Худеем в бане правильно: Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть

Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть

В популярный комплекс мер по достижению идеальных пропорций тела входят сбалансированное питание, спортивные нагрузки и оздоравливающие процедуры в сауне. Многообразие видов парилок удивляет: русская баня, финская сауна, турецкий хамам, римские термы, новомодные инфракрасные кабины. Объединяют их основные составляющие – высокая температура и различная степень влажности воздуха.

• Разница температур
• Принцип воздействия
• Еда и вода, чтобы похудеть
• Ухудшение здоровья
• Периодичность и подготовка
• Как париться в сауне
  • Первый заход в парилку
  • Второй заход в парилку

За рубежом привыкли ориентироваться на информацию о финской сауне, а к традициям русской бани с веником привержены духом и телом исключительно россияне. За один сеанс посещения сауны можно избавиться до 2 кг веса, но вода в организме быстро восполниться, а процент потерянного жира в этих килограммах будет минимален.

Если посещение сауны войдёт в привычку, то и клетки тела быстро привыкнут к наилучшему для себя состоянию.

Разница температур

От деятельных русских бань ленивые финские сауны отличаются более сухим воздухом – влажность 5–10% при одинаково высокой температуре. Правильная русская банька предполагает температуру прогретого воздуха 80–120° C при влажности 40–70%. Хамам, как и термы «зададут жару» при 40–70° C с почти 100% влажностью. Важное условие, чтобы правильно париться: наивысший показатель может быть только один – либо влажность, либо температура.

Русский вариант расположен в золотой середине от всех этих крайностей и отличается непостоянством своих параметров. При высокой влажности воздуха глубокий прогрев тела достигается в более благоприятных для него условиях, но функция потоотделения организма ниже, чем в агрессивном суховоздушном пространстве. Примерные соотношения параметров, принятые для парилок в цивилизованном мире:

• сухая – 90–120° C, влажность 5–10%;
• влажная – 70–90° C, влажность 20–40%;
• паровая – 60–80° C, влажность 40–60%;
• паровая – 40–50° C, влажность до 100%.

Все эти значения могут присутствовать сразу в одной парилке, так как воздух на уровне пола нагревается до 40° C, нижней ступени полока – 60° C, верхней ступени – 120° C . Естественно, что влажность воздуха меняется на этих уровнях пропорционально температуре. На низшем уровне она будет равна 60%, а на самом высоком уровне полока будет 5%. Горячий воздух расширяется, поэтому он содержит меньше кислорода, становится разряженным, как в горах на высоте 2500 метров над уровнем моря.

Принцип воздействия

Активное потоотделение в условиях сауны начинается после реакции организма человека на высокую температуру окружающей воздушной среды. В это время в нашем теле происходит:

• расширение кровеносных сосудов;
• расслабление мышц;
• убыстрение сокращений сердца;
• увеличение потребления кислорода;
• интенсивное выделение углекислого газа;
• активизация обменных процессов;
• улучшение кровоснабжения мышц и кожи;
• раскрытие пор кожи;
• отшелушивание омертвевших клеток кожи.

К тому же банные процедуры облегчают работу почек, расслабляют бронхи.

Как париться в сауне по регламенту не может знать никто, так как не бывает одинаковой терморегуляции организмов, у каждого свой порог высокой и низкой температур. Именно конституция тела и ритм снятия напряжения с мышц определяют интенсивность появления капелек пота на теле. Чтобы не заработать себе в сауне тепловой удар вместо ожидаемого оздоровления, надо прислушиваться к своим ощущениям

, а не следовать фанатично всем советам и правилам.

Для достижения правильного результата все действия в парной должны быть последовательными и размеренными, без особенных физических нагрузок. Система кровообращения работает в бане с максимальной производительностью, что является немалым напряжением для сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед посещением сауны, хотя именно сауна лучше всего восстанавливает и снимает напряжение мышц.

Еда и вода, чтобы похудеть

При правильном подходе к питанию в день надо выпивать 2–3 литра минеральной воды без газа. В сауне любую жидкость пьют небольшими глотками и не более стакана за один раз, чтобы не создавать лишней нагрузки на почки. Необильный приём пищи перед банными процедурами должен быть минимум за 2 часа. Нельзя париться как на полный, так и на голодный желудок – это увеличивает нагрузку на сердце.

Желательно перед посещением сауны выпить стакан сока с мякотью. После первого захода в парилку опытный народ пьёт потогонный чай из смеси трав. После второго захода наступает время витаминного сбора. Также после принятия процедур для восполнения водно-солевого баланса организма разрешается:

1. Лёгкая, солёная пища.
2. Негазированная минеральная вода.
3. Некрепкий зелёный чай.
4. Некрепкий чёрный чай с лимоном, малиной, мёдом.
5. Отвары с мятой, душицей, шиповником, земляникой.

