Желанное тело за 2 недели!
Лето еще не кончилось – можно успеть! Начни уже завтра, чтобы вбежать в свой последний вагон – стройной в оставшиеся деньки августа! План очень простой: питаемся правильно, стараемся больше двигаться и не едим запрещенку (жареное, соленое, копченое, хлебобулочные изделия). Желательно исключить полностью алкоголь, отказаться от курения и уделять достаточно внимания сну. И, гарантируем, через две недели в зеркале будет другой человек.
Что качается активности – она любая, занимайтесь, чем нравится, главное – не сидите дома. Лучше, конечно, сочетать силовые с кардио и не забывайте плавать, гулять, танцевать. По питанию рекомендации более конкретные. Меню для диеты на 2 недели ниже.
День первый: вареные яйца (не более 3 штук), сырые овощи и фрукты в любом количестве. Преимущественно в первой половине дня фрукты, во второй – овощи.
День второй: обезжиренный творог с нежирной сметаной или без нее, можно использовать подсластитель, 1 литр кефира.
День третий: сырые овощи и фрукты в любом количестве, 1 литр натурального сока и 1 литр кефира.
День четвертый: полкило куриной грудки без кожи или белой рыбы (хек, минтай, пикша), 1 литр кефира.
День пятый: сырые овощи и фрукты в любом количестве.
День шестой: творог с нежирной сметаной, можно использовать подсластитель, 1 литр кефира.
День седьмой: сырые овощи и фрукты в любом количестве.
День восьмой: 300 граммов курицы, 1 вареное яйцо, овощи в любом количестве – в салате или по отдельности.
День девятый: 150 граммов отварной говядины, салат из свежих помидоров и огурцов с растительным маслом, фрукты в любом количестве, но лучше в первой половине дня.
День десятый: 150 граммов отварной или запеченной рыбы, салат из свежих помидоров и огурцов, 2 кусочка ржаного или ц/з хлеба, 1 литр кефира.
День одиннадцатый: 150 граммов отварной говядины, 4 кусочка хлеба, овощной салат, 2 яйца, 0,5 л кефира.
День двенадцатый: 1 литр кефира, овощи и фрукты в любом количестве.
День тринадцатый: 300 граммов курицы без кожи, овощной салат, 2 яйца.
День четырнадцатый: 4 отварных или печеных картофелины, 1 литр кефира, фрукты в любом количестве, но лучше не на ночь.
Советы и рекомендации
На диете пьем много кефира. Лучше покупать деревенский или делать самим. Как приготовить вкуснейший кефир в домашних условиях, читайте здесь.
- Воду и чай без сахара пьем без ограничений.
- Двигаться стараемся как можно больше, «пищевой мусор» на эти 14 дней исключаем полностью.
И, конечно, получить идеальное тело за 2 недели можно только при условии, что у вас не более 5 – 8 лишних килограммов. Если вам нужно сбросить 10 и более, это займет больше времени, не менее месяца или даже двух.
Если вы решили придерживаться этой системы похудения и дальше, обязательно сделайте перерыв. При наличии каких-либо заболеваний проконсультируйтесь с врачом. При ухудшении состояния прекратите диету!
Идеальное тело за 14 дней: эффективная и безопасная диета
Красота и Здоровье
Автор Great Picture На чтение 2 мин Просмотров 4.
8к. Опубликовано Обновлено
Идеальное тело за 14 дней: эффективная и безопасная диета.В погоне за идеальным телом женщины часто забывают о своем здоровье и приносят себе немало вреда изнурительными диетами и физическими упражнениями. Но хорошего результата можно добиться и с помощью безопасных диет.
Поэтому мы подготовили для тебя план питания на 14 дней, который поможет тебе избавиться от ненавистных лишних килограммов и не навредить своему здоровью.Идеальное тело: Если ты давно мечтаешь о красивом теле, тебе стоит обязательно испробовать эту диету на себе!
День 1: за день можно съесть 2-3 яйца, а фрукты и овощи в неограниченном количестве.
