Избыточная масса тела: косметический дефект или болезнь?
Избыточной массой тела называют чрезмерное накопление жира в организме. Для того, чтобы определить, есть ли у Вас лишний вес достаточно знать свой вес в кг и рост в метрах. При наличии этих показателей рассчитывают так называемый индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:
ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2)
Если полученный таким образом ИМТ находится в пределах 18,5 – 24,9, то у Вас нормальный вес. ИМТ 25,0 и выше, но ниже 30,0 означает, что у Вас уже есть избыточная масса тела, которую в большинстве случаев можно еще считать косметическим дефектом. Но если ИМТ 30,0 и выше – это свидетельствует о выраженном избытке жира, который называют ожирением, а это уже диагноз болезни. ИМТ 30,0 – 34,9 – ожирение I степени, ИМТ 35,0 – 39,9 – ожирение II степени, ИМТ 40,0 и выше – ожирение III степени. К стати, если ИМТ меньше 18,5 – это дефект массы тела, срочно усильте питание.
Есть и другие доступные тесты.
Еще один простой тест: соберите пальцами кожную складку над грудиной. Если толщина складки превышает 2 см, то это говорит об избыточном весе, а если менее 1 см, то это сигнал о недостатке веса.
В чем опасность избыточного веса?
Избыточный вес довольно часто встречается в наше время и доля людей с повышенной массой тала неуклонно растет. Так, в России около 55 % имеют избыточную массу тела, из них 30 % обнаруживается ожирение.
У людей с избыточным весом в несколько раз увеличивается риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда и стенокардии, артериальной гипертонии и инсульта, заболеваний суставов и позвоночника. В целом, люди с излишком веса живут на 8-10 лет меньше, чем те, у кого масса тела нормальная.
Причины ожирения.
Ожирение может быть вызвано как эндокринной патологией, так и алиментарными факторами, тесно связанными с неправильным питанием. В большинстве случаев ожирение обусловлено просто перееданием, когда потребляется большее количество пищи, чем необходимо организму для основного обмена веществ и поддержания уровня активности – наступает несбалансированность между потреблением калорий и их расходом.
Еще одна немаловажная и частая проблема ожирения – недостаточная физическая активность современных людей.
К ожирению также может привести стресс и депрессия.
Что делать при избыточной массе тела?
Для того, чтобы похудеть, необходимо изменить свой образ жизни, ведь лечение ожирения – это длительный, по сути дела пожизненный процесс. Прежде всего надо уменьшить калорийность пищи на 500 – 600 ккал в сутки за счет ограничения потребления жиров и сахара (жирного мяса, молочных продуктов с высокой жирностью, кондитерских изделий, продуктов из сдобного теста).
Вырабатывайте у себя навыки рационального питания:
- принимайте пищу 3-5 раз в день небольшими порциями, не доводя себя до голода;
- наиболее калорийные примы пищи переносите на первую половину дня;
- не «перекусывайте»;
- не ешьте за компанию, ели нет чувства голода;
- во время приёма пищи не читайте и не смотрите телевизор;
- при первых признаках насыщения прекратить дальнейший прием пищи, помните, что чувство полного насыщения приходит в виде сигнала от желудка с задержкой на 15-20 мин..
Голодать, чтобы похудеть не стоит, т.к. при этом могут возникнуть нежелательное нарушения обмена веществ. Кроме того, голодание не формирует навыков рационального питания, что впоследствии приводит к возврату потерянных килограммов.
Непременное правило: Будьте физически активны! Это поможет Вам преодолеть даже стрессы и депрессии.
Основные требования к физическим нагрузкам: продолжительность (не менее 30-60 мин в день) и регулярность (не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно). Самый простой, но достаточно эффективный способ повысить физическую активность – это ходьба (1 час ходьбы сжигает 400 ккал).
- Начните ходить пешком, проходите если не весь путь до работы, то хотя бы его часть;
- Одну – две автобусные остановки проходите пешком, а не ездите на автобусе;
- Перестаньте пользоваться лифтом;
- Ходите в магазин пешком, а не ездите на машине.
Помните: только достаточная физическая активность позволяет «удерживать» уже нормализованную массу тела, и не забывайте про оптимистический настрой – «Я смогу!».
