Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова (Алексей Ковальков)
Читать отрывок725 ₽
600 ₽
+ до 108 баллов
Бонусная программа
Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.
Купить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии
В наличии в 272 магазинах. Смотреть на карте
16
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Новая книга для начинающих от одного из самых популярных диетологов, эксперта многих ТВ-передач.
.
.Врач-диетолог, ведущий специалист в России по лечению ожирения, похудел на 50 кг всего за полгода.
Описание
Характеристики
Новая книга для начинающих от одного из самых популярных диетологов, эксперта многих ТВ-передач.
.
.Врач-диетолог, ведущий специалист в России по лечению ожирения, похудел на 50 кг всего за полгода.
.
.Более 15 лет работы в России и США. Имеет собственную клинику с большим количеством лояльных клиентов.
.
.Автор успешной методики, излечившей сотни тысяч людей в различных странах.
.
.Его первая книга уверенно держится в лидерах продаж на протяжении года.
Эксмо
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
С юмором можно худеть
Плюсы
Правильные вещи, которые ты вроде как и сам знал, но не применял
Минусы
Придётся подождать, если тебе набо много сбросить это не быстро
Автор подает всю информацию с точки зрения медицины, но не сточки зрения человеческой души.
Плюсы
Твердая обложка
Минусы
Книга написана научным языком
Автор умеет мотивировать читателей манипулируя их слабостями
Отпустив все лишнее и все то что приносит вред вам и вашей психике вы избавитесь от лишнего весаИнтересно!
Книга «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Алексей Ковальков «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Читать книгу «Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова» онлайн полностью📖 — Алексея Ковалькова — MyBook.
Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
org/BreadcrumbList”>Алексей Ковальков
Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова
Эта книга посвящается моей Маме, заставившей меня все-таки окончить медицинский институт
© Ковальков А.В., текст, 2021
© Шварц Е.Д., иллюстрации, 2021
© ООО «Издательство «Эксмо», 2021
Для вас, наши дорогие спутницы жизни
С сожалением приходится констатировать тот факт, что мужчины в последнее время книг почти не читают, поэтому мне кажется, что, хотя эта книга и написана именно для мужчин, основными ее покупателями будут все же женщины.
Сужу по своим наблюдениям – абсолютное большинство мужчин ко мне на прием приводят или направляют женщины. Именно женщина в семье занимается вопросами здоровья близких. Так что цените и любите своих женщин, иначе некому будет о вас заботиться в старости!
Именно они, проявляя в очередной раз эту заботу о здоровье и продолжительности жизни своего супруга, непременно захотят подарить (подсунуть) ему эту книгу и тем самым ненавязчиво подтолкнуть его на правильный (праведный) путь избавления от полноты. От того, что его реально мучает. От того, что может намного сократить его жизнь.
И тут мне сразу вспоминается повесть великого американского писателя Сэлинджера «Над пропастью во ржи». Главный герой, подросток, мечтал о том, что вырастет и станет тем, кто стоит на краю пропасти и ловит заигравшихся во ржи детей, чтобы ни один малыш не сорвался вниз и все остались живы. Так же и вы, наши родные, милые жены, сестры, дочери, постоянно спасаете нас, мужчин, несущихся к этой пропасти, закрыв глаза.
Как-то раз, проходя мимо очень полного человека, я искренне пожалел его и предложил ему свою помощь. Вы, наверное, уже догадываетесь, что я услышал? Правильно, ярую агрессию. Уже потом я понял: а что, собственно, я планировал получить в ответ, на что надеялся?
Нельзя худеть для кого-то или ради кого-то! Даже если вы добьетесь результата, то в дальнейшем это вызовет подсознательное чувство обиды на этого человека. Сбрасывать лишние килограммы можно исключительно для себя.
Если вы грубо тыкаете пальцем человеку в самое больное место, то и реакция его будет вполне предсказуемой и агрессивной. И чем болезненней будет это место, тем агрессивнее ответ вы получите. Большинство выработанных нами моделей поведения – это прежде всего защитные реакции от посягательств на наши слабые и болезненные места, некие психологические рефлексы защиты от душевных ран. Созданные годами стратегии поведения позволяют нам относительно безболезненно существовать в этом мире, который постоянно и настойчиво требует от нас соблюдения неких надуманных «ИМИ» стандартов «идеальности».