Содержание
День 2: 1 л кефира и 500 г творога с нежирной сметаной.День 3: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве, 1 л кефира и 1 л фруктового сока.
День 4: 500 г куриного филе или рыбы, 1 л кефира.
День 5: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве.
День 6: 400-500 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира.День 7: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве.
Читайте также:8 звездных упражнений Пилатеса,которые сделают ваше тело красивым
День 8: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в неограниченном количестве.
День 9: фрукты в неограниченном количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве.День 10: 150 г рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве, 1/2 л кефира.
День 11: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 1/2 л кефира.
День 12: 1 литр кефира, фрукты и овощи в неограниченном количестве.
День 13: 300 г курицы, салат из овощей в неограниченном количестве, 2 яйца.
Читайте также: Как сжечь жир с помощью продуктов, без упражнений
День 14: 4 отварных картофеля, фрукты в неограниченном количестве, 1 л кефира.
На эти две недели тебе необходимо обязательно включить в рацион минеральную воду и зеленый чай. Испытай на себе потрясающий эффект этой диеты и поделись ею со своими подругами. Они по достоинству оценят ее!
Понравилось ? Поделись с друзьями !Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:Одноклассники Вконтакте Facebook Pinterest Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM
диета здоровье Идеальное тело интересно красота советы эффективная и безопасная диета
Как я пришел в форму всего за 2 недели
@victoriadawsonhoff «Я знаю, что ты меня ненавидишь», — с ухмылкой сказал мой тренер Вандо.
Это был мой первый раз в Punch Fitness, боксерском зале в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорка, и я только что рухнул в лужу пота и дрожащих мышц после нашего последнего раунда берпи. На самом деле, это был мой первый раз в боксерском зале, и мне потребовалось всего 10 минут, чтобы понять, почему это тренировка, которую выбирают некоторые из лучших бодибилдеров в модельном бизнесе, особенно если они хотят привести себя в тонус перед , скажем, показ Victoria’s Secret Fashion Show: интервальные кросс-тренировки — это
«Дайте мне две недели», — сказал Вандо в конце того первого сеанса, как будто я произнес вслух именно эту мысль. «Две недели, и я смогу привести тебя в форму».
Вызов принят , невольно подумал я.
Здесь, наверное, следует упомянуть, что я взял за правило избегать подобных тренировок большую часть своей взрослой жизни. Упражнения с низкой ударной нагрузкой намного больше подходят для моей скорости, и я поддерживаю себя в приличной форме благодаря регулярной йоге, бегу трусцой и случайным занятиям barre. Реальная история: только два раза, когда я проводил тренировки в стиле учебного лагеря, это были полные несчастные случаи; для обоих я думал, что записался на пилатес только для того, чтобы через несколько минут после начала занятий понять, что я был не в той комнате (и было грубо уйти). Мне нравится чувствовать себя медитативным во время упражнений, а не постоянно задыхаться, испытывать головокружение или тошноту. (Хотя, поверьте мне, у меня всегда была большая зависть к тем, кто увлекается упражнениями на выносливость).
Но мне всегда было любопытно, что такое бокс, и был ли это катарсис от удара кулаком во время напряженной недели, сногсшибательных эндорфинов, которые обрушились на меня приливной волной после того первого занятия, или привлекательность якобы преображения моего тела в 14 лет.
И хотя это заняло лот пота (и немного слез), это было метаморфозой — и на уровнях, которые я даже не предвидел. Продолжайте читать, чтобы узнать о режиме тренировок, который привел меня в форму всего за несколько дней.
Тренировка
Мастера фитнеса Двойная скакалка $9.00
Магазин
Каждая сессия была разной, но все они имели одинаковую общую рутину кросс-тренинга: мы делали кардио-разминку и заминку, а большую часть нашего времени между ними мы проводили, выполняя интервалы с различными упражнениями. . Некоторые из наших «любимых» (термин, который я буду использовать очень свободно ) включали следующее:
Прыжки: Можете ли вы поверить, что я произношу безмолвную благодарственную молитву всякий раз, когда мой тренер дает мне указание сделать 10 или 15 бёрпи? Я обнаружил, что на самом деле это было одно из самых простых упражнений, которое мы делали, и оно должно дать вам представление о том, в каком направлении мы движемся.