Избыточная масса тела. Как похудеть. Советы эксперта
Избыточная масса тела. Как похудеть. Советы эксперта
Избыточный вес тела и, особенно, его крайняя степень – ожирение, являются фактором повышенного риска болезней сердца и кровеносных сосудов.
Оценка веса
Для оценки веса (массы) тела рекомендуется пользоваться показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/ (рост в м)2. Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м2, избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м2, но меньшем 30 кг/м2, ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м2.
Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального. Однако, для многих этого трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей 27 кг/м2и поддерживать его на достигнутом уровне.
Возможные болезни
Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности.
Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот и окружность талии. Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела.
При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин – 2000 ккал. Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки, то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.
Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания. При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов – 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза.
Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.
Как похудеть?
В большинстве случаев для того, чтобы похудеть и не набрать вес снова, необходима помощь врача-диетолога.
Причины накопления избыточного веса
Ни у кого не вызывает сомнения, что основной причиной накопления избыточного веса и развития ожирения в большинстве случаев является неправильное питание. Неправильное питание – понятие неоднозначное. Оно включает в себя нарушение пищевого поведения, употребление неподходящих продуктов питания и неправильное усвоение пищи. Наиболее распространенной причиной ожирения является нарушение пищевого поведения. Именно привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а для того, чтобы получить удовольствие, чтобы «заесть» неприятности и просто развлечься, приводит к накоплению жира в организме. Именно по этой причине диетологи часто работают совместно с психотерапевтами.
Калорийность пищи
Большую роль в развитии ожирения играет употребление избыточно калорийной пищи и уменьшение энергозатрат.
В долгом процессе эволюции желудок человека приобрел такой объем, чтобы он смог усваивать количество пищи, обеспечивающее физическую активность на 8-12 часов в сутки. Однако в наше время расход энергии снизился. Жизнь стала более комфортной (личный и общественный транспорт, бытовые приборы, офисная работа), а значит, уменьшилась и потребность в еде. Понятно, что даже посещение фитнесс – клуба 3 раза в неделю по 40 минут не эквивалентно прежним затратам. И в то же время, сами продукты питания стали более доступными и калорийными. Следует учесть, что мы не так давно живем в условиях, когда еды хватает, поэтому навык самоограничения есть не у всех. Кстати, обеспеченные слои населения, которые не имели недостатка в продуктах питания, выработали особые правила приема пищи. Основных из них два – во-первых, никогда не кормить детей насильно, чтобы не нарушить формирование механизма самоконтроля, во-вторых, никогда не переедать – вставать из-за стола «с чувством легкого голода». Да и с физической активностью они всегда дружили – охота, спортивные игры на свежем воздухе.Усваиваемость пищи
Еще один важный момент – пища должна усвоиться. Для этого желудочно- кишечный тракт должен правильно функционировать.
Особую группу составляют пациенты с гормональными нарушениями. Эти нарушения могут быть как первичными, то есть усиливать аппетит и определять архитектонику жировых отложений, или вторичными – когда гормональные нарушения возникают из-за неправильного питания и отложению жира во внутренних органах. Развивается так называемый метаболический синдром, когда нарушается усвоение пищи на клеточном уровне. Врач-диетолог обладает всеми необходимыми средствами диагностики и лечения, чтобы эту проблему решить.
Сегодня для того, чтобы выглядеть преуспевающим, недостаточно одеть хороший костюм. Современному человеку нужно быть всегда в хорошей форме. Чудес не бывает, и волшебной таблетки для похудания нет. Для этого нужно потрудиться. Но нормализация веса не потребует от Вас сверхчеловеческих усилий и тяжелых страданий, а качество жизни значительно улучшится. Попробуйте и Вам понравится!
Этапы лечения ожирения
Первый этап
При первом посещении диетолог назначает обследование. Прежде всего, необходимо определить состав тела, чтобы точно узнать, есть ли избыток жировой массы и оценить степень ожирения. Это можно сделать при помощи специального метода – биоимпеданса, или вычислить по толщине жировых складок. Затем следует установить причину избыточного веса. Для этого изучают гормональный фон: гормоны щитовидной железы, половые и пищеварительные гормоны. В некоторых случаях, когда масса тела очень большая, диетолог назначает также дополнительное обследование для того, чтобы определить, привело ли ожирение к нарушению обмена веществ, так называемому «метаболическому синдрому». Важным этапом является проведение психологического тестирования для выявления нарушений пищевого поведения (частой причины развития ожирения). Часто при опросе и обследовании у пациентов с ожирением выявляются заболеваний желудочно-кишечного тракта, требующие лечения. Обязательным компонентом терапии является ведение пищевого дневника.