Если вы идёте в сауну с целью оздоровления организма и похудения, то как до парилки, так и после неё не рекомендовано употреблять:

• Кофе крепкий.
• Пищу тяжёлую.
• Напитки спиртные.
• Напитки газированные.

В Древнем Риме полагали, что поправиться можно, если парится на полный желудок.

При желании похудеть в парилку заходят натощак.

Ухудшение здоровья

Перед началом регулярных походов в сауну не помешает проконсультироваться с лечащим врачом, как париться лично вам. Не рекомендуется посещение сауны детям до 8 лет, так как терморегуляция их организма ещё не откорректирована. Беременным также надо быть осторожными с банными процедурами. Всем аллергикам на запахи желательно заранее предупреждать о своих недугах, так как ароматические масла широко применяются в практике парилок.

При несоблюдении элементарных требований к поведению в сауне могут появиться симптомы теплового удара:

• головокружение;
• редкое дыхание;
• бледность кожи;
• общая слабость;
• слабый пульс.

Может даже произойти внезапная

потеря сознания (обморок). При плохом самочувствии человека при тепловом ударе надо перевести его в прохладное помещение, обеспечить покой, напоить водой и положить на голову холодный компресс. Обращение за медицинской помощью в этом случае обязательно.

Периодичность и подготовка

При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно париться в сауне регулярно, чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.

Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.

Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить. Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.

Как париться в сауне

Перед началом не должно быть чувства сильной усталости и ощущения холодных рук и ног. В общественных парных не ведут громкие беседы, короткого приветствия при входе в парилку вполне достаточно, чтобы не стать причиной раздражения «жарко медитирующих». Дышать в сауне надо так, как комфортно именно вам, но рекомендуем попробовать вдыхать носом – выдыхать ртом.

Также перед первым заходом в парильню необходимо:

• снять украшения, чтобы не получить ожога от металла;
• освободить кишечник и мочевой пузырь;
• принять тёплый душ, волосы оставить сухими;
• надеть банный головной убор.

Во время процедуры в сердце сауны надо учитывать:

1. В парилку с малой влажностью заходят не вытираясь, с повышенной – наоборот.
2. Пот не вытирают ни руками, ни щёткой.

Как правильно париться в сауне подскажет главный советчик – ваш организм.

Первый заход в парилку

Рекомендуемая температура для первого захода на 5 минут 70–90° C . Если сауна прогрета до 100° C, то время можно сократить до 3 мин. Время рассчитывается в зависимости от регулярности процедур и может составлять период до 20 мин. Новички располагаются на нижней полке и обязательно лёжа, чтобы тело располагалось в одной температурной зоне. В идеале ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце и максимально расслабляет мышцы конечностей.

Положение тела надо периодически менять. Если лечь нет возможности, то расположитесь так, чтобы ноги были подняты на средний уровень. Движения должны быть плавными и постепенными. Вставая из положения лёжа, надо принять на непродолжительное время промежуточную сидячую позу. Во время первого захода рано применять веники – кожа не распарена и можно её легко поранить. После первого захода принимают душ комнатной температуры и отдыхают, закутавшись в полотенце минут 20–30.

Важно, чтобы душ покрывал кожу хорошей струёй, а не маленьким ручейком, который вызовет только озноб. Обязателен в период отдыха ритуал чаепития потогонного чая из трав или просто негазированной воды. Прыгать в бассейн после первого захода не рекомендуется, а при болезнях сердца и склонности к повышенному артериальному давлению бассейн во время сауны противопоказан. В холодный бассейн окунаются с головой, поэтому лучше делать это напоследок, чтобы не заходить в парилку с мокрыми волосами.

Второй заход в парилку

Перед вторым, более длительным заходом снова становимся под душ и не вытираясь, заходим в уже более нагретую сауну. При слишком сухом воздухе можно нанести вред слизистым органов дыхания. Подпустить пару можно плеснув воды с ароматическими маслами на раскалённые камни печи. Наступает черёд веников – это своеобразный массаж, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток.

Стимулировать потоотделение, можно натерев тело после второго захода смесью мёда с солью. Количество повторений заходов в парилку не ограничено, хотя большинство людей парятся в 2–3 захода. В последний заход температурный накал снижают путём перемещения на нижнюю полку, постепенно выводя организм из экстремального режима.

Уходит зажатость мышц, проявляющиеся во время постоянного психологического напряжения. Определить основы как правильно париться в сауне, чтобы расслабить мышцы и хорошенько пропотеть, избавляя тело от зашлакованности и зажатости под силу каждому. Чтобы закрепить эту привычку избавляться от лишних килограмм необходимо заставлять работать три миллиона наших потовых желез регулярно.

Баня для похудения: как правильно париться?

