого , покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.

А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

• Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
• Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
• Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
• Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
• Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Эффективные упражнения, чтобы убрать галифе

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает каждый силовой день, то есть три раза в неделю.

Попробуйте следующие движения:

• с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
• «Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
• Завершайте любую тренировку махами в стороны » на выжигание«. Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Возможно ли убрать галифе за неделю

Да! В случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:

• через день посещать обычную или , лучше, если после ;
• свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды , и добавку ее по вкусу;
• исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.

Фасон «галифе» изначально был придуман для мужчин-кавалеристов, однако женщины носят галифе гораздо чаще. Нет, речь не о брюках, а о формах тела. Силуэт «галифе» типичен для многих женщин: внизу узко, а в районе бедер – резкое расширение. Такая особенность получила в народе еще одно название – «уши на бедрах». Если с воображением все в порядке, нельзя не заметить сходства этих бугорков с ушами.

Женщинам «уши на бедрах» не дают покоя, а вот представители сильного пола находят эту деталь весьма сексуальной, ведь они несколько иначе оценивают женские прелести. Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты. Небольшие «ушки» на бедрах – это мило, а крупные целлюлитные бугры – совсем другое дело. Они могут испортить любую фигуру, лишив ее стройности и естественности.

Галифе на бедрах: причины

Первая причина

Почему бедра некоторых женщин приобретают форму галифе? Есть две основные причины. Первая – «скелетная». У некоторых женщин бедра словно вывернуты наружу. В результате те холмики, которые должны располагаться скорее сзади, находятся ровно сбоку, вызывая ассоциацию с ушками. Силуэт галифе приобретает нижняя часть тела и тех женщин, которые обладают широкими женственными бедрами при узком тазе по мужскому типу.

Если это индивидуальные особенности строения, мало что можно изменить. Нужно принять свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройна, «уши на бедрах» представляют собой небольшие аккуратные холмики и в целом не портят фигуру. Подобным сложением обладает, например, известная голливудская актриса Джессика Альба.

Как избавиться от галифе, возникших по этой причине?

Можно попытаться решить проблему (если это действительно становится проблемой) с помощью пластического хирурга. Однако это не самый желательный вариант, ведь у липосакции могут быть не самые приятные последствия. Спустя какое-то время в том участке, где находились «попины уши», могут возникнуть рыхлые бугристости и неровности. Кроме того, устранение естественных холмиков может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься над тем, какие очертания приобретет нижняя часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните о том, что небольшие «ушки» на бедрах – это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая, наиболее частая причина появления галифе – лишний вес и дряблость мышц . Недостаточно уменьшить жировую прослойку, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечали на себе, что с уменьшением веса «попины уши» остаются на месте. Почему? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмики», которые придают бедрам вид галифе, в норме должны быть расположены немного иначе (выше и ближе к ягодицам). Но поскольку ягодицы и бедра дряблые, данные участки тоже являются обвисшими. Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Останутся лишь сексуальные женственные округлости.

Галифе бывают и при отсутствии избыточного веса, ведь основная причина кроется в слабости мышц

Как убрать «попины уши», возникшие по этой причине?

Итак, основная причина галифе – обвислость мышц ягодиц и бедер. Таким образом, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышц нижней части тела .

Фитнес является лучшим средством от галифе

Самое эффективное упражнение от галифе на бедрах – это приседание . Вернее, разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы пока еще слабы (скорее всего, так и есть) – начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложните себе задачу с помощью гантелей или даже штанги (со штангой – только под присмотром тренера).

Начните ежедневно выполнять приседания. Для начала – по 16 раз за день. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторов в день. Соблюдая при этом режим питания, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев занятий уже можно будет констатировать, что галифе сдают позиции.

Еще одно полезное упражнения от «ушек на бедрах» – поднятия таза из положения лежа. Простой вариант упражнения: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На счет раз оторвать таз от пола, поднять его повыше и одновременно сжать ягодицы. Зафиксироваться в поднятом положении, посчитав про себя до пяти, затем расслабиться, опустив таз, но не до пола, а «зависнув» в паре сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого ощущения жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.

Есть более сложные вариации этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее стопа кладется на колено другой ноги или поднимается вверх. Сначала выполняется 15 поднятий таза с одной ногой, потом положение ног зеркально меняется, и делается еще 15 повторений.

Третий вариант: стопы согнутых или прямых ног располагаются на фитболе. Поднятия таза осложняются за счет необходимости держать равновесие.

В целом, любые силовые тренировки для ягодиц и ног помогут избавиться от галифе. Это выпады вперед, назад и в стороны. Это махи ногами назад из положения стоя на четвереньках. Это наклоны вперед с весом в руках. Главное – регулярность и старательность.

Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и спортом. С помощью одной лишь диеты – да, нельзя. Но много ли вы видели спортсменок с галифе? Нет? И мы нет. Потому что галифе в подавляющем большинстве случаев – это следствие слабости мышц. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это ваш выбор. Однако преимущества естественного устранения эффекта галифе очевидны: фитнес не только избавит от ушей на бедрах, но и сделает ягодицы более высокими и круглыми, а ноги – отточенными и упругими. Да и животик станет более твердым, ведь даже при обычных приседаниях задействуются мышцы не только ног и ягодиц, но и голени, брюшного пресса, спины.

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой. Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Как убрать ушки на бедрах

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил. Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию. Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно. Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой. Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

• делают самомассаж;
• масляные обертывания;
• правильно питаются;
• выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс. Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями. Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир. Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью. Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой. Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей. Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями. В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель – проработать рельеф. После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

• Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов – 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
• Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
• Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
• Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
• Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением. Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам. Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть. Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения. Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем. Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний. Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек , жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань . Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
• Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику . Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий . Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории , можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки . В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

• Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
• Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком . Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

• Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
• Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
• Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра . С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд , затем отдых 30 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

• Удар ногой вбок + подтягивание колен
• Прыжки с разведением ног в приседе

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд , затем отдых 20 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

• Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

4. Треугольное разведение ног

13. Махи ногами параллельно полу

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений , которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке , и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног . Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
15-25 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений

Вариант 2

10-15 повторений (на каждую ногу) 15-25 повторений 15-25 повторений 15-20 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 15-25 повторений

Вариант 3

• Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
10-15 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 10-20 повторений 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю , сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут . Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра .

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра . Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)

3. Rebecca Louise: Inner & Outer Thigh Workout (17 минут)

« Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверь: сядь на стул, положи руки на стол, как будто ты работаешь в офисе. Пощупай область тазобедренных суставов: чувствуешь, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока ты сидишь, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены.

Как избавиться от этих« галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и твои бедра будут выглядеть прекрасно!

1. Махи в сторону

Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.

Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Популярное

Повтори 15 раз для каждой ноги.

2. Махи из положения лежа

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.

Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.

Повтори упражнение против« галифе» на бедрах 15 раз для каждой стороны.

3. Скручивания из положения лежа

Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.

Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайся дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.

Повтори 15 раз на каждую сторону.

4. Наклон из положения сидя

Исходное положение: сядь« по-турецки», скрестив ноги.

Поставь руки на пол перед собой, «иди» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замри и оставайся в этом положении 5 минут, или сколько сможешь. Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!

5. Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2−3 секунды, плавно опустись вниз.

Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

У каждой девушки свой идеал красивого тела: кто-то хочет более женственную фигуру, кто-то более атлетичную, одна мечтает о кубиках на прессе, другая просто о подтянутом животе. Но одно можно сказать точно, ни в одно описание приятного телосложения не входит наличие галифе, или ушек на бедрах.

Так называемые галифе на бедрах – это увеличение объема в области бедер, связанное с отеком, ухудшением трофики (то есть крове- и лимфообращения) в этой зоне и увеличенными жировыми отложениями. Обычно вместе с ушками на бедрах присутствуют и другие особенности: повышенные жировые отложения в области низа живота и  так называемый в общем «тяжелый низ» – отечность ног, особенно области колен, накопление жировых отложений на бедрах в целом и в зоне над коленом.

Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?

Конечно! Подход нужен комплексный, все меры будут долговременные, так как требуют изменения привычек и регулярных занятий, но игра стоит свеч.

1. Для начала проконсультируйтесь с эндокринологом, проверьте свой гормональный статус. Вы можете приложить титанические усилия, соблюдая правильное питание и выполняя нужные упражнения, но если «главный дирижер» организма – гормональная система – играет свою пьесу, все может быть напрасно.
2. Постарайтесь минимизировать напряжение в тазобедренном суставе и вернуться к нейтральному выравниванию бедра. Вот несколько строгих правил: а) никогда нельзя сидеть и стоять, скрестив ноги; б) когда приходиться долго стоять, нельзя переносить вес на одну ногу, следует сохранять центр тяжести; в) при выполнении приседаний следует ставить стопы чуть шире таза и немного носками наружу; г) при выполнении выпадов нельзя слишком сильно переносить вес в сторону опорной ноги.
3. Питайтесь правильно. Избегайте употребления трансжиров, ограничивайте употребление насыщенных жиров и простых углеводов, ешьте достаточное количество клетчатки, соблюдайте питьевой режим.
4. Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте суставную гимнастику – вращения, отведения, приведения. Выполняйте упражнения на раскрытие суставов из йоги, плавайте.
5. Поддерживайте нужный объем кардионагрузки. Три-четыре раза в неделю по часу полезна будет быстрая ходьба или легкий бег (если вам это можно), велосипед, ролики.
6. Обязательно выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедер. Это повысит приток крови в область застоя и способствует снятию отека. Кроме того, хорошо развитые ягодичные мышцы и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшают эффект галифе.

Упражнения против галифе

Вот несколько упражнений, которые помогут убрать ушки в домашних условиях, делайте их три раза в неделю и вы увидите результат!

Приседания сумо

Исходное положение: стоя, ноги шире таза, стопы немного наружу. Если у вас есть гантели или другое отягощение, можете взять их в выпрямленные вниз руки. Если отягощения нет, держите руки свободно перед собой.

Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.

Нужно сделать 4 подхода по 15-20 раз.

---

По теме:

---

Выпады в сторону

Исходное положение: стоя ноги на ширине таза, руки свободно перед собой.

Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и, направляя таз назад, опуститесь в приседание на правой ноге, левая нога остается прямой. Шагая в сторону, ставьте стопу немного носком наружу, и приседая, направляйте колено по линии носка, так же немного наружу. Толкаясь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.

Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз, чередуя ноги.

Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина стабилизирована, правая нога выпрямлена назад.

Выполнение: сохраняя поясницу ровной, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по направлению диагонали.

Выполните 3 подхода по 25-30 раз, на каждую ногу.

---

Еще больше отличных упражнений на зону галифе и ягодиц — в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.

