Йога для начинающих позы в картинках: 25 поз на каждый день

Йога для начинающих: 7 асан, которые научат владеть телом

Когда мы в первый раз приходим на йогу, мы думаем, что главное — добиться точного повторения позы инструктора. Иногда это легко, иногда кажется невозможным. Но в любом случае главное не «фасад», а внутреннее содержание: важно выполнить позу правильно, а не пытаться слепо кого­-то скопировать.

Мы подготовили основные асаны йоги для начинающих в картинках и рассказали, о каких нюансах стоит помнить при их выполнении.

Если у вас есть сомнения относительно противопоказаний, обязательно обсудите ваш случай с квалифицированным инструктором: иногда не требуется полностью исключать асану из практики, а лишь уменьшить время пребывания в ней. Обратите внимание, что классическое время выдерживания асаны в йоге для начинающих (кроме Сарвангасаны и Шавасаны) — 5-­10 циклов медленного и глубокого дыхания.

Тадасана (Самасхити)

Как дом начинается с фундамента, так и освоение йоги начинается с исходного положения — Тадасаны, позы горы. Казалось бы, это просто положение стоя. Но простота обманчива: правильное выполнение асаны требует полной концентрации и отличается от той позы, в которой мы привыкли стоять в повседневной жизни. Принципы положения тела в Тадасане очень важны и применяются в большинстве асан йоги для начинающих.

Техника выполнения

Стопы вместе, параллельно друг другу, пятки немного разведены. Ноги активные. Мышцы живота подтянуты, таз подвернут вперед, копчик направлен вниз. Плечи расправлены и опущены. Руки вытянуты вниз. Задняя поверхность шеи вытянута, макушка тянется вверх.

На что обратить внимание

Все тело от стоп до макушки — одна прямая линия. Вес тела распределен равномерно между стопами. Мышцы в тонусе, но не напряжены.

Польза асаны

— Тонизирует все тело.

— Улучшает осанку.

— Приводит в состояние «здесь и сейчас».

Противопоказания

Нет.

Адхо мукха шванасана

Без знаменитой «Собаки мордой вниз» не обойдется ни один комплекс йоги для начинающих. Эта асана только в первое время кажется трудной, но при регулярной практике обязательно наступает момент, когда преподаватель называет ее «позой отдыха», и вам это больше не кажется шуткой.

Техника выполнения

Стопы и ладони примерно на ширине таза. Пятки тянутся к полу. Позвоночник вытянут. Крестец тянется вверх. Шея расслаблена.

На что обратить внимание

Вся поверхность ладоней плотно прижата к полу, пальцы разведены, средний палец направлен точно вперед. Руками мы непрерывно отталкиваемся от пола, что позволяет распределить вес тела более равномерно. Плечи отводим от ушей, освобождая шею и сводя вместе лопатки. Чтобы рассчитать оптимальное расстояние между руками и ногами, войдите в асану из позиции на четвереньках, когда ладони находятся под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.

Облегченный вариант

В йоге для начинающих асану лучше выполнять немного сгибая ноги в коленях — важно не скорее достать пятками до пола, а максимально вытягивать позвоночник.

Польза асаны

— Улучшает кровообращение во всем теле.

— Насыщает мозг кислородом.

— Укрепляет основные группы мышц.

— Полезна при анемии и депрессии.

— Отлично тонизирует организм

Хотите заняться йогой, но слишком устали? Начните с этой асаны, и силы появятся.

Противопоказания

— Гипертония.

— Болезни глаз.

— Нарушение мозгового кровообращения.

— Воспалительные процессы (отит, гайморит).

— Серьезные заболевания нервной системы (эпилепсия, судорожный синдром).

— Болезни сердца.

---

Еще больше полезных асан вы найдете в видеокурсе йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

---

Уттхита триконасана

Поза вытянутого треугольника — обязательный элемент в занятиях йогой для начинающих, причем утром эта асана поможет проснуться, а вечером растянет и расслабит напряженные мышцы.

Техника выполнения

Ноги расставлены широко, правая стопа направлена строго вперед, левая — под углом 45 градусов. Руки вытянуты в стороны. Правой рукой тянемся как можно дальше вправо, смещая туда же корпус, и, по достижении максимума, опускаем ладонь на пол с внешней стороны стопы. Левую руку вытягиваем вертикально вверх. Голова повернута в сторону левой ладони. Повторяем с другой стороны.

На что обратить внимание

Важно выполнять асану в одной плоскости, не заваливаясь вперед. Представьте, что вы стоите у стены (первые несколько раз полезно будет потренироваться у настоящей стены) — оба ваши плеча должны ее касаться.

Облегченный вариант

Если все делать правильно, то вряд ли получится сразу поставить ладонь на пол, поэтому можно располагать руку на специальном блоке или на ноге, но ни в коем случае не опираться на колено. При боли в шее можно развернуть голову прямо.

Польза асаны

— Расширяет область грудной клетки, помогает при трудностях с дыханием.

— Массирует органы брюшной полости и почки.

— Укрепляет основные группы мышц.

— Уменьшает жировые отложения на талии.

— Помогает при болях в спине.

— Способствует раскрытию таза.

Противопоказания

— Гипертония.

— Нарушения мозгового кровообращения.

— Болезни сердца.

— Травмы позвоночника.

Врикшасана

Врикшасана, или поза дерева — одна из важнейших асан йоги для начинающих, которая не только отлично смотрится на фото, но и оказывает мощное благотворное воздействие на нашу психику.

Техника выполнения

Вес тела на правой ноге. Левая стопа упирается в бедро правой ноги, колено развернуто в сторону. Ладони соединены в центре груди. Повторяем с другой опорной ногой.

На что обратить внимание

Для сохранения баланса очень важно зафиксировать взгляд — на любой неподвижной точке прямо перед собой. Следим, чтобы бедро опорной ноги не смещалось в сторону, выравниваем тело относительно центра. Таз подвернут, копчик направлен вниз.

Облегченный вариант

При необходимости стопа может находится ниже бедра — на голени или даже щиколотке, но не на колене.

Польза асаны

— Способствует психическому равновесию.

— Успокаивает возбужденную нервную систему.

— Придает ощущение устойчивости, стабильности, уверенности в себе.

— Улучшает осанку.

— Помогает при плоскостопии.

Противопоказания

— Боли в суставах.

Пашчимоттанасана

Доказано, что утром наш позвоночник длиннее, чем вечером. То есть в течение дня, когда мы находимся в вертикальном положении, расстояние между позвонками понемногу уменьшается. Такая компрессия вредна для спины, и сон помогает это исправить лишь частично. Пашчимоттанасана, или интенсивное вытяжение задней стороны тела, приходит нам на помощь.

Техника выполнения

Мы начинаем с того, что стараемся сесть на седалищные кости так, чтобы почувствовать, как они упираются в пол. На вдохе вытягиваемся вверх за руками, распрямляя позвоночник, на выдохе с прямой спиной опускаемся к ногам и захватываем стопы.

На что обратить внимание

Старайтесь сначала коснуться животом бедер и постепенно «укладывать» корпус. Цель — не дотянуться до стоп во что бы то ни стало, а максимально вытянуть поясницу и средний отдел позвоночника. В пашчимоттанасане особенно важен ритм дыхания: с каждым вдохом дополнительно распрямляем позвоночник, с выдохом уходим еще чуть глубже в наклон. В «инь» варианте асаны можно скруглить спину и полностью расслабиться — этот вариант подойдет перед сном или когда вы очень устали. Некоторые школы рекомендуют комбинировать такой вариант с классическим: сначала выстроить более активную позу и задержаться в ней, затем полностью отпустить контроль на несколько циклов дыхания.

Облегченный вариант

Не страшно, если не получается сразу уложить тело по всей длине ног: как и почти все основные асаны йоги для начинающих, пашчимоттанасана предполагает вариацию. В начале освоения асаны стоит немного сгибать ноги в коленях, чтобы живот касался бедер и одновременно получалось удобно захватить стопы. Так мы эффективно вытягиваем поясницу и не рискуем навредить себе, а со временем сможем постепенно выпрямлять колени.

Польза асаны

— Помогает при болях в спине и различных проблемах с позвоночником.

— Благотворно воздействует на нервную систему, снимает напряжение и восстанавливает силы.

— Способствует массажу внутренних органов, улучшает работу кишечника.

— Снимает головную боль.

— Полезна для репродуктивной системы.

— Помогает при варикозе.

Противопоказания

— Смещение дисков позвоночника.

— Менструация в интенсивной фазе.

Сарвангасана

Сарвангасана (стойка на плечах) считается «королевой асан» — по своему целебному воздействию на все системы организма она действительно превосходит большинство поз йоги. В классических текстах есть упоминание о том, что сарвангасана способна помочь при любой болезни и даже замедлить старение. Возможно, благодаря именно этой асане йоги часто выглядят моложе своих лет! Несмотря на то, что сарвангасану не назовешь простой позой, она непременно входит в комплекс асан йоги для начинающих.

Техника выполнения

Все тело вытянуто вверх. Ноги активные, подушечки пальцев ног тянутся к потолку. Подбородок прижат к груди. Руками поддерживаем спину, локти как можно ближе друг к другу. В асане лучше всего оставаться от 2 до 5 минут (25­60 циклов дыхания).

На что обратить внимание

Вес тела должен приходиться именно на плечи, а не на шею. Иногда полезно бывает подложить лишний слой коврика под плечи, чтобы дополнительно освободить шею. Голову следует держать неподвижной: неаккуратное движение в этой асане может привести к травме.

Облегченный вариант

Вариация сарвангасаны носит название випарита­карани мудры. В этом положении тело расположено не вертикально, а уголком: руками мы поддерживаем таз, а ноги вытянуты с наклоном 45 градусов.

Польза асаны

— Активирует лимфатическую систему, запускает процесс очищения организма от токсинов.

— Способствует регенерации клеток и омоложению.

— Улучшает кровоснабжение во всем теле.

— Благотворно воздействует на гормональную систему.

— Улучшает работу кишечника.

— Успокаивает, помогает при бессоннице.

— Обеспечивает приток кислорода к мозгу.

— Полезна при диабете.

Противопоказания

— Менструация.

— Гипертония.

— Нарушения мозгового кровообращения.

— Боли в шее.

— Болезни глаз.

— Воспалительные процессы (отит, гайморит).

— Серьезные заболевания нервной системы (эпилепсия, судорожный синдром).

— Болезни сердца.

— Гиперфункция щитовидной железы.

Шавасана

Спросите учителя йоги, какая асана самая сложная — 9 из 10 улыбнутся и скажут «шавасана». Что же сложного в том, чтобы лежать на спине? Оказывается, чтобы правильно выполнить «позу трупа», нужно постараться. Как и в йоге в целом, здесь именно внутренняя, а не внешняя работа принесет максимум пользы.

Техника выполнения

Удобно устраиваемся в положении лежа на спине. Руки и ноги раскинуты в стороны, ладони смотрят вверх. Последовательно сканируем и расслабляем тело от стоп до макушки. Остаемся в шавасане от 5 до 15 минут и очень медленно выходим: шевелим пальцами рук и ног, тянемся и, через поворот на бок, поднимаемся в положение сидя.

На что обратить внимание

Во время расслабления обычно становится прохладно, поэтому перед шавасаной лучше укрыться пледом. Расслабиться поможет дыхание: переводя внимание на очередной участок тела, с выдохом отпускаем из него все напряжение.