Баня – достаточно эффективное средство не только для оздоровления, но и для похудения. Но не многие знают, как правильно париться, чтобы скинуть лишние килограммы. Существует множество рецептов, которые помогают избавиться от полноты. Мед является основной составляющей многих лечебных рецептов, которые применяются в бане.

Помогает ли баня похудеть?

Баня оказывает положительно воздействие на организм и помогает не только вылечить множество болезней, но и сбросить лишний вес. При высоком уровне влаги и температуре, чтобы остыть начинает быстро выходить пот. Вместе с потом выходят все токсины, шлаки, вредные вещества и соли. Польза заключается в:

1. Из-за высокой температуры наблюдается ускорение оборота крови. Благодаря этому увеличивается приток кислорода и разных полезных веществ к внутренним органам. Благодаря такому свойству можно не только забыть о целлюлите, но и улучшить состояние эпидермиса.  
2. Во время сеансов парения организм получает сильнейшую нагрузку. Благодаря этому оперативно сжигается энергия. Всего за 60 минут пребывания в бане можно избавиться от 400 ккал.
3. Сильный нагрев тела содействует убыстрению метаболизма. Такой эффект сохраняется в течение нескольких суток.

Но обязательно необходимо знать о правилах проведения процедур. Также для улучшения эффекта следует прибегать к косметическим процедурам в бане для похудения. Польза сеансов значительно повышается, если использовать различные маски, скрабы или обертывания с применением натуральных средств. Это объясняется тем, что после выхода влаги кожа готова поглощать разные полезные вещества. Необходимо учесть, что косметические процедуры проводятся между сеансами парения, а не в самой парилке. Это объясняется тем, что под воздействием очень высоких температур полезные вещества начинают распадаться и целебный эффект значительно понижается.

Правила посещения бани для похудения

Если есть желание похудеть, то необходимо придерживаться ряда простых правил. Соблюдение всех рекомендаций позволит без вреда для здоровья откорректировать вес на пару килограммов. Для обычного человека, который не является спортсменом, можно порекомендовать следующее:

1. Перед парением обязательно обмыться теплой водой, а после принять горячий душ. На водные процедуры должно уйти не больше трех минут.
2. После идти в парилку на 5-8 минут. Не нужно лезть на самую верхнюю полку. Достаточно провести время на нижней или средней полке. Время от времени необходимо переворачиваться. Веники в первый заход также использовать не стоит.
3. После парений принять теплый душ и полежать в предбаннике до 8 минут. Если есть возможность, то заменить душ теплой ванной. После обязательно прикрыться простыней либо одеялом.
4. Второй заход в парилку делать с использованием веника. В помещении не спешить, а посидеть немного на нижней полке, прогреться. Как только начнет выступать первый пот, спуститься на нижнюю полку и хорошо пропариться в течение 5 минут. Наилучшее положение – горизонтальное. Тело пытаться обрабатывать равномерно, но особое внимание уделять спине и бедрам. Если есть напарник, то он поможет обработать тело веником.
5. Не спешить покидать парильное помещение. Необходимо медленно спуститься и внизу посидеть до 5 минут.
6. Выйдя из парной, стоит походить и хорошо пропотеть. Принять теплый душ и полежать од 5 минут. После ополоснуться горячей водой, накрыться одеялом и полежать в предбаннике до 7 минут.
7. Повторить пару раз такие манипуляции. Обычно хватает 3-4 захода в парилку.

Очень полезно кроме парений делать массаж. Находясь в горизонтальном положении, опытный специалист дополнит усилия по снижению веса.

Рекомендации по использованию саун при похудении

Каждому желающему скинуть вес полезно знать:

1. Прежде чем идти в парную необходимо взвеситься. Необходимо вести учет и понимать, к чему ведут все старания. При необходимости возможно откорректировать действия.
2. После сеансов прогревания рекомендуется пару часов побыть в теплой кровати. После этого важно погулять на свежем воздухе.
3. После процедур рекомендуется не употреблять жидкость. Желательно подождать 4-5 часов. Это имеет отношение к процедуре сбрасывания килограммов.

К бане стоит относиться прежде всего, как к отдыху. Человек получает удовольствие и очищает свой организм.

Что пить в бане для похудения?

У многих сложилась традиция употреблять в бане спиртные напитки. Это категорически запрещается делать в парной. Есть некоторый перечень напитков, которые окажут пользу во время похудения:

1. В перерывах между парениями употреблять зеленый чай. Для похудения полезны травяные сборы. Отлично со своей задачей справляются листья малины, земляники, ежевики, костяники. Можно приготовить витаминные сборы, включая в состав такие продукты: земляника, облепиха, шиповник и другие.
2. В бане разрешается употреблять сок. Но употреблять только натуральный, а еще лучше свежевыжатый. Именно в таком напитке сохраняется большое количество витаминов и полезных веществ. Разрешен к употреблению домашний квас.
3. Важно во время парений употреблять большое количество воды. Это поможет избежать обезвоживания.

