Йога для комплекс начинающих: упражнения, занятия йогой для новичков

Вот и все!

35 жестких поз йоги: самые сложные позы йоги

Прелесть йоги в том, что вы можете подходить к своей практике через множество уровней, включая начальный, средний и продвинутый.

Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти сложные позы.

Но всегда весело видеть, как опытный йог превращает себя в крендель с небольшими усилиями.

Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги. Они не предназначены для начинающих, и их следует выполнять только в сопровождении квалифицированного инструктора по йоге.

Но если вы занимаетесь йогой в течение многих лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.

# 1 Таракшвасана – Поза скорпиона стойки на руках

Это, пожалуй, самая сложная поза йоги, но, опять же, этот список составлен из всего сложного.

Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и чрезвычайной гибкости.

Если вы впервые пытаетесь выполнить эту позу, попробуйте использовать стену в качестве помощи, расположившись примерно в одном футе от вашей опоры.

Эта поза улучшает ваше равновесие и укрепляет мышцы плеч, брюшного пресса и спины.

Чтобы узнать, как выполнять эту позу, щелкните здесь.

# 2 Васиштхасана – Поза боковой доски

Эта поза обманчиво сложна, так как в нее не так уж сложно войти. Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.

Боковая планка требует силы, гибкости и равновесия, укрепляя ягодицы, брюшной пресс и косые мышцы живота.

В среднем эта поза держится около 2 минут.

Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.

# 3 Халасана – Поза плуга

Еще одна обманчиво сложная поза, плуг на самом деле предназначен для того, чтобы помочь вам расслабиться.

При правильном выполнении в этой позе не происходит напряжения мышц, что позволяет вам успокоиться и расслабиться в этой позе.

Поза плуга обычно длится около 5 минут.

Чтобы принять эту позу правильно и ощутить расслабляющее действие, щелкните здесь.

# 4 Ширшасана ли Падмасана – Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса

Опять же, эта поза выглядит простой, но это действительно одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения. Вы чувствуете здесь тему?

Эту позу должны выполнять только опытные практики в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Поскольку эта поза включает в себя две разные позы, важным первым шагом является практика «лотосных ног» перед тем, как принять перевернутую стойку на голове.

Для вашей первой попытки удерживайте эту позу только примерно на 8 вдохов. Новичкам следует делать стойку на голове у стены, чтобы сохранять равновесие.

Ширшасана ли Падмасана в конечном итоге приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.

Чтобы приготовить крендель, щелкните здесь.

# 5 Йоганидрасана – Йога позы сна

Это основная поза кренделя, которой известна йога, и ее должны пытаться выполнять только чрезвычайно гибкие практики.

Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, отсюда она и получила свое название.

Но если вы не любите такую ​​интенсивность, эта поза определенно не для всех.

При приеме в рабочее положение может быть затруднено дыхание.Тем не менее, если ваше тело расположено правильно, ваше дыхание станет более расслабленным.

Самым большим преимуществом Йоганидрасаны является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц.

Эта поза также улучшит кровообращение, уменьшит стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.

Если вы гибкий и волевой, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.

# 6 Ганда Бхерундасана – Поза грозного лица

Это еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.

Ганда Бхерундасана требует исключительной гибкости, равновесия и большого количества силы.

Помогает укрепить плечи и бедра, одновременно растягивая мышцы живота. Это также помогает улучшить кровообращение по всему телу.

Получите свое игровое лицо и попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 7 Аставакрасана – Восьмиугольная поза

Практикующие, выполняющие эту позу, должны иметь хорошую силу рук и твердое чувство равновесия.

Аставакрасана приносит пользу вашим рукам, плечам и мышцам живота, улучшая при этом ваше общее равновесие.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 8 Шавасана – Поза трупа

Хотя Шавасана действительно выглядит как самая легкая поза в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.

Цель состоит в том, чтобы высвободить все заботы и мысли в уме, расслабляя все тело.

Звучит непросто, когда это написано по буквам, а?

Обычно это делается в конце занятий йогой, и многие на самом деле не знают, как правильно выполнять эту позу.