Облегченный вариант

Если не удается расслабить поясницу из­за выраженного прогиба, полезно будет подложить под колени болстер или сложенное одеяло.

Польза асаны

— Закрепляет целительный эффект от всего занятия.

— Восстанавливает силы.

— Благотворно воздействует на нервную систему, помогает при психических расстройствах, психосоматических заболеваниях.

— Готовит к медитации.

Противопоказания

Нет.

Надеемся, фото и описание основных асан йоги для начинающих будут полезны для вашей практики, однако рекомендуем осваивать новые асаны только под руководством сертифицированного преподавателя. С видео­курсами AnySports это можно делать не выходя из дома!

Детская йога для маленьких: асаны в картинках

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

3 23 т.

Что такое йога?

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.

Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

Асана «Дерево».

Зачем нужна йога?

Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:

• помогают расслабиться, снять напряжение,
• улучшают работу внутренних органов и систем организма,
• повышают работоспособность и умственную активность,
• развивают координацию движений.

Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.

Рогалик

Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.

Вулкан

На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки. Кончики пальцев и пятки держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Быстрый лыжник

Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!

Молния

Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу… словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!

Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения — йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

Слоненок

• Стань ровно.
• Наклонись вперед.
• Сомкни руки.
• Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.

Восьмерка

• Сядь на пол. Скрести ноги.
• Положи левую руку на правое колено.
• Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
• Поменяй руку.

Выдра

• Ляг на живот.
• Вытяни руки перед собой.
• Медленно подними голову и грудь.
• Выпрями руки.

Самолет

• Ляг на коврик.
• Подними грудь, руки и ноги.
• Дыши глубоко.

Лев

• Стань на колени.
• Согнись, наклонив грудь к бедрам.
• Вдох, выдох.
• Подай тело вперед и зарычи, будто лев.

Сюрприз

• Сядь ровно.
• Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
• Положи голову на колени.
• Выдохни.
• Вдохни, поднимая голову.

Устрица

• Сядь на пол.
• Сложи подошвы вместе.
• Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
• Вдохни, выдохни.
• Медленно наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!

А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе. Главное — не уставать искать ассоциации.

Больше упражнений для здоровья и крутого настроения ищи здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

СЧАСТЬЕ – ЭТО ЙОГА! Йога для начинающих, статьи и картинки йога, видео уроки йога.

ЙОГА В КАРТИНКАХ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ:

► 4 позы йоги от стресса и усталости
► 4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена
► 5 асан йоги для хорошего сна
► Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
► Йога-утро: 5 простых упражнений для отличного настроения на весь день

ЙОГА ПАЛЬЦЕВ (МУДРЫ)

ВИДЕО УРОКИ ЙОГИ:

► Йога для начинающих. Вступительное занятие.
► Йога для позвоночника
► Кундалини-йога для начинающих. (самый лучший видео курс)
►

Медитации Кундалини Йога

ЙОГА СТАТЬИ И ЗАМЕТКИ:

► Йога. 30 причин встать на коврик.
► 21 причина заняться йогой До тех пор, пока позвоничник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость – человек стареет.
► Благовония для йоги
► История йоги и ее главная цель
► Йож!
► Дышите глубже!
► Успех в йоге Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.
► Притча царь и йог Встретились как-то царь и йог.
► Виды йоги. Какая йога мне подойдет
► Какой стиль йоги вам подходит?
► Полезность йоги. Разные виды йоги.
► Правила счастья: Йога-сутры Патанджали
► Йога смеха.
► Видео. Йога смеха (Yoga For The Heart & Laughing Yoga For Stress)
► 4 000 людей занимаются йогой
► Йога в Тибете
► Шауча – детокс по-индийски Шауча – внутренняя и внешняя чистота йогина.
► 13 поз йоги для начинающих 13 несложных поз йоги, которые откроют перед вами чистый, спокойный и наполненный теплой энергетикой мир!

ЙОГА КАРТИНКИ

► ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ, ЙОГИЧЕСКИЙ И ПРОСВЕТЛЕННЫЙ ЮМОР. Картинки про йогу, эзотерические. Часть 1 (33 шт.)
► Йога для ангелов (Гапчинская)
► Преподаватель Аштанга-Йоги Рональд Стайер выполняет Уддияна Бандху в Падмасане (брюшной замок в позе Лотоса)

КАК СЕСТЬ В ПОЗУ ЛОТОСА:

10 ЛУЧШИХ АСАН ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Йогин — это человек, который после своего ухода оставляет это место лучше, чем оно было». Никто не говорит, что йогин — это человек, который делает определенные практики, сложные асаны. Йогин — это человек, который делает этот мир лучше, просто присутствуя в нём. Все наши действия в этом мире создают некие импульсы энергии, и эти импульсы могут быть либо положительными, либо отрицательными. И каждый из нас может задать себе вопрос: «Делаем ли мы мир лучше своим присутствием в нём?».

– А вы случайно не йог ?

– Йог, но не случайно.

Энциклопедия асан – Энциклопедия йоги

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Энциклопедия асан

• Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
  Техника
  1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
  2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от…

• Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
  Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола,…

• Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из…

• Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.
  Техника
  1. Сядьте в Дандасану.
  2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро….

• Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», «закрепленный», «стесненный». Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытя жение».
  Техника
  1. Встаньте в  Тадасану.
  2. На вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую…

• Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги….

• Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.
  Техника
  1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку.
  3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава…

• Техника
  1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
  3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра….

• Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.
  Техника
  1. Сядьте в Дандасану.
  2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
  3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и…

• Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.
  Техника
  1. Встаньте в Тадасану и выполните Уттхита Триконасану вправо, следуя инструкциям, указанным выше.
  2. В Триконасане поместите правую ладонь на пол в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене…

• Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в  материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться…

• Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.
  Техника
  1. Сядьте в Дандасану.
  2. Согните ноги в коленях и приблизьте…

• Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.
  Техника
  1. Сядьте в Падмасану.
  2. На выдохе…

• Баддха означает «связанный», «ограниченный», а хаста переводится как «рука ». Это очередная вариация Ширшасаны.
  Техника
  1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
  2. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью —…

• Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.
  Техника
  1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались…

• Техника
  1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

  2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
  3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая…

• Бхека означает «лягушка». Тело в такой позе напоминает это земноводное, отсюда и название.
  Техника
  1. Лягте на живот и вытяните руки вдоль корпуса.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и приблизьте пятки к тазу. Захватите правую подошву правой рукой , а левую подошву — левой. Сделайте два цикла дыхания. С выдохом оторвите…

• Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.
  Техника
  1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
  2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
  3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два…

• Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.
  Техника
  1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
  2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую…

• Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю….

• Техника
  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
  3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу. Удлините…

• Техника
  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см.

  3. Выполните Вирабхадрасану I в правую сторону.
  4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки , ладони прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении на два вдоха.
  5. С…

• Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.
  Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.
  Техника
  1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.
  2….

• В переводе с санскрита врикша означает «дерево».
  Техника
  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
  3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.
  4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
  Задержитесь в позе…

Йога для начинающих ⇔ Позы йогов ⇔ Челлендж на двоих, занятия дома

Занятие йогой перестало быть экзотикой и прочно вошли в повседневную жизнь. Благодаря этой системе упражнений, дыханий и мышления реально поддерживать в здоровом теле здоровый дух. Именно йогой голливудские звезды обязаны своей энергичностью и подтянутой фигурой.  Вы даже сами можете устроить свой йога челендж, воспользовавшись советами статьи.

Йога и похудение
Проблема: калорийность пасты карбонара с бокалом красного вина — 450 калорий	Решение: час занятия хатха йога сжигает 450 калорий
Йога и беременность
Проблема: отечность, застой лимфы, слабость, тревожность.	Решение: занятия йогой подготовят мышцы таза к родам, наладят циркуляцию лимфы

Йога для начинающих, как начать заниматься йогой

Если и вы решили последовать примеру голливудских знаменитостей, то похвально. 

На первых этапах йога для начинающих:

1. Определитесь с видом. Йога для начинающих бывает разной: хатха, кундалини йога, флай и т. д. 
2. Найдите онлайн-занятие или урок, например с Кариной Харчинской. Йога для начинающих доступна в виде бесплатных роликов в Youtube. Это отличное решение для тех, кто желает заниматься дома.
3. Подберите комфортную одежду для занятий. Занятие йогой требует одежды из натуральных тканей. Свободные футболки, «алладины», лосины из дышащего материала.
4. Подберите время и локацию. Если флай йога требует особых приспособлений (подвесных гамаков), то остальной йогой можно заниматься дома. Купите специальный коврик, и вперед. Что касается времени, то позы йогов делаются на голодный желудок. Значит свой йога челендж проводите сразу после пробуждения или спустя 3-4 часа после еды.
5. Помещение для йоги перед занятием проветрите. Можете зажечь любимую аромапалочку.

Советы для начинающих по занятиям йогой

Тренеры йоги советуют новичкам:

1. Первые разы позаниматься с тренером. Он покажет позы йогов, подскажет технику правильного дыхания. Обязательно предупредите тренера о травмах и заболеваниях, влияющих на гибкость и подвижность тела.
2. Слушайте свое тело. Занятие йогой должно принести расслабление и покой, а не боль в теле и нервозность. Если какая-то асана не получается или что-то болит, не молчите, скажите тренеру. Он облегчит ваше состояние.
3. Отключите голову. Йога для начинающих пугает сложностью ассан. Но труднее всего отключить голову во время медитации и расслабиться. Слушайте только свое тело.

Виды йоги и какая лучше

Занятие йогой начинается с выбора техники. Тренеры насчитывают более 50 видов этой телесной и духовной практики. Каждый стиль имеет свои особенности, характерные элементы, сформированные на основе:

• физических;
• духовных;
• ментальных принципов основателей.

Чтобы выбрать, какая йога для начинающих подойдет именно вам, познакомьтесь с кратким обзором техник.

Хатха йога — базовая техника. Ее разновидности королевская йога, айенгар, йога для беременных, для тех, кому за 60. С каждым годом появляются новые техники. Поэтому даже самые искушенные спортсмены могут выбрать что-то новенькое для себя.

Хот-йога, бикрам-йога

Горячая йога появилась давно, но в 2010 получила вторую волну популярности. Тренеры йоги предлагают заниматься в сауне с температурой воздуха 40 градусов. Такой необычный подход обещает:

• высокую подвижность суставов;
• ускоренный вывод токсинов и шлаков;
• защиту от травм и растяжения связок;
• быстрое похудение. В теплом помещении при физ нагрузках метаболизм ускоряется в несколько раз.

Но для такой йоги есть и противопоказания. От асан в сауне лучше отказаться людям с гипертонией, варикозной болезнью и другими заболеваниями кровеносных сосудов. Да и горячая йога не подходит для утренней разминки. После такого занятия наоборот, хочется расслабиться и спать.

Флай (антигравитационная) йога

Такой комплекс в гамаках осилит даже начинающий йог. Эта йога получила название «флай» из-за того, что все асаны выполняются в специальных текстильных гамаках, подвешенных к потолку.

Преимущество такой активности в более деликатном воздействии на суставы и позвоночник. Под воздействием силы тяжести вытяжение идет более плавно, а сложные асаны реально выполнять без боли.

Акройога, парная йога

Асаны выполняются в паре. Порой они больше напоминают акробатические этюды с поддержками, растяжками и т. д.