Перед посещением бани можно проконсультироваться с диетологом.

Ванна с английской солью для похудения: работает ли это?

Поделиться на PinterestАляксандра Иванова/EyeEm/Getty Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

С момента ее открытия люди обращались к английской соли как к народному средству, которое, как считалось, могло излечить все виды болезней. Названная в честь места в Англии, где она была обнаружена, английская соль, по оценкам, использовалась не менее 400 лет.

Эффективность ванн с английской солью для улучшения здоровья является предметом споров.

Многие считают, что при купании в воде с растворенной английской солью активные ингредиенты (магний и сульфат) быстро впитываются через кожу.

Те, кто практикует народные средства, считают, что эти ингредиенты приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса.

В обзоре магния за 2016 год, опубликованном в Journal of Nutrition and Food Services, сообщается, что нет научных доказательств того, что магний хорошо усваивается кожей.

Исследователи отметили, что единственное исследование, убедительно продемонстрировавшее способность кожи поглощать магний, было небольшим, не рецензируемым и не повторялось.

Аналогичным образом, в 2009 году небольшое, но заслуживающее доверия исследование также показало, что сульфат магния не впитывается через кожу.

Однако в пилотном исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что у людей, которые использовали крем, содержащий магний, был повышенный уровень магния в моче по сравнению с группой, которая использовала крем, не содержащий этого минерала.

Несмотря на противоречивые данные, если вы заинтересованы в ваннах с английской солью для контроля веса и других потенциальных преимуществ для здоровья, то это низкий риск и, возможно, стоит попробовать.

Основные преимущества английской соли связаны с ее активными ингредиентами. Хотя соль Эпсома похожа на поваренную соль и имеет такое же название, на самом деле это разные химические соединения.

Поваренная соль состоит из натрия, а не из магния и сульфата. Тем не менее, ингредиенты английской соли являются жизненно важными минералами для организма, и их трудно получить только с помощью диеты. Вот почему многие люди пытаются впитать их через кожу во время принятия ванны.

Имейте в виду, что принятие ванн с английской солью не приведет к резкой потере веса, но может поддержать ваш здоровый образ жизни. Лучше всего контролировать вес можно с помощью сбалансированного питания и физической активности.

Ванны с английской солью используются для:

• улучшения поступления питательных веществ
• поддержки систем детоксикации организма
• облегчения запоров
• замены эмоционального приема пищи теплой ванной для расслабления и снятия стресса

В обзоре сообщается, что уровень магния в пище снижается. Но потребление продуктов, богатых пищевым магнием, может помочь вам увеличить его потребление.

Следующие системы и функции организма зависят от здорового уровня магния для правильной работы:

• сердце и кровообращение
• использование инсулина
• нервная система
• использование серотонина и стабилизация настроения
• детоксикация и вымывание тяжелых металлов
  92
  2 Английская соль также полна сульфатов. Сульфаты важны для:
  • достаточного количества мышечного белка
  • здоровых суставов
  • функции пищеварительного тракта
  • детоксикация в поджелудочной железе

  Собрав эти списки вместе, вы поймете, почему некоторые считают, что ванны с английской солью могут быть полезными.

  Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько хорошо люди действительно могут усваивать магний и сульфат из воды в ванне.

  Другие потенциальные преимущества английской соли включают:

  • расслабление
  • уменьшение отечности и боли в мышцах
  • улучшение кровообращения
  • улучшение сна
  • заживление кожи

  Как принимать ванну с английской солью:

  • Наполните ванну теплой водой (полезный диапазон температуры составляет от 92°F до 100°F (от 33°C до 38°C).
  • Добавьте примерно два стакана английской соли
  • Если хотите, добавьте в воду несколько капель эфирных масел. Не используйте слишком много масла и используйте только масла, к которым вы не чувствительны.
  • Принимайте ванну не менее 12 минут (некоторые медицинские работники рекомендуют до 40 минут, но вам следует начинать с более коротких интервалов времени и смотреть, как вы себя чувствуете). 0032
  • Держите при себе пластиковый стакан с водой в ванной, чтобы пить ее во время и после ванны с английской солью, чтобы предотвратить обезвоживание и помочь организму избавиться от токсинов.

  При покупке английской соли выбирайте соль с маркировкой «USP» (что означает «Фармакопея США») и ту, на этикетке которой есть поле с информацией о наркотиках. Оба указывают на то, что продукт регулируется и безопасен для использования человеком.

  Вы можете регулярно принимать ванну с английской солью, но не каждый день. Вы не хотите рисковать передержкой. Помните, что у вашего тела есть свой естественный процесс детоксикации.