Хотя у каждого из нас, среди прочих, имеется исключительное, данное от природы право отстаивать позицию, настаивать на своем. И мы это интуитивно чувствуем. Это право называется «ассертивность»:
• я вправе никак не объяснять и не оправдывать свое поведение;
• я вправе сам решать, насколько ответственен за свои проблемы и проблемы других людей;
• я вправе менять свои взгляды, если чувствую, что ошибался;
• я вправе совершать ошибки, в полной мере осознавая свою ответственность за последствия этих ошибок;
• я имею право просто сказать: «Я не знаю»;
• я имею право принимать нелогичные решения;
• я вправе сказать: «Я тебя не понимаю» или «Меня это не волнует»;
• я вправе не зависеть от «доброй воли» других людей.
Основываясь на своем личном опыте и опыте работы со многими пациентами, я могу с уверенностью сказать, что человек все же способен реально измениться. Но только в одном случае (читайте внимательно!) – КОГДА ОН САМ ЭТОГО ЗАХОЧЕТ!
Многие женщины наивно полагают, что вполне способны своими постоянными и упорными упреками и увещеваниями стать тем самым главным мотиватором, для которого или ради которого близкий мужчина захочет измениться.
Не обольщайтесь! Прежде всего он захочет, чтобы вы оставили его в покое и не «ковыряли» болезненную для него тему. Не секрет, что многие мужчины в силу различных причин, в том числе и гормонального характера, обладают избыточным… не только весом, но и самомнением. Я бы даже назвал это болезненной самодостаточностью.
Даже при объективном избытке веса, когда он уже свисает над ремнем рыхлым «пучком нервов», они упорно не хотят его замечать.
«Я и так красивый», – говорит мужчина своей жене, всячески пытающейся привлечь его к здоровому образу жизни.
Вероятнее всего, такой супруге в дальнейшем предстоит нелегкая борьба, но уже не за красоту, а за банальное здоровье и жизнь своего благоверного супруга, а подчас и своего единственного кормильца в семье. И она это интуитивно понимает! Просчитывает ситуацию.
Вначале он может отшучиваться, иронизировать или просто промолчать, перевести тему разговора, но однажды может среагировать так агрессивно, что мало вам не покажется.
И лучше бы в этот момент вам вовремя замолчать или как-то дистанцироваться, чтобы не накрыло «взрывной волной». Потому что признать проблему, а значит, признать собственную вину в ней для мужчин довольно непростое испытание. Как правило, причиной неудач сразу же назначается кто-то другой. Тот, кто всегда находится рядом или в лучшем случае долгое время был.
И после такой неслабой «оплеухи» в ответ на ваше желание ему добра пыл вашей страсти по восстановлению его здоровья и внешнего вида может мгновенно угаснуть раз и навсегда. И именно так чаще всего и происходит. И после этого вы наконец-то обретаете некую гармонию в общем умолчании этой проблемы, которая, кстати, никуда не девается.
Ведь вы, наши милые мудрые женщины, быстро начинаете понимать, что ваши попытки повлиять на ситуацию, ваши увещевания и предложения для него – как плохая погода за окном. Как и к любой переменчивой погоде, к вам можно просто приспособиться, например, укрывшись от вас зонтиком невосприятия. Вместо того чтобы менять свои убеждения, а тем более идти на какие-то жертвы – всего лишь ради тучек за окном? Абсурд!
Похоже, вы себя слишком переоцениваете.
И только в том случае, если мужчину самого вдруг внезапно начнет что-то сильно раздражать, перестанет что-то устраивать, когда он осознает то, что в душе он давно и глубоко несчастен, а физически неполноценен, что жизнь проходит мимо и складывается не так комфортно и удачно, как он планировал в юности и как ему бы хотелось сейчас. Или даже (чем бог не шутит) во сне его вдруг посетит озарение: «Что-то плохо я выгляжу и совсем даже недостиг того, к чему всю жизнь стремился, о чем мечтал в детстве». Только тогда он будет сам желать перемен. Ну или не будет и уйдет в стойкую депрессию, найдя отдушину в алкоголе.
У каждого из нас есть или был когда-то какой-то яркий идеальный образ для подражания. Порой он возникает еще в раннем детстве из фильмов или прочитанных книг. Это может быть образ офицера в красивой форме, врача в белом халате или летчика в костюме и шлеме. Но это точно уж не образ пузатого, вечно потного монстра с расходящимися на животе пуговицами рубашки и распухшими ногами в огромных штанах.
Вот именно тут-то задача верной подруги – тонко и ненавязчиво, не попрекая, вовремя указать ему правильный путь решения проблемы, ненароком подсунув ему эту книгу.
А может, прочитает!
А может, поймет!
А может, изменится!
Захочет измениться.