Выйдя из Шавасаны, перекатитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз подышите. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Савасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.

# 9 Эка Хаста Врикшасанав – Поза дерева одной рукой

Эка Хаста Врикшасанав – вызов даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.

Эта поза требует контроля обеих этих переменных в перевернутом положении.

Сложная поза помогает развить запястье и локоть, поскольку обеспечивает устойчивость. Он также укрепляет мышцы рук и брюшного пресса.

В этой позе ум очистится, и ваше дыхание станет расслабленным. Но на то, чтобы овладеть этим, определенно нужно время.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 10 Бхайравасана – Поза Разрушителя Вселенной

Практикующие, выполняющие эту позу, должны быть гибкими в бедрах, а также иметь баланс и силу, чтобы легко выполнять боковую планку.

Удержание этой позы требует сильного умственного сосредоточения.

Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, одновременно повышая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

Приготовьтесь разрушить вселенную и примите эту позу, нажав здесь.

# 11 Ширса Падасана – Поза головы к ногам

Это сложный прогиб, который требует сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и усиление притока крови к мозгу.

Ширса Падасана также помогает развить вашу концентрацию и внимание.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.

# 12 Пунгу Маюрасана – Поза раненого павлина

Пунгу Маюрасана – поза, которая требует много запястья и основная сила.

Эта поза укрепляет ваши запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению на живот руками.

Эта однорукая версия позы павлина проверяет вашу умственную концентрацию и должна быть сбалансирована, практикуясь с обеих сторон.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как быть единым целым в этой позе.

# 13 Титтибхасана – Поза светлячка

Титтибхасана – это баланс рук, который на самом деле требует большей силы корпуса, чем силы рук.

Эта поза растягивает внутренний пах и спину туловища, укрепляет руки и запястья и тонизирует живот.

Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.

Чтобы узнать больше о Позе светлячка, щелкните здесь.

# 14 Капотасана – Поза королевского голубя

Эта поза бодрит тело и поднимает дух.

Этот чрезвычайно глубокий прогиб подходит только для продвинутых практиков.

Капотасана растягивает все части вашего тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.

Он также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и стимулирует органы брюшной полости и шеи.

Если вы практикуете много лет и рядом с вами есть инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.

# 15 Натараджасана – Поза властелина танца

Натараджасана улучшает вашу осанку и нейтрализует последствия сидения за столом в течение всего дня.

Эта поза растягивает грудь и плечи, укрепляя мышцы кора и спины.

Для стоящей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие и укрепляет голень и лодыжку.

Для поднятой ноги эта поза укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, а также растягивает сгибатель бедра, четырехглавую мышцу и лодыжку.

В целом поза Владыки Танца поможет улучшить ваше равновесие, осознание осанки и осознание тела.Это может повысить вашу энергию, бороться с усталостью, повысить уверенность и расширить свои возможности.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 16 Падмасана – Поза лотоса

Поза лотоса – это идеальная поза йоги, которая требует открытых бедер и постоянной практики.

Традиционные тексты говорят, что Падмасана обладает силой уничтожать все болезни и пробуждать вашу кундалини .

В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, брюшную полость и мочевой пузырь.Это также помогает растянуть лодыжки и колени, уменьшая менструальный дискомфорт и ишиас.

Чтобы изучить эту совершенную позу йога и задействовать свою кундалини, щелкните здесь.

# 17 Маюрасана – Поза павлина

Согласно индуистским преданиям, павлин, как говорят, символизирует большие вещи, такие как бессмертие и любовь.

В этой позе Маюра Мудра представляет клюв павлина. Безымянный палец и большой палец соединены, а средний палец слегка согнут.Остальные два пальца должны быть вытянуты.

Эта поза укрепляет ваши запястья, предплечья, спину и ноги, а также тонизирует живот.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.

# 18 Эка Пада Кундиньясана I – Поза, посвященная мудрецу Кундинья I Поза

Эта поза – много. Есть поворот, ноги разошлись, и есть баланс рук.