Акройога состоит из стандартных:

• разминки;
• самого занятия. Мужчины выполняют роль опоры, поддержки. Им такая йога поможет повысить уверенность в своих силах, боевой дух. Женщинам приходится доверять и чувствовать партнера;
• расслабление.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — духовное учение, с помощью которого практикующие активизируют энергию кундалини. Ее представляют в виде двух змей, обвивающих позвоночник. Ведь с санскрита «кундалин» переводится как свернутая змея, спящая змея.

Позы йогов такие, как поза лотоса, лука, поза ребенка активизируют нижнюю чакру и энергию огня (агня).

Совмещение медитаций и особых поз йоги в кундалини открывает сильную интуицию. У человека после практик кундалини-йога  появляется желание рисовать, писать, выращивать цветы, шить одежду, пробуждается ораторский талант и повышается самооценка.

Сахаджа-йога

Религиозное течение йоги. Его основательница Шри Матаджи Нирмала Деви утверждает, что с помощью медитаций реально раскрыть данный с рождения потенциал. Пение мантр, повышение внутренних вибраций укрепляет нервную систему человека, ему проще противостоять стрессам, налаживается обмен веществ и пищеварение.

Мантра-йога

Духовная практика. В асанах, применяя различные мудры, человек поет мантры. Дыхание, статическая поза и отключение от внешних раздражителей — ключевые моменты этой йоги

Йога нидра

Йога, заменяющая снотворное. Занятие, где не нужно потеть. Так говорят об нидра йога. Это дыхательная практика в статических позах поможет убрать последствия стрессового дня, наладить сон, избавиться от тревожности.

Гуру-йога

Классическая йога, но с индивидуальным подходом. Учитель (гуру) взаимодействует с учеником, дает указания, проверяет силу духа и тела. Такая йога предписывает полное растворение в учителе и его почитание. Из-за различий в ментальности европейцев и индусов такая практика крайне редко используется на территории СНГ.

Раджа-йога

Королевская или ишвар йога, махараджа йога. Это самая древняя школа, состоящая из 6 принципов (истина, самоконтроль, отказ от насилия и краж, чистый образ жизни) и классических йога поз. Махараджа йога считается одной из самых древних техник. Подойдет тем, кто основательно хочет понять ведическую культуру и Индию. 

Йога при похудении

Мечтаете начать здоровый образ жизни и получить красивое тело с помощью йоги для похудения? Это реально. Но не рассчитывайте на быстрое похудение. Йоги со стажем говорят, что сбросить лишний вес можно за пол года регулярных занятий по 3 раза в неделю по 60 минут.

Во время занятия йогой для похудения:

• восстанавливается перистальтика кишечника. Быстрее уходит вода, теряются объемы на животе;
• налаживается лимфоток. Банальное упражнение «поза младенца» и различные выпады восстанавливают циркуляцию лимфы в органах таза. От этого также снижается вес;
• занятие успокаивает. Различные асаны йоги для похудения, равномерное дыхание убирает невроз. А это — основная причина переедания.

Если желаете за 2 недели похудеть на 5 кг, то лучше садитесь на диету. Но если ваша цель — получить красивое, гибкое, подтянутое тело, то тогда записывайтесь на йогу для похудения.

Йога при депрессии и неврозе

Побороть последствия стресса и невроза быстрее и безопаснее седативных препаратов может нидра йога.

Заниматься такой медитацией могут все (взрослый и ребенок). С помощью асан и глубокого дыхания человек погружается в пограничное состояние, предшествующее сну. Для этого он с помощью ротации (поочередного концентрирования внимания на разных частях тела) расслабляется, снимает мышечные спазмы.

Глубокая медитация убирает тревожность, стресс, повышает работоспособность. Польза от такого занятия длительностью 5-20 минут сравнима с 3 часами сна.

Самые эффективные позы в йоге

1. «Собака мордой вниз» и «собака мордой вверх». Ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед. Руками касаясь пола, разворачиваем лопатки в стороны, делая спину прямой и ровной, опустив голову вниз. При «собака морда вверх», образовав треугольник, голову поднимает вверх. Такая йога для спины налаживает пищеварение, убирает сутулость, лечит сколиоз.
2. «Кошка». Опора на 2 точки. На вдохе сгибайте спину, на выдохе – прогиб. Такая йога для спины снимает спазмы, возвращает подвижность шеи, тонизирует нервную систему.
3. «Кобра». Ляжте на живот. Руки поставьте на ширине плеч на уровне груди. Не поднимая таз и ноги, поднимите верхнюю часть тела, опираясь ладонями в пол. Асана йоги для спины показана тем, у кого проблемы со щитовидной железой, ограниченность подвижности шеи, умственная работа.

Позы в йоге для двоих

Парная йога не только улучшает подвижность суставов, но и налаживает доверительные отношения со второй половинкой, возвращает нежность и страсть семьям со стажем. 

Тренеры рекомендуют подобрать асаны, которые будут по силе мужчине и женщине. Так в парной йоге часто используют позиции:

1. Сядьте друг против друга, скрестив ноги. Установите зрительный контакт с партнером и удерживайте его в течение 10 вдохов и выдохов.
2. Возьмите друг друга за предплечья. На вдохе поднимайте грудь, чтобы спина в районе лопаток образовала прогиб. На выдохе синхронно тяните подбородок вниз.
3. Встаньте спиной друг к другу. Плотно прижавшись к партнеру, разведите ноги на ширину бедер. Медленно опускайтесь вниз, словно садитесь на невидимый стул. Повторите упражнение 5 раз.

Не важно, какую асану вы подберете. Главное, чтобы парная йога приносила удовольствие двум партнерам сразу.

Часто задаваемые вопросы

🧘 Занимаюсь йогой дома самостоятельно. Слышала, что женщинам не всегда можно делать асаны. Так ли это?

💭 Позы йоги нужно подбирать в зависимости от лунного цикла. Во время критических дней откажитесь от стойки на лопатках, на голове, перевернутых поз. А вот выпады и наклоны уберут спазм, боль и отечность..

🧘 Уже на 7 месяце беременности. До беременности занималась йогой 2 года. Могу ли сейчас практиковать?

💭 Да. Вам подойдет Хатха-йога. На третьем триместре подойдут асаны, раскрывающие таз, растягивающие мышцы тазового дна. Практикуйте позу дерева, наклон к коленям, позицию портного.

🧘 Обязательно, практикуя йогу, надо переходить в вегетарианство?

💭 Нет. Вегетарианство — следующий этап духовного развития. Но никто не мешает делать асаны и практиковать, употребляя пищу животного происхождения.

🧘 Сколько поз существует в йоге?

💭 Разные техники йоги насчитывают более 8, 5 млн асан. Обычные люди практикуют чуть больше 1100 поз.

🧘 Когда после родов женщина может практиковать йогу?

💭 Спустя 40 дней после рождения ребенка женщина может выполнять базовые асаны йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ЗДОРОВЬЕ 

Почему йога так популярна? Во-первых, занятия йогой положительно влияют на наше здоровье, а во-вторых, она проста и понятна. Можно начать с элементарных упражнений, которые под силу каждому. Итак, как йога укрепляет наш организм:  

1. ПОВЫШАЕТСЯ СИЛА И ГИБКОСТЬ
   Йога помогает привести в порядок не только мысли, но и тело. Повышается гибкость и выносливость, укрепляются мышцы спины, включается пресс, а значит, улучшается осанка, равновесие и общее самочувствие.

2. ОЧИЩАЕТСЯ РАЗУМ
   Во время йоги тебе нужно полностью сосредоточиться на себе и собственном теле. Это помогает очистить разум от навязчивых мыслей и страхов, что особенно важно в стрессовый период.

3. УЛУЧШАЕТСЯ СОН
   Релаксация является важной частью йога-практики и по сути готовит твое тело ко сну. И чем крепче ты спишь, тем выше твоя стрессоустойчивость в повседневной жизни.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДОМА

Для начала выбери удобное место для занятий. Подойдет любое свободное пространство примерно метр в ширину и два метра в длину. В идеале – перед зеркалом, но не обязательно.

Все упражнения в йоге выполняются без обуви. Для занятий тебе нужна только удобная одежда и нескользящий коврик для йоги. Если коврика нет, ты можешь начать тренироваться на полу. Главное, чтобы поверхность была нескользкой. А присмотреть комфортный коврик можно здесь.

Выполняй все упражнения медленно и полностью концентрируйся на себе и собственных ощущениях. Растяжение в мышцах не должно вызывать сильный дискомфорт, и ни в одной позе тебе не должно быть больно.

Позы в йоге называются асанами. Мы подобрали для тебя несколько эффективных асан, которые подходят новичкам. Следуй нашему плану тренировок дома и наслаждайся временем для себя.  

ШЕСТЬ АСАН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1. ВОИН II
   Отличная асана для укрепления мышц бедра и ягодиц. Чтобы встать в позу воина II, расставь широко ноги и поставь пятки параллельно друг другу. Разверни правую стопу так, чтобы пальцы смотрели вбок. Подними руки до уровня плеч и держи параллельно полу ладонями вниз. На выдохе согни правое колено. Не уводи его в сторону – оно должно находиться на одной линии с лодыжкой. Корпус держи прямо, а голову поверни вправо. Задержись в этой позе на одну минуту, потом выпрямись и согни левую ногу.

2. СТУЛ
   Поза стула задействует ноги, спину и пресс. Подними прямые руки над головой, согни колени и присядь почти до параллели с полом. Ладони смотрят друг на друга. Если тебе тяжело держать руки прямыми, то согни их в локте и разведи в стороны (поза кактуса) или держи их на уровне груди согнутыми, упирая ладони друг в друга. Перенеси центр тяжести на пятки. Если у тебя болит спина, то эту асану можно выполнять с опорой на стену. Задержись в позе на 10-20 секунд.

3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
   Классическая боковая планка не такая простая, как кажется, но со временем делать ее все легче. Поставь руку на коврик и широко расставь пальцы. Стопы положи одну на другую или одну перед другой для большей устойчивости. Подними бедро так, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Подними вторую руку и задержись в этой позе на 20-30 секунд. Постепенно увеличивай время.
   Если сложно стоять на стопах, можно делать боковую планку с колен. Порядок выполнения такой же, но нужно согнуть ноги в коленях, отвести голень и стопы назад, перпендикулярно коленям. Одно колено положить на другое и поднять бедро. В таком варианте можно начинать с 30-45 секунд.

 

НУЖНО ЧТО-ТО ПОСЛОЖНЕЕ? ПЕРЕХОДИ К ЭТИМ АСАНАМ 

1. ИЗ ТРЕХНОГОЙ СОБАКИ В ПОЗУ ТИГРА
   Это динамичное упражнение тонизирует мышцы пресса и улучшает пищеварение. Также оно полезно для женской половой системы. Присядь и поставь на коврик стопы, колени и руки шире плеч. Упрись руками в коврик, выдохни и медленно разгибай колени до тех пор, пока ноги не выпрямятся настолько, насколько возможно. Ты почувствуешь растяжение на задней поверхности бедра. Это асана «Собака мордой вниз», самая известная асана в йоге. Можешь остаться в ней или продолжить дальше и поднять прямую ногу. Так ты перейдешь в «Трехногую собаку».Теперь на выдохе согни ногу и подтяни колено к носу настолько близко, насколько это возможно. Живот при этом должен быть максимально втянут. Задержись в этой позе на пару секунд и вернись в «Трехногую собаку». Можешь начать с одного раза на каждую ногу и постепенно увеличивать количество повторов.