---

Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз до прямой линии  с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

как убрать галифе (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Попины уши, медвежьи ушки, галифе — как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Работать с этой зоной нелегко, но правильный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогают убрать галифе.

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход. Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.

1. Выпад вперед

Сделайте выпад, отшагнув ногой назад. Колено передней ноги должно быть расположено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус направлен вертикально вверх. Выполняйте сгибания ног до прямого угла, не меняя положение колена передней ноги, слегка наклоняйте корпус вперед. Повторите на другую ногу.

2. Выпад в сторону

 

Сделайте выпад, отшагнув ногой в сторону, поставьте стопы параллельно. Выполняйте сгибания опорной ноги, слегка наклоняя корпус вперед. Чередуйте сгибания на разные ноги, выполняя по одному или по несколько повторов.

3. Отведение ноги стоя

Встаньте ровно, поставьте руки на пояс или на опору. Выполняйте отведение ноги в сторону, выкручивая пятку наружу, втягивая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, начните со статичного удержания, затем выполните в динамике 25-50 повторов.

[new-page]

4. Приседания в широкой стойке

Поставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны. Выполняйте приседания, направляя колени туда же, куда смотрят стопы. Усилием внешней части бедер отводите колени наружу. Выполните серию приседаний, затем задержитесь в нижнем положении.

5. Отведение ноги в упоре на предплечьях

Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

6. Отведение ноги лежа на боку

Лягте на бок, сложите свободную руку за голову, втяните пресс. Согните ногу и выполняйте отведение ноги в динамике, затем задержите ее в верхнем положении. Поднимайте ногу не выше, чем в параллель с полом. Повторите на другую ногу. Усложните с помощью эспандера: зафиксируйте ленту под стопами и выполняйте отведение с прямой ногой.

7. Отведение ноги в упоре на боку

Примите упор лежа на боку с опорой на предплечье. Поднимите таз, вытянув тело в ровную линию. Выполните отведение ноги в динамике и статике так же, как в предыдущем упражнении.

 

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

15 упражнений и 6 видео

Как убрать галифе: основные правила

Чтобы успешно бороться за красивую фигуру, необходимо понять причину образования жировых тканей на бедрах. Зачастую причины ищут в избыточном питании, сидячей работе, гиподинамии. Однако причины четкой локализации жировых накоплений в этих местах обусловлены в большей степени генетикой.

И образование излишков в строго определенных местах является свидетельством проявления симптомов ожирения по гиноидному типу. Этот синдром в молодом возрасте у женщин встречается примерно в 4 раза чаще, чем другие типы ожирения. После 40 лет шансы проявления всех типов ожирения сравниваются.

Выяснив истинную причину явления можно определить и способы, которыми можно его купировать.

Для начала необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких как курение, систематическое употребление алкоголя и сладостей. После необходимо составить программу действий. В большинстве случаев девушки прибегают к низкокалорийным диетам (около 1000 – 1100 Ккал) и высоким физическим нагрузкам.

Согласно результатам исследований Российской академии медицинских наук, подобный подход является не только неэффективным, но и в ряде случаев приносит отрицательные результаты. Только при комплексном и сбалансированном подходе к решению проблемы можно добиться высоких результатов.

Необходимо определить индекс массы тела (ИМТ) и просчитать калорийность текущего (обычного) питания. Тогда можно уменьшить калорийность диеты, отняв от текущей столько процентов, сколько в абсолютном выражении составляет ИМТ. Как правило, необходимая калорийность питания на период борьбы с галифе составляет примерно 1600 – 1800 Ккал/сутки.

Это полноценная диета для активного образа жизни. Что касается физических нагрузок, то лучше всего давать организму стабильную среднюю нагрузку. Сжигание жира происходит только при длительной и интенсивной работе мышц. Первое место по эффективности принадлежит классическим кардио-тренировкам.

В ряде случаев (когда от природы бедра сами по себе уже широкие) лучше воздержаться от активных велосипедных тренировок, чтобы не увеличить объем бедренных мышц. Упражнения, предусматривающие кратковременные периоды включения высокой нагрузки, рекомендуется использовать в качестве вспомогательных, для общей коррекции двигательной активности.

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Интервальная круговая тренировка — оптимальный способ уменьшить свои объёмы. На ней основана система Табата, где 20 секунд интенсивной нагрузки чередуется с 10-секундным перерывом.

Для похудения ног и устранения зоны галифе можно попробовать систему Walk at Home — ходьбу с Лесли Сансон

Противопоказания к спорту

От активного спорта придётся отказаться при наличии:

• деформации либо сильной диспропорции частей тела;
• эндокринных, сердечно-сосудистых, дерматологических, гинекологических (венерических), инфекционных и других заболеваний, особенно если те хронические или находятся в стадии обострения;
• проблем с позвоночником, костями или суставами;
• злокачественных и доброкачественных новообразований;
• расстройств психики;
• эпилепсии;
• астмы;
• нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии — диагноза ВСД или НЦД;
• черепно-мозговых и других травм;
• патологий внутренних органов;
• нарушений работы вестибулярного аппарата, а также центральной нервной или пищеварительно системы;
• вегетативных расстройств;
• восстановления после хирургических операций;
• выраженного варикоза;
• длительных нарушений менструального цикла.

Будучи «счастливой» обладательницей НЦД, не рекомендую самостоятельно налегать на тренировки. Неважно, где вы занимаетесь — бывали случаи, когда я вдруг начинала задыхаться от, казалось бы, лёгкой домашней нагрузки. А ещё дважды падала в обморок, когда суровые инструкторы настойчиво «гоняли» в спортзале. Так что это не шутки, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом (можно с терапевтом, но лучше посетить эндокринолога, невролога и кардиолога). И обязательно предупредите тренера о проблемах или заболеваниях, если таковые имеются.

Некоторые упражнения создают нагрузку на колени, которая в избытке негативно сказывается на мениске и суставах

Продолжительность и периодичность занятий

Чтобы повысить эффективность тренировки, перед основными упражнениями рекомендуется разогрев. Как правило, это элементарная разминка, включающая наклоны с вращениями, и хотя бы 5–10 минут лёгкой кардионагрузки — прыжки через скакалку, бег или шаги на месте. Подготовка позволит мышцам разогреться и сведёт к минимуму вероятность получить вывих или растяжение.

Учтите, что некоторые упражнения могут требовать определённого уровня физической подготовленности. Но у большинства трудновыполнимых упражнений существуют упрощённые вариации.

Разминку перед тренировкой можно заменить бегом на специальной дорожке, пешей прогулкой или катанием на велосипеде

Спорт должен быть регулярным, но не ежедневным, т. к. мышцам и ногам необходим отдых. Не изнуряйте организм, пытаясь преодолеть собственный предел — для достижения эффекта нужно заниматься 15–40 минут 2–4 раза в неделю.

Первый результат появляется примерно через 2–3 месяца. Для ускорения процесса спорт дополняют курсами обёртываний и массажа — от 8 до 20 процедур 2–4 раза в неделю.

Распространённые ошибки

Некоторые считают, что выполнения определённых упражнений достаточно. Это заблуждение, похудеть локально или за неделю нереально. Можно ежедневно делать по 100 махов на каждую ногу и 300 приседаний «сумо», но не видеть результата. А всё от того, что «ушки» устраняются комплексным подходом — кроме спорта необходимо полностью пересмотреть своё питание.

Массажные и косметологические процедуры убирают «попины уши», но все они (без исключений) дают временный эффект — повторные курсы для поддержания результата обязательны

Другие частые ошибки:

• Отдавать предпочтения только кардио или силовым занятиям. Первые запускают жиросжигание, а вторые приводят мышцы в тонус. Поэтому рационально их чередовать или совмещать.
• Игнорировать упражнения для верхней части тела, делая упор лишь на проблемную зону. Равномерно распределённая нагрузка создаст более гармоничные очертания фигуры.
• Избыток спорта. Он приводит к быстрой утомляемости, отёкам и тяжести в ногах. Кроме того, увеличивает риск получить травму и «всё бросить».
• Пропускать занятия. Если свободного времени мало, упражняйтесь хотя бы 1–2 раза в неделю, но регулярно.
• Увлекаться низкокалорийными диетами. Вместе с жиром они сжигают мышечную массу. Объёмы быстро уменьшатся, но это понизит метаболизм. А так как все диеты конечны, после возвращения к привычному питанию галифе вернётся и станет более выраженным.

Причина появления галифе при нормальном ИМТ (индекс массы тела меньше 25) может скрываться в приёме противозачаточных таблеток или являться следствием гормональных нарушений. Или виновата генетика — при типе фигуры «груша» полностью избавиться от «ушей» крайне трудно.

Как часто нужно выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Убрать галифе на бедрах при помощи одной диеты, даже самой низкокалорийной, не получится. Возникает вопрос, насколько часто и с какой интенсивностью проводить тренировки. Чтобы не перегружать организм допустимо проводить 5-6 тренировок в неделю. В течение 5 дней нужно проводить обычные тренировки, а 6-й – плавание.

Распределять нагрузку по дням следует равномерно из расчета 2 кардио-тренировки, 1 – силовая и 2 – гимнастические. Диету и тренировки с интенсивными нагрузками придется терпеть не менее 3 месяцев. Приблизительно за такой срок должны произойти перемены к лучшему.

По истечении этого срока интенсивность тренировок можно снизить, оставив одну кардио и 2 – на выбор. Диету также можно сделать более разнообразной, придерживаясь калорийности не выше 1900 Ккал.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

Криолиз. Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.

Кавитация. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.

Липосакция. Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты

Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование. Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод, при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается

Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.

Мезотерапия. Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Убрать проявления целлюлита на бедрах в виде галифе помогут кардио-тренировки.

Именно они наиболее активно влияют на результаты:

• повышение иммунитета;
• уменьшение симптомов целлюлита;
• оптимизация веса;
• стабилизация артериального давления;
• увеличение выносливости;
• улучшение состояния сосудов.

При классификации по принципу эффективности можно расставить кардио-тренировки в следующем порядке:

1. Бег всегда являлся самым доступным и эффективным видом аэробных упражнений. Для получения быстрого и максимального результата нужно забыть о жалости к себе и работать на пределе возможного. За одну тренировку нужно пробегать не менее 5 км. Оптимальным вариантом является «рваный бег». Сам термин объясняет, что движение идет с перепадами темпа. Такой ритм создает практически идеальные условия для похудения: при переходе от медленного темпа к среднему и далее – к высокому происходит сжигание наибольшего количества жира. Движение в высоком темпе – уничтожает более всего Ккал. Рекомендуется иметь браслет для контроля за АД и ЧСС. Но можно подобрать нужный нагрузочный темп и по ощущениям. Например, ощущение «ватных ног» сигнализирует о достижении предела прочности. Следует немного снизить темп и работать дальше. Через несколько тренировок средний темп станет привычным.