И мой тренер, и я также быстро поняли, что я ужасно прыгаю со скакалкой, поэтому вместо этого мы часто переключались на прыжки с отягощением.
Лестница Иакова: Также известен как проклятие моего существования. Я вполне уверен, что это движение «лесенка встречается с беговой дорожкой» — современная версия средневекового пыточного устройства, и оно всегда заставляет меня чувствовать себя хомяком в колесе. Одной из моих наименее любимых интервальных групп было переключение между двухминутным бегом по лестнице Джейкоба и двухминутным бегом на беговой дорожке и обратно. Эта немного глупая поговорка #fitspo о том, что «пот — это жирный плач», никогда не казалась такой реальной.
Подъемы ног и другая основная работа: Реальная история: я слышал, как Вандо сказал новому тренеру, что всякий раз, когда мне кажется, что я вот-вот потеряю сознание или меня вырвет, он просто кладет меня на пол, чтобы я поработал над прессом — таким образом, я ложусь без реально отдыхает (не дай бог).
Основные упражнения, которые мы выполняли, были довольно простыми: много подъемов прямых ног, скручиваний, планок и приседаний.
Эверласт Женские тренировочные перчатки Pro Style $27.00
Магазин
Бокс: Натч! Мы не боксировали каждую сессию, но я всегда был так взволнован, когда тренер снимал перчатки. Даже простое обучение правильной технике и координации было огромной тренировкой (мысленно и физически).
Чтобы наносить наиболее эффективные удары, держите руки прижатыми к лицу между ударами, держите кулаки сжатыми и скручивайте руки во время ударов.
Я дрался один на один с тренером (а не с мешком), и мы в основном работали над основами — ударами ногами, коленями, джебами и комбинациями один-два. Будучи новичком в боксе, я ценил индивидуальные уроки — они были такими же веселыми и физически тяжелыми, как все мне и говорили.
Вес: В духе того, чтобы никогда не делать перерыва, всякий раз, когда я обматывал руки боксерскими перчатками, мне всегда приказывали поднимать гантель противоположной рукой.
Так ясно, что это было всего понемногу, включая кардио и силу, часто одновременно. Самым важным аспектом было то, что я должен был выкладываться по полной на протяжении всего сеанса, и у меня было очень мало времени на передышку. «Ты знаешь, что ты здесь не для того, чтобы баловаться», — напоминал мне Вандо всякий раз, когда я отставал, жаловался или у меня было особенно убийственное выражение лица. «Ты же знаешь, что мы здесь крутимся, без ерунды». Но мне было лучше.
Моя диета
Эксперты снова и снова говорят нам, что фитнес требует диеты 9.0003 и
упражнений, и я знаю, что не получил бы тех же результатов, что и с этой жесткой тренировкой, если бы я не питался должным образом — в основном потому, что я всегда голодал . Я регулярно придерживаюсь чистой диеты (я веган, FWIW), поэтому я не вносила никаких радикальных изменений в свои вегетарианские блюда, кроме увеличения потребления белка.
Я сделал это с дополнительными порциями тофу и ложками Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (14 долларов США) в утренних смузи.Нутива Органический протеиновый порошок из конопли и ванили $14.00
Магазин
Но, кроме относительно здорового питания, я ничего не исключал. Я все еще пил вино, съедал изредка кусочек шоколада и в один памятный вечер ел эфиопской едой. Моя стратегия заключалась в том, чтобы просто оставаться сбалансированным, и это сработало.
Результаты
После особенно изнурительных интервалов подтягиваний, отжиманий и приседаний со штангой Вандо велел мне завершить нашу тренировку трехминутным спринтом на беговой дорожке. «Я… не могу », — задыхалась я, и он ответил, нажимая кнопку скорости еще сильнее.