2. ВОИН III
   Эта асана поможет тебе укрепить позвоночник, научит держать равновесие и концентрироваться на одном движении. Встать в позу война III можно двумя способами.
   В первом случае тебе нужно поднять руки (ладони смотрят друг на друга) и наклониться вперед, одновременно поднимая левую ногу. Вес переносится на правую ногу, при этом обе ноги остаются прямыми. Корпус, левая нога и голова должны образовать одну линию. Не поднимай и не опускай голову – просто смотри на коврик. Задержись в асане на одну минуту.
   Второй способ встать в позу воина III (более сложный) начинается так же с поднятия рук. При этом тебе нужно шагнуть широко вперед правой ногой, а левую оставить прямой. Из этой позы тебе нужно оттолкнуться, перенести вес на правую ногу, поднять левую ногу и опустить корпус. Таким образом, твое тело будет напоминать букву «Т».

3. ЛУННЫЙ СЕРП С РАЗВОРОТОМ
   Эта асана улучшает гибкость спины и хорошо влияет на пищеварение. Начни с позы «Собака мордой вниз» и подними вверх правую ногу. Потом подтяни колено к носу как в позе тигра и поставь правую ногу между руками. Вдохни, выпрями корпус и сложи ладони как в знак молитвы. Убедись, что левая нога и пресс работают и не переноси весь вес на ягодицы. Наклони корпус вперед и зацепись правым локтем за левое колено. Сохраняй спину прямой и следи за дыханием. Повтори асану на другую ногу.

НЕ БОЙСЯ

Всегда слушай свое тело и выполняй упражнения медленно. Ничего страшного, если у тебя не получилось с первого раза встать в боковую планку или подтянуть колено к носу в позе тигра. Всему свое время! Продолжай пробовать и отмечать положительные изменения в организме. Ты будешь крепче спать и меньше волноваться, станешь гибче и сильнее. А главное – будешь получать удовольствие от занятий.
А когда освоишься с основными асанами, переходи к тренировкам с нашим персональным тренером Идой Мэй. Начни с этой 30-минутной практики и продолжай открывать для себя йогу. Намасте!

© Image courtesy of runtastic GmbH

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках | Магия вселенной

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

Дорогие подписчики приветствую вас на канале PROМАГ

Ставьте вверх пальцы и подписывайтесь на канал!

Йога в эзотерическом мире это весьма популярное течение. Она помогает развить и поддержать своё тело в отличной форме. Так же она помогает в духовном развитии, потому что по мимо физических упражнений это ещё и философия, и образ жизни.

Про йогов ходит множество мифов, легенд и анекдотов. Но доподлинно известно что эти люди обладают крепким здоровьем и вполне свободно умеют пользоваться своей внутренней энергией.

То что порой вытворяют практики йоги удивляет и одновременно шокирует. Переплюнуть их могут пожалуй только монахи Шаолиня. Всё то что они делают это результат упорных физических и духовных упражнений.

Но все они с чего-то да начинают, если точнее то с изучения и освоения асан.

Так какие же они начинали? Хотите узнать тогда прочтите до конца!

И так для вас позы йоги для начинающих в картинках и пояснения

Тадасана (поза Горы)

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

С неё начинается практика всех направлений. В этой позе человек собирается с мыслями, настраивается на грядущую практику, на получение нового тонкого опыта.

Встаньте прямо, выровняйте тело. Подтяните живот,опустите плечи, копчик направьте вниз. Стопы должны соприкасаться. Равномерно распределите вес тела по всей поверхности стоп.

Смотрите прямо перед собой, попробуйте ощутить себя горой, ощутить всю её мощь и спокойствие.

Уткатасана (Стул)

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

Она следует за позой горы. Хороша для укрепления мышц спины, рук и ног. Так же повышает общую выносливость организма.

Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно

Поднимите руки в верх ладошками друг к другу

И просто начинайте аккуратно приседать. Спина при этом должна остаться ровной, как будто сидите на стуле но с вытянутыми вверх руками.

На первых парах достаточно продержаться так 15 – 20 секунд, постепенно наращивая время. После медленно возвращайтесь в исходное положение.

Уттанасана (Наклон) стоя

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

Великолепная поза для разминки и растяжки спины, увеличения кровообращения в области таза.

Встаёте прямо, стопы ставите параллельно.

Аккуратно наклоняетесь к своим ногам, на сколько это возможно. Ноги старайтесь держать прямо. Постарайтесь расслабить спину и шею.

5 вдохов и выдохов, и плавно возвращаетесь в исходное положение

Уштрасана (Верблюд)

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

Начинайте выполнение с облегчённого варианта

Встаньте на колени, расслабьтесь и опуститесь назад.

С выдохом обопритесь одной рукой на пятку. Другую руку поднимите вверх. Прогните максимально спину.

Вернитесь в исходную позицию и перемените руки

Эта асана заканчивается позой младенца

Халасана (Плуг)

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

Чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника, лечит отложение солей. Тренирует мышцы пресса.

Нужно лечь спиной на коврик, руки вдоль туловища.

Ноги нужно завести за голову, стараясь дотянуться носками до пола.

3 вдоха и выдоха, и возвращаетесь в исходное положение, очень медленно и аккуратно

По завершении сделайте несколько вдохов и выдохов полежав на спине, только потом можно подниматься.

Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

Развивает гибкость спины, помогает очень хорошо потянуться. Так же считается что плодотворно влияет на интеллектуальное развитие.

Нужно сесть и выпрямить спину и ноги. Согните левую ногу и заведите под правую.Так что бы колено левой ноги и стопа правой располагались рядом.

Правой рукой возьмитесь за левое колено.

На выдохе аккуратно скручивайтесь влево, на сколько это возможно. 3 – 4 вдоха и выдоха и возвращайтесь в исходное положение

По завершении, зеркально повторите асану.

Баласана (Младенец, Ребенок)

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

Очень важная и простая поза. Нужна ля того что бы снять напряжение и расслабить спину. Вместе с Шавасаной подходит для окончания комплекса. Так же рекомендуется выполнять её после сложных упражнений.

Встаньте на колени, затем опуститесь на ягодицами на пятки.

Наклонитесь вперёд стараясь живот прижать к рёбрам.

Вытяните вперёд руки, сосредоточьтесь на дыхании, как минимум 5 вдохов и выдохов

Выходите из асаны неспешно поднимая голову, потом и туловище при прямой спине.

Шавасана (Мертвец)

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках

Поза трупа, пусть не пугает название. Эта поза завершает цикл упражнений, и нужна для релаксации. Продолжительность примерно 5 – 6 минут

Просто ложитесь на спину, прикройте глаза, руки вдоль туловища

Постарайтесь напрячь все мышцы на несколько секунд

После медленно расслабьтесь, постепенно сосредоточившись на дыхании.

Эта асана даст 100% релакса и наполнит вас энергией

Начните заниматься йогой и уже через несколько месяцев с удивлением обнаружите первые результаты. Ваше тело станет более крепким и здоровым, уйдет усталость энергии будет хоть отбавляй.

Благодарю за то что дочитали до конца! Ставьте палец вверх если вам понравилось и хотите больше материала этой тематики. Подписывайтесь на PROМАГ

10 «простых» поз йоги, которые помогут всем в любом возрасте

Несмотря на то, что я практикую йогу почти три десятилетия, меня снова и снова тянет к «простым» позам. Я играл с более продвинутыми позами, но базовые позы и практики, удобные для новичков, кажется, предлагают наибольшие долгосрочные преимущества с наименьшим риском. Без сверхъестественной силы или гибкости мы можем мобилизовать и смазывать наши суставы, улучшить осанку и равновесие, стимулировать пищеварение, повысить энергию, успокоить нервную систему и создать умственную концентрацию и ясность в любом возрасте и на любом этапе жизни.

См. Также 10 поз, выдерживающих испытание временем

На мой взгляд, эти 10 поз и практик могут быть лучшими инструментами, которые йога может предложить для здоровой и яркой жизни, с огромной пользой для тела и разума.

10 «простых» поз йоги, которые помогут всем в любом возрасте

1. Внимательное дыхание

Есть санскритская пословица: «Ибо дыхание есть жизнь; если вы дышите хорошо, то проживете на земле долго ». Западная мудрость соглашается.Кажется, не имеет значения, используем ли мы диафрагмальное дыхание (также называемое брюшным или животным дыханием), глубокое грудное дыхание или особую технику пранаямы – исследования показывают, что медленное глубокое дыхание может вызвать «реакцию расслабления», замедление дыхания и сердца. скорости, снижая кровяное давление, успокаивая пищеварение, повышая уровень энергии и уменьшая стресс и воспринимаемую боль. Более того, этот инструмент доступен каждому, независимо от травмы, возраста, диапазона движений или физической силы.

См. Также Практика осознанного дыхания при сильных эмоциях

2. Нежный поток

Вращение запястий и лодыжек, сгибание и указание пальцев ног, лобовое стекло, вытирающее колени, кошка / корова – эти нежные движения не выглядят фантастическими, но они могут помочь нам связать нас с ритмом дыхания и проприоцептивными ощущениями тела; мягко стимулируют кровоток и лимфатический поток; и согревают и мобилизуют наши суставы. Течение, как вода, также помогает снять мышечное и умственное напряжение, уводя нас от оцепенения и застоя.

См. Также Классические асаны, новый поворот: 15 традиционных поз и вариаций

Попробуйте B YOGA Strong 6 мм B Mat

3. Поза горы (Тадасана)

Даже самые преданные йоги практикуют только пару часов в день, а это значит, что то, что мы делаем вне коврика (то есть наша поза), оказывает гораздо большее влияние на наше здоровье, чем то, что мы делаем на нем. Наша поза влияет на наше дыхание, пищеварение и настроение; в долгосрочной перспективе это может даже вызвать асимметричную нагрузку на наши суставы, что приведет к преждевременному износу.Каждый раз, когда мы находим свои корни в позе горы, нас поощряют замечать и исправлять свои постуральные привычки. Это помогает нам выработать новые привычки осанки, которые мы можем использовать без коврика в повседневной жизни.

См. Также Почему Тадасана – это поза чертежа

4. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Собака, обращенная вниз, не зря является основным продуктом хатха-йоги. Поза создает гармонию между верхней и нижней частью тела, открывая грудь и удлиняя заднюю часть ног.Он уравновешивает внутреннюю направленность наклона вперед с силой верхней части тела при балансе рук и повышением энергии при перевернутом положении. И, как и большинство моих любимых поз йоги, ее легко изменить в соответствии с потребностями каждого ученика.

См. Также 4 шага к освоению собаки, смотрящей вниз

Try Одеяло для йоги для открытых дорог

5. Позы для равновесия стоя

Хотя некоторые йоги рождаются с глубокими прогибами назад или открытыми бедрами, все мы можем улучшить свое равновесие.Испытание нашей устойчивости в позе дерева (Врикшасана), позе орла (Гарудасана) или полумесяце повышает осознанность тела и умственную концентрацию, одновременно обучая нас, как использовать наши основные мышцы функционально, чтобы координировать верхнюю и нижнюю части тела. Поскольку мы практикуем одну сторону тела за раз, мы также получаем возможность замечать небольшие расхождения между левой и правой сторонами, прежде чем они станут большими. Работа на равновесие также способствует чувству устойчивости – умственной и эмоциональной, а также физической – и повышает стабильность с возрастом.