2. Скакалка. Простейший гимнастический снаряд, однако в данном случае для многих он может стать основным. Дело в том, что из гимнастических упражнений для тренировки бедер особо рекомендованы различные прыжковые комплексы. А скакалка объединяет в себе прыжковую технику и аэробную тренировку. А в отличие от бега не зависит от места проведения тренировок. Отличие по уровню сжигания жира и затрате Ккал по сравнению с бегом совсем незначительно.
3. Плавание. Также занимает ведущее место по переработке жиров. Однако, в качестве тренировки доступно только тем, кто хорошо и быстро плавает. Обычное купание в плане похудения неэффективно.
4. Велосипед. По сравнению с бегом и скакалкой эффективность на 50% ниже. Кроме того, требует наличия места и занимает времени вдвое больше. А самое главное, доступен только тем, кто реально владеет снарядом.
5. Ходьба. По простоте занимает первое место, но по остальным показателям значительно уступает всем предыдущим техникам.

Убрать галифе на бедрах и повлиять на здоровье и фигуру наиболее эффективно поможет комбинация бега, скакалки и плавания.

Общие рекомендации и маленькие секреты

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

Используйте следующие рекомендации, для того, что бы получить от занятий максимум эффекта:

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
• Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе, расслабление — на вдохе;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ: он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
• Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Топ 6 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.

Отведение ноги лёжа

Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

В качестве усложнения можно делать упражнение, лежа на фитболе.

Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперёд классического типа

Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.

Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.

Приседания плие

Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Выпады в сторону

Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).

Ходьба выпадами

Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.

Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).

Боковая планка

Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:

• на локте;
• на кисти;
• оба варианта – на возвышении.

Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.

То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.

Ягодичный мостик

Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.

Техника исполнения доступна каждому, даже физически не подготовленному человеку.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.

Сжимание фитбола

Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.

Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать

Почему появляется галифе на бёдрах

Существует всего две основные причины:

1. Излишний жир, который организм накапливает под кожей, «добывая» его из пищи. Этот слой представляет собой плотную твёрдую массу, избавиться от которой крайне сложно.
2. Гормональный фон. Зачастую «ушки» появляются у девушек с особенностями продукции эстрогена, который непосредственно связан с образованием подкожно-жирового слоя.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Справиться с этой проблемой помогут правильное питание и комплекс эффективных упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Убрать галифе на бедрах многие девушки рассчитывают с помощью занятий в тренажерных залах. Эффективность сжигания жира при занятиях на тренажерах в среднем на 30-50 % ниже, чем при кардио-нагрузках. Так, эффективность занятий на беговой дорожке ниже приблизительно на 22%, чем у бега трусцой.

Поэтому при принятии экстренных мер по борьбе с галифе лучше использовать самый эффективный арсенал средств. В тренажерных залах есть специфические упражнения, которые можно использовать в качестве дополнения к основным тренировкам.

Становая тяга

В начале статьи уже говорилось о причинах образования галифе. Львиную долю здесь занимает гиноидное ожирение. Вот для борьбы с ним как раз работа с утяжелениями нижней части тела противопоказана. Поэтому занятия со штангой можно рекомендовать только продвинутым пользователям данного вида занятий.

Для проработки бедер лучше использовать мертвую (или иначе – румынскую) становую тягу. В работе здесь участвуют бедренные бицепсы. Подъем штанги на уровень пояса производится прямым хватом с прямыми или чуть согнутыми коленями. Не рекомендуется для женщин использовать разнохват в связи с «винтовой» нагрузкой на нижние отделы позвоночника.

Отведение ног на блоке

Отведение ног в кроссовере используется для коррекции формы ягодиц. Закрепив браслет на ноге, из положения стоя на четвереньках нога максимально отводится назад и вверх. Считается, что упражнение следует использовать после травм колена вместо приседаний.

Разведение бедер

Данное упражнение включает в работу участки мышц, которые при нормальных условиях не работают. Особой сложности из себя не представляет и доступно любому новичку. Для начала нужно подобрать и установить необходимый вес на тренажере.

Затем, сидя максимально мощно и с высокой амплитудой развести бедра. Зафиксировать в крайней точке на 2 счета и медленно свести назад. Количество повторов 8 – 10, 3 подхода за занятие.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

План тренировок для начинающих на месяц

В заключение необходимо рассмотреть более подробно порядок планирования тренировок. Дело в том, что применительно к женщинам нужно учитывать недопустимость тренировок в критические дни. Поэтому план работы на месяц для каждой женщины индивидуален.

Типичной ошибкой при планировании в данном конкретном случае борьбы с галифе является стабильное увеличение тренировочных нагрузок в соответствии с временным фактором. Поэтому в качестве пособия рекомендуется планирование занятий на основе типовой недели с распределенными нагрузками.

Дни недели даются без привязки к календарю, а разбивка по неделям удобна для стыковки тренировочного процесса с учетом менструального цикла.

Есть много способов как убрать галифе на бедрах. Самое главное упражнения и уход за телом.

1-я неделя:

Дни	Занятия
1	Кардио – тренировка (бег 5 км)
2	Гимнастика
3	Силовые упражнения
4	Скакалка (2000 подскоков)
5	Плавание
6	Гимнастические упражнения
7	Обертывания в бане

2-я неделя:

День недели	Содержание занятий
1	Кросс 6 км
2	Гимнастический комплекс
3	Силовая тренировка
4	Прыжки через скакалку (2200 шт.)
5	Водная тренировка
6	Гимнастика
7	Сауна

3-я неделя:

Дни недели	Проводимые занятия
1	Ускоренное передвижение 6 км
2	Гимнастические упражнения
3	Силовой комплекс
4	Прыжки на скакалке (2500 штук)
5	Плавание
6	Гимнастическая тренировка
7	Банные процедуры, обертывания

Устранение галифе многоуровневая задача

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Рассмотрим стандартный порядок выполнения упражнений для галифе:

Главное условие – правильно разогреть мышцы

Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных шагов. Следующее условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до боли. Удержитесь от резких движений и рывков

Все движения плавные и природные. Удержитесь от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только спать. Специалисты рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

План тренировок для продвинутых на месяц

Для тех, кто имеет уже значительный опыт тренировок и достиг определенных успехов, типовой распорядок немного изменяется:

1-я неделя:

Дни недели	Занятия
1	Бег 6 — 10 км
2	Тренажерный зал
3	Силовые упражнения
4	Тренажеры
5	Плавание
6	Гимнастическая часть
7	Баня, обертывание

2-я неделя:

День №	Мероприятия
1	Кроссовая подготовка + скоростная
2	Тренажеры
3	Силовая тренировка
4	Занятия на тренажерах
5	Водная тренировка
6	Гимнастическая группа упражнений
7	Водные процедуры

3-я неделя:

Дни	Проводимые занятия
1	Ускоренное передвижение 10 км
2	Гимнастические упражнения
3	Силовой комплекс
4	Кардио тренировка
5	Плавание
6	Тренировка в зале
7	Банный день

Материал, посвященный тому, как можно убрать явления целлюлита на бедрах, которые многие женщины называют «галифе», достаточно объемен, н настоящая статья посвящена только методике подхода к борьбе с этим явлением.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Методики косметологической коррекции галифе

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
4. Хирургические вмешательства — липосакция.
5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

• уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
• повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
• нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Как убрать “галифе” на бедрах: рассказывают эксперты

“Галифе” — это естественная часть физиологии. “Ушки” на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что “галифе” относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

“Галифе” или так называемые “ушки” на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые “ловушки” свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области “галифе” и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные “галифе” могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне “галифе”.

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа “7 красок” предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа “Минус 7 сантиметров” — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная “радость”. Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать “галифе” понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют “фитнесом для ленивых”. Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие “жировые депо”, уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Йога дома от катерины буйда. Йога с катериной буйда и отзывы о йогамиксе

Кто из представительниц прекрасной половины человечества не мечтает о стройных подтянутых ножках и манящих бедрах? Правда, спохватываемся мы об этом, чаще всего, перед пляжным сезоном. А ведь относиться к себе с любовью и заботой необходимо круглый год! Тогда летом вам будет обеспечена не только прекрасная фигура, но и отличное настроение. Комплекс «Чао Галифе», который ведет персональный тренер Екатерина Буйда, поможет вам воплотить мечту об идеальных формах в жизнь.

Упражнения простые, не занимают много времени. В сочетании со здоровым питанием и упражнениями на растяжку дают отличный эффект. Помните также о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в сутки помогут активизировать обменные процессы, избавиться от токсинов и шлаков, а заодно и лишних килограммов.

Выполнять «Чао галифе» достаточно 3 раза в неделю. Не переусердствуйте, будьте внимательны к сигналам своего организма. Комплекс рассчитан на проработку именно проблемных зон в области бедер, на устранение жировых отложений, мышцы при этом не накачиваются. Екатерина Буйда довольно подробно объясняет и показывает правила выполнения упражнений, поэтому будьте внимательны при просмотре видео, чтобы получить только пользу от тренировок. Комплекс «Чао галифе» с Екатериной Буйда хорошее решение для вашего самосовершенствования.

Загляните ещë сюда:

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

Время на чтение: 8 минут

Мечтаете о хорошей растяжке? Хотите улучшить свое тело с помощью йоги? Предлагаем вам попробовать комплекс тренировок от Катерины Буйда: Йогамикс. 7 разноплановых видеопрограмм помогут вам усовершенствовать фигуру и развить гибкость тела . Тренировки подходят для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого.

Преимущества программы Йогамикс с Катериной Буйда:

• Вы усовершенствуете свою фигуру, уберете проблемные зоны, сделаете свое тело подтянутым и стройным.
• Вам удастся улучшить вашу гибкость и растяжку.
• Вы поработаете над выпрямлением осанки и выравниванием позвоночника, избавитесь от болей в спине.
• Ваши суставы и мышцы станут эластичными и податливыми.
• Йогамикс подходит для мужчин и женщин независимо от возраста и телосложения.

Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс. С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса. Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной . Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием. Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок , которые включают в себя:

• классические асаны;
• силовую нагрузку;
• динамическую йогу;
• упражнения для пресса;
• глубокую растяжку;
• дыхательные упражнения.

Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне. Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели. Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок . Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче. Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

Посмотрите также у Катерины Буйда качественные тренировки для гибкости и расслабления спины .