Сразу хочу предупредить, что, поскольку эта книга написана мужчиной для мужчин, мне показалось важным вести разговор в мужской жесткой манере прямого диалога. Поэтому в некоторых местах этой книги будет (завуалированно) использоваться ненормативная, резкая и откровенная лексика, которая нетипична для моих предыдущих книг и не очень-то воспринимается утонченным женским сознанием. Это может даже ненароком задеть тонкую женскую душу, за что я заранее приношу извинения, если кто-то из женщин, девушек (чисто из любопытства) захочет прочитать эту книгу.
Простите, милые дамы, но дальше уже только для мужчин!
Пролог
Мир пытается оставить тебя тупым. Начиная от банковских платежей и процентов и заканчивая чудо-диетами – из необразованных людей легче вытрясти деньги и ими проще управлять.
Занимайтесь самообразованием столько, сколько можете – для того, чтобы быть богатым, независимым и счастливым.
Жульен Смит
Занимайтесь самообразованием столько, сколько можете – для того, чтобы быть богатым, независимым и счастливым.Я искренне очень хочу помочь тем мужчинам, которые уже много лет, как и я сам когда-то, безуспешно, втихаря, никому об этом не говоря, быть может, опасаясь насмешек других людей, тайно предпринимают различные попытки похудеть или хотя бы просто удержать свой вес от ежегодного нарастания.
А может быть, тем, кто уже давно перегорел этим желанием что-то изменить, устал от безысходности и опустил руки, полностью уйдя в работу, предпочитая не говорить и даже не думать об этом, не замечать эту проблему. Как страус, засунув голову в песок и продолжая таскать на себе десятки лишних килограммов. Такой огромный и толстый страус!
В моем представлении настоящий мужчина – это прежде всего умный мужчина, умеющий просчитывать ситуацию и стремящийся для начала понимать, что он делает и зачем. Такие мужчины, прежде чем принять какое-либо важное решение, стараются детально изучить саму проблему и лишь затем ставят себе задачу и твердо идут к намеченной цели.
Настоящие мужчины – те, кто несет ответственность за свою семью при жизни и даже после смерти. Просчитывает не только ближайшее будущее, но и, так сказать, дальние перспективы.
Это самые отзывчивые и результативные мои пациенты. Именно им посвящена эта книга. Эта книга написана именно для вас, мужики!
Для тех, кто никак не может решиться, всячески избегает уже пережитых неудач и ошибок, а главное – хоть на этот раз хочет все уже сделать правильно. Но одновременно я понимаю, что каждый из вас хочет достичь результата максимально быстро и эффективно, и еще желательно бы без голодовок и этих унизительных прыжков среди кучи женщин на занятиях аэробикой в спортзале. Ну и конечно, без вреда своему здоровью.
Я все это знаю, потому что сам прошел этот путь.
А быть может, кто-то из вас еще стоит в самом начале пути, впервые решив измениться к лучшему? И оглядывая порой себя в зеркало, только начинает задумываться о том, что неплохо было бы скинуть десяток килограммов и подтянуть провисший животик.
Безусловно, это только ваше решение, но оно меня уже радует и вполне устраивает! Скажу сразу, что эта книга, пожалуй, не очень подойдет для тех, кому просто «по-быстрому» нужно к лету скинуть всего лишь пяток лишних килограммов – «подсушиться». Такие люди и сами прекрасно знают, как это сделать: питаться рационально, правильно, вовремя ложиться спать и начать немножко больше двигаться. Я написал эту книгу для тех, кто с грустью уже понял, что немного упустил свое время – то самое золотое время, когда ремень впервые пришлось передвинуть на соседнюю дырочку. Легкие и примитивные пути для таких людей, к сожалению, уже неприемлемы, да и не эффективны. Как не эффективны для них банальные советы из серии: «Следи за питанием и ходи в спортзал». Кроме раздражения, подобные советы обычно ничего не вызывают, и вы в этом интуитивно правы.
Многие могут мне возразить, что причина лежит на поверхности – надо просто меньше есть. А может быть, стоит задуматься о том, что именно заставляет вас есть больше, в то время как раньше вы, возможно, и не испытывали такой потребности?
В этом, собственно, я и помогу вам разобраться, и вместе мы найдем причину и решим эту проблему раз и навсегда, как в свое время сделал я сам, а затем и тысячи моих пациентов, прошедшие через двери нашей клиники.
Я часто слышу от своих пациентов одни и те же слова: «Мы вам доверяем, потому что вы сами когда-то были очень толстым и сумели похудеть. Сумели на собственном примере доказать, что это вполне возможно!» И я не подведу вас!