Новички, выполняющие эту позу, могут сохранить равновесие, поддерживая боковую ногу на валике или поставив заднюю ногу на сиденье стула.

В целом, эта поза предназначена для укрепления рук и запястий, а также для поддержания тонуса живота и позвоночника.

Щелкните здесь, чтобы принять эту позу, и не забывайте двигаться медленно.

# 19 Эка Пада Кундиньянасана II – Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза

Эта поза укрепляет ваши руки и запястья, тонизируя живот и позвоночник.Также говорят, что это повышает вашу уверенность.

Если это ваша первая попытка, вы можете поддержать одну или обе ноги на подушке или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы изучить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, щелкните здесь.

# 20 Бхуджапидасана – Поза для разгибания плеч

Этот баланс рук больше зависит от вашего положения, чем от вашей силы, что делает его более доступным для учеников, начинающих свой путь к равновесию рук.

Для начинающих попробуйте сохранить равновесие, поддерживая ягодицы на блоке для йоги или валике.

Со временем вы в конечном итоге сможете содержать себя.

Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 21 Анантасана – поза левой ноги с отклонением в сторону

Любой, кто попытается выполнить эту позу впервые, может почувствовать себя нестабильно.Вы можете прижать ступни к стене и прижать к спине подпорку, чтобы стабилизировать себя.

Анантасана в конечном итоге растягивает тыльную сторону ног и туловище по бокам и помогает привести живот в тонус.

Главное – не торопиться и прислушиваться к своему телу.

Итак, если вы чувствуете себя готовым, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позы.

# 22 Дви Пада Випарита Дандасана – Поза двухфутового посоха обращенным вверх

Если вы можете выполнять позу колеса с прямыми руками и стойкой на голове, не напрягаясь, то вы готовы к этой позе.

Новички могут закрепить локти, приподняв их на свернутом липком коврике для дополнительной безопасности.

Эта поза помогает растянуть всю переднюю часть тела и раскрыть грудь.

Если вы чувствуете, что готовы заняться этой позой, щелкните здесь.

# 23 Sayanasana – Поза Скорпиона в вариациях

Саянасана требует, чтобы вы переносили весь вес тела на локти в перевернутом положении.

Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова «сайана», что означает «отдых» или «покой».”

Для этой позы вы должны хорошо владеть перевернутыми ногами и перемещением равновесия.

В этой позе, когда предплечья лежат на полу, больше устойчивости, но этот вариант включает в себя перекладывание на локти, чтобы поддержать все ваше тело.

Если вас устраивает все вышеперечисленное, нажмите здесь и примите эту позу.

# 24 Таракшвасана – Поза скорпиона стойки на руках

«Тарака» – демон, убитый Картикеей, богом войны, а «сва» означает «внутренняя сила».”

У этой позы есть две разновидности: одна с обеими ногами на макушке, а другая с поднятой вверх ногой.

В то время как обычный Скорпион тренируется на предплечьях, этот вариант заставляет вас подойти к рукам.

Эта поза улучшает ваше равновесие и увеличивает вашу внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Нажмите на свою пупочную чакру и попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 25 Двойная Буддхасана – Узел Ди Марио

Эта поза, названная в честь акробата по имени Ди Марио, практически невозможно принять самостоятельно.

Это даже сложно описать, поэтому мы просто дадим вам видеоурок.

# 26 Випарита Паривритта Сурья Янтрасана – Поза суперсолдата

Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.

Поза суперсолдата просит вас балансировать на одной ноге, в то время как висит вверх ногами и захватывает другую ногу выше ягодиц.

Обеспечивает отличную растяжку всего тела, открывает сердце и грудь, улучшает равновесие и стабильность.

Но самое главное, это весело.

Попробуйте принять эту позу, нажав здесь, и не забудьте смеяться.

# 27 Карнапидасана – Поза от колен до ушей

Это неудобное перевернутое положение – эволюция Халасаны, или позы плуга.

Эта поза увеличивает растяжение вдоль позвоночника. На самом деле это может быть довольно успокаивающим, хотя и выглядит немного странным.