Вы будете заниматься ежедневно. Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

1. Понедельник: Базис (30 минут) . Щадящая и умеренная нагрузка. Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

2. Вторник: Сила (50 минут) . Тренировка для увеличения силы и выносливости. Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

3. Среда: Гибкость (50 минут) . Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

4. Четверг: Тонус (50 минут) . Это динамичная и тонизирующая программа, которую особенно подойдет в борьбе с лишним весом. А также тем, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Пятница: Растяжка (45 минут) . Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут. Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

6. Суббота: Баланс (60 минут) . Комплекс упражнений на баланс. Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Воскресенье: Релакс (30 минут) . Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу. Релакс – это ключ к красивой и здоровой спине.

8. Бонус: Критические дни без боли (30 минут) . Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

9. Бонус: Упражнения для пресса (20 минут) . Эффективная тренировка для плоского живота. Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость. В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями. Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель . За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

Видео Йогамикс:

Базис:

Сила:

Гибкость:

Тонус:

Растяжка:

Баланс:

Релакс:

Тренировка в период критических дней:

Упражнения для пресса:

Отзыв на программу Йогамикс от Екатерины Буйда:

Ваш инструктор по йога-танцу – Катерина Буйда.

Профессиональная танцовщица и хореограф, преподаватель танцев и персональный фитнес-тренер.

1993-1996 гг. – Школа искусств, хореографическое отделение. Педагог: Надежда Вылегжанина.

В 2005 году закончила Мелитопольское училище культуры по специальности «хореография». Квалификация: руководитель танцевального коллектива, артист ансамбля народного танца, педагог. Преподаватели: Композиция и постановка танца – Себестиянский Н. А., классический танец – Черкес Л. А., народный танец – Киреев В. А., культурология – Белоконь В. И.

В 2009 году закончила Харьковскую государственную академию культуры и получила высшее образование в сфере культуры и искусства. Степень бакалавра хореографии. Квалификация: хореограф, педагог, балетмейстер-постановщик. Преподаватели: Колногузенко Б.Н., Янина-Ледовская Е. В.

2005-2010 гг. – танцовщица, педагог и балетмейстер-постановщик в Ансамбле Танца Народов Мира “Акцент”. Художественный руководитель и наставник – Оксана Горбань. Выступления в составе народного ансамбля танца “Акцент” на концертных площадках: Поклонная гора, концертный зал «Академический», и др. Участие в конкурсах, фестивалях в России и за рубежом. В феврале 2010 года ансамбль «Акцент» стал обладателем Ежегодной Московской премии «Совершенство» за вклад в развитие современной хореографии в номинации «Открытие года».

Достижения:

• Постановщик театрализованного перфоманса «Образ Кёне 2007-2008». Форум Мир красоты де ля Франс, г. Москва.
• Победитель Международного конкурса (Польша, г. Небоцко, 2007).
• Лауреат конкурса за соло-исполнение «Мастерская танца» (Москва, 2009).
• Первое место в номинации Фламенко Фьюжн и дуэтный танец на конкурсе “Гран-При Таланты” (Москва, 2010).

Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, помогающих укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавить от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия. Это современная модель тренировок с хорошей результативностью. Каждое утро может прекрасно начаться с такой тренировки.

Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист в йоге, создатель многих популярных авторских видео программ, в основе которых совмещается фитнес и йога.

Йога с Катериной Буйда соединяет в себе такие упражнения:

• классических асаны с силовой йогой в динамике;
• специальные упражнения для пресса;
• позы для глубокой растяжки;
• дыхательные упражнения.

Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает прекрасные результаты, в работу включается все тело.

Преимущества

Катерина Буйда разработала йогу, имеющую много своих достоинств:

• Отсутствие в комплексах Буйды утяжелений не позволит увеличению мышц в объеме, можно выработать тонкую талию. Важна системность и правильное питание.
• Глубокая растяжка, позволит стать мышцам эластичнее, что сформирует стройное тело.
• Улучшится осанка, выпрямится позвоночная ось.
• Уйдут боли в спине и пояснице.
• Нет сложных перестроений.
• Многие упражнения показаны в разных вариантах для того, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
• Предлагаются комплекса с разными направлениями.

Наиболее популярный проект «Йога Микс».

Программа «Йога Микс»

Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Базис

Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

Сила

Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

Растяжка

В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка, поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

Упражнения для пресса

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Гибкость

Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

Тонус

Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

Баланс

Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум. Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится.

Релакс

Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу. Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

Йога для начинающих

Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги. Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе.

Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения.

Избавляемся от галифе на бедрах. Простые упражнения

Галифе или «ушки» часто беспокоят женщин, из-за того, что бедра начинают казаться уж слишком широкими. Чаще всего галифе на бедрах появляется в результате излишка жира на бедрах. Однако, не только лишний вес может являться причиной. Иногда у женщины просто слишком слабые мышцы ягодиц, из-за чего на боках появляются «ушки». В зависимости от того, как появились «ушки» вы должны решить, какой способ против них будет более действенным:

• Если вы страдаете от лишнего веса, то вас должна помочь диета;
• Если у вас слишком слабые мышцы ягодиц, то применяйте упражнения, которые будут описаны ниже.

Избавляемся от галифе на бедрах с помощью похудения

Мы не хотим, чтобы вы голодали, ради красивых бёдер, всего лишь просим сделать свое питание более сбалансированным и правильным. Данная диета рассчитана на две недели:

• Завтрак: зеленый чай, каша, твердый сыр, орехи, фрукты, омлет;
• Обед: печеная или отварная курица, рыба, гарниры из овощей, супы;
• Ужин: Отварная курица или индейка, фруктовый или овощной салат, кефир.

Постарайтесь исключить из своего рациона булочки, сладости, газировку и чипсы.

Также следует учитывать, что диета – не панацея. Галифе не всегда можно убрать, лишь изменив свой рацион. Попробуйте включить в свой распорядок дня легкую зарядку с упражнениями, которые мы указали ниже.

Избавляемся от галифе на бедрах с помощью физических упражнений

• Сядьте на пол и вытяните ноги вперед перед собой. Теперь с помощью ягодиц передвигайтесь по полу, перекатываясь с одной ягодицы на другую. Сделайте так 15 «шагов». Руками и корпусом себе помогать нельзя, это лишь снизить эффект от упражнения.
• Делаем приседания. Встаньте, выпрямите спину и расставьте ноги чуть больше, чем ширина плеч. Носки разверните наружу. Сделайте 30 медленных приседаний. Не забывайте, что пятки от пола отрывать нельзя.
• Лягте на бок и упритесь в пол локтем. Поднимайте каждую ногу по очереди и задерживайте её в воздухе по пол минуты. Повторяйте упражнение на каждую ногу по 4 раза.

• Встаньте прямо. Напряженную прямую ногу отводите в сторону. Упражнение выполняется по 2 минуты на каждую ногу.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы узнать больше полезного!

Йога для начинающих: плюс советы и рекомендации + основы йоги, необходимые для начала

Да! Йога – одна из самых эффективных и полезных тренировок, которую вы можете выбрать. Хотя вы не обязательно сжигаете столько калорий за 30 минут йоги, сколько за 30 минут бега, было доказано, что йога помогает ускорить обмен веществ, повысить уровень энергии, повысить выносливость и успокоить ум. Все эти дополнительные преимущества могут способствовать снижению веса или общему здоровью и благополучию.

Преимущества йоги

Йога предлагает ряд преимуществ для общего здоровья и хорошего самочувствия. К многочисленным преимуществам йоги относятся:

• Снижение веса
• Улучшенный тонус мышц
• Больше прочности
• Повышенная гибкость
• Улучшение баланса и координации
• Снятие стресса и тревоги
• Больше Focus

Даже если у вас уже есть тренировка, которая вам нравится, йога поможет вам укрепить силу и выносливость, а также защитить ваше тело от разрывов и разрывов.Йога особенно полезна как метод профилактики травм для бегунов и кросс-тренеров.

Как включить йогу в свой распорядок дня

В отличие от других видов упражнений, йога требует относительно небольшого количества оборудования для начала, и вы можете заниматься этим, не выходя из собственного дома, без необходимости в тренажерном зале. Занятия йогой по 10-15 минут в утреннем или вечернем распорядке могут значительно улучшить ваше психическое здоровье, способность сосредотачиваться и силу вашего основного тела.

Занятия йогой в Атланте

Один из способов улучшить свою способность включить йогу в свой распорядок дня – подумать о том, чтобы присоединиться к групповому занятию, которое дает возможность запланировать тренировку на свой день. Многие тренажерные залы и студии йоги предлагают утренние, вечерние и выходные занятия в соответствии с вашим графиком.

Бесплатная йога в Atlantic Green

Каждую среду с 18:30 до 19:30, начиная с 15 июля, вы можете воспользоваться бесплатными уроками йоги на лужайке у Атлантического вокзала.

Атлета Атланта Занятия йогой

Если вы ищете занятия йогой в районе Атланты, Athleta at Atlantic Station предлагает бесплатные занятия фитнесом в определенные дни.У вас будет возможность изучить позы и техники йоги у опытных тренеров, а также вы сможете задавать вопросы, запрашивать рекомендации и просматривать одежду для йоги и тренировочное снаряжение.

ATHLETA НА СОБЫТИЯХ ATLANTIC STATION →

Лос-Анджелес Фитнес на Атлантической станции Занятия йогой

LA Fitness at Atlantic Station предлагает несколько занятий йогой в течение недели для йогов любого уровня подготовки в любое время дня. Если вы ранняя пташка или сова, в Лос-Анджелесе в Атланте для вас найдется занятие йогой.Цены начинаются всего с 25 долларов в месяц, так что не упустите возможность посещать несколько занятий йогой каждую неделю по одной низкой ежемесячной цене.

СМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ →

Основы йоги для начинающих

Когда вы будете готовы начать свое путешествие по йоге, вам не понадобится слишком много предметов первой необходимости, но есть несколько вещей, которые сделают ваши занятия более комфортными и полезными. Вот список основ йоги, который каждый начинающий йог должен добавить в свой запас.

Комфортная одежда для йоги

Каждый инструктор по йоге и заядлый йог может сказать вам, что покупка удобной одежды для йоги стоит вложенных средств на 100 процентов. Когда ваша тренировка включает в себя растяжку, сгибание, тягу и движения вашим телом различными способами, вам нужна одежда, которая двигается вместе с вами и не ограничивает ваши движения.

Мне действительно нужны костюмы для йоги?

Штаны и топы для йоги специально созданы, чтобы помочь вам максимально использовать занятия йогой.Штаны и топы для йоги из прохладного дышащего материала, который пригодится как во время сеансов горячей йоги, так и во время интенсивных занятий. Большинство топов для йоги также облегают фигуру, чтобы топ не упал или не задрапировал на вас. голова при выполнении поз, требующих наклона вперед.