Вы вскоре сами убедитесь, что похудеть не только возможно, но и совсем не трудно. Даже худеть можно так, чтобы получать от этого удовольствие. Только так! Чтобы это смогло в дальнейшем стать образом жизни, тогда вы без особого труда сможете удерживать свой новый, идеальный вес уже долгие годы. И этому я вас тоже научу.
Любому из нас, наверное, хочется не просто жить, но прожить остаток этой жизни максимально длительно и, главное, комфортно, получая от этой, порой такой непростой и такой короткой жизни максимум удовольствий и приятных впечатлений. Жизнь должна быть яркая, разнообразная и интересная. Хотя у большинства из нас она серая и однообразная, напоминая мне старый фильм «День сурка».
И когда утром, глядя на себя в зеркало, вы видите в отражении лишь огромное, дряблое и, мягко говоря, не очень красивое тело, вряд ли это можно назвать удовольствием, а этот день вряд ли уже станет для вас удачным и успешным.
Психологи знают, что ежедневный «зеркальный стресс» подтачивает нашу психику, как тонкая струйка воды точит камень.
А уж на эти напольные весы (купленные наверняка женой) лучше вообще не вставать. Даже тайком. Забыть о них, к чертям собачьим! И все!
Двадцать лет я думал точно так же. Я, собственно, жил вашей жизнью, смотрел на себя в зеркало и видел заплывшего жиром и не больно-то довольного жизнью «поросенка». «Утро добрым не бывает» – это как раз про меня. Вы даже представить себе не можете, что я тогда только не передумал. Было ужасно противно и мерзко.
Я не раз начинал худеть и, конечно, в итоге, как и многие, бросал. Снова начинал. И снова тупик и разочарование. У меня эти попытки начинались обычно как-то по весне, потому что за зиму летние вещи становились банально малы, а брюки больно сдавливали живот и угрожающе трещали на заднице. Я начинал и тут же бросал, как только удавалось скинуть хотя бы 5–10 килограммов. Меня и это тогда вполне устраивало.
Премиум
(15 оценок)
Алексей Ковальков
На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Как худеют настоящие мужчины.
Клиническая диета доктора Ковалькова», автора Алексея Ковалькова. Данная книга имеет возрастное ограничение 16+, относится к жанрам: «Здоровое и правильное питание», «Похудение и диеты». Произведение затрагивает такие темы, как «мужское здоровье», «секреты стройности». Книга «Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова» была написана в 2021 и издана в 2021 году. Приятного чтения!
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
💇🏻 📼 🏥 Методика доктора Ковалькова
Все мы знаем об огромном количестве самых разнообразных диет и методик для сброса лишних килограммов. Не так давно появилась методика доктора Ковалькова, о которой мы вам расскажем.
Доктор написал книгу «Победа над весом», которую я тоже рекомендую прочитать всем интересующимся.
Эта диета обещает нам расставание с лишними килограммами – около 15 за первые два месяца. Привлекательная фигура, не так ли?
Диета имеет 3 основных принципа:
1) настроение – по мнению автора, это краеугольный камень методики. Вы готовы похудеть и увидеть себя без непривлекательных морщин, жира и целлюлита?
2) прогулки – не менее часа в день. Желательно утром натощак. Врач настаивает, чтобы мы внимательно следили за дыханием и не допускали возникновения одышки.
3) изменение образа питания – нужно начать смотреть в сторону хороших продуктов и отказаться от плохих – чипсов, газировки и прочего. Методика доктора Ковалькова основана, как и многие диеты, на принципах здорового питания.
Ограничения в питании, конечно, есть – иначе какие диеты. Но они не такие жесткие, как в других, обещающих столь впечатляющее похудение.
Методика доктора Ковалькова звонит нам:
- Откажитесь от сладкого в любом виде – сахара, тортов, меда и т.д.
- Скажите нет хлебу и всем мучным изделиям.
- Старайтесь не включать в свой рацион консервы, копчености и соленья.
- Замените гарниры из картофеля и риса на другие.
Если вас пугают эти четыре пункта, стоит подумать о настроении и мотивации. Лучше всего прочитать книгу. Этому аспекту похудения автор уделяет большое внимание.
Если вы готовы пойти на такие жертвы во имя красоты и здоровья, вас ждет приятный сюрприз – список разрешенных продуктов:
- Рыба лучше нежирных или морепродуктов.
- Мясо – смотрим на говядину, отворачиваемся от свинины.
- Крупы – кроме манки в ней еще толку нет, а рис был упомянут выше.
- Овощи – почти все – свежая свекла и морковь не допускаются. Но можно приготовить и в пароварке, если очень хочется.
- Нежирные молочные продукты, конечно.
- Фрукты почти все. Не рекомендуется есть только бананы и виноград. В день можно съедать в среднем 400 граммов.