Именно в этот момент я чуть не расплакался — и вдруг мы попали в трехминутную отметку; это было окончено. Когда я практически рухнул с беговой дорожки, Вандо бросил взгляд на мое измятое, разъяренное лицо и завыл от смеха. “Я сделал тебе крик !” – хохотал он, прежде чем предложить мне плечо, чтобы я ударил его в качестве возмездия. (Это помогло.)
Но пока я, шатаясь, шел к метро после того последнего сеанса, я понял, что мне вроде бы нравился этот дискомфорт, так же сильно, как я его ненавидел. На самом деле я почувствовал зависимость . Жестокость доводить себя до физических пределов, о которых я даже не подозревала, а также бить кулаками, пинать и выбивать дерьмо из чего-то казалась катарсисом — и во время наших тренировок я знала, что каждый мучительный берпи делал меня сильнее.
У меня есть физические доказательства этих достижений. Хотя число на весах осталось прежним, я потерял полтора дюйма в области талии и полдюйма в области ягодиц и бедер, что указывает на то, что я потерял жир, но набрал мышечную массу .
Мои руки более очерчены, чем когда-либо. И пресс! У меня есть пресс, который я могу видеть— и куча забытых кроп-топов, с которых я хотел бы стряхнуть пыль.
Но как бы ни было круто видеть, как быстро мое тело становится сильнее, для меня самое замечательное изменение произошло в психике. Я не мог не вспомнить то время, когда мне было 16, и я придумывал дурацкие оправдания, чтобы не участвовать в двухмильном забеге моей футбольной команды, или судьбоносный урок кикбоксинга, который я посещал в колледже, из-за которого я чувствовал себя настолько нескоординированным, что я поклялся никогда не пытаться. ничего отдаленно как это когда-либо снова. Даже будучи заядлым йогом, я всегда избегал Бикрама, опасаясь чувствовать себя слишком некомфортно и несчастным в жару. В течение этих двух недель я чувствовал себя очень некомфортно (а временами даже жалко). Но это не совпадение, что эти обстоятельства привели к лучшим и более быстрым результатам, что не относится только к боксу или даже просто к набору формы.
Мне может понравиться этот вынос даже больше, чем мой новый пресс.
Все еще не уверены, подходит ли вам тренировка в стиле тренировочного лагеря? Узнайте, как привести себя в форму, если вы ненавидите тренировки.
Челлендж по чистому питанию: 2 недели до подтянутого туловища
Джереми Скотт делится своим простым двухнедельным планом по подтяжке живота, в том числе советами по правильному, устойчивому питанию и тому, как циклировать углеводы для максимального сжигания жира.
Автор Джереми Скотт
Мы все хотим иметь шесть кубиков пресса, и мы хотим их быстро. На самом деле это не план, чтобы получить их всего за две недели. Однако этот план поможет вам перейти к более плотному животу и к гипердрайву. Это не волшебная уловка, но если вы готовы вытерпеть это, питаться и тренироваться, как предписано ниже, вы можете уменьшить свой живот на дюйм всего за две короткие недели.
Первый шаг – честно признайтесь себе в своих пищевых привычках. Не имеет значения, сколько вы тренируетесь, если ваш план питания не соблюдается должным образом. Работая больше и немного обманывая здесь и там, вы только разочаруетесь и устанете. Вот разбивка: стопроцентное питание и стопроцентная преданность ему. Основы описаны ниже. Давайте приступим к делу.
В течение следующих двух недель вы будете чередовать потребление углеводов по очень простой трехдневной схеме. Для тех из вас, кто не знает, циклирование углеводов отлично подходит для сжигания жира и ускорения метаболизма. Я настоятельно рекомендую вам интегрировать его в свою жизнь, если вы еще этого не сделали.
Схема проста: без углеводов – с низким содержанием углеводов – со средним содержанием углеводов. Вы должны основывать свое общее потребление на собственном весе, целях и графике тренировок.
- День 1 – Без углеводов: белки, овощи и жиры
- День 2.
Низкое содержание углеводов: белки, овощи и жиры - День 3 – Среднее количество углеводов: овощи, белок, фрукты, жиры, фасоль/бобовые
- После 3-го дня — повторите 1-й день еще раз.