Где купить костюмы для йоги

Athleta предлагает широкий выбор одежды для йоги, которая поможет вам максимально использовать ваши занятия. От майки и колготок до удобных бюстгальтеров – их верх и низ для йоги стильные и удобные.Если вы находитесь в районе Атланты, зайдите в Athleta на вокзале Atlantic, чтобы ознакомиться с ассортиментом одежды и аксессуаров.

Коврик для йоги

Если вы планируете посетить студию или записаться на бесплатное занятие в местном тренажерном зале или другом месте, вам, скорее всего, придется принести свой коврик. Коврики для йоги полезны, потому что они обеспечивают стабильное место для ваших ног при растяжении и сгибании. Гладкие полы и гладкие поверхности могут стать причиной скольжения и скольжения ног, что может привести к травмам.Вот почему рекомендуется использовать коврик для йоги даже дома.

Лучшие коврики для йоги

Большинство ковриков для йоги изготавливаются из прочного и легкого в производстве ПВХ материала, но это не экологически чистый вариант. Если вы ищете коврик для йоги, который не наносит вреда окружающей среде и вашему кошельку, поищите коврики для йоги из пены или хлопковые коврики для йоги, которые хорошо впитывают пот и одновременно обеспечивают поддержку.

Примечание. Если у вас аллергия на латекс, имейте в виду, что некоторые коврики для йоги действительно содержат латексный материал, но существует также множество вариантов, которые созданы из продуктов, не содержащих латекс.

Полотенце для коврика для йоги

В дополнение к коврику для йоги большинство классов и студий ожидают, что вы принесете с собой полотенце для коврика для йоги. Полотенце для коврика для йоги позволяет удалить пот и жидкости с коврика и с области вокруг вас, чтобы другие люди не соприкасались с ними. Следите за соблюдением правил гигиены и хороших манер, чтобы не оставлять ничего, чтобы убрать их другим.

Бутылка для воды

Хорошая бутылка с водой – еще одна важная вещь, которую нужно взять с собой в студию йоги или занятия йогой.Хотя вы можете не думать о занятиях йогой как о таких изнурительных занятиях, как кросс-тренинг или занятия с поднятием тяжестей, вы все же хотите убедиться, что ваше тело должным образом гидратировано до, во время и после тренировки любого типа.

Лучшие студии йоги в Атланте

Подписка на членство в местной студии йоги может дать вам доступ к групповым занятиям, индивидуальным инструкциям и многому другому. Независимо от того, где вы находитесь в Атланте, поблизости есть студия йоги для вас.Вот наш выбор лучших студий йоги в городе.

atl кула

Благодаря силе природы и общности в центре, команда мужа и жены Кори и Киара Джонсон создали видение Атл Кула как особого места, где каждый может собраться вместе для общей цели – жить своей лучшей жизнью. Найдите свой дзен на занятиях йогой или в безмятежной комнате для медитации.

Жесткая любовь, йога

Tough Love Yoga – это уникальный опыт для йогов, желающих попробовать что-то новое.Сочетание различных видов музыки с укрепляющими позами йоги предлагает уникальный опыт йоги, который вам обязательно понравится, независимо от уровня вашего мастерства. Кроме того, вы можете попробовать сеанс в любое время примерно за 10 долларов, прежде чем подписаться. Ты не можешь быть таким!

Нирвана Йога

Хип-хоп-йога, утренние занятия йогой и многое другое ждут вас в Nirvana Yoga. Безусловно, лучшая часть Nirvana – это теплый и уютный декор, напоминающий лыжный домик, так что вы можете расслабиться и представить, что вы отдыхаете в Аспене или швейцарских Альпах.

Йога принеси его

Если вы ищете студию йоги, которая позволит вам укрепить тело и очистить разум, то Bring It Om Yoga для вас. С отапливаемыми студиями для инструкторов по горячей йоге и йоге, которые так же увлечены осознанностью и ясностью, как и с йогой, и баром с соками по соседству, вы каждый раз будете чувствовать себя отдохнувшими и помолодевшими.

Йоги ест в Атланте: лучшие веганские и вегетарианские рестораны

Помимо йоги, переход на растительную диету без обработанных пищевых продуктов может ускорить результаты похудания.Атланта предлагает несколько веганских и вегетарианских блюд для йогов, которые также хотят включить здоровое питание в свой распорядок дня.

Салата Салат Кухня

Помимо восхитительных салатов, Salata позволяет вам выбирать из множества восхитительных супов, или вы можете приготовить свою собственную пленку или салат из 30 одобренных ингредиентов. Их домашние приправы – это бомба, и они также предоставляют информацию о питании для каждого предмета и ингредиента.

Хербан Фикс

Если вы ищете отличный вегетарианский ресторан в Атланте, попробуйте Herban Fix.От Pad Thai до жареных баклажанов и тофу с лемонграссом – все блюда подходят для вегетарианцев и очень вкусны. Только не забудьте сделать предварительный заказ, чтобы занять свои места.

Дитя цветов

Если вы хотите попробовать что-то новое в районе Атланты, отправляйтесь в Flower Child, чтобы отведать вкусные блюда из полезных ингредиентов. Их свежие фермерские продукты являются органическими и не содержат ГМО, а в их меню представлены разнообразные салаты и вегетарианские блюда, такие как тарелки из киноа, макароны и сыр без глютена и цветная капуста со специями.

Кафе Подсолнух

Кафе «Подсолнух» – идеальное место для тех, кто придерживается диетических ограничений или стремится к здоровому питанию. Если вы избегаете глютена, молочных продуктов, сои или других ингредиентов, их команда будет рада помочь приготовить блюдо, которое вам понравится, не жертвуя своим здоровьем или предпочтениями. Их ресторан в Сэнди-Спрингс предлагает 100% веганское меню, а в ресторане Buckhead подают разнообразные сорта крафтового пива и вина, а также вкусные закуски и десерты.

5 способов успокоить разум

Одно из многих преимуществ йоги – это способность расслабиться и расслабиться, освобождая место в голове от умственного беспорядка.Отказ от того, что вызывает у вас стресс и беспокойство, может не только помочь вам почувствовать себя лучше и лучше спать, но также может улучшить вашу способность концентрироваться на работе, поддерживать здоровый вес и жить более полноценной жизнью. Вот пять способов успокоить свой разум и начать отпускать то, что мешает вам быть лучшей версией себя.

1. Благословите и отпустите

Если работа, семья и другие потенциальные источники конфликта вызывают у вас стресс, знайте, что вы можете контролировать только свою реакцию на мир и других людей.Беспокойство о исходе определенных событий или размышления о прошлом опыте, который вы не можете изменить, лишь заполнит ваш разум негативным пространством, в котором вы не нуждаетесь. Благословляйте и избавляйтесь от негативных мыслей, переживаний и людей из своей жизни, чтобы освободить место для хорошего и чистого.

2. Журнал ваших мыслей

Даже если вы не писатель, ведение дневника своих мыслей может помочь снять напряжение и стресс. Изложение своих мыслей на бумаге или даже на компьютере может помочь вам обработать то, что вы думаете и чувствуете, с более объективной точки зрения.По крайней мере, выбросить эти мысли из головы и позволить себе отпустить их может освободить негативное ментальное пространство.

3. Окружите себя спокойной, сосредоточенной душой

Скорее всего, вы знаете, насколько утомительно находиться в компании людей, которые настроены негативно, критично и несчастны. Образ мышления и энергия других могут заставить нас чувствовать себя более тревожными, более напряженными и более несчастными. Для интровертов и интуитивных душ энергия других может иметь еще более глубокое влияние на наше собственное здоровье.Вот почему так важно окружать себя друзьями и наставниками, которые сострадательны, заботливы, спокойны и сосредоточены.

4. Практикуйте благодарность

Также неплохо было бы завести дневник благодарности или взять за привычку придумывать хотя бы одну вещь, за которую можно быть благодарным, каждое утро и каждый вечер. Постоянные усилия думать обо всех вещах в своей жизни, за которые нужно быть благодарным, позволяют вам освободить больше места для позитивных мыслей и меньше – для негативной критики и беспокойства.Исследования показывают, что превращение благодарности в привычку может даже изменить то, как устроен наш мозг, повышая вероятность того, что мы будем иметь положительную реакцию на стресс, а не отрицательную.

5. Обратите внимание на диету

Вы не всегда можете контролировать обстоятельства своей жизни, но вы можете контролировать то, чем вы подпитываете свой разум и тело. То, что мы едим и пьем, действительно влияет на то, как мы себя чувствуем. Если мы едим переработанный мусор, мы не будем чувствовать себя хорошо. Добавьте сюда давление работы и жизни, и вы получите довольно жалкое мышление.Соблюдение растительной диеты, отказ от чрезмерного количества алкоголя и ежедневный прием добавок действительно могут стать первым шагом на пути к лучшей жизни.

Сообщение навигации

Полное руководство по началу работы с Yoga

Йога. Мы думаем, может быть, вы слышали об этом? Однако, если вы никогда не пробовали это делать, вы можете иметь лишь смутное представление о том, что на самом деле влечет за собой «занятие» йогой. С этой неуверенностью приходит страх, который легко может привести к тому, что йога останется в самом конце вашего списка дел.Чтобы продвинуть йогу вверх по списку, вам нужна информация. Вам нужно кое-что знать. Например: что на самом деле происходит на занятиях йогой, откуда взялись все эти занятия йогой и почему все так увлечены этим. Получив эти ответы, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы уверенно встать на коврик для йоги. На этом шаге есть несколько важных вещей, которые нужно знать о йоге.

История йоги (очень короткая версия)

Йога зародилась в Индии, прежде всего, как философия вселенной (что означает все).На протяжении большей части древней истории йоги физическая сторона состояла в основном из нескольких сидячих поз и контроля дыхания для поддержки практики глубокой медитации. В конце 19-го и начале 20-го веков физические позы стали играть более важную роль. В 1970-х годах жители Запада, путешествующие по Индии, начали привозить домой учения индийских мастеров йоги и, в некоторых случаях, адаптировать их к современному образу жизни. Это было началом популярного европейско-американского движения йоги в том виде, в каком мы его знаем сейчас.

Что происходит на занятиях йогой?

Практика йоги сегодня чаще всего состоит из поз (асана), дыхания (пранаяма) и медитации в различных пропорциях. Это можно сделать на групповом занятии, в индивидуальном порядке или дома. В большинстве случаев посещение группового занятия – самый доступный способ начать работу.

Занятия йогой обычно длятся 60-90 минут. Снимите обувь и отключите телефон перед входом в комнату для йоги.Студенты обычно расставляют циновки рядами лицом к передней части комнаты. В классе для начинающих учитель может хорошо продемонстрировать свою работу, поэтому убедитесь, что вы их видите.