Второй этап
При втором посещении диетолог оценивает результаты анализов, и, если есть такая необходимость, назначает медикаментозное лечение. Особое внимание уделяется анализу ведения пищевого дневника. Следует помнить, что диетолог может рекомендовать правильное питание, но не может контролировать выполнение этих рекомендаций. Все зависит от самого пациента. Если есть сложности в соблюдении рекомендаций, обязательна работа с психотерапевтом.
Частота последующих посещений определяется индивидуально в зависимости от причины, стадии болезни и скорости достижения желаемого результата. Обычно в течение первого полугодия врач наблюдает пациента 1 раз в месяц.
Ожирение у подростков
Нами накоплен успешный опыт работы с подростками, страдающими ожирением. Ожирение у подростков очень распространенно. За последние 10 лет в Европе число детей и подростков, которые имеют лишний вес, достигло 30% и продолжает неуклонно увеличиваться. Считается, что ожирение у подростков плохо поддается лечению. Действительно, как ограничить подростка в питании, если он продолжает расти?! Даже если он отчетливо ест больше, чем ему нужно, трудно, ох как трудно «морить голодом» свое чадо, а сдерживать аппетит лекарствами у детей нельзя, чтобы
не повредить растущему организму. С чего начать?! Несомненно, здесь требуется помощь профессионалов. Этими вопросами занимаются специалисты – диетологи.
Obesity
- All topics »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z 8
- Ресурсы ”
- Бюллетени
- Факты в картинках
- Мультимедиа
- Публикации
- Вопросы и Ответы
- Инструменты и наборы инструментов
- Популярный ”
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит
- оспа обезьян
- Все страны »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- 4 S 9
- T
- 5
- 9.
- 5
- 4
- 4.
- 4.
- 4
- 9.
- 4.
- 4.
- 4
- 9.
- .
- .
- 4
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- 4
- 9000 40004
- .
- .
- .
- X
- Y
- Z
- Регионы »
- Африка
- Америка
- Юго-Восточная Азия
- Европа
- Восточное Средиземноморье
- Западная часть Тихого океана
- ВОЗ в странах »
- Статистика
- Стратегии сотрудничества
- Украина ЧП
- все новости »
- Выпуски новостей
- Заявления
- Кампании
- Комментарии
- События
- Тематические истории
- Выступления
- Прожекторы
- Информационные бюллетени
- Библиотека фотографий
- Список рассылки СМИ
- Заголовки »
- Сосредоточиться на ”
- Афганистан кризис
- COVID-19 пандемия
- Кризис в Северной Эфиопии
- Сирийский кризис
- Украина ЧП
- Вспышка оспы обезьян
- Кризис Большого Африканского Рога
- Последний ”
- Новости о вспышках болезней
- Советы путешественникам
- Отчеты о ситуации
- Еженедельный эпидемиологический отчет
- ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
- Наблюдение
- Исследовать
- Финансирование
- Партнеры
- Операции
- Независимый контрольно-консультативный комитет
- Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
- Данные ВОЗ »
- Глобальные оценки здоровья
- ЦУР в области здравоохранения
- База данных о смертности
- Сборы данных
- Панели инструментов »
- Информационная панель COVID-19
- Приборная панель «Три миллиарда»
- Монитор неравенства в отношении здоровья
- Основные моменты ”
- Глобальная обсерватория здравоохранения
- СЧЕТ
- Инсайты и визуализации
- Инструменты сбора данных
- Отчеты »
- Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
- избыточная смертность от COVID
- DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
- О ком ”
- Люди
- Команды
- Состав
- Партнерство и сотрудничество
- Сотрудничающие центры
- Сети, комитеты и консультативные группы
- Трансформация
- Наша работа ”
- Общая программа работы
- Академия ВОЗ
- Деятельность
- Инициативы
- Финансирование »
- Инвестиционный кейс
- Фонд ВОЗ
- Подотчетность »
- Аудит
- Программный бюджет
- Финансовые отчеты
- Портал программного бюджета
- Отчет о результатах
- Управление »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный совет
- Выборы Генерального директора
- Веб-сайт руководящих органов
- Портал государств-членов
- ИМТ от 18,5 до 24,9 соответствует здоровому весу.