Карнапидасана требует гибкости в плечах, бедрах, спине и подколенных сухожилиях.

Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, щелкните здесь.

# 28 Гарбха Пиндасана – Поза эмбриона

«Гарбха» означает «матка», а «пинда» означает «эмбрион».”

Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от того, насколько вам комфортно с позой лотоса.

Этот глупый вариант основан на Куккутасане с балансировкой рук, которая требует просунуть руки через крошечное пространство за каждым согнутым коленом.

Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, расслабляя позвоночник. Это также помогает повысить гибкость бедер и колен.

Эта поза может улучшить ваше пищеварение, избавить от спазмов в животе и укрепить мышцы живота.

Если вы хотите вернуться в утробу матери, чтобы расслабиться и стабилизировать свой разум и тело, нажмите здесь.

# 29 Йогадандасана – Поза посоха йога

Чтобы принять эту полную позу, вы должны быть в состоянии раскрыть наружу бедра.

К счастью, есть несколько более доступных вариантов, которые также помогут подготовиться к этой позе.

Йогадандасана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник и может помочь облегчить осложнения, связанные с вашими репродуктивными органами.

Эта поза также укрепляет сопротивляемость вашего тела травмам спины и бедер, одновременно растягивая плечи и грудь.

Успокойте клетки своего мозга и узнайте больше об этой позе, нажав здесь.

# 30 Вариация на тему Кала Бхайравасана – Поза Экзорциста

Эта забавная поза, названная Кэтрин Бадиг, является вариацией Кала Бхайравасаны (Поза, посвященная Шиве Разрушителю).

Для выполнения этой позы вам потребуется большая гибкость бедер, подколенных сухожилий и плеч. Вам также понадобится много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямо без использования рук.

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, одновременно раскрывая бедра и расслабляя плечи.

Так что, если вы хотите напугать своих друзей и семью, изучите эту позу здесь.

# 31 Урдхва Прасарита Эка Падасана – шпагат стоя у стены

Эта поза, требующая гибких подколенных сухожилий и ягодиц, растягивает всю заднюю часть тела и укрепляет бедра, колени и лодыжки.

Для правильного выполнения этой позы вы должны уметь удерживать всю массу тела на одной ноге в перевернутом положении.

В целом эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.

Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасана, щелкните здесь.

# 32 Поза богомола на коленях

Йоги, которые пытаются эту позу, должны обладать большой гибкостью, сильным отверстием во внутренней части бедер и сгибателях бедра, а также большим отверстием через заднюю четверку.

При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.

Он также открывает ключицу, сердце и плечи при растяжении ягодиц.

Итак, подключитесь к своему внутреннему богомолу и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.

# 33 Девадуута Панна Асана – Поза падшего ангела

Это разновидность Боковой Вороны, которая сама по себе уже довольно сложна.

Fallen Angel добавляет элементы корпуса и силы ног, так как требует, чтобы вы подняли одну ногу в небо.

Эта поза развивает дисциплину, осознанность тела и успокаивает ум. Он также создает глубокий поворот, который массирует внутренние органы и укрепляет руки и плечи.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.

# 34 Паршва Бакасана – Поза прикованной сбоку

Еще одна разновидность вороны в сторону, эта поза раскрывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильного и устойчивого внимания.

Традиционно считается, что эта поза активирует пупочную чакру, которая повышает уверенность, силу и контроль.

При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и мышцы кора, а также улучшает общее чувство равновесия.

Попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 35 Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза колеса одноногого предплечья

Это вариант позы колеса, который уже является довольно интенсивным прогибом назад.

Эта поза требует, чтобы вы опустились на предплечья, открывая плечи и трицепсы. Поднятие ног к небу требует огромной силы корпуса и ног.

Эта растяжка всего тела помогает укрепить руки, запястья, позвоночник, ноги и живот, а также открыть ваши легкие. Он также может стимулировать работу щитовидной железы и гипофиза.