  Здоровые привычки могут поддерживать и поддерживать эти естественные процессы, но они не всегда необходимы, и больше не всегда лучше.

  Когда вы сидите в ванне с английской солью, ваше тело реагирует на повышенное содержание магния и сульфатов в окружающей среде, и это может вызвать реакцию детоксикации.

  Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать баланс питательных веществ и минералов, и чрезмерное воздействие может привести к стрессу или токсичности. Вот почему людям с диабетом и всем, у кого есть заболевания почек, следует избегать ванн с английской солью.

  Поговорите со своим лечащим врачом, если вы хотите, чтобы ванны с солью Эпсома стали частью вашего образа жизни.

  Хотя соль Эпсома содержит очень важные магний и сульфаты, вашему организму нужно только правильное количество этих питательных веществ, а не слишком много.

  Хотя передозировка магнием встречается редко, особенно в ваннах с английской солью, слишком большое количество магния может вызвать:

  • жажду
  • гипотонию
  • сонливость
  • кардиореспираторную остановку
  • угнетение дыхания
  • сердечная аритмия
  • спутанность сознания
  • кома
  • смерть

  Поскольку почки перерабатывают магний, всем, у кого есть проблемы с почками, следует избегать соли Эпсома и проконсультироваться с врачом перед приемом добавок магния.

  Ванны с английской солью также могут быть не рекомендованы вам, если у вас диабет, потому что купание в ванне может увеличить риск повреждения кожи на ногах.

  Неясно, действительно ли ванны с английской солью помогают похудеть. Результаты в основном анекдотичны.

  Но риск для людей без осложнений низок. И, наконец, успокаивающая теплая ванна может стать хорошим способом расслабиться.

  Какие ванны лучше всего подходят для похудения?

  Существуют ли ванны для похудения, которые действительно работают? Можно ли использовать горячую ванну для похудения? И если предполагается, что горячая ванна с английской солью поможет, я должна быть худой как перила, но правда в том, что я могу сбросить пять фунтов. Так что дает?

   

   

  Сауна сжигает 300 калорий за 30 минут, в то время как горячая ванна и ванна с английской солью сжигают 51 калорию за 30 минут. Хотя наука не может доказать, что ванна приводит к долгосрочной потере веса, пассивное нагревание — это тип купания, который может оказаться полезным в будущем.

   

   

  Загрузите приведенную выше таблицу, которая показывает, сколько калорий вы сожжете, принимая различные ванны.

  Но будьте осторожны: дьявол кроется в деталях. Итак, давайте углубимся в 5 типов ванн, которые, по слухам, приводят к потере веса, и посмотрим, что говорят исследования о каждом из них:

   

  1. Можно ли принимать джакузи для похудения?

   

   

  Человек весом 150 фунтов, сидящий в джакузи при температуре около 100 градусов по Фаренгейту в течение часа, сжигает 102 калории. Гидромассажная ванна сжигает всего на 32 калории в час больше, чем сидя на диване. Тем не менее, горячая ванна предлагает преимущества, которые косвенно влияют на потерю веса, такие как снижение кортизола, ускорение метаболизма и улучшение сна.

  Конечно, вы не хотели бы оставаться в джакузи так долго по разным причинам, включая обезвоживание. Но помните об этом подсчете калорий, когда мы исследуем ожоги от других типов ванн.

  В любом случае не калории делают горячую ванну полезной для похудения. Это второстепенные, доказанные преимущества.

  Итак, если вы думаете о покупке гидромассажной ванны, вам следует прочитать «Как купить гидромассажную ванну: полное руководство». Вы можете сэкономить тысячи долларов с советами в этом посте. А если вы просто хотите превратить свою ванну в джакузи, мы покажем вам, как это можно сделать совсем недорого. Читайте Как превратить ванну в джакузи.

   

  Как еще влияет на меня горячая ванна?

   

   

  Когда я в состоянии сильного стресса, я обычно бегу за чипсами. Это потому, что гормон под названием кортизол завладел моим разумом. Кортизол — это гормон, который вырабатывает наш организм, когда мы напряжены и находимся под давлением.

   

  Горячие ванны могут снизить уровень кортизола

   

  Кортизол вызывает у нас тягу к продуктам, которые приводят к увеличению веса. Предотвращает наращивание мышечной массы и увеличивает жир на животе. Это также заставляет нас чувствовать себя напряженными и неуправляемыми, и из-за этого мне нужны картофельные чипсы. В настоящее время!

  В одном исследовании изучалось влияние джакузи и бальнеотерапии на уровень кортизола. В рамках обзора научной литературы исследователи из Италии рассмотрели 10 исследований, в которых изучалось влияние спа-терапии (джакузи) на уровень кортизола в слюне.

  В восьми исследованиях испытуемые показали статистически значимое снижение уровня кортизола. Они пришли к выводу, что спа-терапия действительно снижает уровень кортизола.