См. Также 15 поз для лучшего баланса

6. Боковая планка (Васиштхасана)

Позы равновесия стоя помогают нам поддерживать силу и стабильность в нижней части тела; Боковая планка помогает нам добиться того же в верхней части тела. Это ключевое преимущество для женщин, потому что с возрастом мы теряем силу верхней части тела. Независимо от того, используем ли мы обычную версию позы или ее модификацию, боковая планка активирует вращающую манжету (маленькие мышцы, которые правильно позиционируют головку верхней части руки в плечевой впадине), тонизирует часто игнорируемые мышцы боковой талии и внешней стороны. бедра, и заставляет нас задействовать мышцы кора, груди, спины и ног, чтобы сохранить равновесие.

См. Также Поза испытания: боковая доска на одной ноге

Попробуйте Hugger Mugger Yoga Foam Block

7. Прогибы лежа на животе

Со временем многие из нас склонны сутулиться, позволяя голове и плечам опускаться вперед, а верхней части спины округляться. Эта привычка отключает нас, ограничивая способность дышать и функции органов, подавляя нашу энергию и создавая неравномерный износ суставов шеи, спины и плеч. Простые прогибы животом вниз, такие как Кобра (Бхуджангасана) и Саранча (Шалабхасана), противодействуют этому шаблону, укрепляя мышцы заднего плеча, позвоночника, ягодиц и ног.Открывая позу, мы открываемся и энергетически.

См. Также 5 модификаций поз йоги при боли в пояснице

8. Инверсии

Подобно встряхиванию снежного шара, инверсии изменяют наше отношение к гравитации, перемещая кровь и лимфатическую жидкость от ног и бедер к сердцу и голове. Это также снижает вес наших ступней, лодыжек и колен, давая работающим суставам желанный отдых. Поза «Ноги вверх-к-стене» (Випарита Карани) – моя любимая инверсия, потому что она также помогает снять напряжение в шее и спине.Есть элемент капитуляции, которого многим из нас не хватает в нашей безумной жизни.

См. Также Как Teres Major может сделать или сломать здоровые плечи при инверсиях

Попробуйте Lotuscrafts Yoga Bolster

9. Поворот на спине

Мягкий поворот – это то, что в йоге эквивалентно нажатию кнопки сброса наших постуральных привычек, снятию паттернов миофасциального напряжения вокруг туловища и стимулированию межпозвоночных дисков между костями позвоночника к увеличению объема за счет впитывания жидкости из окружающих тканей.Скручивания также могут стимулировать кровообращение в наших органах брюшной полости, что благотворно влияет на пищеварение и, следовательно, на нашу жизнеспособность.

См. Также Предотвращение боли в пояснице с помощью скручиваний

10. Медитация

Было доказано, что регулярная медитация, независимо от ее стиля и продолжительности, повышает иммунитет, концентрацию и творческие способности, уменьшая тревогу, стресс и воспринимаемую боль. Независимо от того, какие позы йоги мы можем или не можем делать, эти мощные и длительные преимущества доступны каждому, кто может найти удобное место, чтобы делать паузу, размышлять и наблюдать без осуждения всего несколько минут в день.

См. Также Все, что вам нужно знать о позе для медитации

Прочитать Практика осознанности

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Последовательность занятий йогой для здоровья суставов

Кристофер Догерти

Когда я открыл для себя йогу 40 лет назад, я отправился в путешествие, движимое любопытством и желанием найти эффективные способы лучше заботиться о своем теле.В то время у меня был радикулит (боль вдоль седалищного нерва, идущего от поясницы к ноге). Как и многие активные люди, я пережил жгучую агонию, чтобы продолжить свои приключения, такие как катание на лыжах в отдаленных районах Вайоминга, походы в Непале и велосипедные прогулки по Бесплодным землям. Моя боль продолжала усиливаться в течение многих лет, и мне потребовалось более десяти лет, чтобы найти облегчение, но в конце концов я это сделал с помощью йоги.

Попробуйте Life Seasons Mobili-T Совместное обезболивающее средство

Последовательность, приведенная на следующих страницах, помогла мне облегчить боль, и я регулярно практикую ее и преподаю студентам всех возрастов.Это кульминация многих лет изучения и тренировок по бесчисленным дисциплинам йоги, включая Айенгара и Кайута.

Часы Айенгар 101: чего вы не знали + развенчанные мифы

Каждое движение выполняется в замедленном темпе, большая часть которого выполняется на полу. Когда мне исполнится 85 лет, я нахожу эту работу доступной и более подходящей для моего стареющего тела. Что удивительно, так это то, насколько это полезно и для моих учеников – многие из них на пять десятилетий моложе меня. Они находят это сложным и эффективным средством облегчения боли или скованности и предоставления большей свободы движений в повседневной жизни.

Во время практики удерживайте каждую позу в течение двух минут. Это даст вашей нервной системе время принять эту позу и даст вашим основным суставам полноценное питание. Желаю вам пожинать плоды йоги – здоровое тело, разум и дух – через каждое десятилетие.

Попробуйте глюкозамин с хондроитином, куркумой и МСМ

1А. Випарита Карани, вариация (Поза поднятых ногами)

Лягте на спину так, чтобы бедра находились на расстоянии 10 дюймов от стены. Сцепите пальцы под валиком.Поднимите правую пятку и положите ее на пальцы левой ноги, чтобы стимулировать сгибание пальцев в суставах. Повторите с другой стороны.

См. Также Преимущества Випарита Карани

1Б. Випарита Карани, вариация (Поза ногами вверх по стене)

Наденьте ремешок на подушечку левой стопы. Поднимите руки вверх по ремню, руки вытянуты, локти и нога прямые. Подведите ногу к левому плечу. Повторите с другой стороны.

Try Ремень для раджа-йоги prAna

2А.Сукхасана, вариация (Простая поза)

Сядьте на валик, скрестив правую голень над левой, ступни под коленями. Изогните позвоночник вперед и положите руки на пол. Разведите пальцы рук, пока не почувствуете, как растягивается кожа ладоней и пальцев. Поменяйте скрещивание ног и повторите.

См. Также Другая разновидность сукасаны

2Б. Сукхасана, вариация (Простая поза)

Сядьте на пол и повторите шаг A. Опустите подбородок на грудину и упритесь локтями в пол.Поменяйте скрещивание ног и повторите.

3. Упавиштха Конасана, вариация (Широкоугольный наклон вперед сидя)

Сядьте на коврик, широко расставив ноги. Поверните туловище влево, совместив грудь с бедром. Наклонитесь вперед, приблизив нос к колену. Руками увеличьте скручивание, выводя правые ребра вперед, а левые – назад. Повторите с другой стороны.

См. Также Упавиштха Конасана

4. Осознанная ходьба

Ходите медленно, чувствуя сгибание пальцев ног, поднимая пятку и сжимая ягодицы при каждом шаге.Выделяйте несколько секунд на шаг и продолжайте в течение 3 минут.

См. Также Используйте осознанные прогулки на природе, чтобы углубить свою практику медитации

5. Парсвоттанасана (интенсивная боковая растяжка)

Встаньте лицом к стене и коснитесь ее большим пальцем левой ноги. Прижмите к нему руки на уровне плеч. Сделайте гигантский шаг назад правой ногой, но только настолько, чтобы можно было прижать правую пятку к полу. Поднимите руки вверх, выпрямляя руки и разгибая локти.Повторите с другой стороны.

См. Также 3 версии Парсвоттанасаны

6А. Супта Падангуштхасана, вариация (Поза откидывающейся руки к большому пальцу ноги)

Лягте на спину, положив голову и шею на валик, колени согнуты вместе, руки прижаты к бедрам ладонями вниз. Поднимите левую голень, удерживая бедра на одной линии и соприкасаясь коленями. Согните левую лодыжку. Сменить стороны.

Попробуйте Hugger Mugger Standard Yoga Bolster

6Б. Супта Падангуштхасана, вариация (Поза откидывающейся руки к большому пальцу ноги)

Продолжайте лежать на спине, согнув колени.Вытяните левую ногу в вертикальное положение, что потребует большего разгибания задней части колена. Затем скрестите левую ногу над средней линией. Направьте пальцы левой ноги к правому плечу (не показано). Сменить стороны.

См. Также Снова в вытяжке: откидывающаяся рука с большим пальцем ноги

6С. Супта Падангуштхасана, вариация (Поза откидывающейся руки к большому пальцу ноги)

Вытяните левую ногу в вертикальное положение. На этот раз медленно вытяните правую ногу, пока пятка не поднимется на 2 дюйма над полом.Согните лодыжки. Расслабьте шею. Повторите с другой стороны.

7. Супта Урдхва Хастасана (Лежащее приветствие вверх)

Отодвиньте валик в сторону и опустите голову на пол. Полностью вытягивая руки, опустите руки под валик. Медленно поднимите валик, балансируя его на ладонях, пока он не окажется прямо над грудью. Медленно опустите его на пол, сделайте паузу, затем поднимите и опустите еще раз.

См. Также Сложность простейшего растяжения: приветствие снизу вверх

8.Восстановительная поза колена к груди

Лягте на спину, положив голову на валик, колени согнуты, ступни на ширине плеч. Слегка поверните пальцы ног внутрь и пятки наружу. Сцепите пальцы вокруг левого колена и потяните его к середине груди. Затем подтяните колено к правому плечу. Почувствуйте, как ваше бедро соприкасается с животом. Повторите с другой стороны.

См. Также Другие очищающие позы

9. Шавасана (поза трупа)

Конец в Шавасане.Держите не менее 5 минут.

См. Также Вариации савасаны с реквизитом

Получите больше последовательностей домашней практики.

Об авторе

Восьмидесятилетняя Джульетта Шервуд преподает уроки йоги «Здоровые суставы» в Центре йоги Айенгара в Денвере, где она следует методике, разработанной Франсиско Кайутом. На протяжении многих лет она училась у многих учителей, в том числе у Б.К.С. и Гита Айенгар, Фаэк Бирия, Франсуа Рауль и Патрисия Уолден.Узнайте больше на iyengaryogacenter.com.

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Поза моста

Дэвид Мартинес

(SET-too BAHN-dah)
setu = плотина, дамба или мост
бандха = замок

Поза моста: пошаговые инструкции

Шаг 1

Лягте на спину на пол и, если необходимо, подложите под плечи плотно сложенное одеяло, чтобы защитить шею.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, пятки как можно ближе к сидячим костям.

Шаг 2

Выдохните и, активно прижимая внутренние ступни и руки к полу, подтолкните копчик вверх к лобку, укрепляя (но не укрепляя) ягодицы, и поднимите ягодицы от пола. Держите бедра и внутреннюю поверхность стопы параллельно. Сожмите руки под тазом и вытяните руки, чтобы оставаться на верхушках плеч.

Шаг 3

Поднимите ягодицы, пока бедра не станут примерно параллельны полу.Держите колени прямо над пятками, но толкайте их вперед, подальше от бедер, и вытяните копчик по направлению к тыльной стороне колен. Поднимите лобок к пупку.

Шаг 4

Слегка приподнимите подбородок от грудины и, упершись лопатками в спину, прижмите верхнюю часть грудины к подбородку. Укрепите внешние руки, расширьте лопатки и попытайтесь поднять пространство между ними у основания шеи (там, где она лежит на одеяле) до туловища.

Шаг 5

Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Выпустите на выдохе, медленно перекатывая позвоночник на пол.

См. Также Другие позы йоги с прогибом назад

НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Название на санскрите

Сету Бандха Сарвангасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

Травма шеи: избегайте этой позы, если вы не занимаетесь под наблюдением опытного учителя.