Методы похудения Ковалькова не ставит запрет на алкоголь. Однако ни для кого не секрет, что злоупотребление ими ни к чему хорошему не приводит. Например, можно пить сухое вино. Но любой алкоголь возбуждает аппетит, не забывайте. Как и специи – их тоже можно употреблять. Но, если вам трудно устоять после них, лучше не утруждайте себя. Также можно исключить из рациона соль, соевый соус и уксус. Из напитков рекомендуется чай в неограниченном количестве, кофе (если он не противопоказан лично вам), соки.
Одним из моментов, которые делают технику привлекательной, является то, что есть можно после 18 – до того момента, как вы ляжете спать. Можно есть только овощи, но сколько душе угодно. Это настоящий выход для тех, кто любит перекусить перед сном и не может себе в этом отказать. Чтобы не заставлять себя засыпать голодным, вместо заправки можно съесть, например, овощной салат с лимонным соком.
Голодание не приветствует методику похудения доктора Ковалькова. Например, дневники питания и подсчет калорий.
Вам нужно много пить – как можно больше. Иногда наше тело посылает нам сигнал жажды, а мы путаем его с сигналом голода. Поэтому перед едой проверьте, может быть, вы просто испытываете жажду.
Не пугайтесь, если методика доктора Ковалькова предложит вам пить на завтрак кефир — ему полагаются отруби и орехи. В книге также представлены варианты обеда и ужина.
Методика доктора Ковалькова состоит из трех этапов, шагов. Первые два – вы сбрасываете лишний вес, а последний – закрепляете результат, ведь зачастую после диеты происходит набор сброшенного веса. Чтобы этого не произошло, важно уделить должное внимание последнему шагу.
Диета Алексея Ковалькова
Продолжительность: система длительного питания.
Результат: минус 3-4 кг. В неделю
Российский диетолог Алексей Ковальков является автором самостоятельной методики похудения, которую он когда-то испробовал на себе, похудев на 55 кг.
Его диета направлена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ.
Основные положения своей диеты он изложил в книге: «Как похудеть. Стратегия похудения. Однако доктор Ковальков рекомендует использовать собственную методику только при отсутствии серьезных хронических заболеваний. В противном случае диету лучше проводить под наблюдением эндокринолога или квалифицированного диетолога.
Вся методика доктора Ковалькова условно разделена на этапы.
Продолжительность: от двух недель до одного месяца.
Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова – приучить себя к разумным ограничениям в питании, снизить повышенный аппетит, а также избавиться от некоторых вредных привычек.
На этом этапе в первую очередь нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом (любой выпечки, хлеба, кроме черного, белкового и отрубного ржаного, кукурузы, вареной свеклы, моркови, меда, фруктозы, сухофруктов, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир и темный шоколад).
Кроме того, из рациона следует исключить картофель, макароны, белый рис и любой вид алкоголя.
Первый этап
Продолжительность: 10-14 дней
Для диеты первый этап доктора Ковалькова является подготовительным или начальным этапом, в ходе которого проводится очищение кишечника и проводятся мероприятия по восстановлению микрофлоры. На этом этапе присоединяется обмен веществ, организм привыкает к «сверхмалым» порциям пищи. Стоит начать заниматься упражнениями, которые предусматривает метод Ковалькова, но все же от сильных физических нагрузок лучше временно отказаться. Также необходимы занятия на свежем воздухе.
Завтрак (после прогулки через час):
200 мл. нежирного кефира, 1 ст. л. отруби, 1 ст. л. кедровые орехи.
Второй завтрак (через 2 часа):
1 яблоко.
Обед (через 2-3 часа):
1 яблоко или 1/2 грейпфрута.
Второй обед (через 2-3 часа):
1 яблоко или 1/2 грейпфрута.
Полдник (через 2-3 часа):
1 яблоко или 1/2 грейпфрута.
Ужин:
200-300 г овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра.
Перед сном:
белок двух яиц или стакан молока.
Второй этап
Продолжительность: 1-7 месяцев
На втором этапе продолжается снижение массы тела на фоне дальнейшего очищения кишечника и метаболической перестройки. Этот этап следует продолжать до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется, как и на предыдущем этапе, также необходимо дробное и разнообразное питание 5-6 раз в день. Ограничения на втором этапе не такие жесткие. Рацион дополняют нежирным творогом, белым мясом, рыбой и морепродуктами.
Третий этап
На третьем этапе закрепляются результаты, достигнутые на предыдущих этапах диеты Ковалькова. В результате вырабатывается собственная система питания, которой необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.