  Исследования показывают, что когда мы более расслаблены, у нас меньше желания потреблять как можно больше калорий. Имеет смысл, верно?

   

  Горячие ванны улучшают обмен веществ

   

  Недавнее исследование показывает, что ванны с горячей водой улучшают обмен веществ. И лучший метаболизм определенно связан с потерей веса.

   

  Гидромассажные ванны помогают нам спать

   

   

  Другой реальный, но косвенный способ, которым джакузи может помочь в потере веса, заключается в том, что они прокладывают путь к хорошему ночному сну. Так что попробуйте залезть в горячую ванну вечером, чтобы расслабиться.

  Когда мы недосыпаем, мы получаем двойной удар: во-первых, повышается уровень гормона грелина, и этот гормон вызывает у нас чувство голода. Во-вторых, наш метаболизм замедляется, и это заставляет калории, которые мы потребляем, с большей вероятностью задерживаться на вашей талии.

  Специалисты рекомендуют принимать ванну за два часа до того, как вы захотите лечь в постель. Замочите на 20-30 минут. Вода повысит вашу температуру, а падение температуры, когда вы выйдете, расслабит ваше тело и подготовит вас ко сну.

  Национальный фонд сна объясняет, что когда температура вашего тела падает, это сигнализирует о начале сна:

  Помните, что в конечном итоге вы должны выбраться из ванны. Это настраивает вас на охлаждение, когда вы высыхаете, и вода на вашей коже испаряется, и это готовит почву для сна. Попробуйте запланировать эту ванну на 60–90 минут перед сном, чтобы температура вашего тела могла упасть до того, как вы прыгнете в постель и накроетесь этими уютными одеялами.

  Недавнее исследование показало, что даже одна ночь плохого сна может вызвать накопление жира и разрушение мышц.

   

  Превратите свою ванну в джакузи

   

  Вы думаете: «Эй, у меня даже нет джакузи!»? Ну, не нужно, чтобы это мешало.

  Вы можете легко и недорого превратить обычную ванну в джакузи с помощью коврика для ванной Jacuzzi. (Вот мой любимый.)

  Но является ли гидромассажная ванна лучшим видом ванны для похудения? Давайте посмотрим на некоторые другие варианты.

   

  2. Приводит ли ванна с английской солью к потере веса?

   

   

  Человек весом 150 фунтов сожжет 51 калорию за 30 минут в ванне с солью Эпсома при температуре 100 градусов по Фаренгейту. Количество сожженных калорий зависит от температуры воды, а не от присутствия в ней соли Эпсома. Однако соли Эпсома дают вторичные преимущества, такие как улучшение сна, что может способствовать снижению веса.

  В любом случае, в наши дни вы не можете пойти в продуктовый магазин, не увидев огромную витрину с английской солью в продаже. И я должен сказать, что всегда беру с собой пакет гималайской розовой соли Эпсома и пакет Эвкалиптовой соли Эпсома.

  Хотя английская соль называется «солью», она состоит из другого соединения, чем обычная поваренная соль. Английская соль была обнаружена в городе Эпсом в Англии около 400 лет назад.

  Для меня этот тип соли выглядит как морская соль с крупными кристаллами. Английская соль представляет собой химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода. Некоторые говорят, что магний оказывает успокаивающее воздействие на мышцы, хотя большинство ученых не верят, что магний проникает через кожу. Я твердо верю, что неофициальные данные иногда на десять лет опережают науку, так что в этом плане время покажет.

  Мне нравится растворять две чашки в теплой ванне. Это определенно расслабляет меня, и я люблю ароматерапию, которая идет с ним. Кроме того, он должен помочь при болях в мышцах.

  Несмотря на отсутствие веских доказательств, люди клянутся, что ванны с английской солью помогают от всего, от фибромиалгии до артрита и улучшения сна. Мой фаворит для глубокой релаксации — раствор для замачивания чистой английской соли от Dr. Teal перед и после тренировки. (Я даже не так много тренируюсь, но мне все равно нравится это.) Вы можете купить его на Amazon.

   

  Значит, это миф, что ванны с английской солью способствуют похудению?

   

   

  Ванна с английской солью, вероятно, не поможет избавиться от лишних килограммов, но пероральное потребление сульфата магния действительно обещает уменьшить жир. Исследование, проведенное в Иране, показало, что пероральный прием сульфата магния предотвращает осложнения, связанные с ожирением.

  Конечно, если вы думаете о том, чтобы попробовать сульфат магния в качестве добавки для снижения веса, сначала проконсультируйтесь с врачом. И обратите внимание, что вы можете получить магний, употребляя в пищу шпинат и миндаль.