Модификации и Реквизит

Если вам трудно поддерживать подъем таза в этой позе после того, как он оторвался от пола, вставьте блок или валик под крестец и положите таз на эту опору.

Углубить позу

Приняв позу, оторвите пятки от пола и подтолкните копчик вверх, чуть ближе к лобку. Затем от подъема хвоста снова вытяните пятки к полу.

Подготовительные позы

Дополнительные позы

См. Также Самый универсальный прогиб: поза моста

Совет для начинающих

Когда плечи опущены, старайтесь не оттягивать их с силой от ушей, так как это может привести к чрезмерному растягиванию шеи.Слегка приподнимите верхнюю часть плеч к ушам и отодвиньте внутренние лопатки от позвоночника.

Преимущества

• Растягивает грудь, шею и позвоночник
• Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
• Стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу
• Омолаживает уставшие ноги
• Улучшает пищеварение
• Помогает облегчить симптомы менопаузы
• Снимает дискомфорт во время менструации при поддержке
• Снижает беспокойство, усталость, боль в спине, головную боль и бессонницу
• Лечебное средство для лечения астмы, гипертонии, остеопороза и синусита

См. Также Разбудите свое тело и разум позой моста

Партнерство

Партнер может помочь вам узнать о правильном действии верхней части бедра при прогибе назад.Выполните позу, затем попросите партнера поставить вам ноги и обхватить верхние бедра. Он / она может обхватить ваши внешние бедра своими внутренними ногами. Затем партнер должен сильно повернуть бедра внутрь и подтолкнуть внутреннюю поверхность бедер к полу (пока вы сопротивляетесь копчиком к лобку). Повторяйте это действие во всех прогибах назад.

Варианты

Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана (произносится как АЧЕ-ах ПАХ-дах, эка = один, пада = ступня или нога)

На выдохе подтяните правое колено к туловищу, затем вдохните и вытяните ногу перпендикулярно полу.Задержитесь на 30 секунд, затем снова опустите стопу на пол с выдохом. Снова закрепите стопу и повторите с левой ногой в течение того же времени.

См. Также 16 поз для облегчения боли в спине

Впервые в йоге? Предлагаем вам простые позы для начинающих; Проверьте изображения

Медленно, но неуклонно, похоже, растет склонность людей к принятию йоги как образа жизни. Более того, в условиях бушующей повсюду пандемии оставаться дома и переходить на йогу для хорошего самочувствия – лучший жизнеспособный, разумный и «самый безопасный» вариант.Учитывая его далеко идущие и продолжительные эффекты в уравновешивании и оживлении тела и разума, большинство людей прибегают к йоге.

Теперь, с энтузиазмом выполняя практики йоги, иногда новички переходят в режим некоторых сложных поз, не оценивая уровень своей готовности.

Йогу нужно практиковать с учетом уровня подготовки тела; медленно разогреваясь и позволяя телу принимать сложные позы, не напрягая и не травмируя мышцы, суставы, связки.На этом этапе следует помнить о том, что есть некоторые позы йоги, специально предназначенные для начинающих, чтобы облегчить им практику.

Итак, для новичков, которые задаются вопросом, как начать занятия йогой в День Йоги 2021, мы предлагаем несколько простых, но эффективных поз, с которых вы можете начать. Они очень расслабляющие и приятные.

Тадасана / поза горы

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Это основная поза йоги для всех стоячих йогасан.Встаньте, слегка расставив ноги. Затем медленно поднимите обе руки вверх, сцепив пальцы; одновременно поднимите пятки. Сохраняйте позу на 6 счетов, затем медленно опустите руки и пальцы ног в исходное положение на выдохе. Это хорошо для лодыжек, бедер, суставов и позвоночника; улучшает баланс.

Уткатасана / Chairpose

(Представительское фото: Shutterstock)

Вытяните руки вперед, согните колени, как будто вы сидите на стуле. Удерживайте это на 5-6 счетов, затем расслабьтесь.

Ваджрасана / поза сидя

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Сядьте, сложив бедра, положив на них руки. Это полезно для пищеварения, ягодиц, позвоночника.

Баласана / поза ребенка

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Это еще одна простая поза с вариацией ваджрасаны. Надо просто кланяться, как ребенок.

Бхуджангасана / Поза кобры

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Лягте на живот, поднимите туловище, поднимите голову с опорой для рук, вдох.Задержитесь на 5 счетов, вернитесь на выдох.

Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Сядьте с прямой спиной, медленно поднимите руки над головой, наклонитесь вперед, чтобы коснуться ног. С самого начала сосредоточьтесь на своем дыхании. Никогда не давите своим телом слишком сильно, сверх его предела.

Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

17 лучших поз йоги для двоих (Руководство на 2019 год)

Йога – отличная форма упражнений: она не только помогает растянуть и удлинить мышцы, но и помогает расслабиться и снять стресс, обрести душевное спокойствие.

Сольное занятие йогой идеально подходит для ощущения традиционной йоги, но если вы чувствуете, что хотите разнообразить свою практику йоги, или если вы просто хотите попробовать что-то новое, почему бы не взять друга и не попробовать эти 17 лучших поз йоги для два человека? Йога для пар – отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и повеселиться!

В этой статье мы рассмотрим позы йоги для двоих, от начального до продвинутого, поэтому независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, обязательно найдется что-то для вас.

Прежде чем вы начнете, важно отметить, что вы должны работать только настолько, насколько вам удобно. У всех разный уровень гибкости. Не заставляйте свое тело принимать неправильное положение, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.

Итак, возьмите циновку, возьмите бутылку с водой, возьмите напарника и давайте прямо в него!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить вашу страсть к йоге в новую захватывающую карьеру

Позы йоги для двух людей: разминка

Как и в случае с любой другой формой упражнений, прежде чем вы попытаетесь выполнить позы йоги для пар, описанные в этой статье, вам необходимо разогреться. мышцы.Ни в коем случае нельзя растягивать холодные мышцы, так как это может привести к травме. Кроме того, теплые мышцы могут растягиваться немного дальше! Вам не нужно делать что-либо интенсивное или что-то необычное, просто выполняйте от 5 до 10 минут упражнений, таких как бег трусцой, прыжки со звездой, удары каблуками или прыжки, чтобы кровь циркулировала по вашему телу.

Простые позы йоги для двух людей

В этом разделе мы рассмотрим некоторые базовые позы йоги, которые подходят либо в качестве поз йоги для начинающих, либо, для более продвинутых йогов, в качестве некоторых разогревающих поз перед переходом к более сложным позам. .

Позы йоги для начинающих

1. Сгибание партнера вперед

Преимущества: Эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия

Как это выглядит:

кредит: https: //www.shape .com.sg / fitness / 7-fun-partner-yoga-poses-Improve-Flexible-Relationship /

Как это сделать: Сядьте напротив партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив их перед собой. . Прижмите подошвы ног к партнеру и возьмитесь за предплечья друг друга.Затем один из вас медленно поворачивается вперед от бедер, в то время как другой мягко тянет вас к себе. Продолжайте, пока не почувствуете глубокое растяжение подколенных сухожилий, а затем задержите позу здесь на несколько вдохов. Затем медленно вернитесь и поменяйтесь местами, второй человек на этот раз наклоняется вперед, а первый осторожно тянет их к себе. Снова задержитесь в этом положении на несколько вдохов, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

2. Сидящая кошка корова

Преимущества: Эта поза для парной йоги отлично подходит для растяжки бедер, кора и спины, а также помогает раскрыть грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Как это сделать: Это вариант классического движения кошки-коровы. Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера и надежно возьмитесь за предплечья друг друга. Затем найдите равное сопротивление между вами и вашим партнером и опустите и опустите плечи. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выталкивая грудь. По сути, это поза коровы, но в сидячем виде. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оба выдохните.На выдохе вы одновременно подтягиваете подбородок к груди и округляете верхнюю часть спины. Посмотрите в сторону пупка, чтобы спина была округлой, а лопатки тоже растягивались. Это поза кошки в сидячем положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем несколько раз медленно чередуйте позу кошки и коровы. Эта поза потребует общения, чтобы вы синхронизировались.

3. Двойные деревья

Преимущества: Эта поза баланса улучшает баланс и осанку и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: https: // www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Как это сделать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, расставив ступни на ширине плеч. Оба упираются внутренней ногой в пол, расставляя пальцы ног и удерживая вес на всей ступне. Затем медленно поднимите вторую ногу, согните колено и поставьте подошву стопы либо на одну из сторон голени, либо, если вам удобно с равновесием, на внутреннюю поверхность бедра.Не ставьте ногу на колено, так как это окажет ненужное давление на сустав. С помощью рук вы можете либо держать друг друга вместе перед собой, что немного проще, либо, если хотите, вы можете поднять руки над головой, чтобы усложнить задачу.

Выполнение этой позы с партнером может помочь вам отработать равновесие, поскольку вы оба можете поддерживать друг друга.

4. Поза стула

Преимущества: Эта партнерская поза укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Как это сделать: Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно выйдите из ступней и наклонитесь к партнерам. обратно за поддержкой. Вы можете скрестить руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно. Следующая часть потребует общения, чтобы убедиться, что вы успеваете друг с другом. Медленно присядьте на корточки в позу стула. Возможно, вам придется отрегулировать ноги дальше, чтобы можно было принять позу стула.Продолжайте давить друг другу в спину для устойчивости. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите в нее ногами.

Вы можете повторить это несколько раз или, в качестве альтернативы, для небольшого забавного испытания, почему бы не посмотреть, как долго вы сможете удерживать позу? Подобно стене сидеть челлендж. Внимание, ваши бедра будут гореть!

5. Храм

Преимущества: Отличная поза партнера для раскрытия плеч и груди

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true

Как это сделать: Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните руки над головой, а затем осторожно наклонитесь вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером. Оказавшись в этом положении, медленно начните наклоняться вперед, прижимая оба локтя, предплечья и кисти рук к партнерам. Вам нужно опираться друг на друга одинаковым весом, давя на руки и кисти так, чтобы ваша грудь опускалась к земле.Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно идите друг к другу, поднимая туловище в вертикальное положение и выпуская руки вниз.

6. Двойная нисходящая собака

Преимущества: Восстановительная поза, которая удлиняет позвоночник и позволяет вам сосредоточиться

Как это выглядит:

Модифицированная версия – Как это выглядит:

кредит: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

Кредит изменен: https: // astrostyle.com / libra-season-yoga /

Как это делать: Партнер 1 начинает в позе собаки вниз. Партнер 2 затем поворачивается в том же направлении, кладет свои руки перед Партнером 1, медленно поднимает их ноги и ставит их ступни на нижнюю часть спины Партнера 1. Вы можете войти в эту позу, перейдя ногами на партнеров со спины. сбоку, или начав с небольшого расстояния перед вашим партнером в пуховой собаке, поставив ноги на нижнюю часть спины вашего партнера, а затем войдя руками, выпрямляя ноги, чтобы создать форму собаки вниз.

Чтобы выполнить модифицированную версию этой позы, Партнер 1 начинает в позе ребенка, а Партнер 2 стоит на расстоянии вытянутой руки. Партнер 1 затем вытягивает руки и крепко держится за лодыжки Партнера 2. Партнер 2 сгибается в бедрах и кладет руки на спину Партнера 1. Партнер 2 должен стараться держать ноги как можно более прямыми, чтобы воспроизвести положение собаки вниз.