Класс

часто начинается с того, что все внимание сосредотачивается на дыхании, так как это хороший способ начать чувствовать себя присутствующим и сосредоточенным. Затем могут последовать разминки, которые приведут к серии более напряженных стоячих поз. Когда тело согреется, часто следует более глубокая растяжка и изгибы спины. Каждое занятие заканчивается отдыхом на коврике в течение нескольких минут.Это известно как шавасана (что буквально означает поза трупа, трупы, как правило, являются хорошей точкой отсчета для неподвижного лежания). Этот период тишины помогает вашему телу и вашему мозгу усвоить преимущества только что пережитого вами интенсивного физического опыта.

Многие стили йоги следуют этой базовой структуре, хотя в ней есть много места для вариаций. Часто в позы включается осознание дыхания. Иногда в конце практики может быть короткая сидячая медитация.Иногда группа поет звук «ОМ» (обозначающий божественное или универсальное), и часто класс заканчивается духовным приветствием «намасте», чтобы поблагодарить учителя и группу за совместную практику. Намасте часто описывают как означающее «свет во мне почитает свет в тебе».

Хотя посещение занятий в первый раз может показаться немного устрашающим, быстро становится более комфортным. Возьмите курс для начинающих, идите в него непредвзято и делайте столько, сколько можете. Никто не ожидает, что вы будете знать, что происходит, и все, кто занимается йогой, были там, где вы находитесь.

Оборудование для йоги для начинающих

Мы уже упоминали самое важное оборудование для йоги: коврик. Но подождите, вы думаете, разве вы не продаете коврики? Я немного подозрительно отношусь к этому совету. Итак, давайте очистим воздух. Да, это правда, что мы продаем коврики. (Лучшие коврики!) Но также верно и то, что все, что вам действительно нужно для движения, – это коврик и ваше тело.

Большинство студий йоги сдают ученикам коврики для занятий, и это отличный способ начать.В конце концов, вы начнете видеть преимущества собственного коврика (например, вы контролируете, как и когда его чистить), и когда вы действительно начнете искать идеальное сочетание сцепления, поддержки, комфорта, помощи при выравнивании, устойчивости и т. Д. и этические методы ведения бизнеса, мы будем здесь.

У вас, вероятно, уже есть что-то, что можно надеть для йоги. Эластичные спортивные штаны или шорты, слегка приталенный топ (слишком свободный, и он будет падать вам на лицо каждый раз, когда вы наклонитесь), возможно, спортивный бюстгальтер.Йога выполняется босиком.

Как часто новичку следует заниматься йогой?

Не откладывайте занятия йогой, потому что вы не думаете, что у вас достаточно времени, чтобы заниматься этим должным образом. Йогу можно приспособить к вашему расписанию, а не наоборот. Если вы можете ходить на занятия только раз в неделю, начните с них. Часто случается, что как только вы почувствуете, что йога заставляет вас чувствовать, вы захотите делать больше, а не меньше. Два или три занятия в неделю – неплохая цель, но вы также можете заменить более короткие занятия дома (даже 10 минут утром), если у вас есть представление о том, что делать.

Преимущества йоги

Практика йоги имеет множество физических и умственных преимуществ. Физически выполнение поз йоги делает вас сильнее и гибче, что является ключевым фактором здорового старения. В частности, большая прочность корпуса приводит к улучшению баланса. Изучение выравнивания улучшает осознание тела и осанку. Осознанное движение и укрепление поддерживающих мышц помогают поддерживать здоровье суставов. Диапазон движений всего тела, поощряемый йогой, помогает противостоять последствиям слишком большого количества времени, проведенного сидя на работе или в машине.Многие люди, которые активно занимаются другими видами спорта, также считают, что йога помогает им избежать травм и повысить производительность.

Мысленно асаны йоги и связанные с ними практики контроля дыхания и медитации являются проверенными инструментами для расслабления, помогая многим людям, у которых есть проблемы со сном, и уменьшая стресс. Более здоровое тело и разум улучшают самочувствие. Короче говоря, йога помогает чувствовать себя лучше.

Что такое выравнивание по йоге и почему это важно?

Если вы новичок в йоге, выравнивание может быть словом, которое вы больше ассоциируете с автомобильными шинами, чем со своим телом.Однако когда вы начнете, вы, скорее всего, будете часто слышать это слово. Выравнивание относится к точному выполнению каждой позы йоги, чтобы максимизировать физические преимущества и минимизировать риск травм. Часто это означает, что ваши суставы должны располагаться друг на друге для максимальной структурной поддержки, например, колено над лодыжкой в ​​выпаде или плечи над тазом в положении стоя. Поначалу инструкция по выравниванию может показаться привередливой и случайной, но довольно быстро становится более интуитивной и следует логической системе построения прочного фундамента с нуля.

Опоры, такие как блоки и ремни, часто используются, чтобы помочь студентам безопасно тренироваться, поскольку их тела со временем становятся более открытыми и сильными. Лучше выполнять позу с хорошей точностью совмещения с использованием реквизита, чем идти на компромиссы с выравниванием, которые приводят к нестабильности и привычкам позы, которые трудно сломать. Студии предоставляют блоки и ремни, поэтому, если вы не планируете много заниматься йогой дома, вам сначала не нужно приобретать свои собственные. Однако коврик для йоги с разметкой для выравнивания – это большая помощь.(См. Оборудование выше.)

Подходит ли вам йога?

Вы человек? Тогда да.

Некоторые люди беспокоятся о том, что они недостаточно гибкие, достаточно молодые или достаточно худые, чтобы заниматься йогой. Но йога действительно для всех, потому что это бесконечно адаптируемая практика. Единственные люди, которые могут пройти через йогу, – это те, у кого уже есть практики в своей жизни, которые дают им такие же психические и физические преимущества. И даже они могут захотеть попробовать.

Базовые позы йоги для начинающих

Мы уже упоминали позы йоги, но вы все еще можете не знать, что это означает, поэтому вот несколько поз, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в начале своей практики.Некоторые из этих поз могут показаться вам знакомыми, но вы будете выполнять их с совершенно другим мышлением, чем раньше. И некоторые из них будут для вас совершенно новыми формами. Не думайте, что вам нужно овладеть ими заранее, но мысленный образ поможет вам двигаться в их общем направлении, как только вы все-таки коснетесь циновки.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это, наверное, самая «известная» поза йоги не без оснований. Он воздействует на все тело и повторяется много раз на каждом занятии йогой.
Подсказка: изобразите собаку, смотрящую вниз, как большую перевернутую V-образную форму с вашей ягодицей, образующей вершину. Сильное надавливание ладонями помогает отвести бедра назад и перенести больший вес на ноги.

Доска

Если вы когда-либо делали отжимания, планка может показаться вам знакомой, но вы должны убедиться, что используете выравнивание йоги в этой позе. Это означает, что плечи лежат на запястьях и проходит прямая линия от макушки до пяток.
Подсказка: опускать колени на землю – это нормально, только не позволяйте этому влиять на положение ваших плеч и бедер.

Поза горы (Тадасана)

Mountain Pose действительно подчеркивает разницу между простым стоянием и стоянием, уделяя внимание каждой детали вашего тела.
Подсказка: создавайте позу, начиная с ступней.

Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

Еще одна поза, которая, вероятно, выглядит знакомой, но будет ощущаться иначе, потому что вы будете делать ее с упором на выравнивание и дыхание.
Большинство людей слишком сильно отклоняются назад в этом положении.Постарайтесь перенести свой вес на подушечки стоп, чтобы бедра касались лодыжек.
Подсказка: сгибать ноги в коленях – это нормально, просто постарайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся по всем четырем углам стопы.

Воин I (Вирабхадрасана I) и Воин II (Вирабхадрасана II)

Теперь мы подходим к нескольким формам, которые довольно уникальны для йоги. Просто знайте, что эти стоячие позы считаются очень сложными даже для опытных йогов.Они достигают баланса, осознанности тела и всего того, что вы со временем будете развивать с помощью этой практики.
Подсказка: мы много писали о разнице в выравнивании бедер между Warrior I и Warrior II, и как только вы немного проделаете их обоих, стоит вникнуть. А пока помните, что в Warrior I бедра обращены вперед, а в Warrior II – в сторону.

Поза Треугольника (Триконасана)

Треугольник – еще одна классическая поза, которая используется во многих последовательностях йоги стоя.Он часто следует за Warrior II, так как у них примерно одинаковое положение бедер. Это поза, которая сильно выигрывает от использования реквизита, особенно блока.
Подсказка: возьмите блок под нижнюю руку, чтобы вам не приходилось сгибать переднее колено, чтобы дотянуться рукой до пола. Это пример того, как использование опоры может помочь вам избежать нарушения вашего выравнивания.

Поза дерева (Врикшасана)

Хотя многие из поз йоги подразумевают равновесие (см. Воин I), поза дерева часто является первой балансирующей позой «стоя на одной ноге», которую выполняют новички.И вы можете удивиться, насколько это сложно поначалу!
Совет: поставьте поднятую ногу в любом месте на внутренней стороне стоящей ноги, кроме стороны колена, поскольку это создает ненужное давление на сустав.

Поза ребенка (Баласана)

Ах, наконец-то место для отдыха и восстановления! Поза ребенка очень важна для изучения на ранней стадии, потому что это международный символ йоги, означающий: «Я использую личный момент, я скоро буду с вами». Учителя йоги всегда советуют прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда вам нужно независимо от того, идет ли туда класс.Это позиция, в которой это нужно делать.
Совет: принимайте позу ребенка, когда вам это нужно!

Знание – сила

Чем больше ты знаешь, тем меньше опасений. Прочитав о йоге, вы сделали первый шаг. Следующий шаг нужно испытать в своем теле, потому что в этом заключается сила йоги. Мы надеемся, что вы немного продвинулись по пути к тому, чтобы встать на коврик и начать открывать для себя все способы, которыми занятия йогой улучшают вашу жизнь.

Любовь,

Лив x

Daily Yoga в App Store

Если вы новичок в йоге, приложение Daily Yoga предлагает различные занятия с гидом, которые помогут вам изучить основы перед тем, как погрузиться в более продвинутые классы и потоки, а если вы продвинутый – в мире есть множество классных преподавателей, которых вы хотите следовать с.

Отмечено Apple в категориях «Лучший разработчик», «Новое и заслуживающее внимания», «Приведи форму», «Для йогов» и «Что нового». Коллекция основных приложений и выбор редакции! Признано лучшим приложением для йоги в 2016 году. 2020 от Healthline.Награжден The Wall Street Journal как «5 фитнес-приложений, вызывающих привыкание», а Evening Standard – как «Лучшие приложения для лондонцев».

Различные классы, соответствующие вашей цели
Ежедневная йога предлагает более 500 асан, более 70 программ йоги, более 500 занятий йогой с гидом, пилатес, сеансы медитации, а также самую большую библиотеку поз йоги для мужчин и женщин, подходящую для йогов от новичка до продвинутого. Не только помогает вам заниматься йогой каждый день, но и приносит пользу как телу, так и разуму.