  Купание в сульфате магния относится к той же категории, что и купание в джакузи. Преимущества, скорее всего, косвенные и включают расслабление и улучшение сна. Я знаю, что если я хорошо высплюсь, у меня гораздо меньше шансов сгореть. А когда я мало сплю, мне хочется жирной пищи. Таким косвенным образом ванны с английской солью могут помочь вам лучше питаться.

  Суть в том, что, хотя ванны с английской солью расслабляют и могут облегчить мышечную боль, не рассчитывайте на то, что они помогут избавиться от лишних килограммов.

   

   

   

  3. Помогает ли паровая баня похудеть?

   

   

  Купальщик может сбросить 1-2 фунта в парилке, нагретой до 100-115 градусов по Фаренгейту. Однако потеря веса происходит просто от обезвоживания, а не от потери жира. Как только купающийся напьется, человек восстановит потерянный вес.

  Хотя это и не традиционная баня, я включил паровую баню в этот список только потому, что вы должны задаться вопросом, сжигает ли весь этот пот жир. Обычно я остаюсь в бане только 10 минут, прежде чем я отчаянно хочу выбраться.

  Но, думаю, я не упускаю возможности похудеть. Изучив литературу, я пришел к выводу, что паровая баня — это не та баня, в которой можно ходить для похудения.

  Не поймите меня неправильно. Вы будете потеть ведрами — обычно эти парилки нагреваются примерно до 110-115 градусов по Фаренгейту. Так вы немного похудеете. К сожалению, это всего лишь вес воды, который сильно отличается от потери килограммов за счет жира.

  Как только вы выйдете из бани и выпьете немного воды, вы вернетесь к исходной точке.

  И обязательно пить, пить, пить во время парения и после. В противном случае вы можете легко получить обезвоживание.

   

  Вторичная польза паровой бани

   

   

  При этом есть небольшое исследование, подтверждающее вторичную пользу паровой бани, которая может помочь в снижении веса. К ним относится снижение уровня кортизола, гормона, который выделяется, когда мы испытываем стресс.

  Кроме того, так же, как температура нашего тела падает, когда мы выходим из джакузи, то же самое можно сказать и о выходе из паровой бани. И когда у нас так падает температура, мы можем заснуть. Так что, если вы будете париться перед сном, возможно, вы будете лучше спать. И лучший сон определенно коррелирует с потреблением меньшего количества калорий в жирах.

  И, конечно же, есть и другие преимущества паровой бани. Ваше тело избавится от токсинов. Паровая баня очищает от токсинов, улучшает внешний вид кожи и способствует восстановлению мышц после тренировки.

  Но не оставайтесь там больше 20 минут. А если вы беременны, у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или низкое кровяное давление, паровая баня точно не для вас.

   

  4. Помогает ли пассивный обогрев похудеть?

   

   

  Ванна с пассивным подогревом сжигает 140 калорий в час, снижает кровяное давление, уменьшает воспаление и предотвращает скачки уровня сахара в крови. Субъекты принимают ванны с пассивным подогревом в экспериментальных условиях. Цель состоит в том, чтобы поднять внутреннюю температуру тела на 1,8 градуса по Фаренгейту или на 1 градус Цельсия.

  Итак, вот где наука становится действительно интересной.

  Ученые Университета Лафборо исследовали 14 мужчин. Испытуемые либо вымачивались в чрезвычайно горячей ванне с температурой 104 градуса по Фаренгейту в течение целого часа. Или вместо этого некоторые катались на велосипеде в течение часа.

  Исследователи обнаружили, что в горячей ванне мужчины сжигали 140 калорий за час. Это примерно столько же калорий, сколько сожгли бы мужчины, если бы они шли пешком в течение 30 минут. Когда мужчины ехали на велосипеде в течение часа, они сжигали намного больше калорий.

   

  Горячие ванны снижают артериальное давление

   

  Но больше всего исследователей интересовало то, что в горячей ванне у мужчин проявлялась лучшая противовоспалительная реакция, чем при езде на велосипеде. Уровень сахара в их крови не так сильно подскакивал. За этим исследованием последовало исследование Орегонского университета, которое показало, что горячие ванны снижают кровяное давление.

  Таким образом, похоже, что пассивное отопление — это область, в которой исследователи будут продолжать исследовать ее преимущества. Однако испытуемые в подобных исследованиях часто говорят, что пассивный обогрев нереалистичен — что они никогда не смогут соблюдать режим, потому что это слишком неудобно. И в любом случае, проблема с попытками использовать пассивное отопление дома заключается в том, что без медицинского наблюдения слишком жарко.

  Но общая идея верна: чем теплее ваша ванна, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете.

   

   

  5. Поможет ли ванна с холодной водой похудеть?

   

   

  Некоторые исследователи утверждают, что просто дрожа, вы можете сжигать около 400 калорий в час. Тем не менее, еще предстоит научно доказать, что купание в холодной воде сжигает бурую жировую ткань (БЖТ), также известную как бурый жир.