Позы йоги для двоих: средний

Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня.Если вы попробовали простые позы йоги для начинающих для двоих в предыдущем разделе и чувствуете себя более сложной задачей, попробуйте эти! Эти позы требуют немного большей гибкости и силы, чем позы новичка. Давай займемся этим!

… И если вы находите следующие позы слишком легкими, продолжайте читать и делайте продвинутые позы йоги на двоих!

7. Лодка для приятеля

Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и поясницу, одновременно прорабатывая основные мышцы

Как это выглядит:

кредит: https: // www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это сделать: Сядьте напротив своего партнера на расстоянии примерно половины ног между вами обоими. Потянитесь за внешнюю сторону ног и возьмитесь за руки партнера. Согните ноги в коленях и начните соединять подошвы стоп вместе. Работайте, чтобы найти баланс с партнером на обеих ваших седалищных костях, а не сидите на тазе. Чтобы убедиться, что вы находитесь на сидячих костях, наклоните таз в нейтральное положение и сядьте прямо.Затем оба партнера медленно выпрямляют ноги, чтобы принять позу лодки. Посмотрите вверх, втяните поясницу и задействуйте корпус для правильной осанки.

8. Двойная доска

Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем она есть на самом деле! Это улучшает общую силу с акцентом на ядро ​​

Как это выглядит:

кредит: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses- для начинающих

Как это сделать: Один человек начинает с обычной планки, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, поднимается и кладет концы своих стоп на плечи партнера.Эта поза выглядит проще, чем есть на самом деле! Если вы испытываете затруднения, вы можете изменить эту позу, выполнив следующие действия. Базовый партнер лежит на спине, в то время как его партнер кладет руки на пол по обе стороны от лодыжек базового партнера. Затем основной партнер берет партнершу за лодыжки и выпрямляет руки так, чтобы верхний партнер оказался в положении планки. Не забывайте крепко сжимать пресс!

9. Квадратная поза

Преимущества: Интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и поясницу и раскрывает плечи

Как это выглядит:

кредит https: // www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-f flexible-friend.html

Как это сделать: Начните с измененной позиции двойной доски, как описано выше. Затем основной партнер садится, поднимая руки над головой, в то время как верхний партнер одновременно сгибается в бедрах, так что вы создаете квадратное положение.

Если вам интересно, почему бы не посмотреть, сколько приседаний вы можете выполнить с этим движением? Это отличный способ укрепить свои основные силы.

10. Поза вытянутой вперед ноги

Преимущества: Это движение улучшает баланс и осанку и помогает укрепить доверие между вами и вашим партнером!

Как это выглядит:

кредит www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу к левому бедру партнера, в то время как ваш партнер поднимает правую ногу к вашему левому бедру, при этом ваше колено остается прямым, а ступня согнута.Возьмитесь за лодыжку партнера, чтобы ногу удерживать на месте. Для более сложного равновесия вам следует положить ногу на плечо партнера, держась за предплечья друг друга для равновесия.

11. Воин 3

Преимущества: Вариант известной позы Воина 3, улучшает баланс и открывает грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www .corepoweryoga.com / blog / four-partner-poses-try

Как это сделать: Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, ноги параллельно.Разведите пальцы ног и поставьте ступни, равномерно распределяя вес. Затем один партнер начинает продвигать свой торс вперед в Воина 3. Когда они стабилизируются, второй партнер также переходит в Воина 3. Оба партнера затем должны обхватить рукой внутреннюю поверхность бедра своего партнера, а затем держаться за икры партнера. Чтобы сохранить равновесие, прижмите бедра друг к другу и убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги и сделайте сгиб вперед, прежде чем снова встать в вертикальное положение.

12. Стул и стойка на плечах

Преимущества: Эта поза йоги для двоих улучшает баланс, растягивает плечи и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: http: //www.fulllotusyoga .com / partneryoga.html

Как это сделать: Партнер 1 начинает в позе стула (ему может потребоваться прислониться спиной к стене, чтобы сохранить равновесие). Затем партнер 2 толкается в стойку на плечах, ставя ступни на бедра партнера 1.Удерживайте позу на несколько вдохов, а затем расслабьтесь.

Жесткие позы йоги для двоих: для продвинутых

Следующие ниже позы йоги для двух человек относятся к продвинутому уровню. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой. Акро-йога – это практика, сочетающая йогу, акробатику и тайский массаж. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и баланса.

Если вы новичок, мы не рекомендуем пробовать эти позы без руководства обученного профессионала, который может помочь вам расположиться и заметить вас, чтобы вы не повредили себя.Акро-йога набирает популярность, и количество занятий по всей стране растет, так что ищите занятия рядом с вами!

13. Колесо

Преимущества: Эта поза обеспечивает глубокий изгиб спины и способствует гибкости бедер и плеч

Как это выглядит:

кредит: https: //www.pinterest .co.uk / StacyWillowTree / couples-yoga-challenge /

Как это сделать: Это требует небольшой гимнастики! Один человек начинает с того, что ложится на живот в позе кобры.У второго партнера есть 2 варианта входа в позу. Они могут либо лечь на спину, а базовый партнер поднимается по одному и берет их за лодыжки. Затем верхний партнер сгибает руки за спиной, берет партнершу за лодыжки и толкает их руки вверх (аналогично отталкиванию в позе колеса одного человека). Для более сложного входа база снова начинается в позиции кобры, затем тянется рукой вверх, чтобы поймать лодыжку партнера 2. На этот раз партнер 2 кладет руки на лодыжки основного партнера и толкается в контролируемую стойку на руках, опуская их ноги вниз, чтобы встретить руки основного партнера.

14. Летающий лук

Преимущества: Эта продвинутая поза улучшает силу нижней части тела для основного человека, одновременно раскрывая грудь, удлиняя позвоночник и снимая напряжение с верхнего человека.

Упростите эту позу, сделав полуклон (держите друг друга за руки для большей стабильности)

Как это выглядит:

кредит: https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

Как для этого: Эта поза может быть достигнута из позы летающего супермена.Приняв позу летающего супермена (см. № 16 ниже), основание крепко держится за плечи верхнего человека, чтобы обеспечить поддержку, в то время как верхний человек сгибает одну ногу и тянется к их лодыжке, а затем делает то же самое с другой стороны, пока глубоко наклоняясь в спину, чтобы сформировать позу поклона. Если верхний человек остается устойчивым, а ступни основания расположены правильно, тогда основание может отпустить плечи ведущего, чтобы создать вид летящего лука. В качестве альтернативы вы можете изменить позу, взявшись за руки друг друга для дополнительного баланса.

15. Flying Paschi

Преимущества: Эта поза для двоих улучшает силу нижней части тела и корпуса у основного человека, а также растягивается через нижнюю часть спины и подколенные сухожилия у верхнего человека

Как это выглядит:

Как это сделать: Есть отличное обучающее видео от Acro Yoga с Супер Дэйвом, в котором шаг за шагом показано, как достичь этой позы. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY

16. Летающий Супермен

Преимущества: Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч и рук, ног, пресса и поясницы.Универсальный!

Как это выглядит:

кредит: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Как это сделать: Обычный человек начинает с того, что лечит на спину и положит подошвы их ног напротив живота партнера. Вы можете держаться за руки, отталкиваясь от положения, чтобы помочь сохранить равновесие. Основание проталкивает их ноги, чтобы выпрямить их, поднимая партнершу, лежащую плашмя на животе. Затем вы можете отпустить руки друг друга, основание поместит их обратно по бокам, а партнер-супермен вытягивает их перед собой, чтобы помочь с равновесием и напоминать классическую позу «супермена».

17. Летающая стойка на руках, скорпион

Преимущества: Эта поза йоги для двоих укрепляет ваши руки и корпус, открывая грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www. youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Как это сделать: Основной человек ложится на спину и кладет ступни ступней на нижнюю часть спины / ягодичные области ведущего человека. Затем главный человек поднимает руки над головой и медленно начинает выгибать спину, стремясь положить руки на живот основного человека.Когда они выгибаются назад, основание одновременно поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы привести ведущего человека в положение «полета». Затем ведущий наклоняется в позу скорпиона, засовывая ступни за ножки основания, чтобы ноги оставались в нужном положении.

Эта поза требует большого баланса и силы, и ее нельзя торопить. Лучшему человеку может быть проще сначала принять позу летящего верблюда, а затем перейти в стойку на руках скорпиона.

Итак, вот оно!

Итак, у вас есть: 17 лучших поз йоги для двоих.

От базовых поз йоги до сложных поз йоги для двоих – мы надеемся, что вы смогли извлечь что-то из этой статьи!

Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, ознакомьтесь с нашим последним проспектом здесь или с личными тренировками OriGym для получения дополнительной информации о том, что вы могли бы изучать!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть к йоге в новую захватывающую карьеру

ТОП-10 ЛУЧШИХ ПОЗИЦИЙ ДЛЯ ФОТОГРАФИИ

Категория: Фотография

1. 65 Фотосессия: идеи позы йоги в 2021 г. – Pinterest

1 апреля 2021 г. – Изучите доску Лоры Хоган «Фотосессия: позы йоги», после которой HelloYoga предлагает живые занятия йогой один на один с лучшими учителями йоги мира. ⁽¹⁾ …

в свою практику !. Посмотрите больше идей о йоге, фотографии, йога, вдохновение для йоги. 10 лучших поз йоги при боли в шее и спондилезе. Top 10 Yoga ⁽²⁾ …

У любого фотографа обычно есть любимый объектив, но в этом случае вам действительно стоит работать с лучшим объективом для йоги, даже если вы не хотите его использовать.Для ⁽³⁾ …

2. Изображения самых распространенных поз йоги | POPSUGAR Fitness

20 июня 2020 г. – Согните правую ногу и положите правое колено на левую лодыжку, а правую – выше левого колена. Голени должны быть параллельны. Flex ⁽⁴⁾ …

18 февраля 2020 г. – Поза треугольника может быть лучшим вариантом при съемке на восходе или закате. Но вы также можете попробовать это в другое время. Модель должна установить ступни. …

3. Фотография йоги: 10 советов по фотосессии йоги – Фото…

14 июня 2020 г. – Кто-то с большим опытом в йоге сможет удерживать позу в течение длительного времени и сделать ее максимально красивой для камеры. . ⁽⁷⁾ …

14 февраля 2020 г. – Изучите доску Хельмута Фридла «Креативная фотография йоги» о 6 лучших упражнениях для бедер для здоровья женщин: спорт для женщин в 2020 году – фрау ⁽⁸⁾ …

4. Идеи пляжной йоги – Pinterest

15 марта 2015 г. – Изучите доску Фионы Моулт «Идеи пляжной йоги» на Pinterest.йогов со всего мира предоставили свои собственные удивительные фотографии йоги. Йога отлично подходит для «традиционных» преимуществ растяжки и расслабления, но ⁽⁹⁾ …

15 июня 2012 г. – 16 самых крутых фотографий йоги, которые вы когда-либо видели в позе ворона на новом уровне (буквально) с кубический подвиг, который он исполнил в офисе SHAPE. ⁽¹⁰⁾ …

2 февр. 2017 г. – 1. Поменяйте точку зрения – и опуститесь. Попробуйте снимать асану с низкой точки зрения. Почему? Это делает ваш объект столь же важным, как и ⁽¹¹⁾ …

Вы любите снимать потрясающие портреты йоги, но еще не знаете, как это сделать? Самая «сложная» асана – не обязательно лучшая поза для фотографии. ⁽¹²⁾ …