Низкое содержание углеводов: белки, овощи и жирыВ течение следующих двух недель ваше питание будет сосредоточено на качественном нежирном белке, полезных жирах и потреблении как можно большего количества овощей. Как правило, чем зеленее овощи, тем лучше. Если вы не представляете, какой должна быть такая еда, ниже приведен образец безуглеводного завтрака, который, на мой взгляд, имеет прекрасный вкус.
- 4 целых яйца – Пожалуйста, съешьте желтки. Поверьте мне, жир будет работать с вами.
- Шпинат, помидоры, болгарский перец, половинка авокадо и 2 ч. л. натуральная сальса.
Это простое блюдо, богатое белками и полезными жирами, поможет начать день. Ниже вы найдете список дополнительных продуктов, которые я бы включил в ваш двухнедельный рывок к более упругому телу:
- Яйца – Одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка и все девять незаменимых аминокислот. Употребление в пищу цельных яиц помогает наращивать мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем меньше жира содержится в вашем теле. О, и пока я не забыл, пожалуйста, съешьте и желтки. Желтки содержат сто процентов жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
- Жиросжигающие продукты – курица, говядина, свинина, бизон, индейка, яйца, дикий лосось, форель и сардины (консервы тоже подойдут).
- Спаржа – Этот овощ обладает удивительными природными мочегонными свойствами. Чтобы быть более конкретным, в нем содержится 288 миллиграммов калия на чашку. Калий известен тем, что уменьшает жир на животе.
- Включите все эти продукты для смывания жидкости – сельдерей, огурец, петрушка и молодой шпинат.
- Вода – поможет похудеть. Да, действительно. Вода смывает побочные продукты распада жиров. Питьевая вода также может уменьшить чувство голода. Это эффективное средство для подавления аппетита, поэтому вы, как правило, не едите столько. Питьевая фильтрованная вода со свежим лимоном/апельсином/огурцом для аромата поможет поддерживать приток жидкости.
- Зеленый чай . Кроме того, я бы посоветовал пить как можно больше зеленого чая, так как он также отлично подходит для сжигания жира.
Употребление в пищу цельных яиц помогает наращивать мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем меньше жира содержится в вашем теле. О, и пока я не забыл, пожалуйста, съешьте и желтки. Желтки содержат сто процентов жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
Питьевая фильтрованная вода со свежим лимоном/апельсином/огурцом для аромата поможет поддерживать приток жидкости.Теперь обо всем, чего следует избегать в течение следующих двух недель . Основы мы все, наверное, уже знаем, но вам нужно следовать следующим правилам:
- Без злаков — избегайте всех мучных изделий, включая хлеб и лепешки.
- Нет алкоголя – не пить в течение следующих двух недель.
- Без сладостей – конфеты, шоколад или другие десерты.
- Без молочных продуктов – молоко, сыр, мороженое, от них вздутие живота у большинства людей.
- Нет газированных напитков – даже диета, поддельные сиропы и подсластители вызывают вздутие живота.
Будьте умны при выборе еды.
Я живу по простому правилу: Если оно бегает, плавает, летает или растет на земле, съешьте его. Если он поставляется в коробке или сумке, оставьте его в покое.
Правильное питание играет решающую роль в том, чтобы выглядеть идеально. Смешайте эти важные советы по питанию с хорошей программой повышения силы и физической подготовки, и вы увидите, как ваша талия тает. Но будьте реалистичны в отношении того, чего ожидать через несколько недель. Если у вас в настоящее время тридцать фунтов лишнего веса, не ожидайте, что проснетесь через две недели и увидите твердые шесть кубиков. В то же время, если вы очистите свой рацион, нередко всего за две быстрых недели вы потеряете целый дюйм на талии.
Фотографии предоставлены Shutterstock.
О Джереми Скотте. Диплом с отличием Вальдорфского колледжа, где он играл в студенческий баскетбол. По окончании учебы Джереми получил сертификаты по фитнесу от Международной ассоциации спорта и науки, а также от IYCA по школьной силе и физической подготовке и питанию молодежи.