При правильном выполнении эта поза может повысить вашу энергию и облегчить симптомы астмы и легкой депрессии.

Если вы готовы перейти на новый уровень в позе колеса, нажмите здесь.

Просмотры сообщений: 5 832

Evoke – Начинающие

По правде говоря, практика йоги не сводится к быстрым удовольствиям, стойкам на голове, хорошему внешнему виду или становлению безмятежным веганом. Если бы это было так, его бы давно не было в реликвиях упражнений Джаззерсиза. Йога существует тысячи лет и открывает путь к трансцендентности, чтобы жить в более высоких вибрациях, которые выдержали испытание временем.

Йога сложна, и ее изучают на протяжении всей жизни. Большинство из нас находят позы йоги полезными, а затем, в зависимости от человека, можно продолжать копаться глубже в практике, обнаруживая слой за слоем благоприятные преобразования.

Вам любопытно? Единственный способ понять это – испытать это на собственном опыте. Есть много способов начать практику. Один – явиться в класс. Вы должны знать, что если вы занимаетесь этим, существует несколько видов йоги.

Назову несколько:
• Виньяса: Виньяса – это стиль йоги, в котором позы связаны друг с другом, так что вы легко переходите от одной к другой, используя дыхание. Обычно называется потоковой йогой. В классах виньясы используется множество поз, и нет двух одинаковых классов, в отличие от бикрама и аштанги, где для каждого класса существует определенная последовательность. Виньяса-йога помогает развить более сбалансированное тело, а также предотвратить травмы от повторяющихся движений, которые могут произойти, если вы всегда делаете одно и то же каждый день.Виньяса осознает временную природу вещей и многое открывает для себя о себе.
• Bikram или Hot 26: фиксированные 26 поз и 2 дыхательных упражнения, выполняемых при 105 градусах F.
• Хатха: Хатха-йога – это общий термин, относящийся к любому типу йоги, который учит физическим позам. Практически все классы йоги, которые преподаются на Западе, – это хатха-йога. Когда класс продается как хатха, это обычно означает, что вы получите мягкое введение в самые основные позы йоги.Вы, вероятно, не будете сильно напрягаться на уроках хатха-йоги, но в конечном итоге вы должны покинуть занятия, чувствуя себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.
• Инь: стиль йоги под влиянием Китая, при котором в основном сидячие позы выполняются 3-5 минут, чтобы стимулировать удлинение соединительных тканей. Это прекрасный способ замедлить темп, но он не идеален для гипермобильных или очень гибких людей.
• Restorative: Восхитительный и действительно полезный способ замедлить и раскрыть ваше тело.Хотя вам удобно лежать на полу со специальными подушками и черным одеялом, это, пожалуй, самая полезная практика – привести ваше тело в парасимпатический режим отдыха и переваривания пищи, чтобы оно могло вылечиться. В этом состоянии тело способно открываться в тех местах, где есть мышечная нагрузка и стресс.

Возможности начать практику йоги:

Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

Ваш мобильный телефон звонит. Ваш босс хочет поговорить с вами. И ваш партнер хочет знать, что на ужин. Стресс и беспокойство повсюду. Если они получают от вас лучшее, возможно, вы захотите ударить по коврику и попробовать йогу.

Йога – это практика разума и тела, сочетающая в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию или расслабление. Йога может помочь снизить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. И это может сделать практически каждый.

Понимание йоги

Йога считается одним из многих видов подходов дополнительной и интегративной медицины. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь покоя тела и ума. Это поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

Йога имеет множество стилей, форм и уровней интенсивности. Хатха-йога, в частности, может быть хорошим выбором для снятия стресса. Хатха – один из наиболее распространенных стилей йоги, и новичкам может понравиться его более медленный темп и более легкие движения.Но большинству людей может быть полезен любой стиль йоги – все зависит от ваших личных предпочтений.