Все получают удовольствие от хороших снимков йоги, и вот 10 совершенно потрясающих фотографов, занимающихся йогой, и страстные фотографы делают снимки йогов и асан в честь ⁽¹³⁾ …

5. 10 Крутая йога для начинающих. Позы для Instagram | Йога Кали

27 июня 2019 г. – Простая поза – отличная поза для вашего первого селфи йоги. И играть с ней очень весело, если вы хорошо разбираетесь в редактировании фотографий. Это ⁽¹⁴⁾ …

5 великих упражнений йоги для фотографов (с иллюстрациями) · Что такое йога? · Кошка / Корова (Марджарьясана / Битиласана) · Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Шванасана). ⁽¹⁵⁾ …

Посмотрите 45 лучших бесплатных фотографий поз йоги в высоком разрешении | 45 лучших бесплатных поз йоги, спорта, йоги и фотографий людей на Unsplash, выбранных Коринной Вегерер. ⁽¹⁶⁾ …

6. Советы по фотографии в йоге: руководство для клиентов к идеальному… – Pixobo

Позы йоги вдохновлены естественными вещами и живыми существами. Снова люди фотографии йоги. (Также прочтите, какое время лучше всего для фотосъемки на открытом воздухе) ⁽¹⁷⁾ …

Загрузите стоковые изображения поз йоги на Depositphotos ✓ Фотосток для коммерческого использования – миллионы высококачественных фотографий и изображений без лицензионных отчислений. ⁽¹⁸⁾ …

У практикующих могут быть проблемы с удержанием позы в течение длительного времени, поэтому знание лучшего угла в ваших интересах. Узнайте, какие лучшие фотографы ⁽¹⁹⁾ …

Я уверен, что все мы сталкивались с теми вдохновляющими и вдохновляющими позами йоги, которые Бьянка Чеа делится своими пятью лучшими советами о том, как сделать идеальное селфи из йоги, которое мне нравится перед тем, как принять позу для фотографий, сделайте 30 минут приветствия солнцу. ⁽²⁰⁾ …

7. 5 советов по созданию отличной фотосессии для йоги – Сюзанна Рикер

2 августа 2019 г. – Профессиональная фотосессия для йоги – это большие инвестиции. Не делайте этого, устанавливая автоспуск, а затем бегите обратно к коврику для йоги. принять позу. ⁽²¹⁾ …

Занятие по родовспоможению – отличный способ почувствовать себя более подготовленным, когда придет время родов. Позы йоги, тренировки, тренировки, упражнения. Йога ⁽²²⁾ …

9 января 2014 г. – Фотографировать сложные позы определенно увлекательно, но сначала научитесь безопасно практиковать эти позы.Без фото, как бы то ни было » ⁽²³⁾ …

8. 10 советов, которые помогут вам подготовиться к фотосессии йоги

10 апреля 2021 г. – Вы сможете проводить фотосессии йоги как профессионал. фотографировать ее в разных позах йоги (называемых асанами), потому что она. На мой взгляд, Instagram – один из лучших источников вдохновения для йоги. ⁽²⁴⁾ …

18 октября 2018 г. – Это отлично подходит для занятий, но сделать сольную фотографию для Instagram лучше всего с немного большим азартом.Если у вас есть конкретная поза, ⁽²⁵⁾ …

15 лучших поз йоги от боли в спине (с изображениями и видео). Если у вас болит спина, скорее всего, это 20 декабря 2017 г. · Загружено на YOGA UPLOAD с Марис Эйлуорд ⁽²⁶⁾ …

9. Daily Yoga Inspiration (@ best.yoga.photography) • Instagram…

118k подписчиков, 845 подписок, 1871 публикаций – смотрите фото и видео в Instagram с Daily Yoga Inspiration✨ (@ best.yoga.photography) ⁽²⁷⁾ …

28 августа 2015 – Изучите доску PrititFleur «Позы партнерской йоги» на Pinterest .Узнать больше Мы должны сделать такой снимок 🙂 наряды лучших друзей, лучший друг представляет невероятные фотографии йоги, в которые вы не поверите, были сделаны с мобильного телефона / Лиз Арч. ⁽²⁸⁾ …

10. 170 Великолепные идеи фотографии йоги – Pinterest

Узнайте больше о фотографии йоги, йоге и позах йоги. Ведущий фотограф йоги London Yoga Photography, Photoshoot, London, Couple Photos, ⁽²⁹⁾ …

Найдите изображения позы йоги: стоковые изображения в формате HD и миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных отчислений в коллекции Shutterstock.Тысячи новых ⁽³⁰⁾ …

Загрузите и используйте более 30000 стоковых фотографий позы йоги бесплатно. ✓ Тысячи новых изображений каждый день ✓ Полностью бесплатное использование ✓ Высокое качество видео и ⁽³¹⁾ …

Играйте в одиночку или в группе. Забронируйте веселую фотосессию в штанах для йоги и летних шляпах! Какие позы йоги лучше всего фотографировать? Все они! ⁽³²⁾ …

8 июня 2018 г. – Совет профессионала: не бойтесь использовать одну и ту же позу на нескольких фотографиях в разных местах – это может быть отличным способом обеспечить последовательность в ваших сообщениях ( ⁽³³⁾ …

Поскольку Фло также является учителем йоги и имеет многолетний опыт в фотографии йоги, он может направить вас во время съемки, предлагая варианты позы ⁽³⁴⁾ …

Загрузите стоковые фотографии позы йоги.Доступный по цене и поиск среди миллионов изображений, фотографий и векторных изображений без лицензионных отчислений. ⁽³⁵⁾ …

20 октября 2019 г. – Как свадебный фотограф и зарегистрированный учитель йоги, я не понаслышке знаю, как следующие позы йоги будут нацелены на ваши больные ноги, запястья, шею, а также локти и запястья. и ваши бедра на одной линии с коленями. ⁽³⁶⁾ …

9 декабря 2019 г. – Итак, если вы чувствуете некоторую скованность с головы до ног, не волнуйтесь. Мы здесь, чтобы рассказать вам 7 лучших поз йоги для свадебных фотографов. ⁽³⁷⁾ …

21 февраля 2019 г. – Лучшие учителя говорят, что эти позы для начинающих помогут справиться со стрессом, облегчить боль в спине и обрести гибкость. ⁽³⁸⁾ …

Ссылки на выдержки

(1). 65 Фотосессия: Идеи позы йоги в 2021 году – Pinterest
(2). 210 идей фотографии йоги – Pinterest
(3). 30 советов по фотографии йоги – ведущие фотографы йоги
(4). Самые распространенные изображения позы йоги | ПОПСУГАР Фитнес
(5). Удивительные советы и идеи фотографии йоги 2021
(6).Как снимать удивительные фотографии йоги »вики полезно От настроек до…
(7). Йога-фотография: 10 советов для йоги-фотосессий – Фото…
(8). 58 идей творческой фотографии йоги – Pinterest
(9). идеи пляжной йоги – Pinterest
(10). Позы йоги для продвинутых и начинающих в картинках | Форма
(11). 7 советов экспертов по съемке потрясающих фотографий йоги в любом месте…
(12). 8 советов по созданию удивительных портретов йоги | DoYou
(13). 10 совершенно потрясающих фотографов, занимающихся йогой | DoYou
(14).10 крутых поз йоги для начинающих для вашего Instagram | Йога Кали
(15). 5 великих упражнений йоги для фотографов (с иллюстрациями)
(16). Позы йоги | 45 лучших бесплатных поз йоги, спорт, йога и человек…
(17). Советы по фотографии для йоги: Руководство для клиентов к идеальному… – Pixobo
(18). 15246 позы йоги, Стоковые фотографии и лицензионные изображения
(19). Фотография йоги, которая стремится вдохновить – Coles Classroom
(20). Идеальная поза: 5 советов, как сделать селфи из йоги, Buro 24/7 Australia…
(21).5 советов для отличной фотосессии йоги – Susanne Rieker
(22). 45 Монохромная йога | Фотография, искусство и вдохновение в…
(23). 10 советов, как сделать отличные фотографии йоги в Instagram
(24). 10 советов, которые помогут вам подготовиться к фотосессии йоги
(25). 5 советов по созданию идеальных фотографий для йоги…
(26). 15 лучших поз йоги от боли в спине (с изображениями и видео)
(27). Ежедневное вдохновение йогой (@ best.yoga.photography) • Instagram…
(28). Позы партнерской йоги
(29). 170 великолепных идей фотографии йоги – Pinterest
(30).Позы йоги: изображения, фотографии и векторные изображения | Shutterstock
(31). 30 000+ лучших фотографий позы йоги · 100% бесплатная загрузка…
(32). Йога-снимки, которые вам понравятся в 2021 году – фитнес-фотограф из Денвера
(33). 6 профессиональных советов, как сделать идеальное фото для йоги | YogiApproved.com
(34). Сделайте карьеру учителя йоги с помощью отличных фотографий | Дыши…
(35). Поза йоги Стоковые фотографии и изображения – 123RF
(36). 6 поз йоги для фотографов | Конференция по сбросу
(37). Удивительные позы йоги для свадебных фотографов | DBMH
(38).8 поз йоги для начинающих и их преимущества | Ежедневно…

9 основных поз йоги для начинающих (с иллюстрациями)

Если вы новичок в йоге, вам может показаться трудным начать. Мы здесь, чтобы помочь вам! Вот несколько основных поз йоги, с которыми можно познакомиться специально для начинающих, поскольку они составляют основу почти каждой последовательности йоги. Попробуйте каждую из этих поз для 6-10 глубоких вдохов, прежде чем переходить к следующей.

Поза горы

Эта поза укрепляет ваши колени, лодыжки, бедра, живот и ягодицы.Это также помогает улучшить вашу осанку. Вы можете расслабить руки по бокам ладонями вперед или поднять их над головой, плечи расслаблены.

Собака вниз

Это очень распространенная поза и базовая в йоге. Это дает глубокую растяжку для спины и укрепляет верхнюю часть тела.

Воин

Эта поза растягивает грудь, шею, плечо и живот. Он также укрепляет ваши бедра, икры и лодыжки. Убедитесь, что пятка спины заземлена, а поясница должна быть удлиненной.

Поза дерева

Эта поза помогает сосредоточиться на моменте и своем дыхании. Это отлично подходит для улучшения силы и равновесия. Обязательно ставьте ступню выше колена.

Поза моста

Поза

«Мостик» отлично подходит для наращивания силы корпуса и нижней части тела. Он растягивает и укрепляет позвоночник. Прижмите ступни к полу, вдохните и поднимите бедра. Поднимите грудь вверх, а руки опустите.

Поза треугольника

Поза Треугольника растягивает стороны вашего тела и укрепляет ваш корпус.Обязательно сделайте это с обеих сторон. Попробуйте раскрыть бедра.

Поворот сидя

Укрепляет спину, бедра и плечи. Скрестите правую ногу над левой, затем поместите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, а правую руку на пол позади вас. Оставайтесь на 5-8 вдохов и перейдите на другую сторону.

Кобра

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите верхнюю часть тела, одновременно отводя плечи назад и активизируя спину. Сожмите ягодицы.Открывает сердце и вытягивает спину.

Ворона

Старт в позе собаки вниз. Затем идите ногами вперед, пока колени не коснутся локтей. Немного согните руки в локтях, а пятки приподнимите. Прижмите ноги к локтям и напрягите пресс.

Всегда заканчивайте занятия йогой в позе ребенка или просто лежа на полу в течение нескольких минут. Только сосредоточьтесь на своем дыхании.

.