Следуйте за мастером мирового класса
В общей сложности 20 мастеров йоги, пользующихся всемирным уважением или основоположников стилей йоги, сосредоточены на йоге для похудания, от новичка до продвинутого, лучшего сна и полного расслабления.Стремитесь упростить и удобнее заниматься йогой и предлагать программы, соответствующие вашим текущим целям.

Smart Coach удивляет вас каждый день
Если у вас нет идей, как выбрать класс, функция Smart Coach поможет вам избавиться от хлопот, связанных с постоянным поиском нужного класса. Вот 6 целей, которые вы можете выбрать в качестве месячной цели, после чего Smart Coach будет вести вас к сеансу каждый день в течение следующих 30 дней. Будет удивительно открывать новый класс каждый день.

На почве сообщества
Сообщество в приложении Daily Yoga сближает йогов со всего мира. Йоги собираются здесь, чтобы обсудить свой практический опыт по темам, пометить и побудить друг друга выполнить задание, следовать советам йоги, чтобы улучшить свою технику, приготовить пищу для контроля веса в соответствии с выбранным рецептом. Никогда не чувствуйте себя одиноким и станьте более гибкими с другими целеустремленными йогами вокруг вас.

Медитация в повседневной жизни
Специально разработанные классы медитации с онлайн-инструкциями.Быстро зарядитесь энергией во время обеденного перерыва с 10-минутным уроком медитации или послушайте нежный голос в сладком сне.

Приспосабливайтесь к своим привычкам
Несколько вариантов продолжительности сеанса варьировались от 5 до 70 минут в зависимости от вашего расписания, и 7 языков доступны во всем мире (английский, японский, корейский, испанский, китайский, немецкий, французский). Поддержка темного режима для предотвращения утомления глаз.

Потоковая передача на экране
Приложение Daily Yoga может быть выполнено с помощью Apple и автоматически синхронизируется на всех ваших устройствах на iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV.

Отслеживание активности
В приложении можно отслеживать личные данные с различных устройств. С Apple Watch вы можете отслеживать продолжительность тренировок, сожженные калории и частоту пульса, чтобы получать информацию о кольцах активности и достигать ежедневных целей.

HealthKit
Daily Yoga интегрируется с HealthKit (Apple Health), поэтому вы можете экспортировать данные о сожженных калориях и упражнениях из Daily Yoga в HealthKit.

Поскольку Apple выпустила iOS 14, наше обновление включает поддержку iOS 14 и виджета Daily Yoga Quotes.А также мы отлично поддерживаем как Intel, так и Apple Silicon.

Пока вы ждете установки обновления, попробуйте это простое брюшное дыхание: втяните живот внутрь, чтобы стабилизировать ядро. На вдохе соприкоснитесь кончиками пальцев перед животом. На выдохе разведите руки в стороны. Вдыхать будущее выдыхать прошлое. Удачи!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Условия использования: http://api.dailyyoga.com/web/terms.html
Политика конфиденциальности: http: // api.dailyyoga.com/web/privacy.html

КОНТАКТЫ
Не стесняйтесь обращаться к нам в любое время!
· Проблемы и предложения по использованию приложения: [email protected]
· Деловое сотрудничество: [email protected]

Оживите, приходите в йогу!

Flip A Breech – How to Turn a Breech Baby

Ответ Гейл:

Ваши симптомы сокращения и положение ягодиц ребенка, кажется, соответствуют картине асимметричных связок.

• Маневр Вебстера поможет круглым связкам.
• Inversions сначала поможет шейным связкам, а затем в некоторой степени также поможет широким и круглым связкам.
• Регулировка таза снимает любые возможные напряжения связок, поддерживающих матку, даже при небольшом смещении тазовых суставов.
• Расслабьте связки живота, а затем поддержите их. Ремень для беременных может помочь расслабиться, из-за чего ребенку будет трудно иметь наклонный наклон, чтобы опереться на него.
• Когда у ребенка тазовое предлежание, первое действие – расслабить искривление матки, используя описанные выше методы.

А теперь посмотрите мои ответы на ваши пять вопросов ниже.

Вопрос 1: Хиропрактику, возможно, придется корректировать таз тремя способами

Посоветуйте своего мануального терапевта осмотр:

1. Крестец вертикально (суставы SI) для поворота на аля
2. Крестец по горизонтали для пряжки (складки), которую снимает крестцовое освобождение
3. Лобковый симфиз

Маневр Вебстера – это легкое нажатие на круглые связки в определенном направлении для их смягчения.Это займет всего несколько минут и смягчит спазм, спазм или даже «хороший тон», чтобы позволить ребенку перевернуться через связки в положение головы вниз. Ослабление изгиба или стянутости круглых связок также помогает матке стать более симметричной, что помогает ребенку занять идеальное исходное положение для родов.

Webster можно делать повторно, еженедельно или раз в две недели, если в последний месяц или два. Это один из шагов к тому, чтобы помочь ребенку с ягодичным предлежанием перевернуться. Иногда это единственный необходимый шаг, особенно если повторить примерно 3-4 раза.Однако иногда вам может потребоваться дополнительная работа с телом или уход за собой, чтобы перевернуть ягодичного предлежания ребенка.

Вопрос 2: выравнивание таза и освобождение связок помогает уменьшить раздражительность матки, особенно если крестец «расстегивается»

После крестцового освобождения вы можете носить пояс как можно дольше, чтобы поддерживать свободную брюшную стенку. Есть и другие способы уменьшить «раздражительность» матки. Хороший тон может быть слишком плотным для широкой связки. Плотная широкая связка часто сопровождается асимметрией круглых связок.Отпускание помогает ребенку обойти его.

Кэрол Филлипс, округ Колумбия, которая рассказывала мне о миофасциальном мире, говорит, что преждевременные сокращения часто разрешаются с помощью крестцового расслабления (стоячего крестцового расслабления). Мамы, которым я предлагал сделать этот вид кузовных работ, нашли, что это работает. Я также рекомендую диету с высоким содержанием белка и цельными продуктами с большим количеством листовой зелени, желтых овощей, омега-3, жидкостей и соли по вкусу (в основном диета Брюера, а затем и немного).

Вопрос 3: Поза, перевернутые положения и ребозо

Использование позы Rest Smart℠, конечно, будет полезно, но, вероятно, этого недостаточно, чтобы помочь ребенку перевернуться самостоятельно после 32-34 недель.Тем не менее, вы должны иметь четкое представление о том, что вы можете делать самостоятельно, и о работе с телом, которая вам поможет.

Продолжайте переворачивать. Я предлагаю способ перевернуться, показанный в демонстрации видео на этой странице.

The Jiggle ;, Объятие живота; или Manteada с Rebozo помогает поддерживать равновесие и снимает напряжение в животе. Традиционные акушерки Мексики, Центральной Америки и некоторых стран Южной Америки используют Ребозо (длинную тканую ткань), которая помогает расслабить широкую связку, если вы можете расслабить живот в ней, как в гамаке, и ваш партнер может поднять вес ребенка с вашего позвоночника. не втискиваясь в него.Начните медленно и делайте короткие покачивания, пока ваши непроизвольные мышцы не смогут расслабиться (около 3 минут). По возможности повторяйте это ежедневно.

Традиционные русские акушерки используют аналогичную ткань и для других целей, чтобы помочь сбалансировать тело.

Вопрос 4: Поиск помощника при родах при вагинальном тазовом предлежании

Ваше понимание своей способности родить ребенка с тазовым предлежанием является одним из нескольких аспектов безопасности вагинальных родов с тазовым предлежанием. Важная физическая оценка поможет определить, безопасны ли в вашей ситуации вагинальные роды при тазовом предлежании.Поиск опытной акушерки или врача по поводу тазовых предлежаний – сложная задача, но необходимая, если вы решите родить ребенка естественным путем дома или в больнице.

Вам нужно будет спросить о направлениях в акушерских кружках, группах поддержки домашних родов, группах профилактики кесарева сечения и учебных больницах. Наличие опытного человека снижает риск тазовых предлежаний, но не устраняет его полностью.

Вопрос 5: Помимо фасциальной терапии маточной «раздражительности», я предлагаю следующее:

• Выпивайте 3–4 чашки чая из листьев красной малины в день (если, конечно, у вас нет чувствительности к сушеным травам).Добавьте 2 столовые ложки в ситечко из проволочной сетки и залейте литровую банку кипятком или , чтобы настоять 5-6 минут. Удалите травы и пейте горячим или холодным, прямо или с небольшим количеством яблочного сока.
• Ешьте много белка, но следите за арахисовым маслом (беременной печени сложно переваривать).
• Поищите добавки кальция и магния, которые легко усваиваются.
• Носите удобный пояс для беременных.

снять галифе в домашних условиях

И талия тонкая, и плечи узкие, и бедра такие, что в купальнике неловко.Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье. Приготовьтесь много потеть и наберитесь терпения!

Что такое «галифе» и почему они появляются

Попины ушей, галифе или уголки – названий жировых отложений на внешней стороне бедер очень много. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают этой проблемой и покупают джинсы на 2 размера больше пиджака. К тому же обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Локальное скопление жира на бедрах – особенность телосложения, которую трудно преодолеть. У кого-то большой живот, кто-то не может похудеть на талии – причина одна: ваше тело любило откладывать жир в этом месте. Сопутствующие факторы, увеличивающие «галифе»:

• пищевые нерегулируемые;
• обилие фастфуда, газировки и сладкого;
• плохой сон;
• неудачных диет;
• малоподвижный образ жизни;
• Гормональные нарушения.

Говоря языком физиологии человека, «уши» на попе – это отложения жировых отложений, которые образуются в процессе полового развития девушки до 22 лет. Они расходуются, когда организм находится в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.

Как навсегда избавиться от галифе на бедрах? Пересмотрите пищевые привычки и много работайте над собой.

Эффективные упражнения из галифе на бедрах

Чтобы быстро снять галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно тренироваться.Не поленитесь и выполните четко прописанное количество повторений, иначе эффект будет минимальным, а похудание в бедрах растянется на полгода.

Работа с отягощениями и гантелями ускорит результаты. Не забывайте делать разминку перед любым комплексом упражнений, чтобы защитить мышцы и связки от травм.

Мы подготовили действительно сложную тренировку, после которой трясутся ноги и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5 упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений ни в коем случае не уменьшайте.Готовый? Начались!