Основными компонентами хатха-йоги и большинства общих занятий йогой являются:

• Позы. Позы йоги, также называемые позами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости. Позы варьируются от простых до сложных. В простом столбе вы можете лежать на полу, полностью расслабившись. Из-за сложной позы вы можете выйти за пределы своих физических возможностей.
• Дыхание. Контроль своего дыхания – важная часть йоги. Йога учит, что управление дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум.
• Медитация или расслабление. В йогу вы можете включить медитацию или расслабление. Медитация может помочь вам научиться быть более внимательными и осознавать настоящий момент без осуждения.

Польза йоги для здоровья

Потенциальные преимущества йоги для здоровья включают:

• Снижение напряжений. Ряд исследований показал, что йога может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Йога может улучшить ваше настроение и общее чувство благополучия. Йога также может помочь вам справиться с симптомами депрессии и беспокойства, вызванными трудными ситуациями.
• Улучшение физической формы. Практика йоги может улучшить баланс, гибкость, диапазон движений и силу.
• Ведение хронических состояний. Йога может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление.Йога также может помочь справиться с болью в пояснице, шее и симптомами менопаузы. Йога также может помочь облегчить симптомы нескольких хронических состояний, таких как боль, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма, артрит и бессонница.

Меры предосторожности при занятиях йогой

Йога считается безопасной для большинства здоровых людей, если ею заниматься под руководством обученного инструктора. Но есть некоторые ситуации, в которых йога может представлять опасность.

Обратитесь к врачу перед тем, как начать заниматься йогой, если к вам относится любое из следующего:

• Грыжа межпозвоночного диска
• Риск образования тромбов
• Заболевания глаз, включая глаукому
• Беременность – хотя йога в целом безопасна во время беременности, определенных поз следует избегать
• Серьезные проблемы с балансировкой
• Остеопороз тяжелой степени
• Неконтролируемое артериальное давление

Вы сможете практиковать йогу в таких ситуациях, если примете меры предосторожности, например, воздержитесь от определенных поз или растяжек.Если у вас появятся такие симптомы, как боль, или возникнут проблемы, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что йога приносит вам пользу, а не вред.

Начало работы

Хотя вы можете изучить йогу по книгам и видео, новички обычно находят полезным заниматься с инструктором. Классы также предлагают дух товарищества и дружбы, которые также важны для общего благополучия.

Когда вы найдете занятие, которое кажется интересным, поговорите с инструктором, чтобы знать, чего ожидать.Вопросы, которые нужно задать:

• Какая квалификация у инструктора? Где он тренировался и как долго преподает?
• Есть ли у инструктора опыт работы со студентами с учетом ваших потребностей или проблем со здоровьем? Если у вас болит колено или плечо, может ли инструктор помочь вам подобрать позы, которые не усугубят ваше состояние?
• Насколько требователен класс? Подходит ли он для новичков? Будет ли достаточно легко следить, если это ваш первый раз?
• Что можно ожидать от класса? Направлено ли оно на ваши нужды, например, на снятие стресса или расслабление, или на людей, которые хотят получить другие преимущества?

Достижение правильного баланса

У каждого человека разное тело с разными способностями.Возможно, вам придется изменить позы йоги в зависимости от ваших индивидуальных способностей. Ваш инструктор может предложить модифицированные позы. Выбор опытного инструктора, который понимает ваши потребности, важен для безопасной и эффективной практики йоги.

Независимо от того, какой вид йоги вы практикуете, не обязательно выполнять все позы. Если поза неудобна или вы не можете удерживать ее так долго, как того требует инструктор, не делайте этого. Хорошие инструкторы поймут и побудят вас исследовать – но не выходить за рамки – ваши личные пределы.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

1. Йога: что вам нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. Проверено 10 декабря 2020 г.
2. AskMayoExpert. Йога. Клиника Майо; 2019.
3. Выборочно и по программе йоги. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. 10 декабря 2020 г.
4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе практикующего врача. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner. Проверено 10 декабря 2020 г.
5. Goldman L, et al., ред. Дополнительная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 10 декабря 2020 г.
6. Йога для здоровья (электронная книга). Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health-info/yoga-for-health-ebook. Проверено 10 декабря 2020 г.

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.