  Для сравнения: 400 калорий — это как 9 апельсинов или 3/4 чашки мороженого Ben and Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough.

  Люди во всем мире погружаются в ледяные ванны, надеясь, что это изменит их жизнь. Многие из этих людей являются спортсменами, которые считают, что ледяные ванны помогают восстановиться после тренировки. Но некоторые из них просто люди с избыточным весом, надеющиеся похудеть.

   

  В воде можно похудеть больше, чем на суше

   

  Около десяти лет назад ученый НАСА по имени Рэй Крониз пытался похудеть. В то время он потреблял около 12 000 калорий в неделю. Затем однажды Крониз услышала интервью Майкла Фелпса, олимпийского чемпиона по плаванию. Фелпс рассказал, что съедал 12 000 калорий в день и плавал по три часа в день.

  Крониз подумал, что что-то не так. Крониз считала, что даже несмотря на все это плавание, Фелпс должен страдать ожирением, поскольку он потреблял слишком много калорий.

  Но тут у Крониза было Ага! момент. Он сформулировал теорию: способность Фелпса есть так много, не набирая вес, должна быть связана с тем, что он провел весь день в бассейне. Крониз предположил, что вода в бассейне должна извлекать из тела пловца больше энергии, чем воздух.

  Он назвал свою теорию термогенезом.

   

  Как холод влияет на жировые отложения?

   

  Вернувшись в Алабаму, где он жил, Крониз отточил свою теорию. Он разработал хитроумное устройство, которое позволяло ему испытывать энергию в воде, и пригласил журналистов и других людей попробовать его.

  Вот вам и южное гостеприимство.

  После первоначальных приветствий Крониз привязывал к своему гостю приспособление, похожее на трубку, просил гостя прыгнуть в его бассейн, а затем придавливал несчастного лоха якорем. Затем Крониз измерил различные биомаркеры, надеясь выяснить влияние холода на жир.

  Крониз пришел к выводу, что теплопроводность воды в 24 раза выше, чем у воздуха, поэтому при погружении в воду можно потерять гораздо больше тепла.

  Тимоти Феррис был настолько впечатлен исследованиями Крониз, что начал регулярно купаться в холодной воде. Феррис также продемонстрировал работу Крониза в своей книге «4-часовой взлом тела: необычное руководство по быстрой потере веса, невероятному сексу и становлению сверхчеловеком».

  Купание в холодной воде официально стало популярным.

   

  Бурый жир: нераскрытое дело

  За последнее десятилетие многие исследователи выдвинули гипотезу о том, что воздействие холода может активировать бурую жировую ткань (БЖТ), также известную как бурый жир. В отличие от белого жира, который накапливается вокруг живота и связан с метаболическими и воспалительными заболеваниями, бурый жир вырабатывает тепло, сжигая калории.

  Однако, к сожалению, это холодный случай: на сегодняшний день ни одно исследование не подтвердило существование холодового воздействия и бурого жира.

  Тем не менее, это не помешало энтузиастам холодной воды и любителям ледяных ванн следовать за своим блаженством и клясться, что в результате они влезают в свои горячие джинсы.

  Вы все еще надеетесь, что наука докажет, что воздействие холода активирует бурый жир для сжигания калорий? Если это так, никто не может винить вас.

  Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что ванны с холодной водой действительно полезны для здоровья. Эти ванны активизируют противовоспалительную реакцию и улучшают кровообращение. Чтобы ближе познакомиться с наукой о ледяных ваннах, прочитайте руководство The Bathtubber по ледяным ваннам здесь.

   

  Что такое Skinny в ваннах для похудения?

   

  Суть в том, что неофициальные свидетельства говорят: «Черт, да! Ты можешь купаться, чтобы похудеть».

  Исследования показывают, что многие ванны способствуют многообещающим вторичным преимуществам, связанным с потерей веса.

  А как насчет прочной корреляции между купанием и устойчивой потерей веса с течением времени? Время покажет, или, другими словами, доказательство будет в пудинге.

  Кто-то сказал пудинг?!

   

   

  Похожие вопросы:

   

  Поможет ли ванна при менструальных спазмах?

   

  Горячая ванна помогает облегчить менструальные спазмы, расслабляя ткани матки и мышцы таза. Во время менструации тело теряет слизистую оболочку матки. Это вызывает судороги. Теплая ванна усилит кровоток за счет повышения внутренней температуры тела. Ванна также согревает большую поверхность тела, чем грелка. Чтобы облегчить судороги, попробуйте нежно потянуться и помассировать в ванне. Позы йоги могут чувствовать себя хорошо. Кроме того, подложите под тело резиновый мячик размером с теннисный мяч, чтобы добраться до труднодоступных триггерных точек.