- ИМТ от 25 до 29,9 соответствует диапазону избыточного веса. Поскольку ИМТ оценивает только то, как ваш вес сравнивается со здоровым, он не является точным для всех людей. Некоторые люди из этой группы, например спортсмены, могут иметь большую мышечную массу и, следовательно, меньше жира. У этих людей не будет повышенного риска проблем со здоровьем из-за их веса.
- ИМТ 30 или выше соответствует диапазону ожирения.
- Класс 1: ИМТ от 30 до менее 35.
- Класс 2: ИМТ от 35 до менее 40.
- Класс 3: ИМТ от 40 или выше. Класс 3 считается «сильным ожирением».
- Покупке здоровой пищи
- Как читать этикетки с указанием пищевой ценности
- Полезные закуски
- Размеры порций
- Подслащенные напитки
- Различные типы прибавки в весе
- Липоциты (жировые клетки)
- Ожирение и здоровье
- Y
Ожирение достигло масштабов эпидемии во всем мире: по меньшей мере 2,8 миллиона человек ежегодно умирают из-за избыточного веса или ожирения. Ожирение, когда-то ассоциировавшееся со странами с высоким уровнем дохода, теперь также распространено в странах с низким и средним уровнем дохода.
Правительства, международные партнеры, гражданское общество, неправительственные организации и частный сектор играют жизненно важную роль в содействии профилактике ожирения.
ВОЗ 2017. Авторы
© Кредиты
ВОЗ
© Кредиты
ВОЗ/P. Вирот
© Кредиты
ВОЗ/Q. Маттингли
© Кредиты
ВОЗ/E. Мартино
© Кредиты
Д. Шпиц
© Кредиты
/
Избыточный вес: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/003101.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Избыточный вес и ожирение означают наличие веса, превышающего нормальный для данного роста. У человека может быть избыточный вес из-за лишних мышц, костей или воды, а также из-за слишком большого количества жира. Но оба термина означают, что чей-то вес выше, чем считается здоровым для его роста.
Более 1 из каждых 3 взрослых в США имеют избыточный вес.
Эксперты часто полагаются на формулу, называемую индексом массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у человека избыточный вес. ИМТ используется для оценки уровня жировых отложений на основе вашего роста и веса, измеряемых в килограммах и метрах.
Существует три класса ожирения:
Риск возникновения многих медицинских проблем выше у взрослых, которые имеют избыток жира и относятся к группам с избыточным весом.
ИЗМЕНЕНИЕ ВАШЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Активный образ жизни и много упражнений в сочетании со здоровым питанием — самый безопасный способ похудеть. Даже небольшая потеря веса может улучшить ваше здоровье. Получите поддержку от семьи и друзей.
Вашей главной целью должно стать изучение новых, здоровых способов питания и внедрение их в свой распорядок дня.
Многим людям трудно изменить свои привычки в еде и поведение. Возможно, вы практиковали некоторые привычки так долго, что даже не подозреваете, что они вредны для здоровья, или делаете их, не задумываясь. Вы должны быть мотивированы, чтобы изменить образ жизни. Сделайте изменение поведения частью своей жизни в долгосрочной перспективе. Знайте, что требуется время, чтобы внести изменения в свой образ жизни и сохранить их.
Посоветуйтесь со своим лечащим врачом и диетологом, чтобы установить реалистичное и безопасное ежедневное количество калорий, которое поможет вам похудеть. Имейте в виду, что если вы сбрасываете вес медленно и неуклонно, у вас больше шансов его удержать. Ваш диетолог расскажет вам о:
Избыточный вес – индекс массы тела; Ожирение – индекс массы тела; ИМТ
Després JP, Larose E, Poirier P. Ожирение: медикаментозное и хирургическое лечение. В: Либби П., Бонов Р.О., Манн Д.Л., Томаселли Г.Ф., Бхатт Д.