Упражнение № 1. Плие с прыжком – 15 раз

Ноги шире плеч при глубоком приседании, руки направлены вниз. Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за носок – старайтесь соблюдать угол в 90 градусов. Мощный толчок подпрыгивает, попка сжимается, руки закидываются над головой. Возвращаемся к глубокому погружению, стараясь опустить таз как можно ниже.

Упражнение № 2. Выпад с подъемом ноги на поп – 30 раз (2х15)

Руки произвольные, корпус прямой, ноги на ширине плеч.Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (ногу прямую) поднимаем на попу. Возвращаемся в атаку, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.

Для динамики и кардиоверсии смени ноги прыжками. Так что снять галифе на бедрах можно будет быстрее.

Упражнение 3 Мах стопы в бок с толчком – 20 раз

Туловище прямое, рука упирается в стену – в локтях не сгибаться. Откидываем ногу в сторону, фиксируем в наивысшей точке и бьем пяткой невидимого врага.Опускаемся, не касаясь пола.

Очень эффективное упражнение с утяжелением для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.

Упражнение №4 Мах с ногой в положении крест-накрест – 25 + 20 раз

Лягте на бок, спину не сгибайте. Одна рука под головой, вторая на полу. Нерабочую ногу нужно согнуть в коленях, а рабочую поставить так, чтобы бедра были параллельны по диагонали. Сделайте 25 широких махов, не касаясь бедра бедра и носка пола.Затем еще 20 маленьких мух без отдыха. Смени ноги.

Если начать прорабатывать ногу по диагонали за колено, то буквально на 10 гребке вы почувствуете все мышцы.

Упражнение 5 Поставить ногу назад и боком в упор для рук – 20 раз

Встаньте на четвереньки, не сгибаясь в пояснице. Напрягите желудок. Согните ногу в колене и поднимите ее в сторону, параллельную полу, так, чтобы между опорой и поднятой ногой был угол 90 градусов.Опустите, а согнутую ногу поднимите к попе. Две смены позиций считаются за 1 раз.

Для утяжеления упражнения опереться на согнутые руки в локтях (предплечьях).

И еще рекомендую посмотреть видео, как снять галифе на бедрах в домашних условиях. Создавайте эффективные упражнения в ритме танцев и кардио. Повторяйте комплекс каждый день и попрощайтесь с жирными ресницами!

Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы

Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы правильного питания без сладкого и мучного, а лучше полностью убрать с диетический картофель и макароны до полного похудения ног.

Усиливает результат тренировочного массажа от галифе на бедрах. Растянуть кожу в проблемной зоне легким надавливанием до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с “ушками” вибромассажер. Дополняют и усиливают действие массажных эфирных масел – апельсина, кокоса, чайного дерева, лаванды. Профилактика целлюлита и подтяжка кожи помогут обернуть худеющие бедра и галифе из кофейной гущи медом и молоком.

Приготовить ароматную смесь очень просто, ее можно использовать на любой части тела, даже на лице в качестве скраба.Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток и добавьте 1-2 ч.л. до густоты. мед. Залить 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешать. Кофейно-медовый скраб равномерно распределить по бедрам и обернуть пищевой пленкой. Выдержите 30 минут, смойте теплой водой без мыла.

Как я могу естественным образом перевернуть своего тазового предлежания?

Есть несколько естественных приемов поворота, которые могут помочь вам изменить положение тазобедренного предлежания первыми. Если ваш ребенок поворачивается без какой-либо медицинской помощи, это называется спонтанной головной версией.

Не так много доказательств того, что эти методы эффективны, но они не причинят вам никакого вреда, и некоторые будущие мамы говорят, что они сработали на них. Большинство женщин, которые пробуют эти методы, делают это после 34 недель беременности.

Если во время беременности у вас болела спина, таз или бедро, поговорите со своей акушеркой или физиотерапевтом, прежде чем пробовать какой-либо из этих методов. И если вы почувствуете боль в какой-либо момент или начнете чувствовать головокружение, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться снова.

Методы, которые вы могли бы попробовать естественным образом повернуть ягодичного предлежания:

Принятие положения колени к груди . Встаньте на колени на коврике на полу так, чтобы я находился в воздухе, а голова и плечи были на полу. Цель состоит в том, чтобы наклонить ребенка назад и вывести его из таза, чтобы дать ему больше места для поворота. Не позволяйте бедрам упираться в шишку и держите колени на расстоянии бедер друг от друга. Сохраняйте это положение от 15 до 20 минут каждый день.

Лягте на спину, слегка приподняв бедра (наклон таза) .Подложите подушку под бедра и согните ноги в коленях. Положите под голову еще одну подушку, чтобы не лежать на спине. Повторяйте дважды в день по 10-15 минут за раз. Постарайтесь сделать это, когда у вас достаточно пустой животик и когда ваш ребенок активен.

Прижигание (мокса) – это форма традиционной китайской медицины, используемая для лечения тазовых предлежаний у младенцев. Он включает в себя сжигание палочки моксы, которая выглядит как большая сигара и обычно делается из травы, называемой полынью. При сгорании палочка тлеет, как ладан.Затем его кладут на точку акупрессуры на мизинце ноги или рядом с ней, пока он горит. Теоретически это влияет на поток энергии в вашем теле, побуждая ребенка поворачиваться.

Прижигание считается безопасным и не имеет побочных эффектов. Хотя не было доказано, что это имеет значение само по себе, есть некоторые свидетельства того, что это может помочь, если вы комбинируете его с иглоукалыванием с иглами или положениями, упомянутыми выше.

Прежде чем пробовать прижигание, важно посоветоваться с зарегистрированным квалифицированным специалистом по иглотерапии.Свяжитесь с Британским советом по акупунктуре для получения дополнительной информации. Также поговорите со своей акушеркой, чтобы убедиться, что она думает, что это безопасно для вас. Если у вас здоровая беременность, все должно быть в порядке. Но ваша акушерка может порекомендовать избегать этого, если у вас возникнут какие-либо осложнения, на всякий случай.

Ваш иглотерапевт может порекомендовать вам начать прижигание на 34 неделе беременности. У каждого практикующего свой распорядок дня, и нет никаких доказательств того, что один распорядок лучше другого.Вам могут посоветовать использовать палочки моксы от 15 до 60 минут за раз, от одного до 10 раз в день, в общей сложности от одной до двух недель.

Несмотря на все ваши усилия, ваш ребенок может просто предпочесть лежать в тазовом предлежании. Если ваш ребенок остается в тазовом предлежании на 36 неделе, вас направят к акушеру, который обсудит ваши варианты и поможет выбрать наиболее подходящие для вас следующие шаги.

Дополнительная информация:

Последний раз отзыв: июль 2019 г.

Как правильно делать собаку вниз

Если ваше новогоднее решение заключалось в том, чтобы начать занятия йогой (и придерживаться их), вы, вероятно, уже очень любите свои нисходящие позы собак и деревьев.Но если вы новичок в йоге, вы можете совершить несколько распространенных ошибок выравнивания, которые фактически сводят на нет преимущества практики йоги, а именно, вызывают больший дисбаланс осанки и травмы.

Самая частая ошибка? Соревноваться в классе йоги и пытаться выполнять более сложные позы вместо того, чтобы не торопиться и наращивать свои силы. «Мы все делаем это», – говорит Кирсти Галлахер, опытный учитель йоги, которая преподавала на более чем 75 ретритах. «Но гораздо лучше преуспеть в позе для новичка, чем пытаться подтолкнуть себя и чувствовать себя ужасно, выполняя самый сложный вариант позы».

Она добавляет: «Я учу на своих занятиях йогой, что все дело в чувствах и намерениях, а не в том, насколько вы продвинуты – если вы цепляетесь изо всех сил в стойке на руках, вы потеряли все, что есть йога, в этой одной позе. ”

Итак, как улучшить свою технику, чтобы получить максимальную отдачу от занятий йогой? Избегайте этих распространенных ошибок новичков с помощью этих популярных поз. Но не стоит слишком задумываться о том, чтобы быть «идеальным», как говорит Кирсти: «Это нормально – не доводить до совершенства каждое движение йоги, если к концу вашей практики ваше тело чувствует себя на лучше , вы выигрываете во всех раундах» .

1. Как делать собаку вниз:

Патрик Джардино

Это самая распространенная поза, которую люди делают неправильно, – говорит Кирсти.

«Большинство собак с пухом выполняются неправильно из-за смещения осанки и напряженных мышц. По мере того, как вы прогрессируете в йоге, собака с пухом становится более комфортно, потому что тело становится менее напряженным и открытым, но прежде, чем вы достигнете этой стадии, напряженные плечи и подколенные сухожилия может быть одним из главных препятствий на пути к упавшей собаке.”

Проблема? Люди с напряженными мышцами сначала пытаются выпрямить ноги , что вызывает округление в верхней части спины, вместо того, чтобы сгибать колени, чтобы можно было поднять заднюю часть тазобедренных костей. Или они переносят весь вес в руки и руки, потому что плечи не могут обхватить достаточно, поэтому вы получаете ощущение округлой спины – когда вы хотите быть прямым и выровненным.

Как это исправить: «Я всегда призываю всех держать колени согнуться и не пытаться поставить пятки на пол, так как это вызывает ощущение округлости », – советует Кирсти.

2. Как делать чатурангу:

физкес

По словам Кирсти, главная проблема этой позиции в том, что у новичков нет сил выполнять полную версию этой позиции. «Многие из человек опускают плечи и выпячивают задницу », – говорит она. «Они сжимают переднее плечо и переносят вес на переднее плечо по сравнению с трицепсом и коромыслом, что слишком много для этой части верхней части тела.«Инструкторы также говорят, что вам нужно выполнять движение« колени и подбородок »- и это не обязательно помогает наращивать силу в тех местах, которые вам нужны для этого положения – трицепс и ядро.

Как это исправить: Положите колени прямо на пол с планки, держите плечи приподнятыми, а затем начните опускать тело на пол.

3. Как сделать кобру вверх по собаке:

jevelin

«Это крупный план», – говорит Кирсти.« Люди склонны просто сжимать руки – потому что у них нет такой открытости в середине спины. Некоторые даже запрокидывают голову назад в шею! Что не очень хорошо для вашей ориентации».

Как это исправить: Вначале оставайтесь на низком уровне, пока вы наращиваете силу и открываете среднюю часть спины – затем, когда у вас будет сила, постарайтесь не упираться руками в пол, перекатывать плечи и сутулиться – стремитесь получить ваша грудь и верхняя часть спины красивые и открытые.

Кирсти Галлахер была ведущей по йоге и внимательности на мероприятии Fitbit House of Fit.

Лорен Смит Руководитель отдела социальных сетей Лорен Смит – глава отдела социальных сетей Cosmopolitan UK, следит за аккаунтами сайта в социальных сетях, а также иногда освещает на сайте фитнес, здоровье, образ жизни и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.